Királynő diétája: a fogyás titkai egy sztártáplálkozási szakembertől. Hogyan fogyjunk örökre: Margarita Koroleva táplálkozási szakértő tanácsa Táplálkozás a királynő szerint

Margarita Koroleva az orvostudomány kandidátusa, táplálkozási szakértő, aki több mint húsz éve gyakorolja és tanulmányozza a megfelelő fogyást. Margarita Korolevanak köszönhetően sok show-üzletsztár megszabadult a túlsúlytól, és karcsú, tónusú alakot szerzett, például Andrej Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina és mások. Margarita Koroleva kilencnapos diétája segít 5-10 kg-os fogyásban, miközben megtisztítja a szervezetet, normalizálja a gyomor-bél traktus működését és erősíti az immunrendszert.

Fogyás Margarita Koroleva 9 napos diétáján

Margarita Koroleva 9 napos diétája segít 5-10 kilogramm fogyásban, és három, egymást váltakozó monodiétából áll.
Margarita Koroleva diétájának szakaszai 9 napig:

Margarita Koroleva diétájának első szakasza a rizs. 3 napig tart. A termék feltüntetett napi bevitele 250 gramm, amelyet 4-5 étkezésben kell elfogyasztani. A rizskása nagyon könnyen elkészíthető. Este a gabonát vízbe kell áztatni, és egy éjszakán át hagyni kell hatni. Reggel öblítse le a gabonát, adjon hozzá vizet 1: 2 arányban, főzze alacsony lángon só nélkül 15 percig. Ebben a szakaszban 2 teáskanál természetes méz megengedett a diétás menüben.
A rizs B1, B2, B6, B3, PP, E vitaminokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre, a bőrre, a körmökre és a hajra. A licitin javítja az agyműködést.

Margarita Koroleva a diéta rizsszakaszát a tisztításnak, az emésztőrendszer tehermentesítésének és a test felkészítésének nevezte a fogyásra. Az első három napban 1-3 kg fogyhat.

Margarita Koroleva diétájának második szakasza a csirke. 3 napig tart. A termék feltüntetett napi értéke 1 kg, 4-5 étkezésre osztva. A csirkét bőr és só nélkül kell fogyasztani. A baromfi főzése, sütése, párolása, lassú tűzhelyben főzése, grillezése vagy párolása megengedett.

A csirke könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, amely a csontszövet építéséhez és az izomtömeg építéséhez szükséges. A baromfihús C-, E-, A-vitamint, foszfort, cinket, vasat, káliumot is tartalmaz, amelyek hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel gazdagítják a szervezetet.

népszerű:

• ✅ Tojás-narancs diéta: menü, receptek
• ✅ Kefir-alma diéta: menü 3 napra és 9 napra
• ✅ A legjobb háromnapos diéták a fogyáshoz
• ✅ Három napos kefir diéta a fogyáshoz
• ✅ Laima Vaikule diéta: mínusz 9 kg 9 nap alatt
• ✅ Tejtermék diéta fogyáshoz: menü 7 napig

A csirke egyéni intoleranciája esetén az étrendben alacsony zsírtartalmú halakkal (csuka, keszeg, süllő) helyettesíthető.

Margarita Koroleva diétájának második szakasza az aktív zsírégetés. Ebben a szakaszban következik be a fő fogyás.

A fogyás harmadik szakasza Margarita Koroleva szerint zöldség. A diéta utolsó 3 napja. A zöldségfélék megengedett napi bevitele 800 g, amelyet 4-5 adagban kell elfogyasztani. Előnyben részesítik a zöld és fehér zöldségeket, mint a káposzta, hagyma, spenót, uborka, brokkoli. Érdemes kicsit kevésbé színes zöldségeket enni: paradicsomot, céklát, kaliforniai paprikát, sárgarépát. Fontos, hogy naponta 300 g nyers zöldséget együnk, citromlével öntött salátaként is megengedett. A maradék 500 g zöldséget főzve, párolva, sütve, párolva vagy grillezve fogyaszthatjuk.

Ebben a szakaszban, mondja Margarita Koroleva, a test megtisztul a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, gazdag vitaminokkal és ásványi anyagokkal, megerősödik az immunitás, felgyorsul az anyagcsere, és normalizálódik a bél mikroflórája.

A táplálkozás alapelvei

Margarita Koroleva diétáján való étkezés megszünteti a böjtöt. Részben kell enni, a teljes megengedett ételmennyiséget 4-5 étkezésre kell osztani, hogy az éhség gyakorlatilag ne legyen észrevehető. Ugyanakkor a táplálék mennyisége elegendő az egészség, a teljesítmény megőrzéséhez és az idegrendszeri rendellenességek megelőzéséhez. Az alapvető élelmiszerek háromnaponta váltogatása Margarita Koroleva étrendje szerint változatosabbá teszi, így az étrendnek egyáltalán nem lesz ideje unalmassá válni. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 legyen.

Fontos a vízháztartás fenntartása, ami befolyásolja a szervezet megtisztulását, a sejtek folyadékkal való feltöltését, ami elősegíti a fogyást. Naponta 2-2,5 tisztított vizet kell inni gáz nélkül, de az étkezések között tilos ételt inni. A zöld tea a diéta alatt megengedett, de adalékanyagok (cukor, tej) nélkül. A jelzett folyadékbevitel nagy részét a nap első felében javasolt inni, estére pedig minimálisra csökkenteni a duzzanat elkerülése érdekében. Ugyanebből a célból tilos a só használata Margarita Koroleva diétája alatt. Fűszerek megengedettek (sáfrány, kömény, bazsalikom), amelyek elősegítik az anyagcsere felgyorsítását.

Örökre lefogyhat Margarita Koroleva diétájával, ha egész életében betartja a táplálkozás alapelveit. Egymás után három monodiéta váltakoztatásával nem csak fogyni fogsz, hanem szervezeted is megtisztul, megváltozik az étkezési szokásaid, és áttérsz a megfelelő táplálkozásra. Ha szükséges, megismételheti a kilencnapos diétát, de legfeljebb félévente egyszer.

Bevásárló lista

A Margarita Koroleva diétájához szükséges termékek listája:

• Rizs (többnyire fehér, hosszú szemű);
• csirke (bőr nélkül);
• Alacsony zsírtartalmú halak (süllő, tőkehal, keszeg, süllő, csuka);
• A zöld és fehér zöldségek kiemelten fontosak (uborka, hagyma, káposzta, cukkini, spenót, brokkoli);
• Az étrendben a színes zöldségeknek kisebb mennyiségben kell érvényesülniük (sárgarépa, cékla, paradicsom, kaliforniai paprika);
• Gomba;
• Saláta levelek, zöldek (kapor, petrezselyem);
• Fűszerek (kömény, bazsalikom, kakukkfű, sáfrány);
• Természetes méz;
• Zöld tea.

Menü minden napra

Margarita Koroleva diéta - menü minden napra (reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora):
1 nap:

• Rizs 70 g;
• 1 teáskanál méz;
• Rizs zabkása 100 g;
• 1 tk édesem;
• Főtt rizs 80 g.

2. nap:

• Rizskása vízzel 60 g;
• 2 teáskanál méz;
• rizs 110 g;
• Zöld tea;
• Rizs zabkása 80 g.

3. nap:

• Főtt rizs 80 g;
• Zöld tea;
• Rizs zabkása 100 g;
• 2 teáskanál méz;
• rizs 70 g.

4. nap:

• Főtt csirkemell 200 g;
• Saját levében párolt csirkehús 200 g;
• Grillezett baromfifilé 200 g;
• Baromfihús párolóban 200 g;
• Párolt csirkemell 200 g.

5. nap:

• Csirkefilé párolóban 200 g;
• Párolt csirkeszelet 200 g;
• Grillezett baromfifilé 200 g;
• Sült baromfi a sütőben 200 g;
• Párolt csirkeszelet 200 g.

6. nap:

• Párolt csirkeszelet 200 g;
• Sült baromfifilé 200 g;
• Csirke húsgombóc lassú tűzhelyben 200 g;
• Főtt baromfihús 200 g;
• Csirketekercs párolóban 200 g.

