Milyen italokat lehet inni este? Mi hasznos lefekvés előtt. Hagyd fel a koffeint

Azt szoktuk hallani, hogy az éjszakai étkezés káros, mivel zavarja az emésztést és elősegíti a zsírlerakódást. Néhány lefekvés előtt elfogyasztott étel azonban éppen ellenkezőleg, még a szervezet számára is előnyös lehet.

Mit nem szabad enni vagy inni éjszaka?

Először is döntsük el, mit nem szabad enni vagy inni éjszaka. Például nem szabad sós ételeket fogyasztani, mert a túlzott só folyadékvisszatartáshoz és reggeli duzzanathoz vezethet. A liszt és édes ételek fogyasztása ellenjavallt, mivel sötétben lelassul az anyagcserénk, az éjszakai „lakomák” pedig kihatnak az alakra. Ugyanez vonatkozik a zsíros ételekre is, amelyek szintén alvásproblémákat és gyomorpanaszokat okozhatnak. Kerüld a kávét és a csokoládét – ezek felpezsdítenek, és sokáig nem fogsz tudni elaludni. Végül ne igyon alkoholos italokat éjszaka - egyrészt meglehetősen magas a kalóriatartalma, másrészt megzavarják a cirkadián bioritmusokat és álmatlanságot okoznak.
Ha este szeretne enni, akkor ne éheztesse magát. Csak kövesse az elvet: az ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie, és nem zavarja az alvást. Íme a lehetséges „éjszakai” ételek listája.

Tejtermékek

Sokunk gyerekkorában kefirt ittak éjszaka. És tényleg van értelme. A benne lévő fehérjének köszönhetően a kefir tökéletesen csillapítja az éhséget. Ezenkívül jótékony hatással van a gyomor-bél traktus mikroflórájára, elősegíti más élelmiszerek felgyorsult feldolgozását, csökkenti a savasságot és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a kefir a kalcium jótékony elemét tartalmazza. A kefir egyébként joghurttal, zsírszegény túróval vagy joghurttal helyettesíthető.

Sajt

A sajtok nem tartalmaznak szénhidrátot, így nem is olyan veszélyesek az alakodra. Igaz, zsírokat tartalmaznak. Ezért éjszaka jobb, ha alacsony zsírtartalmú sajtfajtákat választunk, ha lehetséges, kombináljuk őket friss zöldségekkel - uborkával, brokkolival vagy zellerrel.

Zöldségek

Szinte minden zöldség alkalmas esti étrendre, mivel alacsony a kalóriatartalma. Ezen kívül sok közülük más előnyös tulajdonságokkal is rendelkezik. Például a káposzta és a sárgarépa jótékony hatással van a belekre, segíti a zsírégetést és erősíti az immunrendszert. A cékla zsírégető anyagot, betaint és pektint tartalmaz, amelyek normalizálják a bélflórát és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. A zeller sok rostot tartalmaz, amely jótékony hatással van az emésztésre, és eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből. Éjszaka akár burgonyát is fogyaszthatsz, de csak sült formában.

Gyümölcsök

Gyümölcsökkel ez nem ilyen egyszerű. Ezek közül csak néhány alkalmas esti étkezésre.
Például a citrusfélék nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Segítenek javítani az emésztést, csökkentik a vér koleszterinszintjét, eltávolítják a salakanyagokat és a méreganyagokat. A narancsnak, a mandarinnak és a citromnak van még egy hasznos tulajdonsága - megakadályozzák az előző napon megemésztetlen ételek erjedését.
A banán elősegíti a „boldogsághormon” szerotonin éjszakai felszabadulását, pihentető alvást biztosít, segít a szervezet tisztításában és felgyorsítja az anyagcserét. Rostos szerkezetük pozitív hatással van a gyomor-bél traktus működésére. De a banánt nem szabad enni azoknak, akik nem akarnak hízni - meglehetősen magas a kalóriatartalma.
A cseresznye magas melatonint tartalmaz, ami segít a szervezetnek szabályozni a cirkadián ritmust és elősegíti a nyugodt alvást.
Éjszaka nyugodtan fogyaszthat zöldalmát, körtét, ananászt, mangót és kivit. De nem szabad szőlőt enni - sok cukrot tartalmaz, és nagyon elhízott.
Az éjszakai szárított gyümölcsök könnyen helyettesíthetik az édességeket és a süteményeket az édesszájúak számára. Csillapítják az éhséget és sok vitamint tartalmaznak. Az egyetlen dolog, hogy meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Ezért a súlyproblémákkal küzdőknek továbbra sem ajánlott esténként enni.

