Turėkite sėkmės sąsiuvinį ir užsirašykite, kokio svorio siekiate. Taip, greičiausiai jums pavyks numesti 10 kg per 4 savaites, tačiau turėtumėte turėti konkretų, nors ir ilgalaikį tikslą. Tai būtina, kad organizmas suprastų, ko turėtų siekti, ir nusiteiktų nuosekliam darbui. Tiesiog užsibrėžkite realiai pasiekiamą tikslą, pavyzdžiui: „numesti 10 kg per 3 mėnesius“, „per 8 savaites sumažinti juosmenį 10 cm“ ir t.t. Tinkamo svorio metimo taktika yra sveikos priemonės.
Norėdami numesti svorio, sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai skamba klišiškai, bet jokia dieta ar mankšta nepadės, jei suvartojate daugiau kalorijų, nei sunaudoja jūsų kūnas. Palyginkite, pavyzdžiui: 1 valanda ramaus ėjimo sudegina 145 kilokalorijas, o viename paprastame sumuštinyje su duona, kumpiu ir sūriu gali būti visos 200-300 kilokalorijų. Daugelis žmonių stebisi, kodėl priauga svorio, nes tvirtina, kad valgo per mažai. Tačiau vos tik jie pradeda rašyti į dienoraštį viską, ką suvalgė per dieną, paaiškėja, kad jie suvalgė net 3000 kalorijų, bet beveik nieko neišleido. Todėl, jei ir jūs jaučiate, kad valgote šiek tiek, bet... antsvoris neišnyksta, pradėti skaičiuoti kalorijas ir koreguoti mitybą.
Į savo racioną įtraukite labai naudingas papildas L-karnitinas. Tai į vitaminus panaši medžiaga, kuri padeda riebalų molekulėms pernešti į raumenis, o tai pagreitina riebalų deginimą. Ši medžiaga neturi šalutinio poveikio ir yra laisvai parduodama vaistinėse. Tiesiog nepamirškite, kad L-karnitinas yra veiksmingas, jei reguliariai atliekate aerobinius pratimus.
.jpg)
Lapinėse daržovėse yra daug ląstelienos ir vitaminų, dėl kurių kurį laiką skrandis bus pilnas. Atsižvelgiant į tai, kad žalumynų kalorijų kiekis yra itin mažas, jis teisingai vadinamas neigiamu kaloringu maistu. Tai yra, organizmas išleidžia daugiau energijos joms apdoroti, nei gauna iš jų. Taigi vienu šūviu galite nužudyti du paukščius: neleiskite kūnui jausti alkio ir pasyviai deginkite kalorijas.
Norėdami tinkamai numesti svorio, venkite druskos pertekliaus maiste, nes druska sukelia patinimą, sulaiko skysčius organizme ir labai žadina apetitą. Jei visiškai nustosite dėti druskos į maistą, negalėsite jos valgyti daug, nes švelnus maistas nėra toks skanus.
.jpg)
Venkite kepto maisto. Visi žinome, kad keptame maiste yra daug papildomų kalorijų, tačiau tai nėra pats blogiausias dalykas. Kepant augalinis aliejus iš sveiko produkto greitai virsta pavojingu kancerogeniniu junginiu. Užuot kepę, pabandykite kepti mėgstamus patiekalus arba virti juos lėtoje viryklėje.
Padidinkite žalių daržovių ir vaisių kiekį. Žalios daržovės ir žolelės gali numalšinti alkį dėl didžiulio maistinių medžiagų kiekio. Šiuose maisto produktuose yra vertingų skaidulų, kurios užpildo visą skrandį ir suteikia sotumo jausmą. Lėkštė žalių daržovių prieš valgį leidžia sumažinti pagrindinio maisto porciją. Vaisiai taip pat teigiamai veikia virškinimą, tačiau dėl didelio fruktozės kiekio juose lieknėjimo stadijoje rekomenduojama juos valgyti pirmoje dienos pusėje nedideliais kiekiais (ne daugiau kaip 2-3 vnt.) griežtai atskirai nuo. kitų rūšių maisto, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ir kitų nemalonių simptomų.
