Lehetséges fogyni, ha este eszel?
Az esti étkezés káros az egészségre és az alakra. De ez a vélemény nem teljesen helytálló. Az esti étkezés nem mindig rossz. Például, ha egy személy délután sportol, akkor egy kiadós vacsora nem árt neki. És ha tudod, mit ehetsz este fogyáskor, akkor nem kell félned a hízástól. Mindenben, amit tudnia kell, mikor kell abbahagyni. Az esti adagoknak kicsiknek kell lenniük, és ha egy lány még a legdiétásabb ételekből is sokat evett, az nem lesz előnyös.
Milyen ételeket lehet enni éjszaka
Egyáltalán nem nehéz olyan vacsorát készíteni, amely nem befolyásolja az alakját. Ehhez tudnod kell, mit ehetsz este fogyás közben.
Lista, mit ehetsz este fogyáskor:
- Fehérje étel. Mit tegyünk, ha éhesnek érezzük magunkat este? A fehérje csillapítja az éhséget, jót tesz az izmoknak és segít a kalóriák elégetésében. Főtt csirkefilé, párolt hal, főtt tojás vagy tojásfehérje omlett alkalmas esti uzsonnára.
- Túró. Ha nem tudod, mit egyél este, hogy lefogyj, akkor válaszd a túrót. Cukor helyett használjon kis mennyiségű fahéjat, bogyókat, gyümölcsöt vagy földimogyorót. A túró és az aszalt sárgabarack is jól passzol egymáshoz.
- Kefir, erjesztett sült tej, joghurt. Lehet erjesztett sült tejet inni éjszaka? Az alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek nem károsítják az alakját. A Ryazhenka éjszaka ajánlott, mivel normalizálja a bélműködést és csillapítja az étvágyat. A Ryazhenka kalciumot, foszfort, káliumot, fluort, magnéziumot tartalmaz. És még vitaminok PP, ,.
- Gyümölcsök és bogyók. Fogyók számára a zöldalma, szilva, cseresznye, ribizli, áfonya, eper, málna megfelelő. Ezek a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokban és rostokban gazdagok. Ha egy nő este epret evett, attól nem lesz jobban. A fogyók körében népszerű az eperdiéta, mellyel gyorsan több kilogrammot is leadhatsz.
- Citrusfélék. Vannak, akik kételkednek abban, hogy lehet-e enni mandarint vagy más citrusféléket éjszaka? Ha a gyomor egészséges, nincs fekély vagy gyomorhurut, akkor a citrusfélék nem ártanak este. Alacsony kalóriatartalmúak és vitaminokban gazdagok. A grapefruit zsírt éget, az ananász eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat, a füge pedig gyorsan csillapítja az éhséget. A gránátalma a fogyásban is hasznos, mivel lebontja a zsírsejteket. A mandarin hasznos lesz a fogyásban, ha egy személy rendszeresen sportol. Ha nem bántalmaz vagy túl eszik, akkor a mandarin nem károsítja az alakját.
- Zöldségek. Este sok zöldséget lehet enni. Ezek az uborka, zöldek, sárgarépa, retek, brokkoli, spenót, sütőtök.
- Földimogyoró. Ha mértékkel tudja, akkor minden dió előnyös lesz az embernek. A földimogyoró gazdag E-vitaminban, PP-ben, B-csoportban, kalciumban, foszforban, magnéziumban, káliumban, cinkben, vasban. A földimogyoró meglehetősen tápláló. 100 g 550 kcal-t tartalmaz. Ezért esténként érdemes csillapítani éhségét egy maréknyi friss dióval, legfeljebb 40 g-mal.
- Szárított sárgabarack. Sokan ismerik az aszalt sárgabarack értékes tulajdonságait. A szárított sárgabarack foszfort, kalciumot, vasat, jódot, cinket, mangánt tartalmaz. És még magnézium, nátrium, réz, klór, kén, nikkel, cink. Az aszalt sárgabarack segít a fogyásban, ha lecseréled vele a szokásos édességeket.
- Jégkrém. Este elkényeztetheti magát ezzel a desszerttel. A legalacsonyabb kalóriatartalmú fagylaltot kell választani. Hozzáadhat gyümölcsöt vagy bogyót a fagylalthoz. A csokoládé öntet (desszertdísz) tilos. Diétás fagylalt készíthető őrölt bogyókból vagy fagyasztott léből. Ezután frissítő fagylaltot kap, ami nem rosszabb, mint a kedvenc fagylaltja.
