Які напої можна пити на ніч? Що корисно перед сном. Відмовтеся від кофеїну

Ми звикли чути, що на ніч є шкідливо, тому що це заважає травленню та сприяє відкладенню жиру. Однак деякі продукти, з'їдені перед сном, можуть навіть принести користь організму.

Чого не можна їсти та пити на ніч?

Для початку давайте визначимося, чого на ніч їсти чи пити точно не варто. Наприклад, не варто їсти солоне, тому що надлишок солі може призвести до затримки рідини та ранковим набрякам. Протипоказано борошняне і солодке, тому що наш обмін речовин у темний час доби сповільнюється, і нічні «бенкети» позначаються на фігурі. Те ж саме з жирною їжею, яка може викликати проблеми зі сном і розлад шлунка. Виключіть каву та шоколад – вони бадьорять, і ви довго не зможете заснути. Зрештою, не слід пити на ніч алкогольні напої – по-перше, вони досить калорійні, по-друге, вони порушують добові біоритми та викликають безсоння.
Якщо вам захотілося їсти увечері, то не варто морити себе голодом. Лише керуйтеся принципом: їжа має бути легкою для перетравлення і не заважати сну. Ось перелік можливих «нічних» страв.

Кисломолочні продукти

Багатьом із нас у дитинстві давали на ніч пити кефір. І це справді доцільно. Завдяки білку, що міститься в ньому, кефір чудово втамовує голод. Крім того, він благотворно діє на мікрофлору шлунково-кишкового тракту, сприяє прискореній переробці іншої їжі, знижує кислотність і має заспокійливі властивості. Не варто забувати про те, що кефір містить корисний елемент кальцій. До речі, кефір цілком можна замінити йогуртом, маложирним сиром або кислим молоком.

Сир

У сирах немає вуглеводів, тому вони не такі небезпечні для фігури. Щоправда, у них містяться жири. Тому на ніч краще вибирати нежирні сорти сиру, по можливості поєднуючи їх зі свіжими овочами - огірками, броколі або селера.

Овочі

Майже всі овочі цілком підходять для вечірнього раціону, оскільки вони є низькокалорійними. Крім того, багато з них мають інші корисні властивості. Наприклад, капуста та морква благотворно впливають на кишечник, сприяє спалюванню жирів та зміцненню імунітету. У буряках містяться жироспалююча речовина бетаїн та пектин, який нормалізує кишкову флору та виводить з організму шлаки. У селери багато корисної для травлення клітковини, і він виводить із організму зайву воду. Можна їсти на ніч навіть картоплю, але виключно у печеному вигляді.

Фрукти

Ось із фруктами все не так просто. Лише деякі з них підходять для вечірньої трапези.
Наприклад, цитрусові містять велику кількість клітковини. Вони сприяють поліпшенню травлення, зниженню рівня холестерину в крові, виведенню шлаків та токсинів. Є в апельсинів, мандаринів та лимонів і ще одна корисна властивість – вони не дають неперетравленій напередодні їжі блукати.
Банани сприяють нічному виділенню «гормону щастя» серотоніну, забезпечують спокійний сон, допомагають очищенню організму та прискоренню обміну речовин. Їх волокниста структура позитивно впливає працювати шлунково-кишкового тракту. Але банани не слід їсти тим, хто не хоче набирати кілограми – вони є досить калорійними.
У вишні багато мелатоніну, який допомагає організму регулювати добові ритми та сприяє спокійному сну.
Без побоювання можна їсти на ніч зелені яблука, груші, ананаси, манго, ківі. А ось виноград їсти не варто - у ньому багато цукру і від нього повніють.
Сухофрукти на ніч цілком можуть замінити цукеркам цукерки та тістечка. Вони вгамовують голод і містять багато вітамінів. Єдине – вони досить калорійні. Тому тим, у кого проблеми з вагою, є їх вечорами все ж таки не рекомендується.

Горіхи

У горіхах багато вітамінів і вони здебільшого корисні здоров'ю. Але тільки в міру! Якщо з'їсти їх дуже багато, то у вас як мінімум з'являться проблеми з вагою. Найкраще на ніч вибирати мигдаль, арахіс чи кешью. А ось волоські горіхи складні для травлення.

