Хүмүүсийг хэрхэн тэвчих вэ - зөвлөмж, дадлага. Шаварт гишгэнэ

Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн эмчийн туслалцаатайгаар арилгах боломжтой эмгэгийн эмгэгийг үүсгэдэг сэтгэцийн ноцтой эмгэг юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралыг амьдралд нь янз бүрийн асуудал тохиолдоход өөрсдийгөө зовоодог сэтгэлийн хямрал гэж ойлгодог. Олон үйл явдал сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Гол нөхцөл бол хүний ​​хувьд ач холбогдол юм. Хэрэв хүн өөрт нь ямар нэгэн утга учиртай зүйлээ алдаж эсвэл авч чадахгүй бол сэтгэлээр унана. Нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах чадвартай байх нь энд чухал болж, эмчтэй хамт эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.

Сэтгэл зүйн тусламжийн сайтын бүх уншигчид стресстэй тулгардаг. Стресс юунд хүргэдэг вэ? Тааламжгүй нөхцөл байдал, шүүмжлэл, тодорхой үйл явдал, үзэгдэлд сэтгэл дундуур байх. Хүн өдөр бүр дургүй зүйлтэй тулгардаг. Хэрэв тэр хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргаж чадахгүй бол тэр хүн удахгүй сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм.

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн дараахь хоёр дүгнэлтийг гаргаж болно.

1. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд таны сэтгэлээр унасан нөхцөл байдал таны хувьд чухал биш байх ёстой. Хүн үүнийг удаан хугацаанд хадгалсан тул их хэмжээний мөнгө алдах нь сэтгэлээр унах болно. Хэрэв та удаан хугацаанд ажиллаж байсан зүйлээ алдсан бол энэ нь хүч чадал, эрч хүчээ алдахад хүргэдэг. Хүн энэ ертөнцөд ямар нэгэн зүйл дээр удаан ажиллаж, нэг агшинд бүх зүйлээ алдаж болно гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ нь тааламжгүй, өвдөлттэй, доромжилдог. Гэхдээ алдсан зүйлдээ харамсах уу, бууж өгөхгүй цааш амьдрах уу гэдэг нь түүнээс л шалтгаална. Юу ч болсон аз жаргалтай амьдрах боломж шиг чухал биш, ач холбогдол багатай, ач холбогдол багатай зүйлээ болго.
2. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхиж сур. Хэрэв та тэдгээрийг өөртөө хадгалвал тэд удалгүй дээд цэгтээ хүрч, дараа нь тэр хүн эвдрэх эсвэл сэтгэлийн хямралд орох болно. Танд таашаал, аз жаргал авчирдаггүй зүйлийг яагаад хуримтлуулах ёстой гэж? Үүний тухай бодож үз. Асуудал байнга тохиолдох болно, гэхдээ яагаад үүссэн муу сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулж байна вэ.

Хүний сэтгэл зүй өвөрмөц байдаг - тэр хүний ​​зааж өгсөн дүрмийн дагуу амьдрахад бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүн бага наснаасаа бүх муу зүйлийг хуримтлуулж, сайн сайхныг анзаарахгүй байхыг сургадаг. Аз жаргалгүй эцэг эх үр хүүхдээ ч мөн адил аз жаргалгүй байхыг сургаж чадна гэж мэргэд хэлдэг. Ийм эцэг эхчүүд аз жаргалтай байхыг зааж чадахгүй, учир нь энэ нь ямар байдгийг мэддэггүй. Тийм ч учраас эцэг эхийнхээ уламжлалыг хадгалсаар байгаа олон хүмүүс цөхрөл, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдалд ордог.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр сонголттой байдаг. Хэрэв та хүүхэд байхдаа, бага байхдаа амьд үлдэхийн тулд эцэг эхийнхээ төрөлх бүх зүйлийг үрчилж авсан бол одоо аль хэдийн насанд хүрсэн хойноо эцэг эхтэйгээ адилхан байх эсвэл өөрөөсөө өөр болох сонголт байна. байхыг хүсч байна. Хүн бүр өөрийн хүссэнээр амьдрах сонголттой.

Зүгээр л ойлгоорой: хэрэв та өмнөхөөсөө өөрөөр амьдрахаар шийдсэн бол энэ нь чамаас маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардах болно. Та амьдралаа нэг өдрийн дотор өөрчилж чадахгүй. Та бууж өгөхгүй, тайван байж, аз жаргалтай байхыг сурахад олон сар, бүр жилийг зарцуулах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хичээвэл хүссэн зүйлдээ хүрэх болно.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ?

Сэтгэлийн хямралыг даван туулах асуудал улам бүр түгээмэл болж байна. Үүний шалтгаан нь хүн өөрт нь юу тохиолдож байгааг үргэлж ойлгодоггүй тул тааламжгүй нөхцөл байдлыг хурдан арилгах арга замыг олж чаддаггүй. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд эхлээд түүний оршихуйг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй та энэ байдлыг өөртөө нандигнах хэрэггүй, харин хүн тэнд байхдаа хэр аз жаргалтай амьдарч, ертөнц ямар сонирхолгүй болохыг харах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямрал түүхийн туршид байсаар ирсэн. Гэсэн хэдий ч зарим шалтгааны улмаас орчин үеийн хүмүүст үүнийг даван туулах нь улам бүр хэцүү болж байна. Шалтгаан нь юу вэ? Сэтгэл судлаачид хариултыг өнгөрсөн болон орчин үеийн хүмүүсийн амьдралын хэв маягаас олдог. Хэрэв эрт дээр үед хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, бие бялдрын хувьд ажиллаж, "ухаалаг" толгойгоороо бага сэтгэж, нөхцөл байдлыг шинжлэхийг албаддаг байсан бол орчин үеийн хүмүүс бага идэвхтэй, тэднээс илүү ихийг бодож, асуудалд байнга анхаарлаа хандуулдаг.

Хүн маш их мэдлэгтэй мөртлөө түүнийгээ ашиглахгүй, юу хийхээ мэдэхгүй байх "Ухаан нь халаг" гэсэн хэллэг байдаг. Орчин үеийн хүн маш ухаалаг боловч түүний тэнэглэл нь зөвхөн өөрийнхөө мэдлэгийг ашиглах чадваргүйд илэрдэг. Мөн өмнөх хүнийг юу ч ойлгодоггүй, гэхдээ энэ нь түүнд тааламжгүй мэт санагддаг хүүхэдтэй харьцуулж болно. Тэр зүгээр л өөрт нь тааламжгүй зүйлээс зайлсхийхийн тулд бүх зүйлийг хийдэг.

Заримдаа та зүгээр л сэтгэлээр унахгүй байхыг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүн өөрийнхөө нөхцөл байдлыг зохицуулах чадвартай гэдгийг ойлгох хүртэл үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг.

1. Хүн инээмсэглэхэд юу саад болдог вэ?
2. Хүн дуртай зүйлээ хийхэд юу саад болдог вэ?
3. Хүн наранд гарч, түүний дулаан туяаг мэдрэхэд юу саад болдог вэ?
4. Хүн зүгээр л өөртөө: "Хангалттай байна. Би сэтгэлээр унахаас залхаж байна"?

Хүмүүс юу ч хийж чадахгүй байгаадаа сэтгэлээр унасан гэх мэтээр таашаал авдаг. Хэрэв та эхлээд хүн байнга бүтэлгүйтэл, бэрхшээлээс залхаж байгааг ойлгож чадвал дараа нь үүнийг залхуурал гэж нэрлэхээ больсон.

Сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулахын тулд та эхлээд үүнийг хүсэх хэрэгтэй бөгөөд зүгээр л ямар нэг зүйл хийж байна гэж оролдох эсвэл дүр эсгэх биш.

