Тэмцэхээс айдаг хүний биеийн байгалийн урвал, ялангуяа халдлагад өртөх эрсдэлтэй үед. Айдсын түвшин өөр байж болно.
Зарим тохиолдолд хүмүүс илүү хүчтэй өрсөлдөгчтэй тулгарсан ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэхгүй байж болно. Зодооны айдас үүсэхэд чухал үүрэг нь зөвхөн бие махбодийн хүч чадал, тодорхой ур чадвараас гадна өөрийгөө үнэлэх түвшин юм.
Хэрэв хүн эхлээд өөртөө болон чадвардаа итгэлгүй байвал дайсантай мөргөлдөхдөө тэр бүтэлгүйтэх тавилантай. Тэгэхээр хэрүүлээс айхгүй байж яаж чадах юм бэ?
Жолоо барих айдсаа хэрхэн даван туулах вэ? Энэ талаар манайхаас олж мэдээрэй.
Хүн яагаад тэмцэхээс айдаг вэ?
Зодоон хийхээс айдаг гол шалтгаан нь өөрийгөө хамгаалахын тулд биеийн хүч хэрэглэх үндсэн чадваргүй байдал.
Хоёрдахь нийтлэг хүчин зүйл бол муу туршлага хуримтлуулах (жишээлбэл, дээрэлхэж, хүнд гэмтэл учруулах) юм.
Зарим тохиолдолд ийм айдас үүсэх шалтгаан нь далд ухамсар, хүний зан чанарын тодорхой шинж чанаруудтай холбоотой байж болно.
Айдсыг өдөөхДараах хүчин зүйлүүд нь тэмцэлд хүргэж болзошгүй.
- (Тэмцэл хийхээс айх айдас нь хүүхэд насандаа тохиолдсон муу туршлагаас гадна гэмт этгээдийг хүчээр няцаах оролдлого хийсэн тохиолдолд насанд хүрэгчдийн шийтгэлээс үүдэлтэй байж болно).
- Осол гэмтэл, өвдөлтөөс айдаг(далд ухамсрын түвшинд хүн нүүрэндээ хөхөрсөн эсвэл бусад гэмтэл нь түүнд ямар их таагүй мэдрэмж төрүүлэхийг бодож эхэлдэг).
- Бэлэн байдал өөр хэн нэгнийг гомдоохоос айххүнд (ийм үед хүч чадлаа хэтрүүлэн ашиглахаас айх, бусад хүмүүсийг, тэр ч байтугай түрэмгий зан чанартай хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэлийг нэгтгэж болно).
- Төрөлхийн сэтгэцийн шинж чанарууд(Тэмцэлээс айх нь тодорхой зан чанарын шинж чанараас үүдэлтэй байж болно, жишээлбэл, даруу байдал, хэт эмзэг байдал гэх мэт).
- Үр дагавараас айдагэсвэл тэдний мунхаглал (тэмцэл нь хуулиар шийтгэгдэж, олон сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй, үйл явдлын үр дүнг үл тоомсорлох нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлын шалтгаан болдог).
- Бие махбодийн болон оюун санааны хүчирхийлэлд өртсөн(хэрэв хүн айлган сүрдүүлсэн эсвэл байнга зодуулж байсан бол зодоон хийх айдсыг даван туулах нь түүнд маш хэцүү байх болно).
Та манай вэбсайтаас хүний хамгийн түгээмэл фобийг олох болно.
Гудамжны тулааны сэтгэл зүй
Гудамжны зодоон нь зарим нэг онцлог шинж чанартай байдаг.
Юуны өмнө нюансууд нь сэтгэлзүйн тал дээр хамаатай. Гудамжинд зодоон хийдэг ихэвчлэн олон танхай этгээдүүд өдөөн хатгадаг.
Энэ бүлгийн хүмүүст мөргөлдөөнд оролцогч бусад бүх хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүн үргэлж байдаг. Гудамжны тулаанд оролцогчид өөрсдийн бие бялдрын чадавхид тулгуурладаггүй, харин нөхдийнхөө боломжит хамгаалалтад урам зориг өгдөг.
Ийм нюансууд нь бүлгийн гишүүн бүрийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Түрэмгий олон түмэнтэй нүүр тулахтуйлын хэцүү.
Хэн ихэвчлэн ялдаг вэ?
Ихэнх тохиолдолд тэмцлийн ялагч нь шууд утгаараа бага бодож, илүү үйлдэл хийдэг хүн юм. Чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байлдааны ур чадвар байгаа эсэх.
Хэрэв та гудамжны олон тулаан, бокс, бөх, тулааны техникийг эзэмшсэн туршлагатай бол ийм хүнийг даван туулахад маш хэцүү байх болно.
Ялалт баталгаатайдайсандаа нөхцөл байдлыг ойлгох, ухрах, довтлох арга замыг олохыг зөвшөөрдөггүй хүн.
Ухаантай хүмүүс яагаад алддаг вэ?
Эхэндээ сайн ухаантай хүн ялах магадлал багатулаанд.
Энэхүү таамаглалын шалтгаан нь хүмүүжлийн нюанс, зан чанарын тодорхой шинж чанар, сэтгэлгээний зарчим зэрэг олон хүчин зүйл юм.
Ухаантай хүн зөрчилдөөнтэй мөчид сэтгэдэг яаж үүнийг үгээр шийдэх вэ, зодохоос хэрхэн сэргийлэх, хэрүүл маргаан хоёр талдаа ямар үр дагавар авчрах вэ.
Даруу байдал, шийдэмгий бус байдал, ичимхий байдал болон бусад шинж чанарууд нь таныг муу санаатай хүнд зөв хариу өгөхөөс сэргийлж чадна.
Муу, хүмүүжилгүй хүн ийм мөчид зөвхөн зөн совин, хариу үйлдэлдээ л найддаг.
Юу хийх вэ, хэрэв өөр хүнийг цохихоос айдаг? Гудамжны тулааны сэтгэл зүй:
Яаж айхаа болих вэ?
Тэмцэхээс айх айдастай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг өөрийгөө хамгаалах арга техникийг эзэмших.Эмэгтэй, эрэгтэй, өсвөр насныхан хүртэл ийм сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Сургагч багш оюутнуудтай ажиллахдаа тулалдааны ур чадварыг зааж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалтай ажиллаж, сэтгэлзүйн эмчилгээний зарим аргыг ашигладаг.
Хүнд ийм хичээлийн курс хийсний дараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг, өөртөө итгэх итгэл бий болж, бие махбодийн хүч чадлын тусламжтайгаар өөрийгөө хамгаалах чадварыг хөгжүүлдэг.
Тэмцэх айдсыг даван туулах хэд хэдэн арга:
- Та зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг оюун ухаанаараа төсөөлөх хэрэгтэй эцсээ хүртэл өөрийн төсөөлөлдөө тоглоорой(Танилцуулсан нөхцөл байдалд таны үйлдэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй; та өөрийгөө зоригтой, авхаалжтай, шийдэмгий хүн гэж үзэх хэрэгтэй).
