Характеристика статури людини. Як визначити свій тип статури. Типологія людини Кречмера

Ектоморф, мезоморф, ендоморф.

У цьому матеріалі мова йтиме про будову тіла людини та визначення її характеристик. Знайдіть у них і себе.

Хто такий ектоморф: опис будови тіла чоловіків та жінок, фото

Статура людини – це генетично запрограмована сукупність характерних рис організму, до яких відносять:

пропорції частин тіла
особливості скелета
обсяг м'язової та жирової тканини

Існує кілька класифікацій статури людського тіла. Однією з найпопулярніших є система професора Вільяма Шелдона, який виділив три основних типи статури (соматотипу), що максимально відрізняються один від одного за своєю будовою:

ектоморфний
мезоморфний
ендоморфний

За теорією Шелдона, протягом життя в людини можуть змінюватися розмір тіла та її зовнішній вигляд, але не тип – він залишається незмінним. Крім того, на думку багатьох психологів, наша зовнішність безпосередньо впливає наш внутрішній світ. І між будовою тіла людини та її психологічним станом існує міцний взаємозв'язок.

Для ектоморфного (астенічного) типу чоловіків та жінок характерні такі особливості будови тіла:

довгі кінцівки з тонкими крихкими кістками
відносно короткий корпус
вузькі плечі та стегна, практично рівні між собою по ширині
подовжені зап'ястя, долоні, пальці, кісточки, ступні
невелика м'язова маса. При цьому м'язи мають витягнуту форму, якій дуже складно надати об'єму.
високий метаболізм, внаслідок чого зайва вага не набирається протягом усього життя, навіть якщо людина їсть досить багато
витягнуте обличчя з високим лобом, слабо вираженою щелепою та тонким носом
як правило, тонке волосся
вузька грудна клітка
переважання діяльності симпатичної нервової системи, яка може провокувати стрибки артеріального тиску
низький вміст жиру в організмі
здатність легко і швидко втрачати зайву вагу за необхідності

З віком або при неправильному харчуванні жир у ектоморфів відкладається в області талії, а не рівномірно розподіляється по всій фігурі. Для набору м'язової маси таким людям краще відмовитись від кардіотренувань, замінивши їх на силові навантаження.

Чоловіки з подібним типом додавання відрізняються:

високим зростанням (нерідко їх називають "довгов'язими")
довгими ногами та руками
вузькою талією
витягнутою грудною кліткою
малим обсягом м'язів, які, однак, при достатніх тренуваннях легко стають рельєфними та красивими
складністю у нарощуванні м'язів

Зовнішні особливості жінки-ектоморфу:

струнка і тендітна фігура
витончена подовжена шия
гнучке тіло
через відсутність округлостей може виглядати дещо незграбною, як підліток
слабка витривалість
відсутність м'язової сили та стомлюваність
через вкорочену верхню частину тіла, здається, що ноги ростуть «від вух»
невеликий розмір грудей та сідниць
тип фігури - "прямокутник"

Ектоморфи мають такі особливості характеру:

любов'ю до усамітнення
чутливістю, яка може перерости в невроз
стриманістю
скритністю
нестандартністю поведінки
недовірливістю
задумливістю
артистичністю
стійкістю до алкоголю

Хвороби, яким часто схильні люди ектоморфного типу:

гастрит та виразка шлунка
гіпотонія
вегето-судинна дистонія
порушення обміну речовин
нервові розлади

Відомі представники ектоморфного типу додавання:

Брюс Лі
Бред Пітт
Едвард Нортон
Джастін Тімберлейк
Кейт Мосс
Одрі Хепберн
Надя Ауерман
Кемерон Діаз
Періс Хілтон

Хто такий мезоморф: опис будови тіла чоловіків та жінок, фото

Мезоморфний (нормостінічний) тип фігури максимально наближений до середньостатистичних характеристик людського організму. Щасливчики, що належать до даного типу, відрізняються атлетичним додаванням з такими загальними рисами:

невеликою кількістю підшкірного жиру, який рівномірно розподілений по всьому тілу.
струнким спортивним та компактним тілом
середньої ширини скелетом та кістками
добре розвиненими плечима, які нерідко мають квадратну форму
пропорційними корпусом та кінцівками
розвиненою мускулатурою
пружним животом
гарною витривалістю
збалансованістю роботи симпатичної та парасимпатичної нервової системи
нормальним обміном речовин, який дозволяє при правильному харчуванні зберігати підтягнутість та стрункість тіла
здатністю за допомогою тренувань і дієт швидко позбутися зайвої ваги та наростити м'язи
як правило, добре окресленою нижньою щелепою
жорстким волоссям

Потрібно сказати, що, незважаючи на природну спортивність, мезоморфний тип має здатність швидко наростити як м'язи, а й зайвий жир. Тому їм необхідно дотримуватись здорового харчування.

Чоловіки-мезоморфи часто досягають успіхів у бодібілдингу, оскільки є справжніми атлетами від природи, типовими особливостями яких є:

масивна кубічна голова
широка грудна клітка, що виступає
трапецієподібний корпус з вузьким тазом
переважання торса над черевною областю
широкий розмах плечей
м'язисті кінцівки
володіння природною силою
швидке нарощування м'язової тканини

Жінки мезоморфного типу будови є щасливими володарками пропорційної стрункої фігури, для якої характерно таке:

ноги, як правило, довші за верхню частину тулуба
плечі трохи ширші за стегна
зростання середнє або вище середнього
«фігуристість» та рельєфність тіла
тип фігури зазвичай "пісочний годинник", а у випадках набору зайвої ваги - "яблуко"

Мезоморфи - це люди дії, які нерідко наділені такими якостями:

схильністю до лідерства
сміливістю
напористістю
амбітністю
любов'ю до активних прогулянок та спорту
авантюризмом
впевненістю у собі
витривалістю до болю

Мезоморфний тип найчастіше страждає від захворювань:

травної системи
органів дихання
ревматизм
високого артеріального тиску

Популярні люди мезоморфного типу:

Брюс Уілісс
Джордж Клуні
Арнольд Шварцнеггер
Х'ю Джекман
Сільвестр Сталлоне
Мадонна
Ганна Курнікова
Сідні Кроуфорд
Тіна Тернер
Хеллі Беррі

Хто такий ендоморф: опис будови тіла чоловіків та жінок, фото

Ендоморфна (гіперстенічна) будова наділяє людину досить гладким щільним тілом, для якого характерні такі риси:

куляста форма тіла
середнє чи невисоке зростання
кругла голова
широкі стегна та плечі
короткі кінцівки
великий масивний скелет
важкі кістки та суглоби
досить слабкі руки та ноги
розвинені, але мляві м'язи
надмірна кількість підшкірного жиру
високий рівень в організмі тестостерону та інсуліну
превалювання парасимпатичної нервової системи
невисока витривалість та часті напади втоми
здатність до нетривалих, але дуже потужних силових рухів
уповільнений обмін речовин, внаслідок чого споживані калорії практично відразу відкладаються в зайвий підшкірний жир, якого дуже важко позбутися
наявність тенденції до ожиріння
жир має властивість відкладатися в області живота, стегон, боків, на плечах
великий круглий живіт
повільна втрата ваги

Для хорошої фігурою представникам зазначеного типу необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням (обмежити споживання вуглеводів) і обов'язково займатися кардіо - вправами.

Чоловіки-ендоморфи відрізняються такими зовнішніми характеристиками:

кремезні та міцні, з короткою шиєю
незважаючи на розвинені м'язи, через високий вміст жирової тканини виглядають досить масивними.
мають повні плечі, що різко звужуються в кінцівках
володіють широкою грудною клітиною

Жінки даного типу виглядають дуже чуттєвими, привабливими і мають такі особливості:

пишністю та м'якістю контурів своїх форм
великим округлими грудьми
короткими, але сильними ногами
широкими повними стегнами
як правило, відсутністю талії
плечима, які зазвичай уже стегон
типом фігури - "груша" або "яблуко"

Психологічні риси людей ендоморфного типу:

привітність та терпимість до оточуючих
любов до комфорту
відсутність агресивності
потреба в коханні та підбадьоренні
повільність
розслабленість
здатність засипати швидко і легко
підвищений апетит

Недуги, що часто зустрічаються у ендоморфного типу:

цукровий діабет
атеросклероз
захворювання шлунка, пов'язані з підвищеною кислотністю
хвороби печінки
високий артеріальний тиск

Зіркові представники особистостей-ендоморфів:

Денні ДеВіто
Рассел Кроу
Опра Вінфі
Дженіфер Лопес
Beyonce

Як визначити, хто ти – ектоморф, мезоморф чи ендоморф: тест

Напевно, ви помічали, що на шляху до набуття стрункої і підтягнутої фігури, виконуючи однакові вправи і дотримуючись правильного харчування, люди досягають абсолютно різних результатів. Зумовлено це тим, що ми належимо до різних соматичних типів. Розуміння того, до якого конкретно з них ви ставитеся, допоможе правильно відкоригувати свій щоденний раціон харчування, а також розробити необхідну систему тренувань.

Для того, щоб визначити тип статури людини, існує ряд різноманітних методик. Найбільш популярними є такі:

згідно з антропометричними характеристиками – вимірюються показники деяких фізичних даних фігури, а потім за допомогою спеціальних формул визначається соматотип людини. Даний метод вважається одним із найточніших. Пройти таке тестування можна у фітнес-центрах або знайти опис в інтернеті.
візуальна оцінка зовнішності та спостереження за власним організмом – зверніть увагу на те, як швидко ви втрачаєте або набираєте вагу, а також ширину ваших кісток та об'єм стегон, плечей. Згадайте, яку фігуру ви мали в юності (з віком метаболізм уповільнюється, і це збільшує шанси набрати зайві кілограми)
по ширині ліктя – вимірюється ширина зігнутого під прямим кутом ліктьового суглоба та порівнюється з показниками.
по межреберному куту – під нижню межу ребер прикладіть пальці рук в такий спосіб, щоб вони повторювали реберну лінію. Потім потрібно виміряти кут, що утворився між пальцями і копіює собою міжреберний (кут 90 градусів типовий для мезоморфів, гострий – для ектоморфів, тупий – для ендоморфів).
анкетування – необхідно зробити певні виміри та максимально чесно відповісти на запитання тесту.

Слід зазначити, що «у чистому вигляді» описані типи трапляються нечасто. Насправді переважають змішані варіанти. Зазвичай спосіб життя та раціон обумовлює наявність у людини деяких зовнішніх рис, які належать до інших типів складання.

Якщо ви маєте дані двох або всіх трьох типів, то тестування можуть показати відсоткове співвідношення того чи іншого варіанта статури у вашій фігурі.

Не потрібно засмучуватися, якщо результати тесту показали, що ви належите до небажаного вам типу статури. Сприймайте свій соматотип як відправну точку у коригуванні способу життя та харчових звичках. Змінитись і придбати струнке підтягнуте тіло під силу кожній людині. Головне – наполегливість та сильне бажання досягти позитивних результатів.

Як дізнатися, зрозуміти, хто ти – ектоморф, мезоморф, ендоморф: визначення зап'ястя

Одним із найпростіших методів визначення свого типу статури без застосування складних розрахунків та анкетування є вимірювання ширини зап'ястя. Вважається, що його обхват є величиною постійною і не змінюється від набору або зниження м'язової та жирової тканин.

