Вага дівчат по зростанню. Співвідношення ваги та зростання. Додай собі та покажи друзям. Індекс маси тіла по Кетлі - онлайн калькулятор

Нормальна вага людини- Це таке поняття, яке не може бути точним. У його критерії входить не лише вага і зростання, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінок мають проблеми з зайвою вагою або його недоліком. У цій статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що взагалі є нормою.

Розрахунок ваги за зростанням та віком

Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги за зростанням та віком. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, оскільки на співвідношення ваги можуть вплинути й інші фактори, які часто не беруться до уваги.

Спосіб 1

Здавна багато людей довіряють методом Брока.

Зростання людини береться в сантиметрах, потім від цього віднімається 100.

Але через деякий час показники даного способу трохи змінені. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги зростання для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється ЧС від віку, можна прочитати тут.

Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше від цього результату.

Спосіб 2

Щоб вирахувати вагу за зростанням та віком, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою обчислюється співвідношення жиру та кісткової та м'язової тканини у відсотках. Вона дозволяє виявити, чи має людина зайва, а може недостатня вага. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей віком від 20 до 60 років.

Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від усієї маси тіла, для жінок лише – 12%.

Як вираховується:маса тіла у кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених у квадрат.

Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок у період лактації, підлітків та людей, які займаються спортом.

Спосіб 3

Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії та сідниць.

Обчислюється так:Об'єм сідниць слід ділити на обсяг талії.

Норма:

• для чоловіків – 0,80;
• для жінок - 0,60-0,80.

Спосіб 4

Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти коло зап'ястя правої руки, але якщо робочою є ліва рука, то потрібно вимірювати її. У нормостатистичного типу вона дорівнює 17- 18,5 см, у ширококісткового типу - більше 18,5 і у тонкокісткового типу - менше 17 см.

Як позбутися простатиту без допомоги лікарів, в домашніх умовах?!

• щоб припинилися болі
• нормалізувати сечовипускання
• щоб з'явилося сексуальне бажання та можливість провести статевий акт

Вага за зростанням та за віком

Безумовно, на масу тіла впливає вік. Науково підтверджено, що з роками вага тіла у чоловіків та жінок з віком поступово збільшується. Це можуть бути не зайві кілограми, а природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє зростання.

Вага, зростання, вік-таблиця для чоловіків

Кожній людині притаманний свій тип складання тіла. Усього їх існує 3: тонкокістковий, нормокістковий і ширококістковий. Кожен тип складання тіла має свої характерні йому особливості.

Риси, що відрізняють один тип від іншого:

1. Тонкокістковий тип:подовжені кінцівки та шия, тонкі кістки, слаборозвинені м'язи. Люди такого виду досить худі, вони позбавлені зайвих жирових відкладень. У них довга шия та кінцівки. Також люди даного типу з великими труднощами набирають вагу.
2. Нормокостний тип:розміри тіла пропорційні. Цей вид, безперечно, є найвдалішим. Жінки цього типу статури нагороджені гарною фігурою, а чоловіки- широкими плечима і пружним животом.
3. Широкісний тип:потужні кістки, об'ємні стегна та грудна клітка, укорочені ноги. Звичайно ж, люди такого типу сильніше піддаються повноті.

У цій таблиці наведена вага для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу складання тіла та зростання:

Слід врахувати, що при тонкокістковому додаванні іноді віднімають 3-5% від ваги, вказаної у таблиці. При ширококістковому – 1-1,5%.

Вага, зростання, вік-таблиця для жінок

За цією таблицею ви можете відстежити середню вагу для жінки з урахуванням її зростання:

Вага, зростання, вік – таблиця

У цих таблицях можна побачити нормальну вагу тіла у жінок і чоловіків, що залежить від їхнього віку та зростання.

Перша таблиця розповість, яка вага має бути у чоловіків та жінок віком від 20 до 29 років:

Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної та слабкої статі віком від 30 до 39 років:

У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:

Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу у віці від 50 до 60 років:

І, нарешті, у п'ятій таблиці йтиметься про нормальну вагу чоловіків і жінок у літньому віці, тобто від 60 до 70 років:

Відомо, що в літньому віці значно зменшується рухова активність і знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички літніх людей щодо правильного харчування та активного способу життя залишаються незмінними навіть через багато років. Тому, незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати у вазі.

Підсумок

Підбивши підсумки вищеперелічених формул з розрахунку ваги і таблиць, у яких зазначені норми ваги чоловікам і жінок, можна дійти невтішного висновку у тому, що вага людини безпосередньо пов'язані з багатьма іншими критеріями.

Такими критеріями є:

• вік людини;
• зріст;
• вид статури.

Також важливим чинником є ​​спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладено схильність до повноти, то зайвих кілограмів позбутися набагато складніше.

На закінчення хотілося б сказати, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масі тіла допомагає виключити масу проблем, а іноді виявити наявність захворювання.

Контроль над своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія та цукровий діабет супроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть призвести до різкого схуднення.

Для того, щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:

• правильне та корисне харчування;
• снідати потрібно щодня, оскільки це допомагає уникнути перекусів пізніше;
• ведення активного способу життя;
• регулярне зважування маси тіла;
• консультації з фахівцем, якщо є зайва або навпаки недостатня вага;
• для підтримки нормальної ваги чоловікові на день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.

Слідкуйте за своєю вагою та харчуванням, будьте здорові!

Співвідношення росту та ваги у дівчат

Розхожа фраза про те, що жінка спокійна, коли може без побоювань називати свою вагу, частково має розумні підстави. Однак не завжди фігуру можна оцінити кілограмами, і нерідко традиційне розуміння ідеального зростання та ваги виявляється незастосовним до реальності.

Як розраховувати це співвідношення, чи потрібно взагалі на нього озиратися?

Індивідуальні показники

Системи, які представлені масовому споживачеві – наприклад, індекс маси тіла або формула «зростання мінус 110 см» – можуть без особливих огріхів спрацювати тільки на жінці старше 20 років (дитячий організм живе за іншими законами), яка має нормальний тип конституції і не схильна до активних фізичних навантаженням. Тобто.

це дуже усереднений образ. Приміряти його на всіх не можна: дівчина-астенік, підганяючись під ці параметри, отримає зайві жирові відкладення, а дівчина з важкою кісткою буде змушена голодуваннями збити всі внутрішні цикли.

Тому, говорячи про правильне співвідношення зростання та ваги у жінок, потрібно розуміти, з чим пов'язані ці цифри.

Типи статури – головний чинник.

• Астенічний. Коло зап'ястя не перевищує 16 см, руки та шия – відмінні риси. Вони тонкі та довгі. При нормальній вазі дівчина-астенік може здаватися дуже худою, при цьому її норма нижче, ніж у інших. Набирають вагу обличчя з такою конституцією повільно, але навіть так зберігають витонченість нижньої частини рук та ніг. Крім тонкої і легкості кістки можуть мати швидкий обмін речовин, хоча це не аксіома.
• Нормостенічний. Обхват зап'ястя в межах 16-18,5 см. Та сама середньостатистична людина, на яку розраховані зазначені вище формули та способи. Фігура пропорційно складена, часто має Х-тип або «пісочний годинник». Набір ваги відбувається рівномірно, є жіночні округлості.
• Гіперстенічний. Обхват зап'ястя більше 18,5 см. Представниці цього типу можуть мати невеликі обсяги стегон, талії та грудей, але при цьому у двомірній проекції вони ширші. Кістка щільна, важка, грудна клітка велика. Нерідко гіперстеніки мають короткі ноги та поганий обмін речовин, що швидко повніють.

Наступний момент – зростання, яке також впливає на розуміння правильної (ідеальної) жіночої ваги. Існує класичний поділ, актуальний для нормостенічного типу:

• низький (до 155 см);
• середній (у межах 155-167 см);
• високий (від 168 см);
• дуже високий (понад 176 см).

При астенічному типі показники зрушуються вгору: високою жінка вважатиметься лише від 173 см, а до 167 см – низькою. При гіперстенії, навпаки, низька жінка має зріст до 165 см. Таким чином, показник зростання стає другорядним, зав'язаним на конституції. Окремо його не враховують.

Таблиця співвідношення ваги та зростання для дівчат

На основі перерахованих вище факторів та віку проводять обчислення, які після звіряють із нормативними показниками.

Однак навіть при обліку конституції та зростання можна зробити помилку, тому що, знову ж таки, цифри даються для звичайної людини.

Наприклад, якщо дівчина активно займається спортом, її нормальна вага може бути вище теоретично ідеального, тому що м'язова тканина важча за жирову. Таким чином, сліпо довіряти чужим формулам та розрахункам не можна.

Для даних, наведених у таблиці, є виняток: дівчата зі зростом менше 160 см повинні мати вагу на 15% менше, а якщо вони ще молодші 20 років – на 3-5 кг.

