Vargu ar kas nors ateitų į galvą domėtis afrikietiško gaiviojo gėrimo „bissap“, gaminamo iš tropinio augalo egzotišku pavadinimu „roselle“, energine verte. Tačiau kiekvienas žmogus, pradėjęs lieknėti, nori žinoti, kiek kalorijų yra vandenyje.
Į kokius skaičius jis turėtų orientuotis apskaičiuodamas kasdienį maisto kiekį?
Paprasto vandens kalorijų kiekis
Įprastame geriamajame vandenyje nėra nei baltymų, nei angliavandenių, nei riebalų, todėl nesunku atsakyti į klausimą, kiek kalorijų yra 100 g vandens. Jo kalorijų kiekis yra 0 kcal! Mūsų organizmas kartu su kietu maistu gauna apie 1-1,5 litro vandens. Kad visos jo sistemos veiktų normaliai, paros gyvybei būtinos drėgmės kiekis turi būti ne mažesnis kaip 3 litrai. Antsvorio turintis žmogus, nusprendęs skaičiuoti kalorijas ir sulieknėti, per dieną turėtų papildomai išgerti apie 1,5-2 litrus švaraus bekaloringo vandens. Tiesą sakant, tokį skysčių kiekį reikia kontroliuoti, antraip organizmas troškulį dažnai painioja su alkiu. Svorio metimo procesas su nepakankamu vandens suvartojimu sustabdomas.
Taip yra dėl to, kad mūsų kepenims riebalams apdoroti reikia vandens. Dehidratuotame organizme sulėtėja riebalų skilimo reakcija. Paprastai sumažinamas gryno vandens, mineralinio vandens (be dujų) ir žaliosios arbatos (be cukraus), kurių sudėtyje yra 0 (arba jam artimas kiekis) kilokalorijų, suvartojimo lygis. Palaipsniui jis turi būti normalizuotas. Tačiau nereikėtų pamiršti ir reguliaraus fizinio aktyvumo, nes vandens suvartojimo didinimas negarantuoja svorio netekimo be mankštos.
Mineralinio vandens mėgėjams
Nepriklausomai nuo to, ar gazuotas, ar negazuotas mineralinis vanduo (be priedų) malšina troškulį, jo kalorijų kiekis taip pat minimalus. Atsakymas į klausimą, kiek kalorijų yra mineraliniame vandenyje 100 g produkto, atitinkamai bus toks pat: jame nėra kalorijų.
Todėl dietologai rekomenduoja gerti negazuotą mineralinį vandenį kiekvienam lieknėjančiam: stalo vandenį kasdien gali gerti labai daug žmonių, gydomąjį stalo vandenį – tik kaip priedą prie specialaus dietinio meniu, skirto tam tikrų ligų profilaktikai ir gydymui. virškinimo trakto ligos, nutukimas, diabetas ir kt. Gazuotas gėrimas netinka lieknėjantiems dėl anglies dioksido kiekio, kuris atitolina maisto perdirbimo procesą ir provokuoja padidėjusį dujų susidarymą bei pilvo pūtimą.
Be priedų – 0 kalorijų! Bet jei vieną litrą mineralinio vandens sumaišysite su vienos citrinos, vieno apelsino sultimis ir įbersite žiupsnelį cukraus bei druskos, gausite karštam orui skirtą gėrimą, kurį reikėtų atvėsinti.
Tačiau jo kalorijų kiekį sudarys bendra vaisių, druskos ir cukraus energetinė vertė. Toks kaloringas limonadas netinka lieknėjimui.
Citrininio vandens energinė vertė priklauso nuo jo paruošimo būdo. Jei į stiklinę vandens įdėsite griežinėlį citrinos, gėrimo kalorijų kiekis dėl kelių lašų citrusinių vaisių sulčių vandenyje bus toks nereikšmingas, kad jis taip pat laikomas nuliu. Citrinos griežinėlis, išspaustas į stiklinę vandens, gali padidinti gėrimo energinę vertę 22 kcal 100 g produkto. Jei citrinos sultis pilate šaukšteliu, tuomet reikia atsižvelgti į tai, kad jose telpa 10 gramų produkto. Tai maždaug atitinka 2,2 kcal.
Žinodami, kiek kalorijų yra vandenyje (0 kcal), galite suprasti, kad būtent tokį kiekį svorio metantis žmogus gaus iš stiklinės vandens su vienu arbatiniu šaukšteliu citrinos sulčių. Todėl dažnai iš mitybos specialistų galima išgirsti, kad vanduo su citrinos sultimis ne tik gerai numalšina troškulį, bet ir yra puikus nekaloringas gėrimas norintiems koreguoti kūno svorį.
