व्हिज्युअल स्वच्छता 5 गुणांबद्दल स्मरणपत्र. स्वच्छता नियम: व्हिज्युअल स्वच्छता. डोळ्याची रचना आणि रचना

तुमची दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी, तुम्हाला योग्य खाणे, ताजी हवेत जास्त वेळ घालवणे आणि शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. खोली चांगली उजळली पाहिजे. खिडकीची चौकट उंच फुलांनी भरलेली नसावी आणि खिडक्यांसाठी हलके पडदे निवडणे चांगले. सनी उन्हाळ्याच्या हवामानात, विशेषत: समुद्रकिनार्यावर, गडद चष्मा वापरण्याची शिफारस केली जाते जे रेटिनाला चमकदार सूर्यप्रकाशापासून (विशेषतः, अतिनील प्रकाश) संरक्षित करतात. संध्याकाळी तुम्हाला प्रकाश पसरवणाऱ्या शेड्ससह 60-100 डब्ल्यू क्षमतेचे दिवे वापरावे लागतील. गृहपाठ फक्त चांगल्या प्रकाशाच्या ठिकाणीच केले पाहिजे. तुमच्या डोळ्यांपासून 30-35 सेंटीमीटर अंतरावर पुस्तक किंवा नोटबुक ठेवा. ज्या टेबलावर तुम्ही तुमचे धडे तयार करत आहात, त्या टेबलावर दिवा असा ठेवला आहे की त्याचा प्रकाश डावीकडून नोटबुक किंवा पुस्तकावर पडेल आणि डोळे सावलीत असतील. विश्रांतीसह पर्यायी दृश्य कार्य: प्रत्येक 40-45 मिनिटांच्या कामानंतर, 10 मिनिटे ब्रेक घ्या.

सार्वजनिक वाहतुकीवर वाचू नका!हे डोळ्यांसाठी हानिकारक आहे, कारण धक्के आणि कंपने पुस्तकापासून डोळ्यांपर्यंतचे अंतर सतत बदलतात आणि लेन्स - त्याची वक्रता.

पडून वाचू नका!यामुळे डोळ्यांच्या सापेक्ष पुस्तकाची चुकीची नियुक्ती होते आणि दृष्टी कमी होते. दिवसातून दोन तासांपेक्षा जास्त टीव्ही पाहू नका. साइटवरून साहित्य

तुम्हाला टीव्हीपासून किती अंतरावर बसायचे आहे हे स्क्रीनच्या कर्णाच्या लांबीवर अवलंबून असते. संगणकावर काम करताना, खालील नियमांचे पालन करा: डोळ्यांपासून डिस्प्ले स्क्रीनपर्यंतचे अंतर 50-55 सेमी असावे; डिस्प्लेवर प्रतिमा समायोजित करा जेणेकरून ती स्पष्ट आणि विरोधाभासी असेल, परंतु खूप चमकदार नाही; तुम्ही संगणकावर सतत काम करू शकता: हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांसाठी - 25-30 मिनिटे, ग्रेड 7-8 मधील विद्यार्थ्यांसाठी - 15-20 मिनिटे, कनिष्ठ शालेय मुलांसाठी - 10-15 मिनिटे. मायोपिक मुलांनी चष्मा वापरावा.

वाईट सवयी (धूम्रपान, मद्यपान आणि ड्रग्स) अंधत्वाचा मार्ग आहे.

या पृष्ठावर खालील विषयांवर साहित्य आहे:

• व्हिज्युअल हायजीन विषयावर अहवाल

• डोळ्यांचे रोग आणि नुकसान यावर जीवशास्त्र अहवाल

• रेफेटर व्हिज्युअल स्वच्छता

• दृष्टीच्या अवयवाच्या संरचनेवर जीवशास्त्राचा अहवाल

• मानवी व्हिज्युअल अवयवाची स्वच्छता - अमूर्त

या सामग्रीबद्दल प्रश्नः

डब्ल्यूएचओच्या आकडेवारीनुसार, जगातील 80% लोकसंख्येची दृश्य तीक्ष्णता बिघडलेली आहे. ज्या समाजात टीव्ही आणि कॉम्प्युटर हे दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणासारखे जीवनाचे महत्त्वाचे घटक बनले आहेत, तेथे साध्या नियमांचे पालन केल्यास अनेक समस्या टाळता येतील आणि अनेक वर्षे तुमची दृष्टी चांगली राहील.

व्हिज्युअल स्वच्छता म्हणजे डोळ्यांची काळजी घेण्याची क्षमता, दृष्टीचे संरक्षण करण्याची कला. व्हिज्युअल स्वच्छता प्रतिबंधांचा संच मानत नाही, परंतु अनेक अटींचे पालन करते. तेच आपली दृष्टी दीर्घकाळ तीक्ष्ण राहू देतात.