7. nap:

• Cukkini, kaliforniai paprika és grillezett paradicsom 200 gr;
• 2 paradicsom;
• Fehér káposzta saláta hagymával, citromlével fűszerezve 200 g;
• 2 uborka;
• Zöldségpörkölt sárgarépából, paradicsomból, paprikából, hagymából és cukkiniből 300 gr.

8. nap:

• Padlizsán püré 200 gr;
• Reszelt sárgarépa saláta 100 gr;
• Saláta uborkából, paradicsomból és hagymából, citromlével öntve 250 g;
• 2 uborka;
• Sült cukkini gombával és paradicsommal 300 gr.

9. nap:

• Reszelt répa saláta 200 gr;
• 2 uborka;
• Gombából, káposztából, hagymából, spenótból, sárgarépából készült nagyböjti borscs 200 g;
• Spenót 50 gr;
• Grillezett zöldségek: padlizsán, cukkini, gomba, kaliforniai paprika 300 gr.

Margarita Koroleva étrendje szerint napi 2-2,5 liter folyadékot kell fogyasztania. Cukor nélküli szénsavmentes vizet vagy zöld teát ihat. Étkezés előtt és után egy órával érdemes folyadékot inni. Az előírt napi bevitel nagy részét a nap első felében célszerű meginni, hogy elkerüljük a duzzanatot.

A helyes kiút

Margarita Koroleva diétájából való kilépésnek az elért súlycsökkenési eredmény megőrzése érdekében a következő szabályok szerint kell történnie:

• A reggeli kötelező. A reggeli kritikus szerepet játszik az étkezési viselkedésben. Az első étkezés segít beindítani az anyagcserét. Ha sokat eszel reggel, kevesebbet ehetsz ebédre és vacsorára, ami nem vezet súlyfelesleghez.
• Óvatosan kell enni. Margarita Koroleva azt javasolja, hogy mielőtt bármit is eszik, gondolja át, hogy ez a termék jó-e a szervezetnek, vagy csak árthat-e. A tudatos étkezés a kulcs a karcsú alakhoz.
• Kis étkezéseket kell enni, legalább napi 4-5 alkalommal. A koplalás hiánya nemcsak a közérzetére, hanem az anyagcserére is pozitív hatással lesz. 3 óránként kell enni, de kis adagokban, 250 grammot.
• Margarita Koroleva azt javasolja, hogy olyan fűszereket és gyógynövényeket fogyasszon, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, hogy ne halmozódjon fel a túlsúly.
• A nap folyamán legalább 1,5-2,5 liter folyadékot kell inni, főleg vizet és zöld teát cukor nélkül, lehetőleg a nap első felében.
• Hetente egyszer böjtölhetsz kefires napokat. Az egynapos diéta segít fenntartani a normál testsúlyt. Rendszeres időközönként (3 óra) kell inni 1-1,5 liter zsírszegény vagy zsírszegény erjesztett tejterméket (kefir, erjesztett sült tej, joghurt).
• Margarita Koroleva meg van győződve arról, hogy fokozott figyelmet kell fordítania fizikai aktivitására. A fogyáshoz ki kell egészíteni az étrendet fizikai aktivitással. A fogyás érdekében végzett intenzív edzést legalább 40 percig kell végezni, mivel csak 20 perc után nagy terhelés mellett kezdi el a felhalmozódott zsírt aktívan égetni. A napi gyakorlatok, az úszás, a futás, a séta és a sportolás segít formában maradni.

A Margarita Koroleva által javasolt összes szabály betartása segít fenntartani a 9 napos diéta során elért fogyás eredményét anélkül, hogy visszaszerezné az elvesztett kilogrammot. A normális testsúly, egészség és jó közérzet megőrzéséhez el kell önteni a megfelelő táplálkozási kultúrát.

Ki az a Margarita Koroleva?? Szinte minden túlsúllyal küzdő ember nem csak a fogyás különféle módszereit ismeri, hanem azokat is, akik segítenek a megfelelő módszerek kiválasztásában. Margarita Koroleva olyan személy, aki életét az emberek túlsúlyának problémájának és az elhízás elleni küzdelem módszereinek szentelte. Margarita táplálkozási szakember, aki már több mint 20 éve segít nemcsak sztároknak, politikusoknak és üzletembereknek a fogyásban, hanem hétköznapi embereknek is. Nézzük meg közelebbről, hogy mi Margarita Koroleva étrendje és mik az előnyei.

Margarita Koroleva étrendi szabályai

Margarita Koroleva szerint a sikeres fogyás kulcsa bármely személy számára a megfelelő étrend fenntartása. A megfelelő táplálkozásban nemcsak a súlyfelesleg megszabadulásának módjai vannak meghatározva, hanem annak lehetősége is, hogy ne hízzon újra.

Mik a népszerű táplálkozási szakértő, Margarita Koroleva étrendi szabályai??

A következő jellemzőkből állnak:

1. Aki fogyni szeretne, annak eszik nem napi háromszori beosztás szerint, ahogy minden ember megszokta, de legalább Napi 5-6 alkalommal . Ebben az esetben az elfogyasztott étel mennyiségét felére kell csökkenteni, de anélkül, hogy éhezéshez vezetne. Ezért a táplálkozási szakember első szabálya, hogy gyakran, de apránként kell enni.
2. A második szabály azt mondja ki Reggeli nélkül tilos elhagyni otthonát. A reggelinek minden körülmények között jelen kell lennie. Ezenkívül nem közvetlenül éjszakai ébredés után kell enni, hanem 30 perc múlva. Közvetlenül lefekvés után ajánlatos egy pohár tiszta vizet inni, és fél órával később reggelizni. A legjobb reggeli ételek Margarita szerint a gabonafélék, a diófélék és az aszalt gyümölcsök. Az is jó lesz, ha a reggel fermentált tejtermékek fogyasztásával kezdődik.
3. A harmadik szabály a cél kitűzése vagy a psziché programozása. Akkor fogyni kell amikor van cél amelyre törekednie kell. Ha az embernek nincs motivációja, akkor minden törekvése a szőlőben végződik.
4. Az étkezésnek csak azt kell tartalmaznia egészséges és egészséges ételeket. Mostantól tilos mindent elfogyasztani, ami elérhető. Emellett ügyelni kell az ételek helyes elkészítésére is. Főzni csak sütéssel, forralással és gőzöléssel lehet. Friss zöldségeket és gyümölcsöket is fogyaszthat.
5. Egy sor tevékenység a fogyásért. Ha célul tűzi ki a fogyást, akkor edzés nélkül lehetetlen pozitív eredményt elérni. Ezért Margarita Koroleva súlycsökkentő technikáinak komplexuma a következőket tartalmazza: megfelelő táplálkozás, testmozgás és a test ápolása.
6. Egészséges fogyás. Margarita Koroleva nem javasolja a technika használatát anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Végül is a diéta a megfelelő táplálkozás fenntartását jelenti, de egyesek számára ez csak árthat. Például azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, tilos diétázni.

Diétás menü Margarita Korolevatól

Mit tartalmaz Margarita Koroleva étrendje? És ez magában foglalja a kizárólag természetes és egészséges termékek fogyasztását, az alkohol és a dohánytermékek, valamint a liszt és édes termékek előzetes lemondását.

Tájékoztatásképpen! Bár az édességről való lemondás első pillantásra szigorúnak hangzik, valójában lehet enni aszalt gyümölcsöket és mézet.

Étrendjét nem csak párolt húskészítményekkel kell diverzifikálnia, hanem friss gyümölcsökkel és zöldségekkel is. A friss gyümölcsök és zöldségek számos vitamin-, ásványianyag- és rosttartalékot tartalmaznak. Az elfogyasztott fehérje élelmiszer mennyiségét napi 300 grammra kell csökkenteni. A víz a fő forrás, amely részt vesz a salakanyagok és méreganyagok eltávolításában a szervezetből. Ha a korai vízfogyasztást minimálisra csökkentették, most legalább napi 2 litert kell inni. Ugyanakkor kis mennyiségben, de gyakran kell fogyasztani. Ha sok folyadékot iszik egyszerre, az duzzanathoz vezet. A vizet tisztítottnak, állónak és cukrozatlannak kell lennie.

