გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის. ტაბლეტები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად: საუკეთესო ვარიანტების არჩევა. დარღვევების დამახასიათებელი ნიშნები

თუ დიეტა არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში ან თუ დაკლებული კილოგრამები სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ ადგილს, სავარაუდო პრობლემა არის ცუდი მეტაბოლიზმი. ეს პროცესი მოიცავს საჭმლის მონელებას და ენერგიის გამომუშავებას და ხარჯვას გონებრივი და ფიზიკური აქტივობისთვის. მეტაბოლური სიჩქარე ბევრ ასპექტზეა დამოკიდებული: ასაკზე, მემკვიდრეობით მახასიათებლებზე, დიეტაზე, წონაზე და ა.შ. როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა წონაში დასაკლებად?

საკვები და სასმელი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს

გარკვეული საკვების დახმარებით შესაძლებელია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. ცილოვანი კვება აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და უზრუნველყოფს მოხმარებული კალორიების მესამედის მოხმარებას საჭმლის მონელების დროს. რძესა და ხორცში ლინოლეინის მჟავის შეყვანის გამო, წონის დაკლების პროცესი დაჩქარებულია, მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ ეს ნივთიერება ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და ხელს უწყობს უკვე დაგროვილი დეპოზიტების დაწვას. მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად, ცილების გარდა, დიეტაში უნდა იყოს ცხიმები და ნახშირწყლები. რომელი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

შემდეგი სახის პროდუქტები ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს:

1. წყალი. მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში და პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაში. თუ ადამიანი არ სვამს საკმარის წყალს, მეტაბოლიზმი სრულად ვერ განხორციელდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 7 ჭიქა გაზიანი წყლის დალევას.
2. Ცხარე წიწაკები. პროდუქტი შეიცავს კაპსაიცინს, ნივთიერებას, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე. დადასტურებულია, რომ წიწაკით შეზავებული საკვები აძლიერებს მეტაბოლიზმს 25%-ით. ეს ეფექტი გრძელდება ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. კაპსაიცინი ასევე ანადგურებს ავთვისებიან უჯრედებს ადამიანის ორგანიზმში.
3. Მწვანე ჩაი. სასმელი ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ის ემსახურება როგორც გულის დაავადებების პროფილაქტიკას, აუმჯობესებს განწყობას და აქვს ანტიკანცეროგენული მოქმედება.
4. უცხიმო რძის პროდუქტები. აუცილებელია დიეტაში რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რეგულარული მიღება, რადგან ისინი აჩქარებენ ორგანიზმში ჰორმონის კალციტრიოლის გამომუშავებას, რაც იწვევს ცხიმების წვის პროცესს.
5. Ბროკოლი. ბოსტნეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ღირებული წყაროა. შეიცავს ბეტო-კაროტინს, კალციუმს, კალიუმს და ფოლიუმის მჟავას. ბროკოლის ძირითად ელემენტად ითვლება ტრიკარბინოლი, რომელიც ახდენს ქალის სასქესო ჰორმონების გაცვლას ნორმალიზებას, ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას და ასუფთავებს ღვიძლს ალერგენებისა და ალკოჰოლის შემცველი ნივთიერებებისგან.
6. თევზის ცხიმი. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თუ ყოველდღიურად 6 გრამ ცხიმს მოიხმართ, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე შესაძლებელია 3-თვიანი დიეტაში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და 3-5 კილოგრამის დაკლება.
7. გრეიფრუტი. ნაყოფს აქვს უნიკალური ქიმიური შემადგენლობა, რომელიც იწვევს ინსულინის დონის შემცირებას, რაც იწვევს წონის ბუნებრივ კლებას. გრეიფრუტს აქვს ცხიმების წვის ეფექტი და ახდენს ნელი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ უგულებელყოთ ნაყოფის მწარე გარსები, რადგან მათში ცხიმის დამწვარი ნივთიერებებია კონცენტრირებული.
8. დარიჩინი. გამოიყენება როგორც ეფექტური ცხიმის წვის საშუალება წონის დაკლებისთვის. სანელებელს იყენებენ ყავის, ჩაის ან კეფირის მოსანელებლად. დარიჩინს შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და გააუმჯობესოს იმუნიტეტი.
9. ჯანჯაფილი. სანელებელი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სეკრეციას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ჯანჯაფილში ეთერზეთების არსებობის წყალობით, ცხიმების წვის პროცესი იწყება. სანელებელი აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას, ხდის მას უფრო ახალგაზრდა და სუფთა.
10. მწვანე ვაშლი. ხილი დაბალკალორიულია, მაგრამ მაღალი ბოჭკოებით. ვაშლის კვებითი ინდექსი უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

ეს არ არის ყველა პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ჯანსაღი, დაბალანსებული მენიუს შექმნისას მთავარი წესი არის არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება. ეს ხელს შეუწყობს ჰორმონალური ბალანსის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

მეტაბოლიზმის დიეტა ჰეილი პომეროი

ცნობილმა ამერიკელმა დიეტოლოგმა ჰეილი პომეროიმ შეიმუშავა დიეტა, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში თვეში 10 კილოგრამით უზმოზე და ზედმეტი ვარჯიშის გარეშე.

