एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची वैशिष्ट्ये. आपल्या शरीराचा प्रकार कसा ठरवायचा. Kretschmer च्या मानवी टायपोलॉजी

एक्टोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ, एंडोमॉर्फ.

ही सामग्री मानवी शरीराच्या संरचनेबद्दल आणि त्याची वैशिष्ट्ये निर्धारित करण्याबद्दल चर्चा करेल. त्यांच्यात स्वतःलाही शोधा.

एक्टोमॉर्फ कोण आहे: पुरुष आणि स्त्रियांच्या शरीराच्या संरचनेचे वर्णन, फोटो

मानवी शरीर हे शरीराच्या वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यांचा अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेला संच आहे, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• शरीराच्या अवयवांचे प्रमाण
• कंकाल वैशिष्ट्ये
• स्नायू आणि चरबीच्या ऊतींचे प्रमाण

मानवी शरीराच्या संरचनेचे अनेक वर्गीकरण आहेत. प्रोफेसर विल्यम शेल्डनची प्रणाली सर्वात लोकप्रिय आहे, ज्याने शरीराचे तीन मुख्य प्रकार (सोमाटोटाइप) ओळखले, जे त्यांच्या संरचनेत एकमेकांपासून शक्य तितके वेगळे आहेत:

• एक्टोमॉर्फिक
• मेसोमॉर्फिक
• एंडोमॉर्फिक

शेल्डनच्या सिद्धांतानुसार, एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आयुष्यात, एखाद्या व्यक्तीचे शरीर आकार आणि स्वरूप बदलू शकते, परंतु त्यांचा प्रकार नाही - तो अपरिवर्तित राहतो. याव्यतिरिक्त, अनेक मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, आपले स्वरूप थेट आपल्या आंतरिक जगावर परिणाम करते. आणि एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची रचना आणि त्याची मानसिक स्थिती यांच्यात एक मजबूत संबंध आहे.

एक्टोमॉर्फिक (अस्थेनिक) प्रकारचे पुरुष आणि स्त्रिया शरीराच्या खालील वैशिष्ट्यांद्वारे दर्शविले जातात:

• पातळ, नाजूक हाडे असलेले लांब हातपाय
• तुलनेने लहान शरीर
• अरुंद खांदे आणि नितंब, रुंदी जवळजवळ समान
• वाढवलेले मनगट, तळवे, बोटे, घोटे, पाय
• लहान स्नायू वस्तुमान. त्याच वेळी, स्नायूंना एक वाढवलेला आकार असतो, ज्यास व्हॉल्यूम देणे फार कठीण असते.
• उच्च चयापचय, ज्याचा परिणाम म्हणून एखाद्या व्यक्तीने भरपूर खाल्लं तरीही, आयुष्यभर जास्त वजन वाढत नाही.
• उंच कपाळ, कमकुवत जबडा आणि पातळ नाक असलेला वाढवलेला चेहरा
• सहसा बारीक केस
• अरुंद छाती
• सहानुभूती तंत्रिका तंत्राच्या क्रियाकलापांचे प्राबल्य, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो
• कमी शरीरातील चरबी
• आवश्यक असल्यास सहज आणि त्वरीत जास्त वजन कमी करण्याची क्षमता

वय किंवा खराब पोषण सह, एक्टोमॉर्फ्समधील चरबी कंबरच्या भागात जमा केली जाते आणि संपूर्ण आकृतीमध्ये समान रीतीने वितरीत केली जात नाही. स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी, अशा लोकांनी कार्डिओ प्रशिक्षण सोडून देणे आणि त्यास सामर्थ्य प्रशिक्षणाने बदलणे चांगले आहे.

या प्रकारचे बांधकाम असलेले पुरुष वेगळे आहेत:

• उंच (बहुतेकदा "लांकी" म्हणतात)
• लांब पाय आणि हात
• अरुंद कंबर
• लांबलचक छाती
• लहान आकाराचे स्नायू, जे, तथापि, पुरेशा प्रशिक्षणासह, सहजपणे शिल्प आणि सुंदर बनतात
• स्नायू तयार करण्यात अडचण

एक्टोमॉर्फ स्त्रीची बाह्य वैशिष्ट्ये:

• पातळ आणि नाजूक आकृती
• सुंदर वाढवलेला मान
• लवचिक शरीर
• गोलाकारपणाच्या कमतरतेमुळे, ते किशोरवयीन मुलासारखे काहीसे टोकदार दिसू शकते
• कमकुवत तग धरण्याची क्षमता
• स्नायूंची ताकद आणि थकवा नसणे
• वरच्या शरीराच्या लहान झाल्यामुळे असे दिसते की पाय "कानातून" वाढतात
• लहान स्तन आणि नितंब
• शरीर प्रकार - "आयत"

एक्टोमॉर्फ्समध्ये खालील वर्ण वैशिष्ट्ये आहेत:

• एकटेपणाचे प्रेम
• संवेदनशीलता, जी न्यूरोसिसमध्ये विकसित होऊ शकते
• संयम
• गुप्तता
• गैर-मानक वर्तन
• संशय
• विचारशीलता
• कलात्मकता
• अल्कोहोल प्रतिकार

एक्टोमॉर्फिक प्रकारचे लोक सहसा संवेदनाक्षम असतात:

• जठराची सूज आणि पोटात अल्सर
• हायपोटेन्शन
• वनस्पतिजन्य - रक्तवहिन्यासंबंधी डायस्टोनिया
• चयापचय विकार
• चिंताग्रस्त विकार

एक्टोमॉर्फिक बॉडी प्रकाराचे प्रसिद्ध प्रतिनिधी:

• ब्रूस ली
• ब्रॅड पिट
• एडवर्ड नॉर्टन
• जस्टिन टिम्बरलेक
• केट मॉस
• ऑड्रे हेपबर्न
• नादजा ऑरमन
• कॅमेरून डायझ
• पॅरिस हिल्टन

मेसोमॉर्फ कोण आहे: पुरुष आणि स्त्रियांच्या शरीराच्या संरचनेचे वर्णन, फोटो

मेसोमॉर्फिक (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर प्रकार मानवी शरीराच्या सरासरी सांख्यिकीय वैशिष्ट्यांच्या शक्य तितक्या जवळ आहे. या प्रकारच्या भाग्यवानांना खालील सामान्य वैशिष्ट्यांसह ऍथलेटिक बिल्डद्वारे ओळखले जाते:

• त्वचेखालील चरबीची थोडीशी मात्रा, जी संपूर्ण शरीरात समान रीतीने वितरीत केली जाते
• स्लिम, ऍथलेटिक आणि कॉम्पॅक्ट शरीर
• सांगाडा आणि हाडांसह मध्यम रुंदी
• चांगले विकसित खांदे, जे बहुतेकदा चौरस आकाराचे असतात
• प्रमाणबद्ध शरीर आणि हातपाय
• विकसित स्नायू
• लवचिक पोट
• चांगली सहनशक्ती
• सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचे संतुलन
• सामान्य चयापचय, जे आपल्याला योग्य पोषणाने तंदुरुस्त आणि सडपातळ शरीर राखण्यास अनुमती देते
• वर्कआउट्स आणि डाएट्सच्या मदतीने पटकन वजन कमी करण्याची आणि स्नायू तयार करण्याची क्षमता
• सहसा चांगल्या प्रकारे परिभाषित खालच्या जबड्यासह
• खडबडीत केस

असे म्हटले पाहिजे की, नैसर्गिक ऍथलेटिझम असूनही, मेसोमॉर्फिक प्रकारात केवळ स्नायूच नव्हे तर जादा चरबी देखील पटकन मिळवण्याची क्षमता आहे. म्हणून, त्यांना निरोगी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.

मेसोमॉर्फिक पुरुष अनेकदा बॉडीबिल्डिंगमध्ये यश मिळवतात, कारण ते खरे नैसर्गिक ऍथलीट आहेत, ज्यांची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये आहेत:

• प्रचंड घन डोके
• रुंद पसरलेली छाती
• अरुंद श्रोणीसह ट्रॅपेझॉइडल शरीर
• ओटीपोटाच्या प्रदेशावर धडाचे प्राबल्य
• रुंद खांदा स्पॅन
• स्नायू अंग
• नैसर्गिक शक्तीचा ताबा
• वेगवान स्नायू वाढ

मेसोमॉर्फिक बॉडी प्रकारातील स्त्रिया समानुपातिक, सडपातळ आकृतीच्या आनंदी मालक आहेत, ज्याचे वैशिष्ट्य खालीलप्रमाणे आहे:

• पाय साधारणपणे शरीराच्या वरच्या भागापेक्षा लांब असतात
• नितंबांपेक्षा किंचित रुंद खांदे
• सरासरी किंवा सरासरी उंचीपेक्षा जास्त
• "वक्र" आणि शरीर आराम
• शरीराचा प्रकार सामान्यत: "घंटागाडी" असतो आणि जास्त वजन वाढण्याच्या बाबतीत - "सफरचंद"

मेसोमॉर्फ्स हे कृती करणारे लोक आहेत जे सहसा खालील गुणांनी संपन्न असतात:

• नेतृत्वासाठी योग्यता
• धैर्य
• ठामपणा
• महत्वाकांक्षी
• सक्रिय चालणे आणि खेळांसाठी प्रेम
• साहस
• आत्मविश्वास
• वेदना सहनशीलता

मेसोमॉर्फिक प्रकार बहुतेकदा रोगांनी ग्रस्त असतो:

• पचन संस्था
• श्वसन अवयव
• संधिवात
• उच्च रक्तदाब

लोकप्रिय मेसोमॉर्फिक लोक:

• ब्रुस विलिस
• जॉर्ज क्लूनी
• अर्नोल्ड श्वार्झनेगर
• ह्यू जॅकमन
• सिल्वेस्टर स्टॅलोन
• मॅडोना
• अण्णा कुर्निकोवा
• सिडनी क्रॉफर्ड
• टीना टर्नर
• हॅले बेरी

एंडोमॉर्फ कोण आहे: पुरुष आणि स्त्रियांच्या शरीराच्या संरचनेचे वर्णन, फोटो

एंडोमॉर्फिक (हायपरस्थेनिक) रचना एखाद्या व्यक्तीस बऱ्यापैकी लठ्ठ, दाट शरीर देते, जे खालील वैशिष्ट्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे:

• गोलाकार शरीराचा आकार
• मध्यम किंवा लहान उंची
• गोल डोके
• रुंद नितंब आणि खांदे
• लहान हातपाय
• मोठा विशाल सांगाडा
• जड हाडे आणि सांधे
• ऐवजी कमकुवत हात आणि पाय
• विकसित परंतु क्षुल्लक स्नायू
• जादा त्वचेखालील चरबी
• शरीरात टेस्टोस्टेरॉन आणि इन्सुलिनची उच्च पातळी
• पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचा प्रसार
• कमी तग धरण्याची क्षमता आणि वारंवार थकवा येणे
• लहान परंतु अतिशय शक्तिशाली शक्ती हालचालींची क्षमता
• मंद चयापचय, परिणामी वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरी जवळजवळ त्वरित जादा त्वचेखालील चरबीमध्ये साठवल्या जातात, ज्यापासून मुक्त होणे फार कठीण आहे
• लठ्ठपणाकडे प्रवृत्तीची उपस्थिती
• चरबी ओटीपोटात, कूल्हे, बाजू आणि खांद्यावर जमा होते
• मोठे गोल पोट
• हळूहळू वजन कमी होणे

चांगली आकृती असण्यासाठी, या प्रकारच्या प्रतिनिधींनी त्यांच्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे (कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करा) आणि कार्डिओ व्यायामामध्ये व्यस्त असल्याचे सुनिश्चित करा.

एंडोमॉर्फ पुरुष खालील बाह्य वैशिष्ट्यांद्वारे ओळखले जातात:

• साठा आणि मजबूत, लहान मान सह
• विकसित स्नायू असूनही, ॲडिपोज टिश्यूच्या उच्च सामग्रीमुळे ते खूप मोठे दिसतात
• पूर्ण खांदे आहेत जे हातपायांवर झपाट्याने कमी होतात
• रुंद छाती आहे

या प्रकारच्या स्त्रिया अतिशय कामुक, आकर्षक दिसतात आणि त्यांच्यात खालील वैशिष्ट्ये आहेत:

• त्याच्या फॉर्मच्या आकृतिबंधांचे वैभव आणि कोमलता
• मोठे गोल स्तन
• लहान पण मजबूत पाय
• रुंद, पूर्ण नितंब
• सहसा कंबर नसणे
• खांदे, जे सहसा नितंबांपेक्षा अरुंद असतात
• शरीर प्रकार - "नाशपाती" किंवा "सफरचंद"

एंडोमॉर्फिक प्रकारच्या लोकांची मानसिक वैशिष्ट्ये:

• इतरांबद्दल मैत्री आणि सहिष्णुता
• आरामाचे प्रेम
• आक्रमकतेचा अभाव
• प्रेम आणि प्रोत्साहनाची गरज
• मंदपणा
• विश्रांती
• लवकर आणि सहज झोप लागण्याची क्षमता
• वाढलेली भूक

एंडोमॉर्फिक प्रकारात आढळणारे आजार:

• मधुमेह
• एथेरोस्क्लेरोसिस
• उच्च आंबटपणाशी संबंधित पोटाचे रोग
• यकृत रोग
• उच्च रक्तदाब

एंडोमॉर्फ व्यक्तिमत्त्वांचे स्टार प्रतिनिधी:

• डॅनी डेव्हिटो
• रसेल क्रो
• ओप्रा विन्फी
• जेनिफर लोपेझ
• बियॉन्से

तुम्ही एक्टोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ किंवा एंडोमॉर्फ आहात हे कसे ठरवायचे: चाचणी

तुमच्या लक्षात आले असेल की स्लिम आणि तंदुरुस्त आकृती मिळविण्याच्या मार्गावर, समान व्यायाम करून आणि योग्य पोषणाचे पालन करून, लोक पूर्णपणे भिन्न परिणाम प्राप्त करतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की आपण सर्व वेगवेगळ्या सोमाटिक प्रकारांचे आहोत. आपण कोणत्या विशिष्ट व्यक्तीशी संबंधित आहात हे समजून घेणे आपल्याला आपला दैनंदिन आहार योग्यरित्या समायोजित करण्यात तसेच आवश्यक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करण्यात मदत करेल.

एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचा प्रकार निश्चित करण्यासाठी, अनेक भिन्न तंत्रे आहेत. सर्वात लोकप्रिय खालील आहेत:

• मानववंशीय वैशिष्ट्यांनुसार - आकृतीच्या काही भौतिक डेटाचे निर्देशक मोजले जातात आणि नंतर विशिष्ट सूत्र वापरून व्यक्तीचा सोमाटोटाइप निर्धारित केला जातो. ही पद्धत सर्वात अचूक मानली जाते. तुम्ही फिटनेस सेंटर्समध्ये अशी चाचणी घेऊ शकता किंवा इंटरनेटवर वर्णन शोधू शकता.
• तुमच्या देखाव्याचे दृश्य मूल्यांकन आणि तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे निरीक्षण - तुमचे वजन किती लवकर कमी होते किंवा वाढते, तसेच तुमच्या हाडांची रुंदी आणि नितंब आणि खांद्याचे प्रमाण यावर लक्ष द्या. तुमच्या तारुण्यात तुम्हाला कोणत्या प्रकारची आकृती होती हे लक्षात ठेवा (वयानुसार तुमची चयापचय क्रिया मंदावते आणि यामुळे तुमचे अतिरिक्त पाउंड वाढण्याची शक्यता वाढते)
• कोपराच्या रुंदीनुसार - उजव्या कोनात वाकलेल्या कोपर जोडाची रुंदी मोजली जाते आणि निर्देशकांशी तुलना केली जाते.
• इंटरकोस्टल कोन बाजूने - आपली बोटे फास्यांच्या खालच्या सीमेखाली ठेवा जेणेकरून ते महागड्या रेषेचे अनुसरण करा. मग तुम्हाला बोटांच्या दरम्यान तयार झालेला कोन मोजणे आवश्यक आहे आणि इंटरकोस्टल एक कॉपी करणे आवश्यक आहे (90 अंशांचा कोन मेसोमॉर्फसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, एक्टोमॉर्फसाठी तीव्र, एंडोमॉर्फसाठी ओबटस).
• प्रश्नावली - काही मोजमाप घेणे आणि शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे चाचणी प्रश्नांची उत्तरे देणे आवश्यक आहे.

हे लक्षात घ्यावे की वर्णन केलेले प्रकार "त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात" दुर्मिळ आहेत. प्रत्यक्षात, मिश्र पर्याय प्रबळ आहेत. सामान्यतः, जीवनशैली आणि आहार इतर प्रकारच्या बिल्डशी संबंधित विशिष्ट बाह्य वैशिष्ट्यांच्या व्यक्तीमध्ये उपस्थिती निर्धारित करतात.

जर तुमच्याकडे दोन किंवा सर्व तीन प्रकारांचा डेटा असेल, तर चाचणी तुमच्या आकृतीमध्ये एक किंवा दुसर्या शरीराच्या प्रकाराची टक्केवारी दर्शवू शकते.

जर चाचणीच्या निकालांवरून असे दिसून आले की तुम्ही अवांछित शरीराचे आहात तर अस्वस्थ होण्याची गरज नाही. तुमची जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी समायोजित करण्यासाठी तुमच्या सोमाटोटाइपचा प्रारंभिक बिंदू म्हणून विचार करा. प्रत्येक व्यक्ती बदलू शकते आणि सडपातळ, तंदुरुस्त शरीर मिळवू शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे चिकाटी आणि सकारात्मक परिणाम मिळविण्याची तीव्र इच्छा.

आपण कोण आहात हे कसे शोधायचे आणि समजून घ्यावे - एक्टोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ, एंडोमॉर्फ: मनगटाने निर्धार

जटिल गणना आणि प्रश्नावली न वापरता आपल्या शरीराचा प्रकार निर्धारित करण्यासाठी सर्वात सोपी पद्धतींपैकी एक म्हणजे आपल्या मनगटाची रुंदी मोजणे. असे मानले जाते की त्याचा घेर एक स्थिर मूल्य आहे आणि स्नायू आणि चरबीच्या ऊतींच्या वाढीमुळे किंवा तोट्यामुळे बदलत नाही.

या पद्धतीचे अनेक मुख्य प्रकार आहेत.

