ფეხის თვითმასაჟი. ფეხის მასაჟი საკუთარი თავისთვის: ტექნიკა, მეთოდები, ვიდეო გაკვეთილები. ფეხის მასაჟი ბავშვებისთვის

არა მხოლოდ დასვენებისა და თერაპიული ეფექტის უზრუნველსაყოფად, კეთდება ფეხის მასაჟი. ასევე სასარგებლოა ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ფეხის მასაჟის სწავლა შეგიძლიათ ვიდეოებიდან დამოუკიდებლად.

ფეხის რეგულარული მასაჟი დადებითად მოქმედებს სხეულის სხვადასხვა სისტემაზე და მის ზოგად მდგომარეობაზე.

დაფიქსირდა:

• ძილის რეჟიმის ნორმალიზება;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• სტრესისა და ნერვიულობის აღმოფხვრა, თანდათანობითი სრული დასვენება;
• არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის ვარდნა;
• მუდმივი შაკიკის პრობლემის აღმოფხვრა;
• საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში მუშაობის გაუმჯობესება;
• დადებითი ეფექტი მსუბუქი ნევროლოგიური დარღვევების, შფოთვის დროს;
• ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი სწორი ეფექტით ფეხზე მდებარე რეფლექსურ წერტილებზე;
• ფეხების, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის მყისიერი გაუმჯობესება, შეშუპებისა და სპაზმების მოცილება, სოკოვანი ინფექციების მკურნალობა (ადგილობრივ ანტიფუნგალურ საშუალებებთან ერთად);
• ართრიტის, ართროზისა და ბრტყელტერფების გაუმჯობესება;
• რელაქსაცია, ტკივილისა და დისკომფორტის შემსუბუქება პლანტარული ფაშიტიტის დროს.

ფეხის რეფლექსოლოგია (ზონები)

ფეხის, ფეხების მასაჟი (სავარჯიშო - იხილეთ ვიდეო - რომელიც უნდა მოიცავდეს ბიოაქტიური წერტილების მდებარეობისა და სხეულის სისტემებთან ურთიერთობის შესწავლას) ეფექტურია ამ მიდამოში ნერვული დაბოლოებების დიდი დაგროვების გამო. ზონების მკაფიო მონახაზი საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ კონკრეტულ ორგანოებზე დანარჩენზე გავლენის გარეშე.

მასაჟის დროს დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ რეფლექსოლოგების მიერ შედგენილი ფეხის რუკები, რომლებშიც დეტალურად არის მითითებული ურთიერთობის წერტილები.

ზონების ადგილმდებარეობის მაგალითები ფეხზე:

Მნიშვნელოვანი!ზოგიერთ ადგილას ფეხის გამოკვლევისას შეიძლება იყოს დისკომფორტის ან ტკივილის შეგრძნება. ეს არის პირველი სიგნალი იმისა, რომ შინაგანი ორგანო (რომელზეც ეს ზონა ან წერტილია პასუხისმგებელი) წესრიგში არ არის. ექიმთან დროული წვდომით შესაძლებელია სერიოზული დაავადებების პრევენცია.

რეფლექსური მასაჟის ტექნიკა

ფეხის, ფეხების მასაჟი (ვარჯიში - იხილეთ ვიდეო - გეხმარებათ მისი განხორციელების სწორი ტექნიკის დაუფლებაში) ტექნიკურად მოიცავს თითებზე ზეწოლას ფეხის კონკრეტულ მხარეზე (რაც პრობლემურად ითვლება პირველადი პალპაციის შემდეგ. ).

ამ შემთხვევაში, რეფლექსური მასაჟის დროს, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

Მნიშვნელოვანი!რეფლექსური მასაჟის თერაპიული ეფექტი მიიღწევა დაზიანებული კონკრეტული ორგანოს კვების და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.

დასასვენებლად

დამამშვიდებელ მასაჟს არ აქვს მნიშვნელოვანი თერაპიული ეფექტი. ის მიზნად ისახავს დაღლილობის, შეშუპებისა და დისკომფორტის ნიშნების აღმოფხვრას. სესიის დაწყებამდე აუცილებელია ფეხების მომზადება: გაწმინდეთ ჭუჭყისაგან, გააშრეთ. ადამიანი კომფორტულ მდგომარეობაშია. სასურველია ბალიშის ან როლიკერის დადება მუხლის და ტერფის ქვეშ.

მასაჟისტი ხელებზე სვამს მასაჟის ზეთს და სესიას ინსულტით იწყებს. თანდათან მატულობს მოძრაობების ინტენსივობა, ფეხის თითებიდან ქუსლამდე იხეხება თითის წვერებით. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა თითებს. საჭიროა მათი დაფქვა, გაჭიმვა, გადახვევა.

არ დაივიწყოთ ქუსლის ზონა, რადგან მას მნიშვნელოვანი დატვირთვა აქვს დღის განმავლობაში. წრიული მოძრაობით ზელდება. დამამშვიდებელი მასაჟი არ უნდა იყოს ზედმეტად რთული, სწრაფი. პროცედურის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე დარტყმა.

მასაჟის შემდეგ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია იმავე მოდუნებულ მდგომარეობაში 10-15 წუთის განმავლობაში დარჩენა. ამ პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია როგორც სალონში, ასევე სახლში. სპეციალისტთან ერთი სესიის ღირებულება 400-1000 რუბლს შეადგენს.

ჩინური

ფეხის, ფეხების მასაჟი (ვარჯიში - ვიდეო ქვემოთ - შესაძლოა ვიდეო მასალებზე) ჩინური მეთოდით გეხმარებათ სხეულის გაჯანსაღებაში. ფეხებზე ზემოქმედებით ხელისგულის კიდით, ზურგითა და მუხლებით ნახევარი საათის განმავლობაში, დადებითი შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი.

ასეთი:

• ლიმფის სტაგნაციის პრევენცია;
• კუნთების რელაქსაცია;
• სხეულის გაწმენდა;
• სხვადასხვა ორგანოებისა და ორგანოთა სისტემების დაავადებების პროფილაქტიკა;
• გაიზარდა სისხლის მიმოქცევა შინაგან ორგანოებში.

ჩინური მასაჟის ძირითადი ტექნიკაა:

ჩინური მასაჟის ტექნიკა რთულია, რადგან აუცილებელია ფეხების რეფლექსური რუკის კარგად ცოდნა. საუკეთესო გამოსავალია კომპეტენტური სპეციალისტის პოვნა და არა თვითმკურნალობა.

ერთი სესიის ღირებულებაა 1000 რუბლიდან.

ტაილანდური

მაღალი ხარისხის ტაილანდური ფეხის მასაჟი ააქტიურებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს, გავლენას ახდენს სხეულის ენერგეტიკულ ნაკადებზე, ამშვიდებს და აძლევს ძალას.
მკურნალობა იწყება არომატულ ზეთებში გაჟღენთვით და ფეხების კანის აქერცვლებით, რათა მთლიანად დაარბილოს იგი. გამხმარ ფეხებზე გამოიყენება სპეციალური კრემები ან მასაჟის ზეთები.

პირდაპირი მასაჟი შედგება მონაცვლეობითი ნელი და ინტენსიური ექსპოზიციისგან.ეს არის კლასიკური stroking, squeezing, rubbing, გაჭიმვა.
ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა ხის ჯოხის გამოყენება ფეხების უფრო დეტალური შესწავლისთვის და სასიამოვნო დამამშვიდებელი ჩხვლეტა ფეხებში.

