Norint išsaugoti regėjimą, reikia teisingai maitintis, daugiau laiko praleisti gryname ore, sportuoti. Kambarys turi būti gerai apšviestas. Palangė neturėtų būti užpildyta aukštomis gėlėmis, o langams geriau pasirinkti šviesias užuolaidas. Saulėtu vasaros oru, ypač paplūdimyje, rekomenduojama naudoti tamsius akinius, kurie apsaugo tinklainę nuo ryškių saulės spindulių (ypač ultravioletinių spindulių). Vakare reikia naudoti 60-100 W galios lempas su šviesą išsklaidančiais atspalviais. Namų darbus reikia atlikti tik gerai apšviestoje vietoje. Laikykite knygą ar sąsiuvinį 30-35 cm atstumu nuo akių. Ant stalo, prie kurio ruošiate pamokas, lempa pastatyta taip, kad jos šviesa kristų ant sąsiuvinio ar knygos iš kairės pusės, o akys būtų šešėlyje. Kaitaliokite vizualinį darbą su poilsiu: po kas 40-45 minučių darbo padarykite 10 minučių pertrauką.
Neskaitykite viešajame transporte! Tai kenkia akims, nes smūgiai ir vibracijos nuolat keičia atstumą nuo knygos iki akių, o lęšis – jos kreivumą.
Neskaityk gulėdamas! Tai veda prie neteisingos knygos padėties akių atžvilgiu ir pablogina regėjimą. Nežiūrėkite televizoriaus daugiau nei dvi valandas per dieną. Medžiaga iš svetainės
Kokiu atstumu nuo televizoriaus reikia sėdėti, priklauso nuo ekrano įstrižainės ilgio. Dirbdami kompiuteriu laikykitės šių taisyklių: atstumas nuo akių iki ekrano turi būti 50-55 cm; sureguliuokite vaizdą ekrane, kad jis būtų aiškus ir kontrastingas, bet ne per ryškus; Kompiuteriu galite dirbti nepertraukiamai: gimnazistams - 25-30 minučių, 7-8 klasių studentams - 15-20 minučių, jaunesniems moksleiviams - 10-15 minučių. Trumparegiai vaikai turėtų nešioti akinius.
Blogi įpročiai (rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas) yra kelias į aklumą.
Šiame puslapyje yra medžiagos šiomis temomis:
Pranešimas regėjimo higienos tema
Biologijos ataskaita apie akių ligas ir žalą
Refetar regėjimo higiena
Biologijos pranešimas apie regėjimo organo struktūrą
Žmogaus regėjimo organo higiena – abstrakčiai
Klausimai apie šią medžiagą:
Remiantis PSO statistika, 80% pasaulio gyventojų turi regėjimo aštrumo sutrikimų. Visuomenėje, kurioje televizorius ir kompiuteriai tapo tokiais svarbiais gyvenimo komponentais kaip pietūs ar vakarienė, laikantis paprastų taisyklių išvengsite daugybės problemų, o regėjimas išliks geras ilgus metus.
Regėjimo higiena – tai mokėjimas prižiūrėti akis, menas saugoti regėjimą. Regėjimo higiena suponuoja ne draudimų rinkinį, o kelių sąlygų laikymąsi. Būtent jie leidžia mūsų regėjimui ilgą laiką išlikti ryškiam.
Tuo pačiu metu higiena apima ne tik įprastus švaros palaikymo ritualus, bet ir ištisą kompleksą, kuriame svarbūs visi komponentai. Laikytis visų taisyklių nėra taip sunku, tereikia labai norėti ir įdėti šiek tiek pastangų.
Bendrosios regėjimo higienos taisyklės
Bendrosios regėjimo higienos taisyklės apjungs kelis komponentus.
Regėjimo naudojimo sąlygos
Taip sąlygiškai galime pavadinti savo gyvenimą. Teisingai „naudojus“ akis jos mums tarnaus be galo ilgai ir tuo pačiu nepavargs, nesirgs, nepablogės regėjimas. Tačiau per didelis stresas, o svarbiausia – neteisingas elgesys sukels akių pavargimą, paraudimą ir skausmą.
Kad mūsų akys veiktų patogiai, turime dirbti teisingai.
- Patogus apšvietimas. Jis turi būti toks pat, kaip ir dieną, prie lango arba prie 40-60 V lempos Šiuo atveju šviesos spinduliai neturi kristi tiesiai į akis. Jei turėsime visą laiką įsitempti, kad atskirtume daiktus ar raides, mūsų akys greitai pavargs. Puiku apsupti save visais žalios spalvos atspalviais. Šią spalvą lengviausia suvokti akimis, ji yra patogi, ramina nervų sistemą. Vienas iš naudingiausių dalykų jūsų akims – natūrali žaluma, į ją žiūrėkite kuo dažniau.
- Patogi vieta. Atstumas iki ekrano, monitoriaus ar knygos turi atitikti standartus. Knyga turi būti laikoma ne arčiau kaip 35 cm nuo akių, kompiuterio monitorius ir televizorius turi būti patogiame darbui lygyje. Reikia žiūrėti tiesiai į ekraną, tai padės mūsų akims lengviau suvokti procesą (atspindys atsitrenkia į akies obuolio centre esančią dėmę ir akies receptoriams bus patogu dirbti). Jei žiūrime į šoną, aukštyn ar žemyn, tai sukelia papildomą įtampą akių raumenims, o tai savo ruožtu sukelia greitą nuovargį ir regėjimo pablogėjimą ateityje.
- Poilsis akims. Kad ir ką labai svarbaus ar be galo įdomaus darytume, mūsų akims būtinai reikia poilsio. Ir tai turėtų būti vizualinio krūvio pasikeitimas. Taigi, kas pusantros valandos reikia keisti fokusą. Jei žiūrėjote iš arti (pavyzdžiui, į monitorių), tuomet reikia 10–15 minučių žiūrėti į objektus tolumoje (pavyzdžiui, į medžius už lango). Tačiau svarbu ir atvirkščiai. Tai leis pailsėti toms raumenų grupėms, kurios buvo įsitempusios darbo metu. Nepamirškite kuo dažniau mirksėti. Taip sudrėkinsite akis ir palengvinsite jų darbą.
- Akių lavinimo pratimai. Yra daug tokių pratimų, juos galima lengvai rasti internete (taip pat ir mūsų svetainėje). Kiekvienai veiklos rūšiai geriau naudoti tuos pratimus, kurie bus tinkamiausi. Jų esmė slypi gimnastikoje toms akių raumenų grupėms, kurios darbo metu mažai išnaudojamos. Įprastos yra „Žiūrėti į saulę“ ir „Atsipalaidavimas“.