पद्धत 1. आपल्या दुसऱ्या हाताच्या अंगठ्याने आणि मधल्या बोटाने त्याच्या पसरलेल्या हाडाखालील मनगट पकडा. आपल्या बोटांच्या स्थानावर अवलंबून सोमाटोटाइप निर्धारित केला जातो:

• एकमेकांना झाकणे - एक्टोमॉर्फिक
• एकमेकांना स्पर्श करा - मेसोमॉर्फिक
• एकमेकांपर्यंत पोहोचू शकत नाही - एंडोमॉर्फिक

पद्धत 2: मोजण्याचे टेप वापरून, आपले मनगट त्याच्या सर्वात अरुंद बिंदूवर मोजा. आता परिणामाची तुलना खाली सुचवलेल्या निर्देशकांशी करा:

• एक्टोमॉर्फ - स्त्रियांमध्ये 15 सेमीपेक्षा कमी आणि पुरुषांमध्ये 18 सेमी
• मेसोमॉर्फ - महिलांसाठी 15-17 सेमी आणि पुरुषांसाठी 18-20 सेमी
• एंडोमॉर्फ - स्त्रियांमध्ये 17 सेमी पेक्षा जास्त आणि पुरुषांमध्ये 20 सेमी

पद्धत 3. दिलेल्या टेबलमध्ये तुमचे मनगटाचे मापदंड आणि तुमची उंची एंटर करा.

अर्थात, वरील पद्धती अतिशय सशर्त आहेत आणि अचूक परिणाम देत नाहीत, कारण ते खालच्या शरीराचे मापदंड विचारात घेत नाहीत. म्हणून, आपल्या शरीराचा प्रकार अधिक अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी, विशेष चाचण्या वापरणे चांगले.

व्हिडिओ: शरीराचे प्रकार: एक्टोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ, एंडोमॉर्फ. मानवी अनुवांशिकता

"मानवी शरीर" या शब्दाचा अर्थ प्रमाणांचा संच, तसेच मानवी शरीराच्या विविध भागांची विशिष्ट वैशिष्ट्ये. गर्भात नवीन व्यक्तीच्या निर्मितीच्या क्षणी, फॉर्मचे मापदंड जन्मापूर्वीच पूर्वनिर्धारित असतात. अनुवांशिकरित्या स्थापित केलेल्या कार्यक्रमानुसार वयानुसार पुढील बदल होतात.

अगदी प्राचीन काळातही, लोकांनी विशिष्ट वैशिष्ट्यांवर आधारित शरीराच्या प्रकारांचे वर्गीकरण करण्याचा प्रयत्न केला. अनुभवी संशोधकांनी हा मुद्दा उचलून धरला आणि तीन मुख्य गट ओळखले. एखाद्या व्यक्तीचे आकर्षण, त्याचे वजन जास्त किंवा पातळ असण्याची प्रवृत्ती, तसेच काही रोग अनेकदा शरीराच्या आकारावर आणि प्रमाणांवर अवलंबून असतात. स्थापित निकषांवर लक्ष केंद्रित करून, आपण स्वत: साठी योग्य शरीर प्रकार निर्धारित केल्यास, आपण आपल्याबद्दल बर्याच नवीन आणि मनोरंजक गोष्टी शिकू शकता!

शरीराचे कोणते प्रकार आहेत आणि ते कसे वैशिष्ट्यीकृत आहेत?

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, लोकांची शरीरे तीन मुख्य प्रकारांमध्ये विभागली गेली आहेत:

1. एक्टोमॉर्फ. त्याचे पातळ शरीर, पातळ आणि काहीसे लांबलचक हातपाय, सपाट छाती आणि अरुंद खांदे आहेत. या लोकांमध्ये सहनशक्ती, वेग आणि क्रियाकलाप हे गुण असतात. शरीरातील सर्व प्रक्रिया जलद गतीने होतात. एक्टोमॉर्फ फिजिक असलेली व्यक्ती वाढीव पोषणानेही जास्त वजनाकडे झुकत नाही. नियमानुसार, या लोकांकडे खूप दुबळे स्नायू आहेत, म्हणून स्नायूंचा वस्तुमान मिळवणे कठीण आहे. चरबी ठेवीची अनुपस्थिती असूनही, एखाद्या व्यक्तीस सभ्य ऊर्जा असते आणि बर्याचदा एकाच ठिकाणी दीर्घकाळ राहू शकत नाही. जर एक्टोमॉर्फ सक्रिय जीवनशैली जगतो आणि त्याच्या देखाव्यावर लक्षपूर्वक लक्ष ठेवतो, तर कमी वजन असतानाही तो एक अतिशय आकर्षक देखावा प्राप्त करतो.

2. मेसोमॉर्फ. शरीराचा सरासरी प्रकार, बऱ्यापैकी विकसित स्नायूंनी ओळखला जातो. त्याच्याकडे रुंद हाडे, मोठे स्नायू आणि मजबूत शरीर आहे. या श्रेणीतील लोकांच्या आकृतीला ऍथलेटिक म्हटले जाऊ शकते. मेसोमॉर्फ्स खूप कठोर असतात आणि उच्च सामर्थ्य निर्देशक असतात. या शारीरिक प्रकार असलेल्या व्यक्तीसाठी खेळ हे एक आदर्श क्षेत्र आहे. फायद्यांपैकी, एक सरासरी चयापचय दर देखील हायलाइट करू शकतो, जे या बिल्ड असलेल्या लोकांना सहजपणे वजन वाढवण्यास किंवा इच्छित असल्यास वजन कमी करण्यास अनुमती देते. हा प्रकार फारसा सामान्य नाही. मेसोमॉर्फ फिजिक असलेला माणूस विशेषतः आकर्षक असतो, जो बऱ्याचदा निष्पक्ष सेक्समध्ये रस निर्माण करतो.

3. एंडोमॉर्फ. यात मोठ्या आणि खूप रुंद हाडे, लहान परंतु बऱ्यापैकी दाट हातपाय आणि मोठे नितंब आहेत. अशा लोकांना प्रमुख कंबर नसते, त्यांचे वजन त्वरीत वाढते, जे त्यांचे चयापचय खूप मंद असल्यामुळे होते. त्यांच्या शरीराचा आकार गोल असतो. अती मंदपणा आणि सहनशक्ती कमी असल्यामुळे क्रीडा क्रियाकलाप कठीण आहेत. आधुनिक लोकांमध्ये, हा शरीर प्रकार सर्वात सामान्य आहे. तज्ञांच्या मते, एंडोमॉर्फ्ससाठी त्यांची आकृती नियंत्रित करणे तसेच शारीरिक हालचालींशी संबंधित क्रियाकलापांमध्ये निश्चित यश मिळवणे खूप कठीण आहे.

पौष्टिकतेच्या बाबतीत, एक्टोमॉर्फ शरीराचे प्रकार असलेले लोक सर्वात भाग्यवान असतात. त्यांच्यासाठी शिफारस केलेला आहार नियमावर आधारित आहे - आपण सर्वकाही आणि आपल्याला पाहिजे तितके खाऊ शकता!

तज्ञांच्या विकसित आहारानुसार, एक्टोमॉर्फचा आहार खालील पॅरामीटर्सवर आधारित आहे:

दैनंदिन मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेट्स (एकूण कॅलरीजपैकी 50%), प्रथिने (30% कॅलरीज) आणि चरबी (20% कॅलरीज) यांचा समावेश असावा;

दररोज प्रथिने खाण्याचा सल्ला दिला जातो;

शरीराचे वजन राखण्यासाठी, शारीरिक हालचालींचे प्रमाण कॅलरी आरक्षितपेक्षा जास्त नसावे, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते;

दररोज कॅलरीचे सेवन किमान 2000-2500 आहे;

जेवण दर 2-3 तासांनी दिले पाहिजे;

शिफारस केलेल्या वेळेत नियमितपणे खाणे शक्य नसल्यास, आपण उच्च-कॅलरी पेये आणि नेहमीच्या आहाराची जागा घेणारी विशेष मिश्रणे साठवू शकता;

जर एक्टोमॉर्फ क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेला असेल तर, त्याच्या आहारात केराटिन आणि कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन मिश्रण असणे आवश्यक आहे, दिवसातून दोनदा सेवन केले पाहिजे.

एंडोमॉर्फसाठी मेनूची वैशिष्ट्ये

एंडोमॉर्फसाठी जास्त चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे चांगले. पोषणतज्ञ स्मोक्ड मीट, सॉसेज, चरबी, अल्कोहोल आणि सोडाच्या उच्च टक्केवारीसह दुग्धजन्य पदार्थ खाण्यापासून परावृत्त करण्याची जोरदार शिफारस करतात.

आहारात केवळ पातळ पदार्थांमध्ये (कमी चरबीयुक्त टर्की, त्वचाविरहित चिकन फिलेट, दुबळे मासे, अंड्याचे पांढरे) प्रथिने असले पाहिजेत. शरीराला कर्बोदकांमधे भरून काढण्यासाठी, मेनूमध्ये शेंगा, बटाटे आणि लांब धान्य तांदूळ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत फळे खाणे टाळणे चांगले.

चयापचय सामान्य करण्यासाठी, पोषणतज्ञ लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-7 वेळा अन्न खाण्याची शिफारस करतात. सकाळी लवकर आणि झोपण्यापूर्वी खाणे टाळा. "पूर्ण" सिग्नल दिसण्यापूर्वी खाणे पूर्ण करणे चांगले आहे; आपल्या इच्छा आणि उपलब्ध क्षमता नियंत्रित करणे शिकणे खूप महत्वाचे आहे. आपण अनुभवी तज्ञांच्या शिफारशींकडे दुर्लक्ष केल्यास, एंडोमॉर्फ आकृती खूप भयानक रूप घेईल, ज्यामुळे आपल्या सामान्य स्थितीवर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होईल.