• Максимально наближена до розумної формули Наглера, згідно з якою ідеальна вага обчислюється так: для зростання в 152,4 см це 45 кг, а далі на кожні 2,54 см додається по 0,9 кг. Якщо дівчина має астенічну конституцію, на цьому розрахунки закінчено. Для нормостенічної отриману кількість збільшують на 10%, а для гіперстенічної – на 15%.

Окремо варто згадати формулу Брока, за якою ідеальна вага становить різницю між ростом у сантиметрах і 100 одиниць. Актуальна вона лише для осіб похилого віку та гіперстенії, тоді як нормастеникам доводиться забирати всі 110 одиниць, а при астенії – 115.

Чи є ідеальна фігура?

Якщо всі спроби підігнати себе під ваги - марні, як тоді дізнатися, яких параметрів прагнути? Адже всі дієти та методики схуднення зазвичай орієнтуються за кілограмами, і жодних інших точок для встановлення чіткої мети немає.

Професіонали пояснюють: здоровій дівчині потрібно утримувати себе не в рамках ваги, а в рамках гармонійних для неї параметрів і хорошої якості тіла.

Для цього необхідно знати, яке саме співвідношення обсягів вважається ідеальним для Вашого випадку, і який відсоток жиру у Вашому тілі має бути присутнім.

• Відсоток жиру можна вирахувати простою дією: розділити обхват талії на обхват стегон. Число не більше 0,65-0,85 одиниць вважається нормою.

Гармонійне співвідношення параметрів для жінок залежить від типу фігури. Популярністю користується методика Маккалума, яка враховує обхват зап'ястя. Він повинен бути в 6,5 разів меншим за об'єм грудей.

При цьому стегна на 15% більше грудей, а талія – на 30% менше. Однак така система працює лише для Х-подібної фігури.

Якщо жінка не має яскраво вираженої талії або має вузькі стегна в силу генетики, ці обчислення не несуть для неї сенсу.

Онлайн калькулятор співвідношення зростання та ваги

Немає на світі жінки, яка б не мріяла вміти за необхідності правильно коригувати свою вагу. Сьогодні існує величезна кількість методик схуднення та рекомендацій щодо правильного харчування та спорту. Звичайно, фізичне навантаження відіграє велику роль у прагненні набути ідеальних форм, проте, не варто забувати про такі важливі параметри як зростання і вага.

Очевидно, що ідеальна вага у кожної людини своя і не існує ідеальної міри. Для когось комфортним може бути цифра на терезах, що дорівнює 80 кг, а комусь і 60кг буде явним перебором. На сьогоднішній день фахівцями-дієтологами розроблено велику кількість методик розрахунку, за допомогою яких можна дізнатися так звану «золоту середину» у вазі.

Співвідношення маси тіла зі зростанням - індекс маси тіла

Співвідношення маси тіла зі зростанням зветься індексу маси тіла (ІМТ). Іншими словами, цей індекс дозволяє визначити, наскільки вони відповідають один одному.

У тому випадку, якщо значення ІМТ не виходять за допустимі норми, це означає, що жодних ризиків, викликаних через надмірну вагу, зі здоров'ям бути не може. А для тих, хто вважає, що має зайву вагу, цей індекс може вказати, чи виправдані переживання з цього приводу чи фігура абсолютно гармонійно виглядає.

Хорошим помічником у схудненні буде цей засіб. Компоненти цукерок м'яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, що визначає відсутність побічних ефектів.

Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток із правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. У такому разі ефективність буде максимальна, а результат помітний на особу.

Як розрахувати вагу по зростанню?

Формула розрахунку - Метод Лоренца (співвідношення зростання та ваги)

Визначальними факторами маси тіла є спадковість, ріст, статура, та стать. Для визначення своєї ідеальної ваги рекомендується використовувати формули.

Їх існує досить багато, кожна орієнтована отримання результат. Однією з найпоширеніших формул є метод Лоренца. Формула, де А – ідеальна вага, R – зріст (у см) досить проста:

А = (R - 100) - 0,25 × (R - 150)

Приклад розрахунку

Наприклад, при зростанні 170 см ідеальна вага розраховується так:

А=(170-100)-0,25×(170-150); А = 65 кг.

Варто звернути увагу, що розрахунки, отримані за допомогою цієї формули, виробляються без урахування віку та статевої належності. Фахівці рекомендують використовувати її лише молодим жінкам віком до 35 років.

Струнка фігура – ​​мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортній вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами та важкими вправами.

До того ж, через зайву вагу можуть початися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит та помітно скорочується тривалість життя!

Воно має такі властивості:

• Прискорює метаболізм
• Спалює жирові відкладення
• Знижує вагу
• Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
• Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Докладніше читайте про це тут >>

Категорії ваги

Індекс маси тіла можна визначити, розділивши свою вагу в кілограмах на квадрат росту в метрах. Наприклад, дівчина зі зростом 165 см (1,6 м) та вагою 50 кг, складе 19,5.

• За цим показником можна судити про масу тіла та ожиріння. Так, згідно з міжнародною класифікацією при ІМТ менше 16 можна сміливо кваліфікувати явний дефіцит у вазі.
• Нормою вважається, коли ІМТ становить 18,50 – 24,99.
• Індекс в інтервалі від 25 до 30 говорить про запобігання, а після 30 про ожиріння, причому при показанні більше 45 можна сміливо говорити про крайній рівень ожиріння.

Насамперед варто відзначити, що показники ІМТ визнані оптимальними. Це було встановлено після проведення клінічних випробувань, у яких брали участь багато людей. Згідно з висновками, люди з ІМТ понад 25 частіше за інших схильні до ризику розвитку серцевих і судинних захворювань, на відміну від людей з меншим показником ІМТ.

Цей показник прямо пропорційний до збільшення ймовірності розвитку інфаркту, загальної смертності. Саме тому верхньою межею оптимального ІМТ є показник 25.

Корисно знати!Також були проведені дослідження з визначення мінімального показника. ІМТ нижче 18,5 говорить про те, людині при її зростанні мало їжі, що в свою чергу також провокує цілу низку захворювань, зокрема, пов'язаних з нестачею вітамінів, мінералів і білків.

Історія наших читачів!

«У мене не дуже багато зайвої ваги, всього кілограмів 5. Але ці кілограми розташувалися у дуже неприємних місцях, які вправами не відкоригуєш. Звичайні дієти теж не давали результатів - худнули зовсім інші частини тіла!

Подруга порадила «розігнати» обмін речовин та замовила ці цукерки. Дуже порадував натуральний склад, приємний смак та зручність вживання! Поєднувала з легкою дієтою та рясним питтям. Рекомендую!

Вага людини за віком - таблиця

Вченими доведено, що вага жінок та чоловіків із віком також змінюється, причому у більший бік. Це вважається цілком нормальним фізіологічним процесом. Причому ці набрані з віком кілограми не варто вважати зайвими.

Для визначення оптимальної ваги можна використати таку формулу:

R - у разі зростання, а V- вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Як організувати безпечну програму зниження ваги?

Перш ніж за одну мить відмовлятися від їжі, переїхати в спортивний зал і змінити режим харчування необхідно підготувати організм. Інакше запалу вистачить максимум на тиждень. Не можна сприймати схуднення як покарання. Варто визначити та поставити перед собою реалістичну мету.

Важливо розуміти на скільки кілограмом необхідно схуднути, бажано поставити собі певні часові рамки.

• Щоб зрозуміти на скільки кілограмів необхідно схуднути, щоб досягти оптимальної ваги, слід зробити розрахунки за формулою і відібрати отриманий результат з реальної ваги: ​​якщо зростання становить 172 см (1,72 м) виходить: 24,9 х (1,72)2) = 73 6 кг.
• Далі від реальної ваги варто відібрати отриманий результат. Так, при вазі 80 кг виходить: 80 кг – 73,6 кг = 6,4 кг. Саме ці кілограми є зайвими.
• Згідно з розробленими для схуднення програмами, худнути рекомендується з певною швидкістю, а саме 5-10% від загальної маси тіла протягом півроку. У середньому для більшості людей цей показник становить близько 10 кг за шість місяців. У середньому, на місяць реально та безпечно худнути в середньому на 1,5 – 2 кг, тобто на 0,5 кг протягом семи днів.
• До речі, зробивши деякі розрахунки можна легко визначити для себе правильну і безпечну швидкість схуднення. Наприклад, якщо зайвими були 6,4 кг, цю цифру необхідно розділити на 2: 6,4:2 = 3,2 кг. Саме цю вагу реально втратити протягом місяця, оскільки в середньому безпечно худнути на 2 кг не більше, то щоб позбутися зайвої ваги і закріпити результат потрібно 2-4 місяці.

Зазначимо!Зважуватися на терезах рекомендується один раз на тиждень. Найчастіше цього робити не рекомендується, оскільки не буде можливості адекватно оцінити кількість втрачених кілограмів. Краще робити це в той самий день тижня, бажано після відвідування туалету, але однозначно перед сніданком і першою випитою склянкою води.

