Що худне насамперед: які частини людини тіла худнуть першими та чому. Як відбувається схуднення? Чому живіт худне в останню чергу

Люди зі стовідсотковою точністю та впевненістю можуть назвати частини тіла, які хочеться скоригувати. Найчастіше це область внизу живота, сідниці, стегна та талія. Ці частини тіла прийнято називати проблемними областями, тому що саме там відбувається накопичення надлишків підшкірного жиру, який прибрати вкрай важко. Однак перш ніж почати схуднення, слід дізнатися, які частини тіла на фігурі худнуть насамперед

Погляд зовні.

Більшість жінок влаштовані так, що худнуть вони зверху донизу. Майже на будь-якій дієті схуднення починається з обличчя, потім перемикається на руки, груди, спускається на талію, потім сідниці і, нарешті, на стегна, область «галіфе». При цьому найпомітніше кілограми йдуть саме з останньої зони. Тому, щоб схуднути саме в животі, необхідно запастися терпінням. Дієти для схуднення живота, звичайно, дають певний ефект, інакше розставляючи акценти для нашого організму, але не можна покладатися на них на всі 100%.

Погляд з середини…

Будь-які тренер і лікар скажуть вам, що в першу чергу організм дівчини, що худне, залишає вода. Після неї очищається кишечник, потім йде руйнація м'язової тканини і лише після цього – жировий. Тому не варто сподіватися, що ненависний жирок пропаде через пару днів сидіння на дієті для схуднення живота, але і не кидайте почату справу, з часом ви досягнете необхідного ефекту. Не варто забувати і про фізичні навантаження, вправи на прес, адже ми хочемо не просто зменшити живіт, а зробити його підтягнутим та красивим.

Як худне обличчя при схудненні

Найчастіше обличчя на дієті худне першим. Це тому, що схуднення іде переважно за рахунок спалювання підшкірного жиру, а на обличчі його шар тонший, ніж на інших частинах тіла.

Не треба хвилюватися, якщо вам здається, що ввалилися щоки чи обрізався ніс. По-перше, ви просто не звикли ще до свого нового вигляду, адже обличчя змінюється першим. По-друге, ви порівнюєте своє обличчя з ще колишнім тілом, тому вам і здається, що обличчя схудло сильніше, ніж насправді.

Але може бути й так, що обличчя, навпаки, не худне або майже не худне. Іноді це залежить від будови – зустрічаються жінки, які худнуть «знизу нагору». Однак набагато частіше це означає, що у вас на обличчі набряки.

Якщо це сталося з вами:

сходіть до лікаря, перевірте стан щитовидної залози, серця та нирок. Якщо є проблеми, потрібно лікування

позбавтеся звички сутулитися при ходьбі і опускати голову, коли сидите чи йдете

візьміть для нічного сну подушку більше тієї, якою до цього користувалися

лежачи в ліжку, не читайте та не користуйтеся будь-якими гаджетами.

І в будь-якому випадку пам'ятайте, що під час схуднення про особу потрібно подбати особливо. Підтримуйте тонус та пружність шкіри, щоб вона не обвисла.

Як худнути у проблемних зонах

Знову ж таки, особливо складні області у плані схуднення у всіх свої. Тому, розпочавши боротьбу із зайвою вагою, ви повинні виявити ті ділянки, з яких жир зовсім не хоче «йти». Після цього вже можна орієнтуватися, яких способів схуднення варто вдатися.

Існує низка продуктів, які «відкладаються» у конкретних місцях. Наприклад, щоб схуднути в талії, потрібно відмовитися від борошняного, ковбаси та алкогольних напоїв. Щоб зменшити обсяг стегон та сідниць, доведеться відмовитися від фаст-фуду, солодкого та смаженого.

На основі таких заборон ви можете скласти для себе індивідуальний раціон харчування або використовувати вже існуючу дієту, адже є маса курсів, спрямованих конкретно на схуднення певної частини тіла.

Також слід не забувати про фізичні навантаження. Звичайно ж, потрібно тренувати всі групи м'язів, проте на ті області, схуднення в яких дається вам проблематично, ви можете зробити акцент. Наприклад, якщо ваше тренування триває в середньому протягом 20-25 хвилин, то 10 хвилин можна приділити на проблемні зони, а час, що залишився, - на всі м'язи тіла.

Крім цього, ви можете регулярно застосовувати на необхідні ділянки ряд різних антицелюлітних процедур: масаж, обгортання і т.д. Це допоможе не тільки зменшити цю частину тіла в об'ємах, але й зробить шкіру гладкою, красивою та пружною.

Як зберегти свій розмір грудей

Якщо ви рішуче налаштовані худнути, але хочете максимально зберегти свій розмір грудей, запам'ятайте кілька важливих правил:

1. Забудьте про експрес-дієти та розвантажувальні дні, вони дуже погано впливають на еластичність сполучних тканин. Ваш вибір - правильне харчування, відмова від борошняної, солодкої та пізніх вечерь. Так ви худнутимете повільніше, але груди залишаться красивими.

2. Ваш вибір - білкова їжа, вона стимулює вироблення колагену, тим самим зміцнює м'язи та підвищує еластичність тканин.

3. Пийте протеїнові коктейлі, вони також допомагають синтезу колагенових волокон шкіри.

4. Купуйте хороший, дорогий, ідеально вам підходящий спортивний бюстгальтер. Це запорука правильної підтримки грудей та збереження її форми.