Mankšta akims „Pažvelk į saulę“
Tam reikia saulės, o jūs turėtumėte žiūrėti tiesiai į šviestuvą. Delnu uždenkite vieną akį, o kita pažiūrėkite į saulę. Pirmą kartą pratimą tęskite ne ilgiau kaip 1 minutę. Ir tada padidinkite iki 10 minučių. Šviesa turi būti silpna. Iš pradžių galite žiūrėti į saulę, o ne į jos diską. Šį pratimą geriausia atlikti auštant arba sutemus.
Viena akimi reikia žiūrėti į saulę, tada mirksėti ir kartoti pratimą kita.
Pratimo metu neturėtų būti diskomforto ar skausmo.
Mankšta akims „Atpalaidavimas“ (palmingas)
Tai taip pat naudinga nervų sistemai. Mūsų akių raumenys atsipalaiduoja, o kartu ir nervų sistema gauna teigiamų emocijų krūvį.
Reikia padėti alkūnes ant stalo (arba sulenkti rankas per alkūnes ir prispausti prie krūtinės), suglausti rankas ir užmerkti akis (pirštai ant kaktos, delnai ant skruostų). Dabar užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti absoliučią juodumą, pavyzdžiui, visiškai juodą aksominę scenos užuolaidą. Kai gausite, įsivaizduokite ką nors labai malonaus. Pavyzdžiui, žydinti pieva, švelni jūra (kas tau gerai). Taip sėdėkite 10 minučių, kol visiškai nusiraminsite. Tada nuimkite rankas, dažnai mirksėkite ir kibkite į darbą.
Prisiminti! Jei akys parausta, pradeda skaudėti ar skauda, tai signalas nustoti dirbti. Jūsų akims reikia poilsio.
Sustokite vos 10–15 minučių, atlikite keletą pratimų ir jums bus daug patogiau dirbti.
Tinkama mityba regėjimo aštrumui palaikyti
Daug rašyta apie būtinybę maitintis teisingai. Tiems, kurie patiria didelį akių įtampą, reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų C ir E. Tai visų pirma žinomos žalios morkos su gyvuliniais riebalais, mėlynės, gervuogės, juodieji serbentai ir žalumynai. Žuvis bet kokia forma.
Trumparegiams naudingos menkių kepenėlės, krapai ir petražolės, žalieji svogūnai. Sergantiems tinklainės ligomis – spanguolių, erškėtuogių.
Apie švarą
Pravartu būtų priminti, kad akis reikia saugoti nuo dulkių ir nešvarumų. Nepageidautina gauti smulkių šiukšlių ir ypač cheminių medžiagų. Jei reikia dirbti akims pavojingomis ar kenksmingomis sąlygomis, nepamirškite laiku pasirūpinti jų apsauga.
Kaip apsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio
Tiems, kurie daug dirba kompiuteriu, galioja kelios svarbios taisyklės.
- Palyginti su monitoriaus apšvietimu, kambario apšvietimas neturėtų būti per šviesus ar per silpnas. Negalite sėdėti tamsiame kambaryje prie kompiuterio ir dirbti per ryškioje šviesoje.
- Monitoriaus skiriamoji geba turi būti didelė.
- Kiekvieną darbo valandą reikia padaryti 15 minučių pertrauką.
- Monitorius turi būti stačiu kampu sėdinčiam asmeniui ir ne mažesniu kaip 45 cm, bet ne didesniu kaip 70 cm atstumu.
- Nedėkite monitoriaus taip, kad šviesa sklistų tiesiai iš lango (tai sukurs papildomą akinimą).
- Patalpa turi būti gerai vėdinama ir tokia, kad vienam monitoriui būtų ne mažiau kaip 9 kvadratiniai metrai. m ploto.
Regėjimo higiena mokyklinio amžiaus vaikams
Vaikų regos higiena yra labai svarbi. Juk akies aparatas, kaip ir vaiko kūnas, dar tik formuojasi. O papildomi krūviai ne tik neprisideda prie gero regėjimo, bet gali gerokai sulėtinti vystymąsi ar išprovokuoti regėjimo pablogėjimą.
Svarbu tinkamai organizuoti vaiko darbo vietą. Labai gerai, jei vaikų kambarį galima įrengti rytinėje arba pietinėje pusėje. Kambaryje bus daugiau naudingos šviesos. Darbo stalas pastatytas taip, kad šviesa iš lango kristų į kairę (tai pagerina darbinio paviršiaus apšvietimą).
Skaitant ar rašant sąsiuvinius ir knygas reikia padėti 45 cm atstumu nuo akių. Vaikams nepatartina skaityti gulint arba esant prastam apšvietimui.
Jei patalpoje yra kompiuteris, tai jo matmenys turi būti ne mažesni kaip 10 kvadratinių metrų. m monitoriaus neturi būti veikiamas šviesos iš lango.
Pradinukams saugus žaidimas kompiuteriu yra ne daugiau kaip 15 minučių per dieną, vidurinių klasių mokiniams ne daugiau kaip 20, vidurinių klasių mokiniams laikas gali būti padidintas iki valandos su privaloma pertrauka po 30 minučių žaidimo/ dirbti.
Jei žiūrint televizorių kalbame apie regėjimo higieną, tai vidurinių klasių mokiniams nepatartina to daryti ilgiau nei 2 valandas per dieną. Pradinukams tai 1–1,5 val. Tuo pačiu metu akims reikia poilsio kas 30 minučių.
Gimnazistams šis laikotarpis gali būti 3 valandos su pertraukomis.
Mažų vaikų regėjimo higiena
Ypatingą vietą ikimokyklinio amžiaus vaikų regos higiena užima. Tokio amžiaus vaikams svarbus geras kambario apšvietimas ir šviesios baldų bei interjero spalvos. Reikėtų atsiminti, kad knygelė vaikams nuo 1,5 metų turi būti laikoma 20–25 cm atstumu. Reikia užtikrinti, kad kūdikiui piešiant šviesa kristų iš kairės.
Labai svarbu atsiminti, kad vaikams iki 3 metų nerekomenduojama žiūrėti televizoriaus. O vaikai nuo 3 iki 4 metų gali turėti ne daugiau kaip 15 minučių per dieną. Ikimokyklinukams rekomenduojamas saugus laikas iki 30 min.
