Сүүлийн үед ихэнх хүмүүс ажил ихтэй, чөлөөт цагаараа байдаггүй гэх шалтгаанаар өөртөө болон эрүүл мэнддээ хэтэрхий бага цаг зарцуулж эхэлсэн. Тэдний зарим нь спортоор хичээллэх нь тийм ч чухал биш бөгөөд тэдний эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн буруу, буруу бодлоос болж бие бялдрын хөгжилдөө анхаарал хандуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч, би аль хэдийн хэлсэнчлэн ийм бодол санаа нь бүрэн зөв биш юм, учир нь спорт үнэхээр ямар ч хүний амьдралыг эрс өөрчилж чадна.
Тогтмол дасгал хийх нь хүний биед асар их ашиг тус авчирдаг нь нууц биш. Ямар ч сургалтгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг (HLS) дагаж мөрдөх нь хүмүүсийн сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, янз бүрийн өвчний дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Манай гаригийн хүн амын багахан хэсэг нь спортоор хичээллэх нь чухал ач холбогдолтой гэж үздэггүй ч бидний хүн нэг бүр амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийх онцгой хэрэгцээг ойлгох ёстой, учир нь энэ нь олон ноцтой ашиг тустай байдаг. одоо.
Спортоор хичээллэхийн ашиг тус
Таны нас, одоогийн үйл ажиллагаанаас хамааран спортоор хичээллэх нь танд өөрөөр нөлөөлж болзошгүй. Гэхдээ нэг талаараа энэ нөлөө нь зөвхөн эерэг байх болно. Жишээлбэл, хэрэв таны мэргэжил суурин ажилтай холбоотой бол илүүдэл жинг хуримтлуулж эхэлдэг бол спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь ийм асуудлаас ангижрахад тань тусална. Хэрэв таны мэргэжил биеийн тамирын ажилтай холбоотой бол спортын үйл ажиллагаа нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр болон бусад олон зүйлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
Хэрэв бид спортын амьдралын гол давуу талуудыг ерөнхийд нь авч үзвэл дараахь давуу талыг онцолж болно.
1. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүний эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлж, олон тооны вирусын халдвар, өвчнөөс хамгаалдаг. Америкийн судлаачид нэгэн жижиг туршилт хийсний дараа яг ийм дүгнэлтэд хүрсэн нь хүний биеийн тамирын дасгалд маш бага дурлах нь ч түүний биеийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
2. Спорт бол хүсэл зоригийг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм. Дүрмээр бол аливаа спортын сахилга бат нь эргэлзээ, залхуурал, өвдөлт гэх мэт янз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулах тодорхой үр дүнд хүрэх явдал юм. Тиймээс хүн спортоор тогтмол хичээллэхдээ өөрийн сайн дурын чанарыг нэгэн зэрэг сургадаг.
3. Спортоор хичээллэх нь хүн харилцааны хувийн хэрэгцээг хангах, шинэ танилтай болох боломжийг олгодог. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс бусад тамирчдын хамт ийм төрлийн үйл ажиллагаанд тусгайлан зориулсан газар (цэнгэлдэх хүрээлэн, спортын талбай, заал) биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд тэдэнтэй нийтлэг ашиг сонирхлыг олж, өдөр тутмын амьдралдаа үргэлжлүүлэн харилцдаг.
4. Биеийн тамирын дасгал бол илүүдэл жинтэй тэмцэх шилдэг арга юм. Ямар ч хоолны дэглэм барьдаггүй бөгөөд хамгийн муу нь эм нь жингээ хасах үйл явцад спортын үйл ажиллагаатай адил үр нөлөөг бий болгодог. Нэмж дурдахад, хэрэв хүн багаасаа спортоор хичээллэж байсан бол "таргалалт" гэх мэт өвчин түүнийг хэзээ ч гүйцэхгүй.
5. Спортын ачаар та маш сайн эрүүл мэнд, сэтгэл санааг төдийгүй орлогын сайн эх үүсвэртэй болно. Энэ тохиолдолд бид олон тамирчдад дуртай зүйлээ хийж, нэгэн зэрэг орлого олох боломжийг олгодог мэргэжлийн спортын салбарын тухай ярьж байна. Энд хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн мэргэшсэн тамирчин болох хүсэл эрмэлзэл төдийгүй энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай ур чадвар эзэмшсэн хүн бүр ийм амьдралд хүрч чадна.