.jpg)
Venkite alkoholio. Metant svorį atsisakykite alkoholio bet kokia forma, nes tai ne tiek kaloringas produktas, kiek labai žadina apetitą, priversdamas valgyti daugiau nei įprastai. Ir nepamirškite, kad alkoholis pernelyg sausina organizmą ir sutrikdo daugelio organų funkcijas.
Gerti daugiau vandens. Jei jaučiatės alkanas, išbandykite protingą triuką. Išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens ir stebėkite save. Norite užkąsti ar galite palaukti šiek tiek ilgiau? Labai dažnai mes patiriame netikrą alkį dėl nusistovėjusių įpročių. Valgyti norime ne todėl, kad esame alkani, o todėl, kad nuobodu ar gerai jaučiamės, kai pilnas pilvas. Didelis vandens privalumai faktas, kad jis ne tik padeda atsikratyti netikro alkio jausmo, bet ir natūraliai pagreitina medžiagų apykaitą, o esant aukštai medžiagų apykaitai, galite numesti svorio daug greičiau.
SVORIO OPTIMIZAVIMAS
Kaip numesti svorio natūraliai, nepakenkiant sveikatai
Yra žinoma, kad norėdami numesti svorio turime išleisti daugiau energijos (kalorijų), nei suvartojame. Tuo pačiu metu mūsų mityboje turi būti pakankamai maistinių medžiagų, kad išlaikytume formą, sveikatą ir gyvybingumą. Žmonių, kenčiančių nuo antsvorio ar nutukimo, daugėja visame pasaulyje dėl kelių pagrindinių veiksnių: kaloringo maisto vartojimo, netinkamos mitybos, sėslaus gyvenimo būdo, paveldimumo įtakos. Tačiau jei negalime pakeisti savo genų, galime pakeisti gyvenimo būdą, aplinką, kurioje gyvename, ir maistą, kurį valgome.
Mūsų svoris priklauso nuo kalorijų, kurias gauname su maistu, skaičiaus ir nuo to, kiek šių kalorijų sudeginame ir kiek jų yra sukaupta organizme. Kad mūsų svoris išliktų toks pat, suvartojamos energijos (kalorijų) kiekis turi būti lygus mūsų išleidžiamam energijos (kalorijų) kiekiui. Sudeginamų kalorijų skaičių iš dalies lemia mūsų genetinis polinkis, bet taip pat priklauso ir nuo mūsų fizinio aktyvumo lygio bei energijos sąnaudų poilsio metu (kalorijų, kurias mūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje, skaičius). Akivaizdu, kad norėdami numesti svorio, turime sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgome. Tačiau vien sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių neužtenka, nes tokioje situacijoje organizmas pereis į bado režimą, sulėtės medžiagų apykaita, todėl net ir valgydami mažiau negalėsime sudeginti daugiau kalorijų. . Raktas į sveiką svorio metimą – „nesudegintų“ kalorijų skaičiaus mažinimas, fizinis aktyvumas ir gerai subalansuota mityba, kurioje yra būtinų maistinių medžiagų: baltymų, „sveikų“ riebalų ir angliavandenių, taip pat reikiamos vitaminų, mineralų ir skaidulų dozės.
Oriflame Natural Balance kokteiliai – tai jau paruoštas produktas, kuris aprūpins Jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis iš septynių skirtingų natūralių šaltinių. Tai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažėja alkis ir sumažėja maisto suvartojimas. Kartu su saikingu fiziniu aktyvumu mūsų kokteilis padės numesti svorio ir pagerinti bendrą savijautą. Norėdami pasiekti puikių rezultatų, naudokite „Oriflame“ sveiką ir natūralų svorio metimo metodą.
1. Sumažinkite rafinuotų grūdų (baltos duonos, baltųjų ryžių, makaronų), riebaus maisto, perdirbto maisto, pvz., picos ir mėsainių, hidrintų riebalų, esančių margarine, kepto maisto, spragėsių, kepinių ir konditerijos gaminių, vartojimą ir kt. .
2. Valgykite nekaloringą ir sveiką maistą: daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, avižinius dribsnius, ruduosius ryžius, ankštines daržoves (lęšius, pupeles) ir kt.
