ყველაზე სასარგებლო ვიტამინები და პროდუქტები ჯანსაღი თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის. საკვები ჯანსაღი თმისთვის რა არის კარგი ჭამა თმისთვის

დეტალები განახლებულია 17.03.2017 16:03

თმის ცვენა ქალებისთვის ნამდვილი პრობლემაა. თმა კარგავს მიმზიდველობას, ხდება თხელი, მტვრევადი, მოსაწყენი. მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენელი ეძებს პრობლემის გადაწყვეტას კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებაში (შამპუნები, ნიღბები, კონდიციონერები, შრატები). ყველამ არ იცის, რომ თმის პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს შინაგანი აშლილობით, არასწორი კვებისა და ცუდი ჩვევებით. თმის სილამაზისა და სიჯანსაღის აღსადგენად, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ მიზეზები.

ცუდი კვება თმის ცვენისა და თმის მდგომარეობის გაუარესების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით, რაც გავლენას ახდენს თმის მდგომარეობაზე. სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების შეზღუდვით და ყოველდღიურ დიეტაში ვიტამინების შემცველი საკვების შეტანით მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად. ჩვენ ასევე გირჩევთ სახლში თმის ცვენის საწინააღმდეგო საუკეთესო ნიღბების ნახვას.

თმის ცვენის პროდუქტები - სახლის გამოყენება

არსებობს პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ან თავიდან აიცილონ თმის ცვენა. შიგნიდან მოქმედებით, ისინი ეხმარებიან თმას სიძლიერისა და ჯანმრთელობის აღდგენაში. ვიტამინები, მინერალები და სხვა ნივთიერებები აღადგენს ბზინვარებას და სილამაზეს. გარდა ამისა, თმის ცვენის საწინააღმდეგო პროდუქტები ხელს შეუწყობს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას..

თევზი და ზღვის პროდუქტები

თმის სტრუქტურა შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ცილას, რომლის ნაკლებობა იწვევს მისი მდგომარეობის გაუარესებას. ვირთევზას, სკუმბრიას, ორაგულისა და ტუნას ჭამა ორგანიზმს ამ ნივთიერებით მოამარაგებს. თევზის პროდუქტები შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც ასევე კარგ გავლენას ახდენს თმის მდგომარეობაზე.

ხორცის მოყვარულები იტყვიან, რომ წითელ ხორცსაც აქვს საკმარისი ცილა, რატომ არ უნდა მიირთვათ ის თმის ცვენის საშუალებად? რადგან პროტეინის გარდა შეიცავს საკმარის ცხიმსაც, რაც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს სისხლში, რაც თმის ცვენის ერთ-ერთი მიზეზია.

ზღვის პროდუქტებს შორის კრევეტები შესანიშნავად ებრძვიან პრობლემას. გარდა იმისა, რომ კრევეტები ცილის შესანიშნავი წყაროა, ასევე მდიდარია ისეთი ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინი B12, რკინა და თუთია, რომლებიც დადებითად მოქმედებს თმის მდგომარეობაზე, ინარჩუნებს მის მიმზიდველობას.

რძის პროდუქტები

თმის ცვენის საწინააღმდეგო რომელი პროდუქტებია ყველაზე ეფექტური საუბრისას, არ შეიძლება არ ვახსენოთ რძის პროდუქტები. რძე, ხაჭო, კეფირი, იოგურტები, არაჟანი, ყველი დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. რძე, მაგალითად, შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას პროტეინს, რომელიც ასე აუცილებელია ლამაზი თმისთვის, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ყველა რძის პროდუქტი მდიდარია კალციუმით, რომელიც აუცილებელია თმის ზრდისა და გაძლიერებისთვის..

თმის მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ასევე საკმარისი რაოდენობით შეიცავს რძის პროდუქტებს. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, ვახშამზე კი მოამზადეთ უგემრიელესი კერძი ხაჭოთი და იგრძენით დადებითი ცვლილებები არა მხოლოდ თმის, არამედ მთელ სხეულში. შედეგი რამდენიმე დღეში გამოჩნდება - გაუმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა, თმის, ფრჩხილების, კბილების, კანის მდგომარეობა.

კვერცხები

პარკოსნები

გამონაკლისის გარეშე, ყველა პარკოსანი მცენარე შეიცავს საკმარისი რაოდენობით პროტეინს თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად. საკვები მდიდარია დაბალანსებული მინერალებითა და ვიტამინებით და ასევე შეიცავს საკმარისი რაოდენობით თუთიას და რკინას. ასრულებს ანტიოქსიდანტის ფუნქციას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

Მთელი მარცვალი

მთლიანი მარცვლეული საკვები დაგეხმარებათ თმის ცვენასთან ბრძოლაში. მათში შემავალი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციების გაუმჯობესებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო ეფექტურად შთანთქავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ყველა ნივთიერებას. მთელი მარცვლეული მდიდარია ვიტამინი B7 და ომეგა6 ცხიმოვანი მჟავებით. ეს ნივთიერებები ხელს უშლის თმის ცვენას და ნაცრისფერ თმას.

