Пам'ятка про гігієну зору 5 пунктів. Правила гігієни: гігієна зору. Будова та влаштування ока

Щоб зберегти зір, потрібно правильно харчуватися, частіше знаходитись на свіжому повітрі, виконувати фізичні вправи. Кімната має бути добре освітленою. Підвіконня не варто примушувати високими квітами, а штори на вікна краще підібрати світлі. У сонячну літню погоду, особливо на пляжі, рекомендується користуватися темними окулярами, які захищають сітківку від яскравих сонячних променів (зокрема ультрафіолетового спектру). Увечері потрібно користуватися лампами потужністю 60-100 Вт з плафонами, які розсіюють світло. Домашнє завдання потрібно виконувати лише у добре освітленому місці. Книжку чи зошит тримати з відривом 30-35 див від очей. На столі, за яким ви готуєте уроки, лампа розташовується так, щоб її світло падало з лівого боку на зошит або книжку, а очі були в тіні. Чергуйте зорову працю з відпочинком: через кожні 40-45 хв роботи робіть перерву на 10 хв.

Не читайте у транспорті!Це завдає шкоди очам, оскільки поштовхи і коливання постійно змінюють відстань від книжки до очей, а кришталик - свою кривизну.

Не читайте лежачи!Це призводить до неправильного розміщення книжки щодо очей і погіршує зір. Не дивіться телевізор більше двох годин на день. Матеріал із сайту

На якій відстані від телевізора потрібно сидіти, залежить від довжини діагоналі екрану. Працюючи за комп'ютером, дотримуйтесь правил: відстань від очей до екрана дисплея має бути 50-55 см; зображення на дисплеї відрегулюйте так, щоб воно було чітким і контрастним, але не надто яскравим; безперервно працювати за комп'ютером можна: старшокласникам – 25-30 хв, учням 7-8 класів – 15-20 хв, молодшим школярам – 10-15 хв. Близькі діти при цьому повинні користуватися окулярами.

Шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю та наркотичних) - шлях до сліпоті.

На цій сторінці матеріал за темами:

• Доповідь на тему гігієни органів зору

• Доповідь з біології на тему захворювання та ушкодження очей

• Рефетар гігієна органів зору

• Доповідь з біології на тему будова органу зору

• Гігієна органу зору людини-реферат

Питання щодо цього матеріалу:

Згідно зі статистикою ВООЗ у світі 80% населення має порушення гостроти зору. У суспільстві, де телевізор та комп'ютер стали такими важливими складовими життя як обід чи вечеря, дотримання простих правил дозволить уникнути безлічі проблем та зберегти зір хорошим на довгі роки.

Гігієна зору – це вміння доглядати очей, мистецтво берегти зір. Гігієна зору передбачає не зведення заборон, а дотримання низки умов. Саме вони дозволяють нашому зору залишатися гострим протягом тривалого часу.

При цьому гігієна передбачає не лише звичні ритуали щодо дотримання чистоти, це цілий комплекс, у якому важливі усі складові. Дотримуватися всіх правил не так вже й складно, потрібно тільки дуже захотіти і докласти небагато зусиль.

Загальні правила гігієни зору

Загальні правила гігієни зору поєднують у собі кілька складових.

Умови використання зору

Так можна умовно назвати наше життя. При правильному «використанні» очей вони будуть служити нескінченну кількість часу і при цьому не втомлюватися і не хворіти, зір не падатиме. Але надто великі навантаження, а головне, неправильна поведінка – призведуть до того, що очі втомляться, почервоніють і болітимуть.

Для того, щоб нашим очам було комфортно працювати потрібно правильно.

