Meditacijos nauda yra šio straipsnio tema, svarbu žinoti, kokia yra meditacijos nauda, tada atsiras paskata ją praktikuoti.
Apskritai, meditacijos nauda yra tiesiog didžiulė. Ir tai apima visas žmogaus veiklos sritis. Kad ir ką darytumėte, kad ir ką darytumėte, galite tai daryti meditacinėje būsenoje.
Gyvenimas kaip meditacija yra puikus pasiekimas. Būti sąmoningam, pabudusioje būsenoje reiškia iš tikrųjų gyventi, o ne skraidyti iliuzijomis, būti čia ir dabar ir matyti gyvenimą, o ne gyventi praeitimi ar ateitimi.
Meditacija yra sveikata
Tai yra 100 proc. Kadangi meditacinės būsenos žmogus visada yra ramus, susikaupęs, subalansuotas. Toks žmogus niekada nesinervins, dėl kažko nesijaudins, nepyks, nepyks ar neįsižeis. Medituojantis žmogus yra sąmoningas žmogus.
Be to, meditacija gali pagerinti organizmo imunitetą. Kadangi jūs, kaip kūno savininkas, esate ne tik galvoje, tai yra
nuolat apie ką nors galvoji, bet taip pat esi čia ir dabar, tai yra žinai, kaip nukreipti savo sąmonę į kūną. Atkreipiate dėmesį į savo kūną, o jei jaučiate nuolatinį skausmą, jį pagydote nukreipdami dėmesį į skausmingas kūno vietas arba tiesiog pasikonsultavę su gydytoju.
O žmogus, kuris nuolat galvoja, tai yra nesąmoningai, net nekreipia dėmesio, kur, kas jam skauda ir
visada veda savo kūną į katastrofišką būseną, kai tiesiog neįmanoma neiti į ligoninę, nes skausmas yra nepakeliamas. Kūnas jau verčia atkreipti dėmesį į save, kuris mintimis skrenda ir nieko nejaučia.
Meditacija yra gebėjimas sutelkti dėmesį į akimirką
Meditacijos dėka žmogus išmoksta susikoncentruoti ties tuo, ko jam reikia. Būtent gebėjimas susikaupti ir nesiblaškyti skiria sėkmingus žmones nuo nesėkmingų.
Sėkmingi žmonės juk neleidžia pavogti savo dėmesio ir jį labai vertina, o dėmesio nešvaisto nesąmonėms ir smulkmenoms nereikalingiems reikalams, o susitelkia ties tikrai svarbiais klausimais.
Dėmesys ir laikas yra sinonimai. Gebėjimas efektyviai valdyti savo dėmesį taupo laiką ir pastangas.
Be to, žmogus, kuris moka susikoncentruoti į akimirką, visada geriau atlieka savo darbą nei tas, kuris nuolat apie ką nors galvoja.
Kaip išmokti medituoti, galite sužinoti .
Meditacija palengvina gyvenimą
Mąstantį žmogų slegia problemos. Pats protas yra visiška problema. Tačiau beveik visos problemos yra arba praeityje, arba ateityje, tai yra, jų nėra dabartyje. Tačiau mintimis gyvenančiam žmogui šios problemos yra gana tikros.
Jei žmogus su kuo nors susimuš, tai jis vis tiek vaikščios ir mintyse tai darys toliau, nors ginčas baigėsi, tai jau praeityje, bet apie tai galvojančiam žmogui tai visai realu. Jei jis būtų meditacinės būsenos, jis negalvotų apie kivirčą, o mėgautųsi dabartine akimirka, bet mintyse jis, deja, ir ginčas tebegyvena jo galvoje.
Ir apskritai gyvenime medituojantis ar kitaip sąmoningas žmogus niekada su niekuo nesiginčytų.
Meditacija padeda atsipalaiduoti
Meditacija gali lengvai pakeisti narkotikus, alkoholį ir cigaretes. Juk visa tai jie naudoja atsipalaiduoti. O žmonės atsipalaiduoja, nes alkoholis ir narkotikai keičia sąmonę ir sustabdo minčių srautą. Tai yra, žmogus nustoja galvoti apie savo problemas ir jam pasidaro lengviau. Tiesiog kūnas nuo to kenčia. Ir apskritai dėl šių nereikalingų atsipalaidavimo priemonių įvyko daug tragedijų.
Meditacija, priešingai, stiprina žmogaus sveikatą, padeda atsipalaiduoti, tačiau niekaip nekenkia ir nereikalauja tam leisti pinigų. Jums tereikia tam skirti laiko ir lavinti kaip įgūdį, ir viskas.
