Kokius gėrimus galite gerti naktį? Kas naudinga prieš miegą. Atsisakykite kofeino

Esame įpratę girdėti, kad valgyti naktį kenkia, nes trukdo virškinti, skatina riebalų nusėdimą. Tačiau kai kurie maisto produktai, valgomi prieš miegą, netgi gali būti naudingi organizmui.

Ko negalima valgyti ar gerti naktį?

Pirmiausia nuspręskime, ko tikrai neturėtumėte valgyti ar gerti naktį. Pavyzdžiui, neturėtumėte valgyti sūraus maisto, nes druskos perteklius gali sukelti skysčių susilaikymą ir rytinį patinimą. Miltai ir saldūs maisto produktai yra draudžiami, nes tamsoje sulėtėja medžiagų apykaita, o naktinės „šventės“ paveikia figūrą. Tas pats pasakytina apie riebų maistą, kuris taip pat gali sukelti miego sutrikimų ir skrandžio sutrikimus. Venkite kavos ir šokolado – jie jus pagyvina ir ilgai negalėsite užmigti. Galiausiai nereikėtų gerti alkoholinių gėrimų naktį – pirma, jie gana kaloringi, antra, sutrikdo cirkadinį bioritmą ir sukelia nemigą.
Jei norite valgyti vakare, neturėtumėte badauti. Tiesiog vadovaukitės principu: maistas turi būti lengvai virškinamas ir netrukdyti miegoti. Čia yra galimų "naktinių" patiekalų sąrašas.

Pieno produktai

Daugeliui iš mūsų vaikystėje naktimis duodavo gerti kefyro. Ir tai tikrai prasminga. Dėl jame esančių baltymų kefyras puikiai numalšina alkį. Be to, jis teigiamai veikia virškinamojo trakto mikroflorą, skatina greitesnį kitų maisto produktų perdirbimą, mažina rūgštingumą ir turi raminamųjų savybių. Taip pat neturėtumėte pamiršti, kad kefyre yra naudingo elemento kalcio. Beje, kefyrą galima pakeisti jogurtu, neriebia varške ar jogurtu.

Sūris

Sūriuose nėra angliavandenių, todėl jie nėra tokie pavojingi jūsų figūrai. Tiesa, juose yra riebalų. Todėl nakčiai geriau rinktis neriebius sūrius, jei įmanoma, derinant juos su šviežiomis daržovėmis – agurkais, brokoliais ar salierais.

Daržovės

Beveik visos daržovės yra gana tinkamos vakarinei dietai, nes jose mažai kalorijų. Be to, daugelis jų turi ir kitų naudingų savybių. Pavyzdžiui, kopūstai ir morkos teigiamai veikia žarnyną, padeda deginti riebalus ir stiprina imuninę sistemą. Burokėliuose yra riebalus deginančios medžiagos betaino ir pektino, kurie normalizuoja žarnyno florą ir šalina iš organizmo toksinus. Salieruose yra daug skaidulų, kurios naudingos virškinimui ir pašalina vandens perteklių iš organizmo. Jūs netgi galite valgyti bulves naktį, bet tik iškeptą.

Vaisiai

Su vaisiais nėra taip paprasta. Tik keli iš jų tinka vakarienei.
Pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose yra daug skaidulų. Jie padeda pagerinti virškinimą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, pašalina atliekas ir toksinus. Apelsinai, mandarinai ir citrinos turi ir dar vieną naudingą savybę – neleidžia fermentuotis prieš dieną nesuvirškintam maistui.
Bananai skatina naktinį „laimės hormono“ serotonino išsiskyrimą, ramina miegą, padeda išvalyti organizmą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Jų pluoštinė struktūra teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Tačiau bananų neturėtų valgyti tie, kurie nenori priaugti svorio – jie gana kaloringi.
Vyšniose yra daug melatonino, kuris padeda organizmui reguliuoti cirkadinį ritmą ir skatina ramų miegą.
Naktį drąsiai galite valgyti žalius obuolius, kriaušes, ananasus, mangus ir kivius. Tačiau neturėtumėte valgyti vynuogių - jose yra daug cukraus ir jos labai riebina.
Džiovinti vaisiai naktį gali lengvai pakeisti saldumynus ir pyragus tiems, kurie mėgsta smaližius. Jie malšina alkį ir turi daug vitaminų. Vienintelis dalykas yra tai, kad jie yra gana kaloringi. Todėl tiems, kurie turi problemų su antsvoriu, vis tiek nerekomenduojama jų valgyti vakarais.