- Зодооныг байнга хүлээж, эмээх ёсгүй(зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь хүний амьдралд асуудал үүсгэж, шууд утгаараа татдаг).
- Сайн бүтээмжтэй өөрийн сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг эзэмшихамьсгалын дасгалын үндэс (ийм арга нь сонор сэрэмжийг алдахгүй, чухал мөчид шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг сулруулахгүй байх болно).
Толин тусгал, тусгалаас айхыг юу гэж нэрлэдэг вэ? яг одоо олж мэд.
Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Хэрхэн тулалдаж сурах 100% арга:
Хэрхэн бэлтгэх вэ?
Зодоон болох эрсдэл гэнэтийн зүйл байж магадгүй тул өөр дээрээ ажилла эрт эхлэх хэрэгтэй.Юуны өмнө айдсын объектыг ойлгож, түүний үүсэх тодорхой шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай.
Зарим тохиолдолд үүнийг өөрөө хийх нь асуудалтай байдаг. Сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч нь тулалдах айдсын яг мөн чанарыг тодорхойлоход тусална. Эдгээр мэргэжилтнүүд сонгох боломжтой ба тулалдааны оновчтой хувилбаруудийм айдастай.
Хэрхэн зоригтой, өөртөө итгэлтэй болох вэ?
Тулалдаанд өөрийгөө хэрхэн бэлтгэх вэ?
Тэмцэлд өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлийг бий болгож эхлэхээсээ өмнө та ойлгох хэрэгтэй зориг гэж юу вэ.
Энэ ойлголт нь айдас байхгүй гэсэн үг биш, харин сэтгэлийн түгшүүр үүссэн ч даалгавраа биелүүлэх чадварыг илэрхийлдэг.
Эр зоригийг сургаж, эхлүүлэх ёстой жижиг үйлдлээсмөн өөртөө шаргуу ажиллах.
Айдсыг хэрхэн арилгах вэ? Өөр дээрээ ажиллах аргуудэр зориг, бие бялдрын хүчдээ итгэх итгэлийг хөгжүүлэх:
- Айдсаа өөртөө чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөр (та энэ талаар толинд тусгалаа хэлж болно);
- зодоон хийхээс айдаг шалтгааныг олохыг хичээ (хүүхэд насны гомдол, зан чанарын шинж чанар гэх мэт);
- жижиг боловч зоригтой үйлдлүүдийг тогтмол хийх (танилтай болох, хамтран ажиллагсад эсвэл найз нөхдийнхөө өмнө үзэл бодлоо хамгаалах, санаачилга гаргах);
- зан чанарын шинэ шинж чанарыг олж авсан амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магтах хэрэгтэй (эр зоригийн хамгийн өчүүхэн илрэлийг ч тэмдэглэхийг зөвлөж байна);
- хэрвээ хэрүүл хийхээс айх айдас түгшүүртэй байдалд орвол аль болох хурдан мэргэжилтнүүдээс (сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч) тусламж хүсэх шаардлагатай;
- Та айдас мэдрэмжийг зөвхөн өөртөө болон сэтгэл хөдлөл дээрээ удаан хугацаагаар ажилласнаар арилгах боломжтой (айдсыг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрч, даван туулах ёстой);
- та хашгирч сурах хэрэгтэй (өндөр дуугаар ярихаас айх нь сөрөг үр дагаврыг өдөөж болно, хэрвээ зодоон хийх эрсдэлтэй бол та эзгүй газар эсвэл байгалийн газрыг сонгож хашгирах дасгал хийж болно);
- Бид хамгийн их тогтмол байдлаар зоригтой байхыг хичээх ёстой (боломжтой бол үе тэнгийнхнийхээ өмнө хүүхдийн төлөө зогсох, зулзагыг нохой эсвэл бусад гэмт хэрэгтэнээс аврах гэх мэт).
Мөргөлдөхөөс өмнө яаж уурлах вэ?
Хамгийн хялбар аргаар түрэмгийллийг өдөөх, та аль хэдийн хүчтэй зан чанарын шинж чанаруудыг харуулсан эсвэл харуулах боломжтой нөхцөл байдлын сэтгэцийн дүрслэл юм.
Жишээлбэл, танхай этгээдүүд хамгаалалтгүй хүн рүү дайрах, үе тэнгийнхэн нь хүүхдийг дээрэлхэх, эсвэл шударга бус байдлын бусад жишээ.
Та оролдож болно Удаан хугацаанд гэмт хэрэг үйлдэгсдийнхээ нэгийг танилцуулэсвэл таныг уур хилэн, зэвүүцлийн дайралтанд хүргэдэг тодорхой хүмүүс. Далд ухамсартай ийм туршилт хийсний үр дүнд уур хилэн маш хурдан гарч ирнэ.
Оюун ухаанаа ашигла
Оюун ухааныг үе шатанд ашиглаж болно мөргөлдөөн үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх оролдлого.Таныг айдасгүй, хүчтэй хүн гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэхэд туслах сэтгэлзүйн аргуудыг ашиглахыг хичээх нь чухал юм.
Тулааны үед та оюун ухааны ачаар гэмт этгээдийн сул талыг тодорхойлж, тулалдааны тактикийг тооцоолж болно.
Гэсэн хэдий ч гудамжны тулаанд оюуны чадварууд хүчгүй болдог. Түрэмгийлэлд өртөмтгий зарим хүмүүсийн үйлдэл нь логик тайлбарыг үл тоомсорлож, урьдчилан таамаглах боломжгүй юм.
Сэтгэл судлаачид онцгой анхаарал хандуулдаг мэдрэлийн хүчин зүйлзодоон хийх айдас байгаа үед.
Айдас нь тодорхой объектоос биш харин зан чанарын шинж чанараас үүдэлтэй байж болно.
Жишээлбэл, өөрийгөө хамгаалах хэт их зөн совин, бие махбодийн хүч эсвэл бусад нюанстай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх хүсэлгүй байх.
Хэрэв хэрүүл маргаан гарах нь гарцаагүй бол сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдах нь ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд гол ажил бол сэтгэлзүйн эмчилгээний тусгай аргыг ашиглах явдал юм.
- та сэтгэл хөдлөлөө харуулж чадахгүй (таны гадаад төрх аль болох хүйтэн цустай байх ёстой);
- та дайсны нүд рүү харах хэрэгтэй (ихэнх тохиолдолд хэн нэгэн тэднийг ширтэх үед хүмүүс дотоод таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг);
- дайсан нөхцөл байдлыг хянахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хамгийн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө (түүн рүү хашгирах, бүдүүлэг үг хэллэг ашиглах гэх мэт) өгөхийг оролдож болно;
- та дайсны хүч чадлын талаар бодож, ялагдалдаа бэлтгэж чадахгүй (тэнцүү бус хүчнүүд байсан ч та ялалтын тухай бодох ёстой);
- гэмт хэрэгтнүүдийн тоо, хүчийг бодитойгоор үнэлэх шаардлагатай (хэрэв мөргөлдөөнийг хэд хэдэн хүн өдөөсөн бол асуудлын оновчтой шийдэл нь зөвхөн нислэг байж болно).