Žaidimų žaidimas kompiuteriu nepadarys žalos nuo 6 metų amžiaus, bet ne daugiau kaip 15 minučių per dieną.
Kita svarbi taisyklė bus bendras regėjimo krūvis akims. Šiandien labai populiarūs edukaciniai žaidimai, mozaikos, konstravimo rinkiniai. Ikimokyklinukams jų trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 20 minučių vienu metu. 3-4 metų vaikams tik kartą per dieną. Visa vaizdinė veikla, įskaitant skaitymą, piešimą ir žaidimą, neturėtų viršyti 20 minučių. Ikimokyklinukams nuo 6 metų ji gali būti padidinta iki 1 valandos, tačiau vienos pamokos trukmė – 20 minučių.
Vaiką prie akių mankštos reikia pratinti nuo 1,5 metų. Norėdami tai padaryti, su juo galite atlikti šiuos paprastus pratimus.
- Pakvieskite kūdikį pažvelgti už lango (į tolį), tada pažiūrėkite į šalia esantį žaislą. Jums reikia tai padaryti 1-2 minutes.
- Greitai mirksėkite akimis (20 kartų).
- Pažvelkite aukštyn, tada greitai žemyn. Galite pakviesti akis pašokti nuo kopėčių (5-6 kartus).
- Žaiskite su sruogelėmis (užmerkite akis 20-30 sekundžių).
- Pabaigoje turite mirksėti.
Vaikams paprastų higienos taisyklių laikymasis padės jiems gerai matyti mokslo metais, kai labai padidės įtampa akims.
O jei suaugę laikysitės paprastų taisyklių, galėsite išlaikyti gerą regėjimą visą gyvenimą.
Akių higiena
Nuo seniausių laikų buvo žinoma, kad akys yra sielos veidrodis, nes jos atspindi žmogaus sveikatą. Prieš tūkstančius metų, „skaitydami“ akis, Rytų gydytojai sugebėjo atpažinti vieną ar kitą negalavimą. „Gyvos“, švytinčios akys ne tik suteikia veidui savito išraiškingumo, bet ir traukia.
„Stiklas“ arba, priešingai, „labai dega“ yra patikimas fizinės ar psichinės nelaimės požymis. Rainelės pokyčiai, vyzdžių forma, blizgesys, greitis ir regėjimo aiškumas yra ženklai, į kuriuos senovės gydytojai atsižvelgė nustatydami diagnozę. Akys yra labai jautrus ir subtilus organas.
Anot šiuolaikinės medicinos, 90 procentų informacijos iš aplinkos gauname per regėjimą. Pusė per biocheminius procesus organizme gaunamos energijos išleidžiama fiziologinėms funkcijoms – virškinimui, kvėpavimui, išskyrimui, judėjimui, mąstymui ir kt., o likusią energijos dalį sunaudoja akys.
Tikroji akis yra kaukolės centre, atsakingame už regėjimą, ty centrinėje nervų sistemoje. Todėl akių sveikata priklauso nuo mitybos, raumenų tonuso ir nervų sveikatos. Jei kuris nors iš šio komplekso pažeidžiamas, sėkmingos akių higienos tikimybė yra labai maža. Visą sveikatą skatinantis gyvenimo būdas taip pat skatins regėjimo sveikatą. Kiekvienas norintis išsaugoti regėjimą turi laikytis ne tik akių higienos, bet ir bendros fizinės bei psichinės higienos.
Nors akių priežiūra pirmiausia turėtų prasidėti nuo bendros sveikatos atkūrimo, vis dėlto norint išsaugoti ir pagerinti regėjimą galima išskirti akių higienos metodus ir akių lavinimą. Tai pratimų, saulės vonių, masažo, prausimosi, trynimo, atsipalaidavimo ir kt., rinkinys.
Įprastame gyvenime mes neteisingai naudojame regėjimą. Dažniausiai akys ilgam fiksuojasi nedideliais atstumais. Žmonėms, dirbantiems protinį darbą, siekiant išvengti akių ligų, būtina kas 3-4 valandas pratinti regėjimo perjungimą, kad būtų galima sutelkti dėmesį į tolį, horizonto link 5-10 minučių. Tuo pačiu metu užmerkite akis, kad pailsėtumėte 1-2 minutes. Šis paprastas pratimas mažina nuovargį, laikinai atpalaiduoja akių raumenis ir tuo pačiu yra gera ligų, susijusių su akispūdžio sutrikimu, prevencija. Akių ligų profilaktikai, regėjimui gerinti, akių nuovargiui mažinti Indijoje ir Kinijoje sukurta pratimų sistema – akių gimnastika. Tai ne tik pagerina akių obuolių aprūpinimą krauju ir normalizuoja raumenų tonusą, bet ir padeda greitai sumažinti regėjimo nuovargį.
Štai keturi efektyviausi pratimai.
Norėdami pradėti, sėdėkite patogiau, laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite į priekį. Tai yra visų pratimų pradinė padėtis.
1. Taigi, užmerkite akis. Šiek tiek sulenktus delnus uždėkite ant akiduobių neliesdami akių obuolių.
Ryžiai. 8. Vidaus organų projekcinių zonų schema irsklypai.
Tokiu atveju delno centras turi būti vyzdžio centre.
Įsivaizduokite, kad jūsų rankų šiluma sutelkta delno centre. Tada 1 minutę nukreipkite šią šilumą į akis.
2. Atliekant kitą pratimą, užmerkite akis ir sukamaisiais judesiais atlikite jomis į kairę, aukštyn, dešinėn, žemyn, tada pakartokite priešinga kryptimi. Judesiai turi būti atliekami lėtai, 5-10 kartų kiekviena kryptimi. Po to pirštų galiukais lengvai perbraukite vokus, atmerkite akis ir atlikite kelis greitus mirksėjimo judesius.
3. Ištieskite dešinę ranką priešais save, ištieskite ją ties riešo. Nukreipkite žvilgsnį į vidurinio piršto nagą. Tada nesukdami galvos ir žvilgsniu nesekdami pagal vinį pasukite ranką į dešinę, kad ji padarytų vieną liniją su dešiniuoju pečiu.
Dabar perkelkite ranką horizontaliai link kairiojo peties rainelės linijos. Kartokite pratimą penkis kartus, naudodami kairę ranką.
