როდესაც მშობლები შვილებს სწორად ზრდიან, ისინი ადრეული ასაკიდანვე ასწავლიან პასუხისმგებლობის აღებას, პასუხისმგებლობის აღებას საკუთარ სიტყვებსა და ქმედებებზე და აკონტროლონ საკითხები. ერთი სიტყვით - სრულწლოვანი იყოს. ეს კარგია, მაგრამ ხანდახან ადამიანი იზრდება და მანიაკალურად იწყებს მშობლების მითითებებს, არ აქცევს ყურადღებას, რომ ყველაფერში უნდა იყოს ბალანსი.

გაიხსენეთ, როგორ გვასწავლეს: „თუ გსურთ, რომ ეს ეფექტურად და დროულად გაკეთდეს, ყველაფერი თავად გააკეთეთ“. სწორედ აქ ჩნდება პრობლემა – ადამიანი ცდილობს ყველაფრის გაკონტროლებას. შედეგად, უკმაყოფილება საკუთარი თავისა და ცხოვრებით.

ისე, ადამიანი ყველაფერს ვერ აკონტროლებს – მზე მისი კონტროლის გარეშე ამოვა. თქვენ უნდა მოიცილოთ გადაჭარბებული წყურვილი, რომ მართოთ ყველაფერი ისე, როგორც პასუხისმგებლობის აღების უხალისობა.

ჩვენ განვიხილავთ 8 მიზეზს, რის გამოც გსურთ ყველაფრის კონტროლი და როგორ შეგიძლიათ მისგან თავის დაღწევა.

იდეალურია ამ ნივთისთვის. ადამიანი ეჩვევა იმას, რომ მან ყველაფერი იცის A-ით, ხოლო ყველა დანარჩენი კმაყოფილდება C-ებით. ყველას ჩამოუვარდება „გურუს“ სტატუსი, ამიტომ მას ურჩევნია ყველა სამუშაოს შესრულება და დარწმუნებული იყოს, რომ საბოლოო შედეგი იდეალურად არის გაკეთებული.

მაგრამ შენ არ ხარ ყველაზე ჭკვიანი! ყოველთვის არის ვიღაც სულელი, ვიღაც უფრო ჭკვიანი.

უნდობლობა სხვების მიმართ

ასეთ ადამიანს არ შეუძლია პასუხისმგებლობის გადატანა სხვაზე. ის უბრალოდ არავის ენდობა. მას ეტყობა, როგორც კი თემას სხვას გადასცემს, აუცილებლად დაივიწყებს, ვადებს გამოტოვებს, მოგვიანებით გადადებს და ა.შ.

ნდობის გარეშე ცხოვრება ძალიან რთულია, მაგრამ, სამწუხაროდ, დელეგირება არ არის ზედმეტად პასუხისმგებელი ადამიანების პრიორიტეტებში.

ეჭვი

ასეთი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ თუ კონტროლს გაუშვებს, მაშინ ყველა დაისვენებს და შეცდომას დაუშვებს. ან საერთოდ დაივიწყებენ ამის გაკეთებას.

ასეთი ადამიანები დილას იმით იწყებენ, რომ ოჯახის წევრებს მილიონობით დავალება აძლევენ.

"წადი გაიხეხე კბილები." და 5 წუთის შემდეგ: "კბილები გაიხეხე?" გზაში აუცილებლად შეამოწმეთ, არის თუ არა სველი სარეცხი აბანო, ხრახნიანია თუ არა კბილის პასტის მილზე თავსახური და ა.შ. ყველაფრის სრული კონტროლი, რადგან ოჯახში ყველა აუცილებლად გააკეთებს რაიმე ცუდს.