• Таныг сэтгэлээр унагаж буй нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил. Хүнээс заримынх нь ач холбогдлыг багасгахыг хүсдэг. Юунд ч санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ нь зөвхөн ядрахад хүргэдэг. Чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бүх зүйлийг зүгээр л өчүүхэн гэж үзэх нь дээр.
• Стресстэй нөхцөл байдалд тайван бай. Бид танд стрессээс зайлсхийхийг санал болгохгүй. Өөртөө стресс үүсгэх нөхцөл байдлыг бий болгохгүй байхыг л сур. Үүний зэрэгцээ зовлон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжгүй. Тэднээс зугтахгүй, харин амархан даван туулж сурсан нь дээр.
• Чухал ажлуудаа дараа нь хойшлуул. Хэрэв та хүч чадал алдаж, ямар нэг зүйлийг даван туулах чадваргүй болсон бол дараа нь бүх асуудлыг шийдэхийг өөртөө зөвшөөр. Танд чухал асуудлаа шийдэх цаг байх болно, гэхдээ одоо өөрийгөө амрахыг зөвшөөр.
• Хангалттай амраарай. Сэтгэлийн хямрал нь гарч ирэхээсээ өмнө хэт их үүрэг хариуцлага, ажил үүрч, ихэнхдээ бүтэлгүйтэл, бүх зүйлийг цаг тухайд нь дуусгах чадваргүй тулгардаг болохыг харуулж байна. Хэрэв тийм бол бусад хүмүүсийн хийх ёстой ажлыг хийхээс өөрийгөө авраач. Хэрэв та зүгээр л маш их ажилладаг бол өөртөө завсарлага өгөхийн тулд зарим ажлыг дараа нь хойшлуул.
• Хүмүүстэй илүү олон удаа харилцах. Түүнээс гадна харилцааны тойрог нь олон янз, сонирхолтой байх ёстой. Та олон хүнтэй харилцах тусам нэг зүйл дээр гацах нь бага байдаг. Өөр өөр хүмүүстэй сэдэв байнга давхцаж, заримдаа давхцдаггүй. Үүний зэрэгцээ эдгээр хүмүүс харилцах сонирхолтой, тааламжтай, найрсаг байх ёстой.
• Тааламжтай үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл. Хийх сонирхолгүй зүйл нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүн өөрт нь сайн зүйл өгөхгүй байхын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болсон байж магадгүй юм. Энд та өөртөө таалагдах хэрэгтэй. Хоббидоо цаг гарга.
• Хөдөлгөөн, сул зогсолтоос зайлсхий. Хүндрэл зогсонги байдал үүссэн газар сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Хүмүүс сэтгэлээр унасан үедээ орон дээрээ хэвтэж, зовж шаналж байгааг анхаарна уу. Өөрийгөө залхуу байхыг бүү зөвшөөр. Спортоор хичээллэх. Далайн эрэг рүү явах. Дэлгүүр хэсэх. Сөрөг мэдрэмжүүд таныг гэртээ гацуулахыг бүү зөвшөөр.
• Зөв хоолло. Түүнээс гадна зарчмын хувьд идэхээ бүү мартаарай. Олон хүмүүс санаа зоволт, үйл ажиллагаандаа маш их автсан тул хамгийн сүүлд хэзээ хоол идсэнээ санахгүй байна. Өлссөн хүнийг тэнцвэргүй болгоход амархан байдаг. Хэрэв та цатгалан байвал илүү их сэтгэл хангалуун байна.

Хэрэв бүх зөвлөмжүүд тус болохгүй бол сэтгэл судлаачийн тусламжийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр мэргэжилтнүүдэд сөрөг хандлагатай байгаа ч нийгмийн санаа бодлыг бодвол өөрийнхөө сэтгэцийн эрүүл мэндийг анхаарч үзэх нь дээр. Сэтгэлийн хямралаа үргэлж туулж өнгөрүүлэхийн оронд сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Сэтгэлийн хямралыг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

Хэрэв та цаг тухайд нь хариу үйлдэл хийвэл сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах боломжтой. Хөнгөн хэлбэрийн хувьд сэтгэлийн хямрал нь аюултай биш юм. Та нартай өдрүүдэд явган аялал хийх эсвэл спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хүнд сэтгэлийн хямралын үед бүх зүйл илүү төвөгтэй болдог. Хүн ихэвчлэн өөрийн нөхцөл байдалд аль хэдийн баяртай байдаг бөгөөд үүнээс ангижрахыг хүсдэггүй, янз бүрийн аргумент, үндэслэлүүдийг олж авдаг.

Сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулахын тулд гэртээ өөрийгөө тусгаарлаж, хөшгөө хааж, гунигтай хөгжим сонсохыг бүү зөвшөөр. Нэг л өдөр та энэ зан үйлийг төлж чадна. Харин хоёр дахь өдөр нь нулимсаа арчаад гадаа хүмүүс рүү яв. Архи уух, эм уух, шөнийн цэнгээний газар эсвэл "чөлөөт хайр" цэцэглэдэг бусад газруудад очих гэх мэт сэтгэлийн хямралаас ангижрах аргыг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Яагаад?

1. Архи нь таны эрүүл мэндийг сүйтгэдэг. Та дахин тайвширч, асуудлын талаар бодохгүй байхын тулд өдөр бүр уух хэрэгтэй болно.
2. Бэлдмэлүүд таныг түр зуур тайвшруулна. Тэдний нөлөө зогссоны дараа та юу хийх вэ?
3. Шөнийн цэнгээний газар болон бусад "чөлөөт хайр"-тай газрууд таны сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь аз жаргалгүй хайр эсвэл хайртай хүнээсээ салах явдал байсан ч таны асуудлыг шийдэж чадахгүй. Та хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой бүх асуудлыг шийдэх эсвэл тэднийг орхиж, амьдралаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд бүх асуудлыг хүн өөрөө бий болгодог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө зовоож буй бүтэлгүйтэлтэй тулгарсан бол та үүнийг өөрөө бүтээсэн гэдгээ ойлгох цаг болжээ. Та бүтэлгүйтэлд хүргэдэг зүйлсийг хийсэн. Хэн нэгнийг буруутгах гэж оролдохдоо та бусдаас дутуугүй буруутай гэдгээ мартдаг. Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ гэдэг хариултыг олох гэж оролдохдоо та өөрийнхөө үйлдлийг өөрчлөхөөс эхлэх ёстой гэдгээ мартдаг.

Хэрэв сэтгэлийн хямрал таныг үнэхээр ядарсан бол та өөрийн хүчгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Өөрийн хүчгүй байдлаасаа бүү ич. Цаашид сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд үүнээс ангижрах нь дээр.

Эцсийн эцэст та сэтгэлийн хямралыг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

Сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулахын тулд та амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй болно (үйлдэл, үзэл бодол, өдөр тутмын хэв маяг). Хэрэв та худал хэлэх, зовж шаналах, залхуурах боломжийг олгодог нөхцөл байдлаасаа ангижрахад бэлэн байгаа бол өөрчлөлт хийж эхлээрэй. Энд чухал зүйл бол гадаад хэрэгцээ биш, дотоод хүсэл юм.

Сэтгэлийн хямрал нь үүнийг мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд үнэхээр эрүү шүүлт юм. Энэ нь уйтгар гуниг, итгэл найдваргүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, зарим тохиолдолд амиа хорлох бодол, тэр ч байтугай эдгээр бодлууд дээр ажиллахыг оролддог. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг мэддэг бол энэ асуудлыг шийдэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд ийм нөхцөл байдал нь зөвхөн түүний мэдрэмжийг төдийгүй таны сэтгэлийг харанхуйлж болзошгүй юм. Та хайртай хүндээ туслах үүрэгтэй, гэхдээ таны алдаа нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай. Хэдийгээр хүн таныг сонсохгүй байгаа юм шиг санагдаж байсан ч тэр нөхцөл байдлыг нэг эсвэл өөр хэмжээгээр даван туулахыг хичээх болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон хүнд хэрхэн туслахаа мэдэхгүй байгаа бол дараах зөвлөгөөг зөвхөн танд зориулав.

Алхам

Хайртай хүнтэйгээ сэтгэлийн хямралын талаар ярилц

Тууштай бай.Хайртай хүндээ санаа зовж байгаагаа мэдэгдээрэй. Хэрэв энэ таны найз бол нөхцөл байдлыг дутуу үнэлж, түүнийг зүгээр л "муу сар" өнгөрөөсөн гэж битгий хэлээрэй. Хэрэв тэр сэдвээ өөрчлөхийг оролдвол өөрийн байр сууриа зогсоож, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдлын тухай яриа руу буц.

Битгий түрэмгий бай.Таны хайртай хүн сэтгэл санааны асуудалтай байгаа бөгөөд энэ мөчид маш эмзэг байгааг бүү мартаарай. Маргаан дээрээ тууштай байх нь чухал ч эхэндээ хэт түрэмгий байж болохгүй.

• Яриагаа “Чи сэтгэлээр уначихлаа. Бид энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Үүний оронд: “Сүүлийн үед таны сэтгэл санаа муу байгааг би анзаарсан. Чамд юу болоод байна гэж бодож байна?"
• Тэвчээртэй байгаарай. Заримдаа хүн өөрийгөө нээхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул шаардлагатай бол хүлээх хэрэгтэй. Түүнийг тэвчээр алдаж, яриагаа зогсоохыг бүү зөвшөөр.

