Mėnesiui minus 10 kg meniu garantuotas. Veiksmingos mėnesio dietos svorio metimui: geriausių metodų apžvalga. Kiti „pagalbininkai“ metant svorį

Ar 10 papildomų kilogramų gadina tavo figūrą? Pats laikas jų atsikratyti! Sužinokite, kiek laiko tai užtrunka, kaip maitintis, kad taptum liekna ir ar sportavimas pagreitins svorio metimo procesą.

Perteklinis svoris yra daugelio žmonių problema. Ir nors daugelis jų kenčia nuo nutukimo, kuriam reikalingas ilgalaikis profesionalus gydymas, tačiau dažniausiai kūno svorio perteklius siekia apie 10 kg. Jūs galite patys jų atsikratyti per gana trumpą laiką – nuo ​​1 savaitės iki 1 mėnesio. Todėl dietos, skirtos numesti 10 kg, yra populiariausios tarp tų, kurie nori normalizuoti svorį.

Svorio metimo 10 kg ypatybės

Yra daugybė veiksmingų metodų, skirtų atsikratyti tiek kilogramų, variantų. Jie skiriasi trukme, apribojimų griežtumu, produktų rinkiniu, poveikio kūnui kryptimi ir kitais parametrais. Jums tereikia pasirinkti sau optimalią mitybą ir dietą, kuri nesukels diskomforto, nepakenks organizmui ir tuo pačiu leis greitai pasiekti numatytų rezultatų.

Renkantis svorio metimo metodą, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad tokiu greitu ir gana dideliu svorio metimu - per 7 ar 10 dienų atėmus 10 kg - dieta bus nesaugi sveikatai ir turės daugybę kontraindikacijų. Todėl jį reikia naudoti labai atsargiai, itin retai ir tik tada, kai būtina.

Ne paslaptis, kad net 1 mėnuo yra gana trumpas laiko tarpas atsikratyti tiek antsvorio. Tačiau ši parinktis yra priimtinesnė, nes ji leidžia jums sukurti visiškai subalansuotą meniu su tinkamu baltymų ir angliavandenių santykiu, tačiau beveik visiškai neįtraukiant riebalų.

Apskritai, renkantis metodą, kaip numesti 10 kg, nepriklausomai nuo dietos trukmės, rekomenduojama atsižvelgti į keletą niuansų:

• valgiaraštyje dominuojantys produktai;
• tolerancija ir alerginių reakcijų į leidžiamus produktus tikimybė;
• esamos kontraindikacijos.

Taip pat būtina suprasti, kad labai greiti ir veiksmingi metodai, leidžiantys per kelias dienas numesti 10 kg, savo poveikiu organizmui dažniausiai nėra patys geriausi. Todėl nepaprastai svarbu rasti tokį svorio metimo variantą, kuris optimaliai apjungtų visus privalumus ir sumažintų visų apribojimų žalą sveikatai. Nusprendę, kiek laiko užtruks norint pasiekti norimą rezultatą, turite pasirinkti dietą, kuri būtų tinkamos trukmės ir, žinoma, atitiktų jūsų skonio pageidavimus.

Dietų rūšys pagal sunkumą

Iš įvairių dietų, skirtų greitai numesti 10 kg, yra keletas veiksmingiausių, įskaitant:

• griežtas – griežčiausias iš visų;
• valymas – švelnesnis;
• tinginiams - švelniausias.

Žinoma, veiksmingiausia iš visų yra griežta mega dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Griežtas

Griežtos dietos yra tos, kurių racioną sudaro minimalus nekaloringo maisto kiekis, kuris padeda išvalyti organizmą, šalinti skysčius ir sustiprinti riebalų deginimą. Dažniausiai pasitaikantys tokių lieknėjimo metodų variantai yra griežtos monodietos, kurių metu meniu apsiribojama 1-2 produktais.

Esmė ir taisyklės

Griežtos technikos efektyvumą lemia kalorijų deficito susidarymas, dėl kurio pradedama skaidyti savo riebalų atsargas, kad gautų reikiamą energiją. Kasdienės dietos kalorijų kiekis priklauso nuo organizmo ypatybių, tačiau dažniausiai jis svyruoja nuo 800 iki 1200 kcal.

Vienintelis griežtos dietos privalumas yra greitas svorio metimas – 10 kg galima numesti vos per 1 savaitę. Tačiau taip nutinka daugiausia dėl kokybiško žarnyno valymo ir vandens pertekliaus pašalinimo iš audinių.

Šis metodas turi daug daugiau trūkumų. Dažnai vartojant, žymiai padidėja rizika susirgti virškinimo trakto ligomis ir paūmėti bet kokios lėtinės ligos. Be to, taip sparčiai metant svorį, numesti kilogramai dažnai sugrįžta, o esant didesniam svoriui ir perteklinius mitybos apribojimus gana sunku toleruoti.

Norint pasiekti maksimalių rezultatų ir sumažinti diskomfortą, svorio metimo procese rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• norint sumažinti alkio jausmą, valgymų skaičių reikia padidinti iki 6–7 kartų, o vienkartines porcijas sumažinti iki 200–250 g;
• nevartokite kitokio maisto, išskyrus leistiną, ypač laikantis vienos dietos;
• Norėdami pagreitinti apsivalymo procesą, per dieną turėtumėte išgerti 1,5–2 litrus vandens.

Griežtų dietų trukmė paprastai yra 3-10 dienų, tačiau norint atsikratyti 10 kg reikia mažiausiai 1 savaitės.

Meniu pavyzdys

Griežto meniu, kuriame galite numesti iki 10 kg antsvorio, yra gana daug. Tiesą sakant, galite numesti svorio naudodami bet kokį sveiką produktą ar jų derinį, svarbiausia yra žymiai sumažinti dietos energinę vertę. Optimali technikos, leidžiančios atsikratyti tokio skaičiaus kilogramų, trukmė yra 7–10 dienų.

7 dienoms

Net pati griežčiausia savaitės dieta pateikiama dviem versijomis:

1. Kasdien išgerkite 1,5–2 litrus kefyro ir tiek pat švaraus vandens.
2. Kasdien vietoj kefyro suvalgykite 1 kg obuolių.

Taip pat yra dar vienas meniu, skirtas 7 dienoms ir numesti 10 kg:

Renkantis dietą reikėtų atsižvelgti į tai, kad kiekviena iš jų yra praktiškai badas, kurį lydi ne tik stiprus alkio jausmas, bet ir sukuriamas stiprus stresas organizmui. Be to, prieš pradėdami 7 dienų svorio metimo laikotarpį, turite pereiti parengiamąjį etapą. Norėdami tai padaryti, per 1 savaitę turėtumėte palaipsniui mažinti suvalgomo maisto kiekį, atsisakydami viso greito maisto. O pabaigus dietą teks palaipsniui bent 2 savaites jos atsisakyti, laikantis nekaloringos dietos ir pridedant 1-2 produktus per dieną.

10 dienų

10 dienų griežtos dietos meniu įvairesnis, tačiau dėl per daug apribojimų ir gana sunkiai toleruojamas. Per visą laikotarpį kiekvieną dieną reikia valgyti tik 1 produktą pagal šią schemą:

Be šių produktų, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Jei per 10 dienų reikia atsikratyti 10 kg, dieta turi būti kiek įmanoma griežtesnė. Todėl jokie kvapiųjų medžiagų priedai neįtraukiami, o salotas leidžiama pagardinti tik citrinos sultimis.

Svogūnų sriuba

Šis dietinis variantas pagrįstas svogūnų sriubos, paruoštos pagal specialų receptą ir pasižyminčios stipriomis riebalus deginančiomis savybėmis, vartojimu. Norint atsikratyti 10 kg, reikia valgyti 1 savaitę.

Norėdami paruošti, turite paimti šiuos ingredientus:

• 6 svogūnai;
• 1 nedidelė kopūsto galva (arba pusė didelės);
• 2 pomidorai;
• 2 paprikos;
• 1 ryšelis salierų.

Viską supjaustykite mažais kubeliais, užpilkite 3 litrais šalto vandens, nedėkite druskos ir pipirų. Užvirkite, virkite ant mažos ugnies, kol suminkštės. Be sriubos, visą dieną galite valgyti žalią augalinį maistą.

japonų

Griežta japoniška dieta skirta 14 dienų ir numesti 10 kg. Per visą laikotarpį turite valgyti tik tam tikrus maisto produktus, įskaitant:

• jūros gėrybės;
• žuvis;
• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• daržovės;
• varškės.

Dieta gali būti tokia:

• pusryčiai - kava;
• pietūs – troškinti kopūstai, 2 virti kiaušiniai, pomidorų sultys;
• vakarienė - žuvis arba mėsa.

Norėdami tinkamai atsisakyti griežtos dietos, turite:

• pirmą savaitę numetus svorio valgykite tik daržoves, vaisius ir iš jų pagamintus patiekalus;
• nuo antros savaitės į meniu galite įtraukti mėsą;
• Dietos kaloringumą didinkite palaipsniui – kasdien po 150 kcal.

Tokių griežtų mitybos apribojimų rezultatas bus greitas ir efektyvus svorio metimas, taip pat žarnyno išvalymas.

Anglų

Naudodami šį metodą galite atsikratyti 10 kg per 3 savaites, bet švelnesniu, nors ir gana „alkanu“ meniu. Per pirmas 2 dienas leidžiama suvartoti tik 2 litrus pieno ir 2 riekeles rupios duonos. Tada 19 dienų reikia valgyti taip:

• pusryčiai – obuoliai (2–3 vnt., priklausomai nuo dydžio);
• pietūs – daržovių sriuba, šviežios daržovės;
• užkandis - vaisiai;
• vakarienė – daržovių pjaustymas.

Tiesą sakant, angliška dieta yra vaisiai ir daržovės, todėl ji aprūpina organizmą pakankamu vitaminų kiekiu ir gali būti laikomasi 3 savaites.

Renkantis tokias griežtas dietas reikia atsižvelgti į tai, kad jos gali būti naudojamos tik nesant virškinimo trakto ligų, įvairių lėtinių ligų ir kitų rimtų sveikatos problemų. Jei yra kokių nors kontraindikacijų, geriau mesti svorį naudojant švelnesnius valymo būdus.

Valymas

Svorio metimo programa, pagrįsta žarnyno valymu ir skysčių pertekliaus pašalinimu, nors ir ne tokia griežta nei griežtos galimybės, taip pat pasižymi mažu kalorijų kiekiu. Taip yra dėl to, kad dieta turėtų ne tik pašalinti viską, kas nereikalinga, bet ir priversti organizmą deginti savo riebalų atsargas.

Esmė ir taisyklės

Valančiai mitybai naudojami produktai, skatinantys kokybišką toksinų ir kenksmingų druskų pašalinimą, šalinantys organizmo intoksikacijos padarinius, mažinantys probleminių kūno vietų apimtis.

Šios metodikos taisyklės numato:

• visiškas gyvūninės kilmės produktų, riebių, keptų, rūkytų, saldžių ir kitų kaloringų maisto produktų atsisakymas;
• grūdų, daržovių, vaisių, neriebių fermentuotų pieno produktų vartojimas;
• gėrimo režimo laikymasis – ne mažiau kaip 2 litrai sveiko skysčio (vandens, nesaldintų žolelių arbatų) per dieną;
• 4 kartus per dieną mažomis (200–250 g) porcijomis;
• Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą.

Pagrindinis tokio dietinio valymo privalumas yra minus 10 kg per 10 dienų, kartu pagerėjus beveik visiems organams ir sistemoms, pagerėjus išvaizdai ir bendrai savijautai.

Meniu pavyzdys

Šios dietos pagrindas yra daržovių sultinys, kuris ruošiamas 400 g daržovių (morkų, salierų, kopūstų) 1,5 litro vandens. Pats meniu turėtų būti sudarytas pagal šią schemą:

• ryte – vandenyje virtų avižinių dribsnių porcija;
• po pietų - daržovių sultinys, kopūstų salotos, imbiero arbata;
• užkandis – šviežios morkos;
• vakare - daržovių sultinys, tarkuotas obuolys su jogurtu, imbiero arbata.

• ryte – grikių košė, pjaustytos daržovės, kefyras;
• po pietų - daržovių nuoviras, 2 virtos bulvės, agurkai;
• užkandis – švieži vaisiai;
• vakare - vaisių salotos su moliūgų sėklomis, žolelių arbata.

• ryte - daržovių sultinys, grikiai;
• po pietų - ryžių košė, morkų salotos, vaisių sultinys;
• užkandis - šviežios uogos;
• vakare - daržovių sultinys, kopūstų salotos.

