Šiuo metu vis daugiau žmonių pradeda laikytis sveikos gyvensenos – taisyklingos mitybos, fizinio aktyvumo, harmoningo asmeninio tobulėjimo. Daugelis renkasi jogą ne tik todėl, kad ji leidžiama beveik visiems ir turi minimalių kontraindikacijų, skirtingai nei, pavyzdžiui, sporto salė ar bodyflex, bet ir todėl, kad joga atkuria tiek fizinį, tiek dvasinį kūną.

Joga gali užsiimti net tie, kurie kenčia nuo stuburo ligų, sąnarių problemų ir kitų negalavimų. Jogos poveikio dėka pradeda aktyviai veikti visos žmogaus kūno sistemos. Daugelis žmonių yra girdėję apie jogos naudą, tačiau tik tie, kurie pradeda reguliariai praktikuoti, gali pajusti visus jos privalumus ir poveikį visam kūnui.

Treniruočių kokybė labai priklauso nuo teisingo asanų nustatymo ir atlikimo. Todėl tiems, kurie tik pradeda praktikuoti ir pasirinko jogą, geriausia susirasti praktiką, kad jis bent pirmą kartą galėtų pasiūlyti, kaip dirbti su asanomis ir čakromis, kad būtų pasiektas maksimumas. efektyvumą ir teigiamus rezultatus.

Apie naudą sveikatai

Daugelis kūno rengybos centrų siūlo treniruotes, kurios apima vadinamąjį jogos fitnesą. Daugiausia siekiama stiprinti fizinį žmogaus kūną, o meditacijai šiuo atveju praktiškai neskiriama laiko. Kitas atvejis – specializuoti jogos centrai. Juose praktikuojantys jogai atlieka pratimus ir padeda žmonėms teisingai, maksimaliai efektyviai taikyti asanas, be asanų, joga reiškia ir dvasinį žmogaus tobulėjimą. Meditacija yra būdas išvalyti čakras ir užpildyti jas teigiama energija.

Jogos metu žmogus gauna apsivalymą nuo negalavimų, atsipalaidavimą, padidina kraujo tiekimą deguonimi, atkuria figūrą ir bendrą imuninės sistemos stiprinimą.

Jogos nauda slypi ir tame, kad treniruotės metu stiprinami raumenys, ypač raumenų korsetas, kuris išlaiko stuburą tolygioje padėtyje. O daugelio vidaus organų sveikata labai priklauso nuo stuburo sveikatos.

Kortizolio kiekis kraujyje mažėja dėl praktikos poveikio organizmui, o tai reiškia, kad žmogus jausis daug mažiau streso nei tas, kuris nepraktikuoja jogos. Normalizuojasi kraujospūdis, pagerėja kraujagyslių elastingumas, sustiprėja širdies veikla.

Moterų laimė – jogos nauda figūrai

Jogos nauda apima daugelį žmogaus gyvenimo aspektų. Įskaitant figūros tobulinimą. Iš esmės moterys pradeda užsiimti praktika būtent dėl ​​jos poveikio figūrai. Joga naudinga šalinant priešmenstruacinį sindromą: malšina ir net malšina skausmą ir blokus apatinėje pilvo dalyje menstruacijų metu. Be to, joga moterims gerina skydliaukės veiklą ir normalizuoja hormonų pusiausvyrą.

Apskritai pagerėjo išvaizda: oda išsivalo, pagerėja veido spalva, atsiranda odos tonusas. Moterys, kurios reguliariai praktikuoja jogą, jaučiasi labiau pasitikinčios ir patrauklesnės. Jis taip pat mažina nuovargį ir stresą, nes sumažina kortizolio kiekį kraujyje fizinio krūvio metu ir po jo.

Treniruotės metu deginami poodiniai riebalai, išnyksta ir mažėja celiulito atsiradimas, figūra tampa harmoningesnė. Pratimai turi būti reguliarūs. Tik po kelių mėnesių galite pamatyti papildomų kilogramų deginimo rezultatą. Jei pasirinksite tinkamą subalansuotą mitybą, atliksite praktiką ir medituosite namuose, rezultatų galite tikėtis per mėnesį.

Moterys renkasi jogą dar ir dėl to, kad treniruočių metu neįmanoma išpumpuoti kūno, kitaip nei treniruojantis sporto salėje, kur dažnai supumpuojami raumenys, todėl moteris tampa stambi ir ne tokia lanksti. Joga kartu veikia kūną. Daugelis asanų yra skirtos tiems raumenims, kurie nedalyvauja įprasto gyvenimo procesuose, dirbti, todėl žmogaus kūnas keičiasi į gerąją pusę. Figūra tampa grakšti, kūnas lankstus ir tonizuotas.

Be to, kūno lankstumo gerinimas garantuoja grakštesnius ir ramesnius judesius – pagerėja eisena, o moters įvaizdis tampa harmoningesnis ir švelnesnis. Jogos metu daugelis ekspertų rekomenduoja praktikuoti meditaciją. Meditacijos procese moteris išsivalo ir atveria savo čakras. Galite nukreipti poveikį nesubalansuotoms čakroms ir taip atsikratyti asmeninio gyvenimo ar sveikatos problemų.

Psichologinis stabilumas ir ramumas, įgyjamas kartu su reguliariomis treniruotėmis, suteikia moteriai stabilų, ramų charakterį, dėl kurio pagerėja tarpusavio santykiai ir išnyksta daugelis šeiminio gyvenimo problemų.

Kaip pagerinti savo sveikatą

Asanos turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Po pratimų žmogus pajunta jėgų ir gyvybingumo antplūdį, pagerėja laikysena, didėja darbingumas.

Joga yra labai naudinga sveikatai ir stiprina imuninę sistemą. Tie žmonės, kurie nuolat užsiima joga, žino, kad nuolatinė praktika apsaugo nuo daugelio negalavimų ir pagerina savijautą.

Joga turi didelį potencialą sveikatai. Jis lavina sąnarių lankstumą. Dėl netaisyklingos kūno padėties darbo metu ar dėl stuburo išlinkimo mūsų vidaus organai gali veikti ne visai tinkamai. Lankstus korpusas leis reguliuoti jų darbą dėl to, kad elastingi raumenys ir raiščiai gali išlaikyti kūną teisingoje padėtyje.

Raumenų jėga yra labai svarbi žmogaus sveikatai. Pavyzdžiui, stiprūs, stiprūs nugaros raumenys palaiko stuburą, neleidžia jam lenktis ir malšina esamus nugaros skausmus.

Daugelis žmonių gyvena sėslų gyvenimo būdą. Tai taip pat turi įtakos sąnarių ir kremzlių audinių funkcionavimui. Laikui bėgant, jungiamieji elementai pradeda gesti, sukelia kelių traškėjimą, diskomfortą ir net skausmą. Atliekant jogą, sąnarių apkrova yra minimali, tačiau nuolatinis darbas su kūnu žymiai pagerina sąnarių ir kremzlių būklę, taip malšindamas skausmą ir pagerindamas žmogaus būklę.

Sportuodamas žmogus gerina savo sveikatą. Paspartėjusi kraujotaka atpalaiduoja, o kraujo prisotinimas deguonimi padeda išstumti veninį kraują iš stovinčių vietų. Kai kurių asanų, ypač skirtų sukimuisi, dėka pagerėja kraujotaka tose vietose, kurios dažniausiai nedalyvauja kasdieniame vaikščiojimo ar net mankštos procese. Hemoglobino lygis pakyla iki normalaus, o tai reiškia, kad nesusidarys kraujo krešuliai. Tai sumažina širdies priepuolių ir insulto riziką.

Kodėl verta pradėti užsiimti joga

Daugelis priežasčių vilioja žmones bent jau išbandyti jogą. Dažniausiai tie, kurie bent kartą yra tai išbandę, vėl ir vėl grįžta į jogą, nes po pirmos pamokos žmogus pradeda jaustis geriau.

Po jogos pagerėja miegas, dingsta nemiga, dingsta košmarai. Stiprinamas raumenų korsetas, o tai reiškia, kad pagerėja laikysena. Jogos nauda kūnui labai didelė. Sumažėja streso lygis ir žmogus tampa mažiau jautrus depresiniams sutrikimams.

Be to, daugelis žmonių pradeda užsiimti joga, norėdami numesti svorio. Iš tiesų, reguliarūs pratimai greitai duos vaisių. Jogą galite užsiimti bet kuriame amžiuje, svarbiausia yra griežtai laikytis taisyklių ir vengti praktikos, jei yra kontraindikacijų. Netgi nėščios moterys ir vaikai iki trejų metų gali užsiimti joga savo sveikatai.