Მნიშვნელოვანი!ტაილანდური მასაჟი, მიუხედავად საკმარისი ინტენსივობისა, მაღალკვალიფიციურ სპეციალისტთან არ იწვევს დისკომფორტს და ტკივილს. ეს ხელს უწყობს მთელი სხეულის მაქსიმალურ რელაქსაციას.

ამ ტიპის მასაჟის ღირებულება იწყება 1500 რუბლიდან.

თერაპიული ბრტყელი ფეხებისთვის

ფეხის მასაჟი ბრტყელ ტერფებით ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ატონიზირებს ფეხების ლიგატებსა და კუნთებს. ყოველი მომდევნო სესიით, ტკივილის ინტენსივობა დღის ბოლოს მცირდება. მასაჟის ტექნიკის ათვისებით ვიდეო ვარჯიშის დახმარებით და მისი შესრულებისას სპეციალურ ტანვარჯიშთან ერთად, შეგიძლიათ დადებითად იმოქმედოთ პათოლოგიაზე და მინიმუმამდე დაიყვანოთ მისი გამოვლინებების სიმძიმე.

მასაჟი უნდა დაიწყოს ფეხისა და ფეხის მოფერებით ხბოს შუაში.ამრიგად, ხდება დათბობა და მომზადება უშუალოდ მასაჟისთვის. ჯერ დრო თითებს ეთმობა. პატარა თითიდან დაწყებული, ისინი მონაცვლეობით უნდა ჩამოწიონ და აიწიონ. მოქმედება ტარდება 3-5 წუთის განმავლობაში. მანიპულირება უნდა იყოს გლუვი და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი ან ტკივილი.

დასასრულს, აუცილებელია ყველა თითი ერთდროულად აწიოთ და ჩამოწიოთ, ხელის გულზე დაიჭიროთ. შემდეგი მოქმედებაა თითებიდან ქუსლამდე და ზევით, მუხლამდე მიმართულებით შეზელვა. ისინი უნდა იყოს მონაცვლეობით - უკნიდან და გარედან 5-7 ჯერ. მოქმედება გრძელდება 15-20 წუთი.

თითების ბალიშებით სათითაოდ შეიზილეთ თითოეული თითი, მონაცვლეობით ზედა და ქვედა ზედაპირები. მათ უნდა მიეცეთ 4-5 წუთი. ბოლო მოქმედება არის მორევა. ორივე ხელით უნდა დაიჭიროთ ფეხი და ნაზად მოზილოთ მცირე წნევით 3-5 წუთის განმავლობაში. მასაჟის ბოლოს ტარდება ჩახშობა, დაწყებული ფეხიდან ზემოთ, მუხლამდე ან ბარძაყის შუა რიცხვებამდე.

ართრიტისთვის

ართრიტს თან ახლავს სახსრების ანთება და ძლიერი ტკივილი მათ მიდამოში. დაავადების მწვავე კურსის პერიოდში მასაჟი არ არის რეკომენდებული, ვინაიდან დამატებით შეიძლება დაზიანდეს კუნთები და სისხლძარღვები.

დაავადების ქრონიკული კურსის დროს ტარდება მასაჟი დაზიანებულ უბნებზე.

ის იწყება ხბოს კუნთებით, შეუფერხებლად ეშვება ფეხისკენ. ართრიტის დროს ძირითადი მასაჟის მოძრაობებია ჩახშობა, მსუბუქი წვა და დაჭიმვა ანთებითი უბნების ირგვლივ.

Მნიშვნელოვანი!ართრიტის დროს ფეხის მასაჟი უნდა გამორიცხავდეს ძლიერ წნევას და არ უნდა მოჰყვეს ტკივილი, მხოლოდ ამის შემდეგ მისცემს დადებით შედეგს.

ართროზით

ართროზი ვლინდება სახსრების ძლიერი ტკივილით და მათი მობილობის შეზღუდვით.

ფეხის მასაჟი საშუალებას გაძლევთ:

• კუნთების ჰიპერტროფიის აღმოფხვრა;
• გააუმჯობესოს ლიმფის ნაკადი ფეხებში;
• მოძრაობის დროს ტკივილის აღმოფხვრა;
• ფეხების მოქნილობა-გაფართოების ამპლიტუდის გაზრდა;
• ქსოვილის ტროფიკის გაუმჯობესება.

ფეხის მასაჟი ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში (ზურგზე).კიდურის მეტი რელაქსაციისთვის ბალიშს ათავსებენ მუხლის ქვეშ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხების ყველაზე ნაკლებად მტკივნეული ადგილებით. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა თითებს: მათ ეფერებათ, წრიული მოძრაობით იხეხება ცერა თითით და საჩვენებელი თითით, მოხრილი და მოუხვევია. წნევის ძალა დამოკიდებულია შეგრძნებებზე და დაავადების სტადიაზე.

ფეხის მასაჟის ძირითადი ტექნიკა შემდეგია:

ფეხის მასაჟი ზურგის ტკივილისთვის

ფეხის, ფეხების მასაჟი (ვარჯიში - იხილეთ ვიდეო - გეხმარებათ ტექნიკის დაუფლებაში და ტკივილისგან თავის დაღწევაში არა მარტო ფეხებში, არამედ ზურგშიც) ეხმარება პირველი სესიის შემდეგ ხერხემლის ტკივილს. ფეხის უკანა ზონა მდებარეობს ძირის შიდა მხარის გასწვრივ, დაწყებული დიდი თითიდან და მთავრდება ქუსლის შუამდე.

ნერვული დაბოლოებების გასწვრივ ამ უბნის მასაჟითა და მოდუნებით იხსნება ზურგის სპაზმები, ქრება ტკივილი.

ამ მასაჟის ძირითადი მეთოდებია:

1. Ხახუნი.ხელის უკანა მხარე დახატულია თითებიდან ქუსლამდე მკაცრად ფეხის შიდა კიდის გასწვრივ. მონაცვლეობით უნდა შეცვალოთ წნევის ხარისხი მსუბუქიდან უფრო ინტენსიურზე.
2. დარტყმა. ორივე ხელის თითი ნელ-ნელა უნდა გაიაროს ზურგის ზონის ხაზის გასწვრივ იმავე ხარისხის წნევით. წნევის ნაბიჯი არის 0,5 სმ.
3. სპირალური დარტყმები.თითებით აუცილებელია ხერხემლის მიდამოს სპირალურად დალაგება ცერა თითიდან დაწყებული ქუსლით დამთავრებული.

როგორ გავაკეთოთ თვითმასაჟი

ფეხების თვითმასაჟისთვის რეფლექსოლოგიის ცოდნის არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი ტექნიკა.

თვითმასაჟის მახასიათებლებია:

სასარგებლოა ფეხების და ტერფების მასაჟის ტექნიკის შესწავლა, რათა დამოუკიდებლად გამოიყენოთ კუნთების მოდუნებისა და დაავადებების მკურნალობა. ვიდეო მასალები დაგეხმარებათ დეტალურად გაითვალისწინოთ ტექნიკის მახასიათებლები.

სტატიის ფორმატირება: ოქსანა გრივინა

ფეხის მასაჟის ვიდეო

რეფლექსური მასაჟის ტექნიკა:

როგორ გავაკეთოთ ქვედა კიდურების მასაჟი:

ფეხები სხეულის ერთი ნაწილია, რომელსაც ყოველდღიურად უწევს უზარმაზარი დატვირთვა. ადამიანის ზოგადი კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია მის ჯანმრთელობაზე. საკმარისია გავიხსენოთ ის სიამოვნება, რომელსაც ადამიანები მხოლოდ ფეხების მასაჟით ან თბილ წყალში ჩაძირვით იღებენ. როგორ გავაკეთოთ ფეხების თვითმასაჟი მოდუნებისა და დაავადებების თავიდან ასაცილებლად?

