राणीचा आहार: स्टार न्यूट्रिशनिस्टकडून वजन कमी करण्याचे रहस्य. कायमचे वजन कसे कमी करावे: राणीच्या मते पोषणतज्ञ मार्गारिटा कोरोलेवा पोषण कडून सल्ला

मार्गारीटा कोरोलेवा ही वैद्यकीय शास्त्राची उमेदवार आहे, एक पोषणतज्ञ जी वीस वर्षांहून अधिक काळ योग्य वजन कमी करण्याचा सराव आणि अभ्यास करत आहे. मार्गारीटा कोरोलेवाचे आभार, अनेक शो व्यवसायातील तारे जास्त वजनापासून मुक्त झाले आणि आंद्रेई मालाखोव्ह, टीना कंडेलाकी, अनिता त्सोई, नताशा कोरोलेवा, नाडेझदा बाबकिना आणि इतरांसारखी बारीक, टोन्ड आकृती मिळवली. मार्गारीटा कोरोलेवाचा नऊ दिवसांचा आहार शरीर स्वच्छ करताना, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करताना 5-10 किलो वजन कमी करण्यास मदत करतो.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या 9-दिवसांच्या आहारावर वजन कमी करणे

मार्गारिटा कोरोलेवाचा 9 दिवसांचा आहार तुम्हाला 5-10 किलोग्रॅम कमी करण्यास मदत करतो आणि त्यात तीन मोनो-डाएट असतात जे एकमेकांसोबत बदलतात.
मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराचे 9 दिवसांचे टप्पे:

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराचा पहिला टप्पा म्हणजे भात.३ दिवस टिकते. उत्पादनाचे सूचित दैनिक सेवन 250 ग्रॅम आहे, जे 4-5 जेवणांमध्ये सेवन केले पाहिजे. तांदूळ दलिया तयार करणे खूप सोपे आहे. संध्याकाळी, तृणधान्ये पाण्यात भिजवून रात्रभर बिंबवण्यासाठी सोडले पाहिजेत. सकाळी, तृणधान्ये स्वच्छ धुवा, 1:2 च्या प्रमाणात पाणी घाला, 15 मिनिटे मीठ न घालता कमी गॅसवर शिजवा. या टप्प्यावर, आहार मेनूमध्ये 2 चमचे नैसर्गिक मध वापरण्याची परवानगी आहे.
तांदळात जीवनसत्त्वे B1, B2, B6, B3, PP, E असतात, ज्याचा मज्जासंस्था, त्वचा, नखे आणि केसांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. लिसिथिन मेंदूचे कार्य सुधारते.

मार्गारीटा कोरोलेव्हा यांनी आहाराच्या तांदळाच्या टप्प्याला शुद्धीकरण, पचनसंस्था अनलोड करणे आणि वजन कमी करण्यासाठी शरीराची तयारी म्हणून नियुक्त केले. पहिल्या तीन दिवसात तुम्ही 1-3 किलो वजन कमी करू शकता.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराचा दुसरा टप्पा म्हणजे चिकन.३ दिवस टिकते. उत्पादनाचे सूचित दैनिक मूल्य 1 किलो आहे, 4-5 जेवणांमध्ये विभागलेले आहे. चिकन खाणे आवश्यक आहे त्वचा आणि मीठ न. पोल्ट्री उकळणे, बेकिंग करणे, स्टूइंग करणे, स्लो कुकरमध्ये शिजवणे, ग्रिल करणे किंवा वाफाळणे यांना परवानगी आहे.

चिकनमध्ये सहज पचण्याजोगे प्रथिने असतात, जे हाडांच्या ऊती तयार करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी आवश्यक असतात. कुक्कुट मांसामध्ये जीवनसत्त्वे सी, ई, ए, फॉस्फरस, जस्त, लोह, पोटॅशियम देखील असतात, जे शरीराला फायदेशीर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांसह समृद्ध करतात.

लोकप्रिय:

• ✅ अंडी-संत्रा आहार: मेनू, पाककृती
• ✅ केफिर-सफरचंद आहार: 3 दिवस आणि 9 दिवसांसाठी मेनू
• ✅ वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम तीन-दिवसीय आहार
• ✅ वजन कमी करण्यासाठी तीन दिवसीय केफिर आहार
• ✅ लाइमा वैकुले आहार: 9 दिवसांत उणे 9 किलो
• ✅ वजन कमी करण्यासाठी डेअरी आहार: 7 दिवसांसाठी मेनू

चिकनच्या वैयक्तिक असहिष्णुतेच्या बाबतीत, कमी चरबीयुक्त मासे (पाईक, ब्रीम, पाईक पर्च) सह आहारात बदलण्याची परवानगी आहे.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराचा दुसरा टप्पा सक्रिय चरबी बर्निंग आहे. या टप्प्यावर मुख्य वजन कमी होते.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या मते वजन कमी करण्याचा तिसरा टप्पा म्हणजे भाजीपाला.आहाराचे अंतिम 3 दिवस. दररोज भाज्यांचे सेवन 800 ग्रॅम आहे, जे 4-5 डोसमध्ये खाणे आवश्यक आहे. कोबी, कांदे, पालक, काकडी, ब्रोकोली या हिरव्या आणि पांढऱ्या भाज्यांना प्राधान्य दिले जाते. थोड्या कमी रंगाच्या भाज्या खाण्यासारखे आहे: टोमॅटो, बीट्स, भोपळी मिरची, गाजर. दररोज 300 ग्रॅम कच्च्या भाज्या खाणे महत्वाचे आहे, लिंबाच्या रसाने सलाड म्हणून परवानगी आहे. उरलेल्या 500 ग्रॅम भाज्या उकडलेल्या, शिजवलेल्या, भाजलेल्या, वाफवून किंवा ग्रील्ड केल्या जाऊ शकतात.

मार्गारिटा कोरोलेवा म्हणतात या टप्प्यावर, शरीर कचरा आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते, फायदेशीर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध होते, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते, चयापचय वेगवान होते आणि आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सामान्य होते.

पोषण तत्त्वे

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारावर खाल्ल्याने उपवास दूर होतो. आपण अंशतः खावे, अन्नाची संपूर्ण परवानगी असलेली रक्कम 4-5 जेवणांमध्ये विभागली पाहिजे, जेणेकरून भूक व्यावहारिकपणे लक्षात येणार नाही. त्याच वेळी, चांगले आरोग्य, कार्यक्षमता राखण्यासाठी आणि मज्जासंस्थेचे विकार टाळण्यासाठी अन्नाचे प्रमाण पुरेसे आहे. मार्गारिटा कोरोलेव्हाच्या आहारानुसार दर तीन दिवसांनी मूलभूत अन्नपदार्थ बदलल्याने विविधता वाढेल, त्यामुळे आहाराला कंटाळा येण्यास अजिबात वेळ मिळणार नाही. शेवटचे जेवण 19:00 नंतरचे नसावे.

पाण्याचे संतुलन राखणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे शरीराच्या स्वच्छतेवर परिणाम होतो, पेशी द्रवपदार्थाने भरतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते. आपण दररोज गॅसशिवाय 2-2.5 शुद्ध पाणी प्यावे, परंतु जेवण दरम्यान, अन्न पिण्यास मनाई आहे. आहार दरम्यान हिरव्या चहाला परवानगी आहे, परंतु additives (साखर, दूध) शिवाय. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत बहुतेक सूचित द्रवपदार्थ पिण्याची आणि सूज टाळण्यासाठी संध्याकाळी ते कमीतकमी कमी करण्याची शिफारस केली जाते. त्याच हेतूसाठी, मार्गारीटा कोरोलेव्हाच्या आहारादरम्यान मीठ वापरण्यास मनाई आहे. मसाल्यांना परवानगी आहे (केशर, जिरे, तुळस), जे चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात.

आयुष्यभर पोषणाच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करून मार्गारीटा कोरोलेव्हाच्या आहारावर तुम्ही कायमचे वजन कमी करू शकता. एकापाठोपाठ तीन मोनो-डाएट पर्यायी केल्याने तुम्हाला केवळ वजन कमी करता येणार नाही, तर तुमचे शरीर स्वच्छ करणे, तुमच्या खाण्याच्या वर्तनात बदल करणे आणि योग्य पोषणाकडे वळणे शक्य होईल. आवश्यक असल्यास, आपण नऊ दिवसांच्या आहाराची पुनरावृत्ती करू शकता, परंतु दर सहा महिन्यांनी एकापेक्षा जास्त वेळा नाही.

किराणा सामानाची यादी

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारासाठी उत्पादनांची यादी:

• तांदूळ (बहुतेक पांढरा, लांब धान्य);
• चिकन (त्वचेशिवाय);
• कमी चरबीयुक्त मासे (हेक, कॉड, ब्रीम, पाईक पर्च, पाईक);
• हिरव्या आणि पांढऱ्या भाज्यांना प्राधान्य आहे (काकडी, कांदे, कोबी, झुचीनी, पालक, ब्रोकोली);
• आहारात रंगीत भाज्या कमी प्रमाणात असणे आवश्यक आहे (गाजर, बीट्स, टोमॅटो, भोपळी मिरची);
• मशरूम;
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, हिरव्या भाज्या (बडीशेप, अजमोदा (ओवा);
• मसाले (जिरे, तुळस, थाईम, केशर);
• नैसर्गिक मध;
• हिरवा चहा.

प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार - प्रत्येक दिवसासाठी मेनू (नाश्ता, नाश्ता, दुपारचे जेवण, नाश्ता, रात्रीचे जेवण):
1 दिवस:

• तांदूळ 70 ग्रॅम;
• 1 टीस्पून मध;
• तांदूळ लापशी 100 ग्रॅम;
• 1 टीस्पून मध;
• उकडलेले तांदूळ 80 ग्रॅम.

दिवस २:

• पाण्याने तांदूळ लापशी 60 ग्रॅम;
• 2 चमचे मध;
• तांदूळ 110 ग्रॅम;
• हिरवा चहा;
• तांदूळ दलिया 80 ग्रॅम.

दिवस 3:

• उकडलेले तांदूळ 80 ग्रॅम;
• हिरवा चहा;
• तांदूळ लापशी 100 ग्रॅम;
• 2 टीस्पून मध;
• तांदूळ 70 ग्रॅम.

दिवस 4:

• उकडलेले चिकन स्तन 200 ग्रॅम;
• चिकन मांस त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये stewed 200 ग्रॅम;
• ग्रील्ड पोल्ट्री फिलेट 200 ग्रॅम;
• स्टीमरमध्ये कुक्कुट मांस 200 ग्रॅम;
• वाफवलेले चिकन स्तन 200 ग्रॅम.

दिवस 5:

• स्टीमरमध्ये चिकन फिलेट 200 ग्रॅम;
• वाफवलेले चिकन कटलेट 200 ग्रॅम;
• ग्रील्ड पोल्ट्री फिलेट 200 ग्रॅम;
• ओव्हन मध्ये भाजलेले पोल्ट्री 200 ग्रॅम;
• वाफवलेले चिकन स्निट्झेल 200 ग्रॅम.

