Эцэг эхчүүд хүүхдээ зөв хүмүүжүүлбэл бага наснаас нь хариуцлага хүлээх, хэлсэн үг, үйлдэлдээ хариуцлагатай хандах, аливаа асуудалд хяналт тавих зэрэгт сургадаг. Нэг үгээр бол насанд хүрсэн байх. Энэ нь сайн хэрэг, гэхдээ заримдаа хүн өсч томроод эцэг эхийнхээ зааврыг дагаж мөрдөж эхэлдэг бөгөөд бүх зүйлд тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг анхаарч үздэггүй.

"Хэрэв та үүнийг үр дүнтэй, цаг тухайд нь хийхийг хүсч байвал бүх зүйлийг өөрөө хий" гэж бидэнд хэрхэн зааж байсныг санаарай. Эндээс асуудал үүсдэг - хүн бүх зүйлийг хянахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл дундуур байдаг.

За, хүн бүх зүйлийг удирдаж чадахгүй - нар түүний хяналтгүйгээр мандах болно. Хариуцлага хүлээхээс хойрго ханддаг шиг бүх зүйлийг зохицуулах хэт их цангаснаас салах хэрэгтэй.

Бид бүх зүйлийг хянахыг хүсдэг 8 шалтгааныг авч үзэх бөгөөд та үүнээс хэрхэн ангижрах талаар авч үзэх болно.

Энэ зүйлд тохиромжтой. Хүн бүх зүйлийг А-тай мэддэг байхад бусад нь С-д сэтгэл хангалуун байдагт дасдаг. Хүн бүр "гуру" гэсэн статустай байдаггүй тул тэрээр бүх ажлыг хийж, эцсийн үр дүн нь төгс хийгдсэн гэдэгт итгэлтэй байх болно.

Гэхдээ та хамгийн ухаантай нь биш! Дандаа тэнэг, ухаантай хүн байдаг.

Бусдад үл итгэх байдал

Ийм хүн хариуцлагыг өөр хүнд шилжүүлж чадахгүй. Тэр зүгээр л хэнд ч итгэдэггүй. Түүнд энэ сэдвийг өөр хүнд өгмөгц тэр энэ тухай мартах, эцсийн хугацааг алдах, дараа нь хойшлуулах гэх мэт санагдаж байна.

Итгэл найдваргүй амьдрах нь маш хэцүү боловч харамсалтай нь хэт хариуцлагатай хүмүүсийн тэргүүлэх чиглэлийн нэг төлөөлөгч биш юм.

Сэжиг

Ийм хүн хяналтаа орхивол хүн бүр тэр даруй тайвширч, алдаа гаргах болно гэдэгт итгэлтэй байна. Эсвэл тэд үүнийг хийхээ бүрэн мартдаг.

Ийм хүмүүс өглөөг гэрийнхээ гишүүдэд нэг сая даалгавар өгөхөөс эхэлдэг.

"Явж шүдээ угаа." Тэгээд 5 минутын дараа: "Чи шүдээ угаасан уу?" Замдаа угаалгын сав нойтон байгаа эсэх, шүдний ооны хоолой дээрх таг шурган байгаа эсэх гэх мэтийг сайтар шалгаарай. Бүх зүйлийг бүрэн хянах, учир нь гэр бүлийн хүн бүр ямар нэгэн муу зүйл хийх нь гарцаагүй.

Үүнийг бусдад тайлбарлахаас илүү өөрөө хийх нь илүү хялбар байдаг

Олон эхчүүд хүүхдэдээ бариу өмд өмсөж, хүрэм товчлох, хоншоорыг нумаар уях арга барилыг хэлж, харуулах цаг хомс байдаг. Сурахад удаан хугацаа шаардагдах боловч танд үр дүн хэрэгтэй. Бүх зүйлийг өөрөө хийх нь илүү хялбар байдаг.