ფეხების რეფლექსური ზონების სტიმულირება

ფეხების მნიშვნელოვანი ნაწილია ფეხები. აღმოსავლური მოძღვრების მიხედვით, ისინი პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სხეულის ბევრ ორგანოსთან და შეიცავს ბევრ ნერვულ დაბოლოებას, რეცეპტორებს, რომლებიც ინფორმაციას გადასცემენ ორგანოებს, უჯრედებსა და ტვინს.

უკვე დადასტურებულია, რომ ფეხებში ცუდი მიმოქცევა ან სისხლძარღვთა დაავადება, არათანაბარი დატვირთვა, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი და ფეხების შეზღუდული მოძრაობა, შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ორგანოების დაავადებები. ასევე არის გამოხმაურება. ეს გამოიხატება იმით, რომ დაზარალებული შინაგანი ორგანოები ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფეხების სისხლით მომარაგებაზე. ამიტომ ფეხების თვითმასაჟის საშუალებით შესაძლებელია არა მხოლოდ ეფექტური დიაგნოსტიკა, არამედ სხეულის პათოლოგიების მკურნალობაც.

ფეხის რუკა

მასაჟის დროს რეფლექსური ზონების დასადგენად არის ფეხის რუკა, რომელზედაც მითითებულია ყველა მნიშვნელოვანი წერტილი, ასევე მითითებულია მათი კავშირი კონკრეტულ ორგანოებთან. თითოეული ფეხის ძირი შეიცავს ოცდათექვსმეტ ზონას.

რეფლექსოლოგებმა შექმნეს რამდენიმე მანუალური თვითმასაჟის ტექნიკა, რომლებიც ეფექტურად ხსნის ტკივილს და დაღლილობას, ასწორებს ფიზიკურ განვითარებას. სახელმძღვანელოსთან ერთად არის ტექნიკის მასაჟი. მოწყობილობები ასევე მოქმედებს რეფლექსურ წერტილებზე. რეიტინგი შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში.

ფეხი არის ადამიანის სხეულის პროექცია, სადაც:

• თითები წარმოადგენს თავს;
• ქუსლები - მენჯის რეგიონი და მუხლები;
• თავზე არის წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მხედველობისა და სმენის ორგანოებზე, ჰიპოფიზის ჯირკვალზე და ტვინზე;
• ფეხის გაფართოების ზონა დაკავშირებულია ღვიძლთან, ფილტვებთან და გულთან;
• ქვედა ნაწილი პასუხისმგებელია სასქესო ორგანოებზე, ნაწლავებსა და თირკმელებზე;
• შიდა მხარეს ზედაპირზე არის კავშირი ხერხემალთან.

მექანიკური და ტექნიკის მასაჟი აუმჯობესებს ზოგადად ფეხისა და ფეხების ფუნქციურ თვისებებს, ასევე საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ და ნორმალიზოთ ადამიანის სხეულის სხვა ორგანოების მუშაობა. რუსი ექსპერტები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ Bradex-ის მიერ წარმოებულ Bliss-ის მასაჟორს. მათი თქმით, მოწყობილობა შესანიშნავად ასრულებს ფეხების და ტერფების მასაჟს.

ფეხის მასაჟის სახეები

მასაჟის ოსტატებმა შექმნეს რამდენიმე სახის ზემოქმედება ფეხებსა და ფეხებზე.

ძირითადი ტექნიკაა:

1. ტაილანდური მასაჟი. ბევრს მიაჩნია, რომ ეს ტექნიკა იოგას შედარებულია. ყურადღებას აქცევს სახსრებსა და კუნთებს - მასაჟის დროს ისინი ინტენსიურად ზიანდება. გამოიყენება ღრმა ზეწოლა, ტერფების მოხვევა, თითების მოხრილი, გადაჯვარედინებულ ფეხებზე დაჭერა. ცალკეულ წერტილებზე ზემოქმედებისთვის გამოიყენება თხელი ხის ჩხირები.
2. ჩინური მასაჟი. რეფლექსური ზონების გააქტიურებით, ოსტატები ხსნიან არხებს, რომლებითაც Qi სიცოცხლის ენერგია იწყებს აქტიურ მოძრაობას. ხშირად მასაჟის ტექნიკა შერწყმულია აკუპუნქტურულ სესიებთან.
3. ფეხის რეფლექსური ან აკუპრესურული მასაჟი. ეს არის ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს აქტიური წერტილების ადგილმდებარეობისა და დანიშნულების კარგ ცოდნას. აღმოსავლური სწავლებით, ეფექტურობა აიხსნება იმით, რომ მასაჟის დროს გამოიყოფა ენერგია, რაც ჰარმონიზებს ორგანოების მუშაობას. ევროპელი ექსპერტები ხსნიან ამ მასაჟის ეფექტს, როგორც წერტილების დაჭერისას. ითვლება, რომ შედეგად ორგანიზმი ააქტიურებს საკუთარი სხეულის რესურსებს, რაც ხელს უწყობს დაზარალებული ორგანოების აღდგენას. ამ ტიპის მასაჟი იყენებს ჩახშობის, დაჭერის, წვივის, ვიბრაციის ტექნიკას.
4. თერაპიული მასაჟი ინიშნება დამსწრე ექიმების მიერ კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროს. ის აუმჯობესებს ფეხის მოძრაობას და ათავისუფლებს ტკივილს. თერაპიული მასაჟის ერთ-ერთი სახეობაა ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი. ეს არის ტექნიკა, რომელიც ასტიმულირებს ლიმფის მიმოქცევას ლიმფურ სისტემაში. ეს, თავის მხრივ, ეფექტურად შლის ტოქსინებს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ფეხების ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი სახლში.

ლიმფური სადრენაჟო მასაჟის თავისებურებები

ლიმფური სისტემა არის ადამიანის სხეულის გულ-სისხლძარღვთა აპარატის ნაწილი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მის ცხოვრებაში. ლიმფა მონაწილეობს მეტაბოლიზმის, უჯრედებისა და ქსოვილების გაწმენდის პროცესებში, ასევე იცავს მავნე მიკრობებისა და ვირუსებისგან.

ლიმფური სისტემა განიცდის უზარმაზარ სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის თანამედროვე ცხოვრების წესთან, რასაც თან ახლავს:

• ძილისთვის საკმარისი დროის ნაკლებობა;
• მაცდური ცხოვრების წესის არსებობა;
• სათანადო დიეტის ნაკლებობა;
• სტრესული სიტუაციების სიმრავლე;
• ცუდი ჩვევების მქონე.

ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ლიმფური სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა, რის შედეგადაც შეიძლება მოხდეს მეტაბოლიზმის დარღვევა, ლიმფოსტაზი, ანუ ლიმფური სითხის სტაგნაცია, რაც იწვევს შეშუპების წარმოქმნას.

ამ პრობლემების აღმოსაფხვრელად და ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის აუცილებელია სწორი კვების დადგენა, დასვენების რეჟიმის დაცვა, ფიზიკური დატვირთვა და ფეხების ლიმფური დრენაჟის თვითმასაჟი.

მისი ტექნიკა არის ტალღის მსგავსი რბილი მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია ლიმფური ნაკადის მიმართულების მიხედვით ლიმფურ გემებში.