Daugelis moterų renkasi jogą dėl jos poveikio reprodukcinei sistemai. Mokslininkai įrodė, kad reguliari praktika padeda pagerinti hormonų pusiausvyrą ir taip pat teigiamai veikia libido. Visa tai kartu padeda moteriai greičiau pastoti. O jei tęsite jogą nėštumo metu, dėl tinkamo pasiruošimo ir padidinto raiščių, raumenų ir sąnarių elastingumo gimdymas bus lengvas ir beveik neskausmingas.

Joga galite užsiimti bet kuriuo paros metu, o tai reiškia, kad net ir nuolat darbe užsiėmęs žmogus po ilgos darbo dienos ar net dienos pradžioje gali skirti šiek tiek dėmesio savo sveikatai. Dienos laikas pratyboms neturi didelės reikšmės. Svarbiausia būti emociškai pasiruošusiam ir tinkamai nusiteikti.

Kaip joga gerina sveikatą

Jogos metu treniruojama širdis. Jis neatlaiko milžiniškų krūvių, kaip per kardio treniruotes, tačiau daugelis asanų yra skirtos širdies raumeniui treniruoti. Tai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Jogos nauda taip pat reikšminga astmatikams. Tie, kurie kenčia nuo kvėpavimo ir plaučių problemų, pagerėja jau po kelių treniruočių. Jogos metu žmonės naudoja kvėpavimo pratimus. Joga yra skirta palaikyti ypatingą kvėpavimą. Tai svarbus praktikos aspektas.

Joga padeda atsikratyti virškinimo problemų. Pašalinamas vidurių užkietėjimas ir išnyksta daugelis kitų problemų. Jogos pranašumai apima daugelio rūšių skausmų, įskaitant galvos skausmą, pašalinimą. Mankštos metu kraujas pradeda intensyviai cirkuliuoti, iš raumenų sistemos pašalinami blokai, dėl kurių į smegenis siunčiamas signalas apie atsipalaidavimą. Nuėmus spaustukus, galite jaustis lengvai ir laisvai.

Sustiprėja raumenų korsetas, stuburas yra fiksuotoje padėtyje, tampa lankstesnis, o tai pašalina daugelį negalavimų, pavyzdžiui, osteochondrozę. Daugelis pastebi, kad po pirmos pamokos jaučiasi atsinaujinę, nes pagreitėjęs kraujo tekėjimas ir didelio deguonies kiekio patekimas į kraują padeda išvalyti organizmą ir maksimaliai atsipalaiduoti bei nusiraminti.

Kaip joga skatina sveiką dvasią

Joga padeda ne tik sustiprinti žmogaus fizinį kūną, bet ir pagerinti jo dvasios sveikatą. Dvasinės praktikos ir meditacijos yra skirtos išvalyti ir subalansuoti čakrų darbą. Atvirų čakrų privalumai yra reikšmingi, nes čakros veikia visas žmogaus kūno dalis.

Joga padeda kovoti su stresu. Reguliari meditacija pakelia nuotaiką ir pagerina organizmo atsparumą depresijai ir stresui. Reguliarūs tyrimai padeda rasti atsakymus į klausimus ir išspręsti daugelį problemų.

Jogos nauda slypi ir tame, kad ji leidžia žmogui išmokti valdyti savo kūną ir juo disponuoti taip, kaip nori. Reguliariai praktikuojantys jogai visada yra ramūs ir subalansuoti, niekas negali sutrikdyti jų ramybės.

Kodėl jie ginčijasi dėl jogos naudos?

Kaip ir bet koks poveikis kūnui, joga taip pat turi nemažai privalumų ir nemažai kontraindikacijų. Tačiau ji jų turi tiek mažai, kad, lyginant su kitomis veiklomis, aiškiai laimi.

Treniruotės metu turite klausytis savo kūno, jei jaučiate nuovargį ar skausmą, neturėtumėte atlikti asanų. Daugelis žmonių nepaiso šios taisyklės ir stengiasi viską daryti nuo pat pirmųjų pamokų. Tai yra pagrindinė jogos žala. Fiziškai nepasiruošę kai kurioms asanoms galite sau pakenkti.

Jogos negalima skubėti. Visi judesiai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai, būtinai naudokite specialius kvėpavimo pratimus. Neteisingas kvėpavimas neleis čakroms atsiverti taip, kaip turėtų. Užsiėmimų metu specialistas visada pasiūlo vykdymo modelius, todėl pradedantiesiems geriausia treniruotis kartu su profesionalu.

Joga stiprina imuninę sistemą

Jogos nauda žmogui yra pagrįsta ir patvirtinta moksliniais duomenimis. Jis stiprina imuninę sistemą dėl savo poveikio daugeliui žmogaus fizinio kūno vystymosi lygių. Teisingas ir laipsniškas jogos asanų įgyvendinimas leidžia pamiršti senas problemas.

Kvėpavimo pratimai, būtinai įtraukti į kiekvieną jogos užsiėmimą, gerina plaučių funkciją ir mažina spūstis giliuosiuose skyriuose. Kvėpavimas jogos metu daugiausia atliekamas iš skrandžio, o tai reiškia, kad dalyvauja ir diafragma. Įprastame gyvenime žmonės dažniausiai kvėpuoja „pečiais“ arba plaučiais. Tokiu atveju atsiveria daugelis skyrių, iš jų išnyksta sąstingis ir padidėja organizmo atsparumas infekcijoms.

Dėl reguliarių jogos užsiėmimų normalizuojasi kraujospūdis, todėl stiprinamos kraujagyslių sienelės. Širdies raumuo pradeda geriau dirbti, sumažėja aterosklerozės ir infarkto rizika. Situacija pagerėja ir esant aukštam kraujospūdžiui. Kai kurių asanų pagalba galite reguliuoti slėgį, sumažinti arba, priešingai, padidinti.

Kraujo apytakos gerinimas padeda išspręsti problemas bet kurioje žmogaus kūno vietoje, reguliariai praktikuojant, galite išmokti savarankiškai reguliuoti savo kūno temperatūrą ir taip pagerinti kraujotaką tam tikroje srityje.

Daugelis nesąmoningų judesių sumažina raumenų elastingumą, todėl daugelyje sričių atsiranda įtampa.

Treniruotės metu mažėja įtampa, didėja atsparumas stresui, stiprėja imunitetas.

Malšina migreną

Jogos užsiėmimai malšina galvos skausmą, įskaitant migreną. Daugelis asanų yra skirtos padidinti kraujotaką iš kaklo ir galvos, ypač apverstos asanos. Jogos naudą gydant migreną patvirtina moksliniai tyrimai.

Viena sesija per savaitę padeda išvengti migrenos progresavimo. Reguliari praktika per mėnesį sumažina migrenos priepuolių trukmę, pagerina nuotaiką ir padidina smegenų veiklą.

Remisijos metu reikia dažniau užsiimti joga, tačiau paūmėjimo metu geriau imtis meditacijos ir kuriam laikui nustoti praktikuoti. Labai dažnai migreną sukelia stuburo kaklo ir krūtinės ląstos įtampa. Joga leidžia pašalinti šiuos spaustukus, dėl kurių skausmas palaipsniui išnyksta.

Daugelis žmonių patiria galvos skausmą dėl vidinių konfliktų. Tokius konfliktus galima nesunkiai išspręsti keliomis giliomis meditacijomis. Žmogus išmoksta atsipalaiduoti ir atsikratyti nereikalingų problemų, kurių ilgą laiką negalėjo išspręsti normalioje būsenoje. Naudojant darbą su čakromis, po pirmosios praktikos atsiranda didelė nauda.

Suteikia ilgalaikį jauninantį poveikį

Jogos nauda slypi ne tik bendrame organizmą stiprinančiame poveikyje. Jogos praktika taip pat turi didelį jauninantį poveikį. Yra keletas asanų, skirtų būtent atjauninimui.

Praktikos dėka palaipsniui mažėja raukšlių, nyksta rožinė, gerėja kaklo ir dekoltė odos būklė. O tie, kurie dažnai užsiima joga, užtikrintai sako, kad žilų plaukų kiekis pastebimai sumažėja.

Be fizinio atjaunėjimo, vyksta ir dvasinis atjaunėjimas. Meditacijos pagalba lavinamos ir harmonizuojamos čakros, kurios daro didelę įtaką bendrai žmogaus dvasinei būklei. Nuotaikos gerinimas, dvasios stiprėjimas, žvalumo kėlimas turi didelę įtaką net ir vyresniame amžiuje.