ჭარბი წონის დასაკლებად პომეროი გვთავაზობს დღეში ხუთჯერ ჭამას (სამი ძირითადი კვება + ორი საჭმელი), მათ შორის შეჩერება არაუმეტეს 3 საათისა. ამრიგად, ორგანიზმი ინარჩუნებს ენერგიის მოხმარების აქტიურ რეჟიმს და, „მშიერი“ დარჩენის საშიშროების გარეშე, წყვეტს ცხიმების შენახვას. ყოველ ორ საათში ჭამით აიძულებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეუჩერებლად იმუშაოს, ეს ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

პომეროის დიეტის მნიშვნელოვანი წესია საკვების მცირე ულუფებით მოხმარება. ბევრის ერთდროული ჭამის დროს სხეულს არ აქვს დრო, რომ მონელდეს ასეთი მოცულობის საკვები მომდევნო კვებამდე - ეს ასტიმულირებს ინსულინის მატებას სისხლიდან ზედმეტი შაქრის მოსაშორებლად, რაც სიგნალს აძლევს ორგანიზმს, შეანელოს მეტაბოლიზმი და დაიწყოს შენახვა. მსუქანი. მცირე პორციები ხელს უშლის ჭარბ კვებას და ინარჩუნებს ინსულინის ნორმალურ დონეს.

წონის დასაკლებად სახლში, ყოველი კვება უნდა იყოს მდიდარი ცილებით და რთული ნახშირწყლებით. დიეტის რბილობის მიუხედავად, უყურეთ საკუთარ მენიუს, აირჩიე ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვები.

ნიმუშის მენიუ კვირისთვის

• ორშაბათი და სამშაბათი - მარცვლეული, ხილი. რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას.
• ოთხშაბათი, ხუთშაბათი - ცილები და ახალი ბოსტნეული. პროტეინები იცავს კუნთებს განადგურებისგან, რაც გარდაუვალია წონის დაკლების დროს. თუ ადამიანი რეგულარულად ვარჯიშობს, ეს ასტიმულირებს ახალი კუნთების მასის ზრდას, რაც მოითხოვს ენერგიის დახარჯვის გაზრდას. ეს მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. ცილის დღეებში უნდა მიირთვათ მჭლე ფრინველი, პარკოსნები, კვერცხი და თევზი.
• პარასკევი, შაბათი, კვირა შერეული დღეებია. ნებადართულია მცირე რაოდენობით მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვების მიღება (სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი). ეს ნივთიერება საჭიროა ტესტოსტერონის ჰორმონების წარმოებისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის რეგულირებას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ჰეილი პომეროის დიეტა გამორიცხავს ალკოჰოლის, რძის პროდუქტების, ყავის, სიმინდის, შაქრისა და ხორბლის მოხმარებას.

წამლები ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

მეტაბოლური დარღვევები იწვევს უამრავ პრობლემას - მუდმივი ძილიანობა, ნერვიულობა, დეპრესია, განწყობის ცვალებადობა. არსებობს მრავალი გზა თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესის გასაუმჯობესებლად. ზოგიერთ ქალსა და მამაკაცს არ სურს ან ვერ აიძულებს საკუთარ თავს სწორად ჭამა, ამიტომ მიმართავენ მედიკამენტებს და ხალხურ საშუალებებს.

აბები

• თიროქსინი.
• კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატი.
• სალტოსი.
• მეტფორმინი.
• გლუკოფაგი.
• ფენოტროპილი.

ტაბლეტებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, აქვთ გარკვეული უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. სტიმულატორები იწვევს ნარკომანიის განვითარებას, ანაბოლური სტეროიდები ახდენენ ჰორმონალური დონის დესტაბილიზაციას. თუ თქვენ იღებთ L-თიროქსინს, შესაძლო ეფექტი იქნება ჰიპერთირეოზი ტაქიკარდიით, ძილის დარღვევა და გაძლიერებული ოფლიანობა. ამიტომ მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ბუნებრივი მედიკამენტების გამოყენება.

მწვანილი

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი მიიღწევა მედიკამენტებით ან ვიტამინის დანამატებით. თუ სისტემატურად და სრულყოფილად იღებთ ინფუზიებს და დეკორქციას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. მცენარეები, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, მოიცავს:

1. Echinacea purpurea. გარდა იმისა, რომ ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
2. რადიოლა ვარდისფერი. ბალახი ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსს და აქტივობას.
3. საფროლე ლავზეა. ხელს უწყობს ორგანიზმის მუშაობის ამაღლებას, არ აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები.
4. ჟენშენი. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ ასტიმულირებს მადას.
5. ჩინური ლიმონის ბალახი. აუმჯობესებს ადამიანის საერთო კეთილდღეობას და განწყობას.
6. ელეიტეროკოკი. აჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვას.

