Kai žmogus numeta svorio, kur dingsta riebalai? Ko mes prarandame mesdami svorį – riebalų, raumenų ar tiesiog vandens? Ar metant svorį įmanoma numesti tik riebalus?

Kodėl svoris krenta, o tūris ne? Tokį klausimą užduoda daugelis, kai laikosi dietos, pradeda sportuoti arba peržiūri savo mitybą ir pasirenka, jų nuomone, geriausią variantą. Kas vyksta? Kodėl svoris krenta, o tūris ne? Daugelis žmonių diskutuoja apie šią aktualią problemą. Dieta neduoda apčiuopiamų rezultatų, lankymas sporto salėje nepriveda prie puoselėjamo tikslo.

Kokia priežastis?

Norėdami sutvarkyti savo kūną neprarandant sveikatos, turėtumėte atsižvelgti į tokius veiksnius.

Pasirinkęs tik vieną, pavyzdžiui, griežtas dietas, kurių apžvalgos dažniausiai būna teigiamos, arba tik sportinę veiklą, žmogus elgiasi ne taip. Būtina visapusiškai spręsti perteklinio svorio ir tūrio problemą. Tai yra, veikite dviem kryptimis: subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas.

Apie dietą čia nekalbama. Taip yra todėl, kad tinkamai subalansuota mityba leis išlaikyti normalų svorį nesiimant alinančių dietų, po kurių slenka plaukai, blanksta oda, nusilupa nagai.

Taip, programos, skirtos svorio metimui, pradžioje galite imtis dietų, kurios padės judėti į priekį. Reikėtų prisiminti, kad ekstremalios mitybos sistema neturėtų trukti ilgiau nei savaitę. Nuo dviejų iki septynių dienų. Taip pat galite rasti daugybę tokių dietų receptų iki mėnesio, tačiau nepamirškite apie sveikatą. Be to, tokia užsitęsusi dieta laikui bėgant gali išprovokuoti dar didesnį svorio padidėjimą.

Užsiimdami tik fizine veikla, antsvorio neatsikratysite. Svoris niekur nedings, bet gali padidėti. Sportuojant organizme atsiranda vandens susilaikymas. Aktyviai dirbant sporto salėje riebalinis audinys virsta raumenų mase. Nenustebkite, jei po kurio laiko garsumas padidės „tinkamose“ vietose.

Vandens perteklius organizme

Kodėl organizme susidaro vandens susilaikymas? Priežastis slypi mityboje, būtent suvartojamos druskos kiekyje.

Tai būtina organizmui kraujodaros procesui. Jame nėra kalorijų. Tačiau jis turi savybę sulaikyti vandenį organizme. Vandens perteklius organizme yra patinimas, taigi ir tūris. Sumažinus suvartojamos druskos kiekį ir padidinus švaraus vandens suvartojimą, galima atsikratyti riebalų pertekliaus Be to, geriant alkoholį ir saldumynus organizme kaupiasi skysčiai.

Kaip atsitraukti?

Kaip pašalinti skysčius iš organizmo? Per dieną reikia suvartoti pakankamai vandens, neatsižvelgiant į kitus skysčius (arbatą, kavą, sultis, sriubas). Per dieną reikėtų išgerti 1,5–2 litrus vandens. Taip pat verta stebėti suvartojamos druskos kiekį (norma – nuo ​​trijų iki penkių gramų druskos per dieną). Taip pat valgykite daugiau prieskonių. Be to, reikėtų atsisakyti gazuotų ir saldžių gėrimų, juodąją arbatą pakeisti žalia arba žolelių arbata, gerti mažiau kavos. Taip pat verta valgyti daržovių ir žolelių nuovirų, kurie padeda pašalinti iš organizmo vandenį, vengti alkoholinių gėrimų.

Apsilankymas saunose ir garų pirtyse padės pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Kontrastingas šalto ir karšto vandens poveikis organizmui labai teigiamai veikia, gerina kraujotaką. Sveikatingumo masažai gerina limfos tekėjimą, todėl geriau pašalina vandens perteklių.

Dieta be druskos gali būti veiksminga. Idealiu atveju tai yra visiškas druskos atsisakymas. Žinoma, tai gana sunku. Todėl druskos leidžiama naudoti labai mažais kiekiais. Tokios dietos trukmė – nuo ​​7 iki 14 dienų. Ilgesnis dietos naudojimas yra labai nepageidautinas. Ši dieta draudžiama žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, aktyviai sportuojantiems ir vasarą.

Vaistų metodas

Kaip pašalinti skysčius iš organizmo naudojant vaistus? Medicininis skysčių pašalinimo iš organizmo metodas apima diuretikų vartojimą. Jas gydytojas paskirs po tyrimų, jei tradicinių metodų neužteks. Populiarūs diuretikai: Furosemidas, Diuveris, Hipotiazidas, Veroshpironas.

Kiekvienas iš šių vaistų turi savo individualų veikimo mechanizmą. Jie gali būti naudojami tik gydytojo rekomendacija.