Існує кілька основних варіантів цього методу.

Спосіб 1. Обхопіть зап'ястя нижче його кісточки, що виступає, великим і середнім пальцями другої руки. Соматотип визначається залежно від розташування ваших пальців:

накривають один одного - ектоморфний
стосуються один одного – мезоморфний
один до одного не дотягуються – ендоморфний

Спосіб 2. За допомогою вимірювальної стрічки заміряйте зап'ястя у його вузькому місці. Тепер порівняйте отриманий результат із запропонованими нижче показниками:

ектоморф – менш ніж 15 см у жінки та 18 см у чоловіка
мезоморф – 15-17 см у жінки та 18-20 см у чоловіка
ендоморф – більш ніж 17 см у жінки та 20 см у чоловіка

Спосіб 3. Параметри зап'ястя та своє зростання внесіть у запропоновану таблицю.

Безумовно, наведені методи є дуже умовними і дають точних результатів, оскільки не беруть до уваги параметри нижньої частини тіла. Тому для більш правильного визначення типу статури краще використовувати спеціальні тести.

Відео: Типи статури: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Генетика людини

Під терміном «статуру людини» мається на увазі сукупність пропорцій, а також специфічних особливостей різних частин тіла людини. Параметри форм визначаються ще до народження, у момент формування нової людини в утробі матері. Подальші зміни з віком відбуваються відповідно до генетично встановленої програми.

Ще в давнину люди намагалися розподілити типи статури на класифікації, ґрунтуючись на певних особливостях. Цим питанням зайнялися досвідчені дослідники, які визначили три основні групи. Від форм тіла та пропорцій часто залежить привабливість людини, її схильність до повноти або худорлявості, а також до деяких захворювань. Якщо визначити для себе правильний тип статури, орієнтуючись на встановлені критерії, то можна дізнатися про себе багато нового та цікавого!

Які типи статури бувають і чим вони характеризуються?

Як мовилося раніше, статура людей поділяється на три основних типи:

1. Ектоморф. Має худорляве тіло, тонкі та трохи подовжені кінцівки, плоску грудну клітку та вузькі плечі. Цим людям притаманні якості витривалості, швидкості, активності. Усі процеси в організмі протікають у стрімкій формі. Людина, що має статуру ектоморфа, не схильна до повноти навіть при посиленому харчуванні. Як правило, м'язи у цих людей дуже худі, тому набрати м'язову масу вдається важко. На тлі відсутності жирових відкладень людина має гідну активність, часто не може довго залишатися на одному місці. Якщо ектоморф веде активний спосіб життя і старанно стежить за своєю зовнішністю, він досягає дуже привабливого вигляду, навіть за невеликої ваги.

2. Мезоморф. Середній тип статури, відрізняється досить розвиненою м'язистістю. Він має широкі кістки, об'ємні м'язи та міцне тіло. Фігуру людей цієї категорії можна назвати атлетичною. Мезоморфи дуже витривалі, мають високі силові показники. Спорт - ідеальна сфера для людини, що має даний тип статури. З переваг можна виділити середню швидкість обміну речовин, що дозволяє людям з такою комплекцією легко набирати вагу або худнути при бажанні. Цей тип дуже поширений. Чоловік, що має статуру мезоморфа, відрізняється особливою привабливістю, що нерідко викликає інтерес у представниць прекрасної статі.

3. Ендоморф. Має масивні та дуже широкі кістки, короткі, але досить щільні кінцівки та великі стегна. У таких людей не виділяється талія, вони швидко набирають вагу, що пов'язане із надто повільним метаболізмом. Форма їхнього тіла – округла. Спортивні заняття даються важко, що обумовлено надмірною повільністю і слабкою витривалістю. Серед сучасних людей цей тип статури є найпоширенішим. На думку фахівців, ендоморфам дуже складно контролювати свою фігуру, а також досягти певних успіхів у діяльності, пов'язаній із фізичними навантаженнями.

Щодо харчування, то людям, які мають тип статури ектоморфу, пощастило найбільше. Рекомендований для них раціон ґрунтується на правилі – їсти можна все і скільки захочеш!

За розробленою дієтою фахівців, раціон ектоморфа ґрунтується на таких параметрах:

Щоденне меню має складатися із вуглеводів (50% від загальної калорійності), білків (30% калорійності) та жирів (20% калорійності);

Щодня бажано вживати протеїн;

Для збереження маси тіла кількість фізичних навантажень не повинна перевищувати калорійний запас, що може спричинити втрату ваги;

Денна норма калорій – щонайменше 2000-2500;

Харчування має здійснюватися кожні 2-3 години;

За відсутності можливості регулярно харчуватися за рекомендованим годинником, можна запастись калорійними напоями та спеціальними сумішами, що замінюють звичайний раціон;

Якщо ектоморф займається спортивною діяльністю, у його раціоні обов'язково повинні бути присутніми кератин і вуглеводно-білкова суміш, що вживається двічі протягом дня.

Особливості меню для ендоморфу

Ендоморф краще уникати їжі з великим вмістом жирів. Дієтологи рекомендують утриматися від вживання копченостей, ковбаси, молочних продуктів з великим відсотком жиру, алкоголю та газування.

У раціоні має бути протеїн, що міститься виключно у пісних продуктах (нежирна індичка, куряче філе без шкірки, риба нежирних сортів, білки яєць). Для вуглеводного підживлення організму в меню необхідно ввести бобові продукти, картопля та рис довгозернових сортів. У першій половині дня краще утриматися від вживання фруктів.