ვიტამინები

ვიტამინების დახმარებით მეტაბოლიზმის დაჩქარება გულისხმობს სპეციალური კომპლექსების მცირე დოზებით მიღების პერიოდულ კურსებს. ამ ნივთიერებებს აქვთ მაღალი ბიოლოგიური აქტივობა და მონაწილეობენ მრავალ ფიზიოლოგიურ და ქიმიურ პროცესში. ვიტამინები, მინერალებთან ერთად, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის. თუმცა, საჭირო მედიკამენტების რეგულარულად მიღება არ გამოიწვევს მეტაბოლიზმის სწრაფ ზრდას. ვიტამინები ასტიმულირებს მეტაბოლური სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

• ვიტამინები B6 და 12, რიბოფლავინი, თიამინი.ეფექტური ასისტენტები დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის. შეიცავს კვერცხს, მჭლე ღორის ხორცს, ხორბლის ქატოს, ტუნას.
• ქოლინი (B4).ასუფთავებს ღვიძლს, ხელს უწყობს ცხიმების ენერგიად გარდაქმნას და ხელს უწყობს ქოლესტერინის გამოდევნას სისხლიდან. ეს ვიტამინი აუცილებელია დაბალკალორიული დიეტისთვის. ქოლინი გვხვდება კომბოსტოში, კვერცხის გულებში, პარკოსნებში და ყველის ზოგიერთ სახეობაში.
• ვიტამინი B8. შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლიზმს ქოლინთან თანამშრომლობით. ის ინარჩუნებს ქოლესტერინის დონეს იმავე დონეზე.
• Ვიტამინი ცე.იცავს ორგანიზმს გლუკოზის დაგროვებისგან, გარდაქმნის მას ენერგიად. ვიტამინი C-ის მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ის გვხვდება ციტრუსებში, ბულგარულ წიწაკაში, კენკრაში და ბროკოლში.
• ვიტამინი A.ხელს უწყობს იოდის უკეთ ათვისებას, დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და პირდაპირ გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე. იოდის ყველაზე დიდი რაოდენობა ზღვის წყალმცენარეებშია. A ვიტამინის შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში, მიიღოთ იოდის შემცველ პროდუქტებთან ერთად და დალიოთ უამრავი სითხე.
• ვიტამინი Dეხმარება კუნთოვანი ქსოვილის აგების პროცესს. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროა მზე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ აფთიაქში შეძენილი წვეთები.
• კალციუმი.ეს მიკროელემენტი იცავს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებისგან, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამაგრებს ფრჩხილებს. კალციუმს კვერცხიდან, რძის პროდუქტებიდან, ისპანახიდან და ნუშიდან ვიღებთ.
• ქრომი.ნივთიერება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის დაკლებას. ქრომი აქტიურად ამუშავებს ნახშირწყლებს, აკონტროლებს შაქრის დონეს და აქრობს შიმშილის გრძნობას. მინერალის მიღება შესაძლებელია მარცვლეულისგან, მთლიანი ფქვილისგან და ბოსტნეულისგან.
• Ომეგა 3. ისინი ინარჩუნებენ ცხიმების ბალანსს და არეგულირებენ პექტინის დონის ნორმალურ მდგომარეობას. წყაროები: ბროკოლი, ლობიო, ცხიმიანი თევზი, თხილი.
• Ფოლიუმის მჟავა.აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.

ხალხური საშუალებები

ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება, მაგრამ 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმის შენელების მიზეზი ის კი არ არის, რომ ორგანიზმი დაბერდა, არამედ იმიტომ, რომ ორგანიზმში ბევრი ტოქსინი და სხვა მინარევები დაგროვდა, რაც ხელს უშლის ორგანოებისა და სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას. . როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი? მეტაბოლური სისტემების მუშაობის ნაზად სტიმულირებისთვის შესაძლებელია ზოგიერთი ხალხური საშუალების გამოყენება. მათ შორისაა სხვადასხვა შაიკები და ნაყენები.

• ვაშლის დარიჩინის სასმელი.ნაყოფი დაჭერით თხლად, შეავსეთ 0,5 ლიტრი წყალი, დაუმატეთ დარიჩინის ჯოხი. სასმელის დაყენების შემდეგ (2 საათი საკმარისია), დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში წყურვილის მოსაკლავად. ყოველდღიურად მოამზადეთ სასმელი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, რათა არ დაკარგოს სიახლე.
• ლიმონ-თაფლის სასმელი.გახსენით ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა წყალში, დაამატეთ სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი. მიიღეთ პროდუქტი ყოველდღიურად, დალიეთ ცოტათი ყოველ საათში.
• ჯანჯაფილის ინფუზია.გახეხეთ 5 სანტიმეტრი ფესვი, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ინფუზია დალიეთ დილით.
• მცენარეული ინფუზია.შეურიეთ თითო 1 სუფრის კოვზი გვირილა, პიტნა, ცაცხვის ყვავილები, კამა და გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ ინფუზია მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის დღეში მინიმუმ 2 ჭიქა.