Išvados tema „Meditacijos nauda“:
- meditacija gerina sveikatą;
- padeda ugdyti gebėjimą būti šiuo momentu ir džiaugtis gyvenimu dabar;
- padeda išmokti valdyti savo dėmesį;
- lavina susikaupimo ir susikaupimo įgūdžius;
- palengvina gyvenimą, pašalindamas iliuzines jūsų proto problemas, kurios niekada neegzistuoja šiuo metu, o tik mintyse;
- meditacija padeda atsipalaiduoti, visiškai laisvai ir be žalingų pasekmių organizmui, o netgi priešingai – gerina imunitetą ir gydo.
Visus klausimus taip pat galite užduoti komentaruose, kurie yra iškart po šiuo straipsniu.
Net užkietėję skeptikai neseniai pradėjo kalbėti apie didžiulę meditacijos naudą. Kas yra meditacija? Tai visiškas kūno ir proto atsipalaidavimas, kuris labai teigiamai veikia kūno nervų sistemą. Be naudos sveikatai, meditacijos pagalba žmogus patenka į pakitusią sąmonės būseną ir, keisdamas pasaulį savyje, keičia savo pasaulį ir gyvenimą išorėje.
Meditacijos metu galite paveikti absoliučiai visus gyvenimo aspektus (gydyti, pritraukti sėkmę ir klestėjimą, užprogramuoti save ir daug daugiau) bei atskleisti savo paslėptus gebėjimus ir talentus. Tuo meditacija skiriasi nuo paprasto poilsio ir miego.
Meditacijos privalumai
1. Nuolat praktikuodami meditaciją galite atkurti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
2. Pagerėja atmintis ir smegenų veikla, praeina įtampa ir nemiga.
3. Kyla intelekto ir sąmoningumo lygis, stiprėja pasaulio pajautimas ir suvokimas, vystosi harmonijos ir grožio jausmai.
4. Atkuriama nervų sistema, atsiranda harmonijos ir vidinės ramybės jausmas.
5. Imunitetas didėja ir bendra organizmo sveikata.
6. Vystosi intuicija, kai kuriems žmonėms gali išsivystyti ekstrasensoriniai gebėjimai.
7. Susikaupus ir vizualizuojant tampa įmanoma pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Meditacijos metu turite aiškiai žinoti, ko norite, ir prieš medituodami išsikelti sau tam tikrus tikslus ir uždavinius. Tačiau visi jūsų veiksmai turi būti nukreipti tik į save, o ne į kitus žmones. Jūs negalite daryti įtakos kito žmogaus valiai, psichikai ir protui!
Labai svarbu meditacijos metu nesiblaškyti nuo pašalinių garsų ir triukšmo. Meditacija turėtų būti atliekama ten, kur niekas ir niekas jūsų netrukdys. Geriausia įsijungti meditacinę muziką ir užsidėti ausines, kad nesiblaškytų pašaliniai garsai.
Prieš medituojant patalpą reikia išvėdinti, o meditacijos metu uždaryti langą, nes kūnas atsipalaiduos, ko pasekoje gali nukristi jo temperatūra. Jei jums šalta, jūs negalėsite atsipalaiduoti. Meditacijos metu turi būti šilta, patogu ir jauku. Galite dėvėti šiltus drabužius.
Svarbu! Meditacijos metu psichinio pervargimo ir moralinio diskomforto jausmas yra nepriimtinas! Tai rodo, kad jūs neatsipalaidavote ir jūsų smegenys yra įtemptos, iš tokios meditacijos nebus jokios naudos. Vidinis plepėjimas ir minčių srautas turi būti sustabdytas, jūsų smegenys turi būti kaip švarus, baltas lapas, ant kurio nėra nė vienos minties, o jei atsiranda kokia nors mintis, ją reikia nedelsiant ištrinti, kol visiškai atsipalaiduosite.
Pagrindine meditacijos poza laikoma „lotoso poza“, tačiau jei šioje pozoje jaučiatės nepatogiai ir nepatogiai, tuomet geriausia užimti tokią poziciją, kurioje jums bus patogiausia. Laisvalaikiu lėtai pratinkite save prie „lotoso pozos“, o ateityje galėsite medituoti ramiai sėdėdami šioje pozoje.
Atsipalaidavimui dauguma žmonių naudoja atgalinį skaičiavimą (pavyzdžiui, nuo šimto iki vieno) ir laipsnišką visų kūno dalių įtempimą bei atpalaidavimą. Jūsų kūnas turėtų būti panašus į skudurinę lėlę. Be skaičiavimo ir atsipalaidavimo, naudojama speciali muzika, pavyzdžiui, alfa ritmas (galite atsisiųsti
Sveiki, mieli skaitytojai! Manęs dažnai klausia apie meditacijos naudą, ką ji daro, kaip ji padeda ir kodėl išvis medituojama, todėl nusprendžiau parašyti šį straipsnį, kuriame papasakosiu apie jos poveikį ir tikrąją paskirtį. Pasaulyje yra daug klaidingų nuomonių šia tema, ir mes apie daugelį jų pakalbėsime, kad galėtumėte atskirti faktus nuo fantastikos.
