Як зробити розвантажувальний день Як часто можна робити розвантажувальні дні для схуднення? Найкращі продукти для розвантажень

Скільки вже придумано способів схуднення, щоб виглядати стрункішою і влізти в улюблений костюм за кілька днів до урочистостей. Дієти, оздоровчі системи харчування, методики відомих лікарів, фізичні навантаження та багато іншого – все це придумано для того, щоб привести власне тіло до норми. Пошук ідеального способу, який приведе фігуру у відмінний стан та прибере зайві кілограми, стає дедалі складнішим, адже не знаєш, за що взятися. І сьогодні ми поговоримо про те, як провести розвантажувальний день, який дозволить не лише схуднути, а й очистити організм від .

Абсолютна користь розвантажувального дня

Це не дієта, де варто постійно відмовлятися від конкретної їжі, навіть якщо вона дуже корисна. Суть полягає в тому, щоб зменшити порції в харчуванні, вживати більше легких продуктів, стежити за кількістю їжі. Не варто плутати цей день із голодуванням, де заборонено взагалі їсти та пити. Лікарі стверджують, що на даний момент це найкращий спосіб не лише привести в норму власне здоров'я, а й забрати зайві кілограми. Розвантажувальний день має три головні плюси:

За весь період обов'язково виводяться шлаки та токсини з організму.
Це відмінне тренування сили волі та терпіння, а також колосальний відпочинок для організму від важкої їжі у великій кількості.
Кілограми тануть на очах, покращується стан волосся та нігтів, шкіра набуває здорового вигляду.

Підготовка

Не можна стати ранком і розпочати свій перший розвантажувальний день, необхідно добре підготуватися, щоб організм не знаходився в шоковому стані. Перше, що важливе – це настроїтись на голодування. Цей етап проходить поступово, оскільки протягом кількох днів зменшується обсяг звичних порцій, у раціоні харчування з'являються продукти з низькою калорійністю, збільшується прийом фруктів та свіжих овочів. У жодному разі не можна відмовляти від їжі, оскільки різкий голод загрожує захворюваннями шлунково-кишкового тракту, численними виразками та гастритом. Якщо акуратно підготувати свій організм до зменшуючи калорійність продуктів, то в животі з'явиться приємна легкість. За 2-3 дні відмовтеся від випічки та дуже жирної їжі, забудьте про те, що треба поїсти після 7 години вечора. Виключіть, навіть якщо дуже хочеться чогось пожувати, краще випити склянку води. В принципі, це і є та ідеальна підготовка, яка налаштує організм, підніме вам настрій і додасть відчуття легкості всьому тілу.

Правила

Максимальна користь буде лише в тому випадку, якщо діяти правильно та не піддаватися слабкостям.

Цей день повинен бути лише один-два рази на тиждень, якщо є сильне бажання схуднути та нормалізувати роботу організму. 24 години для першого разу – це максимальний термін, триматися на розвантаженні більше, ніж два дні, категорично не можна. Якщо цей пункт не буде враховано, то шлунку буде завдано шкоди.
Найголовніше - це комфорт, тому час для розвантажувального дня має бути відповідним. Це може бути як вихідний, так і середина тижня. Але якщо період для розвантаження визначився, то варто щоразу цього ж дня дотримуватись режиму. Запрограмуйте себе, що навіть при смачному приготуванні для всієї родини зриватися категорично заборонено – інакше вся суть розвантаження піде нанівець.
Перед розвантажувальним днем не рекомендується сильно наїдатися напередодні, інакше на ранок може відчуватись дискомфорт та тяжкість у шлунку.
Незважаючи на те, що це метод схуднення, під час розвантаження не можна займатися важкими фізичними навантаженнями. Єдине, що можна зробити, якщо спорт грає важливу роль у житті, це бігати та багато ходити. Також рекомендується відвідати сауну, басейн або лазню.
Будь-яке обмеження харчування – це, насамперед, стрес для організму. Щоб шлунок не був у шоковому стані, натщесерце вранці випийте столову ложку звичайної оливкової олії, а протягом дня потихеньку потягуйте 2 склянки чаю з ромашкою. Можна спробувати інший трав'яний збір, наприклад, з мелісою.
Взимку та влітку розвантажувальні дні мають різний характер. Так, у зимову пору року найкраще проводити такий день ближче до кінця тижня, а влітку, навпаки, на самому початку. Сезон дуже впливає на розвантаження, оскільки тут інші продукти. Те саме відбувається з весною і восени.
Середня доза білків за день не повинна перевищувати 350 грам, а от овочів має бути рівно 1,5 кг (усі разом і в сирому, і тушкованому вигляді). 2 літри води випивати обов'язково, крім несолодкого чаю.
Калорійність харчування становить від 800 до 1000 ккал. Найкраще під час розвантажувального дня харчуватися невеликими порціями по 5-6 разів. Для порівняння: звичайна денна калорійність жіночого прийому їжі становить від 1600 до 2000 ккал, у чоловічому раціоні ще більше.
Якщо є сильні захворювання, вагітність, годування груддю, розвантаження заборонено. У будь-якому випадку необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб він дав добро або, навпаки, переконав, що такий день не для вас.

