Emlékeztető a vizuális higiéniáról 5 pont. Higiéniai szabályok: vizuális higiénia. A szem felépítése és szerkezete

A látás megőrzése érdekében helyesen kell táplálkozni, több időt kell friss levegőn töltenie, és fizikai gyakorlatokat kell végeznie. A helyiségnek jól megvilágítottnak kell lennie. Az ablakpárkányt nem szabad magas virágokkal megtölteni, és jobb, ha világos függönyöket választanak az ablakokhoz. Napsütéses nyári időben, különösen a tengerparton, ajánlott sötét szemüveget használni, amely védi a retinát az erős napfénytől (különösen az ultraibolya fénytől). Esténként 60-100 W teljesítményű lámpákat kell használnia olyan árnyalatokkal, amelyek szétszórják a fényt. A házi feladatot csak jól megvilágított helyen szabad elvégezni. Tartson egy könyvet vagy füzetet 30-35 cm távolságra a szemétől. Azon az asztalon, amelynél a leckéket készíti, a lámpa úgy van elhelyezve, hogy a fénye a füzetre vagy a könyvre a bal oldalról essen, a szemek pedig árnyékban legyenek. Váltott vizuális munka pihenéssel: minden 40-45 perc munka után tartson 10 perc szünetet.

Ne olvass tömegközlekedési eszközökön! Ez káros a szemre, mivel az ütések és rezgések folyamatosan megváltoztatják a könyv és a szem távolságát, valamint a lencsét - annak görbületét.

Ne olvass fekve! Ez a könyv helytelen elhelyezéséhez vezet a szemhez képest, és rontja a látást. Ne nézzen tévét napi két óránál többet. Anyag az oldalról

A képernyő átlójának hosszától függ, hogy milyen távolságra kell ülnie a TV-től. Amikor számítógéppel dolgozik, tartsa be a következő szabályokat: a szem és a kijelző közötti távolság 50-55 cm legyen; állítsa be a kijelzőn megjelenő képet úgy, hogy az tiszta és kontrasztos legyen, de ne legyen túl világos; Folyamatosan dolgozhat számítógépen: középiskolásoknak - 25-30 perc, 7-8 osztályosoknak - 15-20 perc, kisiskolásoknak - 10-15 perc. A rövidlátó gyermekeknek szemüveget kell használniuk.

A rossz szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás és drogozás) a vaksághoz vezetnek.

Ezen az oldalon a következő témákban található anyagok:

• Beszámoló a vizuális higiénia témában

• Biológiai jelentés a szembetegségekről és -károsodásról

• Refetar vizuális higiénia

• Biológiáról szóló beszámoló a látószerv felépítéséről

• Az emberi látószerv higiéniája - absztrakt

Kérdések ezzel az anyaggal kapcsolatban:

A WHO statisztikái szerint a világ lakosságának 80%-a csökkent látásélességgel. Egy olyan társadalomban, ahol a tévé és a számítógép az élet olyan fontos alkotóelemeivé vált, mint az ebéd vagy a vacsora, az egyszerű szabályok betartásával sok probléma elkerülhető, és hosszú éveken át jó látása lesz.

A látáshigiénia a szem gondozásának képessége, a látás védelmének művészete. A látáshigiénia nem egy sor tilalmat, hanem számos feltétel betartását feltételezi. Ezek teszik lehetővé, hogy látásunk hosszú ideig éles maradjon.

Ugyanakkor a higiénia nemcsak a tisztaság fenntartásának szokásos rituáléit foglalja magában, hanem egy egész komplexum, amelyben minden összetevő fontos. Az összes szabály betartása nem olyan nehéz, csak igazán akarnod kell, és egy kis erőfeszítést kell tenned.

A vizuális higiénia általános szabályai

A vizuális higiénia általános szabályai több összetevőt egyesítenek.

A látás használatának feltételei

Így nevezhetjük feltételesen életünket. A szemek helyes „használatával” végtelen ideig szolgálnak minket, ugyanakkor nem fáradnak el, nem betegszenek meg, és a látásunk sem romlik. De a túl sok stressz, és ami a legfontosabb, a helytelen viselkedés, fáradt szemekhez, bőrpírhoz és fájdalomhoz vezet.

Ahhoz, hogy szemünk kényelmesen működjön, helyesen kell dolgoznunk.