1. Комфортне висвітлення. Воно має бути таким як днем, біля вікна або біля лампи в 40-60 В. При цьому промені світла в жодному разі не повинні падати прямо у вічі. Якщо нам доведеться весь час напружуватися, щоб розрізнити предмети чи літери, наші очі швидко втомляться. Дуже добре оточити себе всіма відтінками зеленого кольору. Цей колір найлегше сприймається оком, він зручний, заспокоює нервову систему. Однією з найкорисніших для очей речей буде природна зелень, дивіться на неї якнайчастіше.
2. Комфортне розташування. Відстань до екрана, монітора або книги повинні відповідати нормативам. Книгу потрібно тримати не ближче ніж на 35 см від очей, монітор комп'ютера та телевізор розміщуватиметься на такому рівні, який зручний для роботи. Дивитися потрібно прямо на екран це полегшить нашим очам процес сприйняття (віддзеркалення потрапляє на макулу в центрі очного яблука і рецепторам ока працювати комфортно). Якщо ми дивимося убік, вгору чи вниз, це викликає додаткові навантаження на очні м'язи, що, своєю чергою, викликає швидку втому і погіршення зору надалі.
3. Відпочинок для очей Чим би не дуже важливим чи надцікавим ми не були зайняті, нашим очам обов'язково потрібен відпочинок. І це має бути зміна зорових навантажень. Так, через кожну годину — півтори треба міняти фокус. Якщо ви дивилися поблизу (наприклад, на монітор), потрібно подивитися на предмети вдалині хвилин 10-15 (наприклад, на дерева за вікном). Але й навпаки також важливо. Це дозволить відпочити тим групам м'язів, які були напружені під час роботи. Не забуваєте якомога частіше моргати. Це дозволить зволожувати очі, зроблять їхню роботу комфортною.
4. Вправи для тренування очей. Таких вправ багато, їх можна легко знайти в інтернеті (у тому числі на нашому сайті). Для кожного виду діяльності краще використовувати ті вправи, які максимально підходитимуть. Суть їх полягає в гімнастиці для тих груп м'язів очей, які мало використовуються під час роботи. До загальних можна віднести «Дивитись на сонці» та «Розслаблення».

Вправа для очей «Дивитись на сонці»

Для нього потрібна наявність сонця і дивитися на світило слід прямо. Закрийте одне око долонькою, а іншим дивіться на сонечко. Вперше вправу продовжуйте не більше 1 хвилини. А потім доводьте до 10 хвилин. Світло має бути неяскравим. Спочатку можна дивитися у бік сонця, а чи не з його диск. Найкраще цю вправу виконувати на світанку чи заході сонця.

Подивитися на сонце потрібно одним оком, потім поморгати та повторити вправу іншим.

Під час вправи не повинно бути дискомфорту чи болю.

Вправа для очей Розслаблення (пальмінг)

Воно корисне ще й для нервової системи. У нас м'язи очей розслабляються, і водночас нервова система отримує заряд позитивних емоцій.

Потрібно поставити лікті на стіл (або зігнути руки в ліктях і притиснути їх до грудей), скласти кисті рук човником і так заплющити очі (пальці на лобі, долоні на щоках). Тепер закрийте очі і постарайтеся уявити абсолютну чорноту, наприклад, абсолютно чорну оксамитову завісу сцени. Коли ви його отримаєте – уявляйте щось дуже приємне. Наприклад, квітучий луг, лагідне море (те, що добре для вас). Посидьте так хвилин 10, доки повністю заспокоїтеся. А потім приберіть руки, часто поморгайте та приступайте до роботи.

Пам'ятайте! Якщо очі почервоніли, почали хворіти чи з'явилася різь — це сигнал до припинення роботи. Ваші очі потребують відпочинку.

Зупиніться на 10–15 хвилин, зробіть гімнастику і вам стане набагато комфортніше працювати.

Правильне харчування для підтримки гостроти зору

Про те, що потрібно правильно харчуватися, написано дуже багато. Для тих, хто схильний до великих навантажень на очі слід вживати їжу багату на вітаміни С і Е. Це насамперед знайома нам сира морква з тваринними жирами, чорниця, ожина, чорна смородина, зелень. Риба у будь-якому вигляді.

Для короткозорих корисна печінка тріски, зелень кропу та петрушки, зелена цибуля. Для тих, у кого є захворювання сітківки – журавлина, шипшина.

Про чистоту

Не зайвим буде нагадати, що очі потрібно берегти від пилу, бруду. Небажано попадання дрібної сміття та тим більше хімічних речовин. Якщо є необхідність працювати в умовах небезпечних або шкідливих для очей, не забудьте подбати про їх захист.

Як зберегти зір під час роботи за комп'ютером

Для тих, хто працює за комп'ютером, є кілька важливих правил.

• Освітлення приміщення не повинно бути надто яскравим або надто тьмяним у порівнянні з освітленням монітора. Не можна сидіти в темній кімнаті за комп'ютером і працювати при занадто яскравому світлі.
• Дозвіл монітора має бути високим.
• Щогодини роботи потрібно робити 15-хвилинну перерву.
• Монітор повинен знаходитися під прямим кутом до сидячого та на відстані не менше 45 см, але не більше 70.
• Не можна розміщувати монітор так, щоб світло попадало прямо з вікна (це створить додаткові відблиски).
• Приміщення повинне добре провітрюватись і бути таким, щоб на 1 монітор припадало не менше 9 кв. м майдану.

