Навряд чи спаде на думку комусь цікавитися енергетичною цінністю африканського прохолодного напою під назвою «бісап», який виготовляється з тропічної рослини під екзотичним найменуванням – «розель». Зате дізнатися, скільки калорій у воді бажає кожна людина, яка приступила до зниження своєї ваги.
На які цифри він має орієнтуватися, розраховуючи свій щоденний харчовий раціон?
Калорійність звичайної води
Звичайна питна вода не містить білків, вуглеводів та жирів, тому нескладно відповісти на запитання, скільки калорій у 100 г води. Її калорійність складає 0 ккал! У наш організм разом із твердою їжею надходить близько 1-1,5 л води. Для того, щоб усі його системи функціонували нормально, добовий обсяг необхідної для життя вологи повинен становити не менше 3 л. Людина з зайвою вагою, яка вирішила рахувати калорії та худнути, повинна протягом дня додатково випивати близько 1,5-2 л чистої води без калорій. Насправді цю кількість рідини потрібно контролювати, інакше організм часто плутає спрагу із почуттям голоду. Процес зниження ваги при недостатньому надходженні води припиняється.
Це з тим, що нашої печінки для утилізації жирів необхідна вода. У зневодненому організмі пригальмовується реакція розщеплення жирів. Рівень споживання чистої води, мінеральної (без газу) та зеленого чаю (без цукру), що містять 0 (або близьку до цієї цифри кількість) кілокалорій, як правило, знижений. До норми його потрібно доводити поступово. Однак не варто забувати і про регулярне фізичне навантаження, оскільки збільшення споживання води не гарантує зниження ваги без вправ.
Любителям мінеральної води
Незалежно від того, газована або негазована мінеральна вода (без добавок) спрощує спрагу, її калорійність також мінімальна. Відповідь на питання, скільки калорій у мінеральній воді на 100 г продукту, відповідно, буде тим самим: калорії в ній відсутні.
Тому негазовану мінералку дієтологи рекомендують пити всім, хто знижує вагу: столову воду можна пити щодня широкому колу людей, лікувально-їдальню - лише як доповнення до спеціального дієтичного меню для профілактики та лікування окремих захворювань ШКТ, ожиріння, цукрового діабету та інших. Газований же напій не підійде таким, що худне через вміст вуглекислого газу, який затримує процес переробки їжі і провокує посилене газоутворення і здуття кишечника.
Без добавок – 0 калорій! Але якщо один літр мінералки змішати із соком одного лимона, одного апельсина і по щіпці всипати цукру та солі, то вийде напій для спекотної погоди, який варто охолодити.
Але калорійність його складатиметься із загальної енергетичної цінності фруктів, солі та цукру. Такий насичений калоріями лимонад для тих, хто худне, не підійде.
Енергетична цінність води із лимоном залежить від способу її приготування. Якщо в склянку з водою покласти часточку лимона, то калорійність напою через кілька крапель цитрусового соку, що потрапили у воду, буде настільки мізерною, що її прийнято вважати нульовою. Частка лимона, вичавлена в склянку з водою, може підняти енергетичну цінність напою на 22 ккал на 100 г продукту. Якщо лимонний сік додавати за допомогою чайної ложки, потрібно врахувати, що вона вміщує 10 грам продукту. Це приблизно відповідає 2,2 ккал.
Знаючи, скільки калорій у воді (0 ккал), можна зрозуміти, що саме таку кількість отримає той, хто худне зі склянки води з однією чайною ложкою соку лимона. Тому дуже часто можна почути від дієтологів, що вода з лимонним соком не тільки добре вгамовує спрагу, але і є чудовим низькокалорійним напоєм для людей, які коригують масу тіла.
Кава, чай та солодке газування: що вибрати?
У зеленому чаї без цукру міститься лише 1 калорія на 100 мл, у чорному – 3-5, каркаді (10 квіток) – 5, в 1 ч. л. кави «еспресо» або розчинної – 2 калорії. Вміст кофеїну в чорному чаї та каві не дозволяє вгамовувати спрагу, а лише посилює її. Тому дієтологи рекомендують більш «живий» чай – зелений – для насичення організму вологою. Пам'ятаючи, скільки калорій у воді, легко вирахувати калорійність чашки чаю або кави.