Энэ аргын тусламжтайгаар ээж нь тэтгэвэрт гарах хүртэл, мөн хүүхдээ тэтгэвэрт гарах хүртэл хүүхдээ зовоох хэрэгтэй болно. Үүний үр дүнд хүүхэд хараат болж өсч, ээж нь амьдралынхаа хэдэн жилийг трико өмсөж алах болно (хэрэв та байнга нэмбэл).

Хайртай хүмүүсээ халамжлах

Хүн бүрд хэрхэн амьдрах, юу хийх, хэзээ хийхийг зааж өгөх хүсэл нь тусгай нэр томъёог хүлээн авсан - хяналтын freak. Мөн энэ хэллэгт "халамж" гэсэн далд үг байдаггүй. Энд халамжийн үнэр алга. Энэ бол ямар ч халуун дулаан хайр байдаггүй амьсгал давчдах мэдрэмж юм. Жижиг зүйлд дарамт шахалт, хүмүүжил, шахалт байдаг. Хүн бүр үүнээс залхдаг.

Жинхэнэ халамжлах нь эрх чөлөө, тусламж, хуваалцах явдал юм.

Мөн нөгөө хүн өөрийгөө арчаагүй, найдваргүй, ашиггүй гэдгээ ухаартал ивээн тэтгэж болохгүй.

Барьцаагаа суллаж, хүн өөрөө алдаа гаргахыг зөвшөөр. Хүүхэд гэртээ үзгээ мартсан бол сургууль дээрээ өөрөө олж мэдээрэй. Маргааш тэр түүнийг мартахгүй нь лавтай.

Хийх зүйл их байна

Удирдагч нь нөхрийнхөө (эхнэр) гарт биш, харин өдрийн жижиг ажлын төлөвлөгөөгөөр сэрээд унтах ёстой. Тэгээд ч тэдний хувьд “бизнес” гэдэг бол нөхрөө гэртээ утсаа мартахгүйн тулд, хүүхдээ цүнхээ тайлж орхихыг хэлдэг. Өдөрт олон мянган ийм "тохиолдлууд" хуримтлагддаг. Хянагч нь хүнийг татсан бол энэ нь түүний хийх ажил юм шиг санагддаг.

Өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж

Ийм хүн өөрийгөө үнэлэх, зайлшгүй байх мэдрэмжийг бий болгодог. Тэр маш олон зүйлийг хийдэг бөгөөд үүний төлөө эргэн тойрныхоо хүмүүсийг зэмлэдэг. Би энийг, тэрийг хийсэн, та үүнийг хийгээгүй, та үүнийг алдсан. Тэр бусдаас өндөр болдог.

Тэрээр орлуулашгүй зүйлээрээ яаран гүйдэг бөгөөд хүн бүр ийм тусламжид талархах ёстой гэдэгт итгэлтэй байна.

Тиймээс хадам ээж нь охиныхоо гэрт орж, бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө зохицуулж, талархлаа шахаж чадна. Тэр хүргэн нь хэдэн цагт орноосоо босох, хүүхдүүд ширээн дээр хэрхэн суух, юу хэлэх, охин нь сонгино дараа л шарсан маханд лууван хийх ёстойг хэлэх болно. Гэр бүлийн бүх гишүүд дараалал руу алхаж, хадам ээжийнхээ дэргэд ханиалгахаас айдаг. Хүн болгонд амьдрал гэж байдаггүй.

Хэрвээ үүдэнд индүү унтарсан эсэхийг асуугаагүй бол унтрахгүй, байр нь шатах байсан гэдэгт байцаагч итгэлтэй байна.

Зарчмын хувьд хяналт нь үндэслэлтэй бөгөөд хүн төрөлхтнийг сөрөг үр дагавраас, тэр дундаа бодит гамшгаас хамгаалдаг. Хэрэв сонор сэрэмжтэй хүмүүс бэлэн байдалд ороогүй бол хүн төрөлхтөнд юу тохиолдох байсан нь тодорхойгүй байна.