• ryte – vaisių salotos su riešutais ir ryžiais, jogurtas;
• po pietų - daržovių sultinys, ryžiai su džiovintais vaisiais;
• užkandis – švieži vaisiai;
• vakare - daržovių sultinys, grikiai.

• ryte – ryžių, imbiero arbata;
• po pietų - daržovių sultinys, virtos pupelės, susmulkinti kopūstai su aliejaus-citrinų padažu;
• užkandis - daržovių sultinys;
• vakare - daržovių troškinys su ryžiais, imbiero arbata su citrina.

Ši valomoji dieta neturi didelių trūkumų. Bet jūs turėsite kontroliuoti savo mitybą, atsisakydami savo įprastų patiekalų, taip pat koreguoti savo gyvenimo būdą. Jei tai per sunku, geriau naudoti specialią techniką, kuri vadinama - tinginiams.

Tinginiams

Kadangi norą sulieknėti dažnai trukdo nesugebėjimas laikytis mitybos grafiko ar ruošti ypatingų patiekalų, mitybos specialistai tinginiams siūlo specialią lieknėjimo sistemą, kurios pagalba galima atsikratyti 10 kg ir taip pat išlaikyti svorį ateityje. .

Esmė ir taisyklės

Pagrindinė „Tinginio“ dietos veiksmingumo paslaptis ir pagrindinė jos taisyklė – 2 stiklinės šilto vandens, kurias būtina išgerti prieš kiekvieną valgį. Tokiu atveju jums nereikia laikytis jokių mitybos apribojimų.

Šio metodo esmė – vanduo užpildo skrandį, sumažina alkio jausmą ir atitinkamai suvartojamo maisto kiekį. Be to, vandens suvartojimas dideliais kiekiais skatina medžiagų apykaitą, užkertant kelią riebalų nusėdimui.

Meniu pavyzdys

Maitinimas turėtų būti 3 kartus per dieną. Tuo pačiu metu pusryčiams, pietums ir vakarienei galite valgyti įprastą maistą nekeisdami dietos. Tačiau prieš kiekvieną iš jų reikia išgerti 2 stiklines šilto vandens. Jei per pertraukas atsiranda stiprus alkio jausmas, užkandžiauti leidžiama, tačiau tik prieš tai reikia išgerti 1 stiklinę šilto vandens.

Pavalgius bet kokį skystį galima gerti tik po 2 valandų. Patartina apriboti saldumynų ir krakmolingo maisto vartojimą, tada svorio metimo efektyvumas bus maksimalus.

Reikėtų nepamiršti, kad į organizmą patekus didelius kiekius vandens, išplaunamos mineralinės medžiagos, todėl mineralų kompleksą reikia vartoti visą laikotarpį. Dėl tos pačios priežasties dieta tinginiams netinka, jei turite inkstų problemų.

Be aprašytų dietų, norėdami numesti 10 kg per trumpą laiką, galite naudoti kitus, labai populiarius metodus, juos renkantis pagal savo skonio nuostatas. Tai svorio metimo sistemos, kurių pagrindą sudaro baltyminis arba vegetariškas maistas, įvairūs grūdai, vaisiai, daržovės ir kt.

Dietų rūšys pagal sudėtį

Labai veiksmingomis laikomos mitybos sistemos, paremtos lieknėjimą skatinančiais produktais – kefyru, vandeniu, grūdų košėmis, baltyminiu ir augaliniu maistu. Tuo pačiu metu baltymų dieta laikoma veiksmingiausia ir nebadančia.

Baltymas

Baltymų dieta duoda puikių rezultatų numetus 10 kg per 10 dienų, nes leidžia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti raumenų tonusą. Tuo pačiu metu baltymų vartojimas suteikia greitą ir ilgalaikį sotumą.

Esmė ir taisyklės

Baltymų svorio metimo metodų veikimo mechanizmas pagrįstas beveik visišku angliavandenių atsisakymu ir maksimaliu baltymų suvartojimu. Tuo pačiu mityba gana įvairi, turtinga daugybe organizmui reikalingų medžiagų, taip pat greitai duoda matomų rezultatų, nerizikuojant atgauti numestus kilogramus.

Baltymų dieta, skirta numesti svorio 10 kg, yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:

• į dietą įtrauktus kompleksinius angliavandenius galima vartoti iki 14 val., geriausia, jei tai grikiai ar avižiniai dribsniai, kurių kiekis ne didesnis kaip 7 valg. l. per dieną;
• valgymas turėtų būti 6 kartus per dieną su 2-3 valandų pertraukomis;
• Riebalai neturėtų būti naudojami gaminant maistą, o jų leistina paros norma yra 35 g, tai yra 2 valg. l. augalinis aliejus paruoštiems patiekalams pagardinti;
• Skoniui pagerinti kaip prieskonius galima naudoti tik citrinos sultis arba balzamiko actą.

Bet kurios tokios svorio metimo sistemos ypatybė yra ta, kad didelio kiekio baltymų suvartojimas būtinai turi būti derinamas su padidėjusiomis energijos sąnaudomis, tai yra su aktyvia fizine veikla.

Meniu pavyzdys

Laikantis baltymų dietos numesti 10 kg, paprastai prireikia nuo 1 iki 4 savaičių, priklausomai nuo kūno svorio pertekliaus ir organizmo ypatybių. Tokiu atveju valgiaraštis siūlomas 7 dienas, jį reikia kartoti tiek kartų, kiek reikia tikslui pasiekti.

Pirmadienis:

• 10:00 – 150 g ryžių košės;
• 13:00 – 200 g liesos mėsos (veršienos);
• 16:00 – 200 g pjaustytų daržovių;
• 19:00 – 2 kiaušiniai, 250 g žuvies;
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (citrusinių vaisių arba obuolių).

• 7:00 – kava arba arbata (galima su pienu);
• 10:00 – varškė (150 g);
• 13:00 – pusė vištienos krūtinėlės, 150 g grikių;
• 19:00 – omletas (2 kiaušiniai), žuvis (150 g);

• 7:00 – kakava su pienu;
• 10:00 – žuvis (200 g);
• 13:00 – ryžiai arba grikiai (150 g), jūros gėrybės (100 g);
• 16:00 – daržovių troškinys su ryžių priedu (200 g);
• 19:00 – kiaušinienė (2 kiaušiniai), liesa mėsa (150 g);
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (vaisių ar daržovių).

• 7:00 – vaisių arba daržovių sultinys;
• 10:00 – 1 krūtinė;
• 13:00 – ryžių ir daržovių sriuba, 1 riekelė ruginės duonos;
• 16:00 – daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 – žuvis (200 g), 2 kiaušiniai;
• 2 valandos prieš miegą – 2 obuoliai.

• 7:00 – kefyras, 1 krekeris;
• 10:00 – daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
• 13:00 – 2 bulvės, žuvis (150 g);
• 16:00 – varškė (200 g);
• 19:00 – 100 g avienos, 2 kiaušiniai;
• 2 valandos prieš miegą – daržovės (200 g).

• 7:00 – bet koks gėrimas;
• 10:00 – 1 krekeris (duona), 2 kiaušiniai;
• 13:00 – grikiai (150 g), mėsa (100 g);
• 16:00 – daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 – žuvis (200 g), varškė (150 g);
• 2 valandos prieš miegą – bet koks fermentuoto pieno gėrimas.

sekmadienis:

• 7:00 – bet koks fermentuotas pieno gėrimas ar pienas;
• 10:00 – žuvis (200 g), pomidorų sultys;
• 13:00 – ryžiai (150 g), liesa mėsa (150 g);
• 16:00 – daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 – omletas, 2 obuoliai;
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (apelsinų arba morkų).

Nurodytoje dietoje galite pakeisti patiekalus į vienodos vertės grupės ir kalorijų kiekius. Tačiau po pietų rekomenduojama valgyti tik daržoves ir baltyminį maistą. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite numesti svorio vartodami baltyminį gyvūninės kilmės maistą, galite naudoti ne mažiau veiksmingą vegetarišką svorio metimo sistemą.

Vegetaras

Yra įvairių vegetarizmo variantų:

• veganizmas – visiškas bet kokio gyvūninės kilmės maisto atsisakymas;
• laktovegetarizmas – leidžiama vartoti augalinį maistą ir pieną;
• Lakto-ovo-vegetarizmas – kartu su pienu leidžiami kiaušiniai.

Pagal šį skirstymą buvo sukurtos kelios vegetariškos dietos atmainos. Bet kuris iš šių metodų puikiai tinka lieknėjimui ir, svarbiausia, organizmo valymui ne tik vegetarams, bet ir visiems, kurie nori sulieknėti ir tuo pačiu sveikti. Vegetariška mityba leidžia atsikratyti 10 kg per skirtingą laikotarpį – nuo ​​7 iki 14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo.

Esmė ir taisyklės

Vegetarizmo principai apima susilaikymą nuo visų arba kai kurių gyvūninės kilmės produktų. Daugeliui žmonių šis mitybos metodas yra ne dieta, o gyvenimo ideologija. Tačiau tai taip pat gali gana veiksmingai normalizuoti kūno svorį, jei sumažinsite dietos kalorijų kiekį.

Visų rūšių vegetariškų metodų taisyklės yra vienodos:

• Galite vartoti tik patvirtintus maisto produktus;
• valgymas turėtų būti 4 kartus per dieną, mažomis porcijomis;
• racioną daugiausia turėtų sudaryti grūdai, daržovės, vaisiai, uogos ir kai kuriais atvejais neriebūs pieno produktai, taip pat kiaušiniai;
• Privaloma laikytis gėrimo režimo – ne mažiau kaip 2 litrai sveiko skysčio per dieną (švarus vanduo, žolelių užpilai, šviežios sultys).

Kad lieknėjimo procesas būtų kuo efektyvesnis, reikėtų atsisakyti net sveikų saldumynų – medaus, džiovintų vaisių. Taip pat rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą.

Meniu pavyzdys

Sudarant dietą patartina teikti pirmenybę maisto produktams, kurie nėra termiškai apdorojami. Jie ne tik sveikesni, bet dažnai ir mažiau kaloringi. Daržovių skilteles pagardinti galite naudoti tik citrinos sultis.

Veganas

Veganiška mityba, kuri yra veiksminga svorio metimui, yra laikoma labiausiai ribota savo produktų asortimente. Bet net ir jis turi bent 2 variantus – tik ant daržovių ir vaisių arba pridedant grūdų.

1 variantas

Meniu gali būti sudarytas savavališkai iš daržovių, vaisių, uogų. Juos galima vartoti vienu metu, tačiau veiksmingiausias yra kaitaliojamas daržovių ir vaisių maistas ar net dienos.

Apytikslė dieta būtų tokia:

• tuščiu skrandžiu - obuoliai, citrusinių vaisių sultys;
• po pietų – daržovių troškinys, pomidorų sultys;
• užkandis - vaisių salotos;
• vakare – daržovių salotos.

Dietos meniu yra gana griežtas, tačiau naudingas norint išvalyti, prisotinti vitaminais ir numesti perteklinį svorį. Norint numesti 10 kg, pakaks 7 dienų laikytis šios dietos. Nerekomenduojama jo laikytis ilgiau, nes tai gali sukelti stiprų metabolinį stresą organizmui.

2 variantas

Grūdų įtraukimas į dietą labai palengvina svorio metimo procesą, tačiau šiek tiek sumažina jo efektyvumą. Rekomenduojama valgyti pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu - avižiniai dribsniai, švieži vaisiai;
• po pietų – grikiai, daržovės;
• užkandis – vaisiai (uogos);
• vakare - daržovės, šviežios daržovių sultys.

Norint atsikratyti 10 kg, šios dietos prireiks mažiausiai 10 dienų. Apskritai veganiška mityba rekomenduojama vasarą, kai augalinis maistas yra įvairesnis ir nebrangus.

Lakto-vegetaras

Dieta šiuo atveju susideda iš tų pačių produktų, kaip ir ankstesniame, į juos dedama tik pieno ir pieno rūgšties produktų, todėl mityba tampa įvairesnė ir sveikesnė. Baltymų buvimas prisideda prie:

• raumenų audinio palaikymas;
• sumažinti alkio jausmą;
• ilgesnis sodrumas.

Kaip pagrindą galite naudoti šį meniu:

• ryte - avižiniai dribsniai, arbata su pienu;
• po pietų - daržovių troškinys su ryžiais, švieži vaisiai;
• užkandis – varškė, kefyras;
• vakare – daržovių salotos, 1 obuolys.