ლიმფური დრენაჟის მასაჟის ტექნიკა

ვინაიდან მანიპულირების შედეგად ხდება ლიმფურ სისხლძარღვებზე პირდაპირი ზემოქმედება, მასაჟის იდეალური ვარიანტი იქნება კვალიფიციურ სპეციალისტთან დაკავშირება.

თუ საჭიროა ან შეუძლებელია სპეციალისტის მონახულება, შეგიძლიათ სახლში განახორციელოთ ფეხების მსუბუქი ლიმფოდრენაჟული მასაჟი.

მასაჟის შემდეგი ტექნიკა არსებობს:

1. ზედაპირული – ამ შემთხვევაში კანზე ზემოქმედება ზედაპირულია. მანიპულაციების შედეგად ზიანდება კანში და მცირე კაპილარებში განლაგებული რეცეპტორები. მასაჟის დროს ხდება წრიული მოძრაობები ქსოვილებზე მცირე წნევით, რის შედეგადაც იხსნება სისხლძარღვების სპაზმი, რაც ასტიმულირებს ლიმფის მოძრაობას ლიმფურ კვანძებში.
2. ღრმა - ეს ტექნიკა გულისხმობს ქსოვილების ღრმა ფენების სტიმულაციას. ეს მოითხოვს უფრო ძლიერ ეფექტს, რის შედეგადაც მოიხსნება ფეხების შეშუპება. სპეციალური ტექნიკით მასაჟისტი აძლიერებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც ლიმფური ძარღვები ფართოვდება, რის შედეგადაც ლიმფა თავისუფლად მოძრაობს უჯრედშორის სივრცეში.

მოქმედებების თანმიმდევრობა ასეთია:

• გაათბეთ პრობლემური ადგილები გლუვი მოძრაობებით, გაათბეთ კანის გარე ფენა.
• თხუთმეტიდან ოცი წუთის განმავლობაში შეიზილეთ ფეხები ფეხებიდან თეძოებამდე მიმართულებით.
• მასაჟის პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი.

უკუჩვენებები ლიმფური სადრენაჟო მასაჟისთვის

ექსპერტები აფრთხილებენ შემდეგს: მიუხედავად იმისა, რომ ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი თერაპიული და პროფილაქტიკურია, მას არ უნდა მოექცეთ უპასუხისმგებლოდ. სასურველია წინასწარ გაიაროთ სასწავლო კურსი მასაჟის სკოლაში.

გარკვეული დაავადებების შემთხვევაში პროცედურა აკრძალულია.

მათი სია ასეთია:

• სექსუალურ სფეროში ფუნქციონირების დარღვევა;
• გულის დაავადება;
• თირკმლის დაავადება;
• ორგანოების ანთება;
• ორსულობა;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• თრომბოფლებიტი;
• დიაბეტის არსებობა;
• ინფექციური დაავადებები.

ფეხის მასაჟი ვარიკოზული ვენებისთვის

ბევრ ადამიანს აინტერესებს ფეხის მასაჟი ვარიკოზული ვენებისთვის, შესაძლებელია თუ არა მისი ჩატარება ამ დაავადებით. ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ასეთი დაავადებით შესაძლებელია ფეხებზე გავლენის მოხდენა, ეს არ არის უკუჩვენება, უბრალოდ საჭიროა სწორად მიუდგეთ მასაჟის ტექნიკას.

თუ პროცედურა სწორად შესრულდება, შეამცირებს ტკივილს ფეხებში, გააუმჯობესებს კაპილარების მდგომარეობას, ახდენს ქსოვილებიდან სისხლის გადინების ნორმალიზებას და უჯრედულ მეტაბოლიზმს. ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო იქნება მასაჟი, რომელიც ტარდება ვარიკოზული ვენების საწყის ეტაპებზე, როდესაც დაავადების გამოხატული ნიშნები ჯერ არ არის.

მასაჟი დაუშვებელია კანზე პუსტულებისა და წყლულების არსებობის შემთხვევაში.

ზოგიერთ შემთხვევაში მასაჟი იწვევს ჰემოგლობინის მატებას, ლეიკოციტების მატებას და არტერიული წნევის მატებას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მდგომარეობა ნორმალურად უბრუნდება.

ვაკუუმ მასაჟი

ფეხის მასაჟი ჭიქებით (ვაკუუმი) მსოფლიოში ცნობილია უძველესი რომიდან. ასევე არაბულ ქვეყნებში ფართოდ გამოიყენებოდა ქილების გამოყენების ტექნიკა. რუსეთში კი მათი დახმარებით გაციებას მკურნალობდნენ.

კოსმეტოლოგიისა და მედიცინის განვითარებამ ცნობილი გახადა ის ფაქტი, რომ თასმის მასაჟის გამოყენება შესაძლებელია კანის ჯანმრთელობისა და სილამაზის მისაღწევად.

იგი იყოფა ორ ტიპად:

1. დაკონსერვებული (ხელით) - გამოიყენება შუშის ან სილიკონის ცალი ზარის ფორმის კონტეინერები. პირველი, თბილი ჰაერის გამო, სხეულს ეწებება, მეორენი, დაჭერით ვაკუუმის შექმნის გამო.
2. ტექნიკის მასაჟი გამოირჩევა იმით, რომ ქილის სახით თასი შლანგის საშუალებით უკავშირდება ვაკუუმურ აპარატს, რომელშიც მონაცვლეობით იტუმბება და იწოვება ჰაერი. ასეთი ეფექტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, ახდენს ლიმფის და უჯრედშორისი სითხის მიმოქცევის ნორმალიზებას, ხსნის შეშუპებას, აუმჯობესებს კანის სუნთქვის პროცესებს, ხდის მის ქსოვილებს ელასტიურს და სტაბილურს და ამცირებს შეშუპებას. ასევე, ეს პროცედურა ფართოდ გამოიყენება ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლისათვის.

მასაჟორების გამოყენება

შედარებით ცოტა ხნის წინ, მასაჟორად გამოიყენებოდა ნემსის საგნები ფეხებით გასაგორებლად და მასაჟის ხალიჩები აპლიკატორებით.

თანამედროვე მასაჟორები არის რთული ელექტრო მოწყობილობები ელექტრონული კონტროლით, დიდი რაოდენობით ურთიერთშემცვლელი საქშენები და ფუნქციები. ისინი განსხვავდებიან დიზაინით, რაც ნაკარნახევია სხეულზე ზემოქმედების ბუნებით.

ფეხის მასაჟორის გამოყენება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ მართლაც მაღალი ხარისხის მოწყობილობა.

მოწყობილობები იყოფა რამდენიმე ტიპად:

• კომბინირებული;
• ვიბრაცია;
• როლიკერი;
• ჰიდრომასაჟი;
• შეკუმშვა.

ამ მოწყობილობების დახმარებით ადვილად მოიხსნება სიმძიმე, დაღლილობა ფეხებში, წნევის შეგრძნება და დაბუჟება.