Для нормалізації метаболізму дієтологи рекомендують вживати їжу 5-7 разів протягом дня невеликими порціями. Не варто харчуватися в ранній ранковий час і перед сном. Закінчувати їжу краще до моменту появи сигналу «наївся», дуже важливо навчитися контролювати свої бажання та наявні можливості. Якщо недбало поставитися до рекомендацій досвідчених фахівців, фігура ендоморфа набуде вельми жахливих форм, що негативно позначиться на загальному стані та здоров'ї.

Спортсмени, що мають даний тип статури, як джерело білка використовують м'ясо нежирних сортів. Це дозволяє отримати приємне відчуття ситості, крім відкладення жиру в організмі. За бажання позбутися зайвих кілограмів, можна скористатися такою дієтою: споживання крохмалистих вуглеводів скоротити до мінімуму, у пріоритеті – продукти, що містять велику кількість клітковини. Харчуватись потрібно невеликими порціями, без переїдання.

Правильний раціон для мезоморфу

Щоденне меню за калоріями для людей, які мають статуру мезоморфу, складається з білків (20-25%), жирів, частка яких не повинна перевищувати 15% і великої кількості вуглеводів - до 60-65%. Харчуватися потрібно 5-7 разів протягом дня. Цим людям особливо рекомендовані коктейлі, що містять у своєму складі протеїн, а також поживні суміші, що замінюють звичайну їжу.

Мезоморфу не можна харчуватися одноманітно, щодня краще вносити до раціону різні страви, що складаються з рекомендованих компонентів. Постійно дотримуватися суворої дієти зовсім не обов'язково, іноді можна розслабитися та з'їсти трохи більше калорій, ніж радить дієтологи. Але й регулярно відхилятися від правил також неприпустимо. Це може спровокувати появу зайвої ваги, що є дуже актуальним для людей з таким типом статури.

На думку фахівців, мезоморфу не важко позбутися зайвої маси, але для цієї мети доведеться докласти деяких фізичних зусиль з відповідальним дотриманням дієтичного раціону.

Мезоморфи – вроджені спортсмени! Їхня генетична схильність, витривалість і гідні форми тіла дозволяють досягти вагомих успіхів у спортивній сфері. Гармонійні пропорції фігури ґрунтуються на ідеальному балансі м'язової та жирової маси. Багато хто мріє знайти такі параметри, але за даними статистики, з статурою мезоморфу народжуються одиниці.

Ці люди мають унікальну фігуру, але при цьому виділяються схильністю до бездіяльності і лінощів. Якщо не пересилити власний характер і не розумно взятися за своє життя, ідеальна конституція тіла з атлетичними задатками не принесе користі. Розсудливий догляд за своєю зовнішністю, дотримання рекомендацій тренера та дієтологів дозволить успішно проявити свої чудові дані та досягти поставленої мети для грандіозного перетворення особистого життя!

Конституційний тип людини

Крім поняття «тип статури», фахівці також розрізняють «соматотип», що є певною характеристикою, що визначає генетичні особливості розвитку тканин та метаболізм. Простіше кажучи, це є конституційний тип людини.

Тип статури – візуальний показник, який може змінюватись протягом життя. Це залежить від самої людини. Тобто, якщо ендоморф ретельно стежитиме за своїм раціоном, займатиметься спортом та активною діяльністю, йому вдасться суттєво змінити свої великогабаритні розміри на більш виражену фігуру з привабливими даними. Аналогічне правило поширюється на ектоморфу та мезоморфу. Кожен з нас може самостійно регулювати пропорції тіла, кількість жирової та навіть м'язової тканини. А ось змінити соматотип, який сконструйовано на генетичному рівні, неможливо.

Від типу статури часто залежить наш настрій, спосіб життя, здоров'я та самопочуття. Ні для кого не секрет, що люди з зайвою вагою більше схильні до серйозних захворювань, ніж стрункі особи, які стежать за своєю фігурою та зовнішністю. Грамотні лікарі, навіть візуально оглянувши конституцію людини, можуть визначити схильність до того чи іншого захворювання.

Щоб нестандартна статура не стала причиною розвитку небезпечних хвороб, рекомендовано регулярний контроль над власною вагою, режим дня та раціональне харчування. Дотримання цих нескладних правил дозволить значно покращити чи зберегти привабливий зовнішній вигляд та здоров'я.

У гонитві за «глянцевим» зразком зовнішності все більше людей прагне щось змінити в собі: позбутися зайвої ваги, набрати м'язову масу, придбати більш привабливі пропорції тіла та ін. При цьому багато хто не здогадується, що особливості людської конституції закладені генетично, тому перед її коригуванням необхідно знати, які бувають соматотипи людини, і якому їх належите ви.

Вибір типології – справа смаку

Тіло будь-якої людини унікальне. Тим не менш, існує безліч методик, що дозволяють виділити основні типи статур, які не тільки схожі зовні, але і реагують на різні навколишні фактори схожими змінами конституції.

До найбільш відомих класифікацій відносяться:

Типологія за пропорціями тіла

Відповідно до неї всіх людей можна поділити на такі типи.

Доліхоморфний, до якого належать люди високого зросту з довгими кінцівками, погано розвиненою мускулатурою та незначним жировим прошарком.
Брахіморфний, під визначення якого потрапляють представники сильної та слабкої статі, чиї поздовжні розміри поступаються поперечним. Їх характерний невисоке зростання і досить розвинена мускулатура. Навіть внутрішні органи в такої людини можуть бути завширшки більшими, ніж у довжину.
Мезоморфний – тип із найбільш «ідеальними» пропорціями, близькими до середніх значень.

Цей поділ важливий не тільки з естетичної точки зору. На думку фахівців, що більше простежуються відхилення у пропорціях тіла чоловіків чи жінок, то вища ймовірність хромосомних збоїв і порушень функціонування ендокринної системи.