त्याच वेळी, स्वच्छतेमध्ये केवळ स्वच्छता राखण्याच्या नेहमीच्या विधींचा समावेश नाही, तर हे एक संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे ज्यामध्ये सर्व घटक महत्त्वाचे आहेत. सर्व नियमांचे पालन करणे इतके अवघड नाही, आपल्याला फक्त खरोखर हवे आहे आणि थोडे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

व्हिज्युअल स्वच्छतेसाठी सामान्य नियम

व्हिज्युअल स्वच्छतेचे सामान्य नियम अनेक घटक एकत्र करतील.

दृष्टी वापरण्याच्या अटी

अशा प्रकारे आपण सशर्त आपले जीवन म्हणू शकतो. डोळ्यांचा योग्य "वापर" केल्याने, ते अमर्याद काळासाठी आपली सेवा करतील आणि त्याच वेळी थकणार नाहीत किंवा आजारी होणार नाहीत आणि आपली दृष्टी खराब होणार नाही. पण जास्त ताण आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे चुकीचे वागणे यामुळे डोळे थकतात, लालसरपणा आणि वेदना होतात.

आपले डोळे आरामात काम करण्यासाठी, आपल्याला योग्यरित्या कार्य करणे आवश्यक आहे.

1. आरामदायी प्रकाशयोजना. हे दिवसा सारखेच असावे, खिडकीजवळ किंवा 40-60 व्ही दिवा या प्रकरणात, प्रकाशाची किरणे कोणत्याही परिस्थितीत थेट डोळ्यांत येऊ नयेत. वस्तू किंवा अक्षरे भेदण्यासाठी आपल्याला सतत ताण द्यावा लागला तर आपले डोळे लवकर थकतात. हिरव्या रंगाच्या सर्व छटासह स्वत: ला वेढणे छान आहे. हा रंग डोळ्यांनी पाहणे सर्वात सोपा आहे, तो आरामदायक आहे आणि मज्जासंस्था शांत करतो. तुमच्या डोळ्यांसाठी सर्वात फायदेशीर गोष्टींपैकी एक म्हणजे नैसर्गिक हिरवळ, शक्य तितक्या वेळा त्याकडे पहा.
2. आरामदायक स्थान. स्क्रीन, मॉनिटर किंवा पुस्तकातील अंतर मानकांचे पालन करणे आवश्यक आहे. पुस्तक डोळ्यांपासून 35 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त जवळ ठेवू नये, संगणक मॉनिटर आणि टीव्ही कामासाठी सोयीस्कर स्तरावर स्थित असावा. आपल्याला थेट स्क्रीनकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे; यामुळे आपल्या डोळ्यांना प्रक्रिया समजणे सोपे होईल (प्रतिबिंब नेत्रगोलकाच्या मध्यभागी असलेल्या मॅक्युलावर आदळते आणि डोळ्याच्या रिसेप्टर्सना काम करणे सोयीचे असते). आपण बाजूला, वर किंवा खाली पाहिल्यास, यामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंवर अतिरिक्त ताण येतो, ज्यामुळे, भविष्यात जलद थकवा आणि दृष्टी खराब होते.
3. डोळ्यांना विश्रांती द्या. आपण कितीही महत्त्वाचे किंवा अत्यंत मनोरंजक करत असलो तरी आपल्या डोळ्यांना विश्रांतीची गरज असते. आणि हा व्हिज्युअल लोडमध्ये बदल असावा. तर, दर दीड तासाने तुम्हाला फोकस बदलण्याची गरज आहे. जर आपण जवळ पाहिले (उदाहरणार्थ, मॉनिटरवर), तर आपल्याला 10-15 मिनिटे अंतरावरील वस्तू पाहण्याची आवश्यकता आहे (उदाहरणार्थ, खिडकीच्या बाहेरील झाडांवर). पण इतर मार्ग देखील महत्वाचे आहे. हे त्या स्नायू गटांना विश्रांती देईल जे कामाच्या दरम्यान तणावग्रस्त होते. शक्य तितक्या वेळा डोळे मिचकावायला विसरू नका. हे तुमच्या डोळ्यांना मॉइश्चरायझ करेल आणि त्यांचे काम आरामदायक करेल.
4. डोळा प्रशिक्षण व्यायाम. असे बरेच व्यायाम आहेत ते इंटरनेटवर सहजपणे आढळू शकतात (आमच्या वेबसाइटसह). प्रत्येक प्रकारच्या क्रियाकलापांसाठी, ते व्यायाम वापरणे चांगले आहे जे सर्वात योग्य असतील. त्यांचे सार डोळ्यांच्या स्नायूंच्या त्या गटांसाठी जिम्नॅस्टिकमध्ये आहे जे कामाच्या दरम्यान थोडेसे वापरले जातात. सामान्यांमध्ये "सूर्याकडे पाहणे" आणि "विश्रांती" यांचा समावेश होतो.