Сэтгэл түгших

Удирдагч хүмүүс үргэлж өндөр түгшүүртэй байдаг. Тэд онолын хувьд тохиолдож болох эсвэл хэзээ ч тохиолдохгүй тодорхой нөхцөл байдлыг урьдчилан таамаглахыг үргэлж хичээдэг. Тэд ихэвчлэн дэмий санаа зовдог. Тэд юу ч удирдаж чадахгүй нөхцөл байдалтай тулгарах үед, жишээлбэл, онгоцонд нисэх үед тэд айдас, тэр байтугай фоби руу ордог. Ихэнхдээ бүх зүйлд хариуцлагатай, хариуцлагатай ханддаг хүмүүс байдаг.

Хүмүүсийн хянагчид тэдний оролцоо нь зөвхөн хуурмаг зүйл, тэдний сонор сэрэмжтэй хяналт нь хайртай хүмүүсээ аливаа бэрхшээлээс хамгаалах чадваргүй гэдэгт итгэлтэй байвал сайн хэрэг. Тэд ойлгохгүй байх нь муу юм.

Хяналтын түвшин өөр өөр байдаг бөгөөд эхний шат нь улаан туг хүртэл бусад үе шатууд шиг зөв хандлага юм. Хэт их зэрэг нь мэдрэлийн эмгэгийг хэлдэг бөгөөд үүнийг бас нэрлэдэг. Ийм хүмүүс зуу зуун удаа гэрэл унтарсан эсэхийг шалгаж, хооллохын өмнө гараа хэд хэдэн удаа угаана. Энэ тохиолдолд та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Гараа сулруул

Барьцаагаа аажмаар суллаж, ердийн дүрмээсээ хазайхыг хичээ.

Бага хэмжээний ажлыг доод албан тушаалтнууд, гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө даалга, гэхдээ анхааралтай ажигла. Бүх зүйл сайн байгаа эсэхийг шалгаарай.

Нөхөр нь ч гэртээ утсаа мартчихвал дэлхий сүйрэхгүй. Би өөрийгөө мартсан - Би өөрөө үүнээс гарах болно. Үүний төлөө та түүнийг дараа нь алахгүй байх нь түүнд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Жижиг, ач холбогдолгүй ажлуудыг сонго. "Би үүнийг мэдэж байсан, чи бүтэлгүйтлээ" гэж дахин хашгирахын тулд овоо асуудлуудыг хэврэг мөрөн дээрээ нэн даруй хаях хэрэггүй.

Асуулт асуух

"Бүрэн хяналт танд үнэхээр тусалдаг уу, эсвэл таны амьдралыг улам хүндрүүлж байна уу?" гэх мэт хэд хэдэн асуултыг өөрөөсөө асуу. Хариулт нь "тийм" эсвэл "үгүй" байх албагүй. Эндээс илүү чухал зүйл бол "давуу" ба "сул тал" юм. Хариултуудыг дэвтэртээ бичиж, эдгээр итгэл үнэмшлийн гарал үүслийг ойлгоорой. Магадгүй үндэс нь эцэг эхийн хүмүүжил эсвэл хүрээлэн буй орчин (сургууль, хашаа) руу буцдаг. Энд танд туслах асуултуудын жишээ жагсаалт байна.

• Би юунаас айгаад байгаа юм бэ?
• Хэрэв би энэ байдлыг хянахаа больчихвол юу болох вэ?
• Энэ үнэхээр миний асуудал мөн үү?
• Хэрэв та хэн нэгний ажлыг "заявал" танд илүү чөлөөт цаг гарах уу?
• Би бүрэн хяналтаас юу авах вэ?
• Энэ надад үнэхээр хэрэгтэй зүйл мөн үү?
• Үхлээс өөр юу ч тодорхойгүй гэдгийг би ойлгож байна уу?

Дэлхий даяар хэзээ ч залхуурч байгаагүй нэг ч хүн байдаггүй гэдгийг бид санал болгож байна. Эцсийн эцэст, жинхэнэ ажилчин ч гэсэн амьдралдаа ядаж нэг удаа өөрийгөө сулруулж, бүхэл өдрийг юу ч хийхгүй өнгөрөөсөн. Гэхдээ тусгаарлагдсан тохиолдол бол архаг залхууралтай харьцуулахад өчүүхэн зүйл бөгөөд үүнийг зүгээр л тэмцэх хэрэгтэй. Бид яаж гэдгийг танд хэлж байна.

