ადამიანის ფიზიკის მახასიათებლები. როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი. კრეჩმერის ადამიანის ტიპოლოგია

ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი.

ამ მასალაში განიხილება ადამიანის სხეულის სტრუქტურა და მისი მახასიათებლების განსაზღვრა. იპოვე შენი თავი მათშიც.

ვინ არის ექტომორფი: მამაკაცისა და ქალის სხეულის სტრუქტურის აღწერა, ფოტო

ადამიანის ფიზიკა არის სხეულის დამახასიათებელი ნიშნების გენეტიკურად დაპროგრამებული ნაკრები, რომელიც მოიცავს:

• სხეულის ნაწილების პროპორციები
• ჩონჩხის თვისებები
• კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა

ადამიანის სხეულის სტრუქტურის რამდენიმე კლასიფიკაცია არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია პროფესორ უილიამ შელდონის სისტემა, რომელმაც გამოავლინა სხეულის სამი ძირითადი ტიპი (სომატოტიპები), რომლებიც მაქსიმალურად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან თავიანთი სტრუქტურით:

• ექტომორფული
• მეზომორფული
• ენდომორფული

შელდონის თეორიის მიხედვით, ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში შესაძლოა შეიცვალოს ადამიანის სხეულის ზომა და გარეგნობა, მაგრამ არა მისი ტიპი – ის უცვლელი რჩება. გარდა ამისა, მრავალი ფსიქოლოგის აზრით, ჩვენი გარეგნობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან სამყაროზე. და არსებობს ძლიერი კავშირი ადამიანის სხეულის სტრუქტურასა და მის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას შორის.

ქალისა და მამაკაცის ექტომორფულ (ასთენიურ) ტიპს ახასიათებს სხეულის შემდეგი მახასიათებლები:

• გრძელი კიდურები თხელი, მყიფე ძვლებით
• შედარებით მოკლე სხეული
• ვიწრო მხრები და თეძოები, სიგანით თითქმის თანაბარი
• წაგრძელებული მაჯები, ხელისგულები, თითები, ტერფები, ფეხები
• მცირე კუნთების მასა. ამავდროულად, კუნთებს აქვთ წაგრძელებული ფორმა, რომლის მოცულობის მიცემა ძალიან რთულია.
• მაღალი მეტაბოლიზმი, რის შედეგადაც ჭარბი წონა არ მოიმატებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ადამიანი საკმაოდ ბევრს ჭამს
• წაგრძელებული სახე მაღალი შუბლით, სუსტი ყბით და თხელი ცხვირით
• ჩვეულებრივ თხელი თმა
• ვიწრო მკერდი
• სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის უპირატესობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება
• დაბალი სხეულის ცხიმი
• საჭიროების შემთხვევაში ჭარბი წონის მარტივად და სწრაფად დაკლების უნარი

ასაკთან ერთად ან ცუდი კვებით, ექტომორფებში ცხიმი დეპონირდება წელის არეში და თანაბრად არ ნაწილდება მთელ ფიგურაზე. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ასეთმა ადამიანებმა სჯობს უარი თქვან კარდიო ვარჯიშზე და ჩაანაცვლონ ძალის ვარჯიშით.

ამ ტიპის აღნაგობის მქონე მამაკაცები განსხვავდებიან:

• მაღალი (ხშირად ეძახიან "ჩავარდნილი")
• გრძელი ფეხები და მკლავები
• ვიწრო წელის
• წაგრძელებული მკერდი
• მცირე მოცულობის კუნთები, რომლებიც, თუმცა, საკმარისი ვარჯიშით, ადვილად ხდება გამოძერწილი და ლამაზი
• კუნთების აშენების სირთულე

ექტომორფული ქალის გარეგანი მახასიათებლები:

• სუსტი და მყიფე ფიგურა
• მოხდენილი წაგრძელებული კისერი
• მოქნილი სხეული
• მრგვალობის ნაკლებობის გამო, ის შეიძლება გარკვეულწილად კუთხოვანი გამოიყურებოდეს, როგორც მოზარდი
• სუსტი გამძლეობა
• კუნთების სიძლიერის ნაკლებობა და დაღლილობა
• შემცირებული სხეულის გამო, როგორც ჩანს, ფეხები იზრდება "ყურებიდან"
• პატარა მკერდი და დუნდულოები
• სხეულის ტიპი - "მართკუთხედი"

ექტომორფებს აქვთ შემდეგი ხასიათის თვისებები:

• მარტოობის სიყვარული
• მგრძნობელობა, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს ნევროზში
• თავშეკავება
• საიდუმლოება
• არასტანდარტული ქცევა
• საეჭვოობა
• გააზრებულობა
• მხატვრულობა
• ალკოჰოლის წინააღმდეგობა

დაავადებები, რომელთა მიმართ ექტომორფული ტიპის ადამიანები ხშირად არიან მიდრეკილნი:

• გასტრიტი და კუჭის წყლული
• ჰიპოტენზია
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია
• მეტაბოლური დარღვევები
• ნერვული დარღვევები

ექტომორფული სხეულის ტიპის ცნობილი წარმომადგენლები:

• ბრიუს ლი
• ბრედ პიტი
• ედვარდ ნორტონი
• ჯასტინ ტიმბერლეიკი
• კეიტ მოსი
• ოდრი ჰეპბერნი
• ნადია აუერმანი
• კამერონ დიასი
• პარიზ ჰილტონი

ვინ არის მეზომორფი: მამაკაცისა და ქალის სხეულის სტრუქტურის აღწერა, ფოტო

მეზომორფული (ნორმოსთენიური) სხეულის ტიპი რაც შეიძლება ახლოსაა ადამიანის სხეულის საშუალო სტატისტიკურ მახასიათებლებთან. ამ ტიპის იღბლიანები გამოირჩევიან სპორტული აღნაგობით შემდეგი ზოგადი მახასიათებლებით:

• მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმი, რომელიც თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში
• თხელი, სპორტული და კომპაქტური სხეული
• საშუალო სიგანე ჩონჩხით და ძვლებით
• კარგად განვითარებული მხრები, რომლებიც ხშირად კვადრატული ფორმისაა
• პროპორციული სხეული და კიდურები
• განვითარებული კუნთები
• ელასტიური მუცელი
• კარგი გამძლეობა
• სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემების ბალანსი
• ნორმალური მეტაბოლიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მორგებული და გამხდარი სხეული სათანადო კვებით
• წონის სწრაფად დაკლებისა და კუნთების აშენების უნარი ვარჯიშებისა და დიეტების დახმარებით
• ჩვეულებრივ კარგად გამოხატული ქვედა ყბით
• უხეში თმა

უნდა ითქვას, რომ ბუნებრივი ათლეტიზმის მიუხედავად, მეზომორფულ ტიპს აქვს უნარი სწრაფად მოიპოვოს არა მხოლოდ კუნთი, არამედ ჭარბი ცხიმიც. ამიტომ მათ უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტა.

მეზომორფი მამაკაცები ხშირად აღწევენ წარმატებას ბოდიბილდინგში, რადგან ისინი ნამდვილი ბუნებრივი სპორტსმენები არიან, რომელთა დამახასიათებელი ნიშნებია:

• მასიური კუბური თავი
• ფართო გამოწეული მკერდი
• ტრაპეციული სხეული ვიწრო მენჯით
• ტორსის ჭარბობს მუცლის არეში
• ფართო მხრის სიგრძე
• კუნთოვანი კიდურები
• ბუნებრივი სიძლიერის ფლობა
• კუნთების სწრაფი ზრდა

მეზომორფული სხეულის ტიპის ქალები პროპორციული, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელები არიან, რაც ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

• ფეხები ძირითადად უფრო გრძელია ვიდრე სხეულის ზედა
• მხრები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოები
• საშუალო ან საშუალოზე მაღალი სიმაღლე
• "curvy" და სხეულის რელიეფი
• სხეულის ტიპი ჩვეულებრივ არის "ქვიშის საათი", ხოლო ჭარბი წონის შემთხვევაში - "ვაშლი".