ჩიტი

ფრინველის ხორცი, მდიდარია ცილებით და B3 ვიტამინით, კარგად აღადგენს თმას. პერიოდული გამოყენების შედეგად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და მცირდება თმის ცვენა. მაქსიმალური ეფექტისთვის უნდა აირჩიოთ ხორცი, რომელიც შეიცავს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას. ქათამი ან ინდაური შესანიშნავია.

Ხილი

C ვიტამინის შემცველი ხილი დაგეხმარებათ თმის პრობლემებთან ბრძოლაში, რაც ხელს უწყობს რკინის შეწოვის ნორმალიზებას და ჯანსაღი სკალპის შენარჩუნებას. ეს არის ყველა ციტრუსის ხილი, შავი მოცხარი, ვარდის თეძოები.

სტაფილო

თმის მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს ორგანიზმში A ვიტამინის შემცველობა. მისი დეფიციტი გავლენას ახდენს თმის ჯანმრთელობაზე თმის ცვენის, მიმზიდველი გარეგნობის დაკარგვისა და დაბუჟების გზით. ამ ნივთიერების მარაგის შესავსებად, სტაფილო უნდა მიირთვათ. ის არა მხოლოდ აღადგენს თმას, არამედ გააუმჯობესებს თავის კანის მდგომარეობას და ასევე დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე.

თხილი

ეს პროდუქტები ითვლება ისეთი ნივთიერებების შესანიშნავ წყაროდ, როგორიცაა რკინა, თუთია და ცილა. ისინი ასევე შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს. სეზამის თესლის, ნიგოზის და არაქისის ჭამა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი თმის მდგომარეობა და თავიდან აიცილოთ თმის ცვენა.

Გამომშრალი ხილი

თმის ცვენა ქალებში შეიძლება შემცირდეს ხმელი ხილის მიღებით, რომელიც შეიცავს უამრავ რკინას. ქლიავის, ფინიკის, გარგარის ჩირისა და ქიშმიშისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი სასმელი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, ჯერ მდუღარე წყალი დაასხით.

მუქი მწვანე ბოსტნეული

ყველა მუქი მწვანე ბოსტნეული მდიდარია A, C ვიტამინებით და რკინით. მათი პერიოდული გამოყენება ხელს უწყობს თმის ცვენის შემცირებას, გაძლიერებას და ჯანსაღი ბზინვარების აღდგენას.

რა იწვევს თმის ცვენას?

გარდა თმის გასამაგრებელი საკვები პროდუქტებისა, ასევე არსებობს მათი ჩამონათვალი, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ცვენას. ეს არის, პირველ რიგში, ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები. რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ სწრაფი კვება და ძალიან ცხიმიანი საკვები. თმის მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ხელოვნურ საღებავებს, ქიმიურ ნივთიერებებს (ჩიფსები, კრეკერები) და ტკბილ სოდას.

პროდუქტები თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ: გამოყენების მიმოხილვები

იულია, 29 წლის

როცა თმის ცვენის პრობლემა დამხვდა, მაშინვე მივაქციე ყურადღება იმ საკვებს, რომელსაც ვჭამდი. ტკბილეულის შეზღუდვამ და ხილისა და ბოსტნეულის ჭამამ ​​დამეხმარა თმის სიმტკიცის აღდგენაში.

სონია, 22 წლის

თმის გასამაგრებლად დავიწყე ყოველდღე რძის პროდუქტების ჭამა. საუზმეზე ერთი ჭიქა კეფირი და ლანჩისთვის ცოტა ხაჭო საშუალება მომცა დამავიწყოს თმის ცვენა.

ირინა, 36 წლის

თხილმა გადამარჩინა თმის ცვენისგან. ერთი ჭიქა ფინიკი ან ბერძნული ყოველდღე და თმა დაიბრუნებს თავის მიმზიდველობას.

ანტონინა, 30 წლის

თმას სიმტკიცის აღსადგენად ყოველდღიური რაციონიდან გამოვრიცხე ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და სოდა, ჩავანაცვლე სასმელი წყლით, ხილით, ბოსტნეულით და რძის პროდუქტებით. შედეგად, ორ კვირაში თმამ შეწყვიტა ცვენა და ერთ თვეში მთლიანად აღადგინა სტრუქტურა.

