საუკეთესო ვარიანტია წონის დაკლებისთვის. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად სახლში

თითქმის ყველა, ვინც ჭარბი წონის დაკლებას ცდილობს, ოცნებობს წონაში სწრაფად დაკლებაზე, სასურველია სახლში, რათა არ დახარჯოს ფული ფიტნეს კლუბებსა და სპეციალურ კვების პროგრამებში ძვირადღირებულ წევრობაზე. თითოეული ადამიანის მეტაბოლიზმი ინდივიდუალურია, მაგრამ ნამდვილად არსებობს წონის გადაუდებელი დაკლების მეთოდები. ყველა მათგანი არ არის დამტკიცებული ექიმების მიერ, ამიტომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მეთოდების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.

1. სასმელი დიეტა

ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრ დიეტას ჰქვია „სასმელი დიეტა“. ის მთლიანად გამორიცხავს ყველა მყარ საკვებს, თუნდაც სრულიად უვნებელ და დაბალკალორიულ ხილ-ბოსტნეულს. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7-10 კგ სახლში, მაგრამ ორგანიზმისთვის საკმაოდ რთული ასატანია.

"სასმელი დიეტის" წესებია:

1. მყარი საკვები მთლიანად გამორიცხულია. მისაღებია ნახევრად თხევადი საკვების მოხმარება, როგორიცაა სმუზი.
2. ამავდროულად, იმისათვის, რომ ორ-სამ კვირაში დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, მოერიდეთ ცხიმოვან ბულიონებს, სუპებს და ზედმეტად ტკბილ ხილსაც კი.
3. სახლში წონის დაკარგვის დიეტის საფუძველია მწვანე ბოსტნეული, დაბალკალორიული ხილი, ნებადართულია ყავა რძით შაქრის გარეშე, რძე არაუმეტეს 2% ცხიმიანი, ჩაი და წყალი შეზღუდვის გარეშე.
4. დღეში სულ მცირე 3 ლიტრი სითხის დალევა გჭირდებათ.

მათ, ვინც სცადა ტექნიკა, აღნიშნავენ, რომ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ მოკლე პერიოდში: ერთი კვირიდან ერთ თვემდე, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით. ექიმები არ ეთანხმებიან ამ რეჟიმს და იხსენებენ, რომ კუჭს სჭირდება მყარი საკვები და წონის სწრაფად დაკლების ამ მეთოდით უარესდება ნივთიერებათა ცვლა და ნაწლავების ფუნქცია.

2. მონოდიეტა კიტრზე

კიტრი არის "უარყოფითი კალორიების" ბოსტნეული. ასი გრამი შეიცავს მხოლოდ 20 კკალს, რაც მას იდეალურ პროდუქტად აქცევს მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება სახლში 5 კგ-ით კვირაში ან მეტი. კიტრის კერძი დამატებითი დანამატების გარეშე არ შეიცავს არც ცხიმებს და არც ნახშირწყლებს, მხოლოდ წყალს და ბოჭკოს.

მონო დიეტა უზრუნველყოფს:

1. დღეში ორ კილოგრამამდე ბოსტნეულის ჭამა შეგიძლიათ.
2. კიტრის გარდა, მიზანშეწონილია მიირთვათ ნიახური და სხვა მწვანე ბოსტნეული, ასევე „უარყოფითი“ კალორიული შემცველობით.
3. დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი მარილის გარეშე.
4. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე.

დიეტაზე ყოფნისას აუცილებლად დალიეთ წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. დიეტა საკმაოდ რთულია, რადგან კიტრი ძლივს აჯერებს სხეულს, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ წონა თითქმის აუცილებლად დაბრუნდება, თუ შემდეგ დაიცავთ წინა რეჟიმს.

3. მარხვა

საკვებზე და ზოგჯერ წყალზე სრული უარის თქმა უფრო სამკურნალო პრაქტიკაა, ვიდრე წონის სწრაფად დაკლების მეთოდი. "მშრალი" მარხვა შესაძლებელია არა უმეტეს ერთი დღის განმავლობაში, ტენიანობით - შვიდ დღემდე. სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება მაქსიმუმ 10 კგ-ით, კვირაში კი მინიმუმ 5 კგ-ით. პირველივე დღეს ორ კილოგრამამდე იკლება, თუმცა ჭარბი სითხის გამო და არა რეალური წონის გამო.

ტექნიკა ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და სასარგებლოა ქრონიკული პანკრეატიტისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის: ის საშუალებას აძლევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს დაისვენოს. ექიმები მარხვას არ ასახელებენ წონის სწრაფად დაკლების ცალსახად საზიანო გზად და იხსენებენ მხოლოდ შეზღუდვებს:

• ორსული და მეძუძური ქალები;
• დიაბეტის მქონე ადამიანები;
• 18 წლამდე ასაკის ბავშვები და მოზარდები;
• ქრონიკული გასტრიტის, წყლულების მქონე პაციენტები.

მარხვა არ არის უკუნაჩვენები მოზარდებისთვის და ზოგადად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, თუმცა ექიმები გვირჩევენ, რომ დაიწყოთ დიეტური შეზღუდვის ყოველდღიური რეჟიმით და არა ერთი კვირის განმავლობაში. "მშრალი" რეჟიმი არავისთვის არის რეკომენდებული.

4. წყვეტილი მარხვა

საჭმელზე სრული უარის საპირისპიროდ, აქ არის თეორია, რომ თანამედროვე ადამიანის წინაპრები არ ჭამდნენ დღეში სამჯერ, არამედ ჭამდნენ, როცა რაიმე სახის საკვებს წააწყდებოდნენ. წყვეტილი მარხვა გულისხმობს სრულ თავშეკავებას საკვებისგან 16 ან 24 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი შეგიძლიათ ჭამა თითქმის შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ 2 საათით ადრე მომდევნო ინტერვალამდე.

ტექნიკას არ შეიძლება ეწოდოს არც მარტივი და არც ზარმაცების დიეტა, რადგან იდეალურად ის გულისხმობს ვარჯიშს ინტერვალებით. ეს სავარჯიშოები შექმნილია იმისთვის, რომ მიბაძოს პრიმიტიული ადამიანის ქცევას, რომელიც იძულებული იყო ენადირებინა ან ეძია საკვები მცენარეები, ფესვები და ხილი. წყვეტილი მარხვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-12 კგ 2 თვეში. მიზანშეწონილია მისი შერწყმა ვარჯიშებთან.

5. წიწიბურას დიეტა

კვების კიდევ ერთი ვარიანტი, რომლის მიმართაც დიეტოლოგები თითქმის დადებითად არიან განწყობილნი, რადგან წესების მოკლევადიანი დაცვა არ გამოიწვევს ორგანიზმს ჯანმრთელობას. ერთადერთი პირობაა ალერგიის არარსებობა ან შეუწყნარებლობა თავად წიწიბურას, ასევე კეფირის მიმართ.

ეს ზარმაცების ერთ-ერთი დიეტაა, „კერძების“ მომზადება ძალიან მარტივია:

• წიწიბურა - ორთქლზე მოხარშული და წყალში მოხარშული, უმარილო;
• კეფირი - ლიტრამდე, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 1%;
• ბევრი წყალი, მწვანე ჩაი.

წიწიბურა ძალიან ჯანსაღია, ის შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების თითქმის მთელ საჭირო კომპლექსს. დიეტაზე ყოფნისას რეკომენდირებულია მთლიანად უარი თქვან მარილს, ასე რომ დიდხანს ვერ შეძლებთ მას, მაგრამ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-მდე. მარცვლეული კარგად იჯერება, ამიტომ შეზღუდვების ატანა არ არის რთული, გარდა ფსიქოლოგიური სირთულეებისა, ერთფეროვანი დიეტის გამო.

6. კეფირის დიეტა

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ წონის სწორად დაკლებაში მოკლე დროში. კეფირის ბაზაზე დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ყველა მათგანი ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ჭარბი წონის მოცილებას, მეტაბოლურ პროცესებში ჩარევის გარეშე - უფრო სწორად, პირიქით, დააჩქარეთ და არ შეანელოთ. ის დაიკლებს, როგორც ეს ხდება ბევრ სხვა შემზღუდველ დიეტთან. ყველაზე მკაცრი კეფირის მონო-დიეტა დასაშვებია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში.

შემდეგ ფერმენტირებულ რძის სასმელს ემატება შემდეგი:

1. ვაშლი, მწვანე ბოსტნეული, ხილი - არაუმეტეს 100 გრამი დღეში, რადგან ისინი ტკბილია და შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას.
2. ნელი ნახშირწყლები - ფაფა, მაგალითად, შვრიის ფაფა. ის კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს და ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.
3. ცილოვანი საკვები: უცხიმო თევზი, ქათამი, ხორცი, კვერცხი.

კეფირის დიეტა გეხმარებათ კუჭში წონაში დაკლებაში მისი მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტის გამო. რეკომენდებულია „სრული“ დღეების მონაცვლეობა მარხვის დღეებით, როდესაც მხოლოდ სასმელს მოიხმარენ. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს რეჟიმი ორი კვირის, ერთი თვის ან კიდევ მეტი ხნის განმავლობაში, თანდათან გააფართოვეთ ნებადართული პროდუქტების ასორტიმენტი. მიზანშეწონილია მთლიანად უარი თქვან მხოლოდ სწრაფ ნახშირწყლებზე, სწრაფ კვებაზე, ტკბილ სასმელებზე და ალკოჰოლზე.

7. მაღალი ცილოვანი დიეტა და ვარჯიში

არსებობს სპეციალური დიეტა სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის. ისინი აერთიანებენ ამავე დროს საკმაოდ მაღალ კალორიულ შემცველობას ცილოვანი პროდუქტებისა და ინტენსიური ვარჯიშის გამო. ამ ვარიანტს არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა ზარმაცებისთვის, მაგრამ ის არა მხოლოდ წვავს ცხიმს, არამედ აშენებს კუნთების ჩარჩოს და სხეული ძლიერდება.

დიეტა მოიცავს:

1. წითელი ხორცი ცხიმის გარეშე.
2. კვერცხის ცილა, თხილი, ხაჭო.
3. ბევრი ბოსტნეული სახამებლის დაბალი შემცველობით - ანუ ყველაფერი შესაძლებელია შეზღუდვის გარეშე, გარდა კარტოფილისა.
4. ნებადართულია ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა.
5. ენერგიის წყაროდ ნებადართულია ნელი ნახშირწყლები.