3. Sumažinkite suvalgomo maisto porcijas.
4. Venkite ilgų pertraukų tarp valgymų. Daugiau nei 4 valandų pertrauka padidina organizmo įsisavinamų kalorijų skaičių ir pablogina mūsų maisto kokybę: pradedame valgyti daugiau riebaus maisto, saldumynų, gerti daugiau alkoholio.
5. Stenkitės valgyti kuo lėčiau. Mūsų smegenims prireikia 10-20 minučių, kad suprastume, jog esame sotūs. Todėl kramtykite lėtai ir šiomis akimirkomis padėkite peilį ir šakutę ant stalo.
6. Laikykitės konkretaus valgymo grafiko. Stenkitės pusryčiauti, pietauti, vakarieniauti ir net užkąsti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
7. Būkite aktyvūs! Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti raumenis, kasdien mankštinkitės – vaikščiokite, plaukiokite, važinėkite dviračiu, žaiskite tenisą, žaiskite su vaikais ar rinkitės ką nors kita. Svarbiausia, kad užsiėmimai teiktų jums malonumą!
8. Sumažinkite streso lygį. Liūdni ir niūrūs žmonės yra labiau linkę persivalgyti.
9. Pakankamai išsimiegokite! Miegokite bent 7 valandas per parą. Miego trūkumas gali paveikti hormonų, kontroliuojančių alkį ir apetitą, lygį. Be to, nuovargis, kurį patirsite po bemiegės nakties, sumažins jūsų motyvaciją sportuoti.
Lengvesni būdai numesti svorio
Norint numesti svorio natūraliu, sveiku būdu, reikia derinti tinkamą mitybą, mankštą, didelę motyvaciją ir atkaklumą. Tačiau nepakenks, jei sužinosite apie papildomus būdus, kurie padės numesti daugiau kalorijų kasdienėje rutinoje.
1. Kad ir kur ir su kuo valgytumėte, pasidomėkite valgomų patiekalų sudėtimi. Visada iš anksto planuokite, ką tiksliai valgysite: tai padės maitintis sveikiau. Nepirkite bakalėjos, kai esate alkanas: iš anksto sudarykite sveikų ir papildomų maisto produktų sąrašą, kad išvengtumėte „impulsinio apsipirkimo“. Restoranuose stenkitės užsisakyti daugiau salotų, žuvies ar paukštienos ir mažiau raudonos mėsos bei kepto maisto. Paprašykite savo serverio paruošti jums keptą, garuose ar ant grotelių keptą žuvį ar vištieną, o bulves pakeiskite skirtingų spalvų daržovių mišiniu. Kai jaučiatės alkanas, vietoj traškučių ar saldumynų išgerkite Oriflame Natural Balance baltymų kokteilį.
2. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, juose yra skaidulų, kurios padės jaustis sotiems. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų.
3.Rinkitės sveikus gėrimus, ribokite saldžių ir alkoholinių gėrimų vartojimą, jie yra kaloringi ir neturi maistinių medžiagų. Žalioji ir raudonoji arbata (daug antioksidantų ir flavonoidų), liesas arba neriebus pienas ir sojos gėrimai yra geras pasirinkimas, jei nededate cukraus, grietinėlės ar riebaus pieno. Bet geriausias dalykas, kurį galite pasirinkti, yra vanduo! Jis yra nekaloringas, nebrangus ir idealiai tinka rehidratuoti (hidratuoti ląsteles), tiekiant maistines medžiagas ir šalinant toksinus iš organizmo.
4.Visada turėkite su savimi butelį vandens. Kartais troškulį painiojame su alkiu, nesuvokdami, kad stiklinė vandens gali mus išlaisvinti nuo „alkio priepuolių“.
5. Būkite kiek įmanoma fiziškai aktyvūs:
Vaikščiokite, bėgiokite, užsiimkite gimnastika, važinėkite dviračiu, žaiskite su vaikais, šokite
Lipkite laiptais, nesinaudokite liftu
Kai reikia pasikalbėti su kolegomis, užuot skambinę ar rašę el. laiškus, eikite prie jų stalo.
Užuot važiavę į prekybos centrą ir palikę automobilį tiesiai priešais įėjimą, eikite į netoliese esančią parduotuvę ir patys parsineškite pirkinius namo.
Automobilį plaukite patys, nesinaudokite plovyklomis.