Өөрийгөө гипноз хийх

Энэ арга үнэхээр ажилладаг. Танд хэрэгтэй зүйл бол сүүлдээ байнга хойш тавьж байсан хамгийн хэцүү, тааламжгүй ажлыг өөртөө хүчлэх явдал юм. Хэрхэн хүчлэх вэ? Тийм ээ, 5-10 минутын турш ажиллана гэж өөртөө хэлээрэй, хэрэв хүсэл нь гарч ирэхгүй бол ажлаас гарна. Дүрмээр бол аливаа асуудал газар авсны дараа хүн аль болох хурдан дуусгах хүсэл эрмэлзэлтэй болж, энэ тухай дахин хэзээ ч бодохгүй байна.

Төлөвлөлт

Шагнал

Өөрийгөө гипноз үр дүнтэй болгохын тулд хийсэн ажлынхаа шагналыг өөртөө амлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та шинэ хувцас, дуртай амттан эсвэл зугаа цэнгэлээр өөрийгөө дайлж болно. Гэхдээ цалингийн хэмжээ нь ажлын хэмжээтэй тохирч байх ёстой гэдгийг санаарай - та илүү ихийг хийх тусам илүү ихийг хүлээн авах болно. Таны оршихуй залхуу "тамгын өдөр" болж хувирах үед та үргэлж аргад хүрч чадна.

Аажмаар та "ажил бол шагнал" гэсэн болзолт рефлексийг хөгжүүлэх бөгөөд магадгүй танд шагнал хэрэггүй болж, бүх зүйлийг автоматаар хийж эхлэх болно.

Орон зайгаа зохион байгуул

Ширээгээ цэгцлээрэй - шаардлагагүй зүйлсийг устгаж, баримт бичгийг хавтсанд хийж, ном, сэтгүүлээ байранд нь тавь. Таны эргэн тойронд эмх цэгцтэй байх нь чухал, эс тэгвээс энэ нь таны ажилд сатаарах болно. Үүний үр дүнд та юу ч хийхгүй, зөвхөн өөртөө шалтаг хайх болно.

Хагалах

Том ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваах арга нь тааруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та ерөнхий цэвэрлэгээ хийх хэрэгтэй, гэхдээ залхуурал нь таныг эхлүүлэхэд саад болдог - үүнийг жижиг ажлуудад хувааж, долоо хоногт хуваарилах (жишээлбэл, өнөөдөр та гал тогооны өрөө, маргааш - зочны өрөө, гурав дахь өдөр). - унтлагын өрөө гэх мэт). Ингэснээр та ядрах нь багасч, цэвэрлэгээ сайн байх болно. Томоохон ажлын төслүүд, танилцуулга, илтгэл зэрэгтэй ижил зүйлийг хийж болно.

Сургалт

Зарим зүйлийг та зүгээр л өөртөө сургах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зуршил болж, тэдгээрийг хялбархан хийдэг. Жишээлбэл, өглөөний дасгал хийх, эрт босох, гэрийн ажил хийх, ном унших, чухал бичиг баримт бүрдүүлэх зэрэг ажлууд орно. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ хүчээр байнга давтдаг үйлдэл нь удахгүй өөрийгөө сануулахгүй байх болно.

Амрах

Эхлээд харахад энэ нь маш хачирхалтай зөвлөгөө боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь үр дүнтэй байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд ажил дээрээ залхууралд хамаатай. Ихэнх тохиолдолд хэт их ажил хийснээс болж хүмүүс залхуурч, залхуурч, бүх зүйлийг дараа нь хойшлуулдаг. Гэхдээ өөр улсад (эсвэл дотуур байранд) хоёр долоо хоног амарсны дараа ажил, гэр орныхоо талаар бодолгүйгээр та хүч чадал олж, дахин нэг жил эрчим хүчээ цэнэглэх болно. Хэрэв та амралтаа авах эсвэл хол явах боломжгүй бол өөр аргаар ачаагаа буулгаж, сэгсэрч болно - экстрим спортоор хичээллэх эсвэл сонирхолтой сургалтанд бүртгүүлээрэй.

Үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх

Залхуурал нь ихэвчлэн ажил дээр тогтсон, нэгэн хэвийн байдалтай холбоотой байдаг. Өдөр бүр ижил зүйл хийж, ижил хүмүүстэй харилцаж, хөгжлийн хэтийн төлөв байхгүй бол энэ нь залхуурал эсвэл сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хоёр нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд та үйл ажиллагааны төрлийг илүү сонирхолтой, идэвхтэй болгон өөрчлөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүтэхгүй байж магадгүй ч амьдралаа эрс өөрчилж, хүнд хөдөлмөр биш мэт санагдах ажил олохыг хичээх нь зүйтэй юм ("Зөв орхиж сурах").

Харагдах, үл үзэгдэх бидний хийж буй бүх зүйлд айдас эргэлдэж байдаг гэж та бодохгүй байна уу? Бид ямар нэг зүйлээс байнга айдаг эсвэл айдаг.

Болзохдоо бид шарсан төмс, стейк захиалдаггүй, учир нь бид салаттай, идэштэн гэж үзэхийг хүсдэггүй.

Үүнээс үүдэн гарч болзошгүй зөрчилдөөнөөс айж байгаа учраас бид үзэл бодлоо илэрхийлэхгүй байна.

Бид өөрсдийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг найз нөхөддөө эсвэл хүсэл тэмүүллийн зүйлээ илчилдэггүй, учир нь бид буруугаар ойлгож, түлхэгдэхийг хүсдэггүй.

Бид өмсөхийг хүссэн зүйлээ өмсдөггүй, учир нь бусад хүмүүс өмсдөггүй, хар хонь шиг харагдахыг хүсдэггүй.

Бид биеийн тамирын заал руу явахаас ичдэг, учир нь бид сул дорой, муухай харагдахыг хүсдэггүй, өөртөө итгэлгүй байдаг.

Бидний бодит байдал айдас байнга захирагддаг бөгөөд бид амьдралынхаа туршид хөтлөлцөн алхаж байдаг. Бидний үйлдлүүд биднийг хүрээлэн буй бүх зүйлтэй холбоотой дотоод тодорхойгүй байдлаас бүрэн тодорхойлогддог. Бид зөвхөн нийгмийн хэлснээр л ажилладаг.

Би айдсаараа амьдралыг минь захирахыг дахиж хүсэхгүй байна.

Буруугаар ойлгогдох, шоолох вий гэсэн айдас намайг танихгүй хүмүүстэй ярихаас, хүмүүсийг магтахаас холдуулдаг. Айдас намайг үнэхээр санаа зовж буй зүйлийн талаар яриа эхлүүлэхэд саад болдог. Бүтэлгүйтэхээс айх айдас нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хийхийг үнэхээр хүсч буй зүйлээ хийхийг минь зогсоодог.

Бидний айдас бодит биш, үнэн биш.Айдас бол бидний өөрийн гараар бүтээгдсэн, дотооддоо суурьшиж, бүх орон зайг эзлэхийн тулд өөртөө итгэлтэйгээр өсдөг. Түүгээр ч зогсохгүй бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс биднээс нийгмийн стандарт, дүрэм, удирдамжийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг тул бидний айдсыг хөгжүүлдэг.

Би айдсыг тэвчиж, айдсыг нь миний сэтгэл хөдлөм хамтрагч болгохыг хүсэхгүй байна. Би өөрийнхөөрөө байхыг бүрэн зөвшөөрөхийг хүсч байна. Миний бодлоор үүнийг хүртэх ёстой хүмүүст сайхан үг хэлмээр байна. Би татгалзал, үл ойлголцлыг хэтэрхий хувийн байдлаар хүлээж авахгүй байхыг хүсч, зүрх сэтгэлдээ хийхийг мөрөөддөг зүйлээ хийхгүй байх сайн шалтгаан гэж үзэхгүй байхыг хүсч байна. Би хоолны салатны гурван навч биш асар их хэмжээний шарсан төмс, тэр ч байтугай амттай бялуу захиалахыг хүсч байна.