მეზომორფები არიან მოქმედების ადამიანები, რომლებსაც ხშირად აქვთ შემდეგი თვისებები:

• ლიდერობის უნარი
• გამბედაობა
• თავდაჯერებულობა
• ამბიციური
• აქტიური სეირნობისა და სპორტის სიყვარული
• ავანტიურიზმი
• თავდაჯერებულობა
• ტკივილის ტოლერანტობა

მეზომორფული ტიპი ყველაზე ხშირად განიცდის დაავადებებს:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემა
• სასუნთქი ორგანოები
• რევმატიზმი
• სისხლის მაღალი წნევა

პოპულარული მეზომორფული ხალხი:

• ბრიუს უილისი
• ჯორჯ კლუნი
• არნოლდ შვარცნეგერი
• ჰიუ ჯეკმანი
• სილვესტერ სტალონე
• მადონა
• ანა კურნიკოვა
• სიდნეი კროუფორდი
• თინა ტერნერი
• ჰოლი ბერი

ვინ არის ენდომორფი: მამაკაცისა და ქალის სხეულის სტრუქტურის აღწერა, ფოტო

ენდომორფული (ჰიპერსთენიური) სტრუქტურა ადამიანს აძლევს საკმაოდ მსუქან, მკვრივ სხეულს, რომელიც ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

• სხეულის სფერული ფორმა
• საშუალო ან მოკლე სიმაღლე
• მრგვალი თავი
• ფართო თეძოები და მხრები
• მოკლე კიდურები
• დიდი მასიური ჩონჩხი
• მძიმე ძვლები და სახსრები
• საკმაოდ სუსტი ხელები და ფეხები
• განვითარებული, მაგრამ ფხვიერი კუნთები
• ჭარბი კანქვეშა ცხიმი
• ტესტოსტერონის და ინსულინის მაღალი დონე ორგანიზმში
• პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გავრცელება
• დაბალი გამძლეობა და ხშირი დაღლილობის შეტევები
• მოკლე, მაგრამ ძალიან ძლიერი ძალის მოძრაობის უნარი
• ნელი მეტაბოლიზმი, რის შედეგადაც მოხმარებული კალორიები თითქმის მაშინვე ინახება ჭარბ კანქვეშა ცხიმში, რომლის მოშორება ძალიან რთულია.
• სიმსუქნისკენ მიდრეკილების არსებობა
• ცხიმი, როგორც წესი, დეპონირდება მუცელში, თეძოებში, გვერდებსა და მხრებში
• დიდი მრგვალი მუცელი
• ნელი წონის დაკარგვა

კარგი ფიგურა რომ ჰქონდეთ, ამ ტიპის წარმომადგენლებმა გულდასმით უნდა აკონტროლონ დიეტა (შეზღუდონ ნახშირწყლების მიღება) და აუცილებლად დაკავდნენ კარდიო ვარჯიშებით.

ენდომორფი მამაკაცები გამოირჩევიან შემდეგი გარეგანი მახასიათებლებით:

• მოქნილი და ძლიერი, მოკლე კისრით
• განვითარებული კუნთების მიუხედავად, ცხიმოვანი ქსოვილის მაღალი შემცველობის გამო ისინი საკმაოდ მასიურად გამოიყურებიან
• აქვს სავსე მხრები, რომლებიც მკვეთრად იკეცება კიდურებზე
• აქვს ფართო მკერდი

ამ ტიპის ქალები გამოიყურებიან ძალიან მგრძნობიარე, მიმზიდველად და აქვთ შემდეგი მახასიათებლები:

• მისი ფორმების კონტურების ბრწყინვალება და რბილობა
• დიდი მრგვალი მკერდი
• მოკლე, მაგრამ ძლიერი ფეხები
• ფართო, სავსე თეძოები
• ჩვეულებრივ წელის ნაკლებობა
• მხრები, რომლებიც ჩვეულებრივ უფრო ვიწროა ვიდრე თეძოები
• სხეულის ტიპი - "მსხალი" ან "ვაშლი"

ენდომორფული ტიპის ადამიანების ფსიქოლოგიური თვისებები:

• კეთილგანწყობა და ტოლერანტობა სხვების მიმართ
• კომფორტის სიყვარული
• აგრესიულობის ნაკლებობა
• სიყვარულისა და წახალისების საჭიროება
• ნელი
• დასვენება
• სწრაფად და მარტივად დაძინების უნარი
• გაიზარდა მადა

დაავადებები, რომლებიც ხშირად გვხვდება ენდომორფულ ტიპში:

• შაქრიანი დიაბეტი
• ათეროსკლეროზი
• კუჭის დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია მაღალ მჟავიანობასთან
• ღვიძლის დაავადება
• სისხლის მაღალი წნევა

ენდომორფული პიროვნებების ვარსკვლავური წარმომადგენლები:

• დენი დევიტო
• რასელ ქროუ
• ოპრა ვინფი
• ჯენიფერ ლოპეზი
• ბიონსე

როგორ განვსაზღვროთ, ხართ თუ არა ექტომორფი, მეზომორფი თუ ენდომორფი: ტესტი

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ გამხდარი და მორგებული ფიგურის მიღწევის გზაზე, იგივე ვარჯიშებითა და სწორი კვების დაცვით, ადამიანები სრულიად განსხვავებულ შედეგებს აღწევენ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჩვენ ყველანი სხვადასხვა სომატურ ტიპებს ვეკუთვნით. იმის გაგება, თუ რომელ კონკრეტულს მიეკუთვნებით, დაგეხმარებათ სწორად დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, ასევე შეიმუშაოთ საჭირო სასწავლო სისტემა.

ადამიანის სხეულის ტიპის დასადგენად, არსებობს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა. ყველაზე პოპულარულია შემდეგი:

• ანთროპომეტრიული მახასიათებლების მიხედვით - იზომება ფიგურის ზოგიერთი ფიზიკური მონაცემების ინდიკატორი, შემდეგ კი სპეციალური ფორმულების გამოყენებით განისაზღვრება პირის სომატოტიპი. ეს მეთოდი ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტი. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ასეთი ტესტირება ფიტნეს ცენტრებში ან იპოვოთ აღწერა ინტერნეტში.
• თქვენი გარეგნობის ვიზუალური შეფასება და საკუთარ სხეულზე დაკვირვება - ყურადღება მიაქციეთ რამდენად სწრაფად იკლებთ ან იმატებთ წონაში, ასევე თქვენი ძვლების სიგანეს და თეძოსა და მხრების მოცულობას. დაიმახსოვრე როგორი ფიგურა გქონდა ახალგაზრდობაში (ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება და ეს ზრდის ზედმეტი კილოგრამების მომატების შანსებს)
• იდაყვის სიგანით - იდაყვის სახსრის სიგანე, რომელიც მოხრილი კუთხით არის გაზომილი და შედარება ინდიკატორებთან.
• ნეკნთაშუა კუთხის გასწვრივ - მოათავსეთ თქვენი თითები ნეკნების ქვედა საზღვრის ქვეშ ისე, რომ ისინი მიჰყვნენ ნეკნთა ხაზს. შემდეგ თქვენ უნდა გაზომოთ კუთხე, რომელიც ჩამოყალიბდა თითებს შორის და აკოპირებს ნეკნთაშუა (90 გრადუსიანი კუთხე დამახასიათებელია მეზომორფებისთვის, მწვავე ექტომორფებისთვის, ბლაგვი ენდომორფებისთვის).
• კითხვარი – აუცილებელია გარკვეული გაზომვების ჩატარება და ტესტის კითხვებზე მაქსიმალურად გულწრფელად პასუხის გაცემა.

უნდა აღინიშნოს, რომ აღწერილი ტიპები "თავის სუფთა სახით" იშვიათია. სინამდვილეში, შერეული ვარიანტები ჭარბობს. როგორც წესი, ცხოვრების წესი და დიეტა განსაზღვრავს ადამიანში გარკვეული გარეგანი მახასიათებლების არსებობას, რომლებიც დაკავშირებულია აღნაგობის სხვა ტიპებთან.

თუ თქვენ გაქვთ ორი ან სამივე ტიპის მონაცემები, მაშინ ტესტირებამ შეიძლება აჩვენოს ამა თუ იმ სხეულის ტიპის პროცენტი თქვენს ფიგურაში.

არ არის საჭირო ინერვიულოთ, თუ ტესტის შედეგები აჩვენებს, რომ თქვენ არასასურველ სხეულს მიეკუთვნებით. განიხილეთ თქვენი სომატოტიპი, როგორც საწყისი წერტილი თქვენი ცხოვრების წესისა და კვების ჩვევების კორექტირებისთვის. ყველა ადამიანს შეუძლია შეიცვალოს და შეიძინოს თხელი, მორგებული სხეული. მთავარია დაჟინებულობა და დადებითი შედეგის მიღწევის ძლიერი სურვილი.

როგორ გავარკვიოთ და გავიგოთ ვინ ხართ - ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი: განსაზღვრა მაჯის საშუალებით

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი მეთოდი რთული გამოთვლებისა და კითხვარების გამოყენების გარეშე არის თქვენი მაჯის სიგანის გაზომვა. ითვლება, რომ მისი წრე არის მუდმივი მნიშვნელობა და არ იცვლება კუნთებისა და ცხიმოვანი ქსოვილის მომატების ან დაკარგვისგან.

ამ მეთოდის რამდენიმე ძირითადი ვარიანტი არსებობს.