Солодкі газовані напої завдячують своєю високою калорійністю вуглеводам, який постачає їм цукор: лимонади, спрайт, чаї та напої Nestea з різними смаками містять 29-35 ккал на 100 мл продукту, енергетичні напої – близько 50 ккал (на 100 мл). Для людей, що худнуть, дієтологи вважають за доцільне пораду вибирати зелений чай без цукру і чисту або мінеральну воду без газу.
Чи спалює калорії холодна вода?
Відомо, що вода містить калорій. А чи згоряють вони в організмі під час підігріву крижаної води? Відповідь позитивна. Але за підрахунку можна побачити, що цифри виходять незначними: для нагріву 500 мл води з 0 градусів до температури тіла організм спалить лише 17 ккал. На тлі необхідної добової норми енерговитрат 400-600 ккал - це недостатня кількість для помітного зниження ваги. Навіть теорія щоденного вживання «8 склянок води» дозволить витрачати на підігрів крижаного напою лише 70 ккал! При цьому шанс застудитися зросте у кілька разів. Холодна вода як замінник низькокалорійного харчування та вправ не схвалена фахівцями.
І на закінчення…
Вода – універсальний розчинник та каталізатор більшості хімічних реакцій. Вона розганяє метаболізм, благотворно позначається на важливих фізіологічних процесах та допомагає схуднути. Її нульова калорійність дозволяє людині вгамовувати спрагу, при цьому худий продовжує знижувати вагу. Вода життєво необхідна кожній клітині нашого організму, її недолік веде до занепаду сил, млявості, апатії, швидкої стомлюваності. Дефіцит води провокує порушення обміну речовин, схильність до згущення крові та тромбоутворення, ураження суглобів через відсутність у них мастила. Особливо гостро відчувається її нестача під час схуднення. Успішний процес зниження ваги неможливий без води. Вона допомагає ефективніше спалювати калорії та розщеплювати жири, очищати організм від токсинів та шлаків, полегшувати біль м'язів та суглобів, а також підвищувати результативність тренувань. Нульова калорійність води та її цілюща сила для людини на дієті роблять цей напій чудовим варіантом для вгамування спраги!
Вода є корисним та життєво необхідним продуктом. Вона завжди посідає перше місце у щоденному раціоні. Вживання чистої води необхідне підтримки всіх систем організму. Вона за складом поділяється на мінеральну, їдальню та лікувальну.
Енергетична цінність води
Вода у чистому вигляді відноситься до некалорійних продуктів. На її енергетичну цінність не впливає мінеральний склад та збагачення вуглекислим газом. Калорійність води може змінюватись від додаткових харчових добавок у її складі. Найбільш калорійними вважається вода содова, газована та алкогольний напій Аквавіт.
Звичайна вода не містить ніяких нутрієнтів. Вода, що містить у своєму складі різні підсолоджувачі та вуглекислий газ, характеризується наявністю простих вуглеводів. Середній показник становить близько 8 г на 100 мл рідини.
Яку користь приносить вода?
Добова потреба дорослого організму у воді становить мінімум 1,5 – 2 літри. Така кількість потрібна для повноцінного функціонування всіх систем організму. Мінеральна вода заповнює дефіцит мікро та макроелементів, є сильним антиоксидантом, а також запобігає передчасному старінню організму.
У дієтичному харчуванні застосовується для стимуляції метаболічних процесів в організмі та притуплення сильного голоду. Правильно вживання води відновлює водний баланс в організмі, що позитивно впливає на загальний стан здоров'я.
Шкода води
Незважаючи на те, що вода має ряд позитивних характеристик, неправильна схема її прийому негативно впливає на організм. При надмірному її вживанні з'являється набряклість м'яких тканин. Зловживання мінеральною водою сприяє розвитку патологій серцево-судинної та сечовивідної систем. Прийом неякісної води, що містять у своєму складі важкі метали та більший вміст солей призводить до водно-лужного дисбалансу в організмі.
Вода є прозорою рідиною без запаху і кольору. Калорійність води на 100 г становить 0 ккал. У 100-грамовій порції рідини:
- 0 г білка;
- 0 г жиру;
- 0 г вуглеводів.
Згідно з головним харчовим стандартом ООН, звичайна питна вода має значні відмінності від мінеральної. Мінеральна вода утворюється в природних умовах, при її підготовці до вживання виробник бере на себе зобов'язання зберегти у такій воді всі природні властивості та якості.
