Ar galima valgyti avižinius dribsnius metant svorį? Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius: receptai. Avižiniai dribsniai kovojant su celiulitu

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Vidutinis nutukimas yra praeities reliktas. Taip atrodyti buvo madinga praėjusio amžiaus 30–60-aisiais, tačiau šiandien jaunos merginos siekia puikuotis plokščiu pilvuku ir stangriomis kojomis. Avižinių dribsnių dieta lieknėjimui ne tik padės pašalinti nereikalingas apimtis nuo juosmens, bet ir atneš maksimalią naudą organizmui, net jei košę valgysite tik pietums ir pusryčiams.

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Kiek yra įvairių dietų, net sunku suskaičiuoti tikslų skaičių. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad iš visų grūdinių kultūrų avižiniai dribsniai laikomi naudingiausiais metant svorį. Juose yra ne tik daug vitaminų, bet ir skaidulų, kurios atlieka natūralaus absorbento vaidmenį – šalina atliekas, toksinus ir valo žarnyną. Todėl jei kas nors jūsų paklaus, ar galima valgyti avižinius dribsnius metant svorį, drąsiai atsakykite, kad net būtina: valgant darote stebuklus!

Kuo naudingos avižos?

Kaip ir daugelis kitų grūdinių kultūrų, avižiniai dribsniai tiesiog kupini naudingų mikroelementų. Šis paprastas produktas iš karto apima:

magnio;
cinko;
fluoras;
angliavandeniai;
baltymas;
kalcio;
geležies;
daug vertingų vitaminų: E, H, PP ir beveik visa B grupė.

Avižų nauda tokia didelė, kad jai dainuoti tiesiog nėra prasmės. Pagalvokite patys, vargu ar gydytojai šį produktą skirs žmonėms, kuriems yra didelis blogojo cholesterolio kiekis, per didelis cukraus kiekis kraujyje ar turi problemų su virškinimo traktu. Avižos skatina intelektinę veiklą, todėl jas rekomenduojama duoti moksleiviams pusryčiams.

Avižų dieta

Heraklio dietų variantai yra keli, tačiau jie visi sutaria dėl vieno bendro principo – per dieną reikia valgyti tik košę. Kad avižinių dribsnių dieta duotų maksimalią naudą ir duotų matomų rezultatų, pirmiausia turite išvalyti organizmą. Procedūra labai paprasta, naudojant ryžių grūdus:

50 gramų ryžių per naktį pamirkykite litre šilto vandens, o ryte dribsnius virkite 60 minučių.
Tada perkoškite skystį per kelis marlės sluoksnius.
Sudėkite ryžius į salotas ir išgerkite sultinį.

Norint numesti svorio po tokio žarnyno valymo, svarbiausia yra pasninkauti bent 5 valandas. Pasibaigus skirtam laikui, galite saugiai pusryčiauti su įprastais patiekalais. Reikėtų nepamiršti, kad likus 3 valandoms iki miego negalima užkandžiauti, todėl kyla klausimas „Ar lieknėjant galima vakare valgyti avižinius dribsnius? nereikia klausti. Visiškai suvirškinti susidarę angliavandeniai užtrunka 3-4 valandas, antraip jie virs riebalais. Naktį leidžiama išgerti tik stiklinę filtruoto negazuoto vandens ar arbatos.

Minus 10 kg per savaitę

Šios dietos, skirtos svorio metimui, galite pradėti laikytis jau kitą dieną po gaubtinės žarnos valymo. Jos dėsniai labai paprasti: pusryčiams, pietums ir vakarienei norint numesti svorio reikia valgyti avižinius dribsnius. Per pertraukas galite užkąsti mažais šviežių vaisių arba suvalgyti kelis gramus džiovintų slyvų; Druskos, medaus ar cukraus dėti nepatartina, tačiau porcijų dydžiai griežtai neribojami. Ši avižinių dribsnių dieta vos per savaitę atneš minus 10 kg.

Dieta 7 dienas

Švelnaus Heraklio mitybos principo priešininkas yra klasikinė avižinių dribsnių dieta 7 dienas arba, kaip įprasta dietologijoje vadinama, Heraklio monodieta, skirta svorio metimui. Pagrindinė taisyklė – per dieną leidžiama vartoti tik avižų košę. Griežtai draudžiami riešutai, cukrus, džiovinti vaisiai, uogos, vaisiai ir daržovės. Visą dieną leidžiama gerti žolelių užpilus ar arbatas, tačiau nerekomenduojamas visų mėgstamas neriebus kefyras.

3 dienoms

Kai antsvoris nėra kritinis, o jūs nusprendėte laikytis dietos, kad išlaikytumėte bendrą fizinį pasirengimą, tada nereikia laikytis šių principų visą savaitę. Jums tinka trijų 3 dienų avižinių dribsnių dieta. Meniu reikia sudaryti taip:

Pirmą dieną pabudę paruoškite pusryčius iš avižinių dribsnių, o po 2 valandų išgerkite puodelį erškėtuogių nuoviro ir suvalgykite 10 gramų graikinių riešutų branduolių. Pietums vėl pasilepinkite koše su šaukšteliu medaus, o po kurio laiko užkandžiaukite lengvomis salotomis. Prieš miegą suvalgykite garuose virtos avižinės košės, pagardintos sauja šviežių uogų.
Antros dienos rytą pusryčiams paruoškite avižų košę, nuplaukite neriebiu kefyru. Pietums tas pats patiekalas, bet pridedant uogų, o vakare išgerti stiklinę avižinių dribsnių kokteilio ir suvalgyti 2 figas, džiovintas slyvas ar džiovintus abrikosus.
Paskutiniame etape ryte valgykite avižinius dribsnius su neriebiu jogurtu. Vidury dienos išgeriu košės su medumi, 1 apelsiną ir puodelį arbatos. Vakare, norėdami numesti svorio, galite maišyti razinas su avižiniais dribsniais.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių

Nuolat valgyti vien avižinius dribsnius svorio metimui taip pat nėra išeitis. Tai gali sukelti anemiją, vitaminų trūkumą ir daugybę virškinimo problemų. Pasninko dieną geriau turėti bent kartą per mėnesį. Tam tinka žalioji arbata, grikiai, varškė ar ryžiai. Tačiau iškrovimas ant avižinių dribsnių bus efektyviausias ir naudingiausias. Principas paprastas – per dieną reikėtų suvartoti 200 gramų avižų košės.

Kad nekiltų pagunda užkąsti kuo nors skanaus, specialistai tokias dienas rekomenduoja praleisti toliau nuo mėgstamo šaldytuvo, pavyzdžiui, gamtoje. Pasninko diena ant košės puikiai dera su išvyka į pirtį ar pirtį, maudynes baseine ir aktyvią treniruotę. Tik neskubėkite pasivyti antrųjų smūgių, jūsų kūnas gali maištauti ir atsakyti virškinimo sutrikimu ar sunkumu. Idealus variantas antrai dienai – ta pati košė pusryčiams, kiaušinis su šviežiomis salotomis pietums ir lengva vakarienė.

Kaip virti avižų košę

Dažnas klausimas, kuris domina daugumą moterų – ar įmanoma numesti svorio valgant avižinius dribsnius su pienu. Jei kelias dienas valgysite tik tokią košę, tai, žinoma, galite, bet kiek tokia dieta bus naudinga? Patiekalui ruošti geriau naudoti paprastą vandenį, be to, jo kalorijų kiekis bus daug mažesnis – tik 69 kcal. Jei įdėsite gabalėlį sviesto, kalorijų skaičius gerokai padidės ir taps 88 kalorijos. Cukrus, druska ir kiti priedai šį santykį dar labiau padidins.

Avižinių dribsnių gaminimas norint numesti svorio – tai ne tik dribsnių virimas ant viryklės. Iš jų gaminami nuostabūs dietiniai kokteiliai ir gėrimai, dribsniai tinka ir paprastam garinimui. Taip bus išsaugotas daug didesnis aktyvių maistinių medžiagų ir vitaminų kiekis. Šie receptai ne tik pasakys, kaip įvairiais būdais paruošti avižas svorio metimui, bet ir padės jūsų mitybai padaryti skanesnę.

Kiselis

Pirmoji sveikų maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąraše yra avižų želė. Šis gėrimas nėra naujas, jį galima vadinti rusiškų receptų senbuviu, nes pradėtas ruošti XII a. Kokteilis buvo mėgstamas net sovietiniais laikais, tačiau dabar visi pamiršo apie sveiką gėrimą. Kisielius naudingas ne tik norint numesti svorio, jis stimuliuoja imuninę sistemą ir netgi padeda normalizuoti kraujo formulę.

Ingridientai:

dribsniai - 2 šaukštai;
vanduo – 1 l;
ruginė duona – 2 vnt.

Virimo būdas:

Dribsnius supilkite į stiklainį ar kitą indą, įpilkite vandens, suberkite duonos riekeles.
Neuždarydami dangčio, indą atidėkite į šalį vienai dienai.
Po 24 valandų, kai indų turinys pakeičia spalvą ir atsiranda rūgštus kvapas, mišinį reikia perkošti per kiaurasamtį.
Išmirkytus dribsnius ir duoną sudėkite į marlę ir atsargiai išspauskite visą skystį.
Sumaišykite abi gėrimo dalis ir vėl filtruokite, bet per smulkų sietelį.
Keptuvę su skysčiu uždėkite ant silpnos ugnies, nuolat maišydami ir virkite 3-4 minutes.
Gatava želė pasirodo labai rūgšti, tačiau kadangi dietos metu į ją negalima dėti cukraus, sumaišykite gėrimą su tyrėmis spanguolėmis.