მეთოდი 1. მეორე ხელის ცერით და შუა თითით დაიჭირეთ მაჯა მისი ამობურცული ძვლის ქვემოთ. სომატოტიპი განისაზღვრება თქვენი თითების ადგილმდებარეობის მიხედვით:

• ერთმანეთს ფარავს – ექტომორფული
• ერთმანეთს შეეხოთ – მეზომორფული
• ვერ აღწევენ ერთმანეთს - ენდომორფული

მეთოდი 2: საზომი ლენტის გამოყენებით, გაზომეთ მაჯა მის ყველაზე ვიწრო წერტილში. ახლა შეადარეთ შედეგი ქვემოთ შემოთავაზებულ ინდიკატორებთან:

• ექტომორფი - ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები და მამაკაცებში 18 სმ
• მეზომორფი - 15-17 სმ ქალებისთვის და 18-20 სმ მამაკაცებისთვის
• ენდომორფი - ქალებში 17 სმ-ზე მეტი და მამაკაცებში 20 სმ

მეთოდი 3. შეიყვანეთ თქვენი მაჯის პარამეტრები და სიმაღლე მოცემულ ცხრილში.

რა თქმა უნდა, ზემოაღნიშნული მეთოდები ძალიან პირობითია და არ იძლევა ზუსტ შედეგებს, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ქვედა სხეულის პარამეტრებს. ამიტომ, თქვენი სხეულის ტიპის უფრო ზუსტად დასადგენად, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტესტები.

ვიდეო: სხეულის ტიპები: ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი. ადამიანის გენეტიკა

ტერმინი "ადამიანის ფიზიკა" ნიშნავს პროპორციების ერთობლიობას, ისევე როგორც ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილების სპეციფიკურ მახასიათებლებს. ფორმების პარამეტრები წინასწარ არის განსაზღვრული დაბადებამდეც, საშვილოსნოში ახალი ადამიანის ჩამოყალიბების მომენტში. ასაკთან ერთად შემდგომი ცვლილებები ხდება გენეტიკურად დადგენილი პროგრამის შესაბამისად.

ჯერ კიდევ ძველ დროში ადამიანები ცდილობდნენ სხეულის ტიპების კატეგორიზაციას გარკვეული მახასიათებლების მიხედვით. გამოცდილმა მკვლევარებმა მიიღეს ეს საკითხი და გამოავლინეს სამი ძირითადი ჯგუფი. ადამიანის მიმზიდველობა, მისი მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ ან გამხდარიყო, ასევე გარკვეული დაავადებებისადმი ხშირად დამოკიდებულია სხეულის ფორმასა და პროპორციებზე. თუ თქვენ განსაზღვრავთ თქვენი სხეულის სწორ ტიპს, დადგენილ კრიტერიუმებზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი ახალი და საინტერესო რამ თქვენს შესახებ!

სხეულის რა ტიპები არსებობს და როგორ ახასიათებს ისინი?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ადამიანების ფიზიკა იყოფა სამ ძირითად ტიპად:

1. ექტომორფი. აქვს თხელი სხეული, წვრილი და გარკვეულწილად წაგრძელებული კიდურები, ბრტყელი მკერდი და ვიწრო მხრები. ამ ადამიანებს აქვთ გამძლეობის, სისწრაფისა და აქტივობის თვისებები. ორგანიზმში ყველა პროცესი სწრაფად მიმდინარეობს. ექტომორფული ფიზიკის მქონე ადამიანი არ არის მიდრეკილი ჭარბი წონისკენ, თუნდაც გაზრდილი კვების დროს. როგორც წესი, ამ ადამიანებს აქვთ ძალიან გამხდარი კუნთები, ამიტომ ძნელია კუნთოვანი მასის მომატება. ცხიმოვანი დეპოზიტების არარსებობის მიუხედავად, ადამიანს აქვს ღირსეული ენერგია და ხშირად ვერ ჩერდება ერთ ადგილზე დიდხანს. თუ ექტომორფი ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს და გულმოდგინედ აკვირდება მის გარეგნობას, ის აღწევს ძალიან მიმზიდველ გარეგნობას, თუნდაც დაბალი წონით.

2. მეზომორფი. სხეულის საშუალო ტიპი, გამოირჩევა საკმაოდ კარგად განვითარებული კუნთებით. მას აქვს ფართო ძვლები, მოცულობითი კუნთები და ძლიერი სხეული. ამ კატეგორიის ადამიანების ფიგურას შეიძლება ეწოდოს ათლეტური. მეზომორფები ძალიან გამძლეა და აქვთ მაღალი სიძლიერის მაჩვენებლები. სპორტი იდეალური სფეროა ამ ტიპის სხეულისთვის. უპირატესობებს შორის შეიძლება გამოვყოთ მეტაბოლიზმის საშუალო მაჩვენებელიც, რაც ამ აღნაგობის მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს ადვილად მოიმატონ წონაში ან სურვილისამებრ დაიკლონ წონაში. ეს ტიპი არ არის ძალიან გავრცელებული. მეზომორფული ფიზიკის მქონე მამაკაცი განსაკუთრებით მიმზიდველია, რაც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში ხშირად იწვევს ინტერესს.

3. ენდომორფი. მას აქვს მასიური და ძალიან ფართო ძვლები, მოკლე, მაგრამ საკმაოდ მკვრივი კიდურები და დიდი თეძოები. ასეთ ადამიანებს არ აქვთ გამოჩენილი წელი, სწრაფად იმატებენ წონაში, რაც გამოწვეულია მეტაბოლიზმის ზედმეტად შენელებით. მათი სხეულის ფორმა მრგვალია. სპორტული აქტივობები რთულია, ზედმეტი სინელისა და ცუდი გამძლეობის გამო. თანამედროვე ადამიანებს შორის სხეულის ეს ტიპი ყველაზე გავრცელებულია. ექსპერტების აზრით, ენდომორფებს ძალიან უჭირთ თავიანთი ფიგურის კონტროლი, ასევე გარკვეული წარმატების მიღწევა ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებულ აქტივობებში.

რაც შეეხება კვებას, ყველაზე იღბლიანები არიან ექტომორფული სხეულის ტიპის ადამიანები. მათთვის რეკომენდებული დიეტა ეფუძნება წესს – შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი და რამდენიც გინდათ!

სპეციალისტების შემუშავებული დიეტის მიხედვით, ექტომორფის დიეტა ემყარება შემდეგ პარამეტრებს:

ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებისგან (მთლიანი კალორიების 50%), ცილებისგან (კალორიების 30%) და ცხიმებისგან (კალორიების 20%);

მიზანშეწონილია ცილის ყოველდღიურად მიღება;

სხეულის წონის შესანარჩუნებლად ფიზიკური დატვირთვის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს კალორიულ რეზერვს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება;

დღიური კალორიების მიღება მინიმუმ 2000-2500;

კვება უნდა მოხდეს ყოველ 2-3 საათში;

თუ არ არის შესაძლებელი რეგულარულად ჭამა რეკომენდებულ საათებში, შეგიძლიათ მოიმარაგოთ მაღალკალორიული სასმელები და სპეციალური ნარევები, რომლებიც ცვლის ჩვეულებრივ დიეტას;

თუ ექტომორფი ჩართულია სპორტულ აქტივობებში, მისი დიეტა უნდა შეიცავდეს კერატინს და ნახშირწყლო-ცილოვან ნარევს, რომელსაც დღეში ორჯერ მოიხმარენ.

მენიუს მახასიათებლები ენდომორფისთვის

ენდომორფისთვის უმჯობესია თავი აარიდოს ცხიმიან საკვებს. დიეტოლოგები კატეგორიულად გირჩევენ თავი შეიკავოთ შებოლილი ხორცის, ძეხვეულის, რძის პროდუქტების მაღალი პროცენტული ცხიმის, ალკოჰოლისა და სოდის ჭამისგან.

დიეტა უნდა შეიცავდეს პროტეინს, რომელიც შეიცავს ექსკლუზიურად მჭლე საკვებს (უცხიმო ინდაური, ქათმის ფილე, უცხიმო თევზი, კვერცხის ცილა). ორგანიზმის ნახშირწყლებით დასაწვავად აუცილებელია მენიუში პარკოსნები, კარტოფილი და გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი შეიტანოთ. დღის პირველ ნახევარში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ხილის ჭამისგან.

მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების მიღებას დღის განმავლობაში 5-7-ჯერ, მცირე ულუფებით. მოერიდეთ ჭამას დილით ადრე და ძილის წინ. უმჯობესია ჭამა დაასრულოთ მანამ, სანამ "სრული" სიგნალი გამოჩნდება, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სურვილებისა და შესაძლებლობების კონტროლი. თუ უგულებელყოფთ გამოცდილი სპეციალისტების რეკომენდაციებს, ენდომორფის ფიგურა მიიღებს ძალიან საშიშ ფორმებს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ზოგად მდგომარეობასა და ჯანმრთელობაზე.