5. Якщо у вас груди більше третього розміру, не захоплюйтеся стрибками, стрибками та бігом. Віддайте перевагу силовим навантаженням, йозі, пілатесу та стретчингу.

Що робити, якщо не худнуть ноги

Багато дівчат при схудненні стикаються з наступною проблемою - ноги худнуть в останню чергу або зовсім не худнуть. Чому так відбувається? Що потрібно робити для того, щоб схуднути в ногах і зробити їх стрункими та привабливими? На ці питання ми намагатимемося відповісти у цій статті.

Для початку варто розібратися, чому саме на стегнах і ногах продовжує відкладатися жир, навіть якщо ви сидите на дієті і займаєтеся фізичними вправами. Справа в тому, що про це подбала сама природа, яка має насамперед підтримувати дітородну функцію жінки. Саме завдяки продуманій природі у жінок і відкладається жир у так званих проблемних зонах – на попі, животі та ногах.

Крім того, несприятливі умови, неякісне харчування та інші супутні фактори значно впливають на роботу внутрішніх органів, які вже не справляються повною мірою з травною функцією. Це також призводить до того, що організм з метою самозбереження починає відкладати жир про запас у тих проблемних зонах.

Отже, для того, щоб схуднути в ногах і прибрати жирові відкладення на стегнах, потрібно не так сидіти на дієтах, як ретельно вибирати, що вживати в їжу. Справа в тому, що часто багато хто з нас просто не помічає, скільки жиру вони з'їдають щодня. Тим часом для того, щоб схуднути, щоденна норма жиру не повинна перевищувати 30-40 грамів.

Заборонені продукти для тих, хто хоче схуднути у ногах

шоколад
смажені та жирні продукти
морозиво
випічка
яєчний жовток
жирний сир
копченості
горіхи
насіння

Дозволені продукти для тих, хто хоче схуднути в ногах

сирі овочі та фрукти
нежирна риба та птиця
каші на воді
низькокалорійні молочні продукти
макарони цільнозернові без заправок та соусів

Сподіваємося, питання про те, що худне насамперед, тепер для Вас закрито. На жаль, як би Ви не намагалися, Вам не вдасться позбутися жирових відкладень у певній частині тіла, якщо вона стоїть останньою в черзі «кандидатів на схуднення». Тому розраховуйте на те, що набуття стрункості стане досить тривалим процесом, не зневіряйтеся від того, що схуднення здається Вам занадто повільним, і вперто домагайтеся своєї мети. Зрештою, Вам обов'язково вдасться досягти хороших результатів, як би складно це не було.

Поняття «проблемні зони» добре знайоме кожному, хто хоч раз намагався схуднути. Це місця на тілі, на яких найбільше жиру, і з яких він найгірше йде. У чоловіків та жінок вони різні, що зумовлено самою природою. У чоловічому тілі переважає гормон тестостерон, який відповідає за зростання м'язової тканини, а в жіночому – естроген, що сприяє накопиченню жиру. Розуміючи, які процеси відбуваються в організмі, схудненням легше керувати. І можна уникнути неприємних сюрпризів, коли в обсягах зменшуються зовсім не ті частини тіла, які потрібні.

Невелика повнота у жінок обумовлена самою природою. Підшкірно-жировий шар у жіночому тілі товстіший, ніж у чоловіків, оскільки дуже важлива його захисна функція. А оскільки основне призначення жінки – народити та виховати потомство, то природа насамперед захищає від травм та переохолодження органи малого тазу.

Саме тому одужувати більшість жінок починає з стегон і сідниць, потім наростають жирові валики на боках, збільшуються груди, потім запливають плечі і пахви, видужує обличчя, і обростає жиром шия. Але це лише стандартний варіант, який не враховує індивідуальних особливостей організму.

Порядок наростання жирового шару на різних ділянках тіла може змінюватись в залежності від:

способу життя - при сидячому часто жир збирається на стегнах та животі;
звичного раціону - любительок солоденького розносить одночасно на всі боки, а ті, хто звик переїдати, спочатку розпливаються в області талії;
гормонального фону – коли рівень естрогенів знижений, ожиріння відбувається за чоловічим типом – спочатку живіт;
хвороб - спричинене хронічними захворюваннями ожиріння йде за своїм сценарієм, залежно від діагнозу.

Найсумніше, що худне насамперед зовсім не проблемна зона. Вона розлучається зі своїми запасами останньої. Саме тому від початку схуднення необхідно вживати додаткових заходів, що сприяють спалюванню жирових відкладень на потрібних ділянках тіла.

Процес схуднення

Тепер давайте спробуємо розібратися, як худне тіло жінки. І знову загадка природи - не завжди жир іде в тому ж порядку, як він відкладався. У деяких спочатку худне обличчя, а інші засмучуються, помітивши, що значно зменшилися у розмірах груди. І передбачити заздалегідь, як процес піде, практично неможливо.

Зазвичай жінка, яка не страждає на хронічні захворювання і не має гормональних проблем, худне за принципом зверху вниз. Тобто почати одразу з живота чи стегон неможливо. Тим більше, що схуднути в окремо взятій зоні взагалі не можна.

Жирові відкладення спалюються у всьому тілі одночасно. Тому результати помітніші там, де їх було найменше - на шиї, руках та ключицях.

Чому нерівномірно?

Цікава справа з жиром на обличчі. Накопичується він у цій зоні досить швидко - округляються щічки, з'являється друге (а в кого і третє!) підборіддя. А ось позбутися його часом ой як непросто. У разі енергетичного голодування насамперед витрачається жир із тих місць, де його більше. До запасів на обличчі організм дістається чи не в останню чергу.