Šis vegetariško svorio metimo metodo variantas skirtas 2 savaitėms, per kurias taip pat atsikratysite iki 10 papildomų kilogramų, tačiau su švelnesniu meniu.

Lakto-ovo-vegetaras

Šis lieknėjimo būdas vadinamas vegetariška Kremliaus dietos versija, nuo kurios skiriasi tik mėsos ir žuvies nebuvimas. Taip pat turėtumėte laikytis kelių specialių taisyklių:

• draudžiama - kava, alkoholis, aštrūs prieskoniai, visi figūrai kenksmingi maisto produktai;
• pietūs yra maistingiausi ir sočiausi;
• pusryčiai – angliavandeniai su medumi arba džiovintais vaisiais;
• vakarienė – menka, geriausia daržovių.

Laikantis tokios dietos, 10 kg per mėnesį numetama gana lengvai ir nekenkiant sveikatai.

Norėdami sukurti savaitės meniu, naudokite šį pavyzdį:

• ryte - 150 g avižinių dribsnių su medumi, arbata ar jogurtu;
• po pietų - daržovių sriuba, 150 g perlinių kruopų, daržovių, 1 riekelė sėlenų (viso grūdo) duonos;
• popietės užkandis – 100 g varškės;
• vakare – 2 kiaušiniai, 200 g keptų daržovių.

• ryte - omletas, 50 g džiovintų vaisių, arbata;
• po pietų - daržovių mišinys su salierais, 2 riekelės sėlenų duonos, 2 bulvės, jogurtas;
• popietės užkandis – natūralus jogurtas;
• vakare - 150 g cukinijų ikrų, pomidorų sulčių.

• ryte – 2 obuoliai, 150 g varškės, jogurto;
• po pietų – porcija sojų sriubos, 50 g sūrio, 150 g daržovių troškinio su ryžiais, 1 apelsinas;
• popietės užkandis - kefyras;
• vakare - 150 g troškintų grybų su daržovėmis, pomidorų sultys.

• ryte – kiaušinienė iš 2 kiaušinių, 2 obuoliai, kefyras;
• po pietų – 2 bulvės, 150 g pupelių, 1 riekelė duonos, 150 g varškės;
• popietės užkandis - jogurtas;
• vakare - 200 g daržovėmis įdarytų paprikų, pomidorų sulčių.

• ryte – avižiniai dribsniai su medumi, 1 bananas, kefyras;
• po pietų - lęšių sriuba, 200 g kopūstų, 100 g grikių, 2 kriaušės;
• popietės užkandis - fermentuotas keptas pienas;
• vakare – 200 g troškintų daržovių, pomidorų sulčių.

• ryte – 200 g varškės su medumi ir uogomis, kefyras;
• po pietų – barščiai, vinaigretas, 2 riekelės duonos, 1 obuolys;
• popietės užkandis - jogurtas;
• vakare - troškinti kopūstai, pomidorų sultys.

• ryte – 200 g varškės užkepėlės, 1 apelsinas, arbata;
• po pietų – porcija daržovių sriubos, 150 g virtų ryžių, 50 g sūrio, kefyro;
• popietės užkandis – 2 obuoliai;
• vakare – daržovių troškinys, 2 kiaušiniai, pomidorų sultys.

Visas kitas savaites iki mėnesio trukmės svorio metimo laikotarpio pabaigos reikia kartoti maždaug tą patį meniu. Sąraše esantys patiekalai gali būti keičiami, kaitaliojami savavališkai, tačiau atsižvelgiant į aukščiau aprašytas taisykles.

Kadangi bet kokia vegetariška dieta aktyviai valo organizmą, be galo svarbu jos laikantis gerti pakankamai vandens, net jei nesate ištroškęs. Apskritai tinkamas gėrimo režimas yra viena iš svarbiausių efektyvaus svorio metimo sąlygų. Yra net speciali vandens dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Vanduo

Šios svorio metimo technikos veikimo mechanizmas pagrįstas dideliu švaraus vandens kiekiu pagal grafiką. Vanduo yra pagrindinis visų organizmo procesų dalyvis, todėl be jo efektyvus jo funkcionavimas tampa neįmanomas. Be to, gana dažnai alkio jausmas painiojamas su troškuliu, o apetitui numalšinti pakanka išgerti paprasto vandens. Štai kodėl vandens dieta duoda puikių rezultatų – minus 10 kg per 7 dienas.

Esmė ir taisyklės

Visa technikos esmė susideda iš dviejų taisyklių:

• gerti vandenį pagal nustatytą grafiką;
• pereiti prie tinkamos subalansuotos mitybos.

Turėtumėte gerti paprastą švarų vandenį kambario temperatūroje, laikydamiesi šių rekomendacijų:

• Išgerkite 200 ml vandens mažais gurkšneliais vienu metu;
• pirmasis panaudojimas – iš karto po pabudimo, 30 minučių prieš pusryčius;
• tada - 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir 30 minučių po jo;
• Jūs negalite gerti valgydami.

Bendras per dieną išgeriamo vandens tūris turėtų būti padidintas iki 3–3,5 litro. Po 19:00 maistas nutraukiamas, leidžiamas tik vanduo.

Meniu pavyzdys

Dieta susideda iš šių produktų:

• daržovės, vaisiai, uogos;
• žuvis - virta arba kepta;
• liesa mėsa, paruošta tais pačiais būdais;
• košė (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) su vandeniu;
• neriebūs pieno produktai.

Kiekvienos dienos meniu bus toks:

• 7:00 – 150 g košės, 1 obuolys;
• 10:00 – 150 g varškės;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 stiklinės);
• 13:00 – 200 g mėsos arba žuvies sultinio, 150 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 stiklinės);
• 16:00 – 1–2 vaisiai (galite turėti saują uogų arba 30 g džiovintų vaisių);
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 stiklinės);
• 19:00 – 200 g žalių daržovių, 200 g liesos mėsos arba žuvies;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 stiklinės).

Savaitę laikantis dietos organizmas pripranta prie tokio režimo ir pradeda reguliariai reikalauti vandens. Būtina išlaikyti šį gerą įprotį, kad ateityje būtų užtikrintas pakankamas skysčių suvartojimas, tačiau dienos suvartojimą sumažinti iki 2 litrų.

Prieš laikydamiesi tokios dietos, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes didelis vandens kiekis padidina inkstų, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos naštą. Jei yra kokių nors šių organų ligų, geriau nerizikuoti, o naudoti ne mažiau veiksmingą grikių metodą.

Grikiai

Minus 10 kg per 10 dienų – tai labai tikri grikių monodietos rezultatai. Tačiau juos pasiekti gana sunku, nes valgyti vien grikius labai greitai pasidaro nuobodu. Tačiau svorio metimo procesas vyksta be stipraus alkio jausmo, nes košės galima suvartoti bet kokį kiekį.

Esmė ir taisyklės

Grikiai yra labai sveikas maistingas produktas, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų. Dėl žemo glikemijos indekso košė ilgą laiką suyra, todėl palaipsniui išsiskiria energija. Tai neleidžia jo pertekliui kauptis riebalų sankaupose. Dėl tokių savybių grikiai tapo daugelio svorio metimo programų pagrindu.

Norint atsikratyti 10 kg per 10 dienų, taikoma griežta grikių dietos forma, kurios pagrindiniai principai yra šie:

1. Per dieną leidžiama vartoti tik specialiu būdu paruoštus grikius ir gerti švarų vandenį arba nesaldintą arbatą (grikių-kefyro variante – ne daugiau kaip 1,5 % riebumo kefyrą).
2. Grikiai ruošiami be druskos, per naktį verdančiu vandeniu santykiu 1:2 (dažniausiai 1 a.š javų užtenka 1 dienai).
3. Prieš kiekvieną košės valgymą reikia išgerti 1 stiklinę vandens.
4. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną su 2 valandų pertraukomis, kurios pašalins alkio jausmą ir užtikrins sotumą mažomis porcijomis.
5. Visą laikotarpį reikia vartoti multivitaminų preparatus, kad patenkintų organizmo poreikius.

Nepaisant ribotos dietos, laikantis grikių dietos rekomenduojama mankštintis kiekvieną dieną, pirmenybę teikiant kardio treniruotėms – bėgimui, greitam ėjimui, važiavimui dviračiu ir kitai veiklai, kuri sukelia gausų prakaitavimą. Tai leis jums pašalinti skysčių perteklių kartu su prakaitu.

Taip pat norint aktyviau šalinti vandenį, reikia atlikti papildomas procedūras, pavyzdžiui, kūno įvyniojimus, apsilankyti pirtyje, naudoti šlapimą varančius žolelių užpilus ar specialias svorio metimo arbatas.

Griežtos grikių monodietos ir kitų papildomų priemonių vartoti draudžiama, jei yra sunkių ligų, nusilpęs organizmas, taip pat moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Meniu pavyzdys

Visas 10 dienų dietą turėtų sudaryti tik vienas patiekalas – grikių košė. Norėdami jį paruošti vakare, jums reikia:

• 1 puodelį dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu ir nedelsdami nusausinkite;
• užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens;
• suvyniokite ir palikite per naktį.

Ryte košė bus paruošta valgyti. Jei tirštumas netinkamas, galite šiek tiek sumažinti arba padidinti verdančio vandens kiekį.

Garuose ruoštus grikius reikia vartoti visą dieną pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu po miego – 1 stiklinė vandens;
• pusryčiai (po 30 min.) – grikių porcija;
• Tada vartokite košę, kai jaučiatės alkanas, geriausia kas 2 valandas.

Per pertraukas reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Jei pageidaujate, į savo dienos meniu galite įtraukti 1 litrą kefyro, suvartodami su koše arba atskirai. Bet tada, norint atsikratyti 10 kg, svorio metimo trukmę reikia padidinti iki 10 dienų.

Abu variantai, nors ir nėra alkani, yra gana sunku laikytis, kaip ir bet kurios kitos mono dietos. Norint numesti 10 kg švelnesniu būdu, geriau pereiti prie kopūstų dietos.

Kopūstas

Kopūstų dieta yra labai efektyvi ir ideali kopūstų gerbėjams, kurie nori numesti 10 kg antsvorio per 10 dienų valgydami mėgstamą maistą. Svorio metimo procese leidžiama naudoti bet kokios rūšies kopūstus - baltuosius kopūstus, žiedinius kopūstus, Briuselio kopūstus, brokolius, kaliaropes.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos veiksmingumą lemia tai, kad bet kokios rūšies kopūstai yra mažai kaloringas produktas, puikiai prisotinantis ir aprūpinantis daugybę naudingų medžiagų. Mažiausią energetinę vertę turi baltagūžiai kopūstai, ypač marinuoti, taip pat brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Norėdami kokybiškai numesti svorio, turite laikytis šių taisyklių:

• dienos kalorijų kiekis neturi viršyti 700–800 kcal;
• Valgiaraštį sudaro kopūstai, taip pat leidžiama vartoti dietinę mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus ir augalinį maistą;
• Iš kopūstų galite gaminti įvairius patiekalus nenaudodami kvapiųjų priedų ar riebalų;
• Būtina išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens.

Kopūstų dietą galite pakartoti po 2 mėnesių.

Meniu pavyzdys

Šios technikos taisyklės nenustato griežto meniu visoms 10 dienų. Savo dietą galite sukurti pagal šią schemą:

• ryte – varškė su žolelėmis (150 g), kava;
• po pietų – mėsa arba žuvis (200 g), kopūstų salotos su aliejaus-citrinų užpilu;
• vakare - troškintas kopūstas, 1 minkštai virtas kiaušinis, 1 apelsinas.

• ryte – 2 riekelės pilno grūdo arba sėlenų duonos, 1 obuolys, arbata;
• po pietų – mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
• vakare – rauginti kopūstai, omletas, jogurtas.

• ryte – kefyras, 1 bananas;
• po pietų - kopūstų sriuba, mėsa arba žuvis (200 g);
• vakare - rauginti kopūstai, kiaušinienė.

• ryte – varškė su džiovintais abrikosais (150 g), arbata;
• po pietų – liesa mėsa arba žuvis (200 g), 1 kiaušinis, kopūstai su užpilu;
• vakare - troškinti kopūstai, kefyras.

• ryte – 50 g sūrio, kavos;
• po pietų – liesa mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
• vakare - kopūstai su užpilu, 2 kiaušiniai, rauginto pieno gėrimas.

