Három testtípus: ektomorf, mezomorf, endomorfés az emberi test felépítése
Ektomorf, energikus, vékony, gyors;
Endomorf, teljes, széles és lassú;
Mesomorph, meglehetősen izmos, átlagos.
Mindezek a testtípusok nagymértékben különböznek egymástól a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok sebességében.
Az ektomorf testében a folyamatok gyorsan mennek végbe. A túlsúly nem fenyegeti az ilyen testalkatú embert. Hosszú csontjai, vékony teste, kicsi és nagyon vékony izmai vannak. Az izomtömeg gyarapodása nehezen megy neki, de ha sikerül, nagyon karcsúnak és esztétikusnak tűnik, köszönhetően a zsír és a szűk csontozat teljes hiányának.
Az endomorf éppen ellenkezőleg, könnyen sokat hízik. Anyagcsere - anyagcsere folyamatok, azaz a zsírok, fehérjék és szénhidrátok „égetése” a szervezetben lassan megy végbe. Emellett az energiaigény is kicsi. Ezért a testük puha, laza, az arcon túlzott zsírtömeg található. Az ilyen testalkatú emberek általában gyorsan gyarapodnak izomtömeget. De sajnos puha és laza. Az ilyen típusú emberek fő problémája a túlzott zsírtömeg, amelytől rendkívül nehéz megszabadulni.
A mezomorfokat fejlett izmaik különböztetik meg másoktól. Az izmok terjedelmesek, a csontok vastagok és szélesek. Az ilyen típusú emberek minden probléma nélkül izomtömeget gyarapodnak, néha anélkül, hogy észrevennék, hogy túl szögletesnek és erősnek tűnnek.
A fenti információk nagyon fontosak az egyéni hatékony táplálkozási terv elkészítésekor. Minden testtípus másként reagál az összetételre és az étrendre. Nézzük most az egyes testtípusokat.
Ektomorf (nagy mennyiségben mindent megehet)
Mivel az ektomorf fő problémája a testsúly katasztrofális hiánya, nem kell aggódnia amiatt, hogy korlátozza magát az élelmiszerben.
Diéta: Egy nap alatt legalább 3,5-5 gramm fehérjét fogyasszunk testtömeg-kilogrammonként, és a teljes nap kalóriájának körülbelül 30%-át kell biztosítania. A szénhidrátok a kalóriák 50%-át, a zsírok pedig körülbelül 20%-át teszik ki. Az izomtömeg növelése érdekében a napközben bevitt kalóriákat nem szabad teljesen elégetni. Az is szükséges, hogy az étrendben legyen jó minőségű fehérje, tiszta zsírok és szénhidrátok. A napi normának legalább 2000-2500 kalóriának kell lennie.
Ennél a testtípusnál az elfogyasztott kalóriák elsődlegesek. Az ektomorfokat 2,2-3 óránként ajánlott enni. Ha nagyon elfoglalt a napi rutinja, és nincs ideje olyan gyakran enni, mint amennyire szüksége van, akkor használhat speciális keverékeket, amelyek helyettesítik a normál táplálkozást, valamint sportitalokat és magas kalóriatartalmú "szeleteket". Lehetőleg vigyen magával ételt, italt, hogy ne maradjon sokáig éhes.
Az olyan étrend-kiegészítőket, mint a fehérje és a szénhidrát-fehérje keverék, naponta kétszer kell bevenni. A hatékony edzéshez szükséges energia pótlása érdekében étrendjét egészítse ki keratinnal.
Az ektomorfnak gondosan figyelemmel kell kísérnie az étkezések helyességét és rendszerességét az edzés előtt és után. Ne félj a túlzott szénhidrátfogyasztástól: a gyakorlat azt mutatja, hogy az edzés előtti táplálkozás, különösen a szénhidrátban gazdag ételek csökkentik a katabolizmust (pusztító folyamatokat) az erősítő edzések során. Ezenkívül az edzés után az ilyen ételek elősegítik az anabolikus hatást, azaz a szövetek helyreállítását és növekedését.
Endomorf (minimális zsírtartalom)
Diéta: Először is jelentősen csökkentenie kell a zsírbevitelt. Az összes fehérje kizárólag sovány élelmiszerekből származzon, mint például a bőr nélküli csirkemell, a pulyka sovány részei, a tojásfehérje és a sovány, alacsony kalóriatartalmú hal. A növényi élelmiszerek fontosak, de nem szabad fehérjeforrásként használni. A nap első felében érdemes korlátozni a gyümölcsfogyasztást. Ami a szénhidrátokat illeti, az összetettek javasoltak, mint például a hosszú szemű rizs, a burgonya és a hüvelyesek.
Naponta legfeljebb 5-7 alkalommal kell enni, kis adagokban. Ez normalizálja az anyagcserét és fenntartja azt a kívánt szinten.
A tiltott élelmiszerek „feketelistáján” szerepel: különféle szendvicsek (sonkával, füstölt hússal, kolbásszal stb.), zsíros tejtermékek, szénsavas italok (limonádé), alkohol. Ezen termékek némelyike alacsonyabb szintű fehérjeforrás, míg mások hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
Ezenkívül nem szabad túl későn vagy túl korán enni. Fejezze be az étkezést, mielőtt jóllakna. Az endomorf fő problémája a kalória. Ha le kell fogynia a súlyfeleslegről, akkor ezt különös gonddal kell figyelemmel kísérnie. Csökkenteni kell a kalóriák számát, számításuk alapos és szigorú legyen, még apróbb hibák és pontatlanságok nélkül.
A sporttáplálkozási szakemberek azt tanácsolják a hasonló testalkatúaknak, hogy fehér sovány húst használjanak fő fehérjeforrásként. Így az embernek kellemes teltségérzete lesz, és megszűnik a felesleges zsír felhalmozódása a szervezetben. Ha fogyni szeretne, akkor részesítse előnyben a rostban gazdag, magas rosttartalmú ételeket, és fogyasszon kevesebb keményítőtartalmú szénhidrátot. Fehérjében és rostban gazdag kis adagokat kell enni. Mindez együtt segít megszabadulni a túlsúlytól.
Mezomorf (szerencsés, de ne lazíts)
Diéta: 2,5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta (sovány pulyka, tojásfehérje, bőr nélküli csirkemell, sovány hal). A szénhidrátokat is mértékkel kell fogyasztani, és nagy mennyiségű kalóriát kell biztosítani, a napi étrend körülbelül 60-65%-át. A „zsír” kalóriáknak a teljes napi étrend 15%-án belül kell lenniük.
Diéta: napi 5-7 alkalommal.
Nem lehet minden héten ugyanazt az ételt enni, változatos menüre van szükség. Időnként adjon egy kicsit több kalóriát az izmainak, mint kellene, de ne ragaszkodjon állandóan a szigorú diétához. Könnyen és gyorsan gyarapod az izomtömeget, de szükség esetén gond nélkül fogysz is, így nem kell félned az egyik vagy másik irányú apró változásoktól.
A mezomorfok genetikailag tehetségesek. Ez a legjobb testtípus a sportoláshoz. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen testalkatú sportolók edzés közben, sőt pihenés közben is több kalóriát költenek el naponta, mint más testalkatú emberek, még akkor is, ha azonos a magasság, életkor és a bőr alatti zsírszövet aránya. Egy harmonikus alak boldog tulajdonosainak nevezhetők, ahol a zsír- és izomtömeg százalékos aránya tökéletes egyensúlyban van.
De sajnos gyakran az ilyen típusú emberek hajlamosak a lustaságra és a tétlenségre. Gyakran edzenek és esznek, mindenféle étrend vagy terv nélkül. Tedd rendbe az étrended, számold meg a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét, és ne feledkezzünk meg a saját szervezeted sikeres felépítéséhez szükséges táplálékkiegészítőkről sem, mert nem mindenki büszkélkedhet olyan jó felépítéssel, mint a tied!
Minden ember életében legalább egyszer gondolkodott a külső adatain, és szeretne valamit megváltoztatni. Vannak, akik arról álmodoznak, hogy leadják a súlyfelesleget, mások hízni szeretnének, mások pedig nincsenek megelégedve magasságukkal és testarányaikkal. Ugyanakkor kevesen tudják, hogy az emberi alkat és az élet során bekövetkező változások jellemzői genetikailag programozottak. Ezért, amikor elkezd dolgozni azon, hogy alakját közelebb hozza az ideálishoz, meg kell találnia, hogy a tudósok milyen típusú emberi testalkatokat különböztetnek meg, és melyikhez tartozik Ön.
Az emberi testalkat
Az emberi testalkat a testrészek arányainak és sajátos felépítésének összessége, valamint szövetei fejlődésének jellemzői: izom, csont és zsír. Mindezeket a paramétereket az intrauterin fejlődés időszakában határozzák meg, és a személy további változásai ennek a genetikai programnak a tárgyát képezik. A kutatók egy ilyen fogalmat szomatotípusként is azonosítanak. Ez nemcsak az ember testalkatának tényleges alkotmányos jellemzői, hanem lehetőség is arra, hogy külső tényezők hatására tovább megváltozzon. A szomatotípust különböző testmérések eredményeként határozzák meg. Bizonyos anyagcsere-paraméterek, bizonyos betegségekre való hajlam és mentális sajátosságok jellemzik.
Szomatotipizálási technikák
Az ókor óta az emberek megpróbálták meghatározni a fő emberi testtípusokat, és minden embert ezen elv szerint osztályozni. A kutatók kezdték észrevenni, hogy a különböző szomatotípusú férfiak és nők különböző külső tényezőkre (életkor, táplálkozás, betegség) egyenlőtlen testalkati változásokkal reagálnak. Jelenleg az embereket alkotmányos típusuk szerint számos osztályozás létezik. Mindegyik hasonlít egymáshoz. Nézzünk meg néhányat közülük.
Arányok és emberi testtípusok
A testarányok az emberek testi egészségének egyik fontos mutatója. Természetesen minden ember egyedi, de számos tanulmány és mérés során a tudósok meghatározták azokat az átlagos paramétereket, amelyekre általában összpontosítanak. Ha az emberi testrészek között észrevehető aránytalanság van, akkor növekedési zavarok jelenlétéről beszélhetünk. Okozhatják az endokrin rendszer normális működésének eltérései, kromoszóma-rendellenességek. Az arányoknak megfelelően a következő emberi testtípusokat különböztetjük meg, amelyek anatómiája eltérő:
Mezomorf típus. Ide tartoznak azok az emberek, akiknek aránya közel áll az átlagos paraméterekhez. Ez figyelembe veszi a nemet, az életkort és néhány egyéb jellemzőt.