Kokių maistinių medžiagų reikia mūsų organizmui, kad išliktų sveikas?
Normaliam gyvenimui reikalingos maistinės medžiagos mūsų organizme arba visai nepasigamina, arba jų nepakanka gerai sveikatai palaikyti. Nė vienas produktas pats savaime negali suteikti mums visų naudingų elementų, kurių mums reikia. Tik subalansuota mityba, apimanti įvairų maistą, gali tapti tinkamos organizmo mitybos šaltiniu. Išsaugoti ir palaikyti sveikatą galėsime tik tuo atveju, jei mūsų racione bus visos šios medžiagos:
1. Baltymai(baltymai) yra pagrindinė mūsų ląstelių statybinė medžiaga. Jie būtini audinių formavimuisi ir ląstelių atstatymui. Baltymai gerina mūsų imuninę sistemą, didina jėgą, o kartu su riebalų rūgštimis užtikrina stabilią ląstelės membranos struktūrą. Natūralūs baltymų šaltiniai: liesa mėsa, vištiena be odos, žuvis, kiaušinių baltymai, ankštiniai augalai, riešutai, liesas pienas, jogurtas.
2. Riebalai– Tai yra pagrindinė energijos kaupimo forma žmogaus organizme. Be riebalų neįmanoma pasisavinti riebaluose tirpių vitaminų. Maiste esantys riebalai yra riebalų rūgščių (kurių pats organizmas nesigamina), kurios būtinos normaliam augimui ir vystymuisi, taip pat tam tikrų hormonų susidarymui, šaltinis. Kai kurie riebalai yra kenksmingi žmonėms. Tai gyvuliniai riebalai, esantys mėsoje, svieste, nenugriebtame piene ir sūryje, ir transriebalai, esantys hidrintuose maisto produktuose (margarine, kepiniuose, traškučiuose ir kt.). Šios rūšies riebalai padidina „blogojo“ cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Nesotieji riebalai yra sveiki žmonėms, jų galima gauti iš žuvies, augalinio aliejaus, riešutų ir nesmulkintų grūdų. Tokie riebalai yra dviejų tipų: polinesočiųjų ir mononesočiųjų. Polinesočiosios riebalų rūgštys apima Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštis.
Omega-3 riebalų rūgščių yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Gerai savijautai būtina palaikyti Omega-6 ir Omega-3 riebalų rūgščių santykį 1:1, tačiau mūsų laikais daugumos žmonių racione šis santykis yra 15:1. Štai kodėl taip svarbu valgyti riebią žuvį bent 3-4 kartus per savaitę arba papildyti savo mitybą žuvų taukais, kurių sudėtyje yra Omega-3. Omega-3 riebalų rūgštys gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, smegenų ir odos būklę, taip pat turi priešuždegiminį poveikį. Mononesočiųjų riebalų yra alyvuogių ir saulėgrąžų aliejuje, rapsų aliejuje, riešutuose, avokaduose ir alyvuogėse.
3. Angliavandeniai– pagrindinis energijos šaltinis mūsų kūnui ir mitybos šaltinis smegenims. Į organizmą patenkanti energija matuojama kilokalorijomis (kcal). Paprastieji angliavandeniai gali būti sudaryti iš vienos ar dviejų molekulių, vadinamų sacharidais, o sudėtinguose angliavandeniuose yra daug molekulių. Paprastieji angliavandeniai greitai virškinami, taip pat greitai pakyla cukraus kiekis kraujyje. Laikui bėgant tai padidina riziką, kad kasa praras gebėjimą gaminti insuliną. Sudėtiniai angliavandeniai virškinami ir pasisavinami daug ilgiau, o cukraus kiekis kraujyje palaipsniui didėja. Pagrindiniai „gerųjų“ angliavandenių šaltiniai yra viso grūdo duona ir kiti pilno grūdo produktai, daržovės, ankštiniai augalai ir vaisiai.
4. Celiuliozė randama daržovėse, vaisiuose ir nesmulkintuose grūduose. Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje, o jos lėtas virškinimas leidžia mums jaustis sotiems, padeda reguliuoti svorį. Skaidulos taip pat mažina blogojo cholesterolio kiekį ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Netirpus pluoštas netirpsta vandenyje. Jis pašalina toksines atliekas, kurios kaupiasi storojoje žarnoje, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.