Класифікація Шелдону

Відповідно до методики, розробленої професором У. Шелдоном, соматотип людини визначається сукупністю оцінок окремих компонентів її статури. Виходячи з цього, він виділив три основні конституційні типи.

Мезоморф відрізняється широкими плечима, розвиненою грудною клітиною та сильною мускулатурою. Вміст підшкірного жиру невеликий, в масі переважають м'язи та кістки.
Ектоморф характеризує високих худорлявих людей з невеликим відсотком жирової тканини та погано розвиненою мускулатурою. Вони відрізняються витягнутими частинами тіла, що особливо простежується у будові кінцівок, грудної клітки та обличчя. Імовірність появи зайвої ваги у такого типу мінімальна.
Ендоморф може «похвалитися» важкою фігурою з великим вмістом підшкірного жиру, значна частина якого зосереджена в плечовому поясі та області живота та тазу. Кінцівки такої людини слабкі, з млявою мускулатурою. Ендоморфи генетично схильні до ожиріння, тому їм доводиться найважче у боротьбі за ідеальні форми.

Методика Шелдона набула широкого поширення серед людей, які займаються спортом. Виходячи із соматотипу людини, йому підбирається індивідуальний комплекс тренувань у поєднанні зі спеціальною дієтою.

Типологія Е.Кречмера

Цей німецький лікар у ході своїх досліджень виявив явний вплив різної конституції тіла на психологічні особливості людини. Виходячи із запропонованої ним систематизації, виділяють такі типи статури.

Астенік - худорлява людина з подовженими пропорціями тіла і зростанням, вище за середнє. Його обличчя зазвичай витягнуте, а кістки тонкі. Він, як правило, постійно занурений у розумові процеси і відрізняється багатою уявою та відмінною самоорганізацією. Представники цього типу схильні до вибору творчих професій.
Атлетики – люди з вузькими стегнами, широкими плечима, розвиненою мускулатурою та середнім зростом. Їх характерна любов до порядку, схильність до самодисципліни і хороші організаторські задатки.
Пікніки – категорія людей, які зазвичай страждають зайвою вагою. До загальних рис відносяться невисоке зростання, фігура з контуром, що «розплився», товста шия і широке обличчя. Але зате, у своїй масі, це добряки і веселуни, які обожнюють спілкування.

Класифікація по Чорноруцькому

Це найпоширеніший поділ конституційних типів, який часто орієнтується сучасна медицина.

Астеніки. Представники цієї статури відрізняються тонкими кістками, високим ростом і довгими кінцівками. Вони мають вузька грудна клітина, розміри якої явно переважають над обсягом живота. Для таких людей характерний недостатній вміст підшкірного жиру у поєднанні зі слабо розвиненою мускулатурою. Наростити її досить складно через прискорений обмін речовин. Зате завдяки цьому малоймовірно і відкладення зайвого жирового прошарку.
Нормостенік – людина з добрими пропорціями тіла, міцним скелетом, широкими плечима та розвиненою мускулатурою. Співвідношення м'язової та жирової тканини знаходиться в межах середніх норм. За бажання такі люди можуть досить швидко та ефективно змінювати свою вагу та нарощувати м'язи.
Гіперстенік – відрізняється «щільною» статурою, невисоким ростом, овальною грудною клітиною та короткою шиєю. Для них властивий високий відсоток підшкірного жиру та підвищений вміст холестерину в крові. Представники цього типу схильні до швидкого та неконтрольованого набору ваги, який важко коригується.

Як дізнатися свій тип конституції

Перед тим, як розпочинати заходи щодо зміни свого тіла, необхідно з'ясувати, до якого соматотипу ви належите. Тож як визначити свій тип статури? І тому існує кілька нескладних методик.

Індекс Пилля

У цьому випадку необхідно відняти від зростання суму довжини кола грудної клітки та маси тіла та оцінити отриманий результат. Якщо він більше 25, сміливо відносите себе до астенічного типу. Показник менше 10 свідчить про гіперстенічну статуру. Ну, а якщо значення знаходиться в межах 10-25, то людина є нормостеником.

«Жіночий» спосіб

Даний метод підходить, в основному, для дівчат і ґрунтується на оцінці зростання та довжини ніг представниці прекрасної статі.

Жінки зі зростанням від 168 до 173 см і відносяться до астеників. А ось для нормостеників та гіперстеніків зростання не перевищує 165-170 см.

Додатково рекомендується виміряти довжину ніг від виступу стегнової кістки до п'яти і порівняти її зі значенням, що дорівнює половині зростання. Якщо довжина ноги більша за цей показник більш ніж на 6 см, ви належите до астенічного типу. За його перевищення на 4-6 див – до нормостеническому, до 4 див – до гиперстеническому.

Вимірювання зап'ястя

Мабуть, найпростіший спосіб визначення свого типу конституції – по зап'ястю, вимірювати коло якого потрібно робочій руці. Результат скаже, яка статура характерна для вас:

для гіперстеніків або ендоморфів отримане значення більше 17 см у слабкої статі та 20 см у сильної половини;
у астеників (ектоморфів) показник не повинен перевищувати 15 і 18 см для жінок та чоловіків відповідно;
нормостеник чи мезоморф має проміжні результати кола зап'ястя.

При визначенні свого соматотипу слід пам'ятати, що яскраво виражені представники тієї чи іншої конституції є досить рідко. Як правило, більшість людей має змішані типи статури з величезним переважанням одного.

Від типу статури залежать і особливості тренування, і принципи харчування. Людям з різною статурою не підходять однакові програми, навіть якщо в них та сама мета. Дізнайтесь про це більше!

Спочатку варто відповісти на запитання, а навіщо, власне, потрібно знати свій тип статури? Все просто – від цього параметра залежить і особливості тренування, і принципи харчування. Якщо у двох людей одна мета, наприклад, накачатися, то їм не підійдуть однакові програми тренувань, бо вони мають різну статуру.