A hajdina, a rizs, a szója vagy a sovány sajt és a humusz jó választás az éjszakai étkezésre.
A túlevés káros az alakra és az egészségre. De mit tegyünk, ha este túl sokat eszünk? Először is, egy nagy vacsora elfogyasztása után be kell vennie a Mezim-et. Ez segít a gyomornak megemészteni az ételt. A test megtisztítása érdekében hasznos éhgyomorra inni egy pohár vizet egy citrom levével. Továbbá, ha túl sokat evett előző nap, akkor ajánlatos gyakorlatokat végezni, és reggelire készíteni a zabpelyhet korpával. A nap folyamán több folyadékot kell inni
A tiltott termékek listája
A fogyni vágyók nem esznek bizonyos ételeket este, mivel ezek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához.
Milyen ételeket nem szabad este enni:
- zsíros hús, disznózsír (ha este disznózsírt eszünk, akkor a szervezet nehezen tudja megemészteni az ételt);
- pékáruk, tészta;
- édesség;
- aszalt gyümölcsök;
- avokádó;
- édes joghurtok;
- szénsavas víz és alkohol.
A sör helyes fogyasztása esetén előnyös lehet. Létezik egy sördiéta, amivel két hét alatt 5 kg-ot lehet leadni.
Éjszaka tilos a következő ételek fogyasztása is:
- majonéz, tejföl, vörös hús;
- kávé, bab, mogyoróvaj;
- burgonya, kukorica, paradicsom, hagyma;
- cukkini, padlizsán, gyógynövények, fűszerek, só;
- dinnye, görögdinnye, szőlő;
- sült étel.
Az óvintézkedések megtétele és az esti túlzott evés nélkül az ember azt kockáztatja, hogy nagyon gyorsan hízik.
Egészséges italok lefekvés előtt
Mit a legjobb este inni a fogyás érdekében? Az itallista kicsi, mivel lefekvés előtt nem tanácsos sok folyadékot inni. Ez álmatlanságot és duzzanatot okozhat. Amit iszunk, az is befolyásolhatja az alakunkat. Az erjesztett tejitalok mellett, mint például az erjesztett sült tej, a kefir és a joghurt, esténként ihat valami meleget, ami segít elaludni.
Mit kell inni lefekvés előtt a fogyás érdekében:
- egy pohár meleg víz egy szelet citrommal és egy teáskanál mézzel;
- forró tej egy teáskanál mézzel;
- zöld tea cukor nélkül;
- paradicsom és gránátalmalé.
A gránátalma javítja az anyagcserét és megtisztítja a méreganyagokat. A gránátalmalé B6-, B12-, C-vitamint, gyümölcssavat, rostot, ásványi anyagokat, fitoncideket tartalmaz, így a lé hasznos a fogyásban
Az alábbiakban leírjuk, mit igyunk még este az egészségügyi előnyökkel!
- Az éjszakai forró csokoládé és a kakaó elősegíti a fogyást. Flavonoidokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az anyagcserét.
- A körtelé hasznos az esti éhség csillapítására. A körte az egyik legegészségesebb gyümölcs. Rostot, szerves savakat, E, A, C vitamint, B csoportot és ásványi anyagokat tartalmaz.
- A kazeinturmixok népszerűek a sportolók és a fogyni vágyók körében. A kazein fehérje tejből készül, és előnyös tulajdonságokkal rendelkező összetett fehérje. Elősegíti az izomnövekedést, nem raktározódik a zsírban és elnyomja az étvágyat. Ezért fogyáskor igyon kazeint éjszaka, ez segít megszabadulni az éhségtől és a túlsúlytól.
Milyen termékek kombinálhatók
Fontos tudni, hogy mit kell enni, és milyen ételeket lehet kombinálni. Például, aki egészséges diétás ételekből készült salátát eszik, akkor is hízik. Mi az ok? Ez azzal magyarázható, hogy a salátában lévő termékek összeférhetetlenek voltak.
Kompatibilis termékek:
- A citrom az állati fehérjékkel kombinálva égeti a zsírlerakódásokat. Ezért ha citromlével meglocsoljuk a halat vagy a húst, nem félhetünk a hízástól.
- A sajtot csak zöldségekkel vagy állati fehérjét tartalmazó élelmiszerekkel lehet fogyasztani.
- A Ryazhenka és a kefir jól passzol a száraz túróhoz. A túróhoz cukrozatlan gyümölcsöket vagy darált földimogyorót is adhatunk.
- Hasznos a gabonaféléket zöldségekkel kombinálni.