Як провести розвантажувальний день: найкращі приклади

Кожен може мати свій метод під час розвантажувального дня. Навіть якщо харчування та продукти відрізняються один від одного, але система одна й та сама. Головне - вживати продукти з низьким вмістом жирності та калорійності, більше пити звичайної фільтрованої води, їсти по кілька разів на день невеликими порціями. Ці найкращі приклади їжі вважаються ідеальними для тих, хто ще жодного разу не сидів на розвантажувальному дні:

Овочі та фрукти. На день вистачить двох кілограмів цих продуктів. Можна включити до раціону харчування 1 літр свіжого соку. Тут грає роль фантазія, як саме ви вирішите вживати фрукти та овочі. Наприклад, салати, заправлені лимонним соком, кефір або оливковою олією, або сироїдіння. Немає різниці, як саме ви вирішите харчуватися. Головне, щоб 2 кілограми овочів та фруктів було з'їдено за весь день. Не забувайте про воду.
Яблука. Це унікальний фрукт, що містить дуже багато вітамінів, кислот і мікроелементів. Так само, я в яблуку є клітковина, яка діє на організм як скраб. Для розвантажувального дня знадобиться 1,5 кілограми стиглих соковитих яблук. Створюйте з ними все, що хочете - запікайте, їжте сирими або навіть тушкуйте. Головне - розділити їжу на кілька етапів і пити багато води.
М'ясо. Відмінний варіант для тих, хто відчуває дуже часті голоди. Для розвантаження знадобиться 350 г м'яса (індичка або телятина), нежирний кефір і багато води. Головний продукт можна запекти, відварити чи згасити. У перервах випити одну повноцінну склянку кефіру. Такий білковий день дозволить організму працювати як годинник, обов'язково прибере зайві кілограми та наситити організм необхідними вітамінами. 4 прийоми їжі - оптимальна кількість за день.
Гречка. Не дарма цю крупу вважають "жіночою кашею", оскільки саме в ній міститься безліч вітамінів і мікроелементів. Йод, магній, мідь, калій, залізо – здається, настав час харчуватися однією гречкою, щоб насичувати власний організм усіма необхідними речовинами. Але вам знадобиться лише один день, щоб покращити роботу організму, відчути легкість та полюбити цю крупу заново. Щоправда, варити гречку не треба. Варто лише залити 300 грам цього продукту окропом і відставити на ніч, щоб з наступного дня почати розвантажувальний день. Протягом усього дня можна їсти скільки завгодно гречки, тут немає певного ліміту. Головне – це 300 грамів продукту, не більше.
Огірки. Незважаючи на те, що в цьому овочі багато води, він є найефективнішим продуктом під час розвантажувального дня. Цілих 2 кілограми огірків можна з'їсти, поки йде день розвантаження. Але крім них нічого іншого вживати не можна, навіть сіль та хліб. Протягом дня важливо пити багато води у перервах між їдою.

Вихід із розвантажувального дня

Після кожного розвантаження організм потребує поступового відновлення. Різке повернення до звичайного раціону харчування лише нашкодить усьому тому, над чим ви намагалися. Наїдатися та зловживати їжею заборонено, варто включати різну їжу дуже повільно та поетапно. Багато дівчат ігнорують цей пункт і скаржаться на те, що за час розвантажувального дня лише погладшали і не скинули ні грама. Справа в тому, що вони зробили неправильний вихід. День важливо починати зі склянки кефіру або низькокалорійного йогурту, через кожну годину можна їсти фрукти, а на ніч можна випити солодкий чай з медом. Прийом невеликих порцій так і залишається незмінним, краще їсти потроху. Відновлення організму триває близько 2 днів, під час яких заповнюється нормальний раціон харчування. Багато хто після розвантажувального дня самостійно відмовляється від чіпсів, сухариків, сушеної рибки. Це говорить про те, що розвантаження пішло на користь. Головне – не зловживати такими днями, адже у всьому небезпечний перебір.

Розвантажувальний день – це чудова можливість перевірити власну силу волі та свій організм. Геть дієти, різкі постійні обмеження в їжі, незрозумілі препарати для скидання ваги та нездорові методи схуднення. Краще влаштувати собі один раз на тиждень справжній день для розвантаження всього організму, ніж цілий місяць дотримуватися жорсткого харчування, намагаючись скинути хоча б 2-3 зайві кілограми. Це не тільки здоров'я, а й чудовий зовнішній вигляд, привабливість та грація. Ось чому багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам їсти абсолютно все, але в міру, а один день на тиждень приділяти розвантаженню. Адже це ідеальний час для власної краси та нормалізації стилю життя.

Тепер ви знаєте, як провести розвантажувальний день правильно, щоб не нашкодити здоров'ю. Діліться статтею з друзями та залишайте коментарі. До нових зустрічей!

У статті ви знайдете відповіді на всі питання про розвантажувальні дні: правила і частоту їх проведення, користь і шкоду, результати і відгуки, варіанти розвантажувальних днів.

Думки про розвантажувальні дні найчастіше виникають після сильного переїдання. Зазвичай це святкове гуляння, де неможливо утриматися від того, щоб не скуштувати всілякі ласощі. Періодична практика розвантажувальних днів допоможе вирішити багато проблем організму, утримати вагу дома і навіть скинути кілька зайвих кілограмів.

Користь розвантажувальних днів

Під час святкової трапези людина з'їдає більше, ніж їй потрібно, тим самим перевантажуючи шлунково-кишковий тракт. Велика кількість їжі стає причиною відкладень в організмі токсинів і шлаків, а вони в свою чергу засмічують клітини і не дають тілу нормально функціонувати. Саме через токсини та шлаки, а також проблеми з травною системою багато людей не можуть схуднути.