Raumenys ir riebalai

Kodėl svoris krenta, o tūris ne? Dabar papasakokime šiek tiek apie žmogaus anatomiją. Žmogaus kūnas susideda iš odos, organų, kaulų, raumenų ir riebalų. Kalbant apie tūrį, vienas kilogramas riebalų yra du kartus didesnis už vieną kilogramą raumenų.

Dirbdami raumenys sudegina daug daugiau kalorijų nei riebalai. Turėdamas daugiau raumenų masės, žmogus daug lengviau numeta svorio. Kalorijos bus išleidžiamos greičiau ir efektyviau net miegant. Išvada byloja apie save: be tinkamo fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos nepavyks efektyviai ir ilgai numesti svorio. Turint daugiausia riebalų, o ne raumenų masę, apimčių sumažinti ilgai nepavyks.

Fiziniai pratimai

Kaip atsikratyti riebalų pertekliaus? Reikia fizinio aktyvumo, darbo su kardio treniruokliais, jėgos pratimų. Treneris padės pasirinkti tinkamą kursą, kaip esamus riebalus paversti raumenimis.

Yra du fizinio aktyvumo tipai: kardio ir jėgos. Atsižvelgiant į siekiamą tikslą, reikia pasirinkti apkrovų tipą. Kardio pratimai padės pagerinti širdies veiklą, padidinti plaučių talpą ir sumažinti raumenų masę. Jėgos pratimai padeda auginti raumenų masę.

Daliniai valgiai

Būtina priversti organizmą aktyviau deginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tam reikia dalinių valgių. Tai valgymas mažomis porcijomis visą dieną su trijų ar keturių valandų pertrauka. Taip kūnas prisitaikys tinkamai veikti. Kasdienėje dietoje turėtų būti daug baltymų, taip pat „sveikų“ angliavandenių. Pastarųjų yra grūduose ir ankštiniuose augaluose, jų gausu ir įvairiuose vaisiuose (obuoliai, kriaušės ir kt.) bei daržovės. Šie produktai puikiai papildo prarastą energiją. Kalorijų apribojimas veda organizmą į savo išteklių taupymo būseną, kurioje svorio metimas sustoja. Norėdami numesti svorio, turite valgyti teisingai, o ne badauti.

Vanduo yra būtinas organizmui

Taip pat per dieną reikia suvartoti pakankamai vandens. Kūnas susideda iš 80 proc. Vanduo didina sudegintų kalorijų skaičių, mažina apetitą, skatina atliekų ir toksinų šalinimą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Aktyviai sportuojant sporto salėje reikia padidinti vandens suvartojimą.

Miegas padės numesti svorio!

Svarbu pakankamai išsimiegoti. Nemiegodamas pakankamai valandų, organizmas jas papildys maistu, todėl svoris nekontroliuojamai auga. Hormonų lygis blogėja dėl miego trūkumo. Kortizonas yra streso hormonas. Miegas sumažina jo kiekį organizme. Jo perteklius padidina cukraus kiekį ir riebalų kaupimąsi. Hormonas serotoninas, atsakingas už teigiamą požiūrį, taip pat gaminasi miego metu. Jo trūkumas verčia žmones vartoti „greitus“ angliavandenius, kurie taip pat prisideda prie svorio augimo.

Ekspertų nuomonė

Kodėl svoris krenta, o tūris ne? Ekspertų nuomonė tokia: priklausomai nuo lyties, amžiaus ir kūno sandaros, kiekvienam reikalingas individualus požiūris.

Jei programa pasirinkta teisingai, svoris krenta visais atžvilgiais.
Priežastis, kodėl svoris išnyksta, o apimtys – ne – nesubalansuota mityba, į organizmą patenkančių riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis. Dietoje turėtų būti „lėtų“ angliavandenių, kurie prisotintų kūną, jums reikia pakankamai baltymų ir sveikų riebalų turinčio maisto.

Riebalų pertekliaus organizme problema yra ne tik perteklinis svoris, bet ir vidaus organų sveikata. Antsvorio turintys žmonės dažnai susiduria su klausimu, kaip pašalinti riebalus iš organizmo, neatsižvelgiant į tai, kad žmogaus organizme yra dviejų rūšių riebalai: poodiniai ir visceraliniai (vidiniai).

Poodiniai riebalai yra tiesiai po oda, dažniausiai ant šlaunų, pilvo ir sėdmenų. Vidinis yra aplink gyvybiškai svarbius organus – kepenis, širdį, skrandį, žarnyną, plaučius ir kt. Nors poodiniai riebalai matomi plika akimi, vidiniai riebalai negali būti matomi. Tikroji grėsmė sveikatai ir grožiui yra vidiniai riebalai, su kuriais pirmiausia reikia kovoti.

Visavertis žmogaus egzistavimas įmanomas tik turint pakankamai energijos tiekiant kūną. Energija žmogaus organizme pateikiama glikogeno angliavandenių, nusėdusių kepenyse ir raumenyse, taip pat riebalų pavidalu.

Riebalai yra organizmo gyvybingumo koncentratas, kuris pradedamas vartoti esant menkai mitybai. Tai yra, per visą valgį dalis atsargų yra saugoma rezerve. Taip sakant, „lietingą dieną“. Kai ateina toks laikotarpis ir organizmas pradeda gauti mažiau maisto, kurio jam turėtų būti, jis pradeda apdoroti savo atsargas. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad riebalai yra labai patogi energijos kaupimo forma. Iš vieno kilogramo riebalų galite gauti iki 8750 kilokalorijų.