ელექტრო მოწყობილობების რეიტინგი

1. იაპონური მასაჟორი Marutaka RA-01J აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური, რადგან მისი მოქმედებები შიაცუს მასაჟის მსგავსია. მოწყობილობას აქვს რამდენიმე პროგრამა (პრესოთერაპია, აკუპუნქტურა და რეფლექსოლოგია) და მუშაობის სიჩქარე.
2. მრავალფუნქციური იაპონური მასაჟორი Canoo-5 შექმნილია ხბოების, თეძოებისა და ფეხების აქტიურად დასამუშავებლად - ოცდაათი ბალიში და ორმოცზე მეტი ლილვაკი ექნება გავლენას. მასაჟორი ერთდროულად იყენებს რამდენიმე მასაჟის ტექნიკას.
3. Takasima RK-808 მასაჟორი, რომელსაც აქვს 39 ავტომატური პროგრამა, შექმნილია მთელი ფეხის დასამუშავებლად - თეძოებიდან ფეხებამდე.
4. Philips-ის OTO Power Foot PF-1500 მასაჟორი გამოირჩევა ინოვაციური დიზაინით - აცვიათ მდგრადი საფარის შიგნით განლაგებული პირები და სამოცდათოთხმეტი ლილვაკი ფეხის კუნთებს ერთდროულად რამდენიმე სიბრტყეში აზიანებს, ხოლო ერთდროულად მოქმედებს ფეხის აქტიურ წერტილებზე. .
5. Bliss-ის მასაჟორი Bradex-ისგან არის ჩუმი როლიკებით ხელსაწყო კოჭებისა და ფეხების მასაჟისთვის, მასაჟისტი თერაპევტის თითების მოქმედებების გამეორებით.

ხელით მასაჟის ტექნიკა

როგორც მასაჟის სკოლაში ასწავლიან, სესია დაყოფილია სამ ეტაპად:

1. მოსამზადებელი - მოფერება და წვა ათბობს ქსოვილებს.
2. ძირითადი - აქტიური ეტაპი - თანმიმდევრული ზემოქმედება თითოეულ თითზე, შემდეგ - ძირზე, გარე მხარეს, ზედა და გვერდით ნაწილებზე, ქუსლზე, ​​აქილევსის მყესზე, კოჭზე.
3. ფინალი - ქსოვილების მოფერებით დაისვენეთ.

აქტიური ეტაპის დროს გამოიყენება შემდეგი ტექნიკა:

• ხელისგულებით ან ხელისგულებით მოფერება;
• წრიული გახეხვა სხვადასხვა მიმართულებით;
• პინცეტის მორევა;
• ზეწოლა რეფლექსურ წერტილებზე;
• დაჭერა;
• ფეხის კანკალი.

ჩვენებები მასაჟისთვის

მათი სია ასეთია:

• სახსრების დაავადებები;
• ორთოპედიული პათოლოგიები;
• ქვედა კიდურების დაღლილობა და შეშუპება;
• სტრესული პირობები;
• პრობლემები ხერხემალთან;
• გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ფეხებში,
• სარეაბილიტაციო ღონისძიებები;
• ვარიკოზული ვენები;
• თავის ტკივილი;
• ქრონიკული გაციება.

პროცედურის ჩატარება სახლში

უმეტესობა ხელმისაწვდომია სახლის გამოყენებისთვის, განსაკუთრებით რელაქსაციის ტექნიკისთვის.

როგორ გავაკეთოთ ფეხის მასაჟი სახლში:

1. დაიბანეთ ხელები და ფეხები.
2. მიიღეთ კომფორტული პოზა.
3. გაათბეთ კანი შეზელვით, წაისვით მასაჟის ზეთი.
4. ფეხის ზედა ნაწილისა და გვერდითი ზედაპირების მოფერება და გახეხვა, მიაღწიეთ კოჭს.
5. მოზილეთ ყველა თითი რიგრიგობით.
6. ძირი შეიზილეთ თითებიდან ქუსლამდე მიმართულებით, მოზილეთ მუშტით.
7. დაამუშავეთ ფეხის ზედა ზედაპირი წრიული მოძრაობებით წნევით.
8. ხელისგულებით შეიზილეთ ხბოები და ტერფები ქვემოდან ზემოდან.
9. სამჯერ დაჭიმეთ ტერფები, ძირები და ფეხის გარეთ.
10. დაასრულეთ მასაჟი დამამშვიდებელი მსუბუქი დარტყმებით.

თვითმასაჟისთვის ასევე შესაფერისია ჩუსტები ან ფარდაგები წვეტით, პატარა მრგვალი საგნების ფეხებით გადახვევა, ბარდაზე სიარული.

ყველა პროცედურა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

ამ სტატიაში გვინდა ვისაუბროთ ფეხის მასაჟზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღე, თუ თქვენი პროფესია ასოცირდება მაღალ ფიზიკურ დატვირთვასთან, ფეხზე დგომასთან (პარიკმახერები, გამყიდველები და ა. ”ცხელ ზაფხულში. ჩვენ გვინდა განვიხილოთ, თუ როგორ კეთდება მასაჟი, რა თვისებები აქვს, როგორ ტარდება მასაჟი ართროზის, სიბრტყის, ვარიკოზული ვენების დროს და როგორ დაგეხმარებათ თვითმასაჟი.

სტატიის სწრაფი ნავიგაცია:

1. ჩვენებები

ფეხის ზოგადი მასაჟის ჩვენებები როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის არის:

1. ქვედა კიდურების სისხლისა და ლიმფური ნაკადის დარღვევა;
2. ნერვული დაძაბვა;
3. სიმძიმე ფეხებში და დაბუჟება, ქვედა კიდურების კრუნჩხვები;
4. ჭარბი წონა;

თუ ცალკე განვიხილავთ ტერფებს, სადაც არის დიდი რაოდენობით ნერვული დაბოლოებები და ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები, მაშინ ფეხის მასაჟი მითითებულია:

1. საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები;
2. მსუბუქი რესპირატორული დაავადებები (ცხვირი, ხველა, ყელის ტკივილი);
3. თავის ტკივილი;
4. ბრტყელი ფეხები;
5. ნერვული დაძაბულობა.

2. უკუჩვენებები

უკუჩვენებები:

1. ორსულობა;
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
3. კანის დაზიანება, კანის დაავადებები;
4. უსიამოვნო შეგრძნება, ცხელება;
5. ფლებიტი და თრომბოფლებიტი;
6. ტკივილის გამწვავება სახსრებში.

3. ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები

თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიმახსოვროთ საკუთარი თავის ძირითადი პრინციპი - ფეხის ზოგადი მასაჟი ტარდება ზემოდან ქვემოდან, მაგრამ სისხლისა და ლიმფური ნაკადის გათვალისწინებით, ის იწყება ქვედა ლიმფური კვანძიდან ზევით ("ქვემოდან ზემოთ, მაგრამ ზემოდან ქვემოდან ”). პროცედურის დროს სხეულის პოზიცია არის ზურგზე ან მუცელზე წოლა. მოხერხებულობისთვის აუცილებელია ლილვაკები მუხლების ან ფეხების ქვეშ მოათავსოთ. პროცედურისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჩვეულებრივი მასაჟის ზეთი მთელი სხეულისთვის, ასევე სამკურნალო კომპოზიციები სახსრების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად.

ფეხის მასაჟის ჩატარებისას ვარიკოზული ვენებით ან ამ დაავადებისადმი მიდრეკილებით და ზოგადად კაპილარების მყიფეობით, უმჯობესია გამოიყენოთ გამაგრილებელი კრემები და კომპოზიციები ცხენის წაბლის ექსტრაქტით.

3.1 ბარძაყის მასაჟი

ზოგადი ფეხის მასაჟის დაწყება შესაძლებელია როგორც ბარძაყის უკანა მხრიდან, ასევე წინა მხრიდან. მუხლის სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში, ამის გაკეთება უფრო მოსახერხებელი იქნება ბარძაყის წინა მხრიდან. ამ შემთხვევაში კლიენტი წევს ზურგზე, მოათავსეთ როლიკერი წელის არეში და ფეხების ქვეშ.