Що стосується спортивних занять, то варто відзначити, що вони не залежать від ваги, ні від зростання. Фізичні навантаження мають бути регулярними. Важливо, щоб навантаження було розподілено рівномірно.

Після того як перших результатів вже досягнуто і вага почала знижуватися, енергетичні витрати будуть зменшуватися і та кількість їжі, яка протягом часу схуднення була обмежена, з часом стане оптимальною.

Співвідношення росту та ваги - онлайн калькулятор
Посилання на основну публікацію

Ідеальна вага для жінки: таблиця з урахуванням зростання та віку

У цій статті йдеться про 3 методи визначення ідеальної ваги. Наводиться докладна таблиця залежності ваги жінки від віку, зростання та статури. Даються рекомендації та приклади щодо кожного методу.

Існує безліч різних методів визначення оптимальної ваги. Деякі методи використовують залежність між зростанням та вагою. Однак така проста методика не завжди дає вірну картину.

Зустрічаються жінки, які мають однакове співвідношення росту та ваги, при цьому їхній зовнішній вигляд сильно відрізняється.

Зверніть увагу

Інші методи додають у свої формули та таблиці додаткові параметри, такі як вік та тип статури.

Вважається, що ідеальна вага була у нас при досягненні 18 років.Чим менше вагатиметься ця цифра, тим краще буде стан здоров'я, шкіри та в цілому естетика тіла. Однак у реальному житті вага тіла має тенденцію до збільшення на 10 відсотків кожні 10 років, а до старості, навпаки, зменшується.

Це відбувається тому, що наш організм вже не такий активний і сповнений сил, як у 18 років. Витрати енергії зменшуються, а кількість жиру під впливом гормональних змін зростає.

До старості тонус м'язів (які у юності містили багато рідини та мали значну вагу) сильно знижується.

Таким чином, не варто прагнути ідеальної ваги, яка була 20 років тому, це може зробити непоправну шкоду здоров'ю.

Визначення статури

Таблиця, наведена нижче для розрахунку ідеальної ваги, має додатковий параметр - статуру, яка поділена на три категорії. Перш ніж визначити свою ідеальну вагу, з'ясуйте, до якої категорії належите ви. Що це означає та як з'ясувати свій тип?

• Крихке абоастенічний тип - це тип жінок, товщина зап'ястя робочої руки яких менше 16 сантиметрів. У астеників тонкі кістки, вузькі стегна і плечі, і в цілому худорлява статура. Ви належите до цього типу, якщо можете з легкістю обхопити своє зап'ястя в районі кісточки великим і вказівним пальцем, і вони зімкнуться без зусиль. Швидкість обміну речовин такого типу висока.
• Середній або нормостенічний тип- нормальна статура. Найчастіше таблиці розрахунків ідеальної ваги підходять саме цьому типу. Коло зап'ястя у жінок нормальної статури 16-17 сантиметрів.
• Щільний або гіперстенічний тип- це людина, що відрізняється широкою кісткою, великим об'ємом стегон і грудної клітки, а також коротенькими ніжками та шиєю. Швидкість обміну речовин цього типу низька. Окружність зап'ястя більше 17 сантиметрів. Якщо вам дуже складно зімкнути великий і вказівний пальці однієї руки навколо зап'ястя робочої руки, то ви гіперстенік.

Різниця у вазі двох жінок астенічної та гіперстенічної статури може досягати 15 кг, тому дуже важливо визначити свій тип статури перш, ніж приступати до показників у таблиці.

Крім того, не всіх з нас можна суворо зарахувати до одного з цих типів, можливо, ви маєте перехідний варіант між середньою та тендітною статурою або між середньою та щільною. Однак цей факт не позначиться суттєво на цифрі вашої ідеальної ваги.

Таблиця розрахунку ідеальної ваги жінки в залежності від зростання, віку та статури

У таблиці наведено середні ідеальні значення, на які може орієнтуватися здорова жінка. Якщо цифра терезів вказує ідеальну вагу, а зображення в дзеркалі не тішить і викликає сумніви, має сенс звернутися до лікаря дієтолога, зробити необхідні аналізи на гормони та цукор. Тільки лікар може визначити, ґрунтуючись на показниках аналізів та візуальній картині, стан вашого здоров'я та необхідність вживати заходів для схуднення чи набору ваги.

Інші методи та формули розрахунку ідеальної ваги

Класичним методом визначення ідеальної ваги, який, крім того, схвалений Міністерством Охорони Здоров'я є Індекс Маси Тіла (ІМТ).

ІМТ = Вага(в кг)/(Зростання (в метрах))²

Здорове значення індексу маси тіла лежить між 18 та 25. Ідеальна вага – 20-21. Якщо ІМТ більше 25, то ви маєте зайву вагу, якщо більше 30 – у вас ожиріння першого ступеня, від 35 до 40 – ожиріння другого ступеня, від 40 до 50 – ожиріння третього ступеня, більше 50 – ожиріння четвертого ступеня. Якщо вага менша за нижню межу здорового значення, тобто 17 і менше, вам необхідно набрати вагу.

Цьому методу можна зробити поправку на статуру:якщо ви гіперстенік, то відніміть 10 відсотків своєї ваги перед тим, як розрахувати ІМТ, а якщо ви астенік, то, навпаки, додайте.

Наприклад, жінка вагою 58 кг і зростанням 165 має ІМТ = 21,3, що за нормальної статури вважається ідеальним показником.

Якщо з якихось причин вас не влаштувало визначення ваги за таблицею вище або ІМТ, ви можете скористатися наступною формулою, яка називається мрією Лоренца і працює тільки для представниць жіночої статі і враховує тільки зростання:

Ідеальна вага = (Зростання (см) - 100) - (Зростання (см) - 150)/2

Наприклад, для жінки зростанням 165 ідеальна вага = (165 – 100) – (165 – 150)/2 = 57,5 ​​кг.

Варто зазначити, що всі ці методи не підходять для визначення ідеальної ваги дітей і підлітків до 18 років, а також для спортсменок, що тренуються, і жінок, які мають різні захворювання.

Таким чином, за допомогою методів, наведених у цій статті, можна розрахувати свою ідеальну вагу різними способами.Однак, перш за все варто орієнтуватися на самопочуття свого організму та здатність вести комфортне повноцінне життя, а не гнатися за ідеальними показниками.

Співвідношення росту та ваги у жінок – таблиця

Як відомо, немає межі досконалості. Щоб набути привабливого зовнішнього вигляду і стрункості, жінки готові піти на багато, починаючи від виснажливих дієт і закінчуючи хірургічним втручанням.

Однак не кожна представниця слабкої статі знає, якою має бути вага при її зростанні, а керується якимись загальними нормами. Це неправильно, оскільки існують різні типи статури, які характеризуються певними особливостями.

Крім того, на величину ваги впливає не тільки зростання та вид фігури, але й інші фактори.

Таблиця співвідношення росту та ваги для жінок

Щоб точно визначити власну ідеальну вагу, необхідно виміряти зростання. Жінці слід рівно встати спиною до стіни, торкнувшись одночасно сідницями, лопатками, потилицею, п'ятами та литковими м'язами.

Потім вимірюється відстань до цієї позначки від підлоги:

• менше 150 см - зростання низький;
• від 151 до 156 см - зріст знаходиться в межах нижче середнього;
• від 157 до 167 см – середні значення зростання;
• від 168 до 175 см – це досить високе зростання для жінки;
• більше 176 см - таке зростання вважається дуже високим.

Щоб зрозуміти, яке співвідношення росту та ваги у жінок є ідеальним, розроблені спеціальні таблиці. Вони бувають кількох видів, з урахуванням певних чинників. Наприклад, співвідношення росту та ваги у дівчат залежить від типу статури. Розрізняють їх три:

• астенічний – жінкам даного типу притаманні довгі та досить тонкі кістки, тендітні руки та ноги, високий зріст, невеликий обхват грудей, плечей та стегон, а також порівняно мала вага;
• нормостенічний – до цього типу належать жінки з пропорційними частинами тіла, у них кістки мають нормальну товщину, стегна та плечі досить широкі, а талія вузька, вага середня;
• гіперстенічний – у дівчат та жінок даного типу широкі стегна, плечі, великий обхват грудей, лагідну шию, відрізняються великою вагою.

З метою визначення типу статури, жінці доведеться виміряти обхват зап'ястя у найтоншому місці (де виступає кісточка). Результат до 16 см встановлюється астениками, від 16 до 18 см – нормостениками, понад 18 см – гіперстеніками.

Таблиця правильного співвідношення ваги та зростання у дорослих дівчат та жінок з урахуванням типу фігури

Ця таблиця допоможе встановити точне співвідношення ваги та зростання у жінок, якщо знати тип статури.