Розвантажувальні дні це потужний інструмент очищення тіла. Після урочистого обіду вони допомагають не набрати зайвий жир і виводять із тіла продукти розпаду їжі. А якщо практикувати такі дні регулярно, можна позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів. Розвантаження організму повертає у норму роботу травної системи, що є важливим фактором для подальшого схуднення.

ВАЖЛИВО: Протягом розвантажувальних днів тіло не розщеплює жир. Схуднення відбувається за рахунок виходу застійної рідини, шлакових скупчень та іншого сміття.

Правила розвантажувальних днів

Влаштовуйте дні очищення не частіше 1-2 разів на тиждень. Тривале дотримання їх убогого раціону негативно позначиться на метаболізмі, роботі шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, призведе тільки до набору зайвої ваги.
День розвантаження – це не голодний день. Їжте часто й невеликими порціями, щоб не відчувати голоду
Пийте від 1,5-3 л звичайної питної води на добу

Найменше навантажуйте себе фізично. Тренування та важку фізичну роботу відкладіть до днів, коли енергетична цінність вашого меню буде вищою
Перед розвантажувальним днем і відразу після нього харчуйтеся помірно, легкої для шлунка їжею. Підійдуть овочеві крем-супи, рідкі каші на воді
Проводьте розвантажувальний день у спокійний час, позбавлений стресових ситуацій
Якщо вас охопило нестримне почуття голоду, спочатку випийте 200 мл води кімнатної температури невеликими ковтками. Якщо це не вирішило проблему, з'їжте сирий фрукт чи овоч
Добре висипайтеся. Хронічне недосипання спричиняє вироблення особливого гормону мелатоніну, який і змушує людину після пробудження накидатися на їжу в неконтрольованому порядку

ВАЖЛИВО: Психологічний настрій – найважливіше правило розвантаження. Налаштовуйтесь на звичайний день, в який вам буде досить смачної їжі, і не думайте про болючі обмеження.

Календар розвантажувальних днів

Існує схема "від 2 до 2". Якщо вам психологічно складно цілий день відмовляти собі в ласощі, почніть розвантаження з обіду, наприклад, 14 годин. Сніданок при цьому має бути таким же щільним, як завжди.

Почавши розвантажувальний день з обіду, закінчіть його обідом завтрашнього дня. На вечерю мають бути ваші звичайні страви. Таким чином, жоден день не буде повністю розвантажувальним. Ще одна хитрість полягає в тому, що значна частина схуднення буде відведена на нічний годинник.

Калорійність дня.

Так як для розвантаження вибираються низькокалорійні продукти, енергетична цінність меню розвантаження значно знижується в порівнянні зі звичайним. Жінкам фахівці рекомендують орієнтуватись на 900-1100 калорій. Незважаючи на таку низьку калорійність, ви не голодуватимете, якщо правильно складете план харчування.

ВАЖЛИВО: Будьте уважні при виборі виду очисного дня. В інтернеті можна зустріти рекомендації зменшити калорійність до 400 калорій, але такий крок буде небезпечним для вашого здоров'я.

Голодний розвантажувальний день

Голодним розвантажувальним днем називають добу, в яку не можна їсти ні тверду, ні рідку їжу. Весь раціон складається з однієї води. Такі періодичні голодування дуже корисні для організму та називаються лікувальними.
Коли ви матимете більше досвіду в подібному способі розвантаження, ви зможете збільшити голодування з 24 до 36 годин, надалі — до 2 і більше діб. Найдосвідченіші голодуючі здатні витримувати без їжі кілька тижнів
Протягом усього дня пийте чисту питну воду без газу в об'ємі від 2,5 л. Якщо у вас немає проблем із нирками, дозволяється випити до 4 л рідини. Розділіть цю кількість на порції та випивайте через рівні проміжки часу
Витримати цілу добу без їжі непросто. Постарайтеся відволікатися від думок про їжу. Фахівці рекомендують більше гуляти на свіжому повітрі, уникати місць, де пахне їжею чи їдять, не навантажувати себе фізично. Оптимально проводити лікувальне голодування у вихідний, коли не потрібно напружувати себе роботою

ВАЖЛИВО: Перед тим, як практикувати голодний день, спробуйте свої сили на інших видах розвантажувальних днів: фруктових, овочевих, гречаних і т.д.

Легкий день розвантаження

Наскільки легким буде розвантажувальний день для вас, залежить від ваших уподобань у їжі. Непросто витримати цілий день без улюблених ласощів, харчуючись гречкою, яка вам гидка. Для того щоб розвантаження пройшло легко, вибирайте для неї тільки ті продукти, які вам дійсно до вподоби.

Розвантажувальний день на кашах: вівсяний, на гречці, на перловці, на рисі

ВАЖЛИВО: Будь-яку кашу варіть тільки на воді і без використання солі, олії та інших добавок.

Для розвантажувального дня на крупах вам знадобиться 700 г каші, звареної на воді до середньої густоти. Цей об'єм розділіть на 5-6 рівних порцій і з'їжте протягом дня, попутно вживши 1,5-2 л звичайної води.

Овочеві розвантажувальні дні: огірковий, на капусті, на картоплі, на квашеній капусті, на моркві, на буряках, на гарбузі, томатний

Овочі багаті на вітаміни і мінерали, а також клітковиною, яка просто необхідна для нормального травлення. Овочеві розвантажувальні дні - одні з найпростіших, тому що в один день можна їсти один вид овочів, так і кілька. Виняток становить лише крохмалисті картопля та буряк, які для очисних днів не підійдуть.