1. Kényelmes világítás. Ugyanolyannak kell lennie, mint nappal, ablak vagy 40-60 V-os lámpa közelében. Ebben az esetben a fénysugarak semmilyen körülmények között nem eshetnek közvetlenül a szemébe. Ha állandóan erőlködnünk kell, hogy megkülönböztessük a tárgyakat vagy a betűket, a szemünk hamar elfárad. Nagyon jó, ha a zöld minden árnyalatával veszed körül magad. Ez a szín a legkönnyebben szemmel érzékelhető, kényelmes, nyugtatja az idegrendszert. Az egyik leghasznosabb dolog a szemed számára a természetes zöld, nézd meg minél gyakrabban.
2. Kényelmes elhelyezkedés. A képernyő, monitor vagy könyv távolságának meg kell felelnie a szabványoknak. A könyvet a szemtől legfeljebb 35 cm-re kell tartani, a számítógép-monitort és a TV-t a munkavégzés szempontjából kényelmesen kell elhelyezni. Közvetlenül a képernyőre kell nézni, így a szemünk könnyebben érzékeli a folyamatot (a visszaverődés a szemgolyó közepén lévő makulát éri, és kényelmesen működnek a szemreceptorok). Ha oldalra, felfelé vagy lefelé nézünk, ez további terhelést okoz a szemizmokban, ami viszont gyors fáradtságot és a látás romlását okozza a jövőben.
3. Pihenjen a szemnek. Bármilyen nagyon fontosat vagy rendkívül érdekeset csinálunk is, szemünknek mindenképpen pihenésre van szüksége. És ennek a vizuális terhelés változásának kell lennie. Tehát másfél óránként meg kell változtatnia a fókuszt. Ha közelről nézett (például egy monitorra), akkor 10-15 percig meg kell néznie a távoli tárgyakat (például az ablakon kívüli fákat). De a fordítva is fontos. Ez lehetővé teszi azoknak az izomcsoportoknak a pihenését, amelyek munka közben feszültek voltak. Ne felejtsen el a lehető leggyakrabban pislogni. Ez hidratálja a szemet, és kényelmesebbé teszi a munkát.
4. Szemképző gyakorlat. Sok ilyen gyakorlat található az interneten (beleértve a weboldalunkat is). Minden típusú tevékenységhez jobb, ha azokat a gyakorlatokat használja, amelyek a legmegfelelőbbek. Lényege a munka során keveset használt szemizomcsoportok gimnasztikai gyakorlatában rejlik. A gyakoriak közé tartozik a „Nézni a napba” és a „Relaxáció”.

Szemtorna „Nézz a napba”

Megköveteli a nap jelenlétét, és közvetlenül a lámpatestre kell néznie. Fedje le az egyik szemét a tenyerével, és nézze a napot a másikkal. Első alkalommal folytassa a gyakorlatot legfeljebb 1 percig. És akkor emelje fel 10 percre. A fénynek halványnak kell lennie. Először a nap felé nézhet, és nem a korongjára. Ezt a gyakorlatot legjobb hajnalban vagy alkonyatkor végezni.

Egyik szemével a napba kell néznie, majd pislognia kell, és meg kell ismételnie a gyakorlatot a másikkal.

A gyakorlat során nem lehet kellemetlen vagy fájdalom.

Szemtorna „Relaxáció” (tenyérmozgás)

Az idegrendszerre is hasznos. Szemizmaink ellazulnak, ugyanakkor az idegrendszer pozitív érzelmek töltését kapja.

Tegye a könyökét az asztalra (vagy hajlítsa be a karjait a könyökénél, és nyomja a mellkasához), szorítsa össze a kezét, és csukja be a szemét (ujjakat a homlokán, tenyerét az arcán). Most csukja be a szemét, és próbálja elképzelni az abszolút feketeséget, például egy teljesen fekete bársony színpadfüggönyt. Amikor megkapja, képzeljen el valami nagyon kellemeset. Például egy virágzó rét, egy szelíd tenger (ami jó neked). Üljön így 10 percig, amíg teljesen meg nem nyugszik. Ezután vegye le a kezét, pislogjon gyakran, és kezdjen dolgozni.

Emlékezik! Ha a szeme kipirosodik, fájni kezd, vagy fájdalmat érez, ez a munka abbahagyásának jele. A szemednek pihenésre van szüksége.

Álljon meg mindössze 10-15 percre, végezzen néhány gyakorlatot, és sokkal kényelmesebben fog dolgozni.