Nem kompatibilis termékek:
- A keményítőtartalmú ételeket nem lehet savanyúval kombinálni. A keményítőtartalmú élelmiszerek közé tartozik a burgonya, a kukorica, a sárgarépa, a sütőtök és a retek. A savanyúak közé tartozik a narancs, a citrom, a paradicsom, az alma.
- Semmilyen termék kombinációja dinnyével és görögdinnyével nem megengedett.
- Éjszaka nem szabad egyszerre fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Ez a kombináció nehezen emészthető, és puffadást okoz a belekben.
- Nem ajánlott a fehérjéket fermentált tejtermékekkel keverni.
Hogyan győzzük le az evés vágyát lefekvés előtt
Néha nehéz leküzdeni az evési vágyat lefekvés előtt. Mit tehetsz, hogy elkerüld az esti túlevés vágyát?
A szervezet számára fontos, hogy az ember mit és mennyit ivott a nap folyamán. Elegendő folyadékot kell inni. Az elfogyasztott víz mennyisége legalább napi 2 liter legyen. A folyadékhiány hamis éhségérzetet okozhat. Egy csésze forró tea, tej vagy víz egy szelet citrommal és egy teáskanál mézzel csillapítja az étvágyat, és felállítja az alvást.
Sokan aggódnak amiatt, hogy mit igyanak, és hogyan fogyjanak le az éjszakai túlevéssel. A vacsora hasznos lehet, ha emlékszik egy listára azokról az ételekről, amelyeket este ehet, és tudja, mit ne egyen lefekvés előtt. Ha az étrended nem haladja meg a napi kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelt, akkor hamarosan észre fogod venni, hogyan változik meg vékonyabb alakod.
Az alábbi videó elmagyarázza, hogyan lehet legyőzni az éhséget.
Szvetlana Markova
A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!
Március 9 2017
Tartalom
Ezt a kérdést sok nő és férfi teszi fel, akik szembesülnek a túlsúly problémájával. Még ha egész nap kitartott, számolta az ételek kalóriatartalmát, az este az az idő, amikor a diéta „elbukhat”. Ennek elkerülése érdekében helyesen kell létrehoznia a menüt.
Mit lehet enni este
Az esti étkezést kedvelők problémája gyakran az, hogy túlzásba viszi a kalóriákat, és olyan ételeket eszik, amelyek megnehezítik a gyomrot. Ebben a helyzetben az az eredmény, hogy minden erőfeszítés, amely a fogyásra irányult, hiábavaló, és az alvás megzavarodik. Az ilyen helyzetek elkerülése és álmai alakjának kialakítása érdekében meg kell alkotnia a megfelelő vacsorát a fogyáshoz, mert az éjszakai étkezésnek könnyűnek kell lennie.
Gyümölcs este
Ehet bogyókat lefekvés előtt, gyakorlatilag korlátozás nélkül, de a gyümölcsöket óvatosabban kell kiválasztani a táplálkozáshoz, mivel sok közülük magas kalóriatartalmú. Érdemes megjegyezni, hogy még az alakod számára biztonságos termékeket is legalább egy órával lefekvés előtt meg kell enni, és tanácsos teljesen elhagyni azokat, akiknek megnövekedett a gyomor savassága. Tehát annak érdekében, hogy ne hízzon, és élvezze kedvenc gyümölcsének ízét, fontos tudni, hogy milyen gyümölcsöket ajánlott este enni:
- almák;
- ananász;
- narancs;
- kiwi;
- körte;
- mangó;
- avokádó.
Éjszaka dió
Amikor kitalálja, mit ehet lefekvés előtt, amikor fogyni szeretne a megfelelő táplálkozás listáján szereplő ételekből, ne felejtse el a dióféléket. A földimogyoró ideális választás a szervezet triptofán aminosavval való gazdagításához. A mandula, a fenyőmag és a kesudió is tartalmazza ezt az anyagot, de kisebb arányban. Éjszaka és este is ehet diót, de ne lépje túl a megengedett 20 grammos határt: mindenesetre este lefekvés előtt már nem lesz éhes, viszont a túlzott fogyasztás negatív hatással lesz az egészségére. ábra, mert a diónak nagyon magas a kalóriatartalma.