Ихэнх тохиолдолд айдсын эдгээр хэлбэрүүд байдаг даруу хүмүүс хандлагатай байдаггавъяагаа олж хардаггүй, өөрсдийгөө бусдаас сул дорой гэж үздэг хүмүүс.
Толинд харахдаа өөрийн дүр төрхийг магтаж, давуу талаа тэмдэглэж, өөрийгөө байнга инээмсэглэхийг зөвлөж байна. Ийм энгийн аргуудын тусламжтайгаар зөвхөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж төдийгүй таны сэтгэл санааны байдал нэмэгдэх болно. Өөртөө хийх цаашдын ажлыг удаан хугацаанд, үе шаттайгаар хийх шаардлагатай болно.
Хэрхэн сүнслэгээр хүчтэй болж, айдсыг даван туулах вэ? Мөргөлдөөнөөс яаж айхгүй байх вэ? Энэ видеоноос олж мэд:
Бидний айдас бол бидний далд дайсан юм. Тэд нас, нийгмийн байдал, мэргэжлээс үл хамааран биднийг даван туулдаг. Айдас бол биднийг дотроос нь амархан сүйрүүлж, оюун санааг маань хордуулж, эрүүл сэтгэхүйг маань устгаж, дотоод амар амгаланг маань хулгайлж чаддаг нэлээд зальтай, зальтай дайсан юм.
Бид маш олон удаа тодорхой үйл явдлуудын өмнө айдастай байдаг: зөрчилдөөн, өөрчлөлт, зодоон ... Сүүлийн цэг дээр илүү дэлгэрэнгүй ярилцаж, тулааны өмнө олж мэдье. Энэ асуултыг нөхцөлт байдлаар мөнхийн гэж ангилж болно. Барилдааны өмнө аливаа зүйлийн талаар ярих нэлээн олон арга байдаг ч практикт хэрэгжих боломжгүй байдаг... Иймээс энэ асуултыг байнга шаардаж байна (тоглолтыг уучлаарай)! Манай нийтлэлд бид энэ айдастай тэмцэх тодорхой аргуудыг жагсаахгүй, гэхдээ бид энэ асуудлыг шийдэх огт өөр арга замыг санал болгохыг хүсч байна, тухайлбал өөрийгөө сайжруулах сэтгэлзүйн жижиг алхам алхмаар сургалт. Одоо та өөрөө бүх зүйлийг ойлгох болно.
тулааны өмнө?
Нэгдүгээр шат. Амжилтанд хүрэхийг санаарай
Юуны өмнө бид бүгд мөнх бус, хүн бүр өвдөлтийг мэдэрдэг, бид бүгдээрээ цус урсдаг гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс ижил нөхцөл байдалд айдас нь бидний хүн нэг бүрийн онцлог шинж юм. Зарим хүмүүсийн хувьд бага зэрэг, заримд нь их хэмжээгээр. Тийм ч учраас таны "өрсөлдөгч" (таны тулалдах ёстой хүн) яг адилхан айж, маш их зовж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Зөвхөн энэ постулатыг сайн ойлгох нь өрсөлдөгчийнхөө хуурмаг, хийсвэр санааг арилгах боломжийг танд олгоно.
Хоёрдугаар шат. Загварчлал
Зодоон хийхээс айх нь цаазаар авах ял биш гэдгийг санаарай! Дайсантай шууд тулгарахаасаа өмнө тэр таныг аль хэдийн зодож эхэлсэн гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Ийм нөхцөл байдлын хөгжлийн хамгийн муу хувилбарыг оюун ухаандаа тоглуулж үзээрэй: тэр чамайг зүгээр л яаж зодож, чиний болон таны хайртай хүмүүсийн талаар хичнээн муухай ярьж, нүүрэн дээр чинь инээж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ерөнхийдөө дайсан таныг өөр ертөнц рүү илгээх гэж байгаа маш аймшигтай нөхцөл байдлыг дуурайж үзээрэй. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Энэ бол энгийн! Таны мэдрэлийн системд үзүүлэх энэхүү сэтгэлзүйн нөлөө нь таны доторх жинхэнэ араатныг сэрээх нь ноцтой уур хилэнг үүсгэх болно!
Нөхцөл байдлыг загварчлах нь тулааны өмнөх үндэс юм. Үнэн хэрэгтээ энэ мөчид та айхаа болино, учир нь болзошгүй гэмт хэрэгтэнээс өшөө авах хүсэл тань маш их байх тул та бие махбодийн хувьд асар их хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх болно! Нэгэн цагт таны айдас хязгааргүй уур хилэн болж хувирдаг. Чиний хийх ёстой зүйл бол клипний сум шиг зэрлэг байгальд гаргах!
Гуравдугаар шат. Өөрийгөө төвлөрүүлэх
Энэ бол зодоон хийх айдсыг хэрхэн даван туулах бас нэг нөхцөл юм. Түүнгүйгээр хаана ч байхгүй! Ямар ч тохиолдолд тэд чамайг одоо юу харж байгаа, дараа нь таны тухай юу хэлэх гэх мэтийг бодох ёсгүй. Та зөвхөн дайсантай хэр зэрэг тулалдах хүсэлтэй байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тэр таны гэр бүл, нэр төр гэх мэтийг доромжилж байгааг нэг минутын турш бүү мартаарай. Зөвхөн энэ тохиолдолд хуримтлагдсан уур хилэн өөрийгөө бүрэн мэдрэх болно!
Өөрийгөө хуурсаны дараа танд ийм зүйл тохиолдох магадлалтай бөгөөд дотор нь сууж буй дотоод араатан бүх зүйлийг өөрөө хийх болно!
Бид яагаад айдастай байдаг вэ?
Айдас бол хүний хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Яагаад? Энэ нь амин чухал зөн билэг буюу өөрийгөө хамгаалах зөн билэгээс "өсдөг". Айдсын ачаар бид өөрсдийгөө аварч чадна, хэрэв аюул байгаа бол бид үүнийг даван туулж чадна, тиймээс "Би айж байна" нь бидний оршин тогтнох үндэс юм.
Бид бүгд ямар нэг зүйлээс айдаг гэдгийг хэн ч гайхахгүй. Түүгээр ч барахгүй орчин үеийн хүмүүсийн хувьд бие махбодийн айдас - өвдөлт, үхэл, өлсгөлөн, махчин амьтдын айдас нь илүү хурцадмал нийгмийн айдас - ажил, нэр хүнд, найз нөхдийнхөө нүдэн дээр ичгүүртэй байх айдас, ажил мэргэжлийн айдас болон бусад айдасаар солигдож байна.