Питна вода може бути представлена будь-якою водою, що пройшла очищення спеціальними фільтрами. В даному випадку постачальник такої води гарантує її відносну безпеку для здоров'я, проте не може дати гарантії, що у цій воді збережуться всі позитивні природні властивості.
Класифікація мінеральних вод має такий вигляд:
- у їдальні воді показник мінералізації не перевищує 2 г на 1 літр;
- в лікувальній їдальні мінеральній воді в 1 літрі міститься 10 г мінеральних речовин;
- лікувальна вода показана за рекомендацією лікаря та містить 8 – 12 г мінералів на 1 літр рідини.
Користь мінеральної води
Корисними властивостями мінеральної води вважаються:
- стимулює життєвий тонус;
- покращує роботу травної системи;
- допомагає чистити організм від шлаків та токсинів;
- є ефективним джерелом надходження до організму мінеральних речовин;
- допомагає покращити роботу серця та судин;
- надає сприятливий вплив на стан зубів;
- покращує апетит.
При покупці мінеральної води обов'язково звертайте увагу, щоб:
- на етикетці чи пляшці вказувалися номер джерела та місце видобутку води;
- вода мала природне насичення мінералами;
- термін придатності лікувальної води не перевищував 12 місяців.
Шкідливість мінеральної води
Про можливість включення до раціону харчування мінеральної води слід дізнатися при:
- дитячому віці до 6 місяців;
- розлади психіки;
- вагітності та годуванні груддю;
- діареї;
- алкоголізм.
Зловживання мінеральною водою може спровокувати пісок та каміння у нирках. Такі напої не показані при схильності до набряків, низці порушень водно-сольового балансу в організмі.
Люди, які страждають надмірною вагою з часом, приходять до того, що їм необхідно зайнятися своїм тілом. Це відбувається в різний період життя та з різних причин. Загальновідомо, що вода калорійність, якою є 0 ккал стає частиною збалансованого харчування, коли людина починає худнути. До нашого організму разом із їжею в кращому разі щодня надходить літр води. Для нашого організму з урахуванням його потреб це дуже мало, внаслідок чого він починає утримувати рідину у клітинах. У людини починають непомітно збільшуватися об'єм тіла, він стає безформним. Дуже часто сигнали про спрагу ми сприймаємо як сигнал про голод. Ми починаємо втамовувати голод замість спраги, так відбувається погіршення метаболізму – ми просто неправильно розуміємо сигнали нашого організму.
Якщо людина вирішила скинути зайву вагу, їй слід збільшити кількість випитої очищеної води за добу приблизно до двох літрів. Завжди слід пам'ятати, що через брак звичайної очищеної води в організмі відбувається гальмування процесу зниження ваги. Нашій печінці для утилізації жирових відкладень потрібна вода. Звертаємо Вашу увагу, що доводити до норми води на добу краще поступово. Якщо Ви питимете необхідну кількість рідини з кількістю ккал в ній 0 і не виконуватимете регулярні фізичні навантаження, процес схуднення буде вкрай повільним.
Прочитавши статтю ви дізнаєтесь:
Яку користь приносить вода людині?
Добова потреба організму людини в очищеній воді становить близько двох літрів. Така кількість дозволяє чудовому функціонуванню всіх систем організму людини. У той же час мінеральна вода здатна заповнювати дефіцит мікро та макроелементів, при цьому є потужним антиоксидантом. Мінеральна вода допомагає організму залишатися молодим.
Калорійність звичайної води
Вода - рідина, яка не має в натуральному вигляді ні запаху, ні кольору. У звичайній фільтрованій воді немає ні білків, ні вуглеводів, ні тим більше жирів. Тому її калорійність дорівнює нулю.
До питної води відноситься також мінеральна вода, яка має деякі корисні властивості і використовується для профілактики та лікування багатьох захворювань, особливо пов'язаних із ШКТ.
Калорійність мінеральної води
Є люди, котрі дуже люблять мінеральну воду. Зрозуміло, їх часто цікавить питання чи є калорії у мінеральній воді? Якщо в ній немає ніяких добавок, то її калорійність складе також нуль ккал. Дієтологи рекомендують вживати всім, хто бажає знизити свою вагу столову мінеральну воду. А ось лікувально-їдальню слід пити за рекомендацією лікаря в розумних дозуваннях.
Скільки калорій у газованій воді?
