Karalienės dieta: svorio metimo paslaptys iš dietologės žvaigždės. Kaip numesti svorio amžinai: dietologės Margaritos Koroleva patarimas Mityba pagal karalienę

Margarita Koroleva yra medicinos mokslų kandidatė, dietologė, praktikuojanti ir studijuojanti tinkamą svorio metimą daugiau nei dvidešimt metų. Margaritos Korolevas dėka daugelis šou verslo žvaigždžių atsikratė perteklinio svorio ir įgijo liekną, stangrią figūrą, pavyzdžiui, Andrejus Malakhovas, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Nataša Koroleva, Nadežda Babkina ir kt. Devynių dienų Margaritos Korolevos dieta padeda numesti svorio 5–10 kg, kartu valo organizmą, normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, stiprina imuninę sistemą.

Numesti svorio laikydamiesi 9 dienų dietos Margarita Koroleva

9 dienų Margaritos Korolevos dieta padeda numesti 5–10 kilogramų ir susideda iš trijų viena su kita besikeičiančių mono dietų.
Margaritos Korolevos dietos etapai 9 dienas:

Pirmasis Margaritos Korolevas dietos etapas yra ryžiai. Trunka 3 dienas. Nurodyta produkto paros norma – 250 gramų, kurią reikia suvartoti 4-5 kartus. Ryžių košę paruošti labai paprasta. Vakare dribsnius reikia pamirkyti vandenyje ir palikti per naktį prisitraukti. Ryte kruopas nuplaukite, įpilkite vandens santykiu 1:2, virkite ant silpnos ugnies be druskos 15 minučių. Šiame etape dietos meniu leidžiama 2 arbatinius šaukštelius natūralaus medaus.
Ryžiuose yra vitaminų B1, B2, B6, B3, PP, E, kurie teigiamai veikia nervų sistemą, odą, nagus ir plaukus. Licitinas gerina smegenų veiklą.

Margarita Koroleva ryžių dietos etapą įvardijo kaip valymą, virškinimo sistemos iškrovimą ir kūno paruošimą svorio metimui. Per pirmas tris dienas galite numesti 1-3 kg.

Antrasis Margaritos Korolevas dietos etapas yra vištiena. Trunka 3 dienas. Nurodyta produkto paros vertė 1 kg, padalinta į 4-5 valgymus. Vištieną reikia valgyti be odos ir druskos. Leidžiama virti, kepti, troškinti, virti lėtoje viryklėje, kepti ant grotelių arba garuose.

Vištienoje yra lengvai virškinamų baltymų, reikalingų kaulinio audinio formavimuisi ir raumenų masės auginimui. Taip pat paukštienoje yra vitaminų C, E, A, fosforo, cinko, geležies, kalio, kurie praturtina organizmą naudingais vitaminais ir mikroelementais.

populiarus:

✅ Kiaušinių-apelsinų dieta: meniu, receptai
✅ Kefyro-obuolių dieta: meniu 3 dienas ir 9 dienas
✅ Geriausios trijų dienų dietos svorio netekimui
✅ Trijų dienų kefyro dieta svorio netekimui
✅ Laimos Vaikulės dieta: minus 9 kg per 9 dienas
✅ Pieno dieta svorio metimui: 7 dienų meniu

Esant individualiam vištienos netoleravimui, racione ją leidžiama pakeisti neriebia žuvimi (lydeka, karšis, lydeka).

Antrasis Margaritos Korolevas dietos etapas yra aktyvus riebalų deginimas. Būtent šiame etape įvyksta pagrindinis svorio kritimas.

Trečiasis svorio metimo etapas, pasak Margaritos Korolevas, yra daržovės. Paskutinės 3 dietos dienos. Leidžiama daržovių paros norma yra 800 g, kurią reikia suvartoti 4-5 dozėmis. Pirmenybė teikiama žalioms ir baltoms daržovėms, tokioms kaip kopūstai, svogūnai, špinatai, agurkai, brokoliai. Verta valgyti kiek mažiau spalvotų daržovių: pomidorų, burokėlių, paprikų, morkų. Svarbu per dieną suvalgyti 300 g žalių daržovių, leidžiama kaip salotas su citrinos sultimis. Likusius 500 g daržovių galima vartoti virtas, troškintas, keptas, troškintas garuose ar ant grotelių.

Šiame etape, sako Margarita Koroleva, organizmas išvalomas nuo atliekų ir toksinų, praturtinamas naudingais vitaminais ir mineralais, sustiprėja imunitetas, pagreitėja medžiagų apykaita, normalizuojasi žarnyno mikroflora.

Mitybos principai

Valgydami laikantis Margaritos Korolevaos dietos, pasninkas išnyksta. Valgyti reikia dalimis, visą leistiną maisto kiekį padalyti į 4-5 valgymus, kad alkio praktiškai nebūtų. Tuo pačiu maisto kiekis yra pakankamas gerai sveikatai, darbingumui palaikyti ir nervų sutrikimų prevencijai. Pagrindinių maisto produktų kaitaliojimas kas tris dienas pagal Margaritos Korolevas dietą suteiks įvairovės, todėl dieta visai neturės laiko nuobodžiauti. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.

Svarbu palaikyti vandens balansą, kuris turi įtakos organizmo valymuisi, ląstelių užpildymui skysčiu, o tai skatina svorio mažėjimą. Per dieną reikėtų išgerti 2-2,5 išgryninto vandens be dujų, tačiau tarp valgymų valgyti valgyti draudžiama. Dietos metu leidžiama gerti žaliąją arbatą, tačiau be priedų (cukraus, pieno). Didžiąją nurodytų skysčių dalį rekomenduojama išgerti pirmoje dienos pusėje, o vakare sumažinti iki minimumo, kad išvengtumėte patinimų. Tuo pačiu tikslu Margaritos Korolevas dietos metu draudžiama naudoti druską. Leidžiami prieskoniai (šafranas, kmynai, bazilikas), kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

Laikydamiesi Margaritos Korolevaos dietos, visą gyvenimą laikydamiesi pagrindinių mitybos principų, galite numesti svorio amžinai. Kaitaliodamos tris monodietas iš eilės, galėsite ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą, pakeisti valgymo įpročius, pereiti prie tinkamos mitybos. Jei reikia, galite kartoti devynių dienų dietą, bet ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Pirkinių sąrašas

Margaritos Korolevas dietos produktų sąrašas:

Ryžiai (dažniausiai balti, ilgagrūdžiai);
Vištiena (be odos);
Neriebios žuvys (jūros lydekos, menkės, karšiai, ešeriai, lydekos);
Prioritetas – žalios ir baltos daržovės (agurkai, svogūnai, kopūstai, cukinijos, špinatai, brokoliai);
Spalvotos daržovės racione turėtų vyrauti mažesniais kiekiais (morkos, burokėliai, pomidorai, paprikos);
Grybai;
Salotų lapai, žalumynai (krapai, petražolės);
Prieskoniai (kmynai, bazilikas, čiobreliai, šafranas);
Natūralus medus;
Žalioji arbata.

Meniu kiekvienai dienai

Margaritos Korolevos dieta - meniu kiekvienai dienai (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandis, vakarienė):
1 diena:

Ryžiai 70 g;
1 šaukštelis medaus;
Ryžių košė 100 g;
1 šaukštelis medus;
Virti ryžiai 80 g.

2 diena:

Ryžių košė su vandeniu 60 g;
2 arbatinių šaukštelių medaus;
Ryžiai 110 g;
Žalioji arbata;
Ryžių košė 80 g.

3 diena:

Virti ryžiai 80 g;
Žalioji arbata;
Ryžių košė 100 g;
2 šaukštelių medaus;
Ryžiai 70 g.

4 diena:

Virtos vištienos krūtinėlės 200 g;
Vištienos mėsa, troškinta savo sultyse 200 g;
Ant grotelių kepta paukštienos filė 200 g;
Paukštiena garpuolyje 200 g;
Virtos vištienos krūtinėlės 200 g.

5 diena:

Vištienos filė garuose 200 g;
Garuose kepti vištienos kotletai 200 g;
Ant grotelių kepta paukštienos filė 200 g;
Kepta paukštiena orkaitėje 200 g;
Garuose virtas vištienos šnicelis 200 g.

6 diena:

Garuose virtos vištienos kotletai 200 g;
Kepta paukštienos filė 200 g;
Vištienos kukuliai lėtoje viryklėje 200 g;
Virtos paukštienos 200 g;
Vištienos suktinukai garuose 200 g.