Vaisių kokteilio

Šis lengvas gėrimas, kaip niekas kitas, padeda moterims stebėti savo figūrą. Jį galite gerti ne tik tuščiu skrandžiu laikantis dietos, bet ir tiesiog taip. Iš bananų ir avižinių dribsnių gaminamo kokteilio ypatumas yra tas, kad recepte nėra griežtų taisyklių. Jei jums patinka rūgštus gėrimas, drąsiai įpilkite apelsinų, citrinų sulčių ar kitų citrusinių vaisių. Puikus saldus desertas bus kokteilis su obuoliais ar žiupsneliu malto cinamono.

Ingridientai:

dribsniai - 2 šaukštai. l.;
neriebus jogurtas - 150 ml;
vanduo - 2 šaukštai. l.;
bananas – 1 vnt.;
mandarinai - 2 vnt.

Virimo būdas:

Dribsnius užplikykite verdančiu vandeniu. Indą uždenkite dangteliu, kad košė spėtų išgaruoti.
Nulupkite vaisius. Bananą supjaustykite kubeliais, o mandarinus atskirkite griežinėliais.
Sudėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį ir supilkite jogurtą.
Dideliu greičiu plakite produktus iki vientisos masės.

Su kefyru

Kai nespėjate pasigaminti sočių pusryčių arba kai gerklėje atsiduria kita svorio metimui skirta košė, galite pabandyti paruošti lengvesnį patiekalą. Tingi avižiniai dribsniai stiklainyje svorio metimui – greitas pasirinkimas ir gera dienos pradžia. Dribsniai iš vakaro tiesiog sumaišomi su kefyru, jogurtu ar pienu, ryte į patiekalą dedama šviežių uogų ir skanėstas paruoštas. Daugiau informacijos apie tai, kaip paruošti avižinius dribsnius svorio metimui, aprašyta šiame recepte su nuotraukomis.

Ingridientai:

dribsniai - 3 šaukštai. l.;
sėlenos - 1 valgomasis šaukštas. l.;
avietės - 50 g;
bananas - ½ dalis;
jogurtas - 1 valgomasis šaukštas;
pienas 0% - ½ a.š.

Virimo būdas:

Kruopščiai nuplaukite avietes ir perkoškite vandenį per kiaurasamtį.
Bananą nulupkite, minkštimą supjaustykite mažais kubeliais.
Avižas su sėlenomis supilkite į stiklainį su dangteliu, supilkite vaisius, pieną ir jogurtą.
Uždarykite indą dangteliu ir gerai suplakite.
Padėkite į vėsią vietą.

Su medumi

Laikantis negriežtos svorio metimo dietos, paremtos avižiniais dribsniais, svarbu mokėti parinkti tinkamus priedus košei. Įvairios šviežios uogos ir vaisiai atneš daug naudos, bet nepasaldins maisto. Ką daryti tiems, kurie labai mėgsta save palepinti tokiais pusryčiais? Iš šio recepto sužinokite, kaip gaminti avižas su medumi. Avižiniai dribsniai su medumi nėra paprastas skanėstas, jis išvalys organizmą nuo visų senų nuosėdų žarnyne ir kraujagyslėse.

Ingridientai:

dribsniai - ½ šaukšto;
skystas medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
vanduo - 1 valgomasis šaukštas.

Virimo būdas:

Emalio dubenyje užvirinkite vandenį.
Sudėkite avižas ir sumažinkite šilumą.
Retkarčiais pamaišydami gaminkite patiekalą apie 7-10 minučių.
Leiskite avižiniams dribsniams atvėsti keptuvėje, tada perkelkite į lėkštę ir pagardinkite medumi.

Su obuoliu

Pabandykite pusryčius ruošti pagal paprastą receptą, kai avižiniai dribsniai ne verdami, o lėtai užplikomi verdančiame vandenyje. Ši parinktis yra gera, jei dėl kokių nors priežasčių nežinote, kaip virti avižinius dribsnius, kad numestumėte svorio, arba patiekalas tiesiog pasirodo neskanus. Iš karto reikia pasakyti, kad greitai paruošiamos košės čia netinka. Parduotuvėje reikėtų nusipirkti avižinių dribsnių, pažymėtų „Extra“ arba įprastų avižų kočiomis.

Ingridientai:

dribsniai - 3 šaukštai. l.;
kokoso drožlės - 1 šaukštelis;
vanduo - 150 ml;
obuolys – 1 vnt.

Virimo būdas:

Supilkite grūdus į gilią lėkštę ir užpilkite verdančiu vandeniu.
Uždenkite lėkštę dangčiu kelioms valandoms, kad grūdai apsemtų.
Po maždaug 4-5 valandų nuplaukite ir nulupkite obuolį.
Vaisius supjaustykite mažais kubeliais, o dar geriau – sumalkite.
Iki to laiko garuose virti avižiniai dribsniai bus paruošti, nuimkite dangtį.
Į košę įdėkite obuolį ir išmaišykite.
Patiekalą papuoškite kokoso drožlėmis ir iškart valgykite.

Be priedų

Virimui geriau pirkti tikras avižas, kurių paruošimas užtruks apie 10 minučių. Esmė ta, kad tokie avižiniai dribsniai prieš parduodant nėra specialiai nulupami, o tai reiškia, kad avižiniai dribsniai, metę svorį dėl ilgo terminio apdorojimo, nepraras savo maistinių savybių. Tiems, kurie anksčiau šio patiekalo negamina patys, verta įvaldyti pagrindinį receptą.

Ingridientai:

dribsniai – 150 g;
vanduo - 2 šaukštai.

Virimo būdas:

Supilkite avižas į verdantį vandenį ir sumažinkite ugnį iki vidutinės.
Retkarčiais pamaišydami, dribsnius virkite apie 7-10 minučių.
Vandeniniai avižiniai dribsniai, skirti lieknėjimui, aliejumi dažniausiai negardinami, tačiau į košę galima įberti saują razinų.

Kontraindikacijos

Avižiniai dribsniai svorio metimui nebus naudingi visiems, o kai kuriais atvejais gali padaryti didelę žalą. Jei negalite paprašyti mitybos specialisto patarimo, patys ištirkite visas avižinių dribsnių kontraindikacijas ir šalutinį poveikį svorio metimui. Pavyzdžiui, pajutus silpnumą, galvos svaigimą, pykinimą ar sąmonės netekimą, būtina nedelsiant nustoti laikytis dietos, apsilankyti pas gydytoją ir normalizuoti mitybą. Jūs visiškai neturėtumėte būti alkani:

žmonės, turintys endokrininių sutrikimų;
vaikai iki 16 metų;
maitinančios motinos ar nėščios moterys;
vėžiu sergantiems pacientams arba pacientams po chemoterapijos;
Mono dieta, skirta svorio netekimui, yra kontraindikuotina sergant gastritu ir kitais virškinimo sutrikimais.

Anglų džentelmenų ir kitų sveikos mitybos entuziastų produktas – avižinė košė pusryčiams. Kiek mes apie ją žinome? Kokia jo paskirtis? Kaip teisingai naudoti produktą, kad išliktų maistinės medžiagos ir kaip paruošti avižinius dribsnius svorio metimui? Šioje medžiagoje rasite įdomios informacijos apie tai, praktinių patarimų, receptų ir svorio metimo paslapčių.

Jau daugiau nei 2 tūkstančius metų žmonės valgo avižas, kurias lengva auginti. Senais laikais iš jos buvo gaminami plokšti pyragaičiai, avižiniai dribsniai, želė, košė, blynai; grūdais buvo šeriami gyvuliai. Ištyrę populiarių javų savybes, žinovai juos pavadino sveikiausiais kartu su grikiais.

Apie avižų naudą

Iš avižų pagamintas maistas gerai prisotina organizmą, jame yra baltymų, riebalų, skaidulų, krakmolo, angliavandenių. Avižinių dribsnių nauda svorio metimui įrodyta. Jame yra įspūdinga mineralinė sudėtis: daug kalio, kalcio, geležies, fosforo. Jo sudėtyje esantis magnis padeda pasisavinti kalcį, kuris apsaugo mūsų kaulus nuo osteoporozės.

Avižose yra 11 vertingų aminorūgščių, ypač arginino. Jis naudojamas raumenų auginimui ir yra vertinamas sportininkų. Ši aminorūgštis padeda išvengti aterosklerozės ir pašalinti iš organizmo šlapimo rūgštį – podagros ir inkstų ligų palydovę. Štai kodėl prieš arba po treniruotės rekomenduojama valgyti avižinę košę: tai padės pašalinti iš organizmo karbamidą ir numalšinti nuovargį.

Avižose yra daug valino – aminorūgšties, svarbios kūno augimui ir energijos tiekimui raumenims. Vitaminai A, E, PP, B grupė reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda nervų sistemai, palaiko gerą nuotaiką, ilgina jaunystę. Todėl ryte reikia valgyti avižinius dribsnius, ypač vaikams, senjorams ir ligoniams.

Grūdai ar dribsniai, ką pirkti?

Pirkdami dribsnius, nuspręskite, kas jums svarbiau: patiekalo nauda ar jo paruošimo greitis ir paprastumas. Kuo mažiau apdorojama, tuo vertingesnis produktas, įskaitant svorio metimą.

Norint paruošti dribsnius, grūdai išvalomi, išgarinami ir voleliais suplojami į žiedlapius.

Išsiaiškinkime skirtumo laipsnį tarp susmulkintų ir nesmulkintų grūdų.

