Žmogaus kūno sudėjimo ypatybės. Kaip nustatyti savo kūno tipą. Kretschmerio žmogaus tipologija

Ektomorfas, mezomorfas, endomorfas.

Šioje medžiagoje bus aptarta žmogaus kūno sandara ir jos charakteristikos. Atrask juose ir save.

Kas yra ektomorfas: vyrų ir moterų kūno sandaros aprašymas, nuotrauka

Žmogaus kūno sudėjimas yra genetiškai užprogramuotas būdingų kūno savybių rinkinys, kuris apima:

• kūno dalių proporcijos
• skeleto ypatybės
• raumenų ir riebalinio audinio tūris

Yra keletas žmogaus kūno struktūros klasifikacijų. Viena iš populiariausių yra profesoriaus Williamo Sheldono sistema, kuri nustatė tris pagrindinius kūno tipus (somatotipus), kurie savo struktūra kuo labiau skiriasi vienas nuo kito:

• ektomorfinis
• mezomorfinis
• endomorfinis

Remiantis Sheldono teorija, per visą žmogaus gyvenimą gali keistis žmogaus kūno dydis ir išvaizda, bet ne jo tipas – jis išlieka nepakitęs. Be to, daugelio psichologų nuomone, mūsų išvaizda tiesiogiai veikia mūsų vidinį pasaulį. Ir yra stiprus ryšys tarp žmogaus kūno sandaros ir jo psichologinės būsenos.

Ektomorfiniam (asteniniam) vyrų ir moterų tipui būdingi šie kūno struktūros bruožai:

• ilgos galūnės su plonais, trapiais kaulais
• santykinai trumpas kūnas
• siauri pečiai ir klubai, beveik vienodo pločio
• pailginti riešai, delnai, pirštai, kulkšnys, pėdos
• maža raumenų masė. Tuo pačiu metu raumenys yra pailgos formos, kuriai labai sunku suteikti apimties.
• didelė medžiagų apykaita, dėl kurios per visą gyvenimą nepriauga perteklinis svoris, net jei žmogus valgo gana daug
• pailgas veidas su aukšta kakta, silpnu žandikauliu ir plona nosimi
• paprastai ploni plaukai
• siaura krūtinė
• vyrauja simpatinės nervų sistemos veikla, kuri gali išprovokuoti kraujospūdžio šuolius
• mažas kūno riebalų kiekis
• galimybė lengvai ir greitai numesti perteklinį svorį, jei reikia

Su amžiumi ar netinkamai maitinantis, ektomorfų riebalai nusėda juosmens srityje ir nėra tolygiai pasiskirstę visoje figūroje. Norėdami priaugti raumenų masės, tokiems žmonėms kardio treniruočių geriau atsisakyti ir ją pakeisti jėgos treniruotėmis.

Šio tipo sudėjimo vyrai skiriasi:

• ūgio (dažnai vadinamas „lėkštu“)
• ilgos kojos ir rankos
• siauras liemuo
• pailginta krūtinė
• maža raumenų apimtis, kuri, pakankamai treniruojant, lengvai tampa raižyta ir graži
• raumenų auginimo sunkumai

Išorinės ektomorfinės moters ypatybės:

• liekna ir trapi figūra
• grakštus pailgas kaklas
• lankstus korpusas
• dėl apvalumo stokos gali atrodyti kiek kampuotas, kaip paauglys
• silpna ištvermė
• raumenų jėgos trūkumas ir nuovargis
• dėl sutrumpėjusios viršutinės kūno dalies atrodo, kad kojos auga „iš ausų“
• mažos krūtys ir sėdmenys
• kūno tipas - "stačiakampis"

Ektomorfai turi šias charakterio savybes:

• meilė vienatvei
• jautrumas, kuris gali išsivystyti į neurozę
• santūrumas
• slaptumas
• nestandartinis elgesys
• įtarumas
• mąslumas
• meniškumas
• atsparumas alkoholiui

Ligos, kurioms ektomorfinio tipo žmonės dažnai yra jautrūs:

• gastritas ir skrandžio opos
• hipotenzija
• vegetacinė – kraujagyslinė distonija
• medžiagų apykaitos sutrikimai
• nervų sutrikimai

Įžymūs ektomorfinio kūno tipo atstovai:

• Bruce Lee
• Bradas Pittas
• Edvardas Nortonas
• Justin Timberlake
• Kate Moss
• Audrey Hepburn
• Nadja Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Kas yra mezomorfas: vyrų ir moterų kūno sandaros aprašymas, nuotrauka

Mezomorfinis (normosteninis) kūno tipas yra kuo artimesnis vidutinėms statistinėms žmogaus kūno charakteristikoms. Laimingieji, priklausantys šiam tipui, išsiskiria atletišku sudėjimu, pasižyminčiomis šiomis bendromis savybėmis:

• nedidelis poodinių riebalų kiekis, kuris tolygiai pasiskirsto visame kūne
• lieknas, atletiškas ir kompaktiškas kūnas
• vidutinio pločio su skeletu ir kaulais
• gerai išvystyti pečiai, kurie dažnai yra kvadrato formos
• proporcingas kūnas ir galūnės
• išsivystę raumenys
• elastingas pilvukas
• geros ištvermės
• simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų pusiausvyra
• normalią medžiagų apykaitą, leidžiančią išlaikyti tinkamą ir liekną kūną tinkamai maitinantis
• galimybė greitai numesti svorio ir auginti raumenis treniruočių ir dietų pagalba
• dažniausiai su aiškiai išreikštu apatiniu žandikauliu
• šiurkščiavilnių plaukų

Reikia pasakyti, kad, nepaisant natūralaus atletiškumo, mezomorfinis tipas turi galimybę greitai priaugti ne tik raumenų, bet ir riebalų perteklių. Todėl jie turi laikytis sveikos mitybos.

Mesomorph vyrai dažnai pasiekia sėkmės kultūrizmo srityje, nes jie yra tikri natūralūs sportininkai, kurių būdingi bruožai yra:

• masyvi kubinė galva
• plati išsikišusi krūtinė
• trapecijos formos kūnas su siauru dubens
• liemens dominavimas pilvo srityje
• platus pečių tarpas
• raumeningos galūnės
• prigimtinės jėgos turėjimas
• greitas raumenų augimas

Mezomorfinio kūno tipo moterys yra laimingos proporcingos, lieknos figūros savininkės, kuriai būdingos šios savybės:

• kojos paprastai yra ilgesnės nei viršutinė kūno dalis
• pečiai šiek tiek platesni nei klubai
• vidutinis arba didesnis nei vidutinis ūgis
• "kreivi" ir kūno reljefas
• Kūno tipas dažniausiai yra „smėlio laikrodis“, o esant antsvoriui – „obuolys“.