4. Ištieskite dešinę ranką priešais save, ištiesinkite kaip ir ankstesniame pratime. Nukreipkite žvilgsnį į vidurinio piršto nagą. Tada lėtai pritraukite šepetėlį prie nosies ir lygiai taip pat lėtai pakelkite jį į pradinę padėtį. Kartokite judesius 10-15 kartų.
Jei jūsų darbas susijęs su dideliu regėjimo įtempimu, gimnastiką rekomenduojama daryti ryte ir vakare, o pirmus du pratimus – dieną. Jie ne tik naudingi, bet ir suteiks Jūsų akims sveiko spindesio ir ypatingo išraiškingumo.
Saulės apmąstymas. Senovės Rytų medicinoje, siekiant pagerinti regėjimą, daug dėmesio buvo skiriama saulės apmąstymams. Toks apmąstymas, pasak stebėjimų, turi didesnį poveikį regėjimo organams nei paprastas horizonto stebėjimas. Akys yra labai glaudžiai susijusios su visais organais. Menkiausi vidaus organų pakitimai atsispindi akies rainelėje. Iridologija remiasi šiuo principu. Tačiau yra ir atsiliepimų.
Kaip akys kenčia nuo konstitucinių sutrikimų, taip ir bendra sveikata blogėja dėl regėjimo defektų. Gerindami savo regėjimą higienos technikomis, galite sukelti teigiamų pokyčių organizme.
Žinoma, kad saulės spinduliai stimuliuoja ir gydo, o jų poveikis akims yra labai naudingas. Jie atgaivina regėjimą, pagreitina kraujotaką, neutralizuoja infekciją ir naikina mikrobus.
Į saulę reikėtų žiūrėti ryte, kai jos nedengia debesys, plačiai atmerktomis akimis, bet atsipalaidavus – neįsitempus – kuo ilgiau arba kol akyse pasirodys ašaros. Šį pratimą geriausia atlikti saulėtekio ir saulėlydžio metu. Nėra šviesos, kurios intensyvumas būtų lygus saulei. Jo spinduliai naudingiausi akims. Žmonės, kuriems skauda akis, turėtų padėti taip, kad žiūrėtų saulės kryptimi, o ne į pačią saulę. Laikui bėgant jie žiūrės tiesiai į saulę be diskomforto ir ašarų, tačiau neturėtų žiūrėti į saulę vidurdienį.
Saulės apmąstymas turėtų būti pradedamas palaipsniui, nuo 1 iki 2 minučių. iš pradžių iki 10 min. Tai gali žymiai pagerinti regėjimą. Gydomasis saulės stebėjimo poveikis nusipelno didelio dėmesio. Užsienyje šiuo metodu sėkmingai gydomos tokios ligos kaip junginės uždegimas, trachoma, astigmatizmas, trumparegystė ir toliaregystė, hipermetropija.
Normaliomis sąlygomis akys negauna pakankamai raumenų įtampos. Viena raumenų grupė nuolat perkraunama, kita – atsipalaidavusi. Netinkamas akies fokusavimas, kuris gerokai sutrikdo normalią akomodaciją, sukelia įvairias ligas. Tai galima ištaisyti reguliariai atliekant akių pratimus, kurie apima tinkamą koordinaciją ir fokusuojančių akių raumenų vystymąsi. Centrinė fiksacija. Susideda iš akies fokusavimo į specialų objektą toli ar arti maždaug minutę. Akys atmerktos, bet nemirksėkite tol, kol nepradės tekėti ašaros. Atstumas iki objekto ne mažesnis kaip 48 cm, laikysena patogi ir atsipalaidavusi. Pavyzdžiui, galite nukreipti žvilgsnį į žvakės liepsnos viršų, į mažą juodą apskritimą, prisegtą prie sienos. Kuo mažesnis objektas, kurį reikia taisyti, tuo geriau.Po kelių mėnesių praktikos galite pereiti prie gryno vandens apmąstymo. Šiuo tikslu įpilkite vandens į gražią vazą ir maždaug 10 minučių apmąstykite įprastos šviesos sukurtą atspindžio centrą. Padėkite vazą taip, kad atspindžio židinys būtų lėkštės centre, turėtumėte apmąstyti šį blizgantį paviršių. Centrinė fiksacija ant vandens atspindžio, ant žvakės ugnies, senovės jogos mokslo laikoma raminančia akis procedūra. Universali centrinio fiksavimo technika yra vandens ir dangaus kontempliacija. Iš senesnių tradicijų atkeliauja centrinio fiksavimo tvarka su vandens šviesos kontempliacija gerai apšviestose patalpose, su paveikslais ar meno kūrinių reprodukcijomis, vaizduojančiomis ramų vandens paviršių.
Nukreipkite žvilgsnį į tarpą tarp antakių. Nukreipkite žvilgsnį tarp antakių. Išlikite tokioje būsenoje, nemirksėdami ir normaliai kvėpuokite, kol akys pavargs ir pradės ašaroti (iš pradžių ne ilgiau kaip 1 minutę).
Palaipsniui didinkite susikaupimo laiką. Jei jaučiatės pavargę ar išsiblaškę, nutraukite pratimą. Tai didina atlikėjo gebėjimą susikaupti ir padeda gydant akių ligas.
Žvilgsnio fiksavimas ant nosies galiuko. Užimkite patogią padėtį ir nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką. Laikykite tokioje būsenoje, nemirksėdami, 1 minutę, pakartokite pratimą keletą kartų. Jei prarandate koncentraciją, nutraukite pratimą. Jei pavargote, akims pailsėti galite nukreipdami žvilgsnį į horizontą arba į kokį tolimą objektą. Šis pratimas stiprina akių raumenis ir didina gebėjimą susikaupti.
Žvilgsnio fiksavimas ant peties.Šioje būsenoje palaikykite 1 minutę, normaliai kvėpuodami. Tada nukreipkite žvilgsnį į kairę, nesukdami galvos, ir tą patį laiką pritvirtinkite prie kairiojo peties. Palaipsniui didinkite laiką iki 3 minučių, nepavargdami.
Vartančios akis. Nukreipkite žvilgsnį į viršutinį kairįjį akies kampą, tada įstrižai į apatinį dešinįjį kampą, apatinį kairįjį kampą ir viršutinį dešinįjį kampą. Pratimo pabaigoje pažiūrėkite į viršų, tarsi bandydami pamatyti kažką virš galvos, ir žemyn, kad pamatytumėte savo krūtinę. Su kiekvienu akių pasukimu trumpam pristabdykite, normaliai kvėpuokite ir nejudinkite galvos. Veidas turi būti atsipalaidavęs. Kasdien rekomenduojame ryte panardinti veidą į dubenį, pripildytą lengvai pasūdyto virinto vandens, ir žiūrėti į vandenį plačiai atmerktomis akimis.