სხეულის ამ ტიპის სპორტსმენები იყენებენ მჭლე ხორცს, როგორც ცილის წყაროს. ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასიამოვნო გაჯერების შეგრძნება, აღმოფხვრის ცხიმის დეპონირებას ორგანიზმში. თუ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი დიეტა: შეამცირეთ სახამებლის შემცველი ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდე, უპირატესობა მიანიჭეთ დიდი რაოდენობით ბოჭკოს შემცველ საკვებს. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, ზედმეტი ჭამის გარეშე.

სწორი დიეტა მეზომორფისთვის

მეზომორფული ფიზიკის მქონე ადამიანების ყოველდღიური კალორიული მენიუ შედგება ცილებისგან (20-25%), ცხიმებისგან, რომელთა წილი არ უნდა აღემატებოდეს 15%-ს და დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს - 60-65%-მდე. დღის განმავლობაში საჭიროა 5-7-ჯერ ჭამა. ამ ადამიანებს განსაკუთრებით რეკომენდირებულია პროტეინის შემცველი კოქტეილები, ასევე კვების ნარევები, რომლებიც ცვლის ჩვეულებრივ საკვებს.

მეზომორფი არ უნდა ჭამდეს ყოველდღიურად, უმჯობესია დიეტაში შეიტანოთ სხვადასხვა კერძები, რომლებიც შედგება რეკომენდებული კომპონენტებისგან. საერთოდ არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის დაცვა ხანდახან შეგიძლიათ დაისვენოთ და მიირთვათ ცოტა მეტი კალორია, ვიდრე გირჩევენ დიეტოლოგები. მაგრამ წესებიდან რეგულარულად გადახვევაც მიუღებელია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის გამოჩენა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის ამ ტიპის ადამიანებისთვის.

ექსპერტების აზრით, მეზომორფებს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა არ უჭირთ, მაგრამ ამ მიზნით მათ გარკვეული ფიზიკური ძალისხმევა მოუწევთ დიეტის პასუხისმგებლობით დაცვით.

მეზომორფები ბუნებრივი სპორტსმენები არიან! მათი გენეტიკური მიდრეკილება, გამძლეობა და სხეულის წესიერი ფორმა საშუალებას აძლევს მათ მიაღწიონ მნიშვნელოვან წარმატებებს სპორტულ სფეროში. ფიგურის ჰარმონიული პროპორციები ეფუძნება კუნთებისა და ცხიმის მასის იდეალურ ბალანსს. ბევრი ადამიანი ოცნებობს ასეთი პარამეტრების მიღწევაზე, მაგრამ სტატისტიკის მიხედვით, მხოლოდ რამდენიმე იბადება მეზომორფული ფიზიკით.

ამ ადამიანებს აქვთ უნიკალური ფიგურა, მაგრამ ამავე დროს გამოირჩევიან უმოქმედობისა და სიზარმაცისკენ მიდრეკილებით. თუ არ გადალახავთ საკუთარ ხასიათს და გონივრულად არ აიღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ცხოვრებაზე, იდეალური სხეულის კონსტიტუცია სპორტული მიდრეკილებით არანაირ სარგებელს არ მოუტანს. თქვენს გარეგნობაზე გონივრული ზრუნვა, ტრენერისა და დიეტოლოგების რეკომენდაციების დაცვა საშუალებას მოგცემთ წარმატებით აჩვენოთ თქვენი შესანიშნავი მონაცემები და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს თქვენი პირადი ცხოვრების გრანდიოზული ტრანსფორმაციისთვის!

პიროვნების კონსტიტუციური ტიპი

გარდა "სხეულის ტიპის" კონცეფციისა, ექსპერტები ასევე განასხვავებენ "სომატოტიპს", რომელიც არის გარკვეული მახასიათებელი, რომელიც განსაზღვრავს ქსოვილის განვითარებისა და მეტაბოლიზმის გენეტიკურ მახასიათებლებს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის კონსტიტუციური ტიპის ადამიანი.

სხეულის ტიპი არის ვიზუალური მაჩვენებელი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს დამოკიდებულია თავად ადამიანზე. ანუ, თუ ენდომორფი ყურადღებით აკვირდება თავის დიეტას, თამაშობს სპორტს და აქტიურია, შეძლებს მნიშვნელოვნად შეცვალოს თავისი დიდი ზომა უფრო გამოკვეთილ ფიგურაზე მიმზიდველი მონაცემებით. მსგავსი წესი ვრცელდება ექტომორფსა და მეზომორფზე. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს სხეულის პროპორციები, ცხიმის რაოდენობა და კუნთოვანი ქსოვილიც კი. მაგრამ გენეტიკურ დონეზე აგებული სომატოტიპის შეცვლა შეუძლებელია.

ჩვენი განწყობა, ცხოვრების წესი, ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ხშირად დამოკიდებულია ჩვენი სხეულის ტიპზე. საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბწონიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან სერიოზული დაავადებების მიმართ, ვიდრე გამხდარი ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ ფიგურასა და გარეგნობაზე. კომპეტენტურ ექიმებს, თუნდაც ადამიანის კონსტიტუციის ვიზუალური გამოკვლევით, შეუძლიათ განსაზღვრონ მიდრეკილება კონკრეტული დაავადების მიმართ.

იმისათვის, რომ არასტანდარტული ფიზიკა არ გახდეს საშიში დაავადებების განვითარების მიზეზი, რეკომენდებულია საკუთარი წონის რეგულარული მონიტორინგი, ყოველდღიური რუტინა და დაბალანსებული კვება. ამ მარტივი წესების დაცვა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ან შეინარჩუნებს მიმზიდველ გარეგნობას და ჯანმრთელობას.

„პრიალა“ გარეგნობისკენ სწრაფვისას ადამიანების სულ უფრო მეტი რაოდენობა ცდილობს შეცვალოს რაღაც საკუთარ თავზე: მოიშოროს ჭარბი წონა, მოიმატოს კუნთების მასა, შეიძინოს სხეულის უფრო მიმზიდველი პროპორციები და ა.შ. ამავდროულად, ბევრს არ ესმის, რომ ადამიანის კონსტიტუციის მახასიათებლები გენეტიკურად არის განსაზღვრული, ამიტომ მის გამოსწორებამდე უნდა იცოდეთ რა არის ადამიანის სომატოტიპები და რომელ მათგანს მიეკუთვნებით.

ტიპოლოგიის არჩევანი გემოვნების საკითხია

თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია. თუმცა, არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ სხეულის ძირითადი ტიპები, რომლებიც არა მხოლოდ მსგავსია გარეგნულად, არამედ რეაგირებენ სხვადასხვა გარემო ფაქტორებზე კონსტიტუციის მსგავსი ცვლილებებით.

ყველაზე ცნობილი კლასიფიკაციები მოიცავს:

ტიპოლოგია სხეულის პროპორციების მიხედვით

მისი შესაბამისად, ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ტიპებად.

1. დოლიქომორფული, რომელიც მოიცავს მაღალ ადამიანებს გრძელი კიდურებით, ცუდად განვითარებული კუნთებით და სხეულის მცირე ცხიმით.
2. ბრაქიმორფული, რომლის განმარტება მოიცავს ძლიერი და სუსტი სქესის წარმომადგენლებს, რომელთა გრძივი ზომები ჩამოუვარდება განივი. მათთვის დამახასიათებელია დაბალი სიმაღლით და საკმაოდ განვითარებული კუნთებით. ასეთი ადამიანის შინაგანი ორგანოებიც კი შეიძლება იყოს უფრო ფართო ვიდრე გრძელი.
3. მეზომორფული არის ტიპი ყველაზე "იდეალური" პროპორციებით, საშუალო მნიშვნელობებთან ახლოს.

ეს დაყოფა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. ექსპერტების აზრით, რაც უფრო მეტი გადახრები შეინიშნება ქალის ან მამაკაცის სხეულის პროპორციებში, მით უფრო მაღალია ქრომოსომული დარღვევებისა და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის ალბათობა.

შელდონის კლასიფიკაცია

პროფესორ W. Sheldon-ის მიერ შემუშავებული მეთოდოლოგიის მიხედვით, ადამიანის სომატოტიპი განისაზღვრება მისი ფიზიკის ცალკეული კომპონენტების შეფასებების კომბინაციით. ამის საფუძველზე მან გამოყო სამი ძირითადი კონსტიტუციური ტიპი.