М'ясо

Як не дивно, м'ясо теж можна їсти перед сном. Особливо, якщо ви не встигли вчасно повечеряти. Можна поєднувати його з овочами.
Найкраще вибрати для пізньої трапези курячу грудку. Цей дієтичний продукт містить мало вуглеводів, так що не завдасть шкоди вашій фігурі, натомість до його складу входять цілий комплекс мінеральних речовин, фосфор і, нарешті, вітаміни А, В та Е. Оптимальний варіант – зварити грудку або згасити її на пару. Як гарнір можна взяти овочі.

Безконтрольний прийом продуктів неприпустимий, коли йдеться про вечірні (нічні) трапези. Тому стає актуальним питання, що можна і не можна їсти перед тим, як піти в ліжко. Розглянемо актуальні аспекти.

Чи можна їсти на ніч

Перш ніж говорити про дозволену чи заборонену їжу, слід уточнити, чи можна взагалі їсти на ніч? Відповідь очевидна - так, але лише певні продукти. Категорично заборонено споживати вуглеводи. Вони прискорюють вироблення інсуліну, відправляючи сигнал у мозок у тому, що спалювати необхідно не жир, а глюкозу.

Якщо говорити про інтервал, який слідує безпосередньо перед сном, відповідь «ні»! Їсти перед сном не можна! Коли організм перестає не спати, припиняється спалювання калорій та жиру. У процесі відпочинку виділяється саматропін, або гормон росту, відповідальний за набір м'язової маси. У цей час кортизол не виробляється, починається передчасне старіння організму.

Шкода від вживання їжі на ніч

1. При першому відчутті голоду у вечірній час організм дає сигнал про те, що потрібно підкріпитися. Не варто піддаватися першим провокаціям. У цьому випадку тканини заощаджують глюкозу, вимушено переробляючи жирові прошарки.
2. Якщо лягати відпочивати з легким почуттям голоду, то ви не просто відновите сили та енергію, а й активно оновите тканини на клітинному рівні. Такий процес перешкоджає передчасному старінню організму.
3. Під час неспання, подібний процес неможливий через стреси та прийом їжі. Вживаючи їжу на ніч, варто розуміти, що такий хід нічого доброго не обіцяє. Варто пам'ятати про те, що все індивідуально.
4. Дітям та людям до 25 років небажано лягати відпочивати на голодний шлунок, але й переїдати при цьому забороняється. Чим менший вік людини, тим пізніше прийом їжі їй належить. Таким чином, організм малюка розвивається за своїм графіком так, як йому потрібно.
5. Людям похилого віку рекомендується обмежити останній прийом їжі за 5 годин до сну. На вечерю краще віддавати перевагу білковим стравам з кефіром та овочами. Жири та вуглеводи необхідні лише в обідній час.
6. Під час потреби організму у їжі виробляється мелатонін. Фермент допомагає людині підтримувати міцний сон і за пробудженням відчувати бадьорість. Якщо їсти на ніч, мелатонін перестає вироблятися.
7. Часто людина при цьому має проблеми зі сном. Знову ж таки, варто враховувати індивідуальні особливості. Деяким особам протипоказано лягати відпочивати із почуттям голоду. До такої категорії належать люди, які страждають від виразки та гастриту.

Що можна їсти на ніч

До прийому на ніч підходить омлет на низькокалорійному молоці з яєчних білків зі шпинатом або броколі. Не смажте яєчню, жовтки надто калорійні. Щоб додати харчової цінності і, відповідно, калорій, з'їжте половину банана, відварену картоплину, шматочок буряка, третину моркви.

Людям зі здоровим шлунком підійде відварена квасоля та всі бобові культури, яблука, запечені зі шкіркою, відварена куряча грудка, креветки. Без будь-яких заборон споживайте сезонні або заморожені ягоди, кефір низької жирності.