Padeda nuo depresijos

Kortizolio kiekis kraujyje labai sumažėja asanų metu, todėl reguliari praktika naudinga mažinant streso lygį. Depresiniai sutrikimai pasireiškia tiems, kurie užsiima joga daug rečiau nei tiems, kurie jos nepraktikuoja. Nauda taip pat slypi tame, kad jau kilus stresui galite pasinaudoti kai kuriomis asanomis ir meditacija, kad greitai sugrąžintumėte žmogų į normalų gyvenimą.

Streso metu organizme pakyla tam tikrų hormonų lygis. Darydamas įtaką aktyviems taškams ir imdamas tam tikras asanas, žmogus gali sumažinti streso lygį organizme, taip atsikratydamas depresijos, nemigos ir daugelio kitų psichinių problemų.

Išmokęs nuraminti protą, žmogus įgauna ramybę ir švelnų nusiteikimą, pagerėja jo santykiai šeimoje ir darbe, jis tampa lengvesnis ir emociškai nepriklausomas nuo kitų žmonių nuotaikų.

Pagerina seksualinį gyvenimą

Daugelis asanų yra skirtos pagerinti moterų ir vyrų reprodukcinės sistemos funkcionavimą. Kai kraujas sustingsta dubenyje, dažnai susidaro sąaugų ir kitų nevaisingumą provokuojančių negalavimų. Tokios problemos gali būti lengvai pašalintos reguliariai praktikuojant jogą.

Be to, joga turi teigiamą poveikį libido didinimui. Derindami jogą su meditacija, galite atverti savo čakras ir pasiekti visišką pusiausvyrą daugelyje sričių, įskaitant ir intymųjį gyvenimą.

Net ir po 45 metų joga daro didelį poveikį organizmui, nes pagreitina kraujotaką, gerina medžiagų apykaitos procesus, normalizuoja skydliaukės veiklą. Gimdos prolapsas, nusilpę dubens raumenys, reprodukcinės sistemos ligos gydomos reguliariais jogos užsiėmimais.

Veiksmingas nuo nemigos

Treniruotės metu streso lygis mažėja, todėl žmogus jaučiasi labiau atsipalaidavęs ir ramesnis. Skausmo sukelta nemiga išnyksta, nes pagreitėjusi kraujotaka ir blokų pašalinimas iš sąnarių ir raumenų leidžia normalizuoti žmogaus būklę po pirmųjų pratimų.

Jei nemiga atsiranda dėl nerimo, streso ar depresinio sutrikimo, šią būklę galima lengvai išgydyti keliomis meditacijomis. Meditacijos metu žmogus įgauna dvasios ramybę, išmoksta valdyti sąmonę, išsivalo čakras, taip pagerindamas miegą.

Malšina menstruacijų skausmą

Menstruacijų metu nepatartina atlikti apverstų asanų, tačiau kitu metu jos labai naudingos moterims. Skausmas menstruacijų metu dažnai rodo spūstis dubens srityje. Daugelis asanų yra skirtos pagreitinti kraujo tekėjimą šioje srityje, todėl skausmas menstruacijų metu palaipsniui išnyksta.

Suaugus ir prasidėjus menopauzei joga padeda išvengti gimdos prolapso ir žymiai sumažina menopauzės simptomus, tokius kaip karščiavimas, astmos priepuoliai, deguonies trūkumas, dirglumas ir nepasitikėjimas savimi.

Praktika yra priimtina net nėštumo metu. Nėščios moterys pastebi, kad po pratimų pagerėja jų savijauta, nes pagerėja kraujotaka dubens srityje, taip išsklaidant spūstis ir pašalinant nerimą keliantį skausmą.

Padeda pastoti

Dėl reguliarių treniruočių moteris patiria didelę naudą savo reprodukcinei sistemai. Kraujo skiedimas ir kraujotakos pagreitėjimas turi didelę įtaką dubens organų veiklai, pašalina esamas sąaugas, erozijas, malšina uždegimus.

Pratimai taip pat turi įtakos ovuliacijos trukmei ir kokybei, todėl padidėja tikimybė pastoti. Padidėjęs lytinis potraukis teigiamai veikia ir ankstyvą nėštumo pradžią.

Dėl reguliarios praktikos vyrai taip pat pastebi reikšmingą spermos judėjimo ir kokybės padidėjimą. Tokiu atveju, jei pora kurį laiką negalėjo pastoti, pradėjus kartu praktikuoti jogą, po kurio laiko jie įgis galimybę pastoti.

Sumažina cukraus kiekį kraujyje nėščioms moterims

Nėštumo metu, nesant kontraindikacijų, joga teigiamai veikia mamos ir būsimo kūdikio sveikatą. Netgi trumpi pratimai kelis kartus per savaitę pagerina kraujotaką ir taip pat normalizuoja moters cukraus kiekį kraujyje.

Net tie, kurie serga cukriniu diabetu, pastebėjo, kad reguliarios jogos pamokos sumažina cukraus kiekį keliais vienetais. Todėl dietos laikymasis ir reguliarios praktikos derinys turi didelę naudą būsimos mamos organizmui.

Be cukraus, reguliari mankšta mažina cholesterolio kiekį, taip pat ir adrenaliną. Dėl to smarkiai sumažėja svoris ir pagerėja jautrumas insulinui.

Padeda pereiti prie sveikos mitybos

Darydamas jogą ir matydamas teigiamus rezultatus, žmogus nesąmoningai siekia pereiti prie tinkamos mitybos, kad išlaikytų matomą kūno atjaunėjimo ir gijimo rezultatą. Jogai dažniausiai praktikuoja vegetarišką mitybą, tačiau tai nėra būtina.

Patartina iš dietos neįtraukti maisto produktų su konservantais ir dirbtiniais dažikliais, riebų ir keptą maistą. Laikantis tinkamos mitybos dėsnių, derinant su įprastomis praktikomis, jogos nauda bus žymiai didesnė.

Sveika mityba apima ne tik tam tikro maisto pasirinkimą, bet ir ribotas porcijas, tinkamą gėrimą ir derinimą su sąmoningu maisto vartojimu, taip pat jo priėmimą su dėkingumu.

Sąnarių paslankumas ir stuburo lankstumas

Su amžiumi mažėja raiščių ir raumenų elastingumas. Sumažėjęs stuburo lankstumas išprovokuoja daugelio ligų atsiradimą, ne tik tas, kurios susijusios su stuburu. Pavyzdžiui, širdies skausmų atsiradimą dažnai išprovokuoja netaisyklinga stuburo padėtis.

Dėl nepakankamo lankstumo žmogus gali jaustis blogai.

Daugelio asanų dėka joga padeda lavinti sąnarių ir stuburo lankstumą. Raumenų stiprinimas padeda pagerinti motorinę veiklą ir mažina sąnarių ir raiščių skausmą.

Joga lavina judesių koordinaciją. Kai kurias asanas nėra lengva įvaldyti pirmą kartą, tačiau po kelių praktikų žmogus pradeda pasitikėti savo jėgomis ir turi energijos. Net vyresni žmonės pagerina lankstumą reguliariai mankštindamiesi. Didelis jogos privalumas – ja praktikuoti gali net vyresni žmonės.

Jėgos ir ištvermės ugdymas

Jau seniai žinoma, kad jogos nauda slypi ir tame, kad kaulai ir sąnariai stiprėja, kūnas tampa atsparesnis. Lavindamas lankstumą, žmogus padidina kaulų masės tankį, todėl išvengiama lūžių, patempimų ir subluksacijų.

Daugelis žmonių yra linkę susirgti tokiomis ligomis kaip osteoporozė. Kai kurių asanų metu sustiprėja skeleto sistema ir liga atsitraukia net greičiau nei gydant vaistais.

Stuburas gauna didelę naudą iš mankštos. Stuburo diskai tampa elastingesni, stuburas lankstus, o tai pašalina daugelio ligų atsiradimą. Jogos nauda taip pat yra kremzlės audinio mityba. Kremzlės gauna daugiau mitybos, o tai neleidžia vystytis artritui ir artrozei.

Kai kurių asanų metu raumenų krūvis pasirodo panašus į treniruotę sporto salėje, nepaisant to, kad beveik visos asanos atliekamos be svarmenų, tik su savo svoriu.