Éjszaka sajt
A legtöbb sajt esténként nehezen emészthető étel, ezért ha lefekvés előtt falatozunk, akkor sokáig ébren maradhatunk, majd egész éjjel hánykolódhatunk. A sajtok gyakran okoznak álmatlanságot, mivel olyan elemet tartalmaznak, amely stimuláló hatással van az idegrendszerre. Azonban éjszaka is elfogyaszthat egy kis darab zsírszegény fehér sajtot, ha az embernek rossz a kedve, de szeretne javítani és csillapítani az éhségérzetét. A táplálkozási szakértők szerint az éjszakai sajt megengedett, de fogyáskor csak egy bizonyos fajtát és minimális adagban fogyaszthatunk belőle.
Zöldség este
A nyers zöldségek elnehezítik a gyomrot, ezért nem jó választás, hogy mit egyek este fogyáskor. Éjszaka főtt zöldségeket fogyaszthat, de jobb, ha sárgarépát vagy céklát, nem pedig burgonyát. Hízás nélkül is vacsorázhat zöldségekkel saláta, spenót, zeller formájában: jól emészthetőek, és nem okoznak kellemetlenséget a gyomor-bélrendszerben. Ami a főzeléket illeti, korlátlanul fogyaszthatod: a petrezselyem, a kapor, a bazsalikom vagy a rukkola csak jót tesz. Célszerű kerülni a káposztát, a cukkinit, a hüvelyeseket, a paprikát, a paradicsomot, a hagymát és a gombát.
Joghurt este
A joghurt egyike azon kevés egészséges termékeknek, amelyeket napközben és este is fogyaszthatunk anélkül, hogy félnénk személyes közérzetünk és alakunk miatt. Reggel, ebédre vagy vacsorára ez az erjesztett tejtermék csak jót tesz a szervezetnek. Az éjszakai joghurt javítja az emésztést, különösen, ha egy nehéz vacsora meghibásodása után itták, kellemetlen érzést okozva a gyomorban. Ha este megeszi, nyugodtan alszik, reggelre pedig elmúlik a nehézkedés érzése. A joghurt jelentősen csökkenti a gyomor-bél traktus terhelését, felgyorsítja az emésztést és az élelmiszerek felszívódását.
Hús éjszakára
Az olyan élelmiszerek listájának összeállításakor, amelyekből nem lehet hízni, még akkor sem, ha fogyókúrás diéta közben este fogyasztjuk, érdemes kiemelt figyelmet fordítani a húsra. Sok étrend alapja méltán a csirkemell, a nyúlfilé és a pulyka. A baromfi- és állatfilé nem tartalmaz zsírt, de a B-vitaminok forrása, beleértve a riboflavint, folsavat, tiamint, kobalamint. A csirke, nyúl vagy pulyka elfogyasztása számos anyagcsere-folyamatot elindíthat a szervezetben, és fenntarthatja a normális emberi idegrendszert.
Éjszakai vagy esti 50-60 gramm sovány fehérjehús elfogyasztása diéták és megerőltető edzések nélkül is gyorsabban fogy, és egy ilyen kis adagnak köszönhetően megszabadul a stressztől. Sütőben vagy gőzben főzve a lehető legtöbb hasznos anyagot megőrizheti a baromfifilében. Érdemes megjegyezni, hogy bár a marhahús is egészséges húsfajta, fogyókúrakor korlátozni kell a hozzá tartozó ételek fogyasztását este.
Halak éjszakára
Nem mondható kategorikusan, hogy az esti lefekvés előtti halevés nagyon káros. Ha főtt vagy sült halat eszik éjszaka, az segít lecsillapítani felébredt étvágyát anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Olyan diétás receptet kell választania magának, amely nem foglalja magában a növényi olaj használatát. A sült hal telíti a szervezetet fehérjével, és még este is gyorsan felszívódik. Pár órán belül megemésztődik a darab, teljesen felszabadul a gyomrod, és a korgás sem zavarja az éjszakai alvást.
Szárított gyümölcsök éjjel
Ha nem szeretne hízni, akkor az aszalt gyümölcsöket, mint a dióféléket, korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, figyelembe véve a szervezetre gyakorolt hasznukat is. Érdemes napközben enni, de későn nem. Ha aszalt gyümölcsöket eszik éjszaka, alaposan meg kell rágni őket, hogy a szárított darabok könnyen emészthetők és lebomlanak. Az aszalt gyümölcs tömény gyümölcscukor, amely nagyon gyorsan megnövelheti a súlyt. Ha aszalt szilvát, datolyát, mazsolát stb. szeretne, azonnal tervezzen egy jó fizikai aktivitást, hogy plusz kalóriákat égessen el.