या शारीरिक प्रकारासह ऍथलीट्स प्रथिनांचा स्रोत म्हणून दुबळे मांस वापरतात. हे आपल्याला तृप्ततेची आनंददायी भावना प्राप्त करण्यास अनुमती देते, शरीरातील चरबीचे प्रमाण काढून टाकते. आपण अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, आपण खालील आहार वापरू शकता: स्टार्च कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमीतकमी कमी करा, मोठ्या प्रमाणात फायबर असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या. जास्त प्रमाणात न खाता, आपल्याला लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे.

मेसोमॉर्फसाठी योग्य आहार

मेसोमॉर्फ फिजिक असलेल्या लोकांसाठी दैनंदिन कॅलरी मेनूमध्ये प्रथिने (20-25%), चरबी असतात, ज्याचे प्रमाण 15% पेक्षा जास्त नसावे आणि मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट - 60-65% पर्यंत. दिवसातून 5-7 वेळा खाणे आवश्यक आहे. या लोकांना विशेषतः प्रथिनेयुक्त कॉकटेलची शिफारस केली जाते, तसेच पौष्टिक मिश्रण जे नियमित अन्न बदलतात.

मेसोमॉर्फने दररोज नीरसपणे खाऊ नये; शिफारस केलेल्या घटकांसह आहारात विविध पदार्थ समाविष्ट करणे चांगले आहे. कठोर आहाराचे सतत पालन करणे अजिबात आवश्यक नाही; कधीकधी आपण पोषणतज्ञांच्या सल्ल्यापेक्षा थोडे अधिक कॅलरी खाऊ शकता. परंतु नियमांपासून नियमितपणे विचलित होणे देखील अस्वीकार्य आहे. हे जास्त वजन दिसण्यास कारणीभूत ठरू शकते, जे या शरीराच्या प्रकार असलेल्या लोकांसाठी खूप महत्वाचे आहे.

तज्ञांच्या मते, मेसोमॉर्फ्सना जास्त वजन कमी करणे कठीण नाही, परंतु यासाठी त्यांना आहाराचे जबाबदार पालन करून काही शारीरिक प्रयत्न करावे लागतील.

मेसोमॉर्फ्स हे नैसर्गिक खेळाडू आहेत! त्यांची अनुवांशिक पूर्वस्थिती, सहनशक्ती आणि सभ्य शरीर आकार त्यांना क्रीडा क्षेत्रात लक्षणीय यश मिळविण्यास अनुमती देते. आकृतीचे सुसंवादी प्रमाण स्नायू आणि चरबीच्या वस्तुमानाच्या आदर्श संतुलनावर आधारित आहेत. बरेच लोक असे पॅरामीटर्स साध्य करण्याचे स्वप्न पाहतात, परंतु आकडेवारीनुसार, फक्त काही लोक मेसोमॉर्फ फिजिकसह जन्माला येतात.

या लोकांमध्ये एक अद्वितीय व्यक्तिमत्व आहे, परंतु त्याच वेळी ते निष्क्रियता आणि आळशीपणाच्या प्रवृत्तीसाठी वेगळे आहेत. जर तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या चारित्र्यावर मात केली नाही आणि तुमच्या जीवनाची जबाबदारी हुशारीने घेतली नाही, तर ॲथलेटिक प्रवृत्ती असलेल्या शरीराच्या आदर्श घटनेचा कोणताही फायदा होणार नाही. आपल्या देखाव्याची विवेकपूर्ण काळजी, प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञांच्या शिफारशींचे पालन केल्याने आपल्याला आपला उत्कृष्ट डेटा यशस्वीरित्या प्रदर्शित करण्यास आणि आपल्या वैयक्तिक जीवनात भव्य परिवर्तनासाठी आपले लक्ष्य साध्य करण्यास अनुमती मिळेल!

व्यक्तीचा घटनात्मक प्रकार

"बॉडी टाईप" या संकल्पनेव्यतिरिक्त, तज्ञ "सोमाटोटाइप" मध्ये फरक करतात, जे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य आहे जे ऊतींच्या विकासाची आणि चयापचयची अनुवांशिक वैशिष्ट्ये निर्धारित करते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर हा व्यक्तीचा घटनात्मक प्रकार आहे.

शरीराचा प्रकार हा एक व्हिज्युअल सूचक आहे जो आयुष्यभर बदलू शकतो. ते स्वतः व्यक्तीवर अवलंबून असते. म्हणजेच, जर एखाद्या एंडोमॉर्फने त्याच्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले, खेळ खेळला आणि सक्रिय असेल तर तो आकर्षक डेटासह त्याच्या मोठ्या आकारात लक्षणीय बदल करू शकेल. समान नियम एक्टोमॉर्फ आणि मेसोमॉर्फला लागू होतो. आपल्यापैकी प्रत्येकजण शरीराचे प्रमाण, चरबीचे प्रमाण आणि अगदी स्नायूंच्या ऊतींचे स्वतंत्रपणे नियमन करू शकतो. परंतु अनुवांशिक स्तरावर तयार केलेले सोमाटोटाइप बदलणे अशक्य आहे.

आपली मनःस्थिती, जीवनशैली, आरोग्य आणि कल्याण हे आपल्या शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून असते. हे गुपित नाही की जास्त वजन असलेले लोक त्यांच्या आकृती आणि देखावाची काळजी घेत असलेल्या सडपातळ लोकांपेक्षा गंभीर आजारांना बळी पडतात. सक्षम डॉक्टर, एखाद्या व्यक्तीच्या घटनेचे दृष्यदृष्ट्या परीक्षण करून देखील, एखाद्या विशिष्ट रोगाची पूर्वस्थिती निर्धारित करू शकतात.

अ-मानक शरीराला धोकादायक रोगांच्या विकासाचे कारण बनण्यापासून रोखण्यासाठी, आपले स्वतःचे वजन, दैनंदिन दिनचर्या आणि संतुलित पोषणाचे नियमित निरीक्षण करण्याची शिफारस केली जाते. या सोप्या नियमांचे पालन केल्याने एक आकर्षक देखावा आणि आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारेल किंवा राखले जाईल.

"चकचकीत" दिसण्यासाठी, लोकांची वाढती संख्या स्वतःबद्दल काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करीत आहेत: जास्त वजन काढून टाकणे, स्नायूंचे वस्तुमान वाढवणे, अधिक आकर्षक शरीराचे प्रमाण प्राप्त करणे इ. त्याच वेळी, अनेकांना हे समजत नाही. मानवी घटनेची वैशिष्ट्ये अनुवांशिकरित्या निर्धारित केली जातात, म्हणून, ते दुरुस्त करण्यापूर्वी, आपल्याला मानवी सोमाटोटाइप काय आहेत आणि आपण त्यापैकी कोणाचे आहात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

टायपोलॉजीची निवड ही चवची बाब आहे

प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर अद्वितीय आहे. तथापि, अशी अनेक तंत्रे आहेत जी आपल्याला मुख्य शरीर प्रकार ओळखण्यास अनुमती देतात, जे केवळ दिसण्यात समान नसतात, परंतु समान घटनात्मक बदलांसह विविध पर्यावरणीय घटकांना देखील प्रतिसाद देतात.

सर्वात प्रसिद्ध वर्गीकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

शरीराच्या प्रमाणानुसार टायपोलॉजी

त्यानुसार, सर्व लोक खालील प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात.

1. डोलिकोमॉर्फिक, ज्यामध्ये लांब हातपाय, खराब विकसित स्नायू आणि शरीराची थोडी चरबी असलेले उंच लोक समाविष्ट आहेत.
2. ब्रॅचिमॉर्फिक, ज्याच्या व्याख्येमध्ये मजबूत आणि कमकुवत लिंगाचे प्रतिनिधी समाविष्ट आहेत, ज्यांचे रेखांशाचे परिमाण ट्रान्सव्हर्सपेक्षा निकृष्ट आहेत. ते लहान उंची आणि बऱ्यापैकी विकसित स्नायूंनी दर्शविले जातात. अशा व्यक्तीचे अंतर्गत अवयव देखील लांबपेक्षा जास्त रुंद असू शकतात.
3. मेसोमॉर्फिक हा सर्वात "आदर्श" प्रमाण असलेला प्रकार आहे, सरासरी मूल्यांच्या जवळ.

हे विभाजन केवळ सौंदर्याच्या दृष्टिकोनातूनच महत्त्वाचे नाही. तज्ञांच्या मते, पुरुष किंवा स्त्रिया यांच्या शरीराच्या प्रमाणात जितके जास्त विचलन दिसून येते तितके गुणसूत्रातील विकृती आणि अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येण्याची शक्यता जास्त असते.

शेल्डन वर्गीकरण

प्रोफेसर डब्ल्यू. शेल्डन यांनी विकसित केलेल्या पद्धतीनुसार, एखाद्या व्यक्तीचा सोमाटोटाइप त्याच्या शरीरातील वैयक्तिक घटकांच्या मूल्यांकनांच्या संयोजनाद्वारे निर्धारित केला जातो. या आधारे त्यांनी तीन मुख्य घटनात्मक प्रकार ओळखले.