Які овочі можна їсти на ніч

1. Селера є овочом з негативною калорійністю. Він займає лідируючі позиції серед продуктів, допустимих для прийому проти ночі. Селера сприяє знищенню більшого числа калорій, ніж ті, що в ньому містяться.
2. До прийому ввечері підходить відварена морква та буряк. Ви можете приготувати салат, взявши половину кожного плоду. Страва заправляється оцтом або нежирною сметаною.
3. До прийому підходить біла капуста, броколі. Перераховані овочі краще додавати в омлет білка, приготовлений не на маслі. Можете покришити в салат 1/3 картоплини або жменю відвареної квасолі.

1. Фрукти є головними складовими раціону людини. Причому неважливо, йдеться про харчування на ніч або буденну трапезу. Плоди такого типу не позначаються негативно на масі тіла, тому показані до прийому за 2-3 години до сну.
2. Головне місце посідають яблука. Вони швидко вгамовують почуття голоду, що розбушувалося, але провокують посилену вироблення шлункового соку. Тому яблуко можна з'їсти через годину-дві після вечері. До того ж, плоди широко застосовують у дієтичному харчуванні, оскільки прискорюють скидання ваги.
3. Особлива увага приділяється цитрусам. Вони збуджують нервову систему, тому їсти безпосередньо перед сном їх не слід. Подбайте про те, щоб нічна трапеза припадала на період за 2 години до ліжка. Перевага надається грейпфрутам, помело, апельсинам, мандаринам.
4. Якщо дуже захотілося перекусити, вживайте 1 ківі або половину жмені винограду. Підійде також 1/3-1/2 банану. Інжир не відноситься до категорії фруктів, це суцвіття, але 2-3 штуки не зашкодять фігурі.
5. Також до нічної трапези підходять нектарини, персики, айва, груша, сливи та алича. Головне, у всьому знайте міру. Не слід набирати цілу тарілку, обмежтеся кількома штучками.
6. Всі перелічені фрукти допоможуть вам вгамувати голод і зберегти почуття ситості до початку наступної трапези. При цьому вранці ви прокинетеся не з тяжкістю в шлунку.

Яку молочну продукцію можна їсти на ніч

1. Лідируюча позиція відводиться кефіру низької жирності. У разі споживання напою перед сном нормалізується перистальтика кишечника. Молочна продукція має проносну властивість, тому ви прочистите організм від шлаків.
2. З молочки виробляють натуральний йогурт густий або рідкий. Віддавайте перевагу "Біо Макс", "Данон", "Активія". Головне, щоб відсоток жирності не перевищував, показали в 1%.
3. Існують спеціальні молочні коктейлі з лактобактеріями, спрямовані на схуднення. Також до прийому на ніч підходить знежирене молоко.
4. Щоб не нашкодити здоров'ю, підігрівайте споживані продукти до кімнатної температури. Вживайте невеликими ковтками, по можливості через трубочку.

Що не можна їсти на ніч

1. Кофеїновмісні продукти.Багатьом відомий особливий вплив речовини на організм. Випита перед сном кава або енергетик не дасть вам заснути. Варто утриматися і від прийому чаю перед сном, особливо зеленого. Гарячі напої можна вживати за 2:00 до відпочинку.
2. Солодкі вироби.Якщо ви намагаєтеся зберегти фігуру в тонусі, варто зовсім утриматися від солодощів не лише перед сном. Насамперед шоколад є головним ворогом у списку заборонених на ніч продуктів. Він забезпечить вас безсонням і сильно підбадьорить організм. Крім цього, шоколад в рази посилює апетит після засвоєння.
3. Жирна їжа.Самі собою подібні продукти незалежно від часу доби несуть потенційну шкоду організму. Вживаючи таку їжу перед сном, ви прирікаєте себе на розвиток хронічних патологій та нарощування зайвих кілограмів. Жирні продукти уповільнюють метаболізм, тому навіть дієтичні та корисні страви в цьому випадку лише зашкодять людині.
4. Гострі страви.Пряна їжа помітно посилює апетит. У процесі виробляється шлунковий сік. Щільно повечерявши гострим блюдом, незабаром ви знову захочете їсти. Така їжа, крім почуття голоду, викликає печію, метеоризм та здуття живота.
5. Боби та злаки.Неоціненну користь для організму несуть злакові та бобові культури. Продукти забороняється вживати перед сном за наявності будь-яких недуг чи протипоказань. Боби і злаки багаті на клітковину, речовина не перетравлюється повною мірою, тому часто виникають кольки, розлад ШКТ і метеоризм. Злаки особливо протипоказані до вживання на ніч, оскільки багаті на вуглеводи.