Ši tema susideda iš dviejų dalių. Šiame straipsnyje, remdamasis savo daugiau nei 10 metų patirtimi, aprašysiu tai, ką aš pats supratau apie meditacijos naudą bėgant metams. Antrąją dalį sudaro moksliniai tyrimai, kuriuos surinkau iš įvairių šaltinių, daugiausia anglų kalba, ir išverčiau į rusų kalbą.
Meditacijos esmė
Visų pirma, noriu pasakyti, kad be visų naudos, kuri yra pateikta aukščiau pateiktuose tyrimuose, meditacija vis dar yra ištakos jogos tradicijose. Tai yra jogos praktikų, skirtų darbui su sąmone, dalis. Neretai šis aspektas nutylimas ir nekreipiamas deramas dėmesys, dėl to mane visada šiek tiek įsižeidžia, o vietoje to iškeliama antrinė nauda, kurią žmogus gali gauti.
Visa tai, žinoma, yra gerai, jūs galite gauti daug naudos, bet jei neišnaudosite šios galimybės iki galo, tada visa prasmė prarandama.
Tai tarsi nagų kalimas mobiliuoju telefonu. Tikiuosi supratote apie ką aš kalbu.
Nežinau, kodėl taip nutinka, bet galiu spėti. Šiuo metu meditacija paversta verslu, o kad neišgąsdintų nepatyrusi publika, dažnai nekalbama apie visas jos galimybes, naudą ir tikrąją paskirtį. O dar blogiau yra tai, kad kartais jie priskiria tam kokį nors magišką poveikį, apie kurį niekas kitas nežino, išskyrus tuos, kurie juos išrado. Taip pat verta paminėti atvirkštinę pusę.
Taigi, jei tęsiame ir grįžtame prie tikrojo tikslo ir naudos, tai meditacija visų pirma skirta vesti į harmoniją su savo aukštesniuoju „aš“, padaryti gyvenimą prasmingesnį ir dvasingesnį. Apskritai, meditacija yra skirta suvokti savo „aš“ ir vėl sujungti jį su Aukštesniąja Sąmone, užmegzti ryšį ir ryšį su Viešpačiu.
Meditacija neatsiejama nuo visų religinių, dvasinių ir filosofinių judėjimų. Be to, tai yra ir labai paprastų žmonių gyvenime, tačiau kartais jie to net nesuvokia.
Nuostabu?
Na, pavyzdžiui, krikščioniškoje tradicijoje jie meldžiasi Dievui ir kartoja Jėzaus maldą ant rožinio, tai yra meditacija!
Musulmonai atlieka namas kelis kartus per dieną – tai irgi meditacija. Su budistais viskas aišku, tiek vedų tradicijose, tiek induizme.
Bet kaip paprasti žmonės medituoja?
Paprastų žmonių meditacija, žinoma, neturi dvasinio šališkumo, tai veikiau yra sąmoningumo principas. Pavyzdžiui, žvejys žvejodamas atidžiai stebi plūdę – tai meditacija. Šeimininkė pieną išgarina ir rūpinasi, kad jis nepabėgtų, tai irgi meditacija. Mokslininkas apmąsto įvairius išradimus, programuotojas rašo programą, visiškai panardindamas savo sąmonę į procesą, visa tai galima priskirti sekliai meditacijai, nes tokiais momentais žmogus susikoncentruoja ties akimirka „čia ir dabar“.
Gilesnis pasinerimas į meditacinį procesą kartais nutinka žmonėms, kai jie pamato gamtos grožį. Pavyzdžiui, žmogus pamatė gražų saulėtekį, tą akimirką jo sielą užpildo šviesus laimės jausmas, minčių srautas sustoja kelioms sekundėms, nėra vertybinių sprendimų. Tai yra artimiausios meditacijos akimirkos žmogaus kasdienybėje.
Tačiau dabar vis dar kalbame apie sąmoningą praktiką, nukreiptą į dvasinį savęs tobulėjimą!
Pagrindinis meditacinių praktikų tikslas – neišvaduoti nuo depresijos, panikos priepuolių, įkyrių minčių, žalingų įpročių, plėtoti santykius su kuo nors, pagerinti sveikatą, lavinti atmintį ir pan. Viskas atsiranda natūraliai, kaip šalutinis poveikis, visa tai atsitiks. Ir sveikata pagerės, bus teigiamas poveikis smegenims ir iš esmės viskam, ką išvardijau. Tačiau tikrasis ir tikras meditacijos tikslas ir nauda yra dvasinis savęs tobulėjimas.