Найбільш ефективним заслужено вважається огірковий розвантажувальний день. Він очищає тіло не тільки за рахунок клітковини, але й великої кількості рідини. За один день можна втратити до 3 кг ваги.

Добове меню складайте з 1-1,5 кг будь-яких овочів, які слід розділити на 5-6 прийомів їжі.

Фруктовий день розвантаження: на апельсинах, на кавуні, на бананах, на грейпфруті, яблуках на лимоні, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня ви можете вибрати один улюблений фрукт обсягом до 2 кг і вживати його рівними порціями весь день. Таке солодке меню легко переноситься психологічно.

Сухофрукти більш калорійні, ніж фрукти, тому їх на день потрібно всього 500 г. Це може бути один вид сушеного продукту або суміш. Сухофрукти слід залити водою проти ночі перед розвантажувальним днем.

Розвантажувальний день на хлібі

Для очисного дня знадобиться хліб лише з житнього борошна. Окрім нього купіть також 1 л свіжого натурального кефіру. Хліба знадобиться півкілограма. Всі продукти розділіть на рівні частини та вживайте протягом усього дня. Можна їсти хліб і кефір окремо, а можна комбінувати їх в одному прийомі їжі.

Розвантажувальний день на супі

Такий розвантажувальний день підійде для щирих любителів супчиків. Проте деякі фахівці проти подібних розвантажень, оскільки вважають інгредієнти багатьох супів непоєднуваними, а варіння — процесом, який позбавляє овочі левової частки їх корисних властивостей.

Усі супи в розвантажувальний день варяться лише з овочів та з мінімумом солі. М'ясо використовувати категорично не можна. Ви можете скористатися готовими рецептами або експериментувати з улюблених продуктів.

Розвантажувальний день на рідинах: на воді, на зеленому чаї, на мінеральній воді, на соку, на чаї з молоком

Розвантажувальний день на рідинах схожий на одноденне лікувальне голодування, про яке йшлося вище. Це досить складний сеанс, при якому цілодобово вам необхідно лише пити воду, чай, сік та інші рідини в обсязі 1,5-4 л. Перед тим, як практикувати подібне розвантаження, обов'язково спробуйте себе в інших видах очисних днів.

Солодкий день розвантаження: на меді, на шоколаді

Для найвідчайдушніших ласунів, які не можуть прожити без солодкого та дня, розроблені спеціальні солодкі розвантажувальні дні.

Протипоказання розвантажувальних днів

Повністю протипоказані розвантажувальні дні при:

цукровому діабеті
виснаження тривалою хворобою
захворюваннях ШКТ

За будь-яких хронічних та гострих недуг перед розвантажувальним днем краще проконсультуватися з лікарем.

Шкода розвантажувальних днів мінуси розвантажувальних днів

Шкода розвантажувальних днів приховується в незбалансованості раціону. Як правило, розвантаження є монодієтою — вживання одного продукту. Якщо дотримуватися очисних днів частіше 1-2 разів на тиждень, можна серйозно підірвати здоров'я.

Це хороша можливість швидко повернути собі легкість після рясного застілля, низки свят та інших заходів, що супроводжуються непомірним споживанням висококалорійною їжею. А для того, щоб користь була максимальною, треба знати, як правильно проводити розвантажувальний день.

Правила проведення розвантажувальних днів

Безпечніше та ефективніше проводити один розвантажувальний деньв тиждень. Можна вибрати як монодень (використовувати лише один вид продуктів) або комбінований вид розвантажувального дня (кілька видів продуктів). Бажано проводити розвантажувальний день за розкладом - у певні дні тижня, тоді організм звикне, і їх чекатиме і переноситиметься набагато легше.

Продукти потрібно суворо дозувати, а ось споживання рідини збільшити. Пити потрібно багато і часто (до 2,5-3 літрів на день). Це може бути як проста чиста вода, так і різні трав'яні чаї та настоянки. Дуже корисні зелений чай та відвар шипшини.

Для посилення ефекту від розвантажувального днянапередодні краще повечеряти легко. Не варто вживати алкоголь, виконуючи ці вимоги, ви в кілька разів збільшуєте користь від розвантаження.

Всю їжу потрібно розділити на 6-7 невеликих порцій, а середня калорійність продуктів має бути 1000-1500 ккалорій. Приблизно 1,5-2 кілограми овочів або близько 500 г білкових продуктів.

Вранці натще прийміть одну столову ложку рослинної олії - це запобіжить застій жовчі, який може виникнути за будь-якого обмеження харчування.

Організовуйте свій розвантажувальний деньтак, щоб були виключені інтенсивні фізичні та розумові навантаження. Найкраще такий день проводити вдома.

Постарайтеся придумати собі якесь цікаве, але не дуже втомливе заняття на цілий день. Це займе ваші думки і відверне від постійних думок про їжу.

Під час розвантажувальних днівбажано збільшити тривалість нічного сну. А ще краще, якщо ви подрімаєте годинку і вдень.

Якщо голод неможливо терпіти, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.

Після будь-якого розвантажувального дняне варто одразу накидатися на їжу. Це загрожує неприємними наслідками. Наступного дня після «розвантаження» постарайтеся харчуватися помірно, не налягаючи на жирне борошняне або солодке.

З усього різноманіття розвантажувальних днівперевагу слід віддавати тим, у яких споживається велика кількість свіжих овочів та фруктів, а значить клітковини. Такі дні особливо корисні взимку та навесні, коли в продуктах міститься вже мала кількість вітамінів, і потрібно більше овочів та фруктів. Жирові, м'ясні та молочні розвантажувальні дні рекомендується використовувати дуже обережно. Вони протипоказані при хронічних захворюваннях органів травлення чи серцево-судинної системи.