Вкрай важко розлучається тіло і зі «рятувальним колом» жиру в ділянці живота. Не дарма він отримав таку назву. Організм розцінює його як додатковий захист внутрішніх органів і вкрай неохоче з нею розлучається.

Тому часто буває так, що у худої вже підтягнулися стегна і сідниці, а боки так і продовжують звисати неестетичними валиками.

Від стану шкіри також залежить, що худне насамперед. На ділянках, де шкіра сильно розтягнута, схуднення помітніше. Але найчастіше такі результати нікого не радують, оскільки, втративши природну опору, шкіра обвисає негарними складками. Такі моменти теж бажано передбачити заздалегідь та вжити відповідних заходів.

Що робити?

Що ж робити, щоб при схудненні не виникало неприємних сюрпризів і об'єми тіла зменшувалися саме в тих місцях, де потрібно? Чи можна якось змінити природний перебіг подій? Звичайно, але лише в тому випадку, якщо весь процес схуднення буде ретельно продуманим та заздалегідь спланованим.

Ні дієтам

Насамперед, треба усвідомлено відмовитися від спроб схуднути за допомогою швидких дієт. Про їхню неефективність вже втомилися твердити дієтологи. За кілька днів жорстких обмежень і навіть повного голодування жир не йде. Спочатку виводиться вода, потім підчищається кишечник, потім витрачається глікоген, розщеплюється м'язова тканина, а коли організм вже готовий дістатися жирових запасів… швидка дієта завершується.

Не дивно, що худне насамперед від таких дієт живіт, стегна, а іноді обличчя. Там збирається найбільше рідини (часто це жир плюс набряки).

Але радіти результатам доведеться недовго – вже через пару днів після закінчення дієти обсяги проблемних зон стануть колишніми – адже жир нікуди не зникав.

Здорове харчування

Тим, хто хоче таки розлучитися з жировими запасами, доведеться набратися терпіння та піти шляхом здорового харчування. Насамперед, треба правильно розрахувати добову калорійність раціону та стежити за тим, щоб вона постійно відповідала поточній вазі та рівню фізичної активності.

Худнути по-справжньому ми починаємо лише коли, коли в організмі постійно присутній невеликий дефіцит калорій – він витрачає більше, ніж отримує. Але калорійність раціону має опускатися нижче базового метаболізму - кількості енергії, яку організм витрачає підтримки власної життєдіяльності. Інакше він відчує загрозу та почне її економити, уповільнюючи обмінні процеси.

Розрахувати базовий метаболізм та добову калорійність раціону для схуднення найпростіше за допомогою онлайн-калькуляторів, які є майже на кожному жіночому сайті. Приблизно раз на місяць отримані дані треба коригувати, оскільки вага знижуватиметься, а фізична активність – збільшуватиметься.

Здоровий раціон також важливий, як правильно вибрана калорійність. Не менше 60% з'їденого повинні становити фрукти та овочі, бажано свіжі. Вони містять багато вітамінів та клітковини, допомагаючи очищати організм та прискорюючи обмінні процеси. Тваринний білок теж обов'язково має бути присутнім - це будівельний матеріал для м'язів, якими в ідеалі потрібно замінити більшу частину жирових відкладень.

Спостереження та корекція

Боротися із природою марно. Тому успіх залежить багато в чому від того, наскільки добре жінка знає та розуміє власне тіло.

Як тільки почався процес здорового схуднення, треба звернути увагу на те, яка частина тіла худне насамперед. Якщо вас потроює, що обсяги зменшуються саме там, то продовжуйте. Якщо ні – одразу ж вносите корективи.

Обличчя. Для схуднення та підтяжки обличчя є цілі комплекси спеціальних вправ – фейс-білдинг. Використовуючи статичні навантаження, вони допомагають тримати в тонусі м'язи і не дозволяють обвисати шкірі при схудненні.
Груди. Найчастіше у дівчат першими худнуть груди. Зупинити цей процес неможливо. Але «підкачати» м'язи грудей, щоб зберегти її об'єм і не дати обвиснути, цілком реально. Для цього можна використовувати віджимання, планку і статичні вправи, при виконанні яких напружуються, потім розслабляються м'язи грудей.

Живіт. Прискорити процес схуднення живота можна за допомогою фізкультури. Корисні нахили та присідання, а також стрибки на скакалці. Активно качати прес і особливо косі м'язи живота не варто – збільшившись у розмірах під шаром жиру, вони створять додатковий обсяг.
Стегна. Щоб схудли стегна, доведеться більше ходити. Причому саме ходити, а не бігати, адже від надмірних навантажень м'язи почнуть збільшуватися. Допомагають зменшити обсяг цієї проблемної зони вправи, сідниці, що підтягують, а також швидкі присідання без обтяжень.

Прискорюючи процес схуднення в потрібних зонах за допомогою правильно обраного фізичного навантаження, можна досягти відмінних результатів. І при цьому зберегти чи навіть наростити ті місця, які для дівчат важливі, а зменшувати їх не хотілося б.

Багато людей протягом багатьох місяців/років залишаються незадоволеними своїм тілом і без роздумів можуть сказати, які частини тіла хотілося б скоригувати. Для досягнення мети більшість сідають на жорсткі дієти, щоб отримати результат негайно, але варто подбати про естетичний результат, оскільки накопичення жирової тканини відбувається нерівномірно, а значить, десь схуднення покаже себе відразу, а десь лише з часом. Вирішуючи працювати над собою, варто ознайомитися, що худне насамперед у жінок.