Brachimorf típus. Az ilyen típusú emberek erősek és izmosak, általában alacsony termetűek. Testrészeik keresztirányú méretei érvényesülnek a hosszantiakkal szemben. Ez vonatkozik a belső szervekre is. A brachimorf testtípusú emberek tüdeje például széles, de rövid. A szív majdnem keresztben helyezkedik el.
Dolichomorf típus. Az ilyen alkatú személy magas, karjai és lábai hosszúak. A bőr alatt egy kis zsírréteg van, gyengén fejlett izomzattal. A dolichomorf testalkatú embereket a hosszanti méretek túlsúlya jellemzi a keresztirányú méretekkel szemben.
Kretschmer E.: a psziché és a fizikum kapcsolata
A testtípus és az ember fizikai egészsége közötti kapcsolat mellett egyes kutatók felfigyeltek az alkatnak az egyén pszichére gyakorolt hatására. Közülük E. Kretschmer német tudóst különböztethetjük meg, aki testalkatuk szerint 3 embertípust osztályozott:
Atlétikai. Az ilyen személy jól fejlett izomzattal rendelkezik, és általában magas vagy átlagos magasságú. A sportolónak széles válla és keskeny csípője van. Kretschmer úgy vélte, hogy az ilyen emberek felelősek és jó szervezők. Mindig befejezik, amit elkezdenek, és nem szeretik a hosszú vitákat és a bürokráciát. Jó menedzserek és termelési munkások válhatnak belőlük.
Aszténikus. Ezek az emberek magasak, de vékonyságuk miatt még magasabbnak tűnnek, mint amilyenek valójában. Hosszú végtagjaik, lapos mellkasuk, sápadt, megnyúlt arcuk és hosszú orruk. Az aszténikusok számára Kretschmer szerint a fő viselkedéstípus a gondolkodó. Ezek jól fejlett képzelőerővel rendelkező, szellemi munkát végző emberek. Szeretnek fantáziálni, sokat olvasnak, de nem tudják jól megszervezni tevékenységeiket.
Piknik. Az ilyen típusú emberek alacsony termetűek, sűrű testalkatúak, és hajlamosak az elhízásra. Kicsi, széles arcuk és rövid és vastag nyakuk van. Az ilyen típusú emberek társaságkedvelőek, jól kijönnek a kollégákkal, barátokkal, rokonokkal. Nem szeretnek olvasni. Szívesebben szerzik meg az összes szükséges információt a másokkal való kommunikációból.
W. Sheldon technikája
A szomatotipizálás egyik megalapítója W. Sheldon professzor volt. Még 1940-ben felvetette, hogy nem az emberi testalkatot mint egészet, hanem annak egyes összetevőit kell értékelni. Ezek kombinációja határozza meg az egyik vagy másik szomatotípust, amely Sheldon szerint az élet során változatlan marad. A tudós azt javasolta, hogy értékeljék az összetevőket egy 1-től 7-ig terjedő pontrendszerrel (minimum és maximális súlyosság). Ezt képzett szakembernek kell elvégeznie. Sheldon három összetevőt azonosított:
- endomorf;
- ektomorf;
- mezomorf.
Mindegyikhez egy bizonyos érték kerül kiválasztásra, és a kapott számhármas egy adott személy szomatotípusa. Természetesen ritkán találni olyan embereket, akiknél az egyik komponensnél a maximális pontszám, a többinél pedig a minimum. A legtöbb esetben a kutatók átlagos értékeket figyelnek meg, amelyek között egy komponens még mindig túlsúlyban van. Sheldon kutatásai alapján három emberi testtípust különböztetnek meg.
Ektomorf
Az ektomorf testalkatú emberek vékonyak, magasak és kis mennyiségű bőr alatti zsírral rendelkeznek. Az izmok gyengén fejlettek. A testrészek enyhén megnyúltak, ez különösen az arc és a mellkas felépítésén látszik. Az ektomorf testalkatú személy testéhez képest hosszú karokkal és lábakkal rendelkezik. Minél kifejezettebb az ektomorf tulajdonság egy személyben, annál kevésbé valószínű, hogy bármilyen tényező hatására túlsúlyos lesz.
Mesomorph
A mezomorf testalkatú ember felépítésében a csontok és az izmok dominálnak. Kevés a bőr alatti zsír. Az izmok jól fejlettek, különösen a végtagokban. Az ilyen személynek széles mellkasa és válla van.
Endomorf
Az endomorf testtípus fő jellemzője, hogy különböző részei profilméretei túlsúlyban vannak a keresztirányú testrészekkel szemben. Az ilyen embereknél nagy mennyiségű zsír van a bőr alatt, amelynek egy része a vállakban és a csípőben koncentrálódik. A karok és lábak petyhüdtek, izomzatuk gyengén fejlett. A has nagy és kerek alakú. Ellentétben az ektomorf vagy mezomorf testtípusú emberekkel, a kifejezett endomorf tulajdonságokkal rendelkező egyén nagyon hajlamos az elhízásra.
Orvosi gyakorlat
Az ember testalkata alapján számos osztályozás létezik. Az alkotmányos jellemzők típusai és jellemzői hasonlóak egymáshoz. Az orvostudományban például a következő osztályozásra szokás összpontosítani:
Normosztén típus. Ide tartoznak az arányos testalkatú, a váz- és izomrendszerek fejlődésében következetes emberek.
Aszténikus típus. Az ilyen embereknek karcsú, magas testük van. A mellkasuk uralja a hasukat, végtagjaik pedig hosszabbak a testükhöz képest. Az aszténikus típusú emberek izmai gyengén fejlettek.
Hiperszténiás típus. Az ilyen emberek rövidebb termetükben, sűrű testfelépítésükben és a keresztirányú méretek túlsúlyában különböznek a normoszténiától.
Minden orvos ismeri az ember testtípusait és azok hatását a test állapotára. Miután felmérte az embert alkatának megfelelően, a szakember könnyebben meghatározhatja egy adott betegségre való hajlamot, és ajánlásokat ad az életmódra és a kezelési módszerekre vonatkozóan.
Az egyik besorolás szerint három testtípus létezik: aszténiás, normoszténiás és hiperszténiás. Mindegyikük vonzó és szexi a maga módján. Miután többet megtudott testalkatáról, kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatsort, és erőfeszítéseit az elhízásra hajlamos területre irányíthatja. Ennek eredményeként vonzóbbá és magabiztosabbá válhat.
Számos besorolás létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy megértse, milyen alakja van egy lánynak. Mindegyik a testparaméterek arányán alapul. Egyikük szerint a női testet almához, körtéhez, banánhoz vagy homokórához hasonlítják. Az almás hölgyek vállai szélesebbek, lábaik karcsúbbak, és hajlamosak a túlsúlyra. Ezeket az embereket „férfialakúnak” nevezik. A körte alakú hölgyeknek masszív alsó része van, amelyben hajlamos a zsír felhalmozódása. Keskeny válluk, lapos hasuk és nagy hasizmok vannak. A banános hölgyek természetesen vékonyak és karcsúak. Válluk, derekuk és csípőjük megközelítőleg egyforma. A homokóra figurát tartják a legkívánatosabbnak: a csípő és a mellkas megközelítőleg megegyezik, a derék pedig jól meghatározott.
Egy másik besorolás szerint minden alakzathoz a latin A, H, T, O, X, I betűk tartoznak. De három latin név rögzült az anatómiában. Ezek ismeretében nem csak a megfelelő gyakorlatsort választhatod ki, hanem a ruhatáradból is kidobhatod az alakodhoz nem illő dolgokat. 
Aszténikus testtípus
Az ilyen testtípusú nőknek ritkán vannak problémái a túlsúly miatt. Vékonyak, hosszú, keskeny nyakkal, lapos mellkassal és hosszú arccal. Magasságuk átlagon felüli, izomzatuk gyengén fejlett, így nincs erejük és kitartásuk. Az energia és a kegyelem az előnyük. Az aszténikus nőknek azt tanácsolják, hogy vegyenek részt olyan sportágakban, amelyek kompenzálják törékenységüket. Vagyis az erő és az állóképesség fejlesztésére. Például tánc, aerobik, úszás. Az aszténia „próbája” a csukló térfogata. Nem haladja meg a 16 cm-t.
Normosztén testtípus
A típusok közül a legarányosabb. Ez is a leggyakoribb. Hosszú lábak, karcsú derék, átlagos magasság - ezek a jelek egy ilyen alakra. A normoszténiások jó mozgáskoordinációval és gyors reakciókkal rendelkeznek. A szabadtéri játékok, például a futball vagy a kosárlabda a legalkalmasabbak számukra. Csuklóhosszuk 16 és 18,5 cm között lesz. 
Hiperszténikus testtípus
Nehéz és széles csontok, terjedelmes mellkas és nem túl hosszú végtagok jellemzik. Magassága átlag alatti. Az ilyen alkatú nők erősek és kitartóak. A hiperszténikusoknak tanácsos jóga vagy harcművészet gyakorlása. Különös figyelmet kell fordítani a súlyra: a lassú anyagcsere hajlamossá teszi őket az elhízásra. Az ilyen embereknél a csukló térfogata meghaladja a 18,5 cm-t.
Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat
A fentebb már ismertettük azt a módszert, amely szerint a testtípust a csuklótérfogat alapján számították ki. Ezt a testrészt választották referenciaként, mert nem halmoz fel zsírszövetet. Sokkal egyszerűbb mérőszalaggal is mérni, mint összetett számológépekkel vagy a tükörképét egy fényképpel összehasonlítani. Ez a paraméter segít jobban megérteni a testét, és kiválasztani az alapvető edzésprogramot. 
Tehát mérjük meg a csont típusát:
- 16 cm-nél kisebb – normál súlya alacsonyabb lesz, mint amit a táblázatok mutatnak. Ahhoz, hogy normális maradjon, egyél magas kalóriatartalmú ételeket, és ne félj a túlevéstől;
- 16-18,5 cm az átlagos norma, amely kiegyensúlyozott étrendet biztosít, amely arra kényszeríti, hogy legyen óvatos az édességekkel és zsíros ételekkel;
- több mint 18,5 cm - súlya túllépheti (vagy már túllépte) a normál tartományt, ezért érdemes figyelnie a folyamatos diétára és a testmozgásra.