Tarp valgymų, jei jaučiate stiprų alkio jausmą, kopūstų lapus galite kramtyti bet kokiu kiekiu. Tai padeda be trikdžių ištverti visą svorio metimo procesą ir gana patogiai pasiekti savo tikslą. Bet tik tuo atveju, jei kopūstai yra jūsų mėgstamiausias produktas. Jei ne, tuomet geriau rinktis kitą dietą, pavyzdžiui, bulvių.

Bulvė

Beveik visose dietose bulvės yra draudžiamas maistas, nes jose yra gana daug kalorijų. Tačiau numesti svorio ant bulvių ne tik įmanoma, bet netgi laikoma labai veiksminga, nes tai leidžia atsikratyti 10 kg vos per 1 savaitę.

Esmė ir taisyklės

Bulvės turi daug privalumų – daugelio mėgstamos, pigios, nesunkiai paruošiamos. Įdomiausia, kad per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama jį vartoti gana dideliais kiekiais – 1,5 kg per dieną, o tai pašalina alkio jausmą.

Pagrindinė šios technikos taisyklė – teisingas bulvių paruošimas. Jį galima virti arba kepti, be jokių priedų, tai yra gryna forma. Bulvės pirmiausia mirkomos šaltame vandenyje, kad išsiplautų krakmolas.

Be to, iš dietos turite pašalinti visus maisto produktus, išskyrus leidžiamus (švelniu variantu), įskaitant:

• daržovės;
• kiaušiniai;
• pieno rūgšties produktai;
• augaliniai aliejai.

Bulvių monodieta skirta 7 dienoms ir numesti 10 kg antsvorio. Ne tokia griežta versija, kuri leidžia naudoti kitus produktus, tačiau tam pačiam rezultatui pasiekti prireiks 2 savaičių.

Meniu pavyzdys

Bulvių dieta yra dviejų tipų:

• mono dieta, pagrįsta tik bulvių vartojimu;
• švelnus pasirinkimas su įvairesne mityba, įskaitant kai kuriuos papildomus produktus.

Pirmuoju atveju paros racionas – 1,5 kg bulvių, kurios verdamos arba kepamos, padalinamos į 6 porcijas ir vartojamos per dieną. Taip pat per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus sveiko skysčio, įskaitant švarų vandenį, nesaldintą arbatą ir žolelių užpilus.

Švelnus parinkčių meniu gali būti toks:

• pusryčiai – bulvių košė su vandeniu arba išrūgomis, kefyras;
• pietūs – bulvių sriuba, daržovės;
• vakarienė – bulvių košė (pagal rytinį receptą), 1 kiaušinis.

• pusryčiai - keptos bulvės, jogurtas;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovių troškinys;
• vakarienė – bulvytės, pomidorų sultys.

• pusryčiai – virtos bulvės su žolelėmis, arbata;
• pietūs - bulvių sriuba, troškinti kopūstai;
• vakarienė – striukės bulvės, kefyras.

• pusryčiai – keptos bulvės, jogurtas;
• pietūs – bulvių sriuba, pjaustytos daržovės;
• vakarienė – virtos bulvės su česnaku, 2 kiaušiniai.

• pusryčiai – bulvytės, arbata;
• pietūs – bulvių sriuba, virtos pupelės;
• vakarienė – virtos bulvės su grybais, kefyras.

• pusryčiai – bulvių užkepėlė su sūriu;
• pietūs – pomidorų ir bulvių sriuba, morkų salotos;
• vakarienė – striukės bulvės, rauginti kopūstai.

• pusryčiai – daržovėmis įdarytos bulvės;
• pietūs - bulvių sriuba, troškintos cukinijos;
• vakarienė – keptos bulvės su žolelėmis, kefyras.

Užkandžiams rekomenduojama naudoti 1 bulvę, išvirusią jose. Norint numesti 10 kg per trumpesnį laiką, vakarienė turėtų būti neįtraukta. Kitais atvejais tai turi būti iki 18:00 val. Jei bulvės nėra vienas iš jūsų mėgstamiausių maisto produktų, tokia dieta ir dieta gali atrodyti per griežta. Tokiais atvejais dietologai rekomenduoja kitus, ne tokius griežtus svorio metimo būdus, pavyzdžiui, naudoti grūdus, ypač avižinius dribsnius.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra dietologų labiausiai rekomenduojama košė, ypač kaip sveiki pusryčiai. Svorio metimas su avižiniais dribsniais pasirodo gana patenkinamas, bet veiksmingas - apie 1 kg per dieną, o atsikratyti 10 kg reikia 10–14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo ir individualių organizmo savybių.

Esmė ir taisyklės

Prieš pradedant mesti svorį, rekomenduojama iš anksto išvalyti avižinių dribsnių sultiniu. Paruošimui reikia paimti 0,5 stiklinės avižinių dribsnių, virti 1 litre vandens ant silpnos ugnies 2,5 valandos, kad skysčio kiekis sumažėtų per pusę.

Gautas želė pavidalo gėrimas geriamas kasdien 1 savaitę po 1 stiklinę tuščiu skrandžiu vietoj pusryčių. Išgėrus, valgyti ir gerti galima tik po 4 valandų. Be to, šiuo parengiamuoju laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos mitybos, atsisakyti riebaus, krakmolingo, saldaus maisto, taip pat vakarieniauti bent 4 valandas prieš miegą. Baigę pasiruošimą, galite pereiti tiesiai prie svorio metimo proceso, pasirinkę tinkamą dietos variantą.

Meniu pavyzdys

Avižinių dribsnių dieta turi daugybę pasirinkimų – nuo ​​griežtos mono dietos iki avižų-vaisių ar avižų-daržovių.

Avižiniai dribsniai

Pagal griežčiausią variantą per dieną reikia vartoti tik vandenyje išvirtus arba per naktį vandenyje išmirkytus avižinius dribsnius, nepridedant druskos, cukraus ar sviesto. Viena porcija košės turi būti 250 g valgant 6 kartus per dieną.

Be avižinių dribsnių, per dieną leidžiama išgerti tik 2 litrus vandens. Tokios monodietos galite laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų, per kurias turėtumėte numesti iki 10 papildomų kilogramų.

Avižiniai dribsniai-vaisiai

Šis meniu bus ne toks griežtas, nes jame yra švieži ir džiovinti vaisiai, o tai svarbiausia smaližiams. Avižinius dribsnius geriausia derinti su obuoliais, kriaušėmis, kiviais, bet kokiomis uogomis, taip pat su džiovintais vaisiais – džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis, razinomis.

Porcija košės išlieka ta pati - 250 g, o vitaminų papildų kiekis priklauso nuo jų rūšies:

• džiovinti vaisiai - 50 g;
• saldūs vaisiai - 200 g;
• nesaldinti vaisiai - 300 g.

Komponentus galima vartoti kartu arba atskirai – košės pagrindiniams patiekalams, vaisius užkandžiams.

Šios dietos variantas laikomasi 14 dienų. Griežtai laikydamiesi visų rekomendacijų galite numesti iki 10 kg.

Avižiniai dribsniai-daržovės

Avižiniai dribsniai su daržovėmis yra tokie pat skanūs kaip avižiniai dribsniai su vaisiais, tačiau jie taip pat tinkami svorio metimui, nes daržovėse yra mažiau angliavandenių. Geriausiai tinka agurkai, pomidorai, paprikos, morkos, žalumynai – žali, taip pat šparagai, baklažanai, cukinijos, virti garuose ar kepti. Daržoves galima pagardinti tik citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Dieta labai paprasta:

• 3 kartus per dieną pagrindiniams valgiams reikia suvalgyti porciją košės su daržovėmis;
• užkandžiaukite salotomis tarp jų.

Kurdami meniu galite eksperimentuoti su leidžiamais produktais, tačiau laikantis nustatytų taisyklių.

Kombinuotas

Ši dieta apima avižinių dribsnių derinimą su daržovėmis ir vaisiais. Meniu pavyzdys gali būti toks:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisių arba džiovintų vaisių gabalėliais, arbata;
• pietūs – daržovių salotos, švieži vaisiai;
• pietūs – avižiniai dribsniai su daržovėmis, 1 obuolys, arbata;
• popietės užkandis – avižiniai dribsniai, pomidorų sultys;
• vakarienė - avižiniai dribsniai, vaisių salotos.

Kombinuota avižinių dribsnių dieta yra įvairi ir maistinga, tačiau dėl baltymų trūkumo ji neturėtų trukti ilgiau nei 4 savaites. Nors šio laikotarpio visiškai pakanka norint atsikratyti 10 kg. Jei reikia greitesnių rezultatų, geriau rinkitės avižinių dribsnių monodietą arba dar efektyvesnį agurkų svorio metimo būdą.

Agurkas

Agurkai susideda iš vandens ir skaidulų, todėl agurkų dieta yra geriausias būdas numesti 10 kg per 7 dienas. Tačiau visą dieną, visą savaitę, jums reikės valgyti beveik vien tik šias daržoves.

Esmė ir taisyklės

Agurkų dieta yra vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų, leidžiantis numesti iki 1,5 kg per dieną. Taip yra dėl agurkų gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalus, kurių skilimo produktai dėl diuretinio poveikio pasišalina kartu su skysčiu.

Agurkų dietos taisyklės yra gana paprastos:

• valgyti reikia 5 kartus per dieną;
• Druska, cukrus, viskas, kas riebu, miltuota, kepta, turėtų būti visiškai pašalinta iš dietos.

Nepaisant skysčių gausos agurkuose, reikėtų papildomai išgerti bent 1,5 litro vandens.

Meniu pavyzdys

Agurkai turėtų būti pagrindinė jūsų dietos dalis kiekvieną dieną. Jie turėtų būti vartojami valgio metu, kaip užkandžiai ir esant dideliam alkiui. Dienos norma – 2–2,5 kg agurkų.

Savaitės meniu gali būti toks:

Pirmadienis:

• pietūs – agurkai, 200 g troškintų daržovių;
• popietės užkandis – agurkai, 1 obuolys;

• pusryčiai – agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs – agurkai, 50 g virtos vištienos krūtinėlės;
• popietės užkandis – agurkai, 1 apelsinas;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai – agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs – agurkai, 50 g virtos žuvies;
• popietės užkandis – agurkai, 1 kriaušė;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai – agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs – agurkai, 150 g virtų daržovių;
• popietės užkandis – agurkai, 1 obuolys;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai – agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 200 g kopūstų salotų su žolelėmis ir citrinos sultimis, 20 g kietojo sūrio;
• popietės užkandis – agurkai, 1 apelsinas;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai – agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs – agurkai, 1 kiaušinis, 1 pomidoras;
• popietės užkandis – agurkai, sauja uogų;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

sekmadienis:

• pusryčiai – agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs – agurkai, 150 g varškės;
• popietės užkandis – agurkai, 200 ml kefyro;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Visą šį laikotarpį nerekomenduojama sportuoti. Tačiau saikingas fizinis aktyvumas būtinas. Galite eiti pasivaikščioti ar lengvai pabėgioti. Agurkų dieta yra labai griežta ir nekaloringa, todėl jos laikymasis reikalauja daug valios. Kur kas lengviau numesti tuos pačius 10 kg valantis ryžiais. Tiesa, tai užtruks šiek tiek daugiau laiko, tačiau mitybos apribojimų bus mažiau.

Ryžiai

Ryžiai turi puikų valomąjį poveikį, dėl kurio vos per 7 dienas galite atsikratyti 10 papildomų svarų. Pasisavindamas visas žarnyną užkemšančias medžiagas, jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir neleidžia susidaryti riebalinėms sankaupoms.

Esmė ir taisyklės

Ryžių dietos pranašumas, visų pirma, prieš agurkų ir kitas griežtas monodietas, yra alinančio alkio jausmo nebuvimas. Nors sunku tai pavadinti labai švelniu, nes apribojimai yra gana rimti.

Per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama valgyti tik virtus ryžius su žaliomis daržovėmis ir vaisiais. Iš naudingų priedų - 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejaus padažui ir 1 arb. medaus, kad pašalintų potraukį cukrui.

Meniu pavyzdys

Šio metodo dieta grindžiama virtais ryžiais, paruoštais ypatingu būdu:

• vakare nuplaukite ir pamirkykite 1 stiklinę dribsnių šaltame vandenyje;
• Ryte ryžiai nuplaunami, užpilami kitu vandeniu ir verdami ant silpnos ugnies 3–5 minutes.