Tyrimai parodė, kad nutukę žmonės gali ilgiau išbūti šaltoje temperatūroje. Be to, apkūnios jaunos ponios praėjusiais amžiais buvo labiau vertinamos. Juk buvo tikima, kad jie galės išmaitinti kūdikius maisto trūkumo laikotarpiais.

Žmogaus riebalų atsargos, riebalinio audinio rūšys

Norint kalbėti apie riebalus apskritai ir apie žmogaus sukauptus riebalus, reikia žinoti, kur jie yra. Žmogaus kūne yra dviejų tipų riebalai: balti ir rudi. Kol tu paaugsi, baltųjų riebalų kiekis daug kartų viršija rudųjų riebalų kiekį. Todėl toliau kalbėsime tik apie baltuosius riebalus. Baltieji riebalai arba „riebalinis audinys“ yra riebalų ląstelių, vadinamų adipocitais, bendruomenė.

Adipocitų struktūra yra tokia, kad ji gali kaupti trigliceridus, kuriuos atstovauja baltieji riebalai. Tokiu atveju riebalų ląstelė negali išsitempti neribotą laiką. O kadangi organizmas gausiai maitinasi, perteklių reikia kažkur kaupti. Ir čia adipocitams į pagalbą ateina pagalbinės ląstelės, kurios, virsdamos riebalinėmis ląstelėmis, pradeda kaupti laisvuosius riebalus.

Ar gali sudeginti riebalų ląstelė?

Negali. Gamtos pokštas yra tas, kad pagalbinės ląstelės gali atlikti tik vienpusį transformavimą į riebalines ląsteles, o apie atvirkštinę transformaciją jos nieko nežino. Būtent šis faktas lemia greitą svorio padidėjimą po bado streiko laikotarpio. Atrodo, kad kūnas sako: „Būkite atsargūs, bado streikas gali pasikartoti. Turime atsigaivinti!“ Šiuo atveju svoris didėja pagreitintu greičiu, nes ląstelės jau yra išlaisvintos iš riebalų atsargų ir yra pasirengusios juos papildyti.

Kuriose vietose riebalai išnyksta pirmiausia?

Dabar verta kalbėti apie esamų riebalų sintezės ir vartojimo procesą. Tam adipocitai turi dviejų tipų receptorius.

Jei organizmas gauna sustiprintą mitybą, žmogaus kraujas prisotinamas būtinomis maistinėmis medžiagomis iki didžiausio leistino lygio, o čia pradeda veikti alfa receptoriai, atsakingi už riebalų sintezę. Šis procesas vadinamas lipogeneze.

Jei vis dėlto organizmas atsiduria prastos mitybos sąlygomis, o kraujyje šiuo metu nėra organizmui reikalingų medžiagų, prasideda riebalų vartojimo fazė, arba, moksliniais terminais tariant, lipolizės fazė. Beta receptoriai pradeda veikti, riebalai suskaidomi, gaminant egzistavimui reikalingą energiją.

Taip pat reikia pažymėti, kad adipocitai, riebalų ląstelės, skiriasi receptorių buvimu. Šlaunų ir sėdmenų ląstelėse daugiausia yra alfa receptorių. Todėl jie greitai kaupia riebalus. Viršutinėje kūno dalyje, atvirkščiai, gausu ląstelių, kurių pagrindinė funkcija – duoti. Todėl pasninko metu pirmiausia svoris krenta viršutinė kūno pusė.

Priežastis, galinti sukelti ir riebalų sintezę, ir jų skaidymą, yra adrenalino, gliukozės ir insulino kiekis kraujyje. Būtent ši nuostabi trijulė yra atsakinga už mūsų išvaizdą.

Kaip pašalinti riebalus nuo sėdmenų, šlaunų, pilvo?

Priešingai populiariems įsitikinimams, vien sporto treniruočių ir dietų pagalba neįmanoma selektyviai pašalinti riebalinio audinio. Taip yra dėl to, kad riebalinis audinys, esantis ant sėdmenų, pilvo ar šlaunų, yra žmogaus kūno dalis. Žmogaus kūnas nesugeba apriboti ar, atvirkščiai, padidinti mitybos vienoje ar kitoje kūno vietoje. Tačiau kiekviena taisyklė turi savo išimčių.

Pavyzdžiui, norėdami sumažinti pilvo riebalus, turėtumėte gerai treniruotis (pavyzdžiui, siurbti pilvo raumenis), bet tuo pačiu apriboti savo mitybą. Tokiu atveju pratimams atlikti reikalinga energija bus paimta iš pilvo riebalų atsargų. Tiesa, šis procesas yra ilgas ir svarbu užkirsti kelią naujų riebalų ląstelių – adipocitų – susidarymui.

Ar metant svorį įmanoma numesti tik riebalus?