डोळ्यांचा व्यायाम "सूर्याकडे पहा"

यासाठी सूर्याची उपस्थिती आवश्यक आहे आणि आपण थेट ल्युमिनरीकडे पहावे. आपल्या तळहाताने एक डोळा झाकून घ्या आणि दुसर्याने सूर्याकडे पहा. प्रथमच, 1 मिनिटापेक्षा जास्त व्यायाम सुरू ठेवा. आणि मग ते 10 मिनिटांपर्यंत आणा. प्रकाश मंद असावा. सुरुवातीला, आपण सूर्याकडे पाहू शकता, त्याच्या डिस्ककडे नाही. हा व्यायाम पहाटे किंवा संध्याकाळी केला जातो.

आपल्याला एका डोळ्याने सूर्याकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे, नंतर डोळे मिचकावा आणि दुसर्याने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

व्यायामादरम्यान कोणतीही अस्वस्थता किंवा वेदना होऊ नये.

डोळ्यांचा व्यायाम "विश्रांती" (पामिंग)

हे मज्जासंस्थेसाठी देखील उपयुक्त आहे. आपल्या डोळ्यांचे स्नायू आराम करतात आणि त्याच वेळी मज्जासंस्थेला सकारात्मक भावनांचा भार प्राप्त होतो.

तुम्हाला तुमची कोपर टेबलवर ठेवावी लागेल (किंवा तुमचे हात कोपरांवर वाकवून ते तुमच्या छातीवर दाबा), तुमचे हात कप करा आणि डोळे बंद करा (कपाळावर बोटांनी, गालावर तळवे). आता आपले डोळे बंद करा आणि संपूर्ण काळेपणाची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, पूर्णपणे काळा मखमली स्टेज पडदा. जेव्हा आपण ते प्राप्त करता, तेव्हा काहीतरी खूप आनंददायी कल्पना करा. उदाहरणार्थ, फुलांचे कुरण, सौम्य समुद्र (तुमच्यासाठी काय चांगले आहे). तुम्ही पूर्णपणे शांत होईपर्यंत 10 मिनिटे असेच बसा. आणि मग आपले हात काढा, अनेकदा डोळे मिचकावून कामाला लागा.

लक्षात ठेवा! तुमचे डोळे लाल झाले असल्यास, दुखू लागले किंवा वेदना होत असल्यास, हे काम थांबवण्याचा सिग्नल आहे. तुमच्या डोळ्यांना विश्रांतीची गरज आहे.

फक्त 10-15 मिनिटे थांबा, काही व्यायाम करा आणि तुम्हाला काम करणे अधिक आरामदायक होईल.

व्हिज्युअल तीक्ष्णता राखण्यासाठी योग्य पोषण

योग्य खाण्याच्या गरजेबद्दल बरेच काही लिहिले गेले आहे. ज्यांना डोळ्यांवर जास्त ताण येतो त्यांच्यासाठी तुम्ही व्हिटॅमिन सी आणि ई समृध्द अन्न खावे. हे सर्व प्रथम, प्राणी चरबी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, काळ्या मनुका आणि हिरव्या भाज्या असलेले परिचित कच्चे गाजर आहेत. कोणत्याही स्वरूपात मासे.

मायोपिक लोकांसाठी, कॉड लिव्हर, बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा), आणि हिरव्या कांदे उपयुक्त आहेत. ज्यांना रेटिनल रोग आहेत त्यांच्यासाठी - क्रॅनबेरी, रोझशिप.

स्वच्छतेबद्दल

आपल्या डोळ्यांना धूळ आणि घाणांपासून संरक्षित करणे आवश्यक आहे याची आठवण करून देणे उपयुक्त ठरेल. लहान मोडतोड आणि विशेषतः रसायने मिळणे अवांछित आहे. डोळ्यांसाठी धोकादायक किंवा हानिकारक असलेल्या परिस्थितीत काम करण्याची आवश्यकता असल्यास, वेळेवर त्यांच्या संरक्षणाची काळजी घेण्यास विसरू नका.

संगणकावर काम करताना आपली दृष्टी कशी सुरक्षित करावी

जे संगणकावर खूप काम करतात त्यांच्यासाठी अनेक महत्त्वाचे नियम आहेत.

