დაღლილობა წონის დაკლების პროცესში. დიეტის დროს თავბრუსხვევა: ნუ განვითარდება, თავს ცუდად ვგრძნობ წონის დაკლებისას

თავის ტკივილი, სისუსტე, ძალის დაკარგვა - ეს არ არის უსიამოვნებების სრული ნაკრები, რომელიც შეიძლება დაგელოდეთ წონის დაკლების პირველ ეტაპზე. მაგრამ მართლაც შეუძლებელია ზედმეტი კილოგრამების გადალახვა ამ „გვერდითი ეფექტების“ გარეშე?

თქვენ ალბათ ელოდით, რომ როგორც კი ფიგურის გამოსწორების გზას დაადგებით, მთელი სამყარო გარდაიქმნებოდა. და რა თქმა უნდა, თქვენი კეთილდღეობაც მყისიერად გაუმჯობესდება: იგრძნობთ, როგორ გახდებით მსუბუქი ყოველი დაკარგულ გრამზე, როგორ ივსებით ძალითა და ენერგიით.
სამწუხაროდ, სინამდვილეში ყველაფერი სხვაგვარად გამოდის: იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოს სანუკვარ სიმსუბუქეს, სხეული ივსება ტყვიით, თავი იწყებს ზუზუნს და რაიმეს გაკეთების სურვილი უკვალოდ ქრება. ძლივს ახერხებ სასეირნოდ ან სარბენ ბილიკზე ასვლას რამდენიმე ათეული კალორიის დასაწვავად... ბოლო დრომდე მზად იყავით გამხდარი ფიგურის გამო მთების გადაადგილება და უცებ აღმოაჩინეთ, რომ თავდაპირველი ენთუზიაზმი სადღაც გაქრა: სჯობს იყო სავსე და ხალისიანი, ვიდრე გამხდარი, მაგრამ დაქანცული და ცხოვრებით ტკბობის უნარი, შენ ფიქრობ. როგორც კი ასეთი აზრები თავში გიტრიალებს, თხელ წელის სიზმრები რატომღაც მშვიდად ქრება უკანა პლანზე. ენთუზიაზმის პერიოდში დაკარგული კილოგრამები კი ნელ-ნელა ბრუნდება. მოდით გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

ალბათ ეს არის მთავარი ფაქტორი. ქალებს, რომლებიც წონაში იკლებს, უვითარდებათ ცვლილებების არაცნობიერი შიში და მორალური სურვილი, მიიღონ საკუთარი თავი, როგორც გამხდარი. ასევე მოქმედებს საკვების შეზღუდვის, კვების ჩვევების და ცხოვრების წესის შეუძლებლობა. (გირჩევთ შემდგომ წაიკითხოთ რომელი არაჯანსაღია). არასწორი დამოკიდებულების შედეგად, წონაში დაკლებული ადამიანი იწყებს მუდმივად უსმენს თავის სხეულს, ეძებს საგანგაშო სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება გახდეს რბოლის დატოვების კარგი მიზეზი: ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა ეცადა წონის დაკლებას, მისი ძალისხმევა. მხოლოდ ძირს უთხრის მის ჯანმრთელობას... რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა წონის დაკლება ზიანს აყენებს: როგორც წესი, ამაში წონის დაკლების ექსტრემალური მეთოდებია დამნაშავე. მაგრამ თუ დიეტა დაბალანსებულია და არა გადაჭარბებული, მაშინ ახალი ცხოვრების წესი არა მხოლოდ გახდის თქვენს ფიგურას, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

Რა უნდა ვქნა?უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოემზადოთ, აღიაროთ, რომ ეს შეიძლება არც ისე მარტივი ამოცანაა, როგორც ეს რეკლამებშია გამოსახული - ამბობენ, თქვენ მიიღეთ აბი ან დალიეთ ჯადოსნური შემადგენლობა - და კილოგრამებმა დაიწყეს დნობა. რთული იქნება, მაგრამ ამ დროს უნდა გაუძლო და როცა ახალი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა ჩვევად გადაიქცევა, მათ გარეშე ვეღარ იცხოვრებ. დაიმახსოვრე: როცა პატარა იყავი და კითხვა ისწავლე, არც შენ შეგეძლო ამის გაკეთება - ასოები არ ქმნიდნენ სიტყვებს, არ გინდოდა ძალისხმევა. ახლა კი სტატიას სტატიას და წიგნს წიგნს ჭამ და არ წუწუნებ, რომ რთული და რთულია. დაგეგმეთ და წარმოიდგინეთ, რა და როგორ შეიცვლება თქვენს ცხოვრებაში, რა პრობლემები გაქრება, ჯანმრთელობის პრობლემების ჩათვლით, როცა გახდებით. გრამების დაკარგვისას კი შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ არა უარყოფით ასპექტებზე, არამედ დადებითზე, აღნიშნეთ ყველა დადებითი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში.

Სტრესი

ზოგჯერ სხეული ასევე მოქმედებს როგორც დივერსანტი. ლამაზმანებში, რომლებიც მიჩვეულნი არიან სწრაფი ნახშირწყლებით, კონსერვანტებითა და გემოს გამაძლიერებლებით მდიდარი საკვების მიღებას, ორგანიზმი მათ გარეშე ცხოვრებას ვეღარ წარმოიდგენს და ასევე უჭირს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გაძლება. მაშასადამე, ახალ დიეტაზე უეცარი გადასვლა და ჩვეული გაზომილი ცხოვრების მიტოვება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული ცდილობს აიძულოს მისი მფლობელი დაუბრუნდეს თავის წინა არსებობას. ის ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამცირებს ენერგიის გამომუშავებას. ნაწილობრივ, მას სჭირდება ასეთი შესვენება, რათა გაიგოს რა ხდება სინამდვილეში. დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას სტრესს უწოდებენ. სწორედ ამაზე რეაგირებს ქვეცნობიერი სისუსტით, ლეთარგიით და ძილის დარღვევით.

Რა უნდა ვქნა?დიეტით გამოწვეული სტრესის მართვა უნდა მოხდეს ისევე, როგორც ჩვეულებრივი სტრესი. აუცილებელია, პირველ რიგში, ორგანიზმს მივაწოდოთ ვიტამინები და მინერალები, რომელთა დეფიციტი იწვევს დაძაბულობის განვითარებას (საკვებიდან მოწოდებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობის შემცირებით, ორგანიზმში მათი კონცენტრაცია მცირდება და ზოგიერთი, მაგალითად, ქრომი. იწყებენ უფრო აქტიურად მოხმარებას სტრესის მომენტებში). მეორეც, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი გზა ზედმეტი სტრესის მოსახსნელად: ეს შეიძლება იყოს იოგა, საცურაო აუზი, ვოკალის გაკვეთილები ფიტნესის გარდა. მესამე, სტრესის მქონე ორგანიზმს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჯანსაღ დასვენებას და ძილს. თუ გრძნობთ, რომ დეპრესიას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, მიმართეთ სპეციალისტს.

ინტოქსიკაცია

როგორც ჩანს, დიეტა უნდა დაეხმაროს ჭარბი მოცილებას და ტოქსინების მოცილებას. სინამდვილეში, ეს სხვაგვარად ხდება: სანამ კანქვეშ შეგროვებული ტოქსინები (და ორგანიზმი ინახავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს ცხიმოვანი უჯრედების უჯრედშორის სივრცეში - ადიპოციტები) სხეულის გარეთ აღმოჩნდება, ისინი ჯერ სისხლსა და ლიმფში შედიან. რაც უფრო მეტი წონა იკლებს, მით უფრო მაღალია ტოქსინების კონცენტრაცია სხეულის სითხეებში. ორგანოები, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები მავნე ნივთიერებების ასეთ შეტევას, შესაძლოა ვერ გაუმკლავდნენ. თურმე ორგანიზმი თავისთავად იწამლება. შედეგად შეიმჩნევა ინტოქსიკაციის ყველა სიმპტომი: თავის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, გაღიზიანება, ძილიანობა.