Apverstos pozos taip pat naudingos gerinant regėjimą, ypač viso kūno poza ir stovėjimas ant galvos, taip pat jų variantai. Buvimo šiose pozose trukmė neturi viršyti 3-5 minučių. Kontraindikacijos: sunki aterosklerozė, hipertenzija, uždegiminiai procesai galvoje, glaukoma, patologiniai stuburo pakitimai ir kiti funkciniai sutrikimai.
Masažas. Labai paprastos manipuliacijos gali turėti gerą tonizuojantį poveikį kraujotakai, nervams ir nervų galūnėms: užmerktų akių glostymas, vibracija, spaudimas, delno masažas ir lengvas minkymas.
Labiausiai paplitęs masažo būdas yra dviem pirštais – rodomuoju ir viduriniu pirštu aštuonių matmenų judesio pavidalu. Palei apatinį akies kraštą judėkite link nosies, išilgai viršutinio akies krašto - virš antakių. Šis judesys kartojamas 8-16 kartų.
Skalbimas.Šaltas vanduo stimuliuoja regos organus. Po raumenų pratimų galite panardinti veidą į šaltą vandenį 4-3 kartus 3-4 sekundėms. arba, paėmę vandens į delnus, kelis kartus įmeskite į atviras akis. Niekada nepraleiskite progos užmegzti akių kontaktą su švariu, šaltu vandeniu – prie upelio, šaltinio, kalnų upės, krioklio. Jei yra ramus užtvanka su blizgančiu veidrodiniu paviršiumi, atspindinčiu natūralią šviesą, ramiai sėdėkite ir pažiūrėkite į vandens paviršių. Tai darydami įjungsite gamtos stichijų įtakos nervų sistemai grįžtamąjį ryšį per akis, kurios turi platų inervacijos tinklą su absoliučiai visais kūno organais.
Ir dar viena taisyklė. Jei domitės joga, tuomet kūno tobulinimo pratimus geriausia atlikti užsimerkus: taip sutaupyta energija taps rezervu sveikatos gerinimui.
Iš knygos Vaiko sveikata ir sveikas jo artimųjų protas autorius Jevgenijus Olegovičius Komarovskis Iš knygos Sveiko miego patarimai autorius Romanas Viačeslavovičius Buzunovas Iš knygos Medicinos istorija autorius Pavelas Efimovičius Zabludovskis Iš knygos Terapinė odontologija. Vadovėlis autorius Jevgenijus Vlasovičius Borovskis autorius Viktoras Fedorovičius Vostokovas Iš knygos Rytų gydytojų paslaptys autorius Viktoras Fedorovičius Vostokovas Iš knygos Rytų gydytojų paslaptys autorius Viktoras Fedorovičius Vostokovas Iš knygos Dosnus karštis. Esė apie rusišką pirtį ir jos artimus bei tolimus giminaičius (4 leidimas) autorius Aleksejus Vasiljevičius Galitskis Iš knygos Kojų ligų ir venų varikozės gydymas autorius Jevgenija Michailovna Sbitneva Iš knygos Gydymas soda autorius Andrejus Kutuzovas pateikė Mantak Chia Iš knygos Taoist praktikos gerinant regėjimą pateikė Mantak ChiaAkys yra unikalus suporuotas žmogaus organas. Tai sielos, grožio, individualumo atspindys, o svarbiausia – būtent akių dėka gauname daugiausiai informacijos apie vagiantį pasaulį. Mes taip įpratę matyti mus supantį pasaulį, kad kartais pamirštame apie didelį mūsų akių pažeidžiamumą. Tačiau apie tai negalvoti sau galime leisti tik ugdydami teisingus elgesio įgūdžius, apsaugančius regos organą nuo žalingo vidinių ir išorinių žalingų veiksnių poveikio.
Akies struktūra ir funkcionavimas
Žmogaus akys turi sudėtingą struktūrą. Situacija dar sudėtingesnė dėl procesų, kurie užtikrina pagrindinę akies funkciją – regėjimą. Vis dėlto, bent trumpai apsistokime ties šiuo klausimu.
„Žmogaus akies“ sąvoka apima ne tik akies obuolį, bet ir regos nervą, taip pat pagalbines struktūras – blakstienas, antakius, raumenis. Akies obuolio raumenų dėka galime laisvai judinti akis, o šie judesiai yra greičiausi mūsų kūne. Blakstienos ir antakiai atlieka apsauginę funkciją – saugo gležnas akies membranas nuo dulkių, vandens, nešvarumų ir net kiek neaiškios saulės šviesos.
Spalvotąją akies dalį, kuri gali būti ruda, beveik juoda, mėlyna, mėlyna ir net žalia, formuoja rainelė, o išorėje ją dengia ragena. Pagrindinė rainelės funkcija – reguliuoti vyzdžio dydį, kuriam ji turi specialius raumenis. Likusi akies priekinė dalis ir vidinis (galinis) vokų paviršius yra padengti jungine.
Beveik iš karto už rainelės yra lęšiukas – specialus elastingas lęšis, fokusuojantis vaizdą į tinklainę. Tinklainė yra gana didelis laukas, nusėtas šviesą priimančiomis ląstelėmis, kurios apdoroja gautą vaizdą ir siunčia jį išilgai regos nervo į smegenis. Tarpas tarp tinklainės ir lęšiuko užpildytas stikliniu humoru – skaidria medžiaga, savo konsistencija panaši į želė ar gelį.
Akies obuolys nuolat plaunamas ašaromis, kurių gamybai dirba ašarų liaukos. Ašarų srautas palaiko reikiamą drėgmę, nuplauna įstrigusius mikroorganizmus ir padeda pašalinti mažas kietas daleles.
Kas yra pavojinga akims?
Švelniausias laikotarpis akims, žinoma, yra vaikystė, todėl būtent tokiame amžiuje turėtumėte ypač pasirūpinti savo brangiu regėjimu. Per didelis regėjimo stresas vaikystėje ir paauglystėje dažnai sukelia akomodacijos spazmą, būklę, labai panašią į trumparegystę ir kurią sukelia gebėjimo susikaupti praradimas. Žmogus, žiūrėdamas į tolį, mato neryškų vaizdą, o vaizdas iš arti yra aiškus. Laimei, jei akomodacijos spazmas aptinkamas laiku, jį galima gydyti, tačiau problemos ignoravimas ilgainiui sukelia nuolatinį regėjimo sutrikimą.