ფეხის მასაჟი მოიცავს მოფერებას, გახეხვას, მორევას და ვიბრაციას. კანის ექსპოზიციისთვის მოსამზადებლად კეთდება სწორხაზოვანი, წრიული და ზიგზაგის დარტყმები მუხლის მიდამოდან საზარდულის ნაოჭამდე შიგნიდან, ხოლო მუხლის მიდამოდან ბარძაყის სახსარამდე გარედან. ყველა მოძრაობა მეორდება 5-7 ჯერ. სამკერვალო, სავარცხლისმაგვარი და საფეთქლისმაგვარი მოძრაობები კარგად შეეფერება გახეხვას. გაიმეორეთ თითოეული მიღება 7-10 ჯერ.

ბარძაყის წინა ზედაპირის მასაჟის შემდეგ კლიენტი მუცელზე ტრიალებს. ლილვაკები თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება - მუცლის ქვეშ და ტერფის ქვეშ. იწყება ბარძაყისა და დუნდულოების უკანა მასაჟით და ტარდება სისხლისა და ლიმფის ნაკადის გათვალისწინებით: მუხლის ზემოთ მდებარე ზონიდან შიგნიდან საზარდულის ნაოჭამდე; მუხლის ზემოთ მდებარე ზონიდან ბარძაყის სახსარამდე გარედან; დუნდულოს შიდა ზედაპირიდან გარეთაკენ, გამოკვეთს ნახევარწრეში.

მასაჟი იწყება ინსულტით. როგორც ბარძაყის წინა ზედაპირის შემთხვევაში გამოიყენება სწორხაზოვანი, ზიგზაგისებური და წრიული მოძრაობები, ასევე განივი-გრძივი. თითოეული მოძრაობა მეორდება 5-7 ჯერ. შემდეგ კეთდება ხახუნვა: მუშტებით თითების შუა ფალანგებით, სავარცხლისებრი, საფეთქლისმაგვარი, ხერხი. სხეულის ამ ნაწილებზე კანი საკმაოდ მკვრივია და სისხლის ნაკადის გასაზრდელად ღრმა მუშაობას საჭიროებს, ამიტომ მოძრაობები ძალიან ინტენსიური და ენერგიულია, თითოეული მეორდება 8-10-ჯერ.

ბარძაყის უკანა მასაჟი მოიცავს და. ლიმფური ნაკადის ძირითადი შესწავლა და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება მიიღწევა მორევის ეტაპზე. გამოიყენება ფორცეპის მოზელვა, ორმაგი რგოლი და ორმაგი რგოლი გრძივი, ძვრები ნეკნის გამოყენებით, ხელისგულის მთლიანი ზედაპირი და შეკრული ხელები. მოძრაობები ძალიან ინტენსიური და ენერგიულია, ისინი საჭიროებენ უნარს და ძალას მასაჟისტისგან. თითოეული ელემენტი მეორდება 8-10 ჯერ. მასაჟი მთავრდება პალმის მთელი ზედაპირის ვიბრაციით, რხევებით და რხევებით. თითოეული ელემენტი მეორდება 3-5 ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მოძრაობების კომპლექსი თაფლისფერი ფეხის მასაჟით.

ზოგადად, ბარძაყისთვის ამ კომპლექსის დანერგვა აუმჯობესებს ფეხების სისხლსა და ლიმფურ ნაკადს, ხსნის ზედმეტ დატვირთვას და რეკომენდებულია ქვედა კიდურების წონის დაკლებისთვის.

3.2 ქვედა ფეხები

მოძრაობები იწყება ტერფიდან პოპლიტალური ღრუსკენ. შესრულებულია ჩასმა, სწორხაზოვანი და წრიული მოძრაობები. ყველა ელემენტი მეორდება 5-7 ჯერ. ქვედა ფეხის არე საკმარისად მგრძნობიარეა ღრმა მუშაობისთვის და მისი რელაქსაცია მოაქვს შეუდარებელ დასვენებას მძიმე დღის შემდეგ, კუნთების ტკივილით ან ინტენსიური ვარჯიშით, კრუნჩხვებითა და ლიმფის ნაკადის პრობლემებით. წვრილი კეთდება თითების შუა ფალანგებით, მუშტებად შეკრული ხელებით, სავარცხლის მსგავსი მოძრაობებით, ხელისგულების ძირთან დაჭერით.

მოძრაობები ენერგიულია, მაგრამ არა მკვეთრი. თითოეული ელემენტი მეორდება 5-7-ჯერ.შეკუმშვისას გამოიყენება წვერის ფორმის მოძრაობები და მეორდება 5-7-ჯერ. შემდეგ კეთდება გაჭიმვა. მცირე ზედაპირის გამო, ყველაზე მოსახერხებელია მაშების ფორმის მოზელვა, თექის და სრიალი. კუნთების ბოჭკოები ნაზად იჭერენ და მასაჟებენ ქვემოდან ზევით. ელემენტები შესრულებულია თითების ფალანგებით და პალმის ფუძის გამოყენებით, ღრმა მასაჟი, თითოეული ელემენტი მეორდება 10-15-ჯერ. ისინი ასრულებენ ზელვას შეფუთული თითებით და ხელის მთელ ზედაპირზე - ეს აუმჯობესებს ლიმფის და ფეხების სისხლის ნაკადს. პროცედურა მთავრდება ვიბრაციით: კვნესა, ტრიალი და პალმის მთელი ზედაპირის ვიბრაცია. მოძრაობები ენერგიულია, შესრულებულია ქვემოდან ზევით და თითოეული მეორდება 3-5-ჯერ.

3.3 ფუტი

ფეხის მასაჟი არის ძალიან საინტერესო და მაღალეფექტური პროცედურა მთელი სხეულის დაღლილობის მოსახსნელად, მის ზედაპირზე აქტიური ბიოლოგიური წერტილების დასამუშავებლად, ხერხემლის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის მოსახსნელად.

ტარდება როგორც მწოლიარე მდგომარეობაში, ასევე მუცელზე წოლისას. მოხერხებულობისთვის შესაძლებელია როლიკერის მოთავსება მუხლის და ტერფის მიდამოს ქვეშ. განვიხილოთ ფეხის მასაჟის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში მასაჟისთვის. სხეულის პოზიცია ზურგზე წევს. როლიკერი მდებარეობს მუხლის ქვეშ.

პროცედურის დროს შეგიძლიათ დააკავშიროთ ფეხის აკუპრესურის ორივე ტექნიკა (ტერფის რეფლექსური მასაჟი) და კლასიკური ტექნიკა. ყველა მოძრაობას ასრულებენ თითების ფალანგები, ხელისგულის ძირი, მისი მთელი ზედაპირი და იდაყვები. მასაჟი იწყება ფეხის ძირისა და აქილევსის მყესის მსუბუქი შეფუთვით, ფეხის ძირისა და უკანა ნაწილისკენ. ამ ეტაპზე უკვე შეამჩნევთ, აქვს თუ არა მასაჟის მქონე პირს გამოხატული რეაქცია მასაჟზე (კუნჭული) და როგორ აკონტროლოთ იგი. დაიჭირეთ ფეხი ორივე მხრიდან ნახევრად მოხრილი მკლავებით და შეასრულეთ მის გვერდებზე თითებით მსუბუქი შეზელვა, დაასრულეთ შემოხვევის მოძრაობები, მოათავსეთ ხელები ფეხის პერპენდიკულარულად, გადაიტანეთ ხელები შესახვედრად და საპირისპირო მიმართულებით. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, დაძაბულობის მოხსნას.

