Hogyan készítsünk böjt napot. Milyen gyakran lehet böjtölni a fogyás érdekében? A legjobb termékek a kirakodáshoz

Számos módja van a fogyásnak annak érdekében, hogy karcsúbbnak tűnjön és illeszkedjen kedvenc öltönyébe néhány nappal az ünneplés előtt. Diéták, egészséges táplálkozási rendszerek, híres orvosok módszerei, fizikai aktivitás és még sok más - mindezt azért találták ki, hogy saját testét visszaállítsa a normális kerékvágásba. Egyre nehezebb megtalálni az ideális módot arra, hogy alakja kiváló állapotba kerüljön, és megszabaduljon a felesleges kilóktól, mert nem tudja, mit tegyen. Ma pedig arról fogunk beszélni, hogyan töltsünk el egy böjtnapot, amivel nem csak fogyni tudunk, hanem szervezetünket is megtisztíthatjuk...

A böjti nap abszolút előnyei

Ez nem egy olyan diéta, ahol folyamatosan vissza kell utasítani egy adott ételt, még akkor sem, ha az nagyon egészséges. A lényeg az, hogy csökkentse az adagokat az étrendben, egyen több könnyű ételt, és figyelje az elfogyasztott étel mennyiségét. Ezt a napot nem szabad összetéveszteni a böjttel, ahol egyáltalán tilos enni vagy inni. Az orvosok azt mondják, hogy jelenleg ez a legjobb módja nemcsak saját egészségének normalizálására, hanem a felesleges kilók eltávolítására is. A böjtnapnak három fő előnye van:

A teljes időszak alatt a salakanyagok és a méreganyagok szükségszerűen eltávolításra kerülnek a szervezetből.
Ez az akaraterő és a türelem kiváló edzése, valamint hatalmas pihenés a szervezet számára a nagy mennyiségű nehéz ételtől.
A kilók elolvadnak a szemed előtt, javul a haj és a köröm állapota, bőröd egészséges megjelenést kölcsönöz.

Készítmény

Nem tud felkelni reggel és elkezdeni az első böjtnapot, jól fel kell készülnie, hogy a test ne legyen sokkos állapotban. Az első dolog, ami fontos, hogy ráhangolódj a böjtre. Ez a szakasz fokozatosan elmúlik, mivel néhány nap alatt csökken a szokásos adagok mennyisége, alacsony kalóriatartalmú ételek jelennek meg az étrendben, és nő a gyümölcsök és friss zöldségek bevitele. Semmilyen körülmények között ne utasítsa el az ételt, mivel a hirtelen éhség tele van gyomor-bélrendszeri betegségekkel, számos fekéllyel és gyomorhuruttal. Ha az ételek kalóriatartalmának csökkentésével gondosan előkészíti szervezetét az étkezésre, akkor kellemes könnyedség jelenik meg a gyomrában. 2-3 napig hagyd fel a sütést és a nagyon zsíros ételeket, felejtsd el a 19 óra utáni étkezést. Zárd ki, még ha nagyon meg akarsz rágni valamit, jobb, ha megisz egy pohár vizet. Elvileg ez a nagyon ideális készítmény, amely felhangolja a testet, feldobja a hangulatot és könnyedséget kölcsönöz az egész testnek.

Szabályok

A maximális haszon csak akkor érhető el, ha helyesen cselekszel, és nem engedsz a gyengeségeknek.

Ez a nap csak hetente egyszer vagy kétszer legyen, ha erős vágy van a fogyásra és a test működésének normalizálására. Az első alkalommal 24 óra a maximális időtartam, szigorúan tilos két napnál tovább kirakodni. Ha ezt a pontot nem veszik figyelembe, a gyomor károsodik.
A legfontosabb a kényelem, ezért a böjt napjának megfelelő időpontnak kell lennie. Ez lehet hétvége vagy a hét közepe. De ha a kirakodás időtartamát meghatározták, akkor minden alkalommal ugyanazon a napon kövesse a rendszert. Programozd be magad, hogy még az egész családnak szóló finom főzésnél is szigorúan tilos a tönkremenetel – különben a kirakodás egésze a lefolyóba megy.
A böjti nap előtt nem ajánlott túl sokat enni előző nap, különben reggelente kellemetlen érzést és elnehezülést érezhet a gyomorban.
Annak ellenére, hogy ez a fogyás módszere, a böjt során nem szabad nehéz fizikai tevékenységet folytatnia. Az egyetlen dolog, amit tehetsz, ha a sport fontos szerepet játszik az életedben, az az, hogy sokat futsz és sétálsz. Szauna, uszoda vagy fürdő látogatása is javasolt.
Minden étkezési korlátozás elsősorban stresszt jelent a szervezet számára. Hogy elkerülje a sokkot, igyon reggel éhgyomorra egy evőkanál hagyományos olívaolajat, és a nap folyamán lassan kortyoljon el 2 pohár kamillateát. Kipróbálhat más gyógynövénykeveréket is, például citromfűvel.
Télen és nyáron a böjti napok más jellegűek. Tehát a téli szezonban a legjobb egy ilyen napot a hét vége felé tölteni, nyáron pedig éppen ellenkezőleg, a legelején. Az évszak nagyban befolyásolja a kirakodást, hiszen itt különböző termékek vannak. Ugyanez történik tavasszal és ősszel.
Az átlagos napi fehérjeadag nem haladhatja meg a 350 grammot, de a zöldségeknek pontosan 1,5 kg-nak kell lenniük (együtt, nyersen és párolva is). Mindenképpen igyon meg 2 liter vizet, nem számítva a cukrozatlan teát.
Az élelmiszerek kalóriatartalma 800 és 1000 kcal között mozog. A legjobb, ha egy böjt napján 5-6 alkalommal kis adagokat eszünk. Összehasonlításképpen: egy női étkezés szokásos napi kalóriatartalma 1600-2000 kcal között mozog, a férfiak étrendjében pedig még ennél is több.
Súlyos betegségek, terhesség, szoptatás esetén a kirakodás tilos. Mindenesetre konzultálnia kell orvosával, hogy ő adjon utat, vagy éppen ellenkezőleg, meggyőzze arról, hogy egy ilyen nap nem az Ön számára.