უფრო ადვილია ამის გაკეთება საკუთარ თავს, ვიდრე სხვებისთვის ახსნა

ბევრ დედას არ აქვს საკმარისი დრო, რომ უთხრას და აჩვენოს შვილს, როგორ ჩაიცვას კოლგოტი, ჩაიღოს პიჯაკი და მაქმანები ბაფთით შეუკრას. სწავლას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი გჭირდებათ. უფრო ადვილია ყველაფრის გაკეთება საკუთარ თავზე.

ამ მიდგომით დედას მოუწევს შვილთან შეწუხება პენსიაზე გასვლამდე და ბავშვის პენსიაზე გასვლამდე. შედეგად, ბავშვი გაიზრდება დამოკიდებულებით, დედა კი მოკლავს (თუ მუდმივად დაამატებთ) ცხოვრების რამდენიმე წელიწადს კოლგოტების ზიდვით.

საყვარელ ადამიანებზე ზრუნვა

სურვილი, ყველას უკარნახოს, როგორ იცხოვროს, რა და როდის გააკეთოს, მიიღო სპეციალური ტერმინი - control freak. და ამ ფრაზაში არ არის ფარული სიტყვა "ზრუნვა". აქ მოვლის სუნი არ დგას. ეს არის მახრჩობელა გრძნობა, რომელშიც არ არის სითბო და სიყვარული. არის ზეწოლა, აღზრდა და წვრილმანებზე მოზიდვა. ყველა დაიღალა ამით.

ჭეშმარიტად ზრუნვა ნიშნავს თავისუფლების მიცემას, დახმარებას, გაზიარებას.

და არ მფარველობდეს მანამ, სანამ სხვა ადამიანი არ მიხვდება, რომ ის არის უმწეო, უიმედო და უსარგებლო.

გაათავისუფლეთ ხელები და ნება მიეცით ადამიანს დაუშვას საკუთარი შეცდომები. აბა, თუ ბავშვს სახლში კალამი დაავიწყდა, ნება მიეცით სკოლაში თავად გაარკვიოს. ხვალ ის ნამდვილად არ დაივიწყებს მას.

ბევრი საქმეა

კონტროლიორმა უნდა გაიღვიძოს და დაიძინოს არა ქმრის (ცოლის) მკლავებში, არამედ დღის წვრილმანი გეგმით. მათთვის ხომ „საქმეა“ ქმრის მოზიდვა, რომ სახლში მობილური ტელეფონი არ დაავიწყდეს, შვილი კი – პორტფელი გადადოს. და ათასობით ასეთი "შემთხვევა" გროვდება დღეში. კონტროლიორს ეჩვენება, რომ თუ მან გაიყვანა ადამიანი, მაშინ ეს მისი საქმეა, რაც შესრულებულია.

თვითშეფასების განცდა

ასეთ ადამიანს უვითარდება თვითშეფასების და შეუცვლელობის გრძნობა. ის ბევრ რამეს აკეთებს, რისთვისაც შემდეგ გარშემომყოფებს საყვედურობს. მე გავაკეთე ეს და ეს, შენ კი ის არ გააკეთე და ეს გამოგრჩა. ის სხვებზე მაღალი ხდება.

ის თავისი შეუცვლელობით ჩქარობს და დარწმუნებულია, რომ ასეთი დახმარებისთვის ყველა მადლიერი უნდა იყოს.

ასე რომ, დედამთილს შეუძლია შეიჭრას თავისი ქალიშვილის სახლში და ყველაფერი თავისებურად მოაწყოს და მადლიერება გამოაჩინოს. ის გეტყვით, რომელ საათზე უნდა ადგეს სიძე საწოლიდან, როგორ უნდა დასხდნენ ბავშვები მაგიდასთან, რა თქვან, ქალიშვილმა კი მხოლოდ ხახვის შემდეგ უნდა ჩაყაროს სტაფილო საწურში. ოჯახის ყველა წევრი მიდის ხაზამდე და ეშინია დედამთილის თანდასწრებით ხველა. ყველასთვის სიცოცხლე არ არსებობს.