Mezomorfai yra veiksmingi žmonės, kuriems dažnai suteikiamos šios savybės:

• gebėjimas vadovauti
• drąsa
• atkaklumas
• ambicinga
• meilė aktyviems pasivaikščiojimams ir sportui
• avantiūrizmas
• pasitikėjimas savimi
• skausmo tolerancija

Mezomorfinis tipas dažniausiai kenčia nuo ligų:

• Virškinimo sistema
• kvėpavimo organai
• reumatas
• aukštas kraujo spaudimas

Populiarūs mezomorfiniai žmonės:

• Bruce'as Willissas
• George'as Clooney
• Arnoldas Schwarzeneggeris
• Hugh Jackmanas
• Sylvesteris Stallone
• Madonna
• Anna Kurnikova
• Sidnėjus Krofordas
• Tina Turner
• Halle Berry

Kas yra endomorfas: vyrų ir moterų kūno sandaros aprašymas, nuotrauka

Endomorfinė (hipersteninė) struktūra suteikia žmogui gana nutukusią, tankų kūną, kuriam būdingos šios savybės:

• sferinės kūno formos
• vidutinio arba trumpo ūgio
• apvali galva
• platūs klubai ir pečiai
• trumpos galūnės
• didelis masyvus skeletas
• sunkūs kaulai ir sąnariai
• gana silpnos rankos ir kojos
• išsivystę, bet suglebę raumenys
• poodinių riebalų perteklius
• didelis testosterono ir insulino kiekis organizme
• parasimpatinės nervų sistemos paplitimas
• maža ištvermė ir dažni nuovargio priepuoliai
• gebėjimas atlikti trumpus, bet labai galingus jėgos judesius
• lėta medžiagų apykaita, dėl kurios suvartotos kalorijos beveik iš karto kaupiamos poodinių riebalų pertekliaus, kurio atsikratyti labai sunku.
• polinkio į nutukimą buvimas
• riebalai linkę kauptis pilvo, klubų, šonų ir pečių srityse
• didelis apvalus pilvas
• lėtas svorio kritimas

Norėdami turėti gerą figūrą, šio tipo atstovai turi atidžiai stebėti savo mitybą (riboti angliavandenių suvartojimą) ir būtinai užsiimti kardio pratimais.

Endomorfiniai vyrai išsiskiria šiomis išorinėmis savybėmis:

• kresnas ir tvirtas, trumpu kaklu
• nepaisant išsivysčiusių raumenų, dėl didelio riebalinio audinio kiekio jie atrodo gana masyvūs
• turi pilnus pečius, kurie ties galūnėmis smailėja
• turi plačią krūtinę

Šio tipo moterys atrodo labai jausmingai, patraukliai ir pasižymi šiomis savybėmis:

• jos formų kontūrų puošnumas ir švelnumas
• didelės apvalios krūtys
• trumpos, bet stiprios kojos
• platūs, pilni klubai
• dažniausiai trūksta juosmens
• pečiai, kurie dažniausiai yra siauresni už klubus
• kūno tipas - "kriaušė" arba "obuoliai"

Endomorfinio tipo žmonių psichologiniai bruožai:

• draugiškumas ir tolerancija kitų atžvilgiu
• meilė komfortui
• agresyvumo trūkumas
• meilės ir padrąsinimo poreikis
• lėtumas
• atsipalaidavimas
• gebėjimas greitai ir lengvai užmigti
• padidėjęs apetitas

Negalavimai, dažnai aptinkami endomorfinio tipo:

• diabetas
• aterosklerozė
• skrandžio ligos, susijusios su dideliu rūgštingumu
• kepenų liga
• aukštas kraujo spaudimas

Endomorfinių asmenybių žvaigždės atstovai:

• Danny DeVito
• Russellas Crowe'as
• Oprah Winfie
• Dženifer Lopez
• Beyonce

Kaip nustatyti, ar esate ektomorfas, mezomorfas ar endomorfas: testas

Tikriausiai pastebėjote, kad kelyje link lieknos ir lieknos figūros, darydami tuos pačius pratimus ir laikydamiesi tinkamos mitybos, žmonės pasiekia visiškai skirtingų rezultatų. Taip yra dėl to, kad mes visi priklausome skirtingiems somatiniams tipams. Supratimas, kuriam konkrečiai priklausote, padės teisingai sureguliuoti savo kasdienę mitybą, taip pat sukurti reikiamą treniruočių sistemą.

Norint nustatyti žmogaus kūno tipą, yra keletas skirtingų metodų. Populiariausi yra šie:

• pagal antropometrines charakteristikas - išmatuojami kai kurių figūros fizikinių duomenų rodikliai, o tada specialiomis formulėmis nustatomas žmogaus somatotipas. Šis metodas laikomas vienu tiksliausių. Tokius testus galite atlikti kūno rengybos centruose arba rasti aprašymą internete.
• vizualiai įvertinkite savo išvaizdą ir stebėkite savo kūną – atkreipkite dėmesį į tai, kaip greitai numetate ar priaugate svorio, taip pat į kaulų plotį ir klubų bei pečių apimtis. Prisiminkite, kokią figūrą turėjote jaunystėje (su amžiumi jūsų medžiagų apykaita lėtėja, o tai padidina jūsų galimybes priaugti papildomų kilogramų)
• pagal alkūnės plotį - išmatuojamas stačiu kampu sulenkto alkūnės sąnario plotis ir lyginamas su rodikliais.
• išilgai tarpšonkaulinio kampo – padėkite pirštus po apatine šonkaulių riba, kad jie laikytųsi šonkaulių linijos. Tada reikia išmatuoti kampą, susidariusį tarp pirštų ir kopijuojantį tarpšonkaulinį (mezomorfams būdingas 90 laipsnių kampas, ektomorfams – ūmus, endomorfams – bukas).
• anketa – būtina atlikti tam tikrus matavimus ir kuo sąžiningiau atsakyti į testo klausimus.

Reikėtų pažymėti, kad aprašyti tipai „gryna forma“ yra reti. Iš tikrųjų vyrauja mišrūs variantai. Paprastai gyvenimo būdas ir mityba lemia tam tikrų išorinių bruožų, susijusių su kitų tipų kūno sudėjimą, buvimą žmoguje.

Jei turite dviejų ar visų trijų tipų duomenis, tada testavimas gali parodyti vieno ar kito kūno tipo procentą jūsų figūroje.

Nereikia nusiminti, jei tyrimo rezultatai rodo, kad priklausote nepageidaujamam kūno tipui. Apsvarstykite savo somatotipą kaip atskaitos tašką koreguojant savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Kiekvienas žmogus gali pasikeisti ir įgyti liekną, liekną kūną. Svarbiausia – užsispyrimas ir didelis noras pasiekti teigiamų rezultatų.