Дээрх бүх зүйлээс гадна спорт нь сэтгэлийн дарамт, уур хилэн, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг; бүтээмж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх; өөртөө итгэх өндөр итгэлийг олж авах.
Спортоор хичээллэх үндсэн шаардлага
Спортын амьдралын эерэг шинж чанарууд асар их байгаа хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийх явцад дагаж мөрдөх ёстой түүний үндсэн шаардлагыг дурдахгүй байх нь шударга бус байх болно. Зарчмын хувьд тэдгээр нь тийм ч олон биш боловч ирээдүйн сургалтаас бүрэн хохирол учруулахгүйн тулд эдгээр нөхцөл бүрийг хангасан байх ёстой.
НэгдүгээртБиеийн тамирын дасгал хийснээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та эмнэлэгт үзлэгт хамрагдаж, сонгосон спортын төрлөөр хичээллэх боломжтой эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, хэрэв та спортын тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагатай спортоор хичээллэдэг бол үүнийг ашиглахаасаа өмнө дасгалжуулагч эсвэл энэ талаар туршлагатай хүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Гуравдугаарт, бэлтгэлийн үеэр биеэ үргэлж сонс. Хэрэв та сул дорой, спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө зовоох хэрэггүй, харин гэртээ амрахаар яв. Үүний зэрэгцээ хэт их ачаалал нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүйг санаарай.
Хэрэв та спортоор хичээллэх цаг байхгүй бол яах вэ?
Харамсалтай нь орчин үеийн хүмүүсийн ертөнц ийм бүтэцтэй байдаг тул бидний хүн бүр спортоор хичээллэх нэмэлт цаг гаргаж чадахгүй. Өдөр тутмын амьдрал бидэнд ажил, гэрийн ажил гэх мэт шинэ бэрхшээлүүдийг байнга авчирдаг тул бид эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулахаа мартдаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бүх зүйл харагдаж байгаа шиг тийм ч муу биш юм. Тэгээд ийм учраас:
Хэрэв та байнгын ажлын улмаас амьдралдаа хангалттай чөлөөт цаг байхгүй бол шууд ажлын байрандаа спортоор хичээллэж үзээрэй. Жишээлбэл, лифтэнд суухаа больж, алхахад анхаарлаа хандуулаарай. Ажиллаж байхдаа биеийн тамирын дасгал хийхдээ тогтмол завсарлага авахаа мартуузай. Ингэснээр та эерэг энергиэр хангагдах бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.
Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол цаг хугацаа дутагдах асуудал гарах ёсгүй. Энэ тохиолдолд өдөрт хэд хэдэн удаа цэвэр агаарт гарч, боломжтой бол спортын талбайд зочлохоо бүү мартаарай. Хэрэв та хүмүүсийн өмнө спортын үйл ажиллагаа явуулах дургүй бол түүнд зориулж хэд хэдэн дамббелл болон бусад спортын хэрэгсэл худалдаж аваад өрөөнөөсөө жижиг биеийн тамирын заал хийж болно.
Дүгнэлт
Өгүүллийн төгсгөлд би спортын хүний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг дахин тэмдэглэж, эрүүл мэнддээ бүрэн хариуцлага хүлээхийг уншигчдадаа зөвлөж байна. Дасгал хийх эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд ядаж бага зэрэг цаг гаргахыг хичээ. Зөвхөн энэ тохиолдолд та бүх халдвар, вирус таныг тойрч гарах болно гэдэгт итгэлтэй байх болно. Мөн үүнийг хэзээ ч бүү мартаарай:
"Хэрэв та эрүүл байхдаа гүйхгүй бол өвчтэй үедээ гүйх хэрэгтэй болно."
Энэ бол миний хувьд. Анхаарал тавьсан та бүхэнд баярлалаа!