ინსპექტორი დარწმუნებულია, რომ კართან რომ არ ეკითხა, გამორთული იყო თუ არა რკინა, აუცილებლად არ გამოირთვებოდა და ბინა დაიწვებოდა.

პრინციპში კონტროლი გამართლებულია და ის იცავს კაცობრიობას უარყოფითი შედეგებისგან, მათ შორის რეალური კატასტროფებისგან. უცნობია, რა მოუვიდოდა კაცობრიობას, ფხიზლად მყოფი ხალხი რომ არ ყოფილიყო მზადყოფნაში.

შფოთვა

ადამიანები, რომლებიც არიან მაკონტროლებლები, ყოველთვის აქვთ მაღალი დონის შფოთვა. ისინი ყოველთვის ცდილობენ იწინასწარმეტყველონ გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც თეორიულად შეიძლება მოხდეს, ან შეიძლება არასოდეს მოხდეს. ისინი ხშირად უშედეგოდ წუხან. და როდესაც ისინი დგანან ისეთი სიტუაციის წინაშე, რომელშიც ვერაფერს ვერ აკონტროლებენ, მაგალითად, თვითმფრინავით ფრენა, შიშებში და ფობიებშიც კი ექცევიან. ხშირად ისინი, ვინც მიჩვეულია პასუხისმგებლობას და პასუხისმგებლობას ყველაფერზე.

კარგია, როდესაც კონტროლიორები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათი მონაწილეობა მხოლოდ ილუზიაა, რომ მათ ფხიზლად კონტროლი ვერ ახერხებს საყვარელი ადამიანების დაცვას ყოველგვარი უბედურებისგან. ცუდია, როცა არ ესმით.

არსებობს კონტროლის სხვადასხვა დონე და საწყისი ეტაპი არის სწორი მიდგომა, ისევე როგორც სხვა ეტაპები წითელ დროშამდე. უკიდურესი ხარისხი ეხება ნერვულ აშლილობას, ამ მდგომარეობას ასევე უწოდებენ. ასეთი ადამიანები ასჯერ ამოწმებენ, რომ შუქი ჩაქრეს და ყოველი ჭამის წინ რამდენჯერმე დაიბანენ ხელებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალისტის დახმარების გარეშე.

გაათავისუფლე ხელი

შეეცადეთ თანდათან გაათავისუფლოთ ძალა და გადაუხვიოთ ჩვეულ წესებს.

გადაანაწილეთ მცირე რაოდენობით დავალებები დაქვემდებარებულებს, ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, მაგრამ ყურადღებით დააკვირდით მათ. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი კარგადაა.

სამყარო არ დაინგრევა, თუ ქმარიც კი დაივიწყებს თავის ტელეფონს სახლში. დამავიწყდა ჩემი თავი - მე თვითონ გამოვალ. და ის ფაქტი, რომ ამის გამო მას მოგვიანებით არ მოკლავთ, მას ძალას და თავდაჯერებულობას მისცემს. შეარჩიეთ მცირე და უმნიშვნელო დავალებები. მაშინვე ნუ გადაყრით პრობლემების გროვას მყიფე მხრებზე, რათა კიდევ ერთხელ წამოიყვიროთ: „მე ვიცოდი, შენ ვერ მოხერხდი“.

დასვით კითხვები

დაუსვით საკუთარ თავს კითხვების სერია, როგორიცაა: „გეხმარება თუ არა ტოტალური კონტროლი რეალურად, თუ ის უბრალოდ ართულებს თქვენს ცხოვრებას?“ პასუხი არ უნდა იყოს "დიახ" ან "არა". აქ უფრო მნიშვნელოვანია "დადებითი" და "მინუსები". ჩაწერეთ პასუხები რვეულში და გაიგეთ ამ რწმენის წარმოშობა. შესაძლოა, ფესვები მშობლების აღზრდას ან გარემოს (სკოლა, ეზო) უბრუნდება. აქ მოცემულია კითხვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ.

