Kaip padaryti pasninko dieną. Kaip dažnai galite daryti badavimo dienas, kad numestumėte svorio? Geriausi produktai iškrovimui

Yra tiek daug būdų sulieknėti, kad likus kelioms dienoms iki šventės atrodytum lieknesnė ir įsitaisytum į mėgstamą kostiumą. Dietos, sveikos mitybos sistemos, žinomų gydytojų metodai, fizinis aktyvumas ir daug daugiau – visa tai buvo sugalvota siekiant sugrąžinti jūsų kūną į normalią būseną. Rasti idealų būdą, kaip gražinti savo figūrą ir atsikratyti papildomų svarų darosi vis sunkiau, nes nežinai, ką daryti. O šiandien kalbėsime apie tai, kaip praleisti pasninko dieną, kuri leis ne tik sulieknėti, bet ir išvalyti organizmą nuo...

Absoliuti pasninko dienos nauda

Tai nėra dieta, kai reikėtų nuolat atsisakyti konkretaus maisto, net jei jis labai sveikas. Esmė – sumažinti savo mitybos porcijas, valgyti daugiau lengvo maisto ir stebėti suvalgomo maisto kiekį. Šios dienos nereikėtų painioti su pasninku, kai iš viso draudžiama valgyti ar gerti. Gydytojai teigia, kad šiuo metu tai yra geriausias būdas ne tik normalizuoti savo sveikatą, bet ir pašalinti papildomus kilogramus. Pasninko diena turi tris pagrindinius privalumus:

Per visą laikotarpį iš organizmo būtinai pašalinamos atliekos ir toksinai.
Tai puiki valios ir kantrybės treniruotė, taip pat didžiulis kūno poilsis nuo sunkaus maisto dideliais kiekiais.
Kilogramai tirpsta prieš akis, pagerėja plaukų ir nagų būklė, oda įgauna sveiką išvaizdą.

Paruošimas

Jūs negalite atsikelti ryte ir pradėti savo pirmąją pasninko dieną, kad jūsų kūnas nebūtų šoko būsenoje. Pirmas dalykas, kuris yra svarbus, yra prisiderinti prie pasninko. Šis etapas praeina palaipsniui, nes per kelias dienas mažėja įprastų porcijų tūris, racione atsiranda mažai kalorijų turintis maistas, didėja vaisių ir šviežių daržovių suvartojimas. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti maisto, nes staigus alkis yra kupinas virškinimo trakto ligų, daugybės opų ir gastritų. Jei kruopščiai paruošite savo kūną maistui, sumažindami maisto produktų kaloringumą, skrandyje atsiras malonus lengvumas. 2-3 dienas atsisakykite kepinių ir labai riebaus maisto, pamirškite valgymą po 19 val. Išskirkite, net jei labai norite ką nors kramtyti, geriau išgerti stiklinę vandens. Iš principo tai labai idealus preparatas, kuris sureguliuos kūną, pakels nuotaiką ir suteiks lengvumo pojūtį visam kūnui.

Taisyklės

Didžiausia nauda bus tik tada, jei elgsitės teisingai ir nepasiduosite silpnybėms.

Ši diena turėtų būti tik kartą ar du per savaitę, jei yra didelis noras numesti svorio ir normalizuoti organizmo veiklą. 24 valandos pirmą kartą yra maksimalus laikotarpis, griežtai draudžiama išsikrauti ilgiau nei dvi dienas. Jei į šį punktą nebus atsižvelgta, skrandis bus pažeistas.
Svarbiausia – patogumas, todėl pasninko dienai laikas turėtų būti tinkamas. Tai gali būti savaitgalis arba savaitės vidurys. Bet jei buvo nustatytas iškrovimo laikotarpis, režimo turėtumėte laikytis kiekvieną kartą tą pačią dieną. Užsiprogramuokite, kad net ir skaniai gaminant visai šeimai, sugedti griežtai draudžiama – kitaip visa iškrovimo esmė nukris į kanalizaciją.
Prieš pasninko dieną nerekomenduojama prieš dieną valgyti per daug, antraip ryte galite jausti diskomfortą ir sunkumą skrandyje.
Nepaisant to, kad tai yra svorio metimo būdas, pasninko metu neturėtumėte užsiimti sunkia fizine veikla. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, jei sportas vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, tai daug bėgioti ir vaikščioti. Taip pat rekomenduojama apsilankyti saunoje, baseine ar pirtyje.
Bet koks mitybos apribojimas visų pirma yra stresas organizmui. Kad skrandis nepatirtų šoko, ryte tuščiu skrandžiu išgerkite šaukštą įprasto alyvuogių aliejaus ir visą dieną lėtai išgerkite 2 stiklines ramunėlių arbatos. Galite išbandyti kitą žolelių mišinį, pavyzdžiui, su melisa.
Žiemą ir vasarą pasninko dienos skiriasi. Taigi žiemos sezonu tokią dieną geriausia skirti savaitės pabaigoje, o vasarą – priešingai – pačioje pradžioje. Sezonas labai įtakoja iškrovimą, nes čia yra įvairių produktų. Tas pats vyksta su pavasariu ir rudeniu.
Vidutinė baltymų dozė per dieną neturi viršyti 350 gramų, tačiau daržovių turi būti lygiai 1,5 kg (visų kartu, tiek žalių, tiek troškintų). Būtinai išgerkite 2 litrus vandens, neskaitant nesaldintos arbatos.
Maisto kalorijų kiekis svyruoja nuo 800 iki 1000 kcal. Geriausia valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per pasninko dieną. Palyginimui: įprastas dienos kalorijų kiekis moters valgyje svyruoja nuo 1600 iki 2000 kcal, o vyro racione – dar daugiau.
Jei yra sunkių ligų, nėštumo, žindymo, tada iškrauti draudžiama. Bet kokiu atveju turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis duotų sutikimą arba, priešingai, įtikintų, kad tokia diena ne jums.