Jei kas mano, kad pasninko metu sumažės tik riebalų kiekis, tai labai klysta. Stresas, susijęs su badavimu, veikia visą kūną. O kadangi raumenys neturi savo energijos šaltinių, jie pirmiausia numeta svorio. Kalbant apie aukščiau aprašytą treniruotę, raumenų masė šiuo atveju tiesiog pakeičia raumenų skaidulų, kurių skaičius yra vienodas ir naujagimiui, ir kultūristui, skerspjūvio formą.

Deja, kai kurios treniruotės vis dar degina raumenų audinį, o ne riebalus, siekiant numesti svorio. Tokią trenerio politiką galite atpažinti iš jo draudimų valgyti baltyminį maistą 2 valandas prieš ir po treniruotės.

Kiek riebalų galite sudeginti per dieną?

Nedaug, apie 100 gramų per dieną, retais atvejais iki 200 gramų. Bet jei treniruositės reguliariai, rezultatai bus pastebimi.

Kad žmogus atliktų jam reikalingą darbą, svarbu aprūpinti organizmą pakankamai energijos. Tuo pačiu metu kūno riebalų atsargos negali taip greitai paversti jam reikalingomis medžiagomis. Todėl, kai žmogus išnaudoja visas savo glikogeno atsargas, jis pradeda perdirbti maistą, kuris jam yra labiausiai virškinamas. Ir šis maistas yra raumenys. Norint išvengti tokio „sabotažo“, žmogus turi suvartoti pakankamą kiekį baltymų. Štai kodėl parduotuvėse, kuriose aptarnaujami kultūristai, parduodami įvairūs baltyminiai produktai.

Riebalų pašalinimo iš organizmo būdai

• Dieta. Specialios dietos vidiniams riebalams pašalinti nėra. Tačiau mokslininkai įrodė, kad 10 g ištirpusių skaidulų suvartojimas per dieną, kaip priedas prie pagrindinės dietos, padeda sumažinti vidinių riebalų kaupimąsi. Suvalgykite po du obuolius per dieną, stiklinę žaliųjų žirnelių, porą riekių juodos duonos – taip sunormalizuosite svorį.

• Miego režimas. Pasirinkite optimalią miego dozę – 6 – 7 valandas. Miego perteklius ar trūkumas labai veikia vidinių riebalų augimą. Nerekomenduojama miegoti mažiau nei penkias ir ilgiau nei aštuonias valandas.

• Atsikratykite streso. Gydytojai įrodė, kad stresą patiriantys žmonės, taip pat dažnai sergantys depresija, savo organizme kaupia daugiau vidinių riebalų nei optimistai.

Būkite aktyvūs!

Jei nenorite, kad pilvas kabėtų virš kelnių, persvarstykite savo gyvenimo būdą. Savaitgalį susiraskite porą laisvų valandų ir su šeima išvykite pasivažinėti dviračiu. Apsilankykite baseine du kartus per savaitę. Nustebsite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas, kiek geriau jausitės. Ir problema, kaip pašalinti riebalus nuo skrandžio ir šonų, išnyks į dešimtą planą!

Pirkite hula lanką

Platus lankelis su masažo kamuoliukais padės efektyviai susidoroti su riebalų sankaupomis. Juos laužydamas ir masažuodamas padės pašalinti riebalus iš kūno, tonizuos pilvo raumenis, padarys jį tinkantį ir patrauklų.

Valgyk teisingai

Visiškai atsisakyti saldumynų nereikia, tačiau reikėtų sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Išbraukite iš savo raciono keptą ir riebų maistą, įtraukite daržoves ir vaisius, stenkitės didžiąją jų dalį suvartoti be terminio apdorojimo. Taip pat yra maisto produktų, kurie degina pilvo riebalus.

Tai cinamonas ir imbieras, kurie padidina medžiagų apykaitos intensyvumą, neleidžia riebalams nusėsti ląstelėse. Naudingos vaistažolių arbatos su ramunėlėmis, citrina, pankolio mėtomis, taip pat visi rauginto pieno produktai, gerinantys virškinimą ir šalinantys iš organizmo susikaupusius toksinus.

Gerkite švarų vandenį

Tinkamas gėrimo režimas yra svarbiausias aspektas sprendžiant problemą, kaip greitai pašalinti pilvo riebalus. Kasdien nevartodami 1,5-2 litrų gryno negazuoto vandens, laukiamo efekto nepasieksite. Per dieną išgerkite bent 8 stiklines vandens.

Treniruok savo kūną

Į jūsų kasdienę treniruotę turėtų būti įtraukti šie pratimai:

• „Dviratis“ - lėtai sukite kojas, pakeltas virš grindų. Gerai sulenkite kelį, traukdami link krūtinės, o kitą visiškai ištiesinkite.

• Vertikalios žirklės – po vieną pakelkite kojas 90 laipsnių virš grindų.

• Traškėjimas – atsigulkite ant grindų taip, lyg ketintumėte daryti atsispaudimą, rankas ir kojas padėkite ant grindų. Vieną koją patraukite keliu prie krūtinės, ištiesinkite, o kitą patraukite aukštyn.

• Sėdintys gurkšniai – atsisėskite rankomis ant grindų už savęs. Staigiai sulenkite tiesias kojas ir pilvo raumenų jėga traukite jas link krūtinės, ištiesinkite.