1. მეზომორფი გამოირჩევა განიერი მხრებით, განვითარებული მკერდით და ძლიერი კუნთებით. კანქვეშა ცხიმის შემცველობა დაბალია, მასაში დომინირებს კუნთები და ძვლები.
2. ექტომორფს ახასიათებს მაღალი, გამხდარი ადამიანები ცხიმოვანი ქსოვილის მცირე პროცენტით და ცუდად განვითარებული კუნთებით. ისინი გამოირჩევიან სხეულის მოგრძო ნაწილებით, რაც განსაკუთრებით ვლინდება კიდურების, გულმკერდისა და სახის აგებულებაში. ამ ტიპის ჭარბი წონის ალბათობა მინიმალურია.
3. ენდომორფს შეუძლია ჭარბწონიანი ფიგურა „იამაყოს“ კანქვეშა ცხიმის მაღალი შემცველობით, რომლის მნიშვნელოვანი ნაწილი კონცენტრირებულია მხრის სარტყელში და მუცელსა და მენჯში. ასეთი ადამიანის კიდურები სუსტია, ფხვიერი კუნთებით. ენდომორფები გენეტიკურად მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, ამიტომ მათ უჭირთ იდეალური ფორმებისთვის ბრძოლაში.

შელდონის ტექნიკა ფართოდ გავრცელდა სპორტში ჩართულ ადამიანებში. პიროვნების სომატოტიპიდან გამომდინარე, მისთვის შეირჩევა ტრენინგის ინდივიდუალური ნაკრები სპეციალურ დიეტასთან ერთად.

E. Kretschmer-ის ტიპოლოგია

ამ გერმანელმა ექიმმა თავისი კვლევის დროს გამოავლინა სხეულის სხვადასხვა კონსტიტუციის აშკარა გავლენა ადამიანის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებზე. მის მიერ შემოთავაზებული სისტემატიზაციის საფუძველზე განასხვავებენ სხეულის შემდეგ ტიპებს.

1. ასთენიური ადამიანი არის გამხდარი ადამიანი, სხეულის წაგრძელებული პროპორციებით და საშუალოზე მაღალი სიმაღლით. მისი სახე ჩვეულებრივ გრძელია და ძვლები თხელი. როგორც წესი, ის მუდმივად ჩაძირულია აზროვნების პროცესებში და გამოირჩევა მდიდარი ფანტაზიითა და შესანიშნავი თვითორგანიზებულობით. ამ ტიპის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან შემოქმედებითი პროფესიების არჩევისკენ.
2. მძლეოსნები არიან ადამიანები ვიწრო თეძოებით, განიერი მხრებით, კარგად განვითარებული კუნთებით და საშუალო სიმაღლით. მათ ახასიათებთ წესრიგის სიყვარული, თვითდისციპლინისკენ მიდრეკილება და კარგი ორგანიზაციული უნარები.
3. პიკნიკი არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებსაც ჩვეულებრივ აქვთ ჭარბი წონა. საერთო ნიშნებია მოკლე სიმაღლე, ფიგურა "ბუნდოვანი" მონახაზით, სქელი კისერი და ფართო სახე. მაგრამ, უმეტესწილად, ისინი კეთილგანწყობილი და მხიარული ადამიანები არიან, რომლებსაც უყვართ ურთიერთობა.

კლასიფიკაცია ჩერნორუცკის მიხედვით

ეს არის კონსტიტუციური ტიპების ყველაზე გავრცელებული დაყოფა, რომელზეც თანამედროვე მედიცინა ხშირად ამახვილებს ყურადღებას.

1. ასთენიკები. ამ ფიზიკის წარმომადგენლები გამოირჩევიან თხელი ძვლებით, მაღალი აღნაგობით და გრძელი კიდურებით. მათ აქვთ ვიწრო გულმკერდი, რომლის ზომა აშკარად ჭარბობს მუცლის მოცულობას. ასეთ ადამიანებს ახასიათებთ კანქვეშა ცხიმის არასაკმარისი შემცველობა ცუდად განვითარებულ კუნთებთან ერთად. დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო მისი გაზრდა საკმაოდ რთულია. მაგრამ ამის წყალობით, ჭარბი ცხიმის დეპონირება ნაკლებად სავარაუდოა.
2. ნორმოსთენიკი არის ადამიანი, რომელსაც აქვს სხეულის კარგი პროპორციები, ძლიერი ჩონჩხი, განიერი მხრები და განვითარებული კუნთები. კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობა საშუალო ნორმის ფარგლებშია. თუ სასურველია, ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ სწრაფად და ეფექტურად შეცვალონ წონა და ააშენონ კუნთები.
3. ჰიპერსთენიური - ხასიათდება "მკვრივი" ფიზიკურობით, მოკლე სიმაღლით, ოვალური მკერდით და მოკლე კისრით. მათ ახასიათებთ კანქვეშა ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობა და სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე. ამ ტიპის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან წონის სწრაფი და უკონტროლო მატებისკენ, რაც ძნელია გამოსწორება.

როგორ გავარკვიოთ თქვენი კონსტიტუციის ტიპი

სანამ სხეულის შეცვლის ზომებს დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ რომელ სომატოტიპს მიეკუთვნებით. მაშ, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი? ამისათვის რამდენიმე მარტივი ტექნიკა არსებობს.

პილიერის ინდექსი

ამ შემთხვევაში აუცილებელია გულმკერდის გარშემოწერილობისა და სხეულის წონის ჯამის გამოკლება სიმაღლეს და მიღებული შედეგის შეფასება. თუ 25-ზე მეტია, თავისუფლად ჩათვალეთ თავი ასთენიურ ტიპად. 10-ზე ნაკლები მაჩვენებელი მიუთითებს ჰიპერსთენიურ ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ისე, თუ მნიშვნელობა 10-25-ის ფარგლებშია, მაშინ ადამიანი ნორმოსთენიურია.

"ქალური" გზა

ეს მეთოდი განკუთვნილია ძირითადად გოგონებისთვის და ეფუძნება მშვენიერი სქესის ფეხების სიმაღლისა და სიგრძის შეფასებას.

168-დან 173 სმ-მდე და მეტი სიმაღლის ქალები კლასიფიცირდება როგორც ასთენიური. მაგრამ ნორმოსთენიკოსებისა და ჰიპერსთენიებისთვის სიმაღლე არ აღემატება 165-170 სმ.

გარდა ამისა, რეკომენდებულია ფეხების სიგრძის გაზომვა ბარძაყის პროტრუზიიდან ქუსლამდე და შედარება სიმაღლის ნახევარის ტოლი მნიშვნელობით. თუ თქვენი ფეხის სიგრძე 6 სმ-ზე მეტია ამ მაჩვენებელზე, თქვენ მიეკუთვნებით ასთენიურ ტიპს. თუ 4-6 სმ-ით აღემატება - ნორმოსთენიურია, 4 სმ-მდე - ჰიპერსთენიური.

მაჯის გაზომვა

შესაძლოა, თქვენი კონსტიტუციის ტიპის დასადგენად უმარტივესი გზაა მაჯის დათვალიერება, რომლის გარშემოწერილობა უნდა გაიზომოს სამუშაო ხელზე. შედეგი გეტყვით, თუ რომელი სხეულის ტიპია თქვენთვის დამახასიათებელი:

• ჰიპერსთენიებისთვის ან ენდომორფებისთვის მიღებული მნიშვნელობა არის 17 სმ-ზე მეტი სუსტი სქესისთვის და 20 სმ-ზე ძლიერი სქესისთვის;
• ასთენიკებისთვის (ექტომორფები), ფიგურა არ უნდა აღემატებოდეს 15 და 18 სმ-ს, შესაბამისად, ქალებისა და მამაკაცებისთვის;
• ნორმასთენიურს ან მეზომორფს აქვს შუალედური შედეგები მაჯის გარშემოწერილობისთვის.

თქვენი სომატოტიპის განსაზღვრისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ამა თუ იმ კონსტიტუციის გამოხატული წარმომადგენლები საკმაოდ იშვიათია. როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობას აქვს სხეულის ტიპების ნაზავი, რომლის უპირატესობით ერთი.

ვარჯიშის სპეციფიკა და კვების პრინციპები დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე. სხეულის სხვადასხვა ტიპების მქონე ადამიანები არ ერგებიან ერთსა და იმავე პროგრამებს, მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ იგივე მიზანი. შეიტყვეთ მეტი ამის შესახებ!

პირველ რიგში, ღირს პასუხის გაცემა კითხვაზე: რატომ გჭირდებათ, სინამდვილეში, იცოდეთ თქვენი სხეულის ტიპი? ეს მარტივია - ვარჯიშის მახასიათებლები და კვების პრინციპები დამოკიდებულია ამ პარამეტრზე. თუ ორ ადამიანს აქვს ერთი და იგივე მიზანი, მაგალითად, ამაღლება, მაშინ ერთი და იგივე სასწავლო პროგრამები არ მოერგებათ მათ, რადგან მათ აქვთ განსხვავებული ფიზიკა.

სხეულის ტიპები - ძირითადი ცნებები

როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის ფიზიკა დამოკიდებულია უამრავ პარამეტრზე, რომელთა შორისაა შემდეგი:

• სხეულის ზომები;
• სხეულის ნაწილების პროპორციები;
• ქსოვილების მახასიათებლები და შემადგენლობა;
• კუნთების ფორმები;
• ქსოვილების, ორგანოების, სხეულის ნაწილების განვითარების თავისებურებები.