Leves este
Senki sem akar elhízni, különösen akkor, ha sokáig tartott, amíg elérte a dédelgetett paramétereit. Emiatt sok lány felteszi a kérdést, hogy mit ehet este fogyáskor, mit lehet a legjobban enni a fogyáshoz, lehet-e enni levest este? Az elsőből este is ehetünk egy adagot, de az étel legyen húsmentes, sovány, a zöldségek mennyisége pedig minimális legyen benne. Kívánság szerint részesítsen előnyben egy kis tányér halászlét, amely alacsony zsírtartalmú tengeri halból készül - csillapítja éhségét, és gyorsan megemészti a gyomrát. A leves az egyik ideális lehetőség arra, hogy mit ehetsz este fogyáskor.
Vacsora a fogyásért
Az esti étkezés a teljes napi étrend körülbelül 20%-a legyen, és az adagot az „ököl” szabály szerint kell meghatározni: ez azt jelenti, hogy a fogyás közben este elfogyasztott ételek teljes mennyisége nem haladhatja meg az étkezés nagyságát. saját tenyér (az ujjak kivételével). Milyen ételeket lehet enni éjszaka? Megfelelő táplálkozás mellett a vacsora legyen könnyű, édesség, sült, liszt és nehéz ételek nélkül, este pedig csak fehérjéket és lassú szénhidrátokat fogyaszthat.
Fogyáskor vacsorára túró
A természetes tejtermékek, például a tejföl, a joghurt és a túró gazdagok kazeinben és aminosavakban. Néhány ember számára az orvosok erősen javasolják a fenti összetevők valamelyikének esti fogyasztását (és nem csak fogyáskor), hogy csökkentsék a vér inzulinszintjét. A vacsorára szánt túró alkalmas fogyásra, de zsírtartalma nem haladhatja meg a 8%-ot. Lefekvés előtt 2 órával próbálj meg enni egy adagot, különben a gyomornak nem lesz ideje megemészteni a túrómasszát az estére lelassuló anyagcsere miatt.
Káposzta éjszaka a fogyásért
Friss káposzta, karfiol vagy brokkoli az esti étlapon engedélyezett termékek azok számára, akik a gyűlölt plusz kilókkal küzdenek. A terméket minimális mennyiségű olajjal párolhatjuk, tojással süthetjük, vagy friss salátát készíthetünk belőle. A fehér káposzta lefekvés előtt segít eltávolítani a szervezetből az összes méreganyagot, ami különösen fontos fogyáskor, de esténként még kis mennyiségben sem ajánlott enni különféle emésztési problémákkal küzdőknek és azoknak, akik puffadást tapasztal.
Ami a savanyú káposztát illeti, ha szereted enni, úgy tervezd meg az étlapodat, hogy a nappali étkezések közé kerüljön, és ne az esti. A terméket nagy mennyiségű só hozzáadásával készítik, ami sok embernél duzzanathoz vezethet. Annak ellenére, hogy a savanyú káposzta segít a szervezetnek kompenzálni a mikroelem- és vitaminhiányt, jobb, ha legalább 2-3 órával lefekvés előtt fogyasszuk, az esti adag pedig legalább többszöröse legyen, mint amennyit megennénk. napközben.
Hajdina vacsorára fogyásért
Egyeseknek, akik a fogyásért küzdenek, valami tartalmasabbat kell enniük, mint például este. Ebben az esetben a hajdina zabkása segít, amely kívánt esetben rizzsel helyettesíthető vagy uborkával kiegészíthető. A hajdina lefekvés előtt fogyáskor segít telíteni a testet lassú szénhidrátokkal, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás eredményeként képződött glükóz nem marad felesleges zsírredők formájában a derekán.
Tojás éjszaka a fogyásért
A fehérje fontos része az egészséges táplálkozásnak, így ha este kiadós vacsorára vágyunk, megengedhetjük magunknak néhány tojást. Fogyáskor vacsorára főtt tojás a legalkalmasabb, de jobb, ha egy adag tükörtojást másnap reggelre viszünk át. A változatosság kedvéért esténként készíts magadnak szilikon formában sütött omlettet - így zsiradék nélkül is elkészíthető, ami fogyókúrás diéta esetén nem árt az egészségednek és az alakodnak.