დესერტად ვიდეო: თმის ცვენის საუკეთესო ნიღაბი - პროდუქტები, რეცეპტი

ლამაზი, სქელი და მბზინავი კულულები ყველა გოგოსა და ქალის სიამაყეა. ეს სტატია შეარჩევს მხოლოდ ყველაზე სასარგებლო თმის პროდუქტებს, რომლებიც ჩამოთვლილია ტოპ 8-ში. ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ სქელი და ლამაზი თმა ქალს ბუნებით ენიჭება, მაგრამ არასწორმა მოვლამ და არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის უხვადობა, ბოლოების გაყოფა და ნელი ზრდა. . რა პროდუქტები ეხმარება თმის სილამაზისა და სიმტკიცის აღდგენას და მის ზრდას აჩქარებს? მოდით განვიხილოთ ეს უფრო დეტალურად.

ტოპ 8 თმის პროდუქტი

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რომ თმა ძლიერი, ბზინვარე და ლამაზი იყოს?

1. ხორცი და ფრინველი - სარგებელი კულულებისთვის

ხორცი და ფრინველი, კერძოდ იხვი, ინდაური და ქათამი, არის ორგანიზმისთვის ცილების და სასარგებლო ამინომჟავების მომწოდებლები, რომლებსაც ორგანიზმი ადვილად ითვისებს. ასე რომ, თითოეული თმის ღერი შედგება ცილისგან, კერძოდ კერატინისაგან. იმისათვის, რომ თქვენი კულულები სწრაფად გაიზარდოს, კვირაში 3-ჯერ მაინც უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობით ფრინველის ხორცი.

როგორც დიეტოლოგები და კოსმეტოლოგები აღნიშნავენ, ოპტიმალურია მისი მირთმევა მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ხორცი გარდა ცილისა, ორგანიზმს მნიშვნელოვანი მიკროელემენტით - რკინითაც ამარაგებს. რკინა არა მხოლოდ აჩქარებს თმის ზრდას, არამედ მონაწილეობს ჰემოგლობინის წარმოებაში. ჰემოგლობინი აწვდის სხეულს ჟანგბადს, შიგნიდან ავსებს თმას სიძლიერით და ბზინვარებით.

2. თევზი. თმისთვის საუკეთესოს არჩევა

მდინარის თევზი და საუკეთესო საზღვაო ჯიშები არის ორგანიზმისთვის ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყარო და მიმწოდებელი. თუ ეს მჟავები არ არის საკმარისი ორგანიზმში, თმა და კანი მშრალი და მტვრევადი ხდება. ბოლოები მტვრევადი ხდება და დერმისი უხვად იშლება. ჩნდება და თმა უხვად იწყებს ზრდას. თმის ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდირებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ფოლგაში. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია დიეტაში წითელი ჯიშის თევზის შეტანა. ორაგული შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს და ფოსფორს, თუთიას და ვიტამინ B12-ს.

3. ახალი მწვანილი სეზონზე

გაზაფხულის თვეებიდან დაწყებული, როდესაც პირველი მწვანილი გამოჩნდება, ღირს მათი შეყვანა თქვენს დიეტაში, განსაკუთრებით ფოთლოვანი ჯიშები. ისინი შეიცავს ვიტამინების, კალციუმის და რკინის მთელ კომპლექტს, რომლებიც აუცილებელია თმის ზრდის გასააქტიურებლად. სხვა საკითხებთან ერთად, ისინი ასევე შეიცავს სკალპისთვის აუცილებელ ნაერთებს. ასეთი ნაერთები არეგულირებს ცხიმის გამომუშავებას, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი კონდიციონერი თითოეული თმისთვის. ეს ბუნებრივი კონდიციონერი იცავს თმას გარე უარყოფითი ფაქტორებისგან.

4. რძე და რძის პროდუქტები

ხაჭო და კეფირი, არაჟანი და იოგურტი ორგანიზმისთვის სასარგებლო კალიუმის და კალციუმის ბუნებრივი მომწოდებელია. ამ პროდუქტებში შემავალი მაკრო და მიკროელემენტები აძლიერებს ძვლებს და ამკვრივებს თმის სტრუქტურას. აღსანიშნავია, რომ ადამიანის ორგანიზმი რძეს ნაკლებად ითვისებს და ამიტომ რეკომენდებულია მისი დამატება მარცვლეულებში. ხაჭო და კეფირი, მყარი ყველი, არაჟანი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე.