Diófélék

A dió vitaminokban gazdag, és többnyire egészséges. De csak mértékkel! Ha túl sokat eszel belőlük, akkor legalább súlyproblémáid lesznek. A legjobb, ha éjszaka mandulát, földimogyorót vagy kesudiót választunk. De a dió nehezen emészthető.

Hús

Furcsa módon húst is lehet enni lefekvés előtt. Főleg, ha nem volt időd időben vacsorázni. Kombinálhatod zöldségekkel.
Késői étkezéshez a legjobb a csirkemellet választani. Ez a diétás termék kevés szénhidrátot tartalmaz, így nem károsítja az alakját, de ásványi anyagok, foszfor és végül A-, B- és E-vitaminok egész komplexét tartalmazza. A legjobb megoldás a mell felforralása vagy párolása. Köretként vehetsz zöldségeket.

Az esti (éjszakai) étkezések során elfogadhatatlan az élelmiszerek ellenőrizetlen bevitele. Ezért aktuálissá válik az a kérdés, hogy mit lehet és mit nem lehet enni lefekvés előtt. Nézzük az aktuális szempontokat.

Lehet-e éjszaka enni

Mielőtt az engedélyezett vagy tiltott ételekről beszélne, tisztázza, hogy lehet-e egyáltalán éjszaka enni? A válasz nyilvánvaló - igen, de csak bizonyos termékekre. Szigorúan tilos szénhidrátot fogyasztani. Felgyorsítják az inzulin termelését, jelet küldenek az agynak, hogy glükózt kell elégetni, nem zsírt.

Ha a közvetlenül lefekvés előtti intervallumról van szó, a válasz: nem! Lefekvés előtt nem lehet enni! Amikor a szervezet már nem ébren van, leáll a kalória- és zsírégetés. Pihenés közben szamatropin, vagyis növekedési hormon szabadul fel, ami az izomtömeg gyarapodásáért felelős. Ebben az időszakban a kortizol nem termelődik, és a szervezet idő előtti öregedése kezdődik.

Kár az éjszakai étkezésből

1. Az esti első éhségérzetre a szervezet jelzi, hogy enni kell. Nem szabad engedni az első provokációknak. Ebben az esetben a szövetek glükózt takarítanak meg, és kénytelenek feldolgozni a zsírrétegeket.
2. Ha enyhe éhségérzettel indul pihenni, akkor nemcsak erőt és energiát fog helyreállítani, hanem a szöveteket is aktívan megújítja sejtszinten. Ez a folyamat megakadályozza a szervezet idő előtti öregedését.
3. Az ébrenlét során a stressz és a táplálékfelvétel miatt egy ilyen folyamat lehetetlen. Amikor éjszaka eszik, meg kell értenie, hogy egy ilyen lépés nem sok jót ígér. Azt is érdemes megjegyezni, hogy minden egyéni.
4. Gyerekeknek és 25 év alattiaknak nem tanácsos éhgyomorra menni pihenni, de tilos a túlevés is. Minél fiatalabb az ember, annál később kell ennie. Így a baba teste a saját üteme szerint fejlődik, ahogyan szüksége van rá.
5. Az időseknek azt tanácsolják, hogy az utolsó étkezést lefekvés előtt 5 órára korlátozzák. Vacsorára jobb, ha előnyben részesítjük a fehérje ételeket kefirrel és zöldségekkel. Zsírokra és szénhidrátokra csak ebédidőben van szükség.
6. Amikor a szervezetnek táplálékra van szüksége, melatonin termelődik. Az enzim segít az embernek megőrizni az egészséges alvást és éberséget érezni ébredéskor. Ha este eszik, a melatonin termelődése leáll.
7. Az ember gyakran alvásproblémákat tapasztal. Ismét érdemes figyelembe venni az egyéni jellemzőket. Egyes egyének ellenjavallt, hogy éhségérzettel lefeküdjenek. Ebbe a kategóriába tartoznak a fekélyben és gyomorhurutban szenvedők.