Kava, arbata ir saldi soda: ką pasirinkti?
Žalioji arbata be cukraus yra tik 1 kalorija 100 ml, juodoji arbata - 3-5, hibiscus (10 gėlių) - 5, 1 šaukštelis. Espreso arba tirpi kava – 2 kalorijos. Juodojoje arbatoje ir kavoje esantis kofeino kiekis troškulio nenumalšina, o tik padidina. Todėl dietologai rekomenduoja „gyvesnę“ arbatą - žaliąją, kad prisotintų kūną drėgme. Prisiminus, kiek kalorijų yra vandenyje, nesunku apskaičiuoti arbatos ar kavos puodelio kaloringumą.
Saldūs gazuoti gėrimai savo kaloringumą lemia angliavandeniai, kurie aprūpina juos cukrumi: įvairių skonių limonaduose, Sprite, arbatose ir Nestea gėrimuose 100 ml produkto yra 29-35 kcal, energetiniuose gėrimuose – apie 50 kcal (100 ml). . Lieknėjantiems žmonėms dietologai mano, kad patartina rinktis žaliąją arbatą be cukraus ir gryną arba mineralinį vandenį be dujų.
Ar šaltas vanduo degina kalorijas?
Yra žinoma, kad vandenyje nėra kalorijų. Ar kaitinant ledinį vandenį jie dega kūne? Atsakymas yra taip. Bet skaičiuojant matosi, kad skaičiai nežymūs: pašildydamas 500 ml vandens nuo 0 laipsnių iki kūno temperatūros, organizmas sudegins tik 17 kcal. Atsižvelgiant į būtiną 400–600 kcal dienos energijos suvartojimą, tai nėra pakankamas kiekis pastebimam svorio netekimui. Net teorija apie „8 stiklinių vandens“ gėrimą kiekvieną dieną leis jums išleisti tik 70 kcal lediniam gėrimui pašildyti! Tuo pačiu metu tikimybė peršalti padidės kelis kartus. Šaltas vanduo ekspertų nėra patvirtintas kaip nekaloringos mitybos ir mankštos pakaitalas.
Apibendrinant…
Vanduo yra universalus tirpiklis ir daugumos cheminių reakcijų katalizatorius. Jis pagreitina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia svarbius fiziologinius procesus ir padeda numesti svorio. Jo nulinis kalorijų kiekis leidžia numalšinti troškulį, o lieknėjantis svoris ir toliau mažėja. Vanduo yra gyvybiškai svarbus kiekvienai mūsų kūno ląstelei, dėl kurios atsiranda jėgų praradimas, mieguistumas, apatija ir nuovargis. Vandens trūkumas provokuoja medžiagų apykaitos sutrikimus, polinkį į kraujo tirštėjimą ir kraujo krešulių susidarymą, sąnarių pažeidimus dėl tepimo trūkumo. Jo trūkumas ypač išryškėja metant svorį. Sėkmingas svorio metimo procesas neįmanomas be vandens. Tai padeda efektyviau deginti kalorijas ir skaidyti riebalus, išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų, malšinti raumenų ir sąnarių skausmus bei pagerinti treniruočių rezultatus. Nulinis vandens kalorijų kiekis ir jo gydomoji galia dietos besilaikančiam žmogui daro šį gėrimą puikiu troškulio numalšinimo būdu!
Vanduo yra naudingas ir gyvybiškai svarbus produktas. Jis visada užima pirmąją vietą kasdienėje dietoje. Gerti švarų vandenį būtina palaikyti visas organizmo sistemas. Pagal sudėtį jis skirstomas į mineralinius, stalo ir vaistinius.
Energetinė vandens vertė
Vanduo gryna forma yra nekaloringas produktas. Jo energetinei vertei įtakos neturi mineralinė sudėtis ir sodrinimas anglies dioksidu. Kalorijų kiekis vandenyje gali skirtis priklausomai nuo papildomų maisto priedų jo sudėtyje. Kaloringiausi gėrimai yra sodos vanduo, gazuotas vanduo ir alkoholinis gėrimas Aquavit.
Įprastame vandenyje praktiškai nėra maistinių medžiagų. Vanduo, kuriame yra įvairių saldiklių ir anglies dioksido, pasižymi paprastų angliavandenių buvimu. Jų vidurkis yra apie 8 g 100 ml skysčio.