• რისი მეშინია?
• რა მოხდება, თუ უბრალოდ შევწყვეტ ამ სიტუაციის კონტროლს?
• ეს მართლა ჩემი პრობლემაა?
• თუ „გაუშვი“ სხვისი დავალების შესრულებას, გექნებათ მეტი თავისუფალი დრო?
• რას მივიღებ სრული კონტროლისგან?
• ეს არის ის, რაც მე ნამდვილად მჭირდება?
• მესმის, რომ სიკვდილის გარდა, არაფერია გარკვეული?

ჩვენ გავბედავთ ვივარაუდოთ, რომ მთელ მსოფლიოში არ არის არც ერთი ადამიანი, რომელიც არასოდეს ყოფილა ზარმაცი. ბოლოს და ბოლოს, ჭეშმარიტმა შრომისმოყვარემაც კი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დაუშვა თავი და მთელი დღე არაფრის კეთებაში გაატარა. მაგრამ იზოლირებული შემთხვევა მცირეა ქრონიკულ სიზარმაცესთან შედარებით, რომელსაც უბრალოდ ბრძოლა სჭირდება. ჩვენ გეტყვით როგორ.

თვითჰიპნოზი

ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის აიძულოთ საკუთარი თავი აიღოთ ყველაზე რთული და უსიამოვნო სამუშაო, რომელსაც მუდმივად აყოვნებდით მოგვიანებით. როგორ ვაიძულოთ? დიახ, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ იმუშავებთ 5-10 წუთის განმავლობაში და თავი დაანებეთ, თუ სურვილი არ გაგიჩნდებათ. როგორც წესი, როდესაც საქმე წყდება, ადამიანს უჩნდება მოტივაცია, რაც შეიძლება სწრაფად დაასრულოს და აღარასოდეს იფიქროს ამაზე.

დაგეგმვა

Ჯილდო

იმისთვის, რომ თვითჰიპნოზმა იმუშაოს, თქვენ უნდა დაჰპირდეთ საკუთარ თავს ჯილდოს შესრულებული სამუშაოსთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ მოაწყოთ ახალი ტანსაცმელი, თქვენი საყვარელი ტკბილეული ან გასართობი. მაგრამ დაიმახსოვრე, ანაზღაურების ოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს სამუშაოს მოცულობას - რაც უფრო მეტი გააკეთე, მით მეტი მიიღე. ყოველთვის შეგიძლია მიხვიდე იმ მეთოდამდე, როცა შენი არსებობა გადაიქცევა ზარმაცი „ბეჭდის დღედ“.

ნელ-ნელა გამოგიმუშავებთ პირობითი რეფლექსი „მუშაობა პრიზია“ და, შესაძლოა, ჯილდო აღარ დაგჭირდეთ და ავტომატურად დაიწყებთ ყველაფრის კეთებას.

მოაწყეთ თქვენი სივრცე

მოაწესრიგეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა - ამოიღეთ არასაჭირო ნივთები, ჩადეთ დოკუმენტები საქაღალდეებში, განათავსეთ წიგნები და ჟურნალები მათ ადგილებზე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ირგვლივ წესრიგი იყოს, თორემ საქმეს მოგაშორებთ. შედეგად, თქვენ არაფერს გააკეთებთ და მხოლოდ საკუთარ თავს იპოვით საბაბს.

გაყოფა

დიდი ამოცანების პატარებად დაყოფის მეთოდი ხელს უწყობს მოწესრიგებას. მაგალითად, ზოგადი დასუფთავება გჭირდებათ, მაგრამ სიზარმაცე ხელს უშლის დაწყებას - დაყავით ის მცირე დავალებად და გაანაწილეთ კვირაში (მაგალითად, დღეს ასუფთავებთ სამზარეულოს, ხვალ - მისაღებს, მესამე დღეს. - საძინებელი და ა.შ.). ასე ნაკლებად დაიღლებით და დასუფთავებაც უკეთესი იქნება. იგივე შეიძლება გაკეთდეს დიდი სამუშაო პროექტებით, პრეზენტაციებით, გამოსვლებით და ა.შ.