Категорично не рекомендуєтьсяпроводити розвантажувальні дні при вагітності та годування груддю, а також під час хвороби, за наявності хронічних захворювань у стадії загострення. У таких випадках, перш ніж починати день розвантаження, потрібно проконсультуватися з лікарем!

Підібрати розвантажувальний деньна ваш смак легко і просто. Тому варто скуштувати такий вид оздоровлення організму. Адже розвантажувальні дні це гарний засіб налаштуватися на правильний режим харчування, очистити організм від надлишків їжі та покращити самопочуття.

Якщо вам важко витримувати дієти, а хочеться бути стрункою та підтягнутою, влаштуйте своєму організму розвантажувальний день. Як часто робити? Що потрібно для успішного розвантаження? Дотримуйтесь порад і побачите результат!

Розвантажувальний день – як часто робити?

Сучасні продукти не завжди мають натуральний склад. Тому вони довго переробляються організмом, затримуючись у кишках більше доби. Скупчуються шкідливі речовини, які уповільнюють обмін речовин та допомагають появі зайвих кілограмів. Оскільки жінки - натури імпульсивні і не у всіх вистачає терпіння на довгі дієти, то дні для розвантаження повернуть організму баланс у роботі серцевої системи та органів травлення.

Користь розвантажувальних днів

На думку дієтологів, якщо регулярно дотримуватися графіка «голодних» днів, можна поступово знизити вагу. Відчутні результати відчуєте не раніше як за три місяці. Вага має нормалізуватися.

Але це не означає, що раз на тиждень не їсте, а потім шість днів їсте до відвалу. Потрібно відкоригувати своє меню та додати активні фізичні навантаження. Якщо цього не зробити, процес схуднення нагадуватиме катання на американських гірках. Кілограми бовтатимуться туди-сюди, але користі від цього не буде.

Якщо у вас нормальний збалансований раціон і немає схильності до зайвої ваги, розвантажувальні дні не знадобляться. А ось пампушкам слід звернутися до подібного методу. За добу вони можуть втратити майже півкілограма: організм отримує струс і починає спалювати жирові відкладення. Травні органи (печінка, шлунок, підшлункова залоза) за цей час відпочивають і зможуть працювати краще.

Як часто можна проводити процедуру?

Перед тим, як робити розвантажувальні дні, зверніться до лікаря. Він допоможе оцінити стан організму щодо:

зайвої ваги,
віку,
хронічних хвороб,
загального здоров'я,
непереносимість певних продуктів.

Варіант вихідного дня теж підходить не всім: коли цілий день удома, то улюблене заняття – відвідати кухню. Потрібно цей день провести на повітрі, якомога довше погуляти, щоб думки про їжу відійшли на другий план.
Розвантажуватись можна не більше двох днів на тиждень. Якщо термін продовжувати, організм включить режим економії і почне накопичувати жирові клітини про запас. Деякі поєднують «голодування» з пісними днями за церковними канонами – середа та п'ятниця. Інші стверджують, що це потрібно робити, звіряючись із місячним календарем (11 та 26 добу). Важко витримати цілий день на кефірі чи яблуках? Для початку спробуйте обмежити своє меню до четвертої години дня, а потім приймайте некалорійну їжу.

Продукти для розвантаження організму

Існують різні варіанти розвантажувальних днів. Фахівці поділяють їх на «ситі» та «голодні». Розвантаження "сита" - ідеальний варіант для тих, хто не в змозі витримати різкі відмови від їжі. Підходять вони і для жінок, що годують, оскільки плавно готують організм до більш жорстких дій. За такого вибору раціон можна обмежувати одним продуктом, а комбінувати кілька. Наприклад:

тушковані овочі та морепродукти,
салати з фруктів,
відварене нежирне м'ясо (індичка, куряча грудка, телятина) та свіжі овочі,
нежирний сир із різними ягодами (малина, полуниця, вишня).

Готувати треба без солі. Норма вживання на день не повинна перевищувати тисячі калорій. Пам'ятайте, що питний режим також слід дотримуватись. Пити потрібно часто, але невеликими порціями. Загальна кількість рідини, у тому числі зеленого чаю та негазованої води, має становити близько двох літрів.
Розвантажувальні дні, які називають «голодними», мають свої особливості. Вони відрізняються тим, що споживання калорій різко знижується і коливається на позначці 600-800 за добу. Найбільш жорстким вважається варіант, коли весь день вживають лише воду. Але для початківців такий метод не підійде. Потрібно підібрати один потрібний продукт. Найчастіше використовують такі:

гречка,
кефір,
яблука,
огірки,
кавун,
знежирений сир,
риби на пару.

Якщо вам до душі фруктові та овочеві розвантажувальні дні, то знайте, що їх потрібно вживати свіжими та зі шкіркою. Норма споживання – від півтора кілограма до двох. З них можна робити натуральні соки та пити без додавання цукру.

Коли розвантажувальний день потрапляє в сезон баштана, запасіться кавуном не менше 6-8 кілограмів. Їжте весь день і пийте воду.

Нежирний кефір можна замінити сироваткою або кислим молоком. Знадобиться два літри. Не підсолоджуємо!

Для гречаного розвантажувального дня потрібно підготуватись увечері. Залийте кип'яченою водою або кефіром дві столові ложки крупи. Залишіть на ніч. Вживайте гречку, запиваючи водою. Наступного дня відчуєте легкість у тілі, оскільки організм м'яко очиститься від токсинів та шлаків.