5. კვერცხი

6. მარცვლეული და ქატო

მთელი მარცვლეულის პური, ამონაყარი ხორბალი, ფეტვი ან კეფირით ან რძით დამატებული მარცვლეული ორგანიზმისთვის მცენარეული ცილის და თუთიის შესანიშნავი ბუნებრივი მომწოდებელია. მარცვლეული ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით სელენს, კალციუმს, კალიუმს, მაგნიუმს და რაც მთავარია B ვიტამინს. ყველა მათგანი მათი კომბინაციით არა მხოლოდ აჩქარებს თმის ზრდას, არამედ აძლიერებს მას შიგნიდან, ხელს უშლის ზედმეტი სისუსტეს და ბოლოების გაყოფას. . მარცვლეულში მათი ყველა სასარგებლო თვისების შესანარჩუნებლად, დაამატეთ ისინი თქვენს დიეტაში უმი, ან მოხარშეთ ნახევრად მოხარშვამდე. მარცვლები საღამოს დაასველეთ წყალში და დილით მოხარშეთ. მიირთვით რძესთან ერთად. ჯანსაღი საუზმე მზად არის.

7. ახალი ბოსტნეული და ფესვები

როგორც კოსმეტოლოგები და დიეტოლოგები აღნიშნავენ, კომბოსტო და სტაფილო, მდიდარია კერატინით და A ვიტამინით, ითვლება ყველაზე სასარგებლო ძირეულ ბოსტნეულად თმისთვის. კერძოდ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კომბოსტოს. კომბოსტო მდიდარია C და E ვიტამინებით, რომლებიც სალათში ახალ სტაფილოსთან ერთად ამარაგებს ორგანიზმს თმისთვის საჭირო ვიტამინებით.

8. ლობიო და თხილი. 3 თხილი თქვენი თმისთვის

ბარდა და ოსპი, ლობიო და ლობიო არის ორგანიზმისთვის მცენარეული ცილების და თუთიის, სელენისა და ბიოტინის მომწოდებლები, რომლებიც ასე აუცილებელია თითოეული თმის ჯანმრთელობისა და სიმტკიცისთვის. თხილს შორის განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ნიგოზს, ნუშისა და არაქისის. ისინი მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით და ლინოლენის მჟავით, რომლებიც აძლიერებენ თმას და აორმაგებს სკალპის ცხიმოვანი ჯირკვლების ფუნქციონირებას. ასეთი მჟავები ხელს უშლის სკალპის სიმშრალეს და აქერცვლას (რაც შეიძლება გამოიწვიოს გარეგნობა). მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თხილი ზომიერად უნდა მოიხმაროთ. ისინი ძალიან მაღალკალორიულია და ამიტომ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დიეტაში შეზღუდული რაოდენობით უნდა შეიტანოთ.

ჩვენ ძალიან ბევრს ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი კვება თქვენი თმის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის, რას მოიცავს ეს სწორი კვება, რა კონკრეტული საკვები უნდა მივიღოთ, რომ სიბერეში ვიამაყოთ ბრწყინვალე თმით? სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ დღეს, საიდანაც უნდა დავიწყოთ, თუ გვინდა გვქონდეს ლამაზი, ჯანსაღი და სქელი თმა.

ჩვენი ჯანმრთელობა იწყება შიგნიდან, ამიტომ სწორი კვება არის ჩვენი ჯანმრთელობის, სილამაზის და დღეგრძელობის გასაღები.

10 პროდუქტი ჯანსაღი თმისთვის

1 მეტი ახალი ბოსტნეული და მწვანილი.ბოსტნეული ერთ-ერთ მთავარ როლს ასრულებს ადამიანის კვებაში. თითოეულ ბოსტნეულს აქვს საკვები ნივთიერებების უნიკალური შემადგენლობა, რომლებიც საჭიროა მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, თმის ჩათვლით. თმას ნამდვილად სჭირდება ნივთიერებები, რომლებსაც შეიცავს ბოსტნეული, ისინი მდიდარია ვიტამინებით, განსაკუთრებით B, C, A, K ჯგუფებით და მიკრო და მაკრო ელემენტებით. აირჩიეთ ჩვენთვის ნაცნობი ყველაზე გავრცელებული სეზონური ბოსტნეული. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ჭარხალი, კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი, წიწაკა, ყაბაყი, ბადრიჯანი, გოგრა, სტაფილო. მაგალითად, წითელი ბულგარული წიწაკა ითვლება ლიდერად C ვიტამინის შემცველობით. გახსოვდეთ, რომ სტაფილო უნდა შევაზავოთ ზეთით (მზესუმზირა, ზეითუნის), რათა შეიწოვოს და სასარგებლო იყოს ჩვენი ორგანიზმისთვის. რაციონში შეიტანეთ მწვანილი: ისპანახი, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, სალათის ფოთოლი, კამა.