Їжа не тільки вгамовує фізичні потреби людини, а й надає організму бадьорості, відновлює витрачену енергію. Відомо, що смачні страви підвищують настрій. Тому можна стверджувати напевно, що їжа впливає на психоемоційне тло.

Відео: їжа перед сном - величезна шкода чи користь

Сара Діджуліо: Наступного дня ви відчуєте себе втомленим і дратівливим

Звичайно, один келих вина увечері не зіпсує вам нічного відпочинку. Але що починається після кількох?

Є чимало доказів того, що вживання алкоголю на ніч не допомагає покращити сон. Навіть більше, експерти сходяться на думці, що викоренити звичку випивати перед сном – перше, що потрібно зробити для його покращення», – пише американська журналістка Сара Діджуліо у колонці для The Huffington Post.

Але на вулиці стає все холоднішим, і відкривається сезон червоного вина. «Спочатку може здатися, що від алкоголю з'являється сонливість, чому заснути стає легше, але закінчиться все тим, що ви частіше прокидатиметеся серед ночі», - говорить Томоті Роєрс, директор з досліджень Центру з вивчення розладів сну детройтського госпіталю імені Генрі Форда.

Звичайно, це не означає, що келих вина перед сном змусить вас повертатися всю ніч – розлади зазвичай починаються лише після кількох.

Чому ж алкоголь перед сном настільки шкідливий? Справа в тому, що він «виключає» вас. Спочатку спиртне викликає сонливість – для тих, хто любить потягнути склянку вина наприкінці довгого робочого дня, це не новина.

Ви станете частіше прокидатися серед ночі

Дослідження показують: мозкова активність людини після вживання алкоголю «вимикається» швидше, ніж у тверезого. Відповідно перший засинає швидше. "Аналогічний ефект буде і в тому випадку, якщо ви вип'єте склянку посеред дня", - продовжує Діджуліо.

Але на жаль, на цьому історія не закінчується. Після першої фази (а часом і після другої – все залежить від того, скільки ви вжили) алкоголь починає пригнічувати фазу швидкого сну, яка, до речі, дуже важлива, оскільки відповідає за запам'ятовування та довгострокову пам'ять.

Наступного дня, підкреслює колумністка, ви відчуєте себе втомленим і дратівливим. Ви прокидатиметеся серед ночі.

Більше того, після того, як організм засвоює алкоголь (тобто концентрація алкоголю в крові повертається до нуля), сон відчуває ефект відскоку. У другій половині ночі організм у спробі відновити втрачене в першій половині - довше залишатиметься у фазі швидкого сну.

"Ефект зміцнення сну в першій половині ночі компенсується неспокійним сном у другій", - говорить Іршаад Ебраїм, директор Лондонського центру з вивчення сну. Ебраїм та його колеги виявили, що алкоголь незмінно викликає посилення порушень сну у другій половині ночі. Дослідження, яке відстежувало активність мозку після ночі вживання спиртного, показало, що люди прокидаються приблизно вдвічі частіше, ніж зазвичай.

Медитація

Прийміть зручну позу. Нехай думки течуть природно: не намагайтеся сконцентруватись на чомусь чи ігнорувати щось. Все, що наповнювало вас протягом дня, має залишитись у минулому.

Вечірня медитація допоможе «обнулити» розум і увійти в наступний день відкритим новим досвідом.

Комендантська година

Світло пов'язане з виробленням мелатоніну та кортизолу. Темніє – підвищується рівень мелатоніну. Це дозволяє нам як слід відпочити. Розвиднілося, і підвищується рівень кортизолу - організм готовий до звершень. Принаймні так задумано природою. Але в XXI столітті люди перед сном дивляться на екрани ноутбуків, планшетів і смартфонів. Чому це шкідливо, докладно читайте за посиланням нижче.