7 diena:

Cukinijos, paprikos ir ant grotelių kepti pomidorai 200 gr;
2 pomidorai;
Baltųjų kopūstų salotos su svogūnais, pagardintos citrinos sultimis 200 g;
2 agurkai;
Daržovių troškinys iš morkų, pomidorų, paprikų, svogūnų ir cukinijų 300 gr.

8 diena:

Baklažanų tyrė 200 gr;
Tarkuotų morkų salotos 100 gr;
Agurkų, pomidorų ir svogūnų salotos, pagardintos citrinos sultimis 250 g;
2 agurkai;
Kepta cukinija su grybais ir pomidorais 300 gr.

9 diena:

Tarkuotų burokėlių salotos 200 gr;
2 agurkai;
Gavėnios barščiai iš grybų, kopūstų, svogūnų, špinatų, morkų 200 g;
Špinatai 50 gr;
Ant grotelių keptos daržovės: baklažanai, cukinijos, grybai, paprika 300 gr.

Pagal Margaritos Korolevas dietą per dieną reikia suvartoti 2–2,5 litro skysčių. Leidžiama gerti negazuotą vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus. Skystį verta gerti valandą prieš ir po valgio. Patartina didžiąją dalį nustatytos paros dozės išgerti pirmoje dienos pusėje, kad išvengtumėte patinimų.

Teisinga išeitis

Norint išlaikyti pasiektą svorio metimo rezultatą, Margaritos Korolevos dietos atsisakymas turėtų būti atliekamas laikantis šių taisyklių:

Pusryčiai yra būtini. Pusryčiai vaidina lemiamą vaidmenį valgant. Pirmasis valgis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Ryte gausiai valgydami pietums ir vakarienei galite valgyti mažiau, o tai nepriaugs per didelio svorio.
Turėtumėte valgyti sąmoningai. Margarita Koroleva rekomenduoja prieš valgant pagalvoti, ar šis produktas naudingas organizmui, ar gali tik pakenkti. Sąmoningas valgymas – raktas į liekną figūrą.
Būtina valgyti mažomis porcijomis, bent 4-5 kartus per dieną. Pasninko trūkumas teigiamai atsilieps ne tik jūsų savijautai, bet ir medžiagų apykaitai. Valgyti reikėtų kas 3 valandas, bet mažomis porcijomis, po 250 gramų.
Margarita Koroleva rekomenduoja valgyti prieskonius ir žoleles, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kad nesikauptų antsvoris.
Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2,5 litro skysčio, daugiausia vandens ir žaliosios arbatos be cukraus, geriausia pirmoje dienos pusėje.
Kartą per savaitę galite švęsti pasninko dienas ant kefyro. Vienos dienos dieta padės išlaikyti normalų svorį. Būtina reguliariais intervalais (3 val.) išgerti 1-1,5 litro neriebaus arba neriebaus rauginto pieno produkto (kefyro, rauginto kepto pieno, jogurto).
Margarita Koroleva įsitikinusi, kad fiziniam aktyvumui reikėtų skirti didesnį dėmesį. Norėdami numesti svorio, savo mitybą turite papildyti fiziniu aktyvumu. Intensyvios svorio metimo treniruotės turėtų būti atliekamos mažiausiai 40 minučių, nes tik po 20 minučių su dideliu krūviu susikaupę riebalai bus pradėti aktyviai deginti. Kasdieniai pratimai, plaukimas, bėgimas, ėjimas ir sportas padės palaikyti formą.

Visų Margaritos Korolevos rekomenduojamų taisyklių laikymasis padės išlaikyti pasiektą svorio metimo rezultatą laikantis 9 dienų dietos, neatgaunant numestų kilogramų. Norint išlaikyti normalų svorį, sveikatą ir savijautą, būtina įskiepyti sau tinkamą mitybos kultūrą.

Kas yra Margarita Koroleva?? Beveik kiekvienas žmogus, kovojantis su antsvoriu, žino ne tik įvairius svorio metimo būdus, bet ir žmones, kurie padeda pasirinkti tinkamus būdus. Margarita Koroleva yra žmogus, kuris savo gyvenimą paskyrė žmonių antsvorio problemai ir kovos su nutukimu metodams. Margarita pagal profesiją yra mitybos specialistė ir jau daugiau nei 20 metų padeda sulieknėti ne tik žvaigždėms, politikams ir verslininkams, bet ir paprastiems žmonėms. Pažvelkime atidžiau, kokia yra Margaritos Koroleva dieta ir kokie jos pranašumai.

Margaritos Korolevos dietos taisyklės

Margaritos Korolevaos teigimu, bet kurio žmogaus sėkmingo svorio metimo raktas yra tinkamos mitybos laikymasis. Būtent tinkamai maitinantis nustatomi ne tik būdai, kaip atsikratyti antsvorio, bet ir galimybė šio svorio daugiau nepriaugti.

Kokios mitybos taisyklės laikosi populiarios dietologės Margaritos Korolevas??

Jie susideda iš šių funkcijų:

Asmuo, norintis numesti svorio, turėtų valgyti ne pagal tris kartus per dieną tvarkaraštį, kaip visi žmonės įpratę, bet bent jau 5-6 kartus per dieną . Tokiu atveju suvalgomo maisto kiekį reikėtų sumažinti per pusę, bet nebadauti. Todėl pirmoji mitybos specialisto taisyklė – valgyti reikia dažnai, bet po truputį.
Antroji taisyklė teigia, kad Draudžiama išeiti iš namų be pusryčių. Pusryčiai turi būti bet kokiomis aplinkybėmis. Be to, valgyti reikia ne iš karto po pabudimo naktį, o po 30 minučių. Iš karto po miego rekomenduojama išgerti stiklinę švaraus vandens, o po pusvalandžio papusryčiauti. Geriausi pusryčių patiekalai, pasak Margaritos, yra dribsniai, riešutai ir džiovinti vaisiai. Taip pat bus puiku, jei rytas prasidės rauginto pieno produktų vartojimu.
Trečioji taisyklė – tikslų išsikėlimas arba savo psichikos programavimas. Tada reikia numesti svorio kai yra tikslas kurių reikia siekti. Jei žmogus neturi motyvacijos, tada visos jo pastangos baigiasi ant vynmedžio.
Maitinimas turėtų apimti tik sveiką ir visavertį maistą. Dabar draudžiama valgyti viską, kas įmanoma. Be to, būtina atkreipti dėmesį į teisingą maisto ruošimą. Gaminti galima tik kepant, verdant ir garuose. Taip pat galite valgyti šviežias daržoves ir vaisius.
Užsiėmimų rinkinys svorio metimui. Jei užsibrėžiate tikslą numesti svorio, tada be mankštos pasiekti teigiamo rezultato neįmanoma. Todėl Margaritos Korolevas svorio metimo metodų kompleksą sudaro: tinkama mityba, mankšta ir rūpinimasis savo kūnu.
Sveikas svorio metimas. Margarita Koroleva nerekomenduoja naudoti savo technikos prieš tai nepasitarusi su gydytoju. Juk dieta reiškia palaikyti tinkamą mitybą, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali pakenkti. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu, draudžiama laikytis dietos.

Dietos meniu iš Margarita Koroleva

Ką sudaro Margaritos Korolevas dieta? O tai apima tik natūralių ir sveikų produktų valgymą, alkoholio ir tabako gaminių, taip pat miltinių ir saldžių gaminių atsisakymą iš anksto.

Tavo žiniai! Nors saldumynų atsisakymas iš pirmo žvilgsnio skamba griežtai, iš tiesų galima valgyti džiovintus vaisius ir medų.

Savo mitybą reikėtų paįvairinti ne tik garuose troškintais mėsos gaminiais, bet ir šviežiais vaisiais bei daržovėmis. Šviežiuose vaisiuose ir daržovėse yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų atsargų. Suvartoto baltyminio maisto kiekis turėtų būti sumažintas iki normos, lygios 300 gramų per dieną. Vanduo yra pagrindinis šaltinis, kuris dalyvauja šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Jei ankstyvas vandens suvartojimas buvo minimalus, dabar jo reikia išgerti bent 2 litrus per dieną. Tuo pačiu metu jis turi būti vartojamas mažais kiekiais, bet dažnai. Jei vienu metu geriate daug skysčių, tai sukels patinimą. Vanduo turi būti išvalytas, negazuotas ir nesaldintas.