Riešutai

Riešutuose gausu vitaminų ir jie dažniausiai yra sveiki. Bet tik saikingai! Jei suvalgysite jų per daug, bent jau turėsite svorio problemų. Nakčiai geriausia rinktis migdolus, žemės riešutus ar anakardžius. Tačiau graikinius riešutus sunku virškinti.

Mėsa

Kaip bebūtų keista, mėsą galima valgyti ir prieš miegą. Ypač jei nespėjote laiku pavakarieniauti. Galite derinti su daržovėmis.
Vėlyvam valgiui geriausia rinktis vištienos krūtinėlę. Šiame dietiniame produkte yra mažai angliavandenių, todėl jis nepakenks jūsų figūrai, tačiau jame yra visas kompleksas mineralų, fosforo ir galiausiai vitaminų A, B ir E. Geriausias variantas – krūtinėlę virti arba garinti. Daržoves galite pasiimti kaip garnyrą.

Nekontroliuojamas maisto vartojimas yra nepriimtinas, kai kalbama apie vakarinį (naktinį) maistą. Todėl aktualus tampa klausimas, ką galima ir ko negalima valgyti prieš miegą. Panagrinėkime dabartinius aspektus.

Ar galima valgyti naktį

Prieš kalbant apie leistinus ar draudžiamus maisto produktus, reikėtų pasitikslinti, ar apskritai galima valgyti naktį? Atsakymas akivaizdus – taip, bet tik tam tikriems produktams. Griežtai draudžiama vartoti angliavandenius. Jie pagreitina insulino gamybą, siunčia signalą smegenims, kad būtina deginti ne riebalus, o gliukozę.

Kalbant apie intervalą prieš pat miegą, atsakymas yra ne! Jūs negalite valgyti prieš miegą! Kai kūnas nustoja budėti, nustoja deginti kalorijos ir riebalai. Poilsio metu išsiskiria samatropinas arba augimo hormonas, atsakingas už raumenų masės augimą. Šiuo laikotarpiu kortizolis nesigamina, prasideda priešlaikinis organizmo senėjimas.

Žala valgant naktį

1. Vakare pajutus pirmąjį alkio jausmą, organizmas duoda signalą, kad reikia valgyti. Nereikėtų pasiduoti pirmosioms provokacijoms. Tokiu atveju audiniai taupo gliukozę ir yra priversti apdoroti riebalų sluoksnius.
2. Jei eisite ilsėtis su nedideliu alkio jausmu, ne tik atgausite jėgas ir energiją, bet ir aktyviai atnaujinsite audinius ląstelių lygiu. Šis procesas užkerta kelią priešlaikiniam organizmo senėjimui.
3. Pabudimo metu toks procesas neįmanomas dėl streso ir valgymo. Valgydami maistą naktį, turėtumėte suprasti, kad toks žingsnis nieko gero nežada. Taip pat verta prisiminti, kad viskas yra individualu.
4. Vaikams ir asmenims iki 25 metų nepatartina eiti ilsėtis tuščiu skrandžiu, tačiau taip pat draudžiama persivalgyti. Kuo jaunesnis žmogus, tuo vėliau jis turėtų valgyti. Taigi kūdikio kūnas vystosi pagal savo grafiką, kaip jam reikia.
5. Vyresnio amžiaus žmonėms patariama apriboti paskutinį valgymą iki 5 valandų prieš miegą. Vakarienei geriau teikti pirmenybę baltyminiams patiekalams su kefyru ir daržovėmis. Riebalų ir angliavandenių reikia tik pietų metu.
6. Kai organizmui reikia maisto, gaminasi melatoninas. Fermentas padeda žmogui išlaikyti gerą miegą ir jaustis budriam pabudus. Jei valgysite jį naktį, melatonino gamyba nustos.
7. Dažnai žmogus patiria miego problemų. Vėlgi, verta atsižvelgti į individualias savybes. Kai kuriems asmenims draudžiama eiti miegoti su alkio jausmu. Šiai kategorijai priklauso žmonės, kenčiantys nuo opų ir gastrito.