Azt kell mondani, hogy bármilyen testalkatú lehet szép. A legfontosabb dolog, ami vonzza a nőt, az egészséges, harmonikusan fejlett teste.
Testtípus(habitus) – az emberi test egyes részei szerkezetének, alakjának, méretének és kapcsolatának sajátosságainak összessége. Alkotmány(med.) – constitutio; lat. Létrehozás, szervezés. Viszonylag stabil morfológiai és funkcionális (pl. szellemi) az öröklődés, valamint a hosszú távú és (vagy) intenzív környezeti hatások által meghatározott emberi tulajdonságok, amelyek meghatározzák a szervezet funkcionális képességeit és reakciókészségét. T. osztályozása morfológiai alapokon nyugszik, a test hosszának a test teljes hosszához viszonyított arányán (dolichomorf, brachimorf, mezomorf) és a funkcionális jellemzők figyelembevételével (asztheniás, hiperszténiás és normoszténiás testtípus) . A testtípus a test általános jellemzőit adja meg. Főleg a csontváz szerkezete és az azt borító zsír- és izomszövet mennyisége határozza meg.
Alaptest koordináták és a testarányok felmérésének módszerei.
1. Keskeny-széles koordináta túlnyomó lineáris vagy szélességi növekedéssel (dolicho-brachymorfia). Az emberekben a karcsúbb vagy zömök hajlam gyermekkortól kezdve kifejeződik, és felnőttkorig tart. Ennek a koordinátának a legobjektívebb jellemzője a test hosszirányú és keresztirányú tengelyek mentén történő felosztásának, azaz arányainak összehasonlításával érhető el (a latin „proportio” - arányból). 2. Az indexek (mutatók) módszere. Az arányok becslésének leggyakoribb és legegyszerűbb módja. Ez az alsó végtagok relatív hosszának és a vállak relatív szélességének a test teljes hosszához viszonyított meghatározása. Három fő lehetőség van: dolichomorf(keskeny test, hosszú végtagok), mezomorf(mindkét index átlagértékei) ill brachimorf(széles test, rövid lábak). Figyelembe kell venni, hogy az alkotmányos típusokat jellemző vonások fokozatosan átalakulnak egymásba. A típusok gyakran nem különülnek el egyértelműen egymástól. A dolichomorf testalkatú emberek magasak, főleg a hosszabb alsó végtagoknak köszönhetően, keskeny, hosszú mellkassal és hasüreggel, kis medencehajlásszöggel, vékony nyakkal és viszonylag kicsi fejjel, fejletlen arcrésszel. Brachimorf testalkatú személyeknél a testmagasság alacsony a viszonylag hosszú testű rövid lábak miatt, a medence nagy dőlésszöge, a mellkas rövid és széles, a hasüreg terjedelmes, az arcrész fejlettsége a fej dominál. A mezomorf testtípus középső helyet foglal el a dolichomorf és a brachimorf között.Az emberi alkat sémája M.V. szerint. Csernoruckij.
Az egyik vagy másik típushoz való hozzárendelés az érték alapján történik Pignier index(IP). IP = L – (P + T), ahol L – testhossz (cm); P – testtömeg (kg); T – mellkas kerülete (cm). Ezután ki kell értékelni a kapott eredményt: index több mint 30 – (hipo) (a)-sthenics (aszténiás típus, vékony testalkatú); index 10-től 30-ig – normoszténika (sportos típus, normál testalkatú); index 10-nél kisebb – hiperszténikusok (piknik típusú, elhízott testalkatú). Ezt a három alkattípust nemcsak a külső morfológiai jellemzők sajátosságai, hanem a funkcionális tulajdonságok is jellemzik. Az aszténiákat a hiperszténiákkal ellentétben a hosszanti méretek túlsúlya jellemzi a keresztirányú méretekkel szemben, a végtagok a törzs felett, a mellkas pedig a has felett. Szívük és parenchymás szerveik viszonylag kicsik, a tüdő megnyúlt, a belek rövidek, a mesenterium hosszú, a rekeszizom alacsony. A fiziológiai mutatókban is különbségek mutatkoztak: csökkent a vérnyomásuk, felgyorsult a kapilláris keringés, nőtt a tüdő létfontosságú kapacitása, csökkent a gyomor szekréciója és mozgékonysága, a bél felszívó képessége, a vér hemoglobin- és a csökkent a vörösvértestek száma. Megfigyelhető a mellékvesék és az ivarmirigyek alulműködése, valamint a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy túlműködése. Az alapanyagcsere fokozódik, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréje felgyorsul, a disszimilációs folyamatok dominálnak; csökken a vér koleszterin-, húgysav-, cukor-, semleges zsír- és kalciumszintje. A Pignier-index 1. és 2. táblázat segítségével történő meghatározásával megtudhatja páciense optimális súlyát.1. táblázat Optimális testsúly nők számára, figyelembe véve az alkat típusát.
2. táblázat Férfiak optimális testsúlya, figyelembe véve az alkat típusát.
Alkotmánytípusok a kötőszövet tulajdonságait figyelembe véve.
A.A. Bogomolets négy alkotmánytípust azonosított.- aszténikus - a vékony, finom kötőszövet túlsúlya jellemzi a szervezetben;
- rostos - sűrű rostos kötőszövettel;
- pépes - laza kötőszövet túlsúlyával;
- lipomatózus - a zsírszövet bőséges fejlődésével.
Összefoglaló táblázat az emberi alkotmányok osztályozásáról.
| A felosztás elve (szerző) | Alkotmánytípusok kijelölése |
| Humorális (Hippokratész) | |
| Anatómiai (Aschner) | Közepes típus, keskeny típus, széles típus Mezomorf, dolichomorf, brachimorf |
| Anatómiai (Sevkunenko) | Sportos, aszténikus, piknikező |
| Antropometrikus (Kretschmer) | Izmos, légzőszervi, agyi, emésztőrendszeri |
| Anatómiai és élettani (Sigo) | Normosplanchnic, microsplanchnic, megalosplanchnic |
| Szisztémás-fiziológiai (brácsa) | Normál, a belső szervek alacsony teljesítőképességével, a belső szervek túlzott teljesítőképességével |
| Klinikai és fiziológiai (Beneka) | Normosztén, hiposztén, hipersztén |
| Klinikai és funkcionális (Csernorutsky) | Sportos, ftiziátria, bő |
| Klinikai és nozológiai (Giovanni) | Normotoniás, hipotóniás, hipertóniás |
| Funkcionális-szisztémás, izomtónuson alapuló (Tandler) | Izom-, hám-, ideg-, kötőszövet |
| Szisztémás anatómiai (Virenius) | Fibromatózus, kecses, limfómás, lipomatózus |
| Szisztémás nozológiai (Krylov) | Kiegyensúlyozott, szimpatóniás, vagotóniás |
| Szisztémás-funkcionális, az autonóm idegrendszer tónusán alapul (Epinger, Hess) | Hipervegetatív típus, hipovegetatív típus |
| Szisztémás-funkcionális, az autonóm idegrendszer tónusának megfelelően (Pende) | Erős, kiegyensúlyozatlan; erős, kiegyensúlyozott, mozgékony; erős, kiegyensúlyozott, inert; gyenge |
| Szisztémás-funkcionális, a magasabb idegi aktivitás típusának megfelelően (Pavlov) | Cikloid, skizoid |
| Szisztémás nozológiai, a központi idegrendszer tulajdonságain alapuló (Kretschmer) | Rostos, aszténikus, pépes, zsíros |
| Szisztémás-funkcionális, az aktív mezenchima (Bogomolets) tulajdonságain alapul | Kiegyensúlyozott; az Embden-Meyerhof ciklus túlsúlyával; a Krebs-ciklus túlsúlyával |
| Funkcionális-biokémiai (laboratóriumi) | Mindenevő, húsevő, növényevő |
| Szisztémás-biokémiai, táplálkozási igényeknek megfelelően (Bryant) | |
| Szisztémás-ontogenetikus, a csírarétegek túlnyomó fejlődésén alapul (Bean, Sheldon) | |
| Szisztémás-funkcionális, az endokrin mirigyek aktivitásán alapul (Belov) | Korai napi aktivitással („korai személy”); késői napi aktivitással („éjszakai bagoly”) |
| Funkcionális-fiziológiai, neuromuszkuláris teljesítményen alapuló (Kaznacheev) | Ritmikus, nagyon stabil, nehezen asszimilálja az exogén ritmusokat; aritmiás, labilis, könnyen asszimilálható az exogén ritmusok |
| bioritmikus, | Mezomorf, ektomorf, endomorf |
| endogén aktivitással | "Sprinter", "stayer", vegyes típus |
| Bioritmikus, a külső hatásokkal szembeni ellenállás szempontjából | Flegmatikus, kolerikus, melankolikus, szangvinikus |
Az alkotmányok típusai a tibeti gyógyászatban.
A tibeti gyógyászatban három szabályozási rendszer létezik: a szél, az epe és a nyálka, amelyek rendre a szervezet állapotának szabályozásának idegi, humorális-endokrin és helyi szöveti módszereit képviselik. A szélrendszer szabályozási komplexumában való elterjedtség a szervezetben domináns ergotróp folyamatok kialakulásával jár együtt. A nyálkarendszer vezető pozíciója a trofotróp folyamatok túlsúlyához vezet. Az eperendszer szabályozási komplexumában elfoglalt domináns pozíciót a szervezetben az ergotróp és trofotróp folyamatok egyensúlyi aránya kíséri. A szabályozási komplexumban uralkodó szabályozási rendszer az alapja a megfelelő alkotmányos típus azonosításának. Az alkotmányok típusait a vezető szabályozási rendszer szerint nevezzük. 3 tiszta alkotmányos embertípus létezik: szélalkotmányos, epe- és nyákos alkatú emberek. Ezenkívül megkülönböztetünk egy negyedik típust - egy vegyes típusú alkotmányt, amely magában foglalja azokat az embereket, akiknek testében az összes szabályozási rendszer többé-kevésbé egyensúlyban van, anélkül, hogy bármelyikük jelentős túlsúlyban lenne. A szélalkatú emberek szervezetében az ergotróp folyamatok dominálnak. Ezek az emberek a következő tulajdonságokkal rendelkeznek (ábra):
Alkotmányos típusok a tibeti gyógyászatban. Négy különböző típusú alkotmányhoz tartozó emberek alakjai: - szél,
- epe,
- nyálka
- vegyes
A testarányok változása az évek során.
| KOR | 1 év | 2 | 6 | 12 | 25 év |
| TESTRÉSZEK | |||||
| Fej | 2 | 1,7 | 1,3 | 1 | 1 |
| Mellkas | 1 | 1,3 | 1,7 | 2 | 1,5 |
| Has és medence | 2 | 2 | 2 | 2 | 1,5 |
| Alsó végtagok | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 |
Egy személy életkori periódusai.
| 1. | Újszülött | 1-10 nap | |
| 2. | Csecsemőkor | 10 nap - 1 év | |
| 3. | Kisgyermekkori | 13 év | |
| 4. | Első gyerekkor | 4 év - 7 év | |
| 5. | Második gyerekkor | 8-12 évesek – fiúk | 8-11 évesek – lányok |
| 6. | Serdülőkor | 13-16 évesek – fiúk | 12-15 évesek – lányok |
| 7 | Serdülőkor | 17-21 éves fiúk | 16-20 éves lányok |
| 8. | Érett korú I. periódus | 22-35 évesek – férfiak | 21-35 évesek – nők |
| Érett korú II időszak | 36-60 évesek – férfiak | 36 – 55 évesek – nők | |
| 9. | Idős kor | 61 – 74 évesek – férfiak | 56 – 74 évesek – nők |
| 10. | Szenilis kor | 75-90 évesek – férfiak | 75-90 év – Nők |
| 11. | Százévesek | 90 év felett. | |
2. rész Test és emberi alkat. Az emberi alak és vizuális elemzése.