Худнемо зверху

Беручися за програму схуднення, кожен хоче прибрати якусь певну частину, але тіло не зможе позбутися лише обраних ділянок. Схуднення йде у дівчини згори донизу. Спочатку худнути почне обличчя, потім різниця буде помітна на руках і грудях, сідницях, стегнах і зоні «галіфе».

Жінкам, які бажають розлучитися з жировими надлишками на животі, доведеться запастися терпінням, ця частина худне практично останньою. Врятувати ситуацію допоможуть спеціально розроблені програми, що дозволяють наголошувати на певній ділянці, але вони не дають 100% результату.

Схуднення обличчя

Практично завжди обличчя жінки худне в першу чергу, пояснення полягає в тому, що при схудненні проходить через спалювання жиру, а на його обличчі набагато менше в порівнянні з іншими частинами тіла.

Якщо здається, що обличчя стало надто худим, щоки обвалилися — немає причин хвилюватися. Жирові надлишки з обличчя пішли, а з основних частин тіла ще немає, через що з'являється хибне візуальне відчуття.

У деяких випадках жінка може скидати вагу знизу вгору, тоді обличчя практично не схудне. Але найчастіше це говорить про набряк обличчя, у цій ситуації рекомендується звернення до лікаря.

При акцентуванні на коригуванні будь-якої частини тіла обличчя в будь-якому випадку потребує особливої уваги, його потрібно підтримувати в тонусі, щоб не сталося обвисання шкіри.

Тренери стверджують, що при схудненні у всьому організмі відбуваються зміни, лише після повного очищення може статися схуднення. Не варто кидати справу на половині шляху, так як бажаний результат все ж таки буде досягнутий, але організму потрібен час на підготовку. Для покращення результату допоможуть фізичні вправи.

Схуднення грудей

Груди дівчини складаються з жирової тканини та молочних залоз, через що чим більше ваги – тим більше збільшується її розмір. При схудненні її вигляд зазнаватиме серйозних змін — вона обвисне, філіжанка зменшиться. За бажання залишити груди при мінімальних змінах, рекомендується дотримуватися наступних правил:

Про жорстокі дієти та дні голодувань варто забути, вони найбільш згубно впливають на стан грудей. Тут підійде правильне харчування, відмова від пізніх прийомів їжі та шкідливих продуктів.
Харчуючи, варто приділяти увагу їжі, що містить білок, він сприяє зміцненню м'язів та еластичності.
Для збереження красивих грудей допоможуть коктейлі на протеїнах.
Для досягнення кращого результату хорошим помічником стане спортивний бюстгальтер. Висока вартість повністю виправдовує себе, зберігаючи красиві форми.
При розмірі грудей понад третій, меншої уваги заслуговують біг і стрибки, більшого — йога та пілатес.

Якщо не худнуть ноги

Жінкам, котрі прагнуть скоригувати ноги, доводиться бути найбільш терплячими. Але що, якщо схуднення не відбувається зовсім, чи цей процес протікає надто повільно?

Щоб відповісти на запитання, необхідно розібратися в причинах скупчення жирової тканини навіть незважаючи на застосування дієти. Сама природа подбала про те, щоб за практично за будь-яких умов дітородна частина жінки залишалася захищеною, саме через це жир швидко накопичується і насилу зникає в проблемних ділянках: попі, животі, ногах.

Також небезпечні умови та неправильне харчування погіршують ситуацію та впливають на травну систему, яка не може працювати повною мірою. Через умови небезпеки організм відчуває інстинкт самозбереження і починає накопичувати жирові тканини.

Щоб позбавитися жирових запасів у проблемних ділянках важливо не тільки дотримуватися дієт, але й звертати увагу, що саме вживається в їжу. Нерідко жінка сідає на дієту, принцип якої полягає в тому, що вона менше їсть, при цьому чимало продовжують вживати шкідливу їжу. Правильна дієта повинна проходити так, щоб максимальна кількість вжитого жиру була не більше 40 г на добу.

Які продукти не можна вживати, щоб схудли ноги

Шоколадні;
Смажені;
Жирні;
Горіхи;
Борошняні;
Насіння.

Продукти, що сприяють схуднення

Каші;
Фрукти;
Молочні продукти.

На що звертати увагу крім харчування

Правильна програма харчування допоможе знищити зайві жирові клітини, але чи можна прискорити ефект? Можна, поєднуючи дієту та масаж. Дівчата, які турбуються про зайве схуднення обличчя або грудей, повинні приділити особливу увагу цьому комплексу, оскільки він допоможе зміцнити обмін речовин та вивести токсини, через які можуть відбуватися набряки. Особливо помітним буде результат там, де жирове розщеплення відбувається найшвидше.

Для хорошого результату, який закріпиться на тривалий термін, вірним рішенням буде мати терпіння. При жорстких швидких дієтах ті ділянки, які худнуть насамперед, при збої, який рано чи пізно станеться, жиру відкладається вдвічі більше. Швидкі дієти рідко є дієвими, тому що перебуває в режимі абсолютного голоду буває надто важко, лише невелика кількість жінок мають достатню силу волі, щоб після отримання результату не поглинати все заборонене.