Sveikiausias pasirinkimas – iš nesmulkintų grūdų pagaminta avižinė košė. Kepa iki valandos, o iš anksto pamirkius iškepa 2 kartus greičiau. Grūdai išbrinksta maždaug 4 kartus.
Suploti grūdai verdami iki 40 minučių. Jo savybės artimos viso grūdo savybėms.
Hercules dribsniai gaunami iš išgrynintų grūdų. Jie yra mažiau sveiki nei nesmulkinti grūdai. Tankesni, stambesni žiedlapiai verdami iki 20 min.
„Extra“ dribsniai gaminami numeriais: 1, 2 ir 3. Dribsniai Nr. 1 yra tankesnės struktūros, jie pjaustomi iš nesmulkintų grūdų. Ši košė verdama apie 15 minučių Dribsniai Nr. 2 ir 3 yra mažesni, nes ruošiami iš smulkintų grūdų. Žiedlapiai yra ypač ploni ir gležni pakuotėje Nr. 3, juos galima valgyti garinant karštame vandenyje arba piene. Per 5 minutes gausite plikytų avižinių dribsnių, kurie maksimaliai išlaiko savo naudingas savybes.

Kaip tinkamai virti avižinius dribsnius?

Iš grūdų ar dribsnių ruošiama dešimtys skirtingų patiekalų. Labiausiai paplitusi yra košė. Norint numesti svorio, jis sveikesnis, kai gaminamas iš nesmulkintų grūdų, bet geriau mirkyti per naktį. Mitybos specialistai teigia, kad po to grūdai yra daug geriau virškinami ir organizmo pasisavinami.

Išmirkęs jis iš dalies sunaikina glitimą – kompleksinį baltymą, kuris slopina imuninę sistemą. Ir grūdus teks virti mažiau.

Klasikinis receptas – greitai paruošiama avižinė košė

Vienai stiklinei skysčio reikės 1 puodelio dribsnių: vandens arba pieno. Ekspertai pataria vienodai vartoti pieną ir vandenį. Košė išeis tiršta, įpilkite skysčio, kad paruoštumėte užtepėlę. Be cukraus, druskos ir sviesto, patiekalas gardinamas uogiene, medumi, cinamonu (paskaitykite, kaip šis prieskonis padeda sulieknėti), sūriu.

Kaip paįvairinti košę, kad net išrankūs namiškiai pusryčiams užsisakytų avižinę košę? Siūlome keletą variantų.

Su džiovintais vaisiais

Saldžios džiovintos kriaušės, persikai ir razinos yra puikūs cukraus pakaitalai. Džiovintus vaisius užpilkite karštu vandeniu ir uždarykite dangtį. Po 10 minučių vaisius supjaustykite mažais gabalėliais ir suberkite į gatavą košę. Taip pat ruošiamas patiekalas su džiovintomis slyvomis ar džiovintais abrikosais, bet dėl saldumo į nekarštą košę galite įberti žiupsnelį cukraus ar šaukštą medaus, nes tai ne tokie saldūs vaisiai.

Su obuoliais ar apelsinais

Galima sutarkuoti ir sumaišyti su lėkštės turiniu, arba supjaustyti kubeliais ir ant viršaus uždėti vaisius, įdėti nuluptų apelsino griežinėlių. Norėdami gauti daugiau skonio, kepdami į keptuvę įpilkite susmulkintos apelsino žievelės.

Su varške ir bananu

Paruoštą košę lėkštėje sumaišykite su trintu varškės sūriu, o ant viršaus uždėkite bananų žiedus, granatų sėklas ar atšildytas uogas.

Su kakava

Gamindami į karštą pieną įpilkite 1-2 arbatinius šaukštelius kakavos. Košė įgaus neįprastą šokoladinę spalvą. Kai šiek tiek atvės, ant viršaus pabarstykite tamsaus šokolado drožlių, kokoso arba smulkintų graikinių riešutų. Tai beveik desertas, gurmaniškas patiekalas!

Nereikia virti!

Iš įpročio daugelis žmonių verda avižinius dribsnius. Bet tai visai nebūtina. Priminsime, kad kai kurie vitaminai ir kitos naudingos medžiagos verdant sunaikinamos. Todėl norint numesti svorio, avižinius dribsnius geriau virti be virimo arba bent jau nebaigti virti, o palikti uždengtą.

Apskaičiuokite porcijas, nes antras kaitinimas sunaikins daugiau nei pusę vitaminų, o po trečio kaitinimo iš maisto nebus jokios naudos.

Bet vis tiek. Kaip tinkamai paruošti virtus avižinius dribsnius svorio metimui? Grūdus pamirkykite per naktį, kitą dieną virkite pusvalandį ir suvyniokite, kad išgaruotų. Mitybos specialistė ir mitybos specialistė Olga Khazova pataria košę virti vandeniu, nes piene esanti laktozė (natūralus cukrus) pasisavinama per greitai. Vietoj cukraus geriau dėti razinas ir džiovintus abrikosus. Ar į patiekalą įpilti aliejaus, priklauso nuo jūsų skonio ir dienos kalorijų balanso.

Avižų įvedimas į kitus patiekalus

Sveikos mitybos šalininkai ir norintys sulieknėti į daugelį patiekalų įtraukia avižas ir avižinius dribsnius. Nesmulkinti grūdai dedami į sriubas, iš jų ruošiama rusiškai tradicinė želė. Jie perka jau paruoštus muslius su džiovintais vaisiais, granolą, kur javainiai kepami su medumi ir riešutais. Vietoj sviestinių sausainių valgoma avižinė duona.

Žemiau pateikiami keli patarimai, kaip į kitus patiekalus įtraukti sveiko maisto.

Sausi avižiniai dribsniai lengvai sumalami kavos malūnėlyje. Gautus miltus suberkite į blynus, blynus ir kitus kepinius.
Avižinius dribsnius pakepinkite sausoje keptuvėje, kol pasidarys smėlio spalvos. Šios rūšies avižinius dribsnius plačiai naudojo mūsų protėviai: jais barstydavo bulvinius vartus, šiaurinius shangi, uogas, pavyzdžiui, bruknes.
Žuvį apvoliokite avižiniuose dribsniuose ir į kotletus suberkite dribsnius, o ne džiūvėsėlius. Pasirodo, jie nėra tokie kaloringi.

Dribsnius rekomenduojame valgyti su kefyru ir raugintu keptu pienu, jogurtu ir jogurtu. Tiesiog tinginio avižinių dribsnių gaminimas stiklainyje. Minkštus dribsnius užpilkite pienu arba jogurtu, išmaišykite ir palikite per naktį. Jei norite, pridėkite cukruotų vaisių, vaisių ar uogų. Šaltasis patiekalas valgomas ryte ir nešamas į darbą, mokyklą ar treniruotę.

Smoothie receptai

Kokteilių mada pas mus atkeliavo iš JAV. Tarp norinčių sulieknėti, žaliavalgių, vegetarų ir kitų sveikos gyvensenos šalininkų populiarūs putoti kokteiliai su žolelėmis, vaisiais, uogomis, daržovėmis.

Gatavas gėrimas išlaiko visas naudingas sudedamųjų dalių medžiagas. Ši vitaminų bomba gydo žarnyno mikroflorą, suteikia energijos sportininkams, atkuria ligonių jėgas ir, žinoma, padeda atsikratyti antsvorio.

Paruoškite kokteilius galingame maišytuve su aukštu puodeliu arba virtuviniu kombainu. Mažos galios prietaisas negalės sumalti maisto iki vientisos konsistencijos. Išbandykite kelis paprastus receptus, kaip paruošti šį skanų, tirštą gėrimą.

Smoothie su pienu

Įdėkite į blenderį:

šaukštas mirkytų dribsnių arba valcuotų avižų;
bananas, supjaustytas dideliais gabalėliais;
šaukštelis medaus;
stikline pieno;
stiklinė karšto virinto vandens.

Išplakite mišinį ir supilkite į stiklines. Saldus, putojantis bananų skonio gėrimas bus sotūs, malonūs ir lengvi pusryčiai.

Kokteiliai – beribė eksperimentų sritis. Jei pilate daugiau vandens ar pieno, gausite ploną gėrimą, jei norite kreminės masės, įdėkite daugiau jogurto ir vaisių.

Tirštas kokteilis su cinamonu ir jogurtu

Plakimo ingredientai:

3 šaukštai valcuotų avižų;
1 pjaustytas bananas;
Jogurto pakuotės;
stikline pieno;
truputis malto cinamono.

Javus užpilkite karštu pienu ir palikite 5 minutėms. Sudėkite ingredientus į trintuvą ir plakite pusę minutės. Supilstykite į stiklines, ant viršaus pabarstykite žiupsneliu cinamono.

Smoothie su kefyru

Jei norite kiek įmanoma numesti svorio, išbandykite kokteilį su kefyru, kuriame yra 75 kcal 100 gramų gėrimo. Jo komponentai:

1 obuolys;
150 g kefyro;
šaukšto valcuotų avižų;
1 bananas;
arbatinis šaukštelis kviečių sėlenų;
stikline karšto vandens.

Dribsnius ir sėlenas užpilkite karštu vandeniu ir troškinkite 5-10 minučių. Obuolius ir bananus supjaustykite dideliais gabalėliais. Viską sudėti į blenderį ir išplakti. Nepakanka saldumo? Įpilkite arbatinį šaukštelį klevų sirupo ir vėl išplakite. Skanus dietinis patiekalas paruoštas!

Žarnyno valymas

Vartodami sveiką skaidulą, galite atsikratyti žarnyno užsikimšimų, kurių svoris kartais siekia 10–15 kg. Kas, matote, yra daug tiems, kurie nori numesti svorio. Kaip išvalyti žarnyną?

Nuoviras

Norėdami gauti nuovirą, 3 puodelius avižinių dribsnių užpilkite 3 litrais vandens ir virkite 20 minučių. Uždenkite keptuvę ir palikite 24 valandas. Nukoškite, pašildykite skystį iki 30 laipsnių ir ištirpinkite jame 100 gramų medaus. Į sultinį išspauskite 1 citrinos sultis ir padėkite į šaldytuvą. Žarnynui išvalyti gerkite stiklinę nuoviro tris kartus per dieną nevalgius, prieš valgį, mėnesį.