Асуултанд: Спорт хүнд юу өгдөг вэ? Та яаж бодож байна? зохиогчийн өгсөн Алексей 1хамгийн сайн хариулт Спорт бол нийгмийн биеийн тамирын маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Түүхээс харахад спорт нь төрөл бүрийн тэмцээн, эдгээр тэмцээнд зориулсан тусгай бэлтгэлээс бүрддэг. Төрөл бүрийн спортыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Бүр эртний хүмүүс ч гэсэн спортын үйл ажиллагаатай төстэй зан үйлтэй байсан. Эртний Хятад, Перс, Египет нь ерөнхий болон спортын соёлоороо алдартай. Олимпийн наадам төрсөн эртний Грект олон төрлийн спорт аль хэдийн оршин тогтнож байжээ. Мэдээжийн хэрэг спорт бол зөвхөн тэмцээн уралдаан биш юм. Спорт бол бас спортын соёл, шинжлэх ухаан, ёс зүй юм. Илүү олон шинэ спорт гарч ирж, өөрийн дүрмийг бүрдүүлж, спорт улам олон шинэ дэмжигчидтэй болж, жинхэнэ массын үйл ажиллагаа болж байна.
Эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хүний чадавхийг олон талт хөгжүүлэх - спорт үүнийг өгдөг. Ямар ч төрлийн спортоор хичээллэх нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, сэтгэлзүйн байдлыг зохицуулах ур чадварыг өгөх бөгөөд энэ нь бидний хэн нэгэнд хэрэгтэй болно. Эрт дээр үеэс хүмүүс насыг уртасгах, эрүүл мэндийг сайжруулах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх арга замыг эрэлхийлсээр ирсэн. Яг л эрт дээр үеэс хүмүүс эрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслалтыг нэмэгдүүлэх бүх нийтийн найдвартай арга замыг мэддэг байсан - биеийн тамир, спорт. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ажилд хүсэл зориг, хүч чармайлт гаргах болно. Гэхдээ илүү их хийх тусам ачаалал хөнгөвчлөх тусам таны биеийг хянах мэдрэмж, булчингийн баяр баясгалан, эрүүл мэнд, шинэлэг, эрч хүчтэй мэдрэмжүүд улам бүр нэмэгддэг.
Өөрийнхөө инерци, инерци, залхуурлыг ялан дийлсэнийг ямагт амжилт гэж ойлгож, хүсэл зоригийг хөгжүүлж, амьдралыг шинэ өнгөөр баяжуулдаг. Эцсийн эцэст, спорт бол таны амин чухал үйл ажиллагаа бөгөөд энэ нь ихэвчлэн "дараа нь" гэж хойшлуулдаг зүйлд хүч чадал өгдөг, спорт бол шинэ найз нөхөд, янз бүрийн танилууд гэсэн үг юм. Таны бие махбодид унтаа байгаа боломжуудыг сэрээх - таны гүйцэтгэл, амралт, хүч чадал, энэ бүхэн таны бие махбодийн нөөцөд, өөрөөр хэлбэл өөртөө байдаг.
Эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэхээс зайлсхийж, түүний "бүдүүн" нөлөөнөөс айх ёсгүй - спорт нь таныг илүү эмэгтэйлэг болгож, уян хатан, нарийхан, хөдөлгөөнтэй болгож, биеийн хэлбэрийг бөөрөнхий, нягт болгож, цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Хүүхэдтэй эцэг эхчүүд спортыг үл тоомсорлож болохгүй. Спорт нь ямар ч насныханд хамааралтай бөгөөд шаардлагатай байдаг. Тухайлбал, амьдралын хэв маяг, дадал зуршил нь бага наснаасаа бүрддэг.
Тиймээс хүүхдийнхээ өдөр тутмын амьдралд биеийн тамирын дасгал хийж, хүүхдүүддээ спортын тоглоом, бөмбөг, олс бэлэглэж, гэр бүлээрээ идэвхтэй, спорт тоглоом тоглоорой.
Ямар ч спортыг сонгоод хоббигоо өөртөө болон бусдад ашиг тустай болго.
Спорт бол биеийн тамирын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Спорт бол биеийн тамирын арга юм. Мөн спортын төрөлд спортын янз бүрийн төрлөөр (спорт) тэмцээн зохион байгуулдаг - энгийн хөлбөмбөгөөс виндсерфинг хүртэл. Спорт нь сонирхогчийн болон мэргэжлийн байж болно. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд спорт нь орлогын эх үүсвэр болдог.