Гігієна зору для дітей шкільного віку

Дуже важлива гігієна зору дітей. Адже очний апарат, як і організм дитини, тільки формується. А додаткові навантаження не тільки не сприяють гарному зору, але можуть суттєво загальмувати розвиток або спровокувати погіршення зору.

Важливо правильно організувати робоче місце дитини. Дуже добре, якщо є можливість розташувати дитячу кімнату зі східної або південної сторони. У кімнаті буде більше корисного світла. Стіл для занять розташовують так, щоб світло з вікна падало ліворуч (це покращує освітлення робочої поверхні).

Під час читання або письма зошит та книги повинні розташовуватися на відстані 45 см від очей. Дітям небажано читати лежачи, не можна за поганого освітлення.

Якщо в кімнаті є комп'ютер, її розміри повинні бути не менше 10 кв. м. На монітор не попадатиме світло з вікна.

Для дітей початкових класів безпечна гра на комп'ютері становить не більше 15 хвилин на день, для учнів середньої школи не більше 20, для старшокласників можна збільшити час до години з обов'язковою перервою після 30 хвилин гри/роботи.

Якщо говорити про зорову гігієну під час перегляду телевізора, то школярам середньої ланки не бажано робити це більше 2 годин на день. Для дітей молодших класів це 1-1,5 години. При цьому кожні 30 хвилин потрібний очам відпочинок.

Для старшокласників цей період може становити 3 години, при цьому перерви обов'язкові.

Гігієна зору для дітей молодшого віку

Особливе місце посідає гігієна органів зору у дошкільнят. Для дітей цього віку важлива хороша освітленість кімнати, світлі тони меблів та інтер'єру. Слід пам'ятати, що книгу для малюків від 1, 5 років слід тримати на відстані 20-25 см. Потрібно стежити за тим, щоб при малюванні малюка світло падало ліворуч.

Дуже важливо пам'ятати, що дітлахам до 3 років дивитися телевізор не рекомендовано.А хлопцям від 3 до 4 років можна не більше ніж 15 хвилин на день. Для дошкільнят рекомендований безпечний час до 30 хвилин.

Ігри на комп'ютері не завдадуть шкоди з 6 років, але не більше 15 хвилин на день.

Ще одним важливим правилом буде загальне зорове навантаження на очі. Сьогодні дуже популярні розвиваючі ігри, мозаїки, конструктори. Для дошкільнят їхня тривалість повинна становити не більше 20 хвилин поспіль. Для малюків 3-4 років тільки раз на день. Все зорове навантаження, включаючи читання, малювання та гру не повинно перевищувати 20 хвилин. Для дошкільнят 6 років може бути збільшена до 1 години, але при цьому тривалість одного заняття 20 хвилин.

Привчати малюка до вправ для очей потрібно вже з 1,5 років. Для цього з ним можна проводити такі прості вправи.

1. Запропонувати малюкові подивитися за вікно (вдалину), а потім перевести погляд на іграшку поряд. Робити потрібно 1-2 хвилини.
2. Швидко поморгати очима (20 разів).
3. Переглянути вгору, а потім швидко вниз. Можна запропонувати вічкам пострибати з драбинки (5-6 разів).
4. Пограти в пасма (закривати очі на 20-30 секунд).
5. Наприкінці потрібно обов'язково поморгати.

Дотримання простих правил гігієни для малюків допоможе їм мати гарний зір у шкільні роки, коли навантаження на очі дуже підвищиться.

А за дотримання простих правил у дорослому віці можна зберегти добрий зір протягом усього життя.

Гігієна очей

З давніх-давен відомо, що очі – дзеркало душі, оскільки вони відображають здоров'я людини. Тисячі років тому, «читаючи» по очах, лікарі Сходу вміли розпізнати ту чи іншу недугу. «Живі», променисті очі не лише надають обличчю своєрідної виразності, а й притягують.

"Скляні" або, навпаки, "дуже пекучі" - достовірна ознака фізичного чи психічного неблагополуччя. Зміна райдужної оболонки, форми зіниць, блиск, швидкість і ясність погляду – ознаки, які враховували давні лікарі та при постановці діагнозу. Очі є дуже чутливим та делікатним органом.

За даними сучасної медицини, 90 відсотків інформації з довкілля ми отримуємо у вигляді зору. Половина енергії, одержуваної організмі з допомогою біохімічних процесів, витрачається на фізіологічні функції – травлення, дихання, виділення, рух, мислення тощо. буд., тоді як решта енергія споживається очима.