Kaip sužinoti ir suprasti, kas tu esi – ektomorfas, mezomorfas, endomorfas: nustatymas pagal riešą

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip nustatyti savo kūno tipą nenaudojant sudėtingų skaičiavimų ir klausimynų, yra išmatuoti riešo plotį. Manoma, kad jo apimtis yra pastovi vertė ir nekinta nuo raumenų ir riebalinio audinio padidėjimo ar praradimo.

Yra keletas pagrindinių šio metodo variantų.

1 būdas. Kitos rankos nykščiu ir viduriniu pirštu suimkite riešą po jo išsikišusiu kaulu. Somatotipas nustatomas atsižvelgiant į jūsų pirštų vietą:

• dengia vienas kitą – ektomorfiniai
• liesti vienas kitą – mezomorfiniai
• negali pasiekti vienas kito – endomorfiniai

2 būdas: naudodami matavimo juostą, išmatuokite riešą siauriausioje vietoje. Dabar palyginkite rezultatą su žemiau pateiktais rodikliais:

• ektomorfas – mažesnis nei 15 cm moterims ir 18 cm vyrams
• mezomorfas – 15-17 cm moterims ir 18-20 cm vyrams
• endomorfas - daugiau nei 17 cm moterims ir 20 cm vyrams

3 būdas. Pateiktoje lentelėje įveskite savo riešo parametrus ir savo ūgį.

Žinoma, pirmiau minėti metodai yra labai sąlyginiai ir neduoda tikslių rezultatų, nes juose neatsižvelgiama į apatinės kūno dalies parametrus. Todėl, norint tiksliau nustatyti savo kūno tipą, geriau naudoti specialius testus.

Vaizdo įrašas: Kūno tipai: ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Žmogaus genetika

Sąvoka „žmogaus kūno sudėjimas“ reiškia proporcijų rinkinį, taip pat specifines įvairių žmogaus kūno dalių ypatybes. Formų parametrai yra iš anksto nustatyti dar prieš gimimą, naujo žmogaus formavimosi įsčiose momentu. Tolesni pokyčiai su amžiumi vyksta pagal genetiškai nustatytą programą.

Net senovėje žmonės bandė suskirstyti kūno tipus pagal tam tikras savybes. Patyrę tyrinėtojai ėmėsi šios problemos ir išskyrė tris pagrindines grupes. Žmogaus patrauklumas, polinkis į antsvorį ar lieknumą, taip pat į tam tikras ligas dažnai priklauso nuo kūno formų ir proporcijų. Jei nustatysite sau tinkamą kūno tipą, susitelkdami į nustatytus kriterijus, galite sužinoti apie save daug naujų ir įdomių dalykų!

Kokie yra kūno tipai ir kaip jie apibūdinami?

Kaip jau minėta, žmonių kūno sudėjimas skirstomas į tris pagrindinius tipus:

1. Ektomorfas. Jis turi ploną kūną, plonas ir šiek tiek pailgas galūnes, plokščią krūtinę ir siaurus pečius. Šie žmonės pasižymi ištvermės, greičio ir aktyvumo savybėmis. Visi procesai organizme vyksta greitai. Ektomorfo kūno sudėjimo žmogus nėra linkęs priaugti svorio net ir padidėjus mitybai. Paprastai šie žmonės turi labai liesus raumenis, todėl sunku priaugti raumenų masės. Nepaisant riebalų sankaupų nebuvimo, žmogus turi pakankamai energijos ir dažnai negali ilgai išbūti vienoje vietoje. Jei ektomorfas veda aktyvų gyvenimo būdą ir uoliai stebi savo išvaizdą, jis pasiekia labai patrauklią išvaizdą net ir turėdamas mažą svorį.

2. Mezomorfas. Vidutinis kūno tipas, išsiskiriantis gana gerai išvystytu raumeningumu. Jis turi plačius kaulus, didelius raumenis ir tvirtą kūną. Šios kategorijos žmonių figūrą galima pavadinti atletiška. Mezomorfai yra labai atsparūs ir turi aukštus stiprumo rodiklius. Sportas yra ideali sritis tokio kūno sudėjimo žmogui. Tarp privalumų taip pat galima išskirti vidutinį medžiagų apykaitos greitį, kuris leidžia žmonėms, turintiems tokį sudėjimą, lengvai priaugti svorio arba, jei pageidaujama, numesti svorio. Šis tipas nėra labai paplitęs. Mezomorfo kūno sudėjimo vyras yra ypač patrauklus, o tai dažnai sukelia dailiosios lyties atstovių susidomėjimą.

3. Endomorfas. Jis turi masyvius ir labai plačius kaulus, trumpas, bet gana tankias galūnes ir didelius klubus. Tokie žmonės neturi iškilaus juosmens, greitai priauga svorio, o tai lemia per lėta medžiagų apykaita. Jų kūno forma yra apvali. Sportinė veikla yra sunki dėl per didelio lėtumo ir menkos ištvermės. Tarp šiuolaikinių žmonių šis kūno tipas yra labiausiai paplitęs. Specialistų teigimu, endomorfams labai sunku kontroliuoti savo figūrą, taip pat pasiekti tam tikros sėkmės su fizine veikla susijusioje veikloje.

Kalbant apie mitybą, labiausiai pasisekė žmonėms, turintiems ektomorfinį kūno tipą. Jiems rekomenduojama dieta paremta taisykle – valgyti galima viską ir kiek tik nori!

Pagal sukurtą specialistų dietą ektomorfo dieta grindžiama šiais parametrais:

Kasdienį meniu turėtų sudaryti angliavandeniai (50% visų kalorijų), baltymai (30% kalorijų) ir riebalai (20% kalorijų);

Baltymų patartina vartoti kasdien;

Norint išlaikyti kūno svorį, fizinio aktyvumo kiekis neturi viršyti kalorijų rezervo, dėl kurio gali mažėti svoris;

Kasdienis kalorijų kiekis yra ne mažesnis kaip 2000–2500;

Maitinimas turėtų būti teikiamas kas 2-3 valandas;

Jei nėra galimybės reguliariai valgyti rekomenduojamomis valandomis, galite apsirūpinti kaloringais gėrimais ir specialiais mišiniais, kurie pakeičia įprastą mitybą;

Jei ektomorfas užsiima sportine veikla, jo racione turi būti keratino ir angliavandenių-baltymų mišinio, vartojamo du kartus per dieną.

Endomorfo meniu ypatybės

Endomorfui geriau vengti daug riebalų turinčio maisto. Mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja nevalgyti rūkytos mėsos, dešrų, pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų, alkoholio ir sodos.

Dietoje turi būti baltymų, kurių yra tik liesame maiste (neriebi kalakutiena, vištienos filė be odos, liesa žuvis, kiaušinių baltymai). Norint papildyti organizmą angliavandeniais, į valgiaraštį būtina įtraukti ankštinius augalus, bulves ir ilgagrūdžius ryžius. Pirmoje dienos pusėje geriau susilaikyti nuo vaisių.

Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 5-7 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Venkite valgyti anksti ryte ir prieš miegą. Geriau baigti valgyti, kol nepasirodo „pilnas“ signalas, labai svarbu išmokti valdyti savo norus ir turimas galimybes. Jei nepaisysite patyrusių specialistų rekomendacijų, endomorfinė figūra įgaus labai bauginančias formas, o tai neigiamai paveiks jūsų bendrą būklę ir sveikatą.

Šio kūno tipo sportininkai kaip baltymų šaltinį naudoja liesą mėsą. Tai leidžia jums gauti malonų sotumo jausmą, pašalinant riebalų nusėdimą organizme. Jei norite atsikratyti papildomų svarų, galite laikytis tokios dietos: iki minimumo sumažinkite krakmolingų angliavandenių vartojimą, pirmenybę teikdami maistui, kuriame yra daug skaidulų. Reikia valgyti mažomis porcijomis, nepersivalgyti.

Tinkama mezomorfo dieta

Mezomorfinio kūno sudėjimo žmonių dienos kalorijų meniu sudaro baltymai (20–25%), riebalai, kurių dalis neturi viršyti 15%, ir didelis kiekis angliavandenių - iki 60–65%. Per dieną reikia valgyti 5-7 kartus. Šiems žmonėms ypač rekomenduojami baltymų turintys kokteiliai, taip pat maistiniai mišiniai, pakeičiantys įprastą maistą.

Mezomorfas neturėtų valgyti monotoniškai kiekvieną dieną, geriau į dietą įtraukti įvairius patiekalus, sudarytus iš rekomenduojamų komponentų. Visai nebūtina nuolat laikytis griežtos dietos, kartais galite atsipalaiduoti ir suvalgyti šiek tiek daugiau kalorijų, nei pataria mitybos specialistai. Tačiau reguliariai nukrypti nuo taisyklių taip pat nepriimtina. Tai gali paskatinti antsvorio atsiradimą, o tai labai svarbu tokio kūno tipo žmonėms.

Pasak ekspertų, mezomorfams nėra sunku atsikratyti antsvorio, tačiau šiuo tikslu jie turės įdėti šiek tiek fizinių pastangų atsakingai laikantis dietos.

Mezomorfai yra natūralūs sportininkai! Jų genetinis polinkis, ištvermė ir tinkamos kūno formos leidžia pasiekti didelę sėkmę sporto srityje. Harmoningos figūros proporcijos pagrįstos idealia raumenų ir riebalų masės pusiausvyra. Daugelis žmonių svajoja pasiekti tokius parametrus, tačiau pagal statistiką tik nedaugelis gimsta su mezomorfo kūno sudėjimu.

Šie žmonės turi savitą figūrą, tačiau tuo pačiu išsiskiria polinkiu į neveiklumą ir tinginystę. Jei neįveiksite savo charakterio ir išmintingai nevaldysite savo gyvenimo, ideali kūno sudėjimas su sportiniais polinkiais neduos jokios naudos. Apdairus savo išvaizdos rūpinimasis, trenerio ir mitybos specialistų rekomendacijų laikymasis leis sėkmingai pademonstruoti puikius savo duomenis ir pasiekti užsibrėžtus tikslus didingam asmeninio gyvenimo pokyčiui!

Konstitucinis asmens tipas

Be sąvokos „kūno tipas“, ekspertai taip pat išskiria „somatotipą“, kuris yra tam tikra savybė, lemianti audinių vystymosi ir metabolizmo genetines savybes. Paprasčiau tariant, tai yra konstitucinis asmens tipas.

Kūno tipas yra vizualus rodiklis, kuris gali keistis visą gyvenimą. Tai priklauso nuo paties žmogaus. Tai yra, jei endomorfas atidžiai stebi savo mitybą, sportuoja ir yra aktyvus, jis galės žymiai pakeisti savo didelį dydį į ryškesnę figūrą su patraukliais duomenimis. Panaši taisyklė galioja ir ektomorfui bei mezomorfui. Kiekvienas iš mūsų gali savarankiškai reguliuoti kūno proporcijas, riebalų kiekį ir net raumeninį audinį. Tačiau genetiniu lygmeniu sukonstruoto somatotipo pakeisti neįmanoma.

Mūsų nuotaika, gyvenimo būdas, sveikata ir savijauta dažnai priklauso nuo mūsų kūno tipo. Ne paslaptis, kad antsvorio turintys žmonės yra jautresni rimtoms ligoms nei liekni, besirūpinantys savo figūra ir išvaizda. Kompetentingi gydytojai, net ir vizualiai ištyrę žmogaus konstituciją, gali nustatyti polinkį sirgti tam tikra liga.

Kad nestandartinis kūno sudėjimas netaptų pavojingų ligų vystymosi priežastimi, rekomenduojama reguliariai stebėti savo svorį, kasdienę rutiną ir subalansuotą mitybą. Šių paprastų taisyklių laikymasis žymiai pagerins arba išlaikys patrauklią išvaizdą ir sveikatą.

Siekdami „blizgančios“ išvaizdos, vis daugiau žmonių bando kažką pakeisti savyje: atsikratyti antsvorio, priaugti raumenų masės, įgyti patrauklesnes kūno proporcijas ir pan. Tuo pačiu metu daugelis nesuvokia, kad žmogaus konstitucijos ypatybės yra nulemtos genetiškai, todėl prieš ją koreguojant reikia žinoti, kokie yra žmogaus somatotipai, kuriems iš jų priklausote.

Tipologijos pasirinkimas yra skonio reikalas

Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus. Tačiau yra daug metodų, leidžiančių nustatyti pagrindinius kūno tipus, kurie yra ne tik panašūs savo išvaizda, bet ir reaguoja į įvairius aplinkos veiksnius panašiais konstitucijos pokyčiais.

Labiausiai žinomos klasifikacijos apima:

Tipologija pagal kūno proporcijas

Pagal jį visi žmonės gali būti suskirstyti į šiuos tipus.

1. Dolichomorfinė, kuriai priklauso aukšti žmonės su ilgomis galūnėmis, prastai išsivysčiusiais raumenimis ir mažai kūno riebalų.
2. Brachimorfinis, kurio apibrėžimas apima stipriosios ir silpnosios lyties atstovus, kurių išilginiai matmenys yra mažesni už skersinius. Jiems būdingas žemas ūgis ir pakankamai išvystyti raumenys. Netgi tokio žmogaus vidaus organai gali būti platesni nei ilgi.
3. Mezomorfinis tipas turi „idealiausias“ proporcijas, artimas vidutinėms reikšmėms.

Šis skirstymas svarbus ne tik estetiniu požiūriu. Specialistų teigimu, kuo daugiau vyrų ar moterų kūno proporcijų nukrypimų pastebima, tuo didesnė chromosomų anomalijų ir endokrininės sistemos veiklos sutrikimų tikimybė.