Hogyan töltsünk böjtöt: a legjobb példák

Mindenkinek megvan a maga módszere egy böjti nap során. Még ha a táplálkozás és a termékek különböznek is egymástól, a rendszer ugyanaz. A lényeg az, hogy zsír- és kalóriaszegény ételeket fogyasszunk, igyunk több rendszeres szűrt vizet, és naponta többször együnk kis adagokat. Ezek a legjobb példák az étkezésekre ideálisnak tekinthetők azok számára, akik még soha nem ültek böjtnapon:

Zöldségek és gyümölcsök. Két kilogramm ezekből a termékekből elég egy napra. 1 liter frissen facsart gyümölcslevet beilleszthet az étrendbe. Itt a képzeleted játszik szerepet abban, hogy pontosan hogyan döntesz a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mellett. Például saláták citromlével, kefirrel vagy olívaolajjal, vagy nyers étrend. Nem számít, hogyan választod az étkezést. A lényeg az, hogy a nap folyamán 2 kilogramm zöldséget és gyümölcsöt együnk. Ne felejtsd el a vizet.
Almák. Ez egy egyedülálló gyümölcs, amely sok vitamint, savat és mikroelemet tartalmaz. Ezenkívül az alma rostot tartalmaz, amely bőrradírként hat a testre. Egy böjti naphoz 1,5 kilogramm érett, lédús almára lesz szüksége. Csinálj velük, amit akarsz – süsd meg, edd nyersen vagy akár pörkölted is. A lényeg az, hogy az étkezést több szakaszra ossza fel, és igyon sok vizet.
Hús. Kiváló lehetőség azok számára, akik nagyon gyakran éheznek. A kirakodáshoz 350 gramm húsra (pulyka- vagy borjúhúsra), alacsony zsírtartalmú kefirre és sok vízre lesz szüksége. A fő termék lehet sütve, főzve vagy párolva. A szünetekben igyon meg egy teljes pohár kefirt. Egy ilyen fehérjenap lehetővé teszi a szervezet számára, hogy óraműként működjön, határozottan eltávolítja a felesleges kilókat, és telíti a testet alapvető vitaminokkal. 4 étkezés a napi optimális mennyiség.
Hajdina. Nem hiába tartják ezt a gabonapelyhet „női zabkának”, mivel hatalmas mennyiségű vitamint és mikroelemet tartalmaz. Jód, magnézium, réz, kálium, vas - úgy tűnik, ideje egyedül enni a hajdinát, hogy testét minden szükséges anyaggal telítse. De csak egy napra lesz szüksége, hogy javítsa szervezete működését, könnyednek érezze magát, és újra megszeresse ezt a gabonapelyhet. Igaz, nem kell hajdinát főzni. Mindössze annyit kell tennie, hogy öntsön forrásban lévő vizet 300 gramm ehhez a termékhez, és tegye félre egy éjszakán át, hogy másnap megkezdje a böjt napját. A nap folyamán annyi hajdinát ehet, amennyit csak akar. A lényeg 300 gramm termék, nem több.
Uborka. Annak ellenére, hogy ez a zöldség sok vizet tartalmaz, ez a leghatékonyabb termék a böjt napján. Akár 2 kilogramm uborkát is el lehet enni a böjt napján. De rajtuk kívül mást nem lehet fogyasztani, még sót és kenyeret sem. Fontos, hogy a nap folyamán sok vizet igyunk az étkezések között.

Kilépés a böjti napból

Minden egyes kirakodás után a szervezetnek fokozatos helyreállításra van szüksége. Ha hirtelen visszatér a szokásos étrendhez, az csak árt mindennek, amin dolgozott. Tilos a túlevés és a túlzás, nagyon lassan és fokozatosan kell bevenni a különböző ételeket. Sok lány figyelmen kívül hagyja ezt a pontot, és panaszkodik, hogy a böjt napján csak hízott, és egyetlen grammot sem fogyott. A lényeg az, hogy rosszul választottak. Fontos, hogy a napot egy pohár kefirrel vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal kezdjük, minden óra után együnk gyümölcsöt, este pedig ihatunk édes teát mézzel. A kis adagok bevétele változatlan marad, jobb apránként enni. A test helyreállítása körülbelül 2 napig tart, ezalatt a szokásos étrendet pótolják. Egy böjt után sokan önállóan elutasítják a chipset, a kekszet és a szárított halat. Ez arra utal, hogy a kirakodás előnyös volt. A lényeg, hogy ne élj vissza az ilyen napokkal, mert a túl sok mindenben veszélyes.

Egy böjtnap kiváló alkalom arra, hogy próbára tegye saját akaraterejét és testét. Le a diétákkal, a drasztikus állandó étkezési korlátozásokkal, az érthetetlen fogyókúrás szerekkel és az egészségtelen fogyókúrás módszerekkel. Jobb, ha hetente egyszer adsz magadnak egy igazi napot, hogy leterheld az egész tested, mint egy teljes hónapig szigorú diétához ragaszkodni, és megpróbálni leadni legalább 2-3 plusz kilót. Ez nem csak az egészség, hanem a kiváló megjelenés, vonzerő és kecsesség is. Éppen ezért sok orvos azt javasolja pácienseinek, hogy abszolút mindent egyenek, de mértékkel, és hetente egy napot szenteljenek a böjtnek. Végtére is, ez az ideális idő a saját szépségéhez és életmódjának normalizálásához.

Most már tudja, hogyan kell helyesen eltölteni egy böjt napot, hogy ne károsítsa egészségét. Oszd meg a cikket barátaiddal, és írj megjegyzéseket. Viszlát!

A cikkben választ talál a böjti napokkal kapcsolatos összes kérdésre: szabályok és gyakoriságuk, előnyök és károk, eredmények és áttekintések, a böjti napok lehetőségei.

A böjtnapokkal kapcsolatos gondolatok leggyakrabban súlyos túlevés után merülnek fel. Általában ez egy ünnepi lakoma, ahol lehetetlen nem próbálni mindenféle finomságot. A böjt napok rendszeres gyakorlása segít megoldani a test számos problémáját, megtartja a súlyt, és még néhány plusz kilót is lead.

A böjti napok előnyei

Az ünnepi étkezés során az ember többet eszik a kelleténél, ezáltal túlterheli a gyomor-bélrendszert. A túl sok étel fogyasztása méreganyagok és salakanyagok felhalmozódását okozza a szervezetben, amelyek viszont eltömítik a sejteket, és megakadályozzák a szervezet normális működését. A méreganyagok és a salakanyagok, valamint az emésztőrendszeri problémák miatt sokan nem tudnak fogyni.