Miért van szükséged testalkatra? A testtípus az, ami az emberrel egész életében megmarad. A testalkat határozza meg az öltözködés stílusát, annak stílusait, sőt színeit is A nőknél a terhesség lefolyása és a szülés várható lefolyása függ a testalkattól. Testtípusa alapján beszélhet a túlsúlyra való hajlamról, vagy éppen ellenkezőleg, az ilyen hajlam hiányáról. Az atlétikai edzők a testtípust is figyelembe veszik. Aszténiásnak megfelelő a futás, úszás, síelés, biatlon, és azokban a sportágakban, ahol fontos a rángatózás és az erőterhelés, előnyös a hiperszténiás alkat. Bizonyított a kapcsolat a testtípus és a karakter, a temperamentum, a szociális viselkedés és az anyagcsere között az emberi szervezetben. A testalkatnak nagy szerepe van. Azonban nem szabad dominánssá tenni. Mérsékelt fizikai aktivitás szükséges az egészséghez, és a fitnesz órák erősítik a gerincet és elérik az alak korrekcióját.Terminológia.
Különbséget kell tenni az orvosi kifejezés - „testfelépítés” és a köznyelvi (mindennapi, hétköznapi, általános) kifejezés - „figura” között. Az alak kifejezést a köznyelvben, a modellezésben, a ruhagyártásban, a sportban, a testnevelésben és a fitneszben használják. A testfelépítés fogalma magában foglalja az ember felépítését, magasságát és súlyát. Testtípus (habitus) - a testrészek méretei, alakjai, arányai és jellemzői, valamint a csont-, zsír- és izomszövet fejlődésének jellemzői. "Az orosz nyelv magyarázó szótára" prof. D. N. Ushakova megadja a meghatározást: TESTTÍPUS, ÉN, pl. Nem, Házasodik(könyv). Testösszetétel, emberi alak. Karcsú t ÁBRA (latin figura - megjelenés - kép) - az emberi test, testalkat körvonalai. Az alkotmány keretein belül minden embernek egyéni alakja van. Az ábra változata nem a nemtől, hanem a magasság, a vázszerkezet és a bőr alatti zsír lerakódásának arányától függően alakul ki. Kezdetben az alakot az emberi alkat egyik típusába kell besorolni. Az alkotmánynak három fő típusa van V.M. Csernorutszkij (1884-1957, terapeuta, a Szovjetunió Orvostudományi Akadémia akadémikusa). AZ EMBER ALKOTMÁNYA A – a szervezet funkcionális és morfológiai jellemzői, amelyek az örökletes és szerzett tulajdonságok alapján alakulnak ki, és meghatározzák a szervezet reakciókészségét különféle (beleértve a patogén) hatásokat is. A különböző emberek testének felépítése és funkcionális jellemzői bizonyos mértékig hasonlóak lehetnek, ami lehetővé teszi, hogy beszéljünk az alkat típusairól. Az aszténikus típust a hosszanti méretek jelentős túlsúlya jellemzi a keresztirányú méretekkel szemben, a végtagok a törzs felett és a mellkas a has felett. Hiperszténiás típus – a keresztirányú testméretek túlsúlya. A test viszonylag hosszú. A végtagok rövidek. Jelentős méretű hasa. A normosztén alkatot arányos testalkat jellemzi. Köztes pozíciót foglal el az aszténiás és a hiperszténiás típusok között.A testtípusok orvosi osztályozása.
(orvosi enciklopédikus szótár, 2001)- Aszténikus típus. Az ilyen testtípusú embereket a következő jellemzők jellemzik: magas termet, hosszú végtagok, kis mennyiségű bőr alatti zsír jelenléte, viszonylag keskeny mellkas és ovális arc.
- Sportos típus. Az atletikus testtípus képviselői kis mennyiségű bőr alatti zsírt raknak le, és jól fejlett izomszövetekkel és vázcsontokkal rendelkeznek. A sportos testalkatú embereknek széles a válla és nagy arcvonásai vannak, különösen jól fejlett „akaratú” álluk.
- Diszplasztikus típus. Ezeket az embereket az egyes testrészek közötti aránytalan méretarány jellemzi. Az ilyen testalkatú nőknek lehetnek olyan testvonásai, amelyek a férfi testre jellemzőek.
- Piknik típus. Ennek a testtípusnak a fő jellemzői az alacsony termet, a lekerekített fej, a rövid lábak, a karok, a nyak és a széles mellkas. Ezenkívül a piknik testtípusú embereket zsírlerakódások és kiálló has jellemzi.
- Leptoszomális típus a görögből. leptos vékony, finom + szóma test. Cm. A testalkata aszténikus.
Testtípusok osztályozása testalkotórészek szerint.
Morfológiailag bármely személy teste számos olyan összetevőből áll, amelyek biztosítják a létfontosságú tevékenységet különböző környezeti feltételek között. Hagyományosan fizikum szempontjából három fő típusra oszthatók: zsír, izom és csont.Testtípusok osztályozása csontok szerintösszetevő.
- Vékony csontozatú (aszténiás) testtípus. Az ilyen testalkatú nőknek hosszú végtagjaik, vékony csontjai, hosszú és vékony nyakuk és viszonylag gyengén fejlett izomzatuk van. A vékony csontú típus képviselői általában könnyűek; aktívak, aktívak és fokozott táplálkozás mellett is lassan híznak.
- Normál (normosztén) testtípus. Általában szép, arányosan felépített alakjuk van. A fő testméreteket a megfelelő arány különbözteti meg.
- Széles csontozatú (hiperszténiás). Ennek a testtípusnak a képviselői nagyobb keresztirányú testmérettel rendelkeznek, mint a normoszténiák és az aszténikák. Széles, vastag és nehéz csontokkal különböztethetők meg; válluk, mellkasuk és csípőjük széles; a lábak rövidek. Az ilyen testalkatú nők nagy valószínűséggel túlsúlyosak.
Módszer a szerkezet típusának meghatározására a csontkomponens alapján.
Mérje meg a dolgozó kéz csuklójának kerületét: aszténikusoknál kevesebb, mint 16 cm, normoszténeknél - 16-18,5 cm, hiperszténeknél - több mint 18,5 cm.Testtípusok osztályozása zsírkomponensek szerint.
A női testtípusok diagramja csak a test egyes területein lévő zsírlerakódások fejlettségi fokának és eloszlásának jellemzői alapján készül, anélkül, hogy figyelembe vennénk a test egyéb jellemzőinek változékonyságát. B. Skerly jugoszláv antropológus a nők zsírlerakódásának speciális alkotmányos tipológiáját dolgozta ki (Skerly B. et al., 1953). . A zsírlerakódás mértéke gyenge, közepes és bőséges lehet. Három fő és egy további testtípus-csoportot azonosít:1. csoport- a zsírlerakódások egyenletes eloszlásával az egész testben.
Ennek megfelelően három testtípust (változatot) különböztetnek meg: L - leptoszomális (görögből. Leptos- vékony), N - normál* (a miniatűrökön bal oldalon egy női alak látható), R - rubens
2. csoport- a zsírlerakódások egyenetlen eloszlásával.
Két típust tartalmaz: S- felső (a lat. kiváló- felső), amelyet fokozott zsírlerakódás jellemez a felsőtestben (derék felett),
És én- alacsonyabb (tól alsóbbrendű- alacsonyabb), amelyet fokozott zsírlerakódás jellemez a test alsó részén; 
3. csoport- a zsírlerakódások egyenetlen eloszlásával is, főleg a törzsön vagy a végtagokon.
A testen megnövekedett zsírlerakódással egy típust különböztetünk meg Tr (a lat. Truncus- törzs:
fokozott zsírlerakódással a végtagokon - típus Volt
(a lat. Extrimitas- végtag). 
4. csoport (kiegészítő)- fokozott zsírlerakódás a test bizonyos területein,
például a mellkason - típus M (a lat. mama- női mellek:
a csípőn, az úgynevezett trochanterek területén, - típus T
(a lat. trochanter- nyárs). 
Rizs. A nők testtípusai B. Shkerli (1953) szerint Testtípusok osztályozása izom szerintösszetevő.