ტრენინგი

ზოგიერთი რამ უბრალოდ უნდა ივარჯიშო, რომ ჩვევად იქცეს და მარტივად გააკეთო. მაგალითად, ასეთი ამოცანები მოიცავს დილის ვარჯიშებს, ადრე ადგომას, საოჯახო საქმეებს, წიგნების კითხვას და მნიშვნელოვანი დოკუმენტების შედგენას. თავიდან ძალიან რთული იქნება, მაგრამ ძალის გამოყენებით რეგულარულად განმეორებითი ქმედებები მალე არ გაიძულებთ შეახსენოთ საკუთარ თავს.

დაისვენე

ერთი შეხედვით, ეს ძალიან უცნაური რჩევაა, მაგრამ სინამდვილეში ის მუშაობს. ეს, პირველ რიგში, სამსახურში სიზარმაცეს ეხება. ძალიან ხშირად, ზედმეტი მუშაობისგან, ადამიანები იწყებენ კაპრიზულ, ზარმაცობას და ყველაფერს მოგვიანებით გადადებენ. მაგრამ რამდენიმე კვირით სხვა ქვეყანაში (ან პანსიონატში) დასვენების შემდეგ, სამსახურსა და საოჯახო საქმეებზე ფიქრის გარეშე, ძალას მოიმატებთ და ბატარეებს კიდევ ერთი წლით დატენავთ. თუ შვებულებას ვერ ახერხებთ ან უფრო შორს წახვალთ, შეგიძლიათ განიტვირთოთ და თავი დააღწიოთ სხვა გზებით - დაკავდეთ ექსტრემალური სპორტით ან დარეგისტრირდეთ რამდენიმე საინტერესო კურსზე.

აქტივობის ტიპის შეცვლა

სიზარმაცე ხშირად ასოცირდება რუტინასთან და სამსახურში ერთფეროვნებასთან. როცა დღითი დღე ერთსა და იმავეს აკეთებ, ერთსა და იმავე ადამიანებთან ურთიერთობ და განვითარების პერსპექტივა არ გაქვს, ეს იწვევს სიზარმაცეს ან დეპრესიას. ორივე პირობასთან გასამკლავებლად, თქვენ უნდა რადიკალურად შეცვალოთ საქმიანობის ტიპი უფრო საინტერესო და ცოცხალი. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება არ გამოდგეს, მაგრამ მაინც ღირს ცდილობთ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და იპოვოთ სამუშაო, რომელიც არ ჰგავს მძიმე შრომას („სწორად დატოვოს სწავლა“).

არ ფიქრობთ, რომ შიშის გრძნობა ტრიალებს გარშემო ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ, ხილული თუ უხილავი? ჩვენ მუდმივად გვეშინია ან გვეშინია რაღაცის.

პაემანზე არ მივირთმევთ კარტოფილს ან სტეიკს, რადგან გვაქვს სალათი და არ გვინდა ჩავთვალოთ გლუტტონებად.

ჩვენ არ გამოვხატავთ ჩვენს თვალსაზრისს, რადგან გვეშინია კონფლიქტის, რომელიც შეიძლება ამან გამოიწვიოს.

ჩვენ არ ვამხელთ ჩვენს გრძნობებს, ემოციებსა და განცდებს მეგობრებს ან ჩვენი ვნების ობიექტს, რადგან არ გვინდა, რომ არასწორად გაგვეგო და შორს წავიდეს.

ჩვენ არ ვიცვამთ ისეთ ნივთებს, რისი ჩაცმაც გვინდა, რადგან სხვებს არ აცვიათ ისინი და არ გვინდა შავ ცხვარს დავემსგავსოთ.