Це одна з причин, через яку слід влаштовувати перед сном «комендантську годину». Жодних гаджетів! Інша причина полягає в тому, що цифровий шум також знижує якість сну.

Надсилайте девайси на ніч у режим польоту. Тоді ваш спокій і ваш сон не потурбує ні повідомлення про коментар до фото, ні чергове email-розсилання, ні SMS із суперпропозицією від банку (чому вони надсилають їх уночі?).

Установки

Перед сном розум не менш чуйний до інформації, ніж уранці. Тому вечір – чудовий час для особистісних установок.

Використовуйте позитивні афірмації:

• щоб стимулювати впевненість у собі;
• налаштувати себе на успіх;
• абстрагуватися від думки інших;
• зосередитись на своїх цілях;
• мотивувати себе на наполегливу працю і таке інше.

Важливо правильно скласти афірмацію, а також вимовляти її вголос (краще перед дзеркалом). Такий щовечірній аутотренінг може зруйнувати внутрішні стереотипи, накопичені роками.

Щоденник

Ведення особистого щоденника - це не забаганка графомана. Психологи стверджують, що, висловлюючи почуття та думки на папері або в електронному вигляді, ми робимо життя більш усвідомленим. Іноді запис у щоденнику дозволяє розкрити і вирішити проблеми, що ховалися глибоко у підсвідомості.

Вечір – ідеальний час для «розмови» із щоденником. Про події дня, що минає, про те, що вас засмутило чи порадувало сьогодні, про людей, з якими ви спілкувалися, про себе, яким ви були.

Планування

Складання плану на день напередодні увечері:

• заощаджує час (не потрібно викроювати його вранці);
• мобілізує (прокинувшись, ви вже знаєте, що треба робити).

Методики планування індивідуальні. Якщо ви ще не виробили свою, прочитайте наступні статті.

Але загальне правило таке: запишіть усі завдання, а потім розсортуйте їх за важливістю та терміновістю.

Пріоритети

Цей ритуал випливає із попереднього. Коли список справ складено, слід розставити пріоритети. Виберіть три найважливіші завдання. Вони мають бути спрямовані на досягнення вашої мети та сприяти прогресу.

Після цього розбийте ці три завдання на дрібніші завдання. Пронумеруйте їх: №1 – зробити до 11 години, №2 – виконати відразу після №1, №3 – зайнятися під час обіду і так далі.

Як альтернативу спробуйте також підхід «1-3-5». Можливо, він вам більше підійде.

У будь-якому випадку ви отримаєте докладний план дій наступного дня, а це, своєю чергою, мотивує. Адже, коли все по поличках, простіше працювати, чи не так?

Подяка

Цей ритуал рекомендується виконувати, перебуваючи вже у ліжку. Закрийте очі і подумайте, кому або чому і за що ви вдячні у дні, що минає. Скажіть спасибі колезі, який заїхав за вами по дорозі на роботу; чи офіціантці, яка швидко обслужила вас; чи дружині, яка просто була поруч і підтримувала; або самому собі…

З погляду позитивної психології подяка - це позитивна емоція, яка як зміцнює міжособистісні відносини, а й чудово мотивує. Засинаючи з думками про хороше, ви налаштовуєте себе на продовження ланцюжка добра завтра.

Подолати погані звички можна тільки сьогодні, а не завтра.

Конфуцій

Чи маєте ви вечірні ритуали?
Розкажіть у коментарях, що ви робите перед сном.

Для людського організму вода природна рідина, адже він складається з неї більш ніж на 70%. Тому для нормального функціонування потрібно пити її в достатній кількості. Але чи можна пити воду перед сном? Чи буде сон хорошим, а організм здоровим – дієтологи та лікарі діляться думкою про те, коли вода – порятунок, а коли – ворог.

Вода перед сном сприяє підтримці здоров'я у нічний час, адже саме зараз людина не п'є, а організм нехай повільніший, але витрачає рідину. Однак кожен стикався з безсонням від частих походів у туалет вночі, як і з набряками вранці після великих вливань води, вина чи іншої рідини перед сном. Тому пити воду перед сном можуть лише ті люди, які не мають проблем із нирками та безсонням після частих пробуджень.