Ფიზიკური ვარჯიში

არ არსებობს გზა სამუდამოდ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი. იმისათვის, რომ სხეულის ყველა კომპონენტმა სრულად იმოქმედოს, აუცილებელია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება და აუცილებლად ვარჯიში. წონის დაკლების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე. არ არის აუცილებელი ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება, ეს შეიძლება იყოს პილატესი, იოგა ან ცურვა. მთავარია, კვირაში სამჯერ მაინც აიძულოთ სისხლი უფრო აქტიური ცირკულირდეს მთელ სხეულში. თუ სწავლის დრო არ გაქვთ, უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. თუ 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელებულია, დღეში 40-50 წუთი მაინც უნდა იაროთ.

ვიდეო: როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები სახლში?

თქვენი მეტაბოლიზმი განსაზღვრავს, გამხდარი ხართ თუ მსუქანი. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, შეგიძლიათ დარჩეთ გამხდარი ნამცხვრების ყოველდღიურად ჭამით. თუ მეტაბოლური სისტემა სუსტია, ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გამოჩნდეს კიტრიდანაც კი. ვიდეოს დახმარებით გაიგებთ, როგორ გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა სახლში.

ყველა ქალს და გოგონას სურს იყოს ლამაზი და გამხდარი. მაგრამ მათ უმეტესობას არც კი ეჭვობს, რომ მეტაბოლიზმი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ადამიანის მეტაბოლიზმი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში და სხეულის ტონუსის შენარჩუნებაში.

მაგრამ ხშირად ჭარბი წონის პრობლემა გამოწვეულია სწორედ ნელი მეტაბოლიზმით.

ამიტომ, მოდით, გადავხედოთ წესებსა და მეთოდებს, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი სახლში, დიდი ძალისხმევის გარეშე.

კვება და სწრაფი მეტაბოლიზმი: როგორ ვიკვებოთ?

1. რეგულარული კვება.

კვებას შორის დროის მნიშვნელოვანი პერიოდი (სამ საათზე მეტი) ორგანიზმის მიერ აღიქმება, როგორც იძულებითი შიმშილობა და გადადის ენერგიის „დაზოგვის რეჟიმში“, ანელებს მეტაბოლური პროცესების ტემპს, რათა შეინარჩუნოს იგივე ენერგია და თავიდან აიცილოს. შიმშილი.

საკვები უნდა მიიღოთ ყოველ 2-3 საათში ერთხელ და მცირე ულუფებით, რათა მუდმივად შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა „კარგ ფორმაში“.

2. ნუ შიმშილობთ.

დღეში ათას კილოკალორიაზე ნაკლები ჯამური კალორიული შემცველობის საკვების მიღება ორგანიზმს მიანიშნებს, რომ მარხვის რეჟიმში ხართ და მეტაბოლური სიჩქარის შემცირებით კვლავ დაზოგავს დაგროვილ ენერგიას.

კვლევის მიხედვით, მარხვის დროს ბაზალური მეტაბოლიზმის ინტენსივობა საშუალოდ მცირდება 25-30%-ით.

რა შეგვიძლია ვთქვათ ასეთი რადიკალური დიეტური შეზღუდვის სხვა გვერდით ეფექტებზე? ამ დროს შესაძლებელია თავბრუსხვევა, ზოგადი სისუსტე და შიმშილის უკმარისობა. ამ პერიოდში ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში პრაქტიკულად გამორიცხულია.

ასე რომ, დასკვნები თავად გამოიტანეთ!

3. არ გამოტოვოთ საუზმე.

ღამით ადამიანის ორგანიზმის ყველა სისტემა აგრძელებს მუშაობას, მაგრამ რადგან ამ დროს საკვები არ მიეწოდება, ნივთიერებათა ცვლა ნელდება.

და თუ ხანგრძლივი ღამის შემდეგ უჯრედები არ მიიღებენ საჭირო რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს სრული საუზმის სახით, დღის განმავლობაში მეტაბოლური მაჩვენებელი დარჩება დაახლოებით იმავე დონეზე, რაც ღამით.

ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. სრული და მკვებავი საუზმე არა მხოლოდ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

დილის კვებაში უნდა იყოს ნელი ნახშირწყლები და ცილები.

4. შეწყვიტე დიეტა.

ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისთვის მას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის საკვები ნივთიერებები (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები).

ხოლო დიეტის დროს, განსაკუთრებით მონო-დიეტების ან დიეტის დროს, რომელიც გამორიცხავს გარკვეულ საკვებ ჯგუფს, ორგანიზმი არ იღებს ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას და შესაბამისად არ იღებს საკმარის ენერგიას.

ამიტომ, ის არეგულირებს მის მარაგს და აგროვებს ცხიმს. ცხიმები ხომ ორგანიზმისთვის ენერგიის საუკეთესო წყაროა.

6. ჯანსაღი ძილი.

ღრმა რვასაათიანი ძილი ხელს უწყობს ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის სამოტოტროპინის გამომუშავებას, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე.

ძილის ნაკლებობა კი არღვევს ადამიანის ბიოლოგიურ რიტმს და ჰორმონალურ დონეს, რაც იწვევს მადის მატებას და მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.

7. სუფთა ჰაერზე გასეირნება.

რეგულარული სიარული, განსაკუთრებით მზიან დღეებში, არა მხოლოდ სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობა იქნება, არამედ ორგანიზმს ჟანგბადით გაჯერებს, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში. თქვენ უბრალოდ უნდა იაროთ არა მტვრიან ქალაქის ქუჩებში, არამედ პარკის ადგილებში.