Šeldono klasifikacija

Pagal profesoriaus W. Sheldono sukurtą metodiką žmogaus somatotipas nustatomas pagal atskirų jo kūno sudėjimo komponentų įvertinimų derinį. Remdamasis tuo, jis nustatė tris pagrindinius konstitucinius tipus.

1. Mezomorfas išsiskiria plačiais pečiais, išvystyta krūtine ir stipriais raumenimis. Poodinių riebalų kiekis mažas, masėje dominuoja raumenys ir kaulai.
2. Ektomorfas apibūdina aukštus, lieknus žmones, turinčius nedidelį riebalinio audinio procentą ir silpnai išsivysčiusius raumenis. Jie išsiskiria pailgomis kūno dalimis, o tai ypač išryškėja galūnių, krūtinės ir veido struktūroje. Šio tipo antsvorio tikimybė yra minimali.
3. Endomorfas gali „pasigirti“ antsvorio figūra su dideliu poodinių riebalų kiekiu, kurio nemaža dalis susitelkę pečių juostoje ir pilve bei dubenyje. Tokio žmogaus galūnės silpnos, suglebę raumenys. Endomorfai yra genetiškai linkę į nutukimą, todėl jiems sunkiausia kovoti už idealias formas.

Šeldono technika išplito tarp sportuojančių žmonių. Atsižvelgiant į žmogaus somatotipą, jam parenkamas individualus treniruočių kompleksas kartu su specialia dieta.

E. Kretschmerio tipologija

Šis vokiečių gydytojas, atlikdamas tyrimą, atskleidė aiškią skirtingų kūno konstitucijų įtaką psichologinėms žmogaus savybėms. Remiantis jo pasiūlytu sisteminimu, išskiriami šie kūno tipai.

1. Asteniškas žmogus yra lieknas, pailgų kūno proporcijų ir aukštesnio nei vidutinio ūgio žmogus. Jo veidas paprastai yra ilgas, o kaulai ploni. Paprastai jis nuolat pasinėręs į mąstymo procesus ir pasižymi turtinga vaizduote bei puikia saviorganizacija. Šio tipo atstovai yra linkę rinktis kūrybines profesijas.
2. Lengvoji atletika yra žmonės su siaurais klubais, plačiais pečiais, gerai išvystytais raumenimis ir vidutinio ūgio. Jiems būdinga meilė tvarkai, polinkis į savidiscipliną ir geri organizaciniai įgūdžiai.
3. Piknikai yra žmonių, kurie dažniausiai turi antsvorio, kategorija. Įprasti bruožai yra žemas ūgis, figūra su „neryškiais“ kontūrais, storas kaklas ir platus veidas. Tačiau dažniausiai jie yra geranoriški ir linksmi žmonės, mėgstantys bendrauti.

Klasifikacija pagal Černorutskį

Tai yra labiausiai paplitęs konstitucinių tipų skirstymas, į kurį šiuolaikinė medicina dažnai kreipia dėmesį.

1. Astenikai. Šio kūno sudėjimo atstovai išsiskiria plonais kaulais, aukštu ūgiu ir ilgomis galūnėmis. Jie turi siaurą krūtinę, kurios dydis aiškiai viršija pilvo apimtį. Tokiems žmonėms būdingas nepakankamas poodinių riebalų kiekis kartu su silpnai išsivysčiusiais raumenimis. Jį padidinti gana sunku dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Tačiau dėl to mažai tikėtinas riebalų perteklius.
2. Normostenikas yra žmogus, turintis geras kūno proporcijas, tvirtą skeletą, plačius pečius ir išvystytus raumenis. Raumenų ir riebalinio audinio santykis yra vidutinės normos ribose. Jei pageidaujama, tokie žmonės gali greitai ir efektyviai pakeisti savo svorį ir auginti raumenis.
3. Hiperstenija – pasižymi „tankiu“ kūno sudėjimu, žemu ūgiu, ovalia krūtine ir trumpu kaklu. Jiems būdingas didelis poodinių riebalų procentas ir didelis cholesterolio kiekis kraujyje. Šio tipo atstovai yra linkę į greitą ir nekontroliuojamą svorio padidėjimą, kurį sunku ištaisyti.

Kaip sužinoti savo konstitucijos tipą

Prieš pradėdami priemones pakeisti savo kūną, turite išsiaiškinti, kuriam somatotipui priklausote. Taigi, kaip nustatyti savo kūno tipą? Tam yra keletas paprastų technikų.

Pilier indeksas

Tokiu atveju iš ūgio reikia atimti krūtinės apimties ir kūno svorio sumą ir įvertinti gautą rezultatą. Jei daugiau nei 25, nedvejodami laikykite save asteniko tipu. Mažesnis nei 10 rodiklis rodo hiperstenišką kūno sudėjimą. Na, jei reikšmė yra 10-25 diapazone, tada žmogus yra normosteniškas.

„Moteriškas“ būdas

Šis metodas tinka daugiausia mergaitėms ir yra pagrįstas dailiosios lyties atstovių kojų aukščio ir ilgio įvertinimu.

Moterys, kurių ūgis nuo 168 iki 173 cm ir daugiau, priskiriamos asteninėms. Tačiau normostenikų ir hiperstenikų ūgis neviršija 165–170 cm.

Be to, rekomenduojama išmatuoti kojų ilgį nuo šlaunikaulio išsikišimo iki kulno ir palyginti jį su verte, lygia pusei aukščio. Jei jūsų kojos ilgis yra daugiau nei 6 cm ilgesnis už šį rodiklį, jūs priklausote asteniniam tipui. Jei viršijama 4-6 cm – tai normosteninis, iki 4 cm – hipersteninis.

Riešo matavimas

Bene lengviausias būdas nustatyti savo konstitucijos tipą yra pažvelgti į riešą, kurio perimetrą reikia išmatuoti ant dirbančios rankos. Rezultatas parodys, koks kūno tipas jums būdingas:

• hiperstenikams ar endomorfams gauta vertė yra didesnė nei 17 cm silpnesnės lyties atstovams ir 20 cm stipriosios lyties atstovams;
• astenikų (ektomorfų) skaičius neturėtų viršyti atitinkamai 15 ir 18 cm moterims ir vyrams;
• normosteninis arba mezomorfas turi tarpinius riešo apimties rezultatus.

Nustatydami savo somatotipą, turėtumėte atsiminti, kad ryškūs vienos ar kitos konstitucijos atstovai yra gana reti. Paprastai dauguma žmonių turi įvairių kūno tipų mišinį, kuriame vyrauja vienas.

Treniruočių specifika ir mitybos principai priklauso nuo jūsų kūno tipo. Skirtingų kūno tipų žmonės netinka toms pačioms programoms, net jei jų tikslas yra tas pats. Sužinokite daugiau apie tai!