Trečiadienis – pasninko diena, kurios dienos racioną sudaro rauginto pieno produktų vartojimas. Taigi pagrindinis dietos taškas yra atskira mityba ir mono dieta. Atskirų patiekalų ypatumas yra kartu derančių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos ir šviežių salotų, vartojimas. Mono dieta yra dieta, kurią sudaro vienos rūšies produktai, vartojami visą dieną.

Draudimai kelyje į lieknumą

Norint pasiekti teigiamą rezultatą kelyje į lieknumą ir atsikratyti antsvorio naudojant Margaritos Korolevas metodą, reikia individualiai apsilankyti jos klinikoje, kur dieta bus paskirta pagal asmeninį metodą. Žinoma, ne visi gali sau tai leisti, todėl yra standartinis metodas, kurį sukūrė garsus mitybos specialistas.

Ką lemia Margaritos Korolevos dieta kelyje į lieknumą, yra šios savybės:

Pasninkas draudžiamas! Baduodami kūną jūs negalite atsikratyti antsvorio, o tik, priešingai, jį priaugti. Juk pasninko principas remiasi tuo, kad organizme, kai iš virškinimo sistemos siunčiamas signalas į smegenis, nedelsiant pradedamas atsargų kaupimo procesas. Tokiu atveju po badavimo žmogus priauga dar daugiau antsvorio, o be to – kai kurių virškinamojo trakto ligų.
Užsirašykite savo mitybą, kurioje turėtų būti tik natūralūs produktai. Draudžiama valgyti greito maisto užkandinėse, užkandinėse ir pan.
Jei laikantis dietos buvo sunku išlikti teisingame kelyje, o jūs pažeidėte pagrindinę taisyklę, tuomet neturėtumėte nusiminti. Nereikėtų atsisakyti technikos, nes kiekvienas turi savų silpnybių. Svarbiausia su tokiais trūkumais yra tai, kad draudžiamo maisto kiekis neviršija normos. Todėl vienas saldainis per savaitę nesukels jokių specialių dietos pažeidimų.
Turite atsisakyti saldumynų, nesvarbu, kokia kaina. Tačiau nedraudžiama valgyti medaus, kuris yra puikus cukraus pakaitalas. Treniruokitės kiekvieną patiekalą baigti tik pagrindiniu maistu, nevalgydami deserto. Jei tai tikrai neįmanoma, tai desertas gali būti šaukštas medaus ar džiovintų vaisių.
Valgyti reikia dažnai ir mažais kiekiais, bet jokiu būdu ne 2–3 kartus per dieną, o sotūs. Taip numesti svorio tikrai nepavyks.
Jūs neturėtumėte valgyti priešais televizorių, kompiuterį ar stipraus nervinio streso metu. Dėl to išgersite trigubą dozę ir nesijausite sotūs. Suvalgytas maistas tikrai bus laikomas atsargoje riebalų sluoksnių pavidalu. Tokiu atveju geriau gerti raminančią arbatą, kuri atpalaiduos organizmą jo neapkraudama.
Pamirškite užkandžiavimą. Žinoma, užkandžių turėtų būti, bet juos turėtų sudaryti obuolys, puodelis kefyro ir morkos. Tačiau užkandžiauti pyrago gabalėliu ar saldainiu draudžiama.
Draudžiama gerti išalkus arba atvirkščiai. Žmogaus prigimtis yra supainioti kūno troškimus, todėl valdykite savo troškimus.
Griežtai draudžiama dėti į maistą majonezo. Kiekvienas žmogus žino šio produkto keliamus pavojus, tačiau dėl tam tikrų priežasčių visi jį ima ir naudoja. Salotas galima pagardinti augaliniais aliejais, kurie yra daug sveikesni nei majonezas.
Druska yra balta mirtis. Nors sūdytas maistas yra daug skanesnis, patekęs į organizmą ši medžiaga provokuoja skysčių susilaikymą ir druskų nusėdimą.
Po pietų ar vakarienės neturėtumėte skubėti tiesiai į lovą. Prieš atsigulant ar net sėdint, po valgio turi praeiti mažiausiai 30 minučių, geriausia valanda.
Nereikia skubinti dalykų. Greitai numesti svorio galima, bet ir greitai priaugsite numestus kilogramus.

Pasninko dienos

Pasninko dienų buvimas yra būtina sąlyga tiems, kurie nusprendžia išsiaiškinti, kokia yra Margaritos Korolevaos dieta. Pasninko dienos gali būti privalomos arba neprivalomos. Viena privaloma pasninko diena turėtų būti savaitės viduryje, o papildomos visada turėtų būti tada, kai prieš dieną būdavo šventė ir tu negalėjai atsispirti. Tokiu atveju kitą dieną turėtų būti kefyras ir varškė.

Pažiūrėkime atidžiau, kas įtraukta į pasninko dienų meniu.:

Visų pirma, pasninko dieną reikia išgerti 2,5 litro vandens per dieną, kurį reikėtų gerti tik mažais gurkšneliais. Maistas taip pat turėtų būti valgomas mažomis porcijomis.
Pasninko dienos gali būti ne tik fermentuotas pienas, bet ir šių rūšių:

Daržovės. Norėdami tai padaryti, per dieną suvartokite 1,5 kg daržovių, iš kurių galėsite ruošti įvairių rūšių salotas ir valgyti jas visą dieną.
Varškė. Norėdami tai padaryti, per dieną galite suvalgyti 600 gramų varškės. Po varškės galite gerti arbatą be cukraus.
Vaisius. Iš 1,5 vaisiaus reikia paruošti vaisių salotas ir valgyti jas visą dieną. Vaisius galima rinktis pagal pageidavimą.
Mėsa. Daugelis žmonių renkasi tokio pobūdžio pasninko dieną. Norėdami tai padaryti, turite paimti 400 gramų liesos mėsos (veršienos ar vištienos) ir padalinti į lygias dalis. Kiekvieną porciją valgykite per pusryčius, pietus, popietinius užkandžius, vakarienę ir pan.
Pomidoras. Norėdami tai padaryti, per dieną turite išgerti 1,5 litro pomidorų sulčių.
Kefyro diena apima neriebaus produkto suvartojimą 1,5 litro per dieną.

Margaritos Korolevos dieta 9 dienas

Mitybos specialistė Margarita Koroleva turi pakankamai tam tikriems žmonėms tinkamų svorio metimo metodų. Pavyzdžiui, populiarus svorio metimo būdas vadinamas „9 dienų dieta“. Su jo pagalba galite atsikratyti papildomų svarų vos per 9 dienas.

Ši technika susideda iš trijų etapų, kurie reiškia šias savybes:

1 etapas- apima pirmąsias tris dienas, per kurias ryžiai yra pagrindinis maisto produktas. Norėdami tai padaryti, turite išvirti ryžius, kurie yra iš anksto mirkomi. Šie ryžiai ruošiami be druskos, juos reikia valgyti visas tris dienas kas 2 valandas. Į ryžius galite įdėti medaus ir gerti su nesaldinta arbata.
2 etapas- susideda iš 4-6 dienų, per kurias reikia valgyti baltyminį maistą. Norėdami tai padaryti, turite paimti 1,5 kg mėsos, geriausia vištienos, bet be riebalų. Garinkite arba virkite mėsą be druskos ir valgykite visą dieną, padalindami į lygias dalis.
3 etapas- paskutinės dienos, kuriomis daržovės turėtų būti įtrauktos į dietą. Daržovių paros racionas – 0,5 kg troškintų produktų ir 0,5 kg šviežių, suvartotų per dieną.

Tavo žiniai! Visi produktai ruošiami nenaudojant prieskonių, cukraus ir druskos.

Koroleva dieta: „pasninko savaitė“

Pasninko savaitės pagal Koroleva metodą pagrindas yra neriebus kefyras 1%. Pasninko savaitės ypatybės yra šie veiksniai:

Dietos trukmė – 4 dienos. Jis prasideda antradienį ir baigiasi penktadienį.
Dieta susideda iš geriamojo vandens. Draudžiama vartoti riebalus, druską ir cukrų.
Maitinimas teikiamas kas dvi valandas visas 4 dienas.