1. मेसोमॉर्फ रुंद खांदे, विकसित छाती आणि मजबूत स्नायूंनी ओळखले जाते. त्वचेखालील चरबीची सामग्री कमी आहे, वस्तुमान स्नायू आणि हाडे यांचे वर्चस्व आहे.
2. एक्टोमॉर्फ उंच, पातळ लोकांमध्ये ॲडिपोज टिश्यू आणि खराब विकसित स्नायूंचे वैशिष्ट्य आहे. ते शरीराच्या लांबलचक भागांद्वारे ओळखले जातात, जे विशेषतः हातपाय, छाती आणि चेहरा यांच्या संरचनेत स्पष्ट होते. या प्रकारात जास्त वजन असण्याची शक्यता कमी आहे.
3. एंडोमॉर्फ त्वचेखालील चरबीच्या उच्च सामग्रीसह जादा वजन असलेल्या आकृतीचा "बढाई" करू शकतो, ज्याचा एक महत्त्वपूर्ण भाग खांद्याच्या कंबरेमध्ये आणि ओटीपोटात आणि श्रोणिमध्ये केंद्रित असतो. अशा व्यक्तीचे हातपाय कमकुवत असतात, क्षीण स्नायू असतात. एंडोमॉर्फ्स अनुवांशिकदृष्ट्या लठ्ठपणाला बळी पडतात, म्हणून त्यांना आदर्श स्वरूपांच्या संघर्षात सर्वात कठीण वेळ असतो.

खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांमध्ये शेल्डनचे तंत्र व्यापक झाले आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या सोमाटोटाइपवर आधारित, त्याच्यासाठी विशेष आहाराच्या संयोजनात प्रशिक्षणाचा एक स्वतंत्र संच निवडला जातो.

E. Kretschmer चे टायपोलॉजी

या जर्मन डॉक्टरने त्याच्या संशोधनादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक वैशिष्ट्यांवर शरीराच्या विविध घटकांचा स्पष्ट प्रभाव उघड केला. त्यांनी प्रस्तावित केलेल्या सिस्टीमॅटायझेशनच्या आधारे, खालील शरीर प्रकार वेगळे केले जातात.

1. अस्थेनिक व्यक्ती म्हणजे शरीराचे प्रमाण वाढलेले आणि सरासरी उंचीपेक्षा जास्त असलेली पातळ व्यक्ती. त्याचा चेहरा सहसा लांब असतो आणि त्याची हाडे पातळ असतात. नियमानुसार, तो सतत विचार प्रक्रियेत मग्न असतो आणि समृद्ध कल्पनाशक्ती आणि उत्कृष्ट स्वयं-संस्थेद्वारे ओळखला जातो. या प्रकारचे प्रतिनिधी सर्जनशील व्यवसाय निवडण्यास प्रवृत्त असतात.
2. ऍथलेटिक्स म्हणजे अरुंद कूल्हे, रुंद खांदे, विकसित स्नायू आणि सरासरी उंची असलेले लोक. त्यांना ऑर्डरची आवड, स्वयं-शिस्तीची आवड आणि चांगली संघटनात्मक कौशल्ये आहेत.
3. पिकनिक म्हणजे सामान्यतः जास्त वजन असलेल्या लोकांचा एक वर्ग. सामान्य वैशिष्ट्यांमध्ये लहान उंची, "अस्पष्ट" बाह्यरेखा असलेली आकृती, जाड मान आणि रुंद चेहरा यांचा समावेश होतो. परंतु, बहुतेक भागांसाठी, ते चांगल्या स्वभावाचे आणि आनंदी लोक आहेत ज्यांना संप्रेषण आवडते.

चेरनोरुत्स्कीनुसार वर्गीकरण

हा संवैधानिक प्रकारांचा सर्वात सामान्य विभाग आहे, ज्यावर आधुनिक औषध अनेकदा लक्ष केंद्रित करते.

1. अस्थेनिक्स. या शरीराचे प्रतिनिधी पातळ हाडे, उंच उंची आणि लांब अंगांनी ओळखले जातात. त्यांची छाती अरुंद आहे, ज्याचा आकार ओटीपोटाच्या आकारमानावर स्पष्टपणे प्रचलित आहे. अशा लोकांना खराब विकसित स्नायूंच्या संयोजनात त्वचेखालील चरबीची अपुरी सामग्री असते. प्रवेगक चयापचयमुळे ते वाढवणे खूप कठीण आहे. परंतु याबद्दल धन्यवाद, जादा चरबी जमा होण्याची शक्यता नाही.
2. नॉर्मोस्थेनिक म्हणजे शरीराचे प्रमाण, मजबूत सांगाडा, रुंद खांदे आणि विकसित स्नायू असलेली व्यक्ती. स्नायू आणि चरबीच्या ऊतींचे प्रमाण सरासरी प्रमाणामध्ये आहे. इच्छित असल्यास, असे लोक त्वरीत आणि प्रभावीपणे त्यांचे वजन बदलू शकतात आणि स्नायू तयार करू शकतात.
3. हायपरस्थेनिक - "दाट" शरीर, लहान उंची, अंडाकृती छाती आणि लहान मान द्वारे वैशिष्ट्यीकृत. ते त्वचेखालील चरबीची उच्च टक्केवारी आणि रक्तातील उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी द्वारे दर्शविले जातात. या प्रकारचे प्रतिनिधी जलद आणि अनियंत्रित वजन वाढण्यास प्रवण आहेत, जे दुरुस्त करणे कठीण आहे.

आपल्या संविधानाचा प्रकार कसा शोधायचा

आपण आपले शरीर बदलण्यासाठी उपाय सुरू करण्यापूर्वी, आपण कोणत्या सोमाटोटाइपचे आहात हे शोधणे आवश्यक आहे. तर तुम्ही तुमच्या शरीराचा प्रकार कसा ठरवाल? यासाठी अनेक सोपी तंत्रे आहेत.

पिलियर इंडेक्स

या प्रकरणात, छातीचा घेर आणि शरीराच्या वजनाची बेरीज उंचीवरून वजा करणे आणि प्राप्त परिणामाचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. जर ते 25 पेक्षा जास्त असेल तर, स्वत: ला अस्थिनिक प्रकार समजण्यास मोकळ्या मनाने. 10 पेक्षा कमी निर्देशक हायपरस्थेनिक शरीर दर्शवते. बरं, जर मूल्य 10-25 च्या श्रेणीत असेल तर ती व्यक्ती नॉर्मोस्थेनिक आहे.

"स्त्री" मार्ग

ही पद्धत प्रामुख्याने मुलींसाठी योग्य आहे आणि गोरा लिंगाच्या पायांची उंची आणि लांबीचे मूल्यांकन करण्यावर आधारित आहे.

168 ते 173 सेमी आणि त्यापेक्षा जास्त उंची असलेल्या महिलांना अस्थिनिक म्हणून वर्गीकृत केले जाते. परंतु नॉर्मोस्थेनिक्स आणि हायपरस्थेनिक्ससाठी, उंची 165-170 सेमी पेक्षा जास्त नाही.

याव्यतिरिक्त, फेमरच्या प्रोट्र्यूशनपासून ते टाच पर्यंत पायांची लांबी मोजण्याची आणि अर्ध्या उंचीच्या समान मूल्याशी तुलना करण्याची शिफारस केली जाते. जर तुमच्या पायाची लांबी या निर्देशकापेक्षा 6 सेमी पेक्षा जास्त असेल तर तुम्ही अस्थेनिक प्रकाराचे आहात. जर ते 4-6 सेमीपेक्षा जास्त असेल - ते नॉर्मोस्थेनिक आहे, 4 सेमी पर्यंत - ते हायपरस्थेनिक आहे.

मनगटाचे मापन

तुमचा प्रकार ठरवण्याचा कदाचित सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमचे मनगट पाहून, ज्याचा घेर तुमच्या कामाच्या हातावर मोजला जाणे आवश्यक आहे. परिणाम तुम्हाला सांगेल की तुमच्यासाठी कोणता शरीर प्रकार वैशिष्ट्यपूर्ण आहे:

• हायपरस्थेनिक्स किंवा एंडोमॉर्फ्ससाठी, प्राप्त मूल्य कमकुवत लिंगासाठी 17 सेमी पेक्षा जास्त आणि मजबूत लिंगासाठी 20 सेमी आहे;
• अस्थेनिक्स (एक्टोमॉर्फ्स) साठी, आकृती महिला आणि पुरुषांसाठी अनुक्रमे 15 आणि 18 सेमी पेक्षा जास्त नसावी;
• मनगटाच्या घेरासाठी नॉर्मोस्थेनिक किंवा मेसोमॉर्फचे मध्यवर्ती परिणाम आहेत.

आपला सोमाटोटाइप निर्धारित करताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की एक किंवा दुसर्या घटनेचे स्पष्ट प्रतिनिधी अगदी दुर्मिळ आहेत. नियमानुसार, बहुतेक लोकांमध्ये शरीराच्या प्रकारांचे मिश्रण असते ज्यामध्ये एक प्राबल्य असते.

प्रशिक्षण आणि पौष्टिक तत्त्वांचे तपशील तुमच्या शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून असतात. भिन्न शरीर प्रकार असलेले लोक समान कार्यक्रमात बसत नाहीत, जरी त्यांचे ध्येय समान असले तरीही. त्याबद्दल अधिक जाणून घ्या!

प्रथम, या प्रश्नाचे उत्तर देणे योग्य आहे: खरं तर, आपल्याला आपल्या शरीराचा प्रकार का माहित असणे आवश्यक आहे? हे सोपे आहे - प्रशिक्षणाची वैशिष्ट्ये आणि पोषण तत्त्वे या पॅरामीटरवर अवलंबून असतात. जर दोन लोकांचे ध्येय समान असेल, उदाहरणार्थ, पंप अप करणे, तर समान प्रशिक्षण कार्यक्रम त्यांना अनुकूल करणार नाहीत कारण त्यांची शरीरे भिन्न आहेत.