Плюси склянки води перед сном

Пити до сну воду у великій кількості не варто, тому склянка буде прийнятною дозою. Він дасть такі плюси для організму:

1. Вночі він заповнить рівень гідратації на належному рівні, що запобігатиме ризику зневоднення.
2. Усі метаболічні процеси прискоряться, що корисно під час схуднення. Переробка жирових клітин уночі відбувається швидше, а вода ще більше прискорює цей процес.
3. За день у людину надходить велика кількість токсинів, які організм вводить уночі. Якщо в ньому немає потрібного рівня рідини, то це практично неможливо, що загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.
4. Пити достатньо води протягом доби і безпосередньо перед сном - це хороший спосіб схуднути, адже вона заповнить шлунок, виключаючи переїдання та пізні перекушування.
5. Корисно пити воду перед сном для живота. ШКТ починає нормально функціонувати. Якщо рідини мало, то в ньому підвищиться кислотність, що неминуче призведе до печії. Тому для любителів добре перекусити на ніч склянку злегка підкисленої води допоможе переварити щільну вечерю.

Тому варто пити перед сном воду, щоб краще спати та відчувати себе здоровим та бадьорим. Не можна позбавляти себе рідини протягом дня, тому бажано зробити її прийом дозованим, щоб не розтягнути шлунок, і в певні години, щоб привчити організм.

До якої години пити воду?

Час, коли вода випита, відіграє велику роль для гарного сну. Якщо зробити це відразу перед відходом у ліжко, тобто ризик прокинутися за кілька годин від позову до туалету. А це швидкий сон, коли пробудження не бажане. Тому найкращим часом для прийому рідини ввечері вважається 60-80 хвилин перед відходженням до сну.

Негативна сторона пиття води перед сном

Випити на ніч води, щоб добре спати може бути небезпечним для здоров'я. Таким шкідливим може виявитися будь-який напій у пізній вечірній час, якщо є певні проблеми в організмі. Сюди можна зарахувати:

1. Збій у функціонуванні нирок. Багато рідини перед сном за повної неактивності людського тіла в цей час не можуть бути повністю перероблені, адже дренажна функція нирок порушена. Це може призвести до найрізноманітніших причин. Простий набряк або в глобальному плані, набряк головного мозку, надмірне навантаження на серце, що може закінчитися навіть смертю.
2. Проблеми з сечовим міхуром, який за всієї його еластичності, після великого вживання рідини буде розширюватися. І якщо вдень мозок отримає потрібний сигнал про випорожнення, то вночі є його ризик пропустити. І якщо не станеться нерегульоване спорожнення, то вранці ця область може хворіти та перенести низку інших неприємних сюрпризів.
3. Патології судин. Випивати трохи води перед сном безпечно, але якщо її багато і станеться затримка з виведенням, то кровоносна система потрапить під удар. Судини можуть набрякати та серйозно постраждати.
4. Збій у нервовій системі та мозку. До погіршення становища призводить зниження рівня солі в організмі, що неминуче станеться, якщо випити багато рідини перед сном. Також впливає і падіння показників натрію, що може спровокувати навіть судомність, втрату свідомості та нервові напади.

Мінеральна вода

Незважаючи на всю її корисність, але лише за медичними показаннями, приймати її потрібно у першій половині дня. Вночі, коли всі процеси в організмі уповільнені, новий приплив мікроелементів з мінеральної води може стати небезпечним, тому що деякі з них сформують підвищений рівень, а деякі знижений. Такий дисбаланс не йде на користь організму та призводить до збоїв у його роботі.

Газування

Випити на ніч газування – це засунути бомбу у свій шлунок. За годину до сну випивати потрібно чисту воду без солі, цукру, газів. Кава та какао категорично під забороною через великий вміст у них кофеїну, заснути з ними точно не вийде.

Дивно, але лікарі схвалюють замінити воду медовим напоєм на воді чи молоці, а тертий імбир допоможе імунітету. Спати після них людина буде, як немовля.