A böjtnapok hatékony eszközei a szervezet megtisztításának. A gálavacsora után segítik a felesleges zsír felszaporodását és eltávolítják a szervezetből az elfogyasztott ételek bomlástermékeit. És ha rendszeresen gyakorolod az ilyen napokat, akkor megszabadulhatsz pár plusz kilótól. A szervezet tehermentesítése az emésztőrendszer működését normalizálja, ami a további fogyás fontos tényezője.

FONTOS: A böjti napok alatt a szervezet nem bontja le a zsírt. A fogyás a pangó folyadék, a salak felhalmozódása és egyéb törmelékek felszabadulásának köszönhető.

A böjti napokra vonatkozó szabályok

Hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szervezzen tisztítónapokat. A szűkös étrendjük hosszú távú betartása negatívan befolyásolja az anyagcserét, a gyomor-bél traktus működését, és ennek eredményeként csak túlsúlyhoz vezet.
A böjti nap nem böjti nap. Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést, hogy elkerülje az éhséget
Igyon meg napi 1,5-3 liter rendszeres ivóvizet

Kevésbé fizikailag terhelje meg magát. Az edzést és a kemény fizikai munkát halaszd el azokra a napokra, amikor az étlapod energiaértéke magasabb
A böjti nap előtt és közvetlenül utána fogyasszunk mérsékelten, enyhe hasú ételeket. Megfelelőek a zöldségkrémlevesek és a folyékony zabkása vízzel
Töltsd nyugodtan a böjt napját, stresszes helyzetektől mentesen
Ha ellenőrizhetetlenül éhesnek érzi magát, először kis kortyokban igyon meg 200 ml szobahőmérsékletű vizet. Ha ez nem oldja meg a problémát, egyél nyers gyümölcsöt vagy zöldséget.
Aludj egy jót. A krónikus alváshiány egy speciális melatonin hormon termelődésével jár, amely arra kényszeríti az embert, hogy ébredéskor ellenőrizetlenül rácsapjon az ételre.

FONTOS: A lelki beállítottság a kirakodás legfontosabb szabálya. Készüljön fel egy normális napra, amelyen elegendő finom ételt kap, és ne gondoljon fájdalmas korlátozásokra.

A böjti napok naptára

Van egy „2-től 2-ig” séma. Ha pszichológiailag nehéz megtagadnia magának a finomságokat egész nap, kezdje el a böjtöt ebéddel, például 14 órán keresztül. A reggelinek ugyanolyan bőségesnek kell lennie, mint általában.

Kezdje a böjt napját ebéddel, és fejezze be holnap ebéddel. A vacsora legyen a szokásos étel. Így egyetlen nap sem lesz teljesen böjtölve. Egy másik trükk az, hogy a fogyás jelentős része éjszaka történik.

A böjti nap kalóriatartalma.

Mivel az alacsony kalóriatartalmú ételeket választják a kirakodáshoz, a böjti menü energiaértéke jelentősen csökken a megszokotthoz képest. A nők számára a szakértők 900-1100 kalóriát javasolnak megcélozni. Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma, nem leszel éhes, ha helyesen tervezed meg az étrendedet.

FONTOS: Legyen óvatos a tisztító nap típusának kiválasztásakor. Az interneten ajánlásokat találhat a kalória 400 kalóriára csökkentésére, de egy ilyen lépés veszélyes az egészségére.

Éhes böjti nap

A böjti böjti nap olyan nap, amelyen nem ehet sem szilárd, sem folyékony ételt. A teljes étrend csak vízből áll. Az ilyen időszakos böjt nagyon előnyös a szervezet számára, és terápiásnak nevezik
Ha több tapasztalattal rendelkezik ebben a kirakodási módban, növelheti a böjtöt 24 óráról 36 órára, majd 2 vagy több napra. A legtapasztaltabb böjtölők több hetet is kibírnak étel nélkül.
A nap folyamán csak tiszta, gáz nélküli ivóvizet igyon legalább 2,5 literes mennyiségben. Ha nincs veseproblémája, legfeljebb 4 liter folyadékot ihat meg. Ezt a mennyiséget oszd el részekre, és rendszeres időközönként igya meg
Nem könnyű egy egész napot étel nélkül kibírni. Próbálja meg elterelni a figyelmét az étellel kapcsolatos gondolatokról. A szakértők azt javasolják, hogy sétáljon többet a friss levegőn, kerülje azokat a helyeket, ahol étel- vagy ételszag érezhető, és ne gyakorolja magát. Optimális a terápiás böjtöt hétvégén tartani, amikor nem kell megerőltetni magát a munkával.

FONTOS: A böjti nap gyakorlása előtt próbálja ki magát más típusú böjti napokon is: gyümölcs, zöldség, hajdina stb.

Könnyű böjti nap

Az, hogy mennyire lesz könnyű a böjt napja, az étkezési preferenciáitól függ. Nem könnyű eltölteni egy egész napot kedvenc csemegéid nélkül, miközben olyan hajdinát eszel, ami undorító számodra. A kirakodás megkönnyítése érdekében csak azokat a termékeket válasszon, amelyeket igazán szeretne.

Böjti nap zabkásakon: zabpehely, hajdina, árpa, rizs

FONTOS: Bármilyen zabkását csak vízben, só, olaj vagy egyéb adalékok használata nélkül főzzön.

A gabonafélék böjtjéhez 700 g zabkására lesz szüksége, vízben közepes vastagságúra főzve. Osszuk ezt a mennyiséget 5-6 egyenlő részre, és együnk a nap folyamán, közben igyunk meg 1,5-2 liter tiszta vizet.

Zöldségböjt napok: uborka, káposzta, burgonya, savanyú káposzta, sárgarépa, cékla, sütőtök, paradicsom

A zöldségek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint rostokban, amelyek elengedhetetlenek a normál emésztéshez. A zöldségböjt napok az egyik legegyszerűbbek, hiszen egy nap alatt egy vagy több zöldségfélét is fogyaszthatunk. Az egyetlen kivétel a keményítőtartalmú burgonya és a cékla, amelyek nem alkalmasak tisztító napokra.