პარამეტრების უმეტესობა, რომელიც განსაზღვრავს მამაკაცის ფიზიკას, დაპროგრამებულია ბუნებით და არანაირად არ შეიძლება შეიცვალოს. რაც არ უნდა გვინდოდეს გარეგნობის შეცვლა, გენეტიკა მაინც უნდა გავითვალისწინოთ. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავად ადამიანს არ შეუძლია გარეგნობის გაუმჯობესება. როგორ შეეძლო! მაგრამ, კიდევ ერთხელ, არა ყველაფერში: თქვენ არ შეგიძლიათ, მაგალითად, შეცვალოთ კუნთების ბოჭკოების ფორმა, მაგრამ თავად კუნთის ზომა ყოველთვის მისასალმებელია! მთავარია გონივრულად აირჩიოთ სწორი ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად ან ჭარბი წონის დასაკლებად.

უმარტივესი დაყოფით, სხეულის ტიპები ასე გამოიყურება. მოდით შევხედოთ უფრო სპეციალიზებულ ტიპებს.

უმეტესობა, ვისაც აინტერესებს, როგორ განსაზღვროს სხეულის ტიპი, ხშირად ფიქრობს, რომ ეს ცოდნა საშუალებას მისცემს გაიგონ, რამდენად გამართლებულია მათი ვარჯიში დარბაზში. მაგრამ დარწმუნებით ვერავინ გეტყვით, მიაღწევთ თუ არა სერიოზულ შედეგებს. ერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გენეტიკურ დონეზე შესანიშნავი შანსი შექმნას იდეალური სხეული, მაგრამ ის ვერასოდეს შეძლებს გააცნობიეროს თავისი პოტენციალი. ხოლო მეორე, პირიქით, არამიმზიდველი მონაცემებით მიაღწევს უპრეცედენტო სიმაღლეებს. ზედმეტია იმის თქმა, რომ გენეტიკის მნიშვნელობა ხშირად გადაჭარბებულია? მაგრამ, მიუხედავად ამისა, საკუთარი სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლების ცოდნა საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი კვების გეგმა.

ქალისა და მამაკაცის სხეულის ტიპის განსაზღვრისას მთავარი ფაქტორია კუნთებისა და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობა და მახასიათებლები, ასევე სხეულის ნაწილების მახასიათებლები, მათი პროპორციები ერთმანეთთან მიმართებაში. თუმცა, არ არსებობს ფიგურის დიზაინის ტიპის განსაზღვრის ერთიანი სისტემა. ადამიანის სხეულის ტიპების განსაზღვრის მრავალი მიდგომა არსებობს.

პროფესორი ჩერნორუტსკი ვ.მ.ხაზგასმულია მხოლოდ სამი:

• ასთენიური (ან ჰიპოსთენიური)
• ნორმოსთენიური
• ჰიპერსთენიური

ხოლო რუსი აკადემიკოსი ვ.პ. პეტლენკოგანასხვავებს 5 ტიპს:

• ათლეტური
• ასთენიური
• ჰიპერსთენიური
• მოხდენილი (მოხდენილი)
• ნორმოსთენიური

სხეულის ძირითადი ტიპები ჩერნორუცკის მიხედვით

მოდით მოკლედ გადავხედოთ სხეულის ყველა ძირითადი ტიპის მახასიათებლებს.

ასთენიური (ჰიპოსთენიური) ტიპი

სხეულის ეს კონსტიტუცია განისაზღვრება დიაფრაგმის შედარებით დაბალი მდებარეობით, წაგრძელებული მკერდით ზემოდან ქვემოდან (და შემცირებული გარშემოწერილობით), წაგრძელებული კისრით, ვიწრო მხრებით, გრძელი და თხელი კიდურებით, როგორც წესი, მნიშვნელოვნად აღემატება საშუალო სიმაღლეს. კუნთოვანი მასა ცუდად არის განვითარებული. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა ჩვეულებრივ საშუალოზე დაბალია - მათ შორის ქალებში. შინაგანი სტრუქტურის თავისებურებები - წაგრძელებული გულმკერდის გამო - გული ჩვეულებრივ პატარაა, გულის ფორმა წაგრძელებული, წვეთოვანი, ფილტვებიც წაგრძელებული, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შთანთქმის უნარი დაქვეითებულია.

• გულმკერდი და კისერი დაჭიმულია;
• დიაფრაგმა დაბალია;
• მხრები ვიწროა;
• ხელები და ფეხები გრძელია;
• საშუალოზე მაღალი სიმაღლე;
• კუნთები ცუდად არის განვითარებული;
• მცირე ცხიმოვანი ქსოვილი.

ენდოკრინოლოგი და დიეტოლოგი ალექსეი კალინჩევი დეტალურად განიხილავს სასწავლო პროცესის თითოეულ ტიპსა და თავისებურებებს.

ნორმოსთენიური ტიპი

ამ ტიპს ახასიათებს კუნთოვანი მასის კარგი (ბევრად უკეთესი, ვიდრე ჰიპოსთენიური სხეულის ტიპი) განვითარებით და შედეგად, ძლიერი და განვითარებული ძვლის ჩონჩხი. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა დაახლოებით საშუალოა. შინაგანი სტრუქტურის თავისებურებები - გულმკერდი ამოზნექილია, მხრები განიერი, კიდურების სიგრძე პროპორციული. ყველა მახასიათებელი შეესაბამება საშუალოს.

• კუნთები უკეთ არის განვითარებული, ვიდრე ჰიპოსთენიური ტიპის ადამიანში;
• ძლიერი ძვლის ჩონჩხი;
• ფართო ბეჭები;
• ხელებისა და ფეხების პროპორციული სიგრძე;
• ცხიმოვანი ქსოვილის რეზერვები საშუალო დონეზეა.

ჰიპერსთენიური ტიპი

სხეულის ამ ტიპს ახასიათებს მაღალი დიაფრაგმა, შედარებით დიდი გული, ჩვეულებრივ წონასთან შედარებით საშუალო სიმაღლეზე დაბალი, მომრგვალებული გულმკერდი - გაბრტყელებული ზემოდან ქვევით და ჩვეულებრივ მოკლე კისერი. შინაგანი სტრუქტურის თავისებურებები განპირობებულია მომრგვალებული გულმკერდით. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა ჩვეულებრივ საშუალოზე მაღალია. სისხლი ხასიათდება მაღალი ქოლესტერინის შემცველობით. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შთანთქმის უნარი მაღალია.

• კისერი მოკლეა;
• დიაფრაგმა მდებარეობს მაღლა;
• სხეულის ცხიმის რაოდენობა საშუალოზე მაღალია;
• ზრდა დაბალია.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

ეს კითხვა საკმაოდ ბუნებრივია, რადგან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამის გაკეთება თვალით. როგორც ზემოთ გავარკვიეთ, სხეულის ტიპების სხვა სახელები არსებობს. ყველაზე გავრცელებულია ექტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი. ასეთი სისტემა შემოგვთავაზა ჰარვარდის უნივერსიტეტის პროფესორმა შელდონმა. არსი იგივე რჩება, მხოლოდ ამ სისტემაში გამხდარი და ენერგიული ადამიანი არის ექტომორფი, საშუალო ადამიანი მეზომორფია, ენდომორფი კი მსუქანი და ფართო. სხვათა შორის, აღსანიშნავია, რომ მათი სუფთა სახით, სხეულის სამივე ძირითადი ტიპი ძალიან იშვიათია, როგორც წესი, ერთ ადამიანს აქვს მინიმუმ ორი ტიპის დამახასიათებელი ნიშნები.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამოცანის შესრულებაში: განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ტიპი.

მაჯის გარშემოწერილობა

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ქალის სხეულის ტიპი მოქნილი ლენტის სახაზავის გამოყენებით. გაზომეთ თქვენი მაჯა და ახლა შეხედეთ შედეგებს. 160-175 სიმაღლის გარშემოწერილობა არის:

• 15-17 სმ – ნორმოსთენურისთვის;
• 17 სმ-დან - ჰიპერსთენიისთვის;
• 15 სმ-მდე - ჰიპოსთენიურში.

მამაკაცებისთვის, ეს მნიშვნელობები ოდნავ განსხვავებული იქნება: 18-მდე, 18-20-მდე და 20-ზე მეტი, შესაბამისად.

ნეკნების კუთხით

შეიძლება დაგჭირდეთ ასისტენტი. გაიხადე ტანსაცმელი წელამდე და დადექი სარკესთან. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. იგრძენით ქვედა წყვილი ნეკნები. ძვლებს შორის იქმნება ეპიგასტრიკული კუთხე, რომელიც აუცილებლად უნდა გაიზომოს. ღირებულების მიხედვით შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი:

• < 90° - астеник;
• 90° - ნორმოსთენიური;
• > 90° - ჰიპერსთენიური.