Რა უნდა ვქნა?ტოქსიკური ნივთიერებების კონცენტრაციის შესამცირებლად, ისინი უნდა მოიხსნას სხეულიდან რაც შეიძლება სწრაფად. სწორედ ამიტომ, წონის დაკლების პირველ ეტაპებზე ძალიან მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი ჩვეულებრივი წყალი და მიირთვათ საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვები. ცნობილია, რომ საკვების მოცულობის ზოგადი შემცირება იწვევს ყაბზობას. თუ ნაწლავები რეგულარულად არ იცლება, მოწამვლაც ხდება. წყალი და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ექსკრეციული სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
ეს ხდება, რომ შინაგანი ორგანოები ვერ უმკლავდებიან ტოქსინებს. ამ შემთხვევაში, მათ სჭირდებათ სპეციალიზებული დახმარება - მაგრამ ის უნდა დანიშნოს ექიმმა: ზოგიერთ ადამიანს, რომელიც წონაში იკლებს, შეიძლება დასჭირდეს ჰეპატოპროტექტორები, ზოგს შეიძლება დასჭირდეს წამლები თირკმელების ან პანკრეასის ფუნქციონირებისთვის.

ძალიან დაბალი კალორიული მიღება

მათი ოცნების ფიგურის სწრაფად გამოძერწვის მიზნით, გოგონები ხშირად ამცირებენ დიეტას მინიმუმამდე.
შედეგად, მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატება მიღებულ რაოდენობას. ამის საპასუხოდ, სხეული ცდილობს მაქსიმალურად შეამციროს ენერგიის ხარჯები - აქედან გამომდინარეობს სისუსტე და ლეთარგია.

Რა უნდა ვქნა?საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა ითვალისწინებდეს როგორც ბაზალური მეტაბოლიზმის დონეს, ასევე ფიზიკურ აქტივობას. ამასთან, ენერგიის მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს საკვების ენერგეტიკულ ღირებულებას დღეში 200 კკალზე მეტით, მაშინ თავს შესანიშნავად იგრძნობთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ყოველდღიური, შერჩეული წონის, ფიტნეს დონის, ქრონიკული დაავადებების არსებობის, სახსრების მდგომარეობის და ა.შ. - მხოლოდ ამ შემთხვევაში არ იქნება ტვირთი და შედეგს გამოიღებს.
თუ დაღლილობის გრძნობა სპორტის შემდეგ დიდხანს არ გტოვებთ და მადა შესამჩნევად გემატებათ, მაშინ დატვირთვა ძალიან დიდია. უნდა გადაიხედოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი შეეცდება გადაღლილობის კომპენსირებას ზედმეტი ჭამით.

შემცირებული წნევა

მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ძალისა და სისუსტის დაკარგვა. დიეტის დროს არტერიული წნევა ხშირად იკლებს იმის გამო, რომ დაბალანსებული კვებით დიეტადან გამოირიცხება ნახევარფაბრიკატები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს. და მოგეხსენებათ, ნატრიუმი ინარჩუნებს სითხეს ქსოვილებში, რაც იწვევს არტერიული წნევის მატებას.

Რა უნდა ვქნა?მიეცით თქვენს სხეულს დრო ადაპტაციისთვის. თუ გაუმჯობესება არ არის, გადახედეთ თქვენს დიეტას. შესაძლოა, თქვენ ძალიან შეამცირეთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება ან თუნდაც გადაერთეთ უმარილო ვარიანტზე. მენიუში მარილიანი და მწნილი კერძების რაოდენობის შემცირება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ მარილი მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ. შეშუპების გეშინია? შემდეგ გამოიყენეთ დაჭრილი ზღვის მცენარეები მარილის შემცვლელად ან აირჩიეთ მარილი ნატრიუმის შემცირებული რაოდენობით. გარდა ამისა, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის და ტონუსის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი საშუალებები: ნაყენები, ჩაი ადაპტოგენებით.
ადაპტოგენური სასმელები, როგორიცაა Hydromel, ეხმარება გაუმკლავდეს ძალების დაკარგვას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ტონუსის გაზრდას. მის მოსამზადებლად ნახევარი ლიმონის წვენს და 1 ჩ/კ წყალს დაუმატეთ. თაფლი დილით Hydromel-ის დალევით, თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით თქვენს ეფექტურობას, არამედ თქვენს სხეულს ლიპოლიზისკენ უბიძგებთ. შესანიშნავი იმუნომოდულატორებია ვარდის ინფუზია, ახალგაზრდა ფიჭვის გირჩების ინფუზია ლიმონით. ელეუტეროკოკის, ოქროს ფესვისა და ჟენშენის ინფუზიები ასევე ითვლება შესანიშნავ ადაპტოგენებად. რქებზე დაფუძნებული კომპოზიციები (ირმის რქები), მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით ასევე ეხმარება. მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ძლიერი ყავა და კოფეინზე დაფუძნებული მატონიზირებელი სასმელები: ისინი ძირს უთხრის გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებს, რაც საბოლოოდ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

სისხლში შაქრის დაწევა

შეიძლება გამოწვეული იყოს არარეგულარული კვებით. ნაკლებად ხშირად ჭამა ერთ-ერთი ყველაზე სტაბილურია. ტყუილად არ ამბობენ, რომ წონის დაკლებისას ყოველ 4 საათში უნდა ჭამო. დროის ეს პერიოდი გაჩნდა მიზეზის გამო: ამდენი დრო გადის სისხლში ინსულინის დონის გაზრდის წერტილებს შორის. თუ სხეული არ იღებს ნახშირწყლებს ინსულინის მომატების საპასუხოდ, მან უნდა გამოიყენოს სისხლში შაქარი. შედეგად, გლუკოზის დონე მკვეთრად ეცემა და თავს დაღლილად და დაღლილად გრძნობთ.
სხვათა შორის, ტკბილეულზე დამოკიდებულებაც იმიტომ ვითარდება, რომ ორგანიზმი ეჩვევა მარტივი ნახშირწყლებიდან გლუკოზის გამოყოფას. ამიტომ, ტკბილეულის შეზღუდვისას, შინაგანმა სისტემებმა დიდი ძალისხმევა უნდა დახარჯოს გლუკოზის იმ რაოდენობის მისაღებად, რომელიც ადრე მიიღეს უფასოდ. ბუნებრივია, ადამიანებმა, რომლებიც უარს ამბობენ შაქარზე, შეიძლება განიცადონ ისეთი შეგრძნებები, როგორიც არის „გაყვანის“ მსგავსი ნარკომანებში. მაგრამ თუ ჯანმრთელი ადამიანი ხართ და გამოცდას ჩააბარებთ, ვერასოდეს შეძლებთ აიძულოთ თქვენი ორგანიზმი სწორი საკვებიდან გამოიღოს სწორი ნივთიერებები. გარდა ამისა, მკვეთრი ნახტომი ხდება მათში, ვინც ზედმეტად დაბალკალორიულ ან მონო-დიეტაზეა.