दिवस 6:

• वाफवलेले चिकन चॉप्स 200 ग्रॅम;
• भाजलेले पोल्ट्री फिलेट 200 ग्रॅम;
• स्लो कुकरमध्ये चिकन मीटबॉल 200 ग्रॅम;
• उकडलेले पोल्ट्री मांस 200 ग्रॅम;
• स्टीमरमध्ये चिकन रोल 200 ग्रॅम.

दिवस 7:

• झुचीनी, भोपळी मिरची आणि ग्रील्ड टोमॅटो 200 ग्रॅम;
• 2 टोमॅटो;
• कांदे सह पांढरा कोबी कोशिंबीर, लिंबाचा रस 200 ग्रॅम सह seasoned;
• 2 काकडी;
• गाजर, टोमॅटो, भोपळी मिरची, कांदे आणि झुचीनी यांचे भाजीपाला स्टू 300 ग्रॅम.

दिवस 8:

• एग्प्लान्ट प्युरी 200 ग्रॅम;
• किसलेले गाजर कोशिंबीर 100 ग्रॅम;
• काकडी, टोमॅटो आणि कांदे यांचे कोशिंबीर, लिंबाचा रस 250 ग्रॅम सह कपडे;
• 2 काकडी;
• मशरूम आणि टोमॅटो सह भाजलेले zucchini 300 ग्रॅम.

दिवस 9:

• किसलेले बीट सॅलड 200 ग्रॅम;
• 2 काकडी;
• मशरूम, कोबी, कांदे, पालक, गाजर 200 ग्रॅमपासून बनवलेले लेन्टेन बोर्श;
• पालक 50 ग्रॅम;
• ग्रील्ड भाज्या: वांगी, झुचीनी, मशरूम, भोपळी मिरची 300 ग्रॅम.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारानुसार, आपल्याला दररोज 2-2.5 लिटर द्रवपदार्थ वापरण्याची आवश्यकता आहे. तुम्हाला साखरेशिवाय स्थिर पाणी किंवा ग्रीन टी पिण्याची परवानगी आहे. जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर एक तास द्रव पिणे फायदेशीर आहे. सूज टाळण्यासाठी दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत निर्धारित दैनंदिन सेवनाचा बराचसा भाग पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

योग्य मार्ग बाहेर

प्राप्त केलेले वजन कमी परिणाम राखण्यासाठी मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारातून बाहेर पडणे खालील नियमांनुसार असावे:

• नाश्ता करणे आवश्यक आहे. न्याहारी खाण्याच्या वर्तनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पहिले जेवण तुमचे चयापचय सुरू करण्यास मदत करते. सकाळी भरपूर खाल्ल्याने, तुम्ही दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणासाठी कमी खाऊ शकता, ज्यामुळे जास्त वजन वाढणार नाही.
• मन लावून खावे. मार्गारीटा कोरोलेवा हे उत्पादन शरीरासाठी चांगले आहे की नाही याचा विचार करण्याची शिफारस करतात की आपण काहीही खाण्यापूर्वीच हानी पोहोचवू शकते. सडपातळ आकृतीची गुरुकिल्ली म्हणजे जाणीवपूर्वक खाणे.
• दिवसातून कमीतकमी 4-5 वेळा लहान जेवण खाणे आवश्यक आहे. उपवासाचा अभाव केवळ तुमच्या आरोग्यावरच नाही तर तुमच्या चयापचयवरही सकारात्मक परिणाम करेल. आपण दर 3 तासांनी खावे, परंतु लहान भागांमध्ये, 250 ग्रॅम.
• मार्गारीटा कोरोलेवा मसाले आणि औषधी वनस्पती खाण्याची शिफारस करतात जे चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात, जेणेकरून जास्त वजन जमा होणार नाही.
• दिवसा दरम्यान, शक्यतो दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, आपल्याला कमीतकमी 1.5-2.5 लिटर द्रव, मुख्यतः पाणी आणि साखर नसलेला हिरवा चहा पिणे आवश्यक आहे.
• आठवड्यातून एकदा आपण केफिरवर उपवासाचे दिवस घेऊ शकता. एक दिवसाचा आहार सामान्य वजन राखण्यास मदत करेल. नियमित अंतराने (3 तास) 1-1.5 लिटर कमी चरबीयुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादन (केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, दही) पिणे आवश्यक आहे.
• मार्गारीटा कोरोलेव्हा यांना खात्री आहे की तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचालींकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारास शारीरिक क्रियाकलापांसह पूरक करण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी करण्यासाठी सखोल प्रशिक्षण कमीतकमी 40 मिनिटांसाठी केले पाहिजे, कारण 20 मिनिटांनंतर जड भाराने जमा झालेली चरबी सक्रियपणे जाळण्यास सुरवात होईल. दैनंदिन व्यायाम, पोहणे, धावणे, चालणे आणि खेळ खेळणे तुम्हाला आकारात राहण्यास मदत करेल.

मार्गारिटा कोरोलेवाने शिफारस केलेल्या सर्व नियमांचे पालन केल्याने गमावलेले किलोग्रॅम परत न मिळवता 9-दिवसांच्या आहारावर वजन कमी करण्याचा साध्य केलेला परिणाम राखण्यात मदत होईल. सामान्य वजन, आरोग्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी योग्य पोषण संस्कृती स्वतःमध्ये रुजवणे आवश्यक आहे.

मार्गारीटा कोरोलेवा कोण आहे?? जादा वजनाचा सामना करणाऱ्या जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला वजन कमी करण्याच्या विविध पद्धतीच माहित नाहीत तर योग्य पद्धती निवडण्यात मदत करणारे लोक देखील जाणतात. मार्गारीटा कोरोलेवा ही एक अशी व्यक्ती आहे ज्याने लोकांमध्ये जास्त वजनाच्या समस्येसाठी आणि लठ्ठपणाशी लढण्याच्या पद्धतींसाठी आपले जीवन समर्पित केले. मार्गारीटा व्यवसायाने पोषणतज्ञ आहे आणि 20 वर्षांहून अधिक काळ वजन कमी करणाऱ्या तारे, राजकारणी आणि व्यावसायिकांनाच नव्हे तर सामान्य लोकांनाही मदत करत आहे. मार्गारिटा कोरोलेवाचा आहार काय आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत ते जवळून पाहूया.

मार्गारीटा कोरोलेवाचे आहार नियम

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या मते, कोणत्याही व्यक्तीसाठी यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य आहार राखणे. हे योग्य पोषण आहे की केवळ अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे मार्गच नाही तर हे वजन पुन्हा न वाढण्याची शक्यता देखील आहे.

लोकप्रिय पोषणतज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा यांच्या आहाराचे नियम काय आहेत??

ते खालील वैशिष्ट्ये बनलेले आहेत:

1. ज्या व्यक्तीला वजन कमी करायचे आहे खाणेदिवसातून तीन वेळा वेळापत्रकानुसार नाही, जसे की सर्व लोकांना सवय आहे, परंतु किमान दिवसातून 5-6 वेळा . या प्रकरणात, खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण निम्म्याने कमी केले पाहिजे, परंतु उपासमार न होता. म्हणूनच, पौष्टिक तज्ञाचा पहिला नियम असा आहे की आपल्याला वारंवार खाणे आवश्यक आहे, परंतु हळूहळू.
2. दुसरा नियम असे सांगतो न्याहारीशिवाय घर सोडण्यास मनाई आहे. नाश्ता कोणत्याही परिस्थितीत उपस्थित असणे आवश्यक आहे. शिवाय, तुम्हाला रात्री उठल्यानंतर लगेच नव्हे तर 30 मिनिटांनी खाण्याची गरज आहे. झोपल्यानंतर ताबडतोब, एक ग्लास स्वच्छ पाणी पिण्याची आणि अर्ध्या तासानंतर नाश्ता करण्याची शिफारस केली जाते. मार्गारीटाच्या मते, सर्वोत्तम नाश्ता पदार्थ म्हणजे तृणधान्ये, नट आणि सुकामेवा. जर सकाळची सुरुवात आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांच्या सेवनाने झाली तर ते देखील चांगले होईल.
3. तिसरा नियम म्हणजे ध्येय सेट करणे किंवा तुमची मानसिकता प्रोग्रामिंग करणे. मग आपण वजन कमी करणे आवश्यक आहे जेव्हा ध्येय असतेज्यासाठी तुम्हाला प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला प्रेरणा नसेल तर त्याचे सर्व प्रयत्न वेलीवर संपतात.
4. जेवण फक्त समाविष्ट केले पाहिजे निरोगी आणि पौष्टिक अन्न. जे काही उपलब्ध आहे ते खाणे आता निषिद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, अन्नाच्या योग्य तयारीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. स्वयंपाक करणे केवळ बेकिंग, उकळणे आणि वाफवून केले जाऊ शकते. आपण ताज्या भाज्या आणि फळे देखील खाऊ शकता.
5. वजन कमी करण्यासाठी क्रियाकलापांचा एक संच. जर आपण वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवले तर व्यायामाशिवाय सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे अशक्य आहे. म्हणून, मार्गारीटा कोरोलेवाच्या वजन कमी करण्याच्या तंत्राच्या जटिलमध्ये हे समाविष्ट आहे: योग्य पोषण, व्यायाम आणि आपल्या शरीराची काळजी घेणे.
6. निरोगी वजन कमी करणे. मार्गारीटा कोरोलेवा प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय तिचे तंत्र वापरण्याची शिफारस करत नाही. तथापि, आहार म्हणजे योग्य पोषण राखणे, परंतु काही लोकांसाठी हे केवळ नुकसान करू शकते. उदाहरणार्थ, ज्या लोकांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या आहेत त्यांना आहारावर जाण्यास मनाई आहे.

मार्गारीटा कोरोलेवा कडून आहार मेनू

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारात काय समाविष्ट आहे? आणि त्यात केवळ नैसर्गिक आणि आरोग्यदायी उत्पादने खाणे, अल्कोहोल आणि तंबाखूजन्य उत्पादने, तसेच मैदा आणि गोड पदार्थ अगोदरच सोडून देणे समाविष्ट आहे.

तुमच्या माहितीसाठी! जरी मिठाई सोडणे पहिल्या दृष्टीक्षेपात कठोर वाटत असले तरी, आपण प्रत्यक्षात सुकामेवा आणि मध खाऊ शकता.

आपला आहार केवळ वाफवलेल्या मांसाच्या उत्पादनांसहच नव्हे तर ताजी फळे आणि भाज्यांसह देखील वैविध्यपूर्ण असावा. ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचे असंख्य साठे असतात. प्रथिनयुक्त अन्नाचे प्रमाण दररोज 300 ग्रॅमच्या प्रमाणात कमी केले पाहिजे. पाणी हा मुख्य स्त्रोत आहे जो शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यात भाग घेतो. जर लवकर पाण्याचा वापर कमीत कमी ठेवला गेला असेल तर आता तुम्हाला ते दररोज किमान 2 लिटर प्रमाणात पिणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, ते कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे, परंतु बर्याचदा. तुम्ही एकाच वेळी भरपूर द्रव प्यायल्यास, यामुळे सूज येते. पाणी शुद्ध, स्थिर आणि गोड नसलेले असावे.