Ką galite valgyti naktį

Nakčiai tinka omletas, pagamintas iš nekaloringo pieno iš kiaušinių baltymų su špinatais ar brokoliais. Nekepkite kiaušinių; tryniai yra per daug kaloringi. Norėdami pridėti maistinę vertę ir atitinkamai kalorijų, suvalgykite pusę banano, virtos bulvės, gabalėlį burokėlio ir trečdalį morkos.

Sveikam skrandžiui tinka virtos pupelės ir visos ankštinės daržovės, kepti obuoliai su žievele, virta vištienos krūtinėlė, krevetės. Be jokių draudimų vartokite sezonines arba šaldytas uogas ir neriebų kefyrą.

Kokias daržoves galite valgyti naktį?

1. Salierai yra neigiamo kaloringumo daržovė. Jis užima pirmaujančią vietą tarp produktų, kuriuos galima vartoti naktį. Salierai padeda sudeginti daugiau kalorijų nei yra.
2. Vakarienei tinka virtos morkos ir burokėliai. Galite paruošti salotas, paimdami pusę kiekvieno vaisiaus. Patiekalas pagardinamas actu arba neriebia grietine.
3. Valgiui tinka baltagūžiai kopūstai ir brokoliai. Išvardintas daržoves geriau dėti į baltyminį omletą, nevirtą aliejuje. Į salotas galite susmulkinti 1/3 bulvės arba saują virtų pupelių.

1. Vaisiai laikomi pagrindiniais žmogaus mitybos komponentais. Ir nesvarbu, ar kalbame apie maistą nakčiai, ar apie darbo dieną. Šios rūšies vaisiai neturi neigiamos įtakos kūno svoriui, todėl juos rekomenduojama vartoti likus 2-3 valandoms iki miego.
2. Pagrindinę vietą užima obuoliai. Jie greitai numalšina siautėjantį alkio jausmą, tačiau išprovokuoja padidėjusį skrandžio sulčių gamybą. Todėl vieną ar dvi valandas po vakarienės galite suvalgyti obuolį. Be to, vaisiai yra plačiai naudojami dietinėje mityboje, nes jie pagreitina svorio metimą.
3. Ypatingas dėmesys skiriamas citrusiniams vaisiams. Jie sužadina nervų sistemą, todėl nevalgykite jų prieš pat miegą. Įsitikinkite, kad vakare valgote 2 valandas prieš miegą. Pirmenybė teikiama greipfrutams, pomelui, apelsinams ir mandarinams.
4. Jeigu labai norisi užkandžio, suvalgyk 1 kivi arba pusę saujos vynuogių. Tiks ir 1/3-1/2 banano. Figos nepriklauso vaisių kategorijai, tai yra žiedynai, tačiau 2-3 gabalėliai jūsų figūrai nepakenks.
5. Taip pat nakčiai tinka nektarinai, persikai, svarainiai, kriaušės, slyvos ir vyšninės slyvos. Svarbiausia žinoti saiką visame kame. Jūs neturėtumėte užpildyti visos lėkštės;
6. Visi šie vaisiai padės numalšinti staigų alkį ir išlaikyti sotumo jausmą iki kito valgio. Tuo pačiu metu ryte nepabussite su sunkumu skrandyje.

Kokius pieno produktus galite valgyti naktį?

1. Pirmaujančią vietą užima neriebus kefyras. Vartojant prieš miegą, žarnyno motorika normalizuojasi. Pieno produktai turi vidurius laisvinančių savybių, todėl išvalote organizmą nuo toksinų.
2. Natūralus tirštas arba skystas jogurtas gaminamas iš pieno. Pirmenybę teikite Bio Max, Danone, Activia. Svarbiausia, kad riebalų procentas neviršytų 1%.
3. Yra specialūs pieno kokteiliai su laktobacilomis, skirti svorio metimui. Nugriebtą pieną tinka gerti ir nakčiai.
4. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, maistą, kurį vartojate, pašildykite iki kambario temperatūros. Gerkite mažais gurkšneliais, jei įmanoma, per šiaudelį.