Хайртай хүнтэйгээ ярилц

1. Сайн сонсогч бай.Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хайртай хүнийхээ сэтгэлийн хямралыг анхааралтай сонсох явдал юм. Түүний хэлсэн бүх зүйлийг сонсоход бэлэн байгаарай. Тэр аймшигтай зүйл хэлсэн ч цочирдсон харагдахгүй байхыг хичээгээрэй, тэгэхгүй бол тэр чамд хэлэхээ болино. Нээлттэй байж, түүнийг ямар ч шүүмжлэлгүйгээр сонсож, санаа зовж байгаагаа илэрхийл.

   • Хэрэв таны хайртай хүн ярихаас татгалзвал түүнээс бодсон асуултуудыг асуугаад үзээрэй. Энэ нь түүнийг нээхэд тусална. Жишээлбэл, тэр амралтын өдрүүдээ хэрхэн өнгөрүүлсэн талаар асуу.
   • Хэрэв таны хайртай хүн таны сэтгэлийг гонсойлгосон зүйл хэлвэл "Чамд энэ талаар ярихад хэцүү байна" эсвэл "Надад итгэл хүлээлгэсэнд баярлалаа" гэж хэлж тайвшруулаарай.

2. Өвчтөнийг бүх анхаарлаа хандуулаарай.Утсаа тавиад, түүний нүд рүү эгцлэн харж, яриандаа бүрэн оролцож байгаагаа харуул.

   Зөв үгсийг сонго.Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол энэрэнгүй сэтгэл, ойлголт юм. Та түүнийг анхааралтай сонсоод зогсохгүй харилцан өрөвдөх сэтгэлийг харуулах хэрэгтэй. Хайртай хүнтэйгээ сэтгэлийн хямралын талаар ярихдаа хэрэг болох зарим хэллэгийг энд оруулав.

   • "Чи ганцаараа биш. Би үргэлж чамтай хамт байна."
   • "Одоо би чамайг хүнд өвчтэй гэдгийг ойлгож байна, энэ нь танд ийм бодол, мэдрэмжийг төрүүлэхэд хүргэсэн юм."
   • "Та одоо итгэхгүй байж магадгүй, гэхдээ бүх зүйл бүтнэ."
   • "Би таны сэтгэлийг бүрэн ойлгохгүй байж магадгүй ч би чамд санаа тавьж, туслахыг хүсч байна."
   • "Чи надад маш их ач холбогдолтой, би чиний амьдралд санаа тавьдаг."

3. Хайртай хүндээ "өөрийгөө тат" гэж бүү зөвлө.Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд "өөрийгөө цуглуул" эсвэл "баяр хөөртэй бай" гэж зөвлөх нь асуудлыг шийдэх хамгийн сайн шийдэл биш юм. Өрөвч сэтгэлээ харуул. Дэлхий бүхэлдээ чиний эсрэг болж, таны бүх амьдрал дэмий хоосон болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу сонсохыг хүсч байна вэ? Сэтгэлийн хямрал нь үнэхээр өвдөлттэй, тааламжгүй нөхцөл байдал гэдгийг бүү мартаарай. Дараахь хэллэгийг бүү ашигла.

   • - Энэ бүхэн чиний толгойд байгаа.
   • "Бид бүгд заримдаа хэцүү үеийг туулдаг."
   • "Чи зүгээр байх болно. Санаа зоволтгүй".
   • "Аливаа зүйлийг илүү өөдрөгөөр хар."
   • “Таны амьдралд амьдрахад үнэ цэнэтэй зүйл маш олон байдаг; чи яагаад үхмээр байна вэ?
   • "Галзуурахаа боль."
   • "Чи чинь яачихаад байгаа юм?"
   • "Чи одоохондоо илүү дээрдсэн байх ёстой!"

4. Хайртай хүнтэйгээ түүний нөхцөл байдлын талаар маргаж болохгүй.Сэтгэлээр унасан хүнийг нөхцөл байдлаас нь салгах гэж бүү оролд. Ийм хүмүүсийн мэдрэмжийг заримдаа тайлбарлах боломжгүй, гэхдээ та хайртай хүнээ буруу гэдгийг нотлох юм уу түүнтэй маргалдвал түүнд тусалж чадахгүй. Үүний оронд та “Чи сайнгүй байгаад уучлаарай. Би чиний төлөө юу хийж чадах вэ?"

   • Найз чинь жинхэнэ мэдрэмжээ илэрхийлэхгүй байж магадгүй гэдгийг битгий мартаарай. Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс нөхцөл байдлаасаа ичиж, өвчин эмгэгийнхээ талаар худал хэлдэг. Хэрэв та бүх зүйл зүгээр үү гэж асуувал тэр тийм гэж хариулах тул найздаа үнэхээр ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэдэхийг хүсвэл асуултаа дахин хэлээрэй.

5. Найздаа аливааг өөр өнцгөөс харахад туслаарай.Хайртай хүнтэйгээ ярилцахдаа аль болох өөдрөг бай. Өөртөө хэт итгэлтэй байж болохгүй, харин амьдралд таатай мөчүүд байдгийг найздаа харуулахыг хичээ.

Өвчтөнийг дэмжихэд бэлэн байгаарай

Холбоотой байгаарай.Хайртай хүн рүүгээ залгаж, урам зориг өгөх карт эсвэл захидал бичээрэй, эсвэл тэдэн дээр оч. Энэ нь та юу ч тохиолдсон түүнд туслахад үргэлж бэлэн гэдгээ харуулах болно. Үүнээс гадна хайртай хүнтэйгээ холбоотой байх өөр олон арга бий.

• Өвчтөнд аль болох олон удаа очиж үзэхийг шийдээрэй, гэхдээ хэтэрхий интрузив байж болохгүй.
• Хэрэв та ажилладаг бол имэйлээр холбогдоорой.
• Хэрэв та түүнтэй өдөр бүр залгаж чадахгүй бол аль болох олон удаа мессеж солилцоорой.

1. Өвчтөнийг зугаалахад урь.Хэрэв та хайртай хүнтэйгээ гудамжаар алхвал тэр хэсэгхэн хугацаанд ч гэсэн тайвширч магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн өөрийгөө хүчээр гэрээсээ гарахад маш хэцүү байдаг. Түүнийг цэвэр агаарт бодлоосоо салахыг урь.

   • "Марафон" зохион байгуулах шаардлагагүй. Цэвэр агаарт хорин минут хангалттай байх болно. Алхсаны ачаар найз чинь илүү сайн байх нь гарцаагүй.

2. Байгаль руу яв.Зарим судалгаагаар байгальд цагийг өнгөрөөх нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Эрдэмтэд цэвэр агаарт алхах нь бодол санаагаа цэгцлэх, тайвшрах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг болохыг нотолсон.

   Нарыг хамтдаа сайхан өнгөрүүлээрэй.Нарны туяанд өртөх нь биеийг Д витаминаар хангаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эрс сайжруулдаг. Та вандан сандал дээр суугаад хэдхэн минут наранд шимсэн ч танд ч, түүнд ч ашигтай.

   Найзыгаа шинэ зүйл туршиж үзэхийг урамшуул.Хэрэв таны найз сэтгэл хөдөлгөм зүйл хийвэл тэр амьдрах урам зоригтой байх бөгөөд энэ нь ядаж хэсэг хугацаанд түүнийг сэтгэлийн хямралаас салгах болно. Та шүхрээр үсрэх эсвэл япон хэл сурахыг зөвлөдөггүй ч найздаа тэргүүлэх чиглэлээ өөрчлөх, сэтгэлийн хямралыг хэсэг хугацаанд мартахад нь туслах сонирхолтой дасгалуудыг санал болгох нь таны үүрэг юм.

   • Найздаа урам зориг өгөх ном санал болгох. Та тэдгээрийг хамтдаа цэцэрлэгт хүрээлэнд суугаад уншиж, агуулгыг нь ярилцаж болно.
   • Найздаа дуртай найруулагчийнхаа киног авчир. Таны найз сэтгэл хөдөлгөм кино үзэх нь ашиг тусаа өгөх бөгөөд та түүнтэй нэгдэх боломжтой.
   • Бүтээлч байдлаараа өөрийгөө илэрхийлэхэд найзаа урь. Зурах, урлаг, шүлэг бичих нь найздаа өөрийгөө илэрхийлэхэд тусална. Та хамтдаа бүтээлч байж чадна.

3. Найздаа амжилт гаргасанд нь баяр хүргэе.Найздаа тодорхой үр дүнд хүрсэнд нь баяр хүргэе. Усанд орох, хүнсний дэлгүүрт орох гэх мэт жижиг амжилтууд ч гэсэн сэтгэлийн хямралд орсон хүнд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг.