Mit lehet enni este

A tojásfehérjéből spenóttal vagy brokkolival készült alacsony kalóriatartalmú tejből készült omlett alkalmas éjszakai fogyasztásra. Ne süssük meg a tojást; a sárgája túl magas kalóriatartalmú. A tápérték és ennek megfelelően a kalóriák növelése érdekében egyen egy fél banánt, egy főtt burgonyát, egy darab céklát és egyharmad sárgarépát.

Egészséges gyomrúaknak megfelelő a főtt bab és minden hüvelyes, a héjas sült alma, a főtt csirkemell és a garnélarák. Mindenféle tilalom nélkül fogyasszon szezonális vagy fagyasztott bogyókat és alacsony zsírtartalmú kefirt.

Milyen zöldségeket lehet enni este?

1. A zeller negatív kalóriatartalmú zöldség. Vezető helyet foglal el az éjszaka fogyasztható termékek között. A zeller több kalóriát éget el, mint amennyit tartalmaz.
2. A főtt sárgarépa és a cékla alkalmas vacsorára. Salátát készíthet úgy, hogy minden gyümölcs felét kiveszi. Az ételt ecettel vagy zsírszegény tejföllel ízesítjük.
3. A fehér káposzta és a brokkoli alkalmas étkezésre. A felsorolt ​​zöldségeket érdemesebb nem olajban főtt fehérjeomletthez adni. A salátába belevághatunk egy burgonya 1/3-át vagy egy marék főtt babot.

1. A gyümölcsöket az emberi táplálkozás fő összetevőinek tekintik. És nem mindegy, hogy éjszakai vagy hétköznapi étkezésről beszélünk. Az ilyen típusú gyümölcsök nem befolyásolják negatívan a testsúlyt, ezért ajánlott lefekvés előtt 2-3 órával fogyasztani.
2. A fő helyet az alma foglalja el. Gyorsan csillapítják a tomboló éhségérzetet, de fokozzák a gyomornedv termelését. Ezért egy-két órával vacsora után ehet egy almát. Ezenkívül a gyümölcsöket széles körben használják diétás táplálkozásban, mivel felgyorsítják a fogyást.
3. Különös figyelmet fordítanak a citrusfélékre. Izgatják az idegrendszert, ezért nem szabad közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy az éjszakai étkezés 2 órával lefekvés előtt legyen. Előnyben részesítik a grapefruitot, a pomelót, a narancsot és a mandarint.
4. Ha nagyon szeretne nassolni, egyen 1 kivit vagy fél marék szőlőt. 1/3-1/2 banán is beválik. A füge nem tartozik a gyümölcsök kategóriájába, virágzat, de 2-3 darab nem árt az alakjának.
5. Éjszakai étkezésnek is megfelelő a nektarin, őszibarack, birsalma, körte, szilva és cseresznyeszilva. A lényeg, hogy mindenben mértékletességet tudjunk. Nem szabad egy egész tányért megtölteni néhány darabra.
6. Mindezek a gyümölcsök segítenek a hirtelen éhség csillapításában és a teltségérzet fenntartásában a következő étkezésig. Ugyanakkor reggel nem fog úgy ébredni, hogy nehéz lesz a gyomrod.

Milyen tejtermékeket lehet enni éjszaka?

1. A vezető pozíciót az alacsony zsírtartalmú kefir kapja. Lefekvés előtti fogyasztás esetén a bélmozgás normalizálódik. A tejtermékek hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, így megtisztítja szervezetét a méreganyagoktól.
2. A természetes sűrű vagy folyékony joghurt tejből készül. Előnyben részesítse a Bio Max, Danone, Activia termékeket. A lényeg az, hogy a zsírtartalom százalékos aránya ne haladja meg az 1% -ot.
3. Vannak speciális tejturmixok laktobacillusokkal, amelyek célja a fogyás. A fölözött tej éjszakai fogyasztásra is alkalmas.
4. Az egészségkárosodás elkerülése érdekében melegítse az elfogyasztott ételeket szobahőmérsékletűre. Igyon kis kortyokat, ha lehetséges, szívószálon keresztül.