Ši porcija ruošiama kiekvienai dienai, padalinama į 5 dozes ir suvartojama pagal šią schemą:

• 7:00 – ryžiai su medumi ir vaisių gabalėliais;
• 10:00 – ryžių, daržovių salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• 13:00 – ryžiai, troškintos daržovės, švieži vaisiai;
• 16:00 – ryžiai, 1 bet koks vaisius;
• 19:00 – ryžiai su daržovėmis.

Šiame meniu yra dauguma organizmui reikalingų medžiagų, todėl nesukelia didelio metabolinio streso. Tuo pačiu metu vyksta kokybiškas valymas ir realus svorio metimas. Tačiau dėl baltymų trūkumo tokia dieta gali sukelti raumenų tonuso praradimą, ypač aktyviai sportuojantiems žmonėms. Tokiais atvejais geriau kreiptis į lengviausią iš visų baltymų dietų – žuvies.

Žuvis

Vienas iš naudingiausių baltymų svorio metimo būdų yra žuvies dieta. Žuvyje yra daug baltymų, suteikiančių sotumo jausmą, taip pat Omega-3 riebalų rūgščių, kurios žymiai pagreitina riebalų atsargų skaidymą, kalcio, fosforo ir daugelio kitų naudingų medžiagų. Pagal savo sudėtį ir maistinę vertę žuvis yra daug sveikesnė nei mėsa. Skirtingai nuo vištienos krūtinėlių, jautienos ar triušienos, ji yra visiškai virškinama, todėl nesukelia puvimo procesų žarnyne.

Esmė ir taisyklės

Svorio metimas ant žuvies netaikomas mono dietoms, todėl į savo racioną galite įtraukti daržoves, taip pat naudoti bet kokią turimą žuvį. Technika skirta 2 savaitėms ir per šį laiką numesti 10 kg antsvorio.

Taisyklės yra gana paprastos:

• griežtai laikytis nurodyto meniu;
• naudoti tik jūros druską;
• garuose, virti ar kepti žuvį ir visus kitus patiekalus;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą metant svorį, turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą.

Meniu pavyzdys

2 savaičių žuvies dieta, užtikrinanti 10 kg atsikratymą, turėtų būti tokia:

• ryte – 150 g žuvies (pollock), 100 g troškintų kopūstų, arbatos arba kavos;
• užkandis – 200 ml žuvies sultinio;
• po pietų – 200 g žuvies, 100 g virtų šparagų;
• vakare – 250 ml kefyro, 1 kubelis juodojo šokolado plytelės.

• ryte – 100 g žuvies, 1 kepalas duonos, kavos ar arbatos;
• užkandis – 200 g žuvies kotletų, 100 g virtų šparagų;
• po pietų – 1 vaisius, 250 ml kefyro;
• vakare – 100 g žuvies, 1 pomidoras.

• ryte – 100 g tuno, konservuoto savo sultyse, 1 agurko;
• užkandis – 1 vaisius;
• per dieną – 150 ml žuvies sultinio, 100 g žuvies;
• vakare – 200 g virtų krevečių.

• ryte – 100 g žuvies, 100 g virtų kopūstų;
• užkandis – 100 g lengvai sūdytos lašišos;
• po pietų – porcija daržovių sriubos, riekelė sėlenų duonos;
• vakare – 200 g žuvies.

• ryte – 200 g žuvies, 1 kepalas duonos;
• užkandis – 1 virtas kiaušinis, 1 kepalas duonos;
• po pietų – 300 g žuvies sriubos;
• vakare - 200 g žuvies, 100 g keptų daržovių.

• ryte – 100 g 0% riebumo varškės, arbatos arba kavos;
• užkandis – 1 vaisius;
• po pietų – 200 g žuvies, 150 g cukinijų;
• vakare – 200 g žuvies, 250 ml kefyro.

• ryte – 200 g žuvies, 250 ml kefyro;
• užkandis – 1 vaisius;
• po pietų – porcija daržovių sriubos, 100 g žuvies;
• vakare – 100 g žuvies, 250 ml kefyro.

Per 14 dienų laikantis tokios žuvies dietos galima ne tik numesti perteklinį svorį, bet ir praturtinti organizmą žuvyje esančiomis organizmui vertingomis medžiagomis. Tiems, kurie nemėgsta žuvies, rekomenduojame susipažinti su ne mažiau naudingu greito svorio metimo variantu – burokėliais.

Burokas

Burokėliai – pažįstama, sveika, įperkama daržovė, kurią galima valgyti ištisus metus. Tačiau nedaugelis žino, kad jis gali veiksmingai numesti svorio ne ką prasčiau nei ananasai ar greipfrutai. Laikydamiesi burokėlių dietos, per 10 dienų galite numesti 10 kg nepakenkdami organizmui.

Pagrindinė burokėlių teigiamo poveikio paslaptis yra betalainas, kuris aktyviai skatina gyvulinių baltymų pasisavinimą, mažina riebalų rūgščių kiekį ir reguliuoja lipidų apykaitą. Betalain yra sporto mitybos papildas, skirtas normalizuoti homocisteino kiekį, kurio padidėjimas mažina riebalų deginimą ir stabdo raumenų augimą.

Be to, burokėliai veikia kaip žarnyno „šepetėlis“ dėl skaidulų, taip pat skatina peristaltiką dėl pektino kiekio. Suteikdamas vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, šakniavaisis gerai pašalina kenksmingas nuosėdas ir skysčio perteklių. Tuo pačiu metu burokėliai turi mažai kalorijų, puikiai sotūs ir mažina apetitą.

Esmė ir taisyklės

Burokėlių svorio mažinimo metodas apima visų maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, atsisakymą ir perėjimą prie dietos, kurioje bet kokia forma dominuoja burokėliai. Jums tereikia laikytis kelių taisyklių:

• 6 valgymai per dieną;
• 2 litrai vandens per dieną;
• mažos porcijos;
• jokio persivalgymo.

Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.

Meniu pavyzdys

Savo mitybą galite sudaryti patys, vadovaudamiesi aukščiau pateiktomis taisyklėmis ir remdamiesi vienu iš meniu variantų.

1 variantas:

• ryte – porcija košės (grikių, avižinių dribsnių ar ryžių), virtų burokėlių, arbatos;
• užkandis – žalių burokėlių salotos, 1 obuolys;
• po pietų – gavėnios burokėlių sriuba;
• užkandis – 50 g riešutų;
• vakare - burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis;
• prieš miegą – 1 stiklinė kefyro.

2 variantas:

• ryte - burokėlių salotos su varške;
• užkandis – kepti burokėliai su sūriu;
• po pietų – 150 g virtos krūtinėlės su garnyru virtais burokėliais;
• užkandis – burokėlių salotos su citrinos sultimis;
• vakare – 200 ml burokėlių-kefyro kokteilio;
• prieš miegą – 1 stiklinė jogurto.

Be to, net su burokėlių sultimis galite numesti 10 kg. Jis turi būti paruoštas likus 3 valandoms iki naudojimo, kartu su morkomis, moliūgais ir obuoliais, kad pagerintų skonį. Šviežias sultis pradėkite gerti keliais šaukštais, palaipsniui didindami vienkartinį tūrį iki 1 stiklinės ir gerdami prieš kiekvieną valgį. Svorio metimas burokėlių sultimis skirtas 1 mėnesiui. Šiuo laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos sveikos mitybos be jokių ypatingų apribojimų. Laikydamiesi tokios dietos per mėnesį galite saugiai ir gana patogiai numesti 10 kg.

Burokėlių dietos trūkumas yra tas, kad joje yra mažai baltymų. Taip pat netinka žmonėms, kurie nemėgsta burokėlių, ypač žalių.

Jeigu svarbūs šie 2 faktoriai, tuomet lieknėti geriau ne burokėliais, o varške, kurioje gausu baltymų ir daug naudingų medžiagų.

Varškė

Varškė naudinga žmonėms, turintiems problemų ne tik dėl svorio, bet ir dėl psichoemocinės būklės sutrikimų, nes, būdamas dietinis produktas, jis gali sustiprinti nervų skaidulas. Todėl net griežta varškės dieta toleruojama gana ramiai. Be to, šis produktas, kuriame gausu baltymų ir kalcio, užtikrina gerą raumenų ir kaulų audinį. O jame esantis metioninas gerina kepenų veiklą ir aktyvina riebalų pertekliaus skaidymą.

• per dieną išgerti 2 litrus vandens (galima naudoti žaliąją arbatą be priedų);
• naudoti neriebius fermentuotus pieno produktus.

Fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas, nes kalorijų kiekis yra labai mažas. Pakaks 20 minučių kasdien vaikščioti.

Meniu pavyzdys

Savaitę kasdien leidžiama suvartoti 400 g varškės ir 1 litrą kefyro. Valgyti reikia kas 2 valandas, nurodytą maisto kiekį padalijus į lygias dalis. Varškę galima derinti su kefyru arba pakaitomis. Pagrindiniams valgiams (pusryčiams, pietums, vakarienei) rekomenduojama vartoti varškę, o užkandžiams – kefyrą, kai jaučiatės labai alkani.

Taip pat yra švelnesnis svorio metimo būdas naudojant varškę - „Magi“ varškės dieta, skirta 4 savaitėms. Toliau pateikto meniu reikia griežtai laikytis, nekeičiant patiekalų ar dienų.

Pirmąją dietos savaitę pusryčiai visada vienodi – 200 g varškės su bet kokiais vaisiais neribotais kiekiais. Likę dienos valgymai pateikti lentelėje:

Antra savaitė – pusryčiai išlieka tokie patys, pietums ir vakarienei maistas šiek tiek keičiasi:

Trečia savaitė – galite valgyti šiuos maisto produktus bet kokia tvarka:

Ketvirtoji savaitė – mityba panaši į trečiosios savaitės taisykles (galima valgyti, kai tik kyla noras), tačiau maisto produktų skaičius per dieną yra ribotas:

Mityba yra gana įvairi, todėl numesti 10 kg per mėnesį yra saugu ir gana patogu. Vienintelis sunkumas yra būtinybė griežtai laikytis meniu, o tai ne visada yra patogu. Jei jums reikia paprastesnio, bet ne mažiau „skanaus“, maistingo ir veiksmingo metodo numesti 10 kg, tada moliūgų dieta yra tinkama.

Moliūgas

Moliūgas yra mažai kaloringas produktas (28 kcal 100 g), todėl jį galima vartoti dideliais kiekiais, kad būtų užtikrintas nebadavimas ir gana patogus svorio metimas. Per 10 dienų laikydamiesi moliūgų dietos galite numesti 10 kg, atsikratydami anemijos ir gerai išvalydami organizmą.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos ypatumas yra moliūgų minkštimo ir sėklų įtraukimas į racioną. Tokiu atveju moliūgą reikia vartoti bent 3 kartus per dieną ir po 2 valg. l. pusryčiams valgykite sėklas.

Jūs turite valgyti 10 dienų pagal šią schemą:

• 5 pasninko dienos;
• 5 dienų dieta;
• kaitaliojimas – kas antrą dieną.

Pradėti reikia nuo pasninko dienos. Dietos dienomis į savo racioną galite įtraukti tik sveiką maistą. Geriausia, jei, be moliūgų, valgysite dribsnius, pieno produktus ir daržoves. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.

Meniu pavyzdys

Dieta nėra labai išsamiai surašyta. Pasninko dienomis leidžiama valgyti tik keptą moliūgą – 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Dietos dienomis (net - 2, 4, 6, 8, 10) meniu gali būti toks:

• pusryčiai - košė (ryžiai arba soros) su minkštimu ir moliūgų sėklomis;
• pietūs - kefyras arba jogurtas;
• pietūs – moliūgų sriuba su daržovėmis;
• popietės užkandis - varškė;
• vakarienė – moliūgų tyrė.

Kadangi patiekalų dydis neribojamas, rekomenduojama nepersivalgyti, bet ir per daug nesumažinti porcijų. Arbatą ir vandenį galite gerti įprastais kiekiais. Bet jei moliūgas nėra jūsų mėgstamiausia daržovė, tokia dieta bus per sunki. Bet kokiu atveju vaisiai laikomi tinkamiausiais numesti 10 kg, o vaisių dieta patiks beveik kiekvienam.

Vaisinis

Kai per savaitę reikia numesti 10 kg nepatiriant didelio alkio ir nepakenkiant sveikatai, dažnai taikoma vaisių dieta. Vaisiai – nekaloringas, daug skaidulų turintis produktas, užtikrinantis greitą sotumą, kokybišką maisto virškinimą, kruopštų žarnyno išvalymą.