Trumparegystė- būklė yra paveldima, bet daug kas priklauso nuo to, kaip rūpestingai vaikas ir jo tėvai elgiasi su akimis - trumparegystė (trumparegystė) tokiu atveju sustos iki priimtino lygio ir neprogresuos.
Kitas pavojus– infekcija. Jis patenka į akis iš išorės arba iš vidaus – pavyzdžiui, kai sloga. Lengviausias uždegimas yra konjunktyvitas, kai uždegiminis procesas pažeidžia tik išorinę membraną – junginę. Nesant tinkamo gydymo, mikroorganizmai prasiskverbia giliau ir paveikia giliąsias struktūras, o tai yra itin pavojinga ir gali sukelti regėjimo pablogėjimą ir net netekimą.
Akys gali būti pažeistos ir dėl traumos.– šią problemą, jei jau iškilo, reikėtų spręsti tik specializuotoje gydymo įstaigoje.
Kai kurios įprastos ligos taip pat gali kelti pavojų regėjimui.– cukrinis diabetas, aterosklerozė, arterinė hipertenzija, sisteminė raudonoji vilkligė, daugybė nervų sistemos ligų. Šių ligų komplikacijos, turinčios įtakos regėjimui, yra gydančio gydytojo atsakomybė – jis paskirs gydymą ir primins, kad reikia apsilankyti pas oftalmologą.
21 regėjimo higienos taisyklė
1. Skaitydami, rašydami ar dirbdami su mažomis dalimis, būtinai apšvieskite save. Pagrindiniai reikalavimai šviesai:
2. dirbant prie stalo, jis turi kristi į kairę pusę (kairiarankiams - į dešinę);
3. skaitant su knyga rankoje (ant sofos, fotelio), geriausia šviestuvo vieta yra iš viršaus, šiek tiek už nugaros;
4. šviesa turi būti pakankamo intensyvumo: turi matytis aiškiai ir tuo pačiu šviesa neturi „kenkti“ akims;
5. tiesioginė šviesa neturi kristi į akis – tam pastatykite lempą taip, kad gaubtas uždengtų lempą;
6. Jei įjungsite papildomą apšvietimą (stalinę lempą, židinį, toršerą), geriausias variantas būtų jį derinti su minkšta pagrindine šviesa. Palikite vieną lempą ant liustra degti ir išlyginsite erzinantį kontrastą tarp tamsos ir ryškios šviesos.
7. Išlaikykite atstumą tarp akių ir knygos ar sąsiuvinio. Jis turėtų būti apie 30-40 cm Jei reikia ilgai žiūrėti į mažas detales iš arti, darykite pertraukas ir naudokite padidinamąjį stiklą.
8. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą. Nuo ryto iki vakaro žiūrėti televizijos programas – nepakeliamas įtempimas akims. Nepamirškite apie atstumą iki ekrano – jis turi būti bent 2 metrai.
9. Venkite skaityti važiuojančiame automobilyje, autobuse, traukinyje. Dėl nedidelės vibracijos judant reikia per dažnai keisti fokusą – tai labai vargina akis. Kad kelyje neužsiimtumėte, apsirūpinkite grotuvu ir garso knygomis.
10. Suteikite savo akims įvairų krūvį, nenaudokite jų tik skaitymui ar rašymui ilgą laiką – duokite joms pertrauką: kas pusvalandį bent 30 sekundžių žiūrėkite į tolį pro langą.
Dirbant kompiuteriu:
1. Venkite šviesos kontrasto: nedirbkite tik monitoriaus šviesoje, jei kambaryje tamsu;
2. Laikykitės atstumo nuo monitoriaus iki akių – jis turėtų būti šiek tiek didesnis nei įprastai skaitant – 50-60 centimetrų;
3. daryti pertraukas. Kas valandą reikia atitraukti akis nuo kompiuterio 3-4 minutėms. Pasivaikščiokite, paskambinkite namo, atlikite paprastą „biuro gimnastiką“.
4. Valgyk teisingai. Pakanka laikytis principų subalansuota mityba - Jūsų akys gaus visas jų veiklai reikalingas maistines medžiagas, vitaminus ir mikroelementus. Akims svarbių vitaminų D ir A gausite iš kiaušinio trynio, sviesto, žuvies ir kepenų, o provitamino A – iš saldžių morkų, abrikosų, paprikų, salotų.
5. Pasivaikščiokite gamtoje. Einant per mišką akys arba žvelgia į tolį, apžiūrinėdamos apylinkes, arba susitelkiate į įdomią gėlę, į kurią žiūrite iš arti – tokia krūvių įvairovė tik pailsi akims, o be to, tokia laisvalaikio praleidimas ramina nervų sistemą.
6. Vasarą, ypač atostogaujant karštuose kraštuose su „agresyvia saule“, naudokite akinius nuo saulės. Pirkite akinius su UV filtru iš patikimo gamintojo – pigūs turguje pirkti akiniai gali tik pakenkti regėjimui.
7. Jei jūsų darbas susijęs su intensyviu akių įtempimu (kompiuteris, dokumentai, skaitymas, rašymas), laikykis taisykle akių mankštai skirti 5-10 minučių per dieną. Pasukite užmerktas akis, pasukite jas į kairę ir į dešinę, tiesiog užmerkite vokus ir įsivaizduokite prieš save juodą aksomą. Atlikite šiuos paprastus pratimus 1-2 minutes ir kartokite kelis kartus per dieną.
8. Netrinkite ir nelieskite akių nešvariomis rankomis – visada turėkite švarią nosinę rankinėje ar kišenėje, laukdami sparnuose. Atminkite, kad junginė, nepaisant ašarų liaukų darbo, yra labai jautri bakteriniam uždegimui.
9. Jei peršalote ir sloga, nepamirškite gydymo – dažna sloga dažnai sukelia junginės uždegimą – konjunktyvitą.
10. Laikykitės saugos priemonių – saugokite akis nuo sužeidimų. Jei dirbate ten, kur skraido drožlės ar pjuvenos, naudokite apsauginius akinius. Pučiant stipriam vėjui neveskite vaikų į smėlio dėžę – vėjas kelia tikrus smėlio mini uraganus, kurie labai pavojingi akims.