Mit ne együnk este

1. Koffeintartalmú termékek. Sokan ismerik az anyag különleges hatását a szervezetre. Ha lefekvés előtt kávét vagy energiaitalt iszik, akkor nem fog elaludni. Lefekvés előtt tartózkodnia kell a tea, különösen a zöld tea ivásától is. A forró italok pihenés előtt 2 órával fogyaszthatók.
2. Édes termékek. Ha igyekszik jó formában tartani az alakját, akkor teljesen tartózkodnia kell az édességtől, nem csak lefekvés előtt. Először is, a csokoládé a fő ellenség az éjszakai tiltott élelmiszerek listáján. Álmatlanságot okoz, és nagymértékben élénkíti a testet. Ezenkívül a csokoládé jelentősen növeli az étvágyat az emésztés után.
3. Zsíros étel. Az ilyen termékek maguk, a napszaktól függetlenül, potenciálisan károsíthatják a szervezetet. Ha ilyen ételeket eszik lefekvés előtt, krónikus patológiák kialakulására és plusz kilókra ítéli magát. A zsíros ételek lelassítják az anyagcserét, így ebben az esetben még a diétás és egészséges ételek is csak ártanak az embernek.
4. Fűszeres ételek. A fűszeres ételek jelentősen növelik az étvágyat. A folyamat során gyomornedv képződik. Miután elfogyasztott egy kiadós vacsorát egy fűszeres étellel, hamarosan újra enni fog. Az ilyen ételek az éhségérzeten kívül gyomorégést, puffadást és puffadást okoznak.
5. Bab és szemes. A gabonafélék és a hüvelyesek felbecsülhetetlen előnyökkel járnak a szervezet számára. A termékeket nem szabad lefekvés előtt fogyasztani, ha bármilyen betegsége vagy ellenjavallata van. A bab és a gabona rostokban gazdag, az anyag nem emésztődik meg teljesen, ezért gyakran fordul elő kólika, gyomor-bélrendszeri zavarok és puffadás. A gabonafélék éjszakai fogyasztása különösen ellenjavallt, mivel szénhidrátban gazdag.

Az étel nemcsak kielégíti az ember fizikai szükségleteit, hanem lendületet ad a szervezetnek, és helyreállítja az elpazarolt energiát. Köztudott, hogy az ízletesen elkészített ételek javítják a hangulatot. Emiatt biztosan állíthatjuk, hogy az étel befolyásolja a pszicho-érzelmi hátteret.

Videó: lefekvés előtti étkezés - nagy kár vagy haszon

Sarah DiGiulio: Másnap fáradtnak és ingerlékenynek fogod érezni magad

Természetesen egy pohár bor este nem fogja tönkretenni az éjszakai pihenést. De mi kezdődik néhány után?

„Számos bizonyíték van arra, hogy az éjszakai alkoholfogyasztás nem javítja az alvást. A szakértők még inkább egyetértenek abban, hogy az elalvás előtti alkoholfogyasztás megszüntetése az első dolog, amit meg kell tennie annak javítása érdekében” – írja Sarah DiGiulio amerikai újságíró a The Huffington Post rovatában.

De kint egyre hidegebb van, és megnyílik a vörösbor szezon. "Először úgy tűnhet, hogy az alkohol elálmosít, és megkönnyíti az elalvást, de a végén gyakrabban ébred fel az éjszaka közepén" - mondja Tomothy Roers, az alvászavarok kutatási igazgatója. Kutatóközpont a detroiti Henry Ford Kórházban.

Ez persze nem jelenti azt, hogy egy pohár bor lefekvés előtt egész éjjel hánykolódni fog – a kiborulások általában csak néhány után kezdődnek.

Miért olyan káros az alkohol lefekvés előtt? A lényeg az, hogy kikapcsol. Eleinte az alkohol elaltatja az embert – ez nem újdonság azoknak, akik szeretnek egy pohár bort kortyolgatni egy hosszú munkanap végén.

Gyakrabban fogsz felébredni az éjszaka közepén

A kutatások azt mutatják, hogy az ember agyi tevékenysége gyorsabban „kikapcsol” alkoholfogyasztás után, mint józan állapotban. Ennek megfelelően az első gyorsabban elalszik. „Ugyanez a hatás fog bekövetkezni, ha a nap közepén iszik egy pohárral” – folytatja DiGiulio.