2 ასეთი ჯანსაღი ქატო.ყველამ ვიცით, რომ ყველაზე ჯანსაღი პური მარცვლეულია, მაგრამ თუ პურს არ მიირთმევთ, შეცვალეთ იგი ქატოთი. ქატო შეიცავს დაახლოებით 80% ბოჭკოს, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმის მავნე ნივთიერებებით დაბინძურებას, შლის ტოქსინებს და აუცილებელია სწორი, ჯანსაღი მონელებისთვის. ვფიქრობ, ყველამ იცის, რომ ნაწლავების კარგი ფუნქციონირება არის მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობისა და სილამაზის საფუძველი. ასევე, ქატო შეიცავს B ვიტამინების თითქმის მთელ შემადგენლობას, რომლებიც პირველ რიგში იცავენ თმის ჯანმრთელობას.

ძლიერი თმის ცვენისას ტრიქოლოგმა დამინიშნა ხორბლის ქატო, თითო ჩაის კოვზი დღეში ორჯერ და ბევრი წყლის დალევა. ისინი სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის, ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების უკეთეს შეწოვას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მაშინ ყველა ეს საკვები, სისხლთან ერთად, აღწევს თმამდე.

ლამაზი და ჯანსაღი თმა არის ის, რასაც ყველა გოგო და მამაკაცი იმსახურებს. სათანადო კვება და ხარისხიანი პროდუქტები საშუალებას აძლევს მათ მრავალი წლის განმავლობაში დარჩეს ჯანმრთელი. ზოგიერთ მამაკაცს შიშველი ვარცხნილობა უხდება, ისინი უფრო მამაკაცურად და სექსუალურად გამოიყურებიან, მაგრამ მაგარი ვარცხნილობა გოგონებსა და ქალებს უფრო ქალურს და მიმზიდველს ხდის. აუცილებელია ყოველდღიურად იზრუნოთ საკვებზე, რათა თმა არ ჩამოგცვივდეს, მაგრამ მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ყველა საჭირო ვიტამინი და საკვები ნივთიერება და იყოს ძლიერი და ჯანსაღი. კარგი ზრდისთვის საკმარისი არ არის მათი შამპუნებით, ნიღბებით, ბალზამებითა და ლოსიონებით დაბანა. თმის წარმატებული ზრდისთვის აუცილებელია 2 ვარიანტის შერწყმა. გარეგანი მოვლა და ჯანსაღი პროდუქტები უზრუნველყოფს თმის ჰარმონიულ ზრდას თმის ცვენის გარეშე.

თმას, ფრჩხილებსა და კანს ყოველდღიურად სჭირდება ვიტამინებითა და სასარგებლო ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. თუ უგულებელყოფთ წესებს და მიირთმევთ რაიმეს, მაშინ თქვენი ფრჩხილების, კანის მდგომარეობა და ზოგადი ჯანმრთელობა მხოლოდ სასურველს დატოვებს. ამიტომ, დღესვე დაიწყეთ ჭამა და გარკვეული პერიოდის შემდეგ თმის ზრდისა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას იგრძნობთ და თქვენი განწყობა ყოველდღე მშვენიერი იქნება.

ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ სწორად იკვებება, მაგრამ სინამდვილეში, დაახლოებით არც კი ვიცი, რა თვისებები აქვს გარკვეულ საკვებს. ამიტომ, ქვემოთ გაეცნობით კვების პროდუქტებს, რომლებიც იცავს სკალპის თმას ცვენისგან და უკვე 100%-ით გეცოდინებათ, რისი ყიდვა გჭირდებათ მაღაზიებში და რა რაოდენობით.

თავზე ყოველი თმა ყოველთვიურად დაახლოებით 1 სმ-ით იზრდება, თუ მათ ზრდასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის.

ნახეთ სასარგებლო ვიდეო No1:

6 ყველაზე ჯანსაღი საკვები თმისთვის

თქვენ ალბათ არაერთხელ დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: "რა საკვები უნდა მიირთვათ ჯანსაღი თმისთვის?" ახლა მოდით შევხედოთ ყველა არსებულ და სასარგებლო პროდუქტს. არ იფიქროთ, რომ ზრდის პროდუქტები ძვირია ან მიუწვდომელია. ყველაფრის ყიდვა შესაძლებელია უახლოეს მაღაზიაში, ახლა კი თავად დარწმუნდებით, დავიწყოთ.