გაიმეორეთ მოძრაობები ქუსლიდან თითებამდე 3-5-ჯერ. უკნიდან დახურეთ ფალანგები მოძრავ ჯაჭვში და გააკეთეთ მოძრაობები ისე, რომ თითები უფრო ახლოს და მოშორებით უკვე ძირზე, გადაიტანეთ თითების ძირიდან ფეხისკენ და პირიქით. გაიმეორეთ მოძრაობები 3-5 ჯერ. ხელისგულების ძირი გადაიტანეთ აქილევსის მყესზე და 5-7-ჯერ ამოძრავეთ ფეხი მარცხნივ და მარჯვნივ. მიედინება მყესიდან ძირისკენ, დაიჭირეთ ფეხი უკნიდან წამყვანი ხელით, ხოლო ამოძრავებული ხელით, შეასრულეთ ღრმა, მაგრამ არა მკვეთრი ზეწოლა ფეხზე ხელებით მუშტებად, მუხლებზე და ხელის ძირში შეკრული ხელებით. მოძრაობები თითების ფალანგებით სავარცხლის მსგავსი შეხებით. გაიმეორეთ თითოეული ელემენტი 3-5 ჯერ.

შემდეგ მოათავსეთ უკანა ხელი ქუსლის ქვეშ და ნაზად ჩაკეტეთ იგი თავის ადგილზე და დომინანტური ხელით შეასრულეთ ბრუნვითი ცერა თითით ძირზე. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ შეავსოთ მოძრაობები აკუპრესურული ტექნიკით ფეხის მასაჟისთვის. ამისათვის გამოიყენეთ თითები, ხელის ძირი და იდაყვის უფრო ღრმა შესასწავლად. გაეცანით ძირითად ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებს და სიფრთხილით იმოქმედეთ ზეწოლა, გაიმეორეთ ისინი მონაცვლეობით 3-5-ჯერ თითოეულისთვის.

დაიჭირეთ ფეხის მართვადი ხელით, შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები თითებით ძირის შიგნით, ეს ხელს უწყობს პერისტალტიკისა და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, შემდეგ კი ქუსლზე ასვლა და ცერა თითების ენერგიული მოძრაობებით წრეში იარეთ. ფეხის ხაზი შიგნიდან გარედან, ეს დამატებით ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას.

დაიდეთ ფეხი ქუსლზე და შეასრულეთ კორაკოიდური შეკუმშვა ფეხის უკანა გასწვრივ თითების ხაზიდან ტერფის სახსარამდე სწორი ხაზით და წრიული მოძრაობებით 3-5-ჯერ, ხოლო ამოძრავებული ხელით ფეხი დაიჭირეთ. მოძრაობის დასრულების შემდეგ, ხელის გულზე მოხვიეთ ფეხი და თითებით შეიზილეთ მყესების სივრცეები თითების ძირებიდან ფეხის უკანა პერიმეტრის გასწვრივ. მოძრაობები ზედაპირულია, არა ღრმა, რომ დისკომფორტი არ გამოიწვიოს, აქ კანი საკმაოდ თხელია. იარეთ თითოეული მყესის გასწვრივ 3-5-ჯერ. შემდეგ ამოძრავებული ხელით დააფიქსირეთ ფეხი, ხოლო წამყვანით თითები შეიზილეთ. გამოიყენეთ სწორი და სპირალური შტრიხები თითების ძირიდან წვერებამდე, თითების გახეხვა, კანკალი და მსუბუქად მოზიდვა. თითების მასაჟი კეთდება ცერა თითიდან პატარა თითამდე. თითოეული მოძრაობა შესრულებულია 3-5 ჯერ.

ცერა თითზე მასაჟის დროს ასტიმულირებს ღვიძლის, ელენთა და პანკრეასის მუშაობა, მეორე თითის შესწავლა ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობას, მესამე თითზე წერტილის ეფექტი ხელს უწყობს თორმეტგოჯა ნაწლავის გამართულ ფუნქციონირებას, სტიმულაციას. მეოთხე თითი აუმჯობესებს ნაღვლის ბუშტის მუშაობას, ხოლო პატარა თითი პასუხისმგებელია შარდსასქესო სისტემაზე. დაასრულეთ ფეხის მასაჟი მსუბუქი დარტყმებით თითებიდან ქუსლამდე უკნიდან და ძირის გასწვრივ ტერფის მსუბუქი ნელი ბრუნებით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს 2-3-ჯერ და კვლავ გაიმეორეთ დარტყმები.

3.4 და თუ ბრტყელი ფეხები?

ბრტყელ ტერფებზე მასაჟი ყველაზე ეფექტურია ბავშვობაში, როცა უკვე ზრდასრული ხარ და ბრტყელტერფები შეძენილია (ხერხემლის პრობლემები, ჭარბი წონა, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება და ა.შ.), პროცედურა საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ კუნთების დაძაბულობა, აღმოფხვრათ. ტკივილი, სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. პროცესი იწყება წელის არეში მასაჟით, რაც ასტიმულირებს ქვედა კიდურების ნერვულ დაბოლოებებს. შემდეგ ხდება ფეხების და ტერფების მასაჟი, ზემოთ აღწერილი ტექნიკის მიხედვით. ამავდროულად, ტერფების მასაჟი თითებიდან ტერფამდე, დიდი თითების ქვეშ ბალიშების აქტიური შესწავლით და აქილევსის მყესის გახეხვით. ბრტყელ ტერფებზე მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია როგორც ორთოპედთან, ასევე სახლში.

თვითმასაჟი შესაძლებელია მასაჟის ბურთულების, ჰიდრომასაჟური ფეხის აბაზანის, ნემსის აპლიკატორების გამოყენებით. ორთოპედიული ძირები რეკომენდებულია ყოველდღიურად.

4. მასაჟის აბაზანა

ასევე, ფეხის მასაჟს სახლში შეიძლება დაემატოს ცხელი აბაზანის გამოყენებით. ეს დადებითად იმოქმედებს მძიმე დღის შემდეგ რელაქსაციაზე, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აღმოფხვრის შეგუბებით პროცესებს ქვედა კიდურებში. ამასთან, გასათვალისწინებელია მთელი რიგი უკუჩვენებები ჰიდრომასაჟის აბაზანების გამოყენებასთან დაკავშირებით:

სოკოვანი დაავადებები;

ღია ჭრილობები;

სისხლის მაღალი წნევა;

გვიან ორსულობა;

უცნობი წარმოშობის ნეოპლაზმები.

იგი ხორციელდება სხვადასხვა კონფიგურაციის შესაცვლელი თავების მასაჟის საშუალებით. აბაზანის მოდელიდან გამომდინარე, რეგულირდება მასაჟორების ბრუნვის სიხშირე, წყლის ტემპერატურა, ასევე მისი გამოყენება წყალთან და მის გარეშე, შეიძლება არსებობდეს პედიკურისთვის ფეხების მომზადების ვარიანტი (საქშენები პემზათი ქვა) ან ინფრაწითელი გათბობა (აუმჯობესებს კეთილდღეობას მსუბუქი რესპირატორული დაავადებების დროს და ხელს უწყობს ორგანიზმის მოდუნებას). თუ მასაჟის აბაზანის შეძენამდე გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. წყლით დამუშავების შემდეგ წაისვით მკვებავი კრემი და ჩაიცვით ბამბის წინდები ფეხების უკეთ დასატენიანებლად.

სახლში ცხელი აბაზანის გამოყენება საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, გააუმჯობესოთ სისხლისა და ლიმფის დინება ქვედა კიდურებში, გაზარდოთ იმუნიტეტი და გახადოთ თქვენი ფეხები უფრო მოვლილი.