Რა უნდა ვქნა?იკვებეთ რეგულარულად და მიირთვით რთული ნახშირწყლები ყოველ კვებაზე. პირველი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია შაქრის დონის შესანარჩუნებლად: დილა უნდა დაიწყოთ ჭიქა წყლით, შემდეგ კი სრული საუზმე. დილით მისაღებია კოვზი შაქარი და ტკბილი კერძი. ეს გაზრდის გლუკოზის დონეს და ენერგეტიკული პროცესები ხელს შეუშლის შაქრის დონის დაცემას.

საჭმლის გამოტოვება არ არის წონის დაკარგვის საუკეთესო სტრატეგია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე საუზმეს ეხება. საუზმე აღვიძებს თქვენს მეტაბოლიზმს, გეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში. დღის შემავსებელი „პირველი კვება“ ასევე გეხმარებათ გაჯერებულობის გრძნობაში, ასე რომ თქვენ 100%-ით მოგვიანებით შეჭამთ...

პასუხი კითხვაზე, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიშის წინ ჭამა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გსურთ მიიღოთ ვარჯიშიდან. თუ თქვენ გაქვთ თხელი სხეული, რომელზედაც გსურთ მოცულობითი კუნთების აშენება, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ვარჯიშამდე. შეგიძლიათ დალიოთ მკვებავი შეიკი ან მიირთვათ...

დეტოქს წყალი: 3 რეცეპტი ყოველდღე! თუ გუშინ ღამით ცუდად ან ცოტა გეძინათ, დეტოქსიკაციის წყალი დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში. დეტოქს წყალი შემატებს ენერგიას და დაეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი ტოქსინებისგან განთავისუფლებაში. Lady Cherry გთავაზობთ 3 დეტოქს წყლის რეცეპტს, რომლებიც რეკომენდირებულია...

მეცნიერებმა გაარკვიეს, თუ როგორ უნდა დაძლიონ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი. იმისათვის, რომ გაუძლოთ ლტოლვას მაღალკალორიული საკვების მიმართ, საჭიროა მოკლე პერსპექტივაში წასვლა. სულ რაღაც 10 წუთი სარბენ ბილიკზე ან ზღვაზე საკმარისია, რომ თავი დააღწიოთ შემაწუხებელ ფიქრს იმის შესახებ, თუ რა არის საზიანო თქვენი ფიგურისთვის...

სუპი ხელთაა სოკოთი იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვინც ამჟამად დიეტაზეა. ხამანწკის სოკო 100 გრ. შეიცავს მხოლოდ 30 კალორიას. გარდა ამისა, ხამანწკის სოკოს წვნიანი სწრაფად მზადდება, მხოლოდ 25 წუთი. ველური სოკოს გემო უნიკალურია, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ...

ზეითუნის ზეთი არის ზეთი, რომლის შესახებაც ბოლო დრომდე არაფერი ვიცოდით. ზეითუნის ზეთი პოპულარული და ხელმისაწვდომი გახდა ადამიანების უმეტესობისთვის მხოლოდ დაახლოებით 10 წლის წინ. ადრე მას მხოლოდ სალათებისთვის იღებდნენ, რადგან მისი ფასი ხელოვნურად იყო გაბერილი იმპორტიორების მიერ. ახლა…

გემრიელი, მსუბუქი და ჯანსაღი ქათმის სუპი ჯანჯაფილით და ლიმონით. ახალი წვნიანი მათთვის, ვინც ჯანსაღი დიეტისკენ ისწრაფვის. თუ წვნიანს მიკროტალღურ ღუმელში გაათბეთ, თეფშს დაუმატეთ 4-5 ცალი ჯანჯაფილი და 1 ცალი ლიმონი. თუ იქნები…

ნაცნობი საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. რაც შეეხება სწრაფ საჭმელს, ბევრი ჩვენგანი ამზადებს სენდვიჩებს. სენდვიჩებს ხშირად მიჰყავთ სამუშაოდ, გზაზე და ბუნებაში, თუ არ მიდიან...

წონის დაკლებისას ბევრი ადამიანი კარგავს გუნება-განწყობილებას, თავს ცუდად გრძნობს, გულისრევას და სისუსტეს. ძალის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ მიზეზები, თუ რატომ ჩნდება სისუსტე წონის დაკლებისას.

ღვიძლი პასუხისმგებელია ტოქსინების გაწმენდაზე. მაგრამ ცუდი გარემოს, ცუდი ჩვევების და არასწორი კვების გამო ტოქსიკური და მავნე ნივთიერებების რაოდენობა ბევრჯერ იზრდება და ღვიძლი ვეღარ უმკლავდება. მათ არ აქვთ დრო გამოსაყოფად და დეპონირდება ცხიმოვან ქსოვილებში. ამიტომ, წონის დაკლებისას, როდესაც ლიპიდური უჯრედები იწყებენ დაშლას, მათში დაგროვილი კეტონები ხვდება სისხლში.

შესაბამისად რაც უფრო სწრაფად ხდება წონის კლება, მით უფრო მეტად იწამლება ორგანიზმი. შედეგად ადამიანი გრძნობს სისუსტეს, თავბრუსხვევას, გულისრევას, ცუდ განწყობას, ზოგჯერ კი აპათიას და დეპრესიას.

კეტონური სხეულებით მოწამვლისას ნერვული სისტემა პირველ რიგში იტანჯება.ტვინის ნეირონებზე მათი გავლენა თავის ტკივილს იწვევს. ზურგის ნერვული კვანძების ინტოქსიკაცია ვლინდება იმ ორგანოების ფუნქციონირების გაუარესებით, რომლებზეც ისინი პასუხისმგებელნი არიან.

ყველა ამ უსიამოვნო შედეგის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ ორგანიზმის გაწმენდას დიეტამდე და მის დროს. დეტოქსიკაციის აქტივობები მოიცავს:

• მედიკამენტების მიღება, რომლებიც შთანთქავენ ტოქსინებს ნაწლავებში. მათ შორისაა Enterosgel. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ის შთანთქავს მხოლოდ ტოქსინებს და ალერგენებს და აბსოლუტურად არ მოქმედებს სასარგებლო მიკროფლორაზე.
• წმენდის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დამატებით ვიტამინებისა და პრობიოტიკების, მარილზე დაფუძნებული პრეპარატების მიღება.
• დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი ბოჭკოვანი და B ვიტამინით მდიდარი საკვებით. მენიუში უნდა იყოს ციტრუსები, ბროკოლი, რუკოლა, სხვადასხვა მწვანილი და ბოსტნეული.

ნებისმიერი დიეტის მთავარი წესი არის იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. გამოდის, რომ სხეულმა უნდა განიცადოს ენერგიის დეფიციტი და გამოტოვებულ ნაწილს ცხიმოვანი დეპოზიტებიდან აიღებს. მაგრამ მეტაბოლიზმი ხშირად ანელებს ორგანიზმს, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, იწყებს ენერგიის დაზოგვას და მეტაბოლიზმის შენელებას. შედეგად, ჩნდება პლატოს ეფექტი, ანუ როდესაც, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, წონა არ იკლებს.

სხეულს მუდმივად სჭირდება ენერგია სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. არსებობს ორი წყარო - საკვები და ნახშირწყლებისა და ცხიმების შიდა რეზერვები. მაგრამ სხეული უკანასკნელად მიმართავს ამ უკანასკნელის მოხმარებას. ამიტომ შემომავალი საკვების შემცირებით მისთვის უფრო ადვილია ენერგიის ხარჯვის შემცირება. ნახშირწყლების ნაკლებობით სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა, ანუ იწყება ჰიპოგლიკემია. იგი ვლინდება ლეტარგიის, ძილიანობის, სისუსტის და ზოგჯერ გაღიზიანების სახით.