8 žingsnių jogoje meditacija prasideda nuo 6 žingsnio. Pirmieji etapai prasideda, o meditacija prasideda dharana, tada dhyana ir samadhi. Kiekvienai iš šių stadijų būdingas gilesnis ir ilgesnis dėmesio išlaikymas. Apie juos plačiau pakalbėsime būsimuose leidiniuose.
Pagrindinės meditacijos savybės
Tačiau dabar trumpai pakalbėsiu apie svarbiausias meditacijos savybes ir poveikį.
Sąmoningumas
Meditacija ugdo sąmoningumo jausmą. Sąmoningumas yra esminė savybė savęs tobulėjimo kelyje. Nustojus tapatinti savo tikrąją esmę su savo ego ir fizine forma, išsivaduojame iš praeities spaudimo ir ateities baimės, atsiranda buvimas dabarties akimirkoje.
Sąmoningumas suteikia mums galimybę veikti ir matyti kylančias problemas ne per šablonų prizmę, o žvelgiant į viską blaiviu žvilgsniu. Tiesą sakant, sąmoningi žmonės turi mažiau problemų. Kaip sakė Albertas Einšteinas: „Negalite išspręsti problemos tame sąmonės lygyje, kuriame ji iškilo, turite pakilti virš jos. Būtent tai atsitinka sąmoningumo metu.
Dauguma konfliktų tarp žmonių kyla dėl praeities nuoskaudų, tačiau sąmoningi žmonės jų turi mažiau, nes nėra susikaupę ties praeitimi. Taip pat jie sugeba aiškiai matyti, kaip tas ar kitas šiurkštus žodis ar veiksmas gali įskaudinti mylimą žmogų, tada įjungia savikontrolę, apie kurią pakalbėsiu kiek vėliau.
Proto lankstumas ir apdairumas
Meditacinės veiklos dėka žmogus auga ne tik dvasiškai, bet ir intelektualiai, tobulėjant koncentracijai, atminčiai, lavėja loginis ir abstraktus mąstymas.
Kaip jau sakiau, žmogus nustoja mąstyti stereotipais, o tai leidžia bet kurią situaciją svarstyti plačiau, iš įvairių pusių.
Savikontrolė
Praktinės meditacinės technikos lavina žmogaus valią, atitinkamai didėja jo savikontrolė, tai yra gebėjimas reguliuoti savo mintis, emocijas ir norus. Medituojantis žmogus nustoja būti momentinių, impulsyvių impulsų marionete, bet bet kokią situaciją paima į savo rankas.
Savikontrolė padeda neatidėlioti reikalų rytdienai, dieta ir mankšta – iki pirmadienio. Dabar užtenka jėgų ir jėgų padaryti viską, ko reikia. Šis gebėjimas padeda judėti link savo tikslo.
Kai žmogus ima kontroliuoti savo troškimus, daugelio žalingų įpročių poreikis išnyksta, nes jis pradeda rūpintis savo sveikata. Blogi įpročiai dažnai vadinami mažomis silpnybėmis. Meditacija padeda sustiprinti valios jėgą, su kuria galite pasakyti „Ne! visi blogi įpročiai.
Atsipalaidavimas
Kai kurie žmonės kartais painioja atsipalaidavimą ir meditaciją, nors tai skirtingi dalykai. Atsipalaidavimo technikos nebūtinai apima meditacinį procesą, tačiau raumenų atsipalaidavimas (atsipalaidavimas) visada vyksta meditacijos metu.
Moksliškai įrodytas faktas, kad streso metu visi kūno raumenys yra labai įsitempę, yra priešingas ryšys – atsipalaidavus raumenų tonusui, susilpnėja psichinė įtampa.
Tai turi teigiamą poveikį visam kūnui. Suderinami bioenergijos srautai, praeina nemiga, didėja atsparumas stresui.
Meditacija mažina depresiją ir panikos baimes
Atsikratyti depresijos ir panikos baimių nėra toks paprastas dalykas, kaip pristatoma daugelyje meditacijai skirtų svetainių. Norint išspręsti rimtas vidines krizes, neužtenka tiesiog medituoti 20 minučių per dieną. Yra įvairių meditacijos praktikų, tačiau ne visos jos sugeba įsijausti į tiesos dugną. Paviršutiniška meditacija, kuri nepaliečia gilesnių širdies ir sielos aspektų, galiausiai neatsikratys problemų priežasties ir šaknų. Be jokios abejonės, bet kokia meditacija, skirta ugdyti sąmoningumą, pagerins būklę, sumažės depresija ir gali net kuriam laikui išnykti, tačiau tam, kad įvyktų gili transformacija, reikia rimto, ilgalaikio darbo.