Scheme V.V. A Bunaka célja a felnőtt férfiak normál alkatának meghatározása, és nem alkalmazható nőkre. Az alkotmányos jellemzők szigorúan meghatározottak. Főbb jellemzői: a zsírlerakódás fejlettségi foka és az izomfejlődés mértéke. További jelek: a mellkas, a has és a hát formája. jegyzet. A test hosszát, a csontösszetevőt, valamint a fej és az arc jellemzőit nem veszik figyelembe. Bunak V.V. három fő testtípust és négy köztes típust azonosított. A köztes opciók egyesítik a fő típusok jellemzőit. A szerző további két testtípust azonosított meghatározatlanként.| V.V. alkotmányos sémája. Bunaka (1941) | ||
| Típusok | Jellemzők | |
| Alapvető | Mellkas | A zsírlerakódások és az izmok gyenge fejlettsége határozza meg. Az ilyen típusú férfiak mellkasa lapos vagy beesett. A has is beesett. A háta megroggyant. |
| Izmos | A zsírkomponens átlagos fejlettsége és az erős tehermentesítő izmok jellemzik. A mellkas hengeres alakú. A gyomor egyenes. A hát normális, vagy ritkábban görnyedt. | |
| Hasi | Fokozottan fejlett a zsírréteg, míg az izmok közepesen vagy gyengén fejlettek. A mellkas kúpos alakú. A hasa domború. A hátrész különböző formájú lehet - normál, egyenes vagy hajlott. | |
| Közbülső | Mellkasi-izmos | Hasonló a mellkasi típushoz, de a mellkas nem olyan lapos, és az izmok meglehetősen fejlettek. |
| Izmos-mellkasi | Hasonló az izmos típushoz, de eltér tőle alacsony zsírlerakódásban és laposabb mellkasban. | |
| Izom-hasi | Hasonló az izmos típushoz, de különbözik a fokozott zsírlerakódásban és a mellkas kúposabb alakjában. | |
| Hasi-izmos | Hasonló a hasi típushoz, de különbözik a meglehetősen jól fejlett izmokban | |
| Határozatlan | Valójában meghatározatlan | Bármilyen más karosszériatípus, amely a jellemzők kombinációja alapján nem illeszkedik a bemutatott sémába. Például, Thoraco-hasi (G-B)És Hasi-mellkasi (B-D) mellkasi és hasi típusok jeleivel egyaránt: gyenge izomfejlődés, alacsony zsírlerakódás, melyre duzzadt has és hengeres mellkas is jellemző. |
| Rendellenes | A kutató számára nyilvánvaló patológiához társuló kóros testtípusok széles skálája (például dystrophia, diszplázia, agyalapi mirigy elhízása, hermafroditizmus és egyéb patológiás lehetőségek). | |
A női testtípusok osztályozása.
A sémát I.B. Tehetség 1927-ben Kifejezetten a nők alkatának leírására tervezték. A szerző három típuscsoportot azonosított, amelyek nemcsak morfológiai, hanem pszichofiziológiai jellemzőikben is különböznek egymástól. Az alkotmányos típusok főbb jellemzői: testhossz, zsírlerakódás mértéke, izomzat fejlettsége, mellkas és has alakja, testarányai. Építési elv: Az egyes típusok három csoportba sorolhatók:- leptoszomális szerkezetek– elsősorban keskeny testfelépítés, túlnyomó hossznövekedés jellemzi;
- mezoszomális alkotmányok– fő jellemzője a közepes vagy széles testfelépítés, a szélesség túlsúlya;
- megaloszómális alkotmányok– Elsősorban masszív felépítésükkel és nagy méretükkel, egyenletes hosszúságuk és szélességükkel tűnnek ki.
| 1. A nők testtípusai az I.B. szerint. Tehetség. Tehetség, ÉS.B. A nők alkotmányos típusainak új rendszere ÉS.B. Tehetség// Kazan, édesem. magazin -1927. 5. sz. 548-557. | ||
| Csoportok | Típusok | A típusok jellemzői |
| Leptoszomális (keskenyen hajtogatott) | Aszténikus | Az aszténikus nők teste vékony, keskeny, hosszú és lapos mellkas, keskeny váll és csípő, görnyedt vállak, beesett gyomor. A karok és a lábak vékonyak, és ha a lábak össze vannak zárva, akkor a combok között szabad hely marad. Az izom és a zsírszövet nagyon gyengén fejlett. Galant eredeti leírása szerint az aszténikus nők nem magasak, de a valóságban gyakoribb a magas növekedés, mint az alacsony növekedés. A tipikus arcvonások keskeny, sápadt, száraz, szögletes és kis áll. |
| Sztenoplasztikus | Nagyobb kövérségben különbözik az aszténiástól. Ugyanakkor a testarányok közel azonosak, de a zsír- és izomkomponensek fejlettebbek. A gyakorlatban a szűkületek magassága általában átlagos vagy az alatti. Néha a szűkületi típus vizuális leírásához jelezzük, hogy ez a Milo-Vénusz típusa. | |
| Mezoszómális (közepes és széles felépítésű) | Mezoplasztikus | Az ilyen nő alakja zömök arányokkal, széles vállával és medencéjével rendelkezik. A csont- és izomkomponensek jelentősen, de nem túlzottan fejlettek. A zsírkomponens is mérsékelten fejlett. A mezoplasztikus anyagok növekedése általában átlagos. Ennek a típusnak a leírására a „női munkavállaló” leírást használtuk. A mezoplasztika arca Galant szerint lekerekített, széles, különösen a középső részen, enyhén csökkentett alsó állkapocs. |
| Piknik | Elsősorban a fokozott zsírlerakódás jellemzi. A végtagok nagy vastagságuk miatt rövidültnek tűnnek. A test telt, rövid nyakú, széles, lekerekített vállú, hengeres mellkassal, domború hassal és széles medencével. A lábak vastagok, a combok zártak. A piknikek magassága általában átlagos vagy átlag alatti. A piknikek feje és arca lekerekített. | |
| Megaloszómális (masszív felépítés) | Szubathletikus | Hasonló a szűkülethez, de érezhetően eltérő magasságú, jobb izomfejlődés, atletikus arányok a nőiesség megőrzése mellett. A típus gyakran megtalálható a divatmodellek között. |
| Atlétikai | Először is, ezeket a nőket nagyon erős csontváz és erős izomzat jellemzi. A zsírkomponens éppen ellenkezőleg, nagyon gyengén fejlett. A sportos nők arányai inkább a férfiakra emlékeztetnek – széles vállak, domború mellkas, keskeny medence, nagy alsó állkapocs. A típus gyakoribb a profi sportolók körében. | |
| Euriplasztikus | Egyesíti a sportos típus tulajdonságait a fokozott zsírlerakódással. Az euriplasztik széles vállakúak, nagy termetűek és jelentős bőr alatti zsírlerakódások. Az euriplasztikus típus leírása „nőstény gránátosokként” egyértelmű. | |
A férfiak és nők testalkatának osztályozása E. Kretschmer szerint.
E. Kretschmer alkotmányos sémájának konkrét gyakorlati célja volt - a mentális patológia előzetes diagnózisa. Különös jelentőséget tulajdonított a fej és az arc leírásának. Egy pillantással felmérhetők a potenciális pácienssel való első találkozás során. Az arc E. Kretschmer szerint „egy egyéni alkotmány névjegye”. Kretschmer három fő alkotmányos típust azonosított: leptoszomális (vagy aszténiás), piknik és sportos.| E. Kretschmer alkotmányos sémája | |
| típus | Főbb jellemzők |
| Aszténiás vagy leptoszomális | Szűk összetétele jellemzi, amely a test minden részében és szövettípusában megnyilvánul. Az aszténiás embernek keskeny válla, medencéje, vékony nyaka és vékony végtagjai vannak. Az ilyen megnyúlt testalkatnak köszönhetően egy aszténikus ember magasabbnak tűnik, mint amilyen valójában. A zsír- és izomkomponensek rendkívül gyengén fejlettek. Az aszténikusoknál gyakorlatilag nincs zsírlerakódás. A csontok szintén vékonyak, de relatív értelemben a test domináns alkotóelemei. A mellkas hosszú, keskeny és lapos, éles epigasztrikus szöggel (amelyet a szegycsont felé konvergáló alsó bordák alkotnak). A has vékony, beesett vagy lapos. Az aszténikusok arca is keskeny és megnyúlt, gyenge „elszaladó” állával és kiálló orrával. E. Kretschmer részletesen ismertette az aszténikusok orrának formáját, beszélt például keskenységéről, élesen lelógó hegyéről, ami a valóságban inkább faji, semmint alkotmányos jel. Az aszténikus vonások kora gyermekkorban alakulnak ki, és minden életkorban állandóak. Sem gyermekkorban, sem idős korban az aszténikusok nem mutatnak hajlamot zsírfelhalmozásra vagy izomfejlődésre. Ennek a típusnak a nemhez kapcsolódó sajátossága az aszténikus nők körében gyakoribb alacsony termetben nyilvánul meg. |
| Atlétikai | A csont- és izomkomponensek erős fejlődése jellemzi. A vállak szélesek, a mellkas széles és domború. Az epigasztrikus szög közel van az egyeneshez. A has rugalmas, kifejezett izomkönnyítéssel. Általában a test felfelé tágul. A nyak masszív, a trapézizomzat nagy fejlettsége miatt még masszívabbnak tűnik. A csontok masszívak és vastagok, ami a jelentős izomfejlődésnek köszönhető. A karok kissé megnyúltak, nagy izomzattal. Kretschmer szerint az ilyen emberek magassága átlagos vagy átlag feletti. A sportolók arca érdes, magas, kissé szögletes, kifejezett csontozattal. A szemöldökbordák erősen fejlettek, az arccsont kiálló, az alsó állkapocs széles, nagy „akaratú” áll. Az orr nagy és tompa. Kretschmer szerint az atletikus típus jellegzetes komplexuma a pubertás során alakul ki, és 25 év után még jobban kirajzolódik. A típus nemi sajátossága abban nyilvánul meg, hogy a nőknél a zsírkomponens fejlettebb, mint a férfiaknál. |
| Piknik | Jellemzője a zsírlerakódásra való hajlam, az izom- és csontkomponensek viszonylag gyenge fejlődésével. A piknik mellkasa és hasa nagy, széles és terjedelmes. A nyak rövid és vastag. A test éppen ellenkezőleg, hosszú. A mellkas domború, észrevehetően lefelé tágul, hordó alakú. Az epigasztrikus szög széles. A hasa kövér. A karok és lábak rövidek, gömbölyűek, gyengén fejlett izomzattal. A piknikek arca széles, lekerekített, a bőséges bőr alatti zsír miatt laposnak tűnik. A homlok széles és domború, az orr közepes méretű, egyenes vagy homorú hátú. Az alsó állkapocs szélesebbnek tűnik a telt orcák miatt. A piknik típus, ellentétben az aszténikussal és az atletikussal, csak 30 év után éri el a teljes kifejlődést, bár a kialakulási tendencia jóval korábban megjelenik. A nemek közötti különbségek a törzsön lévő zsír kissé eltérő eloszlásában rejlenek: férfiaknál elsősorban a karokra, a vállakra és különösen a hasra, a nőknél pedig a mellkasra és a combokra koncentrálódnak. |
Női testtípusok Sheldon szerint.