5. Vitaminai– tai organinės medžiagos, reikalingos žmogaus organizmui imunitetui gerinti, normaliam augimui ir vystymuisi bei angliavandenius, riebalus ir baltymus paversti energija. Vitaminų ir mineralų daugiausia yra daržovėse ir vaisiuose, liesoje mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, žuvyje ir pieno produktuose. Tačiau norint gauti pakankamai šių maistinių medžiagų, reikėtų valgyti įvairių sodrių spalvų vaisius ir daržoves: tamsiai žalias arba lapines daržoves (salotos, brokoliai, špinatai); geltoni arba oranžiniai vaisiai ir daržovės (morkos, kantalupa ir nektarinai); raudonos daržovės ir vaisiai (braškės, pomidorai, raudonieji pipirai), taip pat ankštiniai augalai (lęšiai ir pupelės) ir citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos ir kiviai). Valgant reikiamą kiekį daržovių ir vaisių, mūsų organizmas aprūpinamas vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kurie apsaugo ląsteles ir audinius nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.
6. Mineralai nesugriūti veikiant aukštai temperatūrai, orui ir rūgštims. Mineralai randami vandenyje ir dirvožemyje, iš kurių patenka į augalus, žuvis ir gyvūnus, taigi ir į maistą. Mineralai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį beveik visuose biologiniuose procesuose: jie būtini kaulų, dantų, raumenų augimui ir vystymuisi, normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos bei smegenų veiklai, ląstelių atsinaujinimui, kraujotakos gerėjimui, odos drėkinimui, riebalų deginimui ir kt.
7. Vanduo– svarbiausia, gyvybiškai svarbi mūsų organizmui medžiaga. Suaugusio žmogaus organizmą sudaro 40-60% vandens. Kiekvienai mūsų kūno ląstelei reikalingas vanduo mitybai, maistinių medžiagų transportavimui, toksinų šalinimui ir kūno termoreguliacijai.
Sveiki!
Kaip sumažinti nuotraukos svorį neprarandant kokybės ar bet kokio vaizdo 4 kartus! Išsami informacija šiame straipsnyje.
Šiandien fotografijai naudojami fotoaparatai ir geri išmanieji telefonai su labai didele raiška.Tai leidžia gauti labai aukštos kokybės nuotraukas, ir tai labai džiugina.
Tačiau problema iškyla, kai tokių nuotraukų yra daug ir jas saugoti sunku dėl to, kad jos turi daug „svorio“.
Kaip sumažinti nuotraukos svorį neprarandant kokybės?
Paprastai tokių nuotraukų tūris yra 4–12 MB. Tai yra daug saugyklos. Jie užima daug vietos diske, todėl jūsų kompiuterį bus sunkiau valdyti.
Kita problema iškyla tada, kai norima tokias nuotraukas siųsti el. paštu ar kita paslauga.
Siunčiamų vaizdų kiekis yra ribotas, o pašto tarnyba jų tiesiog nepriima persiuntimui.
Yra ir kitų sunkumų dirbant su didelės raiškos vaizdais.
Todėl labai svarbu žinoti kaip sumažinti nuotraukos svorį , ir vis tiek nepraranda savo kokybės.
Dabar mes apsvarstysime šią parinktį. Tam naudosime programą Greitas Stone Image Viewer.
Programa labai reikalinga ir naudinga. Atsisiųskite jį. Dažnai jo prireiks ne tik vaizdų suspaudimui.
Kaip sumažinti nuotraukos svorį 4 kartus?
Kaip tai padaryti greitai ir neįsitempus? Pavyzdžiui, aš padarysiu tris nuotraukas. Galite paimti 10-20 iš karto, nesvarbu.
Principas tas pats.
Atsisiųskite programą Greitai Akmuo Vaizdas Žiūrovas , įdiegti į savo kompiuterį.
Naudodami šią programą atidarykite aplanką su nuotraukomis, kurias reikia redaguoti.
Aplanke, kurį paėmiau kaip pavyzdį, yra trys nuotraukos, kurių bendras tūris yra beveik 23 MB. Pavaizduota žemiau esančiame paveikslėlyje:
Kaip sumažinti nuotraukos svorį naudojant šią programą?