Үүнийг бүрэн даван туулах, айдас гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжгүй бөгөөд үүнийг хийх шаардлагагүй болно. Аюулгүй байдлаа боддоггүй амьтан удаан амьдрахгүй. Гэсэн хэдий ч заримдаа айдас нь зөвхөн саад болдог. Сандарч, хүн ухаантай сэтгэж чадахгүй, юу хийх, яаж хийхээ мэдэхгүй, толгойд нь "Би айж байна ..." гэсэн ганц л зүйл байдаг, нөхцөл байдлыг хангалттай үнэлэх арга байхгүй - тэр тэгдэг. одоогийн аюултай нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олохгүй. Энэ бүхний шалтгаан нь цусан дахь адреналин байдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжийг олгодоггүй. Тиймээс сандрах нь хүний хувьд айдсын хамгийн муу илрэл юм.
Бидний амьдрал дахь бүх зүйл айдсын ачаар болдог гэдгийг ойлгох цаг болсон байх. Бидний хувьд энэ сэтгэл хөдлөл хэдийгээр сөрөг гэж тооцогддог ч бүх талаараа хэрэгтэй бөгөөд хэрэгтэй байдаг. Зарим шалтгааны улмаас бид айдсаа даван туулахыг хүсдэг болохоос түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг биш.
Тиймээс бидний хувьд хамгийн үндэслэлтэй зүйл бол ялах хүсэл, айдас өөрийгөө арилгах хүсэл биш, харин түүнийг хэрхэн даван туулах, удирдаж, ашиглах, алс холын айдсыг бодит байдлаас ялгаж сурах хүсэл байх болно. үймээн самууныг даван туулах.
Айдас дахь хариу үйлдэл
Бөөрний булчирхай нь адреналиныг цус руу гаргах үед ямар нэг зүйлээс айдаг. Нэгдүгээрт, адреналин биднийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт ийм байдлаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар юу ч хийхгүй, өөрийгөө барьж, сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч чадахгүй бол бие махбодид урвуу урвал эхэлдэг. Бие нь чичирч, гар, хөл нь дуулгавартай байхыг хүсдэггүй, саажилт нь бидний даван туулж чадахгүй байгаа айдсын сөрөг илрэл юм. Энэ бол хүн "Би айж байна" гэж хэлэх үед яг ийм хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс физиологийн үүднээс авч үзвэл айдас мэдрэмжийн хамгийн сайн хариу үйлдэл бол адреналиныг нэн даруй ухамсарлах явдал юм - зугтах эсвэл тулалдах.
Гэхдээ бидний айдас, айдастай холбоотой бидний уламжлалт хариу үйлдэл үүгээр хязгаарлагддаг гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Сэтгэл судлаачид айдастай тэмцэх гурван үндсэн төрлийг ялгадаг.
- Удрал. Энэ нь гадны хариу үйлдэл хэлбэрээр илэрдэг - заналхийлсэн үед хүн аль болох хурдан гүйж, нуугдаж, эсвэл автоматаар өөрийгөө хамгаалдаг (нүдээ чанга аних, айдас нь түүнийг гараараа толгойгоо атгах эсвэл биеийг нь хамгаалах хэрэгсэл болгон эргүүлэхэд хүргэдэг " хүр хорхойн үүр” гэх мэт). Энэ урвал нь адреналины нөлөөн дор гар, хөл рүү цус урсаж байгаатай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь бусад чухал эрхтнүүдийг (жишээлбэл, тархи) орхидог. Тэгээд бид гүйхээс өөр юу ч хийж чадахгүй. Хэрэв хүн сул мэдрэлийн системтэй, сул дорой сэтгэцтэй төрсөн бол түүний цочрол нь адреналины нөлөөн дор булчингийн бүрэн саажилтаар илэрхийлэгддэг.
- Бүрэнхийн ухамсар. Энд нэг онцлог шинж чанар нь сэтгэлийн хөдлөлийн хэт өдөөлт юм. Ийм байдалд байгаа хүн ганцхан минутын өмнө юу хийж чадахаа огт санахгүй байна. Нүүр царай нь ихэвчлэн уур уцаартай, заналхийлсэн дохио зангаа, хашгирах, тулалдахад бэлэн байгаа дүр төрхийг харуулдаг. Бүрэнхий ухамсартай хүн заримдаа ухаангүй, ухаангүй авирлаж, галзуу хүн шиг харагдах ба бүх үйлдлээс нь айдсын эх сурвалж руу чиглэсэн түрэмгийлэл, "айдас"-аас өөрийгөө хамгаалах гэж байгаа мэт үр дүнд хүрдэг.
- Тэнэг. Энэ нь цочромтгой байдлаас удаан хариу үйлдэл үзүүлэх, шийдэмгий бус байдал, заримдаа ухаан алдах хүртэл ялгаатай байдаг. Ихэнхдээ булчингийн цусны хангамж алдагдсанаас болж хөдөлгөөний зохицуулалт мэдэгдэхүйц буурдаг. Аюултай тулгарах үед хүн эцсийн мөч хүртэл ухаангүй байдлаа даван туулж чадахгүй, тэмцэж чадахгүй, зарим нь зүрх шимшрүүлэн хашгирах нь бий. Энэ зан үйл нь ихэвчлэн хүүхдүүдэд байдаг.
За, айдас, сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр хэтэрхий хүчтэй байвал тэд тодорхой шугамыг давдаг - хүн хүсэл тэмүүллийн байдалд ордог. Энэ нь оновчтой, үр дүнтэй биш, учир нь... Аюултай нөхцөл байдалд эсвэл тулалдахын тулд танд саруул ухаан, мэдээлэлтэй хандах хэрэгтэй. Энэ төлөвт бидний тархи бүрэн унтарч, бид үндэслэлгүй үйлдэл хийдэг. Хүсэл тэмүүлэл зогсохоос өмнө бид юу хийж, юу хэлснээ санахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв зодоон эхлэхээс өмнө таны чих шуугих, зүрхний хүчтэй цохилт, хоолойд бөөн бөөн юм, хүүхэн хараа томорсон гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр нь нөлөөллийн шинж тэмдэг юм. Тиймээс олон хүмүүс тулалдах айдсаа алдахыг хүсдэг.
Барилдаанаас айх нь сайн уу, муу юу?
Бодит ч бай, төсөөлөл ч бай ямар ч аюул заналхийлсэн нөхцөл байдалд хүмүүс айдастай хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мөн бидний ямар нэг зүйлээс айх мэдрэмж бол аюулыг хамгийн сайн зохицуулагч юм. Хэрэв тийм биш байсан бол бид илүү олон удаа буруу шийдвэр гаргаж, утгагүй эрсдэлд орж, бидний үйлдлийн үр дагавар хэд дахин дордох байсан.