बुधवार हा उपवासाचा दिवस आहे, ज्याच्या दैनंदिन आहारात आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर असतो. अशा प्रकारे, आहाराचा मुख्य मुद्दा स्वतंत्र पोषण आणि मोनो-आहार आहे. स्वतंत्र जेवणाचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे एकत्र जाणाऱ्या पदार्थांचा वापर, उदाहरणार्थ, मांस आणि ताजे सॅलड. एक मोनो-डाएट हा एक आहार आहे ज्यामध्ये दिवसभर सेवन केलेल्या एका प्रकारच्या उत्पादनाचा समावेश होतो.

सडपातळ होण्याच्या मार्गावर प्रतिबंध

मार्गारिटा कोरोलेवाच्या पद्धतीचा वापर करून स्लिमपणाच्या मार्गावर आणि जास्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या मार्गावर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला तिच्या क्लिनिकला वैयक्तिकरित्या भेट देण्याची आवश्यकता आहे, जिथे वैयक्तिक पद्धतीनुसार आहार निर्धारित केला जाईल. अर्थात, प्रत्येकजण हे घेऊ शकत नाही, म्हणून प्रसिद्ध पोषणतज्ञांनी विकसित केलेली एक मानक पद्धत आहे.

मार्गारिटा कोरोलेवाचा आहार सडपातळ होण्याच्या मार्गावर काय आणतो याची खालील वैशिष्ट्ये आहेत:

1. उपवास निषिद्ध आहे! शरीराची उपासमार करून, आपण जास्त वजनापासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु केवळ त्याउलट, ते मिळवू शकता. तथापि, उपवासाचे तत्त्व या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की शरीर, जेव्हा पाचन तंत्राकडून मेंदूला सिग्नल पाठविला जातो तेव्हा साठा जमा करण्याची त्वरित प्रक्रिया सुरू होते. या प्रकरणात, उपवास केल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला आणखी जास्त वजन वाढते आणि त्याव्यतिरिक्त, काही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग.
2. आपला आहार लिहा, ज्यामध्ये फक्त नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश असावा. फास्ट फूड, भोजनालय इत्यादींमध्ये खाण्यास मनाई आहे.
3. जर आहाराचे अनुसरण करताना ट्रॅकवर राहणे कठीण होते आणि आपण मूलभूत नियमांचे उल्लंघन केले असेल तर आपण अस्वस्थ होऊ नये. आपण तंत्र सोडू नये कारण प्रत्येकाची स्वतःची कमतरता असते. अशा कमकुवतपणासह मुख्य गोष्ट अशी आहे की निषिद्ध अन्नाची मात्रा सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नाही. म्हणून, आठवड्यातून एक कँडी कोणत्याही विशेष आहाराचे उल्लंघन करणार नाही.
4. आपण मिठाई सोडली पाहिजे, किंमत काहीही असो. परंतु मध खाण्यास मनाई नाही, जो साखरेचा उत्कृष्ट पर्याय आहे. मिष्टान्न न खाता प्रत्येक जेवण फक्त मुख्य अन्नासह पूर्ण करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. हे खरोखर अशक्य असल्यास, मिष्टान्न एक चमचा मध किंवा सुकामेवा असू शकते.
5. आपल्याला बर्याचदा आणि कमी प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत दिवसातून 2-3 वेळा, तृप्तिपर्यंत भरत असताना. आपण निश्चितपणे अशा प्रकारे वजन कमी करू शकणार नाही.
6. तुम्ही टीव्ही, कॉम्प्युटरसमोर किंवा गंभीर चिंताग्रस्त तणावाच्या वेळी खाऊ नये. यामुळे तुम्ही तिप्पट डोस घ्याल आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटणार नाही. खाल्लेले अन्न नक्कीच फॅटी लेयरच्या स्वरूपात राखीव स्वरूपात साठवले जाईल. या प्रकरणात, सुखदायक चहा पिणे चांगले आहे जे शरीराला ओव्हरलोड न करता आराम करेल.
7. स्नॅकिंग विसरून जा. अर्थात, स्नॅक्स असावेत, परंतु त्यात एक सफरचंद, एक मग केफिर आणि गाजर असावेत. पण केक किंवा कँडीच्या तुकड्यावर स्नॅक करण्यास मनाई आहे.
8. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा पिण्यास मनाई आहे किंवा उलट. शरीराच्या इच्छांना गोंधळात टाकणे हा मानवी स्वभाव आहे, म्हणून आपल्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवा.
9. अन्नामध्ये अंडयातील बलक जोडणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. प्रत्येक व्यक्तीला या उत्पादनाचे धोके माहित आहेत, परंतु काही कारणास्तव, तरीही, प्रत्येकजण ते घेतो आणि वापरतो. भाज्या तेलाने सॅलड तयार केले जाऊ शकते, जे अंडयातील बलक पेक्षा जास्त आरोग्यदायी आहे.
10. मीठ म्हणजे पांढरा मृत्यू. जरी खारट अन्न जास्त चवदार असले तरी, जेव्हा ते शरीरात प्रवेश करते तेव्हा हा पदार्थ द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास आणि मीठ जमा करण्यास प्रवृत्त करतो.
11. दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण झाल्यावर, तुम्ही घाईघाईने झोपायला जाऊ नये. तुम्ही झोपण्यापूर्वी किंवा बसण्यापूर्वी, किमान 30 मिनिटे, शक्यतो एक तास, खाल्ल्यानंतर निघून जावे.
12. गोष्टींची घाई करण्याची गरज नाही. त्वरीत वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु आपण गमावलेले पाउंड देखील पटकन परत मिळवू शकता.

उपवासाचे दिवस

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार काय आहे हे शोधण्याचा निर्णय घेणाऱ्यांसाठी उपवासाच्या दिवसांची उपस्थिती ही एक पूर्व शर्त आहे. उपवासाचे दिवस अनिवार्य किंवा ऐच्छिक असू शकतात. एक अनिवार्य उपवास दिवस आठवड्याच्या मध्यभागी असावा आणि आदल्या दिवशी जेव्हा मेजवानी असेल आणि आपण प्रतिकार करू शकत नाही तेव्हा अतिरिक्त दिवस नेहमीच असावा. या प्रकरणात, दुसऱ्या दिवशी केफिर आणि कॉटेज चीज असणे आवश्यक आहे.

उपवासाच्या दिवसांच्या मेनूमध्ये काय समाविष्ट आहे ते जवळून पाहू.:

1. सर्व प्रथम, उपवासाच्या दिवसात दररोज 2.5 लिटर पाणी पिणे समाविष्ट आहे, जे आपण फक्त लहान sips मध्ये प्यावे. त्याचप्रमाणे, अन्न देखील लहान भागांमध्ये खावे.
2. उपवासाचे दिवस केवळ आंबवलेले दूधच नाही तर खालील प्रकार देखील असू शकतात:

• भाजीपाला. हे करण्यासाठी, दररोज भाज्यांचे सेवन 1.5 किलो असावे, ज्यामधून आपण विविध प्रकारचे सॅलड तयार करू शकता आणि दिवसभर खाऊ शकता.
• दही. हे करण्यासाठी, आपण दिवसभरात दररोज 600 ग्रॅम कॉटेज चीज खाऊ शकता. कॉटेज चीज नंतर, आपण साखर न चहा पिऊ शकता.
• फळ. 1.5 फळांच्या प्रमाणात, आपल्याला फळांचे कोशिंबीर तयार करणे आणि दिवसभर ते खाणे आवश्यक आहे. इच्छेनुसार फळे निवडली जाऊ शकतात.
• मांस. बरेच लोक अशा स्वरूपाचा उपवास दिवस पसंत करतात. हे करण्यासाठी, आपल्याला 400 ग्रॅम दुबळे मांस (वासराचे मांस किंवा चिकन) घेणे आणि समान भागांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे. प्रत्येक सर्व्हिंग न्याहारी, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता, रात्रीचे जेवण इ.
• टोमॅटो. हे करण्यासाठी, आपल्याला दिवसभरात 1.5 लिटर टोमॅटोचा रस पिणे आवश्यक आहे.
• केफिर दिवसदररोज 1.5 लिटर प्रमाणात कमी चरबीयुक्त उत्पादन घेणे समाविष्ट आहे.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार 9 दिवसांसाठी

पोषणतज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा यांच्याकडे वजन कमी करण्यासाठी पुरेशा पद्धती आहेत ज्या विशिष्ट लोकांसाठी योग्य आहेत. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्याच्या लोकप्रिय पद्धतीला "9-दिवसीय आहार" म्हणतात. त्याच्या मदतीने, आपण फक्त 9 दिवसात अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता.

या तंत्रात तीन टप्प्यांचा समावेश आहे, जे खालील वैशिष्ट्ये सूचित करतात:

• टप्पा १- सुरुवातीच्या तीन दिवसांचा समावेश आहे, ज्या दरम्यान तांदूळ हे मुख्य अन्न उत्पादन आहे. हे करण्यासाठी, आपण तांदूळ उकळणे आवश्यक आहे, जे आधीच भिजवलेले आहे. हा भात मीठाशिवाय तयार केला जातो आणि तो तीनही दिवस 2 तासांच्या अंतराने खायला हवा. तुम्ही तांदळात मध टाकून ते न मिठाईच्या चहासोबत पिऊ शकता.
• टप्पा 2- 4-6 दिवस असतात, ज्या दरम्यान आपल्याला प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची आवश्यकता असते. हे करण्यासाठी, आपल्याला 1.5 किलो मांस घेणे आवश्यक आहे, शक्यतो चिकन, परंतु चरबीशिवाय. मीठाशिवाय मांस वाफ किंवा उकळवा आणि दिवसभर खा, समान भागांमध्ये विभागून घ्या.
• स्टेज 3- शेवटचे दिवस, ज्यामध्ये भाज्यांचा आहारात समावेश करावा. भाज्यांचा दैनंदिन आहार ०.५ किलो वाफवलेले पदार्थ आणि ०.५ किलो ताजे, दिवसभर वापरला जातो.

तुमच्या माहितीसाठी! सर्व उत्पादने मसाले, साखर आणि मीठ न वापरता तयार केली जातात.

कोरोलेवाचा आहार: "उपवास आठवडा"

कोरोलेवा पद्धतीनुसार उपवास आठवड्याचा आधार कमी चरबीयुक्त केफिर 1% आहे. उपवास सप्ताहाची वैशिष्ट्ये खालील घटक आहेत:

1. आहार कालावधी 4 दिवस आहे. ते मंगळवारी सुरू होते आणि शुक्रवारी संपते.
2. आहारात पिण्याचे पाणी असते. चरबी, मीठ आणि साखर खाण्यास मनाई आहे.
3. सर्व 4 दिवसांसाठी दर दोन तासांनी जेवण दिले जाते.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या उपवास आठवड्याच्या मेनूमध्ये काय समाविष्ट आहे? आहारात खालील अंदाजे पर्याय समाविष्ट आहेत:

• 8.00 - एक ग्लास केफिर प्या;
• 10.00 - तांदूळ किंवा बटाटे;
• 12.00 - कमी चरबीयुक्त केफिर;
• 14.00 - 2 टोमॅटोच्या प्रमाणात भाज्या;
• 16.00 - केफिर;
• 18.00 - 200 ग्रॅम प्रमाणात वाफवलेले चिकन;
• 20.00 - 100-150 ग्रॅम प्रमाणात केफिर.