Stiprūs, stiprūs raumenys garantuoja tiesią laikyseną, sveikus vidaus organus ir atleidimą nuo daugelio negalavimų. Tiesus stuburas leidžia pamiršti nugaros skausmus, tachikardiją ir kitas problemas.

Jogos metu žmogus kontroliuoja savo kvėpavimą ir atlieka specialius kvėpavimo pratimus, kurių tikslas – atverti čakras ir išvalyti kūną. Kaip parodė klinikiniai tyrimai, dėl ilgalaikio darbo net tie žmonės, kurie sirgo išemija, pastebi, kad gerėja jų savijauta. Jogos kvėpavimo metu kraujas intensyviai prisotinamas deguonimi, o tai pašalina daugybę problemų.

Specialaus kvėpavimo pagalba pagerėja plaučių funkcija, išsivalo kvėpavimo takai, o tai leidžia gauti maksimalią naudą iš jogos. Kvėpavimo praktikų pagalba žmogus atsikrato infekcijų, neleidžia joms patekti į organizmą, taip pat apsaugo nuo astmos priepuolių ja sergantiems pacientams.

Streso sumažinimas

Dažnas pratimas padeda sumažinti streso lygį ir nuramina nervų sistemą. Jogos nauda slypi ir tame, kad meditacijos metu kūnas atsipalaiduoja, žmogus atsijungia nuo nerimo ir problemų. Be to, reguliari praktika gerina miegą ir mažina nemigą. Po treniruotės pagerėja nuotaika ir net užsitęsusi depresija palaipsniui išnyksta, nepaisant jos eigos sunkumo.

Reguliari mankšta turi didelę reikšmę ne tik fizinei žmogaus sveikatai, bet ir psichinei pusiausvyrai. Tie, kurie nuolat praktikuoja tam tikras asanas ir medituoja, pastebi, kad juos sunku supykdyti, jų nuotaika visada gera, o ligos praktiškai nevargina.

Joga lavina kūną, protą ir sielą. Visiškas organizmo išvalymas nuo daugelio problemų prisideda prie harmoningo individo vystymosi. Pagerėja atmintis ir koncentracija, vystosi žmogaus kūrybinis potencialas. Didelė jogos nauda yra nukreipta į visus žmogaus veiklos aspektus. Tai gali būti praktikuojama bet kuriame amžiuje ir bet kurioje vietoje, svarbiausia yra tinkamas požiūris ir teisingi atlikimo būdai.

Pradedantiesiems geriausia pradėti pratimus kartu su instruktoriumi, nes tik profesionalas gali pasiūlyti teisingai atlikti asanas ir jas ištaisyti, jei jos atliekamos neteisingai.

Kursinis darbas šia tema

„Šiuolaikiniai fitneso tipai. Joga. Jogos įtaka žmogaus organizmui“

Įvadas

Studijų objektas:Šiuolaikinės fitneso rūšys, ypač joga.

Studijų dalykas: Joga yra viena iš šiuolaikinių fitneso rūšių.

Tyrimo tikslas: Tyrimo tikslas – nustatyti jogos poveikį žmogui.

Tyrimo tikslai:

1. Studijuoti ir analizuoti mokslinę ir metodinę literatūrą.

2. Nustatyti jogos įtaką psichinei ir fizinei žmogaus būklei.

3. Apsvarstykite populiariausius fitneso tipus ir šiuolaikinės jogos atmainas.

1. Fitnesas ir pagrindinės jogos sąvokos

Žodis „fitness“ kilęs iš anglų kalbos „būti tinkamam“.

Perfrazė: būk sveikas, vadovaukis sveiku gyvenimo būdu. Apskritai fitnesą galima apibūdinti kaip fizinį aktyvumą, vientisą planą, kurio tikslas – didinti organizmo galimybes atlikti fizinę veiklą. Žodžiu, fitnesas – tai kūno stiprinimas fiziniais pratimais, kurių idėjinis pagrindas – užsiėmimų prieinamumas visomis prasmėmis: nuo sporto salių kainų politikos iki jų darbo valandų besąlygiškos pergalės ir ilgalaikio fitneso populiarumo yra dėl to, kad dalyvaujančių asmenų nėra prašoma išsekinti savęs treniruotėmis ir dietomis. Fitnesas jūsų nevargina – daugelis žmonių tai daro ryte, prieš darbą, stiprindami savo kūną. Fitneso užsiėmimai – tai visapusiškas sveikatos atstatymas ir palaikymas: subalansuota mityba, organizmo valymas ir individualios fizinio aktyvumo programos. Daugelyje Europos šalių fitnesas šiandien yra pasaulinė programa, skirta tautos sveikatai stiprinti. Kaip pažymi specialistai, nėra tikslaus atsakymo į klausimą: „Kas yra fitnesas? neegzistuoja: jame dalyvaujantys asmenys nemato būtinybės teisiniam apibrėžimų tikslumui. Fitnesas tiesiog suteikia kiekvienam tai, ko nori. Dažniausiai fitneso užsiėmimai vyksta specialiuose klubuose, vadovaujant patyrusiems instruktoriams. Bet tai visai nėra būtina sąlyga. Fitnesas yra daug platesnė sąvoka nei tik reguliarūs apsilankymai fitneso klube, aprūpintame didžiuliu kiekiu modernios įrangos ir siūlome dešimtis įvairių paslaugų (būtinų ir ne tokių būtinų). Jei mokinys tikrai nori išlaikyti savo kūno formą, tuomet visada galite rasti įvairių būdų sau: slidinėti, čiuožti ar čiuožti riedučiais, žaisti badmintoną, tinklinį, futbolą, tiesiog bėgioti mokyklos stadione, plaukioti baseine – visa tai padės. būk fitnesas. Kad ir ką darytumėte, svarbiausia yra reguliarumas ir malonumas tuo, ką darote. Ir tada fitnesas taps neatsiejama žmogaus gyvenimo dalimi. Taigi, galime drąsiai teigti, kad fitnesas – tai gyvenimo būdas, leidžiantis palaikyti ir stiprinti savo sveikatą, subalansuoti emocinę būseną ir pagerinti fizinį pasirengimą. Viena iš jų yra joga sanskrito žodis, susijęs su rusų „jungu“ - pažodžiui reiškia „ryšys“. Joga visų pirma yra religinė ir filosofinė sistema, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas toms priemonėms ir technikoms, kurios prisideda prie galutinio tikslo siekimo. Tai savanoriškas stiprus ryšys, su kuriuo sutikdamas žmogus užmezga ryšį su savimi. Darbo su kūnu, kvėpavimu ir sąmone metodas. Nuolatinis mokymasis ir savęs keitimas geram tikslui Pirma, joga tobulina kūną. Atlikdamas jogos pozas (asanas) žmogus įgyja fizinę ir psichinę sveikatą bei jėgą Toliau jis išmoksta valdyti emocijas, valdyti proto svyravimus ir pasiekia pusiausvyros bei savikontrolės būseną. Tai padeda sėkmingai įveikti sunkumus, ugdyti pasitenkinimą likimu ir žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. , ir gražus pats savaime. Sąžiningumas. Išbaigtumas. Joga gali būti praktikuojama bet kuriame amžiuje. Intelektinis įvertinimas, profesinė sėkmė, lankstumas ir fizinis pasirengimas neturi reikšmės. Kad jogos užsiėmimai būtų naudingi, reikia reguliariai ir išmintingai treniruotis, sutelkiant dėmesį į savo galimybes, sveikatos būklę ir vidinius pojūčius. Nereikia su niekuo konkuruoti. Atlikdami asanas nesistenkite užkariauti kūno, kvėpavimo ir sąmonės. Tiesiog tyrinėkite juos su susidomėjimu ir atkaklumu. Nedvejodami pasikonsultuokite su savo mokytoju. Tai padės suprasti, kokia yra jūsų kūno būklė, ir palaipsniui ją pakeisti į gerąją pusę. Užsiėmimai padės sustiprinti kūną, išlyginti kvėpavimą, siekti stabilios, tolygios savijautos. Keisti save, išlikti stipriam ir išmintingam, kad ir kas bebūtų. Bet kokiomis sąlygomis ir bet kokiomis aplinkybėmis. Remiantis joga, buvo sukurti šie fizinių pratimų rinkiniai:

· Joga nuo artrito. Specialiai parinktų pratimų ciklas leidžia padidinti sausgyslių ir raumenų, esančių šalia sąnarių, kraujotaką, aprūpinti audinius deguonimi ir sumažinti skausmą.