Kas įtraukta į Margaritos Korolevas pasninko savaitės meniu? Dietą sudaro toks apytikslis variantas:

8.00 - išgerti stiklinę kefyro;
10.00 - ryžiai arba bulvės;
12.00 – neriebus kefyras;
14.00 - daržovės po 2 pomidorus;
16.00 - kefyras;
18.00 - 200 gramų troškinta vištiena;
20.00 - kefyras 100-150 gramų.

Galite keisti produktus, esančius po kefyro, ir tai yra privalomas produktas. Laikydamiesi tokios paprastos 4 dienų dietos galite atsikratyti nuo 3 iki 5 kg antsvorio.

Ką lemia Margaritos Korolevos dieta?

Margaritos Korolevas svorio metimo technikos naudojimo rezultatai nėra antgamtiški, bet tikri. Taigi, naudojant svorio metimo metodą 9 dienas, galima atsikratyti papildomų 5-9 kg. Bet tai nereiškia, kad jei jūsų svoris yra 55 kg, tai po 9 dienų svarstyklės parodys 45. Tie žmonės, kurie turi didelių riebalų sankaupų, sugeba numesti svorio.

9 dienų dietos pagalba galite numesti svorio be jokios žalos organizmui. Technika tinka absoliučiai visiems – tiek išlaikantiems savo figūrą, tiek tiems, kurie turi didelių riebalų sankaupų. Todėl tikrai yra rezultatų, kaip patvirtina toliau pateiktos apžvalgos iš tų, kurie patys patyrė metodų poveikį.

Margaritos Korolevos dieta – modernus, greitas būdas numesti 5-6 kg antsvorio nepakenkiant savo sveikatai. Dietoje naudojami žinomi produktai, dėl kurių, nepaisant labai sumažintos dietos, žmogus jaučiasi patogiai visos dietos metu.

Margarita Koroleva padėjo daugeliui šalies šou verslo žvaigždžių ir tūkstančiams paprastų žmonių numesti svorio. Būdama profesionali mitybos specialistė, medicinos mokslų kandidatė, ji nepripažįsta radikalių lieknėjimo metodų, darančių nepataisomą žalą sveikatai. Tuo labiau vertinga Margaritos Korolevos dieta: tai monodieta, leidžianti numesti daug svorio per trumpiausią įmanomą laiką, kartu valant ir stiprinant organizmą. Dietos metu kaitaliojami įvairių grupių maisto produktai, ypač akcentuojant poreikį suvartoti daug skysčių. Dėl to vos per 9 dienas galite pagerinti savijautą, sustiprinti imuninę sistemą, pajusti lengvumo jausmą.

Ilgalaikė Margaritos Korolevos dieta

Ši parinktis apima ilgalaikį – kelis mėnesius – sveikos mitybos principų laikymąsi kartu su monodieta. Reikėtų laikytis šių taisyklių:

Gerkite bent 2 litrus vandens arba žaliosios arbatos per dieną. Pusvalandį prieš valgį būtinai išgerkite stiklinę gryno natūralaus vandens. Valgio metu ir po jo gerti vandenį negalima valandą.

Kas savaitę rengiama kefyro pasninko diena.

Per likusias šešias dienas vartojamas dalinis maistas. Valgyti reikia bent 5 kartus per dieną. Žuvį ir mėsą garuose galima valgyti tik kartą per dieną. Moteriai viena porcija turėtų būti iki 250 g, vyrui - iki 300 g.

Cukrus ir saldūs produktai, miltiniai gaminiai, padažai, alkoholiniai gėrimai visiškai neįtraukiami į racioną.

Šios dietos galite laikytis tiek, kiek norite. Tai bus tik naudinga organizmui. Netrukus pajusite lengvumą, pagerės odos ir plaukų būklė, pagerės jūsų savijauta. Jei griežtai laikotės taisyklių, svoris nuolat krenta, apimtys sumažėja per savaitę nuo tokios mitybos pradžios.

Margaritos Korolevos dieta 9 dienas

Visa dieta yra padalinta į tris etapus:

trijų dienų mono dieta ant ryžių;
trijų dienų mono dieta ant vištienos;
trijų dienų daržovių dieta.

Ryžių etapas

3 dienų ryžių monodieta Margarita Koroleva 9 dienų dieta apima tik ryžių, gryno natūralaus vandens ir žaliosios arbatos vartojimą.

Stiklinė ryžių vakare užpilama šaltu vandeniu. Kitą rytą išmirkyti ryžiai užpilami verdančiu vandeniu ir verdami 15 min. Dėl šio virimo būdo ryžiai išsaugos daugumą naudingų savybių.

Ryte suvalgykite stiklinę virtų ryžių. Likę ryžiai vartojami kas valandą visą dieną, iki 19.00 val.

Ryžiai Margaritos Korolevos dietoje užima ypatingą vietą, ir tai nėra atsitiktinumas. Šiame gaminyje yra dengiančių medžiagų, kurios neleidžia skatinti skrandžio sekrecijos. Nedidelis virtų ryžių kiekis leidžia jaustis sotiems visą dieną.

Ryžiai taip pat naudingi, nes juose nėra glitimo, kuris dažnai sukelia alergines reakcijas. Ryžiuose yra daug B grupės vitaminų, kurie padeda stiprinti nervų sistemą ir paverčia maistines medžiagas energija. Ryžiuose esantis vitaminas E gerina odos, nagų ir plaukų būklę. Ryžių lecitinas skatina smegenų veiklą.

Visų šių naudingų savybių derinys tapo priežastimi pasirinkti ryžius pirmajam Margaritos Korolevaos dietos etapui.

Mėsos etapas

Antrasis trijų dienų Margaritos Korolevos 9 dienų dietos etapas yra pagrįstas vištienos vartojimu. Visą dieną suvalgoma 1-1,2 kg virtų vištienos krūtinėlių. Leidžiama gerti tik žaliąją arbatą be cukraus ir gryną negazuotą vandenį 2–2,5 litro.

Produktų keitimas iš ryžių į vištieną Margaritos Korolevas dietoje leidžia užpildyti kūną medžiagomis, esančiomis tik mėsoje, kurių trūko ankstesniame etape. Vištiena yra mažai kaloringas produktas, aprūpinantis organizmą dideliu kiekiu baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių. Jame yra vitaminų C, A, E, kalio, fosforo, cinko, geležies. Vištienos mėsoje esančios polinesočiosios riebalų rūgštys puikiai apsaugo nuo širdies priepuolio, vainikinių arterijų ligos ir insulto.

Vištienoje yra mažai kolageno, todėl ši mėsa lengvai virškinama. Tai ypač svarbu nutukimui, virškinimo trakto ligoms ir diabetui. Vištienos baltymai greitai pasisavinami, padeda auginti raumenų masę, skatina ląstelių dalijimąsi, kaulinio audinio formavimąsi ir protinę veiklą.

Virta vištiena naudojama daugelyje dietų. Tai labai naudinga tiems, kurie stebi savo svorį.

Daržovių stadija

Trys daržovių dienos yra paskutinis Margaritos Korolevas 9 dienų dietos etapas. Per dieną suvalgoma iki 800 g šviežių arba virtų daržovių. Priimtina valgyti bet kokias daržoves, išskyrus bulves.

Porcijos paskirstomos visai dienai, valgomos kas valandą iki 19.00 val.

Daržovių naudą organizmui sunku pervertinti. Margaritos Korolevos dietoje jie yra būtini norint papildyti trūkstamų vitaminų ir mikroelementų atsargas. Daržovėse praktiškai nėra riebalų, tačiau yra daug skaidulų. Mineralai ir vitaminai gydo organizmą ir suteikia energijos. Paspartėja medžiagų apykaita, greičiau pasišalina toksinai ir atliekos.

Daržovių patiekalus reikia valgyti kiekvieną dieną. Tai pagreitins tulžies susidarymą, pagerins kepenų ir žarnyno mikroflorą. Esminiai antioksidantai, vitaminai, mikro ir makroelementai stiprina imuninę sistemą. Daržovių monodieta Margaritos Koroleva dietoje leidžia atkurti jėgas ir pagerinti bendrą būklę.