Ko negalima valgyti naktį

1. Produktai su kofeinu. Daugelis žmonių žino ypatingą medžiagos poveikį organizmui. Prieš miegą išgėrę kavos ar energetinio gėrimo, neužmigsite. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo arbatos gėrimo prieš miegą, ypač žaliosios arbatos. Karštus gėrimus galima gerti likus 2 valandoms iki poilsio.
2. Saldūs produktai. Jei stengiatės išlaikyti gerą figūrą, ne tik prieš miegą, saldumynų turėtumėte visiškai susilaikyti. Visų pirma, šokoladas yra pagrindinis priešas draudžiamų maisto produktų sąraše naktį. Tai suteiks jums nemigos ir labai pagyvins kūną. Be to, šokoladas gerokai padidina apetitą po virškinimo.
3. Riebus maistas. Tokie produktai patys, nepriklausomai nuo paros laiko, gali pakenkti organizmui. Valgydami tokį maistą prieš miegą, jūs pasmerkiate susirgti lėtinėmis patologijomis ir priaugti papildomų kilogramų. Riebus maistas lėtina medžiagų apykaitą, todėl net dietiniai ir sveiki patiekalai tokiu atveju žmogui tik pakenks.
4. Aštrūs patiekalai. Aštrus maistas žymiai padidina apetitą. Proceso metu susidaro skrandžio sultys. Sočiai pavakarieniavę su aštriu patiekalu, greitai vėl norėsite valgyti. Toks maistas, be alkio jausmo, sukelia rėmenį, vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.
5. Pupelės ir grūdai. Grūdai ir ankštiniai augalai teikia neįkainojamos naudos organizmui. Produktų negalima vartoti prieš miegą, jei turite kokių nors negalavimų ar kontraindikacijų. Pupelėse ir grūduose gausu skaidulų, todėl medžiaga nėra visiškai virškinama, todėl dažnai atsiranda pilvo diegliai, virškinimo trakto sutrikimai ir vidurių pūtimas. Grūdinius grūdus ypač draudžiama vartoti naktį, nes juose gausu angliavandenių.

Maistas ne tik patenkina žmogaus fizinius poreikius, bet ir suteikia kūnui žvalumo bei atkuria išeikvotą energiją. Yra žinoma, kad skaniai paruošti patiekalai pagerina nuotaiką. Dėl šios priežasties galime tvirtai teigti, kad maistas veikia psichoemocinį foną.

Vaizdo įrašas: valgymas prieš miegą - didelė žala ar nauda

Sarah DiGiulio: Kitą dieną jausitės pavargę ir irzlūs

Žinoma, viena taurė vyno vakare nesugadins jūsų nakties poilsio. Bet kas prasideda po kelių?

„Yra daug įrodymų, kad alkoholio vartojimas naktį nepadeda pagerinti miego. Dar daugiau, ekspertai sutinka, kad įpročio gerti prieš miegą panaikinimas yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint jį pagerinti“, – „The Huffington Post“ skiltyje rašo amerikiečių žurnalistė Sarah DiGiulio.

Tačiau lauke darosi vėsiau, o raudonojo vyno sezonas atidaromas. „Iš pradžių gali atrodyti, kad alkoholis daro jus mieguistas, todėl lengviau užmigsite, bet galiausiai dėl to dažniau prabusite vidury nakties“, – sako Tomothy Roersas, miego sutrikimų tyrimų direktorius. Tyrimų centras Henry Fordo ligoninėje Detroite.

Žinoma, tai nereiškia, kad taurė vyno prieš miegą jus vartytis visą naktį – suirzimai dažniausiai prasideda tik po kelių.

Kodėl alkoholis prieš miegą toks žalingas? Esmė ta, kad jis tave išjungia. Iš pradžių nuo alkoholio atsiranda mieguistumas – tai jokia naujiena tiems, kurie ilgos darbo dienos pabaigoje mėgsta gurkšnoti taurę vyno.

Dažniau pabusite vidury nakties

Tyrimai rodo, kad išgėrus alkoholio žmogaus smegenų veikla „išsijungia“ greičiau nei blaiviam. Atitinkamai, pirmasis užmiega greičiau. „Tas pats poveikis atsitiks, jei išgersite stiklinę vidury dienos“, – tęsia DiGiulio.

Bet, deja, istorija tuo nesibaigia. Po pirmos fazės (o kartais ir po antrosios – viskas priklauso nuo to, kiek suvartojote) alkoholis pradeda slopinti REM miego fazę, kuri, beje, labai svarbi, nes atsakinga už įsiminimą ir ilgalaikę atmintį. .