Крім того, для уточнення співвідношення ваги та зростання враховується вік. Жінка, яка старша, має більшу масу тіла, ніж дівчина молодша, якщо інші параметри рівні. Це з обміном речовин, який уповільнюється з віком.

Способи розрахунку

Оптимальне співвідношення зростання та ваги у жінок визначається не лише з використанням таблиць, а й за допомогою спеціальних формул. Їх є кілька. Ці формули для встановлення точного співвідношення росту та ваги у дорослих дівчат і жінок засновані на обліку різних факторів, у чому полягає їхня відмінність.

Формула Брока

Щоб встановити свою ідеальну масу тіла за формулою Брока, необхідно спочатку виміряти зростання, а потім від отриманого значення в см відняти 100. Таким чином, вдається визначити вагу, яка підходить для нормостеніка. Астеникам потрібно відняти 10% від результату, а гіперстеникам навпаки, збільшити його на стільки ж.

Формула Кетлі

Для встановлення точного співвідношення зростання та ваги можна скористатися індексом маси тіла за формулою Кетле. Вона використовується дорослими дівчатами та жінками. За індексом маси тіла легко судити про наявність ожиріння або, навпаки, виявити у себе скотину. Він обчислюється за такою формулою:

ІМТ = М/(Р*Р), де

ІМТ – індекс маси тіла;

М – вага, кг;

Р – зростання, м.

Таким чином, якщо зростання жінки становить 1,6 м, а вага досягає 52 кг, індекс маси тіла за Кетлом складе 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3).

Результат оцінюється за отриманим індексом маси тіла таким чином:

• менше 18,5 – у жінки нестача ваги;
• від 18,5 до 24,9 – вага в нормі;
• від 25 до 29,9 – вага перевищує норму;
• від 30 до 34,9 - надлишок ваги, ожиріння 1 ступеня;
• від 35 до 39,9 – ожиріння 2 ступеня;
• понад 40 – ожиріння 3 ступеня.

На замітку! Результати розрахунків за формулою Кетле можуть бути помилковими при вагітності, у період грудного вигодовування, для жінок похилого віку, спортсменок та підлітків.

Формула Наглера

Ще один спосіб обчислення ідеального співвідношення ваги та зростання у жінок – формула Наглера. В її основі лежить наступне: при зростанні 152,4 см ідеальна маса тіла становить 45 кг, на кожні 2,45 см зверху додається ще 900 г та 10% від отриманої ваги.

Формула Маккалуму

Щоб визначити ідеальні показники, можна використовувати формулу Джона Маккаллума, яка ґрунтується на вимірі обхватів:

• 6,5 кіл зап'ястя дорівнює об'єму грудей;
• коло талії становить 70% обсягу грудей;
• 85% обсягу грудей дорівнює обсягу стегна;
• обхват передпліччя досягає 29% обсягу грудей.

На замітку! Необхідно розуміти, що отримані значення для жінок є усередненими.

Таким чином, кожна жінка зможе вибрати свій метод визначення ідеального співвідношення росту та ваги, керуючись таблицями чи формулами.

Нормальна вага людини за роками, віком: таблиця

«Здоров'я» вже поняття для медицини та лікарі давно вивели спеціальну формулу, за якою будь-яка людина легко розрахує максимально прийнятну в плані здоров'я вагу. Такому вчать ще школярів, коли вони проходять медичні огляди. Нормальна вага людини і за роками, віком, таблиця показує, наскільки змінюється маса тіла з часом.

Люди бувають і повними, і худими, і середніми. Звичайно, жінки намагаються знайти собі ідеальну вагу, підтримувати її. Але спочатку варто з'ясувати, як він виглядає. Нормальна вага людини і за роками, віком, таблиця розроблена лікарями, вони більше дивляться здорові параметри, рівномірний, повноцінний розвиток, ніж красу.

Отже, скільки має важити людина?

Ідеальна вага – де він

Ідеально – без вади, найкраще, шикарне, гарне. Кому не хочеться чути такі компліменти про себе? Звісно, ​​більше до ідеалу прагнуть дівчата. Вони дивляться таблоїди, стежать за новинами, мимоволі порівнюючи свою фігуру і відомих зірок. До речі, багато екранних дів завжди займаються, ретельно стежать за власним харчуванням. чому і виглядають відмінно в 30, 40 і навіть в 60 років. Фігури гарні, підтягнуті. Звичайно, іноді вдаються і до пластики, але фігуру підтягнути, крім спорту, мало що може. Однак, у людей своє зростання, вік і 30-ти літні не можуть порівнюватися в 50 або 60 літніми. Людина розмір ідеальної маси свій. Лікарі радять дивитися по зростанню, обміну речовин, стану здоров'я. якщо дивитися саме поняття «ідеальна вага», то більшість жінок дадуть відповідь, це вага, яку вони мали ще до 17-18 років, юні, чарівні німфи. Бажано звичайно зберігати його і потім, але якщо ви все ж таки відірвалися від колишнього ідеалу, то не варто відразу кидатися на дієти, голодування, у спробах відразу і безповоротно повернутися туди, в юнацтво. Вчені довели, що організм приблизно кожні 8-10 років потроху зменшує внутрішній ритм на 8-10%. Знижується обмін речовин, уповільнюються процеси природного спалювання жирів, тому збільшення 5-7 кг це нормальне, здорове явище. Зганяти жир, якщо він є, потрібно також поступово, орієнтуючись на ті 8-10% від вже ваги, але на рік. І для здорової, розвиненої фігури нема чого згадувати 18-річну вагу, а орієнтуватися за простою, відомою ще з часів школи формулою: Чоловікам: ідеальна вага вийде = (фак.рост-100)*1,15; Жінкам: ідеальна вага вийде = (фак.рост-110) * 1,15. Ось тоді: жінці, у кого зріст 170 см = (170-100) * 1,15 = 69 кг.

У більш звичному варіанті цифри 1,15 ще не було. Це вдосконалений варіант. Рання формула вимагала всім стати справжніми фітнес-моделями, до того ж неважливо, чи важкі у людини кістки, чи великі м'язи, наскільки у жінки виражені стегна або груди. Тому вчені трохи попрацювали над формулою зниження ваги.

Які типи статури зараз існують: Гіперстеніки – люди, у кого укорочені руки, короткі ноги, також коротка шия, зате широкі плечі. Нормостенік – більшість людей, які мають середню швидкість обміну речовин. Астенік - люди, у кого обмін речовин навпаки підвищений, тонкі плечі, а також довгі ноги, руки.

Як виявити собі тип статури?

Не обов'язково розглядати у ростовому дзеркалі. Правою рукою, використовуючи великий із вказівним пальці, обхопіть зап'ястя у другої, лівої руки в місці, де відчувається кісточка. Не вдалося з'єднати пальці – гіперстенік; Вийшло, тільки важко - нормостеник; Легко вийшло – астенік. Особливості формування, зростання ваги, звичайно, залежать і від підлоги. Вважається, чоловік важчий за жінку, більший за неї (у більшості). І це природою задумано, хоча в людини статеві відмінності настільки виражені. У жінок ще є груди, більш виражені стегна, у чоловіків навпаки, сильніше розвинена мускулатура. Все це, звичайно, на вагу теж буде впливати. Існує безліч способів визначити ідеальну для себе вагу.

Методи розрахунку

Електронні ваги — мабуть, зустрічали такі високі, одразу виявляють зростання. Потрібно стає близько до вертикальної шкали, босоніж, потім почекати кілька секунд. Результат оголошується, до того ж, машина визначає і величину оптимальної ваги; Таблиці – готові, розроблені лікарями. Там відображено все: зріст, чоловікам, жінкам, а також дітям окремі таблиці із зазначенням максимальної ідеальної ваги. Достатньо зважитися, виміряти собі зростання і знайти параметри потім у таблиці; Таблиці є школярам, ​​лікарі регулярно вимірюють їх параметри, щоб коригувати наскільки можна і відстежувати норми розвитку. Звичайно, поняття «стандарт» підліткам не надто застосовне, наприклад, хлопчики частіше дозрівають пізніше за дівчаток, і діти одного віку бувають різні за зростанням, причому різниця досить велика. Наочний приклад – будь-який клас. Така різниця видно ще з дитинства. У 6-7 років дітки приблизно однакові, що хлопчики, що дівчатка, далі їх тіла розвиваються, ростуть кожне по-своєму. Тому 100% спиратися тільки на дані таблиць нема чого. Краще підійде формула, орієнтована на зростання-вага, зовнішні показники, динаміку розвитку. Що стосується немовлят, то за їхньою вагою звичайно стежать, причому перші місяці практично щотижня. Лікарям важливо дивитися темпи набору ваги, як дитина їсть, які проблеми із травленням. Адже у немовлят система ШКТ, обмін речовин лише налагоджуються. Тіло росте і будь-яка недовага відбивається потім на здоров'я. Тому більшість батьків бере з ліжечком, пелюшками та іншим «набором новонародженого» ще спеціальні ваги зі зручним лотком, куди кладуть дитину. А таблиці допомагають лікарям відстежувати динаміку збільшення ваги. Вважається, на хорошому, повноцінному харчуванні, з належним доглядом і без проблем із шлунково-кишковим трактом, новонароджені щодня повинні додавати певні грами ваги. Чоловікам за власною вагою, звичайно, варто стежити, хоч за ідеалом вони не так сильно женуться. «Пивний живіт» або загальна велика маса приносить багато проблем, особливо щодо здоров'я. постійна задишка, вага, вага завжди тисне на кістки, хребет. Якщо тиск дуже великий, вони болять, часто трапляються розтягування.