Газована вода без будь-яких добавок не має калорій. З газування добре робити лимонад, додаючи в нього лимонний сік і апельсиновий, трохи підсолодивши цукром. Такий напій, якщо його охолодити чудово вгамує спрагу в спеку, але пити його у великих кількостях і чекати на схуднення не варто. Калорійність такого напою вираховуватиметься за кількістю доданих фруктів, а значить вона вже не дорівнюватиме нулю.
Калорійність кокосової води
Кокосова вода являє собою молодий рідкий ендосперм плодів кокосової пальми. Ця речовина утворюється з квітучих пальм, у життєвому циклі яких є запліднення. Сам ендосперм насичений вуглеводами, білками і навіть жирами в добрій для засвоєння формі. Кокосова вода калорійність, якою становить не більше 20 калорій на 100 грам, володіє прекрасними речовинами.
Така вода містить у собі:
- Вітаміни групи B, які сприятливо впливають на нервову систему людини.
- Вісім незамінних для людини амінокислот.
- Кальцій, магній, залізо, фосфор.
Поки кокос не пошкоджений, вода в ньому залишається стерильною та зберігає свої корисні властивості максимально.
Скільки калорій у воді з лимоном
Воду з лимоном часто вживають натщесерце в надії схуднути, а також її вживають у спекотний період року. Вона чудово вгамовує спрагу. Визначити скільки калорій знаходиться в такій воді буде не просто, адже кількість калорій буде рівно стільки скільки ви додасте лимонного соку у воду. Виходити варто з того, що в одній чайній ложці лимонного соку буде близько 20 ккал.
Шкода від води
Вода з прісних джерел, якщо вона не пройшла певного очищення, може нести реальну загрозу людині у вигляді інфекційних захворювань та довгострокових проблем зі здоров'ям. Вода має відповідати певним стандартам якості для вживання людьми.
Чи спалює калорії холодна вода
Сама вода, як ми вже сказали, не містить калорій, але якщо провокувати організм нагрівати вживану холодну рідину до температури тіла? Скільки калорій спалює прийом холодної води? Дослідження показали, що тіло нагріваючи крижану воду в кількості 500 мл витратить лише сімнадцять ккал. Згадаймо, що добова норма витрати енергії становить до 600 ккал і переконуємось, що пити холодну воду абсолютно недоцільно. У цьому можливість застудитися зростає у кілька разів. Як Ви розумієте, приймати крижану воду з метою схуднути не рекомендується.
Як худнути з водою?
Щоб вода сприяла зниженню ваги, слід знати, як краще її вживати. Ми вже написали у статті, що для нормального функціонування потрібно не менше півтора літра води на день випивати. Але що робити якщо людина не звикла вживати таку кількість рідини на добу? Справа в тому, що приймати воду треба як ліки. Адже коли людині виписують ліки, вона ж її випиває незалежно чи приймав її раніше чи ні. Важливо розуміти, яку колосальну користь несе ця низькокалорійна рідина.
- Намагайтеся починати свій день зі склянки очищеної води натще. Нехай вода буде не нижче за кімнатну температуру, що сприяє м'якому «запуску» всіх процесів організму.
- Далі протягом дня намагайтеся носити собою пляшку води і по ковтку випивати, коли згадаєте про неї. Не думайте, що прийде почуття спраги. Просто пийте по ковтку, коли згадаєте. Коли людина повільно збільшує дози випитої води на добу, це добре позначається на організмі.
- Якщо в організмі не вистачатиме рідини, він почне затримувати воду в кожній своїй клітині. Звідси ми можемо спостерігати збільшення обсягу у всіх частинах тіла.
Вважаємо, Ви помічали, якщо людина починає правильно харчуватися і вживати більше води, то в першу чергу у неї зменшуються об'єми тіла. Відповідно, найкращий результат у схудненні буде видно протягом першого місяця. Саме завдяки тому, що організм перестає затримувати рідину в клітинах, людина помітно худне.
Важко починати пити воду, що робити?
Вживайте по кілька ковтків. Сьогодні зробіть пару ковтків натще, наступного дня додайте ще пару ковтків. Так Ви непомітно збільшите кількість випитої води до двохсот мілілітрів натще.
Висновок
Вода є універсальною рідиною, здатна сприятливо впливати на все навколишнє на планеті Земля. Вона покращує метаболізм та сприяє процесу спалювання жирових клітин. Її калорійність в 0 ккал допомагає людині вгамувати спрагу, знижувати апетит, таким чином даючи можливість організму прибирати зайві кілограми з тіла людини. При схудненні вода вкрай необхідна організму, навіть скажемо так: без достатньої кількості низькокалорійної рідини ефективно схуднути буде неможливо! Саме нульова калорійність і цілюща сила для очищення організму роблять воду ідеальним варіантом для вгамування спраги під час правильного харчування.