A szerda böjti nap, melynek napi étrendje erjesztett tejtermékek fogyasztásából áll. Így a diéta kulcspontja a külön táplálkozás és a monodiéta. A külön étkezések sajátossága az egymáshoz illő ételek, például hús és friss saláta fogyasztása. A monodiéta olyan diéta, amely egyfajta terméket tartalmaz, amelyet a nap folyamán fogyasztanak.

Tiltások a karcsúság felé vezető úton

Ahhoz, hogy Margarita Koroleva módszerével pozitív eredményt érjen el a karcsúság és a túlsúlytól való megszabadulás útján, egyénileg meg kell látogatnia klinikáját, ahol személyes módszer szerint étrendet írnak elő. Természetesen ezt nem mindenki engedheti meg magának, ezért van egy szabványos módszer, amelyet egy híres táplálkozási szakember fejlesztett ki.

Mihez vezet Margarita Koroleva diétája a karcsúság felé vezető úton, a következő jellemzők:

1. A böjt tilos! A test éheztetésével nem lehet megszabadulni a súlyfeleslegtől, hanem csak éppen ellenkezőleg, megnövelheti azt. Hiszen a böjt elve azon a tényen alapul, hogy a szervezet, amikor az emésztőrendszerből jelet küld az agyba, azonnal megkezdi a tartalékok lerakódását. Ilyenkor a böjt után még több súlyfelesleg gyarapodik az emberben, és ezen kívül egyes gyomor-bélrendszeri betegségek is.
2. Írja le étrendjét, amely csak természetes termékeket tartalmazhat. Tilos gyorséttermekben, étkezdékben stb.
3. Ha a diéta betartása közben nehéz volt a pályán maradni, és megszegte az alapszabályt, akkor nem kell elkeserednie. Nem szabad elhagyni a technikát, mert mindenkinek megvannak a maga gyengeségei. A legfontosabb dolog ilyen gyengeségekkel az, hogy a tiltott élelmiszer mennyisége ne haladja meg a normát. Ezért hetente egy cukorka nem jár különleges étrendi megsértésekkel.
4. Le kell mondanod az édességről, bármi áron. De nem tilos mézet enni, ami kiváló cukorhelyettesítő. Képezze magát arra, hogy minden étkezést csak a fő étellel fejezzen be, anélkül, hogy desszertet fogyasztana. Ha ez tényleg lehetetlen, akkor a desszert lehet egy kanál méz vagy szárított gyümölcs.
5. Gyakran és kis mennyiségben kell enni, de semmi esetre sem napi 2-3 alkalommal, miközben jóllakott. Így biztosan nem fogsz tudni fogyni.
6. Ne étkezzen TV, számítógép előtt, vagy súlyos idegi stressz idején. Ez azt eredményezi, hogy háromszoros adagot szed be, és nem érzi jóllakottnak magát. Az elfogyasztott étel minden bizonnyal tartalékban tárolódik zsíros rétegek formájában. Ebben az esetben jobb, ha olyan nyugtató teát inni, amely ellazítja a testet anélkül, hogy túlterhelné.
7. Felejtsd el a nassolást. Természetesen legyen rágcsálnivaló is, de legyen egy almából, egy bögre kefirből és sárgarépából. De tilos egy szelet tortát vagy édességet nassolni.
8. Tilos inni, ha éhes vagy, és fordítva. Az emberi természethez tartozik, hogy összezavarja a test vágyait, ezért irányítsd vágyaidat.
9. Szigorúan tilos majonézt adni az élelmiszerekhez. Mindenki ismeri ennek a terméknek a veszélyeit, de valamiért mégis mindenki veszi és használja. A salátákat fűszerezhetjük növényi olajokkal, amelyek sokkal egészségesebbek, mint a majonéz.
10. A só fehér halál. Bár a sózott étel sokkal ízletesebb, a szervezetbe kerülve ez az anyag folyadék-visszatartást és sólerakódást vált ki.
11. Ebéd vagy vacsora után nem szabad azonnal lefeküdni. Mielőtt lefeküdne vagy akár leülne, legalább 30 percnek, lehetőleg egy órának kell eltelnie étkezés után.
12. Nem kell siettetni a dolgokat. Gyorsan le lehet fogyni, de gyorsan vissza is hízhatod a leadott kilókat.

Böjti napok

A böjti napok jelenléte előfeltétele azoknak, akik úgy döntenek, hogy megtudják, mi Margarita Koroleva étrendje. A böjti napok lehetnek kötelezőek vagy választhatók. Egy kötelező böjti nap legyen a hét közepén, a további pedig mindig legyen, amikor előző nap ünnep volt, és nem tudtál ellenállni. Ebben az esetben a következő napnak kefirből és túróból kell állnia.

Nézzük meg közelebbről, mit tartalmaz a böjti napok menüje.:

1. Mindenekelőtt egy böjti nap napi 2,5 liter víz elfogyasztásával jár, amit csak kis kortyokban szabad meginni. Hasonlóképpen, az ételeket is kis adagokban kell enni.
2. A böjtnapok nem csak erjesztett tejek lehetnek, hanem a következő fajták is:

• Zöldségek. Ehhez a napi zöldségbevitel 1,5 kg legyen, amiből különféle salátákat készíthetünk és fogyaszthatunk a nap folyamán.
• Aludttej. Ehhez napi 600 gramm túrót ehet a nap folyamán. A túró után teát lehet inni cukor nélkül.
• Gyümölcs. 1,5 gyümölcs mennyiségben gyümölcssalátát kell készíteni, és a nap folyamán fogyasztani kell. A gyümölcsök tetszés szerint választhatók.
• Hús. Sokan kedvelik az ilyen jellegű böjtnapot. Ehhez 400 gramm sovány húst (borjúhúst vagy csirkét) kell vennie, és egyenlő részekre kell osztania. Fogyasszon el minden adagot reggelinél, ebédnél, délutáni uzsonnánál, vacsoránál stb.
• Paradicsom. Ehhez a nap folyamán 1,5 liter paradicsomlevet kell inni.
• Kefir nap zsírszegény termék napi 1,5 literes fogyasztását jelenti.

Margarita Koroleva diétája 9 napig

Margarita Koroleva táplálkozási szakértőnek elegendő számú módszere van a fogyáshoz, amelyek bizonyos emberek számára alkalmasak. Például a fogyás népszerű módszerét „9 napos diétának” nevezik. Segítségével mindössze 9 nap alatt megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Ez a technika három szakaszból áll, amelyek a következő jellemzőket jelentik:

• 1. szakasz- tartalmazza az első három napot, amely alatt a rizs a fő élelmiszertermék. Ehhez fel kell forralni a rizst, amelyet előzetesen beáztatunk. Ezt a rizst só nélkül készítik, és mindhárom napon 2 órás időközönként kell enni. Adhatunk mézet a rizshez, és ihatjuk cukrozatlan teával.
• 2. szakasz- 4-6 napból áll, amely alatt fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Ehhez 1,5 kg húst kell venni, lehetőleg csirkét, de zsír nélkül. Pároljuk meg vagy főzzük meg a húst só nélkül, és fogyasszuk egész nap, egyenlő részekre osztva.
• 3. szakasz- az utolsó napok, amikor a zöldségeket be kell venni az étrendbe. A zöldségfélék napi étrendje 0,5 kg párolt termék és 0,5 kg friss, egész nap elfogyasztva.

Tájékoztatásképpen! Minden termék fűszerek, cukor és só használata nélkül készül.

Koroleva diétája: „böjt hét”

A böjti hét alapja a Koroleva módszer szerint az alacsony zsírtartalmú kefir 1%. A böjti hét jellemzői a következő tényezők:

1. A diéta időtartama 4 nap. Kedden kezdődik és pénteken ér véget.
2. Az étrend ivóvízből áll. Zsírok, só és cukor fogyasztása tilos.
3. Étkezés kétóránként biztosított mind a 4 napon.

Mit tartalmaz a böjt heti menü Margarita Korolevatól? Az étrend a következő hozzávetőleges lehetőségből áll:

• 8.00 - igyon egy pohár kefirt;
• 10.00 - rizs vagy burgonya;
• 12.00 – alacsony zsírtartalmú kefir;
• 14.00 - zöldség 2 paradicsom mennyiségben;
• 16.00 - kefir;
• 18.00 - párolt csirke 200 gramm mennyiségben;
• 20.00 - kefir 100-150 gramm mennyiségben.