Формули - системи розрахунків легко застосовні, головне знати параметри. Виміряти фактичне зростання, зважитись. І озброїтись калькулятором. Сучасні електронні ваги здатні вимірювати вагу до найменшого грама, що часом і засмучує, і тішить тих, хто худне. Формулу Брокка вже розглядали вгорі, це застосування 1,15 до результату відлучення 100 від наявного зростання. Як ще можна «скласти» «розділити» себе?

Мрія Лоренца

Для жінки = (фактичний зріст, сантиметри -100) – (фактичний зріст, сантиметри – 150)/2 Тоді, наприклад, буде: для жінки, де зріст десь 165 см = (165-100)-(165-150) )/2 = 57,5 ​​кг стане тією ідеальною вагою! Щоправда, така формула справді лише жінкам, під сильну стать вона не розрахована! Значення ж цілком очікуване. Для 165 см – 57 кг нормально. Хоча деякі й вважають, формула навпаки вимогливіша, бажаючи «повернути» господиню до 18-річної її ідеальної ваги, але для ІМТ (того індексу у маси тіла) вона цілком підходить. До речі, жінкам, хто буде вище 175см, така формула теж не застосовна, тому тут варто виявляти уважність. Інакше отримаєте 20 чи 100 кг.

Індекс Кетле

Цей спосіб добре підійде для фактури. Можливість оцінити вже наявну свою вагу. Не погано! Адже більшість способів вимірювання тільки на майбутнє, підказують, чого потім варто прагнути. А тут – оцінити становище зараз. За методом потрібно не тільки зважиться і знайти результат потім у таблиці, але й дізнатися про особливості своєї статури. Встаньте прямо перед великим, ростовим дзеркалом, втягніть живіт, як вийде. Потім прикладіть дві середні лінійки (можна долоні) до двох останніх нижніх ребрів. Видно, вони утворюють власний кут: Тупий - велика статура (понад 90 градусів); Практично прямий – нормальне; Гострий – худорлявий. Правда тут буде потрібна інша таблиця, зате даний спосіб врахує і вік, і існуючий тип статури. легко використовувати для будь-якого зростання, головне чесно оцінювати статуру. За індексом лікарі легше визначають фактичне становище. Є ожиріння чи навпаки, недовага. Більшість чомусь припускають, що проблема ожиріння це справжнє зло, яке потрібно негайно прибрати. Ось, вага «пішов» на 10-15 кг більше зазначеного таблицею максимуму, все, час худнути, причому терміново. Особливо переживають жінки, хоча чоловікам теж хочеться виглядати чудово. Перед початком якихось дій, потрібно точно визначити наявну зараз вагу, дізнатися більше про фігуру, тип статури. Обмін речовин, наявні захворювання з'ясовує вже лікар окремо. Йому будуть потрібні крім візуального звичайного огляду ще аналізи. Існують окремі фахівці, хто якраз і допомагає людям визначити проблему надлишку чи нестачі ваги, потім усунути її, не чинячи великого тиску на організм взагалі. Адже крім ожиріння, є ще надмірна худорлявість, вона також небезпечна. І часом набрати вагу стає набагато складніше, ніж скинути її. Прибрати те, що є дійсно простіше, якщо знати, як. Подробиці вимірів вивчали ще у школах, це або робила шкільна медсестра, або діти міряли самі на якомусь уроці. Особливо із системами виміру знайомі дівчатка. Об'єм талії або стегон, об'єм грудей для шиття спідниць або фартухів. Гаразд, шиття, але як взагалі виявити свою ідеальну вагу? Адже зростання у людей різне, обмін речовин також, вага кісток також різний. Загальна маса складається не тільки з жиру: Вага кісток; Вага всіх тканин; Вага м'язів; Вага органів; Вага шкіри; Вага волосся (так, волосся теж має вагу, особливо довге); Пара грамів посідає одяг; Вага рідини, всієї, і кров і внутрішньоклітинна рідина та лімфа, все; Вага їжі, корисних речовин; Вага жиру. Більшість % фактичної маси у будь-якої людини, що зважується, - це корисна маса, яку вже не прибрати. Жир же становить 10-20% і те з останнього збільшення ваги. Хто повнів нещодавно або різко худнув, мали раніше багато років одну вагу. Жінки частіше повніють, наприклад, після пологів. Дитина «забирає» частину набраних кілограмів із народженням, інші мамі доводиться скидати потім самій. Деякі жінки скаржаться, що повернутися до колишньої, дівочої фігури дуже складно. Щоправда є випадки, коли мами навпаки худнули через пару місяців після пологів, причому ставали навіть стрункішими, ніж були до вагітності. Лікарі подібні «стрибки ваги» завжди відносять до гормональної перебудови, що трапилася всередині організму з моменту виникнення вагітності. Плюс, майбутня мама їла більш калорійну, багату на мінерали, вітаміни їжу, намагаючись для дитини. Не все йшло, деякі калорії осідали зайвими кілограмами.

Просто більшість жінок чомусь вважають, вагітним обов'язково потрібно їсти «за двох», більше, потім страждають надлишком ваги, найважче даються останні місяці. Ні, «за двох» не обов'язково, змітаючи всі страви, що пропонуються родичами. Режим харчування краще скласти за порадами гінеколога. Не забувати про активність, прогулянки, збалансоване харчування – ось корисніше обом. І потім, після вагітності менше кілограмів «скидати». Чоловікам подібні гормональні «війни» не загрожують, хіба що підліткові зміни. Далі вага залежатиме лише від їхнього харчування, потім способу життя. Спортсмени зрозуміло, важать більше, це вага м'язів. Втім, у них своє харчування та таблиці для визначення «спортивної ваги». Звичайним «мирним» чоловікам потрібно спиратися на їх таблиці. Там вказано і зростання та межі максимальної ваги. Або скористатися формулою, благо таких кілька, вибір є.
Розмістив:Анаїд Дякуємо за цікаву статтю!
Стаття цікава, але мені над собою ще працювати і працювати! Я Вас обожнюю за всі нагадування! Дякую!
Мені здається. це таблиці таки не можна застосовувати до всіх. Мені 27, зріст 163, а вага 52-53 кг, що судячи з деяких таблиць недовага майже 10 кг! Але при цьому мої параметри 90-65-91 є зайвий жир на боках, животі і ніжках, а також щоки. І я просто боюся уявити собі, як би виглядала, припустимо, якби важила 61 кг)))) А чоловік мій навпаки в 27 років має зріст 176, а вага 82, але при цьому він займається пауерліфтингом)) Так що тут взагалі багато нюансів)
Ідеальна вага - це коли людині комфортно у власному тілі) Але звичайно, від спокуси я не втрималася, і порахувала свою вагу за представленою формулою - доведеться скинути 3 кг)))
Ще один важливий аспект: у контексті розмови про дієти та правильне харчування всі чомусь зазвичай забувають, що важливо враховувати не тільки масу тіла та відсоток жиру в організмі, але й те, як цей жир розподіляється! Струнка 20-річна дівчина і струнка 40-річна жінка навіть в одній вазі не виглядатимуть однаково - розподіл маси йде інакше, відповідно треба підбирати різні дієти та вправи для коригування фігури.
Виходить, скільки вчених, стільки думок щодо норми ваги. Розрахувала по першій таблиці свою вагу, вона має бути 65,5 кг. Вішу 68 і хочу схуднути трохи. По Табл. 2 я маю важити 78 кг, категорія 40-49 років. Це багато, як на мене.
Виходить, скільки вчених, стільки думок щодо норми ваги. Розрахувала по першій таблиці свою вагу, вона має бути 65,5 кг. Зріст мій 167 см. Вішу 68 і хочу схуднути трохи. По Табл. 2 я маю важити 78 кг, категорія 40-49 років. Це надто багато, як на мене. Не уявляю себе у такій вазі. А у доньки, їй 20, зріст 170 і з вагою 69 кг вона виглядала б товстою.