Спорт бол хоолны дэглэмийн зэрэгцээ жингээ хасах гол хэрэгсэл юм. Сонирхогчдын үүднээс авч үзвэл спорт бол булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багц юм. Эрэгтэйчүүд ч гэсэн спорт, тэр дундаа хөлбөмбөгт дуртай. Дүрслэлийн утгаараа спортыг хүний системтэй, нэг зорилготойгоор хийдэг аливаа үйлдлийг гэж үзэж болно - тэр эндээс илүү их зүйлийг хийж чадах эсэхээ олж мэдэх. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол спортын хүсэл эрмэлзэл, сонирхол, өрсөлдөөн юм.
-аас хариу Дарья Дейнека[гуру]
хүсэл зориг, өөртөө итгэх итгэл))
-аас хариу Андрей Веселев[гуру]
Тэр маш их зүйлийг өгдөг. Би өөртөө итгэх итгэлийг нэгдүгээрт тавих байсан.
-аас хариу Шуурга дээрх морьтон[гуру]
Мэргэжлийн бус спортоор хичээллэдэг хүмүүст эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөл, ерөнхийдөө эерэг зүйл өгдөг))
Үүнийг мэргэжлийн хувьд хийдэг хүмүүсийн хувьд орлого, оюун санааны эв найрамдал, дараа нь мэргэжлийн карьер нь дуусахад олон тооны гэмтэл бэртэл гэмтэл, зарим нь хоосрол, үүний үр дүнд зарим нь архичин болж, зарим нь амиа хорлодог. Гэхдээ энэ нь хүнээс шалтгаална, спорт энд ямар ч хамаагүй...
Зүгээр л спорт сонирхдог хүмүүст дуртай тоглогч, баг, улс орныхоо тоглолтыг эргэцүүлэн бодох нь таашаал авчрах нь мэдээжийн хэрэг эерэг сөрөг аль аль нь сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг ...
Ер нь спорт бол эртний хүмүүсийн хэлдгээр "талх, цирк"-ээр хангадаг, энэ нь ард түмний эрэлт хэрэгцээ...))
Дасгал хөдөлгөөн бидний эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид баттай мэднэ: олон тооны судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, яс, булчин, үе мөчний эрүүл мэндийг бий болгож, хадгалахад тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал нь бидний гадаад төрх байдалд адилхан сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд гоо сайхан, эрүүл мэнд үргэлж хамт байдаг гэж юу ч биш юм. Бид энэ асуудлыг илүү нарийвчлан ойлгохыг хичээж, спортоор хичээллэх нэмэлт арван шалтгааныг танд толилуулж байна.
Таны ерөнхий эрүүл мэнд таны гадаад төрх байдалд тусгагддаг
Гоо сайхны стандартууд зуунаас зуунд аажмаар өөрчлөгддөг ч залуу нас, эрүүл мэнд нь хүний нөхөн үржихүйн чадварыг шууд илтгэдэг тул үргэлж загварлаг хэвээр байх болно. Нью-Йоркийн арьсны эмч, доктор Кавита Маривалла хэлэхдээ, дунд зэргийн дасгал хийх нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулснаар илүү залуу (унш: илүү дур булаам) дүр төрхийг бий болгодог. Тийм ээ, тодорхой хэмжээний илүүдэл жин хассан хүн өмнөхөөсөө хамаагүй залуу харагдаж байгааг та өөрөө нэг бус удаа ажигласан байх.
Хөлрөх нь таны арьсны асуудлыг шийдэж чадна
Хөлрөх нь биеийн температурыг зохицуулж, арьсыг чийгшүүлж, бие дэх натри, кальцийн тэнцвэрийг зохицуулдаг. Доктор Маривалла "Нүх сүвээр дамжин хөлс ялгардаг бөгөөд энэ нь нүх сүвнээс шороо, тос, үхсэн эс, бактерийг цэвэрлэхэд тусалдаг" гэж "нүх сүвийг цэвэрлэж, арьсыг эрүүл болгодог" гэж хэлэв.
Германы Тюбинген хотын Эберхард-Карлс-Их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хөлс нь арьсан дээрх зарим бактерийг устгахад тусалдаг байгалийн антибиотик байдгийг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч хөлс нь биед удаан хугацаагаар үлдсэн бол цочроох сөрөг нөлөөтэй тул сүнсний талаар бүү мартаарай.