A-alakú testtípus:
- a vállak keskenyek, a medence sokkal szélesebb;
- „nehéz” alsó test benyomása – telt lábak és fenék;
- hajlamos zsírt raktározni a derék alatt (a felsőtest még vékonynak is tűnhet);
- alacsony az anyagcsere sebessége (ha nem követi kifejezetten az étrendjét, a súly gyorsan gyarapszik).
* A mindennapi besorolásban ez egy „körte” vagy háromszög alaknak felel meg
H alakú testtípus:
- széles vagy közepes csontozat;
- kis mellek;
- a váll, a derék és a medence megközelítőleg azonos szélességű vizuális benyomása;
- hajlam a zsírlerakódások kialakulására a hasban és a combban;
- mérsékelt anyagcsere.
I-alakú testtípus:
- vékony csontok;
- barátságtalanság;
- gyenge izmok;
- szinte nincs zsírlerakódás;
- magas az anyagcsere sebessége (bármennyit eszel, nem hízol el).
O-alakú test típusa:
- széles csontok;
- széles medence és vállak;
- telt csípő, mellkas, karok;
- nyilvánvaló felesleges zsírlerakódások az egész testben;
- alacsony anyagcsere (a súly akkor is megjön, ha viszonylag keveset eszel).
T-alakú test típusa:
- széles vállak, szélesebbek, mint a medence;
- a zsír főleg a törzsre rakódik le (hát, mellkas, oldalak);
- átlagos anyagcsere (csak akkor hízol, ha túl sokat kezdesz enni).
X alakú testtípus
- közepes csontok;
- A vállak szélessége megközelítőleg megegyezik a csípő szélességével;
- karcsú derék;
- telt mellek;
- zsírlerakódások képződnek a fenéken és a combon;
- átlagos anyagcsere (túlzott evés miatti súlygyarapodás).
TesttípusV- alakú.
Ez egy férfi alkat, de nagyon gyakran a nőkre is jellemző: széles vállak, szűk derék- és csípő, fenék hiánya. A mellek teljesen különböző méretűek lehetnek. * A mindennapi besorolásban ez egy olyan alaknak felel meg, mint a „sárgarépa” vagy a „fordított” háromszög.Testtípusok univerzális* osztályozása matematikai számítások segítségével.
Férfiaknak és nőknek egyaránt. Pignet francia orvos (M. Ch. J. Pignet, született 1871-ben) javasolta a képletet. , amely szerint a Pinier-indexnek nevezett értéket számítják ki. Disznó mutató = magasság - (testsúly + mellkas kerülete a kilégzési fázisban) A magasság és a mellkas kerülete centiméterben, a testtömeg pedig kilogrammban történik. Testtípusok osztályozása a Pigne index szerint.A fizikum elemzés gyakorlati jelentősége.
Orvosi. Bizonyos betegségek diagnosztizálása. Egy adott szakmára való alkalmasság mértékének meghatározása. Gyakorlati antropológia. Testnevelés. Sportágválasztás. Fitnesz órák a célzott alakkorrekcióhoz. Ruházat és lábbeli gyártása.A férfi és női alakok fajtáinak nem orvosi* osztályozása.
*- mindennapi, közönséges, mindennapi, közös, hagyományos, közönséges, mindennapi, mindennapi, közönséges, prózai (nem költői, hétköznapi), gyakorlatias, haszonelvű (lat.utilita - hasznosság), pragmatikusA férfi és női figurák változatai és típusai.
A férfiak és nők figuráit változatokra és típusokra osztják. Az ábra opciói magasság és teltség szerint vannak osztva. A figurák típusait a csípő és a mellkas keresztirányú méreteinek aránya szerint osztják fel a frontális síkban (vetítés), a szagittális síkban (profil vetület) az anteroposterior átmérők aránya szerint.A fő testformák egyszerű (gyors pillantással, benyomás alapján) osztályozása magasság és teltség szerint.
Férfiak és nők számára, életkortól függetlenül, vannak négy figura lehetőség: magas, alacsony, kövérkés, vékony.Magas ésalacsony számok.
A magas alakot hagyományosan ideálisnak tartják (férfiaknál 1,82 m-től, nőknél 1,72 m-től). Ez megfelel az ember dolichomorf testtípusának fő jellemzőjének. Az alacsony számok gyakoribbak növekedés brachimorf testtípus (alacsony testmagasság férfiaknál 1,72 m alatt, nőknél 1,65 m alatt).A férfi és női alakok típusai.
Kiemel kilenc testtípus. Ezek közül három a fő típus: felső, egyensúlyi és alsó. A maradék hat típust kombinálják, i.e. alaptípusok származékai.A férfi- és nőalak főbb típusainak filiszteus, tárgyanalóg, figuratív, „geometriai-gyümölcs” osztályozása.
A férfiaknál négy típust különböztetnek meg hagyományosan: „háromszög”, „téglalap”, „körte”, „alma”. „Háromszög” – széles vállak, has, keskeny derék, erős fenék, lábak formált izmokkal. Ez a figura (a „jock” figura) szerkezetében egy egyenlő szárú háromszögre hasonlít. „Téglalap” - a vállak szélessége megegyezik a csípővel, az izmok (még az edzettek is) soha nem tűnnek feltűnőnek, és nincs túlsúly. Ideális esetben egy ilyen alkatú férfi nem tűnik törékenynek és gyengének, a táncosok általában ilyen alkattal rendelkeznek. „Alma” - a vállak szélessége megegyezik a csípővel, és az egész alak lekerekített szerkezetű a számos extra font miatt. Az „alma” típusú figura már gyermekkorban megjelenik. A „körte” olyan férfiak, akiknek kezdetben „téglalap alakú” volt az alakja, de a kor előrehaladtával hízni kezdtek. A váll és a csípő nagyjából egyforma szélességű, de máris megjelenik a lekerekített pocak és a derék körüli zsírredők. Profilban még hátulról is észrevehető a kiálló has. Ezt a számot a 30 és 50 év közötti férfiak alkotják, akik nem sportolnak és nem diétáznak. A női figurák fő típusai szintén négy típusra oszthatók: „Háromszög” – keskeny medence és lapos fenék, a vállak észrevehetően szélesebbek, mint a csípő, vékony lábak, ha egy nő hízik, akkor a karja és a válla elhízik. A „téglalap” erős, zömök test és karcsú lábak, egyenes csípő és lapos fenék, függetlenül attól, hogy egy nő fogy, a derékrész rosszul meghatározott. „Körte” – a csípőhöz képest kicsi mell, széles csípő, keskeny váll, vékony nyak. Egy kövérkés, körte alakú nőnek ritkán hízik el a válla és az arca. „Homóóra” - lekerekített mellkas és fenék, függetlenül attól, hogy mennyit hízik egy nő, a dereka mindig megmarad, és bármennyire vékony is, a csípője ívelt marad. A „sárgarépa” férfias testtípus. Gyakran jellemző a nőkre. Széles vállak, keskeny derék és csípő, fenék nélkül. A mellek teljesen különböző méretűek lehetnek.A női testtípusok osztályozása a táplálkozási szakemberek gyakorlatában.
Gynekoid testtípus(gin-; gyneko– görög. gyne-nő - „nőre vonatkozó” jelentésű összetett szavak összetevője; utótag – oid azt jelenti, hogy „formában”) Gynecoid típus - kifejezetten női alkat, a leggyakoribb jellemző a körte alakú, csípő felé táguló testalkat. A nőknek széles a medencéjük. A fenék lekerekített, a combok észrevehetően kinyúlnak, belső felületükkel megérinthetik egymást. A fenék általában kissé megereszkedik. A derékrész keskeny, nőies vonalat hoz létre. A mellek lehetnek kicsik vagy nagyok. A vállak általában keskenyek vagy közepesek. A nőgyógyászati nő tipikus mérete 95-70-105. Végtagjai alakja nőies. A csukló és a sípcsont csontjai vékonyak. A derékrész keskeny. A gynekoid típusú nők gyakrabban közepes vagy kis magasságúak. Néha vannak magasak is, de testarányosan a karjuk és a lábuk nem olyan hosszú. A zsír elsősorban a csípőn, a fenéken, a mellkason rakódik le, majd az alsó hasüregben a szeméremcsont szintjén. A zsírszövet gyakran egyenetlen és csomós, ami tartós cellulithatáshoz vezet. A gynekoid nőknek nincs problémája a szüléssel, mivel a csontos medence szélesebb, nyitottabb és nem magas. A gynekoid típusú általában gyorsan hízik. Egy gynekoid típusú nő szervezetében magas az ösztrogén szintje. Néhányuk a petefészkekben termelődik. A nagy zsírlerakódások ösztrogén hormont is termelnek, ami új zsírsejtek keletkezéséhez vezet. Kiderül, hogy ez egy „zárt” kör. Pajzsmirigy testtípus (pajzsmirigy-; pajzsmirigy-a "pajzsmirigyre vonatkozó" jelentésű összetett szavak része). A pajzsmirigy típusú nőket karcsú alak és „törékeny” csontrendszer jellemzi. Alakjuk „fiús” alakra emlékeztet, vékony derékkal, enyhén kiálló fenékkel és csípővel. Meglehetősen hosszú, arányos végtagjaik vannak. A lábak és a karok hosszúak. A lábak karcsúak. Hosszú ujjaik és vékony nyakuk van. Az ilyen típusú nők általában magasak, vagy hosszú lábuk miatt magasnak tűnnek. A mellek kicsik vagy közepesek. A zsír főleg a hasban és a combban található, míg a karok és lábak karcsúak maradnak. A medence egyenletesen beszűkült, ami problémákat okozhat a szülés során. Természetüknél fogva a pajzsmirigy nők könnyen izgathatók. Megnövekedett motoros aktivitás jellemzi őket, de gyorsan elfáradnak. Kitartást tekintve lényegesen alulmúlják a női androidokat. Az ilyen típusú nők nehezen gyarapodnak a súlyfeleslegben, és megnövekedett az anyagcseréjük. Gyakran "törékenynek" tűnnek. A csontos csontváz egy vékony bőr alatti zsírrétegen keresztül könnyen látható. Emiatt kissé „csontosnak” tűnnek. Általában a kulcscsontjuk élesen kiáll. Nagyon kecsesek, lehetnek sportolók (gyakran sprinterek vagy kosárlabdázók), táncosok vagy divatmodellek. Rugalmasságuk a fűz hajlékonyságához hasonlítható. Nyiroktesttípus (nyirok -; limfo-;lat . lympha tiszta víz-; "nyirokerekre vonatkozó" jelentésű összetett szavak része»). A nyirokrendszerű nők hajlamosak az egész test teltségére. Kívülről úgy néz ki, mint a bőr és a