Kitą dieną, pabrėžia apžvalgininkė, jausitės pavargę ir irzlūs. Pradėsite atsibusti vidury nakties.

Be to, kai organizmas metabolizuoja alkoholį (ty alkoholio koncentracija kraujyje grįžta į nulį), miegas patiria grįžimo efektą. Antroje nakties pusėje organizmas, bandydamas atkurti tai, kas buvo prarasta pirmoje pusėje, ilgiau išliks REM miego fazėje.

„Miego skatinimo pirmoje nakties pusėje efektą kompensuoja neramus miegas antrąją“, – sako Londono miego tyrimų centro direktorius Irshaadas Ebrahimas. Ebraimas ir jo kolegos nustatė, kad antroje nakties pusėje alkoholis nuolat sukelia daugiau miego sutrikimų. Tyrimas, kurio metu buvo stebima smegenų veikla po nakties išgėrinėjimo, parodė, kad žmonės pabusdavo maždaug dvigubai dažniau nei įprastai.

Meditacija

Užimkite patogią padėtį. Leiskite mintims tekėti natūraliai: nesistenkite į ką nors susikoncentruoti ar kažko ignoruoti. Viskas, kas jus užpildė per dieną, turėtų likti praeityje.

Vakarinė meditacija padės „nustatyti“ savo protą ir įžengti į ateinančią dieną atvirai naujiems potyriams.

Komendanto valanda

Šviesa siejama su melatonino ir kortizolio gamyba. Kai tamsėja, melatonino kiekis didėja. Tai leidžia mums gerai pailsėti. Jau aušra ir kortizolio lygis kyla – organizmas pasiruošęs pasiekimams. Bent jau taip numatė gamta. Tačiau XXI amžiuje žmonės prieš miegą žiūri į nešiojamųjų kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų ekranus. Kodėl tai žalinga, skaitykite toliau esančioje nuorodoje.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl turėtumėte turėti komendanto valandą prieš miegą. Jokių programėlių! Kita priežastis yra ta, kad skaitmeninis triukšmas taip pat mažina jūsų miego kokybę.

Nusiųskite savo įrenginius į lėktuvo režimą naktį. Tuomet jūsų ramybės ir miego netrikdys nei pranešimas apie komentarą prie nuotraukos, nei kitas naujienlaiškis el. paštu, nei SMS su super pasiūlymu iš banko (kodėl juos siunčia naktį?).

Nustatymai

Prieš miegą protas ne mažiau jautrus informacijai nei ryte. Todėl vakaras – puikus metas asmeninėms instaliacijoms.

Naudokite teigiamus teiginius:

• skatinti pasitikėjimą savimi;
• pasiruošti sėkmei;
• abstrahuotis nuo kitų nuomonės;
• sutelkti dėmesį į savo tikslus;
• motyvuoti save sunkiai dirbti ir pan.

Svarbu teisingai sudaryti teiginį, taip pat ištarti jį garsiai (geriausia prieš veidrodį). Tokios naktinės autotreniruotės gali sugriauti per metus susikaupusius vidinius stereotipus.

Dienoraštis

Asmeninio dienoraščio vedimas nėra grafomano užgaida. Psichologai teigia, kad išreikšdami jausmus ir mintis popieriuje ar elektroniniu būdu, gyvenimą darome sąmoningesnį. Kartais rašymas dienoraštyje leidžia atskleisti ir išspręsti giliai pasąmonėje slypinčias problemas.

Vakaras yra idealus laikas „pakalbėti“ su savo dienoraščiu. Apie praėjusios dienos įvykius, apie tai, kas tave šiandien nuliūdino ar nudžiugino, apie žmones, su kuriais bendrauji, apie save, koks buvai.

Planavimas

Dienos plano sudarymas išvakarėse:

• taupo laiką (nereikia jo raižyti ryte);
• mobilizuoja (pabudęs jau žinai, ką reikia daryti).

Planavimo metodai yra individualūs. Jei dar nesukūrėte savo, perskaitykite šiuos straipsnius.

Tačiau bendra taisyklė yra tokia: užsirašykite visas užduotis ir surūšiuokite jas pagal svarbą ir skubumą.