• Kėdė traška – atsisėskite ant krašto, pritraukite kelius prie krūtinės, ištieskite kojas. Dirbkite pilvo raumenis, o ne kojas.

Pratimų skaičius yra mažiausiai 20 kartų. Tarp kiekvieno iš jų atlikite 10 aktyvių šuolių.

Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip žmogaus organizme vyksta svorio mažėjimas (riebalų deginimas).

Svorio mažėjimas (riebalų deginimas) vyksta (pasireiškia) IŠORĖJE (vizualiai) ir sveriant ant svarstyklių (kilogramų netekimo forma). Manau, kad visi tai jau žinojo...

Svorio netekimas (riebalų deginimas) vyksta visų pirma dėl mitybos koregavimo! Būtina sukurti vadinamąjį KALORIJŲ TRŪKUMAS, dėl kurio JŪSŲ KŪNE atsiras ENERGIJOS DEFIKTAS, kuris pasireikš jūsų kūno svorio mažėjimu. Jei to nepadarysite, numesti svorio iš esmės neįmanoma. Ši taisyklė yra svorio metimo (riebalų deginimo) PAGRINDAS, PAGRINDAI, PAGRINDAS.

Trūksta KALORIJŲ (tai yra tada, kai riboji angliavandenių kiekį), todėl per dieną išeikvojate daugiau energijos nei gaunate, o daugiausia jos gaunate iš angliavandenių (nes angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis), todėl riebalų deginimas... viskas iš tikrųjų labai paprasta :)

Viso to mokymas yra antraeilis dalykas. Iš jų nebus jokios prasmės (BE DIETOS)!

Tiems, kurie nežino, antsvoris yra energija RIEBALŲ pavidalu! Svoris (įskaitant antsvorį, t.y. riebalus) didėja, kai žmogus per dieną gauna daugiau energijos nei išeikvoja.

Atitinkamai, jei išleidžiate daugiau kcal nei gaunate (ir tai, visų pirma, pasiekiama dieta (kaalo trūkumas); treniruotės (fizinis aktyvumas, sportas, aktyvumas) tik pagreitina šį procesą) = numesite svorio, nes neprieštarauja gamtos dėsniams, kuriuos sutrypsite. Taip iš tikrųjų vyksta svorio metimas.

Beje, skaičiai, kuriais jums reikia numesti svorio per savaitę, jei jūsų tikslas yra tikslinis riebalų pertekliaus deginimas (be raumeninio audinio), yra 0,5-maksimaliai 2 kg per savaitę, geriausia 0,5-1,5 kg. Per mėnesį atitinkamai išeina -3-4-5 kg. Dabar, ar suprantate, kaip „svorio metimas“ yra ilgas, sistemingas procesas?!

Svorio mažėjimas nevyksta tolygiai visame kūne. Svorio metimą (riebalų deginimą) lemia genetika, lytis (hormonai), amžius ir daugelis kitų faktorių.

Trumpai tariant, kūno riebalų skaidymas (riebalų pertekliaus deginimas) yra cheminė reakcija, kurią gali sukelti hormonai. Jie, savo ruožtu, per kraują pernešami laisva kraujotaka (ty visame kūne), o ne vienoje kūno vietoje. Kitaip tariant, neįmanoma numesti svorio vienoje (konkrečioje) kūno dalyje, pavyzdžiui, skrandyje ar kojose ar šonuose, nepažeidžiant likusios kūno dalies. Išsamiau apie tai kalbėjau pagrindiniame straipsnyje:

Kitas dalykas, kai kai kuriose vietose riebalai dega lengviau ir greičiau nei kitur (pavyzdžiui, riebalai daug greičiau dega ant rankų nei ant skrandžio ar užpakalio), tada taip, tai tiesa (tai tiesa). Šis reiškinys siejamas su alfa ir beta receptorių proporcija audiniuose ir biologiniu tikslingumu, tačiau bet kokiu atveju riebalai DEGINA VISUR (visame kūne), tik skirtingu greičiu. To nereikėtų painioti su vietiniu riebalų deginimu...

Pagarbiai, administratore.

Norėdamas numesti svorio, žmogus nori atsikratyti riebalų pertekliaus. Tačiau jei žmogus tai daro neteisingai, jis praranda raumenų masę kartu su riebalais arba atsikrato tik jų. Norėdami teisingai numesti svorio, turite suprasti, kaip riebalai deginami kūne ir per kokius procesus tai vyksta.

Apdorokite vieną. Riebalų išsiskyrimas iš riebalų ląstelių

Riebalai yra riebalų ląstelėse, kurių skaičius žmogui nekinta nepriklausomai nuo riebalų kiekio. Tai yra, mesdami svorį mes atsikratome ne riebalų ląstelių, o jose esančių riebalų. Kuo daugiau jo yra ląstelėse, tuo didesnis jų dydis ir svoris. Riebalų ląstelės linkusios labai temptis.

Neseniai mokslininkai įrodė, kad riebalų ląstelių skaičius gali keistis visą gyvenimą, tačiau pokytis yra nereikšmingas.