bőr alatti szövet „párna alakú” duzzanata. Ennek oka általában a kötőszövet szerkezeti jellemzői, valamint a vénás és nyirokrendszer vérkeringése, egészen a limfosztázisig. A karok és lábak „oszlop alakúak” lesznek. A csukló és a könyök gyakran vastag és duzzadt. A vállak, a mellkas és a mellkas közepes méretű. A hasa kinyúlik. A test mindenhol egyforma vastag. A derék nem tűnik ki. A fenék alig nyúlik ki. A vázat és az izmokat nehéz kitapintani a vastag zsírréteg, a bőr és a bőr alatti szövet duzzanata, valamint az izomtónus csökkenése miatt. Az elhízás esetén a zsír eloszlik az egész testben - a karokon, lábakon, fenéken, törzsön, nyakon és még az arcon is. Az ilyen típusú lányok gyermekkorukban baba babákra vagy csinos amorokra hasonlítanak. A nyirokrendszerű nőkben az anyagcsere-folyamatok lassan mennek végbe. Ez gyors súlygyarapodáshoz vezet. Sok nyirokrendszerű nő passzív vagy ülő életmódot folytat. Gyermekkoruk óta kerülik a sportolást. Alkotmányosan nem tudnak gyorsan haladni. Hiányzik belőlük a fizikai állóképesség. Android testtípus (andro -;görög andros – Férfi. A „férfihoz tartozó”, „férfias” jelentésű összetett szavak összetevője. Az android típusú nőket erős, erőteljes csontváz, széles vállak, fejlett mellkas és izmos végtagok jellemzik. A nyak és a törzs erőteljes és széles, a medence pedig éppen ellenkezőleg, keskeny, így a női android alakja gyakran meglehetősen egyenletes és egyenes. A medence és a fenék alacsony szinten van. A keskeny csípő és a széles derék térfogata általában megegyezik. Külsőleg apjukra vagy idősebb testvéreikre hasonlítanak. Ezek a nők meglehetősen vonzóak és pozitívan sugároznak egészségükből. Széles csontozattal és nagy, jól fejlett izomzattal rendelkeznek. Ugyanakkor a zsírrétegük sokkal kisebb, mint a többi nőé. A mellek lehetnek kicsik, közepesek vagy nagyok, de „alma elhízással” a zsírfelhalmozódás miatt hatalmasra nőnek. Az Android nők hajlamosak a gyors súlygyarapodásra, különösen felnőttkorukban. Elhízás esetén a zsír a test felső részén, a medence felett helyezkedik el. Ennek eredményeként a nyak, a mellkas, a derék és a has megvastagodik - az úgynevezett „alma típusú elhízás” fordul elő. A túlzott zsírlerakódások az elülső hasfalon akár hamis terhességi hatást is kiválthatnak. Ennek ellenére a combok és a lábak karcsúak és izmosak maradnak. Ha a súly tovább növekszik, a zsírréteg „perem” formájában lefelé mozdulhat a combok felé. A női androidokat a férfi típus szerint „szabják”. Gyakran érnek el nagy sikereket az erőt és kitartást igénylő sportágakban (testépítés, úszás, hosszútávfutás, kalapácsvetés, súlyzóemelés). Az android típusú nők kozmetikai problémái az arc- és testszőrzet feleslegében, valamint a pattanásokban nyilvánulnak meg, a férfi hormonok fokozott aktivitása következtében.A női testtípusok osztályozása a ruhaiparban.
Valentina Emelyanovna Bochkareva javasolta.A női alakok frontális típusai.
Női figurák vannak osztva kilenc típusok a törzs (emberi törzs) képe alapján elölnézetben (vízszintes síkban). A tipikus adat átlagosnak tekinthető.* (a miniatúrákon ő látható a bal oldalon) A vállak és a mellkas szélessége alapján a figurák keskenyek és szélesek. a váll lejtőinek hosszának és az elülső mellkas szélességének következetes csökkenése jellemzi, szűknek minősíti, és fordítva, azokat az alakokat, amelyeket a váll lejtőinek hosszának és a mellkas szélességének következetes növekedése jellemez: szélesnek minősített. Rizs. A nők testtípusai Bochkareva szerint Az első típus figurákat tartalmaz, eltér a tipikus keskeny mellkastól, amely elöl azonos szélességű felső és alsó részen. A törzs egyenes oldalvonala élesen átmegy a deréktól a medencecsontig, ami ezért szélesnek tűnik. A mellkas szélessége a vállízületek szintjén kicsi.
A második típusú figurák eltérnek a tipikus orsó alakú törzstől, a medencecsont és a mellkas domborúsága egyetlen oválissá egyesül. A mellkas felső és középső része szűkült. A törzs oldalai domborúak. A medencecsont nem egyértelműen kifejeződik az oldalsó bemélyedések helyeinek domborúsága miatt. A csípő térfogata valamivel kisebb, mint egy tipikus alaké. 
Harmadik típus- az úgynevezett lányos testalkatú alak. Szélességében elöl a mellkas és a csípő szintjén közelebb áll a standardhoz, de kissé keskenyebb. A medencecsont kontúrja az oldalsó bemélyedések és a szűkült mellkas miatt megtartja domborulatát, de a csípő térfogata kisebb, mint egy tipikus alaké. A felső mellkas szélessége a vállízületek szintjén közepes vagy kicsi. 
A negyedik típushoz tipikus alakra utal. Ötödik típusú figura A szélesség elöl a mellkas és a csípővonal szintjén közel van a tipikushoz, és csak valamivel szélesebb. Nem domború oldalsó kontúrok jellemzik. A mellkas felső részének szélessége a vállízületek szintjén közepes vagy nagy. 
A hatodik típusú figurákhoz a mellkas felső és középső részének kitágulása jellemzi. A derékrész oldalsó bemélyedései és a csípő kiemelkedései enyhén megjelennek. Ez a figura elölről azonos szélességű a hónalj és a csípő szélesebb részének magasságában. 
Hetes ábra típus elölről azonos szélességű a hónalj és a derékvonal szintjén. Eltér az oldalkontúr jellemző egyenességétől a derékvonalig. Nincsenek gödröcskék a derékvonalon vagy az oldalán. A combcsont vonalainak körvonalai enyhén hangsúlyosak. 
A nyolcadik típushoz sportos alakra utal, amely eltér a tipikus széles mellkastól. A derékvonal mentén apró oldalsó bemélyedések találhatók. A medencei rész nem fejeződik ki megkönnyebbülésben. 
A kilencedik típushoz széles felsőtestű, a hónalj és a derékvonal szintjén elölről azonos szélességű, a csípő szintjén csökkentett szélességű alakra utal. A női alakok medián (sagittalis) típusai.
A mellkas geometriai alakja szerint.
Ezenkívül a női alak bordaívét a kúpra vagy hengerre emlékeztető geometriai alakja alapján értékelik. KÚP, huh, férj. Egy derékszögű háromszög egyik lába körüli elforgatásával kialakított geometriai test. Elölről ábrázolva a női alakok mellkasát kúposra (2. típus), lefelé néző kúposra (3., 4., 5., 6. és 8. típus) és hengeresre (1, 7. típus) osztják. és 9. típus).Az emlőmirigyek fejlettsége szerint.
Profilábrázoláskor a női alakok mellkasát kerekre és laposra kell osztani.A női testtípusok antropomorfológiai osztályozása (1965).
A Központi Kísérleti és Műszaki Varrólaboratórium (TSOTSL) fejlesztette ki az izmok és a zsírlerakódások fejlettségi foka, a testben való eloszlásuk jellege szerint a frontális és a mellkasi és csípői profilkiemelkedések alapján. A csípő és a mellkas keresztirányú átmérőjének aránya alapján a frontális vetületben (elölről nézve) háromféle figurát különböztetnek meg: egyensúly, felső és alsó. A csípő és a mellkas anteroposterior átmérőjének aránya alapján a profilvetületben (oldalnézetben) három típust is megkülönböztetünk. Összességében az elülső és a profilvetületben lévő figurák típusainak kombinációja alapján kilenc típusú figurát különböztetnek meg: három alapvető és hat kombinált (például egyensúlyi típusú figura az elülső és a felső oldalon stb.). ).Férfiak és nők alakjai az állami szabványokban.
A ruhaipar igényeire különféle testtípusokat fejlesztettek ki férfiak, nők és gyermekek számára.GOST R 52774-2007 – A tipikus férfialakok osztályozása magasság, méret és súlycsoport szerint a ruházati tervezéshez
Tipikus női alakok osztályozása magasság, méret és súlycsoportok szerint a ruházati tervezéshez
Néveng.: Szabványos női alakok besorolása magasság, méret és testes csoportok szerint a ruhák vetítéséhez. Különböző években a SEF női lakosságára vonatkozóan 509, a Szovjetunió esetében 253 standard alakot osztottak ki (1967). Férfiak esetében nem végeztek hasonló vizsgálatokat. A GOST 2007 szerint 356 tipikus női és 301 fajta férfi alakot állapítottak meg.BAN BEN testépítés jó más erősportokban genetika, az ember testtípusa (ektomorf, mezomorf, endomorf) játssza az egyik fő szerepet, és gyakran a meghatározó tényező a sportoló lesz. bajnok vagy nem. Néha hasznos, ha minden férfi és nő ismeri a sajátját szomatotípus, annak érdekében, hogy mindig jó fizikai formában tartsd magad.
Például egy sportoló hosszú kezek soha nem lesz világcsúcstartó, sőt, karjai hossza miatt kiemelkedő eredményt tud felmutatni ebben az esetben a munkamozgás amplitúdója minimális lesz. Természetesen, mint minden sportágban, vannak kivételek, de most azt vizsgáljuk, hogy mi az összefüggés az ember fizikuma és atletikussága között, anatómiai mutatók.
A testtípus ismerete segít kiválasztani a legsikeresebb megjelenést. sport, amelyben a lehető legrövidebb időn belül eléri a magasságokat.
Mielőtt meghatározná a testtípusát, ezt tisztában kell lennie forma test, genetikai tulajdonságai nem változtathatók meg, ez az, ami ránk szállt természet, azonban bizonyos tevékenységek (táplálkozás és testmozgás) elvégzésével radikálisan átalakítani a tested, az izomméreted, a zsírod, de nem az alakod!