პროფესიონალი სპორტსმენები ამატებენ სპეციალურ პროტეინურ კოქტელებს კუნთების მასის მოსაპოვებლად; თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კუნთების შეცვლის გარეშე. დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი წონის დასაკლებად და ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 2 საათი კვირაში სამიდან ოთხჯერ, მათ შორის ძალების ვარჯიში და კარდიო. არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზის მონახულება; შეგიძლიათ წონაში დაკლება სახლში, ხელმისაწვდომი სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით და ტრენერების რეკომენდაციების გათვალისწინებით - მაგალითად, ვიდეოები YouTube-დან.

8. სისტემა "მინუს სამოცი"

ეს არის ავტორის ტექნიკა, რომელსაც ზუსტად რამდენი კილოგრამი დაიკლო გამომგონებელმა წონაში. დიეტა ნამდვილად არა, არამედ კვების წესი: ნებადართულია ყველა საკვები, მხოლოდ სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 150 გრამს და ყველა მათგანი უნდა მიირთვათ საუზმეზე. ლანჩზე ნიშნავს ცილოვან საკვებს, ხოლო სადილისთვის - მსუბუქი ბოსტნეულის სალათას. ვარჯიში მიზანშეწონილია, მაგრამ არ საჭიროებს ფიტნეს დარბაზების მონახულებას; საკმარისია მინიმალური სიარული, სირბილი და ცეკვა. ტექნიკის უპირატესობა ისაა, რომ ფსიქოლოგიურად ადვილად ასატანია, რადგან ნამცხვრებსა და ჰამბურგერებზეც კი არ არის აკრძალული, თუ მიირთმევთ მცირე რაოდენობით და გარკვეულ დროს.

9. მედიკამენტები აფთიაქიდან და SPA მკურნალობა

თავისთავად, არც წამლები და არც SPA პროცედურები არ გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ ისინი გააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას და დააჩქარებენ უკვე დაწყებულ პროცესს. ყველა მედიკამენტი, რომელიც რეალურად გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, ამიტომ მათი მიღება ექიმის ნებართვის გარეშე რთულია.

მედიკამენტები, რომლებიც რეალურად მოქმედებს, მოიცავს:

• Xenical;
• რედუქსინი;
• გოლდლაინი;
• ორსოტენი.

მათგან ყველაზე ეფექტურია Xenical, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პრეპარატის მიღება დასაშვებია მხოლოდ კლინიკური სიმსუქნის დროს, ანუ BMI 30-ზე მეტი ღირებულებით, თუმცა პრაქტიკაში იგი ინიშნება 35 ან BMI-ის მქონე ადამიანებისთვის. მეტი.

პრეპარატის გამოყენება არ შეიძლება, თუ თქვენ გჭირდებათ ხუთიდან ათ კილოგრამის დაკლება "ზაფხულისთვის" ან უბრალოდ "თქვენს საყვარელ ჯინსში მორგება". მას აქვს მრავალი გვერდითი ეფექტი. რა თქმა უნდა, მედიკამენტები არ გამორიცხავს დიეტის დაცვის აუცილებლობას.

წონის სწორად დაკლებისა და სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი გზა არის SPA მკურნალობა და მიოსტიმულაცია. მეთოდები დამატებითია და არ გამორიცხავს კვების ნორმალიზების აუცილებლობას, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ ცელულიტისა და ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში. მასაჟები, სპა პროცედურები, ტანის სახვევები კომფორტული და სასიამოვნოა.

10. სწორი კვება

ეს არ არის სახლის პირობებში წონის სწრაფი დაკლების საშუალება, მაგრამ იდეალურია ჯანმრთელობისთვის; ის საშუალებას გაძლევთ წლების განმავლობაში დაიცვათ ერთი რეჟიმი, თავიდანვე დაიკლოთ 10 კგ-მდე თვეში, გააგრძელოთ წონაში დაკლება და შეინარჩუნოთ წონა. ძირითადი პრინციპია კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ბალანსი. არ არსებობს მკაფიო აკრძალვები, თუმცა რეკომენდებულია მთლიანად თავიდან ავიცილოთ:

• მაღაზიაში შეძენილი ცომეული - შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ სახლში, სადაც არ იქნება პალმის ზეთი და სხვა მავნე დანამატები;
• მაიონეზი;
• სწრაფი კვება;
• ალკოჰოლური სასმელებიდან შეგიძლიათ დატოვოთ მშრალი წითელი და თეთრი ღვინო არაუმეტეს 200 მლ. კვირაში.

სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს მარტივ ვარჯიშებს: დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, სწრაფი სიარული ან სახლში ვარჯიში. ტექნიკა არ გვპირდება წონის მყისიერ და „სასწაულო“ კლებას, მაგრამ გემრიელ და ჯანსაღ დიეტაზე იძულება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე რთული დიეტები, ნაზი ვარჯიში არ იწვევს დისკომფორტს, ხოლო სხეული დროთა განმავლობაში ახდენს მეტაბოლიზმს ნორმალიზებას, მოშორებას. ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები. ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით არა მხოლოდ წონა იკლებს, არამედ უმჯობესდება სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.

მეგობრებო, წონის დაკლების თემა თითქმის გაუთავებელია. და ბოლო წლებში, კითხვა "როგორ სწრაფად დავემშვიდობოთ ცხიმს" სულ უფრო ხშირად ისმის ჩვენი უზარმაზარი სამშობლოს სხვადასხვა კუთხეში. ჭარბი წონა რუსეთის მოსახლეობის თითქმის ნახევრის პრობლემაა.

ზოგიერთი ადამიანი კომფორტულად ცხოვრობს ზედმეტი ფუნტით, მაგრამ სხვებისთვის ეს დიდი უბედურებაა. ჭარბი ცხიმოვანი მასა ხომ არა მხოლოდ უსიამოვნოა, არამედ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებსაც (სახსრების ტკივილები, სისხლძარღვები, გული, ქოშინი, ჰორმონალური ცვლილებები, დიაბეტი და ა.შ.).

ასე რომ, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? ამ სტატიაში მე ვუპასუხებ ამ კითხვას.

ყველა ჭარბწონიან ადამიანს სურს წონაში სწრაფად და სამუდამოდ დაკლება. ეს ისეთი ოქროს ოცნებაა, რომლის მიღწევაც თითქმის შეუძლებელია. ინტერნეტში უამრავი შეკითხვაა: როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? საინტერესოა, როგორ წარმოუდგენია ადამიანი ასეთ ჯადოსნურ ტრანსფორმაციას?

გამოდის, რომ დღეში თითქმის 1,5 კგ უნდა დაიკლოთ! როგორ აპირებენ ეს ადამიანები წონის დაკლებას? იმედი მაქვს მსუქანია? ახლა დათვალეთ: ერთი გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კკალს. ანუ 1,5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა დღეში 13500 კკალ-ის დაწვა!

გააცნობიერე ეს უზარმაზარი რიცხვი? იმედი მაქვს, გესმით, რომ დღეში ამდენი ცხიმის დაკარგვა უბრალოდ შეუძლებელია. ფიზიკურად შეუძლებელია. Არ არსებობს გზა. ამიტომ, აქ არ დავწერ უტოპიური ოცნებები ასეთი სწრაფი წონის დაკლების შესახებ.

ვფიქრობ, არიან ადამიანები, რომლებმაც მონო-დიეტით რეალურად მოახერხეს ერთ კვირაში 10 კგ-ით დამსუბუქება. მაგრამ აქ ჩნდება კითხვა: როგორ დაიკლო ამ ადამიანებმა წონაში? ცხიმის გარდა, ჩვენი სხეული შეიცავს წყალს და კუნთებს (და ძვლებს). ვინაიდან ასე სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში ცხიმებით, მკაცრი დიეტით, პირველი რაც გაქრება არის... კუნთები (და წყალი, რომელიც ამ კუნთებშია).

ახლა მე გეტყვით საიდუმლოს, რომელიც ძალიან კარგად არის ცნობილი. კუნთები ენერგიის მთავარი მომხმარებელია, ანუ კკალ. ერთი კილოგრამი კუნთი დღეში დაახლოებით 30 კკალ-ს წვავს. ცხიმი პრაქტიკულად არ წვავს ენერგიას. ასე რომ, როგორც კი კუნთების წონა დაკარგეთ, ავტომატურად დაიწყეთ ნაკლები კალორიების დაწვა.

წარმოიდგინე ეს სურათი. დიეტამდე თქვენი წონა იყო 70 კგ. ამ წონიდან 25 კგ იყო მსუქანი და 45 კგ კუნთი (ამ სიტუაციაში ადამიანს ექნება სიმსუქნის პირველი ხარისხი). დიეტის დროს მამაკაცმა სწრაფად დაიკლო 10 კგ. სასწორზე აბიჯებს და უხარია ეს შედეგი. მაგრამ ამ 10 კგ-დან 5 კგ დაიკარგა კუნთებში და 5 კგ ცხიმში. დიეტის შემდეგ ადამიანი უბრუნდება ჩვეულ კვებას.

მაგრამ, თუ ადრე მისი კუნთები იწვებოდა 45 * 30 = 1350 კკალ დღეში ყოველდღიურად, ახლა ისინი წვავენ 40 * 30 = 1200 კკალს. განსხვავება არის 150 კკალ დღეში. ანუ ეს 150 კკალ აღარ იწვება, არამედ გროვდება ცხიმოვან ფარდულებში. და 150 კკალ არის 16 გრამი. მსუქანი ყოველდღიურად ეს ადამიანი იმატებს 16 გრამს. მსუქანი ერთ თვეში 480 გრამს მოიმატებს, ერთ წელიწადში კი 5760 კგ-ით დამძიმდება. და ეს იმ პირობით, რომ მან არ გადაჭამოს, ასე ვთქვათ, მინიმალური წონის მომატება.

რამდენიმე წელიწადში (მაგრამ დიდი ალბათობით ადრეც) ეს ადამიანი დაიბრუნებს დაკარგულ 10 კგ-ს და კვლავ სურს დიეტაზე წასვლა. და ყველაფერი ისევ განმეორდება, მხოლოდ ამ დიეტის შემდეგ მას კიდევ უფრო ნაკლები კუნთი დარჩება და შესაბამისად უფრო სწრაფად მოიმატებს წონაში. ასე რომ, ყოველი ახალი დიეტის დროს წონა უფრო და უფრო სწრაფად ბრუნდება.

რამდენიმე დიეტის შემდეგ ადამიანს შეუძლია იწონის იგივე 70 კგ, მაგრამ ახლა მისი კუნთების მასა იქნება არა 45 კგ, არამედ 30 კგ. და იქნება 40 კგ ცხიმი. და ეს უკვე სიმსუქნის მე-4 ხარისხია.