De sajnos a történet ezzel nem ér véget. Az első fázis után (és néha a második után - minden attól függ, hogy mennyit fogyasztott) az alkohol elkezdi elnyomni a REM alvási fázist, ami egyébként nagyon fontos, mert felelős a memorizálásért és a hosszú távú memóriáért. .

Másnap – hangsúlyozza a rovatvezető – fáradtnak és ingerlékenynek fogja érezni magát. Az éjszaka közepén kezdesz felébredni.

Sőt, amint a szervezet lebontja az alkoholt (vagyis a vér alkoholkoncentrációja nullára áll vissza), az alvás visszapattanó hatást tapasztal. Az éjszaka második felében a test, hogy megpróbálja helyreállítani azt, amit az első felében elvesztett, tovább marad a REM alvási fázisban.

„Az éjszaka első felében az alvás elősegítésének hatását ellensúlyozza a nyugtalan alvás a második felében” – mondja Irshaad Ebrahim, a London Sleep Research Center igazgatója. Ebraim és munkatársai azt találták, hogy az alkohol folyamatosan több alvászavart okozott az éjszaka második felében. Egy, egy éjszakai ivás utáni agyi aktivitást nyomon követő tanulmány kimutatta, hogy az emberek körülbelül kétszer olyan gyakran ébrednek fel, mint általában.

Elmélkedés

Vegyen kényelmes pozíciót. Hagyja, hogy a gondolatok magától értetődően folyjanak: ne próbáljon valamire koncentrálni, vagy ne hagyjon figyelmen kívül valamit. Mindennek, ami eltöltött a nap folyamán, a múltban kell maradnia.

Az esti meditáció segít „le nullázni” az elmét, és új élményekre nyitottan belépni a következő napba.

Kijárási tilalom

A fény a melatonin és a kortizol termelésével függ össze. Ahogy sötétedik, a melatonin szintje emelkedik. Ez lehetővé teszi számunkra a jó pihenést. Hajnalodik, és a kortizolszint emelkedik – a szervezet készen áll az eredményekre. Legalábbis a természet ezt akarta. De a 21. században az emberek lefekvés előtt a laptopok, táblagépek és okostelefonok képernyőjét nézik. Hogy ez miért káros, olvassa el részletesen az alábbi linken.

Ez az egyik oka annak, hogy lefekvés előtti kijárási tilalmat kell bevezetni. Nincsenek kütyük! Egy másik ok, hogy a digitális zaj az alvás minőségét is rontja.

Éjszaka állítsa az eszközöket repülőgép üzemmódba. Akkor a nyugalmadat és az alvásodat sem zavarja meg egy fotóhoz fűzött kommentről szóló értesítés, vagy egy másik e-mailes hírlevél, vagy egy SMS szuper ajánlattal a banktól (miért küldik éjszaka?).

Beállítások

Lefekvés előtt az elme nem kevésbé érzékeny az információkra, mint reggel. Ezért az este kiváló alkalom a személyes installációkra.

Használjon pozitív megerősítéseket:

• az önbizalom serkentésére;
• állítsa fel magát a sikerre;
• elvonatkoztatni mások véleményétől;
• összpontosítson a céljaira;
• motiválja magát a kemény munkára és így tovább.

Fontos, hogy helyesen fogalmazzuk meg az állítást, és hangosan is kiejtsük (lehetőleg tükör előtt). Az ilyen éjszakai auto-edzés lerombolhatja az évek során felhalmozódott belső sztereotípiákat.

Napló

A személyes napló vezetése nem egy grafomán szeszélye. A pszichológusok azt mondják, hogy érzéseink és gondolataink papíron vagy elektronikus úton történő kifejezésével tudatosabbá tesszük az életet. A naplóírás néha lehetővé teszi a tudatalatti mélyén rejtőzködő problémák feltárását és megoldását.

Az este ideális alkalom arra, hogy „beszélgessünk” a naplóddal. Az elmúlt nap eseményeiről, arról, hogy mi bántott vagy örült ma, az emberekről, akikkel kommunikáltál, magadról, milyen voltál.

Tervezés

Előző éjszakai terv készítése:

• időt takarít meg (nem kell reggel kifaragni);
• mozgósít (amikor felébred, már tudod, mit kell tenni).