• मॉनिटर लाइटिंगच्या तुलनेत खोलीची प्रकाशयोजना खूप तेजस्वी किंवा खूप मंद नसावी. तुम्ही संगणकावर अंधाऱ्या खोलीत बसू शकत नाही आणि खूप तेजस्वी प्रकाशात काम करू शकत नाही.
• मॉनिटर रिझोल्यूशन उच्च असणे आवश्यक आहे.
• कामाच्या प्रत्येक तासाला तुम्हाला १५ मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा लागतो.
• मॉनिटर बसलेल्या व्यक्तीच्या काटकोनात आणि कमीतकमी 45 सेमी अंतरावर असावा, परंतु 70 पेक्षा जास्त नसावा.
• आपण मॉनिटर ठेवू नये जेणेकरून प्रकाश खिडकीतून थेट येईल (यामुळे अतिरिक्त चमक निर्माण होईल).
• खोली हवेशीर असावी आणि अशी असावी की प्रति मॉनिटर किमान 9 चौरस मीटर असेल. मी क्षेत्र.

शालेय वयाच्या मुलांसाठी दृष्टी स्वच्छता

मुलांमध्ये व्हिज्युअल स्वच्छता खूप महत्वाची आहे. तथापि, मुलाच्या शरीराप्रमाणे डोळा उपकरणे तयार होत आहेत. आणि अतिरिक्त भार केवळ चांगल्या दृष्टीमध्ये योगदान देत नाहीत, परंतु विकासास लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात किंवा दृष्टी खराब होऊ शकतात.

मुलाचे कार्यस्थळ योग्यरित्या आयोजित करणे महत्वाचे आहे. मुलांची खोली पूर्वेकडे किंवा दक्षिणेकडे ठेवणे शक्य असल्यास ते खूप चांगले आहे. खोलीत अधिक उपयुक्त प्रकाश असेल. अभ्यासाचे टेबल अशा प्रकारे ठेवलेले आहे की खिडकीतून उजेड डावीकडे पडेल (यामुळे कार्यरत पृष्ठभागाचा प्रकाश सुधारतो).

वाचताना किंवा लिहिताना, नोटबुक आणि पुस्तके डोळ्यांपासून 45 सेमी अंतरावर ठेवावीत. मुलांनी झोपून किंवा खराब प्रकाशात वाचणे योग्य नाही.

खोलीत संगणक असल्यास, त्याचे परिमाण किमान 10 चौरस मीटर असणे आवश्यक आहे. मीटर खिडकीतून प्रकाशात येऊ नये.

प्राथमिक शाळेतील मुलांसाठी, संगणकावर सुरक्षित खेळाचा कालावधी दिवसातून 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही, माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांसाठी 20 पेक्षा जास्त नाही, हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांसाठी 30 मिनिटांच्या खेळानंतर अनिवार्य विश्रांतीसह वेळ एक तासापर्यंत वाढवला जाऊ शकतो/ काम.

जर आपण टीव्ही पाहताना व्हिज्युअल हायजीनबद्दल बोललो, तर माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांना दिवसातून 2 तासांपेक्षा जास्त वेळ हे करणे योग्य नाही. प्राथमिक शाळेतील मुलांसाठी ते 1-1.5 तास आहे. त्याच वेळी, आपल्या डोळ्यांना दर 30 मिनिटांनी विश्रांतीची आवश्यकता असते.

हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांसाठी, हा कालावधी 3 तासांचा असू शकतो, ज्यामध्ये विश्रांती आवश्यक आहे.

लहान मुलांसाठी दृष्टी स्वच्छता

प्रीस्कूल मुलांमध्ये व्हिज्युअल स्वच्छतेने एक विशेष स्थान व्यापलेले आहे. या वयाच्या मुलांसाठी, खोलीची चांगली प्रकाशयोजना आणि फर्निचर आणि आतील वस्तूंचे हलके रंग महत्वाचे आहेत. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 1.5 वर्षांच्या मुलांसाठी एक पुस्तक 20-25 सेमी अंतरावर ठेवावे लागेल जेव्हा बाळ रेखाटत असेल तेव्हा प्रकाश डावीकडून पडतो.

हे लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे की 3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना टीव्ही पाहण्याची शिफारस केलेली नाही.आणि 3 ते 4 वर्षे वयोगटातील मुलांना दिवसातून 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ नसावा. प्रीस्कूलर्ससाठी, शिफारस केलेला सुरक्षित वेळ 30 मिनिटांपर्यंत आहे.

संगणकावर गेम खेळल्याने वयाच्या 6 व्या वर्षापासून हानी होणार नाही, परंतु दिवसातून 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

आणखी एक महत्त्वाचा नियम डोळ्यांवरील एकूण दृश्य भार असेल. आज, शैक्षणिक खेळ, मोज़ेक आणि बांधकाम संच खूप लोकप्रिय आहेत. प्रीस्कूलरसाठी, त्यांचा कालावधी एका वेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. 3-4 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी दिवसातून एकदाच. वाचन, चित्र काढणे आणि खेळणे यासह सर्व व्हिज्युअल क्रियाकलाप 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावेत. 6 वर्षांच्या प्रीस्कूलरसाठी, ते 1 तासापर्यंत वाढवता येऊ शकते, परंतु एका धड्याचा कालावधी 20 मिनिटे आहे.