Per dieną reikėtų išgerti 2,5 litro skysčio – žaliosios arbatos arba gryno natūralaus vandens. Galite pakaitomis gerti arbatą ir vandenį. Tokiu atveju neturėtumėte gerti maisto. Pagrindinis vandens kiekis išgeriamas iki 17.00 val. Arbata geriama nesaldinta, kraštutiniais atvejais pridedant nedidelį kiekį medaus.
Reikia valgyti mažai ir dažnai. Šis gerai žinomas mitybos principas taip pat labai svarbus Margaritos Korolevas dietoje.
Rekomenduojami produktai aprūpina organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Bandymai įvesti net mažiausią kitų maisto produktų kiekį gali sumažinti dietos poveikį iki nulio. Nepriklausomi eksperimentai neleidžiami.
Paskutinis valgis turėtų būti iki 19 val.
Dietą derinant su mankšta, vandens procedūromis, masažu ir savimasažu efektas gerokai padidės.

Margaritos Korolevos dieta Tai nestandartinis, modernus būdas efektyviai numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Naudojant populiarių ir žinomų produktų naudingąsias savybes, galite patogiai, neskausmingai, be fizinio ir psichologinio streso numesti svorio. Jums nereikės badauti ir kovoti su noru valgyti netinkamu laiku. Ši dieta remiasi sveikos mitybos principais ir žiniomis apie organizmo poreikius gauti vitaminų, mineralų ir naudingų mikroelementų.

Margaritos Korolevos dieta leidžia ne tik atsikratyti papildomų svarų. Dėl nuoseklaus skirtingų grupių maisto kaitaliojimo ir didelio skysčių kiekio vartojimo labai gerai išsivalo organizmas, sustiprėja imuninė sistema, atsiranda lengvumo jausmas. Dietos trukmė - devynias dienas, kurios yra suskirstytos į tris atskirus etapus. Kiekvienas trijų dienų etapas yra nepriklausoma mono dieta. Tik tris dienas teks „mėgautis“ monotonišku maistu. Patiekalų keitimas ketvirtą ir septintą dieną dietiniam meniu suteikia malonios įvairovės. Maisto krepšelį dietos laikotarpiui pasirinko Margarita Koroleva ryžiai, vištiena ir daržovės.

Pirmasis etapas – trijų dienų ryžių monodieta

Taigi, pirmąsias tris dienas norintiems sulieknėti reikėtų vartoti tik ryžiai, negazuotas vanduo ir žalioji arbata.

Ryžių paruošimas yra gana paprastas. Naktį prieš kitą dieną stiklinę ryžių pamirkykite šaltame vandenyje, o ryte užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite ne ilgiau kaip 15 minučių. Toks gaminimo būdas leidžia išsaugoti visas svarbiausias ryžių savybes.

Pusryčiams suvalgykite stiklinę gatavų dribsnių. Likusį kiekį padalinkite į lygias dalis, kad suvartotų užtektų iki 19 valandų. kiekvieną valandą.

Neatsitiktinai ryžiai buvo pasirinkti kaip pirmasis svorio metimo produktas Margaritos Korolevas dietoje. Šie grūdai neskatina skrandžio sekrecijos, nes juose yra medžiagų, kurios turi skrandžio sieneles dengiančių savybių. Suvalgę nedidelį kiekį patiekalo iš ryžių jausitės sotūs.

Be to, ryžiuose nėra druskos ir glitimo, kuris gali sukelti alergines reakcijas. Druskų poveikį neutralizuoja kalis ir selenas, kurių ryžiuose yra pakankamai. Tuo pačiu metu ryžių patiekaluose gausu vitaminų B 3, PP, B 1, B 2, E, B 6. B grupės vitaminai stiprina nervų sistemą, padeda maistines medžiagas paversti energija ir veikia plaukų, odos ir nagų būklę. Lecitinas, kurio yra ryžių grūduose, padeda pagerinti smegenų veiklą. Būtent naudingų ryžių savybių derinį Margarita Koroleva naudojo organizmui valyti per pirmąsias tris dietos dienas.

Antrasis etapas yra mono dieta, pagrįsta vištienos mėsa

Pagrindinis kitų trijų dietos dienų – ketvirtos, penktos ir šeštos – komponentas yra vištienos mėsa. Kai baigsite, tai turėtų būti virta mėsa, nuvalyta nuo odos ir riebalų. Dienos norma yra nuo 1 kg iki 1,2 kg. Iškeptą vištieną padalinkite į mažas porcijas ir valgykite visą dieną su negazuotu vandeniu arba žaliąja arbata.

Margarita Koroleva apdairiai naudoja tokį produktų keitimą, kad užpildytų organizmą trūkstamais mikroelementais, kurių yra tik mėsoje. Būtent vištiena gali veiksmingai pakeisti kiaulieną, avieną ir jautieną. Mažai kalorijų turintis produktas yra puikus amino rūgščių ir baltymų šaltinis. Kartu su vitaminais C, A, E ir kt., vištienos mėsoje yra geležies, kalio, cinko ir fosforo. Be to, dėl didelio polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekio vištiena laikoma viena geriausių insulto, infarkto ir vainikinių arterijų ligų profilaktikos priemonių.

Mažas kolageno kiekis prisideda prie vištienos mėsa lengvai virškinama. Ši savybė ypač vertinga sergant nutukimu, diabetu, virškinamojo trakto ligomis. Baltymai, esantys pakankamu kiekiu vištienos, labai gerai pasisavinami ir turi įtakos raumenų masės augimui, ląstelių dalijimuisi, smegenų veiklos vystymuisi ir kaulinio audinio formavimuisi.

Trečias etapas – daržovių monodieta

Viskas, ko reikia paskutinėms trims Margaritos Korolevos dietos dienoms daržovės. Kasdieniniam poreikiui pakanka 800 gramų šviežių ar virtų daržovių, kurias žinote ir matote parduotuvių lentynose.

Paskirstykite porcijas visai dienai (iki 19 valandų) ir mėgaukitės sveiku bei maistingu maistu.

Daug kalbėta apie daržovių naudą žmogui. Tačiau šios dietos kontekste būtent daržovės padarys paskutinį akcentą ir papildys trūkstamų mikroelementų ir maistinių medžiagų atsargas. Daržovėse nėra riebalų, jose labai daug sveikųjų skaidulų. Vitaminai ir mineralinės druskos suteikia energijos antplūdį ir gydo visą kūną. Tai labiausiai prieinamas mineralų ir vitaminų šaltinis. Dietologijoje naudingos daržovių savybės naudojamos medžiagų apykaitai pagreitinti ir greitai pašalinti atliekas bei toksinus. Kasdien valgant daržovių patiekalus gerėja apetitas ir pagreitina medžiagų apykaitą 15-20%.

Reguliarus daržovių vartojimas sustiprina tulžies susidarymo procesus, gerina kepenų veiklą, gerina žarnyno mikroflorą. Vitaminų, būtinų antioksidantų, mineralų ir mikroelementų rinkinys patikimai apsaugo nuo ligų ir stiprina imuninę sistemą. Dėl daržovių monodietos atkuriamos jėgos ir pagerėja bendra būklė.

Skysčių vartojimas Margaritos Korolevas dietos metu

Naudojant šį perteklinio svorio metimo būdą, būtina vartoti per dieną. ne mažiau 2,5 litro skysčių. Kaip jau ne kartą rašyta aukščiau, tam galite rinktis negazuotą mineralinį vandenį arba žaliąją arbatą. Vandens ir arbatos derinys ir kaitaliojimas yra priimtinas. Tačiau gerdami turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Neturėtumėte nuplauti maisto vandeniu ar arbata. Taip pat negerkite iškart po valgio. Išlaikykite laiko tarpą tarp valgymo ir gėrimo. Be to, pagrindinis skysčio kiekis turi būti išgertas iki 17:00 val. Arbatoje neturėtų būti cukraus. Kraštutiniu atveju galite pridėti šiek tiek medaus.

Pagrindinis dietologijos principas, valgyti mažai ir dažnai, demonstruoja puikius šios dietos rezultatus. Tačiau nepamirškite, kad maistas turi būti paruoštas ir suvartotas be druskos, cukraus ir prieskonių. Visas reikalingas ir naudingas medžiagas Jūsų organizmas gaus iš maisto produktų, įtrauktų į dietos sąrašą. Visi kiti papildymai, kuriuos norite įtraukti į meniu patys, gali sumažinti visas jūsų pastangas iki nulio. Neeksperimentuokite, pasitikėkite specialistu. Daugelis populiarių ir žinomų asmenybių, tokių kaip dainininkė Valerija ir kiti šou verslo atstovai jau išbandė dietą patys ir sulaukė puikių rezultatų.