Parabolė apie krizių įveikimą
Yra tam tikros rūšies plėšrieji paukščiai, kurie gyvena labai ilgai. Maždaug iki 40 metų jų nagai stipriai išauga, ant snapo atsiranda kalkingas apnašas, plunksna tampa per sunki ir nebegali pilnai medžioti bei gauti maisto savo egzistencijai. Šiuo metu jie turi pasirinkimą: mirti arba keistis. O kai kurie iš šių paukščių skrenda aukštai į kalnus, kur ilgai šlifuoja nagus ir snapus ant uolų. Tada jie ištraukia plunksnų perteklių ir taip grįžta į visavertį gyvenimą dar 30-40 metų. Tai gana skausmingas procesas, bet tie, kurie jį išgyvena, gauna atlygį savo gyvybės kaina.
Taip pat meditacija yra rimtas, gilus jūsų sąmonės darbas, duodantis nuostabių rezultatų. Žmogus susiduria akis į akį su savo baimėmis, depresija ir kitomis problemomis, o rimto darbo metu sunaikinamos jų priežastys, o ne tik išorinės apraiškos.
Gyvenimo tikslas ir misija
Meditacija padeda rasti tikslą. Juk kiekvienas žmogus šiame gyvenime turi savo specifinę misiją, bet kai mūsų siela ateina į šį pasaulį, mes apie tai pamirštame. Senstant mūsų protas apauga kitų žmonių nuomone, kaip teisingai gyventi, ir vis labiau nutolsta nuo tikrojo tikslo.
Meditacinių pratimų pagalba žmogus gali išlipti iš po viešosios nuomonės jungo ir išgirsti savo vidinį „aš“. Dėl to laikui bėgant atsiskleidžia vidinis potencialas. Tai, žinoma, nereiškia, kad žmogus iš karto taps menininku, rašytoju ir inžinieriumi. Pati dovana, kurią mums įdėjo Kūrėjas, tiesiog pradės pabusti. Judėdami šia kryptimi ir ugdydami savo talentą, pasieksime didelę sėkmę savo likimo kelyje.
Pateiksiu pavyzdį:
Įsivaizduokite veidrodį, kuris yra padengtas dulkėmis. Norime matyti jame savo atspindį, bet nieko nematome. Reikia paimti skudurą ir nušluostyti dulkes nuo veidrodžio, o kuo jis švaresnis, tuo aiškiau save matome. Taip pat ir meditacija, padedanti pamatyti savo tikrąjį save. Priartėkite prie dvasinio savo esmės supratimo. Meditacijos procesas išvalo mūsų protą nuo psichinio purvo šydą ir leidžia pažvelgti į savo vidų. Ir kuo tyresnis mūsų protas, tuo aiškiau priartėsime prie savo tikrosios prigimties supratimo.
Dvasinis savęs tobulinimas, santykių su Dievu plėtojimas
Apie tai jau kalbėjau aukščiau. Tai yra pagrindinis meditacijos tikslas, kad ir kaip šios temos populiarintojai bandytų tai slėpti. Norint bendrauti su Viešpačiu, nebūtina eiti į kokią nors konkrečią vietą, užtenka pažvelgti į savo vidų, į savo sielą, nes kiekviename iš mūsų slypi dieviškoji dalelė.
Viešpats yra kiekvienos gyvos būtybės širdyje ir kartais duoda mums atsakymus į visus klausimus. Jie gali ateiti pas mus kaip įžvalgos ar intuicijos blyksniai. Dvasinių ir meditacinių praktikų dėka žmogus subtiliau jaučia Visatos ženklus, pajunta savo santykį su pasauliu.
Aprašiau dažniausiai pasitaikančius meditacijos efektus, nors, žinoma, jų yra daug daugiau. Jei jums, mielas skaitytojau, nesunku, straipsnio komentaruose papasakokite apie tai, kaip jums buvo naudinga meditacija.
Pagarbiai Ruslanas Tsvirkunas.
Meditacija – tai kelias į ramų pasaulio suvokimą ir gebėjimą pamatyti jo grožį. Tai padeda atsispirti stresui ir rasti vidinę ramybę. Norint suprasti, kaip medituoti ir žengti pirmuosius žingsnius, nereikia vykti į Indiją ar Tibetą. Pakanka tik įsiklausyti į save, naudojant paprastus susikaupimo ir atitrūkimo nuo šurmulio metodus. Apie juos kalbėsime straipsnyje, skirtame išmokti medituoti.