წონის დაკლებისას სისუსტის კიდევ ერთი მიზეზი არის საკვები ნივთიერებების პროპორციების დარღვევა.სხეული პირდაპირ იღებს ენერგიას ნახშირწყლებიდან და იყენებს ცხიმებს მის შესანახად. ამიტომ მისი მიღება ლიპიდური უჯრედებიდან უფრო რთულია. ასე რომ, თუ დიეტა უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს, ვიდრე ნახშირწყლებს, მაშინ სხეული შეინახავს და დაზოგავს მეტ ენერგიას.

ეს უკანასკნელი არის ტვინის კვების ძირითადი წყარო. ნახშირწყლების ნაკლებობით იწყება შიმშილი: უაზრობა, შაკიკი, განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია, დეპრესიული მდგომარეობა. ამიტომ, სხეულმა კვლავ უნდა დაზოგოს ენერგია, რომ მიაწოდოს იგი თავის ტვინს. ეს ჩვეულებრივ შეინიშნება მონო-დიეტებით და გაშრობის დროს.

ორგანიზმს სჭირდება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების მუდმივი მიწოდება: ამინომჟავები, ვიტამინები, მინერალები და მიკროელემენტები, ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. რომელიმე კომპონენტის დეფიციტი იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას .

განსაკუთრებით საშიშია დიეტები ცილების გარეშე ან მხოლოდ წიწიბურაზე დაფუძნებული.. მიუხედავად იმისა, რომ ის მდიდარია მიკროელემენტებით, მას არ შეუძლია უზრუნველყოს საკვები ნივთიერებების სრული სპექტრი. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეული არ შემოიფარგლება მხოლოდ მეტაბოლიზმის შენელებით. იმუნიტეტი მცირდება და სისხლის უჯრედების წარმოქმნა უარესდება, ჩნდება. შედეგად ადამიანი განიცდის სისუსტეს, თავბრუსხვევას და ცუდ განწყობას.

• კუნთოვანი მასის დაკარგვა. სწრაფი დიეტის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მკაცრად იზღუდება საკვები ნივთიერებები, ორგანიზმი იწყებს ენერგიის დაზოგვას. და ყველაზე მეტად ეს არის კუნთები, რომლებიც მოიხმარენ მას. ამიტომ, მისთვის უფრო ადვილია საკუთარი კუნთების „ჭამა“. მოცულობის შემცირება შეიძლება გამოწვეული იყოს არა ცხიმის რაოდენობის შემცირებით, არამედ კუნთების დაქვეითებით. შესაბამისად, ადამიანი წონის დაკლების შემდეგ თავს ძალიან სუსტად გრძნობს.
• ავიტამინოზი. დიეტის დროს მცირდება საკვების, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მოხმარება. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაზე.
• დიეტური შეზღუდვების გამო შესაძლოა განვითარდეს ძილის დარღვევა. და მისი ნაკლებობაც წონის დაკლების შემდეგ სისუსტის მიზეზია.
• ნახშირწყლების არასაკმარისი მარაგი ტვინის კვებისათვის. ეს არის ენერგიის მთავარი წყარო. როდესაც ტვინი დიდი ხნის განმავლობაში არ იღებს საკმარის კვებას, მისი აქტივობა იწყებს კლებას და ჩნდება უაზრობა.

წონის დაკლების დროს სისუსტის სიმპტომები:

• შემცივნება. სხეულს არ შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი სითბოს გაცვლა, თუნდაც იმ სიცხეში, რომლის შეფუთვაც გსურთ.
• მუდმივი შიმშილი.

როგორ დააბრუნოთ თქვენი მდგომარეობა ნორმალურ მდგომარეობაში და მოვიშოროთ სისუსტე წონის დაკარგვის შემდეგ:

წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სტატიაში წონის დაკლებისას სისუსტის შესახებ.

წონის დაკლებისას ბევრი ადამიანი კარგავს გუნება-განწყობას, თავს ცუდად გრძნობს, გულისრევას და სისუსტეს. წონის დაკლება რთული და ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა სისტემაზე. ცუდი ჯანმრთელობის გამოა, რომ ბევრი ადამიანი ტოვებს დიეტას, გრძნობს სტრესს, დაღლილობას და ასევე, მათი ძალისხმევის უშედეგოდ. ძალის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ მიზეზები, თუ რატომ ჩნდება სისუსტე წონის დაკლებისას.

დეტოქსიკაცია

ცხიმების დაშლის დროს, ყველა დაგროვილი ტოქსინი შედის სისხლში. ასე იწყება სხეულის მძიმე მოწამვლა.

იდეალურ შემთხვევაში, ღვიძლი პასუხისმგებელია ტოქსინების გაწმენდაზე. ფერმენტების ნაკრების გამოყენებით ამუშავებს მათ და გამოაქვს ორგანიზმიდან. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ცოტა სხვაგვარად ხდება.

ცუდი ეკოლოგიის, ცუდი ჩვევების და არასწორი კვების გამო ტოქსიკური და მავნე ნივთიერებების რაოდენობა ბევრჯერ იზრდება და ღვიძლი ვეღარ უძლებს. მათ არ აქვთ დრო გამოსაყოფად და დეპონირდება ცხიმოვან ქსოვილებში. ამიტომ, წონის დაკლებისას, როდესაც ლიპიდური უჯრედები იწყებენ დაშლას, მათში დაგროვილი კეტონები ხვდება სისხლში.

შესაბამისად, რაც უფრო სწრაფად ხდება წონის დაკლება, მით უფრო მეტად იწამლება სხეული.შედეგად ადამიანი გრძნობს სისუსტეს, თავბრუსხვევას, გულისრევას, ცუდ განწყობას, ზოგჯერ კი აპათიას და დეპრესიას.

Ექსპერტის მოსაზრება

იულია მიხაილოვა

კვების ექსპერტი

კეტონური სხეულებით მოწამვლისას ნერვული სისტემა პირველ რიგში იტანჯება. მათი გავლენა თავის ტვინის ნეირონებზე იწვევს თავის ტკივილს. ზურგის ნერვული კვანძების ინტოქსიკაცია გამოიხატება იმ ორგანოების ფუნქციონირების გაუარესებით, რომლებზეც ისინი პასუხისმგებელნი არიან.

ყველა ამ უსიამოვნო შედეგის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ ორგანიზმის გაწმენდას დიეტამდე და მის დროს. დეტოქსიკაციის აქტივობები მოიცავს:

• მედიკამენტების მიღება, რომლებიც შთანთქავენ ტოქსინებს ნაწლავებში.Ეს მოიცავს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ის შთანთქავს მხოლოდ ტოქსინებს და ალერგენებს და აბსოლუტურად არ მოქმედებს სასარგებლო მიკროფლორაზე.
• წმენდის გასაუმჯობესებლად, დამატებითი მიიღეთ პრობიოტიკები და მარილზე დაფუძნებული პრეპარატები.
• დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული B ვიტამინით მდიდარი საკვებით. მენიუში უნდა იყოს სხვადასხვა ციტრუსები, რუკოლა, სხვადასხვა,.