Kokią naudą duoda vanduo?
Suaugusio organizmo paros vandens poreikis yra ne mažesnis kaip 1,5–2 litrai. Šis kiekis reikalingas visaverčiam visų organizmo sistemų funkcionavimui. Mineralinis vanduo papildo mikro ir makroelementų trūkumą, yra stiprus antioksidantas, taip pat apsaugo nuo priešlaikinio organizmo senėjimo.
Dietinėje mityboje jis naudojamas medžiagų apykaitos procesų organizme stimuliavimui ir stipraus alkio numalšinimui. Tinkamas vandens gėrimas atkuria vandens balansą organizme, o tai teigiamai veikia bendrą sveikatą.
Vandens žala
Nepaisant to, kad vanduo turi daug teigiamų savybių, netinkamas jo vartojimo režimas neigiamai veikia organizmą. Jei jo vartojama per daug, atsiranda minkštųjų audinių patinimas. Piktnaudžiavimas mineraliniu vandeniu prisideda prie širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemos patologijų vystymosi. Geriant žemos kokybės vandenį, kuriame yra sunkiųjų metalų ir daugiau druskos, organizme sutrinka vandens ir šarmų pusiausvyra.
Vanduo yra skaidrus, bekvapis ir bespalvis skystis. 100 gramų vandens kalorijų kiekis yra 0 kcal. 100 gramų skysčio porcijoje:
- 0 g baltymų;
- 0 g riebalų;
- 0 g angliavandenių.
Pagal pagrindinį JT maisto standartą paprastas geriamasis vanduo gerokai skiriasi nuo mineralinio vandens. Mineralinis vanduo susidaro natūraliomis sąlygomis, jį ruošiant naudoti, gamintojas įsipareigoja išsaugoti visas natūralias tokio vandens savybes ir savybes.
Geriamasis vanduo gali būti bet koks vanduo, kuris buvo išvalytas specialiais filtrais. Tokiu atveju tokio vandens tiekėjas garantuoja santykinį jo saugumą sveikatai, tačiau negali garantuoti, kad šis vanduo išsaugos visas teigiamas natūralias savybes.
Mineralinio vandens klasifikacija yra tokia:
- stalo vandenyje mineralizacijos greitis neviršija 2 g 1 litre;
- 1 litre gydomojo stalo mineralinio vandens yra 10 g mineralinių medžiagų;
- gydomasis vanduo skiriamas gydytojo rekomendacija, 1 litre skysčio yra 8–12 g mineralinių medžiagų.
Mineralinio vandens privalumai
Naudingos mineralinio vandens savybės yra šios:
- skatina gyvybingumą;
- gerina virškinimo sistemos veiklą;
- padeda išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų;
- yra veiksmingas mineralų šaltinis organizmui;
- padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą;
- turi teigiamą poveikį dantų būklei;
- gerina apetitą.
Pirkdami mineralinį vandenį būtinai atkreipkite dėmesį į:
- etiketėje ar butelyje buvo nurodytas vandens šaltinio numeris ir vandens gamybos vieta;
- vanduo buvo natūraliai turtingas mineralų;
- Gydomojo vandens tinkamumo laikas neviršijo 12 mėnesių.
Mineralinio vandens žala
Turėtumėte sužinoti apie galimybę į savo racioną įtraukti mineralinio vandens, jei:
- vaikai iki 6 mėnesių;
- psichiniai sutrikimai;
- nėštumas ir žindymas;
- viduriavimas;
- alkoholizmas.
Piktnaudžiavimas mineraliniu vandeniu gali sukelti smėlio ir inkstų akmenų susidarymą. Tokie gėrimai nerekomenduojami tiems, kurie linkę į edemą arba turi tam tikrų vandens ir druskos pusiausvyros organizme sutrikimų.
Žmonės, kurie ilgainiui turi antsvorio, ateina prie taško, kad jiems reikia rūpintis savo kūnu. Tai atsitinka įvairiais gyvenimo laikotarpiais ir dėl įvairių priežasčių. Gerai žinoma, kad vanduo, kurio yra 0 kcal, tampa subalansuotos mitybos dalimi, kai žmogus pradeda mesti svorį. Geriausiu atveju mūsų organizmas kasdien kartu su maistu gauna litrą vandens. Mūsų organizmui, atsižvelgiant į jo poreikius, tai yra labai mažai, dėl to jis pradeda sulaikyti skysčius ląstelėse. Žmogaus kūno apimtys pradeda nepastebimai didėti, tampa beformės. Labai dažnai troškulio signalus suvokiame kaip alkio signalą. Pradedame malšinti alkį, o ne troškulį, ir taip pablogėja medžiagų apykaita – tiesiog neteisingai suprantame savo kūno signalus.