आपण केफिर नंतर स्थित उत्पादने बदलू शकता, आणि हे एक अनिवार्य उत्पादन आहे. अशा साध्या 4-दिवसांच्या आहाराने, आपण 3 ते 5 किलो अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारामुळे काय होते?

मार्गारीटा कोरोलेवाचे वजन कमी करण्याचे तंत्र वापरण्याचे परिणाम अलौकिक नसून ते वास्तविक आहेत. तर, 9 दिवस वजन कमी करण्याची पद्धत वापरून, अतिरिक्त 5-9 किलोपासून मुक्त होणे शक्य आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की जर तुमचे वजन 55 किलो असेल, तर 9 दिवसात स्केल 45 दर्शवेल. ज्या लोकांकडे लक्षणीय चरबी जमा आहे ते वजन कमी करू शकतात.

9-दिवसांच्या आहाराच्या मदतीने, आपण शरीराला कोणतीही हानी न करता वजन कमी करू शकता. तंत्र पूर्णपणे प्रत्येकासाठी लागू आहे - जे त्यांचे आकृती राखतात आणि ज्यांच्याकडे लक्षणीय चरबी जमा आहे. म्हणूनच, ज्यांनी स्वतः पद्धतींचा प्रभाव अनुभवला आहे त्यांच्याकडून खालील पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी केल्यानुसार, खरोखरच परिणाम आहेत.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार हा आपल्या स्वतःच्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता 5-6 किलो जास्त वजन कमी करण्याचा एक आधुनिक, जलद मार्ग आहे. आहारामध्ये परिचित उत्पादने वापरली जातात, ज्यामुळे, आहार कमी करूनही, एखाद्या व्यक्तीला संपूर्ण आहारामध्ये आरामदायी वाटते.

मार्गारीटा कोरोलेवाने घरगुती शो व्यवसायातील अनेक तारे आणि हजारो सामान्य लोकांना वजन कमी करण्यास मदत केली. एक व्यावसायिक पोषणतज्ञ, वैद्यकीय शास्त्राची उमेदवार असल्याने, ती वजन कमी करण्याच्या मूलगामी पद्धती स्वीकारत नाही ज्यामुळे आरोग्याला अपूरणीय हानी होते. मार्गारिटा कोरोलेवाचा आहार अधिक मौल्यवान आहे: हा एक मोनो-आहार आहे, ज्यामुळे आपल्याला कमीत कमी वेळेत बरेच वजन कमी करता येते, त्याच वेळी शरीर स्वच्छ होते आणि ते मजबूत होते. आहारादरम्यान, विविध गटांमधील पर्यायी पदार्थांचा वापर केला जातो, मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थ वापरण्याच्या गरजेवर विशेष जोर दिला जातो. परिणामी, फक्त 9 दिवसात तुम्ही तुमचे कल्याण सुधारू शकता, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकता आणि हलकेपणाची भावना मिळवू शकता.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा दीर्घकालीन आहार

या पर्यायामध्ये दीर्घकालीन - अनेक महिने - मोनो-आहारासह निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांचे पालन करणे समाविष्ट आहे. खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

दररोज किमान 2 लिटर पाणी किंवा ग्रीन टी प्या. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास, एक ग्लास शुद्ध नैसर्गिक पाणी पिण्याची खात्री करा. जेवण दरम्यान आणि नंतर, एक तास पाणी पिण्याची परवानगी नाही.

केफिर उपवास दिवस साप्ताहिक आयोजित केला जातो.

उर्वरित सहा दिवसांमध्ये, अंशात्मक जेवण वापरले जाते. आपल्याला दिवसातून किमान 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. मासे आणि मांस दिवसातून एकदाच वाफवलेले खातात. एका महिलेसाठी, एक सर्व्हिंग 250 ग्रॅम पर्यंत असावी, पुरुषासाठी - 300 ग्रॅम पर्यंत.

साखर आणि गोड पदार्थ, पीठ उत्पादने, सॉस आणि अल्कोहोलयुक्त पेये आहारातून पूर्णपणे वगळण्यात आली आहेत.

तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत तुम्ही या आहाराला चिकटून राहू शकता. यामुळे शरीरालाच फायदा होईल. लवकरच तुम्हाला हलके वाटेल, तुमची त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारेल आणि तुमचे आरोग्य सुधारेल. आपण नियमांचे काटेकोरपणे पालन केल्यास, वजन सतत कमी होते, अशा पोषण सुरू झाल्यानंतर एका आठवड्याच्या आत व्हॉल्यूम कमी होतो.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार 9 दिवस

संपूर्ण आहार तीन टप्प्यात विभागलेला आहे:

• भातावर तीन दिवसांचा मोनो-डाएट;
• चिकन मांसावर तीन दिवसांचा मोनो-डाएट;
• तीन दिवसांचा भाजीपाला आहार.

तांदूळ अवस्था

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या 9 दिवसांच्या आहारातील 3 दिवसांच्या तांदळाच्या मोनो-डाएटमध्ये फक्त तांदूळ, शुद्ध नैसर्गिक पाणी आणि ग्रीन टी यांचा समावेश होतो.

संध्याकाळी एक ग्लास तांदूळ थंड पाण्याने भरले जाते. दुसऱ्या दिवशी सकाळी, भिजवलेले तांदूळ उकळत्या पाण्यात ओतले जाते आणि 15 मिनिटे शिजवले जाते. या स्वयंपाक पद्धतीबद्दल धन्यवाद, तांदूळ त्याचे बहुतेक फायदेशीर गुणधर्म टिकवून ठेवेल.

सकाळी एक ग्लास शिजवलेला भात खा. उर्वरित तांदूळ दिवसभरात दर तासाला 19.00 पर्यंत वापरला जातो.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारात तांदूळाचे विशेष स्थान आहे आणि हा योगायोग नाही. या उत्पादनामध्ये कोटिंग पदार्थ असतात, जे गॅस्ट्रिक स्राव उत्तेजित होण्यापासून प्रतिबंधित करते. थोडासा शिजवलेला भात तुम्हाला दिवसभर पोटभर वाटू देतो.

तांदूळ देखील फायदेशीर आहे कारण त्यात ग्लूटेन नसते, ज्यामुळे अनेकदा ऍलर्जीची प्रतिक्रिया होते. तांदळात मोठ्या प्रमाणात ब जीवनसत्त्वे असतात, जे मज्जासंस्था मजबूत करण्यास आणि पोषक तत्वांचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करतात. तांदळातील व्हिटॅमिन ई त्वचा, नखे आणि केसांची स्थिती सुधारते. तांदूळ लेसिथिन मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देते.

या सर्व फायदेशीर गुणधर्मांचे संयोजन मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराच्या पहिल्या टप्प्यासाठी तांदूळ निवडण्याचे कारण बनले.

मांस स्टेज

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या 9 दिवसांच्या आहाराचा दुसरा तीन दिवसांचा टप्पा चिकन मांसाच्या वापरावर आधारित आहे. 1-1.2 किलो उकडलेले चिकनचे स्तन दिवसभर खाल्ले जातात. साखरेशिवाय फक्त हिरवा चहा आणि 2-2.5 लिटर शुद्ध स्थिर पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारात तांदूळ ते चिकन पर्यंत उत्पादने बदलणे आपल्याला शरीरात फक्त मांस असलेल्या पदार्थांनी भरण्याची परवानगी देते, ज्याची पूर्वीच्या टप्प्यावर कमतरता होती. चिकन हे कमी-कॅलरी उत्पादन आहे जे शरीराला मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि आवश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करते. त्यात क, ए, ई, पोटॅशियम, फॉस्फरस, जस्त, लोह ही जीवनसत्त्वे असतात. कोंबडीच्या मांसातील पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् हृदयविकाराचा झटका, कोरोनरी धमनी रोग आणि स्ट्रोकचा चांगला प्रतिबंध प्रदान करतात.

चिकनमध्ये कोलेजनचे प्रमाण कमी असते, त्यामुळे हे मांस सहज पचण्याजोगे होते. लठ्ठपणा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग आणि मधुमेहासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. चिकन प्रथिने त्वरीत शोषले जातात, स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यास मदत करतात, पेशी विभाजन, हाडांच्या ऊतींचे बांधकाम आणि मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करतात.

उकडलेले चिकन बहुतेक आहारात वापरले जाते. जे त्यांच्या वजनाचे निरीक्षण करतात त्यांच्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.

भाजीचा टप्पा

तीन भाजीपाला दिवस मार्गारीटा कोरोलेवाच्या 9 दिवसांच्या आहाराचा अंतिम टप्पा आहे. दररोज 800 ग्रॅम पर्यंत ताज्या किंवा उकडलेल्या भाज्या वापरल्या जातात. बटाटे वगळता कोणतीही भाजी खाणे स्वीकार्य आहे.

भाग दिवसभर वितरीत केले जातात, दर तासाला 19.00 पर्यंत खाल्ले जातात.

शरीरासाठी भाज्यांचे फायदे जास्त समजणे कठीण आहे. मार्गारिटा कोरोलेवाच्या आहारात, ते पूर्णत्वास जोडतात; भाज्यांमध्ये अक्षरशः चरबी नसते, परंतु मोठ्या प्रमाणात फायबर असते. खनिजे आणि जीवनसत्त्वे शरीराला बरे करतात आणि ऊर्जा देतात. चयापचय गतिमान होतो, विष आणि कचरा वेगाने काढून टाकला जातो.

भाजीपाला पदार्थ रोज खावेत. हे पित्त निर्मितीला गती देईल, यकृत आणि आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सुधारेल. आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रोइलेमेंट्स रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारातील भाजीपाला मोनो-आहार आपल्याला सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यास आणि आपली सामान्य स्थिती सुधारण्यास अनुमती देतो.