A kefir után található termékeket módosíthatja, és ez kötelező termék. Egy ilyen egyszerű 4 napos diétával 3-5 kg ​​súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg.

Mihez vezet Margarita Koroleva diétája?

Margarita Koroleva fogyókúrás technikájának eredményei nem természetfelettiek, de valósak. Tehát egy 9 napos fogyókúrás módszerrel 5-9 kg-tól lehet megszabadulni. De ez nem azt jelenti, hogy ha a súlya 55 kg, akkor 9 nap múlva a mérleg 45-öt mutat.

A 9 napos diéta segítségével úgy fogyhatsz le, hogy közben nem károsodsz a szervezetben. A technika abszolút mindenki számára alkalmazható - mind azokra, akik megőrzik alakjukat, mind azokra, akiknek jelentős zsírlerakódásai vannak. Ezért valóban vannak eredmények, amint azt az alábbi vélemények is megerősítik, akik maguk is tapasztalták a módszerek hatását.

Margarita Koroleva diétája egy modern, gyors módja annak, hogy 5-6 kg súlyfelesleget fogyjon le anélkül, hogy károsítaná saját egészségét. A diéta ismert termékeket használ, amelyeknek köszönhetően az erősen csökkentett étrend ellenére az ember a diéta alatt jól érzi magát.

Margarita Koroleva a hazai show-üzlet sok sztárjának és hétköznapi emberek ezreinek segített lefogyni. Professzionális táplálkozási szakértőként, az orvostudományok kandidátusaként nem fogadja el a fogyás olyan radikális módszereit, amelyek helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoznak. Annál értékesebb Margarita Koroleva diétája: ez egy monodiéta, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül sokat fogyjon, miközben egyszerre tisztítja és erősíti a testet. A diéta során a különböző csoportokból származó élelmiszerek váltakozását alkalmazzák, különös tekintettel a nagy mennyiségű folyadékfogyasztás szükségességére. Ennek eredményeként mindössze 9 nap alatt javíthatja közérzetét, erősítheti immunrendszerét, és könnyedségérzetet kaphat.

Margarita Koroleva hosszú távú étrendje

Ez a lehetőség magában foglalja az egészséges táplálkozás alapelveinek hosszú távú – több hónapos – betartását egy-diétával együtt. A következő szabályokat kell követni:

Igyál legalább 2 liter vizet vagy zöld teát naponta. Fél órával étkezés előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár tiszta, természetes vizet. Étkezés közben és után egy óráig tilos vizet inni.

Hetente kefir böjtnapot rendeznek.

A fennmaradó hat napban töredékes étkezést alkalmaznak. Naponta legalább 5-ször kell enni. A halat és a húst naponta csak egyszer lehet párolva fogyasztani. Egy nő esetében egy adag legfeljebb 250 g, egy férfi esetében legfeljebb 300 g lehet.

A cukrot és az édes termékeket, a lisztből készült termékeket, a szószokat és az alkoholos italokat teljesen kizárják az étrendből.

Ezt a diétát addig ragaszkodhatod, ameddig csak akarod. Ez csak a szervezet javára válik. Hamarosan könnyebbnek fogod érezni magad, javul a bőröd és a hajad, és javul a közérzeted is. Ha szigorúan betartja a szabályokat, a súly folyamatosan csökken, a mennyiség az ilyen táplálkozás megkezdése után egy héten belül csökken.

Margarita Koroleva diétája 9 nap

A teljes étrend három szakaszra oszlik:

• háromnapos monodiéta rizsen;
• háromnapos monodiéta csirkehúson;
• három napos zöldségdiéta.

Rizs színpad

A 3 napos rizs monodiéta Margarita Koroleva 9 napos diétájában csak rizs, tiszta természetes víz és zöld tea fogyasztását foglalja magában.

Este egy pohár rizst megtöltünk hideg vízzel. Másnap reggel az áztatott rizst forrásban lévő vízbe öntjük és 15 percig főzzük. Ennek a főzési módnak köszönhetően a rizs megőrzi jótékony tulajdonságainak nagy részét.

Reggel együnk egy pohár főtt rizst. A maradék rizst a nap folyamán óránként fogyasztják el, 19 óráig.

A rizs különleges helyet foglal el Margarita Koroleva étrendjében, és ez nem véletlen. Ez a termék bevonóanyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a gyomorszekréció stimulálását. Kis mennyiségű főtt rizs egész nap jóllakottnak érzi magát.

A rizs azért is előnyös, mert nem tartalmaz glutént, ami gyakran allergiás reakciókat vált ki. A rizs nagy mennyiségben tartalmaz B-vitamint, amely segíti az idegrendszer erősítését és a tápanyagok energiává alakítását. A rizsben található E-vitamin javítja a bőr, a körmök és a haj állapotát. A rizs lecitin serkenti az agyműködést.

Mindezen előnyös tulajdonságok kombinációja indokolta a rizs kiválasztását Margarita Koroleva étrendjének első szakaszában.

Hússzakasz

Margarita Koroleva 9 napos diétájának második háromnapos szakasza a csirkehús fogyasztásán alapul. A nap folyamán 1-1,2 kg főtt csirkemellet fogyasztunk. Csak cukor nélküli zöld tea és tiszta szénsavmentes víz fogyasztása megengedett 2-2,5 liter mennyiségben.

A termékek rizsről csirkére váltása Margarita Koroleva étrendjében lehetővé teszi, hogy a testet csak a húsban lévő anyagokkal töltse fel, amelyek az előző szakaszban hiányosak voltak. A csirke alacsony kalóriatartalmú termék, amely nagy mennyiségű fehérjével és esszenciális aminosavakkal látja el a szervezetet. C-, A-, E-vitamint, káliumot, foszfort, cinket, vasat tartalmaz. A csirkehúsban található többszörösen telítetlen zsírsavak jól megelőzik a szívrohamot, a koszorúér-betegséget és a szélütést.

A csirke alacsony kollagéntartalmú, így ez a hús könnyen emészthető. Ez különösen fontos az elhízás, a gyomor-bélrendszeri betegségek és a cukorbetegség esetén. A csirkefehérje gyorsan felszívódik, segíti az izomtömeg építését, serkenti a sejtosztódást, a csontszövet építését és a szellemi tevékenységet.

A legtöbb diétában főtt csirkét használnak. Nagyon hasznos azoknak, akik figyelik a súlyukat.

Növényi szakasz

Három zöldségnap Margarita Koroleva 9 napos diétájának utolsó szakasza. Naponta legfeljebb 800 g friss vagy főtt zöldséget fogyasztanak. A burgonya kivételével bármilyen zöldség fogyasztása elfogadható.

Az adagokat a nap folyamán osztják szét, óránként 19:00 óráig fogyasztják.

A zöldségek szervezetre gyakorolt ​​előnyeit nehéz túlbecsülni. Margarita Koroleva étrendjében az utolsó simítást adják a hiányos vitaminok és mikroelemek pótlásához. A zöldségekben gyakorlatilag nincs zsír, de nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Az ásványi anyagok és vitaminok gyógyítják a szervezetet és energiát adnak. Az anyagcsere felgyorsul, a méreganyagok és salakanyagok gyorsabban távoznak.

Minden nap zöldséges ételeket kell fogyasztani. Ez felgyorsítja az epe képződését, javítja a máj és a bél mikroflóráját. A nélkülözhetetlen antioxidánsok, vitaminok, mikro- és makroelemek erősítik az immunrendszert. A Margarita Koroleva diétájában szereplő növényi monodiéta lehetővé teszi az erő helyreállítását és az általános állapot javítását.