· Joga – kelias į artumą. Šis pratimų rinkinys skirtas nervų sistemos stimuliavimui, kraujotakos gerinimui, apatinės kūno dalies kraujotakos didinimui, įtampos mažinimui, jutiminio suvokimo stiprinimui, o dėl viso to teigiamai veikia intymų gyvenimą.

· Joga – tai mobilumas ir lankstumas. Atliekant šiuos pratimus, figūra įgauna gerą ir gražią laikyseną, vystosi lankstumas.

Klasikinė joga (Iyengar) yra pati ramiausia iš visų jogos rūšių. Šios sistemos užsiėmimai neturi amžiaus ar profesinių apribojimų ir yra puikiai pritaikyti greitam mokymuisi Europos tautybių atstovams. Ši jogos rūšis suteikia praktinių atsipalaidavimo ir meditacijos įgūdžių, taip pat pagrindinių pozų įvaldymo. Žmogus taip pat išmoksta pakrauti savo kūną energija, mokydamasis sveikatos ir vidinės ramybės paslapčių.

Bet koks mokslas iš esmės yra begalinis, jis turi savo pagrindus ir pagrindinius principus. Tai taip pat taikoma jogai. Kiekvienas, norintis pasiekti šio mokymo aukštumų, turėtų žinoti apie savo sveikatos būklę, konsultuotis su gydytojais ir mokytis vadovaujant patyrusiems jogos mokytojams – guru.

2. Pagrindinės jogos rūšys kaip viena iš šiuolaikinių fitneso rūšių

2.1 Hatha joga

Hatha joga. Beveik visos šiuolaikinės jogos rūšys yra tam tikra hatha jogos forma. Ši kryptis gimė VI a. REKLAMA ir yra laikoma naujausia kryptimi tarp klasikinių. Pagrindiniai jo elementai yra tam tikros pozos (asanos), kvėpavimo pratimai (pranajama), atsipalaidavimas ir meditacija. Hatha jogos tikslas – pasiekti dvasios ramybę ir pusiausvyrą tarp kūno, dvasios ir išorinio pasaulio.

Hatha joga yra Radža jogos dalis ir padeda paruošti kūną dvasinei Radža jogos pusei. Hatha joga apima:

· fiziniai pratimai,

· kvėpavimo pratimai,

· vidaus organų valymas,

· gebėjimas atsipalaiduoti,

· tinkama mityba.

Hatha joga gali būti naudojama už induizmo ribų kaip optimalios kūno būklės palaikymo sistema, ypač tinkama protinį darbą dirbantiems ir dvasinių interesų turintiems žmonėms.

Hatha joga išvaduoja nuo daugybės ligų. Asanų praktikavimas stiprina kūną ir sukuria gerą sveikatą. Joga padeda susikaupti.

Hatha joga yra susijusi su kūno atvedimu į būseną, kurioje žmogaus sąmonė ir dvasia išsilaisvina nuo kūno naštos ir tampa įmanomas pakilimas į transcendentalą. Kūnas jogoje laikomas tik sielos apvalkalu jos kelionėje į tobulumą. Praktiškai, kaip kūno kultūra skatina sveikatą ir smegenų veiklą, taip joga daro kūną stipresnį ir patrauklesnį, nors tiesiogiai tokio tikslo nekelia.

2.2 Aštanga joga

Terminas „ashtanga“ reiškia „aštuonis pagrindus“ ir reiškia aštuonis pagrindinius šios jogos rūšies principus. Aštanga dažniausiai praktikuojama kaip perėjimas iš pozos į pozą, o aštangos pozos yra sudėtingesnės nei kitų jogos rūšių. Aštanga jogos akcentas – jėga, kuri paprastai nėra būdinga jogos praktikoms: klasikinė joga, atvirkščiai, ypatingą dėmesį skiria kvėpavimui, lankstumui ir atsipalaidavimui. Apskritai aštanga yra jogos rūšis, pagrįsta greitais judesiais. Praktikuojantys asmenys turi pereiti nuo pozos prie pozos greitu tempu ir tam tikru kvėpavimo ritmu. Aštanga jogos akcentai yra Vinyasa ir Tristana.

Sveikinu mano brangius skaitytojus. Džiaugiuosi galėdamas jums pristatyti dar vieną straipsnį, kuriame šį kartą pateikiama informacija apie jogos naudą organizmui ir ar ji apskritai egzistuoja. Tiems, kurie tai praktikuoja teisingai ir nuosekliai, dėl to nekyla abejonių, nes pirmosios apraiškos netrunka pasirodyti. Šis straipsnis skirtas tiems, kurie vis dar yra panirę į prieštaringas abejones.

Nesijaudinkite, jūsų jausmai yra visiškai suprantami. Internete publikuojami prieštaringi straipsniai, kurių autorių kompetencija sunku įsitikinti. Kaip mokytojas, turintis 17 metų patirtį, esu pasirengęs užtikrinti, kad kompetentingas požiūris į pamokas yra daugiau nei akivaizdus.

Tvirti privalumai

Straipsniuose „“ ir „Aš jau išnagrinėjau šią problemą tam tikrais aspektais. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip tai veikia kūną ir jo sveikatą.

1. Visų pirma, joga gydo tai, ant ko apskritai remiasi visas mūsų kūnas – stuburą. Be normalaus jo veikimo vargu ar galima tikėtis koordinuoto visų organizmo sistemų veikimo, nes net ir menkiausias slankstelio poslinkis lemia visų gretimų ir gretimų organų poslinkį. Senovės praktika tai puikiai žino, todėl visos asanos yra išdėstytos taip, kad stuburas visada liktų tiesus. Jei jūsų ruožas neleidžia jums būti galutinėje asanos versijoje, naudokite lengvesnę versiją arba papildomus rekvizitus. Yra keletas pratimų, skirtų konkrečiai. Daugelis gydytojų rekomenduoja jogą sveikimo laikotarpiu ir esant lėtiniams skausmams.
2. Jogos asanos – tai kūno padėtys, kuriose atliekamas gilus vidaus organų masažas. Esant pasyviam gyvenimo būdui, daugelis organų gali išlikti ramybėje metų metus, o tai veda prie sąstingio ir jų veiklos sumažėjimo. Šis masažas suaktyvina vidaus organų darbą, jie dirba visa jėga ir greitai. Daugiausia tai taikoma pilvo ertmės organams, kurie dėl šio poveikio stabiliai atlieka savo funkcijas. Retai galima rasti jogą, turintį virškinimo trakto problemų, jiems tai tiesiog neįprasta.
3. Taip pat žinomas teigiamas poveikis visai raumenų ir kaulų sistemai. Senstant kaulai tampa trapūs, o jautriems žmonėms išsivysto susijusios kaulų ligos, kurių metu kauluose susidaro vis daugiau tuščių ertmių. Taip yra dėl natūralaus kalcio sumažėjimo organizme, alkoholio vartojimo visą gyvenimą ir kitų sutrikimų. Tinkama mityba ir reguliarūs jogos užsiėmimai gali išlaikyti normalų kalcio kiekį iki senatvės.
   
4. Savo ruožtu raumenys taip pat reikalauja nuolatinio, bent minimalaus krūvio, kitaip jie tiesiog atrofuos. Sakysite, kad tam tikslui galite užsiimti kai kuriomis sporto šakomis, tačiau jogos asanos nuo jų skiriasi tuo, kad apima giliausius raumenų sluoksnius. Tai sukuria tvirtą rėmą likusiems raumenims, leidžiantiems išlikti geros formos maksimaliai ilgai.
5. Na, apie tai galite tiesiog rašyti eilėraščius. Faktas yra tas, kad jiems, kaip ir orui, reikia specialaus natūralaus lubrikanto, kurį mūsų organizmas pasigamina pats fizinės veiklos metu. Jei tepimas nepakankamas, sąnarių kremzlės trinasi viena į kitą ir plonėja, o tai sukelia tokias ligas kaip artritas, artrozė, gonartrozė ir kt. Pratimai, kuriuos atliekame mankštos metu, skatina natūralaus tepimo skysčio gamybą ir mūsų sąnariai visada yra patogioje padėtyje.
6. Bet kuri asana gerina kraujotaką. Ką tai duoda? Naudingos medžiagos pasiekia atokiausias kūno vietas, oda kvėpuoja ir atrodo sveikai, sumažėja trombocitų susidarymo ir paralyžiaus, tirpimo, traukulių rizika, galūnės nesušąla net menkiausiai nukritus temperatūrai ir kt.
7. Kvėpuojantys pranajamos elementai pripildo kiekvieną kūno ląstelę deguonimi, todėl mes kvėpuojame su kiekviena kūno pora. Plaučių tūris palaipsniui plečiasi. gali išgydyti net senas įsisenėjusias plaučių ligas, tokias kaip astma ar bronchitas. Žinoma, tuo pačiu metu teks mesti rūkyti.
   