Щоб не завдавати організму серйозної шкоди і уникнути обвисання шкіри, варто віддати перевагу поступовому повільному схуднення, так організм звикатиме до періодичного зниження споживання калорій, потреби в перекусах будуть проявляти себе рідше, а схуднення буде більш ефективним. Більше того, дівчина сама звикне до правильної їжі у певних порціях, через що «ломки» до заборонених продуктів буде менше.

Багато людей помилково припускають, що за допомогою дієти та спорту можна легко зменшити обсяг певних частин тіла, але це зовсім не так.

В усьому винна індивідуальна будова чоловіків і жінок, а також інші фізіологічні особливості.

Найчастіше від дівчат можна почути фрази: «хочу схуднути в стегнах», «хочу зменшити живіт тощо». У більшості випадків їм це зробити вдається, проте разом зі стегнами і животом худне обличчя, руки, передпліччя, пальці, і, на жаль, для більшості жінок груди. Тільки в останню чергу жир забирається з нижніх частин тіла.

Саме в такому порядку худнуть насамперед при схудненні: це пояснюється тим, що організм розщеплює жири не поетапно, а рівномірно.

При наборі маси тіла жирові накопичення спочатку формуються в області живота та стегон, і лише потім – на обличчі, тобто знизу догори.
Під час дієти або занять спортом все відбувається з точністю до навпаки, і спочатку худне обличчя, шия, плечі, руки, груди, а потім – талія і стегна.

Варто відзначити, що можуть починати худнути в першу чергу й інші частини тіла, тому що точний порядок розщеплення жирових прошарків залежить від індивідуальних особливостей кожної людини.

М'язи - найважча частина, яка зменшується під час занять спортом або дієти в останню чергу. Спочатку витрачаються запаси глікогену, потім жири, а кількість м'язової маси може знижуватися тільки потім і за умови, що організму не вистачає білка.

Найчастіше це відбувається через використання вуглеводної дієти, коли вживання білкової їжі зводиться до мінімуму.
Саме тому спортсменам важливо включати до щоденного раціону м'ясо, рибу, сочевицю, квасолю, кефір та сир, щоб не допустити такої проблеми.

Це тим, що жир у ньому має енергетичні функції, як у інших частинах тіла, а захисні, т.к. оберігає від вітру, холоду та механічних пошкоджень. Саме тому відкладення можуть розщеплюватися лише тоді, коли в інших місцях їх стає мало.

Жіноче тіло найчастіше має гіноїдний тип, тобто. жир в першу чергу відкладається на животі та сідницях, і тільки потім піднімається нагору.
Зі схудненням тут все навпаки: т.к. обличчя, шия та інші частини тіла піддаються формуванню жирових тканин в останню чергу, те й худнути починають спочатку тільки вони, тому що на них є найменша кількість прошарків.

Те саме стосується і того, що худне насамперед у дівчат: незалежно від віку особливості фізіології залишаються однаковими.

У чоловіків найчастіше трапляється андроїдний тип фігури, тобто. вузька талія, тонкі ноги та рельєфна мускулатура.

З появою зайвої ваги спочатку збільшується живіт, та був – інші частини тіла.
При схудненні все відбувається навпаки: спочатку зменшуються ноги та руки, потім – груди, плечі, живіт і лише потім – обличчя.

Перевірте, який у вас % жиру в організмі, ІМТ та інші важливі параметри

Нерідко буває і так, що під час дієти починає зменшуватися груди, і тільки потім – стегна та живіт. Тут варто враховувати, що жіночі груди складаються не тільки з молочної залози, але і з жирових тканин, тому при дефіциті калорій організм може торкатися насамперед цієї області, внаслідок чого жир залишається на тих місцях, які планувалося зменшити, а груди обвисають. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися таких правил:

Не можна пропускати прийоми їжі;
У раціоні повинні бути присутніми амінокислоти: вони містяться в червоній рибі;
Не варто забувати і про білкову їжу: вона зміцнює м'язи;
Рекомендується виконувати вправи для м'язів грудей.

Зазвичай живіт зменшується на передостанньому етапі схуднення, але якщо вдалося зменшити стегна, а талія залишилася в такому ж обсязі - це може бути безліч причин:

Надлишок гормону кортизолу;
Порушення балансу гормонів естрогену та тестостерону;
Певний тип фігури: наприклад, жінці з типом прямокутник навряд чи вдасться зробити його грушей з тонкою талією;
Цукровий діабет: це захворювання буває досить непередбачуваним, і в більшості випадків провокує апетит, а також супроводжується порушенням обміну речовин - це веде до набору ваги в різних областях, в т.ч. та на животі.

Область схуднення під час цього випадку залежить від конкретного виду бігу:

Трусець: найбільше задіяні сідниці і задня частина стегон;
Спринтерський: стегна та ікри.

Процес розщеплення жирів все одно може відбуватися рівномірно по всьому тілу, проте за допомогою бігу можна значно прискорити схуднення.

Під час вправ зі скакалкою найбільше задіяні ноги та передпліччя, і частіше схуднення відбувається в наступному порядку:

Спершу зміцнюються м'язи нижніх кінцівок та рук,
Потім сходить жир у цій же області,
Після цього зменшується живіт.

Порожні калорії

Лікарі рекомендують тим, хто хоче зменшити обсяг талії, стегон та інших ділянок тіла, вживати продукти, що прискорюють процеси жироспалювання. До таких можна віднести грейпфрут, ананас, селера, цукіні, капусту, водорості, корицю та висівки.