Дасгал нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны өнгө, өнгө, бүтцийг сайжруулдаг.
Техасын зүрхний хүрээлэнгийн мэдээлснээр идэвхтэй, тогтмол дасгал хийдэг хүн цусны судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг стресстэй холбоотой гормоны түвшин бага байдаг. Дунд зэргийн дасгал нь зүрх, судсыг бэхжүүлж, арьсны эсийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангахад илүү үр дүнтэй байдаг. Ингэснээр таны нүүр илүү натурал өнгөтэй болж, арьс илүү залуу харагдаж байна.
Эрүүл харагдах нүд
Бидний нүд бол сүнсний цонх тул та тэднийг уйтгартай, ядарсан, зовиуртай харагдуулахыг хүсэхгүй байх. Нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг юугаараа сайхан харагдуулдагийг та мэдэх үү? Лимфоток. Таны лимфийн системийн энэхүү үйл явц нь хорт бодисыг зайлуулж, дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Доктор Маривалла тайлбарлахдаа: "Дасгал нь тунгалгийн урсгалыг сайжруулдаг тул бидний биед ус хуримтлагдахыг багасгаж, нүдний доорх хаван, хар хүрээг сайжруулахад тусалдаг."
Дасгал нь үсний эрүүл мэндийг сайжруулж, үсний өсөлтийг сайжруулдаг
Дасгал хийх нь арьсны цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний үсний уутанцарт сайнаар нөлөөлдөг. "Цус нь бидний арьсанд нөлөөлдөгтэй адилаар бидний эс, үсний уутанцарыг эрүүл үс ургахад шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангадаг" гэж доктор Маривалла хэлэв. Энэ нь үс уналтаас болж зовж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хуйханд массаж хийхийг зөвлөдөг нэг шалтгаан юм. Дасгал нь үсний ургалтыг зогсоодог DHT дааварыг бууруулахаас гадна бие дэх кортизолын хэмжээг бууруулдаг. Судалгаанаас харахад кортизолын өндөр түвшин үс унахад хүргэдэг.
Дасгал хийх нь үрчлээний харагдах байдлыг удаашруулдаг
Бидний арьс нь коллаген, эластин гэсэн хоёр уурагаас бүрддэг бөгөөд залуу харагдуулдаг. Коллаген ба эластин нь цаг хугацааны явцад мууддаг бөгөөд нарны туяа, исэлдэлтийн стресс, он цагийн хөгшрөлт зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Удаан хугацааны дасгал хөдөлгөөн нь коллаген, эластины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны өнгө төрхийг сайжруулахад хүргэдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь арьсыг чийгшүүлж, хамгаалж, үрчлээ үүсэхэд илүү тэсвэртэй болдог.
Дасгал нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, сэтгэл татам мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг
Дасгал хийх нь биднийг эрүүл чийрэг биетэй болгоод зогсохгүй бэлгийн амьдралаа эрс сайжруулдаг. Пенсильвани мужийн их сургуулийн судалгаагаар ахимаг насны эмэгтэйчүүд жингээ хасаагүй байсан ч дөрвөн сарын турш алхаж, йогоор тогтмол хичээллэсний дараа илүү дур булаам болдог болохыг тогтоожээ! Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь бидэнд сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгөөд зогсохгүй "хайрын хими"-д маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн бэлгийн дур хүслийг хариуцдаг тестостерон дааврын хэмжээ суурин хүмүүсээс 25 хувиар илүү байдаг.
Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг
Эерэг, өөртөө итгэлтэй хүн гунигтай, уйлж буй хүнээс үргэлж илүү сэтгэл татам байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад стрессийн түвшинг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сайхан сэтгэлийг авчирдаг тусгай бодисууд болох эндорфин ялгардаг нь нууц биш болсон.
Дасгал нь илүү сайн унтах боломжийг олгодог
Хүнд биеийн тамирын дасгал нь биднийг ядарч сульдах, үүнтэй зэрэгцэн сайхан унтахад хүргэдэг нь мэдээжийн хэрэг юм. Гэхдээ үүнээс илүү зүйл бий. Дасгал нь бидний биеийн идэвхтэй байдлыг хариуцдаг тусгай гормон болох кортизолын түвшинг оновчтой болгодог. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө дасгал хийхгүй байх дүрмийг л баримтал.