8. Smegenų ląstelių maitinimas deguonimi yra dar vienas pranajamos pliusas. Šis poveikis daro įtaką psichoemocinei žmogaus būsenai. Paprasčiau tariant, jis mažiau nervinasi arba visai nesinervina. Rami, adekvati reakcija į stresines situacijas būdinga patyrusiam jogui.
9. Joga taip pat veikia endokrininę sistemą. Vidutinis prakaitavimas, gera medžiagų apykaita, reguliarios menstruacijos moterims – tai sveikos šalinimo ir hormoninės sistemos požymiai. Šis punktas yra labai svarbus, nes jis yra atsakingas už moterų ir vyrų reprodukcinę funkciją. Yra atvejų, kai jogos užsiėmimai kartu su kita veikla palengvino nevaisingumą.
10. Jogos kompleksai pastatyti taip, kad raumenų korsetui tenkanti apkrova būtų lygi ir gili. Dėl to raumenys palaipsniui prisimena savo padėtį ir juos sunku pašalinti iš savo būsenos. Tiesą sakant, tai atrodo kaip nuolat pripumpuotas, bet neprisipumpavęs kūnas be gramo riebalų. Darydamas jogą nebūsi raumenų augintojas, bet vis tiek būsi didžiulis.
    

Tai yra nuostabūs rezultatai, kuriuos galite pasiekti darydami tai, kas jums patinka ir patinka. Galbūt jums taip dar netapo, bet patikėkite, tai ateis su praktika. Nepamirškite, kad daug kas priklauso nuo mokytojo kompetencijos. Leiskite jums priminti, kad yra, apie kuriuos rašiau to paties pavadinimo straipsnyje.

Aš taip elgiuosi jogos studija "Indigo". Ten aš mokau klasikinės hatha jogos su tam tikromis Iyengar jogos nuotaikomis. Patirkite šiuos rezultatus patys! Tau patiks! Taip pat nepamirškite šia informacija pasidalinti socialiniuose tinkluose ir rašyti komentarus.

Savo knygoje „Joga – kelias į sveikatą“ B.K.S. Iyengar rašo:
„Būti sveikam reiškia ne tik nesirgti. Sveikata reiškia tobulą pusiausvyrą ir harmoniją tarp sąnarių, audinių, raumenų, ląstelių, nervų, liaukų ir visų kūno sistemų. Sveikata – ideali kūno ir proto, proto ir sielos pusiausvyra.

Sveikata jogos specialistui reiškia daug daugiau nei tik galvos ar kelių skausmo palengvėjimą. Tai veikiau viso kūno funkcijų optimizavimas – nuo ​​raumenų iki virškinimo, kraujotakos ir imuniteto. Tai emocinė pusiausvyra, dvasinis stabilumas, optimizmas ir net džiaugsmas.

Jogos įtaka:

Teigiamas jogos poveikis žmogaus organizmui – didinamas sąnarių paslankumas ir palaipsniui lavinami raumenys naudojant statinius krūvius. Skeleto ir raumenų sistemos veikla tampa ergonomiškesnė, formuojami teisingi motoriniai stereotipai. Kaip ir bet kuris fizinis lavinimas, joga turi įtakos širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, didindama jų gebėjimą prisitaikyti prie kintančių darbo sąlygų. Treniruojant širdies raumenį, padidėja jo aprūpinimas krauju.

Kvėpavimo sistema taip pat lengviau prisitaiko prie kylančio streso, sutrumpėja dusulio laikas pereinant prie intensyvaus fizinio aktyvumo režimo. Asanų rinkinio pakeitimas leidžia paveikti kūną iš daugiau pusių, taip pat pritaikyti atliekamus pratimus prie neatidėliotinų kūno poreikių.

Laikui bėgant, lankant užsiėmimus, susiformuoja kasdienė rutina, kuri optimaliai atitinka kūno fiziologiją, nes derina kūno cirkadinius ritmus su natūraliu dienos ir nakties ciklu.

Be to, sudarant miego ir pabudimo grafiką nustatomas maisto vartojimo dažnumas ir laikas. Jogos įtaka kūnui yra daugialypė, ji negali būti sumažinta tik iki fizinio kūno poveikio. Reguliarūs jogos užsiėmimai ugdo discipliną ir ryžtą. Valymo technikų ir tinkamo kvėpavimo technikų naudojimas padeda pagerinti emocinį foną ir sumažinti stresą. Jogos įtakoje žymiai padidėja žmogaus atsparumas stresui.

Dėl to įvairios gyvenimo peripetijos vargu ar gali sutrikdyti psichinės pusiausvyros būseną. O jei toks poslinkis įvyksta, tuomet žmogus daug greičiau ir su minimaliais nuostoliais susiprotauja.

Būtent kompleksą, glaudų fizinio kūno ir dvasinės praktikos ryšį, jo įkūrėjai laikė joga. Jų nuomone, protinis darbas ir emocinė būsena tiesiogiai priklauso nuo kūno būklės. Tam tikru būdu treniruotas kūnas yra derlingiausia dirva nervų sistemos darbui, endokrininės liaukos – tos struktūros, kurios organizme atlieka integracines funkcijas.

Reguliarūs jogos užsiėmimai veikia psichoemocinį foną. Kaip ir nuolat treniruojantis jėgos treniruotėse, fitneso, plaukimo ir kitų sporto šakų metu, nervų sistema tampa stipresnė, atsparesnė stresui, lengviau prisitaiko prie naujų darbo sąlygų.

Dažnai galime išgirsti ar perskaityti straipsnį apie jogos naudą ir poveikį mūsų organizmui, mūsų gyvenimo būdui ir mąstymui. Žinoma, jogos pasekėjai šį faktą labai lengvai patvirtina ir jiems tai jau nebestebina, nes šis rezultatas labai lengvai paaiškinamas. Taip pat esu pasiruošusi su tuo sutikti, nes pati jogos įtaką sau jaučiu kiekvieną sekundę. Bet negaliu nustoti stebėtis, kai matau, kaip joga keičia mano mamą...

Mano mama yra nuostabi 53 metų moteris, kuri niekada nedarė jokios kitos veiklos, išskyrus greitą vaikščiojimą po prekybos centrus. Dirba labai aktyvų ir nervingą darbą. Taip pat labai skeptiškai žiūri į visus klausimus, susijusius su subtiliu kūnu, čakromis ir, kaip bebūtų keista, meditacija. Mėgsta apsipirkti ir tuščius pokalbius prie kavos puodelio.

Dėl viso to jis yra malonus, jautrus ir švelnus žmogus, padedantis kiekvienam kenkiant sau ir savo šeimai. Pasisekė, ji tapo fitneso klubo, esančio netoli namų, kortelės savininke, o dukros patarta nusprendė paeksperimentuoti nuėjusi į suplanuotą vakarinį jogos užsiėmimą.

Pasakyti, kad ji džiaugiasi, reiškia nieko nepasakyti. Ir ji pradėjo reguliariai lankyti pamokas. Metus 3 kartus per savaitę (atmintyje, praleidau tik 2 užsiėmimus). Užsiėmimai trunka 90 minučių. Mokytojai stengiasi mažiau mokyti pranajamos ir jogos psichotechnikų, nes sveikatingumo klubas to nedžiugina, bet vis tiek yra.

Ji taip pat išreiškė didelį norą praktikuoti meditaciją namuose, šiuo metu ji praktikuoja 2 savaites kasdien apie 10 -15 minučių, daugiausia susikaupimo praktika.

Po metų fizinėje plotmėje buvo atskleisti labai pastebimi pokyčiai.(tikslių duomenų nėra, nes iš pradžių nebuvo tikimasi tikslų ir rezultatų):

1) Kasdien varginančio klubo sąnario skausmo sustabdymas (skausmo priežastis nežinoma);
2) Pastebimas apatinių galūnių išsiplėtusių venų sumažėjimas;
3) Pastebimas kraujotakos pagerėjimas nutirpusioje rankoje;
4) Cukraus kiekis kraujyje sumažėjo vienu vienetu per metus (2015 m. - 5 mmol/l, šiuo metu - 3,9 mmol/l);
5) Fizinis kūno svoris sumažėjo 5 kg, pagerėjo bendra kūno išvaizda ir akivaizdžiai padidėjo kūno elastingumas;
6) Pastebėtas atminties ir koncentracijos pagerėjimas.
7) Virškinimo trakto veiklos gerinimas;
8) Anksčiau nepastebimi dažni galvos skausmai;
9) Padidėjęs kūno lankstumas.