Kaip praleisti pasninko dieną: geriausi pavyzdžiai

Kiekvienas pasninko dieną gali turėti savo metodą. Net jei mityba ir produktai skiriasi vienas nuo kito, sistema yra ta pati. Svarbiausia valgyti mažai riebalų ir kalorijų turintį maistą, gerti daugiau įprasto filtruoto vandens ir valgyti mažomis porcijomis kelis kartus per dieną. Šie geriausi patiekalų pavyzdžiai laikomi idealiais tiems, kurie niekada nesėdėjo pasninko dieną:

Daržovės ir vaisiai. Dienai pakanka dviejų kilogramų šių produktų. Į savo racioną galite įtraukti 1 litrą šviežiai spaustų sulčių. Čia jūsų vaizduotė vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kaip tiksliai nuspręsite vartoti vaisius ir daržoves. Pavyzdžiui, salotos, pagardintos citrinos sultimis, kefyru ar alyvuogių aliejumi, arba žalio maisto dieta. Nesvarbu, kaip pasirinksite valgyti. Svarbiausia, kad per dieną būtų suvalgyta 2 kilogramai daržovių ir vaisių. Nepamirškite apie vandenį.
Obuoliai. Tai unikalus vaisius, turintis daug vitaminų, rūgščių ir mikroelementų. Be to, obuoliuose yra skaidulų, kurios veikia organizmą kaip šveitiklis. Pasninko dienai reikės 1,5 kilogramo prinokusių, sultingų obuolių. Darykite su jais ką norite – kepkite, valgykite žalius ar net troškinkite. Svarbiausia yra padalinti maistą į kelis etapus ir gerti daug vandens.
Mėsa. Puikus pasirinkimas tiems, kurie labai dažnai jaučiasi alkani. Iškrovimui reikės 350 gramų mėsos (kalakutienos ar veršienos), neriebaus kefyro ir daug vandens. Pagrindinis produktas gali būti keptas, virtas arba troškintas. Per pertraukas išgerkite pilną stiklinę kefyro. Tokia baltymų diena leis organizmui dirbti kaip laikrodis, tikrai pašalins papildomus kilogramus ir prisotins organizmą būtiniausiais vitaminais. 4 valgymai yra optimalus dienos kiekis.
Grikiai. Ne veltui šie dribsniai laikomi „moteriška koše“, nes juose yra didžiulis vitaminų ir mikroelementų kiekis. Jodas, magnis, varis, kalis, geležis - atrodo, kad laikas valgyti vien grikius, kad prisotintumėte savo kūną visomis reikalingomis medžiagomis. Tačiau jums prireiks tik vienos dienos, kad pagerintumėte savo kūno funkcionavimą, pajustumėte lengvumą ir vėl pamiltumėte šį grūdą. Tiesa, grikių virti nereikia. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užpilti verdančiu vandeniu 300 gramų šio produkto ir palikti nakčiai, kad kitą dieną pradėtumėte pasninko dieną. Per dieną galite valgyti tiek grikių, kiek norite. Svarbiausia yra 300 gramų produkto, ne daugiau.
Agurkai. Nepaisant to, kad šioje daržovėje yra daug vandens, ji yra veiksmingiausias produktas pasninko dieną. Pasninko dieną galima suvalgyti net 2 kilogramus agurkų. Bet be jų daugiau nieko negalima vartoti, net druskos ir duonos. Svarbu gerti daug vandens tarp valgymų visą dieną.

Išeik iš pasninko dienos

Po kiekvieno iškrovimo organizmui reikia laipsniško atsigavimo. Staigus grįžimas prie įprastos mitybos tik pakenks viskam, ką dirbote. Draudžiama persivalgyti ir persivalgyti į maistą reikia valgyti labai lėtai ir palaipsniui. Daugelis merginų nepaiso šio dalyko ir skundžiasi, kad per pasninko dieną jos tik priaugo svorio ir nenumetė nė gramo. Esmė ta, kad jie pasirinko neteisingai. Dieną svarbu pradėti nuo stiklinės kefyro ar nekaloringo jogurto, po kiekvienos valandos leidžiama valgyti vaisių, o nakčiai gerti saldžią arbatą su medumi. Valgyti mažomis porcijomis nesikeičia, geriau valgyti po truputį. Organizmo atsigavimas trunka apie 2 dienas, per kurias pasipildoma įprasta mityba. Po pasninko dienos daugelis žmonių savarankiškai atsisako traškučių, krekerių ir džiovintos žuvies. Tai rodo, kad iškrovimas buvo naudingas. Svarbiausia nepiktnaudžiauti tokiomis dienomis, nes per daug viskas yra pavojinga.

Pasninko diena – puiki proga išbandyti savo valią ir kūną. Atsikratykite dietų, drastiškų nuolatinių maisto apribojimų, nesuprantamų vaistų nuo svorio ir nesveikų lieknėjimo metodų. Geriau kartą per savaitę skirkite sau tikrą dieną visam kūnui apkrauti, nei visą mėnesį laikytis griežtos dietos, stengiantis numesti bent 2–3 papildomus kilogramus. Tai ne tik sveikata, bet ir puiki išvaizda, patrauklumas ir grakštumas. Būtent todėl daugelis gydytojų rekomenduoja savo pacientams valgyti absoliučiai viską, bet saikingai, o vieną dieną per savaitę skirti badavimui. Juk tai idealus laikas savo grožiui ir gyvenimo būdo normalizavimui.

Dabar jūs žinote, kaip teisingai praleisti pasninko dieną, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Pasidalykite straipsniu su draugais ir palikite komentarus. Iki pasimatymo!

Straipsnyje rasite atsakymus į visus klausimus apie pasninko dienas: taisykles ir jų dažnumą, naudą ir žalą, rezultatus ir apžvalgas, pasninko dienų galimybes.

Mintys apie badavimo dienas dažniausiai kyla po stipraus persivalgymo. Dažniausiai tai būna šventinės vaišės, kuriose neįmanoma neišbandyti įvairiausių skanėstų. Periodiškas pasninko dienų pratimas padės išspręsti daugelį kūno problemų, išlaikyti svorį ir net numesti kelis papildomus kilogramus.

Pasninko dienų nauda

Šventinio valgio metu žmogus suvalgo daugiau nei jam reikia, taip perkraunant virškinamąjį traktą. Valgant per daug maisto, organizme kaupiasi toksinai ir atliekos, kurios savo ruožtu užkemša ląsteles ir trukdo organizmui normaliai funkcionuoti. Būtent dėl toksinų ir atliekų, taip pat virškinimo sistemos problemų daugelis žmonių negali numesti svorio.