Megfelelő táplálkozás a látásélesség megőrzése érdekében

Sokat írtak a helyes táplálkozás szükségességéről. Aki erősen megerőlteti a szemét, annak érdemes C- és E-vitaminban gazdag ételeket fogyasztania. Ezek mindenekelőtt a jól ismert nyers sárgarépa állati zsírokkal, áfonya, szeder, fekete ribizli és zöldek. Hal bármilyen formában.

Rövidlátók számára hasznos a tőkehalmáj, a kapor és a petrezselyem, valamint a zöldhagyma. Retinabetegségben szenvedőknek - áfonya, csipkebogyó.

A tisztaságról

Hasznos lenne emlékeztetni arra, hogy szemét védeni kell a portól és szennyeződésektől. Nem kívánatos, hogy apró törmeléket és különösen vegyszereket kapjon. Ha olyan körülmények között kell dolgozni, amelyek veszélyesek vagy károsak a szemre, ne felejtsen el időben gondoskodni a védelemről.

Hogyan védje meg látását számítógéppel végzett munka közben

Azok számára, akik sokat dolgoznak a számítógépen, számos fontos szabály van.

• A helyiség világítása ne legyen túl világos vagy túl gyenge a monitor megvilágításához képest. Nem ülhet egy sötét szobában a számítógép előtt, és nem dolgozhat túl erős fényben.
• A monitor felbontásának nagynak kell lennie.
• Minden munkaórában 15 perc szünetet kell tartania.
• A monitort derékszögben kell elhelyezni az ülő személlyel és legalább 45 cm-re, de legfeljebb 70 cm-re.
• Ne helyezze el úgy a monitort, hogy a fény közvetlenül az ablakból jöjjön (ez további káprázást okoz).
• A helyiségnek jól szellőzőnek és olyannak kell lennie, hogy monitoronként legalább 9 négyzetméter legyen. m területen.

Látáshigiénia iskolás korú gyermekek számára

Nagyon fontos a látáshigiénia a gyermekeknél. Végül is a szemkészülék, akárcsak a gyermek teste, csak formálódik. A további terhelések pedig nemcsak nem járulnak hozzá a jó látáshoz, hanem jelentősen lelassíthatják a fejlődést vagy látásromlást válthatnak ki.

Fontos a gyermek munkahelyének megfelelő megszervezése. Nagyon jó, ha a gyerekszobát a keleti vagy a déli oldalon lehet elhelyezni. Több hasznos fény lesz a szobában. A dolgozóasztal úgy van elhelyezve, hogy az ablak fénye balra essen (ez javítja a munkafelület megvilágítását).

Olvasás vagy írás közben a füzeteket és könyveket a szemtől 45 cm távolságra kell elhelyezni. Gyermekeknek nem tanácsos fekve vagy rossz megvilágítás mellett olvasni.

Ha van számítógép a szobában, akkor annak legalább 10 négyzetméternek kell lennie. m A monitort ne érje az ablak fénye.

Általános iskolásoknál a biztonságos számítógépes játék napi 15 percnél nem több, középiskolásoknál legfeljebb 20, középiskolásoknál 30 perc játék után kötelező szünettel az idő egy órára növelhető/ munka.

Ha látáshigiéniáról beszélünk tévézés közben, akkor a középiskolásoknak nem tanácsos ezt napi 2 óránál tovább csinálni. Általános iskolásoknak 1-1,5 óra. Ugyanakkor a szemnek 30 percenként pihenésre van szüksége.

Középiskolásoknál ez az időszak 3 óra is lehet, szünetekkel.

Látáshigiénia kisgyermekek számára

Különleges helyet foglal el a vizuális higiénia az óvodáskorú gyermekeknél. Az ilyen korú gyermekek számára fontos a jó szobavilágítás, valamint a bútorok és a belső tér világos színei. Emlékeztetni kell arra, hogy a 1,5 éves gyermekeknek szóló könyvet 20-25 cm távolságban kell tartani. Győződjön meg arról, hogy amikor a baba rajzol, a fény balról esik.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy 3 év alatti gyermekeknek nem ajánlott tévét nézni. A 3-4 éves gyerekeknek pedig nem lehet több napi 15 percnél. Óvodások számára az ajánlott biztonságos idő legfeljebb 30 perc.

A számítógépen való játék 6 éves kortól nem okoz kárt, de legfeljebb napi 15 perc.