სხეულის ტიპები და წონის დაკლების მახასიათებლები

სხეულის სხვადასხვა ტიპის ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ ერთსა და იმავე სავარჯიშო სისტემაზე. ის, რაც ერთს ერგება, შეიძლება მეორესთვის არ იმუშაოს. თითოეულ ტიპს, იდეალურად, სჭირდება საკუთარი ინდივიდუალური პროგრამა. მხოლოდ ის მოგცემთ სწრაფ და ეფექტურ შედეგს.

ჰიპერსთენიური ტიპის ადამიანები (ენდომორფები) ყველაზე სწრაფად აგროვებენ ცხიმს. ამიტომ, მათ უნდა აკონტროლონ საკუთარი თავი სხვებზე მეტად. დღეში საჭირო კალორიების ნებისმიერი ჭარბი რაოდენობა სავსეა ჭარბი ცხიმის გამოჩენით. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საჭმლის მომნელებელ ნახშირწყლებს - ისინი უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მიიღოთ, თქვენ ყოველთვის უნდა დაიცვან კვების გეგმა, სწრაფი წონის დაკლებისთვის აქ უძლური იქნება, რადგან ისინი მხოლოდ მოკლევადიანი შედეგების გარანტიას იძლევიან. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჰიპერსთენიებმა ყოველთვის უნდა აკონტროლონ თავიანთი კალორიები.

მაგრამ ჰიპოსთენიებს (ექტომორფებს), პირიქით, არ აქვთ ორგანიზმში ცხიმის დაგროვების მიდრეკილება, ამიტომ ჭარბი წონა მათში უკიდურესად იშვიათია. ზედმეტი კილოგრამები კი ყველაზე ხშირად დაბალი ფიზიკური აქტივობის შედეგია. როდესაც უფრო ხშირად დაიწყებთ მოძრაობას, ჭარბი წონა შეიძლება გაქრეს თავისით, დამატებითი დახმარების გარეშე. მაგრამ მაინც, შესაბამისობა არ იქნება ზედმეტი.

შუალედური ტიპი - ნორმოსთენიური - ნამდვილი საშუალო გლეხია. წონის ეფექტურად დასაკლებად, ამ ადამიანებმა უნდა დაიცვან როგორც კვების გეგმა, ასევე ფიზიკურად ვარჯიში. ცხიმის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაციით.

სხეულის ტიპი ქალებში - 6 ტიპი

რაც შეეხება ფიზიკური ფორმის დახვეწას სავარჯიშო პროგრამის საშუალებით, ზემოთ აღწერილი სამი კატეგორია ძალიან ცოტაა ქალებისთვის. კლასიფიკაცია უნდა გაგვეფართოებინა 6 ტიპზე: A- ფორმის, H- ფორმის, I- ფორმის. O- ფორმის, T- ფორმის და X- ფორმის.

A- ფორმის

მხრები ვიწროა, მენჯი ოდნავ განიერი; სხეულის "მძიმე" ქვედა ნაწილის შთაბეჭდილება - სავსე ფეხები და დუნდულოები; წელის ქვემოთ ცხიმის დაგროვების ტენდენცია (სხეულის ზედა ნაწილი შეიძლება თხელი გამოჩნდეს); დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი (თუ კონკრეტულად არ იცავთ თქვენს დიეტას, წონა სწრაფად იმატებს).

H- ფორმის

ფართო ან საშუალო ძვლოვანი; პატარა მკერდი; სრული ფეხები; მხრების, წელის და მენჯის დაახლოებით იგივე სიგანის ვიზუალური შთაბეჭდილება; მუცლისა და ბარძაყის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის ტენდენცია; ზომიერი მეტაბოლური მაჩვენებელი.

მე- ფორმის

თხელი ძვლები; სისუსტე; სუსტი კუნთები; თითქმის არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები; მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი (რაც არ უნდა ჭამოთ, არ იკვებებით).

0-ის ფორმის

ფართო ძვლები; ფართო მენჯი და მხრები; სრული თეძოები, მკერდი, ხელები; აშკარა ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები მთელ სხეულში; დაბალი მეტაბოლიზმი (წონა მატულობს მაშინაც კი, თუ შედარებით ცოტას ჭამთ).

T-ის ფორმის

მხრები განიერია, მენჯზე უფრო განიერი; ცხიმი გროვდება ძირითადად ტანზე (ზურგი, მკერდი, გვერდები); საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი (წონაში იმატებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გადაჭარბებულ ჭამას დაიწყებთ).

X- ფორმის

ძვლები საშუალოა; მხრების სიგანე დაახლოებით უდრის ბარძაყის სიგანეს; წვრილი წელის; სავსე მკერდი; ცხიმის დეპოზიტები წარმოიქმნება დუნდულოებსა და ბარძაყებზე; საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი (წონაში იმატებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გადაჭარბებულ ჭამას დაიწყებთ).

დააკვირდით სარკეში და შემდეგ შეადარეთ რასაც ხედავთ ზემოთ მოცემულ აღწერილობებთან. კარგი, მაშინ გადადით ვარჯიშზე.

ყველა ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ფიქრობდა თავის გარე მონაცემებზე და სურდა რაღაცის შეცვლა. ზოგი ჭარბი წონის დაკლებაზე ოცნებობს, ზოგს წონაში მატება სურს, ზოგს კი არ აკმაყოფილებს სიმაღლე და სხეულის პროპორციები. ამავდროულად, ცოტამ თუ იცის, რომ ადამიანის კონსტიტუცია და ცხოვრების განმავლობაში მისი ცვლილებების თავისებურებები გენეტიკურად არის დაპროგრამებული. ამიტომ, როდესაც დაიწყებთ მუშაობას თქვენი ფიგურის იდეალურთან მიახლოებაზე, უნდა გაარკვიოთ, თუ რა ტიპებს განასხვავებენ ადამიანის ფიზიკის მეცნიერები და რომელ მათგანს მიეკუთვნებით.

ადამიანის ფიზიკა

ადამიანის ფიზიკა არის სხეულის ნაწილების პროპორციებისა და სპეციფიკური სტრუქტურის ერთობლიობა, ისევე როგორც მისი ქსოვილების განვითარების მახასიათებლები: კუნთები, ძვლები და ცხიმი. ყველა ეს პარამეტრი განისაზღვრება საშვილოსნოსშიდა განვითარების პერიოდში და ადამიანში შემდგომი ცვლილებები ექვემდებარება ამ გენეტიკურ პროგრამას. მკვლევარები ასევე განსაზღვრავენ ისეთ კონცეფციას, როგორიცაა სომატოტიპი. ეს არ არის მხოლოდ პიროვნების ფიზიკის ფაქტობრივი კონსტიტუციური მახასიათებლები, არამედ მისი შემდგომი ცვლილების შესაძლებლობა გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ. სომატოტიპი განისაზღვრება სხეულის სხვადასხვა გაზომვის შედეგად. მას ახასიათებს გარკვეული მეტაბოლური პარამეტრები, გარკვეული დაავადებებისადმი მიდრეკილება და ფსიქიკური მახასიათებლები.

სომატოტიპის ტექნიკა

უძველესი დროიდან ადამიანები ცდილობდნენ ადამიანის სხეულის ძირითადი ტიპების დადგენას და ამ პრინციპის მიხედვით ყველა ადამიანის კლასიფიკაციას. მკვლევარებმა დაიწყეს შეამჩნიონ, რომ სხვადასხვა სომატოტიპის მქონე მამაკაცები და ქალები რეაგირებენ სხვადასხვა გარე ფაქტორებზე (ასაკი, კვება, დაავადება) ფიზიკის არათანაბარი ცვლილებებით. ამჟამად, არსებობს ადამიანების მრავალი კლასიფიკაცია მათი კონსტიტუციური ტიპის მიხედვით. ისინი ყველა ერთმანეთის მსგავსია. მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

პროპორციები და ადამიანის სხეულის ტიპები

სხეულის პროპორციები ადამიანების ფიზიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანი უნიკალურია, მაგრამ მრავალი კვლევისა და გაზომვის დროს მეცნიერებმა დაადგინეს საშუალო პარამეტრები, რომლებზეც ისინი ჩვეულებრივ ყურადღებას ამახვილებენ. თუ ადამიანის სხეულის ნაწილებს შორის შესამჩნევი დისპროპორციაა, შეიძლება ვისაუბროთ ზრდის დარღვევის არსებობაზე. ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ენდოკრინული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გადახრებით, ქრომოსომული დარღვევებით. პროპორციების მიხედვით გამოირჩევა ადამიანის სხეულის შემდეგი ტიპები, რომელთა ანატომია განსხვავებულია:

მეზომორფული ტიპი. იგი მოიცავს ადამიანებს, რომელთა პროპორციები მნიშვნელობით ახლოსაა საშუალო პარამეტრებთან. ეს ითვალისწინებს სქესს, ასაკს და სხვა მახასიათებლებს.