- Філе щуки; - цибуля; - Висівки вівсяні;

— молоко про… Дієтичний курячий суп для схуднення

- куряче філе; - ріпчаста цибуля; - Морква;

— пова… Курячий рулет у пляшці з желатином

- Сіль; - Морква; - лавровий лист;

- желатин; Смачна домашня куряча ковбаса

- Спеції; - Яйце; - Сіль; - Молоко;

Співвідношення росту та ваги у жінок – це те, що визначає статуру, особливості жіночої фігури. Є таблиці, якими можна визначити оптимальне співвідношення цих параметрів. За будь-яких розрахунків важливо враховувати тип фігури, стан здоров'я та вік представниць прекрасної половини людства.

Дієтологи відзначають, що оптимальною для жінки можна вважати ту вагу, яка була у неї в 18 років. Якщо ця цифра незначно змінюється, жінці простіше зберігати здоров'я, красиву підтягнуту шкіру і естетичність фігури. Важливо розуміти, що кожні 10 років вага тіла зростає приблизно на 10 відсотків. Це відбувається через те, що рух у житті стає меншим, гормональні зміни сприяють збільшенню жирових відкладень. У літньому віці навпаки, вага тіла знижується, тому що втрачається тонус м'язів.

Не можна прагнути ідеальної ваги за допомогою одних тільки дієт. Якщо не зважати на стан здоров'я, не давати тілу правильних фізичних навантажень, результату можна не дочекатися.

Вимірюємо своє зростання правильно

Якщо виміряти свою вагу не становить особливих труднощів, то при вимірі зростання потрібно враховувати деякі особливості, щоб все зробити правильно.

Встаньте спиною до стіни. Разом зі спиною до стіни потрібно притиснути:

• потилицю;
• лопатки;
• сідниці;
• ікри;
• п'яти.

Як вимірюємо зростання:

• стоїмо рівно біля стіни, всі потрібні частини тіла притиснуті до стіни;
• рівною планкою (лінійкою, жорсткою книгою) торкаємося верхівки, відзначаємо це місце;
• заміряємо відстань, що вийшла.

Зростання вище 176 см вважають занадто високим, зріст від 168 до 175 см – високим, від 157 до 167 см – середнім, від 151 см до 156 см – нижче середнього і менше 150 см – низьким.

Визначаємо статуру

Статура залежить від певного поєднання ваги та зростання жінки. У жінки вагою 70 кг при зростанні 172 см вага буде оптимальною, а для жінки з такою ж вагою при зростанні 155 см ці кілограми будуть явно зайвими.

Виділяють три типи статури людини:

1. Щільна статура (гіперстенічний тип). До такої статури відносять жінок із так званою «широкою кісткою». У них велика грудна клітка, стегна, короткі ноги та шия. При цьому жирових відкладень може практично не спостерігатись. У жінок такого типу низька швидкість обміну речовин. Коло зап'ястя перевищує 17 см.
2. Середня статура (нормостенічний тип). Нормальна статура. Таблиці розрахунку ідеальної ваги добре підходять саме такому усередненому типу. У жінок такого типу коло зап'ястя 16 - 17 см.
3. Крихка статура (астенічний тип). У таких жінок тонка кістка, вузькі стегна, плечі, загальна статура відрізняється худорлявістю. Астенічному типу не складає проблем обхопити своє зап'ястя в районі кісточки (товщина зап'ястя менше 16 см). Цей тип має високу швидкість обміну речовин.

Ідеальна вага жінки з урахуванням статури, зростання, ваги та віку

Визначте свій тип статури, і лише після цього звіряйтесь з даними таблиці. Якщо у вас гіперстенічна статура, вам складно і небезпечно прагнути до ваги, оптимальної для астенічного типу.

Співвідношення віку росту та ваги у жінок середньої статури

Таблиця для жінок щільної статури:

Норма ваги за віком та зростання у жінок тендітної статури:

Пропорції фігури в залежності від статури

Є певна класифікація типів фігур, залежно від співвідношення розміру стегон та грудей. Визначити, якого типу належить ваша фігура можна «на око», але краще виміряти обхват стегон і поділити його на обхват грудей.

Тип Х

До цього типу статури відносять жінок, у яких відношення обхвату стегон до обхвату грудей дорівнює або менше 0,75. Цей тип називають «пісочний годинник», верх тіла приблизно дорівнює низу. Дозволити собі таку фігуру можуть астеніки та нормостеники. Форму тіла підтримують фізичні вправи на прес та стегна.

Тип А

У жінок такого типу обхват стегон до грудей більший, ніж 1,05. Такий тип фігури називають "груша" або "трикутник". За такої фігури у жінки вузькі плечі, груди, талія, але широкі стегна. Для підтримки фігури важливо робити вправи на стегна та сідниці.

Відомо, що у СРСР здорову вагу для жінки вираховували за найпростішою формулою зростання мінус сто. По ній і баба Клава з лавки біля під'їзду оголошувалась жінкою з ідеальною фігурою. Пізніше дієтологи трохи змінили формулу - "зростання мінус сто десять", а для балерин завжди діяла формула "зростання мінус сто двадцять". Якщо такі узагальнені дані вас не влаштовують, читайте далі - ми зібрали найбільш цікаві, актуальні формули, що відображають дійсність.

Калькулятор ідеальної ваги

Класифікація типів статури по Соловйову:

1. Астенічний тип: менше ніж 18 см у чоловіків, менше ніж 15 см у жінок.
2. Нормостенічний тип: 18-20 см у чоловіків, 15-17 у жінок.
3. Гіперстенічний тип: більше ніж 20 см у чоловіків, більше 17 см у жінок.

Формула Купера

Ідеальна вага для жінки (кг): (зріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

Формула Лоренця

Ідеальна вага = (зріст (см) – 100) – (зріст (см) – 150)/2

Для нашої героїні ідеальна вага дорівнюватиме 25 кг. Шта?

Формула К'ютла (індекс маси тіла)

Індекс маси тіла створено визначення надмірної маси і виявлення ожиріння. ІМТ знайомий багатьом.

ІМТ = вага (кг): (зростання (м))2

ІМТ нижче 19 – дефіцит маси тіла.

• У віці 19-24 - ІМТ має бути у проміжку від 19 до 24;
• у віці 25-34 - ІМТ має бути від 19 до 25;
• у віці 35-44 - ІМТ має бути від 19 до 26;
• у віці 45-54 - ІМТ має бути від 19 до 27;
• у віці 55-64 - ІМТ має бути від 19 до 28;
• у віці старше 65 – ІМТ має бути від 19 до 29.

Приклад розрахунку:

вага – 50 кг.

зростання - 1,59 м

ІМТ = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (нормальний ІМТ)

Фіксований ваго-ростовий коефіцієнт

Розрахунок проводиться на основі зафіксованого коефіцієнта (вага в грамах поділяється на зріст сантиметрів). Таблиця нижче призначена для жінок віком від 15 до 50 років.

Формула ідеальної ваги: (Зростання в см*коефіцієнт)/1000

Формула Брока

Саме цю формулу, запропоновану французьким лікарем Броком понад сто років тому, і використовували у вульгарних обчисленнях. Формула Брока враховує статуру: астенічну (худощаву), нормостенічну (нормальну) і гіперстенічну (коренасту).

Формула ідеальної ваги:

• до 40 років: зростання -110
• після 40 років: зростання - 100

Астеніки віднімають 10%, а гіперстеніки додають 10%.

Отже, наші розрахунки:

вік - 24 роки

зріст - 159 см

статура - гіперстенічна.

Ідеальна вага = 53,9 кг.

Формула Брока-Бругша

Це – доопрацьована формула Брока для людей з нестандартним зростом: менше 155 см та понад 170 см.

• Менш 165 см: ідеальна вага = зріст - 100
• 165-175 см: ідеальна вага = зріст - 105
• Більше 175 см: ідеальна вага = зріст – 110.

Таблиця Єгорова-Левитського

Увага: у таблиці вказано максимальну вагу для цього зростання!

Максимально допустима маса тіла

Наша зразкова жінка зі своєю вагою 50 кг при зростанні 159 см та віком 24 роки далека від максимального. І це добре.

Багато хто вважає саме цю таблицю найбільш повноцінним та виваженим підходом до визначення наявності надмірної ваги.

Індекс Борнгардта (1886)

Використовує також дані про коло грудей.

Ідеальна вага = зростання * обхват грудей/240

Формула Робінсона (1983)

Є думка, що чоловікам вона некоректна.

Для жінок (зростання у дюймах):

49 + 1,7 * (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

52 + 1,9 * (зростання - 60)

Формула Міллера (1983)

Для жінок (зростання у дюймах):

Ідеальна вага = 53,1 + 1,36 * (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 56,2 +1,41 * (зростання - 60)

Формула Моннерота-Думайна

У цій формулі враховуються тип статури, об'єм кісток, м'язова маса.

Ідеальна вага = зріст - 100 + (4 * зап'ястя))/2

Формула Креффа

У цій формулі враховуються вік та тип статури.