Pasninko dienos – galinga organizmo valymo priemonė. Po šventinės vakarienės jie padeda nepriaugti riebalų pertekliaus ir pašalinti iš organizmo suvalgyto maisto skilimo produktus. O jei tokias dienas praktikuosite reguliariai, galite atsikratyti poros papildomų kilogramų. Iškraunant kūną, virškinimo sistemos veikla sugrąžinama į normalią, o tai yra svarbus tolesnio svorio metimo veiksnys.

SVARBU: Pasninko dienomis organizmas neskaido riebalų. Svoris mažėja dėl užsistovėjusio skysčio, šlakų sankaupų ir kitų šiukšlių išsiskyrimo.

Pasninko dienų taisyklės

Valymo dienas organizuokite ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Ilgalaikis jų skurdžios dietos laikymasis neigiamai paveiks medžiagų apykaitą, virškinamojo trakto veiklą ir dėl to tik priaugs svorio.
Pasninko diena nėra pasninko diena. Valgykite mažai, dažnai, kad išvengtumėte alkio jausmo
Per dieną išgerkite 1,5–3 litrus įprasto geriamojo vandens

Suteikite sau mažiau fizinio krūvio. Treniruotes ir sunkų fizinį darbą atidėkite toms dienoms, kai jūsų valgiaraščio energetinė vertė bus didesnė
Prieš pasninko dieną ir iškart po jos valgykite saikingai, lengvai skrandžiu maistą. Tinka daržovių kreminės sriubos ir skystos košės su vandeniu
Pasninko dieną praleiskite ramiai, be stresinių situacijų
Jei jaučiatės nevaldomai alkanas, pirmiausia mažais gurkšneliais išgerkite 200 ml kambario temperatūros vandens. Jei tai neišsprendžia problemos, valgykite žalius vaisius ar daržoves.
Gerai išsimiegok. Dėl lėtinio miego trūkumo gaminasi specialus hormonas melatoninas, kuris pabudus verčia žmogų nekontroliuojamai veržtis į maistą.

SVARBU: Psichologinis nusiteikimas yra svarbiausia išsikrovimo taisyklė. Pasiruoškite įprastai dienai, kurioje užteks skanaus maisto, ir negalvokite apie skausmingus apribojimus.

Pasninko dienų kalendorius

Yra schema „nuo 2 iki 2“. Jei jums psichologiškai sunku visą dieną atsisakyti skanėstų, pasninką pradėkite nuo pietų, pavyzdžiui, 14 valandų. Pusryčiai turėtų būti tokie pat sotūs, kaip įprasta.

Pasninko dieną pradėkite pietumis, o rytoj užbaikite pietumis. Vakarienė turėtų būti jūsų įprasti patiekalai. Taigi nė viena diena nebus visiškai pasninko. Kitas triukas yra tai, kad didelę svorio metimo dalį atliksite naktį.

Pasninko dienos kalorijų kiekis.

Kadangi iškrovimui pasirenkamas nekaloringas maistas, pasninko valgiaraščio energinė vertė gerokai sumažėja, lyginant su įprastu. Moterims ekspertai rekomenduoja skirti 900–1100 kalorijų. Nepaisant to, kad jūsų kalorijų kiekis yra toks mažas, jūs tikrai nealkste, jei tinkamai suplanuosite savo mitybos planą.

SVARBU: Būkite atsargūs rinkdamiesi valymo dienos tipą. Internete galima rasti rekomendacijų sumažinti kalorijų kiekį iki 400 kalorijų, tačiau toks žingsnis bus pavojingas sveikatai.

Alkano pasninko diena

Pasninko diena yra diena, kai negalima valgyti nei kieto, nei skysto maisto. Visą dietą sudaro tik vanduo. Toks periodiškas badavimas labai naudingas organizmui ir vadinamas gydomuoju
Turėdami daugiau patirties naudojant šį iškrovimo būdą, pasninką galite padidinti nuo 24 iki 36 valandų, o vėliau iki 2 ar daugiau dienų. Labiausiai patyrę badaujantys gali ištverti kelias savaites be maisto.
Visą dieną gerkite tik švarų geriamąjį vandenį be dujų, kurio tūris yra 2,5 litro ar daugiau. Jei neturite inkstų problemų, galite išgerti iki 4 litrų skysčio. Padalinkite šį kiekį į dalis ir reguliariai gerkite
Nelengva išbūti visą dieną be maisto. Stenkitės atitraukti save nuo minčių apie maistą. Specialistai rekomenduoja daugiau vaikščioti gryname ore, vengti vietų, kur jaučiamas maisto ar maisto kvapas, nesportuoti fiziškai. Gydomąjį badavimą optimalu atlikti savaitgalį, kai nereikia vargti darbu.

SVARBU: Prieš praktikuodami pasninko dieną išbandykite savo jėgas kitose pasninko dienose: vaisių, daržovių, grikių ir kt.

Lengva pasninko diena

Kaip lengva pasninko diena jums bus, priklauso nuo jūsų mitybos pomėgių. Nelengva išbūti visą dieną be mėgstamų skanėstų valgant tau bjaurius grikius. Kad iškrovimas būtų lengvas, rinkitės tik tuos produktus, kurie jums tikrai patinka.

Pasninko diena ant košių: avižinių dribsnių, grikių, miežių, ryžių

SVARBU: bet kokią košę virkite tik vandenyje ir nenaudodami druskos, aliejaus ar kitų priedų.

Grūdų pasninko dienai reikės 700 g košės, virtos vandenyje iki vidutinio tirštumo. Padalinkite šį kiekį į 5-6 lygias dalis ir valgykite per dieną, tuo pačiu metu išgerdami 1,5-2 litrus paprasto vandens.

Daržovių pasninko dienos: agurkai, kopūstai, bulvės, rauginti kopūstai, morkos, burokėliai, moliūgai, pomidorai

Daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų, kurios būtinos normaliam virškinimui. Daržovių pasninko dienos yra vienos iš paprasčiausių, nes per vieną dieną galite suvalgyti vienos rūšies daržovių arba kelias. Išimtis yra tik krakmolingos bulvės ir burokėliai, kurie netinka valymo dienoms.

Agurkų pasninko diena pelnytai laikoma veiksmingiausia. Valo organizmą ne tik dėl skaidulų, bet ir didelio skysčių kiekio. Per vieną tokią dieną galite numesti iki 3 kg svorio.

Kasdienį valgiaraštį sudarykite iš 1-1,5 kg bet kokių daržovių, kurias reikėtų padalyti į 5-6 patiekalus.