Esmė ir taisyklės

Yra daugybė „vaisių“ svorio metimo 10 kg veislių. Jų racione gali būti įvairių vaisių, o neretai ir kitokio sveiko maisto – daržovių, kruopų, riešutų. Nepaisant to, ši dieta yra gana įtempta organizmui dėl mažo dienos kalorijų kiekio. Tačiau jei visų rekomendacijų laikomasi teisingai, rizika sumažinama iki minimumo, o pati dieta suteikia didelę naudą:

• suteikia pastebimą lengvumą dėl atliekų ir toksinų pašalinimo;
• naikina celiulitą, daro odą skaistesnę, išlygina veido spalvą;
• turi trumpą trukmę;
• nereikalauja daug laiko reikalaujančių specialių patiekalų ruošimo.

Jo pagrindinės taisyklės apima:

• kruopštus siūlomo režimo ir dietos laikymasis;
• naudojant mažus indus;
• gerti pakankamai švaraus vandens;
• druskos, cukraus, greito maisto atsisakymas.

Taip pat vaisių dietos veiksmingumas gerokai padidėja esant stipriai motyvacijai, geram psichologiniam nusiteikimui ir reguliariam fiziniam aktyvumui.

Meniu pavyzdys

Yra daugybė dietų, kurios gali padėti greitai numesti svorio. Tačiau renkantis tam tikrus vaisius būtina atsižvelgti į alergijos galimybę ar virškinimo trakto ligas, dėl kurių ribojamas didelis skaidulų kiekis.

Mono dieta

Šiuo atveju meniu pasirenkamas vienos rūšies vaisius ar uogos. Dažniausiai rekomenduojama naudoti obuolius, citrusinius vaisius, arbūzus, tačiau pagal savo skonį galite naudoti ir kitus (išskyrus bananus ir vynuoges).

Dieta gana paprasta – vaisius ar uogas reikia valgyti kas 2-3 valandas, bendrą kiekį padalijus į atitinkamą vienodų porcijų skaičių. Tokiu atveju leidžiama suvalgyti iki 1,5 kg bet kokių vaisių ar uogų, o renkantis arbūzų dietą – 1 kg minkštimo kiekvienam 10 kg svorio.

Su daržovėmis

Šios vaisių dietos versijos meniu įtraukiamas nedidelis kiekis daržovių (išskyrus bulves). Šiuo atveju dieta gali būti tokia:

• 8:00 – šviežios sultys su minkštimu, 1 vaisius;
• 10:00 – vaisių salotos;
• 12:00 – daržovių salotos su citrinos sultimis, švieži vaisiai;
• 14:00 – vaisių salotos;
• 16:00 – vaisiai;
• 18:00 – daržovių salotos, švieži vaisiai;
• 20:00 – daržovių sultys.

Tarp valgymų reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Su baltymais

Šios dietos pagrindas yra vaisiai ir gyvuliniai baltymai – kiaušiniai, balta mėsa ar liesa žuvis. Visi kiti produktai neįtraukiami. Vaisius ir baltyminį maistą reikia vartoti atskirai, kaitaliodami juos visą dieną taip:

• 7:00 – vaisių salotos, šviežios;
• 10:00 – 2 virti kiaušiniai;
• 13:00 – vaisiai;
• 16:00 – vištienos krūtinėlės arba žuvies porcija;
• 19:00 – vaisiai, šviežios vaisių sultys.

Ši svorio metimo sistema yra švelnesnė, nes baltymų buvimas pašalina neigiamas pasekmes raumenų audiniams.

Su pienu

Lengviausia laikytis vaisių ir pieno produktų. Yra 2 variantai – su pienu arba kefyru. Kasdienį meniu bet kuriuo atveju sudaro 1 kg vaisių ir 2 litrai pieno arba 1,5 litro kefyro.

Naudojant vaisių ir pieno produktų pasirinkimą, dieta turėtų būti sudaryta pagal šią schemą:

• 1 diena – 0,5 l pieno, 1 kg vaisių;
• 2 diena – 1 litras pieno, 1 kg vaisių;
• 3 diena – 1,5 l pieno, 1 kg vaisių;
• 4–7 dienos – 2 litrai pieno ir 1 kg vaisių.

Pieną ar kefyrą galite gerti kartu su vaisiais, ruošdami iš jų salotas ar kokteilius arba atskirai, kaitaliodami komponentus visą dieną.

Iš visų pateiktų variantų veiksmingiausia bus mono dieta ant vaisių. Labiausiai paplitęs ir prieinamas yra obuolys – klasikinis svorio metimo būdas, pelnęs didžiulį pripažinimą.

Apple

Obuolių dieta gali padėti numesti 10 papildomų svarų per 7 dienas. Iš esmės tai yra pektino mityba, nes obuoliuose yra didžiausias kiekis pektino – medžiagos, galinčios aktyviai deginti riebalų sankaupas, reguliuoti žarnyno veiklą ir pagerinti žarnyno sienelių maistinių medžiagų pasisavinimą. Pektinai sugeria visas kenksmingas medžiagas ir riebalus, o vėliau juos pašalina, žymiai pagreitindami svorio metimo procesą.

Esmė ir taisyklės

Naudojant šį metodą, svorio netekimas atsiranda dėl padidėjusio obuolių ir kitų vaisių bei daržovių, kuriuose gausu maistinių skaidulų, kiekio dietoje. Tai leidžia pagerinti virškinimo sistemos veiklą ir numesti svorio be stipraus alkio jausmo.

Metant svorį, rekomenduojama atsisakyti rūkymo, alkoholio, didelio fizinio aktyvumo. Kūnas turi dirbti švelniai. Per dieną reikia išgerti 2 litrus gryno negazuoto vandens su nedideliu kiekiu medaus.

Meniu pavyzdys

Būtina griežtai laikytis šios dietos:

1 diena – ant obuolių:

• vakarienė – 4–5 obuoliai.

2 diena – obuolys-ryžiai:

• vakarienė – 100 g ryžių.

3 diena – obuolių varškė:

• pusryčiai – 100 g neriebios varškės, 2-3 obuoliai;
• pietūs – 150 g varškės su 1 šaukšteliu. medaus ir graikinių riešutų, 1-2 obuoliai;
• vakarienė – 120 g varškės.

4 diena – obuolys-morka:

• pusryčiai - salotos iš 1-2 obuolių ir 3 morkų;
• pietūs – 150 g obuolių-morkų salotų su 1 arb. medus ir citrinos sultys;
• vakarienė – 3 kepti obuoliai.

5 diena – be obuolių:

• pusryčiai - virtų daržovių salotos (1 burokas, 2 morkos) su citrinos sultimis;
• pietūs – 150 g avižinių dribsnių, 2 kiaušiniai, 1 tarkuotas žalias burokėlis;
• vakarienė - salotos iš 1 žalios morkos su 1 šaukšteliu. medus

6 diena – vėl ant obuolių:

• pusryčiai - salotos iš 2-3 obuolių (priklausomai nuo dydžio) su graikiniais riešutais ir citrinos sultimis;
• pietūs - salotos iš 2-3 obuolių su 1 virtu kiaušiniu, svogūnu ir žolelėmis;
• vakarienė – 4–5 obuoliai.

7 diena – obuolys-ryžiai:

• pusryčiai – 100 g virtų ryžių, 2-3 obuoliai;
• pietūs – 150 g ryžių, 2-3 obuolių tyrės;
• vakarienė – 100 g ryžių.

Jei dienos metu tarp valgymų jaučiate stiprų alkio jausmą, galite užkąsti obuoliu.

Dieta gana sunki ir rizikinga, stipriai veikia organizmą, tačiau duoda nuostabių rezultatų. Apskritai, bet koks greitas svorio netekimo būdas laikomas vienu ar kitu kenksmingu.

Tik visiškai sveikas žmogus gali atsikratyti 10 kg per 7–10 dienų ar net per 1 mėnesį. Tačiau net ir tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su dietologu. Saikingumo reikia laikytis visame kame – net ir bandant numesti svorio. Ir norint, kad prarasti kilogramai negrįžtų, turite kompetentingai išeiti iš svorio metimo proceso, taip pat valgyti teisingai.

Dietos atsisakymas

Jūs turite tinkamai atsikratyti bet kokio svorio metimo. Tačiau tai ypač svarbu tais atvejais, kai buvo naudojama griežta dieta su dideliu svorio netekimu. Tokiu atveju turite laikytis kelių taisyklių:

1. Įprastą maistą į valgiaraštį įtraukite palaipsniui, po 1-2 produktus per dieną.
2. Pradėkite tik nuo sveiko maisto.
3. Riebalų, keptą ir kitą sunkų maistą galite pradėti vartoti ne anksčiau kaip po 7 dienų, tačiau geriau jų visiškai atsisakyti arba sumažinti iki minimumo.
4. Sklandžiai padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį 100 kcal per dieną.

Jūs visada turite atsisakyti dietos per laikotarpį, kuris bus 2 kartus ilgesnis nei pats svorio metimo procesas. Svarbiausia, kad perėjimas būtų sklandus, palaipsniui grįžtant prie įprastos dietos.

Taip pat bus naudinga visiškai persvarstyti savo mitybos įpročius. Būtina pakoreguoti savo mitybą ir gyvenimo būdą taip, kad ateityje nekiltų problemų dėl antsvorio.

Norėdami turėti liekną figūrą, turite kontroliuoti savo mitybą. Dieta „Minus 10 kg“ yra efektyviausias būdas sutvarkyti savo kūną vos per vieną mėnesį.

Yra daug sveikos mitybos variantų, todėl rinktis reikia pagal savo mitybos įpročius. Laikydamiesi griežtos dietos vos 30 dienų, galite pasiekti reikšmingų rezultatų be alinančių treniruočių sporto salėje.

Kad svorio metimas būtų efektyvus ir saugus, reikia išstudijuoti pagrindinių taisyklių sąrašą, be kurių net sveikas ir nekaloringas maistas neduos rezultatų ir pakenks žmogaus organizmui.

1. Valgykite tik sveiką ir natūralų maistą. Į šį sąrašą įtrauktos daržovės ir vaisiai, pieno produktai, žuvis ir paukštiena.
2. Turi būti aiškus valgymo grafikas.
3. Gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
4. Venkite saldumynų ir krakmolingo maisto. Taip pat draudžiami konservuoti ir rūkyti produktai.
5. Dietos metu visiškai susilaikykite nuo alkoholio.
6. Į svorio metimo procesą įtraukite pagalbinius produktus ir procedūras: mikromasažą duše su kieta kempine, kūno įvyniojimus, baseiną, pirtį ir vakarinius pasivaikščiojimus gryname ore.
7. Kontroliuokite porcijų dydžius. Pirmosiomis dienomis papildomi užkandžiai vaisių ir kefyro pavidalu padės patekti į nekaloringą koridorių.
8. Būtinai atlikite pratimus ryte. Tai ne tik tonizuoja kūną, bet ir pakels nuotaiką.
9. Stebėkite svorio metimą ir įrašykite duomenis į lentelę.
10. Iškelkite sau aiškų tikslą. Gražios suknelės, maudymosi kostiumėlio ir pan. pirkimas gali būti galinga motyvacija numesti svorio.

Į pastabą! Užtenka savaitės valgiaraštį sudaryti, o vėliau patiekalus tiesiog derinti ir sukeisti.

Kaip pasirinkti veiksmingą dietą mėnesiui?

Yra daug mitybos variantų, kurie turi ir privalumų, ir trūkumų. Norėdami teisingai pasirinkti, turėtumėte sukurti individualią dietą, pagrįstą jūsų maisto pomėgiais. Jei moteris mieliau valgo daržoves ir pieno produktus, jai bus sunku jaustis patogiai laikantis baltymų dietos.

Dietų tipai per mėnesį norint numesti 10 kg svorio

Mityba turi būti subalansuota. Pagrindinė sąlyga – visų mitybos taisyklių laikymasis, suvartojamo maisto kiekio kontrolė ir aktyvus gyvenimo būdas. Yra keletas dietų tipų:

1. Su angliavandenių skaičiavimu: Kremlius, mažai angliavandenių, be angliavandenių.
2. Ant atskiro produkto (mono dieta).
3. Belkovaya ir kt.

Kremliaus dieta yra veiksminga ir turi įvairų meniu. Ši parinktis idealiai tinka tiems, kurie lengvai toleruoja angliavandenių trūkumą valgant. Griežtų apribojimų porcijoms nėra, tačiau tai nereiškia, kad galima valgyti kilogramais leistino maisto.