• Naponta 2,5 liter folyadékot kell inni - zöld teát vagy tiszta természetes vizet. Teát és vizet váltogathatsz. Ebben az esetben nem szabad ételt inni. A fő mennyiségű vizet 17:00 előtt kell megitatni. A teát cukrozatlanul isszák, szélsőséges esetben kis mennyiségű méz hozzáadásával.
• Keveset és gyakran kell enni. Ez a jól ismert táplálkozási elv Margarita Koroleva étrendjében is nagyon fontos.
• Az ajánlott termékek minden szükséges anyaggal ellátják a szervezetet. A legkisebb mennyiségű egyéb élelmiszer bevezetésére tett kísérletek a diéta hatását nullára csökkenthetik. Független kísérletek nem megengedettek.
• Az utolsó étkezésnek 19:00 előtt kell lennie.
• Ha az étrendet testmozgással, vízi eljárásokkal, masszázzsal és önmasszázssal kombináljuk, a hatás jelentősen megnő.

Margarita Koroleva diétája Ez egy nem szabványos, modern módja annak, hogy hatékonyan lefogy, anélkül, hogy az egészséget veszélyeztetné. A népszerű és ismert termékek előnyös tulajdonságainak felhasználásával kényelmesen, fájdalommentesen, fizikai és pszichológiai stressz nélkül fogyhat. Nem kell éhezned és küzdened az alkalmatlan időpontokban való étkezési vágy ellen. Ez a diéta az egészséges táplálkozás elvein, valamint a szervezet vitamin-, ásványianyag- és hasznos mikroelem-szükségletének ismeretén alapul.

Margarita Koroleva étrendje nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulást teszi lehetővé. A különböző csoportokból származó ételek következetes váltakozásának és a nagy mennyiségű folyadék fogyasztásának köszönhetően a szervezet nagyon jól megtisztul, megerősödik az immunrendszer és megjelenik a könnyedség érzése. A diéta időtartama - kilenc nap, amelyek három külön szakaszra oszlanak. Minden háromnapos szakasz egy önálló monodiéta. Mindössze három napig kell „élveznie” a monoton ételeket. A negyedik és a hetedik napon történő ételcsere kellemes változatossá teszi a diétás menüt. A diétás időszak élelmiszerkosárjához Margarita Koroleva választott rizs, csirke és zöldségek.

Az első szakasz egy háromnapos rizs monodiéta

Tehát az első három napban a fogyni vágyók fogyasszák csak rizs, szénsavmentes víz és zöld tea.

A rizs elkészítése meglehetősen egyszerű. Másnap előző este áztass be egy pohár rizst hideg vízbe, majd reggel öntsd forrásban lévő vízbe, és főzd 15 percnél tovább. Ez a főzési mód lehetővé teszi a rizs összes legfontosabb tulajdonságának megőrzését.

Reggelire enni egy pohár kész gabonapelyhet. A fennmaradó mennyiséget osszuk egyenlő részekre úgy, hogy fogyasztáskor akár 19 órán keresztül is elálljon. minden órában.

Nem véletlen, hogy a rizst választották Margarita Koroleva étrendjében az első fogyókúrás terméknek. Ez a gabonapehely nem serkenti a gyomorszekréciót, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek bevonják a gyomor falát. Ha kis mennyiségű rizsből készült ételt fogyaszt, jóllakottnak érzi magát.

Ezenkívül a rizs nem tartalmaz sót és nem tartalmaz glutént, ami allergiás reakciókat válthat ki. A sók hatását a rizsben kellő mennyiségben jelen lévő kálium és szelén semlegesíti. Ugyanakkor a rizses ételek gazdagok B 3, PP, B 1, B 2, E, B 6 vitaminokban. A B-vitaminok erősítik az idegrendszert, segítenek a tápanyagok energiává alakításában, valamint befolyásolják a haj, a bőr és a körmök állapotát. A rizsben található lecitin javítja az agyi aktivitást. Margarita Koroleva a rizs előnyös tulajdonságainak kombinációját használta a test tisztítására a diéta első három napjában.

A második szakasz a csirkehúson alapuló monodiéta

A diéta következő három napjának, a negyedik, ötödik és hatodik napjának fő összetevője az csirke hús. Ha kész, főtt hús legyen, bőrtől és zsírtól megtisztítva. A napi norma 1 kg és 1,2 kg között van. A főtt csirkét kis adagokra osztjuk, és a nap folyamán szénsavmentes vízzel vagy zöld teával fogyasztjuk.

Margarita Koroleva körültekintően alkalmaz egy ilyen termékváltást, hogy a szervezetet feltöltse a hiányzó mikroelemekkel, amelyek csak a húsban találhatók meg. Pontosan a csirke hatékonyan helyettesítheti a sertés-, bárány- és marhahúst. Alacsony kalóriatartalmú, kiváló aminosav- és fehérjeforrás. A C-, A-, E- stb. vitaminok mellett a csirkehús vasat, káliumot, cinket és foszfort tartalmaz. Ezenkívül a nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsav miatt a csirkét az egyik legjobb eszköznek tartják a stroke, a szívroham és a koszorúér-betegség megelőzésében.

Az alacsony kollagéntartalom hozzájárul a a csirkehús könnyen emészthető. Ez a tulajdonság különösen értékes elhízás, cukorbetegség és gyomor-bélrendszeri betegségek esetén. A csirkében elegendő mennyiségben található fehérje nagyon jól felszívódik, és hatással van az izomtömeg építésére, a sejtosztódásra, az agyi aktivitás fejlesztésére és a csontszövet építésére.

A harmadik szakasz - növényi mono-diéta

Margarita Koroleva diétájának utolsó három napjához csak annyi kell zöldségek. A napi szükséglethez elegendő 800 gramm friss vagy főtt zöldség, amit ismer és lát a boltok polcain.

Ossza el az adagokat a nap folyamán (19 óráig), és élvezze az egészséges és tápláló ételeket.

Sokat beszéltek a zöldségek emberre gyakorolt ​​előnyeiről. Ennek a diétának a keretében azonban a zöldségek teszik meg az utolsó simítást és pótolják a hiányzó mikroelemek és tápanyagok készletét. A zöldségek nem tartalmaznak zsírt, és nagyon gazdagok az egészséges rostokban. A vitaminok és ásványi sók energialöketet biztosítanak, és gyógyítják az egész szervezetet. Ez az ásványi anyagok és vitaminok legelérhetőbb forrása. A dietetikában a zöldségek jótékony tulajdonságait az anyagcsere felgyorsítására, a salakanyagok és méreganyagok gyors eltávolítására használják fel. A zöldséges ételek napi fogyasztása javítja az étvágyat és 15-20%-kal gyorsítja az anyagcserét.

A zöldségek rendszeres fogyasztása fokozza az epeképző folyamatokat, javítja a májműködést és javítja a bél mikroflóráját. Vitaminok, esszenciális antioxidánsok, ásványi anyagok és nyomelemek készlete megbízhatóan véd a betegségek és erősíti az immunrendszert. A növényi monodiétának köszönhetően helyreáll az erő és javul az általános állapot.

Folyadékbevitel Margarita Koroleva diétája alatt

Ezzel a túlsúlycsökkentési módszerrel feltétlenül szükséges egy nap elfogyasztása. nem kevesebb, mint 2,5 liter folyadékok. Ahogy fentebb már sokszor írták, ehhez választhatunk szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát. A víz és a tea kombinációja és váltakozása elfogadható. Az ivás során azonban bizonyos szabályokat be kell tartania.

Az ételt nem szabad vízzel vagy teával lemosni. Ezenkívül ne igyon közvetlenül étkezés után. Tartson bizonyos időt az evés és az ivás között. Ezenkívül a fő folyadékmennyiséget 17:00 előtt kell meginni. A teában ne legyen cukor. Legvégső esetben egy kis mézet adhatunk hozzá.

A dietetika alapelve, keveset és gyakran egyél, kiváló eredményeket mutat ebben a diétában. Ne felejtsük el azonban, hogy az ételt el kell készíteni és el kell fogyasztani só, cukor és fűszerek nélkül. Szervezete minden szükséges és jótékony anyagot megkap az étrendlistán szereplő élelmiszerekből. Az összes többi kiegészítés, amelyet saját maga szeretne felvenni a menübe, minden erőfeszítést nullára csökkenthet. Ne kísérletezzen, bízzon szakemberre. Számos népszerű és híres személyiség, mint pl énekes Valeriaés a show-biznisz más képviselői már kipróbálták magukon a diétát, és kiváló eredményeket értek el.