Prioritetai

Šis ritualas išplaukia iš ankstesnio. Kai darbų sąrašas bus baigtas, turite nustatyti prioritetus. Pasirinkite tris svarbiausias užduotis. Jie turėtų būti skirti siekti jūsų tikslo ir skatinti pažangą.

Tada suskirstykite šias tris užduotis į mažesnes dalis. Sunumeruokite juos: Nr. 1 – darykite iki 11 valandos, Nr. 2 – darykite iškart po Nr. 1, Nr. 3 – darykite per pietus ir pan.

Arba taip pat išbandykite 1-3-5 metodą. Galbūt jis jums tiks geriau.

Bet kokiu atveju gausite išsamų veiksmų planą kitai dienai, o tai savo ruožtu motyvuoja. Juk kai viskas tvarkoje, dirbti lengviau, ar ne?

Dėkingumas

Šį ritualą rekomenduojama atlikti jau gulint lovoje. Užmerkite akis ir pagalvokite, kam ar už ką esate dėkingas praėjusią dieną. Pasakykite ačiū kolegai, kuris užsuko jūsų pasiimti pakeliui į darbą; arba padavėja, kuri jus greitai aptarnavo; arba sutuoktinis, kuris tiesiog buvo šalia ir palaikė; arba sau...

Žvelgiant iš pozityviosios psichologijos perspektyvos, dėkingumas yra teigiama emocija, kuri ne tik stiprina tarpasmeninius santykius, bet ir yra puikus motyvatorius. Užmigdamas mintimis apie gerus dalykus, tu pasiryžai rytoj tęsti gėrio grandinę.

Žalingus įpročius galite įveikti tik šiandien, o ne rytoj.

Konfucijus

Ar turite vakaro ritualus?
Komentaruose papasakokite, ką veikiate prieš miegą.

Žmogaus organizmui vanduo yra natūralus skystis, nes jame yra daugiau nei 70 proc. Todėl, norint normaliai funkcionuoti, reikia gerti pakankamais kiekiais. Bet ar galima gerti vandenį prieš miegą? Ar jūsų miegas bus geras, o jūsų kūnas – sveikas, mitybos specialistai ir gydytojai dalijasi nuomonėmis, kada vanduo yra išsigelbėjimas, o kada – priešas?

Vanduo prieš miegą padeda palaikyti sveikatą naktį, nes šiuo metu žmogus negeria, o organizmas, nors ir lėčiau, bet vartoja skysčius. Tačiau visi yra patyrę nemigą dėl dažnų kelionių į tualetą naktį, taip pat patinimą kitą rytą po didelių vandens, vyno ar kito skysčio užpylimų prieš miegą. Todėl vandens prieš miegą gali gerti tik tie žmonės, kurie po dažnų pabudimų neturi problemų su inkstais ar nemiga.

Stiklinės vandens prieš miegą pranašumai

Prieš miegą neturėtumėte gerti daug vandens, todėl stiklinė bus priimtina dozė. Tai suteiks kūnui tokią naudą:

1. Naktį jis papildys jūsų hidratacijos lygį tinkamu lygiu, o tai padės išvengti dehidratacijos rizikos.
2. Paspartės visi medžiagų apykaitos procesai, o tai naudinga metant svorį. Naktį riebalų ląstelių apdorojimas vyksta greičiau, o vanduo dar labiau pagreitina šį procesą.
3. Per dieną žmogus gauna didelį kiekį toksinų, kuriuos organizmas suleidžia naktį. Jei jame nėra reikiamo skysčio lygio, tai beveik neįmanoma, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
4. Gerti pakankamai vandens visą dieną ir prieš pat miegą yra geras būdas numesti svorio, nes jis užpildo skrandį, pašalina persivalgymą ir vėlyvus užkandžius.
5. Vandens gėrimas prieš miegą yra naudingas skrandžiui. Virškinimo traktas pradeda normaliai funkcionuoti. Jei skysčio bus mažai, padidės rūgštingumas, o tai neišvengiamai sukels rėmenį. Todėl tiems, kurie mėgsta gerai užkąsti naktį, stiklinė šiek tiek parūgštinto vandens padės suvirškinti sočią vakarienę.