Би айдсаа Үнэнээсээ илүү чанга ярихыг зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байна.

Бодит байдалд хандах айдас, болгоомжлол нь миний зорилго, хүслээс илүү хүчтэй байхыг би цаашид зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байна.

Айдас миний амьдралыг хянахаа больсон ч би үүн дээр ажиллах хэрэгтэй болно. Учир нь би амьдралаа өөрөө удирдах болно.

Текст: Марина Павлова |

21-р зуунд бүтээмж гэж юу болох тухай хамгийн сайн тодорхойлолтыг 1890 онд Уильям Жеймс өөрийн номондоо өгсөн байдаг. Сэтгэл судлалын зарчмууд" чухал үнэнийг томъёолсон: " Миний туршлага бол миний анхаарах ёстой зүйл юм”.

Таны анхаарал таны туршлагыг тодорхойлдог бөгөөд таны туршлага бүхэл бүтэн амьдралыг тодорхойлдог. Өөрөөр хэлбэл, та амьдралаа хянахын тулд анхаарлаа хянах ёстой.

Орчин үеийн ертөнцөд холимог туршлага бидний хувьд урьд өмнөхөөсөө илүү хамааралтай болсон: бид гэртээ болон зам дээр ажилладаг, ухаалаг утас, гэр ахуйн үүрэг хариуцлагад байнга сатаардаг. Ийм учраас анхаарлаа хандуулах нь өнөөдөр онцгой чухал юм.

Гэрээсээ ажиллаж, үр бүтээлтэй байхыг хүсч байна уу? "" гэсэн нийтлэлээс та ажлын явцыг үр дүнтэй зохион байгуулахад хэрэгтэй зөвлөмжийг олох болно.

Анхаарлын менежмент

Үргэлж өндөр бүтээмжтэй байж, стрессийг даван туулахын тулд анхаарлыг удирдах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай.

Анхаарал хандуулах менежмент нь анхаарал сарниулах хугацааг багасгаж, анхаарлаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, өөрийн боломжид хүрэх зорилготой дасгал юм.

Та өөрийгөө удирдаж сурах, анхаарлаа хэзээ шилжүүлж эхлэхээ тодорхойлж, сонгосон үйл ажиллагаандаа цаг тухайд нь чиглүүлэх ёстой. Зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ ойлгох нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Анхаарлаа зохицуулах нь таны бүтээмжийг дээшлүүлж, цагийг үр дүнтэй удирдах болно.

Хүсэл тэмүүлэл, туршлага

Ихэнхдээ туршлага, үйлдэл нь бидний хүсэл эрмэлзэлтэй нийцдэггүй. Бид өөрсдөдөө тодорхой зорилго тавьдаг ч үүний үр дүнд бид огт өөр зүйлийг хийдэг. Энэ цоорхой нь биднийг өөртөө болон шийдвэртээ сэтгэл дундуур байдаг.

Та хамт олондоо урам зориг өгч, илүү олон удаа харилцахыг үргэлж хүсч байсан ч өдөржингөө имэйл шалгаж, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд зарцуулдаг уу? Эсвэл та эцсийн хугацааг байнга алдаж, чухал үйлчлүүлэгчдээ алдаж, ихэнх цагаа захиалга биелүүлэхэд бус харин хоёрдогч ажилд зориулдаг уу?

Бид яагаад хүссэнээрээ амьдарч, мөрөөдөж буй амьдралаа бүтээдэггүй юм бэ? Бидний хэн болохыг хүсэж байгаа болон цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх хоёрын хооронд яагаад ийм гашуун ялгаа байдаг вэ?

Хэрэв Жеймс энэ асуудлыг 19-р зуунд хэлэлцсэн бол хүн төрөлхтөн зуу гаруй жилийн турш байнгын анхаарал сарниулсан зорилго, үнэт зүйлсийн зөрчилдөөнийг туулж ирсэн.