რა თქმა უნდა, ძალიან ვაჭარბებ, მაგრამ სინამდვილეში ასე ხდება. ამიტომ, ფაქტობრივად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონა კილოგრამებში. კერძოდ, ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობა. ცხიმი უფრო მსუბუქი და მოცულობითია, ხოლო კუნთი უფრო მკვრივი და მძიმეა. ეს კაცი დიეტური ექსპლოიტეტების დასაწყისშივე მაგალითიდან, 70 კგ იწონიდა, უფრო ტონუსი გამოიყურებოდა. წლებისა და იმავე წონის რამდენიმე დიეტის შემდეგ, ის უფრო მოცულობით გამოიყურება, რადგან ცხიმისა და კუნთის თანაფარდობა შეიცვალა. წონის დაკლებისას გირჩევთ, მოცულობები გაზომოთ და წონაზე არ გაამახვილოთ ყურადღება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და სწორად სახლში

იმედია წაიკითხეთ წინა ინფორმაცია დიეტის შესახებ. რადგან ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ შეიძლება გამოვიდეს სხვადასხვა თვითექსპერიმენტი. ინტერნეტში უამრავი სხვადასხვა დიეტაა, რომელიც შესანიშნავ შედეგს გვპირდება. გირჩევ მათ ბრმად კი არ მიჰყვე, არამედ თავი გამოიყენო. საჭიროების შემთხვევაში დასვით კითხვები კომენტარებში, აუცილებლად გიპასუხებთ.

წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა სწორი კვების დაცვა. დეტალები უკვე ბლოგზეა. მიჰყევით ვარდისფერ ბმულს. მაგრამ მე მაშინვე ვიტყვი, რომ სათანადო კვებით სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონას. კილოგრამების კლება გლუვი იქნება, კვირაში დაახლოებით 0,5-1 კგ.

წონის დაკლების სიჩქარე საწყის წონაზე იქნება დამოკიდებული - რაც მეტია, მით უფრო სწრაფად გადის. კარგი მაჩვენებელია საწყისი წონის მინუს 10-15% 3 თვეში. ანუ 100 კგ წონით 3 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-15 კგ სათანადო კვებით, ხოლო 60 კგ წონით - 6-9 კგ.

ასევე, წონის დაკლების სიჩქარეზე გავლენას ახდენს ასაკი (რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო ნელა მეტაბოლიზმი - კილოგრამები უფრო ნელა მიდის), სქესი (კაცები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, ვიდრე ქალები), ფიზიკური აქტივობა (მეტ კალორიას ხარჯავთ - კარგავთ). წონა უფრო სწრაფად).

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც წონაში უფრო სწრაფად დაკლება გჭირდებათ. და ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ დაიცავთ ქვემოთ აღწერილი კვების გეგმას. წონის დაკლებისას მთავარია კუნთების შენარჩუნება და ცხიმის დაკარგვა. და ამის მიღწევა შესაძლებელია, თუ მას მენიუდან ამოიღებთ ნახშირწყლები.

ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. ყველა კალორია, რომელიც მიღებულია ნახშირწყლებიდან, უნდა დაიწვას. როგორც უკვე დავწერე, ენერგიის მთავარი მომხმარებელი კუნთებია. მათ გარდა ტვინსა და გულს ენერგია სჭირდება. თუ თქვენ არ დახარჯავთ ნახშირწყლებიდან მომდინარე კალორიებს, მაშინ ეს ენერგია ინახება ცხიმის სახით. ნახშირწყლების მხოლოდ მცირე ნაწილი ინახება ღვიძლში გლიკოგენის სახით.

გლიკოგენი გამოიყენებს ორგანიზმს, როდესაც მას არ აქვს საკმარისი კალორია ფუნქციონირებისთვის. მეორეც, როდესაც დეფიციტია, ენერგია კუნთებიდან იხსნება (თუ მენიუში არ არის საკმარისი ცილა). და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება ცხიმის დაშლა. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ: ხანმოკლე ფიზიკური დატვირთვით წონაში ვერ დაიკლებთ. რადგან ორგანიზმი ჯერ გლიკოგენს დახარჯავს, რომლის მარაგი ჭამის შემდეგ განახლდება.

ცხიმის დაშლა იწყება მხოლოდ კარდიო ვარჯიშის 40 წუთის შემდეგ (სირბილი, ველოსიპედით და ა.შ.).

ახლა უფრო დეტალურად დავწერ ამ წერტილებზე.

მენიუდან ნახშირწყლების ამოღება პირველი ნაბიჯია წონის სწრაფი დაკლებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ ნახშირწყლები უჯრედებში ჭარბი ცხიმის დაგროვების მთავარი წყაროა. როცა ნახშირწყლების ჭამას შეწყვეტთ, ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმებისგან საჭირო ენერგიის მიღებას, თუ ამავდროულად კუნთებს საკმარისი ცილოვანი საკვებით უჭერთ მხარს. პირველი პასუხი კითხვაზე: როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად არის ნახშირწყლების მკაცრად შეზღუდვა.

შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს არის ცილოვანი დიეტა. მაგრამ ეს ასე არ არის. მე უკვე დავწერე სად უნდა მიირთვათ ერთი ცილა. ლინკზე გადასვლით შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ დიეტის შესახებ. იმ სტატიაში დავწერე რა მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები აქვს ასეთ კვებას.

ბოსტნეული აქ რჩება როგორც ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების წყარო. ბოსტნეული ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს, მაგრამ ეს ნახშირწყლები ნელია, ანუ რთული. ისინი დიდი ხნის განმავლობაში იშლება გლუკოზაში და არ იწვევს შაქრის მწვერვალს. მე მაქვს დეტალური. თუ გსურთ, წაიკითხეთ, რომ უკეთ გაიგოთ რაზეა საუბარი.

მოკლედ დავწერ რა ხდება ორგანიზმში მარტივი ნახშირწყლების (ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი) შეღწევისას. ამ ნახშირწყლებს აქვთ მოკლე ჯაჭვი, ამიტომ ისინი ძალიან სწრაფად იშლება გლუკოზის მოლეკულებად. როდესაც გლუკოზა შედის სისხლში (და მისი დიდი ნაწილი ხვდება მარტივი ნახშირწყლების პარალელურად), პანკრეასი იწყებს ინსულინის აქტიურ გამოყოფას. ინსულინი პასუხისმგებელია უჯრედებში გლუკოზის, როგორც ენერგიის წყაროს გაგზავნაზე. ის ზედმეტ გლუკოზას ცხიმად აქცევს, რადგან სისხლში ჭარბი შაქარი ძალიან საზიანო გავლენას ახდენს სისხლძარღვებზე.

როდესაც ჭარბი შაქარი გამოიყოფა სისხლიდან, სხეული გრძნობს შიმშილს და აკლია ენერგია. და ჩვენ კვლავ ვგრძნობთ შიმშილს. და ხელი ბუნებრივად აღწევს სწრაფ ნახშირწყლებს. და ყველაფერი ისევ მეორდება: სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომი - ჭარბი ენერგიის გადამუშავება ცხიმში რეზერვში - შიმშილის გრძნობა. ასე ვითარდება ნახშირწყლებზე დამოკიდებულება, როცა ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია სწრაფი ნახშირწყლების წყაროს გარეშე.

ამ მოჯადოებული წრის გასაწყვეტად, დღე სწორად უნდა დაიწყოთ. დილით აუცილებლად უნდა მიირთვათ საუზმე. ვინაიდან წონის დაკლებისას რაციონიდან ამოიღეთ ყველა ნახშირწყალი, გარდა ბოსტნეულისა (არ შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი, ხილი, სახამებლის ბოსტნეული - ლობიო, ოსპი), მაშინ საუზმეზე მიირთვით ხაჭო მწვანილით და ახალი ბოსტნეულით ან ომლეტი ბოსტნეულით. თითო კვებაზე უნდა იყოს მინიმუმ 250 გრამი ბოსტნეული. შეგიძლიათ გააკეთოთ 300 გრ. ანუ, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ კილოგრამი ახალი ბოსტნეული დღეში.

შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრამი ხაჭო ერთდროულად, ომლეტის დამზადება შესაძლებელია 3 კვერცხისგან ან 1 მთლიანი კვერცხისა და 3 ცილისგან.

აირჩიეთ სხვადასხვა ბოსტნეული, სასურველია სხვადასხვა ფერის. ზამთარში ეს შეიძლება იყოს სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო და მწვანილი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ბოსტნეული და ოდნავ მოშუშოთ ტაფაში ან ორთქლზე მოხარშოთ (ყაბაყი, წიწაკა, ბადრიჯანი, მწვანე ლობიო, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.შ.).

წონის დაკარგვის მეორე ნაბიჯი: მიირთვით მეტი ცილა

რა საკვებიდან იღებთ საჭირო პროტეინს? შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე ხორცი, ქათამი, ინდაური, სუბპროდუქტები (კუჭები, გული, ენა), ზღვის პროდუქტები (კრევეტები, კალმარი, მიდიები, რვაფეხა და ა.შ.), ნებისმიერი თევზი, რძის პროდუქტები (კეფირი, რძე, ხაჭო), კვერცხი, სოიო. პროდუქტები (ტოფუ, სოიოს რძე, სოიოს ხორცი).

გაანაწილეთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენი წონაა 70 კგ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ 105 გრამი ცილა, შესაძლოა მეტიც. საუზმეზე მიირთვით 30 გრამი. ცილა, ლანჩზე - 30 გრამი, ვახშამზე - 30 გრამი, დანარჩენი 15 გრამი. ჭამე საჭმლისთვის.

რამდენი საკვები უნდა მიირთვათ 30 გრამის მისაღებად? ციყვი? ეს შეიძლება იყოს 170 გრ. უცხიმო ხაჭო (რაც უფრო მაღალია ცხიმიანობა, მით ნაკლებია ცილა), 110 გრ. კრევეტები, 200 გრ. პოლკი, 170 გრ. ქაშაყი ან სკუმბრია (არა შებოლილი, მაგრამ დამარილებული თევზი, გამომცხვარი, მოხარშული), 150 გრ. ქათამი, 140 გრ. ინდაურები შეხედეთ ცხრილს და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სერვისის ზომაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ცილის ჭამა.