Kontraindikacijos

Pernelyg nusilpusi imuninė sistema ir paprastas peršalimas gali padaryti didelę ir nepataisomą žalą organizmui, jei susikursite sau dirbtines ekstremalias situacijas. Bet kokia svorio metimo dieta šiuo atveju gali tapti tik tokiu „paleidikliu“, kuris pakenks jūsų sveikatai.

Pagrindinės kontraindikacijos vartoti Margarita Koroleva dietą yra šios: skrandžio opa, širdies liga, peršalimas ir tt

Prieš pradėdami tvarkyti figūrą, susitvarkykite savo sveikatą. Dėl galimybės pradėti svorio metimo procedūrą būtinai pasitarkite su gydytoju.

Margarita Koroleva turi savo ASMENINĘ SVETAINĘ - jei norite, galite pažiūrėti ten.

1. Suvalgę baltyminio maisto (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, grybų), negerkite skysčių (ypač saldžių). Dėl to skrandžio sultys praskiedžiamos, o tai savo ruožtu apsunkina maisto virškinimą.
2. Nevalgykite baltymų ir angliavandenių kartu. Baltymams virškinti reikalinga rūgštinė aplinka, o angliavandeniams – šarminė. Skrandis negali taip greitai persijungti, o valgant abu, maistas nėra visiškai virškinamas. Baltyminis maistas gali pradėti pūti skrandyje, o angliavandenių turintis maistas pradės fermentuotis.
3. Suvalgius didelį kiekį angliavandenių turinčio maisto, nevalgyti dvi tris valandas. Būtina leisti maistui suvirškinti.
4. Nevalgykite vaisių po valgio. Vaisiai turėtų būti arba atskiras valgis (geriausia pusryčiai ar užkandis), arba jie turėtų būti vartojami valgio pradžioje.

5. Po pagrindinio valgio nevalgykite saldumynų, ypač baltymų. Auksinės sveikos mitybos taisyklės

Margarita Koroleva yra mitybos specialistė. Jos dietų pagalba mūsų šou verslo žvaigždės įgavo puikią formą.

Atrodytų, žvaigždžių dieta turėtų būti egzotiška ir sunki, tačiau iš tikrųjų viskas gana paprasta ir efektyvu.

Be to, dieta remiasi labai pagrįstais principais, tai

atskiri valgiai, į kurį Herbertas Sheltonas jau seniai kviečia visus žmones, bet kažkodėl žmonės jo neklauso. Tuo tarpu atskiros mitybos principai net ir be jokios dietos duoda puikių rezultatų tiek sveikatai, tiek lieknėjimui. Juk visai pagrįsta produktus rūšiuoti jau prie pat įėjimo į organizmą, kad jį atleistų nuo papildomo krūvio, kuris atsiranda virškinant visiškai skirtingus produktus. Geriausia vienu metu valgyti tik vienos rūšies maistą, pavyzdžiui, vieną mėsą ar košę atskirai, arba atskirai vaisius ar daržoves. Tada organizmas lengvai ir be problemų apdoros kiekvieną produktą. Bet tai yra idealu, o jei tai nepadeda, tada bent jau reikia vienu metu valgyti tik suderinamą maistą, pavyzdžiui, baltymus ir daržoves.
mono dieta , tai yra tada, kai naudojate srovės metu. tik vienos rūšies gaminiai per dieną. Tiesą sakant, Koroleva devynių dienų dieta yra trys iš eilės trijų dienų mono dietos;
o trečiasis Margaritos Korolevos devynių dienų dietos principas yra protingas skysčių suvartojimas. Koroleva dieta apima ne mažiau kaip 2,5–3 litrus skysčių per dieną (gryno negazuoto vandens arba becukrės žaliosios arbatos), tačiau taip pat labai svarbu, kad laikantis šios dietos vandenį būtų galima gerti pusvalandį prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1 val. -1 po 5 valandų. Tai labai protingas mitybos principas, kuris leidžia geriau virškinti maistą ir neleidžia jam kauptis riebalais.

Taigi,
Margaritos Korolevos dieta: 9 dienos

Margaritos Korolevos dieta skirta 9 dienoms.

„Trys ramsčiai“, kuriais grindžiama Koroleva „9 dienų“ dieta, yra ryžiai, vištiena ir daržovės. Pirmuosiuose dviejuose maisto produktuose gausu pagrindinių makroelementų – angliavandenių (ryžių) ir baltymų (vištiena), o daržovės dėl juose esančių skaidulų padeda suteikti galutinį „švarų smūgį“, išlaisvindamos žarnyną nuo toksinų.

Dietos metu visus maisto produktus gaminame ir valgome be cukraus ir druskos. Būtinai kasdien gerkite negazuoto vandens arba žaliosios arbatos – 2,5 litro per dieną. Visi Margaritos Korolevos dietos produktai turi būti suvalgyti iki 19.00 val

Ryžius valgome 3 dienas.
Virimo būdas: Geriau naudoti baltus ilgagrūdžius (basmati).

250 gramų dribsnių, prieš dieną išmirkytų šaltame vandenyje, ryte kruopščiai nuplaunami, užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1:2 ir verdami 15 minučių. Gautą ryžių kiekį reikia padalyti į 6 porcijas ir valgyti visą dieną. Paskutinis valgis leidžiamas ne vėliau kaip 19:00 val.
Be to, per ryžių dieną laikantis Koroleva dietos reikia suvalgyti tris arbatinius šaukštelius medaus (atskirai, nemaišant su ryžiais) ir išgerti ne mažiau 2,5 litro gryno negazuoto vandens.

Be to, ryžiuose nėra druskos ir glitimo, kuris gali sukelti alergines reakcijas. Druskų poveikį neutralizuoja kalis ir selenas, kurių ryžiuose yra pakankamai. Tuo pačiu metu ryžių patiekaluose gausu vitaminų B3, PP, B1, B2, E, B6. B grupės vitaminai stiprina nervų sistemą, padeda maistines medžiagas paversti energija ir veikia plaukų, odos ir nagų būklę. Lecitinas, kurio yra ryžių grūduose, padeda pagerinti smegenų veiklą. Būtent naudingų ryžių savybių derinį Margarita Koroleva naudojo organizmui valyti per pirmąsias tris dietos dienas.

Mes valgome vištieną 3 dienas.
Virimo būdas: nuo 1-1,2 kg sveriančios vištos nuimkite odą ir būtinai pašalinkite visus riebalus. Virkite, kol baigsite. Vėlgi, padalinkite į 6 porcijas, kurios valgomos griežtai iki 19:00 vakare. Gėrimo rekomendacijos išlieka tos pačios, deja, šiame etape į dietą neįeina.

Margarita Korolevaapdairiai naudoja tokį produktų keitimą, kad užpildytų organizmą trūkstamais mikroelementais, kurių yra tik mėsoje. Būtentvištiena gali veiksmingai pakeisti kiaulieną, avieną ir jautieną. Mažai kalorijų turintis produktas yra puikus aminorūgščių ir baltymų šaltinis. Kartu su vitaminais C, A, E ir kt., vištienos mėsoje yra geležies, kalio, cinko ir fosforo. Be to, dėl didelio polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekio vištiena laikoma viena geriausių insulto, infarkto ir vainikinių arterijų ligų profilaktikos priemonių.

Mažas kolageno kiekis prisideda prievištienos mėsa lengvai virškinama. Ši savybė ypač vertinga sergant nutukimu, diabetu, virškinamojo trakto ligomis. Vištienoje esantys baltymai yra labai gerai pasisavinami ir turi įtakos raumenų masės augimui, ląstelių dalijimuisi, smegenų veiklos vystymuisi ir kaulinio audinio formavimuisi.

Virtą vištienos mėsą rekomenduojama įtraukti į beveik visas dietas. Tai ypač naudinga tiems žmonėms, kurie atidžiai stebi savo sveikatą ir svorį.

3 dienas valgome virtas ir šviežias daržoves.
Paskutinis Margaritos Korolevas greitos dietos akordas: trys dienos daržovėms.

Dienos meniu: 500 gramų bet kokių garuose arba be aliejaus troškintų daržovių ir 300 gramų šviežių daržovių. Druska į daržoves nededama, visas kiekis jau padalintas į 6 porcijas ir vėl suvalgomas iki 19.00 vakaro. Trys arbatiniai šaukšteliai medaus pasaldins vandenį (šiomis dienomis jo reikėtų išgerti 2 litrus) ir žaliąją arbatą (kiekį savo nuožiūra).
Sūdytos ir marinuotos daržovės neįtraukiamos. Galite gaminti daržovių salotas, pavyzdžiui, vinigretę be marinuotų agurkų.