Vaisių pasninko diena: apelsinai, arbūzas, bananai, greipfrutai, obuoliai, citrina, mandarinai, džiovinti vaisiai

Vaisių dienai galite pasirinkti vieną mėgstamą vaisių iki 2 kg tūrio ir valgyti jį lygiomis dalimis visą dieną. Toks saldus meniu lengvai toleruojamas psichologiškai.

Džiovinti vaisiai kaloringesni nei vaisiai, todėl per dieną jų prireiks tik 500 g Tai gali būti vienos rūšies džiovintas produktas arba mišinys. Džiovintus vaisius reikia mirkyti vandenyje naktį prieš pasninko dieną.

Pasninko diena ant duonos

Valymo dienai jums reikės tik duonos iš ruginių miltų. Be to, nusipirkite 1 litrą šviežio natūralaus kefyro. Reikės pusės kilogramo duonos. Padalinkite visus maisto produktus į lygias dalis ir vartokite visą dieną. Duoną ir kefyrą galite valgyti atskirai arba sujungti į vieną patiekalą.

Pasninko diena ant sriubos

Ši pasninko diena tiks tikriems sriubos mėgėjams. Tačiau kai kurie ekspertai pasisako prieš tokį iškrovimą, nes daugelio sriubų ingredientus laiko nesuderinamais, o virimas – procesas, atimantis iš daržovių liūto dalį naudingų savybių.

Visos sriubos pasninko dieną verdamos tik iš daržovių ir su minimaliu druskos kiekiu. Mėsos vartoti visiškai negalima. Galite naudoti paruoštus receptus arba eksperimentuoti su mėgstamais produktais.

Pasninko diena su skysčiais: vanduo, žalioji arbata, mineralinis vanduo, sultys, arbata su pienu

Pasninko diena su skysčiais yra panaši į pirmiau aptartą vienos dienos gydomąjį badavimą. Tai gana sudėtingas užsiėmimas, kurio metu visą dieną reikia gerti tik 1,5-4 litrų vandens, arbatos, sulčių ir kitų skysčių. Prieš atlikdami tokį iškrovimą, būtinai išbandykite save kitose valymo dienose.

Saldi pasninko diena: su medumi, su šokoladu

Labiausiai beviltiškiems smaližiams, kurie negali gyventi be saldumynų nė dienos, buvo sukurtos specialios saldaus pasninko dienos.

Kontraindikacijos badavimo dienoms

Pasninko dienos visiškai draudžiamos:

cukrinis diabetas
išsekimas dėl ilgos ligos
virškinimo trakto ligos

Dėl bet kokių lėtinių ir ūmių negalavimų prieš badavimo dieną geriau pasitarti su gydytoju.

Pasninko dienų žala, pasninko dienų trūkumai

Pasninko dienų žala slypi mitybos nesubalansuotume. Paprastai iškrovimas yra mono dieta - valgant vieną produktą. Jei valymo dienų laikotės dažniau nei 1–2 kartus per savaitę, galite rimtai pakenkti savo sveikatai.

Tai gera proga greitai susigrąžinti lengvumą po gausių vaišių, švenčių ir kitų renginių, kuriuos lydi besaikis kaloringų maisto produktų vartojimas. O kad nauda būtų maksimali, reikia žinoti kaip teisingai pravesti pasninko dieną.

Pasninko dienų taisyklės

Saugesnis ir efektyvesnis vieną pasninko dieną per savaitę. Galite pasirinkti vieną dieną (valgykite tik vienos rūšies maistą) arba kombinuotą pasninko dieną (kelių rūšių maistą). Pasninko dieną patartina vykdyti pagal grafiką - tam tikromis savaitės dienomis, tada organizmas prie to pripras, o jų „lauks“ ir bus daug lengviau toleruojamas.

Produktai turi būti griežtai dozuoti, tačiau reikia padidinti skysčių kiekį. Reikia gerti daug ir dažnai (iki 2,5-3 litrų per dieną). Tai gali būti tiek paprastas švarus vanduo, tiek įvairios žolelių arbatos ir tinktūros. Labai naudinga žalioji arbata ir erškėtuogių nuoviras.

Norėdami sustiprinti poveikį pasninko diena Geriau lengvą vakarienę vakarienę prieš tai. Vykdydami šiuos reikalavimus neturėtumėte gerti alkoholio, „iškrovimo“ naudą padidinate kelis kartus.

Visas maistas turėtų būti padalintas į 6-7 mažas porcijas, o vidutinis maisto produktų kalorijų kiekis turi būti 1000-1500 kcal. Maždaug 1,5-2 kilogramai daržovių arba apie 500 gramų baltyminių produktų.

Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite vieną šaukštą augalinio aliejaus – taip išvengsite tulžies sąstingio, kuris gali atsirasti ribojant dietą.

Sutvarkykite savo pasninko diena kad būtų išvengta intensyvaus fizinio ir psichinio streso. Geriausia tokią dieną praleisti namuose.

Pasistenkite sugalvoti ką nors įdomaus, bet nelabai varginančio, nuveikti visai dienai. Tai užvaldys jūsų mintis ir atitrauks mintis nuo nuolatinių minčių apie maistą.

Per pasninko dienos Patartina pailginti nakties miego trukmę. Dar geriau, jei dieną nusnausite valandą.

Jei alkio netoleruojate, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.

Po bet kokių pasninko diena Jūs neturėtumėte skubėti į maistą iš karto. Tai kupina nemalonių pasekmių. Kitą dieną po „iškrovimo“ stenkitės valgyti saikingai, nesiremdami į per daug riebius miltus ar saldų maistą.

Iš visos įvairovės pasninko dienos pirmenybė turėtų būti teikiama tiems, kurie vartoja daug šviežių daržovių ir vaisių, taigi ir skaidulų. Tokios dienos ypač naudingos žiemą ir pavasarį, kai maiste jau yra nedidelis vitaminų kiekis ir reikia daugiau daržovių bei vaisių. Riebalų, mėsos ir pieno pasninko dienas rekomenduojama vartoti labai atsargiai. Jie yra kontraindikuotini sergant lėtinėmis virškinimo sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Griežtai nerekomenduojama vykdyti badavimo dienas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat sergant, esant lėtinėms ligoms ūminėje stadijoje. Tokiais atvejais, prieš pradedant badavimo dieną, būtina pasitarti su gydytoju!