გარდა ამისა, სუფთა ჰაერი და მზე ყოველთვის იძლევა ძლიერ დადებით მუხტს და მთელი ადამიანის სხეული ტონუსდება.

ამიტომ, მუდმივად არ უნდა იჯდეთ ოთხი კედლის გალიაში. იარეთ უფრო ხშირად, მიეცით სხეულს აქტიური ვარჯიში და იქნებით ჯანმრთელი და ხალისიანი!

8. ექსტრემალური გართობა.

საინტერესო ფაქტია, რომ ადრენალინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მღელვარების მომენტებში გამოთავისუფლებული ეს ჰორმონი ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას.

ასე რომ, ექსტრემალური სპორტი ან გასართობ პარკში რეგულარული გასეირნება არა მხოლოდ შესანიშნავი გასართობი იქნება და ამაღლებს განწყობას, არამედ დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

უცნაურია, მაგრამ სექსი ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

გარდა იმისა, რომ სიყვარულის დროს ორგანიზმი ხარჯავს საკმაო ენერგიას, მათი ლოგიკური დასასრულის (ორგაზმის) დროს სისხლი იზრდება ჟანგბადით და მეტი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები შედის ქსოვილის უჯრედებში.

მოიშორეთ ეს, თუ გსურთ წონაში დაკლება

1. მავნე ჩვევები.

ბავშვმაც კი იცის, რომ ალკოჰოლი და თამბაქო უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, ეს ნივთიერებები შეიცავს შხამებს, რომლებიც თანდათან წამლავს სხეულის ყველა სისტემას, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე.

ამცირებს ზრდის ჰორმონს, ხოლო ნიკოტინი იწვევს დეჰიდრატაციას იმის გამო, რომ სხეული ინტენსიურად აშორებს ტოქსინებს სითხის გამოყენებით.

თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, შეამცირეთ ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა მინიმუმამდე, შემოიფარგლებით კვირაში მხოლოდ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინით, ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ უარი თქვით მასზე.

მწეველებს გამოსავალი მხოლოდ ერთი აქვს - სამუდამოდ მოიშორონ ეს მავნე ჩვევა!

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოიფიქრეთ ათასი და ერთი საბაბი იმისთვის, რომ არ წახვიდეთ სპორტდარბაზში ან არ გააკეთოთ ფიტნეს სახლში (და ეს ყველაფერი სიზარმაცესა), მაშინ დარწმუნდით, რომ თუნდაც ჩვეულებრივი საოჯახო საქმეების კეთებისას ან სამსახურში, უფრო ხშირად ხართ მოძრაობაში.

Მაგალითად:

1. თუ თქვენი სამუშაო ოფისი მდებარეობს სახლიდან 2-3 გაჩერებით, გაიარეთ ეს მანძილი.
2. დაივიწყეთ ლიფტები. მაშინაც კი, თუ მე-10 სართულზე ცხოვრობთ, იარეთ ამ გზით.
3. შეცვალეთ სატელევიზიო არხები არა დისტანციური მართვის გამოყენებით, არამედ ხელით.

იპოვეთ ნებისმიერი მოსახერხებელი მომენტი ფიზიკურად აქტიურობისთვის და საბოლოოდ დაივიწყეთ სიზარმაცე!

3. სტრესი.

სტრესი ათავისუფლებს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გადანაწილებულია სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და ინახება ცხიმის სახით. ასეთ შემთხვევაში წონაში ვერ დაიკლებთ, ამიტომ მოერიდეთ სტრესს ნებისმიერ ფასად.

და შემდეგი ტექნიკა დაგეხმარებათ ამაში:

1. დაჯექი სკამზე ან კომფორტულ სკამზე, დახუჭე თვალები და დაისვენე.
   ფოკუსირება სასიამოვნო აზრზე. ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ ყველა კუნთი, თავიდან თითებამდე.
2. გაიკეთეთ კისრის თვითმასაჟი.
   მოათავსეთ თითები ყურების ქვეშ და თითები თავის უკანა მხარეს. გააკეთეთ მცირე წრიული მოძრაობები ყველა თითით 10 წამის განმავლობაში.

ახლა თქვენ იცით ყველა საიდუმლოება, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი სახლში. და ზემოაღნიშნული რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენი ოცნების სხეულს!

წინ სიმსუბუქისკენ!

გსურთ წონაში დაკლება დიეტის გარეშე? გჭირდებათ დახმარება და მორალური მხარდაჭერა ჯანსაღი და გამხდარი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე?

მერე გავიცანით :) მე მქვია დარია ხიმჩენკო და ვარ პროექტის ავტორი და ნახევარ განაკვეთზე სერტიფიცირებული დიეტოლოგ-დიეტოლოგი.

მომწერეთ წერილი თქვენი მიზნების მითითებით და ელ. [ელფოსტა დაცულია]. და 24 საათის განმავლობაში თქვენ გაემგზავრებით საინტერესო მოგზაურობაში ნათელი და მრავალფეროვანი დიეტის სამყაროში, რომელიც მოგანიჭებთ ჯანმრთელობას, სიმსუბუქეს და შინაგან ჰარმონიას.