Jei žmogus nusprendžia numesti perteklinį svorį, per dieną išgeriamo išgryninto vandens kiekį reikėtų padidinti iki maždaug dviejų litrų. Visada turėtumėte atsiminti, kad dėl reguliaraus išvalyto vandens trūkumo organizme svorio metimo procesas sulėtėja. Mūsų kepenims reikia vandens riebalų sankaupoms apdoroti. Atkreipkite dėmesį, kad vandens kiekį per dieną geriau palaipsniui didinti iki normos. Jei išgersite reikiamą kiekį skysčių su 0 kcal ir nevykdysite reguliarios fizinės veiklos, svorio metimo procesas bus itin lėtas.
Perskaitę straipsnį sužinosite:
Kokią naudą vanduo duoda žmogui?
Kasdienis žmogaus organizmo išvalyto vandens poreikis yra apie du litrus. Šis kiekis leidžia puikiai funkcionuoti visoms žmogaus kūno sistemoms. Mineralinis vanduo tuo pat metu gali papildyti mikro ir makroelementų trūkumą, kartu būdamas galingu antioksidantu. Mineralinis vanduo padeda organizmui išlikti jaunam.
Paprasto vandens kalorijų kiekis
Vanduo yra skystis, kuris natūralioje formoje neturi nei kvapo, nei spalvos. Įprastame filtruotame vandenyje nėra nei baltymų, nei angliavandenių, tuo labiau riebalų. Todėl jo kalorijų kiekis yra nulis.
Prie geriamojo vandens priskiriamas ir mineralinis vanduo, turintis tam tikrų naudingų savybių ir naudojamas daugelio ligų, ypač susijusių su virškinimo traktu, profilaktikai ir gydymui.
Kalorijų kiekis mineraliniame vandenyje
Yra žmonių, kurie tikrai mėgsta mineralinį vandenį. Žinoma, dažnai juos domina klausimas: ar mineraliniame vandenyje yra kalorijų? Jei jame nėra jokių priedų, tada jo kalorijų kiekis taip pat bus nulis kcal. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti stalo mineralinį vandenį visiems, norintiems sulieknėti. Tačiau vaistinė valgykla turėtų būti girta gydančio gydytojo rekomendacija pagrįstomis dozėmis.
Kiek kalorijų yra gazuotame vandenyje?
Gazuotas vanduo be jokių priedų neturi kalorijų. Limonadą gerai pasigaminti iš sodos, įpilant citrinos ir apelsinų sulčių, šiek tiek pasaldinant cukrumi. Šis gėrimas, atvėsęs, puikiai numalšins troškulį karštu oru, tačiau nereikėtų jo gerti dideliais kiekiais ir tikėtis svorio kritimo. Tokio gėrimo kalorijų kiekis bus skaičiuojamas pagal pridėtų vaisių kiekį, vadinasi, jis nebebus nulis.
Kalorijos kokosų vandenyje
Kokosų vanduo yra jaunas skystas kokoso palmių vaisių endospermas. Ši medžiaga susidaro iš žydinčių palmių, kurių gyvavimo ciklas apima tręšimą. Pats endospermas yra prisotintas angliavandenių, baltymų ir net riebalų lengvai virškinama forma. Kokosų vandens kalorijų kiekis neviršija 20 kalorijų 100 gramų ir turi puikių medžiagų.
Šiame vandenyje yra:
- B grupės vitaminai, kurie teigiamai veikia žmogaus nervų sistemą.
- Aštuonios žmogui būtinos aminorūgštys.
- Kalcis, magnis, geležis, fosforas.
Kol kokosas nepažeistas, jame esantis vanduo išlieka sterilus ir maksimaliai išlaiko naudingas savybes.
Kiek kalorijų yra citrininiame vandenyje?
Citrinų vanduo dažnai geriamas tuščiu skrandžiu, tikintis sulieknėti, taip pat jis geriamas karštuoju metų laiku. Jis puikiai numalšina troškulį. Nustatyti, kiek kalorijų yra tokiame vandenyje, nebus lengva, nes kalorijų bus lygiai tiek, kiek į vandenį įpilsite citrinos sulčių. Verta vadovautis tuo, kad viename arbatiniame šaukštelyje citrinos sulčių bus apie 20 kcal.