11. Gydykite įprastas ligas .
Atminkite, kad daugelis jų taip pat kelia pavojų jūsų regėjimui.
Apsilankykite pas savo oftalmologą laiku. Ką reiškia laiku? Pakalbėkime apie tai dabar išsamiau.
Kada kreiptis į oftalmologą
Savalaikis apsilankymas pas oftalmologą apsaugos jus nuo sunkių ligų ir komplikacijų, padės išsaugoti akis ir jų funkcijas. Jei jaučiate bet kurį iš toliau išvardytų dalykų, būtinai turėtumėte kreiptis į specialistą.
1. Skausmas ar diskomfortas (nemalonūs pojūčiai) akyse arba šalia esančiose vietose.
2. Užsitęsęs arba stiprus akių paraudimas.
3. Išskyros iš akių, vokų prilipimas ryte.
4. Padidėjęs ašarojimas.
5. Akių vokų ar akių niežulys.
6. Dėmės pojūtis akyse, bet koks svetimkūnis, kurio nepavyko pašalinti savarankiškai.
7. Akių ar vokų sužalojimas.
8. Padidėjęs jautrumas šviesai.
9. Sunku pakelti voką – „akys neatsiveria“ (nebent, žinoma, tai yra lėtinio miego trūkumo požymis).
10. Į naviką panašūs vokų ar akies obuolio dariniai.
11. Be skausmingų apraiškų, taip pat yra indikacijų profilaktiniams oftalmologo patikrinimams. Kam patartina kreiptis į specialistą, net jei nėra nusiskundimų?
12. Jei esate 45 metų ir vyresni, kartą per metus apsilankykite pas akių gydytoją. Šių tyrimų tikslas – nustatyti dažniausiai su amžiumi susijusias akių ligas – kataraktą ir glaukomą.
13. Sergant progresuojančia trumparegystė ir kitomis regos organo ligomis, nepatingėkite apsilankyti pas gydytoją gydytojo rekomenduojamu dažnumu.
14. Jei regėjimas yra vienas pagrindinių Jūsų darbo organų (pavyzdžiui, dirbant kompiuteriu), skirkite jam daugiau dėmesio – apsilankykite pas specialistą bent kartą per 1-2 metus.
15. Jei sergate cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ar nervų sistemos ligomis ir gydytojas siunčia jus pas oftalmologą, žinokite, kad jis tam turi svarių priežasčių. Atminkite, kad tokį siuntimą galite gauti tik laiku atvykę pas gydytoją – terapeutą, neurologą, kardiologą, endokrinologą. Neignoruokite savo sveikatos – laikykitės gydytojo paskyrimo plano ir laikykitės visų gydytojo nurodymų.
Tegul tavo išvaizda būna ryški ir sveika, o tu kupina jėgų ir optimizmo!
Akys yra ne tik „sielos veidrodis“, bet pirmiausia jos reprezentuoja unikalų, lengvai pažeidžiamą, suporuotą organą. Regėjimo higiena labai padeda išlaikyti ją saugią ir sveiką, taip pat neleidžia pablogėti regėjimui. Kokie yra regėjimo higienos pagrindai, kaip ji saugo akis? Ši sąvoka reiškia taisyklių rinkinį, kurio privalo laikytis kiekvienas, norintis ilgai išlikti budrus.
Jų struktūra sudėtinga. Be akies obuolio, regos organą sudaro regos nervas ir pagalbinės struktūros, tokios kaip raumenys, antakiai ir blakstienos.
Raumenys leidžia akims laisvai judėti, beje, jų judesiai yra greičiausi visame kūne. Antakiai ir blakstienos juos apsaugo, apsaugodami akių membranas nuo nešvarumų, drėgmės, dulkių ir šešėlių šviesos spindulių prasiskverbimo.
Akių masažas yra vienas iš akių gimnastikos ir regos higienos komponentų.
Rainelė, kuri dalyvauja formuojant, per raumenis reguliuoja vyzdžio dydį, o tai būtina norint teisingai suvokti vaizdus iš išorės. Konjunktyva dengia priekinę ir vidurinę regos organų dalis.
Už rainelės yra lęšis, kuris yra elastingas lęšis, fokusuojantis vaizdą į tinklainę. Pastarasis užpildytas strypais ir kūgiais. , kurie jie yra, leidžia jiems perduoti vaizdą į smegenis per regos nervą.
Tarp lęšio ir tinklainės yra stiklakūnis, skaidri medžiaga, kurios konsistencija yra gelio arba želė.
Ašarų liaukos nuolat gamina vandenį, kuris išplauna regos organus, todėl iš jų pašalinamos dulkės, nešvarumai, patogeniniai mikroorganizmai.
Pavojai akyse
Jų pasitaiko gana dažnai, bet kad ir kaip būtų – ar yra, ar ne – regėjimo higienos reikia laikytis nuo vaikystės. Vaikystėje ir paauglystėje esant dideliam akių apkrovimui, gali atsirasti spazmas. Ši būklė panaši į trumparegystę, kai akis praranda gebėjimą sutelkti dėmesį į objektus. Šiuo atveju žmogus, žiūrėdamas į tolį, vaizdą suvokia kaip neryškų, tačiau šalia esančius objektus mato aiškiai. Jei akomodacijos spazmas diagnozuojamas anksti, jį galima gydyti, tačiau jei į reiškinį nepaisoma, laikui bėgant tai sukels nuolatinių, sunkiai pagydomų regėjimo problemų.
Pagrindinį pavojų, kurie gali ištikti žmogaus akis, sąrašą sudaro šios problemos:
- Infekcinės akių ligos. Tokių ligų sukėlėjai į regos organus patenka iš aplinkos arba iš vidaus, ypač jei ligoniui sloga. Vienas iš lengviausių ir dažniausiai pasitaikančių uždegiminių procesų yra toks, kai infekcija pažeidžiama tik junginė. Jei ši liga negydoma laiku, liga gali prasiskverbti giliau, o tai gali pabloginti regėjimą, o kai kuriais atvejais ir visiškai prarasti;
- . Paprastai ši liga yra paveldima. Kai jį galima sustabdyti, neleidžiant jam progresuoti. Tokiu atveju įmanoma išlaikyti priimtiną regėjimo aštrumą. Prie to prisideda regėjimo higiena;
- Traumos. Nepriklausomai nuo to, kiek jie rimti – prasiskverbiantys ar neprasiskverbiantys, jų padariniai turi būti šalinami tik gydymo įstaigoje;
- Bendrosios organizmo ligos. Daugelis jų gali turėti neigiamą poveikį akims. Šiuo atveju požiūris į gydymą turėtų būti visapusiškas - be vietinės terapijos, turėtų būti taikoma terapija, kuria siekiama pašalinti negalavimus, kurie sukėlė regėjimo problemų. Šios dažnos ligos yra cukrinis diabetas, sisteminė raudonoji vilkligė, arterinė hipertenzija, aterosklerozė ir nervų sistemos problemos.