Pirma, verta atsakyti į klausimą: kodėl iš tikrųjų reikia žinoti savo kūno tipą? Tai paprasta - nuo šio parametro priklauso ir treniruotės ypatybės, ir mitybos principai. Jei du žmonės turi tą patį tikslą, pavyzdžiui, pasitempti, tada tos pačios treniruočių programos jiems netiks, nes jų kūno sudėjimas skiriasi.

Kūno tipai – pagrindinės sąvokos

Tiek vyrų, tiek moterų kūno sudėjimas priklauso nuo daugelio parametrų, tarp kurių yra šie:

• kūno matmenys;
• kūno dalių proporcijos;
• audinių charakteristikos ir sudėtis;
• raumenų formos;
• audinių, organų, kūno dalių vystymosi ypatumai.

Dauguma parametrų, lemiančių vyro kūno sudėjimą, yra užprogramuoti gamtos ir niekaip negali būti keičiami. Kad ir kaip norėtume pakeisti savo išvaizdą, vis tiek turime atsižvelgti į genetiką. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus pats negali pagerinti savo išvaizdos. Kaip jis galėjo! Bet vėlgi, ne visame kame: negalite, pavyzdžiui, pakeisti raumenų skaidulų formos, bet pats raumens dydis visada yra sveikintinas! Svarbiausia yra protingai pasirinkti tinkamą treniruotę raumenims auginti ar numesti perteklinį svorį.

Paprasčiausiu skirstymu kūno tipai atrodo taip. Pažvelkime į labiau specializuotus tipus.

Dauguma besidominčių, kaip nustatyti savo kūno tipą, dažnai mano, kad šios žinios leis suprasti, kiek pagrįstos mankštos sporto salėje. Tačiau niekas negali tiksliai pasakyti, ar pasieksite rimtų rezultatų, ar ne. Vienas žmogus gali turėti puikią galimybę genetiniu lygmeniu sukurti idealų kūną, tačiau jis niekada negalės realizuoti savo galimybių. O kitas, priešingai, su nepatraukliais duomenimis pasieks neregėtų aukštumų. Nereikia nė sakyti, kad genetikos svarba dažnai yra pervertinama? Tačiau, nepaisant to, žinodami savo kūno struktūrines ypatybes, galėsite pasirinkti sau tinkamiausią mitybos planą.

Nustatant moters ir vyro kūno tipą, esminis veiksnys yra raumenų ir riebalinio audinio santykis ir savybės, taip pat kūno dalių savybės, proporcijos viena kitos atžvilgiu. Tačiau vienos figūros dizaino tipo nustatymo sistemos nėra. Yra daug būdų, kaip nustatyti žmogaus kūno tipus.

Profesorius Černorutskis V.M. paryškinti tik trys:

• asteninis (arba hiposteninis)
• normosteninis
• hiperstenija

Ir rusų akademikas V.P. Petlenko išskiria 5 tipus:

• Atletiškas
• asteniškas
• hiperstenija
• grakštus (grakštus)
• normosteninis

Pagrindiniai kėbulo tipai pagal Černorutskį

Trumpai pažvelkime į visų pagrindinių kūno tipų ypatybes.

Asteninis (hiposteninis) tipas

Šią kūno sandarą lemia santykinai žema diafragmos padėtis, pailgos krūtinės ląsta nuo viršaus iki apačios (ir sumažintos apimties), pailgas kaklas, siauri pečiai, ilgos ir plonos galūnės, dažniausiai gerokai viršijančios vidutinį ūgį. Raumenų masė yra silpnai išvystyta. Riebalinio audinio kiekis paprastai yra mažesnis už vidutinį – taip pat ir moterų. Vidinės sandaros ypatumai – dėl pailgos krūtinės ląstos – širdis dažniausiai būna maža, širdies forma pailga, lašo formos, pailgi ir plaučiai, sumažėjęs virškinamojo trakto sugeriamumas.

• krūtinė ir kaklas ištiesti;
• diafragma žema;
• pečiai siauri;
• rankos ir kojos ilgos;
• aukštis virš vidutinio;
• raumenys yra prastai išvystyti;
• mažai riebalinio audinio.

Endokrinologas ir mitybos specialistas Aleksejus Kalinčevas išsamiai išnagrinėja kiekvieną mokymo proceso tipą ir ypatybes.

Normosteninis tipas

Šiam tipui būdingas geras (daug geriau nei hiposteninis kūno tipas) raumenų masės išsivystymas ir dėl to stiprus ir išvystytas kaulų skeletas. Riebalinio audinio kiekis yra maždaug vidutinis. Vidinės struktūros ypatumai – krūtinė išgaubta, pečiai platūs, galūnių ilgis proporcingas. Visos charakteristikos atitinka vidutines.

• raumenys yra geriau išvystyti nei hiposteninio tipo žmogaus;
• stiprus kaulų skeletas;
• platūs pečiai;
• proporcingas rankų ir kojų ilgis;
• riebalinio audinio atsargos yra vidutinio lygio.

Hipersteninis tipas

Šiam kūno tipui būdinga aukšta diafragma, santykinai didelė širdis, paprastai žemesnė už vidutinį ūgį, palyginti su svoriu, suapvalinta krūtinė – suplokšta iš viršaus į apačią ir dažniausiai trumpas kaklas. Vidinės struktūros ypatumus lemia suapvalinta krūtinė. Riebalinio audinio kiekis paprastai būna didesnis nei vidutinis. Kraujas pasižymi dideliu cholesterolio kiekiu. Virškinimo trakto absorbcijos gebėjimas yra didelis.

• kaklas trumpas;
• diafragma yra aukštai;
• kūno riebalų kiekis viršija vidutinį;
• augimas mažas.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Šis klausimas yra gana natūralus, nes ne visada tai įmanoma padaryti akimis. Kaip sužinojome aukščiau, yra ir kitų kūno tipų pavadinimų. Labiausiai paplitę yra ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Tokią sistemą pasiūlė Harvardo universiteto profesorius Sheldonas. Esmė išlieka ta pati, tik šioje sistemoje lieknas ir energingas žmogus yra ektomorfas, vidutinis žmogus – mezomorfas, o endomorfas – apkūnus ir platus. Beje, verta paminėti, kad gryna forma visi trys pagrindiniai kūno tipai yra itin reti, dažniausiai vienam žmogui būdingi bent dviejų tipų bruožai.

Žemiau pateikiami keli būdai, padėsiantys susidoroti su užduotimi: nustatykite savo kūno tipą.

Riešo apimtis

Moters kūno tipą galite nustatyti naudodami lanksčią juostos liniuotę. Išmatuokite riešą ir dabar pažiūrėkite rezultatus. Perimetras 160-175 ūgiui yra:

• 15-17 cm – normosteniniam;
• nuo 17 cm - hiperstenikams;
• iki 15 cm - esant hipostenijai.

Vyrams šios vertės šiek tiek skirsis: atitinkamai iki 18, 18-20 ir daugiau nei 20.