Висновки:

У всіх зниження ваги відбувається по-різному, але в більшості випадків у жінок спочатку схуднення починається з верхніх, а у чоловіків – з нижніх частин тіла.
Можна вибрати відповідний комплекс вправ і дієту, яка допоможе досягти бажаних результатів.
Процеси схуднення у кожної людини індивідуальні, але їх можна скоригувати за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних навантажень.

Якщо здається, що обличчя стало надмірно худим, щоки обвалилися – немає причин хвилюватися. Жирові надлишки з обличчя пішли, а з основних частин тіла ще немає, через що з'являється хибне візуальне відчуття.

Груди дівчини складаються з жирової тканини та молочних залоз, через що чим більше ваги – тим більше збільшується її розмір. При схудненні її вигляд зазнає серйозних змін - вона обвисне, філіжанка зменшиться. За бажання залишити груди при мінімальних змінах, рекомендується дотримуватися наступних правил:

Про жорстокі дієти та дні голодувань варто забути, вони найбільш згубно впливають на стан грудей. Тут підійде правильне харчування, відмова від пізніх прийомів їжі та шкідливих продуктів.
Харчуючи, варто приділяти увагу їжі, що містить білок, він сприяє зміцненню м'язів та еластичності.
Для збереження красивих грудей допоможуть коктейлі на протеїнах.
Для досягнення кращого результату хорошим помічником стане спортивний бюстгальтер. Висока вартість повністю виправдовує себе, зберігаючи красиві форми.
При розмірі грудей понад третій, меншої уваги заслуговують біг і стрибки, більшого - йога та пілатес.

Продукти, що сприяють схуднення

Каші;
Фрукти;
Молочні продукти.

На що звертати увагу крім харчування

Не завжди правильне харчування та спорт дають 100% результат у схудненні, оскільки організми жінок та чоловіків мають індивідуальні особливості.

Дівчат та жінок може не влаштовувати певна частина тіла, наприклад, область живота, стегон чи рук. Але, як відомо, створити локальне спалювання жиру неможливо, при схудненні необхідних частин тіла спільно йдуть об'єми і з інших місць: грудей, плечей, пальців та обличчя, при цьому в останню чергу сантиметри залишають найпроблемніші зони, а саме з нижньої частини тіла . Такий процес схуднення обумовлено не локальними, а рівномірними змінами жирового прошарку по всьому тілу.

При наборі ваги відкладення жирів першочергово відбувається у сфері стегон і талії, і потім повніє обличчя, тобто. набір жирової маси відбувається знизу нагору. При зниженні ваги відбувається зворотне явище, спочатку жир спалюється верхніх частин тіла: худне обличчя, груди, руки, плечі і шиї, а потім вже стегна і талія. Але через особливості кожного організму, обумовлених фізіологією, можуть худнути й інші частини тіла.

М'язові волокна мають важкодоступність, тому їхнє зменшення під час низькокалорійного харчування або спортивних навантажень відбувається в останню чергу. Спочатку для енергії використовується глікоген у м'язах, потім жир, за умови недостатнього надходження протеїну в організм, відбувається зменшення обсягу м'язів.

Частою причиною такого явища є:

вуглеводна дієта – при такому харчуванні раціон містить мінімум білка;
низькокалорійні дієти з недостатньою денною калорійністю;
мала кількість прийомів їжі;
недостатнє надходження до організму вітамінів.

Щоб уникнути подібних проблем, раціон повинен містити достатню кількість білка, який у достатній кількості присутні у сирі, кисломолочних продуктах, квасолі, бобових, сочевиці, рибних та м'ясних продуктах.

Яка частина тіла худне насамперед у дівчат, жінок та чоловіків

Зважаючи на індивідуальність кожного організму, схуднення у всіх відбувається по-різному, при цьому потрібні ті чи інші умови. Але фахівцями були виділені основні моменти, характерні для статі та віку того, хто худне.

При низькокалорійному харчуванні спочатку зникає об'єм з обличчя, потім жир згоряє в області плечей і кистей рук, тільки після цього зменшуються об'єми ніг, стегон, живота та грудей. Але в деяких випадках худні відзначають схуднення лопаток, шиї та потилиці, при цьому обличчя залишається без змін.

Фото: Як худне обличчя при схудненні

Такий процес обумовлений тим, що на обличчі жир надає захисні функції, а не ті, що зберігають, як на інших ділянках тіла, оберігаючи обличчя від морозу, вітру або механічних впливів. Тому нерідко особа може почати худнути лише після того, як на інших частинах відсоток жиру стане значно меншим.

Чоловікам притаманний андроїдний тип фігури: худорляві ноги, рельєфні м'язи та вузька талія. Але за наявності надмірної ваги жир відкладається спочатку в області талії, тільки потім в інших ділянках. При зниженні ваги все навпаки – худнуть ноги, руки, талія та область живота, плечі, а потім обличчя.

Відкладення жирів у жіночому організмі відбувається за гіноїдним типом, тобто. насамперед повніють сідниці і живіт, тільки потім процес зачіпає верхні частини. При цьому схуднення відбувається по-іншому: ті, які схильні до накопичення жиру в останню чергу, зменшуватися починають першими через незначний вміст жиру. Такий процес неминучий у будь-якому віці жінки, чи їй 20 чи 45 років – однакові, що зумовлено фізіологією.

Фото: як змінюється тіло при схудненні

Нерідко жінки стикаються з такою проблемою як схуднення грудей, при цьому проблемні ділянки залишаються в незмінному стані. Такий процес обумовлений тим, що груди складаються переважно з жирової тканини і меншою – з молочної залози. При недостатньому надходженні в організм калорій, а саме корисних жирів, призводить в першу чергу до зменшення грудей і потім талії і стегон.