Šveitiklis

Šis receptas vadinamas žarnyno šveitikliu. 2 šaukštus avižinių dribsnių užpilkite ketvirtadaliu puodelio šalto vandens. Supilkite šaukštą virinto pieno ir palikite mišinį išbrinkti iki ryto. Ryte išgerkite stiklinę nevirinto vandens. Po pusvalandžio nevalgius valgykite anksčiau paruoštą košę be druskos ir cukraus, galite įdėti tik šiek tiek medaus ir riešutų. Negerkite avižinių dribsnių su niekuo, nieko nevalgykite 3 valandas. Procedūra kruopščiai išvalo žarnyną.

Kokios problemos gali kilti?

Pakalbėkime apie svorio metimo problemas. Dėl nesėkmingų bandymų sulieknėti žmogus tampa skeptiku šiuo klausimu. Mitybos apribojimai neteikia džiaugsmo, o sunkiai numesti kilogramai sugrįžta. Kaip nuosekliai mesti svorį be diskomforto, pasiekiant norimą rezultatą?

Patarimas: Kad svoris nuolat mažėtų, nustokite mesti svorį akimis. Reikia kontroliuoti kalorijų balansą, kurį suvartojate, o paskui išdeginate. Pasverkite maistą ir veskite maisto ir pratimų dienoraštį.

Tie, kurie eina į žygį norėdami sulieknėti, yra priversti riboti suvartojamų kalorijų kiekį. Trūkstant angliavandenių, sumažėja žmogaus darbingumas, atsiranda nuovargis, mieguistumas, dirglumas. Tokiu atveju mastelio rodyklė gali stovėti vietoje.

Dar viena lieknėjančiųjų problema: dėl nedidelio maisto kiekio vienu metu pamažu susidaro maisto boliusas. Kaip paskatinti žarnyno veiklą? Avižų skaidulos padeda, gerina virškinamojo trakto motoriką. Kokius avižinius dribsnius geriausia pirkti norint numesti svorio? Ta, kurios pluoštas stambesnis.

Mes skaičiuojame kalorijas

Grūdų patiekalai nėra panacėja numesti svorio, su jais galite numesti svorio ir priaugti svorio. Tai ne gaminimo būdas, o kalorijų balansas. Jei pavyks sukurti kasdienį jų deficitą, neišvengiamai numesite svorio.

Kuo grūdai mažiau apdoroti, tuo lėčiau jie virškinami. Metant svorį pirmenybė teikiama nesmulkintam grūdui ir sėlenoms. Iš javų ir valcuotų avižų pagamintos košės teikia didesnį pasitenkinimą. Apklausos parodė, kad net 4 valandas po sveikų pusryčių tiriamieji nebuvo alkani. Bet po pusryčių su švelniais dribsniais, užpiltais verdančiu vandeniu, po poros valandų norėjosi ką nors kramtyti.

Susipažinkite su avižų produktų ir košių kaloringumo lentele (apytiksliai).

Norint pasiekti lieknumo, žvaigždžių dietologė Margarita Koroleva pacientams rekomenduoja valgyti 5-6 kartus per dieną. Reikėtų „suvalgyti“ ne daugiau 1200 kcal, o tai reiškia 200–240 kcal vienam užkandžiui (į fizinį aktyvumą neatsižvelgiame). Žmogus gali suvalgyti 200 g avižinių dribsnių, numesti svorio ir jaustis patogiai.

Dar šiek tiek matematikos. Paskaičiuokime tinginio avižinių dribsnių kaloringumą indelyje.

Į kefyrą galite įdėti 2-3 šaukštus avižinių dribsnių, įdėti razinų ar džiovintų abrikosų. Jei mūsų kalorijų kiekis neviršija 200 kcal, tai yra užkandis, padedantis numesti svorio.

Greitai ar lėtai?

Mitybos specialistai vieningai mano, kad lieknėti reikia lėtai, per mėnesį numesti ne daugiau kaip 3-4 kg. Ką daryti, jei ten, kur norite sužibėti, artėja reikšmingas įvykis?

Greitai numesti svorio su avižiniais dribsniais įmanoma, tačiau tam reikia kantrybės. Bet kokia mono dieta sukelia diskomfortą dėl maistinių medžiagų disbalanso. Nerekomenduojama jo laikyti ilgiau nei savaitę.

Čia yra greitos avižinių dribsnių dietos aprašymas. Iš 100 g dribsnių per dieną paruoškite 4 porcijas košės su pienu. Valgykite juos, į lėkštę įpylę šaukštelį medaus. Užkandžiui imkite obuolių, apelsinų arba kivių (3 vnt.). Be 2 litrų vandens, leidžiama gerti žolelių nuovirus ir žaliąją arbatą su pienu. Per savaitę numetama iki 5-7 kg svorio.

Pasninko dienos

Pasninko dienų su avižiniais dribsniais parinktys:

Per dieną suvalgykite 5-6 porcijas avižinių dribsnių, virtų vandenyje su pienu (3:1).
Per 5 valgymus suvalgykite 500 g košės ir 3-4 obuolius. Vietoj vaisių galite suvalgyti iki 700 g aviečių, braškių, serbentų, agrastų.
Vietoj uogų pamirkykite 200 g džiovintų vaisių: džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, obuolių – ir valgykite juos per dieną.

Kalbėjomės apie nuostabų produktą, kuris valo ir stiprina organizmą, padeda numesti svorio ir siekti sporto rekordų. Su šiomis žiniomis pasieksite idealų svorį ir liekną figūrą. Mylėk avižinius dribsnius, o tavo kūnas padėkos lengvumu, geru raumenų tonusu ir begaliniu jaunystės jausmu.

Avižiniai dribsniai yra idealus produktas norint numesti svorio. Jame gausu baltymų, daug riebalų, todėl malonu valgyti, taip pat vertinga ląsteliena metant svorį. Avižiniai dribsniai nurodo sulėtinti angliavandenių kiekį, be to, jis yra gana mažas 40-60 vienetų, todėl jį tiesiog reikia įtraukti į lieknėjimo dietą.

Greita naršymas per straipsnį:

Priešingai populiariems įsitikinimams, avižiniai dribsniai nepraranda savo naudingų savybių ir vitaminų terminio apdorojimo metu. Todėl nesvarbu, kokios rūšies javainius mėgstate savo mityboje ir kiek laiko juos gaminate. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka.

Patarimas: Avižinius dribsnius patartina virti verdant bent 5 minutes, taip jie geriau įsisavins ir nesukels nepageidaujamų pasekmių virškinimo sistemai.

Kaip valgyti avižinius dribsnius norint numesti svorio

Avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai yra angliavandenių produktas. Todėl, jei norite numesti svorio su avižiniais dribsniais, turite juos vartoti aktyviu paros metu. Pusryčiai, pietūs ar popietės užkandžiai yra geriausi variantai avižiniai dribsniai. Tačiau papildomų kilogramų nepriaugsite, jei vakare staiga pradėsite valgyti avižinę košę. Žinoma, su tam tikromis sąlygomis, kaip skaitykite toliau.

Nustatydami avižinių dribsnių porciją svorio metimui, vadovaukitės šiais veiksniais:

valgymų skaičius per dieną;
bendras dienos kalorijų kiekis dienos racione;
kokius užpildus ir priedus naudojate;
jūsų mitybos įpročiai (ar esate įpratę valgyti daug ar mažai).

Vidutiniškai viena porcija sausų dribsnių bus 40-80 g.

Kokie avižiniai dribsniai nepadės numesti svorio?

Jei esate įpratę manyti, kad avižiniai dribsniai priauga svorio, vadinasi, arba iš viso jų nevalgėte, arba visada valgėte neteisingai. Kad ir ką girdėjote apie avižinius dribsnius, kad ir kokias baugias istorijas girdėjote apie tai, kaip kažkas priaugo svorio nuo avižinių dribsnių, pamirškite apie viską. Žmonėms geriau ne nuo avižinių dribsnių, o nuo KĄ JIE ĮDEDA?.

Niekada negalėsite numesti svorio vartodami avižinius dribsnius, jei nevaldomai į juos pridėsite:

cukraus;
riebaus pieno;
kremas;
sviestas ir augalinis aliejus;
džiovinti vaisiai;
Riešutai;
saldūs sirupai;
Riešutų sviestas;
saldūs vaisiai;
šokoladas;
bet kokių kitų kaloringų užpildų.

Pačiuose avižiniuose dribsniuose nėra nieko, kas galėtų prisidėti prie svorio padidėjimo. Vienintelė sąlyga, kuriai esant galite priaugti svorio valgydami gryną avižinę košę, yra didžiulės porcijos arba, paprasčiau tariant, persivalgymas.

Mes darome išvadas, kaip numesti svorio vartodami avižinius dribsnius:

nustatyti teisingą dalį;
pasirinkti tinkamą kepimo variantą.

Ką galite pridėti prie dietinių avižinių dribsnių?

Avižiniai dribsniai svorio metimui neturi būti „tušti“. Kad jis būtų maistingesnis ir skanesnis, galite pridėti šių ingredientų:

kai kurie riešutai - 10-20 g;
žalias obuolys - 0,5 vnt .;
cukraus pakaitalas - pagal skonį;
Sirupai, kurių pagrindą sudaro saldikliai be kalorijų;
šviežios arba šaldytos rūgščios uogos (spanguolės, bruknės, serbentai ir kt.);
sportinė mityba (baltymai ir kazeinai su mažu angliavandenių kiekiu);
neriebus pienas - 50-10 g;
kiaušinis - 1 vnt .;
neriebus sūris - 20-30 g.

Visi komponentai, kuriais norima „patobulinti“ savo avižinius dribsnius lieknumui, turi būti griežtai dozuojami ir priskiriami dietiniams, t.y. turi mažiausiai kalorijų, paprastų angliavandenių ir riebalų.