Reguliarus daržovių vartojimas sustiprina tulžies susidarymo procesus, gerina kepenų veiklą, gerina žarnyno mikroflorą. Vitaminų, būtinų antioksidantų, mineralų ir mikroelementų rinkinys patikimai apsaugo nuo ligų irstiprina imuninę sistemą. Dėl daržovių monodietos atkuriamos jėgos ir pagerėja bendra būklė.

Greitesniam ir reikšmingesniam svorio metimui rekomenduojamas pakankamas fizinis aktyvumas, kuris tik skatins svorio metimą.

Štai jį lengva atlikti ir gerai toleruoti dieta. Tačiau yra ir apribojimų. Ši dieta netinka

nėščia moteris,
maitinančios motinos,
žmonių, linkusių į anemiją
jaunesnių nei 18 metų asmenų.

Pagrindinės kontraindikacijos naudoti Margaritos Korolevas dietą yra šios:skrandžio opa, širdies liga, peršalimas. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju!

Pati dietologė perspėja, kad skubiai numesti svorio nerekomenduojama naudoti Margaritos Korolevos 9 dienų dietos. Šis planas labiausiai tinka tiems, kurie jau normalizavo savo mitybą ir nori paspartinti svorio metimo procesą arba atsikratyti antsvorio prieš svarbų įvykį. Jei žmogus yra įpratęs persivalgyti, staiga „įsitaisius“ prie trijų monodietų iš eilės, gali atsirasti neigiamų pasekmių jo medžiagų apykaitai, savijautai ir net psichikai.

Neįmanoma nepasakyti kelių žodžių apie populiarios 9 dienų dietos autorę. Maskvos dietologė Margarita Koroleva yra daugybės talentų moteris. Ji su pagyrimu baigė Pirmojo medicinos instituto medicinos fakultetą. Sechenov, apgynė daktaro disertaciją, profesionaliuose žurnaluose paskelbė apie dvi dešimtis rimtų medicinos studijų. Tačiau tikroji šlovė jai atėjo ne mokslo, o greičiau žiniasklaidos srityje: pradėjusi dirbti estetinės medicinos srityje Margarita Koroleva greitai tapo viena mėgstamiausių pokalbių laidų reitingų ekspertių. Ji pataria ne tik lieknėjimo klausimais, bet ir supranta visus šiuolaikinius metodus, padedančius tapti patrauklesniems: nuo elektromiostimuliacijos iki psichoterapijos.

Visada besišypsanti, liekna ir liekna Margarita Koroleva gavo „žvaigždžių mitybos specialistės“ titulą, padėjusi tokioms įžymybėms kaip Zhanna Friske, Andrejus Malakhovas, Philipas Kirkorovas, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova ir daugelis kitų rusų paskalų herojų ir herojių. Dėkingos kantrios žvaigždės, parašiusios rekomendacijas ir apžvalgas pirmajai Koroleva knygai „Tebūnie lengva būti lieknai. Numesti svorio amžinai! (paskelbta 2009 m.), užtikrino Margaritos Korolevos dietos populiarumą, tarsi sakydama savo gerbėjams: „Tai mums padėjo – išbandykite ir tu!

Kad užduotis būtų lengvesnė tiems, kurie „Lengvąjį kelią į lieknumą“ pradėjo nuo Margaritos Korolevos dietos, mitybos specialistė parengė ir praktinį vadovą „Maisto dienoraštis“, kurio patarimais vadovaudamasis ir rezultatus fiksuodamas, pasak dietologės, galite. „numesti svorio amžinai“. „Dienoraštis“ sudarytas kaip dienoraštis, jame yra pasninko dienų kalendorius ir visokios nuorodų lentelės, padedančios susikurti savo „svorio metimo“ dietą.

2011 m. Margarita Koroleva išleido naują tiriamąjį ir rašymo darbą pavadinimu „Gerai maitinamo lieknumo taisyklės“. Jis išėjo palaikydamas naują dietologės projektą „Karališkoji dieta“ (yra žodžių žaismas - arba dieta skirta rugpjūčio žmonėms, arba tai yra savininko įvardis iš autoriaus pavardės). Naujoji Koroleva dieta yra gatavų patiekalų pristatymo programa, organizuota remiantis Weight Watchers ir Fresh Diet principais, seniai žinomais užsienyje. Jo prasmė ta, kad užsisakę „karališkąją dietą“ žmonės, kurie yra labai užsiėmę ir nėra pasiruošę skirti laiko galvoti apie mitybą, tačiau vis dėlto svajoja sulieknėti, kelis kartus per dieną gauna šviežiai paruoštą maistą, kurį jiems paruošia mitybos specialistas. Koroleva. Knygoje „Karališkoji dieta“ yra keletas receptų, kuriuos naudojo programos šefai. Susipažinę su jų sudėtimi, galite įsitikinti: planas skanus, sveikas ir toks gurmaniškas, kad pagal jį mitybai iš tikrųjų reikalinga speciali paslauga.

Mitybos taisyklės iš Margarita Koroleva

Margaritos Korolevas mitybos požiūriu „pradžios taškas“ yra paciento valgymo elgesys. Būtent nuo vaikystės išmoktų santykių su maistu ir valgymo įpročių visuma dažniausiai tampa blogio šaknimi, iš kurios išauga perteklinis svoris, o būtent šio nesąmoningai laikomų taisyklių koregavimas duoda geriausių rezultatų.

Jūs gavote neteisingą mitybos išsilavinimą, jei:

maistą suvokti kaip pagrindinį malonumo šaltinį („maisto kultas“)

maitinkite savo vaikus, nepaisant jų pageidavimų

jūs nežinote, kaip efektyviai susidoroti su stresu, išskyrus maistą ir alkoholį

visiškai neatskirkite alkio ir sotumo: valgykite tada, kai ir kol yra maisto.

Remiantis Margaritos Korolevos medicinine nuomone, nekontroliuojamas rijimas sukelia specialių alkio ir sotumo centrų, esančių pagumburyje (smegenų dalyje), „laisvumą“. Piktnaudžiaudami maistu, kuris smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje (riebus, saldus, greitas maistas), užtikriname, kad šie centrai „pamirštų, kaip“ reaguoti į realų gliukozės kiekio padidėjimą. Dėl to alkis mus persekioja net tada, kai organizmui iš tikrųjų nieko nereikia. Tačiau stebint savo mitybą pagumburį galima „perauklėti“ atgal.

Pirmas žingsnis tai, kaip reikalauja Koroleva dieta - dažnas dalinis valgymas mažomis porcijomis, geriausia atskirai ir sustojant po septynių vakaro. Taip užtikrinamas pastovus gliukozės kiekis kraujyje, o virškinamajam traktui daug lengviau efektyviai virškinti ir paskirstyti tai, kas į jį patenka. Rezultatas: geresnė sveikata, geresnis virškinimas, mažiau riebalų atsargų lietingą dieną.

Antras žingsnis – išmokti gerai maitintis. Kalbama net ne apie porcijos sudėtį, o apie teisingą jos įsisavinimo ritualą. Skubus prisotinimas sukelia kūno perkrovą ir sutrikdo jo funkcionavimą. Mėgaukitės maisto išvaizda ir aromatu, kruopščiai jį kramtykite, žinokite savo ribas: tai esminės Margaritos Korolevas dietos rekomendacijos. Ypatingą vaidmenį ji skiria maisto kiekiui ir skrandžio sienelių tempimo mechanizmui, kuris yra svarbus fiziologinis sotumo požymis. Todėl ląsteliena ir vanduo suteikia tokią neįkainojamą paslaugą kiekvienam, žengusiam lieknumo keliu.