Төрөл бүрийн форум дээрээс та ижил төстэй түүхийг олж болно: "Би ... настай, би тулалдахаас айж байна." Зодоон хийхээс айх шалтгаан юу вэ? Яагаад олон хүмүүс үүнээс салахыг хүсдэг вэ? Сэтгэл судлаачид хэд хэдэн шалтгааныг тодорхойлдог. Зарим нь энэ бол мэдрэлийн айдас, түүний шалтгаан нь өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг гэж маргаж байна. Бусад нь энэ шалтгааныг бага наснаасаа авчирсан мөргөлдөөнийг хүчээр шийдвэрлэхийг оролдсоны төлөө шийтгэл хүлээхээс айдаг гэж үздэг. Зарим хүмүүс зөв хүмүүжил, эелдэг зан чанар нь үүнийг зөвшөөрдөггүй тул тэмцдэггүй. Мөн зодоон хийхээс айх нь ихэвчлэн өвдөлтийн далд ухамсрын айдасаас болж өдөөгддөг бөгөөд хүн зөвхөн гомдохоос гадна өрсөлдөгчөө гомдоохоос айдаг. Хэрэв хүн яаж тэмцэхээ мэдэхгүй байгаа бол хамгийн өчүүхэн шалтгаан нь айдас байж магадгүй юм.
Айдсаасаа ичиж, түүнээс ангижрахыг хүсэх нь наад зах нь тэнэг хэрэг. Хэдийгээр олон хүмүүс тодорхой нөхцөл байдалд айдас, түүний үр дагаврыг даван туулахын оронд айдсаас ангижрахыг хүсдэг. Жишээлбэл, олон хүн зодоон хийх айдсаас ангижрах арга замыг хайж байна.
Хүн өөр хүнээс айх шалтгаанаа үргэлж олдог байгалиас заяасан зүйл байх. Мөн энэ айдас нь олон зөрчилдөөнийг үүсгэдэг. Бага наснаасаа л бид буулт хийхийг эрэлхийлдэггүй, харин хэрүүл маргаан үүсгэж эхэлдэг бөгөөд олон хүмүүс зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх энэ аргыг насанд хүрсэн үедээ авч явдаг.
Тиймээс бид хүссэн хүсээгүй хэзээ нэгэн цагт эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь бие махбодийн хүчирхийлэлтэй тулгардаг. Өөрийгөө хамгаалах эрүүл мэдрэмж нь биднийг өвдөлт, гэмтэл эсвэл эрүүгийн хариуцлага хүлээлгэх боломжтой үр дагавраас айхад хүргэдэг - "Би хэрүүлээс айж байна" ингэж гарч ирдэг. Тиймээс зодоон хийхээс өмнө айдас, эмээх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв эрэгтэй хүн "Би тулалдахаас айж байна" гэж хэлэх юм бол асуудал нь эрэгтэй хүнийг зоригтой тэмцэгч байх ёстой гэсэн хэвшмэл зан төлөвт оршдог. Харин зодоон хийхээс айж, зоригтой тулалдах нь шал өөр зүйл. Өөрийгөө магт, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл, гэхдээ хамгийн чухал нь хэрүүл маргаанаас зайлсхийхийг хичээ. Санаж байгаарай - хамгийн сайн тэмцэл бол таны урьдчилан сэргийлж чадсан тулаан юм.
Хэрхэн зоригтой байж сурах вэ
Тэмцэх айдсаа удирдаж, түүнийг даван туулж сурах боломжтой юу? Зарчмын хувьд тийм ээ, үүнээс салах боломжтой. Гэхдээ хүн айдсаа хэр зэрэг арилгах, “зохиослох” чадвар нь төрөлхийн эр зоригийн мэдрэмжээс бус харин хэрүүл тэмцлийн айдсыг дарахад тустай хэр их мэдлэг хуримтлуулсанаас шалтгаална. цэвэр хүний чанарыг олж авсан.
Та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байх хэрэгтэй, энэ нь нөхцөл байдал, чадвараа ухамсартайгаар үнэлж, дотоод үймээнээс зайлсхийхэд тусална. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох чадвар нь тулааны айдсыг даван туулах эхний алхам юм. Хоёрдахь чухал ур чадвар бол одоогийн нөхцөл байдалд бодитой хандах явдал юм. Тиймээс айдсыг даван туулахад өөр дээрээ ажиллах нь маш чухал.
Зодоон хийх айдсаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст туслах хэдэн зөвлөгөө байна:
- Тулааны урлагаар хичээллэж эхлээрэй. Өөрийгөө хамгаалах арга барилд тогтмол дасгал хийж, сургах нь цаг хугацааны явцад тулалдах айдсаа даван туулахад тусална. Мөн булчингаа чангалахад бэртэхгүй.
- Ашигтай чанар, ур чадварыг хөгжүүлэх. Мэдээжийн хэрэг, бид тулалдаанд туслах болно гэсэн үг юм - урвалын хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, өвдөлтийн мэдрэмжгүй байдал. Үүнийг онцгой нөхцөл байдлыг дуурайж, эсвэл илүү энгийнээр, тохирох тоглоом тоглох замаар (жишээ нь, найз нөхөдтэйгээ тусгай бэлтгэл хийх - тулалдах) хийж болно. Мөн амралт, өөрийгөө гипноз хийх аргыг эзэмших нь ашигтай байх болно. Энэ бүхэн таны чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Ашигтай сэтгэлзүйн техникийг сур. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах, хүссэн сэтгэцийн төлөв байдлыг бий болгоход туслах арга техникийг хэлдэг. Ихэнхдээ энэ нь нөхцөл байдлын талаар нарийвчлан бодохоос татгалзах арга юм. Үүний хэрэглээ нь сэтгэл хөдлөлийн давалгааны тусламжтайгаар онцгой нөхцөл байдалд нэн даруй ороход тусална. Энэ аргыг хэрэглэснээр бие махбодийн үйл ажиллагаа, ойлголтын хурц байдал, урвалын хурд нэмэгдэх болно. Гэхдээ үүнийг эзэмшихийн тулд сэтгэлзүйн эмчийн тусламж хэрэгтэй. Хувь хүний өсөлт, онцгой нөхцөл байдлыг даван туулах чадварт чиглэсэн сургалт нь мөн тусалж чадна.
Мөн санаарай - ялахын тулд юуны түрүүнд өөртөө итгэх итгэл хэрэгтэй тул өөр дээрээ ажиллахаас залхуурах хэрэггүй, үр дүн нь илүү хурдан гарах болно!
Холбогдох материалууд:
Үүнтэй төстэй материал байхгүй ...