Агуу Пьер Де Кубертин "Өө спорт, чи бол дэлхий" гэж хэлсэн. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс дасгал сургуулилтаа орхигдуулдаг хүмүүсээс илүү амжилттай байдаг гэж үнэн үү? Спорт бол өрсөлдөөний шатанд ороход хүчтэй зан чанарыг бий болгодог орчин юм: та сорилтыг хүлээн зөвшөөрч, хүч чадлаа сорь. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь агуу өрсөлдөөнтэй хослуулан биднийг илүү сайн болгоход хүргэдэг.
Спортын бидний амьдрал дахь үүрэг
Өнөө үед спорт бол дэлхийн олон тооны хүмүүсийн амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Энэ нь маш олон сорт, мөчрүүдтэй тул тоолж байхдаа төөрч болно. Хэрэв бид мэргэжлийн болон сонирхогчдын спортыг нийтлэг зүйлд хүргэхийг оролдвол аль алинд нь ялалтын цангасан байдаг. Гол ялгаа нь ач холбогдлоор нь оршдог: эхний тохиолдолд энэ нь тухайн улс орон, субьект эсвэл орон нутгийн нэр хүнд, түүнд хамаарах бүх зүйл (материаллаг ашиг тус, статус гэх мэт); хоёрдугаарт - сэтгэлийн байдал (хэрэв "сонирхогч" үр дүнд хүрсэн бол цусан дахь эндорфины хэмжээ (аз жаргалын даавар) хамгийн их байх болно). Хамгийн гол нь нийтлэг зорилго юм!
Хүний зан чанарт спортын нөлөө
Спорт нь бидний хүн нэг бүрд дараахь чухал чанаруудыг хөгжүүлдэг.
Тэвчээр
Тэвчээр бол тамирчдын гол чанар юм. Чухамхүү энэ чанар нь амжилтын тулгуур багана юм. Хүнд хэцүү бэлтгэл, шаналал, бүтэлгүйтэл, ялагдал, шүүмжлэл, амжилтыг үл харгалзан тамирчин төлөвлөгөөний дагуу тэвчээртэй хичээллэдэг. Аливаа хазайлт нь үр дүн буурахад хүргэдэг бөгөөд өрсөлдөөнт орчинд энэ нь боломжгүй тансаг байдал юм.
Шийдвэрлэл
Тамирчин бүр амбицтай байдаг (өөр арга байхгүй) нэгдүгээрт орох, шилдэг байх хүсэл нэг секундэд ч орхигддоггүй. Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч мөчид өөрийн давуу байдлаа нотлоход бэлэн байгаа биеэ сайн сайхан байлгах хэрэгтэй. Би биеийн галбираа хадгалахын тулд спортоор хичээллэдэг хүмүүсийг хүндэлдэг ч хамгийн өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд (эрүүл мэндээ хохироохгүй) хичээдэг хүмүүс намайг биширдэг.
Төвлөрөл
Секундын зууны нэг нь тамирчныг амжилтаас салгаж, нэг миллиметр нь сөргөлдөөний үр дүнг урьдчилан тодорхойлж, нэг алхам нь тоглоомын байдлыг эрс өөрчилж, нэг цохилт нь таны амьдралыг шийдэж чадна. Нөхцөл байдлаас үл хамааран тамирчин анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгодоо хүрэх ёстой.
Бодож байна
Спортоор хичээллэх шаардлагагүй гэсэн хэвшмэл ойлголт миний нүүрэнд инээмсэглэл тодруулдаг. Тамирчны хөдөлгөөн бүр утга учиртай, бодолтой байдаг, учир нь биеийн бэлтгэл сайтай байхаас гадна зөв тактик сонгож, тулааны явцад өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг байнга шинжилж байх нь баруун тийш (заримдаа цорын ганц) маневр хийх нь маш чухал юм. ялах боломжийг танд олгох мөч;
Урвал
Заримдаа нөхцөл байдал төлөвлөгөөнөөс хэтэрч, цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлэх нь маш чухал юм.
Хяналтанд байгаа мэдрэмж
Өрсөлдөөнт үйл явцын туршид та өөрийн биеийн байдал, тактикийн төлөвлөгөө, өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хянах нь үйлдлүүддээ шуурхай зохицуулалт хийх боломжийг олгодог.