Pasirinkite pasninko dieną lengvas ir paprastas pagal jūsų skonį. Todėl verta išbandyti tokį kūno gydymo būdą. Juk pasninko dienos yra geras būdas prisiderinti prie taisyklingos mitybos, išvalyti organizmą nuo maisto pertekliaus ir pagerinti savijautą.

Jei jums sunku laikytis dietos, bet norite būti liekni ir tinkami, padovanokite savo kūnui pasninko dieną. Kaip dažnai turėčiau tai daryti? Ko reikia sėkmingam iškrovimui? Sekite patarimus ir pamatysite rezultatus!

Pasninko diena – kaip dažnai tai daryti?

Šiuolaikiniai produktai ne visada turi natūralią sudėtį. Todėl organizmas juos apdoroja ilgą laiką, žarnyne išbūna ilgiau nei parą. Kaupiasi kenksmingos medžiagos, kurios lėtina medžiagų apykaitą ir padeda atsirasti papildomiems kilogramams. Kadangi moterys yra impulsyvios prigimties ir ne visos turi kantrybės ilgoms dietoms, pasninko dienos sugrąžins organizmo pusiausvyrą širdies sistemos ir virškinimo organų veikloje.

Pasninko dienų nauda

Dietologų teigimu, jei reguliariai laikotės „pasninko“ dienų grafiko, galite palaipsniui numesti svorio. Apčiuopiamus rezultatus pajusite ne anksčiau kaip po trijų mėnesių. Svoris turėtų normalizuotis.

Bet tai nereiškia, kad nevalgote kartą per savaitę, o tada valgote, kol pasisotinate šešias dienas. Reikia pakoreguoti savo meniu ir pridėti aktyvios fizinės veiklos. Jei to nepadarysite, svorio metimo procesas primins pasivažinėjimą kalneliais. Kilogramai kabės pirmyn ir atgal, bet iš to nebus jokios naudos.

Jei valgote normalią, subalansuotą mitybą ir nesate linkę į antsvorį, badavimo dienų neprireiks. Tačiau spurgos turėtų kreiptis į panašų metodą. Per dieną jie gali numesti beveik pusę kilogramo: kūnas sujuda ir pradeda deginti riebalų sankaupas. Per šį laiką virškinimo organai (kepenys, skrandis, kasa) pailsės ir galės geriau dirbti.

Kaip dažnai galima atlikti procedūrą?

Prieš pradėdami badavimo dienas, pasitarkite su gydytoju. Tai padės įvertinti kūno būklę dėl:

antsvoris,
amžius,
lėtinės ligos,
Bendroji sveikata,
tam tikrų maisto produktų netoleravimas.

Savaitgalio variantas taip pat tinka ne kiekvienam: kai visą dieną būnate namuose, jūsų mėgstamiausia pramoga yra apžiūrėti virtuvę. Šią dieną reikia praleisti lauke, ilgiau pasivaikščioti, kad mintys apie maistą nublanktų į antrą planą.
Išsikrauti galite ne daugiau kaip dvi dienas per savaitę. Jei laikotarpis pratęsiamas, organizmas įsijungs taupymo režimą ir pradės kaupti riebalų ląsteles rezerve. Kai kurie žmonės „pasninką“ derina su pasninko dienomis pagal bažnyčios kanonus – trečiadienį ir penktadienį. Kiti teigia, kad tai reikėtų padaryti patikrinus mėnulio kalendorių (11 ir 26 dienos). Ar sunku išgyventi visą dieną su kefyru ar obuoliais? Pirmiausia pabandykite apriboti savo meniu iki ketvirtos valandos po pietų, o tada valgykite mažai kalorijų turintį maistą.

Produktai kūno iškrovimui

Yra įvairių pasninko dienų variantų. Ekspertai juos skirsto į „gerai pamaitintus“ ir „alkanus“. Iškrovimas „pilnas“ yra idealus pasirinkimas tiems, kurie negali atlaikyti staigių maisto atsisakymų. Jie tinka ir žindančioms moterims, nes palaipsniui paruošia organizmą sunkesniems veiksmams. Tokiu pasirinkimu dieta negali apsiriboti vienu produktu, bet gali būti derinama su keliais. Pavyzdžiui:

troškintos daržovės ir jūros gėrybės,
vaisių salotos,
virta liesa mėsa (kalakutiena, vištienos krūtinėlė, veršiena) ir šviežios daržovės,
neriebi varškė su įvairiomis uogomis (avietėmis, braškėmis, vyšniomis).

Reikia virti be druskos. Vartojimo norma per dieną neturėtų viršyti tūkstančio kalorijų. Atminkite, kad taip pat reikia laikytis gėrimo režimo. Jums reikia gerti dažnai, bet mažomis porcijomis. Bendras skysčio kiekis, įskaitant žaliąją arbatą ir negazuotą vandenį, turėtų būti apie du litrus.
Pasninko dienos, vadinamos „alkanomis“, turi savo ypatybes. Jie skiriasi tuo, kad suvartojamų kalorijų kiekis smarkiai sumažėja ir svyruoja apie 600–800 per dieną. Sunkiausias variantas yra tada, kai visą dieną geriate tik vandenį. Tačiau pradedantiesiems šis metodas netinka. Turite pasirinkti vieną tinkamą produktą. Dažniausiai naudojami šie:

grikiai,
kefyras,
obuoliai,
agurkai,
arbūzas,
lieso sūrio,
Garuose virta žuvis.

Jei mėgstate vaisių ir daržovių pasninko dienas, žinokite, kad jas reikia vartoti šviežias ir su žievele. Vartojimo norma yra nuo pusantro iki dviejų kilogramų. Iš jų galite pasigaminti natūralių sulčių ir gerti nepridedant cukraus.

Pasninko dienai iškritus melionų sezonui, sukaupkite bent 6–8 kilogramus arbūzų. Visą dieną valgykite ir gerkite vandenį.

Neriebų kefyrą galima pakeisti išrūgomis arba jogurtu. Jums reikės dviejų litrų. Mes jo nesaldiname!

Grikių pasninko dienai reikia pasiruošti iš vakaro. Į du šaukštus dribsnių užpilkite virinto vandens arba kefyro. Palikite per naktį. Valgykite grikius su vandeniu. Kitą dieną pajusite savo kūno lengvumą, nes kūnas švelniai išvalomas nuo toksinų ir atliekų.