დასკვნა: როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად - მიირთვით მეტი ცილა, რაც, უფრო მეტიც, იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

დალიეთ იმდენი წყალი, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ დიეტის გარეშე

ხალხი უკვე დიდი ხანია ყველგან წერს წყალზე. ვფიქრობ, თქვენ იცით, რომ ბევრი დალევა გჭირდებათ არა მხოლოდ იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ, არამედ იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და ახალგაზრდულად დარჩეთ. წონის სწრაფად დასაკლებად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და სასურველია 3 ლიტრი. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ არ არის თირკმელების დაავადებები.

აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი (250 მლ) ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. ასევე დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

არსებობს პოპულარული დიეტაც კი, სახელწოდებით "ზარმაცი დიეტა", რომელიც დაფუძნებულია სასმელ წყალზე. ამ დიეტის შესახებ დეტალურად დავწერე.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად - დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა, უგაზო წყალი.

მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა არის მეოთხე ნაბიჯი სიგამხდრემდე

ვიცი, რომ ზოგიერთი გოგონა სვამს საფაღარათო საშუალებებს წონის დასაკლებად. არ ვიცი, ეს მათ როგორ ეხმარება, რადგან ცხიმი არ ქრება. წყლის გამო წონა იკლებს, ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია და უფრო სწრაფად ბერდება. ამიტომ არ გირჩევთ ასეთი საშუალებების გამოყენებას. მაგრამ ღირს ფიქრი ტოქსიკური ნივთიერებებისგან სხეულის გაწმენდაზე. როდესაც თქვენ შეწყვეტთ ნახშირწყლების ჭამას, დატოვებთ მხოლოდ ბოსტნეულს, მიირთმევთ ბევრ ცილას და სვამთ ბევრ წყალს, ცხიმი საკმაოდ სწრაფად დაიწყებს დაშლას.

და მოგეხსენებათ, ცხიმი აგროვებს ტოქსინებს. როდესაც უჯრედებიდან ცხიმი შედის სისხლში, ტოქსინები ასევე შედიან სისხლში. ამის გამო, კეთილდღეობის პრობლემები იწყება. სხეული თითქოს მოწამლულია. შეიძლება დაიწყოს თავის ტკივილი, სისუსტე, ხანგრძლივი ძილის მოთხოვნილება და გულისრევა. ისევე როგორც ორსულობის დროს ტოქსიკოზი. და თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა ამოიღოთ ეს ტოქსინები სხეულიდან რაც შეიძლება სწრაფად.

ამ მიზნებისათვის გამოიყენეთ ბოჭკოვანი. მისი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ტაბლეტების სახით. მაგრამ მირჩევნია ქატო ვჭამო. გარდა ბოჭკოებისა, ქატო შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, რომელიც ძალიან გვაკლია. უფრო მეტიც, წონის დაკლებისას არ მიირთმევთ მარცვლეულს, რომელიც ასევე შეიცავს ამ ვიტამინებს. ამრიგად, ქატო წყვეტს ორ პრობლემას: ბოჭკოვანი და ვიტამინები.

ქატოს შეძენა შესაძლებელია დიდ ჰიპერმარკეტებში. ეს შეიძლება იყოს ხორბალი, ჭვავი, შვრია, წიწიბურა. წონის სწრაფი დაკლების დროს უნდა მიირთვათ 1 სუფრის კოვზი 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

ზოგადად, ბოჭკოვანი ყოველთვის გვჭირდება ნაწლავების სტიმულირებისთვის და მავნე ნივთიერებების ათვისებისთვის. , რომლის წაკითხვას გირჩევთ.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად - მიირთვით ქატო დღეში სამჯერ ჭამის წინ, ჩამოიბანეთ წყლით.

ჯანსაღი ცხიმების ჭამა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკარგვის ამ სისტემის არსი ნახშირწყლების უარის თქმაა. სამშენებლო მასალად გვჭირდება ცხიმები. ტვინი 60% ცხიმიანია! და ეს არის ომეგა -3 ცხიმები. სწორედ ომეგა -3 ცხიმები ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, ასუფთავებს სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს გულის და ტვინის ჯანმრთელობას. და ეს არის ომეგა -3, რომელსაც ჩვენ არ ვჭამთ საკმარისი რაოდენობით. და ეს ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება ზღვის თევზებში, მხოლოდ ზღვის თევზებში.

ამიტომ, იღბლიანი არიან ისინი, ვინც ზღვასთან ახლოს ცხოვრობენ და ყოველდღე შეუძლიათ ახალი თევზის ჭამა. ყველას შეუძლია მხოლოდ ალტერნატიული წყაროების ძებნა. ერთი ვარიანტია თევზის ზეთის ყიდვა (კაფსულის ან თხევადი სახით) და დალევა. წონის დაკლებისას ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან საკმარისი ჯანსაღი ცხიმის გარეშე შეიძლება დაიწყოს ჰორმონალური დისბალანსი. მეორე ვარიანტია სელის ზეთის ყიდვა (ლიდერი ომეგა-3-ის მცენარეულ წყაროებს შორის). სელის ზეთი ჯერ ცივად უნდა დაწუროთ. მისი გაცხელება არ შეიძლება, მაგრამ უნდა გამოვიყენოთ ცივ კერძებში, მაგალითად, როგორც ბოსტნეულის სალათის დრესინგი.

შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ ყველა ცხიმის შესახებ, მათ შორის ომეგა -3.

როგორ გავხდეთ სწრაფად გამხდარი - დალიეთ თევზის ზეთი და მიირთვით სელის ზეთი.

სპორტული აქტივობები კუნთების გასაძლიერებლად

რა თქმა უნდა, დიეტის შეცვლა წონის დაკლების მთავარი პირობაა. მაგრამ თუ თქვენს დიეტას სპორტს დაამატებთ, შედეგი კიდევ უფრო სწრაფი იქნება. ცხიმის დასაწვავად უმჯობესია აირჩიოთ ძალოვანი ვარჯიში. ანუ ივარჯიშე წონებით: ჰანტელებით, შტანგა. გოგონებისთვის ყველაზე საჭირო სავარჯიშოებია სიმძიმით ჩაჯდომა, ლუნგები, მკვდარი აწევა, აბსუქის ამოტუმბვა, გულმკერდის კუნთები (შეგიძლიათ იმუშაოთ მანქანაზე, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან) და უკან.

სახლში ან სპორტდარბაზში ვარჯიში თქვენზეა დამოკიდებული. მე თვითონ ვიცი, რომ ძალიან ძნელია აიძულო საკუთარ თავს სახლში სწავლა. ყოველთვის იქნება "გადაუდებელი" რამ, რაც ხელს შეუშლის. ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, სჯობს სპორტდარბაზში წასვლა, სადაც არის საჭირო აღჭურვილობა, ტრენერი და სხვადასხვა ჯგუფური ძალების ვარჯიში.

სპორტში თამაშისას აუცილებლად მიირთვით საკმარისი ცილა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ საკუთარ თავს შეძლებთ ზიანი მიაყენოთ. კუნთებს არაფერი ექნებათ აღსადგენად. ძალიან კარგი ვარიანტია ცილის ყიდვა და ვარჯიშის შემდეგ დალევა.

ძალის ვარჯიშების დაწყებამდე საჭიროა 10 წუთის განმავლობაში გაათბოთ სარბენ ბილიკზე ან ველოსიპედზე.

დიეტის ნიმუში წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ახლა დროა დაწეროთ სავარაუდო კვების გეგმა, რომლითაც სწრაფად დაიწყებთ წონის დაკლებას. კვებას შორის არ უნდა იყოს არაუმეტეს 4 საათისა. ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან ფაფა.

წინასწარ დაფიქრდით თქვენს მენიუზე, შეიძინეთ ყველა საჭირო პროდუქტი. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში გაქვთ საკმარისი ბოსტნეული - დაახლოებით 1 კგ დღეში. ასევე აკონტროლეთ ცილოვანი საკვების ნაწილი. და არ დაივიწყოთ წყალი. თუ ნამდვილად გსურთ აკრძალულის ჭამა, უმჯობესია მიირთვათ იგი, მაგრამ ცოტათი. თუ გაიტაცა და მოთმინება დაკარგა, დაკარგული წონა სიამოვნებით დაბრუნდება.

ამიტომ, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ძალიან ძლიერი მოტივაცია უნდა გქონდეთ. არაფერია ადვილი, მაგრამ შედეგი ღირს. დამიჯერე, ძალიან ბედნიერი იქნები, როცა უკეთ გამოიყურები და თავს უკეთ იგრძნობ. თითქოს ზურგს უკან ფრთები მეზრდება. ეს უკვე გამოცდილია ჩემზე და ჩემს ბევრ სხვა კლიენტზე.

დასვით კითხვები და გახდით უფრო ადვილი!

ჩვენ შევკრიბეთ ყველა მასალა აქტუალურ თემაზე - როგორ დავიკლოთ წონაში - ერთ ადგილას. ახლა არ არის საჭირო სტატიების ძიება თემებზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, ან რა დიეტა ავირჩიოთ წონის დაკლებისთვის - ჩვენ უკვე ვიპოვეთ თქვენთვის ამ კითხვებზე ყველა პასუხი. გიფიქრიათ როგორ შეამციროთ მადა და ასობით და ათასობით დიეტადან რომელი დიეტა აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის? მოგესალმებით! ჩვენ არა მხოლოდ ვიპოვეთ ინფორმაცია, კვლევა და მიმოხილვა ყველა ამ აქტუალურ საკითხზე, არამედ ჩვენც გამოვცადეთ ზოგიერთი რამ ჩვენთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა ასე სწრაფად? - ჩვენ ხანდახან ვფიქრობთ, როცა რამდენიმე დამაკმაყოფილებელი და დასასვენებელი შაბათ-კვირის შემდეგ ვგრძნობთ საკუთარ წელს. რა სავარჯიშოები აირჩიოს წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა სიტუაციებში, სხვადასხვა ზონებისთვის, სპეციალური აღჭურვილობის არარსებობის შემთხვევაში - ან პირიქით, როცა ჯიბე იწვის სპორტული დარბაზის წევრობას, მაგრამ სრულიად გაუგებარია, რა უნდა გაკეთდეს იქ? როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად - ბოლოს და ბოლოს, ბუნებრივია, რომ შედეგი რაც შეიძლება მალე არის საჭირო და რაც უფრო ეფექტურია მეთოდი, რაც უფრო მეტს ვნახავთ წონაში დაკლებული ადამიანების ფოტოებს მანამდე და შემდეგ, მით უკეთესი. ახლა თქვენ გაქვთ მთელი ცოდნა - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მისი გამოყენება!