Pastebimas psichologinis poveikis:

• Sumažėjęs nerimo ir neramumo lygis.
• Įgyja pasitikėjimo savimi.
• Pagerėja nuotaika ir gebėjimas džiaugtis gyvenimu.
• Pagerina smegenų veiklą ir padidina intelekto lygį.

Žinoma, visi šie duomenys neatspindi nieko vertingo be tikslių duomenų, nuotraukų ir beveik visi minėti faktai yra arba asmeniniai praktikuojančio asmens jausmai, arba artimų žmonių požiūris.

Praktikuojantis asmuo ką tik pradėjo praktikuoti meditaciją, tačiau jau pajuto teigiamą poveikį:

• darbo efektyvumo didinimas;
• gebėjimas bendrauti su savo pasąmone;
• juslinis vystymasis; – jėgų ir energijos antplūdis;

Pagrindinis praktikos atsiliepimas: „... tarytum visą gyvenimą nešiojau akinius ir žiūrėjau į pasaulį per tamsius lęšius...“

Sunku žodžiais apibūdinti, kokie tai svarbūs rezultatai vienos mažos šeimos mastu, ištisus metus stebėjau, kaip žmogus pražydo, išmoko vėl mylėti gyvenimą, vertinti savo laiką, vertinti energiją, patikėjo savimi, keičiasi; gyvenimo būdas, mąstymas, atsirado įdomūs gyvenimo tikslai, padidėjęs dėmesys tamasiškoms diskusijų temoms prarado savo jėgas.

Gydytoja visiškai pakeitė savo mitybą į vegetarišką, nes anksčiau tai buvo periodiškai vegetariška, satviškas maistas veikia nuotaiką, ramina ir sutvarko protą, mintys tampa tvarkingos, jas galima valdyti – žinoma, visos technikos yra tarpusavyje susijusios, o mityba viena iš svarbiausių priemonių.

Galbūt tai atrodo natūralu, bet, mano nuomone, šis stebuklingas suaugusio, subrendusio žmogaus virsmas visai kitu laiku, kurį suteikia joga, yra neįkainojamas.

Iki savo amžiaus praktikė jau buvo praradusi tą gyvumą, aktyvumą ir susidomėjimą gyvenimu, tačiau tiesiogine prasme per metus įvyko dramatiški pokyčiai. Praktikuojantis asmuo mėgaujasi gyvenimu, yra kūrybingas ir nori pradėti kažką naujo, mokytis pomėgių ir mylėti gyvenimą.

Depresinės apraiškos, susijusios su amžiumi, visiškai išnyko – praktikantė priima save tokią, kokia yra, priima gyvenimą.
Viskas kaip visada paprasta - buvo daroma įtaka subtiliam kūnui, per grubų apvalkalą, kuriame nebuvo ypatingo suvokimo (galima tik intuityviu lygmeniu), nebuvo keliami tikslai, buvo tiesiog praktika, nesitikint rezultatas. Nors šalininkai teigia, kad asanų praktikavimas be susikaupimo į vidų yra įprastas kūno lavinimas, o galbūt praktikuojantis asmuo sąmoningai nekreipė dėmesio į vidų, vykdė instruktoriaus nurodymus, šis fizinis lavinimas davė labai pastebimą ir galingą efektą – švytėjimą iš viduje aš, kaip artimas žmogus, tai labai aiškiai stebiu.

Joga keičia žmones, suteikdama jiems laisvę nuo savęs.

Tikiu, kad jogos universitetui šis kasdienis tyrimas neturi mokslinės vertės, bet man jis turi vertę, tik vieno jogos etapo (asanos) įtakos dėka žmogus gali tapti laimingas ir tapti vienu žingsniu arčiau žinių. iš vienybės...

Maskvos jogos universiteto studentės Jekaterinos Kilimnik darbas

Gilinti žinias galite Maskvos jogos universitete.

Neabejotina. Fizinis aktyvumas turi daug privalumų. Tai gali patvirtinti kiekvienas, susikaupęs reguliariam judėjimui. Aš taip pat tai patvirtinu. Didžiąją dienos dalį praleidžiu sėdėdamas, todėl kai galiu daugiau judėti, jaučiuosi daug geriau.

Joga ir jos nauda sveikatai

Jau rašiau jums apie pėsčiųjų ir dviračių naudą. Šiandien laikas kažkam kitaip - joga. Aš asmeniškai jau keletą mėnesių reguliariai treniruojuosi ir pripažįstu, kad mano lygis vis dar yra bazinis, tačiau pastebiu daug naudos. Ir šiandien mes kalbėsime apie šiuos pranašumus. Ne visi jie yra pagrįsti mano asmenine patirtimi, dėl to, kad jogą praktikuoju gana trumpai, tačiau visi jie yra pagrįsti tyrimais. Turiu pripažinti, kad anksčiau daug dalykų nežinojau.

Jogos esmė

Joga yra labai sena filosofija, nes jai apie 5000 metų. Nors jis tampa vis populiaresnis, tačiau taip pat sukelia daug ginčų, nes kai kas jį sieja su tokiomis religijomis kaip budizmas ar induizmas. Tai yra blogai. Populiariausi jogos stiliai, tokie kaip Hatha, Vinyasa ar Ashtanga, nelabai susiję su konkrečia religija. Dėmesys sutelkiamas į darbo asanas arba konkrečias kūno padėtis, kurios kartu su kvėpavimu ir susikaupimu daro tikrą poveikį sveikatai. Kokie tai efektai? Sužinosite šiame straipsnyje.

Jogos praktikos privalumai

1. Joga teigiamai veikia kūną ir fizinę būklę – stiprina ir ilgina raumenis, didina lankstumą, didina raumenų masę, didina fizinę ištvermę ir gerina figūrą. Jis tolygiai vysto kūną, priversdamas dirbti visas raumenų grupes.

2. Sulėtina senėjimo procesą ir atrodome jaunesni

3. Joga gerina kūno laikyseną – Asanos praktika verčia išlaikyti liekną laikyseną, kuri neleidžia suklusti (tai vienas iš pirmųjų privalumų, kuriuos pastebėjau pradėjęs praktikuoti).

Joga ir stuburas

4. Jogos praktika teigiamai veikia stuburo raumenis – dėl to, kad didina raumenų ir sausgyslių jėgą bei daro raumenis labiau ištemptus ir lankstesnius. Asanų praktika gerina stuburo ir visos nugaros kraujotaką bei stiprina nervų sistemą, taip užkertant kelią nervų uždegimui.

5. Pašalina nugaros, kaklo ir pečių, kelių skausmus.

6. Joga stiprina sąnarius ir kaulus – asanos stiprina kremzles ir esame mažiau imlūs lūžiams ir osteoporozei bei tokioms ligoms kaip artritas.

7. Laikysenos defektų taisymas – jogos praktika ugdo įprotį laikytis taisyklingos laikysenos, kuri gali ištaisyti kai kuriuos laikysenos defektus arba jų išvengti.

Joga ir hormonų pusiausvyra

8. Reguliuoja hormonų pusiausvyrą – pasirinktų pozicijų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodų dėka stimuliuojamos dirbti endokrininės liaukos – kiaušidės, antinksčiai, skydliaukė ir hipofizė.

9. Reguliuoja kraujospūdį – reguliari praktika, dėl geresnės kraujotakos ir organizmo aprūpinimo deguonimi, padeda sumažinti kraujospūdį ir palaikyti jį normaliame lygyje.

10. Jogos nauda širdžiai – daugelis jogos pozicijų yra tokios pat naudingos širdžiai, kaip ir kardio treniruotė. Joga, kaip ir važiavimas dviračiu, greitas ėjimas ar ištvermės pratimai, sumažina širdies priepuolio, insulto ir aterosklerozės, diabeto ir nutukimo riziką.

11. Jogos praktika padeda gydyti širdies aritmijas – reguliari jogos praktika sumažina širdies plakimo dažnį žmonėms, sergantiems aritmija

12. Joga malšina galvos skausmus – ypač tuos, kuriuos sukelia įtampa, dėl to, kad asanų praktika mažina raumenų įtampą, skatina gilų kvėpavimą ir mažina stresą.