Sárgarépa éjszaka a fogyásért
A nagy mennyiségű növényi rostot tartalmazó gyökérzöldség a sárgarépa. Ez az A-vitamin forrás nemcsak hatékonyan javítja a test minden funkcióját, hanem segít az alak korrekciójában is, megakadályozva a zsír felhalmozódását a szövetekben. Arra, hogy érdemes-e enni sárgarépát éjszaka fogyáskor, kétértelmű válasz van: igen és nem. Néhány friss sárgarépa könnyen helyettesítheti a vacsorát, de jobb, ha nem eszünk főtt gyökérzöldséget, mert a hőkezelésen átesett sárgarépa elfogyasztása után meredeken emelkedhet a vércukorszintünk, és ez az étvágy növekedéséhez vezethet.
Gyümölcsök este a fogyásért
Sokak számára aktuális a kérdés, hogy lehet-e gyümölcsöt enni este, mert nem szabad megtagadnia magától egy finom vacsorát, itt a lényeg az, hogy tudja, mely gyümölcsöket és mikor. Tehát még a táplálkozási szakértők sem tiltják az éjszakai gyümölcsfogyasztást fogyáskor, de fontos megjegyezni, hogy az utolsó „gyümölcs” snacknek legalább egy órával lefekvés előtt kell lennie. Fontos figyelni a kalóriatartalmat is, például érdemes kerülni a banánt, ami 89 kcal-t tartalmaz. Jobb, ha a grapefruit és a narancs között választasz (vagy mindkettőt megteheted együtt) – ezek gyorsan eltompítják az éhségérzetet, és megakadályozzák, hogy a felesleges zsír lerakódjon a derék redőiben.
Saláta vacsorára a fogyásért
A paradicsom, a zöldzöldségek és a fűszernövények azok az ételek, amelyeket fogyókúra idején is elfogadható este fogyasztani, és tetszés szerint és mennyiségben kombinálhatod. A kalóriatartalmat figyelembe véve főtt céklából, sárgarépából és burgonyából is készíthet vinaigrettet. Ha a szervezete általában elviseli a hüvelyesekkel és gabonafélékkel kapcsolatos gyümölcsöket, például a babot és a kukoricát, akkor a fogyás érdekében adjon belőlük egy-egy friss salátát vacsorára – így sokkal elégedettebb lesz.
Diétás ételek vacsorára a fogyásért
A fogyás érdekében nemcsak nem kell ennie semmit, hanem megfelelően meg kell terveznie a napi menüjét, és bizonyos mennyiségű kalóriát is hagynia estére, különben egész éjszaka éhség kínozza. a gondolatok csak az ételről fognak szólni. Felejtsd el azt a tényt, hogy fogyáskor nem tud hat után enni - ez csak azokra vonatkozik, akik este 9-kor fekszenek le. Sokak számára az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell lennie.
Mit lehet enni este fogyáskor? Az egészséges táplálkozás minden elve azt mondja, hogy este előnyben kell részesíteni az alacsony kalóriatartalmú, könnyű ételeket. A fogyás érdekében jobb diétás ételeket gőzben főzni vacsorára, és néhány zöldséget meg lehet főzni. A főétkezésen kívül este, fogyókúrakor ihat cukrozatlan zöld teát és egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret is felvehet az étlapra. Amikor nagyon vágysz valami ártalmasra, de nagyon finomra, egyél a minimális adag felét – így nem fenyegeti az étrended összeomlása, és megkapod, amit akarsz.
Beszéljétek meg
Mit lehet enni este fogyáskor - termékek listája
Gyakran hallani táplálkozási szakértőktől, hogy a hatékony éjszakai fogyás érdekében jobb, ha nem eszik semmit. De nem mindenki tud lemondani egy esti uzsonnáról. Ezért nem szabad lemondani a nassolásról, csak olyan ételeket kell választani, amelyeket egészségesen fogyaszthatunk lefekvés előtt. Tehát milyen ételeket ehetsz éjszaka, hogy csillapítsd az éhségedet, miközben még mindig fogysz?
Mit lehet enni lefekvés előtt?
Először is jól gondold át – tényleg? Igyál egy pohár vizet - ez enyhíti az éhségérzetet. Ha ez nem segít, akkor át kell gondolnod, mit egyél a fogyás érdekében. Természetesen az engedélyezett ételek listája nem olyan hosszú, de egy ilyen snack több hasznot hoz, mint kárt.
Sajnos sokan későn dolgoznak, és nincs lehetőségük három órával lefekvés előtt falatozni. Miért nem adod fel a vacsorát? muszáj ennem este. Itt érdemes a vacsorát a nap főétkezésévé tenni, pedig könnyűnek kell lennie . Egy kis adagot elkészíthetsz magadnak:
Így sok emésztési problémát elkerülhet anélkül, hogy fel kellene adnia egy tápláló vacsorát. Végül is nem tudod kimeríteni a testedet.