Vandens žala
Vanduo iš šviežių šaltinių, jei jis nebuvo tam tikro išvalytas, gali kelti realią grėsmę žmonėms infekcinių ligų ir ilgalaikių sveikatos problemų forma. Žmonėms skirtas vanduo turi atitikti tam tikrus kokybės standartus.
Ar šaltas vanduo degina kalorijas?
Pačiame vandenyje, kaip jau minėjome, nėra kalorijų, bet jei provokuojate organizmą pašildyti suvartotą šaltą skystį iki kūno temperatūros? Kiek kalorijų sudegina geriant šaltą vandenį? Tyrimai parodė, kad organizmas, pašildydamas 500 ml ledinio vandens, išleis tik septyniolika kcal. Prisiminkime, kad paros energijos suvartojimo norma siekia iki 600 kcal ir esame įsitikinę, kad gerti šaltą vandenį visiškai nepatartina. Tuo pačiu metu kelis kartus padidėja galimybė peršalti. Kaip suprantate, norint numesti svorio nerekomenduojama gerti ledinio vandens.
Kaip numesti svorio su vandeniu?
Kad vanduo skatintų svorio metimą, reikia žinoti, kaip geriausiai jį vartoti. Straipsnyje jau rašėme, kad normaliam funkcionavimui reikia išgerti bent pusantro litro vandens per dieną. Tačiau ką daryti, jei žmogus nėra įpratęs išgerti tokio skysčio kiekio per dieną? Faktas yra tas, kad vandenį reikia gerti kaip vaistus. Juk kai žmogui išrašo vaistus, jis juos išgeria, nesvarbu, ar prieš tai vartojo, ar ne. Svarbu suprasti didžiulę šio nekaloringo skysčio naudą.
- Stenkitės pradėti dieną su stikline išgryninto vandens tuščiu skrandžiu. Tegul vanduo būna ne žemesnis nei kambario temperatūra, o tai skatina švelnų visų organizmo procesų „pradėjimą“.
- Visą dieną stenkitės su savimi nešiotis butelį vandens ir gurkšnokite, kai tik tai prisiminsite. Negalvok, kad ateis troškulys. Tiesiog išgerkite gurkšnį, kai tik prisiminsite. Kai žmogus lėtai didina per dieną išgeriamo vandens dozę, tai gerai veikia organizmą.
- Jei organizmas neturi pakankamai skysčių, jis pradės sulaikyti vandenį kiekvienoje ląstelėje. Iš čia galime stebėti tūrio padidėjimą visose kūno dalyse.
Tikime, kad pastebėjote, kad jei žmogus pradeda taisyklingai maitintis ir gerti daugiau vandens, pirmiausia sumažėja jo kūno apimtys. Atitinkamai, geriausi svorio metimo rezultatai bus matomi per pirmąjį mėnesį. Dėl to, kad organizmas nustoja išlaikyti skysčius ląstelėse, žmogus pastebimai praranda svorį.
Sunku pradėti gerti vandenį, ką daryti?
Išgerkite kelis gurkšnius. Šiandien išgerkite porą gurkšnių tuščiu skrandžiu, kitą dieną pridėkite dar porą gurkšnių. Taip ramiai padidinsite išgeriamo vandens kiekį iki nustatytų dviejų šimtų mililitrų tuščiu skrandžiu.
Išvada
Vanduo yra universalus skystis, galintis turėti teigiamą poveikį viskam, kas mus supa planetoje Žemėje. Tai pagerina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų ląstelių deginimo procesą. Jame esantis 0 kcal kalorijų kiekis padeda žmogui numalšinti troškulį, mažina apetitą, taip leidžiant organizmui iš žmogaus kūno pašalinti papildomus kilogramus. Metant svorį vanduo yra nepaprastai reikalingas organizmui, sakykime: neišgėrus pakankamo kiekio nekaloringo skysčio, efektyviai numesti svorio bus neįmanoma! Dėl nulinio kalorijų kiekio ir gydomosios galios išvalyti organizmą vanduo yra idealus būdas numalšinti troškulį tinkamai maitinantis.
Svorio metimo metu taip pat galite atlikti valymo veiksmus naudodami vandenį. Žarnyno ir kitų organų valymas vandeniu yra puiki priemonė greičiausiam ir efektyviausiam svorio metimui. Pavyzdžiui, galite paruošti vandens-druskos tirpalą ir išvalyti visą kūną vos per kelias valandas. Šis metodas išsamiai aprašytas kitame straipsnyje. Geriau tam pasiruošti iš anksto, o valymą atlikti savaitgalį. Mityba taip pat turės būti tinkama. Po tokio apsivalymo visada būtina duoti kūnui pailsėti gilioje meditacijoje ar tiesiog išsimiegoti.