शरीराचे प्रकार - मूलभूत संकल्पना

पुरुष आणि स्त्रिया दोघांची शरीरयष्टी अनेक पॅरामीटर्सवर अवलंबून असते, त्यापैकी खालीलप्रमाणे आहेत:

• शरीराचे परिमाण;
• शरीराच्या अवयवांचे प्रमाण;
• फॅब्रिक्सची वैशिष्ट्ये आणि रचना;
• स्नायू आकार;
• ऊती, अवयव, शरीराच्या अवयवांच्या विकासाची वैशिष्ट्ये.

माणसाच्या शरीराचे निर्धारण करणारे बहुतेक पॅरामीटर्स निसर्गाद्वारे प्रोग्राम केलेले असतात आणि कोणत्याही प्रकारे बदलले जाऊ शकत नाहीत. आपल्याला आपले स्वरूप कितीही बदलायचे असले तरीही आपल्याला आनुवंशिकता विचारात घ्यावी लागेल. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की एखादी व्यक्ती स्वतःच त्याचे स्वरूप सुधारू शकत नाही. तो कसा करू शकतो! परंतु, पुन्हा, प्रत्येक गोष्टीत नाही: आपण, उदाहरणार्थ, स्नायू तंतूंचा आकार बदलू शकत नाही, परंतु स्नायूंचा आकार नेहमीच स्वागतार्ह आहे! मुख्य गोष्ट म्हणजे स्नायू तयार करण्यासाठी किंवा जास्त वजन कमी करण्यासाठी योग्य व्यायाम निवडणे.

सर्वात सोप्या विभागात, शरीराचे प्रकार यासारखे दिसतात. चला आणखी विशेष प्रकार पाहू.

ज्यांना त्यांच्या शरीराचा प्रकार कसा ठरवायचा याबद्दल आश्चर्य वाटते त्यांच्यापैकी बहुतेकांना असे वाटते की हे ज्ञान त्यांना व्यायामशाळेतील व्यायाम किती न्याय्य आहे हे समजण्यास अनुमती देईल. परंतु आपण गंभीर परिणाम प्राप्त कराल की नाही हे कोणीही निश्चितपणे सांगू शकत नाही. एखाद्या व्यक्तीला अनुवांशिक स्तरावर एक आदर्श शरीर तयार करण्याची उत्तम संधी असू शकते, परंतु तो कधीही त्याची क्षमता ओळखू शकणार नाही. आणि दुसरे, त्याउलट, अनाकर्षक डेटासह अभूतपूर्व उंची गाठेल. अनुवांशिकतेचे महत्त्व अनेकदा जास्त केले जाते, हे वेगळे सांगण्याची गरज नाही? परंतु, तरीही, आपल्या स्वत: च्या शरीराची संरचनात्मक वैशिष्ट्ये जाणून घेतल्याने आपल्याला आपल्यासाठी सर्वात योग्य पोषण योजना निवडण्याची परवानगी मिळेल.

स्त्री आणि पुरुषाच्या शरीराचा प्रकार ठरवताना, मुख्य घटक म्हणजे स्नायू आणि चरबीच्या ऊतींचे गुणोत्तर आणि वैशिष्ट्ये, तसेच शरीराच्या अवयवांची वैशिष्ट्ये, एकमेकांशी संबंधित त्यांचे प्रमाण. तथापि, आकृती डिझाइनचा प्रकार निश्चित करण्यासाठी कोणतीही एकल प्रणाली नाही. मानवी शरीराचे प्रकार निश्चित करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत.

प्रोफेसर चेरनोरुत्स्की व्ही.एम.फक्त तीन हायलाइट केले आहेत:

• अस्थेनिक (किंवा हायपोस्थेनिक)
• नॉर्मोस्थेनिक
• हायपरस्थेनिक

आणि रशियन शिक्षणतज्ज्ञ व्ही.पी. पेटलेन्को 5 प्रकार वेगळे करतात:

• ऍथलेटिक
• अस्थेनिक
• हायपरस्थेनिक
• डौलदार (डौलदार)
• नॉर्मोस्थेनिक

चेरनोरुत्स्कीनुसार मुख्य शरीर प्रकार

चला सर्व मुख्य शरीर प्रकारांची वैशिष्ट्ये थोडक्यात पाहू.

अस्थेनिक (हायपोस्थेनिक) प्रकार

या शरीराची रचना डायाफ्रामचे तुलनेने कमी स्थान, वरपासून खालपर्यंत लांबलचक छाती (आणि कमी परिघ), वाढलेली मान, अरुंद खांदे, लांब आणि पातळ हातपाय, सामान्यत: सरासरी उंचीपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त यांद्वारे निर्धारित केले जाते. स्नायू वस्तुमान खराब विकसित आहे. ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण सामान्यतः सरासरीपेक्षा कमी असते - स्त्रियांमध्ये. अंतर्गत संरचनेची वैशिष्ट्ये - लांबलचक छातीमुळे - हृदय सामान्यतः लहान असते, हृदयाचा आकार वाढलेला असतो, ड्रॉप-आकाराचा असतो, फुफ्फुस देखील वाढवलेला असतो, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची शोषण क्षमता कमी होते.

• छाती आणि मान वाढविली आहेत;
• डायाफ्राम कमी आहे;
• खांदे अरुंद आहेत;
• हात आणि पाय लांब आहेत;
• सरासरी उंचीपेक्षा जास्त;
• स्नायू खराब विकसित आहेत;
• थोडे चरबीयुक्त ऊतक.

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आणि पोषणतज्ञ ॲलेक्सी कॅलिंचेव्ह प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या प्रत्येक प्रकार आणि वैशिष्ट्यांचे तपशीलवार परीक्षण करतात.

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार

हा प्रकार स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या चांगल्या (हायपोस्थेनिक बॉडी प्रकारापेक्षा खूपच चांगला) विकासाद्वारे दर्शविला जातो आणि परिणामी, मजबूत आणि विकसित हाडांचा सांगाडा. ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण अंदाजे सरासरी असते. अंतर्गत संरचनेची वैशिष्ट्ये - छाती उत्तल आहे, खांदे रुंद आहेत, अंगांची लांबी आनुपातिक आहे. सर्व वैशिष्ट्ये सरासरीशी संबंधित आहेत.

• हायपोस्थेनिक प्रकारच्या व्यक्तीपेक्षा स्नायू अधिक विकसित होतात;
• मजबूत हाडांचा सांगाडा;
• रुंद खांदे;
• हात आणि पायांची आनुपातिक लांबी;
• वसा ऊतींचे साठे सरासरी पातळीवर आहेत.

हायपरस्थेनिक प्रकार

हा शरीर प्रकार उच्च डायाफ्राम, तुलनेने मोठे हृदय, सामान्यतः वजनाच्या तुलनेत सरासरी उंचीपेक्षा कमी, गोलाकार छाती - वरपासून खालपर्यंत सपाट आणि सहसा लहान मान द्वारे दर्शविले जाते. अंतर्गत संरचनेची वैशिष्ठ्ये गोलाकार छातीमुळे आहेत. ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण सामान्यतः सरासरीपेक्षा जास्त असते. रक्त उच्च कोलेस्टेरॉल सामग्री द्वारे दर्शविले जाते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची शोषण क्षमता जास्त असते.

• मान लहान आहे;
• डायाफ्राम उच्च स्थित आहे;
• शरीरातील चरबीचे प्रमाण सरासरीपेक्षा जास्त आहे;
• वाढ कमी आहे.

आपल्या शरीराचा प्रकार कसा ठरवायचा?

हा प्रश्न अगदी नैसर्गिक आहे, कारण डोळ्यांनी हे करणे नेहमीच शक्य नसते. आम्ही वर शोधल्याप्रमाणे, शरीराच्या प्रकारांना इतर नावे आहेत. सर्वात सामान्य एक्टोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ आणि एंडोमॉर्फ आहेत. अशी प्रणाली हार्वर्ड विद्यापीठातील प्राध्यापक शेल्डन यांनी प्रस्तावित केली होती. सार समान आहे, फक्त या प्रणालीमध्ये, एक पातळ आणि उत्साही व्यक्ती एक एक्टोमॉर्फ आहे, एक सरासरी व्यक्ती मेसोमॉर्फ आहे आणि एंडोमॉर्फ मोकळा आणि रुंद आहे. तसे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात, सर्व तीन मुख्य शरीर प्रकार अत्यंत दुर्मिळ आहेत सामान्यत: एका व्यक्तीमध्ये कमीतकमी दोन प्रकारची वैशिष्ट्ये आहेत.

खाली आपल्याला कार्याचा सामना करण्यास मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत: आपल्या शरीराचा प्रकार निश्चित करा.

मनगटाचा घेर

आपण लवचिक टेप शासक वापरून स्त्रीच्या शरीराचा प्रकार निर्धारित करू शकता. आपले मनगट मोजा आणि आता परिणाम पहा. 160-175 उंचीचा घेर आहे:

• 15-17 सेमी - नॉर्मोस्थेनिकसाठी;
• 17 सेमी पासून - हायपरस्थेनिकसाठी;
• 15 सेमी पर्यंत - हायपोस्थेनिकमध्ये.

पुरुषांसाठी, ही मूल्ये थोडी वेगळी असतील: अनुक्रमे 18, 18-20 आणि 20 पेक्षा जास्त.