ჩვენ გვრცხვენია სპორტდარბაზში სიარული, რადგან არ გვინდა სუსტად გამოვიყურებოდეთ, ცუდად გამოვიყურებოდეთ და არ გვქონდეს თავდაჯერებულობა.

ჩვენს რეალობას გამუდმებით გვკარნახობს შიში, რომლითაც ჩვენ ხელჩაკიდებულები მივდივართ ცხოვრებაში. ჩვენი მოქმედებები მთლიანად განპირობებულია შინაგანი გაურკვევლობით, რომელსაც ჩვენ განვიცდით ყველაფერთან მიმართებაში, რაც ჩვენს გარშემოა. ჩვენ ვიქცევით მხოლოდ ისე, როგორც საზოგადოება გვეუბნება.

აღარ მინდა ჩემს შიშს ჩემი ცხოვრება მართოს.

არასწორად გაგების და დაცინვის შიში ხელს უშლის უცხო ადამიანებთან საუბრისა და ადამიანების კომპლიმენტებისგან. შიში ხელს უშლის საუბრის დაწყებას იმაზე, რაც ნამდვილად მაწუხებს. წარუმატებლობის შიში მაჩერებს იმაში, რომ გავაკეთო ის, რაც ნამდვილად მინდა ჩემი მიზნის მისაღწევად.

ჩვენი შიშები არ არის რეალური, ისინი არ არიან ჭეშმარიტება.შიშები ჩვენი თვითნაკეთი ქმნილებაა, რომელიც დასახლებულია შიგნით და თავდაჯერებულად იზრდება მთელი სივრცის დასაკავებლად. უფრო მეტიც, გარშემომყოფები ავითარებენ ჩვენს შიშებს, რადგან ისინი ითხოვენ საზოგადოების სტანდარტების, წესებისა და სახელმძღვანელო პრინციპების დაცვას.

მე აღარ მსურს მოვითმინო შიში და მივცე ის ჩემი აკვიატებული თანამგზავრი. მე მინდა სრულად მივცე ჩემს თავს უფლება ვიყო საკუთარი თავი. მინდა კეთილი სიტყვები ვუთხრა იმ ადამიანებს, ვინც ამას იმსახურებს, ჩემი აზრით. მინდა ზედმეტად პირადად არ მივიღო უარი და გაუგებრობა და არ მივიჩნიო ისინი კარგ მიზეზად, რომ არ გავაკეთო ის, რაზეც გულით ვოცნებობ. და მე მინდა შევუკვეთო უზარმაზარი პორცია კარტოფილი და თუნდაც ერთი ნაჭერი გულიანი ღვეზელი, და არა დიეტური სალათის სამი ფოთოლი.

მე აღარ მსურს ჩემს შიშებს ჩემს ჭეშმარიტებაზე უფრო ხმამაღლა მივცე უფლება.

მე აღარ მსურს დავუშვა, რომ ჩემი შიში და სიფრთხილე რეალობის მიმართ იყოს უფრო ძლიერი ვიდრე ჩემი ზრახვები და სურვილები.

შიში აღარ გააკონტროლებს ჩემს ცხოვრებას, მაგრამ მე ნამდვილად მომიწევს ამაზე მუშაობა. იმიტომ რომ მე თვითონ ვაპირებ ჩემი ცხოვრების გაკონტროლებას.

ტექსტი: მარინა პავლოვა |

საუკეთესო განმარტება იმისა, თუ რას ნიშნავს პროდუქტიულობა 21-ე საუკუნეში, ჯერ კიდევ 1890 წელს მისცა უილიამ ჯეიმსმა თავის წიგნში. ფსიქოლოგიის პრინციპები” ჩამოაყალიბა მნიშვნელოვანი სიმართლე: ” ჩემი გამოცდილება არის ის, რასაც ვეთანხმები, რომ ყურადღება მივაქციო”.

თქვენი ყურადღება განსაზღვრავს თქვენს გამოცდილებას და თქვენი გამოცდილება განსაზღვრავს თქვენს მთელ ცხოვრებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ყურადღება, რომ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.