Pirmas dalykas, kuris nutinka, kai riebalai palieka kūną, yra jų išsiskyrimas. Norėdami tai padaryti, turite sukurti energijos deficitą organizme. Tada į kraują išsiskiria specialūs hormonai ir fermentai, kurie per kraują pernešami į riebalų ląsteles ir iš jų išskiria riebalus.

Norint sukurti energijos deficitą, be kurio riebalai žmogaus organizme nedega, reikia išleisti daugiau energijos nei suvartojate. Tam naudojami mitybos apribojimai ir fizinis aktyvumas.

Antras procesas. Riebalų transportavimas į raumenis ir jų deginimas

Išsilaisvinę iš riebalų ląstelių, riebalai kartu su krauju virsta raumenimis. Pasiekęs raumenį, jis turi degti mitochondrijose, kurios yra vadinamosios žmonių „elektrinės“. O riebalams deginti reikia fermentų ir deguonies. Jei jų organizme nebus pakankamai, riebalai negalės virsti energija ir vėl nusės organizme.

Tai yra, norint suskaidyti riebalus žmogaus organizme, jie turi būti išskiriami iš riebalų ląstelių per fermentus ir hormonus. Tada jie perkeliami į raumenis ir sudeginami reaguojant su deguonimi ir fermentais.

Būtent šis riebalų skaidymo procesas yra natūralus svorio metimas. Todėl, kad tai būtų teisinga, organizmui reikalingas fizinis aktyvumas, kartu sunaudojamas didelis deguonies kiekis, o kartu ir visų fermentų, reikalingų riebalams deginti, buvimas. Norėdami tai padaryti, jums reikia tinkamos mitybos su pakankamu baltymų maisto kiekiu, nes jame yra daugiau fermentų.

Kūno riebalų deginimo proceso ypatybės

Kūnas turi du pagrindinius energijos šaltinius – glikogeną ir riebalus. Glikogenas yra galingesnis šaltinis ir lengviau paverčiamas energija nei riebalai. Todėl organizmas pirmiausia bando jį sudeginti, o tik tada virsta riebalais.

Vadinasi, svarbu, kad treniruotė truktų bent valandą, nes kitaip organizmas, degindamas glikogeną, gali nepasiekti riebalų.

Fizinis aktyvumas su dideliu deguonies suvartojimu yra aerobinis pratimas, tai yra bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir pan. Būtent tokio tipo pratimai skatina aktyvų riebalų deginimą, todėl jei norite numesti svorio, sutelkite dėmesį į juos, o ne į jėgos treniruotes. Jėgos pratimai, žinoma, padės treniruoti raumenis, tačiau po riebalų sluoksniu jų tiesiog nesimatys.

Idealiu atveju rekomenduojama derinti aerobikos ir jėgos treniruotes, nes vien bėgimas ar važinėjimas dviračiu nepadės pasiekti norimo rezultato – organizmas linkęs prisitaikyti prie monotoniškų krūvių. Būtent kintamų apkrovų dėka galite pasiekti norimą rezultatą. Be to, kuo daugiau kūno raumenų, tuo aktyviau deginami riebalai, todėl tinkamas svorio metimas turėtų apimti jėgos treniruotes.

Paprastais žodžiais tariant, riebalai skyla į anglies dioksidą ir vandenį, o tuo pačiu išsiskiria energija. Anglies dioksidas išsiskiria per plaučius, vanduo – su šlapimu ir prakaitu, o organizmas energiją naudoja darbui. Tai atsakymas į klausimą, kur dingsta riebalai, kai žmogus numeta svorio.

Ir dar vienas dalykas, kuris daugelį suklaidina. Riebalai yra energijos šaltinis ir tolygiai pasiskirsto visame kūne. Negalima sudeginti tik vienoje srityje– ant pilvo ar kojų. Todėl metant svorį krenta visas kūnas, o ateityje problemines vietas galėsite koreguoti jėgos pratimais.

Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvienas žmogus turi genetinių savybių, dėl kurių tam tikrose srityse riebalai gali būti prarasti geriau nei kitose.

Kaip riebalai kaupiasi organizme

Taip pat reikia suprasti, kaip žmogaus organizme susidaro riebalai. Riebalų buvimas ant žmogaus kūno yra normalus organizmo apsauginės reakcijos rodiklis, tiksliau, natūralus išgyvenimo mechanizmas. Senovėje būtent riebalų dėka žmogus galėjo išgyventi esant dideliam šalčiui. Šiandien tokio poreikio nėra, bet riebalai vis tiek kaupiasi. Kaip tai atsitinka?

Visų pirma, angliavandeniai, ypač paprastieji cukrūs, paverčiami riebalų ląstelėmis.Žinoma, kaip ir kitų medžiagų, jų organizmui reikia. Jie nusėda raumenyse ir tai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu jėgos darbui ir iš esmės bet kokiam krūviui. Tačiau didžiausias kiekis, kuris gali susikaupti raumenyse, yra 60–90 gramų angliavandenių, o dar 70–80 gramų gali kauptis kepenyse. Kitų vietų joms laikyti organizme nėra. Todėl angliavandenius suvartojus viršijant normą, jie virsta riebalų sankaupomis ir „nusėda“ ant skrandžio, klubų, kojų ir kitų kūno dalių.