Avižinių dribsnių nauda svorio metimui

Kodėl avižiniai dribsniai ateina į galvą kalbant apie dietinę mitybą ir meniu? Viskas apie jos neabejotinus privalumus sveikai mitybai ir svorio metimui, nes avižiniai dribsniai yra:

sudėtiniai angliavandeniai, kurie ilgam suteikia sotumo jausmą;
dietinis produktas, kuriame yra daug maistinių skaidulų, skatinančių žarnyno judrumą;
Daug vitaminų turintys grūdai: juose yra vitaminų B, E, kalio, kalcio, magnio, fosforo, geležies, cinko;
greiti pusryčiai bet kokiu atveju: ar verdate košę, ar ruošiate tinginį variantą be virimo, ar gaminate kepinius – avižiniai dribsniai niekada neužims daug jūsų laiko;
skanus maistas net be priedų.

Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui?

Norėdami virti avižinius dribsnius ir nepriaugti svorio, turite juos virti teisingai, dietiškai. Mes paruošėme jums įvairių avižinių dribsnių receptų seriją, kurioje bus ir dribsniai pusryčiams, o kepiniai desertams, taip pat slaptų grožio receptų.

Paprasčiausias ir saugiausias būdas paruošti avižinius dribsnius figūrai yra tiesiog vandenyje virta avižinė košė. Galite įberti šiek tiek druskos arba valgyti be druskos – skanu ir atskirai.

Patarimas: druska sulaiko vandenį organizme. Norint atsikratyti patinimų ir pašalinti vandens perteklių, maisto patartina visai nesūdyti. Jei visiškai negalite gyventi be druskos, pradėkite ją pašalinti iš dietos palaipsniui, sumažindami suvartojimą iki minimumo arba visiškai nutraukdami. Laikui bėgant organizmas pripras prie šios dietos, pradėsite jausti natūralų maisto skonį, kuris, kaip bebūtų keista, geras ir be druskos.

Avižiniai dribsniai su vandeniu svorio netekimui

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 60 g;
vanduo - 2 šaukštai;
druska - pagal skonį.

Virimo būdas:

Pasūdykite vandenį ir užvirinkite.
Suberkite avižinius dribsnius, viską išmaišykite, sumažinkite ugnį ir retkarčiais pamaišydami troškinkite, kol suminkštės.
Išjunkite ugnį, uždenkite košę dangčiu ir leiskite šiek tiek užvirti.

Dietinė avižinė košė su pienu

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 60 g;
vanduo - 350 ml;
pienas 0,5% - 50 ml;
druska, cukraus pakaitalas - pagal skonį.

Virimo būdas:

Užvirinkite vandenį, įberkite druskos, supilkite pieną ir vėl leiskite skysčiui užvirti.
Suberkite avižinius dribsnius ir virkite, kol iškeps. Virimo laiką žiūrėkite ant pakuotės.
Į gatavą košę įpilkite cukraus pakaitalo pagal skonį.

Avižinių dribsnių detoksikuojantis skrandžio šveitiklis

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 0,5 šaukštai;
vanduo - 1 valgomasis šaukštas;
pienas 0,5% - 1 a.š.

Virimo būdas:

Vakare avižinius dribsnius užpilkite vandeniu ir palikite užvirti per naktį.
Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę švaraus vandens, į jį galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.
Supilkite šaukštą lieso pieno į išmirkytus avižinius dribsnius, galite juos garinti ant vidutinės ugnies apie 5 minutes arba galite valgyti žalią.
Paruoštą šveitiklį naudokite praėjus 30 minučių po vandens išgėrimo, tada apie 3 valandas nieko nevalgykite ir negerkite (jei įmanoma).
Taip organizmą valyti rekomenduojama 30 dienų, vėliau reikia padaryti poros mėnesių pertrauką.

Patarimas: Jei šveitiklį ketinate valgyti žalią, rinkitės gryniausias avižinių dribsnių rūšis, kurios buvo virtos garuose (plonos, tirpios, valcuotos avižos).

Avižiniai dribsniai su kefyru

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 0,5 šaukštai;
neriebus kefyras - 1 valgomasis šaukštas;
linų sėmenys - 1 valgomasis šaukštas;
bananas (nebūtina) - 0,5 vnt .;
uogos (nebūtina) - 50-100 g;
cukraus pakaitalas - pagal skonį.

Virimo būdas:

Vakare sumaišykite avižinius dribsnius ir linų sėmenis.
Supilkite kefyrą, viską išmaišykite ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.
Ryte į išbrinkusius dribsnius pagal skonį įberkite cukraus pakaitalo, ant viršaus uždėkite pjaustytą bananą.
Jei pageidaujate, galite pridėti šaldytų arba šviežių nesaldžių uogų.

Dėmesio! Kefyras yra puikus probiotikų, turinčių teigiamą poveikį virškinimui, šaltinis. Avižiniai dribsniai su kefyru yra puikus dietinis pusryčių pasirinkimas. Jis turėtų būti vartojamas tik šaltai, nes terminio apdorojimo metu pieno rūgšties kultūros miršta.

Avižiniai dribsniai "Gelbėjimo ratas"

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 200 g;
vanduo - 5 šaukštai;
druska - pagal skonį;
graikiniai ar kiti riešutai - 30 g;
džiovinti abrikosai, slyvos - 4-5 vnt.;
cukraus pakaitalas - pagal skonį.

Virimo būdas:

Į didelį puodą įpilkite avižinius dribsnius vandens: jo tūris turi būti bent tris kartus didesnis už dribsnių tūrį, geriausia daugiau – taip košė bus minkštesnė ir verdama.
Įberkite druskos, išmaišykite ir virkite ant stiprios ugnies.
Džiovintus abrikosus ir (arba) slyvas gerai nuplaukite ir suberkite į avižinius dribsnius.
Kai košė pradės virti, sumažinkite ugnį iki vidutinės ir virkite, retkarčiais pamaišydami.
Baigiant virti, suberkite riešutus, sumažinkite ugnį iki minimumo ir po penkių minučių visiškai išjunkite. Palikite avižinius dribsnius po dangčiu.
Valgykite košę visą dieną, pagal skonį įpildami saldiklio.

1 patarimas: kai laikotės dietos labai sunku atsispirti pagundoms, o tokie periodai reguliariai aplenkia visus lieknėjančius žmones, pasinaudokite šiuo gelbstinčiu avižinės košės receptu. Paruoškite didelę porciją visai dienai ir valgykite visą dieną. Tokius avižinius dribsnius leidžiama vartoti 2–3 dienas, kol praeis pavojingas galimų gedimų laikotarpis.

2 patarimas: Rinkdamiesi džiovintus abrikosus ir slyvas būtinai įsitikinkite, kad džiovinti vaisiai nebuvo apdoroti augaliniu aliejumi, kad jie atrodytų prekiškai. Pardavėjai dažnai naudojasi šia „rinkodaros“ technika, kad gaminys būtų patrauklesnis. Iš džiovintų vaisių beveik neįmanoma pašalinti riebalų.

Prancūziškos grožio salotos iš avižinių dribsnių

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 6 šaukštai;
obuolys - 1 gabalas;
graikinis riešutas (gali būti pakeistas žemės riešutais) - 2 šaukštai;
citrina - 1 gabalas;
virintas vanduo (šiltas arba atšaldytas);
cukraus pakaitalas - pagal skonį.

Virimo būdas:

Avižinius dribsnius sudėkite į salotų dubenį, užpilkite vandeniu ir palikite apie 15 minučių.
Obuolius sutarkuokite stambia tarka, riešutus susmulkinkite arba susmulkinkite peiliu, o iš citrinos išspauskite sultis.
Į išbrinkusius avižinius dribsnius suberkite tarkuotą obuolį, smulkintus riešutus, citrinos sultis ir saldiklį.
Valgykite salotas iškart po paruošimo kaip pusryčius.

Patarimas: Avižinius dribsnius galima mirkyti vandenyje per naktį, taip jie geriau išbrinks, taps minkštesni ir malonesnio skonio.

Grožio salotos su avižiniais dribsniais svorio netekimui

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 0,75 šaukštai;
liesas pienas - 1 valgomasis šaukštas;
riešutai arba riešutų mišinys (graikiniai riešutai, žemės riešutai, pušies riešutai, lazdyno riešutai) - 30-40 g;
medus - 1 valgomasis šaukštas;
vaisiai (obuoliai, kriaušės, persikai ir kt.) - 1-2 vnt.;
citrinos sultys - pagal skonį;
cinamonas - pagal skonį.

Virimo būdas:

Į indą supilkite pieną ir suberkite dribsnius.
Jei reikia, susmulkinkite riešutus ir supilkite į pieną bei dribsnius. Ten pat pridėkite medaus.
Obuolius ar kitus pasirinktus vaisius supjaustykite kubeliais ir suberkite į salotas.
Viską išmaišyti, pagal skonį pabarstyti cinamonu, vėl išmaišyti.
Uždenkite salotas dangčiu ir palikite valandą pastovėti kambario temperatūroje.
Gatavą patiekalą dėkite į lėkštę, apšlakstykite citrinos sultimis ir valgykite pusryčiams, pietums ar užkandžiams.

Patarimas: Grožio salotos pagal šį receptą yra gana kaloringos, nes jose yra avižinių dribsnių, vaisių ir riešutų. Jei laikotės griežtos dietos, būtinai apskaičiuokite tikslų patiekalo kalorijų kiekį ir nustatykite savo porciją.

Pochlebcas su avižiniais dribsniais ir bananais svorio metimui: pusryčių receptas

Ingridientai

avižiniai dribsniai, virti vandenyje be druskos - 0,5 a.š.;
neriebus natūralus jogurtas be užpildų - 0,5 šaukštai;
graikiniai riešutai - 10 g;
bananai - 2 vnt .;
medus - 1 šaukštelis.