Po dviejų mėnesių, kai priprasite prie vienos dienos badavimo režimo, galėsite surengti pasninko dieną ant paties vandens. Minimalus suvartojimas yra 2–2,5 litro per dvidešimt keturias valandas.
Kad nebūtų nuobodu laikantis „lengvos“ dietos, maistą galite keisti kas savaitę.

Kaip surengti pasninko dieną nepakenkiant sveikatai?

Reikia teisingai iškrauti kūną. Kad nesijaustumėte priblokšti ir mieguisti, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

Po persivalgymo ar šventinių vaišių po dviejų dienų būtinai turi pasninko dieną.
Kadangi riebalai pradeda kauptis trečią dieną.
Nepamirškite vartoti vitaminų ir gerti daug vandens.
Stenkitės nederinti badavimo su intensyviomis treniruotėmis ar dideliais darbo krūviais.
Pasninko dienomis miego laiką galima pailginti iki dešimties valandų.
Jei turite silpną valią ir lengvai pasiduodate pagundai, valgykite atskirai nuo šeimos.
Prisijunkite prie teigiamos bangos. Turite atlikti psichologinius mokymus, kad užtikrintumėte būsimos procedūros naudą, kad negalvotumėte apie maistą.
Pasninko dienas stenkitės atlikti tuo pačiu metu, kad organizmui būtų lengviau prisitaikyti ir priprasti prie šio režimo (pavyzdžiui, antradienį ir penktadienį).
Jūs neturėtumėte vartoti diuretikų ar vidurius laisvinančių vaistų. Tai gali pakenkti sau.
Kad tulžis nepasislėptų, tuščiu skrandžiu išgerkite 20 mililitrų saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus.
Lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiais neorganizuokite badavimo dienų. Moterys neturėtų daryti tokio šoko kūnui menstruacinio ciklo metu.
Neskubėkite svertis kitą dieną. Tai dažnai šokiruoja daugelį, nes jie tikisi greitų rezultatų. Poveikis pasiekiamas tik po kelių mėnesių praktikuojant badavimo dienas.
Atkreipkite dėmesį, kad obuoliai ir agurkai didina apetitą. Kad išgyventumėte pasninko dieną, derinkite juos su kitu nekaloringu maistu.
Mitybos specialistai nerekomenduoja pasninkauti su mėsa ir kiaušiniais. Jie nepadės išvalyti organizmo, o tik pridės toksinų.

Kaip „grįžti“ iš iškrovimo?

Natūralu, kad po badavimo dienos turite grįžti prie įprastos mitybos. Tačiau tai nereiškia, kaip dažnai galvoja pradedantieji, kad kitą dieną reikia atsigauti. Jei tikrai norite turėti liekną kūną be riebalų raukšlių, pereikite prie subalansuotos mitybos. Pamirškite saldžius gazuotus gėrimus, riebius, sūrius ir rūkytus gėrimus. Stenkitės nesižavėti šokoladu ir konditerijos gaminiais, taip pat greitu maistu.

Puikus pasirinkimas – avižiniai dribsniai arba šviežių daržovių salotos pusryčiams. Porcijos neturėtų būti didelės. Geriau valgyti dažnai, bet mažai. Kitą dieną po pasninko nevalgykite sunkių mėsos patiekalų. Ryte išgerkite šilto vandens su medumi arba šviežiai spaustomis sultimis. Mityboje turėtų vyrauti baltyminis maistas (košės, pieno produktai, žuvis).

Atsižvelgdami į savo fizinį aktyvumą, patys arba su dietologo pagalba apskaičiuokite, kiek kalorijų jums reikia suvartoti. Šis požiūris padės pereiti prie sveiko gyvenimo būdo.

Naudingi patarimai pradedantiesiems

Jei niekada nevalgėte pasninko ir negalite apsispręsti dėl meniu pasirinkimo, siūlome susipažinti su populiariausiomis dietomis.

Pasninko diena ant daržovių

Prieš pasirinktą pasninko dieną vakarienei paruoškite dietinę daržovių sriubą. Tai bus mini treniruotė kūnui. Kitą dieną valgykite tik žalias daržoves su žievele, nes jų nauda yra neprilygstama.

Pusryčiai: 2 arbatiniai šaukšteliai bet kokio augalinio aliejaus, du vidutinio dydžio pomidorai, 200 ml šviežių daržovių sulčių (brokolio, morkų, moliūgų), atskiestų negazuotu mineraliniu vandeniu.

Po 3 valandų: vegetariška sriuba, šviežių agurkų ir pomidorų salotos, žalioji arbata su imbieru.

Po 2 valandų: troškintos daržovės (saldžiosios paprikos ir baklažanai), 175 ml pomidorų sulčių.

Popietės užkandis: salotos iš kopūstų, agurkų ir žaliųjų svogūnų. Galite pridėti marinuotų grybų ir žolelių arbatos.

Vakarienė: lengva daržovių sriuba.

Pusryčiai po iškrovimo: šviežios arba troškintos daržovės ir juoda kava be cukraus.

Kombinuotos pasninko dienos

Vieno produkto (pavyzdžiui, žalių obuolių ir agurkų) pasninko diena dažnai turi reikšmingą trūkumą – padidina apetitą. Tokiais atvejais galite derinti skirtingus komponentus.

Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai, daržovių sultys.

2 pusryčiai: 100 gramų neriebios varškės, džiovintų vaisių kompotas.

Pietūs: 250 gramų virtos liesos mėsos, agurkų salotos, 250 ml kefyro.

Popietės užkandis: pomidorų salotos, 1 kiaušinis, žolelių arbata su ramunėlėmis.

Vakarienė: 100 g varškės su šviežiomis uogomis, 250 ml kefyro.

Kad ir kokį organizmo valymo būdą pasirinktumėte, atminkite, kad pasninko dienos padės atsikratyti papildomų kilogramų, jei laikysitės rekomendacijų!

Dietos ir sveika mityba 05.01.2014

Mieli skaitytojai, šiandien dienoraštyje siūlau pakalbėti apie pasninko dienų naudą mūsų organizmui. Manau, kad daugelis iš mūsų po nuolatinės Naujųjų metų šventės pajutome visus persivalgymo „žavesius“. Juk ilgai lauktai šventei visi stengėsi ne tik pademonstruoti savo kulinarinius sugebėjimus, bet ir patenkinti gastronominius potraukius. Jei atvirai, tikriausiai valgėme daug, su pasimėgavimu, nieko sau neneigdami. Juk Naujieji metai, kaip sakoma, ateina kartą per metus.