फास्यांच्या कोनातून

तुम्हाला सहाय्यकाची आवश्यकता असू शकते. कंबरेपर्यंत कपडे काढा आणि आरशाजवळ उभे रहा. नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास रोखून ठेवा. बरगड्यांच्या खालच्या जोडीला जाणवा. हाडांच्या दरम्यान एपिगॅस्ट्रिक कोन तयार होतो, ज्याचे मोजमाप करणे आवश्यक आहे. मूल्यानुसार आपण आपल्या शरीराचा प्रकार निर्धारित करू शकता:

• < 90° - астеник;
• 90° - नॉर्मोस्थेनिक;
• > 90° - हायपरस्थेनिक.

शरीराचे प्रकार आणि वजन कमी करण्याची वैशिष्ट्ये

भिन्न शरीर प्रकार असलेले लोक समान प्रशिक्षण प्रणालीला भिन्न प्रतिसाद देतात. जे एकासाठी कार्य करते ते दुसऱ्यासाठी कार्य करू शकत नाही. प्रत्येक प्रकाराला, आदर्शपणे, त्याच्या स्वतःच्या वैयक्तिक प्रोग्रामची आवश्यकता असते. केवळ ते जलद आणि प्रभावी परिणाम देईल.

हायपरस्थेनिक प्रकाराचे लोक (एंडोमॉर्फ्स) सर्वात लवकर चरबी जमा करतात. म्हणून, त्यांना इतरांपेक्षा अधिक काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. दररोज आवश्यक असलेल्या कोणत्याही कॅलरीजचे प्रमाण जास्त चरबीच्या दिसण्याने भरलेले असते. पचण्यायोग्य कर्बोदकांमधे विशेष लक्ष दिले पाहिजे - ते कमीतकमी ठेवले पाहिजेत. अतिरिक्त पाउंड मिळवू नये म्हणून, आपण नेहमी पोषण योजनेचे पालन केले पाहिजे जलद वजन कमी करण्यासाठी अल्प-मुदतीचा आहार येथे शक्तीहीन असेल; ते केवळ अल्पकालीन परिणामांची हमी देतात. दीर्घकालीन, हायपरस्थेनिक्सने नेहमी त्यांच्या कॅलरीज पाहणे आवश्यक आहे.

परंतु हायपोस्थेनिक्स (एक्टोमॉर्फ्स), त्याउलट, शरीरात चरबी जमा करण्याची पूर्वस्थिती नसते, म्हणून त्यांच्यामध्ये जास्त वजन अत्यंत दुर्मिळ आहे. आणि अतिरिक्त पाउंड बहुतेकदा कमी शारीरिक हालचालींचा परिणाम असतो. एकदा तुम्ही जास्त वेळा हालचाल सुरू केली की, अतिरिक्त वजन कोणत्याही अतिरिक्त मदतीशिवाय स्वतःच निघून जाऊ शकते. परंतु तरीही, अनुपालन अनावश्यक होणार नाही.

मध्यवर्ती प्रकार - नॉर्मोस्थेनिक - एक वास्तविक मध्यम शेतकरी आहे. प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, या लोकांनी पोषण योजना आणि शारीरिक व्यायाम या दोन्हींचे पालन केले पाहिजे. फक्त व्यायाम आणि आहाराच्या संयोजनाने चरबी कमी होऊ शकते.

महिलांमध्ये शारीरिक टायपोलॉजी - 6 प्रकार

जेव्हा व्यायाम कार्यक्रमाद्वारे शारीरिक आकार सुधारण्यासाठी येतो तेव्हा, वर वर्णन केलेल्या तीन श्रेणी स्त्रियांसाठी खूपच कमी आहेत. आम्हाला 6 प्रकारांमध्ये वर्गीकरण वाढवावे लागले: ए-आकार, एच-आकार, आय-आकार. ओ-आकार, टी-आकार आणि एक्स-आकार.

ए-आकाराचे

खांदे अरुंद आहेत, श्रोणि किंचित रुंद आहे; "जड" खालच्या शरीराची छाप - पूर्ण पाय आणि नितंब; कंबरेच्या खाली चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती (शरीराचा वरचा भाग अगदी पातळ दिसू शकतो); कमी चयापचय दर (जर तुम्ही तुमच्या आहाराचे पालन केले नाही तर वजन लवकर वाढते).

एच-आकाराचे

रुंद किंवा मध्यम हाडे; लहान स्तन; पूर्ण पाय; खांदे, कंबर आणि ओटीपोटाच्या अंदाजे समान रुंदीचे व्हिज्युअल इंप्रेशन; ओटीपोटात आणि मांड्यांमध्ये चरबी जमा होण्याची प्रवृत्ती; मध्यम चयापचय दर.

मी-आकार

पातळ हाडे; उदासीनता कमकुवत स्नायू; जवळजवळ कोणतीही चरबी ठेव नाही; उच्च चयापचय दर (तुम्ही कितीही खाल्ले तरीही तुम्हाला चरबी मिळत नाही).

0-आकाराचे

रुंद हाडे; रुंद श्रोणि आणि खांदे; पूर्ण नितंब, छाती, हात; संपूर्ण शरीरात जादा चरबीचे साठे; कमी चयापचय (आपण तुलनेने थोडे खाल्ले तरीही वजन वाढते).

टी-आकाराचे

खांदे रुंद, श्रोणीपेक्षा रुंद; चरबी प्रामुख्याने धड (मागे, छाती, बाजू) वर जमा केली जाते; सरासरी चयापचय दर (तुम्ही खूप खाणे सुरू केले तरच तुमचे वजन वाढते).

एक्स-आकाराचे

हाडे मध्यम आहेत; खांद्यांची रुंदी नितंबांच्या रुंदीच्या अंदाजे समान आहे; सडपातळ कंबर; पूर्ण स्तन; नितंब आणि मांडीवर चरबी जमा होते; सरासरी चयापचय दर (तुम्ही खूप खाणे सुरू केले तरच तुमचे वजन वाढते).

आरशात बारकाईने पहा आणि नंतर वरील वर्णनांशी तुम्ही काय पाहता ते तुलना करा. बरं, मग प्रशिक्षणाला जा.

प्रत्येक व्यक्तीने आयुष्यात एकदा तरी त्याच्या बाह्य डेटाबद्दल विचार केला आणि काहीतरी बदलू इच्छितो. काही लोक अतिरीक्त वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात, इतरांना वजन वाढवायचे असते आणि इतर त्यांच्या उंची आणि शरीराच्या प्रमाणात समाधानी नसतात. त्याच वेळी, काही लोकांना माहित आहे की मानवी संविधान आणि त्याच्या जीवनातील बदलांची वैशिष्ट्ये अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेली आहेत. म्हणून, आपल्या आकृतीला आदर्शाच्या जवळ आणण्यासाठी कार्य करण्यास प्रारंभ करताना, आपल्याला मानवी शरीराचे शास्त्रज्ञ कोणत्या प्रकारचे वेगळे करतात आणि आपण कोणत्या प्रकारचे आहात हे शोधणे आवश्यक आहे.

मानवी शरीर

मानवी शरीर हे शरीराच्या अवयवांचे प्रमाण आणि विशिष्ट रचना तसेच त्याच्या ऊतींच्या विकासाची वैशिष्ट्ये: स्नायू, हाडे आणि चरबी यांचा संच आहे. हे सर्व पॅरामीटर्स इंट्रायूटरिन विकासाच्या काळात निर्धारित केले जातात आणि एखाद्या व्यक्तीमध्ये पुढील बदल या अनुवांशिक कार्यक्रमाच्या अधीन असतात. संशोधक अशा संकल्पनेला सोमाटोटाइप म्हणून ओळखतात. हे केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची वास्तविक घटनात्मक वैशिष्ट्येच नाही तर बाह्य घटकांच्या प्रभावाखाली त्याच्या पुढील बदलाचा पर्याय देखील आहे. शरीराच्या विविध मोजमापांच्या परिणामी सोमाटोटाइप निर्धारित केला जातो. हे विशिष्ट चयापचय पॅरामीटर्स, विशिष्ट रोगांची पूर्वस्थिती आणि मानसिक वैशिष्ट्यांद्वारे दर्शविले जाते.

सोमाटोटाइपिंग तंत्र

प्राचीन काळापासून, लोकांनी मानवी शरीराचे मुख्य प्रकार निर्धारित करण्याचा आणि या तत्त्वानुसार सर्व लोकांचे वर्गीकरण करण्याचा प्रयत्न केला आहे. संशोधकांच्या लक्षात येऊ लागले की भिन्न सोमाटोटाइप असलेले पुरुष आणि स्त्रिया शरीरातील असमान बदलांसह विविध बाह्य घटकांवर (वय, पोषण, आजार) प्रतिक्रिया देतात. सध्या, त्यांच्या घटनात्मक प्रकारानुसार लोकांचे अनेक वर्गीकरण आहेत. ते सर्व एकमेकांसारखे आहेत. त्यापैकी काही पाहू.

प्रमाण आणि मानवी शरीराचे प्रकार

शरीराचे प्रमाण हे लोकांच्या शारीरिक आरोग्याचे एक महत्त्वाचे सूचक आहे. अर्थात, प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे, परंतु असंख्य अभ्यास आणि मोजमापांच्या दरम्यान, शास्त्रज्ञांनी सरासरी पॅरामीटर्स निर्धारित केले आहेत ज्यावर ते सहसा लक्ष केंद्रित करतात. मानवी शरीराच्या काही भागांमध्ये लक्षणीय असमानता असल्यास, आपण वाढीच्या विकारांच्या उपस्थितीबद्दल बोलू शकतो. ते अंतःस्रावी प्रणालीच्या सामान्य कार्यामध्ये विचलन, क्रोमोसोमल असामान्यता यामुळे होऊ शकतात. प्रमाणानुसार, खालील मानवी शरीराचे प्रकार वेगळे केले जातात, ज्याची शरीर रचना वेगळी आहे:

मेसोमॉर्फिक प्रकार. यामध्ये अशा लोकांचा समावेश आहे ज्यांचे प्रमाण सरासरी पॅरामीटर्सच्या मूल्याच्या जवळ आहे. हे लिंग, वय आणि काही इतर वैशिष्ट्ये विचारात घेते.