Virimo būdas:

Paruoštus avižinius dribsnius ir jogurtą sudėkite į maišymo indą.
Bananus nulupkite, supjaustykite pagal pageidavimą ir suberkite į avižinių dribsnių-jogurto mišinį.
Suberkite riešutus, suberkite medų ir viską sutrinkite panardinamu trintuvu.
Supilkite kokteilį į taures ir patiekite.

Avižiniai blynai pusryčiams svorio metimui

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 60 g;
kiaušiniai - 2 vnt .;
neriebus kefyras - 1 valgomasis šaukštas;
kepimo milteliai - 1 šaukštelis;
vanilinas - ant peilio galo (nebūtina);
obuolys - 1 vnt. (neprivaloma);
druska - pagal skonį;
cukraus pakaitalas - pagal skonį.

Virimo būdas:

Avižinius dribsnius sudėkite į indą, užpilkite kefyru ir leiskite šiek tiek užvirti.
Obuolius sutarkuokite smulkia tarka arba susmulkinkite trintuvu. Jei šiam receptui nenaudojate obuolio, praleiskite šį veiksmą.
Į tešlą suberkite druską, cukraus pakaitalą, kepimo miltelius, vaniliną, viską išmaišykite.
Įmuškite 2 kiaušinius, išplakite šakute, suberkite obuolius, cukraus pakaitalą ir vėl išmaišykite.
Sulaužykite nepridegančią keptuvę, patepkite ją pora lašų augalinio aliejaus ir kepkite blynus iš abiejų pusių po dangčiu, kol iškeps. Tokiu atveju geriau šiek tiek sumažinti ugnį.
Paruoštus blynus galima patiekti iš karto arba aptepti minkšta neriebia varške, pasaldinta cukraus pakaitalu.

Gaminimo variantas Nr. 1: Norėdami gauti geresnę konsistenciją, į blynus galite įdėti 1-2 šaukštus. avižiniai dribsniai

Gaminimo variantas Nr. 2: avižinių dribsnių kiekį galima padidinti iki kelių šaukštų (4-5), tuomet iš tos pačios tešlos bus gaminami blynai. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad patiekalo kalorijų kiekis padidės, todėl atkreipkite dėmesį į porcijos dydį.

Gaminimo variantas Nr. 3: Parengiamajame etape avižinius dribsnius su kefyru galite leisti per naktį šaldytuve. Taip tešla taps vienalytesnė ir mažiau skysta, o miltų dėti nebereikės.

Gaminimo variantas Nr. 4: Vietoj miltų, siekiant didesnės maistinės vertės (padidinti baltymų kiekį), į blynus ar blynus galite dėti sportinių baltymų (mažai angliavandenių!). Ši parinktis puikiai tinka sportuojantiems ir vartojantiems sportinę mitybą.

Gaminimo variantas Nr. 5: Jei mėgstate blynus su vaisių įdaru, obuolį galite pakeisti bananu, tada tešla taps tankesnė ir gausite blynus. Tada juos galima aptepti minkšta varške – tai bus puikus pyragas norint numesti svorio.

Avižiniai dribsniai yra labai skanūs ir maistingi. kartu su sportiniu produktu – baltymu. Verta rinktis tokius maisto produktus, kuriuose nėra angliavandenių arba jų yra minimaliai. Taip pat atkreipkite dėmesį į saldiklių kiekį: venkite aspartamo, kalio acesulfamo ir kitų medžiagų, kurios nėra atsparios karščiui ir kaitinamos gali tapti toksiškos. Daugiau apie cukraus pakaitalus galite perskaityti.

„Sportinė“ avižinė košė lieknai figūrai

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 60 g;
vanduo;
druska - pagal skonį;
baltymai (izoliatas, koncentratas arba kazeinas) - 30 g arba 1 porcija;
riešutai - 20-30 g (nebūtina).

Virimo būdas:

Dribsnius užpilkite vandeniu, pasūdykite, išmaišykite ir uždėkite ant ugnies.
Kai užvirs, sumažinkite ugnį iki vidutinės ir virkite, retkarčiais pamaišydami, apie 10 minučių.
Kai avižiniai dribsniai nustos putoti, virkite dar 2-3 minutes ant silpnos ugnies, uždenkite ir leiskite šiek tiek atvėsti.
Į šiltą košę suberkite baltymus ir viską gerai išmaišykite.
Į lėkštę dėkite avižinius dribsnius, pabarstykite riešutais ir patiekite.

Avižiniai batonėliai su bananais

Ingridientai

Pernokę bananai - 2 vnt.;
vanilės ekstraktas - 1 šaukštelis;
avižiniai dribsniai - 2 šaukštai;
druska - 0,5 šaukštelio;
kapotų datulių be kauliukų - 0,25 a.š;
susmulkinti riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai arba graikiniai riešutai) - 0,25 a.š.;
cinamonas - pagal skonį.

Virimo būdas:

Įjunkite orkaitę, kad įkaistų iki 180°C.
Kepimo formą (24 cm) lengvai patepkite aliejumi, o dar geriau – naudokite su nepridegančia danga.
Bananus nulupkite ir sutrinkite į tyrę kartu su vanile.
Suberkite avižinius dribsnius ir išmaišykite.
Įberkite druskos, datulių ir riešutų, vėl išmaišykite.
Avižų mišinį tolygiai paskirstykite ant kepimo indo, gerai prispauskite. Ant viršaus pabarstykite cinamonu.
Kepkite batonėlius apie 30 minučių, kol kraštai taps ryškiai rudi.
Išimkite keptuvę iš orkaitės ir palikite atvėsti ant grotelių, kol sušils.
Pyragą supjaustykite batonėliais ir patiekite su arbata.
Likę sausainiai gali būti laikomi kambario temperatūroje iki 5 dienų.

Avižiniai dribsniai indelyje – pusryčiaukite ir lieknėkite

Smoothies, blynai ir avižiniai dribsniai nėra vieninteliai avižiniai dribsniai svorio metimui. Šiandien labai populiarūs vadinamieji „avižiniai dribsniai stiklainyje“ arba „tingūs avižiniai dribsniai“, skirti svorio metimui. Tai greitas pusryčių pasirinkimas, kurio nereikia virti, kepti ar kepti. Jums tereikia iš vakaro specialia tvarka sudėti reikiamus ingredientus į stiklainį, o ryte jūsų skanus dietinis patiekalas bus paruoštas.

Avižiniai dribsniai stiklainyje yra idealus pasirinkimas norint numesti svorio. Jo neabejotini pranašumai:

dozuojamas ingredientų kiekis;
patogu pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte;
paruošimui reikia minimalaus laiko;
yra daug baltymų, lėtų angliavandenių, vertingų skaidulų ir kai kurių augalinių riebalų – idealus dietinis produktas;
užpildų dėka tampa desertu, kuris teigiamai veikia lieknėjančių psichologinę būseną.

Pagrindinės virimo taisyklės

Avižinius dribsnius stiklainyje paruošti labai lengva, o ingredientai jiems yra patys paprasčiausi ir prieinamiausi:

javai;
skystas užpildas: pienas, sultys, kefyras;
tankus įdaras: jogurtas, minkšta varškė, varškė;
vaisiai ar uogos;
džiovinti vaisiai;
riešutai.

Kaip virti avižinius dribsnius stiklainyje norint numesti svorio:

Sudėkite grūdus į stiklinio indelio su dangteliu dugną.
Ant viršaus uždėkite vaisių ir riešutų priedus.
Užpildykite pasirinktu skysčiu.
Stiklainį sandariai uždarykite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.
Ryte valgykite šaltą arba pašildykite.

Siūlome pradėti nuo mūsų siūlomų avižinių dribsnių receptų svorio metimui, o tada, kai tapsite tikru šio patiekalo žinovu, galėsite lengvai sugalvoti ir paruošti savo.

Lazy avižiniai dribsniai su aviečių uogiene

Ingridientai

šviežios avietės - 1 valgomasis šaukštas;
medus - 2 šaukštai;
citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas;
chia sėklos - 4 šaukštai. ();
avižiniai dribsniai - 2 šaukštai;
liesas pienas - 2 šaukštai;
vanilės ekstraktas - 1 valgomasis šaukštas;
riešutai (nebūtina) - papuošimui.

Virimo būdas:

Avietes sudėkite į indą su dangčiu, įpilkite 1 valg. medus ir citrinos sultys.
Uogas sutrinkite šakute, kol pasidarys uogienės konsistencija.
Įpilkite 2 valg. chia sėklų, viską išmaišyti ir uždengti dangčiu.
Dėkite uogienę nakčiai į šaldytuvą.
Kitame inde ar stiklainyje su dangteliu sumaišykite avižas, likusias chia sėklas, 1 a.š. medus, vanilė ir pienas.
Viską gerai išmaišykite, uždenkite indą dangčiu ir taip pat padėkite į šaldytuvą nakčiai.
Ryte į stiklainius sudėkite sluoksnius išbrinkusių avižinių dribsnių ir aviečių uogienės. Ant viršaus uždėkite riešutų ir šviežių uogų.
Patiekite šaltą arba šiek tiek šiltą.

Avižiniai dribsniai Mokos indelyje

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 0,5 šaukštai;
kakavos milteliai - 1 šaukštelis;
linų sėmenys - 1 valgomasis šaukštas;
prinokęs bananas - 0,5 vnt .;
medus (sirupas ar kitas saldiklis) - 1 šaukštelis. neprivaloma;
Malta kava.