• आपण दररोज 2.5 लिटर द्रव प्यावे - ग्रीन टी किंवा शुद्ध नैसर्गिक पाणी. आपण चहा आणि पाणी पर्यायी करू शकता. या प्रकरणात, आपण अन्न पिऊ नये. पाणी मुख्य रक्कम 17.00 आधी प्यालेले आहे. चहाला गोड न करता प्यायला जातो, अत्यंत प्रकरणांमध्ये थोड्या प्रमाणात मध मिसळून.
• आपण थोडे आणि अनेकदा खाणे आवश्यक आहे. मार्गारिटा कोरोलेव्हाच्या आहारामध्ये हे सुप्रसिद्ध आहाराचे तत्त्व देखील खूप महत्वाचे आहे.
• शिफारस केलेली उत्पादने शरीराला सर्व आवश्यक पदार्थ प्रदान करतात. अगदी लहान प्रमाणात इतर पदार्थांचा परिचय करून देण्याचा प्रयत्न आहाराचा प्रभाव शून्यावर कमी करू शकतो. स्वतंत्र प्रयोगांना परवानगी नाही.
• शेवटचे जेवण 19:00 च्या आधी असावे.
• व्यायाम, पाण्याची प्रक्रिया, मसाज आणि स्व-मालिश यासह आहार एकत्र करताना, प्रभाव लक्षणीय वाढेल.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहारआपल्या आरोग्याशी तडजोड न करता प्रभावीपणे वजन कमी करण्याचा हा एक अ-मानक, आधुनिक मार्ग आहे. लोकप्रिय आणि परिचित उत्पादनांचे फायदेशीर गुणधर्म वापरणे आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक तणावाशिवाय आरामात, वेदनारहितपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देते. तुम्हाला उपाशी राहावे लागणार नाही आणि अयोग्य वेळी खाण्याच्या इच्छेशी लढा द्यावा लागणार नाही. हा आहार निरोगी पौष्टिकतेच्या तत्त्वांवर आणि शरीराच्या जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायदेशीर सूक्ष्म घटकांच्या गरजा जाणून घेण्यावर आधारित आहे.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार आपल्याला केवळ अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होऊ देत नाही. वेगवेगळ्या गटांमधील पदार्थांचे सातत्यपूर्ण बदल आणि मोठ्या प्रमाणात द्रव वापरल्याबद्दल धन्यवाद, शरीर खूप चांगले शुद्ध होते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि हलकीपणाची भावना दिसून येते. आहाराचा कालावधी - नऊ दिवस, जे तीन स्वतंत्र टप्प्यात विभागलेले आहेत. प्रत्येक तीन दिवसांचा टप्पा हा स्वतंत्र मोनो-आहार असतो. फक्त तीन दिवस तुम्हाला नीरस अन्नाचा "आनंद" घ्यावा लागेल. चौथ्या आणि सातव्या दिवशी डिश बदलल्याने आहाराच्या मेनूमध्ये आनंददायी विविधता येते. आहार कालावधीसाठी अन्न बास्केटसाठी, मार्गारीटा कोरोलेवाने निवडले भात, चिकन आणि भाज्या.

पहिला टप्पा म्हणजे तीन दिवसांचा तांदूळ मोनो-डाएट

त्यामुळे पहिले तीन दिवस ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी सेवन करावे फक्त तांदूळ, स्थिर पाणी आणि ग्रीन टी.

भात तयार करणे अगदी सोपे आहे. दुसऱ्या दिवशी आदल्या रात्री, एक ग्लास तांदूळ थंड पाण्यात भिजवा आणि सकाळी उकळत्या पाण्यात घाला आणि 15 मिनिटांपेक्षा जास्त शिजवू नका. स्वयंपाक करण्याची ही पद्धत आपल्याला तांदळाचे सर्व महत्वाचे गुणधर्म जतन करण्यास अनुमती देते.

नाश्त्यासाठीएक ग्लास तयार अन्नधान्य खा. उरलेली रक्कम समान भागांमध्ये विभाजित करा जेणेकरून ते सेवन केल्यावर 19 तास टिकेल. प्रत्येक तास.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारात वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ हे पहिले उत्पादन म्हणून निवडले गेले हा योगायोग नाही. हे अन्नधान्य जठरासंबंधी स्राव उत्तेजित करत नाही कारण त्यात असे पदार्थ असतात ज्यात पोटाच्या भिंतींवर लेप ठेवण्याचे गुणधर्म असतात. भातापासून बनवलेले डिश थोडेसे खाल्ल्याने पोट भरल्यासारखे वाटेल.

याव्यतिरिक्त, भातामध्ये मीठ नसते आणि ग्लूटेन नसते, ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते. क्षारांचा प्रभाव पोटॅशियम आणि सेलेनियम द्वारे तटस्थ केला जातो, जे तांदळात पुरेशा प्रमाणात असतात. त्याच वेळी, तांदळाच्या डिशमध्ये जीवनसत्त्वे बी 3, पीपी, बी 1, बी 2, ई, बी 6 समृद्ध असतात. ब जीवनसत्त्वे मज्जासंस्थेला बळकट करण्यास मदत करतात, पोषक तत्वांचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतात आणि केस, त्वचा आणि नखे यांच्या स्थितीवर परिणाम करतात. तांदळाच्या तृणधान्यांमध्ये असलेले लेसिथिन मेंदूची क्रिया सुधारण्यास मदत करते. मार्गारीटा कोरोलेवा यांनी आहाराच्या पहिल्या तीन दिवसांत शरीर स्वच्छ करण्यासाठी वापरलेल्या तांदळाच्या फायदेशीर गुणधर्मांचे हे संयोजन होते.

दुसरा टप्पा चिकन मांसावर आधारित मोनो-आहार आहे

आहाराच्या पुढील तीन दिवसांचा मुख्य घटक म्हणजे चौथा, पाचवा आणि सहावा कोंबडीचे मांस. पूर्ण झाल्यावर, ते उकडलेले मांस, त्वचा आणि चरबी साफ केले पाहिजे. दररोजचे प्रमाण 1 किलो ते 1.2 किलो पर्यंत आहे. शिजवलेले चिकन लहान भागांमध्ये विभाजित करा आणि दिवसभर स्थिर पाणी किंवा हिरव्या चहासह खा.

मार्गारीटा कोरोलेवाशरीराला गहाळ सूक्ष्म घटकांनी भरण्यासाठी उत्पादनांच्या अशा बदलाचा विवेकपूर्णपणे वापर करते, जे केवळ मांसामध्ये आढळतात. नक्की चिकन प्रभावीपणे डुकराचे मांस, कोकरू आणि गोमांस बदलू शकते. कॅलरीजमध्ये कमी, हे अमीनो ऍसिड आणि प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. व्हिटॅमिन सी, ए, ई इत्यादींसोबतच कोंबडीच्या मांसामध्ये लोह, पोटॅशियम, जस्त आणि फॉस्फरस असते. याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमुळे, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि कोरोनरी धमनी रोग रोखण्यासाठी चिकन हे सर्वोत्तम साधन मानले जाते.

कमी कोलेजन सामग्री योगदान चिकन मांस पचण्यास सोपे आहे. ही मालमत्ता लठ्ठपणा, मधुमेह आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांसाठी विशेषतः मौल्यवान आहे. चिकनमध्ये पुरेशा प्रमाणात असलेले प्रथिने अतिशय चांगल्या प्रकारे शोषले जातात आणि स्नायूंच्या वाढीवर, पेशींचे विभाजन, मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या विकासावर आणि हाडांच्या ऊतींच्या निर्मितीवर परिणाम करतात.

तिसरा टप्पा - भाजीपाला मोनो-आहार

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराच्या शेवटच्या तीन दिवसांसाठी जे आवश्यक आहे ते आहे भाज्या. दैनंदिन गरजेसाठी, 800 ग्रॅम कोणत्याही ताज्या किंवा उकडलेल्या भाज्या तुम्हाला माहीत आहेत आणि स्टोअरच्या शेल्फवर पाहतात.

दिवसभर भाग वितरित करा (19 तासांपर्यंत) आणि निरोगी आणि पौष्टिक अन्नाचा आनंद घ्या.

मानवांसाठी भाज्यांच्या फायद्यांबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे. तथापि, या आहाराच्या संदर्भात, ही भाज्या अंतिम स्पर्श करतील आणि गहाळ सूक्ष्म घटक आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा पुन्हा भरतील. भाज्यांमध्ये चरबी नसते आणि ते निरोगी फायबरमध्ये भरपूर असतात. जीवनसत्त्वे आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट ऊर्जा वाढवतात आणि संपूर्ण शरीर बरे करतात. खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचा हा सर्वात सुलभ स्रोत आहे. आहारशास्त्रात, भाज्यांचे फायदेशीर गुणधर्म चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि कचरा आणि विषारी पदार्थ त्वरीत काढून टाकण्यासाठी वापरले जातात. रोज भाजीपाला खाल्ल्याने भूक वाढते चयापचय 15-20% ने वेगवान करते.

भाज्यांचे नियमित सेवन पित्त निर्मिती प्रक्रिया वाढवते, यकृताचे कार्य सुधारते आणि आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सुधारते. जीवनसत्त्वे, आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि ट्रेस घटकांचा संच रोगांपासून विश्वसनीयरित्या संरक्षण करतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. भाजीपाला मोनो-आहाराबद्दल धन्यवाद, शक्ती पुनर्संचयित होते आणि सामान्य स्थिती सुधारते.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारादरम्यान द्रवपदार्थाचे सेवन

जादा वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीसह, एक दिवस सेवन करणे पूर्णपणे आवश्यक आहे. 2.5 लिटरपेक्षा कमी नाहीद्रव वर अनेक वेळा लिहिल्याप्रमाणे, यासाठी तुम्ही स्थिर खनिज पाणी किंवा ग्रीन टी निवडू शकता. पाणी आणि चहाचे संयोजन आणि पर्याय स्वीकार्य आहे. तथापि, मद्यपान करताना आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे.

आपण आपले अन्न पाण्याने किंवा चहाने धुवू नये. तसेच, जेवल्यानंतर लगेच पिऊ नका. खाणे आणि पिणे दरम्यानचा कालावधी ठेवा. याव्यतिरिक्त, द्रव मुख्य रक्कम 17:00 आधी प्यावे. चहामध्ये साखर नसावी. शेवटचा उपाय म्हणून, आपण थोडे मध घालू शकता.

आहारशास्त्राचे मूलभूत तत्त्व, थोडे आणि वारंवार खा, या आहारात उत्कृष्ट परिणाम दर्शविते. तथापि, अन्न तयार आणि सेवन करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका मीठ, साखर आणि मसाल्याशिवाय. तुमच्या शरीराला आहाराच्या यादीत समाविष्ट असलेल्या पदार्थांमधून सर्व आवश्यक आणि फायदेशीर पदार्थ मिळतील. तुम्ही स्वतः मेनूमध्ये समाविष्ट करू इच्छित असलेले इतर सर्व जोड तुमचे सर्व प्रयत्न शून्यावर आणू शकतात. प्रयोग करू नका, एखाद्या विशेषज्ञवर विश्वास ठेवा. यांसारख्या अनेक लोकप्रिय आणि प्रसिद्ध व्यक्तिमत्त्व गायक व्हॅलेरियाआणि शो व्यवसायाच्या इतर प्रतिनिधींनी आधीच स्वतःवर आहाराचा प्रयत्न केला आहे आणि उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त केले आहेत.

विरोधाभास

अत्याधिक कमकुवत झालेली रोगप्रतिकारक शक्ती आणि साधी सर्दी जर तुम्ही स्वतःसाठी कृत्रिम टोकाची परिस्थिती निर्माण केली तर शरीराला मोठी आणि अपूरणीय हानी होऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी कोणताही आहार, या प्रकरणात, फक्त एक "ट्रिगर" बनू शकतो ज्यामुळे तुमचे आरोग्य खराब होईल.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार वापरण्यासाठी मुख्य विरोधाभास आहेत: पोटात व्रण, हृदयरोग, सर्दीइ.

आपण आपली आकृती क्रमाने मिळविण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपले आरोग्य क्रमाने मिळवा. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्याच्या शक्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.

मार्गारीटा कोरोलेवाची स्वतःची वैयक्तिक साइट आहे - जर तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही तिथे पाहू शकता.