Ellenjavallatok

A túlságosan legyengült immunrendszer és az egyszerű megfázás nagy és helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben, ha mesterséges extrém helyzeteket teremtesz magadnak. Ebben az esetben bármilyen fogyókúrás étrend olyan „kiváltó” lehet, amely aláássa az egészségét.

A Margarita Koroleva diéta használatának fő ellenjavallatai a következők: gyomorfekély, szívbetegség, megfázás stb.

Mielőtt elkezdené rendbe tenni az alakját, tegye rendbe az egészségét. Feltétlenül konzultáljon orvosával a fogyókúrás eljárás megkezdésének lehetőségéről.

Margarita Koroleva saját SZEMÉLYES OLDALAL rendelkezik - ha szeretné, ott is megnézheti.

1. Fehérjetartalmú ételek (hús, hal, tojás, tejtermékek, gomba) elfogyasztása után ne igyunk folyadékot (főleg édeset). Emiatt a gyomornedv felhígul, és ez megnehezíti az élelmiszerek emésztését.
2. Ne egyél együtt fehérjét és szénhidrátot. A fehérjék emésztéséhez savas, míg a szénhidrátok lúgos környezetre van szükségük. A gyomor nem tud ilyen gyorsan átváltani, és mindkettő elfogyasztása esetén az étel nem emésztődik meg teljesen. A fehérjetartalmú ételek rothadni kezdhetnek a gyomorban, a szénhidráttartalmú ételek pedig erjedni kezdenek.
3. Jelentős mennyiségű szénhidráttartalmú étel elfogyasztása után két-három óráig nem szabad enni. Hagyni kell az ételt megemészteni.
4. Ne egyen gyümölcsöt étkezés után. A gyümölcsöt vagy külön étkezés (lehetőleg reggeli vagy uzsonna), vagy az étkezés elején kell elfogyasztani.

5. A főétkezés után ne egyen édességet, főleg fehérjét. Az egészséges táplálkozás aranyszabályai

Margarita Koroleva táplálkozási szakértő. Diétáival remek formába kerültek showbizniszünk sztárjai.

Úgy tűnik, hogy a csillagdiétának egzotikusnak és nehéznek kell lennie, de valójában minden meglehetősen egyszerű és hatékony.

Sőt, az étrend nagyon ésszerű elveken alapul, ez

• külön étkezések, amelyre Herbert Shelton már régóta hív minden embert, de az emberek valamiért nem hallgatnak rá. Mindeközben a külön táplálkozás elvei diéta nélkül is kiváló eredményeket adnak, mind az egészség, mind a fogyás szempontjából. Végül is teljesen ésszerű a termékeket már a test bejáratánál válogatni, hogy megszabaduljon a teljesen más termékek emésztésekor keletkező többletterheléstől. Ideális esetben az a legjobb, ha egyszerre csak egyféle ételt eszünk, például egy húst vagy zabkását külön, vagy külön a gyümölcsöt vagy zöldséget. Ezután a szervezet könnyen és probléma nélkül feldolgozza az egyes termékeket. De ez ideális, és ha ez nem működik, akkor legalább egyidejűleg csak kompatibilis ételeket kell enni, például fehérjéket és zöldségeket.
• mono-diéta , ekkor használja az áram alatt. csak egy fajta termék naponta. Valójában Koroleva kilencnapos diétája három egymást követő háromnapos monodiéta;
• és Margarita Koroleva kilencnapos diétájának harmadik alapelve az ésszerű folyadékbevitel. Koroleva diétája napi legalább 2,5-3 liter folyadék elfogyasztásából áll (tiszta szénsavmentes víz vagy cukormentes zöld tea), de nagyon fontos, hogy ennél a diétánál étkezés előtt fél órával és legkorábban 1 órával igyunk vizet. -1.5 óra múlva. Ez egy nagyon ésszerű táplálkozási elv, amely lehetővé teszi az élelmiszerek jobb emésztését, és megakadályozza, hogy zsírként raktározódjanak fel.

Így,
Margarita Koroleva étrendje: 9 nap

Margarita Koroleva étrendjét 9 napra tervezték.

A „három pillér”, amelyen Koroleva „9 napos” étrendje alapul, a rizs, a csirke és a zöldségek. Az első két élelmiszer gazdag a kulcsfontosságú makrotápanyagokban - szénhidrátokban (rizs) és fehérjében (csirke), a zöldségek pedig a bennük lévő rostoknak köszönhetően segítenek a végső "tiszta ütésben" megszabadítani a beleket a méreganyagoktól.

A diéta során minden ételt megfőzünk, cukor és só nélkül fogyasztjuk. Minden nap igyon szénsavmentes vizet vagy zöld teát – napi 2,5 litert. Margarita Koroleva diétája alatt minden terméket 19:00 előtt kell elfogyasztani

3 napig eszünk rizst.
Főzési mód: Lehetőleg fehér hosszúszeműt (basmati) használjunk.

Az előző napon hideg vízbe áztatott 250 gramm gabonát reggel alaposan megmossuk, 1:2 arányban forrásban lévő vízzel felöntjük és 15 percig forraljuk. A kapott rizsmennyiséget 6 adagra kell osztani és a nap folyamán elfogyasztani. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 óráig megengedett.
Ezenkívül a Koroleva diéta rizsnapján három teáskanál mézet kell enni (külön, rizzsel keverés nélkül), és 2,5 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni, nem kevesebbet.

Nem véletlen, hogy a rizst választották Margarita Koroleva étrendjében az első fogyókúrás terméknek. Ez a gabonapehely nem serkenti a gyomorszekréciót, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek bevonják a gyomor falát. Ha kis mennyiségű rizsből készült ételt fogyaszt, jóllakottnak érzi magát.

Ezenkívül a rizs nem tartalmaz sót és nem tartalmaz glutént, ami allergiás reakciókat válthat ki. A sók hatását a rizsben kellő mennyiségben jelen lévő kálium és szelén semlegesíti. Ugyanakkor a rizses ételek gazdagok B3, PP, B1, B2, E, B6 vitaminokban. A B-vitaminok erősítik az idegrendszert, segítenek a tápanyagok energiává alakításában, valamint befolyásolják a haj, a bőr és a körmök állapotát. A rizsben található lecitin javítja az agyi aktivitást. Margarita Koroleva a rizs előnyös tulajdonságainak kombinációját használta a test tisztítására a diéta első három napjában.

3 napig eszünk csirkét.
Főzési mód: egy 1-1,2 kg súlyú csirkéről távolítsa el a bőrt, és ügyeljen arra, hogy eltávolítsa az összes zsírt. Készre főzzük. Ismét osszuk el 6 adagra, amelyeket szigorúan este 19:00 előtt fogyasztunk el. Az ivásra vonatkozó ajánlások változatlanok maradnak, sajnos, ebben a szakaszban nem szerepel az étrendben.

Margarita Korolevakörültekintően alkalmaz egy ilyen termékváltást, hogy a szervezetet feltöltse a hiányzó mikroelemekkel, amelyek csak a húsban találhatók meg. Pontosana csirke hatékonyan helyettesítheti a sertés-, bárány- és marhahúst. Alacsony kalóriatartalmú, kiváló aminosav- és fehérjeforrás. A C-, A-, E- stb. vitaminok mellett a csirkehús vasat, káliumot, cinket és foszfort tartalmaz. Ezenkívül a nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsav miatt a csirkét az egyik legjobb eszköznek tartják a stroke, a szívroham és a koszorúér-betegség megelőzésében.

Az alacsony kollagéntartalom hozzájárul aa csirkehús könnyen emészthető. Ez a tulajdonság különösen értékes elhízás, cukorbetegség és gyomor-bélrendszeri betegségek esetén. A csirkében elegendő mennyiségben található fehérje nagyon jól felszívódik, és hatással van az izomtömeg építésére, a sejtosztódásra, az agyi aktivitás fejlesztésére és a csontszövet építésére.

A főtt csirkehúst szinte minden étrendbe ajánljuk. Különösen hasznos azoknak, akik gondosan figyelik egészségüket és súlyukat.

3 napig főtt és friss zöldségeket együnk.
Margarita Koroleva gyorsdiétájának záróakkordja: három nap zöldségen.