Bet po to, kai viskas leidžiama: „Eik pasivaikščioti, tiesiog eik pasivaikščioti! pamaitintas skrandis ima maištauti. Jam antrina staiga prabudusi sąžinė, kurios sąžinės graužatis verčia lipti ant svarstyklių ir galvoti, kaip susitvarkyti su majonezo gausos ir kaloringos įvairovės pasekmėmis. Ir net jei nepastebėjote didelio svorio padidėjimo, po tokio „stalo maratono“ virškinimo sistemai būtinai reikia poilsio. Čia mes prisimename pasninko dienas ir kaupiame jėgas, kad galėtume atlikti šį iškrovimą.

Mes vis dar esame keista tauta. Pirmiausia numetame svorio per atostogas, kai kuriuos renginius, paplūdimio sezoną, tada leidžiame viskam eiti savo vaga ir vėl galvojame: „Ką daryti, kad būtume geros formos? Siūlau dar pritaikyti visą mūsų išmintį, daug ką apgalvoti ir pradėti bent jau nuo pasninko dienų sistemos.

Tai ne tik tam tikra programa, skirta pereiti nuo „persivalgymo“ prie įprasto režimo. Kartkartėmis daryti tokias pertraukėles labai pravartu ir įprastoje mityboje. Ir tam yra keletas priežasčių:

Pasninko dienos. Nauda.

Pasninko dienos – penkios priežastys pabandyti

Suteikite savo kūnui pertrauką nuo nuolatinio per didelio maisto kiekio. Taip atsitinka, kad mums tiesiog nereikia kai kurių to, ką valgome. Ir, deja, betikslis užkandžiavimas, „valgymo“ problemos ir persivalgymas „dėl kompanijos“ pasitaiko gana dažnai, jau beveik tampa tradicija. Taigi kūną tikrai reikia šiek tiek papurtyti. Kaip dažnai tai daryti, priklauso nuo jūsų, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, poreikius ir, žinoma, sveikatos būklę.
Pasninko dienų pagalba mes atsikratome toksinų ir toksinų - ilgai kūne „buvusių“ švenčių pasekmių, kurios virto visiškai nereikalingu balastu.
Jei dieta neduoda laukiamų rezultatų, išbandykite pasninko dienas kaip papildomą medžiagų apykaitos stimuliavimą. Galbūt toks „laiko pertrauka“ bus postūmis pradėti „svorio metimo programą“. Arba tai tikrai išgelbės nuo vos vieno papildomo kilogramo.
Treniruokite savo valios jėgą. Siekdami sutvarkyti savo „formą“, mes taip pat dirbame su jos „turiniu“, atstatydami savo sąmonę į naują lygį. Suprasdami, kad maisto ribojimas yra teigiama patirtis, mokomės valdyti savo norus, vadinasi, programuojame save siekti naujų naudingų tikslų.
Pasninko dienos gali tapti visos mūsų mitybos sistemos „perkrovimo programa“. Išbandę trumpalaikį naudingo abstinencijos kursą, galime visiškai pereiti prie tinkamos mitybos sistemos. Žiūri, ir noras be atodairos ryti viską iš eilės dings be žinios.

Persiųsti! Norėdami iškrauti! Kaip pasiruošti psichiškai?

Pasninko dienos. Kaip juos teisingai atlikti.

Neskubėkite atsikratyti šventinės vakarienės „likučių“, kurie vis dar užpildo jūsų šaldytuvo lentynas. Yra dvi parinktys:

1. arba pamažu užbaigti viską nesuvalgytą (raktinis žodis „palaipsniui“, tai yra suvaržyti savo impulsus kuo greičiau susitvarkyti su kailiniais ir Olivier salotomis). Ši parinktis tinka tiems, kurie nepasitiki savo valia ir bijo „palaužti“, dar nesunaikinę „gundymų“.

2. Arba pagaliau uždarykite sau temą apie šį šaldytuvą, išsikeldami aiškų tikslą: „Laikykis! Nepaisant to, kad jūsų namų ūkis gali nepalaikyti jūsų iniciatyvos. Šis kelias pasiekiamas tiems, kurie turi pakankamai valios. Arba visiškai atsibodo gastronominė gausa, o prisiminimas apie šokoladinio pyrago gabalėlį sukelia tik sunkumo jausmą skrandyje.

3. Bus puiku, jei pasirūpinsime savo sveikata ir naudosime deguonies kokteilius. Apačioje yra tiek daug naudingų dalykų. Šie stebuklingi burbulai daro stebuklus. Mes galime valgyti orą nepatirdami alkio priepuolių ir neprisimindami rūkyto maisto bei kepinių aromatų. Kokteilio puta tiesiog panaikins mūsų alkį. Galima įsigyti deguonies kokteilių ruošimo įrangos

Kaip tinkamai organizuoti pasninko dienas?

Tačiau vieno sprendimo pasninkauti neužtenka. Taip pat svarbu žinoti jų vykdymo taisykles.

Pasninko dienas geriau planuoti įtemptais laikotarpiais. Taip mintys bus toli nuo maisto, o bėgti sumuštinio tiesiog nebeliks. Jei „išsikraunate“ įprastomis namų sąlygomis, apsirūpinkite neriebiu kefyru. Stipraus noro ko nors suvalgyti akimirkomis tai jums padės.
Tačiau nereikėtų perkrauti savęs fizine veikla. Tai yra, geriau atidėti jėgos treniruotes sporto salėje ir net tik kūno rengybos užsiėmimus. Neperkraukite savo organizmo, kuris tokiomis dienomis jau aktyviai dirba.
Jeigu labai norisi kokių nors papildomų procedūrų (kurios, beje, gali ir trukdyti), gali nueiti į pirtį ar pasidaryti masažą. Tai turės teigiamą poveikį organizmo valymui. Ir daugiau vaikščiokite gryname ore.
Kalbant apie papildomą valymą, jokiu būdu nesinaudokite vidurius laisvinančiais ar diuretikais. Toks priverstinis stimuliavimas tik pakenks organizmui ir papildomai apkraus inkstus. Netrukdykite natūraliam iškrovimo procesui.
Kad veiktų tinkamai, nepamirškite išgerti bent 2-3 litrus vandens per dieną. Be to, didžiąją jo dalį reikėtų išgerti pirmoje dienos pusėje. Kad išvengtumėte tulžies stagnacijos kepenyse, ryte tuščiu skrandžiu išgerkite šaukštą augalinio aliejaus. Per dieną vieną puodelį arbatos galite pakeisti choleretinių žolelių nuoviru arba tiesiog išgerti erškėtuogių. Skaitykite apie tai, kaip teisingai užvirinti.