Через два місяці, коли звикнете до режиму одноденного голодування, можна зробити розвантажувальний день на самій воді. Мінімальний прийом – 2–2,5 літри за двадцять чотири години.
Щоб «легкий» раціон не набрид, можна чергувати щотижня продукти.

Як організувати день розвантаження без шкоди для здоров'я?

Розвантажувати організм потрібно правильно. Щоб не відчувати себе розбитою і млявою істотою, візьміть на замітку ці поради:

Після переїдання або святкових застіль обов'язково влаштовуйте через два дні розвантажувальний день.
Оскільки на третій день починає відкладатись жир.
Не забувайте приймати вітаміни та пити багато води.
Намагайтеся не поєднувати голодування з інтенсивними тренуваннями або роботою з великими навантаженнями.
У розвантажувальні дні сну можна продовжити до десяти годин.
Якщо у вас слабка сила волі, легко піддаєтеся спокусам, їжте окремо від сім'ї.
Настройтесь на позитивну хвилю. Потрібно робити психологічні тренінги, щоб переконатися в користі майбутньої процедури.
Намагайтеся проводити розвантажувальні дні одночасно, щоб організму легше було перебудуватися і звикнути до такого режиму (наприклад, вівторок і п'ятниця).
Не слід приймати сечогінні та проносні препарати. Цим можна зашкодити собі.
Щоб не причаїлася жовч, випийте 20 мл соняшникової або оливкової олії натще.
Не влаштовуйте розвантажувальні дні під час загострення хронічних захворювань. Жінкам не варто робити подібне струс організму під час менструального циклу.
Не поспішайте зважуватися наступного дня. Часто для багатьох це стає шоком, оскільки очікують на моментальний результат. Ефект можливий лише після кількох місяців практики розвантажувальних днів.
Врахуйте, що яблука та огірки підвищують апетит. Щоб витримати день голодування, комбінуйте їх із іншими низькокалорійними продуктами.
Дієтологи не рекомендують робити розвантажувальні дні на м'ясі та яйцях. Вони не допоможуть очиститися організму, а лише додадуть шлаків.

Як "повернутися" з розвантаження?

Природно, що після того, як провели день розвантаження, потрібно повертатися до звичайного харчування. Але це не означає, як часто думають новачки, що слід наступного дня відігратися. Якщо ви дійсно хочете мати струнке тіло без жирових складок, перейдіть на збалансоване харчування. Забудьте про солодкі газовані напої, жирний, солоний і копчений. Постарайтеся не захоплюватися шоколадом та кондитерськими виробами, а також фастфудом.

Прекрасний варіант - вівсяна каша або салат зі свіжих овочів на сніданок. Порції не повинні бути більшими. Найкраще їсти часто, але мало. Не вживайте наступного дня після розвантажувального важкого м'яса. З ранку випийте теплу воду з медом або свіжий сік. Білкова їжа (каші, молочні продукти, риба) має переважати у раціоні.

Розрахуйте самостійно чи за допомогою дієтолога кількість калорій, які потрібно вживати з урахуванням вашого фізичного навантаження. Такий підхід допоможе перейти до здорового способу життя.

Корисні підказки для початківців

Якщо ніколи не проводили розвантажувальні дні та не можете визначитися з вибором меню, пропонуємо ознайомитись з найбільш популярними раціонами.

Розвантажувальний день на овочах

Перед вибраним днем для голодування приготуйте на вечерю дієтичний овочевий суп. Це буде міні-тренуванням для організму. Наступного дня їжте лише сирі овочі зі шкіркою, оскільки їхня користь поза конкуренцією.

Сніданок: 2 чайні ложки будь-якої рослинної олії, два середні помідори, 200 мл свіжого соку з овочів (броколі, морква, гарбуз), розбавленого мінеральною водою без газу.

Через 3 години: вегетаріанський суп, салат зі свіжих огірків та помідорів, зелений чай з імбиром.

Через 2 години: тушковані овочі (солодкий перець та баклажани), 175 мл томатного соку.

Полудень: салат з капусти, огірків та зеленої цибулі. Можна додати мариновані гриби, трав'яний чай.

Вечеря: легкий суп овочевий.

Сніданок після розвантаження: свіжі або тушковані овочі та чорна кава без цукру.

Комбіновані розвантажувальні дні

Розвантажувальний день на одному продукті (наприклад, зелені яблука та огірки) часто має значний недолік – посилює апетит. У разі можна комбінувати різні компоненти.

1-й сніданок: вівсяна каша, овочевий сік.

2-й сніданок: 100 г нежирного сиру, компот із сухофруктів.

Обід: 250 г відвареного пісного м'яса, салат з огірків, 250 мл кефіру.

Полудень: салат із помідорів, 1 яйце, трав'яний чай з ромашкою.

Вечеря: 100 г сиру зі свіжими ягодами, 250 мл кефіру.

Який спосіб для очищення організму ви б не обрали, пам'ятайте, що розвантажувальні дні допоможуть позбутися зайвих кілограмів, якщо дотримуватиметеся викладених рекомендацій!

Дієти та здорове харчування 05.01.2014

Дорогі читачі, сьогодні на блозі я пропоную поговорити про користь розвантажувальних днів для нашого організму. Думаю, багато хто з нас після перманентного новорічного застілля відчули всі «принади» переїдання. Адже до довгоочікуваного свята всі намагалися не лише блиснути кулінарними здібностями, а й задовольнити свої гастрономічні уподобання. Чого гріха таїти – їли, мабуть, багато, з апетитом, ні в чому не відмовляючи. Зрештою – Новий рік, як кажуть, раз на рік.