Під час схуднення можна проводити очисні заходи з використанням води. Очищення кишечника та інших органів водою є прекрасним допоміжним засобом для максимально швидкого та ефективного зниження зайвої ваги. Наприклад, можна приготувати водно-сольовий розчин і почистити весь організм лише за кілька годин. Цей метод детально розписаний в іншій статті. До нього краще підготуватися заздалегідь та виконувати очищення у вихідний день. Харчування теж потрібно буде дотримуватись відповідного. Після такого очищення завжди необхідно дати організм відпочити в глибокій медитації або просто поспати.
Вода має ключове значення у процесах створення та підтримання життя на планеті Земля. Вона відповідає за хімічну будову всіх організмів і є для них однією з найважливіших речовин. Близько 71% поверхні планети покрито водою.
Усю воду, яка існує на Землі, прийнято розділяти на водопровідну, колодязну та відкриту. Саме від складу води залежать її шкідливі чи корисні властивості.
Для нормальної життєдіяльності людині необхідно щодня споживати близько трьох літрів води. При цьому це можуть бути не лише різні напої, а й фрукти чи овочі, у складі яких також міститься вода.
Якщо говорити про калорійність води, то варто зазначити, що в чистому вигляді ця речовина є абсолютно безпечною для фігури.
Користь та шкода води
Цілющі властивості мінеральної води використовувалися вже нашими предками на лікування багатьох захворювань.
Наприклад, вода, насичена залізом, сприяє зміцненню внутрішніх органів та наповнює організм силами.
Охолоджена вода досить часто застосовується при запамороченнях/непритомності, хворобах кровоносної системи та при отруєннях.
Найбільш корисною вважається вода, отримана із джерел, оскільки на 100% є екологічно чистим продуктом.
Завдати організму шкоди вода може тільки в тому випадку, якщо вона не пройшла повне очищення і в її складі є шкідливі хімічні речовини, які можуть бути і отруйними.
Безперечно, багато хто з нас хоч раз у житті ставив собі запитання – скільки калорій у воді?
Насправді калорійність води дорівнює нулю, оскільки вона містить ні білків, ні жирів, ні вуглеводів.
Тих, хто ретельно стежить за своєю фігурою, цікавить, скільки калорій у мінеральній воді, адже на відміну від звичайної вона має певний смак, що змушує сумніватися у відсутності в неї енергетичної цінності.
У мінеральній воді калорії також відсутні, незважаючи на те, що вона може бути збагачена різними солями, мінералами та газами.
Саме тому, що у звичайній та мінеральній воді калорії повністю відсутні, за її допомогою можна скинути зайві кілограми. Для цього необхідно дотримуватись деяких правил.
Правило №1
Перед початком прийому їжі (за 20 хвилин) слід випивати склянку води, це зменшить почуття голоду та дозволить з'їсти меншу кількість їжі. А оскільки калорійність води нульова, це ніяк не вплине на вашу фігуру.
Правило №2
Протягом дня найкраще пити воду кімнатної температури.
Згідно з проведеними дослідженнями на зігрівання та засвоєння холодної води організм витрачає більшу кількість енергії, при цьому жирна їжа загусає і відповідно гірше всмоктується кишечником.
У той же час, холодна вода, калорійність якої також дорівнює нулю, все ж таки може сприяти набору зайвих кілограмів, адже вона скорочує час перебування їжі в шлунку, що в свою чергу викликає почуття голоду через короткий проміжок часу.
Правило №3
Пийте звичайну воду, адже газована вода виходить шляхом насичення звичайної води вуглекислим газом за допомогою сатуратора. Незважаючи на те, що сам по собі вуглекислий газ абсолютно нешкідливий, він здатний викликати здуття живота, гази та відрижку. Крім цього, згідно з деякими дослідженнями, вживання газованих напоїв призводить до утворення у нирках каміння.
Якщо Вам не подобається смак звичайної чистої води, в неї можна додати невелику кількість свіжого соку лимона, апельсина або лайма. Для того, щоб дізнатися скільки калорій у воді, змішаній з якимось соком, необхідно енергетичну цінність доданого соку розділити на кількість отриманої рідини.