Egy másik fontos szabály a szem általános vizuális terhelése. Manapság nagyon népszerűek az oktatási játékok, mozaikok és építőkészletek. Az óvodások esetében ezek időtartama nem haladhatja meg a 20 percet egyszerre. 3-4 éves gyermekeknek csak naponta egyszer. Minden vizuális tevékenység, beleértve az olvasást, a rajzolást és a játékot, nem haladhatja meg a 20 percet. 6 éves korú óvodások esetében ez 1 órára növelhető, de egy óra időtartama 20 perc.

Szemtornára 1,5 éves kortól kell hozzászoktatni gyermekét. Ehhez ezeket az egyszerű gyakorlatokat végezheti el vele.

1. Kérd meg a babát, hogy nézzen ki az ablakon (a távolba), majd nézze meg a közelben lévő játékot. 1-2 percig kell csinálni.
2. Pislogjon gyorsan (20-szor).
3. Nézz fel, majd gyorsan le. Meghívhatja a szemét, hogy ugorjon le a létráról (5-6 alkalommal).
4. Játssz a szálakkal (csukd be a szemed 20-30 másodpercre).
5. A végén pislogni kell.

Az egyszerű higiéniai szabályok betartása a gyermekek számára elősegíti a jó látást az iskolai évek során, amikor a szem megterhelése jelentősen megnő.

És ha betartja az egyszerű szabályokat felnőtt korában, akkor egész életében megőrizheti a jó látást.

Szemhigiénia

Ősidők óta ismert, hogy a szem a lélek tükre, hiszen tükrözi az ember egészségét. Több ezer évvel ezelőtt a keleti gyógyítók a szemek „olvasásával” felismerték egyik vagy másik betegséget. Az „élő”, sugárzó szemek nemcsak egyedi kifejezést adnak az arcnak, hanem vonzzák is.

Az „üveg” vagy éppen ellenkezőleg, a „nagyon égő” megbízható jele a testi vagy lelki rossz közérzetnek. Az íriszben, a pupillák alakjában, a fényben, a gyorsaságban és a látás tisztaságában bekövetkezett változások olyan jelek, amelyeket az ókori orvosok figyelembe vettek a diagnózis felállításakor. A szem nagyon érzékeny és finom szerv.

A modern orvostudomány szerint az információk 90 százalékát a látás útján kapjuk meg a környezetből. A szervezetben a biokémiai folyamatok során megszerzett energia felét élettani funkciókra - emésztésre, légzésre, kiválasztásra, mozgásra, gondolkodásra stb. - fordítják, míg az energia többi részét a szem fogyasztja el.

Az igazi szem a látásért felelős koponyaközpontban, azaz a központi idegrendszerben található. Ezért a szem egészsége a táplálkozástól, az izomtónustól és az idegrendszeri egészségtől függ. Ha e komplexum bármelyikét megsértik, nagyon kicsi az esély a sikeres szemhigiéniára. Az általános egészséget elősegítő életmód a látás egészségét is előmozdítja. Aki meg akarja őrizni látását, annak nemcsak a szemhigiéniáját kell betartania, hanem az általános testi-lelki higiéniát is.

Bár a szemek ápolását mindenekelőtt az általános egészség helyreállításával kell kezdeni, a látás megőrzése és javítása érdekében a szemhigiénés technikák és szemtréningek kiemelhetők. Ez egy gyakorlatsor, napozás, masszázs, mosás, dörzsölés, relaxáció stb.

A hétköznapi életben helytelenül használjuk a látásunkat. Leggyakrabban a szemek hosszú ideig rövid távolságra fixálódnak. Szellemi munkát végzők számára a szembetegségek megelőzése érdekében 3-4 óránként kell gyakorolni a látásváltást, hogy a távolba, a horizont felé fókuszáljon 5-10 percig. Ugyanakkor csukja be a szemét, hogy pihenjen 1-2 percig. Ez az egyszerű gyakorlat enyhíti a fáradtságot, átmeneti ellazulást biztosít a szemizmoknak, és egyben jó megelőzés a szemnyomás károsodásával járó betegségeknél. A szembetegségek megelőzésére, a látás javítására és a szem fáradásának csökkentésére Indiában és Kínában gyakorlati rendszert fejlesztettek ki - a szemtornát. Nemcsak javítja a szemgolyó vérellátását és normalizálja az izomtónust, hanem segít gyorsan enyhíteni a látási fáradtságot is.

Íme a négy leghatékonyabb gyakorlat.

Kezdésként üljön kényelmesebben, tartsa egyenesen a fejét, és nézzen előre. Ez az összes gyakorlat kiinduló helyzete.