ენერგიის ნაკლებობა

ნებისმიერი დიეტის მთავარი წესი არის იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. გამოდის, რომ სხეულმა უნდა განიცადოს ენერგიის დეფიციტი და გამოტოვებულ ნაწილს ცხიმოვანი დეპოზიტებიდან აიღებს. მაგრამ ეს სტრატეგია ყოველთვის არ მუშაობს.

მეტაბოლიზმი ხშირად ანელებს ორგანიზმს, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, იწყებს ენერგიის დაზოგვას და მეტაბოლიზმის შენელებას. შედეგად, ჩნდება პლატოს ეფექტი, ანუ როდესაც, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, წონა არ იკლებს.

ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება ენერგია სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად: სუნთქვა, გულისცემა, კუნთების ტონუსი, სითბოს რეგულირება, საჭმლის მონელება. არსებობს ორი წყარო: საკვები და ნახშირწყლებისა და ცხიმების შიდა რეზერვები. მაგრამ სხეული მიმართავს ამ უკანასკნელის ბოლოს მოხმარებას, ინახავს მას "წვიმიანი" დღისთვის. ამიტომ, შემომავალი საკვების შემცირებით, მისთვის უფრო ადვილია ენერგიის დახარჯვის შემცირება.

ნახშირწყლების ნაკლებობით სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა, ანუ იწყება ჰიპოგლიკემია.იგი ვლინდება ლეტარგიის, ძილიანობის, სისუსტის და ზოგჯერ გაღიზიანების სახით.

ადამიანს აღენიშნება სისუსტე, თავბრუსხვევა და გულისრევა, ასევე შემცივნება. ზოგიერთ შემთხვევაში უჭირს გადაადგილება და ძირითადი ყოველდღიური აქტივობების შესრულება.

კვების დისბალანსი

წონის დაკლებისას სისუსტის კიდევ ერთი მიზეზი არის საკვები ნივთიერებების პროპორციების დარღვევა.. ორგანიზმი ენერგიის ძირითად ნაწილს ცხიმებისგან იღებს და. მაგრამ ის ამას სხვაგვარად აკეთებს. სხეული პირდაპირ იღებს ენერგიას ნახშირწყლებიდან და იყენებს ცხიმებს მის შესანახად. ამიტომ მისი მიღება ლიპიდური უჯრედებიდან უფრო რთულია. ასე რომ, თუ დიეტა უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს, ვიდრე ნახშირწყლებს, მაშინ სხეული შეინახავს და დაზოგავს მეტ ენერგიას.

გარდა ამისა, ეს უკანასკნელი არის ტვინის კვების ძირითადი წყარო. ნახშირწყლების ნაკლებობით, შიმშილი იწყება:უაზრობა, შაკიკი, განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია, დეპრესიული მდგომარეობა. ამიტომ, სხეულმა კვლავ უნდა დაზოგოს ენერგია, რომ მიაწოდოს იგი თავის ტვინს. ეს ჩვეულებრივ შეინიშნება მონო-დიეტებით და იმ დროს, როდესაც მხოლოდ ცილები მიეწოდება.

გარდა ამისა, ორგანიზმს სჭირდება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების მუდმივი მიწოდება. Მათ შორის:

რატომ ჩნდება მძიმე ლეტარგია წონის უეცარი დაკლების შემდეგ?

მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც დიეტა მთავრდება, ადამიანი არ უბრუნდება ენერგიულ ცხოვრებას. მას კიდევ უფრო ასვენებს გატეხილი მდგომარეობა და ძალების დაკარგვა. წონის უეცარი დაკლების შემდეგ სისუსტე გამოწვეულია მრავალი მიზეზით:

• კუნთოვანი მასის დაკარგვა.სწრაფი დიეტის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მკაცრად იზღუდება საკვები ნივთიერებები, ორგანიზმი იწყებს ენერგიის დაზოგვას. და ყველაზე მეტად ეს არის კუნთები, რომლებიც მოიხმარენ მას. ამიტომ, მისთვის უფრო ადვილია საკუთარი კუნთების „ჭამა“, რათა დაზოგოს ენერგია და დატოვოს ცხიმი „წვიმიანი დღისთვის“.
• ასე რომ, მოცულობის შემცირება შეიძლება გამოწვეული იყოს არა ცხიმის რაოდენობის შემცირებით, არამედ კუნთების დაქვეითება. შესაბამისად, ადამიანი წონაში დაკლების შემდეგ თავს სუსტად გრძნობს და მარტივი საქმეების კეთებას ვერ ახერხებს.
• ავიტამინოზი.დიეტის დროს საკვების მიღება მცირდება, რაც ნიშნავს ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაზე.
• დიეტური შეზღუდვების გამო შეიძლება განვითარდეს ძილის დარღვევა.და მისი ნაკლებობაც წონის დაკლების შემდეგ სისუსტის მიზეზია.
• ნახშირწყლების არასაკმარისი მარაგი ტვინის კვებისათვის.ეს არის ენერგიის მთავარი წყარო. როდესაც ტვინი დიდი ხნის განმავლობაში არ იღებს საკმარის კვებას, მისი აქტივობა იწყებს კლებას. ამიტომ, დიეტის შემდეგ, ბევრი ადამიანი თავს არიდებს.

სისუსტის სიმპტომები წონის დაკლების დროს

ენერგიის ნაკლებობა ორგანიზმისთვის საშიში მდგომარეობაა. დარღვეულია მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობა. მათი ნორმალურად დაბრუნება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. პლუს ძალის დაკარგვა ემუქრება მეტაბოლიზმის შენელებას და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სიჩქარის შემცირებას.ამიტომ, წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია სისუსტის სიმპტომების ამოცნობა. Ესენი მოიცავს:

• შემცივნება. სხეულს არ შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი სითბოს გაცვლა. სიცხეშიც კი გინდა შემოხვიდე.
• თავბრუსხვევა და შაკიკი ტვინის კვების ნაკლებობის გამო.
• კუნთების ტკივილი, ზოგადი სისუსტე. ენერგიის დეფიციტის გამო, კუნთების ტონუსი მნიშვნელოვნად მცირდება.
• გულისცემა არტერიული წნევის დაქვეითების გამო.
• დეპრესიული მდგომარეობები, აპათია ან გაღიზიანება.
• მუდმივი შიმშილი. ეს არის „დისტრესის“ პირველი სიმპტომი, რომელსაც სხეული უგზავნის კვების ნაკლებობისას. მაგრამ ის ამას დიდხანს ვერ გაუძლებს, ამიტომ ენერგიის დაზოგვას დაიწყებს.

ნახეთ ვიდეო დიეტაზე სისუსტის მიზეზების შესახებ:

როგორ დავაბრუნოთ მდგომარეობა ნორმალურად

სისუსტე, თავბრუსხვევა, შემცივნება, კუნთების ტონის დაქვეითება და სისუსტე ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვის. შედეგად, ადამიანი ტოვებს დიეტას დავალების შესრულების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნოთ თქვენი კეთილდღეობა ნორმალურ მდგომარეობას და მიიღოთ დადებითი შედეგები წონის დაკლებით შემდეგნაირად:

ხშირად წონის დაკლებისას ჩნდება სისუსტე და სისუსტე. არ არის საჭირო ამ მდგომარეობის გაძლება.იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიაღწიოთ დადებით შედეგს წონის დაკლებაში, აუცილებელია მიიღოთ ზომები ნორმალური კეთილდღეობის აღსადგენად.