तुम्ही तुमच्या मुलाला 1.5 वर्षांच्या वयापासून डोळ्यांच्या व्यायामाची सवय लावणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुम्ही त्याच्यासोबत हे सोपे व्यायाम करू शकता.

1. बाळाला खिडकीच्या बाहेर (अंतरात) पाहण्यासाठी आमंत्रित करा आणि नंतर जवळच्या खेळण्याकडे पहा. आपल्याला ते 1-2 मिनिटांसाठी करावे लागेल.
2. पटकन डोळे मिचकावा (२० वेळा).
3. वर पहा आणि नंतर पटकन खाली. आपण आपल्या डोळ्यांना शिडीवरून उडी मारण्यासाठी आमंत्रित करू शकता (5-6 वेळा).
4. स्ट्रँडसह खेळा (20-30 सेकंद डोळे बंद करा).
5. शेवटी, आपण लुकलुकणे आवश्यक आहे.

मुलांसाठी स्वच्छतेच्या साध्या नियमांचे पालन केल्याने त्यांना त्यांच्या शालेय वर्षांमध्ये चांगली दृष्टी मिळण्यास मदत होईल, जेव्हा डोळ्यांवरील ताण खूप वाढेल.

आणि जर तुम्ही प्रौढ वयात साध्या नियमांचे पालन केले तर तुम्ही आयुष्यभर चांगली दृष्टी राखू शकता.

डोळ्यांची स्वच्छता

हे प्राचीन काळापासून ज्ञात आहे की डोळे हे आत्म्याचे आरसे आहेत, कारण ते एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य प्रतिबिंबित करतात. हजारो वर्षांपूर्वी, डोळे "वाचन" करून, पूर्व बरे करणारे एक किंवा दुसरा आजार ओळखण्यास सक्षम होते. “लाइव्ह”, तेजस्वी डोळे केवळ चेहऱ्याला एक अनोखी अभिव्यक्ती देत ​​नाहीत तर आकर्षित करतात.

“काच” किंवा त्याउलट, “खूप जळत” हे शारीरिक किंवा मानसिक आजाराचे विश्वसनीय लक्षण आहे. बुबुळांमधील बदल, विद्यार्थ्यांचा आकार, चमक, गती आणि दृष्टीची स्पष्टता ही चिन्हे आहेत जी प्राचीन डॉक्टरांनी निदान करताना लक्षात घेतली. डोळे हा अतिशय संवेदनशील आणि नाजूक अवयव आहे.

आधुनिक वैद्यकशास्त्रानुसार, आपल्याला 90 टक्के माहिती पर्यावरणातून दृष्टीद्वारे मिळते. जैवरासायनिक प्रक्रियेद्वारे शरीरात मिळणाऱ्या उर्जेपैकी अर्धी ऊर्जा ही शारीरिक कार्ये - पचन, श्वसन, उत्सर्जन, हालचाल, विचार इत्यादींवर खर्च होते, तर उर्वरित ऊर्जा डोळ्यांद्वारे वापरली जाते.

खरा डोळा दृष्टीसाठी जबाबदार असलेल्या क्रॅनियल सेंटरमध्ये स्थित आहे, म्हणजे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये. म्हणून, डोळ्यांचे आरोग्य पोषण, स्नायू टोन आणि चिंताग्रस्त आरोग्यावर अवलंबून असते. जर यापैकी कोणत्याही कॉम्प्लेक्सचे उल्लंघन केले असेल तर यशस्वी डोळ्यांच्या स्वच्छतेसाठी खूप कमी संधी आहे. संपूर्ण आरोग्याला चालना देणारी जीवनशैली दृष्य आरोग्यालाही प्रोत्साहन देईल. ज्याला आपली दृष्टी टिकवून ठेवायची आहे त्याने केवळ डोळ्यांची स्वच्छताच नव्हे तर सामान्य शारीरिक आणि मानसिक स्वच्छता देखील पाळली पाहिजे.

जरी डोळ्यांची काळजी घेणे सुरू केले पाहिजे, सर्व प्रथम, सामान्य आरोग्य पुनर्संचयित करून, तरीही दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी डोळ्यांची स्वच्छता तंत्रे आणि डोळा प्रशिक्षण हायलाइट करणे शक्य आहे. हा व्यायाम, सूर्यस्नान, मालिश, धुणे, घासणे, विश्रांती इत्यादींचा एक संच आहे.