Vanduo yra esminis dalykas kuriant ir palaikant gyvybę planetoje Žemėje. Jis atsakingas už visų organizmų cheminę struktūrą ir yra viena iš svarbiausių jiems medžiagų. Apie 71% mūsų planetos paviršiaus yra padengta vandeniu.
Visas Žemėje esantis vanduo paprastai skirstomas į vandentiekio vandenį, šulinių vandenį ir atvirą vandenį. Būtent vandens sudėtis lemia jo kenksmingas ar naudingas savybes.
Normaliam gyvenimui žmogus kasdien turi suvartoti apie 3 litrus vandens. Be to, tai gali būti ne tik įvairūs gėrimai, bet ir vaisiai ar daržovės, kuriuose taip pat yra vandens.
Jei mes kalbame apie vandens kalorijų kiekį, verta paminėti, kad gryna forma ši medžiaga yra visiškai saugi figūrai.
Vandens nauda ir žala
Gydomąsias mineralinio vandens savybes jau mūsų protėviai naudojo daugeliui ligų gydyti.
Pavyzdžiui, vanduo, prisotintas geležies, padeda stiprinti vidaus organus ir pripildo kūną jėgų.
Atšaldytas vanduo gana dažnai vartojamas esant galvos svaigimui/alpumui, kraujotakos sistemos ligoms ir apsinuodijimui.
Naudingiausiu laikomas vanduo, gaunamas iš šaltinių, nes tai 100% ekologiškas produktas.
Vanduo gali pakenkti organizmui tik tada, kai jis nėra visiškai išvalytas ir jame yra kenksmingų cheminių medžiagų, kurios gali būti toksiškos.
Be jokios abejonės, daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime susimąstė – kiek kalorijų yra vandenyje?
Tiesą sakant, vandens kalorijų kiekis yra nulinis, nes jame nėra baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Atidžiai stebinčius savo figūrą domina, kiek kalorijų yra mineraliniame vandenyje, nes, skirtingai nei paprastas vanduo, jis turi tam tikrą skonį, todėl abejojama jo energetine verte.
Mineraliniame vandenyje taip pat nėra kalorijų, nepaisant to, kad jis gali būti praturtintas įvairiomis druskomis, mineralais ir dujomis.
Būtent dėl to, kad paprastame ir mineraliniame vandenyje visiškai nėra kalorijų, jo pagalba galite atsikratyti papildomų kilogramų. Norėdami tai padaryti, turite laikytis tam tikrų taisyklių.
Taisyklė #1
Prieš pradedant valgyti (prieš 20 min.), reikėtų išgerti stiklinę vandens, tai sumažins alkio jausmą ir leis suvalgyti mažiau. O kadangi vanduo neturi kalorijų, tai jokiu būdu neturės įtakos jūsų figūrai.
2 taisyklė
Vandenį geriausia gerti kambario temperatūros visą dieną.
Tyrimų duomenimis, šalto vandens šildymui ir įsisavinimui organizmas išleidžia daugiau energijos, o riebus maistas tirštėja ir atitinkamai mažiau pasisavinamas žarnyne.
Tuo pačiu metu šaltas vanduo, kuriame taip pat nulis kalorijų, vis tiek gali prisidėti prie papildomų kilogramų priaugimo, nes sumažina laiką, kurį maistas praleidžia skrandyje, o tai savo ruožtu po trumpo laiko sukelia alkio jausmą.
3 taisyklė
Gerkite įprastą vandenį, nes gazuotas vanduo gaunamas įprastą vandenį prisotinus anglies dioksidu, naudojant prisotintuvą. Nepaisant to, kad pats anglies dioksidas yra visiškai nekenksmingas, jis gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ir raugėjimą. Be to, kai kurių tyrimų duomenimis, geriant gazuotus gėrimus susidaro inkstų akmenys.
Jeigu jums nepatinka paprasto švaraus vandens skonis, galite į jį įpilti nedidelį kiekį šviežiai spaustų citrinų, apelsinų ar laimo sulčių. Norint sužinoti, kiek kalorijų yra vandenyje, sumaišytame su bet kokiomis sultimis, įpiltų sulčių energinę vertę reikia padalyti iš gauto skysčio kiekio.