Види статури - Основні поняття

Статура і чоловіків, і жінки залежить від низки параметрів, серед яких виділяють такі:

розміри тулуба;
пропорції частин тіла;
характеристика та склад тканин;
форми м'язів;
особливості розвитку тканин, органів, частин тіла

Більшість параметрів, що визначають статуру чоловіка, запрограмовані природою, і змінити їх ніяк не можна. Як би нам не хотілося перетворитися зовні, зважати на генетику все ж таки доведеться. Однак це не означає, що людина сама не може вдосконалити свою зовнішність. Ще як може! Але, знову ж таки, далеко не у всьому: не можна, наприклад, змінити форму м'язових волокон, але розмір самого м'яза завжди будь ласка! Головне - грамотно підібрати підходяще тренування, щоб накачати м'язи або скинути зайву вагу.

У найпростішому розділенні типи статури виглядають так. Розглянемо і більш спеціалізовані типи.

Більшість із тих, хто запитує, як визначити тип статури, часто думають, що це знання дозволить їм зрозуміти, наскільки виправдані їхні заняття в тренажерному залі. Але ніхто не зможе з точністю вам сказати, чи досягнете ви серйозних результатів, чи ні. У однієї людини на генетичному рівні можуть бути чудові шанси для побудови ідеального тіла, проте вона ніколи не зможе реалізувати свій потенціал. А інший, навпаки, з непривабливими даними досягне небувалих висот. Чи варто говорити, що значущість генетики нерідко переоцінюють? Проте знання особливостей будови власного тіла дозволить вам вибрати такий план харчування, який максимально підходить для вас.

У визначенні типу статури жінки і чоловіка ключовим фактором є співвідношення та характеристика м'язової та жирової тканини, а також особливості частин тіла, їх пропорції один до одного. Проте немає єдиної системи визначення виду конструкції фігури. Існує безліч підходів до позначення типів статур людини.

Професор Чорноруцький В.М.виділяє лише три:

астенічний (або гіпостенічний)
нормостенічний
гіперстенічний

А російський академік В.П. Петленковиділяє 5 типів:

атлетичний
астенічний
гіперстенічний
граційний (витончений)
нормостенічний

Основні типи статури по Чорноруцькому

Коротко розглянемо характеристики всіх основних типів статури.

Астенічний (гіпостенічний) тип

Дана конституція статури визначається порівняно невисоким розташуванням діафрагми, витягнутої зверху вниз грудною клітиною (і зменшеним колом), витягнутою шиєю, вузькими плечима, довгими і тонкими кінцівками, зазвичай значно вищою за середнє зростання. М'язова маса слабо розвинена. Кількість жирової тканини зазвичай нижча за середню - у тому числі й у жінок. Особливості внутрішньої будови – обумовлені витягнутою грудною клітиною – серце зазвичай невелике, форма серця подовжена, крапельно-подібна, легені також подовжені, всмоктувальна здатність шлунково-кишкового тракту знижена.

грудна клітка та шия витягнута;
діафрагма розташована низько;
плечі вузькі;
руки, ноги довгі;
зростання вище середнього;
м'язи розвинені слабо;
жирової тканини мало.

Лікар-ендокринолог та дієтолог Олексій Калінчев детально розглядає кожен тип та особливості тренувального процесу.

Нормостенічний тип

Даний тип характеризується хорошим (значно кращим, ніж у гіпостенічного типу статури) розвитком м'язової маси, і як наслідок міцним та розвиненим кістковим скелетом. Кількість жирової тканини приблизно відповідає середнім показникам. Особливості внутрішньої будови – грудна клітина опукла, плечі широкі, довжина кінцівок пропорційна. Усі показники відповідають середнім.

м'язи розвинені краще, ніж у людини гіпостенічного типу;
міцний кістковий скелет;
плечі широкі;
пропорційна довжина рук та ніг;
запаси жирової тканини середньому рівні.

Гіперстенічний тип

Цей тип статури характеризується високо розташованою діафрагмою, відносно великим за розмірами серцем, зазвичай зростанням щодо ваги нижче середнього, грудною клітиною округлої форми - сплющеною зверху вниз, зазвичай короткою шиєю. Особливості внутрішньої будови обумовлені округлою грудною клітиною. Кількість жирової тканини зазвичай вища за середню. Кров характеризується високим вмістом холестерину. Всмоктувальна здатність шлунково-кишкового тракту висока.

шия коротка;
діафрагма розташована високо;
кількість жиру в організмі вище за середній показник;
зростання невисоке.

Як визначити тип статури?

Таке питання цілком закономірне, адже далеко не завжди це можна зробити на око. Як ми з'ясували вище, є й інші назви типів статури. Найбільш поширені – ектоморф, мезоморф та ендоморф. Таку систему запропонував Шелдон, професор університету Гарварди. Суть залишається незмінною, тільки в цій системі худорлявий та енергійний – це ектоморф, середнячок – мезоморф, а ендоморф – повний та широкий. До речі, варто відзначити, що в чистому вигляді всі три основні типи статури зустрічаються вкрай рідко, зазвичай в одній людині є характерні риси мінімум двох типів.

Нижче наведено кілька способів, які допоможуть вам впоратися з поставленим завданням: визначити тип своєї статури.

За довжиною кола зап'ястя

Визначити тип статури жінці можна за допомогою гнучкої стрічки-лінійки. Виміряйте зап'ястя, а тепер подивіться на результати. Довжина кола при зростанні 160-175 складає:

15-17 см – у нормостенічного;
від 17 см – у гіперстенічного;
до 15 см – у гіпостенічного.