Kas yra meditacija
Meditaciją galima apibrėžti kaip ypatingą vidinės koncentracijos būseną. Susikoncentruodamas į kūno pojūčius, žmogus išvaro nerimastingas mintis, nurimsta, atsipalaiduoja. Daugelis meditacijos mėgėjų pripažįsta, kad dažnai po to problemų sprendimai ateina į galvą savaime.
Žodis „meditacija“ kilęs iš lotyniško žodžio meditari – mintyse apmąstyti, apmąstyti. Meditacijos praktikos ypač gerai išvystytos ir aprašytos Rytų religiniuose judėjimuose.
Tačiau pradedantiesiems nereikia studijuoti religinių ir filosofinių meditacijos komponentų, kad jie suprastų, kaip išmokti medituoti.
Yra nuomonė, kad meditacija būdinga ne tik induizmui, budizmui, daoizmui ir jų judėjimams, bet iš pradžių buvo būdinga visoms pasaulio religijoms kaip ypatinga susikaupimo maldai būsena. Meditacinės būsenos aprašomos Senajame Testamente ir Toroje išskiriamos krikščioniškos ir net islamiškos meditacijos atmainos.
Meditacija pasaulietiniu požiūriu plačiai paplito visame pasaulyje XX amžiaus antroje pusėje. Nuo tada įvairių medicinos, fiziologijos ir psichologijos sričių teoretikai ir praktikai studijuoja meditaciją. Tačiau nepaisant to, kad jų darbuose buvo aprašyta daug įdomių šios valstybės savybių, verta paminėti, kad jos prigimtis vis dar nėra visiškai suprantama.
Kodėl meditacija naudinga
Nuo masinės meditacijos pamišimo mokslininkai parašė šimtus straipsnių apie jos savybes ir tai, kaip teisingai medituoti, siekiant pagerinti savo sveikatą – tiek psichinę, tiek fizinę. Jie aprašo, kad meditacija padeda sumažinti kraujo ir intrakranijinį spaudimą, veikia smegenų veiklą ir netgi veikia medžiagų apykaitą. Meditacija taip pat yra pripažintas psichoterapijos metodas. Tai padeda sumažinti stresą, psichinę įtampą ir netgi kovoti su fiziniu skausmu. Šia prasme meditacija ir atsipalaidavimas yra glaudžiai susiję.
Meditacija, priklausomai nuo jūsų tikslų, leidžia:
- kuriam laikui atsitraukite nuo problemų;
- pašalinti psichinę ir fizinę įtampą;
- normalizuoti širdies plakimą ir kraujospūdį, nusiraminti;
- greitai atkurti jėgas;
- pažvelgti į problemą naujai ir rasti nestandartinį sprendimą;
- suprasti tikrąsias nerimo priežastis;
- suprasti save, nustatyti tikrai svarbius gyvenimo tikslus;
- Padeda atsipalaiduoti ir gerai pailsėti naktį ( meditacija miegui).
Pagrindinės meditacijos taisyklės
Norint atsiriboti nuo rūpesčių ir bėdų, prireiks ramios, nuošalios vietos, kurioje netrukdytų 15-20 minučių. Jei visiško privatumo pasiekti nepavyksta, galite naudoti ausų kištukus ir užrišti akis. Daugelis žmonių pasiima juos su savimi į lėktuvą medituoti skrydžio metu.
Garso fonas gali būti ne tik tyla. Meditacijai ar gamtos garsų įrašymui skirta muzika taip pat naudojama daugelyje praktikų.
Kūno padėtis meditacijos metu neapsiriboja liūdnai pagarsėjusia lotoso padėtimi. Tiesą sakant, galite medituoti sėdėdami, gulėdami, stovėdami ir net eidami. Galbūt vienintelis reikalavimas – tiesi nugara su ištiesintais pečiais.
Specialūs daiktai, kuriuos galite laikyti rankose ir lėtai jausti, padeda susikaupti. Tai apvalūs akmenys, rožinio karoliukai. Daugelis religinių teorijų šalininkų kalba apie jų šventą prasmę. Bet jei nesileidžiate į transcendentines gelmes, tada šių objektų veikimo mechanizmas yra labai aiškus. Jie veikia kaip tušinukas, kurį pašėlusiai slampinėji, kad padėtų nusiraminti kalbėdamas viešai ir sumažintų stresą.
Daugelis meditacijos praktikų apima kontempliaciją. Lengviausias būdas – žiūrėti į žvakės liepsną ar vandenį. Taip pat yra meditacijos metodų, pagrįstų geometrinių figūrų žiūrėjimu ir jų sudėtingėjimu. Norėdami tai padaryti, galite įsigyti specialių knygų su tokiais piešiniais - jantrų ir mandalų.