„Auksinės“ regėjimo higienos taisyklės
Būtina išmokti juos atlikti nuo vaikystės:
- Rašant, skaitant, bendraujant su smulkiomis detalėmis, būtina pasirūpinti pakankamu apšvietimu, kuris turėtų kristi iš kairės. Jei esate kairiarankis, šviesa turi sklisti iš dešinės;
- Jei skaitote knygą sėdėdami ant kėdės arba sėdėdami ar atsilošdami ant sofos, pasirūpinkite šviesa, sklindančia iš viršaus ir šiek tiek už nugaros;
- Apšvietimo lygis turėtų būti toks, kad galėtumėte lengvai atskirti objektus ir raides, nejausdami diskomforto, tačiau šviesa „nekenkia“ akims ir nėra per ryški;
- Tiesioginiai šviesos spinduliai neturėtų patekti tiesiai į regėjimo organus. Norėdami to išvengti, uždenkite šviesos šaltinį abažūru;
- Naudojant papildomą apšvietimo šaltinį (pavyzdžiui, toršerą, šviestuvą, stalinę lempą), pagrindinė šviesa turi būti minkšta, kad nebūtų kontrasto tarp jų šviesos lygio;
- Nepamirškite, kad rašant ar skaitant reikia išlaikyti optimalų atstumą tarp sąsiuvinio ar knygos. Jis turėtų būti 30-40 cm Jei dirbate su mažomis dalimis, naudokite padidinamąjį stiklą ir būtinai darykite pertraukas.
- Nežiūrėkite dažnai televizoriaus. Jei tai darysite visą dieną, jūsų akys patiria rimtą stresą, su kuriuo joms susidoroti itin sunku. Atstumas nuo televizoriaus iki akių turi būti ne mažesnis kaip 2 m;
- Stenkitės neskaityti kelyje – eidami, važiuodami viešuoju transportu. Judėjimo metu susidarančios mažos vibracijos išprovokuoja dažno židinio keitimo poreikį, o tai sukelia greitą regos organų nuovargį;
- Akims reikia duoti įvairių apkrovų. Tai reiškia, kad jums nereikia nuolat juos naudoti tik skaitymui, rašymui ar kitai veiklai. Jei reikia monotoniško akių įtempimo, bent pusę minutės darykite pertraukėles, perkelkite žvilgsnį nuo vieno objekto prie kito, pažiūrėkite pro langą.
Ir tai dar ne viskas…
Regėjimo higiena apima svarbias elgesio prie kompiuterio taisykles
Štai keletas kitų akių higienos taisyklių:
- Valgykite teisingai, kad jūsų kūnas gautų normaliai akių veiklai reikalingų elementų. Peržiūrėkite sąrašą ko ;
- Pasivaikščiokite gamtoje. Jų metu aplinką tyrinėjančios akys atlieka pratimus, kurie atliekami natūraliai. Jie arba žiūri į tolį, arba susikoncentruoja į arti esančius objektus. Be to, tokie pasivaikščiojimai teigiamai veikia nervų sistemą, o tai naudinga tiek akims, tiek visam organizmui;
- Vasarą, kai saulė kaitina, dėvėkite akinius nuo saulės, kurie apsaugos jūsų regėjimą nuo saulės spindulių poveikio. Rinkitės atsakingai – jie turi turėti UV filtrus ir būti pagaminti iš kokybiškų medžiagų, antraip gali būti pažeistas regėjimas;
- Laiku gydykite visas infekcines kūno ligas, kad jų sukėlėjas negalėtų prasiskverbti į regėjimo organus;
- Norėdami apsaugoti akis nuo sužalojimų, laikykitės saugos taisyklių visose veiklose ir namuose;
- Atkreipkite dėmesį į bendrųjų organizmo ligų, kurios gali sukelti, gydymą;
- Reguliariai apsilankykite pas oftalmologą profilaktiniams tyrimams. Tai padės nustatyti akių problemas ankstyvosiose stadijose ir greitai jas gydyti. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurių veikla susijusi su dideliu krūviu.
Akių higiena dirbant prie kompiuterio
Nemaža dalis regėjimo pablogėjimo atvejų yra susiję su dažnu bendravimu su šiuolaikinėmis programėlėmis, o ypač kompiuteriu.
Kad nepadidėtų žmonių, kurių akys buvo pažeistos, skaičiaus, laikykitės šių taisyklių:
- Nedirbkite prie kompiuterio neapšviestoje patalpoje, kad nesukurtumėte kontrasto;
- Išlaikykite 50–60 cm atstumą tarp akių ir monitoriaus;
- Nepamirškite apie pertraukas. Kas valandą bent 5 minutėms atitraukite akis nuo monitoriaus, kad regėjimo organai pailsėtų;
- Atlikti;
- Jei regėjimo organai pavargę, nereikia jų intensyviai trinti rankomis, ypač jei nesate tikri, kad jie steriliai švarūs – dėl to į juos gali patekti infekcija.
Gimnastika akims
Akių gimnastika yra vienas iš regėjimo higienos komponentų
Šiems pratimams skirkite bent 5 minutes per dieną arba dar geriau – darykite tai du kartus per dieną:
- Intensyviai ir dažnai mirksime akimis minutę;
- Užmerkiame akis, imituojame jų mirksėjimą, bet jų neatverdami;
- Minutę žiūrime į tolį, po to žvilgsnį nukreipiame į nosies galiuką. Lėtai skaičiuojame iki 10, o tada vėl nukreipiame žvilgsnį į tolį. Užmerkite akis kelioms sekundėms;
- Mes žiūrime į lubas, o tada lėtai nukreipiame žvilgsnį į grindis, tarsi akimis brėžtume tiesią liniją. Šį pratimą atliekame 3-4 kartus;
- Pakaitomis atliekame antakių, infraorbitinės ir smilkininės zonų glostymą ir masažą. Tai turėtų būti padaryta naudojant pirštų galiukus. Po manipuliacijų minutei uždenkite akis delnu.