A tervezési módszerek egyéniek. Ha még nem fejlesztette ki a sajátját, olvassa el a következő cikkeket.

De az általános szabály a következő: írja le az összes feladatot, majd rendezze őket fontosság és sürgősség szerint.

Prioritások

Ez a rituálé az előzőből következik. Ha elkészült a teendők listája, meg kell határoznia a fontossági sorrendet. Válassza ki a három legfontosabb feladatot. Arra kell irányulniuk, hogy elérd a célod és elősegítsd a fejlődést.

Ezután bontsa le ezt a három feladatot kisebb részfeladatokra. Számozd meg őket: 1. szám – 11 óra előtt, 2. szám – közvetlenül az 1. szám után, 3. szám – ebédidőben stb.

Alternatív megoldásként próbálja ki az 1-3-5 megközelítést is. Talán jobban megfelel majd neked.

Mindenesetre részletes cselekvési tervet kapsz másnapra, ez pedig motivál. Végül is, ha minden rendben van, akkor könnyebb dolgozni, nem igaz?

Hála

Javasoljuk, hogy ezt a rituálét már ágyban végezze. Csukd be a szemed, és gondold át, kinek vagy minek vagy hálás a múló napon. Mondjon köszönetet egy kollégájának, aki beugrott, hogy felvegye Önt munkába menet; vagy a pincérnő, aki gyorsan kiszolgált; vagy egy házastárs, aki egyszerűen ott volt és támogatta; vagy magadnak...

Pozitív pszichológiai szempontból a hála olyan pozitív érzelem, amely nemcsak az interperszonális kapcsolatokat erősíti, hanem nagyszerű motiváló is. Azzal, hogy jó dolgokra gondolva elalszol, arra készteted magad, hogy holnap folytasd a jóság láncolatát.

A rossz szokásokat csak ma tudod legyőzni, holnap nem.

Konfuciusz

Vannak esti rituáléid?
Mondja el nekünk kommentben, mit csinál lefekvés előtt.

Az emberi szervezet számára a víz természetes folyadék, mert több mint 70%-át tartalmazza. Ezért a normál működéséhez elegendő mennyiségben kell inni. De lehet-e vizet inni lefekvés előtt? Jó lesz az alvásod, és egészséges a tested, megosztják egymással a véleményüket arról, hogy a víz mikor üdvösség, és mikor ellenség?

A lefekvés előtti víz segít megőrizni az egészséget éjszaka, mert jelenleg az ember nem iszik, és a szervezet, bár lassabban, folyadékot fogyaszt. Mindazonáltal mindenki tapasztalt már álmatlanságot a gyakori éjszakai WC-re járásból, valamint a másnap reggeli duzzanatot, miután lefekvés előtt nagy mennyiségű vizet, bort vagy más folyadékot infúziót adtak. Ezért csak azok ihatnak vizet lefekvés előtt, akiknek nincs veseproblémája vagy álmatlansága gyakori ébredés után.

Egy pohár víz előnyei lefekvés előtt

Lefekvés előtt nem szabad nagy mennyiségű vizet inni, így egy pohár is elfogadható adag lesz. A következő előnyökkel jár a szervezet számára:

1. Éjszaka megfelelő szinten pótolja a hidratáltsági szintet, ami megakadályozza a kiszáradás kockázatát.
2. Minden anyagcsere-folyamat felgyorsul, ami hasznos a fogyáshoz. A zsírsejtek feldolgozása éjszaka gyorsabban megy végbe, a víz pedig még jobban felgyorsítja ezt a folyamatot.
3. A nap folyamán az ember nagy mennyiségű méreganyagot kap, amelyet a szervezet éjszaka fecskendez be. Ha nem tartalmazza a szükséges mennyiségű folyadékot, akkor ez szinte lehetetlen, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
4. Elegendő vízfogyasztás egész nap és közvetlenül lefekvés előtt jó módja a fogyásnak, mert feltölti a gyomrot, kiküszöböli a túlevést és a késői nassolást.
5. Ha lefekvés előtt vizet iszunk, az jót tesz a gyomornak. A gyomor-bél traktus normálisan működik. Ha kevés a folyadék, akkor a savasság megnő, ami elkerülhetetlenül gyomorégéshez vezet. Ezért azoknak, akik szeretnek egy jót nassolni este, egy pohár enyhén savanyított víz segít megemészteni a kiadós vacsorát.