წონის დაკარგვის ზოგადი წესები

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება (კალკულატორი ქვემოთ სტატიაში).
2. წონის დასაკლებად, გამოაკლეთ 100-200 კკალ თქვენს ძირითად დღიურ მოთხოვნილებას. * გადათვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება ყოველ 3-5 კვირაში, რადგან... წონის დაკლების გამო, თქვენი კალორიების საჭიროება შემცირდება.
3. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ამ თანაფარდობით: კალორიების 20% ცხიმებია, კალორიების 40-50% ნახშირწყლებია, კალორიების 30-40% ცილებია.
4. გამოიყენეთ ფუნქციური საკვები →
5. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ჩვენს კვების დღიურში ან სპეციალურ აპლიკაციაში (FatSecret)
6. მიირთვით ნახშირწყლები დილით, 16.00 საათამდე, უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს.
7. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს პროტეინს. ვახშამი უნდა იყოს ცილოვანი, ბოსტნეულის დამატებით. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, რომელიც იზრდება მიწის ზემოთ. მოერიდეთ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს და სხვა ძირეულ ბოსტნეულს.
8. დალიეთ საკმარისი წყალი.
9. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
10. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში.
11. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ დღეში ერთი საათის განმავლობაში. აუცილებლად ჩართეთ სიძლიერის ვარჯიში თქვენს პროგრამაში.
12. გამოტოვეთ სასწორი და გაზომეთ შედეგები თქვენი ტანსაცმლით.
13. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა.

კალკულატორები

წონის დაკლების კანონი #1: წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დათვლა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიარაღოთ საკვების კალორიული შემცველობის უზარმაზარი ცხრილებით, მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი პირადი ნორმა? რა კალორიატორი გამოვიყენო ამისთვის? ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ გარკვეული საკვების კალორიულ შემცველობას FatSecret აპლიკაციის გამოყენებით და შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში აქ. ჩვენ შევკრიბეთ TDEE და BMI კალკულატორები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების მკაფიო გეგმა თქვენთვის.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონის ნორმები ქალებისთვის? შეიტყვეთ აქ ჩვენი ონლაინ კალორიების კალკულატორის გამოყენებით! ბოლოს და ბოლოს, კალორიების გამოთვლა და ძველი წესი, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე დაწვავთ, გრძელვადიან შედეგს მოგცემთ! არ არის რთული მათემატიკა - უბრალოდ დამოწმებული მონაცემები!

TDEE კალკულატორი არის მეცნიერული გზა თქვენი ინდივიდუალური კალორიების გეგმის გამოსათვლელად, თქვენი პირადი ცხოვრების სტილისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით. კალორიების კალკულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების მოსამატებლად. უბრალოდ გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დაწვავთ დასვენების დროს და თქვენ გეცოდინებათ თქვენი საბაზისო მაჩვენებელი.

აქ წარმოდგენილი კალკულატორი არის უნიკალური გზა თქვენი მოქნილი კვების გეგმის გამოსათვლელად. წონის დაკლება აღარ არის საიდუმლო: ყველაფერი გამჭვირვალე, ნათელი, მეცნიერულია. უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები ჩვენი ონლაინ კითხვარის ველებში და მიიღეთ შედეგი - კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ დღეში!

ალბათ იცით, რომ რაც უფრო მაღალია ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში, მით უფრო ცუდად გამოიყურება. ერთი და იგივე წონის ადამიანები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს ცხიმის პროცენტული და შესაბამისად კუნთების მიხედვით. განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი!

გიდები

ყველაზე აქტუალური კითხვა ნებისმიერი ქალისთვის არის - დიახ, ეს ეხება მამაკაცებსაც. აქ ჩვენ განვიხილავთ როგორ ვიკვებოთ და ვივარჯიშოთ წონის სწრაფად დასაკლებად, როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში და როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. ეს არის ყველაზე ამომწურავი გზამკვლევი საკამათო თემისთვის - დაიწყეთ!

როგორ დავიკლოთ 20 კგ ან 5 კგ ზაფხულისთვის - სხვადასხვა ადამიანს სხვადასხვა კითხვა აწუხებს. როგორ დავიკლოთ წონაში ზაფხულისთვის დიეტის გარეშე - სწორედ ამაზეა საუბარი. დროა: გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები კვებისა და ვარჯიშის შესახებ და ივნისის დასაწყისისთვის თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს! წონაში ეფექტურად და გარანტირებულად ვიკლებთ და აღარ გვეშინია საცურაო კოსტუმით სანაპიროზე გასვლის! კარგ ზაფხულს გისურვებთ!

სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში მშობიარობის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ძნელია პატარა ბავშვთან ერთად სპორტდარბაზში სიარული - ასე რომ, ჩვენ მოვარგეთ ჩვენი პროგრამა სახლისთვის. ჩვენ განვიხილავთ აქტუალურ საკითხებს: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, როგორ გავუმკლავდეთ დიასტაზს, როგორ ვიკვებოთ, თუ ძუძუთი კვებავთ და ა.შ.

არდადეგები ჩვენი ორგანიზმისთვის რთული პერიოდია: ამ დროს თითქმის ყოველთვის ვიმატებთ ჭარბ წონას. აქვე გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად არდადეგების შემდეგ, 3 კგ-ით ან 5 კგ-ით. მთავარია ეს ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოხდეს. ჩვენ კი ვიპოვეთ პასუხი იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ არაფრის კეთების გარეშე :)

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? მეთოდები ძალიან განსხვავებული იქნება მამაკაცებსა და ქალებში. სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აწიოთ მუცელი და დაემშვიდობოთ საძულველ „მამონს“, რომელი ვარჯიშები ეფექტურია მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და რომელი არის უხამსი და რატომ უყვარს ცხიმს ზოგადად იქ დეპონირება.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

რა არის საუკეთესო კარდიო ცხიმის წვისთვის? რომელი კარდიო ვარჯიში უნდა აირჩიოთ? ჩვენ უკვე ვიცით, რომ წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები – ისინი ყველაზე სწრაფად აჟანგებენ ცხიმს. მაგრამ რომელ აპარატებზე და რა ტემპით უნდა გააკეთოთ ასეთი კარდიო? მოდით გავარკვიოთ აქ.

ამ საკითხში ქაოსია. სადღაც წერენ, რომ წონაში იკლებთ მხოლოდ სიტყვიერი ვარჯიშით თავისუფალი წონებით ან სავარჯიშო მანქანებზე. სადღაც ამბობენ, რომ მთავარი კარდიო. ისინი ამბობენ, რომ ორივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ვარჯიშის დასაწყისში სირბილი გჭირდებათ. ზოგი ამბობს, რომ შემდეგ. რა დავიჯერო? აქვე გაგცემთ მკაფიო და ცალსახა პასუხს.

ჩვენ ამ კომპლექსს „ბიბლიას“ ვუწოდებთ, რადგან ის არის ყოვლისმომცველი, ძალიან დეტალური და შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საკუთარი თავის მოწესრიგების საფუძველი. კვების წესები, სავარჯიშო პროგრამები, მზაკვრული რჩევები წონის დაკარგვისა და შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად - აქ ყველაფერი მოვაგროვეთ. აქ არის თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების მომავალი რუტინა!

მუცლის კუნთები, ეს ძვირფასი ექვსი შეკვრა, ნებისმიერი ვარჯიშის ყველაზე სასურველი და ყველაზე რთული მიზანია. მოდი მოვუსმინოთ ეშლი ჰოფმანს, ფიტნეს მოდელს და ადამიანს, რომელმაც უკვე მიაღწია სრულყოფილ აბს. ის გვიყვება, როგორ დაიკლოთ წონა მუცელში და გვერდებზე, როგორ ვიკვებოთ ექვს-პაკეტის შესანარჩუნებლად და წარმოგიდგენთ თავის პროგრამას.

CrossFit არის ვარჯიშის წარმოუდგენლად პოპულარული გზა და ასევე ძალიან ეფექტური. როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ CrossFit პროგრამა, თუ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ან სათამაშო მოედანზე წასვლა? ჩვენ ვიპოვნეთ თქვენთვის სახლში CrossFit-ის პროგრამები, რომლებიც გაანადგურებს თქვენს ცხიმს და დნება მას თქვენი სხეულიდან მარტივად!

პლიომეტრიკა არის სავარჯიშო ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ხტუნვით და ხტუნვით. ეს მარტივია, ვარჯიში დიდხანს არ გრძელდება, შედეგი კი უბრალოდ გასაოცარია. გარდა ამისა, პლიომეტრიული ვარჯიში არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას.

იცოდით, რამდენად ეფექტურია მარტივი, ნაცნობი ხტომის თოკი? თოკზე ხტუნვისას რეკორდული რაოდენობით ცხიმი იწვება. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და უსამართლოდ მივიწყებული კარდიო ვარჯიში მსოფლიოში. ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მაგარი საბაგირო სავარჯიშო პროგრამები და ასევე შევარჩიეთ 20 სავარჯიშო თოკზე. Სცადე!

დიეტა წონის დაკლებისთვის

კვებას IIFYM (If It fits Your Macros) პროტოკოლის მიხედვით დღეს უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენი ირჩევს. სპოილერი: ყველაფრის ჭამა შეგიძლია! დიახ, ნამდვილად არაფერი, თუნდაც ბურგერები, თუ ის ჯდება თქვენს ყოველდღიურ მაკროში. უნიკალური კვების სისტემა და წარმატებული მაგალითები, ვინც მას იცავდა ამ სტატიაში!

ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნები პლანეტის ეგრეთ წოდებული „ლურჯი ზონების“ ნაწილია - ადგილები, სადაც ადამიანები ცხოვრობენ ხანგრძლივი, ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრებით. ჩვენ ვსაუბრობთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე - გემრიელი, ჯანსაღი და საუკუნეების მანძილზე დადასტურებული. პირდაპირი ჯანმრთელობის სარგებელი და შერბილებული ფიგურა - ეს არის ის, რასაც საბოლოოდ მიიღებთ!

Linganes სისტემის შემქმნელი მსოფლიოში ცნობილი მწვრთნელია. მან მოიფიქრა პირადი წყვეტილი მარხვის სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ მოკლე დროში - 8 საათის განმავლობაში. სისტემა წარმოუდგენლად ეფექტურია და არაერთხელ იქნა გამოცდილი.

თაღლითური კვება ნებისმიერი ეფექტური დიეტის კომპანიონია. რა არის ეს? კვება, როდესაც, დიეტის დროს, შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც გსურთ. გასაკვირია, რომ თაღლითური კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და მოგაწოდოთ ფსიქოლოგიური შვება. ზოგჯერ თაღლითური კვება პლატოდან გასვლის ყველაზე ეფექტური გზაა.

ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ დაუმოწმებელი და საეჭვო დიეტები, მაგრამ 5:2 დიეტა ნამდვილად მუშაობს. გარდა ამისა, თქვენ არ მოგიწევთ სტრესთან გამკლავება, სხვა შიმშილის დიეტის ხშირი თანამგზავრი. 5:2 დიეტა საშუალებას გაძლევთ რამდენიმე დღე მიირთვათ თქვენი საყვარელი უსარგებლო საკვები და მაინც დარჩეთ გამხდარი!

რა არის გლიკემიური ინდექსი, როგორ გამოვთვალოთ ის, რომელი პროდუქტები აიკრძალება გამოთვლებში და რომელი იქნება ნებადართული: ყველაფერი და ბევრი სხვა ამ სტატიაში. აქ მოცემულია საკვების ცხრილები გლიკემიური ინდექსით. შექმენით თქვენი დიეტა მათ შესაბამისად და შესანიშნავი შედეგები არ დაგელოდებით!

მეგან ფოქს შესავალი არ სჭირდება. მას აქვს ლამაზი, მორგებული, ახალგაზრდული სხეული, მიუხედავად იმისა, რომ 28 წლის ასაკში გოგონა უკვე ორჯერ გახდა დედა. მაშ, როგორ ჭამს ლამაზმანი, როგორ იკლებს წონაში მშობიარობის შემდეგ და ზუსტად როგორ ვარჯიშობს? აქ თქვენ შეიტყობთ ყველაფერს ვარსკვლავის ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმების დასრულებამდე.

ცილოვანი დიეტა ალბათ ყველაზე ცნობილი გზაა წონის დასაკლებად. ატკინსიდან დუკანამდე ამას ყველა ქადაგებდა. რატომ არის ეს დიეტა ასე კარგი? ზუსტად როგორ მუშაობს? როგორ იწვევს ცილა დიდი რაოდენობით ჩვენს ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმის წვას? ყველაფერი აქ არის, მათ შორის კვების გეგმები და განრიგი თქვენი ცილოვანი დღეებისთვის. წინ!

კეტო დიეტა გასული 2015 წლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა. იგი ემყარება ჩვენს ორგანიზმზე არსებულ ფაქტს: როდესაც ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ის იწყებს კეტონის სხეულების გამომუშავებას. ენერგია მოდის ცხიმიდან, რაც ნიშნავს, რომ წონაში ვიკლებთ! დეტალები და კვების გეგმები მოცემულია ამ სტატიაში.

ყველაფერი ცნობილი დუკანის დიეტის შესახებ: ეტაპები, მენიუები, კერძები, რეცეპტები. დუკანის დიეტა 4 ეტაპისგან შედგება და ჩვენ გეტყვით, რა მიირთვათ თითოეულ მათგანში. დუკანის დიეტის შედეგები თითქმის ყოველთვის შოკისმომგვრელია – ის ნამდვილად მუშაობს! სცადეთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა ჩვენი სტატიის დახმარებით.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

რა ვჭამოთ წონის დაკლებისთვის? ყველაფერი დიეტური, დაბალკალორიული საკვების შესახებ, ზუსტად როგორ მოვამზადოთ ისინი და როდის არის საუკეთესო დრო მათი შესაძენად.

ეს სტატია არის საუკეთესო სავაჭრო სია. თუ მაცივარში მხოლოდ ამ 35 საკვებს შეინახავთ, წონაში არასოდეს მოიმატებთ და ყოველთვის ჯანსაღად იკვებებით. სიაში არ შედის მხოლოდ მოსაწყენი ფოთლები და ბოსტნეული - ჩვენ ნამდვილად გავაშუქეთ ყველა დეპარტამენტი, მათ შორის გასტრონომია!

ათიათასობით ქალი ეძებს წონის დაკლების სწრაფ გზას. იმის გათვალისწინებით, რომ სიგამხდრე უკვე მრავალი წელია მოდაშია, მოთხოვნა ახალ დიეტებზე, ისევე როგორც, სავარაუდოდ, ძალიან ეფექტურ დიეტურ დანამატებზე, არ ეცემა, არამედ ყოველდღიურად იზრდება. მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ რომელი გზა დაეხმარება წონის დაკლებას მოცემულ სიტუაციაში.

დიეტის შესახებ

ეს არის პირველი, რაც მახსენდება წონის დაკლებაზე ფიქრისას. ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ როგორც კი დაიწყებს დიეტის დაცვას, წონა სწრაფად დაიწყებს კლებას. მაგრამ, როგორც მრავალი პრაქტიკა გვიჩვენებს, მცირე კილოგრამების რაოდენობა, რომლითაც 3-4 დღეში გავხდვებით, ისევ გადაიდება იმავე რაოდენობის დღეებში წინა დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ. საქმე ის არის, რომ წონის ეს მოკლევადიანი კლება ხდება სითხის დაკარგვის გამო, რომელიც შემდეგ სწრაფად ივსება. გარდა ამისა, ადამიანი, რომელიც არ გამოასწორებს თავის დიეტაში შეცდომებს, ვერასდროს მიაღწევს ეფექტს წონის დაკლებაში. მარტივი მაგალითი - ქალი ჭამს 3 ფუნთუშას დღეში. ამის გამო ერთ წელიწადში 7 კილოგრამი ჭარბი წონა მოვიმატე. ერთკვირიანი დიეტის დროს მან გამორიცხა ეს პროდუქტი. შედეგად დავიკელი 2 კილოგრამი. ერთი კვირის შემდეგ ისევ ფუნთუშების ჭამა დავიწყე, 10 დღის შემდეგ კი დავიმძიმე... 3 კილოგრამით. ერთ კვირაში წონის დაკლების ეს მეთოდი არ არის ცუდი და ეფექტური, მაგრამ ის აბსოლუტურად არ არის გამძლე, თუ არ გამორიცხავთ ან დროებით მაინც არ შეამცირებთ თქვენს მიერ მოხმარებული სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობას. ეგრეთ წოდებული სწრაფი ნახშირწყლები არის ცომეული და ტკბილეული, რომლებიც ძალიან სწრაფად იწვევენ სისხლში შაქრის რაოდენობის ზრდას, მაგრამ ასევე სწრაფად ვარდნას. სწრაფი ნახშირწყლებით შიმშილის გრძნობის „შეჭამა“ თითქმის შეუძლებელია.

წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა რაციონიდან ამოიღოთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები და გაზარდოთ ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლების რაოდენობა. ნელა ათვისებადი ნახშირწყლები გვხვდება ბოსტნეულსა და სხვადასხვა მარცვლეულში (ხორბალი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ა.შ.). ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლები არის ხრაშუნა პური, რომელსაც შეუძლია წარმატებით ჩაანაცვლოს პური. ოღონდ ძალიან არ უნდა გაიტაცე პურით. თითოეულ პურზე კალორიული შემცველობა წერია. გაითვალისწინეთ ეს თქვენი დიეტის ფორმირებისას.

ასევე გამორიცხეთ სუფთა შაქარი. ჩვენ ვგულისხმობთ შაქრის დამატებას ყავაში, ჩაის და სხვა სასმელებში და მარცვლეულებში. შაქარი შეიცავს უამრავ კალორიას, მაგრამ მას მცირე სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ შაქარი თითქმის ყველა საკვებშია მცირე რაოდენობით. არ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი, დიდი რაოდენობით მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კიბოს განვითარებას. შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ თაფლი დაამატოთ მცირე რაოდენობით (გაითვალისწინეთ, რომ თაფლი არ უნდა დაამატოთ ცხელ საკვებს ან სასმელს, მაღალ ტემპერატურაზე ის კანცეროგენად იქცევა).

იგივე შეიძლება ითქვას მარილზეც. ეს იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. ხოლო თირკმელების დაავადების დროს, როდესაც ექსკრეტორული ფუნქცია გარკვეულწილად დაქვეითებულია, საკვებში მარილის ზედმეტი დამატება, მსუბუქად დამარილებული პომიდვრის და კიტრის ჭამა იწვევს შეშუპებას. რაც ვიზუალურად ადიდებს ჩვენს მოცულობას. ორგანიზმს მარილი სჭირდება, მაგრამ კერძებში მარილის დამატება არ არის აუცილებელი. მარილს უკვე შეიცავს ისეთ ნაცნობ პროდუქტებში, როგორიცაა ყველი. ინტერესისთვის შეგიძლიათ წაიკითხოთ ინფორმაცია თქვენს მიერ მოხმარებული პროდუქციის შეფუთვაზე. და კიდევ ერთი საინტერესო მომენტი - მარილიანი კერძები იწვევს მადის მატებას, რაც იწვევს ჭარბ კვებას.

ცხოველური ცხიმები ჭარბი წონის კიდევ ერთი მიზეზია. რა თქმა უნდა, თქვენს დიეტაში არის კერძები კარაქის დამატებით. მაგრამ ის შეიცავს უამრავ კალორიას. სხვა პროდუქტები, რომლებიც საშიშია თქვენი ფიგურისთვის, არის ნაღები, მარგარინი, ქონი და ცხიმოვანი ხორცი. ხორცთან დაკავშირებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის უნდა იყოს წონის დაკლებული ადამიანის დიეტაში. ბუნებამ ადამიანი ისე დააპროგრამა, რომ ცილები უნდა მიიღოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნორმალური ჯანსაღი ცხოვრება შეუძლებელია. მაგრამ მხოლოდ ამ ცილის წყარო იყოს მჭლე თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქათმის ხორცი, ქათამი ან მწყერის კვერცხი შეზღუდული რაოდენობით.

კვების და დიეტური აბები

ახლა რაც შეეხება დიეტას. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. და ზოგიერთი "დიეტოლოგი" ზოგადად ამტკიცებს, რომ ყველაზე უსაფრთხოა არ ჭამა 15:00 საათის შემდეგ. ეს არასწორი ტაქტიკაა. ჯერ ერთი, ძალიან ძნელია ამხელა დროით არ ჭამოთ და მეორეც, ცხიმოვანი დეპოზიტები მარხვის დროს (და ამ შემთხვევაში ნახევარი დღე მარხულობთ) ძალიან ნელა იწვება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ძალიან რთულია ფიზიკური აქტივობით ჩართვა, როცა მშიერი ხარ. ორგანიზმი ხელს უშლის ამას, ძალების კლება, დაღლილობა ხდება, არ გინდა ფიზიკური ვარჯიში თუნდაც ძალიან კარგი მოტივაციით დაიკლო წონაში, არ გინდა მუშაობა, არც მოძრაობა გინდა. ორგანიზმი ამ გზით ამცირებს კალორიების ხარჯვას.