Такі стрибки можуть призвести до втрати тонусу шкіри грудей та її обвисання, щоб не допустити цього, при схудненні слід врахувати наступне:

раціон повинен бути багатий на білкову їжу, що дозволить зміцнити м'язи грудей;
щодня вживати достатню кількість амінокислот, що містяться у достатній кількості у червоній рибі;
харчування має бути частим, щонайменше 5-6 раз;
слід виконувати комплекс вправ для м'язів грудей.

При зниженні ваги жир з живота йде в останню чергу, що може бути обумовлено наступними причинами:

наявність цукрового діабету – захворювання потребує прийом нешвидких препаратів, що уповільнюють обмін речовин, що призводить до набору ваги, а також стає причиною підвищення апетиту;
тип фігури - якщо у жінки тип фігури «яблуко», то їй навряд чи вдасться досягти тонкої талії;
перевищення гормону стресу – кортизолу.

Схуднення в тій чи іншій області залежить від вибраного стилю бігу:

спринтерський: худнуть ікри та ноги;
спортивний: основний обсяг навантаження відбувається на сідниці;
підтюпцем: навантаження посідає задню частину стегна і сідниці.

Слід запам'ятати, що навіть у разі схуднення відбуватиметься рівномірно, але такий підхід прискорить процес зменшення жирового шару локально.

Які частини тіла зменшуються від скакалки

При виконанні вправ за допомогою скакалки напруга виникає в ногах та області передпліч, тому спалювання жиру відбувається в такому порядку:

зміцнюються м'язові волокна верхніх та нижніх кінцівок;
спалюється жировий запас цих зон;
зміцнюються м'язи та зменшується об'єм живота.

Схуднути локально неможливо, але без правильного харчування, навіть за наявності фізичних навантажень позбутися живота не вдасться. Тому для прискорення жироспалювання в таких проблемних зонах, як стегнах і животі, фахівці рекомендують вживати продукти, що сприяють цьому. У раціон слід включити висівки, корицю, водорості, капусту, цукіні, селера, ананас та грейпфрут.

Можна зробити такі висновки:

попри індивідуальні особливості кожного, 80% успіху становить правильне харчування;
підключити фізичні навантаження;
для досягнення результатів слід підібрати дієту та комплекс занять;
зменшення обсягів відбувається у всіх по-різному, але в основному: у чоловіків – знизу нагору, у жінок – зверху вниз.

Шановні відвідувачі, якщо Ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Помилка вирушить нам і ми її виправимо, наперед вдячні Вам.

Етапи схуднення тіла: які частини тіла худнуть швидше, причини

Кожна дама, яка бажає внести корективи у свій вигляд, повинна знати про те, що худне в...

Кожна жінка, яка бажає внести корективи у свій вигляд, повинна знати про те, що худне насамперед у жінок. Це допоможе підібрати правильну дієту та види фізичних навантажень. Кожна людина має свої особливості фігури та будови тіла, тому підходи при корекції форм у всіх мають бути суто індивідуальні.

Як худне жіноче тіло?Жирова тканина має властивість накопичуватися нерівномірно. В одних частинах тіла це відбувається швидше, в інших повільніше, тому організм позбавляється зайвих накопичень не так, як бажають багато жінок.

Мріючи позбутися надмірних накопичень в області талії, на руках або стегнах, мало хто замислюється про те, що використання дієтичного харчування відбивається на всій фігурі, а не тільки на бажаних частинах. Застосовуючи різні дієти, слід замислитись, як це може відбитися на зовнішньому вигляді різних частин тіла. Щоб уникнути прикрих моментів, слід знати, що худне в першу чергу.

Природою передбачено так, що жінки мають виношувати та народжувати дітей, тому жирові накопичення зосереджуються в районі стегон та живота. Вони служать захисту внутрішніх органів і є стратегічними запасами поживних речовин. У цих місцях структура м'язової тканини має свої особливості: капсули з жиром створюються найактивніше і дуже погано розсмоктуються.

Як худне тіло у жінки? Більшість дівчат і жінок практично за будь-якої дієти починає худнути зверху вниз. Худнети починає обличчя, потім руки та груди. Трохи пізніше процес зменшення ваги переходить на талію та сідниці. Пізніше і найпомітніше кілограми йдуть з стегон.

Що відбувається в організмі, якщо жінка сідає на дієту і починає займатися фізичними вправами? Що худне насамперед? Спочатку використовуються запаси глікогену, після чого витрачаються жири. І зрештою витрачаються м'язи.

При дієті, що включає низькокалорійні продукти, втрата ваги починається із зменшення м'язової маси. При малокалорійному харчуванні схуднення відбувається східчасто. Спочатку скидання ваги відбувається швидко. Потім втрата маси тіла сповільнюється, через деякий період знову прискорюється.

Більшість жінок підбирає правильні дієти та посильні фізичні навантаження. Вони втрачають від 500 г до 1 кг ваги протягом тижня, при цьому втрачені кілограми включають приблизно 75% жирової тканини та 25% сухої маси.

Слід зазначити, що жир та м'язи мають різну щільність. 1 кг жиру займає більше обсягу, ніж 1 кг м'язів. Терези можуть показувати невелику втрату ваги, а вимірювання об'ємів тіла сантиметром свідчать про зворотне. Фізичні вправи допоможуть зробити шкіру та тіло підтягнутими та красивими.