1. Szóval csukd be a szemed. Helyezze enyhén hajlított tenyerét a szemüregeire anélkül, hogy megérintené a szemgolyóit.

Rizs. 8. A belső szervek vetületi zónáinak diagramja éstelkek.

Ebben az esetben a tenyér közepének a pupilla közepén kell lennie.

Képzeld el, hogy a kezed melege a tenyered közepén összpontosul. Ezután irányítsa ezt a hőt a szemébe 1 percig.

2. A következő gyakorlatnál csukd be a szemed, és végezz vele körkörös mozdulatokat balra, fel, jobbra, le, majd ismételd meg az ellenkező irányba. A mozdulatokat lassú ütemben, 5-10 alkalommal kell végezni mindkét irányban. Ezt követően ujjbegyével finoman simítsa meg a szemhéját, nyissa ki a szemét, és tegyen néhány gyors villogó mozdulatot.

3. Nyújtsa ki a jobb karját maga elé, a csuklónál egyenesítse ki. Rögzítse a tekintetét a középső ujja körmére. Ezután anélkül, hogy elfordítaná a fejét, és tekintetével követné a szöget, fordítsa el a kezét jobbra úgy, hogy egy vonalat képezzen a jobb vállával.

Most mozgassa a kezét vízszintesen a bal váll íriszvonala felé. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, a bal kezével.

4. Nyújtsa ki a jobb karját maga elé, egyenesítse ki, mint az előző gyakorlatnál. Rögzítse a tekintetét a középső ujja körmére. Ezután lassan vidd közelebb az ecsetet az orrodhoz, és ugyanilyen lassan állítsd vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozdulatokat 10-15 alkalommal.

Ha munkája nagy vizuális igénybevétellel jár, ajánlott reggel és este tornázni, az első két gyakorlatot pedig napközben. Nemcsak hasznosak, hanem egészséges fényt és különleges kifejezőerőt kölcsönöznek a szemnek.

A nap elmélkedése. A látás javítása érdekében az ókori keleti gyógyászatban nagy figyelmet fordítottak a napszemléletre. Az ilyen szemlélődés a megfigyelések szerint jelentősebb hatással van a látószervekre, mint a horizont egyszerű megfigyelése. A szemek nagyon szorosan kapcsolódnak minden szervhez. A belső szervek legkisebb változásai a szem íriszében tükröződnek. Az iridológia ezen az elven alapul. De van visszajelzés is.

Ahogyan a szemek alkotmányos rendellenességektől szenvednek, úgy az általános egészségi állapot is romlik a látási hibák miatt. A látás javításával higiéniai technikákkal pozitív változásokat idézhet elő a szervezetben.

A napsugarakról ismert, hogy serkentő és gyógyító hatásúak, és a szemre gyakorolt ​​hatásuk nagyon jótékony hatású. Újjáélesztik a látást, felgyorsítják a vérkeringést, semlegesítik a fertőzést és elpusztítják a baktériumokat.

Reggelente, amikor nem takarják el a felhők, tágra nyílt szemmel, de nyugodtan - nem feszülten - érdemes nézni a napot, amíg csak lehet, vagy amíg könnyek szöknek a szemedbe. Ezt a gyakorlatot a legjobb napkelte és napnyugtakor végezni. Nincs a nap fényével egyenlő intenzitású fény. Sugarai a szem számára a leghasznosabbak. A fájó szemű embereknek úgy kell elhelyezkedniük, hogy a nap irányába nézzenek, ne magára a napra. Idővel közvetlenül a napba néznek, kellemetlen érzés és könnyek nélkül, de délben ne nézzenek a napba.

A napon való szemlélődést fokozatosan, 1-2 percről kell bevezetni. kezdetben legfeljebb 10 perc. Ez jelentősen javíthatja a látást. A napon való szemlélődés terápiás hatása nagy figyelmet érdemel. Külföldön ezt a módszert sikeresen alkalmazzák olyan betegségek kezelésére, mint a kötőhártya-gyulladás, a trachoma, az asztigmatizmus, a rövidlátás és a távollátás, valamint a hypermetropia.

Több hónapos gyakorlás után áttérhet a tiszta vízre. Ebből a célból öntsön vizet egy gyönyörű vázába, és körülbelül 10 percig szemlélje a közönséges fény által keltett visszaverődés középpontját. Helyezze el a vázát úgy, hogy a tükröződés középpontja a tányér közepén legyen, szemlélje ezt a fényes felületet. A víz tükrözésére, a gyertya tüzére történő központi rögzítést a jóga ősi tudománya szemnyugtató eljárásnak tekinti. A központi rögzítés univerzális technikája a víz és az ég szemlélése. Az ősibb hagyományokból származik a központi rögzítés rendje víz-fény szemlélődéssel a jó megvilágítású helyiségekben, festményekkel vagy műalkotások reprodukcióival, amelyek a víz nyugodt felszínét ábrázolják.