Pagrindinis dietos principas – griežtas angliavandenių skaičiavimas. Įvedama taškų sistema: vienas taškas yra lygus 1 gramui angliavandenių, kurių yra 100 gramų produkto. Norintys sulieknėti turėtų suvartoti ne daugiau kaip 40 g angliavandenių per dieną.

Žemiau pateikiamas pagrindinių suvartojamų produktų suskirstymas:

Išsamesnis sąrašas pateiktas žemiau esančiame paveikslėlyje.

Svarbu! Svarbiausia skaičiuoti angliavandenių turintį maistą. Pirmąją savaitę turėtumėte neįtraukti angliavandenių turinčio maisto, bulvių, riebalų, cukraus, džiovintų vaisių, makaronų, grūdų ir duonos, o kitas tris - pridėti angliavandenių po 20–30 gramų per dieną. Sukurkite individualų meniu iš siūlomų produktų ir per 30 dienų galėsite atsikratyti iki 10 kg.

Dieta "Pasaka": patikrinta ir veiksminga

„Pasakoje“ numatyta griežta dietinė mityba. Užkandžiauti ar nukrypti nuo sąrašo ir tvarkaraščio draudžiama. Būtina sąlyga – geri pusryčiai. Pagrindiniai patiekalai turėtų būti ruošiami iš vištienos filė, daržovių, vaisių ir kiaušinių. Reikia gerti daug skysčių – ne mažiau kaip 2,5 litro. Vandenį galima pakeisti citrininiu vandeniu arba žaliąja arbata be cukraus.

Savaitės meniu pavyzdys:

Į pastabą! Sunkiausia „Pasakoje“ – pirmąsias tris dienas įveikti alkio jausmą. Tada žmogus lengvai įsilieja į tvarkaraštį. Pusryčiai visą mėnesį turi išlikti tokie patys, o pietus ir vakarienę galima kaitalioti ir keistis.

Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi. Ši dieta apima sudėtingų junginių ir maisto produktų, kuriuose yra mažai angliavandenių, vartojimą. Žemiau esančios lentelės dėka nesunku sukurti subalansuotą meniu. Atminkite, kad porcijos turi būti mažos.

Paskutinis valgis turėtų būti tris valandas prieš miegą.

Svarbu! Kitas tris savaites galite derinti produktų derinį.

Baltymai greitai prisotina organizmą, o tokios dietos efektyvumo paslaptis slypi tame, kad žmogus suvalgo nedidelį kiekį maisto, nesijaučia alkanas ir krenta svoris. Nuotraukoje pavaizduotas daug baltymų turintis produktas, kuris turėtų būti meniu.

Maistas, kuriame gausu baltymų (apytikslis kiekis 100 g produkto):

Meniu pavyzdys:

Į pastabą! Kiekviena porcija neturi viršyti 150 gramų.

Veiksmingos mono dietų rūšys

Svorio metimas naudojant atskirą produktą yra labai populiarus. Vienintelis tokios dietos nepatogumas – monotonija. Bus sunku ant to sėdėti, tačiau rezultatas viršys lūkesčius.

Grikiai, kopūstai ir kiaušinis

Grikių dieta leidžia pajusti svorio kritimą pirmos savaitės pabaigoje. Pagrindinė šios dietos sąlyga – grikius valgyti du kartus per dieną. Vakare grikius reikia užpilti stikline kefyro ir suvalgyti ryte. Tokį patį patiekalą ruoškite sau vakarienei. Per pietus galite valgyti sriubą, daržovių ar vaisių salotas.

Jie statomi panašiu principu. Pusryčius ir vakarienę reikėtų keisti patiekalais, kuriuose yra šių produktų, o pietums valgyti nekaloringą ir lengvą maistą.
Avižiniai dribsniai, kefyras ir ryžiai

Ši dieta yra identiška ankstesnėms. Be to, juos galima derinti.

Žemiau pateikiamas pavyzdinis savaitės meniu, kurį galima naudoti visą mėnesį:

Į pastabą! Galite keisti ir kaitalioti patiekalus, bet ryte ir vakare valgykite griežtai ryžius ir avižinius dribsnius arba monotoniškai vieną iš šių patiekalų. Porcijos ne didesnės kaip 100 gramų.

Atskirai, geriama ir vegetariška

Šios dietos laikomos veiksmingiausiomis, bet griežtomis. Per mėnesį galite numesti apie 15 kilogramų.

Pagrindiniai kiekvienos dietos principai:

Į pastabą! Jei lieknėjantis žmogus jaučia silpnumą, galvos svaigimą ir pykinimą, verta pakeisti mitybą.

Dietos atsisakymas

Dietos atsisakymas yra svarbus dalykas. Organizmui pripratus prie riboto maisto vartojimo, verta praturtinti mitybą, tačiau į papildomus patiekalus reikėtų įtraukti lengvą maistą.

Kontraindikacijos dietai

Kiekviena dieta turi savo ypatybes ir kontraindikacijas. Intensyviai ir pogimdyminiu laikotarpiu, taip pat esant lėtinėms ligoms. Kopūstų dieta draudžiama sergant skrandžio opalige, o Kremliaus dieta draudžiama, jei žmogus negali gyventi aktyvaus gyvenimo būdo.

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, valgiaraštis turėtų būti subalansuotas ir praturtintas vitaminais.

Daugelis žmonių šiais laikais kenčia nuo antsvorio. Ir todėl visai nenuostabu, kad minus 10 kg dieta yra labai populiari.

Kam tinka minus 10 kg dieta?

Ar įmanoma numesti svorio per savaitę? Šis klausimas šiuo metu labai aktualus visiems: jaunam ir senam, vyrams ir moterims. Niekas negali pateikti tikslios prognozės dėl kiekvieno organizmo individualumo. Jei kas nors sugebėjo numesti svorio laikantis dietos 10 kg per 2 savaites, tai visiškai nereiškia, kad bet kuris kitas asmuo gali pasiekti tokį patį rezultatą. Visų žmonių medžiagų apykaita skirtinga, kalorijų poreikis taip pat skiriasi priklausomai nuo dienos režimo, fizinio aktyvumo ir kt.

Įdomus pastebėjimas: lengviau atsikratyti antsvorio yra tiems, kurie turi akivaizdų antsvorį – virš 20 kg. Tai atsitinka sumažinus kalorijų kiekį maiste. Paimkite, pavyzdžiui, sėdimą gyvenimo būdą vedančią moterį. Jos dietos kalorijų kiekis yra 3 tūkstančiai kcal. Akivaizdu, kad kalorijų perteklius lemia svorio augimą: didėja juosmens, klubų, krūtinės ir kt. Perpus sumažinus suvartojamų kalorijų skaičių, svoris krenta gana greitai. Remiantis apžvalgomis, 10 kg dieta yra gana veiksminga šios kategorijos žmonėms ir greitai praranda papildomų svarų, ypač jei ji derinama su sportu ar kūno rengyba.

Tačiau antsvorio neturinčiai ir 1500 kcal per dieną suvartojančiai moteriai niekaip nepavyksta sumažinti suvartojamų kalorijų nepakenkiant sveikatai. Per dieną nerekomenduojama suvartoti mažiau nei 1 tūkst. Tačiau dauguma „2 savaičių 10 kg“ dietų yra pagrįstos staigiu maisto kalorijų apribojimu. Tai ne tik neleis jums numesti svorio, bet ir pablogės jūsų sveikata, silpnumas, dirglumas ir depresija. Fizinis aktyvumas bus sumažintas iki minimumo. Turite žinoti, kad badavimas gali sukelti dehidrataciją. Todėl normalaus kūno svorio žmonėms nereikėtų ieškoti veiksmingos „Minus 10 kg“ dietos ar kitos dietos, o tiesiog laikytis sveikos subalansuotos mitybos principų. O kad ištaisytumėte esamus figūros defektus, apsilankykite sporto salėje, baseine ir vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu.

Šiuo metu yra įvairių dietų, skirtų greitam svorio metimui. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų išsamiau.

Dieta minus 10 kg: salierų sriuba

Remiantis apžvalgomis, dieta „10 kg svorio numesti per savaitę“, kurios pagrindinis komponentas yra gana skani ir sveika šviesi salierų sriuba, yra gana veiksminga ir saugi.

Šią sriubą galima valgyti visą dieną ir, svarbiausia, bet kokiu kiekiu. Todėl ši veiksminga dieta yra lengvai toleruojama ir nėra lydima skausmingo alkio jausmo, būdingo daugumai nekaloringų dietų. Norėdami paruošti sriubą, jums reikės:

• 0,5 kg salierų;
• 1 kg kopūstų;
• 2 morkos;
• 2-3 paprikos;
• 2 vidutinio dydžio pomidorai;
• 2 svogūnai;
• Prieskoniai, žolelės ir česnakai pagal skonį.

Susmulkinti ingredientai užpilami verdančiu vandeniu ir virinami 30-40 min., kol suminkštėja. Sriubą reikia virti 30 minučių, po to ji yra paruošta valgyti.

Numesti svorio su šokoladu? Lengvai!

Remiantis kakavos ir juodojo šokolado vartojimu, „10 kg dieta“, remiantis apžvalgomis, leidžia sumažinti apimtį probleminėse srityse: juosmens ir klubų. Tuo pačiu jis gerai toleruojamas ir, svarbiausia, užtikrina tolygią ir gerą nuotaiką visai dienai. Svorio mažėjimas atsiranda dėl to, kad kakavos ar juodojo šokolado vartojimas per kelias minutes suteikia sotumo jausmą, o alkis nevargina penkias valandas. Šiuose produktuose yra daug baltymų, mikroelementų ir vitaminų. Be to, kakava ir juodasis šokoladas skatina smegenų žievės ypatingų medžiagų – endorfinų – gamybą, kurios gerina nuotaiką, šalina depresijos simptomus, streso padarinius.

Dieta minus 10 kg: kopūstai

Tokios veiksmingos dietos „Minus 10 kg“ pagalba galite pasiekti greitą ir puikų rezultatą: numesti 10 kg per 10 dienų. Kopūstai – nekaloringas produktas, ląstelienos ir vitaminų kiekis juose didesnis nei kitose daržovėse. Yra daug kopūstų veislių: žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, kaliaropės, Briuselio kopūstai ir tt Visi jie turi savo energetinę vertę, tačiau baltagūžiai kopūstai turi mažiausią kalorijų kiekį – 26 kcal. O raugintuose kopūstuose – tik 19 kcal. Todėl kartą per tris dienas laikantis tokios kopūstų dietos būtina vartoti raugintus kopūstus.

Kopūstų mono dieta yra sunki. Todėl laikantis šios dietos per 2 savaites numesti 10 kg yra visiškai įmanoma. Jei alkio jausmas pablogėja, kopūstų lapus galite valgyti be apribojimų. Kopūstų dietos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 l negazuoto mineralinio vandens, taip pat neribotą kiekį žaliosios arbatos. Ryte leidžiama išgerti puodelį kavos. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai teigiamai veikia svorio metimą.

Tai unikali, efektyvi dieta, kurios laikydamiesi per savaitę galite numesti iki 10 kg. Ant jo lieknėja visi: turintys iš prigimties plačius kaulus, nepalankią paveldimumą, įgimtą polinkį į antsvorį, lėtą medžiagų apykaitą ir kitas sudėtingas lieknumui trukdančias aplinkybes. Pagrindinė sąlyga yra griežtai jo laikytis. Trukmė – 7 dienos.

Dieta kiekvienai dienai

Negalima sukeisti dienų, visi patiekalai turi būti gaminami be druskos, sviesto ir cukraus.

Diena 1

Tai galima pavadinti iškrovimu. Galite tik gerti. Tinka įprastas ir mineralinis vanduo, žalioji, juodoji ar žolelių arbata, daržovių sultys, neriebus kefyras, išrūgų, uogų kompotai.

Vištienos sultinys taip pat leidžiamas, bet perkoštas ir pagamintas iš liesos mėsos. Bet rekomenduojama gerti kaip paskutinę priemonę ir ne daugiau kaip 1 litrą. Pirmenybė teikiama augaliniams, pieno gėrimams ir vandeniui. Jų tūris neribojamas.
2 diena

Reikia valgyti daržoves. Juos galima virti garuose, troškinti vandenyje arba gaminti salotas. Leidžiami visi, išskyrus bulves ir burokėlius.

Rekomenduojami visų rūšių kopūstai, salierai, špinatai ir agurkai. Jie turi neigiamą kalorijų kiekį – virškinimui sunaudoja daugiau energijos, nei yra savyje. Negalima dėti aliejaus, prieskonių ir druskos. Leidžiama gerti tik švarų vandenį.