Atidarykite programą, suraskite aplanką su nuotraukomis ir atidarykite jį.
Atrinkime visas nuotraukas iš karto, aš pasirinkau tris. Einame į programos meniu „Paslauga“, esantį viršuje šalia naršyklės. Pažiūrėkite į paveikslėlį žemiau:
Atsidariusiame lange pasirinkite eilutę „Konvertuoti pasirinktą“, kaip parodyta paveikslėlyje.
Atsidarys didelis langas, kuriame kairėje pamatysime savo nuotraukas, o dešinėje – nustatymų lauką. Čia mes atsakysime į klausimą kaip sumažinti nuotraukos svorį . Nuotrauka žemiau:
Eikite į „Nustatymai“, atsidarys langas su nustatymais, nustatykite juos taip, kaip pavaizdavau paveikslėlyje:
Spustelėkite Gerai. Po to apatiniame dešiniajame kampe spustelėkite „Pradėti“.
Palaukite, kol visos nuotraukos bus apdorotos, ir kiekvienos nuotraukos viršuje matysite rezultatą, kiek buvo ir buvo, o galutinį rezultatą – apačioje kairėje.
aš turėjau 22,6 MB, tai tapo 7,92 MB. Rezultatas puikus!
Jei manote, kad aš dariau ne nuotraukas, o nuotraukas iš interneto, tada jūsų rezultatas bus dar geresnis, jei nuotraukos yra iš skaitmeninio įrenginio.
Paprastai po tokio redagavimo nuotraukų „svoris“ sumažėja 3,5 - 4 kartus.
Kad būtų dar aiškiau, kaip sumažinti nuotraukos svorį , įrašiau išsamų vaizdo įrašą:
Žiūrėkite vaizdo pamoką:
aš tęsiu straipsnių serija, Apie kodėl reikia paruošti nuotraukas publikavimui internete. Paskutiniame straipsnyje, tikiuosi, išsamiai paaiškinau, kodėl to reikia, dabar tęsiu šią temą. Taigi, pradėkime nuo to, kad nuotrauka, prieš paskelbiant savo puslapį arba pas failų keitiklis, reikia suspausti. Tai yra, paprastais žodžiais sumažinti nuotraukos svorį. Tarkime, kad nufotografavote ir nusprendėte paskelbti internete, tačiau ji svers daug, o įkelti užtruks ilgiau nei suspaustą. Noriu pateikti pavyzdį, kaip galima labai neprarandant nuotraukų kokybės sumažinti jo dydį.
Tam mums reikia Photoshop programa ir šiek tiek laiko. Pradėkime. Atidarykite nuotrauką naudodami „Photoshop“ ir pradėkite dirbti su ja. Pasirinkau šią nuotrauką ir prieš apdorojimą ji beveik svėrė 4 megabaitai, matmenys 4000 x 3000 pikselių, o skiriamoji geba 480 pikselių colyje. Įsivaizduokite, jei jis turi lėtą internetą, jis jo visai nežiūrės, neturės kantrybės laukti, kol jis bus įkeltas.
Dabar spaudžiame Alt + Ctrl + I arba per meniu “ Vaizdas”-“Paveikslėlio dydis...“, prieš mus atsivers toks langas, kuriame bus nurodyti jūsų nuotraukos parametrai.
Dabar mums reikia pakeisti vertę„Rezoliucija“ šiame pavyzdyje yra lygi 480 pikselių / colyje, bet internetui tai per didelė vertė, pakeiskite ją į 72 pikseliai/colis. Tačiau noriu priminti, kad jei skelbiate, pavyzdžiui, vaiko nuotrauką, kad vėliau būtų galima spausdinti, šio metodo nenaudokite. Šis apdorojimo pavyzdys tinkamas tik tolesniam darbui naršymas internete.