У чоловіків ці значення будуть трохи іншими: до 18, 18-20 і більше 20 відповідно.

По кутку ребер

Можливо, вам знадобиться помічник. Зніміть одяг до пояса, встаньте біля дзеркала. Потім глибоко вдихніть та затримайте дихання. Намацайте нижню пару ребер. Між кістками утворений епігастральний кут, який потрібно виміряти. За значенням можна визначити тип статури:

< 90° - астеник;
90 ° - нормостеник;
> 90 ° - гіперстенік.

Типи статури та особливості схуднення

Люди з різними типами статури по-різному реагують на ту саму систему тренування. Те, що підходить для одного, може не діяти на іншого. Кожному типу, в ідеалі, потрібна власна індивідуальна програма. Тільки вона дасть швидку та ефективну віддачу.

Найшвидше жир накопичують люди, що належать до гіперстенічного типу (ендоморфи). Тому їм ретельніше, ніж іншим, потрібно стежити за своїм. Будь-яке перевищення необхідної норми калорій в день загрожує появою зайвого жирового прошарку. Особливу увагу варто звернути на засвоювані вуглеводи – їх має бути щонайменше. Щоб не набрати зайвих кілограмів, завжди необхідно дотримуватися плану харчування, короткострокові дієти для швидкого скидання ваги тут виявляться неспроможними, т.к. вони гарантують лише короткочасний результат. У довгостроковій перспективі гіперстеніка необхідно завжди стежити за калоріями.

А ось у гіпостеників (ектоморфів), навпаки, немає схильності до накопичення жиру в організмі, тому у них надмірна вага трапляється вкрай рідко. І зайві кілограми найчастіше є наслідком низької фізичної активності. Варто почати рухатися частіше – і зайва вага може піти власними силами, без будь-якої додаткової допомоги. Але все ж таки дотримання не буде зайвим.

Проміжний тип - нормостенічний - справжнісінький середнячок. Для ефективного схуднення цим людям неможливо дотримуватися як плану харчування, так і тренуватися фізично. Жир можна зігнати тільки при комбінуванні фізичних вправ та дієти.

Типологія статури у жінок - 6 типів

Коли йдеться про тонке коригування фізичних форм за допомогою програми фізичних навантажень, трьох категорій, описаних вище, жінкам стає надто мало. Довелося розширити класифікацію до шести типів: А-подібна, Н-подібна, I-подібна. О-подібна, Т-подібна та Х-подібна.

А-подібна

Плечі вузькі, таз трохи ширший; враження "важкої" нижньої частини тіла - повні ноги та сідниці; тенденція до відкладення жиру нижче за талію (верх тіла може навіть здаватися худим); низька швидкість обміну речовин (якщо спеціально не слідкувати за дієтою, вага швидко прибуває).

Н-подібна

Широкий чи середній кістяк; невеликі груди; повні ноги; візуальне враження приблизно однакової ширини плечей, талії та тазу; тенденція до утворення жирових відкладень у галузі живота та стегон; помірна швидкість обміну речовин.

I-подібна

Тонкий кістяк; сухорлявість; слабка мускулатура; майже немає жирових відкладень; висока швидкість обміну речовин (скільки не їж, не товстіш).

0-подібна

Широкі кістки; широкі таз та плечі; повні стегна, груди, руки; явний надлишок жирових відкладень по всьому тілу; низький метаболізм (вага прибуває навіть, якщо їж відносно мало).

Т-подібна

Плечі широкі, ширші за таз; жир відкладається в основному на тулуб (спина, груди, боки); середня швидкість обміну речовин (повнішаєш тільки, якщо починаєш занадто багато їсти).

X-подібна

Кістки середні; ширина плечей приблизно дорівнює ширині стегон; вузька талія; повні груди; жирові відкладення утворюються на сідницях та стегнах; середня швидкість обміну речовин (повнішаєш тільки, якщо починаєш занадто багато їсти).

Уважніше вдивіться у дзеркало, а потім порівняйте те, що бачите, з наведеними вище описами. Ну а далі беріться за тренування.

Кожна людина хоча б раз у житті замислювалася про свої зовнішні дані та хотіла б щось змінити. Одні люди мріють скинути зайву вагу, інші прагнуть погладшати, а третіх не влаштовують їх зростання і пропорції тіла. При цьому мало хто знає, що конституція людини та особливості її зміни протягом життя запрограмовані генетично. Тому, приступаючи до роботи з наближення своєї фігури до ідеальної, потрібно дізнатися, які типи статури людини виділяють вчені, і до якого з них належите саме ви.

Статура людини

Статура людини - сукупність пропорцій та специфіки будови частин тіла, а також особливості розвитку її тканин: м'язової, кісткової та жирової. Всі ці параметри визначаються ще в період внутрішньоутробного розвитку, і подальша зміна людини підпорядковується цій генетичній програмі. Дослідники виділяють таке поняття, як соматотип. Це не лише власне конституційні особливості статури людини, а й варіант її подальшої зміни під дією зовнішніх факторів. Соматотип визначається внаслідок різних вимірювань тіла. Він характеризується певними параметрами обміну речовин, схильністю до деяких захворювань та особливостями психіки.

Методики соматотипування

Люди з давніх часів намагалися визначити основні типи статури людини та класифікувати всіх людей за цим принципом. Дослідники стали помічати, що чоловіки та жінки, які мають різні соматотипи, реагують на всілякі зовнішні фактори (вік, харчування, хвороби) різними змінами статури. В даний час відомо безліч класифікацій людей за їх конституційним типом. Усі вони схожі між собою. Розглянемо деякі з них.