თქვენ უნდა იკვებოთ დღეში 5-ჯერ - საუკეთესო გზა წონის დასაკლებად, ცნობილი დიეტოლოგებისა და ექიმების აზრით. მალიშევა საუბრობს კვების იგივე პრინციპებზე თავის გადაცემებში "ჯანმრთელობა" და "იცხოვრე ჯანმრთელად". პორციები უნდა იყოს მცირე, არაუმეტეს 200 გრამი ერთდროულად. მაგრამ, დამიჯერეთ, ეს სავსებით საკმარისია. რაც შეეხება დღის ბოლო კვებას. დროთა განმავლობაში ეს შეიძლება იყოს 20 საათი. მთავარია რამდენს და რას მიირთმევთ ამ დროს. ასე რომ, საღამოს არ უნდა მიირთვათ ხილი ან ხილის პიურე. უმჯობესია მიირთვათ დაბალკალორიული იოგურტი, დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი მცირე რაოდენობით მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით. წყლის დალევა კარგი საშუალებაა შიმშილის დასაძლევად; თუ გასტრიტი გაწუხებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.

რაც შეეხება მედიაში ფართოდ რეკლამირებულ საკვებ დანამატებს, მათი უმეტესობა უსარგებლო და საშიშიც კი არის. ერთადერთი, რისი დამატებაც სასარგებლოა საკვებში, არის ქატო. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. კუჭში შესვლისას შეშუპება და სისავსის ხელოვნურ შეგრძნებას გვიქმნის, შიმშილს კი ცოტა ხნით ვივიწყებთ. ასევე არსებობს სპეციალური ტაბლეტები, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმის შეწოვას. მაგრამ ისინი ექიმმა უნდა დანიშნოს ყოვლისმომცველი გამოკვლევის შემდეგ, რადგან ამ პრეპარატებს აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა. მაგრამ აბების მიღებაც კი, დიეტის გარეშე არ შეგიძლიათ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ ეს. ჭარბი წონის პრობლემებს ძირითადად ენდოკრინოლოგები აგვარებენ. კვების რეკომენდაციები შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტოლოგისგან.

ეს არის ძირითადი რამ, რაც უნდა იცოდეთ კვებისა და წამლების მკურნალობის შესახებ.

Ფიზიკური ვარჯიში

ზოგიერთი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა რეგულარული ინტენსიური ვარჯიში ფიტნეს ცენტრში ან სპორტდარბაზში. უდავოა, რომ ფიზიკური აქტივობა ცხიმების წვას უწყობს ხელს, მაგრამ მხოლოდ სწორ კვებასთან და მსუბუქ დიეტასთან ერთად.

წონის დაკლების მცდელობა სხეულის გარკვეული ნაწილის ვარჯიშებით, კვების შეზღუდვის გარეშე, თითქმის უსარგებლო ვარჯიშია. მაგალითად, შეუძლებელია ფეხებში მნიშვნელოვანი წონის დაკლება მხოლოდ სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშით. ცხიმი შეიძლება დაიწვას, ოდნავ, მაგრამ კუნთებიც სწრაფად გაიზრდება. კუნთი ჩაანაცვლებს ცხიმს, ვიზუალურად ის არ გამოიყურება ბევრად უკეთესი ვიდრე იყო. მაგრამ კუნთების დაბრუნება წინა მდგომარეობაში ფიგურის დაზიანების გარეშე გაცილებით რთული იქნება. ამის დასადასტურებლად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მრავალი ქალთა ფორუმი, სადაც ქალები ჩივიან, რომ სპორტის, ველოსიპედისა და სპორტული დარბაზის მუშაობის გამო, მათი კუნთები შესამჩნევად გაიზარდა, რითაც აფუჭებს სხეულის პროპორციებს, გააუქმებს ფიგურის ქალურობას.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს რთული, რეგულარული და არა გამოფიტულამდე. დაე, მათი ინტენსივობა თანდათან გაიზარდოს. და ვარჯიში იქნება თქვენი სიამოვნება და გახდება თქვენი ცხოვრების წესი.

ქირურგიული ჩარევა

მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ოპერაცია, კერძოდ, კუჭის მოცულობის შემცირება, რის გამოც ადამიანი უბრალოდ ფიზიკურად ვერ ჭამს და წონაში ადვილად და სწრაფად იკლებს. ეს ოპერაცია არ არის მარტივი და ჯერ კიდევ არ არის ძალიან პოპულარული რუსეთში, მაგრამ ძალიან ეფექტურია.

ვისაც მხოლოდ პრობლემური უბნებიდან ცხიმის მოცილება სჭირდება, ტარდება პლასტიკური ოპერაცია – ლიპოსაქცია. სკალპელით გაკეთებული მცირე ჭრილობების მეშვეობით ექიმი კანქვეშ აყენებს ინსტრუმენტებს ცხიმოვან ქსოვილში და იყენებს მათ ცხიმის გამოსაწოვად. ამრიგად, ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ ადამიანი გამოიყურება ბევრად უფრო გამხდარი. წონის დაკლების ამ მეთოდის მინუსი არის ის, რომ ოპერაცია ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ – და ეს უკვე სიცოცხლის რისკის ფაქტორია. ოპერაციის შემდეგ კი მკაცრი დიეტის გარეშე და გარკვეული დროის განმავლობაში სპეციალური კორსეტის ტარების გარეშე მაინც არ შეგიძლიათ. ბევრი ქალი იშლება და ისევ იმატებს წონაში...

29.12.2019 13:16:00 9 გზა ადვილად გადაურჩოთ ჭარბი კვების დღეებს ქათამი, სალათები, ტკბილეული... ახლა კი ტანისამოსი მჭიდროა, მუცელში აჭერს, თუმცა დიდი ჭირვეულობა ჯერ არც დაწყებულა? ვერ წარმოიდგენ რა იქნება არდადეგების შემდეგ! საჭმლის მონელებისა და ორგანიზმისთვის სტრესული პერიოდის ადვილად გადასარჩენად გამოიყენეთ ჩვენი სტატიის მეთოდები!

29.12.2019 12:22:00 მეცნიერები: ინტოქსიკაციის ხარისხი დამოკიდებულია კომპანიაზე რა შესანიშნავი საღამოა! ძველი მეგობრები და ალკოჰოლური სასმელები. "ცოტას დავლევ და მერე სახლში წავალ." ახლა კი ჩემი ფეხები სუსტდება და ენა არ მიბრუნდება. მაგრამ სხვა სიტუაციებში, ინტოქსიკაცია თითქმის არ ხდება, თუმცა თქვენ სვამთ იმავე რაოდენობას, როგორც ბოლო დროს მეგობრებთან ერთად. Რა მოხდა?

თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება სამუდამოდ. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად ადამიანზე. თუ წარმატებას მიაღწევთ წონის დაკლებაში სასურველ შედეგებამდე, მაშინ უნდა შეძლოთ შედეგის კონსოლიდაცია. გამოცდილი დიეტოლოგი და ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ ამაში. ექიმთან ბევრი ვიზიტი დაგჭირდებათ, თვეში ერთხელ მაინც. თუ არ გაქვთ დრო ან ფული, რომ სპეციალისტი დაგეხმაროთ, მაშინ თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე.

დასაწყისისთვის, თუ ჭარბად იკვებებით, მაშინ მარხვის დღე უნდა გააკეთოთ. ძილის წინ უმჯობესია დალიოთ კომპოტი, უცხიმო რძე, კეფირი ან იოგურტი. არ არის აუცილებელი "ექვსის შემდეგ" არ ჭამოთ, მთავარია არ ჭამოთ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. წონაში დაკლება უფრო ადვილი იქნება, თუ ოჯახის რომელიმე წევრიც იკლებს ან მაცივარში მყოფ საკვებს მაინც მიიღებს და შებოლილ ხორცსა და ნამცხვრებს არ შეავსებს.

წონის დასაკლებად წყალი უნდა დალიოთ და არა შაქრიანი სასმელები და ჩაი. თუ წყალს არომატის მიცემა გსურთ, დაამატეთ ვანილი, ლიმონი ან გამოწურული ხილის წვენი. მაკარონი გამძლე ჯიშებიდან უნდა იყოს, ბრინჯი კი უმჯობესია ჩაანაცვლოთ წიწიბურით ან ფეტვით. პური უნდა იყოს გამხმარი და არა თეთრი. ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში კარგია თქვენი ფიგურისთვის. სასწორზე არსებული ინდიკატორები იქნება სტიმული, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ. დაახლოებით 30 წუთი ვარჯიში წვავს 300 კალორიას. თუ ძალიან გეზარებათ საწოლიდან წამოდგომა, შეგიძლიათ დალიოთ ყავა რძით (ვარჯიშამდე 40-60 წუთით ადრე) – ეს ოდნავ გაგამხიარულებთ. სექსუალური აქტივობა გააძლიერებს კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ არ გაქვთ ძალა ან ნებისყოფა?

თუ არის მიზანი, მაშინ მისკენ უნდა წახვიდე. ძალიან ეზარებათ ვარჯიშების გაკეთება, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ნაკლები და დაბალკალორიული საკვები. მცირე კვება ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. ბორშის შემდეგ ტკბილეულს ვერ მიირთმევთ, თორემ ისინი აუცილებლად გამოგივა წელის ან წელზე.

რა ვჭამოთ და რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 2-დან 15 კილოგრამამდე ან მეტი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პიროვნების მახასიათებლებზე, სიმსუქნის სტადიაზე, ადამიანის ძალისხმევაზე, კვებაზე, ცხოვრების წესსა და ვარჯიშზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სოდით

სოდა აქრობს ანთებით პროცესს და ხსნის კანის გაღიზიანებას. შინაგანად სოდის დალევა ძალიან სასარგებლოა და მისგან დამზადებული აბაზანები შესანიშნავი ეფექტია. იმისათვის, რომ კანი უფრო ელასტიური იყოს, საკმარისია 10-20 სოდის აბაზანა. აბაზანის ხანგრძლივობა 20 წუთიდან ნახევარ საათამდეა. აბაზანაში წყალი უნდა იყოს 38-40 გრადუსი. სოდა უნდა გაიხსნას 150 ლიტრ წყალში. არ არის რეკომენდებული სოდის ჩამორეცხვა. სოდიანი აბაზანები უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის და არტერიული წნევის ცვლილებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის.