Moterims, esančioms motinystės atostogose, meditacija gali atrodyti sudėtinga, nes jūsų kūdikis gali paskambinti bet kurią akimirką. Pasiteiravus, ar verta stengtis nekreipti dėmesio į išorinius signalus, stengtis išlaikyti meditacijos nuotaiką, praktikai atsako: jei išgirsti šaukiamą tavo vardą, o tau tai svarbu, atitrauk save ir atsakyk. Niekas negali iš jūsų atimti galimybės vėl pradėti medituoti.
Meditacija pradedantiesiems: kaip pradėti medituoti
Kad paaiškinimas, kaip medituoti pradedantiesiems, nebūtų perkrautas informacija, apibūdinsime vieną iš paprasčiausių metodų, susijusių su kvėpavimo pratimais.
Jums reikės sėdėti patogioje, stabilioje padėtyje. Galite atsisėsti ant kėdės ar fotelio ir pasidėti pagalvę po apatine nugaros dalimi. Svarbiausia nepamiršti, kad nugara būtų tiesi, o pėdos gulėtų ant grindų. Užmerkite akis ir padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn. Iš pradžių tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Pastebėkite, kaip oras patenka į jūsų šnerves, plečia plaučius, o tada grįžta atgal, pašalindamas įtampą. Atsipalaidavę pradėkite kvėpuoti tam tikru ritmu: įkvėpkite skaičiuodami „vienas“, tada sulaikykite kvėpavimą keturioms sekundėms – „vienas-du-trys-keturi“, iškvėpkite skaičiuodami du – „vienas-du“. “
Meditacija prieš miegą gali būti panaši į automatinę treniruotę. Atsigulkite į lovą ir įsivaizduokite save gulintį ant jūros kranto kojomis į vandenį. Pabandykite pajusti, kaip vanduo liečia jūsų kojų pirštų galiukus. Tada kiekviena banga švelniai apgaubia jus vis labiau, kildama aukščiau per jūsų kūną. Atsitraukdami pašalinsite nuovargį ir rūpesčius. Kūnas vis labiau prisipildo šilumos nuo apačios iki viršaus, ir tu vis geriau jauti kiekvieną jo ląstelę.
Tai tik keletas siūlomų technikų. Galite išbandyti keletą ir rasti savo, kurie padės sumažinti stresą.
Ar meditacija būtinai yra kažkas ezoterinio?
Vienas pagrindinių meditacijos šalininkų pasaulio popkultūroje yra meistras Yoda iš „Žvaigždžių karų“.
Kai septintajame dešimtmetyje meditacija atėjo į Vakarų pasaulį, ji ne be reikalo buvo siejama su hipių kultūra ir narkotikų vartojimu. Atvirai tai praktikuoti buvo gana drąsus sprendimas žmogui, kuris nebuvo susijęs nei su vienu, nei kitu. Matyt, todėl Mesheen Kelly tėvai susigėdo, kai daugiau nei prieš 40 metų jų dukra pradėjo tuo domėtis. Savo ruožtu 1974 m. Richardo Davidsono Harvardo mokytojai, sužinoję, kad jis ketina studijuoti meditaciją, bandė jį atkalbėti: „Richie, jei nori sėkmingos mokslo karjeros, tai baisi pradžia“.
Dabar užklausai „meditacija“ PubMed mokslinių straipsnių duomenų bazėje yra beveik 4500 straipsnių, ji yra visiškai pripažinta gydytojų, darbdaviai ją diegia, o dabar galima praktikuoti gana atvirai, nesukeliant nereikalingų asociacijų. Nepaisant to, tarp žmonių, kurie su tuo nėra ypač susipažinę, kyla mintis, kad tai yra tam tikra dvasinė praktika, kurią tikrai apsunkina ezoterika ar religija. Tiesą sakant, vieta, kurioje vyko paskaita, tik palaikė šią klaidingą nuomonę: norint patekti į salę, reikėjo pereiti per parduotuvę, pilną knygų apie energiją, įvairius įsitikinimus, alternatyvią mediciną ir kitus nemoksliškus dalykus. Tačiau meditacija gali būti visiškai pasaulietinė veikla – ypač jei kalbame apie tokią įvairovę kaip sąmoningumo meditacija.
Įsisąmoninimo meditacija yra skirta neteisėtai priimti savo emocijas ir pojūčius bei suvokti, kas vyksta. „Tai tarsi žinome, kad sėdime kėdėje: meditacija padeda suvokti, kad mes tai žinome ir esame dabartyje“, – aiškina Kelly. Pasak Davidsono, mums to reikia, nes, skirtingai nei daugelis gyvūnų, mes galime aktyviai keliauti laiku (matyt, kai kurie gyvūnai taip pat, bet vargu ar tai sukels tokią pat turtingą patirtį). Tai labai naudingas gebėjimas, tačiau jis taip pat gali sukelti daug problemų, ypač susijusių su nerimu.