Virimo būdas:

Pupelių kavą užplikykite bet kokiu būdu (kavos virimo aparate, turkiškame kavos puode ar puode), jums reikės 0,5 puodelio gatavo gėrimo.
Avižas, kakavą ir linų sėmenis sudėkite į stiklainį ar indą su dangteliu.
Įpilkite bananų, medaus ir kavos.
Uždėkite indą dangčiu ir purtykite, kol ingredientai gerai susimaišys.
Avižinius dribsnius laikykite šaldytuve mažiausiai 6 valandas arba per naktį.
Gatavą patiekalą galima valgyti šaltą arba šiek tiek pašildytą.

Paprasti avižiniai dribsniai indelyje

Ingridientai

natūralus neriebus jogurtas be priedų - 200 g;
avižiniai dribsniai - 0,3 šaukštai;
nuluptos saulėgrąžų sėklos - 1 šaukštelis. (neprivaloma);
liesas pienas - 2 šaukštai;
šaldytas mišinys arba šviežių vaisių ir uogų mišinys - 1 a.š.

Virimo būdas:

Dideliame dubenyje sumaišykite jogurtą, dribsnius, sėklas ir pieną.
Viską gerai išmaišykite, pusę mišinio perpilkite į stiklainį ar indą.
Ant viršaus uždėkite pusę vaisių ir uogų mišinio, tada dar vieną sluoksnį avižinių dribsnių ir jogurto, o užbaikite vaisių sluoksniu.
Įdėkite stiklainį į šaldytuvą nakčiai.

Dėmesio! Šis tingus avižinių dribsnių receptas gali būti laikomas šaldytuve iki trijų dienų.

Avižiniai dribsniai "Morkų pyragas" indelyje

Ingridientai

avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas;
liesas pienas - 0,75 šaukštai;
neriebus natūralus tirštas jogurtas (arba bananų tyrė) - 0,5 a.š.;
tarkuotos morkos - 0,5 šaukštai;
druska - pagal skonį;
cinamonas - 0,5 šaukštelio;
vanilinas - ant peilio galo;
cukraus pakaitalas - pagal skonį;
baltymai (gali būti pakeisti avižiniais dribsniais) - 0,25 a.š.;
papildomi priedai (uogos, vaisiai, riešutai, sėklos) – nebūtinai.

Virimo būdas:

Sudėkite visus ingredientus į indą ir gerai išmaišykite.
Padalinkite mišinį per pusę ir sudėkite į du stiklainius.
Talpyklas sandariai uždarykite dangteliais ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.
Paruoštą avižinę košę galima pašildyti arba valgyti šaltą.
Prieš patiekdami patiekalą papuoškite smulkintais riešutais, uogomis ar vaisių gabalėliais.

Patarimas: Jei ruošiate avižinius dribsnius stiklainyje visai šeimai, o namiškiai nesilaiko dietos, į jų patiekalą galite įdėti šokolado gabalėlių, medaus, kondensuoto pieno ir kitų saldžių įdarų.

Avižiniai dribsniai yra tiksliai subalansuotas produktas ir teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Ne veltui jis laikomas naudingiausiu iš daugelio javų. Avižiniai dribsniai išvalo organizmą nuo toksinų, pašalina toksinus iš organizmo, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau kyla klausimas: ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Mitybos specialistai įsitikinę, kad taip. Tačiau yra ir kita medalio pusė. Netinkamai paruošti ir suvartoti šie dribsniai gali suteikti jūsų kūnui papildomo svorio. Norėdami atsikratyti norimų papildomų svarų, turite laikytis aiškių nurodymų ir suprasti avižinių dribsnių dietos problemą.

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Kokie avižiniai dribsniai yra geriausi norint numesti svorio?

Parduotuvėse yra daugybė avižinių dribsnių rūšių. Štai keletas iš jų:

Greitai paruošiami avižiniai dribsniai. Tokios rūšies košės netinka, jose yra skonio stipriklių ir įvairių priedų, kurie nepadeda lieknėjimo procesui. Be to, būdami pusgaminiais, tokie avižiniai dribsniai nėra naudingi organizmui.

Atminkite, kad greitai paruošiami avižiniai dribsniai yra labiau tinkami greitam užkandžiui, tačiau nuolatinis jo naudojimas, ypač kaip mono dieta, gali sukelti mitybos trūkumus.

Įprasti avižiniai dribsniai be priedų yra geriausias pasirinkimas ieškant košės svorio metimui. Jį paruošti užtruks šiek tiek ilgiau, košę reikės virti, tačiau produktas suteiks didelę vitaminų ir mineralų porciją. Košė bus sveika, nes nebus dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.

Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui?

Yra keletas būdų, kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui:

Karštas būdas: Grūdai virti santykiu nuo vienos iki dviejų stiklinių vandens. Reikia palaukti, kol vanduo užvirs, tada suberti dribsnius ir virti, retkarčiais pamaišant, kad nesusidarytų gabalėlių.

Jei turite reikalų su dribsniais, galite juos užpilti verdančiu vandeniu, uždengti dangčiu ir palaukti dešimt – penkiolika minučių.

Šaltas būdas: Vakare dribsnius (!) užpilkite šaltu vandeniu, ryte košė pasieks norimą virimo tašką ir bus tinkama vartoti.

Svarbu!Šis metodas yra šiek tiek naudingesnis nei terminis apdorojimas.

Kokios yra avižinių dribsnių dietos?

Avižų mono dieta būdinga viena pasninko diena per savaitę. Šią dieną nevalgote tik avižinių dribsnių, pusryčiams, pietums ir vakarienei valgote košę.

Šią dieną galima atlikti tik kartą per savaitę. . Tuo pačiu nepamirškite apie skysčius, kurių į organizmą turėtų patekti pakankamas kiekis (vanduo, žalioji arbata).

Ši dieta tinka tiems, kurie nori numesti nedidelį kiekį kilogramų.

Visavertė avižų dieta rodo, kad racione yra kitų patiekalų iš avižinių dribsnių. Tai trunka ilgiau.
Avižiniai užkandžiai.Šis metodas – kai žmogus pirmą kartą nori užkąsti kuo nors saldaus ar žalingo figūrai, pirmiausia turėtų išryškėti avižiniai dribsniai, taip pat produktai, kurių sudėtyje yra avižų: musliai, sausainiai.

Svarbu!Šis metodas tinka merginoms, turinčioms liekną figūrą ir norinčioms išlaikyti tokią formą.

Atsiliepimai ir svorio metimo rezultatai

Po nėštumo likau su dešimt papildomų kilogramų, kurie labai slėgė mano savigarbą. Norėjau būti graži mama ir patikti savo vyrui. Išbandžiau Kremliaus dietą, bet neištvėriau nuolatinio skaičiavimo. Vaisių dieta taip pat pasirodė ne mano jėgų. Mano sveikata pradėjo blogėti: sumažėjo tuštinimosi dažnis, periodiškai skaudėjo pilvą.

Draugas patarė išbandyti avižų dietą. Nustebau, kai rezultatai buvo teigiami. Išmatos normalizavosi ir pilvo skausmas liovėsi. Dietos metu beveik nejaučiau alkio. Per savaitę man pavyko numesti penkis kilogramus. Po mėnesio apsilankysiu antrą kartą, kad pagaliau ištobulinčiau savo figūrą.

Anastasija, 32 metai

Niekada nemaniau, kad avižiniai dribsniai gali būti skanūs. Visada nepasitikėjau britais, kurie ją dievina. Ir dabar suprantu: neskanaus maisto nebūna, tereikia jį teisingai paruošti! Avižiniai dribsniai tapo mano išsigelbėjimu.

Per penkias dienas sugebėjau numesti du kilogramus, o tai laikau geru rezultatu. Ačiū, avižiniai dribsniai. Tačiau mano siela slypi eksperimentuose. Dabar išbandau grikių dietą, o tuo pačiu plėsiu kulinarines žinias. Duodu tvirtą A!

Irina, 25 metai

Nuo vaikystės mama mane mokė valgyti avižinę košę. Tiesa, man nereikėjo daug įtikinti. Košė atrodė pati skaniausia pasaulyje. Jaunystėje ji visada atrodė puikiai, figūra buvo tinkama. Dabar, dirbdama sėdimą darbą ir stokodama laiko virti mėgstamą košę, šiek tiek priaugau svorio.

Tačiau greitai radau sprendimą greitai paruošiamų avižinių dribsnių pavidalu. Maisto gaminimas užima nedaug laiko, bet vaikystės skonis – ant liežuvio. Man pavyko numesti 1,5 kg. Dietą vertinu keturiais iš penkių.

Margarita, 40 m

Avižiniai dribsniai turi turtingą mineralų rinkinį, daugiau nei 27 pavadinimus, įskaitant jodą, geležį, fosforą ir kalcį.
Vitaminų sudėtis apima B, A ir PP.
Nuolat vartojant košes, bus stebimas cholesterolio kiekio sumažėjimas, o tai yra aterosklerozės profilaktika. Taip atsitinka dėl tokios medžiagos kaip beta gliukanas, kuris yra atsakingas už cholesterolio surišimą.
Sportininkai gana dažnai į mitybos meniu įtraukia avižinius dribsnius, nes tai yra raumenų skaidulų energijos šaltinis.
Dėl avižinių dribsnių antioksidacinių savybių sumažėja laisvųjų radikalų poveikis.
Reguliariai naudojant prarandamas nekontroliuojamas potraukis saldumynams.
Avižiniai dribsniai gerina virškinimą, išvalydami žarnyną nuo užsistovėjusių išmatų.

Avižinių dribsnių valgymo žala ir kontraindikacijos

Avižiniuose dribsniuose yra fitino rūgšties, kuri, gausiai vartojant avižinius dribsnius, kaupsis organizme ir neigiamai paveiks raumenų ir kaulų sistemą (kaulų demineralizacija, ypač kalcio druskų netekimas).

Gera žinoti! Jei šią greitai paruošiamą košę vartosite dideliais kiekiais, organizmą trūks vitaminų, o tai sukels medžiagų apykaitos sutrikimus.