და ახლავე გამოიწერეთ ჩემი ტელეგრამის არხი Food of Life, სადაც ნახავთ მხოლოდ გადამოწმებულ და განახლებულ ინფორმაციას თანამედროვე დიეტისა და კვების სფეროდან.

შეიძლება დაიბადოთ არა მიდრეკილი ჭარბი წონისკენ, აკონტროლოთ საკვების ხარისხი და რაოდენობა, ივარჯიშოთ კეთილსინდისიერად - მაგრამ მაინც შეამჩნიოთ ზედმეტი ნაკეცები საკუთარ თავზე. მეცნიერები, რომლებიც სწავლობენ მეტაბოლიზმის სირთულეებს, თვლიან, რომ ყოველდღიური სტრესის, შრომისმოყვარეობისა და ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის დამახასიათებელი ეკოლოგიის გამო, ჩვენი სხეულის უჯრედები ფუნქციონირებს ზარმაცი, ნახევრად გულმოდგინედ, თუმცა მათ შეუძლიათ ენერგიის დაწვა დიდი სიჩქარით. როგორც თერაპია, ექიმები ჩვეულებრივ ურჩევენ კლიმატის შეცვლას, ბოსი და სამი შვილი უფრო კეთილთვისებიანი. მოდით ვიყოთ რეალური: ჩვენ ვერ გავექცევით საზრუნავსა და სუპერმარკეტის საკვებს. მაგრამ მასშიც კი შეგიძლიათ კონკურენცია გაუწიოთ რეაქტიულ მეტაბოლიზმს.

რატომ ანელებს მთლიანი ნივთიერება?

იმის გასაგებად, თუ რატომ აქვს მეტაბოლიზმს შენელების სითამამე, უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს იგი ზოგადად. წარმოიდგინეთ, რომ ერთ მშვენიერ დღეს დაჯდებით ისპანახის სალათის საჭმელად ან - ყველაფერი შეიძლება მოხდეს - პიცა სალამით. თანდათანობით, თქვენი კუჭი ივსება და ქიმიური სიგნალი მიფრინავს თქვენს ტვინში, რომ დროა შეწყვიტოთ ლანჩი - სავსე ხართ. აქ მთელი ორგანიზმის კომპლექსური მუშაობა იწყება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების გადაადგილებაზე და მათი დაშლა ელემენტებად, რომლებიც საჭიროა სხეულის სხვადასხვა უჯრედებისთვის.

ამ პროცესის კარგია ის, რომ საკვებიდან მიღებული კალორიების მინიმუმ 10% იხარჯება მასზე და თუნდაც ძალიან ბევრი გემრიელი საკვები იყოს, შიდა ლაბორატორიისთვის რთული არ არის მუშაობა. გარდა ამისა, ჭკვიანი სხეული მიხვდება, რომ გამოიმუშავებს უფრო მეტ ჰორმონს ლეპტინს, რაც შეამცირებს მადას. Საერთო ჯამში, რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ უმტკივნეულოდ მიირთვათ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ - თქვენი ფიგურა არ დაზარალდებაგარდა იმისა, რომ თმა და ფრჩხილები უფრო სწრაფად გაიზრდება. მაგრამ ბედნიერება დიდხანს არ გაგრძელდება.

ეს ასევე მუშაობს საპირისპირო მიმართულებით: თუ დიეტაზე დადიხართ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი პირველ რიგში დაიწყებს მეტი ჰორმონის გრელინის გამომუშავებას ჯანსაღი მადის სტიმულირებისთვის. თუ ამას არ დანებდებით, თქვენი ტვინი გიბრძანებთ შეანელოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და შემდეგ თქვენი სხეული მიიღებს გადაწყვეტილებას, გადარჩენის თვალსაზრისით გონივრულ გადაწყვეტილებას, შეინახოს შემომავალი ენერგიის ნამსხვრევებიც კი.

ამ ყველაფრის დასკვნა ახალი არ არის: ადამიანი ცხიმს დააგროვებს მაშინაც კი, თუ დიეტის კალორიულობა აღემატება მის საჭიროებებს(და დივანზე წოლას აზრი არ აქვს!), და თუ მენიუ ძალიან მწირია.

ეს ყველაფერი არ არის. დიეტის გონივრული ენერგეტიკული ღირებულებითაც კი, შეგიძლიათ ცხიმის მომატება. თანამედროვე მეცნიერები ასახელებენ ორ ტიპურ სცენარს, როდესაც ჩვენში მეტაბოლური პროცესები იყინება. პირველი: ადამიანი ცხოვრობს სტრესით ხელჩაკიდებული და დიდი ხნის განმავლობაში (ძილის ნაკლებობა, უსაყვარლესი სამუშაო, სპორტი, სანამ არ ჩამოვარდება, დამღლელი ურთიერთობა მამაკაცთან, დაწერეთ ეს აქ). ამ ნერვული გამოცდილების თანმხლები ჰორმონები აიძულებენ სხეულს დაზოგოს ძვირფასი ნივთიერებები, ქმნიან მათ რეზერვებს. თმა მაშინვე იწყებს გაუარესებას, მაგრამ გვერდები ნახტომებით იზრდება.