Kitas patarimas tiems, kurie planuoja pasninko dieną surengti sau - pasibaigus numatytam laikotarpiui, neturėtumėte „atlyginti“ už savo pastangas vėl kibdami į visus gastronominius sunkumus. Organizmui tokio streso visiškai nereikia, o pasiektas rezultatas išsilygins.

Maisto kiekis, kurį galima suvartoti per vieną badavimo dieną, skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio ir energijos, kurią planuojate išleisti per tą dieną. Tačiau bet kuriuo atveju nevalgykite daugiau nei dviejų kilogramų daržovių ir vaisių bei daugiau nei 600 g baltyminių produktų (mėsos, žuvies, kiaušinių, neriebių pieno produktų).

Kaip dažnai pasninko dienas leidžiate nepakenkdami savo sveikatai?

Jei mes kalbame apie pasninko dienų sistemingumą, dažniausiai jie pasninkauja vieną kartą per savaitę. Jei planuojate pasninko dienas kovoti su antsvoriu, galite jas daryti du kartus per savaitę.

Pasninko dienos. Kontraindikacijos.

Tačiau pasninko dienos tinka ne visiems. Taigi, prieš nuspręsdami dėl gastronomijos, aptarkite šią galimybę su savo gydytoju. Visų pirma, gydytojai nerekomenduoja laikytis tokios sistemos nėščioms ar žindančioms moterims. Nereikėtų jų praktikuoti, jei turite kokių nors sveikatos problemų – lėtinių ligų ar net tiesiog negaluojate. Be to, pasninko dienos draudžiamos žmonėms, turintiems problemų su kepenimis ir inkstais, taip pat tiems, kurie serga 1 tipo cukriniu diabetu.

Valgyti ar nevalgyti? Ką tiksliai turėtume daryti?

Veiksmingos badavimo dienos.

Tinklaraštyje yra puiki, žingsnis po žingsnio, išsami detoksikacinė dieta, kurią sukūrė viena geriausių mitybos specialistų Rimma Moisenko. Galite žiūrėti.

Taip pat siūlau pažiūrėti puikų vaizdo įrašą, kuriame aprašomas greitas kūno iškrovimo būdas po Naujųjų metų atostogų.

Pasninko dienos po Naujųjų metų švenčių.

Kituose mūsų naujosios serijos straipsniuose planuoju jums pasiūlyti kelių rūšių pasninko dienas. Ar įsivaizduojate, be tradiciškai žinomų kefyro ir obuolių, dar yra mėsos ir net šokolado pasninko dienos! Tikiuosi, kad jums tai bus įdomu, ir jūs gausite pakankamai naudingos informacijos ir, galbūt, išbandysite iškrovimo praktiką.

Sveikatos pasninko diena. Pavyzdys.

Dabar kaip pavyzdį pateiksiu jums sveikatos pasninko dieną. Galite naudoti vieną ar du kartus per mėnesį, kad periodiškai atsikratytumėte toksinų. Visą dietą sudaro vaisiai ir daržovės, kurie yra geriausias būdas palengvinti mūsų kūną.
Iškrovimą geriau pradėti vakare, vakarieniaujant su vegetariška sriuba. Visus valgius reikia valgyti po 2-3 valandų.

Ryte: nevalgius, išgerkite šaukštą augalinio aliejaus.
Toliau – 150 ml bet kokių daržovių sulčių, praskiestų (1:1) mineraliniu vandeniu ir vienu pomidoru.
Pusryčiai: daržovių salotos, vegetariška sriuba, choleretic žolelių arbata.
Pietūs: troškintos daržovės (galite įlašinti kelis lašus augalinio aliejaus, bet geriau su vandeniu), stiklinė šviežiai spaustų daržovių sulčių
Popietės užkandis: agurkų ir pomidorų salotos, galima dėti marinuotų grybų (iki 100 g), žalioji arbata
Vakarienė: vegetariška sriuba.

Kitą dieną pusryčiams geriau valgyti troškintas daržoves.

Baltymų badavimo diena.

O štai toks baltymų badavimo dienos „receptas“ yra gana priimtinas norint palaikyti normalų svorį. Galite treniruotis kartą per savaitę. Be to, dieta suorganizuota taip, kad tikrai nesijaustumėte alkani.

Pusryčiai: pradėkime, kaip ir ankstesniame pavyzdyje, nuo 1 valg. daržovių aliejus. Toliau - porcija baltyminio kokteilio (tokie parduodami sportinės mitybos parduotuvėse, bet galite pasigaminti ir patys: stiklinė pieno, bananas ir 100 g varškės - viską sumaišykite blenderiu arba rankomis), 100 g virtos arba keptos veršienos, kavos be pieno ir cukraus.

Pietūs (po keturių valandų): stiklinė mineralinio vandens, iki 200 g virtos jautienos su pomidoru ar žolelėmis, stiklinė žaliosios arbatos
Popietinis užkandis (po keturių valandų): iki 200 g virtų vištienos krūtinėlių (be odelės), kiniško kopūsto salotos, stiklinė mineralinio vandens ir puodelis choleretic arbatos.
Vakarienė (po keturių valandų): iki 200 g pupelių pomidoruose, stiklinė pomidorų sulčių.

Štai keletas pavyzdžių, kaip pradėti. Artimiausiu metu supažindinsiu jus su kitomis pasninko dienų galimybėmis. Galbūt rasite sau tinkamiausią metodą, o galbūt komentaruose pasiūlysite savo - seniai išbandytą ir patikrintą.

Mano nuoširdi dovana šiandien bus juokingas animacinis filmas Kiaulė ir sausainiai .
Viena vertus, tai juokinga ir linksma, bet iš kitos pusės šiek tiek liūdna... Kartais mes patys tiesiog nepastebime tokių panašių situacijų.

Linkiu visiems išminties, harmonijos ir sveikatos. Manau, kad gera mintis mums visiems periodiškai praleisti pasninko dienas savo sveikatos labui.

taip pat žr

38 komentarai

Svetlana
2015 m. vasario 12 d 14:30 val

Atsakymas