Хийсвэрлэх чадвар
Бэлтгэл сургуулилтын явцад эсвэл тэмцээний үеэр өөр юу ч байхгүй, зөвхөн та болон даалгавар л байна, бусад бүх зүйл ар тал руугаа орно.
Язгууртан
Хүчтэй нь сул доройг хэзээ ч гомдоохгүй - энэ бол хууль бөгөөд хүнд хэцүү нөхцөлд тэд үргэлж тусламжийн гараа сунгах болно.
Спорт зан чанарыг төлөвшүүлж, илүү сайн хүн болоход тусалдаг
Спорт нь зөвхөн тэмцээний үеэр ялах боломжийг олгодог төдийгүй олж авсан чанарууд нь таны хувийн зан чанарыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг: учир нь дээрх чанарууд нь ямар ч нөхцөлд бууж өгөхгүй байх боломжийг олгоно.
Спорт биднийг байгаагаар нь хүлээн авч, илүү сайн болгодог. Та мэргэжлийн эсвэл сонирхогчийн спортоор хичээллэдэг эсэх нь хамаагүй, зорилгодоо хүрэхийн тулд юунд хүрэхийг хүсч, юуг золиослоход бэлэн байгаа нь чухал юм. Спорт бол шаардлага хангаагүй хүмүүсийг устгадаг шүүлтүүр бөгөөд зөвхөн хамгийн сайн нь л дамжуулдаг.
Спортын ачаар та хэзээ ч эрт бууж өгөх ёсгүй гэдгийг ойлгосон! Чадаж байгаа зүйлээ хий, юу болохоо ирээрэй!!!
|
|
Хүний эрүүл мэндэд спорт зайлшгүй шаардлагатай. Энэ үзэл бодлыг олон эрдэмтэн, эмч нар хуваалцдаг. Спорт, биеийн тамирын үнэ цэнэ юу вэ? Өнөөдөр олон хүмүүс яагаад суурин амьдралын хэв маягаас илүү фитнесс, дасгал хөдөлгөөнийг сонгодог вэ? Спорт хэрэгтэйг нотлох цөөн хэдэн баримтыг харцгаая.
Гол шалтгаанууд
Спорт юунд зориулагдсан вэ гэсэн асуултад маш олон хариулт бий. Гэсэн хэдий ч олон хүн тэдний талаар мэддэггүй. Ингэж мунхаглаж байгаагийн шалтгаан нь тэдэнд амьдралд яагаад спорт хэрэгтэй хэвээр байгаа талаар хэн ч тайлбарладаггүй. Юуны өмнө холбоо барих спорт нь өөрийгөө болон нэр төр, хайртай хүмүүсээ хэрхэн хамгаалах талаар сурах боломжийг олгодог. Фитнесс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл чийрэг, залуу хэвээр байх сайхан арга зам гэдэг нь ойлгомжтой.
Өнөөдөр хүмүүс спортоор хичээллэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол үзэсгэлэнтэй бие галбиртай болох явдал юм. Эцсийн эцэст хүн бүр гуалиг байж, эсрэг хүйстнийхээ харцыг татахыг хүсдэг. Спорт бол хүссэн зорилгодоо хүрэх хамгийн хялбар арга юм. Фитнессээр хичээллэж эхлэхэд хүн илүүдэл жин, болхи байдлаас болж өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмж төрдөг. Аажмаар тэрээр гадаад төрх нь өөрчлөгдөж байгааг хардаг. Энэ нь үргэлж баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг авчирдаг.
Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх
Биеийн эрүүл мэндээс гадна спорт юунд хэрэгтэй вэ? Спорт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Үүнээс гадна сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал ба бие махбодийн үйл ажиллагааны хоорондын хамаарлыг эсийн түвшинд ажиглаж болно. Хүн идэвхтэй дасгал хийж эхлэхэд цусны эргэлт нэмэгдэж, амьсгал нь ч түргэсдэг. Эсүүд хүчилтөрөгчийн хэлбэрээр илүү их тэжээл авч, ядрах, нойрмоглох мэдрэмж алга болдог. Тийм ч учраас бага наснаасаа эхлэн эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ өглөө бүр дасгал хийх хэрэгтэй гэсэн мэдлэгийг суулгадаг. Эцсийн эцэст энэ нь таны биеийг хэвийн байлгах, нойрыг хөөж, шинэ өдөр бэлтгэхэд тусалдаг.