3 diena

Pakartokite gėrimo dieną. Taisyklė išlieka ta pati – visi gėrimai yra be cukraus ir druskos. Mėsos sultinys - ne daugiau kaip 1 litras.
4 diena

Tai vaisių diena – pati skaniausia. Galite valgyti bet kokius vaisius, bet tik šviežius, o ne uogienės pavidalu. Išimtis yra vynuogės ir bananai, jie yra labai kaloringi.

Citrusiniai vaisiai ir ananasai ypač naudingi, greitinantys riebalų deginimą. Į gėrimus įeina grynas vanduo.

5 diena

Laikas valgyti voveres. Labiausiai patenkinta diena. Leidžiama vištiena be odos, natūralus neriebus jogurtas be priedų, kefyras, virti kiaušiniai ar omletas garuose.

Niekur nedėkite druskos.

Galite gerti vandenį.

6 diena

Tai dar viena gėrimo diena. Apsirūpiname kompotais, sultimis, pienu, arbata ir vandeniu.

Cukrus ir bet kokie priedai yra draudžiami.

7 diena

Paskutinis etapas, sklandus pasitraukimas iš dietos. Ryte reikia suvalgyti 2 minkštai arba kietai virtus kiaušinius. Užkandžiui tinka greipfrutas ar bet koks vaisius, išskyrus draudžiamus. Pietums – jūsų pasirinkta skysta ryžių košė arba daržovių sriuba. Popietiniam užkandžiui – vėl vaisiai. Vakare vakarienei galite pasivaišinti daržovių salotomis. Galite pagardinti šaukštu alyvuogių aliejaus ir žiupsneliu druskos.

Nepaisant griežtumo, dauguma žmonių dietą lengvai toleruoja. Mityba gana turtinga ir įvairi, maistą galima valgyti neribotą skaičių kartų.

Dienų pertvarkyti negalima. Taip pat draudžiama koreguoti meniu. Jei laikydamiesi dietos staiga pasijutote blogai – jaučiatės labai nusilpę ar pavargę, grįžkite prie ankstesnės dietos.

Vidutinis fizinis aktyvumas skatinamas laikantis „Geriausios“ dietos. Pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas, joga, pilatesas. Šiuo laikotarpiu intensyvios treniruotės nerekomenduojamos.

Nepaisant to, kad dieta yra gana lengva toleruoti, yra keletas kontraindikacijų. Ši svorio metimo sistema nerekomenduojama vaikams ir paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims bei pagyvenusiems žmonėms.

Taip pat neturėtumėte laikytis dietos, vadinamos „Geriausia“, jei sergate ūminėmis ir lėtinėmis širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto, cukriniu diabetu ir daugeliu kitų ligų. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją!

Kai skubiai reikia atsikratyti papildomų centimetrų ir kilogramų, gelbsti efektyvi mėnesio dieta. Per nurodytą laikotarpį sulieknėsite, rezultatas – minus 10 kg. Mes pateiksime išsamų meniu kiekvieną dieną, kad jums nebereikėtų sukti galvos dėl gaminimo ir kitų problemų. Pradėkime!

Dietos etapai mėnesį (per dieną)

ašetapas (1-10 dienų). Minus 10 kg per mėnesį dieta prasideda nuo intensyvaus riebalinio audinio deginimo. Taip pat šiame etape atliekamas didžiulis skysčio pašalinimas. Per 10 dienų galite numesti apie 5-6 kg. Sutinku, puikus rezultatas!

IIetapas (11-20 dienų). Subalansuota mityba norint numesti svorio reikalauja ne tik teisingo mėnesio meniu, bet ir tam tikros fizinės veiklos. Nuo 11 dienos galite lankytis sporto salėje arba atlikti pagrindinę gimnastiką du kartus per dieną.

IIIstadija (21-31 diena). Iki to laiko dieta parodys visas savo galimybes. Minus 10 kg per mėnesį yra realybė, dėka paprasto meniu. Per šį laikotarpį medžiagų apykaitos procesai atkuriami, rezultatas konsoliduojamas, todėl svorio padidėjimo rizika baigus techniką yra sumažinta iki minimumo.

Dieta mėnesiui minus 10 kg - meniu kiekvienai dienai

Viso svorio metimo proceso metu turite gerti daug skysčių. Kasdien suvartokite bent 1,8 litro. vandens, šį kiekį papildykite šviežiai spaustomis sultimis, žolelių arbata, kava (kartais).

Jūs turite valgyti dalimis, tuo pačiu metu:

1. 07:00-10:00
2. 12:00-14:00
3. 17:00-20:00

Kai kuriomis dienomis išsiskiria tam tikras kiekis maisto ir skysčių. Šie kiekiai tolygiai paskirstomi per dieną.

Diena 1

1. Žolelių arbata yra tonizuojanti (galima pakeisti žalia arbata).
2. Virtos veršienos (180-200 gr.).
3. Neriebus fermentuotas keptas pienas su smulkintais krapais (0,2 l.).

2 diena

1. Gazuotas mineralinis vanduo su citrinos sultimis ir medumi (0,2 l.).
2. Troškinys su daržovėmis ir vištienos filė gabaliukais (230 g), kava.
3. Troškinti kopūstai (220 gr.).

3 diena

1. Ryžių dribsniai (0,1 kg), 1% kefyras.
2. Varškė, grūdėta arba įprasta, su minimaliu riebumu (0,2 kg).
3. Riazhenka/kefyras su linų sėklomis (180-200 ml.).

Trečią mėnesį trunkančios dietos dieną gali atsirasti burnos džiūvimas, gerti daugiau vandens. Minus 10 kg yra tikslas, todėl reikia sekti meniu diena iš dienos. Vėliau bus lengviau.

4 diena

1. Virtos bulvės, agurkai, mineralinis vanduo.
2. Virtos arba troškintos kalakutienos (0,1 kg), brokolių ir žiedinių kopūstų tyrės (0,1 kg).
3. Varškė su minimaliu riebumo procentu (180 gr.).

5 diena

1. Neriebi varškė (120 gr.), Parmalat pienas (0,1 l.), džiovinti abrikosai (3-4 vnt.).
2. Bulvių, brokolių, špinatų tyrės sriuba (240 gr.).
3. Troškinta arba kepta žuvis (150 gr.).

6 diena

1. Grikiai, apipilti kefyru per naktį (200 gr.).
2. Žuvies sriuba (200 ml.), Jūsų pasirinktos daržovės.
3. Greipfrutų kiekis 2 vnt.

7 diena

1. Keptas kiaušinis, tonizuojanti arbata, juodos duonos skrebučiai su sūriu.
2. Bet kokia lengva sriuba (180 gr.), virtas kiaušinis.
3. Obuoliai ir salotos neribotomis proporcijomis.

8 diena

1. Pora keptų dietinių sūrio pyragų, pieno (0,2 l.).
2. Bulvių košė (0,1 kg), 3 kukuliai arba garuose virti kotletai.
3. Lengvas vištienos sultinys.

9 diena

1. Jogurtas Activia be priedų arba Prostokvashino grūdėtas varškės sūris.
2. Kepta neriebi žuvis (200 gr.), morkos tarkuotos su sviestu.
3. Kefyras, pridedant šaukštą kepto muslio (180 g).

10 diena

Mėnesio dieta apima badavimo dienas, kurių dėka bus galima pasiekti minus 10 kg. Paskirtai dienai skiriama 1,6 litro. kefyras ir neribotas kiekis mineralinio vandens (negazuoto). Tada meniu kasdien atrodo šviesesnis.

11 diena

1. Troškinti veršienos/jautienos kotletai (3 vnt.), dietinė duona.
2. Sriuba be bulvių su vištiena ir daržovėmis (200 gr.).
3. Bet koks natūralus jogurtas ar varškė (200-300 gr.).

12 diena

1. Kietai virtas kiaušinis (3 vnt.).
2. Obuoliai ir kriaušės (neribotas).
3. Bet koks rūgštus geriamasis pienas (iki 0,3 l.).

13 diena

1. Bananas, tarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi.
2. Kefyras iki 1% 600 ml., linų sėmenys (8 g.).
3. Kopūstas tarkuotas su citrinos sultimis (130 g).

14 diena

1. Tyrė iš brokolių, žiedinių kopūstų, cukinijų, bulvių (150-180 g).
2. Sriuba su vištienos gabalėliais, morkomis, kopūstais, svogūnais, paprikomis.
3. Tunas konservuotas savo sultyse (80 gr.).

15 diena

1. Dietinis troškinys/sūrio pyragaičiai (120 gr.).
2. Varškė (160 g), jogurtas indeliuose (100 g), Parmalat-1% pienas (100 ml).
3. Daržovių troškinys (160 gr.).

16 diena

1. Riekelė keptos juodos duonos, pora gabalėlių kietojo sūrio, kavos.
2. Graikiškos salotos (neribotas kiekis).
3. Neriebi žuvis, virta garuose (130 g).

17 diena

1. Karštame piene išgarinti avižiniai dribsniai (130 g).
2. Avižinių dribsnių ir linų sėmenų košės mišinys santykiu 10:1 (130 g).
3. Avižiniai dribsniai, išmirkyti kefyre (100 g).

18 diena

Visai dienai skiriamas mineralinis negazuotas vanduo (neribotas), taip pat kefyras arba neriebus pienas „Parmalat“ (1,4 l.).

19 diena

Per dieną skiriama 0,7 litro. neriebaus kefyro ir 0,4 kg. bet koks vaisius. Mėnesio dieta pagal šią schemą leidžia pasiekti minus 10 kg. Straipsnyje pateikiamas išsamus dienos meniu.

20 diena

1. Nesaldi kava su krekeriais.
2. Susmulkinti kopūstai su augaliniu aliejumi (80 gr.), virta žuvis (140 gr.).
3. 0,2 l. kefyras, 0,2 kg. virta jautiena.

21 diena

Visą produktų kiekį reikia padalyti į 5 dozes. Į meniu įeina 0,6 kg. varškės ir 0,6 l. 1% kefyro.

22 diena

1. Kava.
2. Troškintos cukinijos (180 gr.), virta kalakutiena (140 gr.).
3. 2 virti kiaušiniai, kopūstų salotos su sviestu (80 gr.), virta jautiena (120 gr.).

23 diena

1. Kava.
2. Sutarkuotos morkos (2,5 vnt.), pagardintos augaliniu aliejumi. Virtas kiaušinis.
3. Vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus).

24 diena

1. Virtas kiaušinis, kriaušė.
2. Vištienos krūtinėlė (160 gr.), tarkuotų morkų ir susmulkintų kopūstų salotos.
3. Virtas kiaušinis (2 vnt.), greipfrutas arba pomelas.

25 diena

1. Tonizuojanti arbata (arba žalia)
2. Daržovių troškinys (300 gr.).
3. Kepta žuvis (180 gr.), bet kokios daržovės.

26 diena

1. Granuliuotas varškės sūris „Prostokvashino“.
2. Virtos/keptos bulvės, žuvies filė aliejuje (80 g).
3. Minkštai virtas kiaušinis, virti brokoliai ir žiedinių kopūstų tyrė (80 g).

Veiksminga mėnesio dieta leis pasiekti minus 10 kg. Toliau sekite meniu kiekvieną dieną.

27 diena

1. Skrudinta duona ant juodos duonos, sūrio griežinėliai (3 vnt.).
2. Žuvies sriuba arba daržovių sriuba su kalakutienos gabalėliais.
3. Virta/troškinta veršiena (80-120 gr.), kefyro gėrimas su krapais (0,1 l.).

28 diena

Tokiu atveju turėtumėte surengti pasninko dieną. Per dieną reikia išgerti apie 1,8-2 litrus. mineralinis vanduo be dujų.

29 diena

1. Žalioji arbata.
2. Tarkuotos morkos, kepta žuvis (180 gr.).
3. Stiklinė kefyro, 230 gr. garuose virtos jautienos.

30 diena

Per dieną paskirstykite 0,8 litro. minimalaus riebumo ir 0,5 kg kefyro. mėgstami vaisiai.

31 diena

1. Kava su krekeriais.
2. Daržovių salotos (170-200 gr.).
3. Virta veršiena (150 gr.), rūgpienis (100 ml.).

Aptariama mėnesio dieta leidžia atsisveikinti su antsvoriu. Galite lengvai pasiekti minus 10 kg. Peržiūrėkite išsamų dienos meniu ir vadovaukitės juo.