Ezért lefekvés előtt vizet kell innia, hogy jobban aludjon, és egészségesnek és ébernek érezze magát. Napközben nem szabad megvonni magunkat a folyadéktól, ezért célszerű adagokban bevenni, hogy ne feszüljön a gyomor, illetve bizonyos órákban a szervezet hozzászoktatása érdekében.

Meddig iszol vizet?

A vízivás időpontja nagy szerepet játszik a jó alvásban. Ha ezt közvetlenül lefekvés előtt teszi, akkor fennáll annak a veszélye, hogy néhány órával később felébred a vécére való késztetéstől. Ez pedig a REM alvás, amikor nem kívánatos az ébredés. Ezért az esti folyadékbevitel legjobb időpontja a lefekvés előtti 60-80 perc.

A lefekvés előtti vízivás hátránya

A jó alvást elősegítő éjszakai vízivás szintén veszélyes lehet az egészségére. Bármilyen késő esti ital olyan káros lehet, ha bizonyos problémák vannak a szervezetben. Ez a következőket foglalhatja magában:

1. Veseműködési elégtelenség. Sok folyadékot lefekvés előtt, amikor az emberi szervezet ilyenkor teljesen inaktív, nem lehet teljesen feldolgozni, mert a vesék vízelvezető funkciója károsodik. Ennek sokféle oka lehet. Egyszerű ödéma vagy általánosabban agyödéma, túlzott stressz a szívben, ami akár végzetes is lehet.
2. Problémák a hólyaggal, amely minden rugalmassága ellenére kitágul sok folyadék fogyasztása után. És ha az agy napközben megkapja a szükséges jelet az ürítésről, akkor éjszaka fennáll a hiányzás veszélye. És ha nem történik szabályozatlan ürítés, akkor reggel ez a terület fájhat és számos egyéb kellemetlen meglepetés érheti.
3. Érrendszeri patológiák. Lefekvés előtt kevés vizet inni nem vészes, de ha sok van belőle, és késik a megvonás, akkor a keringési rendszert támadás éri. Az erek megduzzadhatnak és súlyosan megsérülhetnek.
4. Az idegrendszer és az agy kudarca. A helyzet súlyosbodik a szervezet sószintjének csökkenése miatt, ami elkerülhetetlenül bekövetkezik, ha sok folyadékot iszik lefekvés előtt. A nátriumszint csökkenése is érintett, ami akár görcsöket, eszméletvesztést és idegrohamokat is kiválthat.

Ásványvíz

Minden hasznossága ellenére, de csak orvosi okokból, a nap első felében érdemes bevenni. Éjszaka, amikor a szervezetben minden folyamat lelassul, veszélyessé válhat az ásványvízből származó nyomelemek új beáramlása, mert ezek egy része megnövekedett, néhány pedig csökkent szintet alkot. Az ilyen egyensúlyhiány nem tesz jót a szervezetnek, és működési zavarokhoz vezet.

Szóda

Éjszakai szódát inni olyan, mint bombát tenni a gyomrába. Lefekvés előtt egy órával csak tiszta vizet kell inni, só, cukor és gázok nélkül. A kávé és a kakaó szigorúan tilos a magas koffeintartalmuk miatt, és biztosan nem fog tudni elaludni.

Meglepő módon az orvosok jóváhagyják a víz helyettesítését egy vízből vagy tejből készült mézes itallal, a reszelt gyömbér pedig segíti az immunrendszert. Utánuk az ember úgy fog aludni, mint egy csecsemő.

Gyakran a szervezet maga szabályozza a szükséges mennyiségű folyadékot. Szomjúságjelzést küld, ha nincs elég belőle, ha pedig feleslegben van, akkor később, vagy WC-re menve kiürül a szervezetből. De van-e átlagos napi folyadékmennyiség?