Kitas momentas – riebalus galima semti tiesiai iš riebalų. Organizmui taip pat reikia riebalų, ypač moterims, kad palaikytų hormoninės, reprodukcinės ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Tačiau grame grynų riebalų yra atitinkamai apie 9 kcal, 100 gramų jų – 900 kcal, ir tai ne taip jau toli nuo sulieknėti norinčio žmogaus paros kalorijų normos. Kalorijas iš riebalų organizmas kaupia lengviau ir greičiau nei gaunamas iš angliavandenių, nes riebalai sunkiai skaidosi ir yra paskutinis energijos šaltinis.

Kur ir kaip organizme kaupiasi riebalai? Daugelis žmonių mano, kad jis nusėda tik po oda, nes šias nuosėdas galima pamatyti plika akimi. Čia iš tiesų susikaupia didžioji dalis, tačiau odos riebalinis audinys yra ne tik tiesiai po oda, bet ir viduje, apgaubiantis vidaus organus, o tai būtina juos apsaugoti. Šio tipo riebalai vadinami visceraliniais arba pilvo riebalais., nes svarbiausi organai yra pilvo ar krūtinkaulio srityje. Bet jei poodinių riebalų kiekis viršija normą, tai kupina nutukimo, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimų ir dėl to kylančių daugybės neigiamų pasekmių.

Tinkamo riebalų deginimo ypatybės

Poodinis riebalinis audinys gana greitai išnyksta. Tačiau visceraliniai riebalai deginami sunkiau ir lėčiau. Tačiau labai svarbu kovoti su jo pertekliumi, kad būtų išlaikytas normalus organizmo ir visų jo sistemų funkcionavimas.

Visų pirma, svarbu tinkama mityba. nes riebalai deginami, kai trūksta energijos. Pradėti reikia nuo kalorijų skaičiavimo. Galite maitintis visavertiškai, suvartodami visas reikalingas medžiagas, tačiau kalorijas per dieną sumažinkite iki 1500–1800 kcal moterims, o vyrams – iki 2000–2300 kcal. Visų pirma, žinoma, svarbu sumažinti riebaus maisto kiekį savo racione. Riebalų šaltiniai turėtų būti sveiki: jūros žuvis, augalinis aliejus, riešutai. Taip pat svarbu apriboti paprastus angliavandenius, tokius kaip cukrus, saldainiai, kepiniai ir saldus vanduo. Angliavandenių šaltiniai turėtų būti sveiki – kruopos, vaisiai ir daržovės, viso grūdo duona.

Treniruotės yra labai svarbios tinkamam riebalų deginimui, būtent aerobikos pratimai. Jie geriausiai aprūpina organizmą deguonimi, ir būtent jis yra pagrindinis riebalų deginimo padėjėjas. Ir nepamirškite, kad kardio treniruotės turėtų trukti bent 30-40 minučių, kad organizmas sunaudotų glikogeną ir spėtų sustorėti.

Tiesą sakant, bet koks pratimas bus veiksmingas deginant riebalus, ir jūs galite pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai patinka. Kiek sudeginsite, lems treniruotės intensyvumas, fizinis pasirengimas, amžius – kuo vyresnis žmogus, tuo ilgiau veikia saugojimo sistemos, raumenų masė. Svarbus ir treniruočių dažnumas.

Jei mes kalbame apie kardio treniruotes, galite pridėti tokius veiksmingus pratimus kaip bėgimas aukštai keliais, šokinėjimas kojomis ir rankomis, burpees ir kt.

Netgi tokius pratimus, kaip pritūpimai ir atsispaudimai, galima atlikti kardio režimu, jei jie atliekami pagreitintu tempu. Galite atlikti tam tikrą kiekį kiekvienam metodui arba daryti tai kurį laiką, kiekvieną kartą pagerindami rezultatus. Tai pavers jūsų treniruotę didelio intensyvumo intervaline treniruote.

Nepriklausomai nuo aplinkybių, turite duoti visas savo jėgas. Kuo daugiau ir aktyviau dirbi, tuo daugiau energijos sunaudojama. Tačiau visas riebalų deginimo procesas iš tikrųjų priklauso nuo gaunamos ir išeikvojamos energijos santykio. Jei valgysite teisingai, rezultatų pasieksite kuo greičiau.

Kitas būdas deginti riebalus yra bėgimas. Taip pat atminkite, kad stiprūs raumenys verčia organizmą išeikvoti daugiau energijos, todėl jėgos treniruotės taip pat būtinos. Svarbu kaitalioti krūvį ir treniruotes padaryti įvairias, kad kūnas nepriprastų prie monotonijos.

Žinodami, kaip vyksta riebalų skaidymo ir deginimo procesas, galite pasiekti geresnių rezultatų. Atminkite, kad svarbiausia reguliariai sportuoti ir valgyti saikingai, kad organizmas negautų pertekliaus, kurį puls kaupti kaip riebalus.

Apie kūno riebalus vaizdo įraše

Tai parodė British Medical Journal atlikta gydytojų, mitybos specialistų ir kūno rengybos trenerių apklausa. Tai vienas populiariausių mokslo ir medicinos žurnalų pasaulyje. Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys atsakymai:

1) riebalai virsta energija,

2) riebalai pasišalina su išmatomis,

3) riebalai virsta raumenimis,

4) riebalai pasišalina su prakaitu ir šlapimu.