Todėl prieš miegą turėtumėte gerti vandenį, kad geriau išsimiegotumėte ir jaustumėtės sveiki bei žvalūs. Dieną skysčių atimti iš savęs negalima, todėl patartina jį vartoti dozėmis, kad netemptų skrandžio, o tam tikromis valandomis, kad organizmas pripratintų.

Iki kurio laiko geriate vandenį?

Laikas, kuriuo geriate vandenį, vaidina svarbų vaidmenį geram miegui. Jei tai darysite prieš pat einant miegoti, kyla pavojus po kelių valandų pabusti nuo noro eiti į tualetą. O tai yra REM miegas, kai keltis nepageidautina. Todėl geriausiu laiku gerti skysčius vakare laikomas 60-80 minučių prieš miegą.

Vandens gėrimo prieš miegą trūkumas

Vandens gėrimas naktį, kad padėtumėte gerai išsimiegoti, taip pat gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Bet koks gėrimas vėlai vakare gali būti toks žalingas, jei organizme yra tam tikrų problemų. Tai gali būti:

1. Inkstų funkcijos sutrikimas. Daug skysčių prieš miegą, kai žmogaus organizmas šiuo metu visiškai neaktyvus, negali visiškai perdirbti, nes sutrinka inkstų drenažo funkcija. Tai gali sukelti įvairių priežasčių. Paprasta edema arba, apskritai, smegenų edema, per didelis stresas širdžiai, kuris gali būti net mirtinas.
2. Problemos su šlapimo pūsle, kuri, nepaisant viso savo elastingumo, išgėrus daug skysčių išsiplės. O jei dieną smegenys gauna reikiamą signalą apie ištuštinimą, tai naktį kyla pavojus jo praleisti. O jei nereguliuojamas tuštinimasis neįvyksta, tai ryte ši vieta gali skaudėti ir patirti daugybę kitų nemalonių staigmenų.
3. Kraujagyslių patologijos. Prieš miegą gerti šiek tiek vandens nepavojinga, tačiau jei jo bus daug ir vėluojama atitraukti, kraujotakos sistema bus atakuojama. Kraujagyslės gali išsipūsti ir būti rimtai pažeistos.
4. Nervų sistemos ir smegenų nepakankamumas. Situacija pablogėja dėl sumažėjusio druskos kiekio organizme, kuris neišvengiamai atsiras, jei prieš miegą gersite daug skysčių. Taip pat turi įtakos natrio kiekio sumažėjimas, kuris gali net išprovokuoti traukulius, sąmonės netekimą ir nervų priepuolius.

Mineralinis vanduo

Nepaisant viso naudingumo, bet tik dėl medicininių priežasčių, jį reikia vartoti pirmoje dienos pusėje. Naktį, kai sulėtėja visi organizme vykstantys procesai, naujas mikroelementų antplūdis iš mineralinio vandens gali tapti pavojingas, nes dalis jų suformuos padidėjusį, o kai kurių – sumažėjusį lygį. Toks disbalansas nėra naudingas organizmui ir sukelia jo veikimo sutrikimus.

Soda

Naktį gerti sodą yra tarsi įkišti bombą į skrandį. Valandą prieš miegą reikia gerti tik švarų vandenį be druskos, cukraus ar dujų. Kava ir kakava yra griežtai draudžiami dėl didelio kofeino kiekio, su jais tikrai nepavyks užmigti.

Keista, kad gydytojai pritaria vandens pakeitimui medaus gėrimu, pagamintu iš vandens ar pieno, o tarkuotas imbieras padės imuninei sistemai. Po jų žmogus miegos kaip kūdikis.

Dažnai organizmas pats reguliuoja reikiamą skysčių kiekį. Kai jo nepakanka, siunčia troškulio signalą, o esant pertekliui, vėliau arba nuėjus į tualetą pasišalina iš organizmo. Bet ar yra vidutinis skysčių kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną?

Kiekvienas save gerbiantis gydytojas išsako savo nuomonę, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Vieni apie tai rašo monumentalius kūrinius, kiti užsimena apie tai. Įdomiausi iš jų yra šie:

• Daktaras Agapkinas pateikia aiškias rekomendacijas, kiek vandens reikia išgerti karštyje, kad išvengtumėte dehidratacijos, ir primygtinai pataria šiuo klausimu klausytis savo kūno.
• Vandens naudojimas pagal Batmanghelidj viso kūno terapijai aiškiai pašalina iš dietos arbatą, kavą ir soda, kurie dėl savo diuretinio poveikio atima iš organizmo reikalingų skysčių.
• Infekcinių ligų specialisto Christopherio van Tulekkeno darbuose pasisakoma už saikingą skysčių vartojimą, nes jo trūkumas ar perteklius yra vienodai pavojingas žmonėms.