   Хайртай хүндээ өдөр тутмын ажилд нь туслаарай.Мэдээжийн хэрэг, та найздаа шинэ зүйл сонирхох эсвэл илүү олон удаа гадуур явахад нь тусалж чадна, гэхдээ заримдаа таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэнд байж, өдөр тутмын асуудлаа шийдвэрлэхэд тусалдаг бол таны хайртай хүн ганцаарддаггүй.

Өөрийгөө бүү хэтрүүл

1. Өөрийнхөө тухай бүү март.Найз тань таны зөвлөгөө, дэмжлэгийг эсэргүүцэх магадлалтай бөгөөд энэ нь таныг бухимдуулах нь дамжиггүй. Өвчтөний гутранги үзлийг зүрх сэтгэлд нь оруулахгүй байх нь маш чухал юм. Энэ бол зөвхөн өвчний шинж тэмдэг бөгөөд таны үйлдэлд үзүүлэх хариу үйлдэл биш юм. Хэрэв та өвчтөний гутранги үзэл таныг ядрааж байна гэж бодож байвал завсарлага аваад илүү урам зоригтой, тааламжтай зүйл хий.

   • Хэрэв та өвчтэй хүнтэй хамт амьдардаг бөгөөд өдөр тутмын санаа зовнилоос зугтахад хэцүү байвал энэ нь ялангуяа чухал юм.
   • Энэ бүхэн тухайн хүнээс биш өвчинтэй холбоотой гэдгийг санаарай.
   • Хамт амьдардаггүй байсан ч гэсэн өвчтөнийг өдөрт ядаж нэг удаа шалгаж, бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай.
   • Сэтгэлээр унасан хүнийг олон хүн дэмжих тусам түүний анхаарлыг сарниулах болно.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд новш бүх заль мэхээ ашиглаж чаддаг. Заримдаа ийм хүмүүс хүн төрөлхтний мэргэжилтнүүд эсвэл хүрээлэн буй орчноос нь хэн бууж өгөхийг ухамсартайгаар мэдэрдэг. Хоёр нүүрт хүмүүс худлаа ярьж, бусдын мэдрэмжээр тоглож, явуулга нэхдэг.

Бодит байдлыг харьцуулж, түүний хэлсэн зүйлийг задлан шинжилж үзвэл муу хүнийг худал хуурмагаар барьж болно. Энэ зарчимгүй хүн хаа нэгтээ бузарлах байх. Зөвхөн туршлагатай худалч хүн өөрийн эрх ашгийн төлөө хүн бүрийг хамраас нь барьж эцэс төгсгөлгүй удирдаж чадна. Танд итгэл төрүүлэхгүй байгаа хүний ​​царайны хувирал, дохио зангааг ажиглаж, үнэнч шударга бус гэж сэжиглэж байгаарай.

Хэрэв тэр худлаа ярьж байгаа бол түүний үгийн утга санаа, биеийн хөдөлгөөн нь таны хяналтаас гадуур үл нийцэх байдлыг харах болно.

Хүн далд санаатай, өөрийнхөө ашиг сонирхлын төлөө бусдыг босгоход бэлэн байдгийг ухаарвал та сэрэмжтэй байх болно. Энэ хүнд итгэж болохгүй гэдгийг олон түмэн ухаарах тусам новшийн байр суурь тогтворгүй болно. Жишээлбэл, хэрэв бид ажлын багийн тухай ярьж байгаа бол хамт ажиллагсдынхаа нүдийг бузар хүнд нээхийг хичээ.

Битгий залилуул

Хэн нэгний далд төлөвлөгөөний нэг хэсэг болохоос зайлсхийхийн тулд өөрийгөө хууран мэхлэхээс хамгаалж сур. Танд туслах гол хэрэгсэл бол аль хэдийн тантай хамт байгаа - энэ бол таны зөн совин юм. Хэрэв та хүнтэй харилцахдаа далд таагүй мэдрэмж төрвөл тэр таныг ашиглахыг оролдож магадгүй юм.

Новшийн санааг бүү дага. Хэрэв та түүний хүссэнийг хийхгүй бол түүний төлөвлөгөөг нураана. Энэ бол хоёр нүүртэй хүнтэй харьцах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Эцсийн эцэст, нээлттэй сөргөлдөөн нь энд тохиромжгүй юм. Муухай этгээдийг ухамсарт уриалсан шуугиан танд нэг их тус болохгүй. Надад итгээрэй, новш гарч чадна, чи тэнэг хэвээр үлдэнэ.

Сөрөг байдал гарч ирдэг хүмүүстэй бага харилцахыг хичээ. Хэрэв та албан үүргээсээ болоод үүнийг хийхээс өөр аргагүйд хүрсэн бол түүнтэй ярилцах цагаа хамгийн бага хэмжээнд хязгаарлаарай.

Өөрийнхөө өөртөө итгэлтэй байдал, зан чанарын хүч чадал, ойлголтыг харуул. Тайвширч, эргэлзээтэй бай. Ийм хүмүүст новшнууд гар хүрэхгүй байх магадлалтай.

Найдваргүй танилууд, хамтран ажиллагсаддаа хувийн амьдралынхаа нарийн ширийн зүйлийг бүү мэд. Үгүй бол зальтай хүн таны илэн далангүй байдлыг далимдуулж, ирээдүйд хүлээн авсан мэдээллийг өөрийн бохир зорилгоор ашиглах боломжтой болно.

Ямар ч тохиолдолд санамсаргүй гэрчүүдийн өмнө хов жив ярьж болохгүй, тэр ч байтугай ярианы үеэр байхгүй гуравдагч этгээдийн талаар хор хөнөөлгүй мэдэгдэл хийж болохгүй. Үгүй бол та өөрийн хүсэл зоригийн эсрэг ямар нэгэн явуулгад татагдан орж болзошгүй.

Хоёр нүүртэй хүмүүстэй уулзахдаа гол зүйл бол бусад хүмүүст сэтгэл дундуур байх явдал юм. Надад итгээрэй, таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс бүдүүлэг байх чадвартай байдаггүй.

Заримдаа хүн бага нас, өсвөр нас, тэр ч байтугай насанд хүрсэн үедээ доог тохуу, халдлагын объект болж чаддаг. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас тэр илүүдэл жинтэй бол энэ нь боловсрол муутай "овсгоотой яриачдын" анхаарлыг татахгүй бөгөөд ядуу хүнийг "тарган итгэл" эсвэл өөр нэгэн адил доромжилсон хоч гэж нэрлэх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Аль ч бүлэгт, тэр ч байтугай жирийн хүмүүсийн дунд ч гэсэн бусдыг шоолж, заримдаа нулимс унагахаас таашаал авдаг хамгийн ухаалаг хүмүүс үргэлж байдаггүй. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ?

Жишээлбэл, үе тэнгийнх нь харгис хэрцгий хүмүүсээр нэр дууддаг, тохуурхсан сургуулийн хүүхэд юу хийх ёстой вэ? Мэдээж хүч хэрэглэж нэр төрөө хамгаалах гэж оролдож болно. Зарим тохиолдолд энэ нь үнэхээр цорын ганц гарц юм, харамсалтай нь өөр хэлийг ойлгодоггүй хүмүүс байдаг. Гэхдээ нэгдүгээрт, гэмт хэрэгтэн бие махбодийн хувьд илүү хүчтэй байж болно. Хоёрдугаарт, тэдгээрийн хэд хэдэн байж болно. Гуравдугаарт, энэ нь гэмт хэрэгтэн биш, харин гэмт хэрэгтэн байж болно. Битгий цохи (илэн далангүй байсан ч)! Ер нь бие махбодийн хүчийг зөвхөн онцгой тохиолдолд л ашиглах ёстой.

Юуны өмнө хүүхэд болон түүний эцэг эх нь доромжилсон хоч (уур хилэн, ялангуяа нулимс) нь түүнийг шоолж буй хүмүүст өгөх жинхэнэ бэлэг гэдгийг тодорхой бөгөөд тодорхой ойлгох ёстой. Хүүхэд доромжилсон хоч нэрэнд гомдсоноо харуулах тусам тэд "бохир ажлаа" илүү дуртай, хичээнгүйлэн үргэлжлүүлэх болно. Харамсалтай нь ийм хүмүүс байдаг, үүнээс зугтах арга байхгүй. Дүрмээр бол тэд танихгүй хүмүүсийн нулимсаар "тэжээдэг" нь тэдэнд тодорхой давуу талыг өгдөг (мэдээж тэдний бодлоор).