Įvedę reikšmę 72, tai pamatysite Jūsų nuotraukos dydis taip pat sumažėjo ir nuotraukų dydžiai dabar tinka žiniatinklyje. Monitoriuje nuotrauka atrodys geriau nei anksčiau, ji nepateks už monitoriaus rėmo ir jums nereikės jos perkelti. slankiklius“ Dydis sumažėjo 600 × 450. Atitinkamai ir nuotraukos svoris tapo mažesnis. Išsaugokite ir įsitikinkite patys, dabar tai yra 500 kilobaitų, Reikšmingas tūrio sumažėjimas. Jau daug geriau. bet jūs galite pasiekti dar geresnių rezultatų.
Prieš tai įprastu būdu išsaugojote „ Failas”-“Išsaugoti kaip“, tai priimtina, tačiau yra ir kitas būdas. Pasirinkite meniu " Failas”-“Išsaugokite žiniatinklio įrenginius“ arba paspauskite spartųjį klavišą Alt-Shift-Ctrl-S, pasirodys toks langas ( Paveikslėlį galima spustelėti, atidaryti visą vaizdą)
Dabar nustatymuose pasirenkame formatą, tai yra JPEG ir mes nustatome kokybę“ Labai aukštai“, jei pasirinksite „ Maksimalus“, tada nuotrauka nepraras daug svorio, bet C „ Labai aukštai“ jo dydis pastebimai sumažės. Dabar išsaugome ir žiūrime į rezultatą, mano pavyzdyje tapo nuotrauka 221 kilobaitas. Kaip matote, dydis labai sumažėjo nuo 4 megabaitų iki 211 kilobaitų.
Bet visada galite pasirinkti kokybę pagal savo skonį, ankstesniame lange buvo du vaizdai, kairysis originalus, o dešinysis suspaustas, tai palyginimui prieš ir po operacijos.
Kaip matote, viskas yra gana paprasta ir, jei žinote procedūrą, tai daroma viduje 5 minutės, tačiau šios 5 minutės išgelbės jus nuo daugybės nepatogumų. Dabar jūsų nuotrauka paruošta paskelbti internete. Smagaus šaudymo!
Kaip labai greitai sumažinti nuotraukos ar bet kurios kitos nuotraukos svorį, nepatenkant į „Photoshop“ džiungles? Yra paprasta programa! Be to, kurio nereikia įdiegti, nes jis prieinamas beveik visuose kompiuteriuose su „Windows“ operacine sistema. Nenorite suprasti programos? Sumažinkite nuotraukų skaičių naudodami internetinę paslaugą webresizer.com, išsamiai apie tai skaitykite žemiau!
Būtina sumažinti vaizdų svorį dėl to, kad svetainės puslapiai, kuriuose jie yra, įkeliami ilgai, o tai reiškia, kad tie, kurių interneto greitis nėra labai greitas, juos uždarys, kol pamatys jų turinį. Bus daug atsisakymų ir atitinkamai sumažės reitingai paieškos rezultatuose.
Kiekviename tinklaraščio įraše naudojame nuotraukas iliustravimo tikslais. Kiekvienas iš jų įkeliamas į prieglobą ir užima vietos. Pridėkite prie jų įskiepių, tekstų, keliolika leidimų – tinklaraštis gali sverti kaip ketaus tiltas. Ne visi žino „Photoshop“ ir tokiai paprastai operacijai to nereikia.
Nuotraukos ar vaizdo svorio sumažinimas paveikslėlių tvarkytuvėje
Kad sumažinčiau nuotraukų svorį, pastaruosius kelerius metus naudoju Microsoft Office pakete esančią programą – Image Processing Manager. Tai vadinama „Microsoft Office“ paveikslėlių tvarkyklė. Jei turite Word teksto rengyklę, tuomet turėtumėte turėti šią programą. Su jo pagalba galite greitai sumažinti tiek vienos nuotraukos, tiek vaizdų grupės svorį iš karto.
Eikime į programą. Kelias į „Microsoft Office“ nuotraukų tvarkyklę: "pradėti" — "visos programos" — "Microsoft Office įrankiai" — "Microsoft Office" nuotraukų tvarkyklė. Arba dar paprasčiau – spustelėkite norimą paveikslėlį, tada dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite jį ir pasirinkite "atidaryti su". Bus siūlomos kelios programos, įskaitant „Picture Manager“. Atidarykite paveikslėlį programoje:
Viršutiniame kairiajame kampe spustelėkite skirtuką "failas" — "Pridėti paveikslėlio nuorodą".