1. სტაფილო- აქვს ვიტამინები PP, K, A, C, B9, კალიუმი. ის ასევე სასარგებლოა კანისა და ფრჩხილებისთვის. სტაფილო იცავს სიმშრალისა და სიმშრალისგან. სტაფილოსგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები და ნაყენები, ისინი თქვენს თავში ყოფილ სილამაზეს დააბრუნებენ. თუ თავში სტაფილოს წვენს წაუსვით, თავის კანის სიმშრალესაც მოიშორებთ. სალათებს დაუმატეთ სტაფილო და ცალ-ცალკე მიირთვით, ამ გზით დარჩებით ჯანმრთელად და გააძლიერებთ იმუნურ სისტემას.
2. ჭარხალი– არის დიეტური პროდუქტი სასარგებლო და სამკურნალო თვისებებით. შემადგენლობაში შედის B ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია სკალპის მეტაბოლური პროცესებისთვის. ჭარხალი იცავს ყველა თმას ცვენისგან. მიზანშეწონილია ჭარხლის ჭამა კვირაში რამდენჯერმე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მრავალი წლის განმავლობაში. ჭარხალი შეიცავს რეტინოლს, რომელიც ხელს უწყობს ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლას. გამოიყენეთ ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნები და ჭარხალი მიირთვით, შედეგი უკეთესი იქნება. რეტინოლი კარგად ეხმარება და ხელს უშლის ანთებით პროცესებს სკალპზე.
3. ქათმის კვერცხები- შეიცავს ცილებს შეუცვლელი ამინომჟავებით. შეიცავს ვიტამინებს B, E, K, PP, D, ბიოტინს, ბეტა-კაროტინს, ქოლინს. ქათმის კვერცხები ჯანსაღი პროდუქტია, რომელიც თითქმის ყოველდღე უნდა მიირთვათ. გული არ არის ჯანსაღი, რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს, მხოლოდ ცილა უნდა მიირთვათ. გული შეიცავს უამრავ ცხოველურ ცხიმს, რომელიც ზრდის ორგანიზმში ცუდ ქოლესტერინს. თუ ნიღბებს აკეთებთ, მაშინ გულები შეიძლება გამოვიყენოთ თვეში 1-2-ჯერ, ხოლო ნიღბისთვის ცილა თვეში 2-3-ჯერ.
4. ცხიმიანი თევზი- შეიცავს ბევრ სასარგებლო და მკვებავ ნივთიერებას. პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ბევრი ცილა და ჯანსაღი უჯერი ცხიმი, ისინი ასევე კარგია ფრჩხილებისა და კანისთვის. თევზის შემადგენლობაში შემავალი A, B, E ვიტამინები საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ძალა და სილამაზე. მიირთვით თევზი კვირაში რამდენჯერმე. ნიღბების დამზადება შესაძლებელია თევზისგანაც და ისინი ჯანსაღია. თუ პრობლემა გაქვთ, კვირაში ორჯერ გაიკეთეთ ნიღბები, პრობლემების თავიდან ასაცილებლად კი თვეში 1-2-ჯერ.
5. თხილი და თესლი- აქვთ მცენარეული წარმოშობის უჯერი (ჯანსაღი) ცხიმები. ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს ჩვენს ორგანიზმში. თითქმის ყველა მათგანი შეიცავს ვიტამინ E-ს, რომელიც დადებითად მოქმედებს მამაკაცისა და ქალის რეპროდუქციულ სისტემებზე. ბევრი თხილი და თესლი შეიცავს ვიტამინებს B, C, A და სხვა. აუმჯობესებს ყველა თმის მდგომარეობას და იცავს მათ ცვენისგან.
6. რძის პროდუქტები- შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც ასევე სასარგებლოა კბილებისთვის, ფრჩხილებისთვის და ძვლებისთვის. სარგებელი აშკარაა მთელი სხეულისთვის. მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები, რადგან... ასეთი ცხიმი გაჯერებულია, რადგან ცხოველური წარმოშობისაა. ცილები ჯანმრთელია და შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს. ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ყველი, იოგურტი, კეფირი, იოგურტი, არაჟანი - შეცვალეთ ეს პროდუქტები და შეიტანეთ ყოველდღიურ მენიუში, მხოლოდ ცხიმის მინიმალური შემცველობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანს მიაყენებთ ორგანიზმს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები რძის პროდუქტებისგან.

არაჯანსაღი საკვები და საკვები დანამატები

• საზიანოა ნახევარფაბრიკატები და „ფასტფუდი“. მათი მომზადებისას ბევრი სასარგებლო ნივთიერება ორთქლდება და ძალიან ცოტა რჩება. და თუ ისინი არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ არ გჭირდებათ მათი ჭამა.
• მარილი - გამოიყენეთ ზომიერად. მარილის ჭარბი რაოდენობა აფერხებს ვიტამინების შეწოვას. კიდევ ერთი მინუსი არის ის, რომ აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი ან წყლულები.
• ტკბილი და გაზიანი სასმელები - კუჭის გაღიზიანება, შემადგენლობაში შედის მავნე მჟავა, გამოდევნის კალციუმს ძვლოვანი ქსოვილიდან, ანადგურებს კბილის მინანქარს და არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. გაზიანი წყალი ასევე ცუდად მოქმედებს თქვენს ყველა თმაზე და ხელს უწყობს თმის ცვენას. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ ცქრიალა წყალი.
• რძის პროდუქტები, რა თქმა უნდა, არ არის ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ ზოგიერთისთვის მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ალერგიული რეაქციები და სკალპის ქავილი. სამწუხაროდ, რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და ეს საზიანოა. მიირთვით რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, 0,5% ყველაზე ოპტიმალურია, ასევე გამორიცხეთ სრულიად „უცხიმო რძე“.
• შაქარი პარადოქსია, მაგრამ ფაქტი. თუ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით შაქარია, ადამიანს შეიძლება შეექმნას ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის სკალპი. შაქარი მას მსუქნებს. დალიეთ ჩაი უშაქროდ. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადები, მარმელადები და ა.შ.