Пропорції та типи статури людини

Пропорції тіла – один із важливих показників стану фізичного здоров'я людей. Звичайно, кожна людина унікальна, але за час численних досліджень та вимірювань вчені визначили середні параметри, на які прийнято орієнтуватися. При помітній диспропорції частин тіла можна говорити про наявність ростових порушень. Вони можуть бути спричинені відхиленнями у нормальному функціонуванні ендокринної системи, хромосомними збоями. Відповідно до пропорцій виділяють такі типи статури людини, анатомія яких різна:

мезоморфний тип. До нього відносять людей, пропорції яких близькі за значеннями до середніх параметрів. При цьому враховуються стать, вік та деякі інші особливості.

Брахіморфний тип. Люди цього типу міцні і мускулисті, зазвичай невисокого зростання. Поперечні розміри їх частин тіла переважають над поздовжніми. Це стосується і внутрішніх органів. Легкі, наприклад, у людей брахіморфного типу статури широкі, але короткі. Серце розташоване майже поперечно.

Доліхоморфний тип. Людина з такою конституцією має високий зріст, довгі руки та ноги. У нього невеликий жировий прошарок під шкірою, при цьому слабо розвинена мускулатура. Люди доліхоморфної статури характеризуються переважанням поздовжніх над поперечними розмірами.

Е. Кречмер: взаємозв'язок психіки та статури

Крім взаємозв'язку типу статури та фізичного здоров'я людини деякі дослідники відзначали вплив конституції і психіку індивіда. Серед них можна виділити німецького вченого Е. Кречмера, який класифікував 3 типи людей за статурою:

Атлетік. Така людина має добре розвинену мускулатуру, вона зазвичай високого чи середнього зросту. У атлетика широкі плечі та вузькі стегна. Кречмер вважав, що такі люди відповідальні, є добрими організаторами. Вони завжди завершують розпочату справу, не люблять довгих міркувань та тяганини. Можуть стати добрими керівниками, виробничими працівниками.

Астенік. Ці люди високого зросту, при цьому через свою худорлявість здаються ще вищими, ніж вони є насправді. Мають довгі кінцівки, плоску грудну клітку, бліде витягнуте обличчя, довгий ніс. Для астеніків, на думку Кречмера, основний тип поведінки – мислитель. Це люди розумової праці з добре розвиненою уявою. Вони люблять фантазувати, багато читають, але не можуть добре організовувати свою діяльність.

Пікнік. Люди такого типу мають невисоке зростання, щільну статуру зі схильністю до ожиріння. У них невелике широке обличчя, коротка та товста шия. Люди такого типу товариські, добре порозуміються з колегами, друзями, родичами. Читати не люблять. Всю необхідну їм інформацію вважають за краще отримувати із спілкування з іншими людьми.

Методика У. Шелдона

Одним із основоположників соматотипування був професор У. Шелдон. Ще 1940 р. він припустив, що оцінювати треба не статуру людини загалом, яке окремі компоненти. Їхнє поєднання і визначатиме той чи інший соматотип, який, на думку Шелдона, залишається незмінним протягом усього життя. Вчений запропонував оцінювати компоненти бальної системи в межах від 1 до 7 (мінімальна і максимальна вираженість відповідно). Робити це має підготовлений фахівець. Шелдон визначив три компоненти:

ендоморфний;
ектоморфний;
мезоморфний.

Для кожного з них вибирається певне значення, а отримана трійка чисел є соматотипом конкретної людини. Звичайно, рідко зустрічаються люди, які мають максимальну кількість балів за якимось одним компонентом і мінімальну - за рештою. У більшості випадків дослідники спостерігають середні значення, серед яких все ж таки переважає один якийсь компонент. На основі досліджень Шелдона виділяють три типи статури людини.

Ектоморф

Люди з ектоморфним типом статури худорлявого, високого зросту, мають невелику кількість підшкірного жиру. Мускулатура розвинена погано. Частини тіла трохи витягнуті, особливо це проявляється у будові обличчя, грудної клітки. Людина з ектоморфною статурою має довгі щодо свого тулуба руки та ноги. Чим яскравіше виражений ектоморфний ознака в людини, тим менша ймовірність, що під впливом будь-яких факторів у нього з'явиться зайва вага.

Мезоморф

У конституції людини з мезоморфною статурою переважають кістки та м'язи. Підшкірної жирової клітковини небагато. Мускулатура добре розвинена, особливо в ділянці кінцівок. Така людина має широку грудну клітку та плечі.

Ендоморф

Головна особливість статури ендоморфного типу - переважання профільних розмірів різних його частин над поперечними. У таких людей велика кількість жиру під шкірою, частина якого зосереджується в області плечей та стегон. Руки та ноги мляві, мають слабо розвинену мускулатуру. Живіт великої, круглої форми. На відміну від людей, що мають ектоморфний або мезоморфний типи статури людини, індивід з яскраво вираженими ендоморфними ознаками дуже схильний до ожиріння.

Медична практика

Існує багато класифікацій, в основі яких лежить статура людини. Типи і характеристика конституційних особливостей у своїй схожі між собою. У медицині, наприклад, прийнято орієнтуватися на таку класифікацію:

Нормостенічний тип. До нього відносять людей із пропорційним тілом, відповідністю у розвитку кісткової та м'язової систем.

Астенічний тип. Такі люди мають стрункий високий тіло. Їхня грудна клітина переважає над розмірами живота, а кінцівки довші, якщо порівняти їх з тулубом. М'язи людей астенічного типу розвинені погано.

Гіперстенічний тип. Такі люди відрізняються від нормостеників меншим зростанням, щільною статурою та переважанням поперечних розмірів над поздовжніми.

Типи статури людини та їх вплив на стан організму знає кожен лікар. Оцінивши людину за її конституцією, фахівцеві легше визначити схильність до того чи іншого захворювання, дати рекомендації щодо способу життя та методів лікування.