सामान्य जीवनात आपण आपली दृष्टी चुकीच्या पद्धतीने वापरतो. बर्याचदा, डोळे कमी अंतरावर दीर्घकाळ स्थिर होतात. मानसिक कामात गुंतलेल्या लोकांसाठी, डोळ्यांचे आजार टाळण्यासाठी, दर 3-4 तासांनी 5-10 मिनिटांसाठी क्षितिजाकडे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दृष्टी बदलण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, 1-2 मिनिटे विश्रांती घेण्यासाठी डोळे बंद करा. हा साधा व्यायाम थकवा दूर करतो, डोळ्यांच्या स्नायूंना तात्पुरता आराम देतो आणि त्याच वेळी अशक्त इंट्राओक्युलर प्रेशरशी संबंधित रोगांचे चांगले प्रतिबंध आहे. डोळ्यांचे आजार टाळण्यासाठी, दृष्टी सुधारण्यासाठी आणि डोळ्यांचा थकवा कमी करण्यासाठी, व्यायामाची एक प्रणाली भारत आणि चीनमध्ये विकसित केली गेली आहे - डोळा जिम्नॅस्टिक. हे केवळ नेत्रगोलकांना रक्तपुरवठा सुधारत नाही आणि स्नायूंचा टोन सामान्य करते, परंतु दृश्यमान थकवा त्वरीत दूर करण्यास देखील मदत करते.

येथे सर्वात प्रभावी चार व्यायाम आहेत.

प्रारंभ करण्यासाठी, अधिक आरामात बसा, आपले डोके सरळ ठेवा आणि पुढे पहा. सर्व व्यायामांसाठी ही प्रारंभिक स्थिती आहे.

1. तर, डोळे बंद करा. तुमच्या डोळ्याच्या गोळ्यांना स्पर्श न करता तुमचे थोडेसे वाकलेले तळवे डोळ्याच्या सॉकेटवर ठेवा.

तांदूळ. 8. अंतर्गत अवयवांच्या प्रोजेक्शन झोनचे आकृती आणिभूखंड

या प्रकरणात, हस्तरेखाचे केंद्र बाहुल्याच्या मध्यभागी असले पाहिजे.

कल्पना करा की तुमच्या हातांची उबदारता तुमच्या तळहाताच्या मध्यभागी केंद्रित आहे. मग ही उष्णता 1 मिनिटासाठी तुमच्या डोळ्यात ठेवा.

2. पुढील व्यायामासाठी, डोळे बंद करा आणि त्यांच्यासह डावीकडे, वर, उजवीकडे, खाली गोलाकार हालचाली करा, नंतर उलट दिशेने पुनरावृत्ती करा. हालचाली मंद गतीने केल्या पाहिजेत, प्रत्येक दिशेने 5-10 वेळा. यानंतर, आपल्या बोटांच्या टोकांनी आपल्या पापण्या हलक्या हाताने मारा, डोळे उघडा आणि अनेक द्रुत लुकलुकण्याच्या हालचाली करा.

3. तुमचा उजवा हात तुमच्या समोर वाढवा, तो मनगटावर सरळ करा. तुमची नजर तुमच्या मधल्या बोटाच्या नखेवर ठेवा. मग, आपले डोके न वळवता आणि आपल्या टक लावून नखेचे अनुसरण न करता, आपला हात उजवीकडे वळवा जेणेकरून ते आपल्या उजव्या खांद्यावर एक ओळ करेल.

आता तुमचा हात आडवा डाव्या खांद्याच्या बुबुळाच्या रेषेकडे हलवा. आपला डावा हात वापरून पाच वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. मागील व्यायामाप्रमाणेच सरळ करून तुमचा उजवा हात तुमच्या समोर वाढवा. तुमची नजर तुमच्या मधल्या बोटाच्या नखेवर ठेवा. मग हळू हळू ब्रश आपल्या नाकाच्या जवळ आणा आणि अगदी हळू हळू त्याच्या मूळ स्थितीत आणा. 10-15 वेळा हालचाली पुन्हा करा.

जर तुमच्या कामात खूप व्हिज्युअल तणाव असेल तर, सकाळी आणि संध्याकाळी जिम्नॅस्टिक्स आणि दिवसभरात पहिले दोन व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. ते केवळ उपयुक्त नाहीत, परंतु आपल्या डोळ्यांना निरोगी चमक आणि विशेष अभिव्यक्ती देईल.

सूर्याचे चिंतन.प्राचीन पौर्वात्य औषधांमध्ये दृष्टी सुधारण्यासाठी, सूर्याचे चिंतन करण्याकडे जास्त लक्ष दिले गेले. निरीक्षणानुसार अशा चिंतनाचा दृष्टीच्या अवयवांवर क्षितिजाच्या साध्या निरीक्षणापेक्षा अधिक लक्षणीय परिणाम होतो. डोळे सर्व अवयवांशी अगदी जवळून जोडलेले आहेत. अंतर्गत अवयवांमध्ये होणारे थोडेसे बदल डोळ्याच्या बुबुळात परावर्तित होतात. इरिडॉलॉजी या तत्त्वावर आधारित आहे. पण अभिप्राय देखील आहे.