Тиймээс хичнээн хэцүү байсан ч өөрийгөө хянахыг хичээх хэрэгтэй. Гэмт хэрэгтнүүдийн бүх хүчин чармайлтын хамгийн сайн хариу үйлдэл бол үл тоомсорлох явдал юм. Удалгүй тэд дэмий хоосон цагаа үрэхээс залхаж, хоцорч, өөр "хохирогч" хайхаар шилжих болно.

Хэрэв тэдний зэвүүцлийг тэвчих боломжгүй бол та "дайснуудаа өөрсдийн зэвсгээр ялахыг" оролдож болно. Гэмт этгээд (эсвэл гэмт хэрэгтэн) өөрийн гэсэн “сул талтай” байж магадгүй. Та зүгээр л сайтар ажиглаж, тэдгээрийг олох хэрэгтэй. Бусдыг тохуурхаж дассан хэн ч өөрийгөө шоолж, тохуурхаж, тохуурхаж магадгүй гэж боддоггүй. Тэднийг нэрээр нь дуудаж эхлэхэд "овсгоотой" хүмүүсийг цочирдуулах нь илүү хүчтэй байх болно.

Хэрэв юу ч тус болохгүй бол та хүүхдээ өөр сургуульд шилжүүлэх хэрэгтэй.

Эх сурвалжууд:

• Хэрэв тэд чамайг сургууль дээр дуудвал яах вэ

Ажлын байртай адил багийг сонгох боломжгүй тул ажлын байран дээр янз бүрийн хүмүүс уулзаж болно. Заримдаа залуу, тэр байтугай нэлээд туршлагатай ажилтнууд дарга нарынхаа доромжлолыг тэвчих хэрэгтэй болдог.

Ажил дээрээ доромжлох шалтгаан нь өөр байж болно: шинэ ажилтантай дайсагналцах, зан чанарын ялгаатай байдал, хүний ​​​​зан байдлын шалтгааныг буруу ойлгох, дарга эсвэл ажилтны хоорондын зөрчил. Ямар ч тохиолдолд ажил дээрээ доромжлох нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл бөгөөд ийм эмчилгээ хийлгэсэн аливаа ажилтны хувьд маш тааламжгүй, өвдөлттэй байдаг. Хүн ийм стресстэй нөхцөлд ажиллах ёстой, ямар нэг буруу зүйл хийхээс байнга эмээж, эсвэл дахин зэмлэл хүртэх үед урам зориг, өөртөө итгэх итгэл, ажиллах бүх хүсэл эрмэлзэлээ алддаг. Даргын дараа зарим дэд ажилтнууд ажилтантай яг адилхан харьцаж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд удаан хугацаагаар ажил эрхлэх нь маш хэцүү байдаг.

Ийм нөхцөлд та юу хийх ёстой вэ?

Доромжлуулсан ажилтан эхлээд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Олон хүмүүс доромжлолыг анзаарахыг хүсдэггүй, дарга нь доромжилсон зүйл хэлсэн тул менежерийн ийм зан үйлийг хэвийн гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ нь тийм биш юм; Хэрэв та ажлаа сайн хийж байгаа гэдэгтээ бат итгэлтэй байгаа бол ийм үйлдлийг зөвтгөх, өөрийгөө хянах чадвараа алдах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулах шаардлагагүй. доромжлолын гол өдөөгч, тэднийг дэмждэг хүмүүсийг тодорхойлох, энэ нь ихэвчлэн хоёр, гурван хүн байж болно, ховор тохиолдолд илүү олон тооны ажилчид байдаг. Хэн таныг өрөвдөж байгааг эсвэл ядаж төвийг сахисан хэвээр байгааг анзаарах хэрэгтэй. Эдгээр хүмүүс ирээдүйд танд тусалж чадна. Одоо үүссэн зөрчилдөөн, үл ойлголцлыг шийдвэрлэхийг хичээх нь зүйтэй.

Менежерийн зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх

Эхний алхам бол даргатайгаа шударгаар ярилцах явдал юм. Тэр ажилчдыг ч ойлгохгүй байж магадгүй. Өөрийнхөө айдас, түгшүүрийн талаар бидэнд хэлээрэй, түүний хандлагыг зөөлрүүлэхийг хичээ, түүнд юу буруу хийсэн, та юу буруу хийж байгааг олж мэдээрэй, тэр яагаад тантай ийм хатуу харьцаж байна вэ? Нэмж дурдахад түүнээс зөвлөгөө, тусламж гуйхыг хичээ, энэ нь түүнд зусардаж магадгүй бөгөөд тэр танд хандах хандлагыг өөрчлөх болно.

Хоёрдахь арга бол таныг доромжлоход оролцдоггүй, өрөвдмөөр эсвэл төвийг сахисан хүмүүсээс бүрдсэн багийг цуглуулах явдал юм. Түүнтэй чатлаж, ойртохыг хичээ - хамтдаа үдийн хоол идэж, сонирхолтой сэдвээр ярилцаж, тусламж хүсэх эсвэл өөрөө санал болго. Та зөвхөн өөрийн хэлтэс төдийгүй хөрш зэргэлдээх газрын ажилтнуудтай холбоо тогтоож, дарга нартай нь танилцаж чадвал сайн хэрэг. Магадгүй тэдний нэг нь таныг хэлтэстээ шилжүүлэхийг хүсэх болно, тэгвэл доромжлол зогсох болно. Гэхдээ ийм зүйл болохгүй байсан ч бусад хүмүүсийн дэмжлэгтэйгээр та жижиг хувьсгал хийхийг оролдож болно. Дарга нартайгаа холбоо барьж, доромжлолын нөхцөл байдлыг бүхэлд нь тайлбарлахыг хичээ. Бүх зүйлийг тайван, бодитойгоор хэлээрэй, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийг хүс. Ихэвчлэн дарга нартайгаа ярилцсаны дараа шууд менежер уураа дарж чаддаг.

Хэрэв энэ нь бүтэхгүй бол өөртөө зорилго тавь, жишээлбэл, зургаан сар эсвэл нэг жил ажиллаж, туршлага хуримтлуулчихаад ажлаасаа гарах. Энэ нь мэдээжийн хэрэг сайн өдөөгч юм, гэхдээ та үүнийг зөвхөн хамгийн сүүлчийн арга хэмжээ болгон хийх хэрэгтэй: мөнгө хэрэгтэй бол та ажилд дуртай эсвэл энэ нь маш нэр хүндтэй газар бөгөөд үүнтэй тэнцэхүйц тийм ч амар биш байх болно. олох. Хэрэв танд ийм шалтгаан байхгүй бол энэ албан тушаалыг орхиж болно. Хэрэв та маш их мэдрэлийг үрэх хэрэгтэй бол үүнийг барьж болохгүй.

Ажлын багийн харилцаа үргэлж хэцүү байдаг. Нэг хүнийг гомдоосон зүйл нөгөө хүнд хамаагүй. Байнгын доромжлолоос ангижрахын тулд яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн шалтгааныг олж мэдсэнээр үр дагаврыг арилгах боломжтой.

Ажлын бүлгүүдэд удирдлага эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа зөрчилдсөн харилцаа ихэвчлэн гардаг. Энэ нь мэдрэлийн системд ихээхэн нөлөөлж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Хортой нөлөөллөөс хэрхэн ангижрах, хэвийн ажиллах боломжийг хэрхэн олж авах вэ? Тохиолдол бүрийг тусад нь авч үзэх шаардлагатай тул асуудал нь төвөгтэй юм. Гэсэн хэдий ч, та амьдралаа илүү хялбар болгож, доромжлохгүй байх ерөнхий дүрмүүд байдаг:

Нөхцөл байдлыг гаднаас нь хар

Хэрэв үүнийг хийх боломжгүй бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Хохирогчийн байр суурь таныг хүнд хэцүү байдлаас гарахад тус болохгүй, харин улам дордуулна.

Битгий дайсагнаж, түрэмгий бай

Дуулиан өдөөж болохгүй, тэд маргаантай нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй. Тайван яриа хэлэлцээ хийхийг эрмэлзэж, хүмүүстэй тохиролцохыг хичээ.

Битгий хариу барь

Интрига, өшөө авах төлөвлөгөө гэх мэт. багийн ажлын орчныг ихээхэн сүйтгэж, хурцадмал байдал үүсгэдэг. Гэмт этгээдийг уучлаарай, заримдаа хүмүүс таныг гомдоохыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ бодолгүйгээр хэлдэг.