თანამედროვე სამყაროში შერეული გამოცდილება ჩვენთვის უფრო აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე: ჩვენ ვმუშაობთ სახლში და გზაზე, მუდმივად გვაწუხებს სმარტფონები და საყოფაცხოვრებო პასუხისმგებლობები. ამიტომ დღეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ყურადღების კონტროლი.

მუშაობთ სახლიდან და გსურთ იყოთ პროდუქტიული? სტატიაში "" იპოვით სასარგებლო რჩევებს თქვენი სამუშაო პროცესის ეფექტურად ორგანიზებისთვის.

ყურადღების მენეჯმენტი

მუდამ პროდუქტიულობის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად და სტრესთან გამკლავებისთვის აუცილებელია ყურადღების მართვის უნარების განვითარება.

ყურადღების მენეჯმენტი არის პრაქტიკა, რომელიც შექმნილია ყურადღების გაფანტვის პერიოდების შესამცირებლად, მაქსიმალური ფოკუსირებისა და თქვენი პოტენციალის მისაღწევად.

თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი, განსაზღვროთ როდის დაიწყებს თქვენი ყურადღების გადატანა და დროულად მიმართოთ მას არჩეულ საქმიანობაზე. თქვენი მიზნებისა და პრიორიტეტების გაგება დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული.

თქვენი ყურადღების მართვა გააუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას და ეფექტურად მართავთ დროს.

ვნება და გამოცდილება

ძალიან ხშირად, გამოცდილება და მოქმედებები არ შეესაბამება ჩვენს მისწრაფებებს. ჩვენ საკუთარ თავს ვაყენებთ გარკვეულ მიზნებს, მაგრამ შედეგად სულ სხვა რამეებს ვაკეთებთ. ეს უფსკრული გვაძლევს იმედგაცრუებას საკუთარი თავისა და ჩვენი გადაწყვეტილებების მიმართ.

ყოველთვის გინდოდათ თქვენი გუნდის შთაგონება და უფრო ხშირად კომუნიკაცია, მაგრამ მთელ დღეს ატარებთ ელ.ფოსტის შემოწმებას და კონფლიქტების მოგვარებას? ან მუდმივად აცდენთ ვადებს და კარგავთ მნიშვნელოვან კლიენტებს, დროის უმეტეს ნაწილს უთმობთ არა შეკვეთების შესრულებას, არამედ მეორეხარისხოვან დავალებებს?

რატომ არ ვცხოვრობთ იმ გამოცდილებით, რაც გვსურს და არ ვქმნით ცხოვრებას, რაზეც ვოცნებობთ? რატომ არის ეს მტკივნეული უფსკრული, ვინ გვინდა ვიყოთ და როგორ ვატარებთ დროს?

თუ ჯეიმსმა ეს საკითხი მე-19 საუკუნეში განიხილა, მაშინ კაცობრიობა საუკუნეზე მეტია განიცდის მიზნებისა და ღირებულებების კონფლიქტს მუდმივი ყურადღების მიქცევით.

თუმცა, თანამედროვე სამყაროში გაცილებით მეტი ყურადღების გაფანტვაა, ვიდრე იყო 1890-იან წლებში. ჩვენ ხელთ გვაქვს ინტერნეტთან დაკავშირებული მოწყობილობები, რომლებიც გვთავაზობენ კომუნიკაციისა და ინფორმაციის ისეთ დონეს, რომელსაც ჯეიმსი ვერასოდეს წარმოიდგენდა. თანამედროვე სამყაროში ჩვენი ყურადღებისთვის სასტიკი ბრძოლა მიმდინარეობს.

გიჟურ სამუშაო რიტმში, თითქმის შეუძლებელია მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულება. ყოველდღე არის ახალი არჩევანი, რომელიც აყალიბებს მომავალ გამოცდილებას.