ნახეთ სასარგებლო ვიდეო No2:

ახალი ჯანსაღი და ძლიერი თმის ზრდისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინებია, რომლებსაც საკვებიდან ვიღებთ, ამბობენ ტრიქოლოგები და დიეტოლოგები. სწორი საკვების მიღება ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას, თავიდან აიცილებს და ამცირებს თმის ცვენას. წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ ყოველდღე ჯანსაღი თმისთვის.

ჯანსაღი თმისთვის საუკეთესო დიეტაა კალციუმით და რკინით მდიდარი საკვები, ბევრი მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული, ზღვის მცენარეები და ვიტამინებისა და მინერალების სხვა წყაროები.

ამავდროულად, ექიმები სიფრთხილეს გვირჩევენ დიეტური დანამატების მიღებისას, რომლებიც გპირდებიან, რომ თქვენი თმა მაშინვე გახდება სქელი და სწრაფად გაიზრდება. სავსებით შესაძლებელია, რომ მათ ჰქონდეთ საპირისპირო ეფექტი.

ფაქტია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში გარკვეული საკვები ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა, როგორიცაა ვიტამინი A, შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. ამიტომ, ექსპერტები გირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, მიაწოდოთ თმას დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას საკმარისი რაოდენობით და უპირატესობა მიანიჭოთ არა დიეტურ დანამატებს, არამედ უკვე დადასტურებულ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს დაბალანსებული შემადგენლობით.

დიეტა თმის გასამაგრებლად - ყველაზე ჯანსაღი საკვები

წარმოგიდგენთ 10 საკვებს, რომლებიც თმის გამაძლიერებელი ეფექტური დიეტის საფუძველს წარმოადგენს.

ორაგული და სხვა ცხიმიანი თევზი. ორაგული დატვირთულია ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი სკალპისთვის. ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სკალპის სიმშრალე და თხელი თმა. ორაგული ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა. ის შეიცავს უამრავ ვიტამინ B12-ს და რკინას, რომელიც ასევე კვებავს და აძლიერებს თმას. თუ თქვენ იცავთ ვეგეტარიანულ დიეტას, შეიტანეთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი სელის ზეთი, ცხიმოვანი მჟავების მცენარეული წყარო, თმის გასაძლიერებლად.

მწვანე ბოსტნეული. ჯანსაღ თმას სჭირდება მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეულის შემადგენლობაში შემავალი საკვები ნივთიერებები. ამგვარად, ისპანახი, ბროკოლი და ხახვი ძალიან მდიდარია A და C ვიტამინებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი ცხიმის წარმოებისთვის, რომელიც თმისთვის ბუნებრივი კონდიციონერის ფუნქციას ასრულებს. მუქი მწვანე ბოსტნეული ასევე დაგეხმარებათ თქვენი თმისთვის რკინისა და კალციუმის მომარაგებაში.

პარკოსნები. ლობიო, ლობიო და ოსპი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თმის გასამაგრებლად. ისინი არა მხოლოდ ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც აუცილებელია თმის ზრდისთვის. პარკოსნები მდიდარია რკინით, თუთიით და ბიოტინით. ზოგჯერ თმის სისუსტე და სისუსტე გამოწვეულია სწორედ ბიოტინის ნაკლებობით. დიეტოლოგები გვირჩევენ კვირაში სამი ან მეტი ჭიქა ლობიოს ან ოსპის ჭამას.

თხილი. თუ გსურთ გქონდეთ ძლიერი და ჯანსაღი თმა, რეგულარულად უნდა მიირთვათ თხილი. ბრაზილიის თხილი სელენის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა, ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია ძლიერი თმისა და თავის კანისთვის. კაკალი შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას, ერთ-ერთ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას. კეშიუ, პეკანი და ნუში მდიდარია თუთიით. თუთიის დეფიციტი ხშირად იწვევს თმის ცვენას. სწორედ ამიტომ ღირს თქვენს მენიუში თხილის ჩართვა თმის გასამაგრებლად.