რამდენი კალორიის დაკარგვა შეგიძლიათ დღეში?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საკვების მიღებაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ და რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით მეტ კალორიას დაკარგავთ. მაგრამ საშუალოდ 300-600 კალორია შეიძლება დაიკარგოს.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებაზე აჩქარება არ არის საჭირო. ახლა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ბავშვის აღზრდა და სანტიმეტრი და კილოგრამები მოგვიანებით გაქრება. ორგანიზმი 8-9 თვეში დაიწყებს ზედმეტის გამოდევნას. თუ ვარჯიში დედისთვის უკუნაჩვენებია, მაშინ ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს დაბადებიდან ერთი თვის განმავლობაში, საკეისრო კვეთის შემდეგ - 3 თვის შემდეგ.

წონის დაკარგვის წამლები

ძალიან ხშირად, წონის დაკარგვის წამლებს ანორეტიკულ წამლებს უწოდებენ. ეს სახელი შემთხვევითი არ არის, რადგან ისინი იწვევს ანორექსიას და ორგანიზმში შეუქცევად პროცესებს. დამტკიცებულ პრეპარატებს მიეკუთვნება: „ქსენიკალი“, „მერიდია“. წამლები მითითებულია მძიმე სიმსუქნეზე და არა 45 კილოგრამიან გოგონაზე. თუთია, სპილენძი და შარდმდენი საშუალებები ამცირებენ წონას. ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო ჰორმონები გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მათი მიღება საერთოდ არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ ორგანიზმს, ვიდრე სიკეთეს.

სავარჯიშო მოწყობილობა წონის დაკლებისთვის

არსებობს სავარჯიშო მანქანები გულის, მუცლის კუნთების, ფეხების და ხელების ვარჯიშისთვის. "Leg-Magic" იდეალურია ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის. წონაში დაკლების უმარტივესი გზა სპორტდარბაზშია, რადგან არის ვინმე, ვინც მაგალითს მიჰყვება, იქ მარტო არ ხართ და გინდათ არ ჩავარდეთ სახეში. უპირატესობებში შედის პირადი ტრენერის ყოფნა, რომელიც გაგამხნევებთ და შეარჩევს დატვირთვებს.

როგორ დავიკლოთ წონა (გვერდები, უკანალი, ბარძაყები)?

კონდახი, თეძოები და გვერდები წონის დაკლებისთვის ყველაზე რთული ადგილებია. თითოეულ ადგილს აქვს საკუთარი ტანვარჯიშის პროგრამა. მაგრამ შედეგი აუცილებლად იქნება, თუ ჩაჯდებით, ფეხებს აწევთ, გაყოფას გააკეთებთ, ადგილზე ხტუნებით ან ირბენთ.

შეგიძლიათ წონაში დაკლება თუ წყალს დალევთ?

თუ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჭამთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მაგრამ საკვების წყლით გარეცხვა აუარესებს მას, რადგან კუჭის წვენი განზავდება.

მწვანე ყავა ჯანჯაფილით - წონაში დაკლება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა.

ჯანჯაფილი არ უნდა მიიღოთ თაფლისა და წყლის გარეშე. იწვის და არის ხორხის დაწვის შესაძლებლობა. ჯანჯაფილს აქვს გამოყენების უკუჩვენება: კუჭ-ნაწლავის წყლულები, ორსულობა, ძუძუთი კვება, ცხელება, ღებინება. გულისრევა, ღებინება, ალერგია და კუჭის აშლილობა ჩვეულებრივი რეაქციაა ჯანჯაფილზე. იყავით უკიდურესად ყურადღებიანი და ფრთხილად.

წონის დაკლება გააქტიურებული ნახშირბადით

ასეთი რეცეპტები არსებობს, მაგრამ ისინი არაეფექტურია. ქვანახშირი ორგანიზმიდან შლის ყველაფერს მავნებელს, რაც მასშია დაგროვილი, მაგრამ ნახშირისგან წონის დაკლება შეუძლებელია.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის?

მოზარდს სჭირდება კარგად კვება და ახლა არ არის წონის დაკლების დრო. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ, მაშინ მეტი უნდა ივარჯიშოთ სახლში და სპორტდარბაზში და მიირთვათ სწორი საკვები.

გასახდომი ყავა

კოფეინი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გაძლევთ ენერგიას. ბუნებრივი უხსნადი ყავის დალევის ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. წონა. ყავა შეიცავს ქრომს, C ვიტამინს, პექტინს, ლ-კარნიტინს, ბრომელაიმს. მწვანე ყავა განსაკუთრებით სასარგებლოა. ყავა უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის, უძილობისა და ნერვული აგზნებადობის მქონე ადამიანებისთვის. გემოვნებისა და სარგებლობისთვის შეგიძლიათ ციტრუსის წვენი დაუმატოთ ყავას. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 4-6 ფინჯანი (ყავის პატარა ფინჯანი) დალევა. მწვანე ყავაში შემავალი ქლოროგენის მჟავა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას. ეს მჟავა არ არის მოხალულ ყავაში. პროდუქტი დამტკიცებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

მიმოხილვები: ვინ დაკარგა წონა, რამდენი კილოგრამი

• მარია სამარადან წერს, რომ ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად მწვანე ჩაი დალია და ლიმონის წვენი, ცოტა ჯანჯაფილი და თაფლი დაუმატა. თქვენ უნდა დალიოთ ეს სასმელი მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში.
• ელენა ეკატერინბურგიდან ამბობს, რომ მან დალია ჯანჯაფილის ფესვის ჩაი და შენიშნა, როგორ შეიცვალა მისი კანის მდგომარეობა უკეთესობისკენ. წონაში დაკლება ჯერ არ მომხდარა, მაგრამ ცელულიტი, რომელიც მას 15 წლის განმავლობაში ტანჯავდა, გაქრა.
• პერმელი მარგარიტა ნიორთან ერთად ჯანჯაფილის ნაყენის დალევის შემდეგ საკუთარ შთაბეჭდილებებს გვიზიარებს: „სამი თვე ვსვამდი ჩაის, არამარტო დავიკელი, არამედ გრიპის ეპიდემიის დროს არც ერთხელ დამიცინია“.

საუკეთესო პოპულარული დიეტოლოგები და ცნობილი სახეები

ტატიანა მალიშევამ, ქსენია ბოროდინამ, ჯილიან მაიკლსმა, კუვარზინამ, პერმიაკოვამ, ალენ კარმა, მიხალკოვამ წონაში დაიკლო დიეტა და ვარჯიში.

ალექსეი მაკაროვის დიეტა

ალექსეი მაკაროვმა სულ რაღაც 6 თვეში 30 კილოგრამი დაიკლო. ფილმში "სამი მუშკეტერი" მსახიობი ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურებოდა. მან თქვა, რომ ზაფხულის პლაჟის სეზონისთვის მხოლოდ ფიგურისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება სურდა. მისმა გამძლეობამ უდიდესი შედეგი გამოიღო. ის მაინც არ შეწყვეტს წონის დაკლებას. ეს ყველაფერი ვარჯიშსა და დიეტაზეა. როგორც არაკეთილსინდისიერები ამბობენ, მხატვარმა წონაში დაიკლო მარია მირონოვას გულისთვის, რომელთანაც, სავარაუდოდ, რომანი აქვს. დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, დალეული წყლის რაოდენობა უნდა იყოს 1,5-2 ლიტრი, საკვები არ უნდა იყოს ცხიმიანი ან მარილიანი.

ტატიანა რიბაკოვას დიეტა

ბევრი ადამიანი არ იცნობს ამ სახელს. არა, ის არ არის მსახიობი, არამედ უბრალოდ "მეზობელი გოგონა". მსუქანი გოგონა ისე ოცნებობდა წონაში დაკლებაზე თანაკლასელების მიერ ბულინგის შემდეგ, რომ თავი მოიყარა და მიაღწია წარმატებას. გოგონამ ყველა ინტერნეტ დიეტა სცადა საკუთარ თავზე: ვაშლიდან, კეფირიდან და ვარსკვლავიდან. მაგრამ არაფერი დამეხმარა, გარდა ჩემი დიეტისა.

ლამაზმანის მენიუ შედგებოდა: საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი, ლანჩი, ვახშამი. წონის დაკლებისას ხომ მთავარია არა შიმშილი, არამედ სწორად და ულუფებით ჭამა. რა თქმა უნდა, ეს რთულია მათთვის, ვინც მუშაობს, მაგრამ არის შვებულება, რომლის დროსაც ყველაფერი რეალურია. მისი საუზმე შედგებოდა შვრიის ფაფისგან, უშაქრო, ხილით. ლანჩზე დაახლოებით დილის 11 საათზე მან მიირთვა ხილი, თხილი და 1% კეფირი. ლანჩზე იყო ორთქლზე მოხარშული ქათამი (მკერდი), მწვანე ლობიო, წიწიბურა ან მტკიცე მაკარონი. შუადღის საჭმელად (3-4 საათზე) დავლიე თბილი მწვანე ჩაი, შაქრის გარეშე და უცხიმო ხაჭო არაჟნის გარეშე. ვახშამი შედგებოდა ორთქლზე მოხარშული თევზისა და ჩაშუშული ბოსტნეულისგან (არაუგვიანეს 19 საათისა). ტატიანა დღეში 2-3 ლიტრ წყალს სვამდა, არ მოიხმარდა შაქარს და მარილს, ცხიმიან საკვებს და შებოლილ საკვებს. დიეტა მისთვის რთული იყო, მაგრამ შედეგი ყოველთვის ამბობდა, რომ ვერ ჩერდებოდა.

მის წელზე ზედმეტი კილოგრამებისა და სანტიმეტრის პრობლემა მომღერალ კრისტინა აგილერას შვილის გაჩენის შემდეგ აწუხებდა. მსახიობი, ისევე როგორც ტატიანა რიბაკოვა, სვამდა ბევრ სითხეს, ჭამდა კეფირს, ხაჭოს (უცხიმო), ხილს, ბოსტნეულს და ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. ეს დიეტა 2 კვირა გაგრძელდა, მესამე კვირიდან კი რაციონში გამოჩნდა ფრინველი და თევზი. კრისტინამ დაიწყო ნაკლები კეფირის და ხაჭოს მოხმარება, ვიდრე ადრე. თუ იგი დღეში 100 გრამ ხორცს ჭამდა, მაშინ 100 გრამით ნაკლებ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებსაც მოიხმარდა.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სტრესი, უნდა იყოთ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან. აგილერა ჭამდა არა საათებისა და გრაფიკის მიხედვით, არამედ ორგანიზმის საჭიროებების მიხედვით.