Өөрийн үзэл бодол, хандлагыг эргэн хар

Ихэнх тохиолдолд доромжлолын мэдрэмж нь хувь хүний ​​хэт их бардам байдлаас болж үүсдэг. Үүнээс болж тэрээр бусдад уурлаж, өөрийгөө гавьяагүй гэж итгэж эхэлдэг.

Хэрэв ажил дээр шийдвэрлэх боломжгүй хэцүү нөхцөл байдал байгаа бол мэдрэлээ гэмтээхгүйн тулд үүнийг орхих нь илүү оновчтой юм. Ажлаа орхих нь таны асуудал арилна гэсэн баталгаа биш юм. Сөрөг нөхцөл байдал шинэ газар давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өмнөх ажлынхаа хамт олонтой харилцах харилцаанд гүнзгий дүн шинжилгээ хийж, гол бэрхшээлийг тодорхойлох шаардлагатай.

Хүмүүс өөрсдийн хяналтаас гадуур байгаа нөхцөл байдал нь уйтгар гуниг, уур хилэн, атаа жөтөө, үзэн ядалт зэрэг сөрөг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Сөрөг байдал, ялангуяа ажлын байранд маш их тохиолддог. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь хүмүүсийг өөртөө эргэлзэхэд хүргэж, ажил гүйцэтгэх, аливаа зүйлийг хүлээж авах аргад нь нөлөөлдөг. Хэдийгээр заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдалд өөрсдийгөө олох нь ерөнхийдөө байгалийн зүйл боловч ийм сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах талаар мэдэх нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна. Таагүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах 25 зөвлөмжийг доор харуулав.

25. Нөхцөл байдлыг бодитойгоор үнэл

Та хэзээ ч уулнаас уул хийж болохгүй
Ямар нэг муу зүйл тохиолдоход хэтрүүлэхээс зайлсхийж, нөхцөл байдлыг бодит байдлаас илүү сөрөг болгохыг хичээ. Заримдаа хүн байнга дахин дахин бодож байж өөрийгөө хуурч мэнгэний толгойноос уул хийдэг. Энэ нь шаардлагагүй бөгөөд хүсээгүй стресст хүргэдэг. Үүний оронд асуудлын шийдлийг бодож, энэ жагсаалтаас олж авсан зарим зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийг хичээ.

24. Боломжтой байж сур


Энэхүү зөвлөгөө нь 25-р цэгийн зөвлөгөөтэй зэрэгцэн оршдог. Муу нөхцөл байдал тохиолдоход логикийн оронд сэтгэл хөдлөлийн долгион дээр яаран ажиллах уруу таталт хэтэрхий хүчтэй байдаг. Юуны өмнө та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй бөгөөд таны дүгнэлтэд нөлөөлөхгүй байх ёстой. Хэрэв ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдвол муу зүйл заримдаа тохиолддог гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулах арга замыг хайж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.

23. Тайвшрахад туслах аргуудын талаар бод.


Энэ бол энгийн шийдэл боловч хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Хэрэв та сөрөг давалгаанд автсан бол энэ нь таны оюун санааны хувьд "хүлээж" байгаагийн тод шинж тэмдэг байж болох юм. Сөрөг орчноосоо гарч тайвшир. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол энэ нь хэцүү ажил байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энд бас шийдэл бий, та хамт ажиллагсадтайгаа гадуур хооллохын оронд өдрийн хоолны үеэр өөр хэлтэст очиж ярилцаж, зугаалж болно.

22. Нөхцөл байдлыг ойлгож, түүнээс суралцахыг хичээ


Бид сөрөг зүйлээр дүүрэн ертөнцөд амьдарч байгаа нь харамсалтай үнэн юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та түүний сүлжээнд унах болно гэсэн үг биш юм. Сөрөг нөхцөл байдлыг таньж мэдэж, тэднээс суралцаж, эерэг байдлаа даван туулж сур. Ер нь аливаа нөхцөл байдал бага ч гэсэн эерэг талтай байдаг. Үүнийг олж, анхаарлаа төвлөрүүлж сур.

21. Дасгал хийх


Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн галбирыг хэвийн байлгахаас гадна биеийн стрессийг бууруулахад тусалдаг гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Жишээлбэл, дасгал хийх нь бие махбодид сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн даван туулах боломжийг олгодог, учир нь энэ үйл явц нь эндорфин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн болгодог.

20. Өнгөрсөн үеийг бүү барь


Энэ нь үнэн, бид алдаанаасаа суралцдаг (ядаж ийм байх ёстой). Харин алдаанаасаа сургамж авч, амьдралаа үргэлжлүүлнэ гэдэг нэг хэрэг, харин өнгөрсөнөө эргэцүүлэн бодож, сөрөг намагт живэх нь огт өөр хэрэг. Өнгөрсөн зүйл өнгөрсөн хэвээр үлдэнэ гэдгийг ойлгож сур. Яг үүнтэй адил, учир нь та үүнийг өөрчлөх боломжгүй хэвээр байх болно. Та түүнд нөлөөлж, чимэглэж, өнгөрсөн мөчийг зогсоож, ой санамжаасаа арчих эсвэл өөр ямар нэгэн тохируулгад оруулах боломжгүй. Тиймээс, хэрэв та өнгөрсөнд юуг ч өөрчилж чадахгүй байгаа бол яагаад амьдралын үнэ цэнэтэй эрч хүч, цагийг бодол, харамсах зүйлд үрэх вэ? Харин одоо цагтаа анхаарлаа хандуулж, гэрэлт ирээдүй рүү тэмүүл. Та одоо хийж чадах зүйлдээ зарцуулсан бүх эрч хүчээ төвлөрүүлснээр илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй байх болно.

19. Зөвхөн сонсох биш, харин хүмүүсийг сонсож сур


Сонсох нь ажлын байран дахь сөрөг талуудтай тэмцэх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Яг чам шиг ажлын хамт олон чинь сонсогдохыг хүсдэг бөгөөд тэднийг зүгээр л сонсож чаддаг хүн хэрэгтэй. Бүлгийн хэлэлцүүлгийн үеэр зөвхөн хэлэх зүйлээ бус бусад хүмүүсийг анхааралтай сонсохыг хичээ. Энэ нь таны хамтран ажиллагсадтай харилцах харилцааг сайжруулж, сөрөг байдлын эх үүсвэр болох нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

18. Өөрийгөө бусадтай адил хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөр, бас заримдаа алдаа гаргадаг.


Та зүгээр л хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, заримдаа та үнэхээр дургүй шийдвэрээ дэмждэг.

Мэдээжийн хэрэг, та ч бас эргэн тойрондоо сөрөг талыг түгээхэд хувь нэмэр оруулах чадвартай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд маш хэцүү байдаг. Хэрэв та алдаа гаргах чадвараа таньж сурвал бусад хүмүүсийн сөрөг талыг ойлгоход илүү хялбар байх болно, бидний мэдэж байгаагаар сөрөг байдлын эсрэг хамгийн сайн арга бол хүлцэл юм. Гэсэн хэдий ч хүлцэл гэдэг нь энэ сөрөг талыг өөртөө шингээх гэсэн үг биш юм. Зүгээр л эерэг орчин бүрдүүлж, эерэг хүн байхыг хичээ.

17. Амьдралынхаа эерэг талуудын талаар эргэцүүлэн бодох цагийг зарцуул.


Өдөр бүр ганцаараа цагийг өнгөрөөж, амьдралынхаа эерэг талуудын талаар бодож үзээрэй. Илэрхий сөрөг зүйлд дарагдах нь амархан байдаг, гэхдээ та түр зуур зогсоод өөрийнхөө амьдралын талаар бодоход бусад хүмүүст байхгүйд талархах зүйл маш их байгаа нь тодорхой болно.

16. Завсарлага авах эсвэл ганцаараа зугаалах.


Хэт их стресстэй нөхцөл байдалд ороод, хөл доороос чинь газар алга болж, сөрөг ангал руу живэх гэж байгаа бол түр завсарлага аваад алхаарай. Алхах нь бие махбод дахь стрессийг багасгахаас гадна таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өндөрсгөж, дараа нь харамсах зүйл ярихаас сэргийлдэг.

15. Бүх дутагдал, давуу талуудынхаа хамт өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр


Сөрөг байдлыг даван туулах нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөртөө хэрхэн тусалж болохыг сурах явдал юм. Хэрэв та зорилгодоо хүрч чадаагүй бол буруу шийдвэр, алдаа гаргасандаа өөрийгөө хэзээ ч битгий буруутгаарай. Та бусдын адил хүн бөгөөд буруу зүйл хийх чадвартай гэдгээ мэд.