Ідеальна вага = (зростання - 100 + (вік/10))*0,9*коефіцієнт

Коефіцієнти:

• Зап'ястя менше 15 см – коефіцієнт 0,9
• Зап'ястя 15-17 см - коефіцієнт 1
• Зап'ястя понад 17 см – коефіцієнт 1,1.

Формула Мохаммеда (2010)

Ідеальна вага = зростання * зростання * 0,00225

По ньому ідеальна вага нашої героїні повинна дорівнювати 56,88 (що забагато).

Формула Наглера

Трохи надто загальна формула Наглера взагалі не враховується ваш вік та поточна вага – лише зріст та стать.

Для жінок (увага: зростання в дюймах!):

Ідеальна вага = 45,3 + 2,27* (зростання - 60)

Для чоловіків (увага: зростання в дюймах!):

Формула Хамві (1964)

Онлайн-калькулятори ваги в інтернеті зазвичай використовують саме її:

Формула для жінок (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 45,5+2,2* (зростання - 60)

Формула для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 48 + 2,7* (зростання - 60)

Формула Девіна (1974)

Лікар Девін винайшов її для правильного розрахунку доз лікарських засобів. У масову свідомість як калькулятор ідеальної ваги вона потрапила пізніше і мала великий успіх. Щоправда, є й недоліки: для жінок невеликого зростання вага зазвичай пропонується дуже невеликою.

Для жінок (зростання у дюймах):

Ідеальна вага = 45,5 + 2,3* (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 50 + 2,3* (зростання - 60)

Нормальна вага людини безпосередньо залежить від її зростання, тому дієтологи рекомендують враховувати співвідношення цих 2-х показників. Обчислити, наскільки ідеальним є таке співвідношення, допоможуть спеціальні формули, індекс маси тіла, таблиці (що враховують ще й такий показник, як вік).

1. Використання вимірювальної рулетки.Потрібно стати біля прямої стіни на тверду і рівну підлогу. Покласти на голову книгу (або будь-який інший плоский предмет) та зробити відмітку на стіні. Взяти сантиметр (вимірювальну рулетку) та виміряти відстань від підлоги до зробленої позначки.
2. Використання ростоміра.У медичних кабінетах є спеціальний прилад – ростомір, що дозволяє виміряти зростання людини. Зручніше використовувати ростомір із вбудованою лінійкою та горизонтальною балкою, що змінюється по висоті. Щоб виміряти зростання цим приладом, необхідно стати на його платформу, притиснути спину до стіни, стояти прямо, ноги тримати разом, дивитися перед собою. Зафіксувати горизонтальну балку за своїм зростом, піти з платформи. Зростання буде відзначено на лінійці ростоміра спеціальною стрілкою.

Типи статур для жінок та чоловіків

Співвідношення росту та ваги людини визначається типом її статури: астенічний, нормостенічний та гіперстенічний. Ці типи обумовлені генетичними даними, вони визначають особливості обміну речовин та рівень активності людини. При цьому вважається, що кожне тіло поєднує всі три типи з переважанням одного з них.

Астенічний

Астенічний тип характерний і для чоловіків, і для жінок, які мають тонкі кістки, маленькі суглоби, невелику масу м'язів, довгі руки і ноги, вузькі плечі. Для астеніків характерний підвищений рівень обміну речовин, гормонального статусу та повсякденної активності, тому вони не схильні до набору зайвої ваги, який зазвичай або в нормі або нижче норми.

Характеристика такого типу:

• тонка статура;
• природний скот;
• вузькі плечі;
• плоскі груди;
• мінімальна кількість м'язів.

Набрати м'язову масу ектоморфам допоможе калорійна їжа з високим рівнем вуглеводів, при цьому кількість білків та жирів має бути в межах мінімальної норми. Кількість вуглеводів - білків - жирів, що рекомендується: 55%-25%-20%.

Нормостенічний

Нормостенічний тип характерний людям, які мають великі кістки, велику м'язову масу, широкі плечі. Такий тип вважається найспортивнішим.

У зв'язку з тим, що внутрішні процеси досить активно і добре працюють, мезоморф легко набирають як м'язову масу, так і жир, проте з такою ж легкістю їх скидають. Серед нормостеників найчастіше зустрічаються люди з нормальними показниками ваги, рідше – із надлишковим.

Характеристика нормостенічного типу:

• міцна статура;
• природна атлетичність;
• прямокутна фігура;
• видимий м'язовий рельєф;
• легкий набір м'язової маси.

Щоб тримати вагу під контролем, мезоморфам необхідно вживати вуглеводи – білки – жири у наступному співвідношенні: 40% – 30% – 30%. При цьому тренери рекомендують силові тренування, щоб співвідношення жиру та м'язової маси було збалансованим.

Гіперстенічний

Гіперстенічний тип схильний до набору зайвих кілограмів, що зумовлено генетичними особливостями: знижена активність інсуліну та лептину забезпечує більший прихід енергії, ніж її витрата, що сприяє накопиченню надлишків жиру.

Характеристика ендоморфної статури:

• м'які та округлі форми;
• невеликий зріст;
• погано розвинена мускулатура;
• легкий набір жирової та м'язової маси;
• важко позбавляється зайвих кілограмів.

Для підтримки гіперстенічного типу в нормі фахівці рекомендують зменшити споживання вуглеводів і збільшити кількість жирів. Співвідношення вуглеводів - білків - жирів: 25% -35% -40%. Тренування повинні включати не лише силові вправи, а й кардіонавантаження.

Довжина ніг

Ідеальну довжину ніг обчислюють шляхом її співвідношення зі зростанням людини:

Існує й інша формула виміру ідеальної довжини ніг.

Для цього потрібно знати своє зростання і тип статури:

• для астенічного типу довжина ніг дорівнює половині зростання плюс 6-8 см;
• для нормостенічного – половина зростання плюс 4-6 см;
• для гіперстенічного – половина зростання плюс 2-4 см.

Зверніть увагу:щоб правильно виміряти довжину ніг, необхідно сантиметрову стрічку прикласти до виступаючої частини кульшової кістки і опустити до підлоги.

Вплив віку на співвідношення зростання та ваги

Співвідношення зростання та ваги багато в чому залежить і від віку. Вчені довели, що з роками вага поступово зростає. Це з уповільненням обміну речовин, у організмі. Тому помірна поява зайвих кілограмів після 30 років вважається природним фізіологічним процесом і не стосується ожиріння.

Розрахувати ідеальну вагу з урахуванням віку можна за формулою: 50 + 0,75 х (зріст – 150) + (вага – 20): 4 = маса тіла. Наприклад, при зростанні 164 см та віці 35 років нормальною вагою вважатиметься показник у межах 64 кг.

Співвідношення ваги та зростання у чоловіків. Таблиця за віком

Співвідношення ваги та зростання у жінок. Таблиця за віком

Співвідношення ваги та зростання у підлітків. Таблиця

У підлітковому віці відбувається стрибок зростання, зумовлений статевим дозріванням дитини. В одних цей «стрибок» починається в 11 років, в інших у 13–14 років, деякі діти ростуть дуже швидко і за два роки досягають зростання дорослої людини, інші ростуть поступово, досягаючи повного зростання до 18 років.

При стрімкому збільшенні зростання, м'язова маса і вага не встигають нарощуватися, а при повільному, навпаки, спочатку набирається вага, а потім лише підліток витягується, наводячи параметри зростання та ваги в норму.

Дієтологи попереджають: голодувати у підлітковому віці дуже небезпечно, оскільки мозок у цей період потребує інтенсивного харчування, недолік якого може спровокувати затримку розумового розвитку.

Співвідношення зростання та ваги у підлітків, наведене у таблиці, має середнє значення. Відхилення цього значення в меншу сторону говорить про порушення норми і вимагає консультації спеціаліста (при різниці в 10 одиниць), відхилення у більшу сторону говорить про випередження середньої норми організмом.

Співвідношення ваги та зростання у дітей. Таблиця

Показники зростання та ваги дитини безпосередньо пов'язані з її фізичним та розумовим розвитком, здоров'ям, тому так важливо знати їх правильне співвідношення. Наведені норми розробили Всесвітньої організацією охорони здоров'я і є еталоном. Однак ці дані не можна назвати повністю об'єктивними, вони показують, як має розвиватися середньостатистична дитина.

Важливо стежити за зростанням та вагою у дитячому віці. Наприклад, контрольною точкою у хлопчиків віком 3 міс. є зріст не нижче 61,4 см і вага не менше 6400 г (низький показник – 59,4 см та 5700 г); у дівчаток у 6 міс. зріст не нижче 65,7 см, вага не менше 7300 г (низький показник – 63,5 см та 6500 г).

Індекс маси тіла (ІМТ). Як розрахувати

Індекс маси тіла – об'єктивний показник, визначальний відповідність параметрів тіла людини одне одному: недостатність ваги – норма – надмірність маси.