A túró egészséges és biztonságos termék. Elég gyorsan felszívódik. A szervezetnek átlagosan másfél órát vesz igénybe az emésztés. Késő esti harapnivalókhoz csökkentett zsírtartalmú terméket válasszon. Sportolóknak nagyon hasznos a túró fogyasztása, mert sok fehérjét tartalmaz. A fehérje pedig két órán keresztül támogatja az izmokat.
Van egy vélemény, hogy a diónak mindig jelen kell lennie az étrendben. Miért, mi hasznuk? Kis mennyiségben feltöltik a szervezetet energiával és vitaminokkal. De ne feledje, hogy a termék magas kalóriatartalmú. Ha úgy dönt, hogy késő este megeszik egy egész zacskót, akkor elfelejtheti a fogyást. Az optimális snack egy kis marék földimogyoró, kesudió vagy mandula. De jobb elkerülni a diót, mert nehéz megemészteni.
A káposzta „negatív kalóriatartalmú” zöldség. A szervezet több kalóriát költ egy ilyen termék megemésztésére, mint amennyit a termékből kap. Ezért a káposztának köszönhetően növelheti az izmok állóképességét és fokozhatja a fogyás folyamatát. Lefekvés előtt ihat káposztalevet - ez is segít a gyümölcslé javításában.
A sárgarépa, amely felveszi a harcot a felesleges kilók ellen, szintén segít az éhség csillapításában. Ettől biztosan nem fogsz hízni! De frissnek vagy frissen facsart gyümölcslé formájában kell lennie. Mossa le a sárgarépát egy pohár kefirrel. Egy ilyen tandem hasznos lesz az egész test számára.
Ha a kefirről beszélünk, akkor a lehető leggyakrabban szerepelnie kell az étrendben. Javítja az alvást és a bélműködést. Tökéletesen elnyomja az étvágyat. Ha későn vacsorázik, készítsen kefir alapú levest. Ehhez egy liter erjesztett tejtermékre, két uborkára, egy csomó kaporra és ízlés szerint friss fokhagymára lesz szüksége. Elég az összes összetevőt őrölni és kefirrel keverni - és az emésztés normális lesz, és meglehetősen kielégítő ételt kap. Tej, zsírszegény joghurt vagy aludttej- alternatívája ennek az italnak. Ezen összetevők egyikével tzatzikit kapsz - egy görög ételt.
Lefekvés előtt is ehet sajtot, de zsírszegény. Ez a termék nem tartalmaz szénhidrátot, így nem veszélyes a fogyásra. De válasszon olyan fajtákat, amelyek minimális zsírtartalmúak. Keverje össze a sajtot zöldségekkel (uborka, brokkoli, zeller) - ez még jobban csökkenti a kalóriatartalmát.
Milyen gyümölcsöt lehet enni este?
Sokan azt hiszik, hogy a gyümölcsök csak rostot tartalmaznak, zsírt pedig egyáltalán nem. És ez valóban igaz, de csak a legtöbb esetben. Néha az éjszakai gyümölcsfogyasztás nagy hatással lehet az alakodra. Nem minden gyümölcs lesz egyformán előnyös.
Még éjszaka is nyugodtan ehet citrusféléket - grapefruitot, narancsot, mandarint. Ne mondj le almáról, körtéről, kiviről, ananászról, mangóról. De a banánt és a szőlőt le kell mondania - ezek nem szerepelnek az engedélyezett élelmiszerek listáján.
Ha nem tud aludni az éhségtől, nassolhat egy almát. Ehhez válasszon zöld gyümölcsöt, a sárga és a piros gyümölcs több cukrot tartalmaz. Célszerű megpucolni – így a szervezet gyorsabban megemészti ezt az ételt. Ha az alma felkelti az étvágyat, akkor a sütőben is megsütheti más termékek hozzáadása nélkül.
Miért nem falatozhatsz banánt este? Olyan laktatóak! De a banán nagyon magas kalóriatartalmú. Kémiai összetétele enyhíti a fáradtságot és vidámságot kelt – és ez nem az a hatás, amit lefekvés előtt érdemes elérni. Ha nincs problémája a súlyfelesleggel, akkor ehet egy banánt éjszaka, de tudja, mikor kell abbahagynia. Ebből a finom gyümölcsből jobb koktélt készíteni. Ehhez keverje össze a banánt sárgarépalével és tejjel. Egy kanál mézzel édesíthetjük. De egy ilyen italt csak két órával lefekvés előtt ihat - később nem!