როდესაც დიეტაზე მივდივართ, ვგრძნობთ, რომ ენერგია შემოდის ჩვენში, ვგრძნობთ გადაწყვეტილებას, მივაღწიოთ გამარჯვებულ ფინალს და მოუთმენლად ველით წონის მარტივ, დინამიურ დაკლებას. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი, სამწუხაროდ, სხვაგვარად მიმდინარეობს: თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, ჩნდება თავის ტკივილი და იკარგება სიცოცხლისუნარიანობა. მართლაც შეუძლებელია ზედმეტი კილოგრამების გადალახვა „გვერდითი ეფექტების“ გარეშე?

წონის დაკლება რთული საქმეა, რომელიც ორგანიზმს მთელი ძალების კონცენტრირებას მოითხოვს. და ძალიან სამწუხაროა, როდესაც ჩვენ ვაძლევთ 100 პროცენტს, მაგრამ რატომღაც ჩვენი სხეული აპროტესტებს. თქვენი თავი ტრიალებს მხოლოდ მომავალ ვარჯიშზე ფიქრით, ფეხები სავსეა ტყვიით, არ გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ რბენაში და თქვენი ხელები მთლიანად დანებდება. ზარის ხმამაღალი ზარის დროს ცნობიერებაში ჩნდება აზრი: „ჯობია იყო მხიარული, კეთილგანწყობილი მსუქანი ქალი, ვიდრე გამოფიტული და გაბრაზებული გამხდარი ქალი“. თუ ეს ყველაფერი შენზეა, მაშინ დროა იმოქმედო!

მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე დიეტის დროს, არის ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. გახსოვთ ცნობილი გამონათქვამი "როგორ დაარქმევთ გემს, როგორ გაცურავს"? ზუსტად ასეა. წონის დაკლების ყოველ მეორე ქალს უჭირს ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა, საკვების შეზღუდვა და მეტი ვარჯიში. ამის გაცნობიერების გარეშე, ის უსმენს სხეულს, ეძებს საგანგაშო სიმპტომებს, რომლის საბაბით მას შეუძლია უარი თქვას წონის დაკლების იდეაზე. ”გულწრფელად ვცდილობდი წონაში დაკლებას, მაგრამ ჩემი ჯანმრთელობა ვერ მოხერხდა.” შედეგად, თხელ წელზე და სექსუალურ უკანალზე ოცნებები უკანა პლანზე ქრება და თქვენ კვლავ იწყებთ კილოგრამების დაგროვებას.

შესაძლო ავარიების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გაარკვიოთ რა იწვევს სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებას. სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით, ობიექტურია თუ ფიქტიური? თუ დიეტა დაბალანსებულია და ფიზიკური აქტივობა ზომიერია, ისინი არ უნდა იყოს აპრიორი. მხოლოდ წონის დაკლების ექსტრემალური მეთოდები, ისევე როგორც ალერგიული რეაქციები დიეტის ინგრედიენტებზე, შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი.

მოდი ვნახოთ, რა სხვა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკლების კეთილდღეობაზე.

დიეტა ძალიან დაბალკალორიული

გახსოვდეთ, მოხმარებული გასტრონომიული კერძების მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა ითვალისწინებდეს ორგანიზმის საჭიროებებს (ბაზალური მეტაბოლიზმის დონის შესანარჩუნებლად საჭირო კალორიების რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით) და ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში ენერგიის მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს მიღებას 200 კკალზე მეტით.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, თუ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში რჩებით სუსტი და ლეთარგიული და მუდმივად ებრძვით შიმშილის გრძნობას, მაშინ დატვირთვა უნდა გადაიხედოს.

სხეულის ინტოქსიკაცია

ყველას გვსმენია დიეტის შესახებ, რომელიც ორგანიზმიდან ტოქსინებს შლის. როგორც ჩანს, ყველა დაბალანსებულ დიეტას უნდა ახლდეს იგივე ეფექტი, მაგრამ ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. საქმე ისაა, რომ სანამ ნარჩენები და ტოქსინები ჩვენს ორგანიზმს დატოვებენ, ისინი სისხლსა და ლიმფში შედიან - ეს ბუნებრივი პროცესია. რაც უფრო მეტ ცხიმს დავკარგავთ, მით უფრო მაღალი იქნება ტოქსინების კონცენტრაცია სხეულის თხევად ქსოვილებში. თქვენმა ორგანოებმა შეიძლება ვერ გაუმკლავდნენ მავნე ნივთიერებების ამ შეტევას და შედეგად, თქვენ იგრძნობთ ინტოქსიკაციის ყველა „სიამოვნებას“ - ძილიანობას, კუნთების ტკივილს, გაღიზიანებას, თავის ტკივილს.

ამ შეუსაბამო ბედის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ მეტი სუფთა წყალი და მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები (ახალი ხილი, მარცვლეული). ეს საშუალებას მოგცემთ რაც შეიძლება სწრაფად დაემშვიდობოთ ტოქსინებს და, შესაბამისად, დაიბრუნოთ ჯანსაღი, აყვავებული გარეგნობა. თუ ეს ზომები არ დაეხმარება, დაუკავშირდით დიეტოლოგს, მას შეუძლია დანიშნოს სპეციალიზებული დახმარება.

სისხლში გლუკოზის დონის ვარდნა

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ, ყოველი ჭამის დროს რთულ ნახშირწყლებზე ფოკუსირებით. ასეთი ნახშირწყლები გვხვდება ოსპში, ლობიოში, ბარდაში, ლობიოში, ყავისფერ ბრინჯში, ოხრახუში, ბოსტნეულსა და ხილში. თუ ისინი თქვენი კვების საფუძველს გახდებით, თქვენ აღადგენთ თქვენს ენერგიას და გაჯერებთ თქვენს სხეულს ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით.

იყავი გამხდარი და ჯანმრთელი! წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში!

და ბევრი ადამიანი მთელ მსოფლიოში იბრძვის ამისათვის. და, საბედნიეროდ, ამ მიზნის მისაღწევად მრავალი გზა არსებობს. ზოგი უცვლელად უკეთესია ვიდრე სხვები. მაგრამ ყველა კვება ან დიეტა არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. წონის დაკლების ყველა ეფექტური პროგრამა არ მოგცემთ საშუალებას, რომ შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურად.

მაინტერესებს რა დიეტები იცით და რომელი სცადეთ უკვე? იქნებ ეს არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, დაბალკალორიული დიეტა ან სხვა? დაწერეთ კომენტარებში სტატიის ქვემოთ. ...

მთავარია, რა მეთოდებითაც არ უნდა სცადოთ ლამაზი სხეულის მიღწევა, მთავარი მიზანი წონის დაკლება იქნება. ადამიანები ყოველთვის ოცნებობენ თავიანთი გარდერობის შემცირებაზე ერთი ან ორი პუნქტით.

და თქვენთვის საიდუმლო არ იქნება, თუ ახლა ვიტყვი, რომ პირველი რაც ბევრს გონზე მოდის ეფექტური დიეტის არჩევისას არის დაბალკალორიული დიეტა. ხშირად ადამიანები ცდილობენ შეცვალონ შარვალი ან ქვედაკაბა ამ კვების გეგმით.

ბევრი ადამიანი იწყებს საკვების პორციების შემცირებას. მაგალითად, შეამცირეთ სადილად ჭამის რაოდენობა ან, მაგალითად, დალიეთ ყავა ჯანსაღი საუზმის ნაცვლად. ზოგი ცდილობს საერთოდ გამოტოვოს ვახშამი, ლანჩი ან საუზმე.