1. प्रथिनेयुक्त पदार्थ (मांस, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम) खाल्ल्यानंतर, द्रव (विशेषतः गोड पदार्थ) पिऊ नका. यामुळे, गॅस्ट्रिक रस पातळ केला जातो आणि यामुळे अन्न पचणे कठीण होते.
2. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट एकत्र खाऊ नका. प्रथिनांना पचण्यासाठी अम्लीय वातावरणाची आवश्यकता असते, तर कर्बोदकांमधे अल्कधर्मी वातावरण आवश्यक असते. पोट इतक्या लवकर बदलू शकत नाही, आणि दोन्ही खाताना, अन्न पूर्णपणे पचत नाही. प्रथिनेयुक्त पदार्थ पोटात सडू शकतात आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ आंबायला लागतात.
3. लक्षणीय प्रमाणात कार्बोहायड्रेट अन्न खाल्ल्यानंतर, आपण दोन ते तीन तास खाऊ नये. अन्न पचू देणे आवश्यक आहे.
4. जेवणानंतर फळे खाऊ नका. फळे एकतर वेगळे जेवण (शक्यतो न्याहारी किंवा अल्पोपहार) असावी किंवा जेवणाच्या सुरुवातीलाच खावीत.

5. तुमच्या मुख्य जेवणानंतर मिठाई खाऊ नका, विशेषतः प्रथिने.निरोगी खाण्याचे सुवर्ण नियम

मार्गारीटा कोरोलेवा एक पोषणतज्ञ आहे. तिच्या आहाराच्या मदतीने आमच्या शो व्यवसायातील तारे उत्कृष्ट आकारात आले.

असे दिसते की स्टार आहार विदेशी आणि कठीण असावा, परंतु प्रत्यक्षात सर्वकाही अगदी सोपे आणि प्रभावी आहे.

शिवाय, आहार अतिशय वाजवी तत्त्वांवर आधारित आहे, हे

• वेगळे जेवण, ज्यासाठी हर्बर्ट शेल्टन बर्याच काळापासून सर्व लोकांना कॉल करत आहे, परंतु काही कारणास्तव लोक त्याचे ऐकत नाहीत. दरम्यान, स्वतंत्र पोषण तत्त्वे, अगदी कोणत्याही आहाराशिवाय, आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट परिणाम देतात. तथापि, पूर्णपणे भिन्न उत्पादने पचवताना उद्भवणाऱ्या अतिरिक्त भारापासून मुक्त होण्यासाठी शरीराच्या प्रवेशद्वारावर आधीपासूनच उत्पादने क्रमवारी लावणे अगदी वाजवी आहे. तद्वतच, एका वेळी फक्त एकाच प्रकारचे अन्न खाणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ एक मांस, किंवा दलिया वेगळे, किंवा फळे किंवा भाज्या स्वतंत्रपणे. मग शरीर सहजपणे आणि समस्यांशिवाय प्रत्येक उत्पादनावर प्रक्रिया करेल. परंतु हे आदर्श आहे आणि जर हे कार्य करत नसेल तर कमीतकमी एकाच वेळी केवळ सुसंगत पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, प्रथिने आणि भाज्या.
• मोनो-आहार , आपण वर्तमान दरम्यान वापरता तेव्हा हे आहे. दररोज फक्त एक प्रकारचे उत्पादन. खरं तर, कोरोलेवाचा नऊ दिवसांचा आहार हा सलग तीन दिवसांचा मोनो-डाएट आहे;
• आणि मार्गारीटा कोरोलेव्हाच्या नऊ दिवसांच्या आहाराचे तिसरे तत्त्व आहे वाजवी द्रव सेवन.कोरोलेवाच्या आहारामध्ये दररोज किमान 2.5 - 3 लिटर द्रव (शुद्ध स्थिर पाणी किंवा साखर मुक्त ग्रीन टी) वापरणे समाविष्ट आहे, परंतु हे देखील खूप महत्वाचे आहे की या आहारात तुम्ही जेवणाच्या अर्धा तास आधी पाणी पिऊ शकता आणि 1 पेक्षा आधी नाही. - 5 तासांनंतर. हे आहाराचे एक अतिशय समंजस तत्त्व आहे जे अन्न अधिक चांगले पचवण्यास अनुमती देते आणि ते चरबी म्हणून साठवले जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.

तर,
मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार: 9 दिवस

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार 9 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे.

"तीन खांब" ज्यावर कोरोलेवाचा "9 दिवस" ​​आहार आधारित आहे ते तांदूळ, चिकन आणि भाज्या आहेत. पहिले दोन पदार्थ मुख्य मॅक्रोन्युट्रिएंट्स - कार्बोहायड्रेट (तांदूळ) आणि प्रथिने (चिकन), आणि भाज्यांनी समृद्ध असतात, त्यात असलेल्या फायबरमुळे, विषारी पदार्थांच्या आतड्यांपासून मुक्त करून अंतिम "स्वच्छ झटका" प्रदान करण्यात मदत होते.

आहारादरम्यान, आपण सर्व पदार्थ शिजवतो आणि ते साखर किंवा मीठ न घालता खातो. दररोज स्थिर पाणी किंवा ग्रीन टी पिण्याची खात्री करा - दररोज 2.5 लिटर. मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारातील सर्व उत्पादने 19.00 पूर्वी खाणे आवश्यक आहे

आम्ही 3 दिवस भात खातो.
स्वयंपाक करण्याची पद्धत:आम्ही शक्यतो पांढरे लांब धान्य (बासमती) वापरतो.

आदल्या दिवशी थंड पाण्यात भिजवलेले 250 ग्रॅम तृणधान्ये सकाळी पूर्णपणे धुऊन, 1:2 च्या प्रमाणात उकळत्या पाण्याने ओतले जातात आणि 15 मिनिटे उकळतात. तांदूळाची परिणामी रक्कम 6 सर्व्हिंगमध्ये विभागली पाहिजे आणि दिवसभर खाल्ले पाहिजे. शेवटचे जेवण रात्री 19:00 नंतर परवानगी नाही.
तसेच, कोरोलेवा आहारावर तांदळाच्या दिवसात, आपल्याला तीन चमचे मध (स्वतंत्रपणे, तांदूळ न मिसळता) खावे लागेल आणि 2.5 लिटर शुद्ध स्थिर पाणी प्यावे लागेल, कमी नाही.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारात वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ हे पहिले उत्पादन म्हणून निवडले गेले हा योगायोग नाही. हे अन्नधान्य जठरासंबंधी स्राव उत्तेजित करत नाही कारण त्यात असे पदार्थ असतात ज्यात पोटाच्या भिंतींवर लेप ठेवण्याचे गुणधर्म असतात. भातापासून बनवलेले डिश थोडेसे खाल्ल्याने पोट भरल्यासारखे वाटेल.

याव्यतिरिक्त, भातामध्ये मीठ नसते आणि ग्लूटेन नसते, ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते. क्षारांचा प्रभाव पोटॅशियम आणि सेलेनियम द्वारे तटस्थ केला जातो, जे तांदळात पुरेशा प्रमाणात असतात. त्याच वेळी, तांदूळ डिश जीवनसत्त्वे B3, PP, B1, B2, E, B6 समृध्द असतात. ब जीवनसत्त्वे मज्जासंस्थेला बळकट करण्यास मदत करतात, पोषक तत्वांचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतात आणि केस, त्वचा आणि नखे यांच्या स्थितीवर परिणाम करतात. तांदळाच्या तृणधान्यांमध्ये असलेले लेसिथिन मेंदूची क्रिया सुधारण्यास मदत करते. मार्गारीटा कोरोलेवा यांनी आहाराच्या पहिल्या तीन दिवसांत शरीर स्वच्छ करण्यासाठी वापरलेल्या तांदळाच्या फायदेशीर गुणधर्मांचे हे संयोजन होते.

आम्ही 3 दिवस चिकन खातो.
स्वयंपाक करण्याची पद्धत: 1-1.2 किलो वजनाच्या कोंबडीची त्वचा काढून टाका आणि सर्व चरबी काढून टाकण्याची खात्री करा. पूर्ण होईपर्यंत शिजवा. पुन्हा, 6 सर्विंग्समध्ये विभागून घ्या, जे संध्याकाळी 19.00 च्या आधी काटेकोरपणे खाल्ले जातात. पिण्याच्या शिफारसी सारख्याच राहतील, अरेरे, या टप्प्यावर आहारात समाविष्ट नाही.

मार्गारीटा कोरोलेवाशरीराला गहाळ सूक्ष्म घटकांनी भरण्यासाठी उत्पादनांच्या अशा बदलाचा विवेकपूर्णपणे वापर करते, जे केवळ मांसामध्ये आढळतात. नक्कीचिकन प्रभावीपणे डुकराचे मांस, कोकरू आणि गोमांस बदलू शकते. कॅलरीजमध्ये कमी, हे अमीनो ऍसिड आणि प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. व्हिटॅमिन सी, ए, ई इत्यादींसोबतच कोंबडीच्या मांसामध्ये लोह, पोटॅशियम, जस्त आणि फॉस्फरस असते. याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमुळे, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि कोरोनरी धमनी रोग रोखण्यासाठी चिकन हे सर्वोत्तम साधन मानले जाते.

कमी कोलेजन सामग्री योगदानचिकन मांस पचण्यास सोपे आहे. ही मालमत्ता लठ्ठपणा, मधुमेह आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांसाठी विशेषतः मौल्यवान आहे. चिकनमध्ये पुरेशा प्रमाणात असलेले प्रथिने अतिशय चांगल्या प्रकारे शोषले जातात आणि स्नायूंच्या वाढीवर, पेशींचे विभाजन, मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या विकासावर आणि हाडांच्या ऊतींच्या निर्मितीवर परिणाम करतात.

उकडलेले चिकन मांस जवळजवळ सर्व आहारांमध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे त्यांचे आरोग्य आणि वजन काळजीपूर्वक निरीक्षण करतात.

3 दिवस आम्ही उकडलेल्या आणि ताज्या भाज्या खातो.
मार्गारिटा कोरोलेवाच्या जलद आहाराचा शेवटचा जीव: भाज्यांवर तीन दिवस.

दैनिक मेनू: 500 ग्रॅम कोणत्याही भाज्या वाफवलेल्या किंवा तेल न शिजवलेल्या आणि 300 ग्रॅम ताज्या भाज्या. भाज्यांमध्ये मीठ जोडले जात नाही; संपूर्ण रक्कम नेहमीप्रमाणे 6 सर्व्हिंगमध्ये विभागली जाते आणि संध्याकाळी 19.00 पूर्वी पुन्हा खाल्ले जाते. तीन चमचे मध पाणी गोड करेल (तुम्ही या दिवसात 2 लिटर प्यावे) आणि ग्रीन टी ( रक्कम तुमच्या विवेकबुद्धीनुसार आहे).
मीठ आणि लोणच्या भाज्या वगळल्या आहेत. आपण लोणच्याशिवाय व्हिनेग्रेटसारखे भाज्या सॅलड बनवू शकता.