Az uborka böjt napja méltán tekinthető a leghatékonyabbnak. Nemcsak a rostok, hanem a nagy mennyiségű folyadék miatt is tisztítja a szervezetet. Egy ilyen nap alatt akár 3 kg-ot is fogyhatsz.

A napi menüt 1-1,5 kg bármilyen zöldségből állítsa össze, amit 5-6 étkezésre kell felosztani.

Gyümölcsböjt nap: narancs, görögdinnye, banán, grapefruit, alma, citrom, mandarin, szárított gyümölcsök

Egy gyümölcsnapra kiválaszthat egy kedvenc gyümölcsöt akár 2 kg mennyiségben, és egyenlő adagokban fogyaszthatja egész nap. Az ilyen édes menü pszichológiailag könnyen elviselhető.

Az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma magasabb, mint a gyümölcsökben, ezért naponta mindössze 500 g-ra lesz szükséged. Ez lehet egyfajta szárított termék vagy keverék. A szárított gyümölcsöket a böjt napját megelőző este vízbe kell áztatni.

Böjti nap kenyéren

A tisztító naphoz csak rozslisztből készült kenyérre lesz szüksége. Ezen kívül vegyél még 1 liter friss natúr kefirt. Fél kilogramm kenyérre lesz szüksége. Osszon minden ételt egyenlő részekre, és fogyasszon a nap folyamán. A kenyeret és a kefirt külön-külön is fogyaszthatja, vagy egy étkezésben is kombinálhatja.

Böjti nap levesen

Ez a böjti nap alkalmas a levesek igazi szerelmeseinek. A szakértők egy része azonban ellenzi az ilyen kirakodást, mivel sok leves hozzávalóit összeférhetetlennek tartják, a főzés pedig olyan folyamat, amely a zöldségeket megfosztja előnyös tulajdonságaik oroszlánrészétől.

A böjt napján minden levest kizárólag zöldségekből és minimális sóval főzünk. A húst semmiképpen sem szabad használni. Használhat kész recepteket, vagy kísérletezhet kedvenc termékeivel.

Böjt nap folyadékkal: víz, zöld tea, ásványvíz, gyümölcslé, tea tejjel

A folyékony böjtnap hasonló a fent tárgyalt egynapos terápiás böjthöz. Ez egy meglehetősen összetett foglalkozás, amely során egész nap csak vizet, teát, gyümölcslevet és egyéb folyadékokat kell inni 1,5-4 liter térfogatban. Mielőtt gyakorolna egy ilyen kirakodást, mindenképpen próbálja ki magát más típusú tisztítónapokon.

Édes böjti nap: mézzel, csokoládéval

A legkétségbeesettebb édesszájúak számára, akik egy napot sem tudnak édesség nélkül élni, speciális édesböjt-napokat fejlesztettek ki.

Ellenjavallatok böjt napokra

A böjtnapok teljes mértékben ellenjavalltok:

diabetes mellitus
kimerültség egy hosszú betegség miatt
gyomor-bélrendszeri betegségek

Bármilyen krónikus és akut betegség esetén jobb, ha orvoshoz fordul a böjti nap előtt.

A böjti napok kára, a böjti napok hátrányai

A böjtnapok kára az étrend kiegyensúlyozatlanságában rejlik. A kirakodás általában monodiéta - egy termék fogyasztása. Ha hetente több mint 1-2 alkalommal tart tisztító napokat, súlyosan alááshatja egészségét.

Ez egy jó alkalom arra, hogy gyorsan visszanyerje könnyedségét egy gazdag lakoma, ünnepek sorozata és egyéb események után, amelyeket kalóriadús ételek túlzott fogyasztása kísér. És ahhoz, hogy a haszon maximális legyen, tudnia kell, hogyan helyesen vezetni a böjtnapot.

A böjti napok szabályai

Biztonságosabb és hatékonyabb egy böjti nap Hétben. Választhat egy napot (csak egyfajta ételt fogyasszon) vagy egy kombinált böjti napot (többféle ételt). Célszerű a böjtöt ütemterv szerint végrehajtani - a hét bizonyos napjain, akkor a szervezet megszokja, és „várja” őket, és sokkal könnyebben tolerálható.

A termékeket szigorúan adagolni kell, de növelni kell a folyadékbevitelt. Sokat és gyakran kell inni (akár napi 2,5-3 litert). Ez lehet egyszerű tiszta víz vagy különféle gyógyteák és tinktúrák. Nagyon hasznos a zöld tea és a csipkebogyó főzet.

A hatás fokozása érdekében böjti nap Jobb, ha előző este egy könnyű vacsorát fogyasztasz. Nem szabad alkoholt fogyasztani, ha teljesíti ezeket a követelményeket, többszörösére növeli a „kirakodás” előnyeit.

Minden ételt 6-7 kis adagra kell felosztani, és az ételek átlagos kalóriatartalma 1000-1500 kcal legyen. Körülbelül 1,5-2 kilogramm zöldséget vagy körülbelül 500 gramm fehérjeterméket.

Reggel éhgyomorra vegyen be egy evőkanál növényi olajat - ez megakadályozza az epe stagnálását, amely bármilyen étkezési korlátozás esetén előfordulhat.

Szervezze meg böjti nap hogy az intenzív fizikai és lelki stressz kizárt legyen. A legjobb egy ilyen napot otthon tölteni.

Próbálj kitalálni valami érdekes, de nem túl fárasztó egész napos tennivalót. Ez lefoglalja a gondolatait, és eltereli a gondolatait az étellel kapcsolatos állandó gondolatokról.

Alatt böjti napok Célszerű növelni az éjszakai alvás időtartamát. Még jobb, ha napközben szundikál egy órát.

Ha az éhség nem tolerálható, igyon egy pohár zsírszegény kefirt vagy joghurtot.

Bármelyik után böjti nap Nem szabad azonnal belevágni az ételbe. Ez tele van kellemetlen következményekkel. A „kirakodást” követő napon próbálj meg mértékkel étkezni, ne támaszkodj túl zsíros lisztre vagy édes ételekre.