Гудамжны нөхцөлд тулааныг зөв явуулах аргуудын талаар олон ном зохиол бичсэн байдаг. Төрөл бүрийн тулааны урлагийн мастерууд өөрсдийн мэдлэгээ шавь нартаа дамжуулж, тулалдаанд хэрхэн биеэ авч явахыг хэлдэг. Гэхдээ асуудалд орсон хүн зодоон хийхээс айж, айж байвал бүх зөвлөмж утгагүй болно.
Би хэрэлдэхээс айгаад яах вэ гэж олон хүн гайхдаг. Айдсаас бүү ич. Энэ бол ажиллаж, даван туулж чадах ердийн мэдрэмж юм.
Тэмцэхээс айх шалтгаанууд
Зодоон хийхээс айх нь ичмээр зүйл биш, учир нь түүний үр дагавар нь бага зэргийн хөхөрсөн, бэртэл гэмтэл, үхэл хүртэл байж болно.
Түрэмгий үйлдлээс айх нь залуу эрэгтэйчүүд, өсвөр насныхны дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Айдсын шалтгаан нь туршлагагүйгээс гадна цус, өвдөлт, ялагдлын айдас байдаг.
Охидын хувьд ийм төрлийн айдас дээр тэдний гадаад төрх байдлын айдас нэмэгддэг бөгөөд энэ нь тулалдаанд зовж шаналж магадгүй юм. Энэ айдас далд ухамсрын түвшинд байдаг.
Харааны вектортой эрчүүд зодоон, өвдөлтөөс илүү айдаг гэж үздэг. Эдгээр нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг сэтгэцийн шинж чанарууд юм.
Тэмцлийн үеэр хүн гарч болзошгүй үр дагаврыг үргэлж ухамсарлаж, нөхцөл байдлыг бодитоор үнэлдэггүй.
Айдас, түрэмгий үйлдэл нь тархины үйл ажиллагааг сулруулдаг тодорхой гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Гэхдээ хөл, гарт дааврын цохилт байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд "тэмцэх эсвэл зугт" гэсэн тушаал өгдөг. Ийм нөхцөлд та юу хийхээ шийдэж, үйлдэл хийх хэрэгтэй. Үгүй бол сандрах халдлага үүсэх болно.
Яагаад зодоон хийхээс айдаг вэ? Бүх айдас нь нийгмийн болон генетикийн шинж чанартай байдаг. Эцэг эхчүүд болон тэдний хүүхдүүд ижил төстэй сэтгэлзүйн шинж чанаруудаас болж ижил айдастай байдаг. Хувь хүний зарим шинж чанарт айдас нөлөөлдөг. Сэтгэлийн түгшүүр, донтолтын түвшин, түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийн урсгалын хурд нь даруу байдал, өргөлтөөс хамаарна.
Тэмцэхээс айдаг гол шалтгаанууд:
- Невротик сэтгэлийн түгшүүр нь хувийн аюулгүй байдлын талаар эргэлзээ төрүүлдэг. Энэ тохиолдолд айдас, түгшүүрийн довтолгоо үүсдэг. Өөртөө эргэлзэх байдлын эсрэг өөрийгөө болгоомжтойгоор хүрээлэх хүсэл байдаг.
- Хүүхдүүдийн айдас нь анхны сөрөг туршлагаас хойш гарч ирдэг. Тэд мөн шийтгэлээс айдаг. Олон хүмүүс хүмүүжлээсээ болоод тэмцэж чаддаггүй.
- Биологийн сэдэл нь эрүүл мэнд, амь насыг хамгаалах зорилготой. Энэ нь өвдөлт, үхэл, гэмтэлээс айдаг. Заримдаа хүмүүс зөвхөн бэртэхээс гадна бусдад учруулахаас айдаг.
- Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь үзэгчид байвал үр дүнтэй байдаг. Хүн инээдтэй юм шиг санагдаж, өөрийгөө гутаахаас айдаг. Хүмүүс нийгмийн буруушаалтаас ухамсаргүй айдастай байдаг.
Тэмцэхээс айдаг нийтлэг шалтгаан бол тулалдах чадваргүй байх явдал юм.
Цэцэрлэгт эцэг эхээс шийтгэл хүлээж эсвэл илүү хүчтэй хүүхдээс татгалзсан үед айдас гарч ирдэг. Сөрөг дурсамж таныг насан туршдаа зовоож болно.
Зөөлөн зантай, ухаалаг хүмүүжилтэй хүүхдүүд зөрчилдөөн, хэрүүл маргаанаас зайлсхийдэг.
Хэрүүл маргаанаас айхаа яаж зогсоох вэ?
Айдсынхаа шалтгааныг шийдсэний дараа та айдсаа даван туулахыг оролдож болно. Интернет дээр байнга асуулт гарч ирдэг: Би тулалдахаас айж байна, энэ талаар юу хийх вэ, айдсаа хэрхэн даван туулах вэ?
Зодоонд оролцох ёсгүй, гэхдээ өөр сонголт байхгүй нөхцөл байдал бий. Жишээлбэл, өрсөлдөгч нь үнэхээр заналхийлж, өөрийгөө дайрсан бол. Мөн хайртай хүмүүсээ хамгаалах шаардлага гарвал.
Энэ нь таны сэдэлд дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй юм. Бид ихэвчлэн өөр хүний үйлдлээс болж гомддог учраас гомддог.
Та мэдрэгчтэй байдлыг даван туулахыг оролдож болно. Зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх олон сэтгэл зүйн шийдэл байдаг.
Хэрэв та тулалдахаас татгалзвал хүн бүр чамайг хулчгар гэж шийднэ гэж битгий бодоорой. Хэдий хэрүүл хийхийг зөвшөөрсөн ч хүмүүс сайн зүйл бодохгүй. Бусдын санаа бодолд бүү санаа зов.
Хэрэв зодооны нөхцөл байдал зайлшгүй бол та ичимхий байдлаа даван туулж, арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Зарим аргууд нь айдсыг даван туулахад тусалдаг:
- Психофизик амралт, бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг багасгахад тусалдаг. Ганцхан бясалгал хийхэд ч эерэг үр дүн гардаг. Бясалгалын техникийг тогтмол хэрэглэснээр хуримтлагдсан үр нөлөө үүсдэг. Тайвшрах нь булчингийн хөшүүн байдлыг арилгах, стрессийг арилгахад тусалдаг.
- Та тодорхой сэтгэлзүйн техникийг сурч болно. Барилдааны өмнө нөхцөл байдлыг нарийвчлан бодох шаардлагагүй. Мэргэжлийн бөхчүүд, боксчид сэтгэлийн хөөрөлд автаж, чанга хашгирах, түрэмгий дохио зангаа, дайчин төрхөөрөө өөрсдийгөө урамшуулдаг.
- Хэрэв тодорхойгүй байдал байгаа бол та өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажиллах хэрэгтэй. Хувь хүний өсөлтөд зориулсан сургалтууд үүнд тусалдаг.