Гэсэн хэдий ч орчин үеийн ертөнцөд 1890-ээд оны үеийнхээс илүү олон анхаарал сарниулах зүйл бий. Интернетэд холбогдсон төхөөрөмжүүд бидний гарт байгаа бөгөөд Жеймсийн төсөөлж ч байгаагүй өндөр түвшний харилцаа холбоо, мэдээллийг санал болгож байна. Орчин үеийн ертөнцөд бидний анхаарлыг татахын тулд ширүүн тулаан өрнөж байна.

Галзуу ажлын хэмнэлээр зөвхөн хамгийн чухал ажлыг гүйцэтгэх нь бараг боломжгүй юм. Өдөр бүр ирээдүйн туршлагыг тодорхойлох шинэ сонголтууд гарч ирдэг.

Хэрхэн зөв сонголт хийх вэ

Анхаарал хандуулах менежмент нь сонголтын асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Энэхүү стратеги нь анхаарал сарниулах зүйлтэй тэмцэж, эрэмбэлэхэд тусална.

Үүнийг хийхийн тулд эхлээд гадны хүчин зүйлсийг хянах хэрэгтэй.

• Хяналтын технологи. Тэд анхаарал сарниулах биш туслах ёстой гэдгийг санаарай. Сэрэмжлүүлэг, мэдэгдлийг унтраа, тэд ихэвчлэн саад болдог. Ажил хийх бүртээ утсаа унтрааж, харагдахгүй байхыг хичээгээрэй.
• Орчноо хяналтандаа байлга. Ялангуяа задгай газар ажилладаг бол хил хязгаараа тогтоо. Чихэвч зүүж эсвэл "Бүү саад бол" гэсэн тэмдэг тавь. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол нам гүм газар хайж эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа "анхаарал сарниулахгүй" цагийг зөвшилцөж үзээрэй.

Гэхдээ гол асуудал нь гадны хүчин зүйл биш юм. Бид анхаарлаа байнга өөрчилдөг. Жишээлбэл, бид ихэвчлэн ирж буй мессежээр биш, харин эдгээр мессежийг хүлээж байгаад ажлаасаа сатаардаг. Бид анхаарал сарниулж дассан тул нэг ажил дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Бид жижиг ажлуудыг мартахаас айдаг тул санасан даруйдаа хийж эхэлдэг. Үүний үр дүнд бид и-мэйлээр баримт бичгийг илгээхийг хүсч, дараа нь гэнэт хагас цагийн турш ирж буй мессежийг дахин уншдаг. Бид яг одоо чухал асуултын хариултыг хайж, интернетэд хэдэн цаг зарцуулахыг хүсч байна. Энэ нь олон хүнд танил юм.

Тиймээс дотоод хүчин зүйлсийг хянаж сурах нь ялангуяа чухал юм.

• Өөрийн зан төлөвийг хянах. Нэг ажил дээр бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өөрийгөө сурга. Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртлээ бүх анхаарлаа хандуулаарай. Өдөрт ядаж хэдэн цагийг гаджетгүйгээр амрахад зориулахыг хичээ. 15-20 минутаас эхэлж, хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Бодол санаагаа хянаарай. Бидний ихэнх нь энэ бол хамгийн хэцүү ажил юм. Бодол санаа тань гол төвлөрлөөсөө салж, буцаан авчрах мөчүүдийг таньж сур. Хэрэв та өдрийн ажлаа хийж байхдаа бусад даалгавруудыг санаж байвал зүгээр л бичээд дараа нь эргэж ирэх боломжтой. Танд байгаа асуултуудтай ижил зүйлийг хий.

Анхаарал татахуйц менежментийн стратеги нь анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгах баталгаа болохгүй. Гэхдээ төвлөрөл алдаж байгаагаа ухаарч эхэлмэгц тэдэнтэй харьцах нь илүү хялбар болно. Үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөхөд чөлөөтэй байгаарай.