De a narancs alacsony kalóriatartalmú és sok rostot tartalmaz. Ezért lefekvés előtti finomságok közé sorolhatók. Csak néhánynak okoznak étvágyat, ha Ön is ezek közé tartozik, akkor jobb, ha a citrusféléket valami mással helyettesíti.
Mit ne együnk este
Sajnos a nem engedélyezett termékek listája hosszabb. Sok étel, amikor bejut a gyomorba, ott marad reggelig. Ezért reggel letargikusnak és fáradtnak érzi magát. Ez gyengíti az immunrendszert, és a plusz kilók megjelenése nem tart sokáig.
A következő ételeket nem szabad lefekvés előtt fogyasztani:
Érdemes a felsorolt termékek mindegyikétől óvakodni, ha nem akarsz plusz kilókat felszedni, amelyektől később nem olyan egyszerű megszabadulni. Ügyeljen az étrendre, válasszon friss és egészséges ételeket, hogy alakja ne változzon, és teste egészséges maradjon.
Figyelem, csak MA!
Egyes ételek segítenek jobban aludni, míg mások éppen ellenkezőleg, álmatlanságot váltanak ki, és egyáltalán nem segítik elő a relaxációt.
5 legjobb alvási termék
- Banán. Először is, a banán jobban kielégíti az étvágyat, mint a többi gyümölcs. Annak ellenére, hogy meglehetősen magas a kalóriatartalmuk, még mindig jobb egy banánt enni lefekvés előtt, mint egy szendvicset. Másodszor, a banán magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok gyors helyreállítását. Harmadszor pedig, a banán stabilizálja a szerotonint és a melanint, segítve az agy teljes ellazulását.
- Zabpehely. Ez a reggeli étel is az egyik olyan étel, amely elősegíti az alvást. Mindez a készítményben található mikroelemeknek köszönhető, amelyek jótékony hatással vannak az izgatott idegrendszerre. Ha banándarabokat adsz a zabkásához, még erősebb lesz a hatás.
- Főtt tojás. Ha éjszaka felébredsz az éhségtől, tedd szokásoddá, hogy este egyél egy főtt tojást. A tojás sok fehérjét tartalmaz, jól feltölt, így nem kell éjjel a hűtőhöz rohanni. Ha a tökéletes lefekvés előtti ételeket keresi, a tojás a megfelelő út.
- Mandula. Az összetételében lévő magnéziumnak köszönhetően a mandula segít gyorsabban elaludni, és teltségérzetet is ad. Ráadásul a mandula egészséges zsírokat is tartalmaz – bónuszként.
- Tonhal. Egy másik fehérjefalat, amely segít nyugodtan aludni egész éjszaka, és megkímél a plusz kalóriáktól. Fogyassza egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és friss uborkával.
A tápláló étkezés mellett egyes italok nagyon jó hatással vannak az alvásra – elsősorban a gyógyteák. Ha álmatlanságban szenved, minden este főzzön kamillateát vagy oregánóteát. A mentás gyenge zöld tea is bevált.
5 legrosszabb étel lefekvés előtt
- Zsíros tejtermékek. Gyermekkorunk óta arra tanítottak bennünket, hogy lefekvés előtt igyunk kefirt vagy meleg tejet. A meleg tej mézzel valóban nyugtató hatású, de egy ilyen „altató” nem alkalmas minden felnőtt számára. Sok tejtermék lefekvés előtt nem a legjobb megoldás, mivel nem mindig emészthető jól, és elnehezülhet a gyomorban. Ha valami könnyű és tejesre vágyik, egyen natúr joghurtot. De a zsíros sajtokat jobb félretenni.
- Ezenkívül ne egyen sült vagy fűszeres ételeket éjszaka. Mindez gyomorégést és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, amelyek semmiképpen sem járulnak hozzá a nyugodt és egészséges alváshoz.
- Görögdinnye és dinnye. Ugye nem akarsz egész este a wc-re rohanni? A görögdinnyét vagy a dinnyét tartsd reggelre.
- Alkohol. Igen, a bor segít ellazulni és gyorsan elaludni. De nem valószínű, hogy az alvásod nyugodt és nyugodt lesz. Ráadásul reggelente másnapos is lehet. Ezért jobb, ha vacsoránál egy pohárra korlátozódik.
- Az egyik legrosszabb alvási étel a koffein. Nem nehéz elképzelni, hogy egy esti csésze kávé több órára megfoszthat az alvástól. Illetve semmi esetre se igyon este.