მაგრამ როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას დაბალკალორიული დიეტით, ხშირად რისკავთ დაშლისა და ყველაფრის ჭამის დაწყებას. ამავდროულად, თქვენ იწყებთ კიდევ უფრო მეტი ზედმეტი ფუნტის მატებას. მაგრამ, რაც კიდევ უფრო საშიშია, ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

სანამ დაბალკალორიულ დიეტას ცდილობთ და მის უარყოფით ეფექტს განიცდით, მოდით ვისაუბროთ: რატომ მუშაობს დაბალკალორიული დიეტა? ...და, რა თქმა უნდა, როგორ მუშაობს?

რა არის დაბალკალორიული დიეტა?

ჯანსაღი კვების ცენტრი გვეუბნება, რომ დაბალკალორიული დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება, ადამიანის ჯანმრთელობისა და დავალებების მიხედვით, შეიძლება იყოს 1200-დან 1600 კკალ-მდე დღეში. და მაინც, კალორიების მიღების ასეთი შეზღუდვა ძირითადად ხორციელდება მასში ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველობის შემცირებით.

კალორიების ეს შეზღუდვა წონის დაკლების გარანტირებული საშუალებაა. საქმე იმაშია, რომ ასეთი დიეტის დროს ქმნი უარყოფით ენერგეტიკულ ბალანსს. ანუ იღებთ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ.

ენერგიის დეფიციტი იწვევს წონის დაკლებას, რადგან სხეული იწყებს წვას რეზერვების მეშვეობით.

როგორც წესი, ყველა ამბობს, რომ კალორიების შემცირება წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უტყუარი გზაა. მით უმეტეს, თუ მიდრეკილია გადაცემისკენ.

თუმცა, ზოგიერთი დიეტა, რომელსაც ხშირად ვხვდებით ინტერნეტში, ან რომლებსაც თქვენი მეგობრები გირჩევენ, შეიძლება შეიცავდეს გაცილებით ნაკლებ კალორიას. კიდევ ერთხელ მიაქციეთ ყურადღება იმ ციფრებს, რომლებზეც ცოტა მაღლა დავწერე.

დიახ, რა თქმა უნდა, არის მარხვები, რომლებიც ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. თუმცა, თუ იცით, საჭიროა სწორად გასვლა.

თუმცა, ბევრი, ამის ცოდნის გარეშე, იწყებს დაბალკალორიული დიეტის დაცვას პერიოდებით, როდესაც კალორიების რაოდენობა ფაქტიურად სცილდება მასშტაბებს. და ეს ოდნავ განსხვავდება სწორი პოსტისგან.

სათანადო დაბალკალორიული დიეტა არის კვების გეგმა, როდესაც თქვენ მოიხმართ ბევრინაკლები კალორია ერთი კვირის, თვის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ სწორად უნდა გადახვიდეთ ასეთი კვების გეგმისგან. უმჯობესია, ასეთი დიეტები თან ახლდეს ექიმის მუდმივი მონიტორინგით.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაიმე არასწორ ქმედებებს მიიღებთ, შეიძლება დიდად ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ ზოგადად?

ცოტა მაღლა დავინახეთ დიეტისთვის რეკომენდებული რაოდენობა. როგორც დოქტორი ლოკტიონოვი აღნიშნავს, გაეროს სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაციის (FAO) მონაცემებით, კალორიების მინიმალური რაოდენობა საშუალო ადამიანისთვის დღეში მთელ მსოფლიოში არის დაახლოებით 1800 კილოკალორია.

ამავდროულად, მამაკაცის კალორიების მოხმარება, მისი აქტივობისა და სქესიდან გამომდინარე, უნდა გაიზარდოს. ეს შეიძლება იყოს 2000-დან 2800 კკალამდე. ქალისთვის ეს შეიძლება იყოს 1600-დან 2400 კკალამდე.

მიუხედავად ყველა რეკომენდირებული ფაქტისა, ჩვენ ვიწყებთ ექსტრემალურ დიეტას ისე, რომ არ გამოვთვალოთ რამდენ კალორიას ვჭამთ დღეში. თუმცა კალორიების დათვლას არ გირჩევთ, მაინც. თუ თქვენ ხართ დიეტის და წონის დაკლების გამოუცდელი ადამიანი, უნდა შეაფასოთ კალორიების მინიმალური რაოდენობა.

თუ თქვენი დიეტა შემოიფარგლება 800 კალორიით დღეში ან ნაკლები, თქვენ ხართ ძალიანდაბალკალორიული დიეტა. ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ ვიტამინების ან ძვირადღირებული დანამატების მიღება, რათა მიიღოთ საჭირო საკვები ნივთიერებები.

იცოდე კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი! ... როცა ძალიან ცოტა კალორიას მოიხმართ, არღვევთ მეტაბოლიზმს. სხეული ხომ თავისი ბუნებით არ არის შექმნილი შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ბოლოს და ბოლოს, ჭარბ წონას ებრძვით, არა? ...ან კიდევ შიმშილით!

სწორედ ამიტომ, ნივთიერებათა ცვლის მოშლით და ასეთი დიეტის არასწორად დატოვებით, ვიწყებთ ბევრი ჭარბი წონის მატებას. ვიწყებთ ყველაფრის ჭამას და ჯანმრთელობის გაფუჭებას!

დაბალკალორიული დიეტის შედეგები

ახლა მოდით შევხედოთ დაბალკალორიული დიეტის ზოგიერთ გავლენას ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთი მათგანი იმდენად აშკარაა, რომ ეჭვგარეშეა სწორი კვების გეგმის არჩევისას.

1. დაბალკალორიული დიეტა იწვევს საკვები ნივთიერებების დაკარგვას

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლების დაწყებას თქვენი რაციონის კალორიული შემცველობის შემცირებით, დარწმუნებული იყავით, რომ ვერ მიიღებთ საჭირო რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებსა და ვიტამინებს. ასეთ ექსტრემალურ პირობებში თქვენს ორგანიზმს გაუჭირდება ნორმალურად ფუნქციონირება. ყველა ცხოვრებისეული პროცესი შენელდება.

რაციონში მოგიწევთ მეტი ვიტამინებისა და სხვადასხვა დანამატების ჩართვა. სხვათა შორის, ყველა მათგანი სრულად არ შეიწოვება. და შეიძლება მაინც იგრძნოთ, რომ აკლიათ სწორი ელემენტები. მაგალითად, რკინა (წაიკითხეთ სტატია აქ) ან მაგნიუმი (სტატია წაიკითხეთ აქ), რომელთა ნაკლებობამ შეიძლება მოგკლას.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ ფაქტს, როდესაც გადაწყვეტთ წონის დაკლებას ასეთ დიეტაზე.

2. ნაღვლის ბუშტის კენჭები

ნაღვლის ბუშტის ქვები დაბალკალორიული დიეტის ყველაზე გავრცელებული სერიოზული გვერდითი მოვლენაა.

როდესაც წონაში ძალიან სწრაფად იკლებთ, თქვენი ღვიძლი წარმოქმნის დამატებით ქოლესტერინს. ეს იწვევს ნაღველში ქოლესტერინის დიდ რაოდენობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კენჭების წარმოქმნა.

ნაღვლის ბუშტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს:

• ტკივილი მუცლის ზედა ნაწილში
• გულისრევა
• ღებინება
• შებერილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა, გულძმარვა და გაზრდილი გაზების წარმოქმნა.

3. გულისრევა

როგორც ზემოთ უკვე ვნახეთ, შეიძლება დაბალკალორიული დიეტის დროს გულისრევა იგრძნოთ. და ეს არ არის მხოლოდ ნაღვლის ბუშტის გამო. ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. და, სავარაუდოდ, თქვენ აკლია ნახშირწყლები და ნატრიუმი.