Pagal šonkaulių kampą

Jums gali prireikti asistento. Nusivilkite drabužius iki juosmens ir atsistokite prie veidrodžio. Tada giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Pajuskite apatinę šonkaulių porą. Tarp kaulų susidaro epigastrinis kampas, kurį būtina išmatuoti. Pagal vertę galite nustatyti savo kūno tipą:

• < 90° - астеник;
• 90° - normosteninis;
• > 90° – hiperstenija.

Kūno tipai ir svorio metimo ypatybės

Skirtingų kūno tipų žmonės skirtingai reaguoja į tą pačią treniruočių sistemą. Kas tinka vienam, gali netikti kitam. Idealiu atveju kiekvienam tipui reikia savo individualios programos. Tik tai duos greitų ir efektyvių rezultatų.

Hipersteninio tipo (endomorfų) žmonės riebalus kaupia greičiausiai. Todėl jie turi atidžiau nei kitus stebėti savo. Bet koks reikalingų kalorijų perteklius per dieną yra kupinas riebalų pertekliaus atsiradimo. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti virškinamiems angliavandeniams – jų reikėtų sumažinti iki minimumo. Kad nepriaugtumėte papildomų svarų, visada turite laikytis mitybos plano, trumpalaikės dietos, skirtos greitai numesti svorio, čia bus bejėgės, nes jie garantuoja tik trumpalaikius rezultatus. Ilgainiui hiperstenikai turi visada stebėti savo kalorijas.

Tačiau hipostenikai (ektomorfai), priešingai, neturi polinkio kaupti riebalus organizme, todėl antsvoris jiems pasitaiko itin retai. O papildomi kilogramai dažniausiai yra mažo fizinio aktyvumo pasekmė. Pradėjus judėti dažniau, antsvoris gali išnykti savaime, be jokios papildomos pagalbos. Tačiau vis tiek laikymasis nebus nereikalingas.

Tarpinis tipas – normosteniškas – tikras vidurinis valstietis. Norėdami efektyviai numesti svorio, šie žmonės turi laikytis ir mitybos plano, ir fiziškai mankštintis. Riebalų galima numesti tik laikantis pratimų ir dietos derinio.

Moterų kūno tipas – 6 tipai

Kalbant apie fizinės formos tobulinimą per pratimų programą, trijų aukščiau aprašytų kategorijų moterims yra per mažai. Turėjome išplėsti klasifikaciją iki 6 tipų: A formos, H formos, I formos. O formos, T formos ir X formos.

A formos

Pečiai siauri, dubuo šiek tiek platesnis; „sunkios“ apatinės kūno dalies įspūdis - pilnos kojos ir sėdmenys; polinkis kaupti riebalus žemiau juosmens (viršutinė kūno dalis gali atrodyti net plona); mažas medžiagų apykaitos greitis (jei specialiai nesilaikote dietos, svoris greitai auga).

H formos

Plataus arba vidutinio kaulo; mažos krūtys; pilnos kojos; vizualinis maždaug tokio paties pločio pečių, juosmens ir dubens įspūdis; polinkis susidaryti riebalų sankaupoms pilvo ir šlaunų srityje; vidutinis medžiagų apykaitos greitis.

Aš formos

ploni kaulai; liesumas; silpni raumenys; beveik nėra riebalų sankaupų; didelis medžiagų apykaitos greitis (nesvarbu, kiek valgytumėte, nestorėsite).

0 formos

Platūs kaulai; platus dubuo ir pečiai; pilni klubai, krūtinė, rankos; akivaizdus riebalų perteklius visame kūne; silpna medžiagų apykaita (svoris atsiranda net jei valgote palyginti mažai).

T formos

Pečiai platūs, platesni už dubenį; riebalai daugiausia nusėda ant liemens (nugaros, krūtinės, šonų); vidutinis medžiagų apykaitos greitis (svoris priauga tik tada, kai pradedate valgyti per daug).

X formos

Kaulai vidutiniai; Pečių plotis yra maždaug lygus klubų pločiui; plonas juosmuo; pilnos krūtys; ant sėdmenų ir šlaunų susidaro riebalų sankaupos; vidutinis medžiagų apykaitos greitis (svoris priauga tik tada, kai pradedate valgyti per daug).

Atidžiau pažvelkite į veidrodį ir palyginkite tai, ką matote, su aukščiau pateiktais aprašymais. Na, tada eik į treniruotę.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime pagalvojo apie savo išorinius duomenis ir norėtų ką nors pakeisti. Vieni svajoja atsikratyti antsvorio, kiti – priaugti svorio, treti nepatenkinti savo ūgiu ir kūno proporcijomis. Tuo pačiu mažai kas žino, kad žmogaus konstitucija ir jos pokyčių per gyvenimą ypatumai yra užprogramuoti genetiškai. Todėl pradedant dirbti, kad figūra priartėtų prie idealios, reikia išsiaiškinti, kokius žmogaus kūno sudėjimo tipus išskiria mokslininkai ir kuriam iš jų priklausote jūs.

Žmogaus kūno sudėjimas

Žmogaus kūno sudėjimas yra proporcijų ir specifinės kūno dalių struktūros rinkinys, taip pat jo audinių vystymosi ypatumai: raumenų, kaulų ir riebalų. Visi šie parametrai nustatomi intrauterinio vystymosi laikotarpiu, o tolesni žmogaus pokyčiai priklauso nuo šios genetinės programos. Tyrėjai taip pat įvardija tokią sąvoką kaip somatotipas. Tai ne tik tikrosios konstitucinės žmogaus kūno sudėjimo ypatybės, bet ir galimybė jį toliau keisti veikiant išoriniams veiksniams. Somatotipas nustatomas atlikus įvairius kūno matavimus. Jam būdingi tam tikri medžiagų apykaitos parametrai, polinkis sirgti tam tikromis ligomis ir psichinės savybės.

Somatotipavimo metodai

Nuo seniausių laikų žmonės bandė nustatyti pagrindinius žmogaus kūno tipus ir pagal šį principą suskirstyti visus žmones. Tyrėjai pradėjo pastebėti, kad vyrai ir moterys, turintys skirtingą somatotipą, reaguoja į įvairius išorinius veiksnius (amžių, mitybą, ligas) nevienodai kūno sudėjimo pokyčiais. Šiuo metu yra daug žmonių klasifikacijų pagal jų konstitucinį tipą. Visi jie panašūs vienas į kitą. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Proporcijos ir žmogaus kūno tipai

Kūno proporcijos yra vienas iš svarbių žmonių fizinės sveikatos rodiklių. Žinoma, kiekvienas žmogus yra unikalus, tačiau per daugybę tyrimų ir matavimų mokslininkai nustatė vidutinius parametrus, į kuriuos dažniausiai kreipia dėmesį. Jei tarp žmogaus kūno dalių yra pastebima disproporcija, galime kalbėti apie augimo sutrikimus. Jas gali sukelti normalios endokrininės sistemos veiklos nukrypimai, chromosomų anomalijos. Pagal proporcijas išskiriami šie žmogaus kūno tipai, kurių anatomija skiriasi:

Mezomorfinis tipas. Tai apima žmones, kurių proporcijos yra artimos vidutiniams parametrams. Tai atsižvelgiama į lytį, amžių ir kai kurias kitas ypatybes.