Найчастіше необхідну кількість рідини регулює сам організм. Він посилає сигнал спраги, коли її не вистачає, і при її надлишку виводить з організму потім або походом до туалету. Але чи середній показник рідини, яку потрібно пити на добу?

Кожен поважаючий себе лікар озвучує свою думку про те, скільки пити води за день. Хтось пише про це монументальні роботи, а хтось згадує побіжно. Найцікавіші з них такі:

• Лікар Агапкін дає чіткі рекомендації про те, скільки води потрібно пити в спеку, щоб не допустити зневоднення, і наполегливо радить слухати свій організм у цьому питанні.
• Використання води Батмангхелідж для терапії всього організму, чітко виключає з раціону чай, каву, газировку, які завдяки сечогінному ефекту позбавляють організм необхідної рідини.
• У роботах інфекціоніста Крістофера ван Тулеккена йде пропаганда помірного споживання рідини, тому що її нестача або надлишок однаково небезпечні для людини.

Користь води з медом на сон майбутній

Краще засипати та прискорювати метаболічні процеси в організмі допомагає ложка меду, розведена у склянці теплої води. Не всім до душі нудотний смак такого напою, тому до нього можна додати лимонний сік, всього пару крапель.

Медова вода чи молоко робить сон хорошим, спокійним та глибоким, відновлюючи організм перед трубним днем. Рятує він від тривожності та низки невралгічних розладів. Якщо заважає заснути печія, то лимон сміливо замінить соду, оскільки також знизить рівень кислотності шлункового соку.

Заборонено використовувати медову воду дітям та людям з алергічною реакцією на продукти бджільництва, тому що це небезпечно для їхнього життя та здоров'я.

Коли пити воду після їди?

Літр води на день для когось буде неймовірно малий, а хтось і його не зможе випити. При нестачі рідини кожен м'яз в організмі хворітиме, але чи впливає на самопочуття прийом їжі. Якщо за 30 хвилин до їди вода не дає людині переїсти, то що буде після їди?

Цікаві факти: їжа починає розщеплюватись через 25-40 хвилин після потрапляння в кишечник.

Засвоїти її допомагає шлунковий сік. Тому рідина, випита в процесі або відразу після їжі, розбавляє його і виходячи вода виносити корисні речовини з того місця тонкого кишечника, де вони повинні бути засвоєні. Це дає навантаження на всі органи травної системи.

Шлунок буде в постійній напрузі, як і дванадцятипала кишка, тому що їм потрібно дати організму ще більше шлункового соку. Людина відчуває тяжкість у шлунку та підвищений метеоризм., що при постійному процесі призведе до патологій ШКТ. Важливо і що було з'їдено. Так, після фруктів пити воду можна вже через 30 хвилин, а після каші має пройти 2,5 години, м'ясо – 4 години.

Пам'ятка про найкращий час вживання води та загальні рекомендації

Пити воду перед сном потрібно, але в невеликій кількості та суворо дотримуючись часу. Щоб не прокинутися вранці з мішками під очима або опухлими пальцями, потрібно зробити це за 40 хвилин до сну. Важливо випити воду відразу після пробудження, щоб запустити організм.

• Об'єм води – не більше склянки.
• Пити неквапливо, невеликими ковтками, що допоможе ниркам нормально функціонувати.
• Холодну рідину не пити, тому що це негативно позначається на обміні речовин і може спричинити ангіну.
• Гаряча вода завдає шкоди емалі зубів і може травмувати слизову оболонку горла та стравоходу. Навіть швидке розчинення у ній меду призводить до того, що він втрачає свої корисні властивості.
• Як перед сном так і після нього потрібно випивати склянки теплої води. Допустима кімнатна температура.
• Кожен організм індивідуальний, тому кількість рідини на добу індивідуально, її потрібно підбирати шляхом експериментів, з'ясувавши, скільки потрібно саме для вас.

Без води людина не може жити і її не можна замінити іншими напоями. Можливо, кілька склянок чистої води на день будуть нормою для когось, а комусь мало і двох літрів. Важливо підтримувати баланс у всьому, щоб і в організмі вся робота була правильною та збалансованою. І вода не є винятком.