აი, მეორე დასკვნა: ნერვიულობის გამო, რა თქმა უნდა, შეიძლება ქორწილამდე რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ, მაგრამ თუ წლების განმავლობაში სტრესის ქვეშ ხართ, ცხიმის მომატების შანსი ძალიან მაღალია.

და კიდევ რაღაც მნიშვნელოვანი. მეტაბოლიზმი შეიძლება იყოს მაღალსიჩქარიანი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი არ განიცდის მიკრო და მაკროელემენტების დეფიციტს., აუცილებელია ქიმიური რეაქციებისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, იმისთვის, რომ „ჭამოთ და არ გასუქდეთ“, პირველ რიგში უნდა იკვებოთ - მრავალფეროვანი, ვიტამინებით მდიდარი და რეგულარულად.

როგორ ვიკვებოთ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

მართლა შესაძლებელია თუ არა იმ ფაქტორების დაძლევა, რომლებიც პირადად გაიძულებთ წონაში მოიმატოთ, მხოლოდ თქვენ იცით. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც აუცილებლად გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს.

„უახლესი კვლევები უარყოფს წინა იდეებს, რომ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება ამდენი ჭამა“, - ამბობს იულია ბასტრიგინა, Nutrilite-ის ბრენდის დიეტოლოგი. – აღმოჩნდა, რომ საშუალო ქალი დღეში მხოლოდ 900 კკალ-ს ხარჯავს. აქტიური ქალბატონიც კი, რომელიც სახლში ფეხით მიდის, გზად ბავშვს ბაღიდან იღებს, ან სამსახურში ნერვიულობს, მაქსიმუმ 1200 კკალს ხარჯავს. ამიტომ, ცუდი მემკვიდრეობითობის ან სტრესის პრეტენზიის ნაცვლად, უმჯობესია გონივრულად შეაფასოთ თქვენი ენერგიის ხარჯები და იკვებოთ მათი შესაბამისად“.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციები დასახმარებლად: ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და მაღალი ხარისხის მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად ყოველდღიურად გვჭირდება 300-400 გრ ფერადი ხილი და ბოსტნეული, საშუალოდ დაახლოებით 90 გრ ცილა, მათ შორის აუცილებელი ცხოველური ცილები, დაახლოებით 1,5 ლიტრი წყალი და მთელი მარცვლეული. . ეს ნაკრები უზრუნველყოფს, რომ თქვენს შიდა ქიმიურ ლაბორატორიას არ დასჭირდება სახარჯო მასალები და, შესაბამისად, არ დაკარგავს რეაქციების სიჩქარეს.

ამ შემთხვევაში რა უნდა გააკეთონ ადამიანებმა, რომლებმაც, მაგალითად, ნებაყოფლობით აირჩიეს ვეგეტარიანობის გზა, ან რომლებსაც გარკვეული საკვების მიმართ შეუწყნარებლობა აწუხებთ? კიდევ უფრო ყურადღებით დააკვირდით თქვენს დიეტას და დაჯექით ექიმთან, რათა განიხილოთ კვების დანამატებისა და ვიტამინების სია, რომლებიც უნდა მიიღოთ კონკრეტულ შემთხვევაში.

დამატებული შაქარი იმალება თითქმის ყველა პროდუქტში, რომლის შეძენაც დღეს სუპერმარკეტში შეგიძლიათ. კალორიულმა შემცველობამ შეიძლება ეჭვი არ გამოიწვიოს, მაგრამ "თეთრი შხამის" არსებობა სხვაგვარად დაგიბრუნდებათ: პირველ რიგში, ტვინში სიამოვნების ცენტრი სწორედ ასეთ საკვებს მოითხოვს, რაც რეგულარულად გაიძულებთ გაზარდოთ ტკბილეულის დოზა. მეორეც, თქვენი სხეულის უჯრედები შეიძლება დროთა განმავლობაში ნაკლებად რეაგირებენ ჰორმონ ინსულინზე - და გამარჯობა, მეტაბოლური სინდრომი, სხეულის ცხიმის მომატება და დიაბეტი. ამ სცენარის თავიდან აცილების ლოგიკური გზაა გადამუშავებული, გადამუშავებული და დაკონსერვებული საკვებისგან თავის არიდება.

კიდევ რა დაიწყებს თქვენს მეტაბოლიზმს?

1. დათვალეთ ცხვარი
ან აიძულეთ თავი დაიძინოთ სხვა გზით. ზედიზედ ოთხი უძილო ღამის შემდეგ, თქვენი სხეულის უნარი რეაგირების ჰორმონის ინსულინზე მცირდება მესამედით.

2. იკვებეთ კუნთები
თეფშზე 30 გრამი ცილა გემრიელიცაა და მისი კალორიების უმეტესი ნაწილი საჭმლის მონელების პროცესზე დახარჯვის შანსიც არის. გარდა ამისა, ცილა კვებავს კუნთებს: ისინი, ვინც შვების მოპოვება მოახერხეს, დიდ ენერგიას ხარჯავენ კუნთოვანი ქსოვილის სასიცოცხლო აქტივობის უზრუნველსაყოფად, მაშინაც კი, თუ ადამიანი დივანზე ზის.