Brachimorfinis tipas. Šio tipo žmonės yra stiprūs ir raumeningi, dažniausiai žemo ūgio. Jų kūno dalių skersiniai matmenys vyrauja prieš išilgines. Tai taip pat taikoma vidaus organams. Pavyzdžiui, brachimorfinio kūno tipo žmonių plaučiai yra platūs, bet trumpi. Širdis yra beveik skersai.

Dolichomorfinis tipas. Tokios konstitucijos žmogus yra aukštas, turi ilgas rankas ir kojas. Jis turi nedidelį riebalų sluoksnį po oda, su silpnai išvystytais raumenimis. Dolichomorfinio kūno sudėjimo žmonėms būdingi išilginiai matmenys, o ne skersiniai.

E. Kretschmeris: psichikos ir kūno sudėjimo santykis

Be ryšio tarp kūno tipo ir žmogaus fizinės sveikatos, kai kurie tyrinėtojai atkreipė dėmesį į konstitucijos įtaką asmens psichikai. Tarp jų galima išskirti vokiečių mokslininką E. Kretschmerį, kuris suskirstė 3 žmonių tipus pagal jų kūno sudėjimą:

Atletiškas. Toks žmogus turi gerai išvystytus raumenis ir dažniausiai būna aukštas arba vidutinio ūgio. Sportininkas turi plačius pečius ir siaurus klubus. Kretschmeris tikėjo, kad tokie žmonės yra atsakingi ir geri organizatoriai. Jie visada baigia tai, ką pradėjo, ir nemėgsta ilgų diskusijų bei biurokratijos. Jie gali tapti gerais vadovais ir gamybos darbuotojais.

Asteniškas. Šie žmonės yra aukšti, bet dėl ​​savo lieknumo atrodo net aukštesni, nei yra iš tikrųjų. Jie turi ilgas galūnes, plokščią krūtinę, blyškų, pailgą veidą ir ilgą nosį. Astenikams, anot Kretschmerio, pagrindinis elgesio tipas yra mąstytojas. Tai protinio darbo žmonės, turintys išvystytą vaizduotę. Mėgsta fantazuoti, daug skaito, bet nemoka gerai organizuoti savo veiklos.

Piknikas. Šio tipo žmonės yra žemo ūgio, tankaus kūno sudėjimo ir linkę į nutukimą. Jie turi mažą, platų veidą ir trumpą bei storą kaklą. Šio tipo žmonės yra bendraujantys, puikiai sutaria su kolegomis, draugais, artimaisiais. Jie nemėgsta skaityti. Jie nori gauti visą reikiamą informaciją bendraudami su kitais žmonėmis.

W. Sheldono technika

Vienas iš somatotipavimo pradininkų buvo profesorius W. Sheldonas. Dar 1940 m. jis pasiūlė vertinti ne visą žmogaus kūno sudėjimą, o atskirus jo komponentus. Jų derinys lems vieną ar kitą somatotipą, kuris, pasak Sheldono, išlieka nepakitęs visą gyvenimą. Mokslininkas pasiūlė komponentus vertinti naudojant balų sistemą nuo 1 iki 7 (atitinkamai minimalus ir didžiausias sunkumas). Tai turėtų atlikti apmokytas specialistas. Sheldonas nustatė tris komponentus:

• endomorfinis;
• ektomorfinis;
• mezomorfinis.

Kiekvienam iš jų parenkama tam tikra reikšmė, o gautas skaičių trigubas yra konkretaus žmogaus somatotipas. Žinoma, retai galima rasti žmonių, kurių vieno komponento balas yra maksimalus, o likusiems – minimalus. Daugeliu atvejų mokslininkai stebi vidutines vertes, tarp kurių vis dar vyrauja vienas komponentas. Remiantis Sheldono tyrimais, išskiriami trys žmogaus kūno tipai.

Ektomorfas

Žmonės, turintys ektomorfinį kūno tipą, yra ploni, aukšti ir turi nedidelį poodinių riebalų kiekį. Raumenys prastai išvystyti. Kūno dalys šiek tiek pailgos, tai ypač akivaizdu veido ir krūtinės struktūroje. Ektomorfinio kūno sudėjimo žmogus turi ilgas rankas ir kojas, palyginti su savo kūnu. Kuo ryškesnis žmogaus ektomorfinis bruožas, tuo mažesnė tikimybė, kad dėl kokių nors veiksnių jis turės antsvorio.

Mezomorfas

Mezomorfinio kūno sudėjimo žmogaus konstitucijoje dominuoja kaulai ir raumenys. Poodinių riebalų yra mažai. Raumenys yra gerai išvystyti, ypač galūnių. Toks žmogus turi plačią krūtinę ir pečius.

Endomorfas

Pagrindinis endomorfinio kūno tipo bruožas yra įvairių jo dalių profilio matmenų vyravimas prieš skersines. Tokie žmonės turi daug riebalų po oda, dalis jų susitelkę pečių ir klubų srityse. Rankos ir kojos yra suglebusios ir turi silpnai išvystytus raumenis. Pilvas yra didelis ir apvalios formos. Skirtingai nei žmonės, turintys ektomorfinius ar mezomorfinius kūno tipus, asmenys, turintys ryškių endomorfinių savybių, yra labai linkę į nutukimą.

Medicininė praktika

Yra daug klasifikacijų, pagrįstų žmogaus kūno sudėjimu. Konstitucinių požymių rūšys ir ypatumai yra panašūs vienas į kitą. Pavyzdžiui, medicinoje įprasta sutelkti dėmesį į šią klasifikaciją:

Normosteninis tipas. Tai apima žmones, turinčius proporcingą kūną, nuoseklų skeleto ir raumenų sistemų vystymąsi.

Asteninis tipas. Tokie žmonės turi liekną, aukštą kūną. Jų krūtinė dominuoja pilvo dydžiu, o galūnės yra ilgesnės, palyginti su kūnu. Asteninio tipo žmonių raumenys yra prastai išvystyti.

Hipersteninis tipas. Tokie žmonės nuo normostenikų skiriasi žemesniu ūgiu, tankiu sudėjimu ir skersinių matmenų vyravimu prieš išilginius.

Kiekvienas gydytojas žino žmogaus kūno tipus ir jų įtaką organizmo būklei. Įvertinęs asmenį pagal konstituciją, specialistas lengviau nustato polinkį sirgti konkrečia liga ir pateikia rekomendacijas dėl gyvenimo būdo ir gydymo metodų.