როგორ გავაკეთოთ სწორი არჩევანი

ყურადღების მენეჯმენტი დაგეხმარებათ არჩევანის პრობლემის გადაჭრაში. ეს სტრატეგია გეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყურადღების გაფანტვას და პრიორიტეტებს.

ამისათვის ჯერ აკონტროლეთ გარე ფაქტორები:

• კონტროლის ტექნოლოგია. დაიმახსოვრე, მათ უნდა დაეხმარონ, არ გადაიტანონ ყურადღება. გამორთეთ გაფრთხილებები და შეტყობინებები, ისინი ყველაზე ხშირად ერევიან. როდესაც მუშაობთ, ეცადეთ გამორთოთ ტელეფონი და მხედველობიდან მიაგდოთ.
• აკონტროლეთ თქვენი გარემო. დააწესეთ საზღვრები, განსაკუთრებით თუ მუშაობთ ღია სივრცეში. ატარეთ ყურსასმენები ან დადეთ ნიშანი „არ შემაწუხო“. თუ ეს არ დაგვეხმარება, სცადეთ იპოვოთ უფრო მშვიდი ადგილი სამუშაოდ ან დათანხმდეთ კოლეგებთან ერთად „განაშორების გარეშე“.

მაგრამ მთავარი პრობლემა გარე ფაქტორებიც კი არ არის. ჩვენ მუდმივად ვაქცევთ ყურადღებას. მაგალითად, ჩვენ ხშირად გვაშორებს სამსახურიდან არა შემომავალი შეტყობინებები, არამედ ამ შეტყობინებების მოლოდინით. იმდენად მიჩვეულები ვართ ყურადღების გაფანტვას, რომ დიდხანს ვერ ვახერხებთ ერთ დავალებაზე კონცენტრირებას.

გვეშინია პატარა ამოცანების დავიწყება, ამიტომ ვიწყებთ მათ შესრულებას, როგორც კი გავიხსენებთ. შედეგად, ჩვენ გვსურს დოკუმენტის გაგზავნა ელექტრონული ფოსტით, შემდეგ კი მოულოდნელად აღმოვჩნდებით, რომ ხელახლა ვკითხულობთ შემოსულ შეტყობინებებს ნახევარი საათის განმავლობაში. ჩვენ გვინდა ვიპოვოთ პასუხი მნიშვნელოვან კითხვაზე და რამდენიმე საათი გავატაროთ ინტერნეტში. ეს ბევრისთვის ნაცნობია.

აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ შიდა ფაქტორების კონტროლი:

• აკონტროლეთ თქვენი ქცევა. ივარჯიშეთ, რომ სრულად კონცენტრირდეთ ერთ დავალებაზე. მიაქციეთ მას მთელი ყურადღება, სანამ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს. ეცადეთ დღეში რამდენიმე საათი მაინც გამოყოთ გაჯეტების გარეშე დასასვენებლად. დაიწყეთ 15-20 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო.
• აკონტროლეთ თქვენი აზრები. უმრავლესობისთვის ეს ყველაზე რთული ამოცანაა. ისწავლეთ ამოიცნოთ ის მომენტები, როდესაც თქვენი აზრები ცდება თქვენი ძირითადი აქცენტიდან და დააბრუნეთ ისინი. თუ გახსოვთ სხვა დავალებები თქვენი დღის სამუშაოს შესრულებისას, უბრალოდ ჩაწერეთ ისინი, რათა მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მათ. იგივე გააკეთე შენს კითხვებზე.

ყურადღების მართვის სტრატეგია არ იძლევა გარანტიას, რომ ყველა ყურადღების გაფანტვა აღმოიფხვრება. მაგრამ როგორც კი დაიწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ კარგავთ კონცენტრაციას, ბევრად უფრო ადვილი გახდება მათთან გამკლავება. თავისუფლად შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, ფოკუსირებით იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.