Napi menü: 500 gramm bármilyen párolt vagy olaj nélkül párolt zöldség és 300 gramm friss zöldség. A sót nem adják hozzá a zöldségekhez, a teljes mennyiséget a szokásos módon 6 adagra osztják, és este 19:00 előtt ismét elfogyasztják. Három teáskanál méz édesíti a vizet (most 2 litert kell inni belőle) és a zöld teát (a mennyiséget te döntöd el).
A sózott és savanyú zöldségek nem tartoznak ide. Készíthet zöldségsalátát, például vinaigrettet savanyúság nélkül.

Sokat beszéltek a zöldségek emberre gyakorolt ​​előnyeiről. Ennek a diétának a keretében azonban a zöldségek teszik meg az utolsó simítást és pótolják a hiányzó mikroelemek és tápanyagok készletét. A zöldségek nem tartalmaznak zsírt, és nagyon gazdagok az egészséges rostokban. A vitaminok és ásványi sók energialöketet biztosítanak, és gyógyítják az egész szervezetet. Ez az ásványi anyagok és vitaminok legelérhetőbb forrása. A dietetikában a zöldségek jótékony tulajdonságait az anyagcsere felgyorsítására, a salakanyagok és méreganyagok gyors eltávolítására használják fel. A zöldséges ételek napi fogyasztása javítja az étvágyat és15-20%-kal.

A zöldségek rendszeres fogyasztása fokozza az epeképző folyamatokat, javítja a májműködést és javítja a bél mikroflóráját. Vitaminok, esszenciális antioxidánsok, ásványi anyagok és nyomelemek készlete megbízhatóan véd a betegségek éserősíti az immunrendszert. A növényi monodiétának köszönhetően helyreáll az erő és javul az általános állapot.

A gyorsabb és jelentősebb fogyáshoz elegendő fizikai aktivitás javasolt, ami csak elősegíti a fogyást.

Itt van, könnyen kivitelezhető és jól tolerálható diéta. Vannak azonban korlátok is. Ez a diéta nem megfelelő

• terhes nők,
• szoptató anyák,
• vérszegénységre hajlamos emberek
• 18 éven aluli személyek.

A Margarita Koroleva diéta használatának fő ellenjavallatai a következők:gyomorfekély, szívbetegség, megfázás. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával!

Maga a táplálkozási szakember arra figyelmeztet, hogy Margarita Koroleva 9 napos diétájának használata vészhelyzeti fogyáshoz nem ajánlott. Ez a terv azok számára a legalkalmasabb, akik már normalizálták étrendjüket, és szeretnék felgyorsítani a fogyás folyamatát vagy leadni a súlyfelesleget egy fontos esemény előtt. Ha valaki hozzászokott a túlevéshez, hirtelen három monodiétára „letelepszik” egymás után, negatív következményekkel járhat anyagcseréjében, közérzetében, sőt pszichéjében is.

Lehetetlen nem szólni néhány szót a népszerű 9 napos diéta szerzőjéről. Margarita Koroleva moszkvai táplálkozási szakember sok tehetségű nő. Kitüntetéssel végzett az Első Orvostudományi Intézet orvosi karán. Sechenov, megvédte PhD-dolgozatát, mintegy kéttucatnyi komoly orvosi tanulmányt publikált szakmai folyóiratokban. Az igazi hírnevet azonban nem a tudományos, hanem inkább a média területén érte el: az esztétikai orvoslás területén kezdett dolgozni, Margarita Koroleva gyorsan a talkshow-k értékelésének egyik kedvenc szakértőjévé vált. Nemcsak a fogyás kérdésében ad tanácsot, hanem megért minden modern módszert, amellyel vonzóbbá válhat: az elektromiostimulációtól a pszichoterápiáig.

A mindig mosolygós, fitt és karcsú Margarita Koroleva megkapta a „sztártáplálkozási szakértő” címet, olyan hírességeket segítve, mint Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Coi, Tatiana Tarasova és az orosz pletykák sok más hőse és hősnője. Hálás türelmes sztárok, akik ajánlásokat és véleményeket írtak Koroleva első könyvéhez: „Legyen könnyű karcsúnak lenni. Fogyj le örökre! (2009-ben megjelent), biztosította Margarita Koroleva diétájának népszerűségét, mintha azt mondta volna rajongóinak: „Ez segített nekünk – próbáld ki te is!”

Hogy megkönnyítse azoknak a dolgát, akik Margarita Koroleva diétájával kezdték el a „Könnyű utat a karcsúsághoz”, a táplálkozási szakember egy „Ételnapló” gyakorlati útmutatót is készített, amelynek tippjeit követve és az eredményeket rögzítve a táplálkozási szakember szerint Ön is elkészítette. , "fogyj le örökre." A „napló” úgy épül fel, mint egy napló, fel van szerelve a böjti napok naptárával és mindenféle referenciatáblázattal, amelyek segítenek a saját „fogyókúrás” diéta kialakításában.

2011-ben Margarita Koroleva új kutató- és írómunkát adott ki „A jól táplált karcsúság szabályai” címmel. Támogatta a táplálkozási szakember új „Királyi diéta” projektjét (szójáték van - vagy az étrendet augusztusi embereknek szánják, vagy a szerző vezetéknevéből származó birtokos névmás). Koroleva új diétája egy készételek szállítására szolgáló program, amelyet a tengerentúlon régóta ismert Weight Watchers és Fresh Diet elvei alapján szerveznek. Jelentése az, hogy a „királyi diéta” feliratkozása után azok az emberek, akik nagyon elfoglaltak és nem állnak készen arra, hogy a táplálkozásról gondolkodjanak, de mégis fogyásról álmodoznak, naponta többször frissen készített ételeket kapnak, amelyeket táplálkozási szakember készít nekik. Koroleva. A "Királyi diéta" ​​című könyv a program szakácsai által használt receptek közül néhányat tartalmaz. Összetételüket megismerve meggyőződhet arról, hogy a terv ízletes, egészséges, és annyira ínyenc, hogy az e szerint való táplálkozáshoz külön szolgáltatás szükséges.

Táplálkozási szabályok Margarita Korolevatól

Margarita Koroleva diétás megközelítésében a „kiindulópont” a páciens étkezési viselkedése. Leggyakrabban az étkezéssel, étkezési szokásokkal való kapcsolatrendszer, a gyermekkorukból tanult, a rossz gyökere lesz, amiből kinő a súlyfelesleg, és ennek a tudattalanul betartott szabályrendszernek a korrekciója adja a legjobb eredményt.

Rossz táplálkozási oktatásban részesült, ha:

• az ételt az élvezet fő forrásának tekinti ("ételkultusz")

• etesd gyermekeit kívánságaiktól függetlenül

• nem tudja, hogyan tud hatékonyan megbirkózni a stresszel, csak étellel és alkohollal

• ne válasszuk el teljesen az éhséget és a jóllakottságot: együnk, amikor és amíg van étel.

Első lépés erre, ahogy a Koroleva diéta előírja - gyakori osztott étkezés kis adagokban, lehetőleg külön-külön, és este hét után megállva. Ez biztosítja a vér állandó glükózszintjét, és a gyomor-bél traktus sokkal könnyebben tudja hatékonyan megemészteni és elosztani a bekerülőt. Eredmény: jobb egészség, jobb emésztés, kevesebb zsírtartalék egy esős napra.

A második lépés, hogy tanulj meg jól étkezni. Nem is az adag összetételéről van szó, hanem a felszívódásának helyes rituáléjáról. Az elhamarkodott telítés a test túlterheléséhez és működési zavarokhoz vezet. Élvezze az ételek megjelenését és illatát, rágja meg alaposan, ismerje meg határait: ezek Margarita Koroleva étrendjének alapvető ajánlásai. Különös szerepet szán a táplálék mennyiségének és a gyomorfalak nyúlási mechanizmusának, ami a jóllakottság fontos élettani jele. Ezért a rost és a víz felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújt mindenkinek, aki a karcsúság útjára lépett.