Kur jis iš tikrųjų eina?

Atrodo, kad pavertimas energija yra teisingas, nes deginant riebalus išsiskiria šiluma. Bet kur dingsta anglis, deguonis ir vandenilis – tie statybiniai blokai, kurie sudaro riebalus?

Išmatų versija ne tik kvepia. Jo šalininkai neišmano fiziologijos pagrindų iš kraujo praktiškai nieko nepaleidžia atgal į žarnyną. O jei riebalai vėl patektų į žarnyno spindį, tai sukeltų painiavą – išmatų nelaikymą. Taip atsitinka vartojant vaistus, kurie blokuoja riebalų pasisavinimą.

Jei riebalai virstų raumenimis, tai būtų kultūristų svajonė. Tačiau raumenys yra baltymas, kuriame turi būti azoto, o kai kuriose aminorūgštyse taip pat yra sieros. Riebaluose šių elementų nėra. Deja, riebalų deginimas ir raumenų auginimas yra du skirtingi procesai.

Versija, kad riebalai išsiskiria per prakaitą, atrodo tikėtina ir akivaizdi. Juk mesdami papildomus kilogramus daug prakaituojame, bet daugiausia per prakaito liaukas išeina vanduo ir druskos – ir niekada riebalų.

Slaptos žinios

Taigi, kas iš tikrųjų nutinka riebalams, kai mes numetame svorio? Kalba apie tai psichoendokrinologas ir Rusijos diabeto asociacijos prezidentas Michailas Bogomolovas: „Riebalų naikinimo mechanizmas yra universalus. Pirmajame etape kiekviena riebalų molekulė, veikiant fermentams, suskaidoma į du komponentus - 3 riebalų rūgščių molekules ir 1 glicerolio molekulę. Jie patenka į riebalines ląsteles į kraują ir pasklinda po visą kūną ir patenka į skirtingas ląsteles. Tačiau riebalų rūgštys negali būti tiesiog sudegintos, jos turi patekti į mitochondrijas – tai yra ląstelių šiluminės elektrinės, kuriose gaminama energija. Čia deginamos riebalų rūgštys. Žodis „degimas“ yra tinkamas, nes, kaip ir bet kurio degimo proceso metu, kuras oksiduojamas iki anglies dioksido ir vandens. Riebalų rūgštys, o kartu ir glicerolis, veikiantys kaip kuras, veikiami deguonies, taip pat turi suskaidyti į šias medžiagas. Tačiau yra skirtumų. Degimas vyksta labai greitai, o riebalų rūgščių oksidacija vyksta lėtai – be ugnies ir etapais, išsiskiriant nedideliam energijos kiekiui.

Svarbu pabrėžti, kad šiai oksidacijai reikia labai, labai daug deguonies ( žiūrėti infografiką). Todėl lieknėjant žmogui svarbu ne tik mažai valgyti, bet ir daug judėti. Tik fizinis aktyvumas gali užtikrinti deguonies antplūdį, pakankamą normaliam riebalų deginimo procesui.

Deja, taip nutinka nedažnai, todėl nemaža dalis riebalų rūgščių nėra visiškai sudeginama. Iš jų susidaro vadinamieji ketoniniai kūnai. Tai yra visa grupė įvairių medžiagų, sukeliančių acidozę (acidozę) organizme. Kai jų daug, atsiranda galvos svaigimas, pykinimas ir net vėmimas. Gydytojai žino, kad taip atsitinka greitai krentant svorį, todėl tokiose situacijose rekomenduoja šarminius mineralinius vandenis, vitaminus B ir E. Pastarųjų poreikis labai išauga, o per parą jo galima gerti iki 800 mg, tai būtina apsaugai. nuo laisvųjų radikalų, susidarančių per daug oksidacijos metu. Todėl papildomų svarų metimo procesą visada lydi stiprus oksidacinis stresas, o norint susilpninti jo žalingą poveikį mitochondrijoms, reikia daug vitamino E.

Tai yra būdai, kuriais riebalai palieka kūną metant svorį, o žarnynas su jais neturi nieko bendra. Riebalai taip pat nevirsta raumenimis, tačiau raumenys vaidina didelį vaidmenį juos deginant. Juk daugiausia mitochondrijų turi raumenų ląstelės, jose suyra didžioji dalis riebalų rūgščių“.

Riebalų ląstelės (adipocitai) yra pagrindinės kūno riebalų atsargos ir viena neįprastiausių ląstelių. Jų skaičius nesikeičia visą gyvenimą – visi jie guli gimus. Keičiasi tik riebalų kiekis juose. Jei jie turi antsvorio, jie virsta didžiuliais kamuoliukais, užpildytais riebalais. O branduolys ir kitos organelės iš vidaus prispaudžiamos prie ląstelės membranos. Kai žmogus numeta svorio, atrodo, kad jis nukrenta. O tiems, kurie periodiškai laikosi dietų, o paskui pasiduoda pertekliui, šie ciklai kartojasi daug kartų.