3. შეანჯღრიეთ თავი
შოტლანდიელმა მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ საკმარისია დღეში მხოლოდ 30 წამი იყო აქტიური, მაგრამ მაქსიმალური ძალისხმევით - და ორ კვირაში მეტაბოლიზმი დაჩქარდება. გამგზავრებული ავტობუსის უკან სპრინტი ასევე ითვლება.

4. წილადები
ნუ ჩააგდებთ პირში 1200-1500 კკალს, რომელიც დღეში გაქვთ გამოყოფილი - დაყავით ის 4-5 კვებად.

• 350-500 კკალ - საუზმე
• 350–500 კკალ – სადილი
• 350 კკალ - ვახშამი
• 150–200 კკალ x 2 – საჭმელი

5. გაცივდით
გრილი ატმოსფერო (+20 °C) ოთახში, სადაც დღის უმეტეს ნაწილს ატარებთ, იწვევს სხეულის აქტიურ დათბობას, ყავისფერ ცხიმს მოიხმარს. კარგი, კარგი!

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 14 წუთი

ᲐᲐ

ჭარბი წონა ყველა ქალს ხელს უშლის ნორმალურად ცხოვრებას. როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი ადამიანის ორგანიზმში და სწრაფად მოვიშოროთ ჭარბი წონა? ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი და საშუალება, შეცვალოთ დიეტა. ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელი საშუალებების ჩამონათვალში შედის ზეითუნის ზეთი, ყველა სახის მწვანილი, ხალხური რეცეპტები და ფიზიკური აქტივობა.

მეტაბოლიზმი, ანუ მეტაბოლიზმი - როგორ მუშაობს ნორმალურად?

მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმი, რომელიც ხდება ადამიანის სხეულში გავლენის ქვეშ სხვადასხვა ბიოქიმიური პროცესები . ყოველდღიურად ადამიანის ორგანიზმი იღებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც ადამიანი იყენებს ენერგიისა და სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. თუ გძინავთ ან ისვენებთ, თქვენი სხეული კვლავ ხარჯავს გარკვეულ ენერგიას. ამრიგად, მეტაბოლიზმი არის უწყვეტი პროცესი, რომელიც ხდება 2 ეტაპი:

• კატაბოლიზმი - რთული ნივთიერებებისა და ქსოვილების დაშლა მარტივებად, რათა გამოიყენონ ისინი სხეულის პროცესების მხარდასაჭერად.
• ანაბოლიზმი - ახალი სტრუქტურებისა და ქსოვილების სინთეზი. ამ პერიოდის განმავლობაში კუნთოვანი ქსოვილი აღდგება.

მეტაბოლიზმი შეიძლება იყოს ნელი ან დაჩქარებული. ეს ფაქტი გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი:

მეტაბოლური სიჩქარე მნიშვნელოვნად მოქმედებს სხეულის მთლიან ფუნქციონირებაზე. იმის მიხედვით, თუ როგორ შეიწოვება საკვები ნივთიერებები ადამიანის ორგანიზმში, წარმოიქმნება ჰორმონები. მეტაბოლური მაჩვენებელი გავლენას ახდენს საჭირო კალორიების რაოდენობაზე სიცოცხლის შესანარჩუნებლადსხეული.

ტესტი - გაარკვიეთ თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი

ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური სიჩქარის გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უნივერსალური ფორმულა. მეტაბოლიზმის საზომი ერთეული იქნება კილოკალორიებში.

მეტაბოლური სიჩქარის გამოთვლის ფორმულა:

• კაცი:(66 + (13,7 * წონა) + (5 * სიმაღლე) – (6,8 * ასაკი)) * 1,2
• ქალი: (655 + (9,6 * წონა) + (1,8 * სიმაღლე) – (4,7 * ასაკი))* 1,2

მიღებული შედეგი არის ძირითადი მეტაბოლიზმი. ამ ტესტით შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში ნორმალური ცხოვრებისთვის.

მწვანილი ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად - მცენარეული ჩაი და მცენარეული აბაზანები

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ჩაი და აბაზანები.

ნივთიერებათა ცვლის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით - რეცეპტები ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის

ხალხური საშუალებებიასევე ძალიან ეფექტურია მეტაბოლიზმის სამკურნალოდ.

მეტაბოლიზმი და ჭარბი წონა მჭიდროდ ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან. თუ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ, დიდი ალბათობით მეტაბოლიზმის პრობლემები გაქვთ. ამის დასადგენად გამოიყენეთ ტესტი და ასევე დარწმუნდით ეწვიეთ ექიმს . ის ჩაატარებს საჭირო პროცედურებს და დაგინიშნავთ სწორ მკურნალობას. ნუ უგულებელყოფთ მკურნალობას, თორემ მომავალში შეიძლება წარმოიშვას სერიოზული დაავადებები, რომელთა განკურნება მხოლოდ მწვანილით შეუძლებელია.