Справжнє око знаходиться в черепно-мозковому центрі, відповідальному за зір, тобто в центральній нервовій системі. Тому здоров'я очей залежить від харчування, м'язового тонусу та нервової повноцінності. Якщо щось із цього комплексу порушується, то успіх очної гігієни залишається дуже маленький шанс. Спосіб життя, що сприяє загальному здоров'ю, сприятиме і здоров'ю зору. Хто хоче зберегти зір, повинен дотримуватися не лише гігієни очей, а й загальної фізичної та розумової гігієни.

Хоча турбота про очі повинна починатися, перш за все, з відновлення загального здоров'я, проте, можна виділити прийоми очної гігієни, тренування очей з метою збереження та вдосконалення зору. Це комплекс вправ, сонячні ванни, масаж, обмивання, розтирання, розслаблення тощо.

У звичайному житті ми неправильно користуємося зором. Найчастіше очі фіксуються на короткі дистанції тривалий час. Для людей, зайнятих розумовою працею, з метою запобігання захворюванням очей необхідно практикувати кожні 3-4 години перемикання зору на фокусування вдалину, до горизонту на 5-10 хв. При цьому заплющувати очі для відпочинку на 1-2 хв. Ця проста вправа знімає втому, дає тимчасове розслаблення м'язам очей і водночас є гарною профілактикою хвороб, пов'язаних із порушенням внутрішньоочного тиску. Для профілактики очних захворювань, покращення зору, зменшення втоми очей в Індії та Китаї розроблено систему вправ – гімнастику для очей. Вона не тільки покращує кровопостачання очних яблук та нормалізує тонус м'язів, але й допомагає швидко зняти зорову втому.

Ось чотири найефективніші вправи.

Для початку сядьте зручніше, голову тримайте прямо, погляд має бути спрямований уперед. Таке вихідне становище всім вправ.

1. Отже, закрийте очі. Покладіть злегка зігнуті долоні на очниці, не торкаючись очних яблук.

Мал. 8. Схема проекційних зон внутрішніх органів таділянок.

При цьому центр долоні повинен знаходитись у центрі зіниці.

Уявіть, що тепло ваших рук сконцентрувалося в центрі долоні. Потім протягом 1 хв спрямовуйте це тепло у вічі.

2. Для наступної вправи закрийте очі та робіть ними кругові рухи ліворуч, вгору, праворуч, вниз, потім повторіть їх у зворотному напрямку. Рухи потрібно робити у повільному темпі, по 5-10 разів у кожному напрямі. Після цього злегка погладьте подушечками пальців повіки, розплющте очі і зробіть кілька швидких миготливих рухів.

3. Витягніть праву руку перед собою, розігнувши її в пензлі. Фіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Після, не повертаючи голови та супроводжуючи ніготь поглядом, поверніть руку вправо так, щоб вона склала з правим плечем одну лінію.

Тепер переміщайте руку по горизонталі у спрямованій на райдужній оболонці ока лінії лівого плеча. Повторіть вправу п'ять разів, використовуючи ліву руку.

4. Витягніть праву руку перед собою, розігнувши її, як у попередній вправі. Фіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Потім повільно наближайте кисть до носа і повільно приведіть її у вихідне положення. Повторіть рухи 10-15 разів.

Якщо робота пов'язана з великим зоровим навантаженням, гімнастику рекомендуй робити вранці і ввечері, а перші дві вправи і вдень. Вони не тільки корисні, але нададуть очам здорового блиску і особливої ​​виразності.

Споглядання сонця.Для вдосконалення зору у давній східній медицині велика увага приділялася спогляданню сонця. Таке споглядання, за спостереженнями, надає органи зору значніший вплив, ніж просте спостереження горизонту. Очі дуже тісно пов'язані з усіма органами. Найменші зміни у внутрішніх органах відбиваються на райдужній оболонці ока. На цьому принципі ґрунтується іридодіагностика. Але існує і зворотний зв'язок.

Подібно до того, як очі страждають від конституційних заворушень, так і загальне здоров'я стає гіршим від зорових дефектів. Удосконалюючи зір прийомами гігієни можна викликати позитивні зміни в організмі.

Відомо, що сонячні промені стимулюють і виліковують, і їхня дія на очі дуже корисна. Вони пожвавлюють зір, прискорюють циркуляцію крові, нейтралізують інфекцію, вбивають мікроби.

Дивитися на сонці треба вранці, коли воно не вкрите хмарами, очима широко відкритими, але ослабленими – не напруженими – так довго, як можливо, або поки на очах не з'являться сльози. Найкраще цю вправу виконувати на сході та заході сонця. Немає світла, рівного інтенсивності сонячному. Його промені найкорисніші для очей. Люди з хворими очима повинні розташуватися так, щоб дивитися у напрямку сонця, а не на саме сонце. З часом вони дивитися безпосередньо на сонце без незручностей і сліз, але не слід дивитися на сонце опівдні.