ब्रॅकीमॉर्फिक प्रकार. या प्रकारचे लोक मजबूत आणि स्नायुयुक्त असतात, सहसा ते लहान असतात. त्यांच्या शरीराच्या भागांचे आडवा परिमाण अनुदैर्ध्य भागांवर प्रचलित आहेत. हे अंतर्गत अवयवांना देखील लागू होते. फुफ्फुस, उदाहरणार्थ, ब्रॅचिमॉर्फिक बॉडी प्रकारातील लोकांमध्ये रुंद, परंतु लहान असतात. हृदय जवळजवळ आडवा स्थित आहे.

डोलिकोमॉर्फिक प्रकार. अशी घटना असलेली व्यक्ती उंच आहे, त्याचे हात आणि पाय लांब आहेत. त्याच्याकडे त्वचेखाली चरबीचा एक छोटा थर असतो, खराब विकसित स्नायूंसह. डोलिकोमॉर्फिक फिजिक असलेल्या लोकांमध्ये ट्रान्सव्हर्स आयामांवर रेखांशाचे प्राबल्य असते.

E. Kretschmer: मानस आणि शरीर यांच्यातील संबंध

शरीराचा प्रकार आणि व्यक्तीचे शारीरिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांव्यतिरिक्त, काही संशोधकांनी व्यक्तीच्या मानसिकतेवर घटनेचा प्रभाव लक्षात घेतला आहे. त्यापैकी आम्ही जर्मन शास्त्रज्ञ ई. क्रेत्शमर वेगळे करू शकतो, ज्यांनी त्यांच्या शरीरानुसार 3 प्रकारच्या लोकांचे वर्गीकरण केले:

ऍथलेटिक. अशा व्यक्तीचे स्नायू चांगले विकसित असतात आणि ते सहसा उंच किंवा सरासरी उंचीचे असतात. ॲथलीटचे खांदे रुंद असतात आणि नितंब अरुंद असतात. Kretschmer असा विश्वास होता की असे लोक जबाबदार आणि चांगले आयोजक आहेत. ते नेहमी जे सुरू करतात ते पूर्ण करतात आणि त्यांना लांब चर्चा आणि लाल टेप आवडत नाही. ते चांगले व्यवस्थापक आणि उत्पादन कामगार बनू शकतात.

अस्थेनिक. हे लोक उंच आहेत, परंतु त्यांच्या पातळपणामुळे ते त्यांच्यापेक्षाही उंच दिसतात. त्यांना लांब हातपाय, एक सपाट छाती, एक फिकट गुलाबी, लांबलचक चेहरा आणि एक लांब नाक आहे. अस्थेनिक्ससाठी, क्रेत्शमरच्या मते, वर्तनाचा मुख्य प्रकार विचारवंत आहे. हे सु-विकसित कल्पनाशक्ती असलेले मानसिक काम करणारे लोक आहेत. त्यांना कल्पनारम्य करायला आवडते, खूप वाचायला आवडते, परंतु त्यांचे क्रियाकलाप व्यवस्थित आयोजित करू शकत नाहीत.

सहल. या प्रकारच्या लोकांची उंची कमी असते, त्यांची शरीरयष्टी दाट असते ज्यांचा लठ्ठपणाकडे कल असतो. त्यांच्याकडे एक लहान, रुंद चेहरा आणि एक लहान आणि जाड मान आहे. या प्रकारचे लोक मिलनसार असतात, ते सहकारी, मित्र आणि नातेवाईकांशी चांगले जमतात. त्यांना वाचायला आवडत नाही. ते इतर लोकांशी संवाद साधून त्यांना आवश्यक असलेली सर्व माहिती मिळवण्यास प्राधान्य देतात.

W. शेल्डनचे तंत्र

सोमाटोटाइपिंगच्या संस्थापकांपैकी एक प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन होते. 1940 मध्ये, त्यांनी असे सुचवले की संपूर्ण मानवी शरीराचे नाही तर त्याच्या वैयक्तिक घटकांचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. त्यांचे संयोजन एक किंवा दुसरा सोमाटोटाइप निश्चित करेल, जो शेल्डनच्या मते, आयुष्यभर अपरिवर्तित राहतो. शास्त्रज्ञाने 1 ते 7 (अनुक्रमे किमान आणि कमाल तीव्रता) बिंदू प्रणाली वापरून घटकांचे मूल्यांकन करण्याचा प्रस्ताव दिला. हे प्रशिक्षित तज्ञाद्वारे केले पाहिजे. शेल्डनने तीन घटक ओळखले:

• एंडोमॉर्फिक;
• एक्टोमॉर्फिक;
• मेसोमॉर्फिक

त्या प्रत्येकासाठी, एक विशिष्ट मूल्य निवडले जाते आणि परिणामी संख्यांचा तिप्पट हा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीचा सोमाटोटाइप असतो. अर्थात, एका घटकासाठी कमाल आणि बाकीच्या घटकांसाठी किमान गुण मिळवणारे लोक सापडणे दुर्मिळ आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, संशोधक सरासरी मूल्यांचे निरीक्षण करतात, त्यापैकी एक घटक अजूनही प्रबळ आहे. शेल्डनच्या संशोधनावर आधारित, मानवी शरीराचे तीन प्रकार वेगळे केले जातात.

एक्टोमॉर्फ

एक्टोमॉर्फिक शरीराचे प्रकार असलेले लोक पातळ, उंच आणि त्वचेखालील चरबी कमी प्रमाणात असतात. स्नायू खराब विकसित आहेत. शरीराचे काही भाग किंचित वाढलेले आहेत, हे विशेषतः चेहरा आणि छातीच्या संरचनेत स्पष्ट आहे. एक्टोमॉर्फिक शरीर असलेल्या व्यक्तीचे हात आणि पाय त्याच्या शरीराच्या तुलनेत लांब असतात. एखाद्या व्यक्तीमध्ये एक्टोमॉर्फिक वैशिष्ट्य जितके अधिक स्पष्ट असेल, कोणत्याही घटकांच्या प्रभावाखाली त्याचे वजन जास्त होण्याची शक्यता कमी असते.

मेसोमॉर्फ

मेसोमॉर्फिक शरीर असलेल्या व्यक्तीच्या घटनेत हाडे आणि स्नायूंचे वर्चस्व असते. त्वचेखालील चरबी कमी असते. स्नायू चांगल्या प्रकारे विकसित होतात, विशेषत: हातपायांमध्ये. अशा व्यक्तीची छाती आणि खांदे रुंद असतात.

एंडोमॉर्फ

एंडोमॉर्फिक बॉडी प्रकाराचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे त्याच्या विविध भागांच्या प्रोफाइल परिमाणांचे आडवा भागांवर प्राबल्य आहे. अशा लोकांमध्ये त्वचेखाली मोठ्या प्रमाणात चरबी असते, ज्यापैकी काही खांद्यावर आणि नितंबांवर केंद्रित असतात. हात आणि पाय चकचकीत आहेत आणि त्यांना खराब विकसित स्नायू आहेत. पोट मोठे आणि गोल आकाराचे असते. एक्टोमॉर्फिक किंवा मेसोमॉर्फिक शरीर प्रकार असलेल्या लोकांच्या विपरीत, उच्चारित एंडोमॉर्फिक वैशिष्ट्ये असलेली व्यक्ती लठ्ठपणाला खूप प्रवण असते.

वैद्यकीय सराव

एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरावर आधारित अनेक वर्गीकरणे आहेत. संवैधानिक वैशिष्ट्यांचे प्रकार आणि वैशिष्ट्ये एकमेकांशी समान आहेत. औषधामध्ये, उदाहरणार्थ, खालील वर्गीकरणावर लक्ष केंद्रित करण्याची प्रथा आहे:

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार. त्यात आनुपातिक शरीर असलेल्या लोकांचा समावेश आहे, कंकाल आणि स्नायू प्रणालींच्या विकासामध्ये सुसंगतता.

अस्थेनिक प्रकार. अशा लोकांचे शरीर सडपातळ, उंच असते. त्यांची छाती त्यांच्या पोटाच्या आकारावर वर्चस्व गाजवते आणि त्यांच्या शरीराच्या तुलनेत त्यांचे अंग लांब असतात. अस्थेनिक प्रकारच्या लोकांचे स्नायू खराब विकसित होतात.

हायपरस्थेनिक प्रकार. असे लोक नॉर्मोस्थेनिक्सपेक्षा त्यांच्या लहान उंची, दाट बांधणी आणि अनुदैर्ध्य लोकांपेक्षा अनुप्रस्थ परिमाणांचे प्राबल्य यामध्ये भिन्न असतात.

प्रत्येक डॉक्टरला एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचे प्रकार आणि शरीराच्या स्थितीवर त्यांचा प्रभाव माहित असतो. एखाद्या व्यक्तीचे त्याच्या घटनेनुसार मूल्यांकन केल्यावर, एखाद्या विशेषज्ञला विशिष्ट रोगाची प्रवृत्ती निश्चित करणे आणि जीवनशैली आणि उपचार पद्धतींबद्दल शिफारसी देणे सोपे होते.