Kaip studijavote meditaciją?
Maskvoje Richardas Davidsonas skaitė paskaitas ne tik Atvirajame pasaulyje, bet ir Maskvos valstybiniame universitete
Reikia pasakyti, kad dabar, kai meditacija tapo tokia populiari, aplink ją atsirado daug nepagrįstų lūkesčių. Kai kurių jos gerbėjų teigimu, meditacija gali padaryti žmogų laimingą, turtingą ir sveiką (kad ir kas jį kamuotų). Meditaciją tyrinėjantys mokslininkai laikosi labiau išmatuoto požiūrio. Karjeros pradžioje Davidsonas vis dėlto klausėsi mokytojų patarimų ir paliko meditacijos studijas, tačiau toliau ja užsiėmė. 1992 m. jis susitiko su Dalai Lama ir paklausė, kodėl Davidsonas nenaudoja savo žinių ir turimų išteklių moksliniams tyrimams. Tada jis nusprendė tai sutvarkyti.
Davidsono, kaip ir bet kurio normalaus mokslininko, požiūriu, užtenka skepticizmo – tai žavi. Atliekant tyrimą su aktyviai medituojančiais žmonėmis, rezultatai buvo pernelyg aiškūs, o tai buvo neįprasta tokiam matavimui, o jo komanda užtruko ilgai, kol viską patikrino. Esmė ta, kad tiriamųjų smegenų funkcija parodė požymius, kad jų dėmesys nebuvo išblaškytas. Maždaug tas pats nutinka ir mūsų smegenims, kai staiga nustembame ir visą dėmesį sutelkiame į tai, kas nutiko. Bet tai ypač pasakytina apie ilgalaikes praktikas: Davidsono tyrinėjamoms meditacijos valandoms buvo vidutiniškai apie 34 tūkst. Kitiems žmonėms smegenų funkcijos pokyčiai taip pat vyksta, bet ne tokie reikšmingi – ir kartu nuolatiniai.
Tai turi būti aiškiai suprantama, norint skaityti „sensacingas“ naujienas apie magišką meditacijos poveikį smegenims ar genų veikimui. Be to, Davidsonas pripažįsta, kad mes vis dar tik pradedame suprasti, kaip veikia smegenys, jau nekalbant apie tai, kaip meditacija jas veikia. Paklausus mokslininko, ar meditacijos pagalba įmanoma atsikratyti kognityvinių iškraipymų (pavyzdžiui, kai pirmieji ir paskutiniai serijos įvykiai labiau įtakoja žmogaus nuomonę nei kiti), jis susilaikė nuo atsakymo, pažymėdamas, kad mes dar neturi pakankamai tyrimų. Ir tai vėlgi yra gana gražus požiūris – nepakeisti įrodymų bazės prielaidomis, net logiškomis.
Ką šiandien žinome apie meditaciją?
Meshinas Kelly
Meditacija taip pat naudinga, nes, skirtingai nuo daugelio tipų ir kitų netradicinių metodų, ji iš tikrųjų nepretenduoja išgydyti visas ligas. „Kontempliatyvios praktikos, apie kurias šiandien kalbame, nebuvo skirtos ligoms gydyti“, – sako Davidsonas. – Buda pradėjo tai daryti ne dėl depresijos ar vėžio gydymo. Manau, labai svarbu negalvoti, kad meditacija bus naudinga viskam.<…>. Prisimenu, Dalai Lama kažkada buvo paklausta apie tai prieš keletą metų. Jis pasakė: „Jei meditacija taip gerai tinka viskam, kodėl man vis dar skauda kelį? Manome, kad tai gali pakeisti požiūrį į skausmą, bet nepagydys skausmo priežasties.
Tuo pačiu metu atlikti tyrimai rodo, kad meditacija vienu ar kitu laipsniu yra veiksminga kovojant su depresija ir aukštu kraujospūdžiu, jį gydant – tiesiogiai medituoja Amerikos širdies asociacija.
Tačiau Davidsonas, kaip ir daugelis jo kolegų, įspėja, kad meditacija nepakeičia pirminio gydymo. Vaistų ir psichoterapijos dar niekas neatšaukė. Kita vertus, esant įvairiems psichikos sutrikimams, išsivysto šalutinis poveikis ir pablogėja būklė. Jei žmogui gresia pavojus, tuomet, pasak Davidsono, jam geriau medituoti vadovaujant žmogui, kuris profesionaliai sprendžia psichikos sutrikimus.