Споглядання сонця повинне вводитись поступово, від 1-2 хв. спочатку до 10 хв як межі. Це може дати значне покращення зору. Лікувальний ефект від споглядання сонця заслуговує на велику увагу. За кордоном успішно застосовують цей метод для лікування таких захворювань, як запалення кон'юнктиви, трахома, астигматизм, короткозорість та далекозорість, гіперметропія.

Після кількох місяців практики можна перейти до споглядання чистої води. Налийте з цією метою воду в гарну вазу і споглядайте близько 10 хв. центр відображення, створюваного звичайним світлом. Вазу розташувати так, щоб фокус відображення був у центрі тарілки, слід споглядати цю блискучу поверхню. Центральну фіксацію на водяному відображенні, на вершині вогню свічки давня наука йоги розглядає як заспокійливу процедуру для очей. Універсальним прийомом центральної фіксації є споглядання води, піднебіння. З найдавніших традицій виходить порядок центральної фіксації з водно-світловим спогляданням у кімнатах, підготовлених гарним освітленням, з картинами чи репродукціями витворів мистецтва, де зображено спокійну гладь води.

Фіксація погляду міжбрівному проміжку.Зверніть погляд між брів. Протримайтеся в такому стані, не блимаючи і нормально дихаючи, доки ваші очі не втомляться і не почнуть сльозитися (спочатку не більше 1 хв).

Збільшуйте поступово час зосередження. Якщо з'являється втома або неуважність, припиняйте вправу. Воно підвищує здатність виконавця до зосередження та допомагає при лікуванні очних хвороб.

Фіксація погляду на кінчик носа. Прийміть зручну позу і зверніть погляд на кінчик носа. Протримайтеся в такому стані, не блимаючи протягом 1 хв, повторіть вправу кілька разів. Якщо ви втратили концентрацію, припиніть вправу. Якщо ви втомилися, то можете дати очам відпочинок, направивши погляд до лінії горизонту або на якийсь віддалений предмет. Ця вправа зміцнює м'язи очей і підвищує здатність до концентрації.

Фіксація погляду на плече.Протримайтесь у такому стані протягом 1 хв, дихайте при цьому нормально. Потім зверніть погляд вліво, не повертаючи голови, і фіксуйте його на лівому плечі протягом того ж часу. Поступово збільшуйте час до 3 хв, не втомлюючись.

Обертання очима.Зверніть погляд у верхній лівий кут ока, потім по діагоналі в нижній правий кут, нижній лівий і верхній правий кут. В кінці вправи направте погляд вгору, ніби робите спробу побачити щось над головою, і вниз, щоб побачити свої груди. При кожному обертанні очима затримуйтесь на якийсь час, дихайте нормально і не рухайте головою. Особа має бути розслаблена. Щодня рекомендуємо вранці занурювати обличчя в таз, наповнений злегка підсоленою кип'яченою водою, і дивитися у воді широко розплющеними очима.

Для покращення зору корисні також перевернуті пози, особливо Поза для всіх частин тіла та стійка на голові, а також їх варіанти. Тривалість перебування у цих позах має перевищувати 3-5 хв. Протипоказання: виражений атеросклероз, гіпертонія, запальні процеси в ділянці голови, глаукома, патологічні зміни хребта та ін. функціональні розлади.

Масаж.Добре тонізуючий вплив на циркуляцію крові, на нерви та нервові закінчення можуть надавати дуже прості маніпуляції: погладжування закритих очей, вібрація, тиск, масаж долонею та легке розминання.

Найбільш поширений прийом масажу двома пальцями – вказівним та середнім у вигляді вісь-міркоподібного руху. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю ока – над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.

Промивання.Холодна вода стимулює органи зору. Після м'язових вправ можна занурити обличчя у холодну воду 4-3 рази на 3-4 сек. або, взявши воду в долоні, кидати її кілька разів у розплющені очі. Ніколи не втрачайте можливості контакту очей з чистою холодною водою - біля струмка, джерела, біля гірської річки, водоспаду. Якщо є спокійна заплава з блискучою дзеркальною поверхнею природного світла, спокійно посидіть і подивіться на водну гладь. Цим ви увімкнете зворотний зв'язок впливу елементів природи на нервову систему через очі, що мають розгалужену мережу іннервації абсолютно з усіма органами тіла.

І ще одне правило. Якщо ви захоплюєтеся йогою, то вправи щодо вдосконалення тіла найкраще проводити із заплющеними очима: збережена таким чином енергія стане резервом для зміцнення здоров'я.