Margarita Koroleva bármely diétája észrevehetően növeli az általánosan elfogadott „egészséges” folyadékadagot, és naponta körülbelül 2,5 liter sima szénsavmentes víz elfogyasztását javasolja (a napi egyéni mutató 14 ml víz/450 gramm súlyaránnyal számítható ki) ). A hidratáltság megőrzése a harmadik alapelv. Koroleva megközelítése a megfelelő táplálkozáshoz. Filozófiája szerint csak étkezés előtt 30 perccel és utána 60 perccel lehet vizet vagy zöld teát inni - ellenkező esetben a gyomornedv koncentrációja megváltozik, és romlik az élelmiszer-emésztés minősége.
A www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru anyagok alapján

Olvassa el még:

1. Vezess „Saját” naplót és írd le napi mit tervez enni. És mindent, amit valójában megettek.
2. Legalább 4-5 fogadás legyen étel egy napon belül!
3. edények - főzni, sütni, főzni egy párnak.
4. Kenyéra nap első felében fogyasztható: 100 g teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű liszt. Ideális esetben egyél kenyeret.
5. Tea kávévagy friss gyümölcslé(amihez 10-15% vizet kell adni) csak a főétkezés előtt 30 perccel vagy utána 30 perccel iható! Lehet inni egy csésze kávét, de déli 12 óráig. Lehet olyan is, amit nem oldunk fel, hanem lassan eszünk. Naponta 3-4 teáskanál mézet lehet enni.
6. Napközben 2 litert iszunk állóvíz!
7. Nem ajánlott inni száraz fehér bort; Pirosból - dobja ki vagy hígítsa fel vízzel 10-15%-kal.
8. Zabkása vízzel főzni!
9. - naponta csak egyszer!
10. A fehérjék nélkülözhetetlenek! Az egész napra vonatkozó norma, beleértve a vacsorát - 250 g.

11. Heti 1-2 alkalommal ebédre, merész fajták.

12. Hús heti 1-2 alkalommal lehet enni.

13." Fehérjeég a szénhidrátok lángjában!” - köretként hús, csirke vagy hal biztosan van fehér zöldségek vagy Zöld szín.

14. Csak azt használjuk finomítatlan növényi olaj vagy olivaolaj először hidegen sajtolt.

15. Naponta legfeljebb 2-3 gyümölcsöt együnk!

16. Zöldségek a vacsora nagy részét kell képeznie.

17. Nem számít, mikor ébredsz fel – 19:00 után nem tudsz enni!

18. Ha nagyon akarsz enni, ihatsz csésze tea mézzel vagy lassan egyél pohár kefir kiskanállal. Opciók: fél grapefruit vagy egy kis gránátalma magjai.

19. Élvezettel kell enni! Ezért étel
Nem valószínű, hogy ez a téma annyira sürgetővé vált számomra,
ha kamaszkoromban nem tapasztaltam volna meg a kiegyensúlyozatlan táplálkozás „minden gyönyörét”. Történt ugyanis, hogy az életstílusom mindig is nagyon aktív volt, néha egy hónap alatt több városba is ellátogatok, néha különböző időzónákba, az utazások között pedig filmezés is van. Ahhoz, hogy a munkámat hatékonyan végezhessem, jól kell éreznem magam, és persze jól kell kinéznem, hiszen nő vagyok. És szeretek szép egészséges nőket látni, szeretem nézni azokat az embereket, akik odafigyelnek önmagukra és arra, hogy mivel töltik fel magukat, és nem dobnak magukba mindent, amit látnak. Rögtön megjegyzem, hogy nem vagyok orvos és nincs orvosi végzettségem. És ez a cikk nyilvánosan elérhető, és személyes tapasztalataim alapján.

Az egészséges táplálkozás témája régóta foglalkoztat, sok könyvet és előadást olvastam, sok személyes kísérletet végeztem, melynek eredményeként 7 alapelvet azonosítottam magamnak. Ezek az alapelvek energikusnak és erővel telivé tesznek, és gyakran kapok visszajelzéseket a barátaimtól, akik azt állítják, hogy ők is segítettek nekik egészségük és megjelenésük javításában, ezért ma örömmel osztom meg tapasztalataimat vegetáriánus olvasókkal.

1. elv. Vágy.

Csak tedd fel magadnak a kérdést abban a pillanatban, amikor a kezed a hűtőszekrény felé nyúl, vagy egy étterem étlapján lapozgatsz: „Valóban ezt akarom enni? Most egy almát akarok, vagy egy háromfogásos vacsorát?” Vegyél észre mindent, ami a tányérodon van. Itt az a legfontosabb, hogy meghalld magad. Szánjon erre egy percet.

2. Állapot.

Rossz hangulatban nem szabad főzni vagy enni. Az ételtől csak rosszabb lesz a közérzeted. Dühös, ingerült, fáradt? Korlátozza magát egy pohár vízre. A szervezet nagyon hálás lesz ezért. Amikor leül az asztalhoz, köszönje meg Földanyának gyümölcseit és bőségét. Ha hálás és boldog vagy, az étkezésed még kifizetődőbb lesz.

3. Sebesség.

A rosszul megrágott étel is kevésbé könnyen emészthető és szívódik fel. Amikor mohón lenyeljük az ételt, a táplálékkal együtt a szervezetbe jutó felesleges levegő puffadást és elnehezülést okozhat, és még egy csomó olyan dolgot, amire nekünk, fiataloknak és egészségeseknek semmi szükségünk. Rágja meg alaposan az ételt, lehetőleg csendben. „Amikor eszem, süket és néma vagyok” – emlékezz az aranyszabályra. Sőt, ha lassan eszik, akkor kevesebbet eszik. Ki akart ott építeni?

4. Kompatibilitás.

A külön táplálkozás koncepciójának megalapítójának Herbert Shelton amerikai természetgyógyászt tartják. Az ételkombinációkról szóló könyve sok vitát és vitát váltott ki, de ne feledje, hogy a választás mindig a tiéd. Sok szabálya ismertté vált számomra, különösen, hogy a gyümölcsöt külön étkezésként eszem, és persze nem desszertként.

5. Víz. Élő erő.

Mi lehet finomabb a tiszta víznél? A víz akár fizikai állapotunkat is megváltoztathatja. Igaz, itt emlékeznie kell egy fontos árnyalatra, amely az ásványokban rejtőzik. Mert ők szállítják a vizet a sejtekhez, hiányuk pedig a szervezet kiszáradásához vezet, annak ellenére, hogy mennyi vizet fogyaszt – ezt írja Oksana Zubkova, a méregtelenítés és a fiatalítás szakértője „Meztelen szépség” című könyvében. .

6. Hőmérséklet.

Akkor jó, ha az étel nem hideg, nem forr, hanem meleg. Gyakran látom, ahogy az ember éhesen mohón lecsap a forró ételre vagy kortyol forró teát. Ügyeljen az állatokra, soha nem esznek túl forró ételt. Ügyeljen az állapotra. Tartsd meg a belső egyensúlyodat.

7. Legyen tisztában a környezetével.

20 évesen azt ehetsz, amit csak akarsz, lemoshatod ugyanazzal, és lényegében ez nem befolyásolja a közérzetedet, legalábbis a legtöbb ember számára. De amikor már elmúltál 30, lelassul az anyagcseréd - ez a természet, és ha nem segítesz, akkor legalább ne szólj bele, vagy inkább ne rontsd el azt, ami (egyelőre) megvan . Szóval, mitől döntöttem úgy, hogy elbúcsúzom? „Kemény cukor” (édességek, nyalókák, sütemények), tej, glutén, gyorsétel (chips, keksz stb.), alkohol (bármilyen). De sokféle zöldet, ghí- és kókuszolajat, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és gabonaféléket mindig szívesen látunk otthonunkban.

„Sok hihetetlen folyamat zajlik le a gyomrunkban, és mindezt csak azért, hogy jól érezzük magunkat és jó kedvünk legyen. Nem is vesszük észre, hogy a boldogsághormonok 95%-a a belekben képződik” – mondja Julia Enders, a „The Charming Gut” című könyv szerzője. Ne feledje ezt, barátaim, amikor termékeket választ az asztalára az üzletben.

Összefoglalva, kedves olvasók, szeretném még egyszer megemlíteni az egyes organizmusok egyedi jellemzőit. Vedd észre étkezési szokásaidat. Légy tudatában. Szeresd magad és a tested. Hallgass belső hangodra, és hagyd, hogy az egészség uralkodjon a testedben és az öröm a szívedben.