- Амьсгалын техникийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг. Дахин төрөх, йогийн гимнастик, Стрельниковагийн гимнастик хийхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв таны айдас бол тэмцэх чадваргүй бол өөрийгөө хамгаалах сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх, тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай.
Өөрийгөө хамгаалах арга техникийг эзэмшсэнээр айдсаасаа ангижирч, чадвардаа итгэх итгэлийг олж авдаг.
Чухал зүйл бол юу хийхийг танд хэлэх сэтгэлзүйн хандлага юм.
Тулалдаанд бэлдэх сэтгэл зүйн арга байдаг бөгөөд энэ нь "орлуулалтын хий үзэгдэл" дээр суурилдаг. Өвдөлтийг хүлээхээ болихын тулд тэмцэгч өөрийгөө амьтантай адилтгадаг: бар, сармагчин эсвэл тогоруу. Тэр өөрийгөө араатны сүнсэнд даатгаж байгаа юм шиг.
Энэ арга нь логик сэтгэлгээг унтраахад тусалдаг. Үүний оронд тухайн амьтны онцлог шинж чанартай рефлексийн шинж чанарууд ажиллаж эхэлдэг.
Хэрэв та өвдөлтөөс айдаг бол танкийн дүрсийг сонгож болно. Энэ бол ямар ч өвдөлтийг мэддэггүй, замдаа тааралдсан бүхнийг нураадаг ган машин юм.
Өөрийгөө тодорхой төлөвт тохируулахад хялбар болгохын тулд хүссэн дүр төрх рүү шилжих түлхүүрийн талаар бодох хэрэгтэй. Түлхүүр нь оюун санааны, амаар эсвэл кинестетик байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд тодорхой дуу чимээ нь дүрсэнд ороход тусалдаг бол зарим нь булчингаа чангалж, дүрсийг төсөөлөхөд тусалдаг.
Бөхийн эсвэл боксын хэсэг нь цохилтоо байрлуулж, мэдрэхэд тань тусална.
Өрсөлдөгч нь өөрийн чадварын эргэлзээг амархан мэдэрч чаддаг бөгөөд энэ нь түүнд хүч чадал өгөх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Тулааны урлагийн олон төрөл нь зөвхөн өөрийгөө хамгаалахад сургах төдийгүй ёс суртахуун, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Хүний далд ухамсар нь бодит үйл явдал, зохиомол үйл явдлыг ялгадаггүй. Энэ баримт нь зодооноос зайлсхийх боломжгүй нөхцөл байдлыг дахин бий болгож, толгойдоо тоглоход тусална.
Хэрэв тулаанаас зайлсхийх боломжгүй бол дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
- Та зодоон болох газарт ялагч шиг харагдах хэрэгтэй. Та өөртөө итгэлтэй байж, өөрийгөө дорд үзэх хэрэгтэй.
- Урьдчилан бодож боловсруулсан дүр төрхөд орох нь танд хүч чадал, итгэлийг өгөх болно.
- Үр дүнтэй арга техникийг сурч, урьдчилан дадлага хийх нь зүйтэй.
- Биеийн тамир сайтай байх нь том давуу тал юм. Заримдаа хурдан хөл нь хамгийн сайн шийдэл юм.
- Тэмцэлээс айхаа хэрхэн зогсоохыг ойлгохын тулд өрсөлдөгчийнхөө сэтгэл зүйг ойлгох хэрэгтэй. Тэр бас айдас, түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм.
Ялалт нь сэтгэл зүйн хандлага, бие бялдрын бэлтгэл гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг.
Өөрийгөө хамгаалах чадвар бол хамгийн чухал чанар юм. Энэ нь бүх зөрчилдөөнийг нударгаар шийдвэрлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ таны болон таны хайртай хүмүүсийн амь насанд аюул заналхийлэх нөхцөл байдал бий. Энэ тохиолдолд тулалдах нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай.
Бүх хүмүүс айдастай байдаг, учир нь энэ нь болзошгүй аюулд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Тулаан бол төсөөлж болох хамгийн ойрын аюул юм. Хүн түүнийг юу хүлээж байгааг ухаардаг бөгөөд энэ нь адреналиныг цусанд ялгаруулдаг. Хүн бүр тулалдах айдсыг хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй бөгөөд энэ нь тулалдаанд шийдвэрлэх хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Тэмцэлд орохоос айх нь ялагдах шалтгаан болдог
Та айдсаа дайсандаа харуулах ёсгүй, учир нь энэ нь хүнийг сул дорой, илүү эмзэг болгодог. Туршлагыг даван туулах аргуудыг олон сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч нар тайлбарласан байдаг. Та өөрийгөө тайвшруулахын тулд тулалдааны өмнөх шөнө тэдгээрийг ашиглаж болно.
Тулааны өмнө айдас төрүүлэх шалтгаанууд
Үндсэндээ айдас нь бие махбодийг гадаад ертөнцөөс хамгаалах байгалийн механизм боловч зарим тохиолдолд эсрэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Сандарсан үед тухайн субъект өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, ухаалаг сэтгэх чадвараа алддаг.Хүн тулаанаас айдаг хэд хэдэн шалтгаан бий.
- Ур чадвар дутмаг эсвэл тэдгээрийн тоо хангалтгүй. Хэрэв тухайн хүн хэрхэн тулалдахаа мэдэхгүй эсвэл өрсөлдөгч нь энэ асуудалд илүү ур чадвартай бол бүрэн үндэслэлтэй айдас үүсдэг. Тэр хүн энэ тулалдаанд ялж чадахгүй гэдгээ ойлгож байна.
- Өвдөлтөөс айх нь зодооны өмнө түгшүүрийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Та өвдөлтөөс айхаа зогсоож, энэ мэдрэмжийг өөртөө даван туулж чадахгүй, учир нь айдас нь бидний алс холын өвөг дээдсийн далд ухамсарт байдаг. Та мөн өрсөлдөгчөө гомдоохоос айдаг тухай ярьж болно.
- Шийтгүүлэхээс айх нь бага наснаасаа эхэлсэн далд ухамсрын хариу үйлдэл юм. Үе тэнгийнхэнтэйгээ муудалцлаа гэж хүүхдүүд ихэвчлэн загнаж, дараа нь ямар нэгэн шийтгэл хүлээдэг. Яг ийм мэдрэмж хүн зодоон хийхээс өмнө үүсдэг. Хэрэв тулаан рингэн дээр явагдахгүй бол эрүүгийн хариуцлага хүлээхээс айдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Үл мэдэгдэх зүйл бол өрсөлдөгчийнхөө үйлдэл, зуршил, мөн тулалдааны үр дүнг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг.
Айдас нь хүн бүрт өөр өөр хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь нас, эрүүл мэнд, нийгмийн байдал, туршлага, ур чадвараас хамаарна. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн байдал, бусдын дэмжлэг бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Айдсын шинж тэмдэг
Тархи нь нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлэхийн тулд соматик системд дохио илгээдэг. Энэ систем нь адреналин дааврын нөлөөн дор айдсын хяналтгүй илрэлийг хариуцдаг.