Atsidariusiame lange raskite aplanką, kuriame saugoma viena ar kelios nuotraukos. Spustelėkite "papildyti". Visos nuotraukos iš šio aplanko bus įkeltos į programą.
Svarbu: jei rašote tinklaraštį internete,
Visada turėtumėte nepamiršti optimizuoti vaizdų.
Optimalus tinklaraščio vaizdų svoris yra 50 kb. ir mažiau.
Kaip sumažinti vienos nuotraukos svorį
Pelės paspaudimu pasirinkite norimą nuotrauką.
Viršutinėje įrankių juostoje eikite į skirtuką "piešimas" ir pasirinkite parinktį "suspausti nuotraukas":
Dešinėje ekrano pusėje pasirodys stulpelis "Suspausti nuotraukas":
Lauke "Suspausti už" pasirinkti tinkamą dydį. Apačioje ( „Numatomas bendras dydis“) pažiūrėkite, koks svoris jums tinka. Dažniausiai renkuosi "internetiniai puslapiai". Kaip matote, originali nuotrauka mano pavyzdyje svėrė 1,82 MB. Po suspaudimo nuotrauka svers 76,2 KB, to pakanka iliustruoti mano tinklaraščio straipsnius: kokybė išsaugota, o svoris mažas.
Pasirinkę norimą suspaudimo parinktį, spustelėkite "Gerai".
Dabar nuotrauką reikia išsaugoti. Geriau palikti originalą – pilną versiją, o suspaustą nuotrauką išsaugoti kaip atskirą failą. Viršutinėje įrankių juostoje eikite į "failas" — "Išsaugoti kaip". Atsidariusiame lange pasirinkite kelią, kuriame aplanke norite išsaugoti nuotrauką, suteikite pavadinimą (skirtingą nuo originalo), pasirinkite formatą (JPEG) ir spustelėkite "sutaupyti". Taigi gavome dvi nuotraukas: originalą ir suspaustą kopiją.
Jei jums nereikia originalo, tada pasirinkę suspaudimo parinktį ir spustelėję „gerai“, viršutinėje įrankių juostoje eikite į "failas" — "sutaupyti"(be KAIP) – sumažintas vaizdas bus išsaugotas ant originalo, kompiuterio kietajame diske liks tik viena nuotrauka.
Kaip sumažinti kelių nuotraukų svorį
Viskas absoliučiai tas pats, tik iš pradžių, kai į programą įkeliamos nuotraukos iš aplanko, laikydami nuspaudę pasirinkite visas nuotraukas, o ne vieną pamaina. O išsaugodami spustelėkite "išsaugoti viską"- suspaustos kopijos bus išsaugotos ant originalo, todėl jei jums reikia išsaugoti aplanką su originaliais matmenimis, prieš įkeldami jį į programą sukurkite aplanko kopiją naršyklėje Explorer.
Kaip dar greičiau suspausti nuotrauką
Jei kompiuteryje turite „Microsoft Office Picture Manager“ programą, atidarius bet kurią nuotrauką „Explorer“, galite pasirinkti iš kelių programų. Tiesiog dešiniuoju pelės mygtuku spusteliu nuotrauką, kurios dydį ketinu keisti. Pasirodo langas:
aš renkuosi "atidaryti su"— Microsoft Office Picture Manager — nuotrauka iš karto atsidaro programoje. Einu į skirtuką "piešimas" — "suspausti nuotraukas"- Aš renkuosi "internetiniai puslapiai" — "Gerai". Tada "sutaupyti" arba "Išsaugoti kaip". Užima labai mažai laiko. Tai štai, vaizdo svoris kelis kartus suspaustas!
Sumažinti nuotrauką internete
Norėdami sumažinti nuotraukų svorį internete, naudosime paslaugą webresizer.com, kuris sumažins ne tik jpeg formato vaizdus (įprastos nuotraukos, nuotraukos), bet ir gif (animacija), png (skaidrus fonas). Paslaugoje webresizer.com pateikiamos išsamios nuoseklios instrukcijos, kaip nustatyti, kaip suspausti bet kokio dydžio ir kokybės nuotraukas internete, kad net pradedantysis vartotojas galėtų tai suprasti.