Спорт нь бие, тархийг сургадаг. Спортоор хичээллэх нь янз бүрийн өвчин, тэр дундаа мэдрэлийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл болох нь батлагдсан. Хэрэв хүн долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван цагийг биеийн тамирын дасгал, спортод зориулдаг бол тэрээр янз бүрийн сэтгэцийн эмгэг, стресс, мэдрэлийн эмгэгээс өөрийгөө амархан хамгаалж чадна. Бэлтгэгдсэн хүмүүст эдгээр бүх асуудалд өртөмтгий байдал буурдаг. Нөгөөтэйгүүр тэд сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай бөгөөд амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулах магадлал өндөр байдаг.
Шинэ танилууд
Сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндээс гадна спорт юунд хэрэгтэй вэ? Энэ бол шинэ танилтай болох сайхан боломж юм. Бүлгийн үйл ажиллагааны үеэр хүмүүс илүү дотно болдог. Бүлэгт хичээллэх нь өөрийгөө хөгжүүлэх үр дүнтэй түлхэц болдог, учир нь ганцаараа сайн сурахыг албадах нь маш хэцүү байдаг. Бүлгээрээ бэлтгэл хийдэг хүмүүс бие биенээ дэмжиж байгаадаа баяртай байдаг.
Зан чанарыг сайжруулах
Үүнээс гадна спортоор хичээллэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Хүн өөрийгөө илүү их зүйлд хүрэх чадвартай гэдэгт итгэж эхэлдэг. Тэр ялангуяа цэвэр агаарт явагддаг үйл ажиллагааны үеэр амьдралын баяр баясгаланг мэдэрдэг. Үүнд ууланд авирах, дугуй унах, усанд шумбах, гүйлт орно. Ийм спортоор хичээллэснээр хүн сөрөг, муу сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахаас гадна хүрээлэн буй орчны гоо үзэсгэлэнг мэдрэх боломжтой байдаг.
Спорт нь мэдрэлийн системийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Энэ нь бодол санаа, мэдрэмжийг эмх цэгцтэй болгож, хүсэл зориг, шийдэмгий байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. "Яагаад спортоор хичээллэх хэрэгтэй байна вэ" гэсэн асуултыг ийм хүмүүс удаан хугацаанд асуугаагүй. Тэд зүгээр л бусдаас хамаагүй илүү аз жаргалтай байдаг. Спортоор хичээллэх үед хүний бие аз жаргалын гормон болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Ялангуяа эрчимтэй бэлтгэл хийх үед түүний үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч ачааллыг тунгаар тооцож, биеийн хүчин чадалд тохирсон байх ёстой. Сонгосон биеийн тамирын дасгалын төрөлд тохирсон аюулгүй байдлын дүрмийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Спорт ба дархлаа
Биеийн тамирын дасгалд дурласан хүмүүсийн олонх нь спорт гэж юу болох талаар бодохоо больсон. Спортоор хичээллэх нь маш олон давуу талтай. Мөн спорт нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч энд хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Удаан үргэлжилсэн биеийн тамирын дасгал нь биеийг шавхаж, хамгаалалтын үйл ажиллагааг бууруулдаг. Тиймээс та ачааллыг тунгаар хийж, биед хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Дархлааг бэхжүүлэх хамгийн сайн спорт бол усанд сэлэх, йог, хөнгөн атлетик, аэробик юм.
Дасгал хийх хамгийн сайн арга бол байгальд байдаг. Парк нь бас тохиромжтой, учир нь тэнд агаарт хий бага байдаг. Спорт нь тогтмол, дунд зэрэг байх ёстой. Хор хөнөөлтэй спорт бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ? Дасгалыг хүчээр хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааг сайжруулах магадлал багатай юм. Хэт их ачаалал нь бие махбодийн хувьд стресстэй нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг. Спорт хэрэгтэй эсэхээс үл хамааран хүн бүр өөрөө шийддэг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх сонголт хийсэн хүмүүс хэзээ ч харамсдаггүй.