При дієтичному харчуванні відбувається зміна усталеної в організмі схеми переробки калорій, що надходять. Це спричиняє сильні навантаження. Природно, що багато пов'язане із загальним станом організму, особливостями та будовою тіла жінки. Тим не менш, на початковому етапі починають худнути області, що знаходяться біля систем, що відповідають за очищення організму. Це нирки та лімфовузли.

При схудненні більшість жінок помічає, що спочатку худне верхня частина тіла:

руки (особливо кисті);
груди;
обличчя;
спина.

При нестачі поживних елементів організм починає використовувати запаси жиру саме з цих частин тіла. У цих місцях відстані між м'язовими волокнами та функції, які виконують підшкірні жирові відкладення, відрізняються від тих, що локалізуються у нижніх відділах фігури. Жировий прошарок у верхній частині тіла служить для збереження тепла та еластичності суглобів та шкірних покривів.

Коли тканини позбавляються жирових клітин, їм стає важче утримувати рідину, тому це також сприяє зменшенню обсягів.

Почавши боротьбу із зайвими кілограмами, слід виявити ділянки, на яких жир йде найгірше. Потрібно пам'ятати про те, що кожна жінка має свої. Після цього можна підбирати індивідуальні методи схуднення.

Необхідно скласти особливий раціон або застосовувати одну з дієт, що вже існують, спрямованих на схуднення конкретної частини тіла. Причому слід звернути увагу на продукти, які мають властивості відкладатися у вигляді жирових відкладень лише у певних місцях. Відмова від фастфуду, солодкого та смаженого допоможе знизити обсяг сідниць та стегон. Щоб зменшити обсяг талії, до заборонених продуктів потрібно віднести борошняні вироби, ковбаси та напої, що містять алкоголь.

Вправи дуже корисні під час схуднення. Вони сприяють зміцненню м'язового каркасу та підтягують шкіру. Активні фізичні навантаження допомагають організму витрачати калорії загалом, а чи не у конкретному місці. Вони не дають результатів за короткий проміжок часу.

При тренуваннях насамперед у жінок починають худнути руки, груди та обличчя. Але й найпроблемніші частини тіла позбавляються жирових клітин набагато швидше за рахунок посилення кровообігу та обмінних процесів в організмі. Тренувати потрібно всі групи м'язів. А проблемним зонам варто приділити особливу увагу. Якщо заняття триває близько 30 хвилин, приблизно половину часу слід давати навантаження проблемним місцям.

Поліпшити результати дієти, крім фізичних навантажень, допоможе масаж та обгортання. Вони сприяють зменшенню потрібної частини тіла в об'ємах, зроблять шкіру гладкою, ніжною та пружною. Масаж активізує процеси обміну речовин та виведення токсинів з організму в тих районах, де розщеплення жирів відбувається найбільш інтенсивно.

Щоб досягти бажаних результатів при схудненні, потрібно запастися терпінням. Краще поступово протягом тривалого часу зменшувати кількість калорій, постійно виконувати посильні фізичні навантаження. Це допоможе шкірі зберегти міцність і еластичність, особливо на обличчі та грудях, а також запобігатиме ймовірності настання зворотних процесів в організмі.

Як у жінок, так і у чоловіків є свої особливо проблемні зони, прибрати жир із яких дається особливо важко. Для чоловіків це, як правило, живіт, а для жінок – боки та стегна. Тим не менш, питання про те, що худне першим, є досить спірним, так як усі мають свої індивідуальні особливості організму, тому у когось насамперед повнота йде з сідниць і рук, у когось - з обличчя, а у когось – з живота.

Проте закономірність простежується щодо зон, у яких жир накопичується насамперед. У чоловіківце часто область навколо талії - м'язи преса, нижня частина спини та боки. Після цього вісцеральним жиром починають обростати внутрішні органи. І лише після того, як всі ці частини вже будуть заповнені жиром, одужувати починає все інше тіло, в тому числі руки і обличчя.

Жіноча повнота, У свою чергу, починається зазвичай з сідниць, верхньої частини стегон та лопаток. А після настання менопаузи, коли змінюється рівень естрогену в організмі, видимі жирові відкладення, як і чоловіків, виявляються на животі.

Незважаючи на неоднозначність питання щодо того, що починає худнути в першу чергу, фактом залишається одне: останніми худнуть ті ділянки, на яких жир відкладається в першу чергу.

Більшість процес жиросжигания спочатку відбувається у руках і верхню частину тулуба. При цьому, як не дивно, на ранньому етапі схуднення втрата зайвих кілограм особливо помітна тих частинах тіла, де жиру накопичилося найменше. Особливо помітно у жінок схуднення на ключицях, а у чоловіків – на торсі, а потім уже на руках та ногах.

Слід зазначити, що схуднення, як і набір ваги, відбувається зовсім не в довільному порядку. Схильність до жирових відкладень у конкретних областях обумовлена особливостями способу життя чоловіків та жінок протягом багатьох років розвитку людства. Наприклад, тенденція набору ваги в жінок унизу живота і ближче до сідниць пояснюється прагненням природи захистити репродуктивні органи.

Як худнути у проблемних зонах?

Існує низка продуктів, які «відкладаються» у конкретних місцях. Наприклад, щоб відмовитися від борошняного, ковбаси і алкогольних напоїв. Щоб зменшити обсяг стегон та сідниць, доведеться відмовитися від фаст-фуду, солодкого та смаженого.