A sokféleségből böjti napok előnyben kell részesíteni azokat, akik nagy mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, és ezért rostot is fogyasztanak. Az ilyen napok különösen hasznosak télen és tavasszal, amikor az ételek már kis mennyiségű vitamint tartalmaznak, és több zöldségre, gyümölcsre van szükség. A zsíros, húsos és tejtermékes böjtnapok nagyon körültekintő alkalmazása javasolt. Ellenjavallt az emésztőrendszer vagy a szív- és érrendszer krónikus betegségei esetén.

Erősen nem ajánlott böjtnapokat tartani terhesség és szoptatás alatt, valamint betegség idején, akut stádiumban lévő krónikus betegségek jelenlétében. Ilyen esetekben a böjti nap megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni!

Válassz böjti napot könnyű és egyszerű ízlés szerint. Ezért érdemes kipróbálni ezt a fajta testgyógyítást. Hiszen a böjtnapok jó módja annak, hogy ráhangolódjunk a helyes étrendre, megtisztítsuk a szervezetet a felesleges tápláléktól és javítsuk a közérzetünket.

Ha nehezen tartod be a diétát, de karcsú és fitt szeretnél lenni, adj testednek egy böjtnapot. Milyen gyakran csináljam? Mi kell a sikeres kirakodáshoz? Kövesse a tippeket, és nézze meg az eredményeket!

Böjt nap – milyen gyakran csináld?

A modern termékek nem mindig természetes összetételűek. Ezért a szervezet hosszú ideig feldolgozza őket, és több mint egy napig maradnak a belekben. Káros anyagok halmozódnak fel, amelyek lassítják az anyagcserét és segítik a felesleges kilók megjelenését. Mivel a nők impulzív természetűek, és nem mindenkinek van türelme a hosszú diétákhoz, a böjtnapok visszaállítják a szervezet egyensúlyát a szívrendszer és az emésztőszervek működésében.

A böjti napok előnyei

A táplálkozási szakértők szerint, ha rendszeresen betartja a „böjt” napok ütemtervét, fokozatosan fogyhat. Kézzelfogható eredményeket legkorábban három hónapig fog érezni. A súlynak normalizálódnia kell.

De ez nem jelenti azt, hogy ne egyél hetente egyszer, majd hat napon keresztül egyél, amíg jóllakik. Módosítania kell a menüt, és aktív fizikai aktivitást kell hozzáadnia. Ha ez nem történik meg, akkor a fogyás folyamata egy hullámvasúthoz fog hasonlítani. A kilók össze-vissza lógnak, de semmi haszna nem lesz.

Ha normális, kiegyensúlyozott étrendet követ, és nem hajlamos a túlsúlyra, akkor nincs szükség böjtnapokra. De a fánknak hasonló módszerhez kell fordulnia. Majdnem fél kilogrammot fogyhatnak le egy nap alatt: a szervezet megrázódik, és elkezdi égetni a zsírlerakódásokat. Ezalatt az emésztőszervek (máj, gyomor, hasnyálmirigy) pihennek és jobban tudnak dolgozni.

Milyen gyakran végezhető el az eljárás?

A böjtnapok megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Segít felmérni a test állapotát a következők tekintetében:

túlsúly,
kor,
krónikus betegségek,
Általános egészség,
bizonyos ételekkel szembeni intolerancia.

A hétvégi lehetőség sem mindenkinek megfelelő: ha egész nap otthon van, kedvenc időtöltése a konyha bejárása. Ezt a napot a szabadban kell töltened, sétálnod kell egy hosszabbat, hogy az étellel kapcsolatos gondolatok háttérbe szoruljanak.
Legfeljebb heti két napon rakodhat ki. Ha az időszak meghosszabbodik, a szervezet takarékos üzemmódba kapcsol, és elkezdi felhalmozni a zsírsejteket a tartalékban. Vannak, akik az egyházi kánonok szerint a „böjtöt” a böjtnapokkal kombinálják - szerda és péntek. Mások azzal érvelnek, hogy ezt a holdnaptár (11. és 26. nap) ellenőrzésével kell megtenni. Nehéz túlélni egy egész napot kefirrel vagy almával? Először próbálja korlátozni az étlapját délután négy órára, majd fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket.

A test tehermentesítésére szolgáló termékek

Különböző lehetőségek vannak a böjti napokra. A szakértők „jól tápláltokra” és „éhesekre” osztják őket. A „teli” kirakodás ideális lehetőség azok számára, akik nem képesek ellenállni a hirtelen ételmegtagadásoknak. Szoptató nők számára is alkalmasak, mivel fokozatosan készítik fel a szervezetet a súlyosabb cselekvésekre. Ezzel a választással az étrend nem korlátozódhat egy termékre, hanem több termékkel is kombinálható. Például:

párolt zöldségek és tenger gyümölcsei,
gyümölcs saláták,
főtt sovány hús (pulyka, csirkemell, borjúhús) és friss zöldségek,
alacsony zsírtartalmú túró különféle bogyós gyümölcsökkel (málna, eper, cseresznye).

Só nélkül kell főzni. A napi fogyasztás mértéke nem haladhatja meg az ezer kalóriát. Ne feledje, hogy az ivási rendszert is be kell tartani. Gyakran kell inni, de kis adagokban. A teljes folyadékmennyiség, beleértve a zöld teát és a szénsavmentes vizet is, körülbelül két liter legyen.
A böjtnapoknak, amelyeket „éhes” napoknak neveznek, megvannak a maguk sajátosságai. Abban különböznek egymástól, hogy a kalóriafogyasztás jelentősen csökken, és napi 600-800 körül ingadozik. A legsúlyosabb megoldás az, amikor egész nap csak vizet iszol. De ez a módszer nem alkalmas kezdőknek. Ki kell választania egy megfelelő terméket. A leggyakrabban használtak a következők:

hajdina,
kefir,
almák,
uborka,
görögdinnye,
sovány sajt,
Gőzölt hal.

Ha szereted a zöldség-gyümölcs böjtnapokat, akkor tudd, hogy azokat frissen és héjával együtt kell fogyasztani. A fogyasztás mértéke másfél-két kilogramm. Természetes gyümölcsleveket készíthet belőlük, és cukor hozzáadása nélkül ihatja.

Amikor a böjt napja a dinnyeszezonra esik, készletezzen legalább 6-8 kilogramm görögdinnyét. Egyél és igyál vizet egész nap.

Az alacsony zsírtartalmú kefir helyettesíthető savóval vagy joghurttal. Két literre lesz szüksége. Nem édesítjük!