ბრაქიმორფული ტიპი. ამ ტიპის ადამიანები ძლიერები და დაკუნთულია, ჩვეულებრივ დაბალი სიმაღლით. მათი სხეულის ნაწილების განივი ზომები ჭარბობს გრძივზე. ეს ასევე ეხება შინაგან ორგანოებს. ფილტვები, მაგალითად, ბრაქიმორფული სხეულის ტიპის ადამიანებში ფართოა, მაგრამ მოკლე. გული მდებარეობს თითქმის განივი.

დოლიქომორფული ტიპი. ასეთი კონსტიტუციის მქონე ადამიანი მაღალია, გრძელი ხელები და ფეხები აქვს. მას აქვს კანქვეშ ცხიმის მცირე ფენა, ცუდად განვითარებული კუნთებით. დოლიქომორფული ფიზიკის მქონე ადამიანებს ახასიათებთ გრძივი განივი ზომების უპირატესობით.

E. Kretschmer: ურთიერთობა ფსიქიკასა და ფიზიკას შორის

სხეულის ტიპსა და ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირის გარდა, ზოგიერთი მკვლევარი აღნიშნავს კონსტიტუციის გავლენას ინდივიდის ფსიქიკაზე. მათ შორის შეიძლება გამოვყოთ გერმანელი მეცნიერი ე.კრეჩმერი, რომელმაც ფიზიკის მიხედვით განასხვავა ადამიანების 3 ტიპი:

ათლეტური. ასეთ ადამიანს აქვს კარგად განვითარებული კუნთები და ჩვეულებრივ მაღალი ან საშუალო სიმაღლეა. სპორტსმენს აქვს ფართო მხრები და ვიწრო თეძოები. კრეჩმერი თვლიდა, რომ ასეთი ხალხი პასუხისმგებელი და კარგი ორგანიზატორები არიან. ისინი ყოველთვის ამთავრებენ იმას, რაც დაიწყეს და არ უყვართ ხანგრძლივი დისკუსიები და ბიუროკრატია. მათ შეუძლიათ გახდნენ კარგი მენეჯერები და წარმოების მუშები.

ასთენიური. ეს ხალხი მაღალია, მაგრამ მათი სიგამხდრის გამო ისინი უფრო მაღლები ჩანან, ვიდრე სინამდვილეში არიან. მათ აქვთ გრძელი კიდურები, ბრტყელი მკერდი, ფერმკრთალი, წაგრძელებული სახე და გრძელი ცხვირი. ასთენიკებისთვის, კრეჩმერის მიხედვით, ქცევის მთავარი ტიპი მოაზროვნეა. ესენი არიან გონებრივი მუშაობის ადამიანები კარგად განვითარებული ფანტაზიით. უყვართ ფანტაზირება, ბევრი კითხვა, მაგრამ კარგად ვერ აწყობენ თავიანთ საქმიანობას.

პიკნიკი. ამ ტიპის ადამიანები ხანმოკლეები არიან, აქვთ მკვრივი ფიზიკურობა სიმსუქნისკენ მიდრეკილებით. მათ აქვთ პატარა, ფართო სახე და მოკლე და სქელი კისერი. ამ ტიპის ადამიანები კომუნიკაბელურები არიან, კარგად ხვდებიან კოლეგებთან, მეგობრებთან და ნათესავებთან. მათ არ უყვართ კითხვა. მათ ურჩევნიათ მიიღონ ყველა საჭირო ინფორმაცია სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციიდან.

W. Sheldon-ის ტექნიკა

სომატოტიპის ერთ-ერთი ფუძემდებელი იყო პროფესორი W. Sheldon. ჯერ კიდევ 1940 წელს მან თქვა, რომ აუცილებელია შეფასდეს არა ადამიანის ფიზიკა მთლიანად, არამედ მისი ცალკეული კომპონენტები. მათი კომბინაცია განსაზღვრავს ამა თუ იმ სომატოტიპს, რომელიც, შელდონის აზრით, უცვლელი რჩება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მეცნიერმა შესთავაზა კომპონენტების შეფასება ქულათა სისტემის გამოყენებით 1-დან 7-მდე (შესაბამისად მინიმალური და მაქსიმალური სიმძიმის). ეს უნდა გაკეთდეს გამოცდილი სპეციალისტის მიერ. შელდონმა გამოყო სამი კომპონენტი:

• ენდომორფული;
• ექტომორფული;
• მეზომორფული.

თითოეული მათგანისთვის შეირჩევა გარკვეული მნიშვნელობა და შედეგად მიღებული რიცხვების სამმაგი არის კონკრეტული ადამიანის სომატოტიპი. რა თქმა უნდა, იშვიათად მოიძებნება ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაქსიმალური ქულა ერთ კომპონენტზე, ხოლო მინიმალური დანარჩენზე. უმეტეს შემთხვევაში მკვლევარები აკვირდებიან საშუალო მნიშვნელობებს, რომელთა შორის ჯერ კიდევ ერთი კომპონენტი ჭარბობს. შელდონის კვლევის საფუძველზე განასხვავებენ ადამიანის სხეულის სამ ტიპს.

ექტომორფი

ექტომორფული სხეულის ტიპის ადამიანები არიან გამხდარი, მაღალი და აქვთ მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმი. კუნთები ცუდად არის განვითარებული. სხეულის ნაწილები ოდნავ წაგრძელებულია, ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია სახისა და მკერდის სტრუქტურაში. ექტომორფული ფიზიკის მქონე ადამიანს სხეულთან შედარებით გრძელი ხელები და ფეხები აქვს. რაც უფრო გამოხატულია ადამიანში ექტომორფული თვისება, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ რაიმე ფაქტორის გავლენით მას ჭარბი წონა დაემართოს.

მეზომორფი

მეზომორფული ფიზიკის მქონე ადამიანის კონსტიტუციაში დომინირებს ძვლები და კუნთები. კანქვეშა ცხიმი ცოტაა. კუნთები კარგად არის განვითარებული, განსაკუთრებით კიდურებში. ასეთ ადამიანს აქვს ფართო მკერდი და მხრები.

ენდომორფი

ენდომორფული სხეულის ტიპის მთავარი მახასიათებელია მისი სხვადასხვა ნაწილების პროფილის ზომების უპირატესობა განივიზე. ასეთ ადამიანებს აქვთ დიდი რაოდენობით ცხიმი კანქვეშ, რომელთა ნაწილი კონცენტრირებულია მხრებსა და თეძოებში. მკლავები და ფეხები ფხვიერია და ცუდად განვითარებული კუნთები აქვთ. მუცელი დიდი და მრგვალი ფორმისაა. ექტომორფული ან მეზომორფული სხეულის ტიპების მქონე ადამიანებისგან განსხვავებით, გამოხატული ენდომორფული მახასიათებლების მქონე ინდივიდი ძალიან მიდრეკილია სიმსუქნისკენ.

Სამედიცინო პრაქტიკა

არსებობს მრავალი კლასიფიკაცია, რომელიც ეფუძნება ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობას. კონსტიტუციური ნიშნების სახეები და მახასიათებლები ერთმანეთის მსგავსია. მაგალითად, მედიცინაში ჩვეულებრივია ყურადღება გამახვილდეს შემდეგ კლასიფიკაციაზე:

ნორმოსთენიური ტიპი. იგი მოიცავს პროპორციული სხეულის მქონე ადამიანებს, თანმიმდევრულობას ძვლოვანი და კუნთოვანი სისტემების განვითარებაში.

ასთენიური ტიპი. ასეთ ადამიანებს აქვთ მოხდენილი, მაღალი ტანი. მათი გულმკერდი დომინირებს მუცლის ზომაზე, ხოლო კიდურები უფრო გრძელია სხეულთან შედარებით. ასთენიური ტიპის ადამიანების კუნთები ცუდად არის განვითარებული.

ჰიპერსთენიური ტიპი. ასეთი ადამიანები განსხვავდებიან ნორმოსთენიკოსებისგან მათი მოკლე სიმაღლით, მკვრივი აღნაგობით და განივი განზომილებების უპირატესობით გრძივზე.

ყველა ექიმმა იცის ადამიანის სხეულის ტიპები და მათი გავლენა სხეულის მდგომარეობაზე. პიროვნების კონსტიტუციის მიხედვით შეფასების შემდეგ, სპეციალისტს უფრო ადვილია განსაზღვროს მიდრეკილება კონკრეტული დაავადებისადმი და მისცეს რეკომენდაციები ცხოვრების წესთან და მკურნალობის მეთოდებთან დაკავშირებით.