ज्याप्रमाणे डोळ्यांना संवैधानिक विकारांचा त्रास होतो, त्याचप्रमाणे दृश्य दोषांमुळे सामान्य आरोग्य बिघडते. स्वच्छता तंत्राने तुमची दृष्टी सुधारून तुम्ही शरीरात सकारात्मक बदल घडवून आणू शकता.

सूर्याची किरणे उत्तेजित आणि बरे करण्यासाठी ओळखली जातात आणि डोळ्यांवर त्यांचा प्रभाव खूप फायदेशीर आहे. ते दृष्टी पुनरुज्जीवित करतात, रक्ताभिसरण गती वाढवतात, संक्रमण निष्प्रभावी करतात आणि जंतू मारतात.

तुम्ही सकाळी सूर्याकडे पहावे, जेव्हा तो ढगांनी झाकलेला नसतो, डोळे उघडे ठेवून, परंतु आरामशीर - तणाव नसतो - शक्य तितक्या लांब किंवा तुमच्या डोळ्यांत अश्रू येईपर्यंत. हा व्यायाम सूर्योदय आणि सूर्यास्ताच्या वेळी केला जातो. सूर्याच्या तीव्रतेइतका प्रकाश नाही. त्याची किरणे डोळ्यांसाठी सर्वात फायदेशीर असतात. डोळे दुखत असलेल्या लोकांनी स्वत: ला स्थान दिले पाहिजे जेणेकरून ते सूर्याकडे पाहत नाहीत तर सूर्याच्या दिशेने पाहतील. कालांतराने ते अस्वस्थता किंवा अश्रूंशिवाय थेट सूर्याकडे पाहतील, परंतु त्यांनी दुपारच्या वेळी सूर्याकडे पाहू नये.

सूर्याचे चिंतन 1-2 मिनिटांपासून हळूहळू केले पाहिजे. सुरुवातीला मर्यादा म्हणून 10 मिनिटांपर्यंत. हे दृष्टीमध्ये लक्षणीय सुधारणा प्रदान करू शकते. सूर्याचे चिंतन करण्याचा उपचारात्मक प्रभाव खूप लक्ष देण्यास पात्र आहे. परदेशात, डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह, ट्रॅकोमा, दृष्टिवैषम्य, मायोपिया आणि दूरदृष्टी आणि हायपरमेट्रोपिया यासारख्या रोगांवर उपचार करण्यासाठी ही पद्धत यशस्वीरित्या वापरली जाते.

अनेक महिन्यांच्या सरावानंतर, तुम्ही शुद्ध पाण्याचा विचार करू शकता. या हेतूसाठी, एका सुंदर फुलदाणीमध्ये पाणी घाला आणि साधारण प्रकाशाने तयार केलेल्या प्रतिबिंबाच्या मध्यभागी सुमारे 10 मिनिटे चिंतन करा. फुलदाणी ठेवा जेणेकरून प्रतिबिंबाचा फोकस प्लेटच्या मध्यभागी असेल, आपण या चमकदार पृष्ठभागावर चिंतन केले पाहिजे. मेणबत्तीच्या अग्नीच्या शीर्षस्थानी पाण्याच्या प्रतिबिंबावर मध्यवर्ती स्थिरीकरण, योगाच्या प्राचीन शास्त्राने डोळ्यांना सुखदायक प्रक्रिया मानले आहे. केंद्रीय फिक्सेशनचे एक सार्वत्रिक तंत्र म्हणजे पाणी आणि आकाशाचे चिंतन. अधिक प्राचीन परंपरांमधून, चांगल्या प्रकाशासह तयार केलेल्या खोल्यांमध्ये पाण्याच्या प्रकाशाच्या चिंतनासह, पाण्याच्या शांत पृष्ठभागाचे चित्रण किंवा कलाकृतींच्या पुनरुत्पादनासह मध्यवर्ती निर्धारणाचा क्रम येतो.

तुमच्या भुवयांमधील जागेवर तुमची नजर स्थिर करा.तुमची नजर तुमच्या भुवयांच्या दरम्यान निर्देशित करा. तुमचे डोळे थकले आणि पाणी येईपर्यंत (सुरुवातीला 1 मिनिटापेक्षा जास्त नाही) डोळे मिचकावता आणि श्वास न घेता या स्थितीत रहा.

तुमची एकाग्रता वेळ हळूहळू वाढवा. जर तुम्हाला थकवा किंवा विचलित वाटत असेल तर व्यायाम थांबवा. हे कलाकाराची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवते आणि डोळ्यांच्या आजारांवर उपचार करण्यास मदत करते.