A hajdina böjt napjára este kell felkészülni. Öntsön forralt vizet vagy kefirt két evőkanál gabonafélébe. Hagyja egy éjszakán át. Egyél hajdinát vízzel. Másnap könnyedséget fog érezni a testében, mivel a test gyengéden megtisztul a méreganyagoktól és salakanyagoktól.

Két hónap elteltével, amikor megszokta az egynapos böjtölést, megszervezhet egy böjtnapot magán a vízen. A minimális bevitel 2-2,5 liter huszonnégy óra alatt.
Hogy ne unja meg a „könnyű” diétát, hetente váltogathatja az ételeket.

Hogyan szervezzünk böjtnapot anélkül, hogy károsítanánk az egészségünket?

Megfelelően kell kirakni a testet. A túlterheltség és a letargikus érzés elkerülése érdekében vegye figyelembe az alábbi tippeket:

Túlevés vagy ünnepi lakomák után két nap után mindenképpen legyen böjti nap.
Mivel a zsír a harmadik napon kezd lerakódni.
Ne felejtse el bevenni a vitaminokat és igyon sok vizet.
Lehetőleg ne kombinálja a böjtöt intenzív edzéssel vagy nagy munkaterheléssel.
A böjti napokon az alvási idő tíz órára meghosszabbítható.
Ha gyenge az akaraterőd, és könnyen engedsz a kísértésnek, egyél külön a családodtól.
Hangolódjon rá egy pozitív hullámra. Pszichológiai képzést kell végeznie, hogy biztosítsa a közelgő eljárás előnyeit, hogy elvonja magát más tevékenységektől vagy hobbitól, hogy ne gondoljon az ételre.
Próbálja meg egyszerre tartani a böjtnapokat, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon és megszokja ezt a rendszert (például kedden és pénteken).
Ne szedjen vizelethajtót vagy hashajtót. Ez árthat magának.
Az epe elrejtésének elkerülése érdekében éhgyomorra igyon meg 20 milliliter napraforgó- vagy olívaolajat.
Ne rendezzen böjtnapokat a krónikus betegségek súlyosbodásának időszakában. A nők nem tehetnek ilyen sokkot a testben a menstruációs ciklus alatt.
Ne rohanjon másnap mérlegelni. Ez gyakran sokkot okoz sokaknak, mert azonnali eredményt várnak. A hatás csak több hónapos böjtnapok gyakorlása után érhető el.
Felhívjuk figyelmét, hogy az alma és az uborka növeli az étvágyat. Ahhoz, hogy túlélje a böjt napját, kombinálja más alacsony kalóriatartalmú ételekkel.
A táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy hússal és tojással böjtöljenek. Nem segítik a test tisztítását, hanem csak méreganyagokat adnak hozzá.

Hogyan lehet „visszatérni” a kirakodásból?

Természetesen egy böjti nap után vissza kell térnie a szokásos étrendhez. De ez nem azt jelenti, ahogy a kezdők gyakran gondolják, hogy másnap vissza kell térniük. Ha valóban karcsú testet szeretne zsírredők nélkül, váltson kiegyensúlyozott étrendre. Felejtsd el az édes szénsavas italokat, a zsíros, sós és füstölt italokat. Lehetőleg ne ragadjon el a csokoládétól és az édességtől, valamint a gyorsételektől.

Remek lehetőség a zabpehely vagy a friss zöldségsaláta reggelire. Az adagok nem lehetnek nagyok. Jobb gyakran enni, de keveset. A böjt utáni napon ne egyen nehéz húsételeket. Reggel igyon meleg vizet mézzel vagy frissen facsart gyümölcslével. Az étrendben a fehérjetartalmú ételek (kása, tejtermékek, hal) érvényesüljenek.

Számolja ki saját maga vagy táplálkozási szakértő segítségével, hogy fizikai aktivitása alapján hány kalóriát kell fogyasztania. Ez a megközelítés segít az egészséges életmódra való átállásban.

Hasznos tippek kezdőknek

Ha még soha nem böjtölt, és nem tud dönteni a menüválasztásról, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a legnépszerűbb diétákkal.

Böjti nap zöldségeken

A böjtre választott nap előtt készítsen diétás zöldséglevest vacsorára. Ez egy mini edzés lesz a test számára. Másnap csak nyers, héjas zöldségeket fogyasszunk, mert ezek előnyei páratlanok.

Reggeli: 2 teáskanál bármilyen növényi olaj, két közepes paradicsom, 200 ml friss zöldséglé (brokkoli, sárgarépa, sütőtök), szénsavmentes ásványvízzel hígítva.

3 óra elteltével: vegetáriánus leves, friss uborka-paradicsom saláta, zöld tea gyömbérrel.

2 óra elteltével: párolt zöldségek (paprika és padlizsán), 175 ml paradicsomlé.

Délutáni uzsonna: saláta káposzta, uborka és zöldhagyma. Hozzáadhatunk ecetes gombát és gyógyteát.

Vacsora: könnyű zöldségleves.

Reggeli kirakodás után: friss vagy párolt zöldségek és feketekávé cukor nélkül.

Kombinált böjti napok

Egy terméken (például zöldalmán és uborkán) adott böjti napnak gyakran jelentős hátránya van - növeli az étvágyat. Ilyen esetekben különböző összetevőket kombinálhat.

1. reggeli: zabpehely, zöldséglé.

2. reggeli: 100 gramm zsírszegény túró, szárított gyümölcs kompót.

Ebéd: 250 gramm főtt sovány hús, uborkasaláta, 250 ml kefir.

Délutáni uzsonna: paradicsomsaláta, 1 tojás, kamillás gyógytea.

Vacsora: 100 g túró friss bogyós gyümölcsökkel, 250 ml kefir.

Bármilyen módszert is választ a szervezet tisztítására, ne feledje, hogy a böjtnapok segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, ha betartja az ajánlásokat!

Diéták és egészséges táplálkozás 05.01.2014

Kedves olvasók, ma a blogon azt javaslom, hogy beszéljünk a böjtnapok előnyeiről szervezetünk számára. Azt hiszem, sokan közülünk egy állandó újévi lakoma után megéreztük a túlevés minden „varázsát”. Hiszen a várva várt ünnep alkalmából mindenki nem csak kulináris tudását igyekezett megmutatni, hanem gasztronómiai vágyát is kielégíteni. Őszintén szólva valószínűleg sokat ettünk, jóízűen, anélkül, hogy megtagadtunk volna magunktól semmit. Hiszen az újév, ahogy mondani szokás, évente egyszer jön.