Bet kokia Margaritos Koroleva dieta pastebimai padidina visuotinai priimtą „sveiką“ skysčių dozę, rekomenduojant per dieną išgerti apie 2,5 litro paprasto negazuoto vandens (paros individualų rodiklį galima apskaičiuoti naudojant 14 ml vandens/450 gramų svorio santykį. ). Išlaikyti hidrataciją yra trečiasis pagrindinis principas. Koroleva požiūris į tinkamą mitybą. Pagal jos filosofiją, vandenį ar žaliąją arbatą galima gerti tik 30 minučių prieš valgį ir 60 minučių po valgio – kitu atveju pasikeičia skrandžio sulčių koncentracija ir pablogėja maisto virškinimo kokybė.
Remiantis medžiaga iš www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Taip pat skaitykite:

Laikykite „Mano“ dienoraštį ir užsirašykite kasdien ką planuojate valgyti. Ir taip pat viskas, kas iš tikrųjų buvo suvalgyta.
Turėtų būti bent 4-5 priėmimai maistas per dieną!
patiekalai - virti, kepti, virti porai.
duonagalima valgyti pirmoje dienos pusėje: 100 g viso grūdo miltų arba rupių miltų. Idealiu atveju valgykite duoną.
Arbatos kavaarba šviežios sultys(į kurį reikia įpilti 10-15% vandens) galima gerti tik 30 minučių prieš arba 30 minučių po pagrindinio valgio! Galite gerti vienas puodelis kavos, bet iki 12 val. Galite turėti vieną, kurios netirpstame, o valgome lėtai. Per dieną galite suvalgyti 3-4 arbatinius šaukštelius medaus.
Per dieną išgeriame 2 litrus Negazuotas vanduo!
Nerekomenduojama gerti sauso baltojo vyno. Iš raudonos - išmeskite arba praskieskite vandeniu 10-15%.
Košė virkite su vandeniu!
- tik kartą per dieną!
Baltymai yra būtini! Norma visai dienai, įskaitant vakarienę - 250 g.

11. 1-2 kartus per savaitę pietums, drąsios veislės.

12. Mėsa galite valgyti 1-2 kartus per savaitę.

13." Baltymas dega angliavandenių liepsnose! - kaip garnyrą mėsa, vištiena arba žuvis tikrai turi būti baltos daržovės arba Žalia spalva.

14. Mes naudojame tik nerafinuotas augalinis aliejus arba alyvuogių aliejus pirmas šalto spaudimo.

15. Per dieną suvalgome ne daugiau 2-3 vaisius!

16. Daržovės turėtų sudaryti didžiąją vakarienės dalį.

17. Nesvarbu, kuriuo metu pabundate – negalite valgyti po 19:00!

18. Jei labai nori valgyti, gali gerti puodelis arbatos su medumi arba valgykite lėtai stiklinė kefyro su mažu šaukšteliu. Variantai: pusė greipfruto arba vieno mažo granato sėklos.

19. Turėtumėte valgyti su malonumu! Štai kodėl maistas
Vargu ar ši tema man tapo tokia aktuali,
jei paauglystėje nebūčiau patyrusi nesubalansuotos mitybos „visų malonumų“. Taip jau susiklostė, kad mano gyvenimo būdas visada buvo labai aktyvus, kartais per mėnesį aplankau kelis miestus, kartais skirtingose laiko juostose, o tarp kelionių tenka filmuotis. Kad dirbčiau savo darbą efektyviai, turiu gerai jaustis ir, žinoma, gerai atrodyti, nes esu moteris. O man patinka matyti gražias sveikas moteris, patinka žiūrėti į žmones, kurie yra dėmesingi sau ir kuo save užpildo, ir nemeta į save visko, ką mato. Iš karto pastebėsiu, kad nesu gydytojas ir neturiu medicininio išsilavinimo. Ir šis straipsnis yra viešai prieinamas ir pagrįstas mano asmenine patirtimi.

Sveikos mitybos tema mane domino jau seniai, perskaičiau daugybę knygų ir paskaitų, atlikau daugybę asmeninių eksperimentų, kurių pasekoje išsiaiškinau sau 7 pagrindinius principus. Dėl šių principų jaučiuosi energinga ir kupina jėgų, todėl dažnai sulaukiu atsiliepimų iš savo draugų, kurie teigia, kad ir jie padėjo pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą.

Principas 1. Noras.

Tiesiog paklauskite savęs tą akimirką, kai ranka pasiekia šaldytuvą arba vartote meniu restorane: „Ar aš tikrai noriu tai valgyti? Ar dabar noriu obuolio ar trijų patiekalų patiekalo? Atkreipkite dėmesį į viską, kas yra jūsų lėkštėje. Svarbiausia čia išgirsti save. Skirkite minutę tai padaryti.

2. Būklė.

Neturėtumėte gaminti ar valgyti maisto esant blogai nuotaikai. Maistas tik pablogins savijautą. Piktas, susierzinęs, pavargęs? Apribokite save stikline vandens. Kūnas jums už tai labai dėkos. Sėsdami prie stalo padėkok Motinai Žemei už jos vaisius ir gausą. Jausdamasis dėkingas ir laimingas, jūsų maistas bus dar naudingesnis.

3. Greitis.

Prastai sukramtytas maistas taip pat prasčiau virškinamas ir pasisavinamas. Kai godžiai ryjame maistą, kartu su maistu į organizmą patekęs oro perteklius gali sukelti pilvo pūtimą ir sunkumo jausmą bei dar krūvą kitų dalykų, kurių mums, jauniems ir sveikiems, tikrai nereikia. Kruopščiai kramtykite maistą, geriausia tyloje. „Kai valgau, esu kurčias ir nebylys“ – prisiminkite auksinę taisyklę. Be to, valgydami lėtai, valgysite mažiau. Kas ten norėjo statyti?

4. Suderinamumas.

Atskiros mitybos koncepcijos pradininku laikomas amerikiečių natūropatas Herbertas Sheltonas. Jo knyga apie maisto derinius sukėlė daug ginčų ir diskusijų, tačiau atminkite, kad pasirinkimas visada yra jūsų. Daugelis jo taisyklių man tapo žinomos, ypač vaisių valgymas kaip atskiras patiekalas, o tikrai ne kaip desertas.

5. Vanduo. Gyva jėga.

Kas gali būti skaniau už švarų vandenį? Vanduo gali pakeisti net mūsų fizinę būklę. Tiesa, čia reikia prisiminti apie svarbų niuansą, kuris slypi mineraluose. Kadangi jie yra laidininkai, tiekiantys vandenį į ląsteles, o jų trūkumas veda prie kūno dehidratacijos, nepaisant to, kiek vandens suvartojate – taip savo knygoje „Nuogas grožis“ rašo detoksikacijos ir atjauninimo ekspertė Oksana Zubkova. .

6. Temperatūra.

Gerai, kai maistas ne šaltas, ne plikantis, o šiltas. Dažnai matau, kaip žmogus, būdamas alkanas, godžiai puola į karštą maistą ar gurkšnoja karštą arbatą. Atkreipkite dėmesį į gyvūnus, jie niekada nevalgys per karšto maisto. Būkite atidūs sąlygai. Išlaikykite vidinę pusiausvyrą.

7. Žinokite savo aplinką.

Kai tau 20 metų, gali valgyti ką tik nori, nusiprausti tuo pačiu, ir iš esmės tai neturės įtakos tavo savijautai, bent jau daugumos žmonių. Bet kai tau jau virš 30 metų, medžiagų apykaita sulėtėja – tokia prigimtis, o jei nepadedi, tai bent jau nesikiš, o tiksliau – negadink to, ką jau turi (kol kas) . Taigi, su kuo aš nusprendžiau atsisveikinti? „Kietasis cukrus“ (saldainiai, ledinukai, pyragaičiai), pienas, glitimas, greitas maistas (traškučiai, krekeriai ir kt.), alkoholis (bet koks). Tačiau mūsų namuose visada laukiami įvairūs žalumynai, ghi ir kokosų aliejus, daržovės, vaisiai, riešutai ir dribsniai.

„Mūsų skrandyje vyksta daugybė neįtikėtinų procesų, ir visa tai tik tam, kad jaustumėmės patogiai ir geros nuotaikos. Net nesusimąstome, kad 95% laimės hormonų susidaro žarnyne“, – sako Julia Enders, knygos „Žavingas žarnynas“ autorė. Atsiminkite tai, draugai, renkantis prekes savo stalui parduotuvėje.

Apibendrinant, mieli skaitytojai, norėčiau dar kartą paminėti individualias kiekvieno organizmo savybes. Atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius. Būk atidus. Mylėk save ir savo kūną. Klausykite savo vidinio balso ir tegul jūsų kūnuose viešpatauja sveikata, o širdyse – džiaugsmas.