Avižinių dribsnių receptai

Ingridientai:

200 gramų avižinių dribsnių;
svogūnai po vieną svogūną;
viena bulvė;
druskos ir pipirų pagal skonį.

Paruošimas:

Būtina nulupti ir smulkiai supjaustyti svogūną.
Anksčiau nuluptas bulves sutarkuokite smulkia tarka į tą patį indą kaip ir svogūną.
Stiklinę dribsnių supilkite į atskirą dubenį ir užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:1.
Po kelių minučių sumaišykite visus ingredientus, gerai išmaišykite ir gaukite masę būsimiems kotletams.
Kepkite keptuvėje iš vienos pusės apie tris keturias minutes.

Avižiniai dribsniai su moliūgu

Ingridientai:

100 gramų avižinių dribsnių;
250 ml vandens;
200 ml pieno;
vienas arbatinis šaukštelis druskos ir trys šaukštai cukraus;
150 gramų moliūgų;

Paruošimas:

Pieną ir vandenį užvirinkite.
Į keptuvę suberkite smulkiai supjaustytą moliūgą ir kepkite iki penkių minučių.
Tada suberkite avižinius dribsnius ir virkite, kol sutirštės.

Avižinių dribsnių sriuba su džiovintomis slyvomis

Ingridientai:

100 gramų avižinių dribsnių;
100 gramų džiovintų slyvų be kauliukų;
1 obuolys;
1 morkos;
1 šaukštelis. citrinos sulčių;
2 valg. l. riešutų sviestas;
druskos pagal skonį;
1 litras vandens.

Paruošimas:

Kruopščiai nuplautas slyvas užpilkite karštu vandeniu ir palikite apie trisdešimt minučių.
Tada nuplauname ir supjaustome, kaip ir obuolius bei morkas, juostelėmis.
Apšlakstykite citrinos sultimis.
Viską dedame į puodą ir turinį užpildome vandeniu iki kraštų.
Troškinkite, kol maistas suminkštės.
Atskirai reikia išvirti avižinius dribsnius, sumalti trintuvu ir gautą tyrę pertrinti per sietelį.
Slyvas, obuolius ir morkas sumaišykite su avižinių dribsnių tyre, pagardinkite riešutų sviestu, druska ir užvirinkite.
Tada palikite uždengtą maždaug dešimt–penkiolika minučių.

Avižiniai dribsniai yra ne tik sveikas, bet ir skanus maisto produktas. Tinkamai pasiruošę galite ne tik sumažinti skaičių skalėje, bet ir pagerinti savo sveikatą, išvalyti organizmą ir gauti daug malonumo iš skonio pojūčių.

Jei jūsų planuose yra tik svorio metimas, nepersistenkite su griežtų dietų trukme. Atminkite, kad sveikata visada svarbiau!

Avižiniai dribsniai – tikras vitaminų sandėlis, kuris ne tik prisotins organizmą mikroelementais, bet ir padės efektyviai kovoti su antsvoriu. Beje, avižiniai dribsniai yra labai naudingi virškinamajam traktui ir negali jam pakenkti, todėl ši dieta pagrįstai gali būti laikoma viena saugiausių.

Avižiniai dribsniai rekomenduojami tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu. Hercules yra naudingas visiems, tiek vaikams, tiek suaugusiems. Jo sudėtyje gausu vitaminų B, A, E, C, K, taip pat mikroelementų ir mineralų, reikalingų normaliai organų veiklai.

Kai kūnas veikia kaip laikrodis, medžiagų apykaita pagreitėja. Riebalai suskaidomi be papildomos pagalbos ir pasišalina iš organizmo. Pašalinami nešvarumai ir toksinai, oda, plaukai ir nagai tampa sveiki. Štai kodėl avižinių dribsnių dieta gali būti laikoma ne tik lieknėjimo priemone, bet ir puikiu būdu pagerinti sveikatą bei susitvarkyti.

Avižinių dribsnių dieta laikoma avižinių dribsnių dieta, nes jūs negalite valgyti praktiškai nieko kito, išskyrus šiuos dribsnius.

Kaip numesti svorio su avižiniais dribsniais per savaitę

Avižinių dribsnių dieta paprastai trunka 7-10 dienų. Per šį laiką leidžiama valgyti tik košes, kurios nepagardintos druska, cukrumi ar medumi. Tačiau paruošimo būdai gali skirtis, nes yra dviejų tipų dietos.

Pirmiausia ruošiama košė. Tai yra, išvakarėse dribsnius reikia mirkyti šaltame vandenyje (12 valandų) ir virti kitą rytą. Jį reikia ruošti po vieną, patiekalas visada turi būti šviežias.

Antrasis tipas yra ištikimesnis, tačiau atitinkamai mažiau efektyvus. Košę taip pat reikia virti vienu metu, tačiau vietoj vandens galite naudoti neriebų pieną. Pusryčiams į košę galite įdėti džiovintų vaisių. Per pietus leidžiama užkandžiauti nesaldžiais vaisiais.

Abiem atvejais žinokite, kad kuo mažiau avižinių dribsnių bus galima virti, tuo geriau. Tegul ji būna šiek tiek neiškepusi, tai sveikiau nei košę pervirti. Nenaudokite grūdų, kuriems nereikia virti, iš to nebus didelės naudos.

Didelis avižinių dribsnių kiekis maiste gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norėdami išvengti tokių problemų, gerkite daugiau švaraus vandens. Ar sunku gerti daug vandens? Tada pakeiskite žaliąja arba žolelių arbata, tik be cukraus.

Avižų dietos pranašumas yra jos maistinė vertė. Suvalgę porciją pusryčiams, ilgai nesijausite alkani.

Metant svorį vartodami avižinius dribsnius, vos per savaitę galite priaugti 3–5 kg.

Tačiau norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia pasiruošti iš anksto. Likus savaitei iki dietos pradžios, atlikite šią procedūrą. Nakčiai 1 valgomąjį šaukštą ryžių užpilkite litru šalto vandens. Kitą rytą ruošinį valandą padėkite ant viryklės ant silpnos ugnies. Galutinis rezultatas turėtų būti kompozicija, panaši į želė. Jums reikia jį išgerti. Jūs negalite valgyti 5 valandas, o po šio laiko galite valgyti lengvai, bet šiek tiek lengvo maisto. Jūs negalite nieko valgyti 5 valandas prieš miegą. Bet jūs galite gerti vandenį.

Avižinių dribsnių dieta taip pat vadinama „modelių modeliais“, tačiau laikytis tokios dietos labai sunku. Todėl verta iš anksto pasiruošti protiškai ir valiai.

Avižiniai dribsniai su vandeniu – žarnyno šveitiklis

Avižiniuose dribsniuose yra daug natūralių skaidulų. Pastarasis pašalina iš organizmo visus toksinus, trukdančius normaliai jo veiklai.

Tačiau norint pagreitinti apsivalymo procesą, iš avižinių dribsnių galite pasigaminti tikrą žarnyno šveitiklį. Jau po pirmo panaudojimo pajusite savo vidaus organų dėkingumą. Receptas, žinoma, negali būti vadinamas dietiniu, tačiau neabejotina, kad jis yra labai veiksmingas. Kartkartėmis palepinkite savo pilvuką šiuo valymu.

Ko jums reikės:

avižiniai dribsniai - 5 šaukštai;
medus - arbatinis šaukštelis;
lazdyno arba graikiniai riešutai - 5 vnt;
virintas šaltas vanduo - 5 šaukštai;
neriebi grietinėlė - arbatinis šaukštelis.

Kaip gaminti:

Per naktį grūdus užpilkite atšaldytu virintu vandeniu.
Kitą rytą gatavą košę sumaišykite su likusiais ingredientais.

Štai ir viskas, žarnyno šveitiklis paruoštas naudoti!

Košę reikia gerti ryte, tik tuščiu skrandžiu. Būtinai kruopščiai kramtykite mišinį. Negalite gerti kompozicijos su vandeniu, todėl jei norite gerti, geriau tai padaryti iš anksto, pusvalandį prieš vartojant. Galite valgyti bet ką, tik po 2-3 valandų.

Jei norite numesti porą kilogramų, šį šveitiklį vartokite kiekvieną rytą mėnesį. Po to reikia padaryti pertrauką su 8 savaičių pertrauka.

Jei šveitimo procedūra atliekama siekiant tiesiog išvalyti organizmą, tai košes reikėtų valgyti rečiau. Du kartus per savaitę su dviejų dienų intervalu visiškai pakaks.

Avižinių dribsnių pusryčių receptai

Avižinių dribsnių paruošimo galimybių yra daugybė, tačiau dietinius receptus galima suskaičiuoti ant vienos rankos pirštų. Jei siekiate numesti perteklinį svorį, tada didžiausia įvairovė yra: vietoj vandens, pieno, neriebaus pieno ir nesaldžių džiovintų vaisių.

Tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti savo svorį tame pačiame lygyje, galite šiek tiek pailsėti. Pavyzdžiui, karts nuo karto virkite avižinius dribsnius su kokosų pienu, o ne karvės pienu.

Avižinius dribsnius išvirkite įprastu būdu (patartina mirkyti per naktį), o tik tada dėkite į juos viską, kas patinka: medaus, uogų, džiovintų vaisių ir kitų gėrybių.

Kasdien pusryčiams valgykite avižinius dribsnius, tada būsite patenkinti ne tik savo kūnu, bet ir savo atspindžiu veidrodyje.

Ar galima numesti 10 kg avižinių dribsnių?

Neįmanoma tiksliai pasakyti, nes tai priklauso nuo pradinės žmogaus, norinčio numesti svorio, būklės. Teoriškai, jei laikysitės griežtos dietos, galite numesti 10 kg. Tačiau įprasta, vidutinė avižų dieta yra laikoma 3–5 kg per savaitę.