Але після все дозволяє «Гуляти, так гуляти!» пересичений шлунок починає бунтувати. Йому ж вторить раптом прокинута совість, докори якої так і підштовхують нас стати на ваги і задуматися про те, як же впоратися з наслідками майонезного достатку та висококалорійної різноманітності. І навіть якщо сильного приросту ваги ви не виявили, після такого «застільного марафону» відпочинок травній системі потрібен обов'язково. Ось тут і згадуємо ми про розвантажувальні дні і збираємося з силами, щоб це саме розвантаження здійснити.

Дивний ми таки народ. Спочатку худнемо до свят, якихось подій, до пляжного сезону, потім пускаємо все на самоплив і далі знову думаємо: А що б такого зробити, щоб бути у формі? Пропоную все-таки застосувати всю нашу мудрість, замислитися над багатьма речами і почати хоча б із системи розвантажувальних днів.

Адже це не лише своєрідна програма переходу від «об'їдалівки» до нормального режиму. Іноді робити такі перерви дуже корисно й у звичайній системі харчування. І причин для цього одразу кілька:

Розвантажувальні дні. Користь.

Розвантажувальні дні – п'ять причин, щоб спробувати

Дозвольте організму відпочити від кількості їжі, що постійно поглинається. Так трапляється, що частина нам просто не потрібна. І, на жаль, безцільні перекушування, «заїдання» проблем та переїдання «за компанію» трапляються досить часто, переходячи чи не в традицію. Так що невелика своєрідна струс організму потрібна обов'язково. З якою періодичністю її робити – вирішувати вам, відштовхуючись від свого способу життя, потреб та, звичайно, стану здоров'я.
За допомогою розвантажувальних днів ми позбавляємося токсинів і шлаків – наслідків бенкетів, що давно «залежалися» в організмі, і перетворилися на абсолютно непотрібний баласт.
Якщо дієта, що практикується, не приносить очікуваних результатів, спробуйте розвантажувальні дні в якості додаткової стимуляції обміну речовин. Можливо, такий «тайм-аут» стане поштовхом для запуску «програми схуднення». Або точно позбавить вас нехай від одного, але все ж таки зайвого кілограма.
Потренуйте свою силу волі. У прагненні пригорнути свою «форму» ми також працюємо над її «змістом», перебудовуючи свою свідомість на новий рівень. Усвідомлюючи, що обмеження в їжі – це позитивний досвід, ми вчимося керувати своїми бажаннями, отже, програмуємо себе досягнення нових корисних цілей.
Розвантажувальні дні можуть стати програмою перезавантаження всієї нашої системи живлення. Спробувавши на собі короткостроковий курс корисної помірності, ми можемо повністю переключитися на систему правильного харчування на постійній основі. Дивишся, і бажання без розбору заковтувати все поспіль зникне без сліду.

Уперед! До розвантаження! Як підготуватись морально?

Розвантажувальні дні. Як правильно їх провести?

Не поспішайте в терміновому порядку позбавлятися «залишків» святкових обідів, які все ще займають полиці у вашому холодильнику. Варіантів два:

1. або поступово доїсти все нез'їдене (ключове слово – «поступово», тобто, стримуючи свої пориви розправитися з шубою та олів'є якнайшвидше). Такий варіант підійде для тих, хто не впевнений у своїй силі волі та боїться «зірватися», маючи під боком ще не знищені «спокуси».

2. Або остаточно закрити собі тему цього самого холодильника, поставивши чітку установку: «Триматися!» Не зважаючи на те, що домочадці, можливо, не підтримають вашої ініціативи. Цей шлях під силу тим, хто має достатню силу волі. Або ви остаточно переситілися гастрономічним достатком, а спогад про шматок шоколадного пирога викликає лише відчуття тяжкості в шлунку.

3. Чудово буде, якщо ми подбаємо про своє здоров'я та використовуватимемо кисневі коктейлі. Скільки вниз всього корисного. Ці чарівні бульбашки творять просто чудеса. Ми можемо харчуватися повітрям, не відчуваючи мук голоду та згадуючи копченості та аромати випічки. Піна коктейлю просто усуне наше почуття голоду. Устаткування для приготування кисневих коктейлів можна придбати

Як правильно влаштувати розвантажувальні дні?

Але одного рішення практикувати розвантажувальні дні замало. Важливо ще знати правила їх проведення.

Намічати розвантажувальні дні краще на період щільної зайнятості. Так ваші думки далекі від їжі, а бігати за бутербродиком буде просто ніколи. Якщо «розвантажуєтесь» у звичних домашніх умовах – запасіться нежирним кефіром. У моменти гострого бажання щось з'їсти він вам допоможе.
Однак і надто вантажити себе фізичним навантаженням теж не варто. Тобто силове тренування у спортзалі та й просто заняття фітнесом краще відкласти. Не перевантажуйте організм, який так активно працює в такі дні.
Якщо вже хочеться якихось додаткових процедур (які, до речі, можуть стати маневром, що відволікає), можна сходити в лазню або на масаж. Це сприятливо позначиться на очищенні організму. І більше гуляйте на свіжому повітрі.
Говорячи про додаткове очищення, в жодному разі не вдайтеся до допомоги проносних або сечогінних препаратів. Така примусова стимуляція лише нашкодить організму та дасть зайве навантаження на нирки. Не варто втручатися у природний процес розвантаження.
Для правильної роботи не забувайте випивати щонайменше 2-3 літрів води на день. Причому більшу частину потрібно випити першої половини дня. Щоб запобігти застою жовчі в печінці, випийте вранці натще столову ложку олії. Протягом дня можна замінити одну чашку чаю відваром жовчогінних трав або просто попити на шипшину. Про те, як правильно його заварювати читайте.