Vandens su medumi nauda miegui

Stiklinėje šilto vandens atskiestas šaukštas medaus padeda geriau užmigti ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Saldus šio gėrimo skonis patinka ne visiems, todėl į jį galima įlašinti citrinos sulčių, vos porą lašų.

Medaus vanduo ar pienas daro miegą gerai, ramiai ir giliai, atkuria kūną prieš didžiąją dieną. Tai apsaugo jus nuo nerimo ir daugelio neuralginių sutrikimų. Jei rėmuo trukdo užmigti, tai citrina nesunkiai gali pakeisti soda, nes ji taip pat sumažins skrandžio sulčių rūgštingumą.

Draudžiama medaus vandenį vartoti vaikams ir žmonėms, kuriems yra alerginė reakcija į bičių produktus, nes tai pavojinga jų gyvybei ir sveikatai.

Kada gerti vandenį pavalgius?

Litras vandens per dieną vieniems bus neįtikėtinai mažas, o kiti negalės jo išgerti. Jei trūksta skysčių, skaudės kiekvieną kūno raumenį, tačiau ar maistas turi įtakos savijautai? Jei vanduo 30 minučių prieš valgį neleidžia žmogui persivalgyti, tai kas atsitinka po valgio?

Įdomūs faktai: maistas pradeda irti praėjus 25-40 minučių po patekimo į žarnyną.

Skrandžio sultys padeda ją pasisavinti. Todėl valgio metu ar iš karto po jo išgertas skystis jį atskiedžia ir pasišalinantis vanduo pasiima naudingąsias medžiagas iš plonosios žarnos vietos, kur jos turėtų pasisavinti. Tai apkrauna visus virškinimo sistemos organus.

Skrandis bus nuolatinėje įtampoje, kaip ir dvylikapirštės žarnos, nes jie turi duoti organizmui dar daugiau skrandžio sulčių. Žmogus jaučia sunkumą skrandyje ir padidėjusį vidurių pūtimą, dėl kurio nuolatinis procesas sukels virškinimo trakto patologijas. Svarbu ir tai, kas buvo suvalgyta. Taigi po vaisių vandens galima išgerti per 30 minučių, o po košės turėtų praeiti 2,5 valandos, mėsos – 4 val.

Priminimas apie geriausią laiką gerti vandenį ir bendros rekomendacijos

Vandenį reikia gerti prieš miegą, bet nedideliais kiekiais ir griežtai tinkamu laiku. Kad nepabustumėte ryte su maišeliais po akimis ar patinusiais pirštais, tai turite padaryti likus 40 minučių prieš miegą. Svarbu iš karto po pabudimo išgerti vandens, kad kūnas pajudėtų.

• Vandens tūris yra ne didesnis kaip stiklinė.
• Gerkite lėtai, mažais gurkšneliais – tai padės normaliai funkcionuoti inkstams.
• Negerkite šalto skysčio, nes tai neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir gali skaudėti gerklę.
• Karštas vanduo pažeidžia dantų emalį, gali pažeisti gerklės ir stemplės gleivinę. Netgi greitas medaus ištirpimas jame lemia tai, kad jis praranda savo naudingąsias savybes.
• Prieš miegą ir po jo turėtumėte išgerti stiklinę šilto vandens. Kambario temperatūra yra priimtina.
• Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl skysčių kiekis per dieną yra individualus, jį reikia parinkti eksperimentuojant, išsiaiškinant kiek jo reikia būtent Jums.

Žmogus negali gyventi be vandens, jo negalima pakeisti kitais gėrimais. Galbūt vieniems pora stiklinių švaraus vandens per dieną bus norma, bet kitiems dviejų litrų neužtenka. Svarbu visame kame išlaikyti pusiausvyrą, kad visas darbas organizme būtų teisingas ir subalansuotas. Ir vanduo nėra išimtis.