ფრინველის ხორცი. ქათმის და ინდაურის ხორცი არის ცილის შესანიშნავი წყარო თმის ზრდისა და გაძლიერებისთვის. რაციონში ცილის ნაკლებობის გამო, თმა ხდება სუსტი და მტვრევადი, ხოლო ცილების ძლიერი მუდმივი დეფიციტი საბოლოოდ გამოიწვევს თმას გახდომას და უფერულს. ფრინველის ხორცი ღირებულია, რადგან ის არის რკინის წყარო ბიოშეღწევადობის მაღალი ხარისხით, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

კვერცხები. თმის გასამაგრებლად არ აქვს მნიშვნელობა როგორი კვერცხი მოგწონთ - მოხარშული, რბილად მოხარშული თუ ათქვეფილი. კვერცხი ცილის სუპერ წყაროა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ ბიოტინს და ვიტამინ B12-ს - სილამაზის ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.

მთელი მარცვლეული. მთელი მარცვლეულის პური და მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, გამდიდრებული ვიტამინებითა და მინერალებით, ასევე მნიშვნელოვან წვლილს შეაქვს თმის გაძლიერებაში. უპირველეს ყოვლისა, თუთიის, რკინის და B ვიტამინების მნიშვნელოვანი შემცველობის გამო.

ხამანწკები.ისინი უფრო ცნობილია როგორც აფროდიზიაკები, მაგრამ ისინი არა მხოლოდ ზრდის სექსუალურ ლტოლვას, არამედ შესანიშნავად ამაგრებენ და კვებავს თმას. მათი მთავარი საიდუმლო არის თუთია, ძლიერი ანტიოქსიდანტი. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ თქვენს ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ ხამანწკები, არა უშავს. თუთიის საკმარისი რაოდენობით მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ მთლიანი მარცვლეულისა და თხილისგან, არამედ ძროხისა და ახალგაზრდა ცხვრის ხორცისგან.

Რძის პროდუქტები.რძე და იოგურტი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა, ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალი თმის ზრდისა და სიმტკიცისთვის. რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს შრატს და კაზეინს - ცილის ძალიან ღირებულ წყაროებს. გარდა ამისა, იოგურტი ან ხაჭო იდეალურია დღის განმავლობაში საჭმელად. შეგიძლიათ მათ ცოტაოდენი თხილი დაუმატოთ და ეს კომბინაცია თქვენს თმას ორმაგ სარგებელს მოუტანს.

სტაფილო. სტაფილო ძალიან მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სკალპისთვის და კარგი მხედველობისთვის. რაც უფრო კარგად იგრძნობთ სკალპს, მით უფრო ჯანსაღი, ბზინვარე და ძლიერი იქნება თქვენი თმა. ამიტომ, თავისუფლად შეიტანეთ სტაფილო თქვენს ყოველდღიურ მენიუში, როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სალათებში.

დიეტა თმის გასამაგრებლად - ბალანსის შენარჩუნება

რაც შეეხება თმის გამაგრებას და სილამაზის შენარჩუნების პროდუქტებს, ყველაზე მნიშვნელოვანი მათი მრავალფეროვნებაა. დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ცილებს, ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, პარკოსნებს, ცხიმოვან თევზს და რძის პროდუქტებს, არის ის, რაც თქვენს თმას გახდის ძლიერს, ლამაზს და ჯანსაღს, ეთანხმებიან დერმატოლოგები. თუ ხშირად ცდილობთ ებრძოლოთ ზედმეტ კილოგრამებს ექსპრეს დიეტის დახმარებით და ზღუდავთ ორგანიზმს ზოგიერთ ამ პროდუქტში, ეს არც თქვენს კუჭს და არც თმას სარგებელს არ მოუტანს. დაბალკალორიული დიეტა ხშირად მოითხოვს გარკვეული საკვები ნივთიერებების გამორიცხვას, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და ძლიერი თმისთვის. მაგალითად, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, თუთია და ვიტამინი A. ამავდროულად, თმა არა მხოლოდ უარესდება და ხდება მტვრევადი, უფერო და მოსაწყენი. თმისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მუდმივი ნაკლებობა ხშირად იწვევს თმის ძლიერ ცვენას.

ვიტამინები თმის ზრდისთვის - როგორ ავირჩიოთ

მკაცრი დიეტა გავლენას ახდენს თმის სასიცოცხლო ციკლზე. მოკლე დროში წონის მნიშვნელოვანი კლება არღვევს თმის ჩანაცვლების ნორმალურ რიტმს. წონის დაკლებიდან ორი-სამი თვის შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი თმის ცვენა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ეს დროებითი მოვლენაა, მაგრამ ჯანსაღი თმის აღდგენა და გაძლიერება შესაძლებელია მხოლოდ დაბალანსებული და ჰარმონიული დიეტის და კარგი მოვლის საშუალებით.