नाकाच्या टोकावर टक लावून पाहणे. आरामदायी स्थिती घ्या आणि तुमची नजर तुमच्या नाकाच्या टोकाकडे न्या. या अवस्थेत, लुकलुकल्याशिवाय, 1 मिनिटासाठी धरा, व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा. जर तुमची एकाग्रता कमी झाली तर व्यायाम थांबवा. तुम्ही थकले असाल तर तुमची नजर क्षितिजाकडे किंवा दूरच्या वस्तूकडे वळवून तुम्ही तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती देऊ शकता. या व्यायामामुळे डोळ्यांचे स्नायू मजबूत होतात आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.

खांद्यावर टक लावून पाहणे.साधारणपणे श्वास घेताना 1 मिनिट या स्थितीत धरा. नंतर आपले डोके न वळवता आपली नजर डावीकडे वळवा आणि त्याच वेळी आपल्या डाव्या खांद्यावर ठेवा. न थकता हळूहळू वेळ 3 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

डोळे फिरवत.तुमची नजर डोळ्याच्या वरच्या डाव्या कोपऱ्याकडे, नंतर तिरपे खालच्या उजव्या कोपऱ्याकडे, खालचा डावा कोपरा आणि वरच्या उजव्या कोपऱ्याकडे वळवा. व्यायामाच्या शेवटी, आपल्या डोक्याच्या वर काहीतरी पाहण्याचा प्रयत्न करत असल्यासारखे वर पहा आणि आपली छाती पहा. तुमच्या डोळ्यांच्या प्रत्येक रोटेशनसह, थोडा वेळ थांबा, सामान्यपणे श्वास घ्या आणि तुमचे डोके हलवू नका. चेहरा आरामशीर असावा. आम्ही दररोज सकाळी हलके खारट उकडलेले पाण्याने भरलेल्या बेसिनमध्ये तुमचा चेहरा बुडवण्याची आणि डोळे उघडे ठेवून पाण्याकडे पाहण्याची शिफारस करतो.

इनव्हर्टेड पोझेस दृष्टी सुधारण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत, विशेषत: पूर्ण शारीरिक पोझ आणि हेडस्टँड तसेच त्यांच्या भिन्नतेसाठी. या पोझमध्ये राहण्याचा कालावधी 3-5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. विरोधाभास: गंभीर एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तदाब, डोक्यात दाहक प्रक्रिया, काचबिंदू, मणक्यातील पॅथॉलॉजिकल बदल आणि इतर कार्यात्मक विकार.

मसाज.अगदी सोप्या हाताळणीचा रक्ताभिसरण, मज्जातंतू आणि मज्जातंतूंच्या टोकांवर चांगला टॉनिक प्रभाव पडतो: डोळे बंद करणे, कंपन, दाब, तळहातावर मसाज करणे आणि हलके मालीश करणे.

मसाजची सर्वात सामान्य पद्धत म्हणजे दोन बोटांनी - आठ-आयामी हालचालीच्या स्वरूपात निर्देशांक आणि मध्य बोटांनी. डोळ्याच्या खालच्या काठावर, नाकाकडे, डोळ्याच्या वरच्या काठावर - भुवयांच्या वर जा. ही चळवळ 8-16 वेळा पुनरावृत्ती होते.

धुणे.थंड पाणी दृश्य अवयवांना उत्तेजित करते. स्नायूंच्या व्यायामानंतर, आपण आपला चेहरा थंड पाण्यात 4-3 वेळा 3-4 सेकंदांसाठी बुडवू शकता. किंवा, आपल्या तळहातात पाणी घेऊन, ते आपल्या उघड्या डोळ्यात अनेक वेळा फेकून द्या. स्वच्छ, थंड पाण्याच्या डोळ्यांशी संपर्क साधण्याची संधी कधीही गमावू नका - प्रवाहाजवळ, एक झरा, पर्वत नदी, धबधबा. परावर्तित नैसर्गिक प्रकाशाच्या चमकदार आरशाच्या पृष्ठभागासह शांत बॅकवॉटर असल्यास, शांतपणे बसा आणि पाण्याच्या पृष्ठभागाकडे पहा. असे केल्याने, आपण डोळ्यांद्वारे मज्जासंस्थेवर निसर्गाच्या घटकांच्या प्रभावाचा अभिप्राय चालू कराल, ज्यामध्ये शरीराच्या पूर्णपणे सर्व अवयवांसह एक व्यापक नेटवर्क आहे.

आणि आणखी एक नियम. जर तुम्हाला योगामध्ये स्वारस्य असेल, तर तुमचे शरीर सुधारण्यासाठीचे व्यायाम तुमचे डोळे बंद करून उत्तम प्रकारे केले जातात: अशा प्रकारे वाचलेली ऊर्जा तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी राखीव होईल.