De miután minden megengedett: "Sétálj, csak sétálj!" a táplált gyomor lázadozni kezd. A hirtelen felébredt lelkiismeret visszhangzik, melynek lelkiismeret-furdalása arra késztet, hogy ráálljunk a mérlegre, és elgondolkodjunk azon, hogyan birkózzunk meg a majonézbőség és a kalóriadús változatosság következményeivel. És még ha nem is vett észre jelentős súlygyarapodást, egy ilyen „asztalmaraton” után az emésztőrendszernek mindenképpen pihenésre van szüksége. Itt emlékezünk a böjti napokra, és gyűjtjük az erőnket, hogy ezt a kirakodást végrehajtsuk.

Még mindig furcsa nép vagyunk. Először lefogyunk az ünnepekre, néhány rendezvényre, a strandszezonra, majd hagyjuk, hogy minden menjen a maga útján, majd újra átgondoljuk: „Mit tehetünk, hogy formában legyünk?” Azt javaslom, hogy továbbra is alkalmazza minden bölcsességünket, gondoljon sok mindenre, és kezdje el legalább a böjti napok rendszerével.

Ez nem csak egyfajta program a „túlevésből” a normál rezsimbe való átmenethez. Az ilyen szünetek időnkénti megtartása szintén nagyon hasznos a rendszeres étrendben. És ennek több oka is van:

Böjti napok. Haszon.

Böjtnapok – öt ok, amiért érdemes próbálkozni

Adjon szünetet szervezetének a folyton túl sok ételtől. Megesik, hogy egyszerűen nincs szükségünk egy részre abból, amit megeszünk. A céltalan nassolás, „evési” problémák, „társaságért” túlevés pedig sajnos elég gyakran előfordul, már-már hagyománnyá válik. Tehát a szervezetnek mindenképpen szüksége van egy kis rázásra. Hogy milyen gyakran csinálja, az Önön múlik, életmódja, szükségletei és természetesen egészségi állapota alapján.
A böjti napok segítségével megszabadulunk a méreganyagoktól és a méreganyagoktól - a régóta a szervezetben „maradt” lakomák következményeitől, amelyek teljesen felesleges ballaszttá váltak.
Ha a diéta nem hozza meg a várt eredményt, próbálja ki a böjtnapokat az anyagcsere további serkentéseként. Talán egy ilyen „időtúllépés” lendületet ad egy „fogyásprogram” elindításához. Vagy biztosan megkímél egy plusz kilogrammtól.
Gyakorold az akaraterőd. A „formánk” rendezésére törekedve annak „tartalmán” is dolgozunk, új szintre építve tudatunkat. Felismerve, hogy az étkezés korlátozása pozitív élmény, megtanuljuk kezelni vágyainkat, ami azt jelenti, hogy programozzuk magunkat új hasznos célok elérésére.
A böjtnapok az egész táplálkozási rendszerünk „újraindítási programjává” válhatnak. Ha kipróbáltuk magunkon a jótékony absztinencia rövid távú kúráját, könnyen lehet, hogy folyamatosan áttérünk a helyes táplálkozás rendszerére. Megnézed, és nyomtalanul eltűnik a vágy, hogy válogatás nélkül lenyelj mindent egymás után.

Előre! Kirakni! Hogyan készüljünk fel lelkileg?

Böjti napok. Hogyan kell őket helyesen végrehajtani.

Ne rohanjon megszabadulni az ünnepi vacsora "maradékaitól", amelyek még mindig töltik a hűtőszekrény polcait. Két lehetőség van:

1. vagy fokozatosan fejezz be mindent evetlenül (a kulcsszó a „fokozatosan”, vagyis az impulzusok visszafogása, hogy minél gyorsabban foglalkozzunk a bundával és az Olivier salátával). Ez az opció azok számára alkalmas, akik nem bíznak akaraterejükben, és félnek „letörni”, mivel még nem semmisítették meg a „kísértéseket”.

2. Vagy zárja le végre maga ennek a hűtőszekrénynek a témáját, világos célt kitűzve: „Kitartás!” Annak ellenére, hogy háztartása esetleg nem támogatja kezdeményezését. Ez az út elérhető azok számára, akiknek kellő akaraterejük van. Vagy teljesen eleged van a gasztronómiai bőségből, és egy darab csokis pite emléke csak elnehezülést okoz a gyomrodban.

3. Jó lesz, ha vigyázunk egészségünkre és oxigén koktélokat használunk. Annyi hasznos dolog van alul. Ezek a mágikus buborékok csodákra képesek. Ehetjük a levegőt anélkül, hogy megtapasztalnánk az éhségérzetet, és emlékeznénk a füstölt ételekre és a sütés aromáira. A koktél habja egyszerűen megszünteti az éhségünket. Oxigénkoktélok készítéséhez szükséges felszerelések megvásárolhatók

Hogyan rendezzük be megfelelően a böjti napokat?

De egy döntés a böjtnapok gyakorlásáról nem elég. Fontos tudni a lebonyolításuk szabályait is.

Jobb, ha a böjti napokat a mozgalmas időszakokra tervezzük. Így a gondolataid távol állnak az ételtől, és egyszerűen nem lesz időd szendvicsért futni. Ha a megszokott otthoni körülmények között „kipakol”, készletezzen zsírszegény kefirből. Azokban a pillanatokban, amikor az akut vágy enni valamit, ez segíteni fog neked.
Nem szabad azonban túlterhelned magad a fizikai aktivitással sem. Vagyis jobb elhalasztani az edzőteremben végzett erősítő edzéseket, és akár csak a fitnesz órákat is. Ne terhelje túl szervezetét, amely ilyen napokon már aktívan dolgozik.
Ha nagyon szeretne néhány további eljárást (ami egyébként zavaró lehet), akkor elmehet a fürdőbe vagy masszázsra. Ez jótékony hatással lesz a szervezet tisztítására. És sétálj többet a friss levegőn.
Ha már a további tisztításról beszélünk, semmilyen körülmények között ne folyamodjunk hashajtókhoz vagy vízhajtókhoz. Az ilyen erőltetett stimuláció csak árt a szervezetnek, és extra terhelést jelent a vesére. Ne zavarja a természetes kirakodási folyamatot.
A megfelelő működés érdekében ne felejtsen el naponta legalább 2-3 liter vizet inni. Sőt, a legtöbbet a nap első felében kell meginni. Az epe májban való stagnálásának megakadályozása érdekében reggel éhgyomorra igyon egy evőkanál növényi olajat. A nap folyamán egy csésze teát helyettesíthet choleretic gyógynövények főzetével, vagy egyszerűen ihat csipkebogyót. Olvassa el, hogyan kell helyesen főzni.