Testtípus Csernorutszkij szerint A szervezet felépítésétől, tömegétől és kor, mozgásszervi rendszert, vagyis azt, amit az ember őseitől, szüleitől örökölt, az embereket szokás felosztani:
- Asztenikov
- Normosztenyikov
- Hiperszteniák
Az emberek testtípusainak ezt a felépítését a professzor javasolta V.M. Csernoruckij, amelyet továbbra is számos sport- és orvosszakértő követ.
Aszténikus testtípus
Aszténikus testtípusAz aszténikus testtípus azokra jellemző, akiknek:
- Probléma a hízással
- Keskeny vállak
- Sápadt bőr
- Fokozott anyagcsere
- Hosszú arc
- Magas vagy átlagos magasságú
- Karcsú derék
- Alacsony rekesznyílás
- Törékeny csontok, izmok és szalagok
- Hosszú végtagok (karok, lábak)
- Fájdalom és befolyásolhatóság
Aszténikusok nem hajlamosak súlyfeleslegre, magas anyagcseréjük miatt gyakran átlag alatti a testtömegindexük. Az ilyen emberek gyakran különféle tapasztalatokat tapasztalnak betegségek gyomor, alacsony vérnyomás, alacsony hemoglobinszint és vörösvértestek.
Normosztén testtípus
Normosztén testtípus Az ember normosztén testtípusát a következők jellemzik jelek:
- Testarányosság (az izmok harmonikusan fejlettek)
- Magas anyagcsere sebesség
- Erős inak és szalagok
- Meglehetősen gyorsan gyarapszik izomtömeget, és nem hajlamos a zsír felhalmozódására
- Érzelmesek, nem bírják a kritikát, vezetői tulajdonságokkal rendelkeznek és szellemesek.
Normosztetikus, ez az ideális testalkat, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy sikeresen vegyen részt bármilyen sporttevékenységben, mivel teljes arányos izomzat, nagy sebesség, gyors reagálás a fizikai aktivitásra és jó Egészség, hihetetlenül gyorsan jobb eredményeket hoz a sportban (genetikai szintű fölény).
Hiperszténikus testtípus
Hiperszténikus testtípus A hiperszténiás testtípushoz tartozó emberek:
- Alacsony vagy átlagos magasságú
- Hosszú törzs a karokhoz és lábakhoz képest, így rövidnek tűnnek
- Széles mellkas
- Nagy rekesznyílás
- Magas zsírtartalom az izomtömeghez képest
- Nehéz izomépítés
- Hajlamos a gyomor-bélrendszeri betegségekre
- Ülő életmód mellett nagyon gyorsan elhíznak
- Átlagos vagy magas testtömeg-index
- Természeténél fogva gyakran jópofa
Hiperszteniák nagyon gyakran szenvednek rossz pajzsmirigyműködéstől, magas vérnyomástól, megnövekedett káros anyagoktól koleszterin, és az alacsony anyagcsere provokál, emiatt egész életükben figyelemmel kell kísérniük egészségi állapotukat étel hogy mindig formában maradj.
Testtípusok Sheldon szerint
Jelenleg a legnépszerűbb 3 testtípus, amelyet egy amerikai pszichológus javasolt William Sheldon:
- Endomorf
- Ektomorf
- Mesomorph
A világ számos fiziológusa Sheldon koncepcióját használja a meghatározás során szomatotípus személy.
Testtípusok Sheldon szerint Endomorf testtípus
Endomorf(dús) - lassú, lusta testalkatú, jelentős zsírtartalékokkal rendelkezik a lassú anyagcsere miatt, rövid karok és lábak, széles csípő és derék.
Endomorf testtípus Rendkívül nehéz lesz tanulni testépítés az ilyen emberek az izomtömeg-gyarapodás nehézségei és a zsírlerakódások állandó felhalmozódására való hajlam miatt.
Minden endomorf számára, aki szép testalkatra vágyik, maximalizálnia kell anyagcsere(a tápanyagok égési sebessége a szervezetben), a szabályok betartásával:
- Frakcionális táplálkozás
- Telt, egészséges alvás
- Minőségi élelmiszer fogyasztása
- Ha felhalmozódik a súlyfelesleg, hozzon létre kalóriahiány szervezetben
- Az anaerob gyakorlatok helyett fordítson nagyobb figyelmet a gyakorlatokra, amelyek nem fogynak, hanem izomtömeget építenek
És természetesen minden endomorf testtípus tulajdonosa egyszerűen köteles aktívnak lenni, MobilÉletmód.
Testtípus ektomorf
Ektomorf(vékony) - vékony testalkatú személy, gyakran hosszú karjai és lábai, keskeny vállai, kicsi, törékeny teste.
Az ilyen embereket nagyon nehéz toborozni izomtömeg, a szervezet magas anyagcseréjének köszönhetően. Azonban a sportolók, akiknek sikerül felpumpálniuk izmok, nagyon esztétikusan néz ki. Nem fenyegeti őket az elhízás veszélye, aminek következtében nem biztos, hogy különösebben megszállottan vágnak neki a felkészülésnek. versenyeken a testépítésről.
Ektomorf testtípus Gyakran, vékonyés a törékeny ektamorf csontok nem teszik lehetővé, hogy az ember kihasználja teljes potenciálját például az erősportokban, erőemelés.
Ha ilyen testalkatú, akkor azt tanácsoljuk, hogy szerezzen tömegek:
- Hozzon létre felesleges kalóriát a szervezetben
- Egészséges alvás (8-9 óra)
- Mozogjon kevesebbet, spóroljon energia
- Folyamatosan használjon gainert (fehérje-szénhidrát keveréket).
Megnövelt kalóriatartalmú táplálékkal, hogy ne menjen kárba minden, vagy ami még rosszabb zsír Az ektomorfoknak rendszeresen kell gyakorolniuk az edzőteremben.
Mezomorf testtípus
Mesomorph(sportos) testtípus, amely maximális természetes növekedési potenciált biztosít izmok, erőmutatók, vagyis ideális testépítéshez.
Nagy, erős a csontok és az inak lehetővé teszik, hogy hatalmas súlyt emeljen, és terjedelmes, dombornyomott az izmok izmos alakot adnak a sportolónak. Éppen ezért egy tipikus mezomorfnak elég könnyű lesz elérnie céljait bármely erősportban, valamint például a harcművészetekben:
- Szkander
- Testépítés
- Erőemelés
- Súlyemelés
- Harc szabályok nélkül
- Cselgáncs
- Görög-római birkózás
Mezomorf testtípus Minden mezomorf számára meglehetősen könnyű izomtömeget szerezni megfelelő táplálkozással.
A tipikus mezomorfra jellemző főbb jellemzők:
- Széles vállak
- Zömök alak
- Nyerj izomtömeget könnyen
- Nem hajlamos túlsúlyra
- Arányos az izmok fejlődnek
- Jó étvágy és anyagcsere
A való életben minden ember rendelkezik vegyes testtípus, például ektomorf mezomorf vagy endomorf mezomorf.
Soha senki nem ért el sikereket sem testépítésben, sem más sportágban, csak úgy, pusztán a sajátjának köszönhetően genetika.
A mezomorf test tulajdonosainak valóban könnyebb dolguk van a testépítésben, de senki sem mondta le erkölcsi-akarati sportolói tulajdonságok, kitartás, meghatározás, és más ugyanolyan fontos tulajdonságok karakter sportoló, melynek segítségével a sportági csúcsokat érik el.
Hogyan határozzuk meg a test típusát férfiaknál
Két legegyszerűbb van út Férfi testtípus meghatározása:
- Tükör használata (vizuális értékelés, összehasonlítás)
- Szolovjov módszer szerint (csukló kerülete alapján)
Hogyan határozzuk meg az ember testtípusát A fizikum felmérésének módszerei
1 út
Vedd le a ruháidat és állj elé tükör oldalra, kezdj el magadba nézni, különös figyelmet fordítva a magas tartalmú helyekre zsír betétek, tehát ha:
- Nagy zsírfelesleg a csípőn, hason, fenéken, akkor nyugodtan besorolhatod magad a endomorf.
- Jól fejlett izomrendszer, minimális zsírlerakódás, széles mellkas, váll és keskeny derék, akkor kifejezett vagy mezomorf.
- A végtagok hosszúak és vékonyak, a csontok törékenyek, az izomcsoportok gyengén fejlettek, keskeny a mellkas és a vállak, akkor tipikus ektomorf.
Testtípusod meghatározása a tükörben 2. módszer
A második módszer magában foglalja a testtípus meghatározását a módszer segítségével Szolovjova:
Mérd meg a tiédet csukló mérőszalagot a legvékonyabb helyre, és hasonlítsa össze a kapott eredményt asztal lent.
Táblázat - testtípusok (férfiak és nők)
| Testtípus | Csukló kerülete | |
| Férfiak, cm | Nők, cm | |
| Aszténikus | <18 | <16 |
| Normosztén | 18-20 | 16-17 |
| Hiperszténiás | >20 | >17 |
Férfi testalkat Mindkét módszer nem ad 100%-os garanciát a testtípus helyes meghatározására, ez csak ajánlásokat, amelyekre érdemes odafigyelni.
Ne légy ideges, ha az elvárásai nem teljesültek. Mint fentebb megjegyeztük, a természetben gyakorlatilag nincs egy testtípusú ember, sokkal gyakrabban az keresztezett egyik típustól a másikig (például endomorf-mezomorf, ektomorf-mezomorf).
A testtípus meghatározásai csukló szerint Sok minden van a történelemben példák amikor egy kevésbé tehetséges sportoló a természetéből adódóan (genetika) magasabb rendű volt, mint a természettől (genetika) tehetséges, motiváció.
Igen, te magad, valószínűleg, ha részt veszel egy sportrovatban, észrevetted, hogy egyes srácok sokkal könnyebben teljesítenek feladatok, mozgásszervi rendszerük gyorsabban fejlődik, erőmutatóik emelkednek, de telik az idő, és azok sportolók akik az elején a csúcson voltak, kezdem átadni a helyét más srácoknak, akik kevésbé tehetségesek, de többek szorgalmas, céltudatos, motivált, ezek a tulajdonságok határozzák meg végső soron az igazat bajnok, megkülönböztetni az erőseket a gyengéktől, és nem átmeneti genetikai felsőbbrendűséget, amely egyszerű lustaság és hiány miatt soha nem derül ki Önfegyelem magadnak.