გარკვეულ მომენტში შეიძლება მიაღწიოთ გარკვეული ელემენტების ნაკლებობის პიკსაც და იგრძნოთ, როგორც წყაროები მიუთითებენ, მხედველობის დაქვეითება. თუ ეს მოხდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

4. დაღლილობა, ხახუნა

იმის გამო, რომ ასეთ დიეტებზე დიდი ხნის განმავლობაში არ იკვებებით ნორმალურად, ხშირად გაკლიათ ის სასარგებლო ელემენტები, რომლებიც უკვე ვიცით. უფრო მეტიც, ასეთი ექსტრემალური დიეტის დროს სისხლში შაქრის დონეც ეცემა. შედეგად, ყველაფრის გარდა, გექნებათ ენერგიის დეფიციტი.

Რატომ ხდება ეს?

იმის გამო, რომ ორგანიზმი ენერგიას ღებულობს გლუკოზისგან, რომელიც არის ენერგიის მთავარი და ყველაზე მრავალმხრივი წყარო მეტაბოლური პროცესებისთვის. გლუკოზა ქმნის ადენოზინტრიფოსფატს (ATP), რომელიც კვებავს ტვინს, კუნთებს და თქვენი სხეულის ყველა მარტივ უჯრედს.

ეს გვერდითი მოვლენა, ასეთ დიეტაზე ზედმეტი კილოგრამების დაწვისას, არ მოგცემთ საშუალებას, მაგალითად, სპორტდარბაზში ზედმეტი ივარჯიშოთ. უბრალოდ ფეხზე ჩამოვარდები! ...

5. დაბალკალორიული დიეტა და თავის ტკივილი

წონის სწრაფად დაკლების კიდევ ერთი გვერდითი მოვლენაა ხშირი თავის ტკივილი. დაღლილობის მსგავსად, თავის ტკივილი გამოწვეულია სისხლში გლუკოზის ნაკლებობით.

თუ თავის ტკივილი გაქვთ, დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. დალიეთ საკმარისი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. თუ ეს არ გამოგადგებათ, მოგიწევთ კალორიების დამატება ან ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლა.

6. დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი ყაბზობა

რა რთულია! ... უბრალოდ საშინელებაა ამის გამოცდილება.

ყაბზობა კვირაში სამ ნაწლავზე ნაკლებია. და თუ ეს მხოლოდ დაბალკალორიული დიეტა არ არის თქვენთვის, იცოდეთ, რომ თქვენ კვლავ მოიხმართ ცოტა საკვებ ნივთიერებებს ან ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ფაქტს და გაზარდოთ საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს მეტ უხსნად ბოჭკოს. შეეცადეთ დაამატოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.

ერთ-ერთმა წყარომ (ბოდიში, არ მახსოვს რომელი) თქვა, რომ ორგანიზმში ნორმალური პროცესებისთვის ბოსტნეულის მოხმარება ათჯერ უნდა გაიზარდოს!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ...

7. მენსტრუალური ციკლის პრობლემები

წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება აიძულოს ქალის სხეული შიმშილის ან გადარჩენის რეჟიმში. ეს ის პროცესებია, როდესაც ორგანიზმში სიცოცხლისთვის უმნიშვნელოვანესი პროცესები უბრალოდ ჩერდება! მენსტრუალური ციკლი ერთ-ერთი პირველი ასეთი პროცესია.

და ეს არაჯანსაღი პროცესია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაგალითად, დასუსტებული ძვლების ჯანმრთელობა, საკვერცხეების პრობლემები, რაც იწვევს ესტროგენის გამომუშავების შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა, როგორც წერს კრასნოიარსკის მედიცინა.

8. კუნთების აქტივობის და ზოგადად კუნთების დაკარგვა

სუბიექტების ორ ჯგუფზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფთა შორის იყო კუნთების მასის დაკარგვა.

რატომ? ...

ეს მარტივია: ჩვენი სხეული იწყებს ენერგიის ახალი წყაროების ძიებას, რაც ხდება კუნთოვანი ქსოვილის მეშვეობით, ნაცვლად ნორმალური წყაროების (საკვები, სისხლში გლუკოზა).

9. დაბალკალორიული დიეტა იწვევს გულის პრობლემებს

დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ყველაზე საშიში პრობლემები. მათ შორისაა გულის არითმია, ინსულტი და ცერებრალური სისხლჩაქცევები.

გული უკეთესად მუშაობს, როცა არტერიული წნევა ნორმალურია, როცა აქტიურები ვართ და რეგულარულად ვვარჯიშობთ, როცა კარგად გვძინავს და წონა ნორმალურია.

ამიტომ, მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ თუ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით გულთან დაკავშირებით, ნუ მიმართავთ დაბალკალორიულ დიეტას, თუ ჭარბი წონის დაკლება გჭირდებათ.

მაშ, რა სარგებელი მოაქვს დაბალკალორიულ დიეტას?

ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომლის შესახებაც უკვე ვისწავლეთ, არის წონის დაკლება! წონის დაკლება შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

თუ გაწუხებთ სიმსუქნე, დიაბეტი, მაღალი წნევა ან მაღალი ქოლესტერინი, ამ ტიპის დიეტები ასევე მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ ამ დაავადებებთან ბრძოლაში.

თუმცა, გაითვალისწინეთ ამ დიეტის ზემოაღნიშნული გვერდითი მოვლენები. მათ ასევე შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი არასტაბილური ჯანმრთელობა.

დაბალკალორიული დიეტისა და წონის შენარჩუნების შესახებ აშშ-ს კვლევების მეტა-ანალიზი ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტები ეფექტურია წონის სწრაფად დასაკლებად, ისინი მაინც ძალიან საშიშია გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ზოგიერთი თქვენგანისთვის ეს შეიძლება იყოს ყველაზე დიდი პრობლემა. გახსოვდეთ, რომ ამ პერიოდში თქვენ უნდა მოიხმაროთ დამატებითი ვიტამინები და მინერალები და შესაძლოა ძვირადღირებული დანამატები.

ასე რომ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემების არ გეშინიათ, რაზეც აქ დავწერეთ, დღესვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ასეთი კვების გეგმა. მაგრამ, თუ ყველაფერს აკეთებთ, რომ იყოთ აბსოლუტურად ჯანმრთელი, უნდა განიხილოთ ჯანსაღი დიეტის ვარიანტი. თქვენ უნდა ჭამოთ არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი.

დასკვნა

ასე რომ, თქვით არა დაბალკალორიულ დიეტებს!

მტკიცებულებები, რომლებზეც ჩვენ ვისაუბრეთ, არ არის ასეთი დიეტის სასარგებლოდ. გირჩევთ, მოერიდოთ მათ, თუ ამას აკეთებთ ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე.

მაგრამ, თუ პირველ რიგში განიხილავთ ასეთ დიეტას და ის არ შეგაკავებთ, ეს თქვენზეა დამოკიდებული. შენ უბრალოდ უნდაიზრუნეთ იმაზე, რომ მიიღოთ მეტი თქვენი კვებით.

შენ ხარ რასაც ჭამთ! გახსოვთ ეს გამოთქმა? და ეს არის პირველი მიზეზი, რომ დაიწყოთ ჯანსაღი და ჯანსაღი კვება, რათა მიიღოთ გამხდარი სხეული და წონაში ბუნებრივად დაიკლოთ.