Minden önmagát tisztelő orvos elmondja véleményét arról, hogy mennyi vizet kell inni naponta. Vannak, akik monumentális műveket írnak erről, míg mások futólag megemlítik. Ezek közül a legérdekesebbek a következők:

• Dr. Agapkin világos ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni melegben a kiszáradás megelőzése érdekében, és határozottan azt tanácsolja, hogy ebben a kérdésben hallgass a testedre.
• A Batmanghelidj szerinti víz használata az egész test terápiájára egyértelműen kizárja az étrendből a teát, a kávét és a szódát, amelyek vizelethajtó hatásuk miatt megfosztják a szervezetet a szükséges folyadéktól.
• Christopher van Tulekken infektológus munkáiban a mérsékelt folyadékfogyasztást szorgalmazzák, hiszen annak hiánya vagy feleslege egyaránt veszélyes az emberre.

A mézes víz előnyei az alváshoz

Egy kanál méz egy pohár meleg vízben hígítva segít jobban elaludni, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Nem mindenki szereti ennek az italnak a cukros ízét, ezért adhatunk hozzá citromlevet, csak pár cseppet.

A mézes víz vagy tej jó, nyugodt és mély alvást biztosít, helyreállítva a testet a nagy nap előtt. Megkímél a szorongástól és számos neuralgikus rendellenességtől. Ha gyomorégés akadályozza az elalvást, akkor a citrom könnyen helyettesítheti a szódát, mivel a gyomornedv savasságát is csökkenti.

Tilos a mézes víz használata gyermekeknek és méhészeti termékekre allergiás reakciókban szenvedőknek, mivel az életükre és egészségükre veszélyes.

Mikor igyunk vizet étkezés után?

Napi egy liter víz egyesek számára hihetetlenül kevés lesz, míg mások nem tudják meginni. Folyadékhiány esetén a test minden izma megfájdul, de a táplálékfelvétel befolyásolja a közérzetedet? Ha étkezés előtt 30 perccel a víz megakadályozza a túlevést, akkor mi történik étkezés után?

Érdekes tények: az élelmiszer 25-40 perccel a belekbe jutás után kezd lebomlani.

A gyomornedv segít felszívódni. Ezért az étkezés közben vagy közvetlenül utána megivott folyadék felhígítja, és a távozó víz elvonja a hasznos anyagokat a vékonybél azon helyéről, ahol fel kell szívódniuk. Ez megterheli az emésztőrendszer minden szervét.

A gyomor állandó feszültségben lesz, akárcsak a nyombél, mert még több gyomornedvet kell adniuk a szervezetnek. Egy személy nehézséget érez a gyomorban és megnövekedett puffadást, ami állandó folyamattal gasztrointesztinális patológiákhoz vezet. Az is fontos, hogy mit ettek. Tehát a gyümölcs után 30 percen belül vizet lehet inni, a zabkása után 2,5 óra, a hús után 4 óra.

Emlékeztető a vízfogyasztás legjobb időpontjáról és általános ajánlásokról

Lefekvés előtt vizet kell inni, de kis mennyiségben és szigorúan a megfelelő időben. Ahhoz, hogy reggel ne ébredjen fel táskákkal a szeme alatt vagy duzzadt ujjakkal, ezt 40 perccel lefekvés előtt kell megtennie. Fontos, hogy ébredés után azonnal vizet igyunk, hogy beindítsuk szervezetünket.

• A víz térfogata nem több, mint egy pohár.
• Igya lassan, kis kortyokban, ami segíti a vesék normális működését.
• Ne igyon hideg folyadékot, mert ez negatívan hat az anyagcserére, és torokfájást okozhat.
• A forró víz károsítja a fogzománcot, károsíthatja a torok és a nyelőcső nyálkahártyáját. Még a méz gyors feloldódása is ahhoz a tényhez vezet, hogy elveszíti előnyös tulajdonságait.
• Lefekvés előtt és után is kell inni egy pohár meleg vizet. A szobahőmérséklet elfogadható.
• Minden szervezet egyedi, ezért a napi folyadékmennyiség egyedi, kísérletekkel kell kiválasztani, hogy pontosan mennyire van szükséged.

Az ember nem tud víz nélkül élni, és nem pótolható más italokkal. Lehet, hogy egyesek számára napi pár pohár tiszta víz lesz a norma, de másoknak két liter nem elég. Fontos, hogy mindenben megőrizzük az egyensúlyt, hogy a szervezetben minden munka helyes és kiegyensúlyozott legyen. És a víz sem kivétel.