14. Хэтэрхий хамгаалалт хийхээс зайлсхий


Өөрийгөө хэт хамгаалалтанд оруулахгүй байхыг хичээ.
Энэ нь ялангуяа стресстэй нөхцөл байдлын үед хамтран ажиллагсадтайгаа зөрчилдөх нь ховор тохиолддог ажлын байранд тохиромжтой. Хэрэв хэн нэгэн сөрөг зүйл яривал тэр дороо босохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэлснийг нь сонсож, хэлсэн үгэнд нь үнэний ширхэг байгаа бол үүний дагуу үйлд. Гэсэн хэдий ч, хэрэв сөрөг мэдэгдэлд үнэний ширхэг байхгүй бол хэлсэн зүйлийг өөртөө бүү авт, тайван байж, эерэг хэвээр байгаарай.

13. Сөрөг нөхцөл байдлын талаар бодохын оронд түүнийг шийдвэрлэх арга замуудын талаар бодохыг хичээ.


Эцсийн зорилго бол ажлыг оновчтой үр дүнд хүргэх явдал юм. Хэрэв та сөрөг нөхцөл байдал, бодлын талаар бодож байгаа бол бүх зүйл урагшлахгүй байгаа тул цагийг дэмий үрж байна. Үүний оронд нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг шийдвэрлэх арга замууд эсвэл түүнийг хөнгөвчлөхийн тулд сайжруулж болох талаар бодож эхлээрэй.

12. Нээлттэй асуулт асуу


Сөрөг нөхцөл байдлын эх сурвалжийг тодорхойлоход туслах нээлттэй асуултуудыг асуу. "Хэрэв ___ бол та юу болно гэж бодож байна вэ?", "_____-ийн талаар юу мэдэхийг хүсч байна вэ?", Та _____-ийн талаар юу мэддэг вэ?" гэх мэт нээлттэй асуултуудыг асууснаар та хүмүүст илүү байгалийн зүйлийг өгөх боломжийг олгодог. илүү их маргаантай асуудлыг илрүүлэхэд туслах хариултууд. Ийм асуулт, хэлэлцүүлэг нь таны үе тэнгийнхэн болон ажлын хамт олон (эерэг нөхцөл байдалд) хувь хүний ​​онцлог, бүтээлч байдлыг харуулах боломжийг олгодог тул энэ нь гайхалтай юм. Нөгөөтэйгүүр: "Өнөөдөр та илүү сайн байна уу?", "Таны зөв гэж бодож байна уу?", "Ногоон эсвэл улаан аль нь дээр вэ?" гэх мэт хаалттай асуултууд нь "тийм", "үгүй" гэсэн хариултыг хязгаарладаг ”, энэ нь нөхцөл байдлаас хамааран сөргөлдөөний илрэл гэж ойлгож болно. Та сөрөг нөхцөл байдлын шалтгааныг тодорхойлох эсвэл илүү эерэг шийдлийг бий болгохыг оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран нээлттэй асуулт асуух нь хамгийн сайн тактик юм.

11. Тайван байхаар шийд.


Бид өөрсдийн үйлдлээс илүү их эрх мэдэлтэй байдаг. Уурлах эсвэл ухаалаг, тайван байх шийдвэр бол зөвхөн шийдвэр юм. Сөрөг нөхцөл байдал үүссэн үед тайван байхын тулд ухамсартай, санаатай шийдвэр гарга. Энэ нь таныг тайван байхад туслах төдийгүй сөрөг нөхцөл байдлыг илүү эерэг болгон хувиргах боломжийг танд олгоно.

10. Нэг удаад нэг асуудлыг шийд


Бүх асуудлыг ярилцаж, нэг асуудлыг нэг дор шийд. Энэ нь ажлын байран дахь сөрөг байдлыг үүсгэж буй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход илүү үр дүнтэй анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

9. Бусад хүмүүст санал бодлоо илэрхийлэх боломжийг олго


Заримдаа сөрөг байдлыг багасгахын тулд тухайн хүнийг сонсоход л хангалттай. Бид бүгдээрээ хүн бөгөөд бидний хүн нэг бүрийг сонсож, үнэлэхийг хүсдэг.

8. Хэдий өчүүхэн мэт санагдсан ч гэсэн гомдлоо хэзээ ч бүү хая.


Энэ нь ажлын болон гэрийн орчинд хоёуланд нь хамаатай. Гомдол танд өчүүхэн мэт санагдаж байсан ч үл тоомсорлох зуршил бүү болго. Хэрэв хэн нэгэн энэ гомдлыг чухал гэж үзсэн бол тэр хүний ​​хувьд энэ нь өчүүхэн зүйл биш юм. Тухайн хүний ​​ярьж буй зүйлийг сонсож, түүний хэлсэн зүйлийг өөрийн биеэр хүлээж авахгүй байхыг хичээгээрэй. Гомдол нь авч үзэхэд үнэ цэнэтэй зүйл байж болох юм. Түүний яриаг сонссоноор ярьж буй хүнд та түүний санаа бодлыг үнэлдэг гэдгээ ойлгуулж, илүү эерэг, үр бүтээлтэй орчинг бий болгоно.

7. Дүрэм зохиохдоо хэт автахгүй байхыг хичээ.


Цөөн хэдэн хүн дүрэм зөрчиж байвал хэзээ ч хүн бүрт дүрэм бүү гарга
Энэ бол ажил дээрээ ч, гэртээ ч ашиглаж болох зөвлөгөөний бас нэг жишээ юм. Хэрэв та ажил дээрээ хүчирхэг байр суурьтай байгаа бол олон тооны дүрэм гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Хүмүүст өөрсдийн хувийн шинж чанарыг илэрхийлэх эрх чөлөөг олгохын зэрэгцээ ажлын зохих горимыг хадгалах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий олон дүрэм журам нь стресстэй орчинг бий болгож, ажил дээрээ ч, гэртээ ч сөрөг байдлын эх үүсвэр болдог.

6. Санал болгох цонхны програмыг оруулна уу


Ихэнх тохиолдолд ажилчид болон удирдлагын хооронд шаардлагатай яриа хэлцэл байхгүйгээс ажлын байранд асуудал үүсдэг. Санал хүсэлтийн хайрцгийг нэвтрүүлснээр ажилчид чөлөөтэй ярих боломжтой болж, захиргаа яг ямар асуудлыг хамгийн түрүүнд шийдвэрлэх ёстойг ойлгох боломжтой болно.

5. Ажилчдын дунд нөхөрлөлийг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой орчин болж үйлчилдэг компанийн арга хэмжээг ивээн тэтгэ.


Энэ зөвлөгөө нь ажлын орчинд илүү тохиромжтой. Жилд ядаж нэг удаа ажилчдаа нэгтгэж чадахуйц арга хэмжээ зохион байгуулж байх нь их хэрэгтэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь танай ажилтнуудад хөгжилтэй мэдрэмжийг төрүүлэхээс гадна ажил амьдралын тэнцвэрт байдлыг бий болгож, тэдэнд талархалтай байх болно.

4. Олон ажилтантай холбоотой нөхцөл байдлыг судлах.


Ажлын байран дээр заримдаа нэг эсвэл хоёр ажилтанд төдийгүй бүхэл бүтэн бүлэгт нөлөөлдөг асуудал үүсдэг. Иймэрхүү асуудал нь сөрөг байдлын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг тул аль болох хурдан шийдвэрлэх шаардлагатай. Иймэрхүү асуудлыг шийдэхийн тулд энэ асуудлыг судалж, хамгийн оновчтой аргаар шийдвэрлэхийг хичээ.

3. Үргэлж хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх


Асуудлыг хурдан шийдэх нь багийн сөрөг байдлаас аль болох хурдан ангижрахад тусална. Хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж, хойшлуулах тусам сөрөг байдал нэмэгдэж, танд, эргэн тойрныхоо хүмүүст, тэр байтугай хамт ажилладаг хүмүүст ч нөлөөлнө.

2. Сөрөг байдлыг даван туулах төлөвлөгөөтэй бай.