Egy másik tanács azoknak, akik böjtnapot terveznek maguknak szervezni - a tervezett időszak végén ne „jutalmazzák” erőfeszítéseiket azzal, hogy újra belevágnak a gasztronómiai nehézségekbe. A szervezetnek egyáltalán nincs szüksége ilyen stresszre, és az elért eredmény kiegyenlítődik.

Az egy böjtnap alatt elfogyasztható élelmiszer mennyisége a testsúlytól és az aznapi energiafogyasztástól függően változik. De semmi esetre se fogyasszon két kilogrammnál több zöldséget és gyümölcsöt, valamint 600 g-nál több fehérjeterméket (hús, hal, tojás, zsírszegény tejtermékek).

Milyen gyakran tölt böjtnapokat anélkül, hogy károsítaná egészségét?

Ha a böjti napok szisztematikusságáról beszélünk, akkor leggyakrabban heti egy böjtöt gyakorolnak. Ha böjtnapokat tervez a túlsúly leküzdésére, akkor hetente kétszer is megteheti.

Böjti napok. Ellenjavallatok.

De a böjtnapok nem mindenkinek valók. Tehát, mielőtt úgy döntene, hogy gasztronómiai felfrissülésre indul, beszélje meg orvosával ezt a lehetőséget. Különösen az orvosok nem javasolják az ilyen rendszer követését terhes vagy szoptató nők számára. Ne gyakorolja őket, ha bármilyen egészségügyi problémája van - krónikus betegsége vagy akár csak rossz közérzete. Ezenkívül a böjtnapok tilosak a máj- és veseproblémákkal küzdők, valamint az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

Enni vagy nem enni? Pontosan mit kell tennünk?

Hatékony böjtnapok.

A blogon az egyik legjobb táplálkozási szakértő, Rimma Moisenko kiváló, lépésről lépésre részletes, részletes méregtelenítő diétája található. Meg lehet nézni.

Azt is javaslom, hogy nézzen meg egy kiváló videót, amely leír egy expressz módszert a test kirakodására az újévi ünnepek után.

Böjti napok az újévi ünnepek után.

Új sorozatunk következő cikkeiben többféle böjti napot kívánok ajánlani nektek. El tudod képzelni, a hagyományosan ismert kefir és alma mellett vannak hús-, sőt csokoládéböjti napok is! Remélem érdekesnek találod, és elég hasznos információhoz jutsz magadnak, esetleg kipróbálhatod a kirakodás gyakorlatát.

Az egészség böjt napja. Példa.

Példaként adok neked egy egészségügyi böjt napot. Használhatja havonta egyszer-kétszer, hogy időnként megszabaduljon a méreganyagoktól. A teljes étrend gyümölcsökből és zöldségekből áll, amelyek a legjobb módja annak, hogy tehermentesítsük szervezetünket.
A kirakodást jobb este kezdeni, vacsorázni vegetáriánus levessel. Minden étkezést 2-3 óra elteltével kell bevenni.

Reggel: éhgyomorra, igyon meg egy evőkanál növényi olajat.
Következő - 150 ml bármilyen zöldséglé, ásványvízzel és egy paradicsommal hígítva (1: 1).
Reggeli: zöldségsaláta, vegetáriánus leves, choleretic gyógytea.
Ebéd: párolt zöldségek (tehetsz hozzá néhány csepp növényi olajat, de jobb vízzel), egy pohár frissen facsart zöldséglé
Délutáni uzsonna: uborka-paradicsom saláta, hozzáadhat ecetes gombát (100 g-ig), zöld tea
Vacsora: vegetáriánus leves.

Másnap reggelire jobb párolt zöldséget enni.

Fehérje böjt nap.

És a következő „recept” a fehérjeböjt napjához teljesen elfogadható a normál testsúly fenntartásához. Hetente egyszer gyakorolhatsz. Sőt, az étrend úgy van megszervezve, hogy biztosan ne érezd magad éhesnek.

Reggeli: kezdjük, mint az előző példában, 1 evőkanál. növényi olaj. Következő - egy adag fehérjeturmix (ezeket a sporttáplálék üzletekben árulják, de magad is elkészítheted: egy pohár tej, egy banán és 100 g túró - keverj össze mindent turmixgéppel vagy kézzel), 100 g főtt vagy sült borjúhús, kávé tej és cukor nélkül.

Ebéd (négy órával később): egy pohár ásványvíz, legfeljebb 200 g főtt marhahús paradicsommal vagy fűszernövényekkel, egy pohár zöld tea
Délutáni snack (négy órával később): legfeljebb 200 g főtt csirkemell (bőr nélkül), kínai kel saláta, egy pohár ásványvíz és egy csésze choleretic tea.
Vacsora (négy órával később): legfeljebb 200 g bab paradicsomban, egy pohár paradicsomlé.

Íme néhány példa a kezdéshez. A közeljövőben más lehetőségeket is bemutatok a böjti napokhoz. Talán megtalálja a legjobb módszert magának, és talán javasolja a sajátját a megjegyzésekben - régóta kipróbált és tesztelt.

A mai ajándékom egy vicces rajzfilm lesz Malac és a süti .
Egyrészt vicces és mulatságos, másrészt kicsit szomorú... Néha egyszerűen magunk sem vesszük észre az ilyen hasonló helyzeteket.

Kívánok minden bölcsességet, harmóniát és egészséget. Azt hiszem, jó ötlet mindannyiunk számára, ha rendszeresen böjtölünk az egészségünk érdekében.

Lásd még

38 hozzászólás

Svetlana
2015. február 12 14:30-kor

Válasz