Ще одна порада для тих, хто планує влаштувати собі розвантажувальний день - після закінчення наміченого терміну, не варто «винагороджувати» свої праці, знову пускаючись у всі тяжкі гастрономічні. Такий стрес організму зовсім не потрібен, та й досягнутий результат буде нівельований.

Що стосується обсягу їжі, який можна вживати протягом одного розвантажувального дня, то він варіюється від вашої ваги та енергії, яку ви плануєте витратити за цей день. Але в будь-якому випадку, не з'їдайте більше двох кілограмів овочів та фруктів та більше 600 г білкових продуктів (м'ясо, риба, яйця, нежирна кисломолочні продукти).

Як часто проводити розвантажувальні дні без шкоди здоров'ю?

Якщо говорити про систематичність проведення розвантажувальних днів, то найчастіше практикують одне розвантаження на тиждень. Якщо намітили використовувати розвантажувальні дні як боротьбу із зайвою вагою – можна робити їх двічі на тиждень.

Розвантажувальні дні. Протипоказання.

Але розвантажувальні дні показані не всім. Отже, перш ніж зважитися на гастрономічну струс, обговоріть цю перспективу з лікарем. Зокрема лікарі не рекомендують дотримуватися такої системи вагітним або жінкам, що годують. Не варто практикувати їх і за будь-яких проблем зі здоров'ям – хронічних захворювань або навіть просто нездужання. Тим більше заборонені розвантажувальні дні людям, які мають проблеми з роботою печінки та нирок, а також тим, хто хворіє на цукровий діабет 1-го типу.

Їсти чи не їсти? А що, власне, робити?

Ефективні розвантажувальні дні.

На блозі є чудова покрокова, найдокладніша детокс-дієта від одного з найкращих дієтологів Римми Мойсенка. Її можна подивитися.

І ще пропоную подивитися відмінне відео, в якому описаний експрес-метод розвантаження організму після новорічних свят.

Розвантажувальні дні після новорічних свят.

Декілька видів розвантажувальних днів я планую запропонувати вам у наступних статтях нашого такого нового циклу. Уявляєте, окрім традиційно відомих кефірних та яблучних, є м'ясні та навіть шоколадні розвантажувальні дні! Сподіваюся, вам буде цікаво, і ви почерпнете для себе досить корисну інформацію, а, можливо, і спробуєте практику розвантаження.

Розвантажувальний день здоров'я. приклад.

Зараз як приклад наведу розвантажувальний день здоров'я. Застосовувати його можна один-два рази на місяць, щоб періодично позбавлятися токсинів. Весь раціон складається з фруктів і овочів, які якнайкраще розвантажать наш організм.
Розпочати розвантаження краще ще ввечері, повечерявши вегетаріанським супом. Всі їди робити через 2-3 години.

Вранці: натще випийте столову ложку олії.
Далі – 150 мл будь-якого овочевого соку, розведеного (1:1) мінеральною водою та один помідор.
Сніданок: овочевий салат, вегетаріанський суп, чай із жовчогінних трав.
Обід: тушковані овочі (можна додати кілька крапель олії, але краще на воді), склянка свіжого овочевого соку
Полудень: салат з огірків та помідорів, можна додати мариновані гриби (до 100 г), зелений чай
Вечеря: вегетаріанський суп.

На сніданок наступного дня краще з'їсти овочі.

Білковий розвантажувальний день.

А наступний «рецепт» білкового розвантажувального дня є цілком прийнятним для підтримки нормальної ваги. Можна практикувати щотижня. Причому раціон організований таким чином, що почуття голоду вам точно не загрожує.

Сніданок: почнемо, як і в попередньому прикладі, з 1 ст. рослинного масла. Далі - порція білкового коктейлю (такі продаються в магазинах спортивного харчування, але можна зробити самим: склянку молока, банан і 100 г сиру - все змішати блендером або вручну), 100 г відвареної або запеченої телятини, кави без молока та цукру.

Обід (через чотири години): склянка мінеральної води до 200 г відвареної яловичини з помідором або зеленню, склянка зеленого чаю
Полудень (через чотири години): до 200 г відварених курячих грудок (без шкіри), салат з пекінської капусти, склянка мінералки та чашка жовчогінного чаю.
Вечеря (через 4:00): до 200 г квасолі в томаті, склянка томатного соку.

Ось такі приклади вам спершу. Найближчим часом я познайомлю вас з іншими варіантами розвантажувальних днів. Можливо, ви знайдете оптимальний для себе спосіб, а можливо і запропонуйте у коментарях свій – давно випробуваний та перевірений.

Мій душевний подарунок на сьогодні буде кумедний мультфільм Свиня та печиво .
З одного боку, смішно і кумедно, а з іншого боку, сумно ... Іноді просто ми самі не помічаємо таких, схожих ситуацій.

Бажаю всім мудрості, стрункості та здоров'я. Думаю, непогано все ж таки періодично нам усім проводити розвантажувальні дні з користю для свого здоров'я.

Дивіться також

38 коментарів

Світлана
12 Лют 2015о 14:30

Відповісти