Сөрөг байдлыг хэрхэн даван туулах талаар төлөвлөгөөтэй байх нь үргэлж сайн байдаг бөгөөд энэ нь та сөрөг байдлын эх үүсвэр болох нөхцөл байдлын талаар бодож, тэдгээрээс гарах арга замыг амжилттай олоход хувь нэмрээ оруулах үйлдлийнхээ талаар урьдчилан бодох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, та ирээдүйг урьдчилан таамаглах боломжгүй, гэхдээ янз бүрийн хувилбаруудыг төлөвлөж, бодож үзэх нь танд хүндрэлтэй нөхцөл байдалд илүү сайн бэлтгэх боломжийг олгоно. Жишээлбэл, та ажил дээрээ байгаа бөгөөд хамт ажиллагсдынхаа даргын талаар хов жив ярихыг сонсдог. Энэ сөрөг нөхцөл байдалд та хэрхэн биеэ авч явах вэ? Одоо бодоод үз, бодит амьдрал дээр ийм нөхцөл байдал тохиолдвол та яг юу хийх хэрэгтэйг мэдэх болно.

1. Албан тушаалын хов жив тархахаас сэргийл.


Хэрэв та удирдах албан тушаал хашиж байгаа бол хов жив эхлүүлэх, тараах аюулын талаар доод албан тушаалтнууддаа анхааруулаарай. Хов жив нь ажилчдыг бусад хүмүүсийн талаар сөрөг бодолтой болгож, ажил болон ажлын багийн хүмүүсийн хоорондын харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул ажлын байран дахь сөрөг байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.

Хэрэв та хэн нэгэнд дургүй бол санаа зовох хэрэггүй. Бид бүгд өөр. Мөн энэ хариу үйлдэл нь хэн ч төгс биш гэдгийг бидэнд сануулдаг. Өөрсдийгөө оруулаад.

1. Хүн болгонтой таарахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.

Энэ зүгээр. Зарим хүмүүс танд таалагддаг ч зарим нь чамайг тэвчиж чаддаггүй. Энэ нь танд болон бусдад буруу зүйл байна гэсэн үг биш юм. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг.

Энд шийдвэрлэх үүрэг нь дүрүүдийн ялгаа юм. Интроверт хүн уйтгартай мэт санагдаж болох бөгөөд итгэлтэй реалист хүн өөдрөг үзэлтний гайхалтай сэтгэл санааг хангалтгүй гэж үздэг.

Бид дуртай зүйлдээ эрчим хүчээ зарцуулах хандлагатай байдаг. Найзууд эсвэл хамт ажиллагсдынхаа нэг нь таныг залхааж байна гэж бодъё. Мэдээжийн хэрэг, та түүнтэй уулзахыг эрэлхийлж, холбоо барихгүй байх болно. Гэхдээ заримдаа энэ хандлага нь нээлттэй дайсагнал болж хувирдаг.

2. Ярилцагчаа ойлгохыг хичээ

Магадгүй хадам ээж чинь чиний бодож байсан шиг чамайг хөнгөмсөг гэж үзэхгүй байх. Хамтран ажиллагсад чинь үнэхээр чамайг тохируулах гэж оролдоогүй байна. Илүү сайн ажиглаарай, магадгүй та тэдний үйлдлийн сэдлийг ойлгох эсвэл бүр хэрэгтэй зөвлөгөө авах болно.

Үнэхээр чиний эсрэг шүүмжлэх үндэслэлтэй байвал уурлах шаардлагагүй. Та зөвхөн өөрийгөө муухай харагдуулах болно. Зүгээр л миний үгийг хүлээн авч, шүүмжлэлийг анхаарч үзээрэй.

3. Сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлга

Энэ эсвэл бусад нөхцөл байдалд таны хариу үйлдэл зөвхөн танаас хамаарна. Хэрэв та зөвшөөрвөл тэр чамайг галзууруулж чадна. Эрч хүчээ бүү үр.

Хэн нэгэн таныг дээрэлхэж, уурлуулах гэж оролдвол бүү бууж өг. Заримдаа "Инээж, даллах"- Энэ бол хамгийн сайн арга юм.

Эхлээд уулзсан хүн бүрт хүндэтгэлтэй хандах нь маш чухал юм. Энэ нь та үргэлж удирдамжийг дагаж, хүн бүртэй санал нийлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

Та бусад хүмүүст эелдэг хандах хэрэгтэй. Ингэснээр та үзэл бодолдоо тууштай байж, тайван байж, давуу тал таны талд байх болно.

4. Аливаа зүйлийг хувь хүн болгон авч үзэх хэрэггүй

Ихэнхдээ бид хүнийг буруугаар ойлгодог. Магадгүй тэр зүгээр л бодлоо зөв илэрхийлээгүй эсвэл өглөө нь өдөр нь сайн болоогүй байж магадгүй юм. Та хэн нэгэнд хашгирах ёсгүй, учир нь тэд чам руу өшөө хорсож магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хурцатгах болно. Үүнээс дээш гарч, ярилцагчийнхаа хангалтгүй хариу үйлдэлд анхаарал хандуулахгүй байх ёстой асуудалд анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэрэв та ядарсан мэдрэмж төрж, завсарлага авбал алхаарай. Таны хувийн орон зайд хэн ч танд саад болохгүй хил хязгаарыг тогтоо.

5. Тайван ярь

Бидний харилцах арга нь бидний хэлэхээс хамаагүй чухал байдаг. Хэрэв нөхцөл байдал халуухан байгаа бол энэ талаар ярих цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч яриа хэлэлцээ нь түрэмгий байх ёсгүй. "Би", "би", "би" гэсэн үгсээр эхэлсэн өгүүлбэрүүдийг ашиглах нь дээр, жишээлбэл: "Чи үүнийг хийх үед намайг бухимдуулж байна. Та өөрөөр хийж чадах уу? Магадгүй ярилцагч таныг сонсож, санал бодлоо илэрхийлэх болно.

Заримдаа гуравдагч этгээдээс тусламж хүсэх нь зүйтэй. Өөр хүн нөхцөл байдлыг бодитойгоор үнэлж чадна. Магадгүй яриа хэлэлцээ хийсний дараа та зөрчилдөөн үүсч буй хүнтэй найзлахгүй байж магадгүй, гэхдээ ядаж та хэвийн харилцах боломжтой болно.

Танд эвлэрэхэд хэцүү байдаг хүмүүстэй мөр зэрэгцэн ажиллах нь танд бэрхшээлийг хэрхэн даван туулж болохыг харуулах гайхалтай туршлага юм.

6. Тэргүүлэх

Бүх зүйл таны цаг хугацаа, анхаарал халамжийг хүртэх ёсгүй. Та энэ эсвэл тэр хүнтэй харилцахыг үнэхээр хүсч байгаа эсэх, жишээлбэл ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр эсэхээ шийдэх ёстой.

Нөхцөл байдлыг жинлэнэ үү. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордох болов уу? Эрт орой хэзээ нэгэн цагт асуудал гарах болно. Хэрэв зөрчилдөөн нь санамсаргүй байдлаар үүссэн бол та үүнийг хурдан шийдэж чадна.

7. Хамгаалалт хийх хэрэггүй

Хэрэв та өөр хэн нэгэнд байнга сэтгэл дундуур байдаг бол хэн нэгэн таны дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл та энэ хүн рүү нударгаараа яарах хэрэггүй. Энэ бол гарах гарц биш. Ийм зан авир нь зөвхөн түүнийг өдөөх болно. Харин түүнд яг юу тохирохгүй байгааг шууд асуусан нь дээр. Хов жив ярих, дээрэлхэх нь таныг залилан мэхлэх эсвэл бүр эрх мэдлийн шоу болгон харуулж байгаа шинж тэмдэг байж болно.

Хэрэв хүн таныг өөрт нь хүндэтгэлтэй хандаасай гэж хүсч байгаа бол тэр хүн танд адилхан хандах ёстой.

Сэтгэл зүйн нэг заль мэх бий: хэн нэгэнтэй санал нийлэхгүй байгаагаа илэрхийлэхдээ хурдан ярь. Ингэснээр ярилцагч хариулах цаг бага байх болно. Хэрэв тэр тантай санал нийлэхэд бэлэн гэж бодож байвал удаашруулаарай.

8. Та өөрийнхөө аз жаргалыг бүтээгч гэдгээ санаарай.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хэн нэгэн таны мэдрэлийг зовоож байвал нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс таныг доош нь татахыг хэзээ ч бүү зөвшөөр.

Хэрэв хэн нэгний хэлсэн үг таны зүрх сэтгэлийн утсыг үнэхээр хөндөж байвал өөрийгөө хар. Магадгүй та өөртөө итгэлгүй байгаа эсвэл ажлын зарим асуудалд санаа зовж байна уу? Хэрэв тийм бол өөрт хамаатай асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул, учир нь бид бүгд өөр.

Өөрийнхөө амжилтыг өөртөө илүү олон удаа сануулж, ямар нэгэн жижиг зүйлээс болж хэн нэгэн таны сэтгэл санааг бүү гутаагаарай!