मानवांसाठी भाज्यांच्या फायद्यांबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे. तथापि, या आहाराच्या संदर्भात, ही भाज्या अंतिम स्पर्श करतील आणि गहाळ सूक्ष्म घटक आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा पुन्हा भरतील. भाज्यांमध्ये चरबी नसते आणि ते निरोगी फायबरमध्ये भरपूर असतात. जीवनसत्त्वे आणि खनिज ग्लायकोकॉलेट ऊर्जा वाढवतात आणि संपूर्ण शरीर बरे करतात. खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचा हा सर्वात सुलभ स्रोत आहे. आहारशास्त्रात, भाज्यांचे फायदेशीर गुणधर्म चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि कचरा आणि विषारी पदार्थ त्वरीत काढून टाकण्यासाठी वापरले जातात. रोज भाजीपाला खाल्ल्याने भूक वाढते15-20% ने.

भाज्यांचे नियमित सेवन पित्त निर्मिती प्रक्रिया वाढवते, यकृताचे कार्य सुधारते आणि आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सुधारते. जीवनसत्त्वे, आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि ट्रेस घटकांचा संच रोगांपासून विश्वसनीयरित्या संरक्षण करतो आणिरोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. भाजीपाला मोनो-आहाराबद्दल धन्यवाद, शक्ती पुनर्संचयित होते आणि सामान्य स्थिती सुधारते.

जलद आणि अधिक लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी, पुरेशा शारीरिक हालचालींची शिफारस केली जाते, जे केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देईल.

हे येथे आहे, कार्य करण्यास सोपे आणि चांगले सहन केले जातेआहार तथापि, मर्यादा देखील आहेत. हा आहार योग्य नाही

• गर्भवती महिला,
• नर्सिंग माता,
• अशक्तपणा प्रवण लोक
• 18 वर्षाखालील व्यक्ती.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार वापरण्यासाठी मुख्य विरोधाभास आहेत:पोटात व्रण, हृदयरोग, सर्दी. आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा!

पोषणतज्ञ स्वतः चेतावणी देतात की आपत्कालीन वजन कमी करण्यासाठी मार्गारीटा कोरोलेवाचा 9-दिवसांचा आहार वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. ही योजना त्यांच्यासाठी सर्वात योग्य आहे ज्यांनी आधीच त्यांचा आहार सामान्य केला आहे आणि त्यांना वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान करायची आहे किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी अतिरिक्त वजन कमी करायचे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला जास्त प्रमाणात खाण्याची सवय असेल तर, अचानक तीन मोनो-डाएटवर अचानक “स्थायिक” झाल्यामुळे त्याच्या चयापचय, कल्याण आणि अगदी मानसावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

9-दिवसांच्या लोकप्रिय आहाराच्या लेखकाबद्दल काही शब्द बोलणे अशक्य आहे. मॉस्को पोषणतज्ञ मार्गारिटा कोरोलेवा ही अनेक प्रतिभा असलेली स्त्री आहे. तिने फर्स्ट मेडिकल इन्स्टिट्यूटच्या मेडिकल फॅकल्टीमधून सन्मानाने पदवी प्राप्त केली. सेचेनोव्हने, तिच्या पीएचडी थीसिसचा बचाव केला, व्यावसायिक जर्नल्समध्ये सुमारे दोन डझन गंभीर वैद्यकीय अभ्यास प्रकाशित केले. तथापि, खरी कीर्ती तिच्याकडे वैज्ञानिक क्षेत्रात नाही तर मीडिया क्षेत्रात आली: सौंदर्यशास्त्राच्या औषधाच्या क्षेत्रात काम करण्यास सुरुवात केल्यावर, मार्गारीटा कोरोलेवा पटकन टॉक शो रेटिंगमधील आवडत्या तज्ञांपैकी एक बनली. ती केवळ वजन कमी करण्याच्या मुद्द्यांवरच सल्ला देत नाही, तर तुम्हाला अधिक आकर्षक होण्यासाठी सर्व आधुनिक पद्धती देखील समजून घेते: इलेक्ट्रोमायोस्टिम्युलेशनपासून सायकोथेरपीपर्यंत.

नेहमी हसतमुख, तंदुरुस्त आणि सडपातळ, मार्गारीटा कोरोलेव्हा यांना "स्टार पोषणतज्ञ" ही पदवी मिळाली, ज्याने झान्ना फ्रिस्के, आंद्रेई मालाखोव्ह, फिलिप किर्कोरोव्ह, अनिता त्सोई, यांसारख्या सेलिब्रिटींना मदत केली.तातियाना तारसोवा आणि रशियन गप्पांचे इतर अनेक नायक आणि नायिका. कृतज्ञ रुग्ण-तारे ज्यांनी कोरोलेव्हाच्या पहिल्या पुस्तकासाठी शिफारसी आणि पुनरावलोकने लिहिली, “स्लिम होणे सोपे होऊ द्या. कायमचे वजन कमी करा! (2009 मध्ये प्रकाशित), मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराची लोकप्रियता सुनिश्चित केली, जणू तिच्या चाहत्यांना सांगत आहे: "यामुळे आम्हाला मदत झाली - हे देखील करून पहा!"

मार्गारिटा कोरोलेवाच्या आहारासह ज्यांनी “स्लिमनेसचा सोपा मार्ग” सुरू केला त्यांच्यासाठी कार्य सोपे करण्यासाठी, पोषणतज्ञांनी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक “फूड डायरी” देखील तयार केली, त्यातील टिपांचे अनुसरण करून आणि परिणाम रेकॉर्ड करणे, आपण पोषणतज्ञांच्या मते. , "वजन कायमचे कमी करा." "डायरी" एका डायरीप्रमाणे बनविली गेली आहे, उपवास दिवसांचे कॅलेंडर आणि सर्व प्रकारच्या संदर्भ सारण्यांनी सुसज्ज आहे जे तुम्हाला तुमचा स्वतःचा "वजन कमी" आहार तयार करण्यात मदत करतात.

2011 मध्ये, मार्गारिटा कोरोलेव्हा यांनी "वेल-फेड स्लिमनेसचे नियम" नावाचे नवीन संशोधन आणि लेखन कार्य प्रकाशित केले. पोषणतज्ञांच्या “रॉयल डाएट” या नवीन प्रकल्पाच्या समर्थनार्थ तो बाहेर आला (शब्दांवर एक नाटक आहे - एकतर आहार ऑगस्टच्या व्यक्तींसाठी आहे किंवा तो लेखकाच्या आडनावावरून एक स्वाधीन सर्वनाम आहे). कोरोलेव्हाचा नवीन आहार हा रेडीमेड जेवणाच्या वितरणाचा कार्यक्रम आहे, जो परदेशात प्रचलित असलेल्या वेट वॉचर्स आणि फ्रेश डायटच्या तत्त्वांवर आयोजित केला जातो. याचा अर्थ असा आहे की, "शाही आहार" चे सदस्यत्व घेतल्यानंतर, जे लोक खूप व्यस्त आहेत आणि पौष्टिकतेबद्दल विचार करण्यास वेळ घालवण्यास तयार नाहीत, परंतु तरीही वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात, त्यांना दिवसातून अनेक वेळा ताजे तयार केलेले जेवण मिळते, त्यांच्यासाठी पोषणतज्ञांनी तयार केलेले. कोरोलेवा. "रॉयल डाएट" या पुस्तकात कार्यक्रमाच्या शेफनी वापरलेल्या काही पाककृती आहेत. त्यांच्या रचनांशी परिचित झाल्यानंतर, आपल्याला खात्री पटली जाऊ शकते: योजना चवदार, निरोगी आणि इतकी उत्कृष्ठ आहे की त्यानुसार पोषण प्रदान करण्यासाठी खरोखर एक विशेष सेवा आवश्यक आहे.

मार्गारीटा कोरोलेवा कडून पोषण नियम

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारविषयक दृष्टिकोनामध्ये, "प्रारंभ बिंदू" म्हणजे रुग्णाची खाण्याची वर्तणूक. हे लहानपणापासून शिकलेल्या अन्न आणि जेवणाच्या सवयींशी असलेल्या संबंधांचे संच आहे जे बहुतेकदा वाईटाचे मूळ बनते, ज्यातून जास्त वजन वाढते आणि हे नकळतपणे पाळलेल्या नियमांच्या या संचाचे सुधारणे आहे जे सर्वोत्तम परिणाम देते.

तुम्हाला चुकीचे पोषण शिक्षण मिळाले आहे जर:

• अन्नाला आनंदाचा मुख्य स्त्रोत मानणे ("अन्न पंथ")

• आपल्या मुलांना त्यांच्या इच्छेची पर्वा न करता खायला द्या

• तुम्हाला अन्न आणि अल्कोहोल व्यतिरिक्त इतर तणावाचा प्रभावीपणे सामना कसा करायचा हे माहित नाही

• भूक आणि तृप्ति पूर्णपणे वेगळे करू नका: जेव्हा आणि जेव्हा अन्न असेल तेव्हा खा.

पहिली पायरीयासाठी, कोरोलेवा आहारानुसार - वारंवार विभाजित जेवणलहान भागांमध्ये, शक्यतो वेगळे, आणि संध्याकाळी सात नंतर थांबणे. हे रक्तातील ग्लुकोजची स्थिर पातळी सुनिश्चित करते आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये जे येते ते प्रभावीपणे पचवणे आणि वितरित करणे खूप सोपे आहे. परिणाम: चांगले आरोग्य, चांगले पचन, पावसाळ्याच्या दिवसासाठी कमी चरबीचा साठा.

दुसरी पायरी म्हणजे चांगले खाणे शिकणे.हे भागाच्या रचनेबद्दल देखील नाही, परंतु त्याच्या शोषणाच्या योग्य विधीबद्दल आहे. घाईघाईने संपृक्ततेमुळे शरीराचा ओव्हरलोड होतो आणि त्याच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. अन्नाचा देखावा आणि सुगंध घ्या, ते नीट चर्वण करा, आपल्या मर्यादा जाणून घ्या: मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहाराच्या या आवश्यक शिफारसी आहेत. ती अन्नाची मात्रा आणि पोटाच्या भिंती ताणण्याच्या यंत्रणेला विशेष भूमिका देते, जे तृप्ततेचे एक महत्त्वाचे शारीरिक लक्षण आहे. म्हणून, फायबर आणि पाणी सडपातळ होण्याच्या मार्गावर निघालेल्या प्रत्येकासाठी अशी अमूल्य सेवा प्रदान करतात.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा कोणताही आहार सामान्यतः स्वीकारल्या जाणाऱ्या द्रवपदार्थाचा "निरोगी" डोस लक्षणीयरीत्या वाढवतो, दररोज सुमारे 2.5 लिटर साधे स्वच्छ पाणी पिण्याची शिफारस करतो (14 मिली पाणी / 450 ग्रॅम वजनाचे प्रमाण वापरून दररोज वैयक्तिक निर्देशक मोजला जाऊ शकतो. ). स्वतःला हायड्रेट ठेवणे हे तिसरे मूलभूत तत्व आहे.कोरोलेवाचा योग्य पोषणाचा दृष्टीकोन. तिच्या तत्त्वज्ञानानुसार, तुम्ही जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी आणि 60 मिनिटांनंतर पाणी किंवा ग्रीन टी पिऊ शकता - अन्यथा गॅस्ट्रिक ज्यूसची एकाग्रता बदलते आणि अन्न पचनाची गुणवत्ता बिघडते.
www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru वरील सामग्रीवर आधारित

हे देखील वाचा:

1. "माझी" डायरी ठेवा आणि लिहा दररोजआपण काय खाण्याची योजना आखत आहात. आणि प्रत्यक्षात जे काही खाल्ले ते देखील.
2. किमान 4-5 रिसेप्शन असावेत अन्नएका दिवसात!
3. डिशेस - उकळणे, बेक करणे, शिजवणेएका जोडप्यासाठी.
4. भाकरीदिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाल्ले जाऊ शकते: 100 ग्रॅम संपूर्ण धान्याचे पीठ किंवा संपूर्ण पीठ. आदर्शपणे, ब्रेड खा.
5. चहा कॉफीकिंवा ताजे रस(ज्यामध्ये तुम्हाला 10-15% पाणी घालावे लागेल) फक्त 30 मिनिटे आधी किंवा मुख्य जेवणानंतर 30 मिनिटे प्यावे! आपण पिऊ शकता एक कप कॉफीपण दुपारी १२ वाजेपर्यंत. आपल्याकडे एक असू शकते, जे आम्ही विरघळत नाही, परंतु हळूहळू खा. तुम्ही दररोज 3-4 चमचे मध खाऊ शकता.
6. आम्ही दिवसभरात 2 लिटर पितो शांत पाणी!
7. कोरडे पांढरे वाइन पिण्याची शिफारस केलेली नाही; लाल रंगापासून - टाकून द्या किंवा 10-15% पाण्याने पातळ करा.
8. लापशीपाण्याने शिजवा!
9. - दिवसातून फक्त एकदाच!
10. प्रथिने आवश्यक आहेत! रात्रीच्या जेवणासह संपूर्ण दिवसासाठी सर्वसामान्य प्रमाण - 250 ग्रॅम.

11. दुपारच्या जेवणासाठी आठवड्यातून 1-2 वेळा, ठळक वाण.

12. मांसआपण आठवड्यातून 1-2 वेळा खाऊ शकता.

13." प्रथिनेकर्बोदकांमधे जळते!" - साइड डिश म्हणून मांस, चिकनकिंवा मासेनक्कीच असणे आवश्यक आहे पांढऱ्या भाज्याकिंवा हिरवा रंग.

14. आम्ही फक्त वापरतो अपरिष्कृत वनस्पती तेलकिंवा ऑलिव तेलप्रथम थंड दाबले.

15. आम्ही दिवसातून 2-3 फळे खात नाही!

16. भाजीपालारात्रीच्या जेवणाचा मोठा भाग तयार केला पाहिजे.

17. तुम्ही किती वाजता उठता याने काही फरक पडत नाही - तुम्ही 19.00 नंतर खाऊ शकत नाही!

18. जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्ही पिऊ शकता चहाचा कपमध सह किंवा हळूहळू खा केफिरचा ग्लासएका लहान चमच्याने. पर्याय: अर्धा द्राक्ष किंवा एका लहान डाळिंबाच्या बिया.

19. तुम्ही आनंदाने खावे! म्हणून अन्न
हा विषय माझ्यासाठी इतका दाबला गेला असण्याची शक्यता नाही,
जर पौगंडावस्थेत मी असंतुलित आहाराचे "सर्व आनंद" अनुभवले नसते. असे घडले की माझी जीवनशैली नेहमीच खूप सक्रिय राहिली आहे, कधीकधी मी एका महिन्यात अनेक शहरांना भेटी देतो, कधीकधी वेगवेगळ्या टाइम झोनमध्ये आणि ट्रिप दरम्यान मी चित्रीकरण करतो. माझे काम कार्यक्षमतेने करण्यासाठी, मला चांगले वाटले पाहिजे आणि अर्थातच चांगले दिसले पाहिजे, कारण मी एक स्त्री आहे. आणि मला सुंदर निरोगी स्त्रिया पहायला आवडतात, मला अशा लोकांकडे पहायला आवडते जे स्वतःकडे लक्ष देतात आणि ते स्वतःला कशाने भरतात आणि ते जे काही पाहतात ते स्वतःमध्ये टाकत नाहीत. मी लगेच लक्षात घेतो की मी डॉक्टर नाही आणि माझे वैद्यकीय शिक्षण नाही. आणि हा लेख सार्वजनिकरित्या उपलब्ध आहे आणि माझ्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित आहे.

निरोगी खाण्याच्या विषयावर मला बर्याच काळापासून रस आहे, मी बरीच पुस्तके आणि व्याख्याने वाचली, अनेक वैयक्तिक प्रयोग केले, परिणामी मी माझ्यासाठी 7 मूलभूत तत्त्वे ओळखली. या तत्त्वांमुळे मला उत्साही आणि पूर्ण ताकद मिळते आणि मला अनेकदा माझ्या मित्रांकडून अभिप्राय मिळतो ज्यांनी दावा केला आहे की त्यांनीही त्यांचे आरोग्य आणि देखावा सुधारण्यास मदत केली आहे म्हणून आज मला माझा अनुभव शाकाहारी वाचकांसोबत शेअर करताना आनंद होत आहे.

तत्त्व 1. इच्छा.

ज्या क्षणी तुमचा हात रेफ्रिजरेटरपर्यंत पोहोचेल त्या क्षणी स्वतःला विचारा किंवा तुम्ही रेस्टॉरंटमधील मेनूमधून फिरता: “मला खरोखर हे खायचे आहे का? मला आता सफरचंद पाहिजे की थ्री-कोर्स जेवण?” तुमच्या प्लेटवर असलेल्या प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष द्या. येथे मुख्य गोष्ट स्वतःला ऐकणे आहे. हे करण्यासाठी एक मिनिट घ्या.

2. अट.

तुम्ही खराब मूडमध्ये अन्न शिजवू नये किंवा खाऊ नये. अन्न तुम्हाला फक्त वाईट वाटेल. राग, चिडचिड, थकल्यासारखे? स्वतःला एका ग्लास पाण्यात मर्यादित करा. यासाठी शरीर तुमचे खूप आभार मानेल. टेबलावर बसल्यावर, पृथ्वीच्या मातेला तिच्या फळे आणि विपुलतेबद्दल धन्यवाद. कृतज्ञता आणि आनंदी वाटल्याने तुमचे जेवण आणखी फायदेशीर होईल.

3. गती.

खराब चघळलेले अन्न देखील कमी सहज पचते आणि शोषले जाते. जेव्हा आपण अधाशीपणे अन्न गिळतो, तेव्हा अन्नासोबत शरीरात जाणाऱ्या जास्तीची हवा फुगणे आणि जडपणाची भावना निर्माण करू शकते आणि इतर अनेक गोष्टी ज्यांची आपल्याला, तरूण आणि निरोगी, निश्चितपणे गरज नसते. शक्यतो शांतपणे, अन्न पूर्णपणे चावा. "जेव्हा मी खातो तेव्हा मी बहिरे आणि मुका असतो" - सुवर्ण नियम लक्षात ठेवा. शिवाय, हळूहळू खाल्ल्याने तुम्हाला कमी खाण्यास मदत होईल. तिथे कोणाला बांधायचे होते?

4. सुसंगतता.

स्वतंत्र पोषण संकल्पनेचे संस्थापक अमेरिकन निसर्गोपचारतज्ज्ञ हर्बर्ट शेल्टन मानले जातात. अन्न संयोजनावरील त्यांच्या पुस्तकामुळे बरेच वाद आणि चर्चा झाली आहे, परंतु लक्षात ठेवा की निवड नेहमीच तुमची असते. त्याचे बरेच नियम मला परिचित झाले आहेत, विशेषतः, वेगळे जेवण म्हणून फळ खाणे, आणि नक्कीच मिष्टान्न म्हणून नाही.

5. पाणी. जिवंत शक्ती.

स्वच्छ पाण्यापेक्षा चवदार काय असू शकते? पाणी आपली शारीरिक स्थिती देखील बदलू शकते. खरे आहे, येथे आपल्याला खनिजांमध्ये लपलेल्या महत्त्वपूर्ण सूक्ष्मतेबद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. कारण ते पेशींना पाणी पोहोचवणारे कंडक्टर आहेत आणि त्यांच्या कमतरतेमुळे तुम्ही किती पाणी वापरता तरीही शरीराचे निर्जलीकरण होते - हेच डिटॉक्स आणि कायाकल्प या विषयावरील तज्ञ ओक्साना झुबकोवा यांनी त्यांच्या “नेकेड ब्युटी” या पुस्तकात लिहिले आहे. .

6. तापमान.

जेव्हा अन्न थंड नसते, तापलेले नसते, परंतु उबदार नसते तेव्हा ते चांगले असते. मी अनेकदा पाहतो की एखादी व्यक्ती भुकेली असताना, लोभसपणे गरम अन्नावर थैमान घालते किंवा गरम चहाचे घोट घेते. प्राण्यांकडे लक्ष द्या, ते कधीही खूप गरम अन्न खाणार नाहीत. स्थिती लक्षात ठेवा. आपले आंतरिक संतुलन ठेवा.

7. आपल्या सभोवतालची जाणीव ठेवा.

जेव्हा तुम्ही 20 वर्षांचे असाल, तेव्हा तुम्हाला जे हवे ते तुम्ही खाऊ शकता, त्याच गोष्टीने ते धुवून टाकू शकता आणि मूलत: याचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होणार नाही, कमीतकमी बहुतेक लोकांसाठी. परंतु जेव्हा तुम्ही आधीच ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असाल, तेव्हा तुमची चयापचय क्रिया मंदावते - हा निसर्ग आहे आणि जर तुम्ही याला मदत केली नाही, तर किमान हस्तक्षेप करू नका, किंवा त्याऐवजी, तुमच्याकडे (आत्तासाठी) जे आहे ते खराब करू नका. . तर, मी काय निरोप घेण्याचा निर्णय घेतला? “हार्ड शुगर” (मिठाई, लॉलीपॉप, केक), दूध, ग्लूटेन, जंक फूड (चिप्स, फटाके इ.), अल्कोहोल (कोणतेही). पण विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या, तूप आणि खोबरेल तेल, भाज्या, फळे, नट आणि तृणधान्ये आपल्या घरात नेहमीच स्वागत करतात.

“आपल्या पोटात अनेक अविश्वसनीय प्रक्रिया चालू आहेत आणि हे सर्व आपल्याला आरामदायी आणि चांगल्या मूडमध्ये अनुभवण्यासाठी आहे. “द चार्मिंग गट” या पुस्तकाच्या लेखिका ज्युलिया एन्डर्स म्हणते की, 95% आनंदाचे संप्रेरक आतड्यांमध्ये तयार होतात हेही आपल्याला कळत नाही. मित्रांनो, स्टोअरमध्ये आपल्या टेबलसाठी उत्पादने निवडताना हे लक्षात ठेवा.

थोडक्यात, प्रिय वाचकांनो, मी पुन्हा एकदा प्रत्येक जीवाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांचा उल्लेख करू इच्छितो. तुमच्या खाण्याच्या सवयीकडे लक्ष द्या. सावध रहा. स्वतःवर आणि आपल्या शरीरावर प्रेम करा. तुमचा आतील आवाज ऐका आणि तुमच्या शरीरात आरोग्य आणि तुमच्या अंतःकरणात आनंद राज्य करू द्या.