ІМТ насамперед використовують медики при виявленні ризиків для здоров'я, пов'язаних із схильністю до надлишків жирових відкладень, також цим показником користуються і тренери, для визначення, наскільки гармонійна фігура і чи потрібно її змінювати на краще.

Щоб розрахувати показник, необхідно застосувати формулу: вага (кг) поділити на зріст 2 (м). Наприклад, зростання дорівнює 1,66 м, вага становить 58 кг, математичний розрахунок потрібно зробити таким чином: 58: (1,66 х 1,66) = 21, що є нормою.

Зверніть увагу!Розраховуючи ІМТ, необхідно враховувати індивідуальні показники: типаж фігури та статури, товщину кісток, наявність/відсутність м'язової тканини.

Індекс маси тіла під час вагітності

Майбутнім матерям важливо відстежувати збільшення у вазі, яка підсумовується з наступних показників:

Щоб дізнатися, наскільки збільшення маси відповідає нормі, гінекологи рекомендують застосовувати формулу ІМТ: вага (кг): зріст 2 (м).

Середніми показниками для вагітних будуть такі значення:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18,5-25 - норма;
• 25–30 – надлишок жирових відкладень;
• > 30 – ожиріння.

Якщо індекс є низьким, то збільшення буде в межах 12,5-18 кг, якщо шуканий показник в нормі - 11,5-15 кг, у разі надлишку жирових відкладень - 7-11,5 кг, при ожирінні - 6 кг і менше .

Якщо збільшення нижче норми, необхідна консультація гінеколога, такий стан може загрожувати життю майбутньої дитини та здоров'ю вагітної в цілому.

Індекс ожиріння тіла

Індекс ожиріння тіла дозволяє виміряти відсоток зайвої жирової тканини.Розроблено цей показник Р. Бергман. Він проаналізував вік, стать, вагу, зростання, коло стегон представників мексиканської та афроамериканської етнічних груп і виявив, що є взаємозв'язок між обсягом стегон та зростанням із кількістю жиру.

На основі цієї кореляції вченими була виведена формула обчислення ІВТ: коло стегон (см) необхідно розділити на суму зростання (м) помноженого на корінь зі зростання (м) і відібрати 18.

Наприклад, якщо коло стегон становить 102 см, а зріст 1,64 м, то ІВТ розраховується трьома математичними діями:

• 1,64 х 1,28 (корінь із 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Як визначити свою ідеальну вагу

Співвідношення зростання та ваги можна визначити, використовуючи спеціальні формули, виведені вченими – Кетле, Брок, Маккаллум. Ці формули допомагають не тільки обчислити, якою має бути ідеальна вага, але й з'ясувати рівень ризику розвитку ожиріння та інших супутніх захворювань.

Методами обчислення відповідності параметрів тіла, що розглядаються, користуються професійні фітнес-тренери для складання програм тренувань.

Формула Кетлі. Приклади

Формула Кетле допомагає визначити пропорційність постаті. Об'єктивні дані можна отримати у тому випадку, якщо вік людини не молодше 20 років і не старше 66 років, для решти вікових груп аналізована формула не підходить, також не рекомендується вона для спортсменів. Суть обчислень: маса тіла (кг) : зростання 2 (м).

Для параметрів 177 см та 72 кг необхідно зробити такі математичні дії:

• 1,77 х 1,77 = 3,13;
• 72: 3,13 = 23 (пошуковий показник).

Для чоловіків нормальний індекс знаходиться в межах 19-25, для прекрасної статі - 19-24. Недостатність ваги визначається показником<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Ризик виникнення різних захворювань при відхиленнях індексу у більшу чи меншу сторону від норми є досить високим.

Формула поля Брока. Приклади

Формула Броке обчислює пропорційність маси тіла щодо зростання людини:

• зростання (см) - 110 (до 40 років);
• зростання (см) - 100 (після 40 років).

Обов'язково враховується і статура: астенічному типу потрібно відібрати 10% від отриманої цифри, а гіперстенічному, навпаки, додати 10%.

Людині астенічного типажу, зріст якого 170 см, вік 35 років, потрібно виконати такі обчислення:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (потрібний показник).

Тип статури визначається за розміром кола зап'ястя:

Формула Маккаллума. Приклади

Ідеальність пропорцій людського тіла допомагає визначити формула Маккаллума, згідно з якою спочатку розраховується обхват грудей – коло зап'ястя, помножене на 6,5; а потім інші параметри тіла.

Вони такі:

• розмір талії – 70%;
• обсяг стегон – 85%;
• коло шиї – 37%;
• передпліччя – 29%.
• розмір гомілки – 34%;
• коло біцепса – 36%;

Наприклад, для зап'ястя рівного 16 см обчислення виробляють наступним чином:

• 16*6,5 = 104 см (груди);
• 104 - 85% = 88 см (стегна);
• 104 - 70% = 72 см (талія);
• 104 - 37% = 38 см (шия);
• 104 - 36% = 37 см (біцепс);
• 104 - 34% = 35 см (гомілка);
• 104 - 29% = 30 см (передпліччя).

Зауважте, що це середньостатистичні дані, тому наведені співвідношення можуть коливатися в кожному конкретному випадку.

Коли потрібна корекція маси тіла

Вага людини у співвідношенні з її зростанням, віком та іншими показниками допомагають розрахувати різні формули, які оцінюють, наскільки маса тіла знаходиться в межах норми. При виявленні нестачі чи надлишку ваги потрібна його корекція.

Недостатність маси визначається індексом 16–18,5 згідно ІМТ;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Надлишком маси тіла вважаються такі показники:

• >30 згідно з ІМТ (I ст. ожиріння до 34,99, II – до 39,99, III –>40);
• >25 (для чоловіків) і >38 (для жінок) з ІВП.

При ожирінні необхідна програма схуднення, що складається зі збалансованого харчування та фізичних навантажень. Перше забезпечує лікар-дієтолог, друге – фітнес-тренер. Тільки злагоджена робота цих спеціалістів допоможе наблизити масу тіла до норми.

Як привести в норму індекс маси тіла

1. Змінити раціон на краще – урізноманітнити його корисними та здоровими продуктами.
2. Дотримуватись графіка харчування, приймати їжу невеликими порціями.
3. Відмовитися від «шкідливих» продуктів – жирної, солодкої, борошняної їжі, фастфуду.
4. Пити велику кількість води – не менше 2 л на день.
5. Утримуватися від їди на ніч.

Змінити потрібно і фізичну активність:

Ідеальна фігура пов'язана з пропорційним співвідношенням ваги та зростання, залежить від статури та інших індивідуальних характеристик. Дізнатися про свою норму допоможуть формули, таблиці, які враховують різні показники тіла та вік людини, що допомагають зрозуміти, чи потрібна корекція ваги.

Оформлення статті: Лозинський Олег

Відео про співвідношення зростання та ваги

Знання того, чи відповідає ваша вага нормальній вазі тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді й навіть одразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішим профілактичним заходом низки небезпечних хвороб.

На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, які вбили собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і непритомніють будь-якими дієтами . У разі наявності серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні та напівголодні дієти становлять загрозу для життя.

Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги нормі. Беріть до рук блокнот і ручку, а краще і калькулятор, вважатимемо. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий та не займає багато часу.

Для визначення нормальної маси тіла використовують безліч формул. Найпростіша і найвідоміша:

М = Р – 100, де М – маса в кг; Р - зростання в див.

Але ця формула в такому вигляді дуже неточна і застосовна лише для орієнтовного розрахунку.

Доцільно скористатися повною формулою (див. таблицю нижче).

Розрахунок ідеальної маси тіла

Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зріст см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:

• 1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
• 2 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
• 3 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
• 4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.

В даний час у більшості країн світу для визначення нормальної та надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:

ІМТ = М/Р 2 де М - маса в кг; Р 2 - зростання метрів, зведений квадрат.

За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг/м2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 – це надмірна маса, а ожиріння діагностується при ІМТ понад 30.

Наприклад, ваш зріст – 181 см, вага – 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,812 = 3,2761. Розділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, значить, ви є одним із багатьох, які мають проблеми з вагою:

• 1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) – при ІМТ між 27 та 35;
• 2 (середньої тяжкості) – при діапазоні значень 35-39,9;
• 3 (важке чи болюче) - при ІМТ 40 і більше.

Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком

Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії та стегон. Так, для чоловіків допустимим вважається коло талії 94 см, для жінок - до 88 см. При кола талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.

Якщо коло вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їхню роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда!

Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, природно, не варто.

Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальна (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагнути до показників ідеальної ваги для вашого віку.

Ну а людям із цукровим діабетом 1 і 2 типів, що мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати та застосовувати щодня, у лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.

Вважати калорії важливо і для людей з недоліком ваги, вони вже знають, що погладшати - завдання аж ніяк не проста. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалоріях дозволить набрати кілограми, що бракують.