Tekintetének rögzítése a szemöldökök közötti térre. Irányítsa tekintetét a szemöldökei közé. Maradjon ebben az állapotban, pislogás nélkül és normálisan lélegezzen, amíg a szeme el nem fárad, és könnyezni kezd (kezdetben legfeljebb 1 perc).

Fokozatosan növelje koncentrációs idejét. Ha fáradtnak vagy zavarodottnak érzi magát, hagyja abba a gyakorlatot. Növeli az előadó koncentrációs képességét és segít a szembetegségek kezelésében.

A tekintet rögzítése az orr hegyén. Vegyen kényelmes pozíciót, és irányítsa tekintetét az orra hegyére. Tartsa ebben az állapotban, pislogás nélkül 1 percig, ismételje meg a gyakorlatot többször. Ha elveszíti a koncentrációt, hagyja abba a gyakorlatot. Ha fáradt, pihentetheti a szemét, ha tekintetét a horizontra vagy valamilyen távoli tárgyra irányítja. Ez a gyakorlat erősíti a szemizmokat és növeli a koncentrációs képességet.

A tekintet rögzítése a vállon. Tartsa ebben az állapotban 1 percig, miközben normálisan lélegez. Ezután irányítsa a tekintetét balra, anélkül, hogy elfordítaná a fejét, és rögzítse a bal vállára ugyanekkor. Fokozatosan növelje az időt 3 percre anélkül, hogy elfáradna.

Forgó szemek. Irányítsa a tekintetét a szem bal felső sarkába, majd átlósan a jobb alsó sarokba, a bal alsó sarokba és a jobb felső sarokba. A gyakorlat végén nézzen felfelé, mintha valamit a feje fölött akarna látni, és lefelé, hogy lássa a mellkasát. Szeme minden egyes forgatásakor álljon meg egy kicsit, lélegezzen normálisan, és ne mozgassa a fejét. Az arcnak lazának kell lennie. Minden nap javasoljuk, hogy reggel merítse arcát enyhén sós, forralt vízzel töltött medencébe, és tágra nyílt szemmel nézzen a vízbe.

A fordított pózok a látás javítására is hasznosak, különösen a teljes testtartás és a fejenállás, valamint ezek változatai. Az ilyen pózokban való tartózkodás időtartama nem haladhatja meg a 3-5 percet. Ellenjavallatok: súlyos érelmeszesedés, magas vérnyomás, gyulladásos folyamatok a fejben, glaukóma, kóros elváltozások a gerincben és egyéb funkcionális rendellenességek.

Masszázs. A vérkeringésre, az idegekre és az idegvégződésekre nagyon egyszerű manipulációk jó tonizáló hatást fejtenek ki: csukott szemek simogatása, rezgés, nyomás, tenyérmasszázs és könnyű dagasztás.

A masszázs legelterjedtebb módja a két ujjal - a mutató- és a középső ujjal, nyolcdimenziós mozgás formájában. A szem alsó széle mentén haladjon az orr felé, a szem felső széle mentén - a szemöldök felett. Ezt a mozgást 8-16 alkalommal ismételjük meg.

Mosás. A hideg víz stimulálja a látószerveket. Izmos gyakorlatok után 4-3 alkalommal, 3-4 másodpercre hideg vízbe meríthetjük az arcunkat. vagy vizet vesz a tenyerébe, dobja többször a nyitott szemébe. Soha ne hagyja ki a tiszta, hideg vízzel való szemkontaktust – patak, forrás, hegyi folyó, vízesés közelében. Ha van egy nyugodt holtág fényes tükörfelülettel, ahol visszaverődik a természetes fény, üljön csendben, és nézze meg a víz felszínét. Ezzel bekapcsolja a természet elemeinek az idegrendszerre gyakorolt ​​hatásának visszajelzését a szemen keresztül, amely kiterjedt beidegzési hálózattal rendelkezik a test abszolút összes szervével.

És még egy szabály. Ha érdekel a jóga, akkor a tested fejlesztését célzó gyakorlatokat legjobb csukott szemmel végezni: az így megtakarított energia tartalék lesz az egészséged javítására.