Энэ нь цусанд ороход дараахь өөрчлөлтийг үүсгэдэг.
- сурагчдын өргөжилт - нүдний линз дээр унах гэрлийн хэмжээ нэмэгдэж, энэ нь дайсныг, ялангуяа харанхуйд илүү сайн харах боломжийг олгодог;
- цусны судас нарийсч, энэ үед даралтыг нэмэгдүүлж, гэмтсэн үед цус алдах эрсдэлийг бууруулдаг;
- үнэрлэх мэдрэмж нэмэгдэх - биеийн хамгаалалтын механизмыг сайжруулах.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь толгой эргэх, толгой өвдөх, чичрэх, ходоодны хямралыг үүсгэдэг.
Заримдаа зодоон хийх айдас нь үймээн самууны дайралт хэлбэрээр илэрдэг. Энэ үед хүн халуу оргиж, жихүүдэс төрүүлдэг. Түүнд агаар дутагдаж, заримдаа амьсгал боогдохоос болж ухаан алддаг.
Айдас нь ходоодны хямралд хүргэдэг
Тулалдааны өмнөх айдас мэдрэмжээс ангижрах
"Хамгийн сайн тэмцэл бол эхлээгүй нь" гэж нэгэн үг байдаг. Гэвч амьдрал дээр энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй, тэр байтугай дипломат хэлтэй хүмүүс ч гэсэн зөвхөн үгийн тусламжтайгаар зөрчилдөөнийг шийдэж чаддаггүй. Хэрэв тулаанаас зайлсхийх боломжгүй бол бие махбодоо хамгаалахад аль болох бэлтгэх хэрэгтэй.Хэрэв та зодоон хийхээс өмнө айдаст автсан бол үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг.
Гэнэт хэрүүл тэмцэл эхэлвэл яах вэ
Хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг бол өрсөлдөгчдийн хооронд гэнэтийн тулаан эхлэх явдал юм. Хүнийг үүдэнд нь танихгүй хүмүүс дайрч, эсвэл огт танил хүн зодооныг өдөөж болно. Юу болоод байгааг ойлгоход маш бага хугацаа үлдлээ. Ийм учраас та тулалдах айдсыг хэрхэн даван туулахаа мэдэх хэрэгтэй.
Боксын оддын дасгал хийдэг нэлээд үр дүнтэй хэд хэдэн техник байдаг. Эдгээр нь бөгж болон гудамжны зодоон хийхэд тохиромжтой.
Хэрэв үйл явдал гудамжинд явагддаг бол бүх зүйл кинон дээр гардаг шиг огтхон ч биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Дунджаар тулаан 1.5-2 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилдэг бөгөөд ялалтыг хамгийн хүчтэй эсвэл хамгийн авхаалжтай өрсөлдөгчид авч чадахгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв мөргөлдөөнөөс зайлсхийх боломжгүй, зодоон хийх айдас нь хүнийг хязгаарлавал тэр дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай болно.
- Тулааны үр дүнгийн талаар бодохоо больж, яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүйн тухай бодол нь дайсны үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдлийг эрс багасгадаг. Бие махбодь нь өөрийгөө хамгаалах механизмтай бөгөөд түүний нүүрний хувирал, биеийн хөдөлгөөнөөр өрсөлдөгчийнхөө зорилгыг урьдчилан таамаглах чадвартай байдаг. Та энэ мэдрэмжинд итгэх хэрэгтэй.
- Айдсыг уур хилэн болгон хувирга. Хүн адреналин дааврын илүүдэлтэй байдаг тул үүнээс гарах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та уурлаж чадахгүй бол амьдралаас маш муу, ядаргаатай зүйлийг санаж, түүнийг дарж чадна. Энэ нь тодорхойгүй байдлыг арилгахад тусална.
Сэтгэл судлал бүх зөрчилдөөнийг хүчээр биш, харин үгээр шийдвэрлэхийг зөвлөж байна. Тэмцэлд орохын өмнө нөхцөл байдлыг өөрөөр шийдвэрлэх боломжгүй эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна. Айдсаас ангижрахын тулд хүмүүс ихэвчлэн архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Энэ бол таны хийж чадах хамгийн том алдаа юм. Согтууруулах ундаа нь урвалыг удаашруулж, шүүлтийг сааруулж, зохицуулалтыг тодорхойгүй болгодог.
Тэмцээний өмнө юу хийх вэ
Туршлагатай тулаанчдын дунд ч тулалдах айдас үүсдэг. Тэмцээний өмнө тамирчид маш их сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг бөгөөд үүнийг үргэлж даван туулж чаддаггүй. Тусгай сургалт, өөртөө итгэх итгэл нь айдсаа устгахад тусалдаг.
Тамирчид тулалдах айдсаас ангижрахын өмнө бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийж, өрсөлдөгчийнхөө тулааныг хардаг, хэрэв бид том спортын тухай ярьж байгаа бол. Гэхдээ анхан шатны бөхчүүд, боксчид гэх мэт айдсыг даван туулах системийг боловсруулсан болно.
- Амьсгалын дасгалууд нь үймээн самууны үед тусалдаг. Та гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа 5-7 секундын турш барьж, энэ үед мөрөө буулгаж, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Энэ арга нь зөвхөн тайвширч зогсохгүй ялалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Хангалттай амрах нь тулалдах айдсыг даван туулах гайхалтай арга юм. Хүч чадлаа олж авсан хүн өөртөө илүү итгэлтэй болж, эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдрэх болно.
- Хүсэл эрмэлзэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Сэтгэл судлал нь сайн урам зоригтой хүн айдас багатай байдаг гэж хэлдэг.
Эрэгтэй, эмэгтэй хэн ч бай, санаа зоволт, тэр бүү хэл фоби өвчнийг зөвхөн өөрийгөө сайжруулж, сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байж л даван туулж чадна. Заримдаа тулаанчид тулааны өмнө өвдөлт намдаах эм уудаг ч спортод үүнийг хатуу хориглодог.
Дүгнэлт
Зодоонтой холбоотой айдсаас ангижрахын тулд тэмцлийн үр дүнд ямар ч байсан хүн үүнээс болж муу эсвэл сайн болдоггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр бүх үнэлэмжийн дүгнэлтүүд нь субъектив шинж чанартай байдаг.
Хэрэв хүн хэрхэн тэмцэхээ мэдэхгүй бол түүний айдас бүрэн үндэслэлтэй бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ бол бие махбодийн гадаад ертөнцөөс хамгаалах байгалийн хамгаалалт бөгөөд хэрвээ хэрүүл маргаанаас зайлсхийх боломжтой бол та үүнийг эхлүүлэх ёсгүй.