Joga kvėpavimo takams

13. Apsaugo nuo sinusito, ypač atvirkštinės padėtys padeda išvalyti viršutinius kvėpavimo takus ir gerina kvėpavimo sistemos veiklą, padidina smegenų ląstelių aprūpinimą deguonimi prisotintu krauju ir padidina organizmo atsparumą, todėl esame mažiau imlūs sinusitui.

14. Jogos praktikos gerina virškinimo sistemos veiklą ir taip sumažina riziką susirgti virškinamojo trakto ligomis.

15. Joga pagreitina medžiagų apykaitą – reguliari praktika stimuliuoja vidaus organus, todėl sumažėja apetitas ir lengviau kontroliuoti svorį.

16. Jogos asanų praktikavimas sukelia biocheminio profilio pokyčius – kraujyje atsiranda antioksidantų ir medžiagų, neutralizuojančių depresiją; sumažėja cholesterolio, gliukozės, natrio ir trigliceridų kiekis, didėja adenozino trifosfato (ATP) kiekis. Tai junginys, atsakingas už riebalų rūgščių biosintezę ir energijos kaupimą. Endokrininės sistemos veikla yra optimizuota.

Joga stiprina imuninę sistemą

17. Didina organizmo atsparumą. Norvegų atlikti tyrimai parodė, kad jogos praktika veikia genus ir imuninę sistemą – imuniteto lygis ląstelių lygmenyje padidėja per 2 valandas nuo mankštos pradžios. Tyrimas parodė, kad reguliari jogos praktika pakeitė 111 genų ekspresiją imuninėse ląstelėse.

18. Joga gali būti vaistas nuo lėtinio skausmo. Nacionalinių sveikatos institutų mokslininkų tyrimai rodo, kad lėtinis skausmas sukelia pokyčius smegenyse, o tiksliau – pilkojoje medžiagoje. Sumažėjęs pilkosios medžiagos kiekis gali sukelti atminties, emocinių problemų ar pažinimo sutrikimų. Žmonės, kurie praktikuoja jogą, padidina pilkosios medžiagos kiekį smegenyse, todėl pagerėja skausmo tolerancija ir sušvelnėja lėtinio skausmo sukeltų pokyčių padariniai.

19. Didina atsparumą stresui – dėl to, kad joga ramina nervų sistemą ir atkuria organizmą. To rezultatas – gyvybingumo atkūrimas, pagerėjusi psichofizinė būsena ir padidėjęs emocinis stabilumas.

Joga ir psichinė būsena

20. Padeda atsipalaiduoti – raumenų atpalaidavimas ir laisvas kvėpavimas mankštos metu leidžia pereiti į visiško atsipalaidavimo būseną. Tai pašalina jus nuo įtampos ir suteikia jums ramybę.

21. Joga leidžia įgyti dvasios ramybę – pratimų dėka lengviau atsiriboti nuo išorinio pasaulio, nusiraminti, geriau susidoroti su agresija, sumažinti streso lygį, susidoroti su nemiga.

22. Jogos praktika didina koncentraciją – reguliariai užsiimant joga gerėja smegenų aprūpinimas krauju, dėmesys ir koncentracija, kuo geriau prisimename ir greičiau mokomės, didėja mūsų suvokimo gylis.

23. Stiprina nervų sistemą – gerina koordinaciją ir refleksus.

24. Padeda sergant neuroze – asanų praktikavimas ir kvėpavimo pratimai (pranajama) ramina nervų sistemą, taip palengvindami neurozės simptomus.

25. Joga padeda kovoti su depresija – asanų praktika padeda pasiekti vidinę pusiausvyrą, atsikratyti baimių ir pasiekti didesnę ramybę. Tyrimai rodo, kad po jogos praktikos pakinta smegenų bioelektrinis aktyvumas. Alfa bangos yra atsakingos už atsipalaidavimą, o teta - už sapnus ir emocijas. Tyrimai taip pat rodo, kad jogos pratimai padidina GABA (gama-aminosviesto rūgšties) lygį 27%, o tai sumažina įtampą ir skatina atsipalaidavimą. Daugelis žmonių, ypač kenčiančių nuo depresijos, turi mažą šios rūgšties kiekį. Mažas šios rūgšties kiekis taip pat padidina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.

26. Praktika priverčia augti – nors ir negalite augti, bet atlikdami asaną išlaikote savo kūną liekną. Nekyla klausimo apie nusilenkimą. Yra žinoma, kad lieknas žmogus automatiškai atrodo aukštesnis. Remiantis tyrimu, galite priaugti papildomą centimetrą :)

Joga moterims

27. Joga moterims padeda esant nereguliarioms mėnesinėms – kai kurios asanos (ypač sukimosi padėtys) aprūpina gimdą ir kiaušides šviežiu krauju, o pasilenkimai atgal stimuliuoja kiaušides.

28. Sumažina mėnesinių skausmus – kai kurios asanos ištempia ir atpalaiduoja dubenį bei atpalaiduoja pilvo organus, palengvindamos menstruacijų skausmus.

29. Jogos praktika prieš pastojant sumažina persileidimo riziką – dėka asanų, kurios kontroliuoja priešlaikinius gimdos susitraukimus ir stiprina raumenis.

Joga ir nėštumas

30. Jogą naudoja nėščios moterys – daugelis nėštumo metu atliekamų asanų paveikia mamą ir vaiką.

a) nugaros lenkimas, vaisiaus spaudimas ant pilvo pasiskirsto tolygiai, neleidžia susidaryti strijoms, jos taip pat daro diafragmą elastingą ir aktyvina širdį, kartu pridedant energijos;
b) sėdimos padėtys stiprina dubens sąnarius ir atpalaiduoja raumenis,
stovimos padėtys stiprina klubų, kelių, kulkšnių ir stuburo sąnarius
c) jogos praktika padidina širdies darbingumą, užtikrina gerą kraujotaką ir dubens aprūpinimą deguonimi;
d) Atvirkštinės pozicijos su pranajama gerina tiek mamos, tiek vaiko kraujotaką, taip pat sumažina pilvo organų spaudimą plaučiams. Apverstos padėtys taip pat stimuliuoja kepenis ir kiaušides.
e) susuktos asana ir įdubusios nugaros asana naudingos gerinant inkstų veiklą ir sumažinant infekcijos riziką;
f) lenkimai sukelia kasos aprūpinimą krauju ir pagerina jos veiklą moterims ir vaikams;
e) jogos praktika sumažina įtampą juosmeninėje stuburo dalyje, kuri yra padidėjusio motinos ir embriono kūno svorio pasekmė;
g) asanų praktika padidina dubens lankstumą, todėl gimdymo procesas palengvėja;
h) jogos praktika moko taisyklingai kvėpuoti ir atpalaiduoja.

Joga ir vėžys

31. Padeda kovoti su krūties vėžiu – taip yra dėl kūno ir proto sąveikos. Tyrimas buvo atliktas 44 moterų grupėje, kurioms arba netrukus po to buvo gydomas vėžys. Rezultatai parodė, kad po 10 savaičių jogos užsiėmimų su švelniais pratimais depresijos lygis sumažėjo perpus, palyginti su ta pačia grupe sergančių moterų, kurios nepraktikavo jogos. Taip pat pagerėjo ramybės ir gyvenimo jausmas. Kitos moterų grupės tyrimai davė panašių rezultatų. Po 8 savaičių moterų sveikata pagerėjo ir jos buvo įsitikinusios, kad gali nugalėti ligą. Taip pat sumažėjo NF-kB baltymo, vadinamo streso žymekliu organizme, aktyvacija.

32. Padeda autizmu sergantiems vaikams – Joga taip pat teigiamai veikia vaikų psichinę įtampą ir stresą. Tyrimai parodė, kad kasdienė autistiškų vaikų joga padėjo sumažinti hiperaktyvumą, agresiją ir atsilikimą.

33. Joga įtakoja savęs suvokimo pokyčius – jogos praktikos dėka didėja kūno sąmonė ir jo gebėjimai, pagerėja žmogaus nuotaika ir suvokimas. Mes pradedame labiau priimti save.

Jogos privalumų sąrašas kalba pats už save. Ar verta užsiimti joga? Manau tikrai taip. Žinoma, pasitaiko, kad joga, užuot padėjusi, gali pakenkti, ypač jei pratimai atliekami neteisingai ar turime kokių nors medicininių problemų. Todėl savo praktikos pradžioje verta atlikti pratimus vadovaujant patyrusiam mokytojui.