5. ფეხის მასაჟი ბავშვებისთვის

ფეხის მასაჟი ბავშვებისთვის განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია ჩვილების კანსა და ჯერ კიდევ მზარდ ორგანოთა სისტემებს შორის მაღალი პროცენტული თანაფარდობით. განსაკუთრებით ჩვილ ასაკში, როდესაც ნერვული სისტემა, ტაქტილური შეგრძნებები და გარე სამყაროსთან ურთიერთქმედება ყალიბდება, ბავშვის ზოგადი მასაჟი და ფეხის მასაჟი ხელს უწყობს პატარა კაცის განვითარებას და ეხმარება მტრული დაავადებების განკურნებას (ფეხის ეს პროცედურა ყველაზე ეფექტურია. ბავშვის ბრტყელი ფეხები).

6. თვითმასაჟი

ამ შემთხვევაში ძნელია სიამოვნების სრული სპექტრის მიღება. თვითმასაჟი ყველაზე ეფექტურია ფეხის ან ქვედა ფეხის არეში დაბუჟების დროს. ამ შემთხვევაში, ენერგიული სავარცხლისმაგვარი წვრილი, იდაყვის და ხელისგულის ძირზე ზეწოლა (ჩვეულებრივ, ტერფებზე ზემოქმედება), პინცეტის მორევა და დაჭერა (თუ მგრძნობელობა თითქმის მთლიანად არ არსებობს). თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ მსუბუქი ჩხვლეტა და ვიბრაცია ხელის მთელ ზედაპირზე. ეს თვითმასაჟი ტარდება რამდენიმე წუთში და დაგეხმარებათ ქვედა კიდურში მგრძნობელობის დაკარგვის რთულ სიტუაციაში.

ზოგადად, მინდა აღვნიშნო, რომ ფეხის მასაჟი ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულის რელაქსაციაზე, ხელს უწყობს ძალების აღდგენას მძიმე ფიზიკური დატვირთვის, გადატვირთვის, ქვედა კიდურების დაავადებების შემდეგ და ცხელ ზაფხულში „ფეხებში სიმძიმის“ მოხსნას. ფეხზე მუშაობის დროს. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და გამოიყენეთ ექსპერტების რჩევები.

ფეხის თვითმასაჟი არის თერაპიის მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია სახლში, პროფესიონალი მასაჟისტის არარსებობის შემთხვევაში. თუმცა, პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია გაეცნოთ ყველა იმ ჩვენებას და უკუჩვენებას, რაც აქვს ამ ტექნიკას და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

ჩვენებები

ყველაზე ხშირად, თვითმასაჟის ჩვენება, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე სამართლიანი სქესისთვის, შეიძლება ჩაითვალოს ისეთი დაავადებები და პათოლოგიური პირობები, როგორიცაა:

1. სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ქვედა კიდურებში.
2. ქვედა კიდურებში ლიმფური ცირკულაციის დარღვევა.
3. ნერვული დაძაბვა.
4. დაბუჟება.
5. კრუნჩხვები.
6. ჭარბი წონა.

თუმცა, არსებობს მთელი რიგი მინიშნებები, რომლებშიც ფეხის მასაჟი მხოლოდ სხვა პრობლემების გადაჭრაში გვეხმარება. ეს მოიცავს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, სურდოს, ხველას, ყელის ტკივილს, თავის ტკივილს, ბრტყელტერფებს, ნერვულ დაძაბვას.

უკუჩვენებები

ჩვენებასთან ერთად ამ მარტივ პროცედურას აქვს თავისი უკუჩვენებები. უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია უარი თქვას ორსულობის დროს, სისხლძარღვთა სისტემის და გულის პათოლოგიების არსებობისას, მასაჟის ადგილზე კანის დაავადებებით, სხეულის ტემპერატურის მომატებით და. ასევე აქ შეგიძლიათ ჩართოთ სახსრების დაავადებების ყველა გამწვავება.

Ძირითადი პრინციპები

როგორ გავაკეთოთ სრული ფეხების თვითმასაჟი? დაწყებამდე აუცილებელია შხაპის მიღება, რადგან ხელები და სხეული სუფთა უნდა იყოს. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს მიმართული უახლოეს ლიმფურ კვანძებზე, მაგრამ ლიმფური კვანძების პირდაპირ მასაჟი არ შეიძლება.

ფეხები უნდა დაიმასაჟოთ ტერფის სახსრიდან მუხლამდე, მუხლიდან კი საზარდულისკენ, ანუ ქვემოდან ზემოთ. ეს არის ძირითადი წესი, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ. პროცედურის დროს უმჯობესია დაისვენოთ მაქსიმალურად. ასეთი მოქმედებების შესრულება აუცილებელია ყოველ 3-4 დღეში ერთხელ.

პირველი ეტაპი

ფეხების თვითმასაჟი სახლში ფეხებით უნდა დაიწყოს. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში. სესიის დაწყებამდე ფეხებზე უნდა წაისვათ მდიდარი კრემი, ხელის მოძრაობის გასაადვილებლად. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს მჯდომარე მდგომარეობაში.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოზელვა, გახეხვა და მოზელვა. პირველ რიგში, დარტყმები კეთდება თითებიდან მუხლამდე მიმართულებით. ეს უნდა გაკეთდეს ორივე ხელით. ამის შემდეგ ტარდება ფეხის გახეხვა და ზელვა. ეს ეტაპი ისევე მთავრდება, როგორც დაიწყო.

მეორე ფაზა

შემდეგ შეგიძლიათ წვივზე გადასვლა. ამისათვის ფეხი ჯერ უნდა მოხრილი იყოს მუხლზე და დაიწყოს ქვედა ფეხის მთელ ზედაპირზე დარტყმა, მუხლის სახსარზე ზემოქმედების გარეშე.

თუ ფეხზე ძალიან გაფართოებული ვენებია, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ ცვეთის ტექნიკა. ამის შემდეგ, ქვედა ფეხი არის rubbed, და დასკვნა - stroking.

შემდეგ გააგრძელეთ მუხლზე. მას ჯერ ასევე წრიულად ახვევენ და წრიული მოძრაობით ახევენ. უმჯობესია ამის გაკეთება ჯდომისას, ხოლო მუხლი შეინარჩუნოთ მოხრილ მდგომარეობაში.

მესამე ეტაპი

წონის დაკლებისთვის ფეხების თვითმასაჟი ასევე შეიძლება ჩატარდეს ბარძაყის არეში. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია სხვა მეთოდებთან, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ქვედა კიდურებზე ტროფიკული წყლულების არსებობისას ასეთი ქმედებები უკუნაჩვენებია.

ჯერ კეთდება მოფერება, შემდეგ ზელვა და სესია ისევ მთავრდება ქვემოდან ზემოდან მოფერებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დუნდულოების მოფერება და ზელვა. ეს უნდა გაკეთდეს დგომისას და ფეხის ოდნავ გვერდზე დგომისას. ყველა კუნთი უნდა იყოს მოდუნებული.

სარგებელი ორგანიზმისთვის

აკუპრესურული თვითმასაჟი კარგად ეხმარება არა მხოლოდ კუნთების სპაზმის მოხსნას, არამედ აძლიერებს სისხლის ნაკადს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხვადასხვა დაავადების დროს. სესიის დროს აუცილებელია სუნთქვის კონტროლი - ის მაქსიმალურად თანაბარი და რიტმული უნდა იყოს. პროცედურის შემდეგ სასურველია გარკვეული დრო გაატაროთ საწოლში.

ფეხისა და ქვედა ფეხის გახეხვა და მოზელვა შესაძლებელია არა მხოლოდ სახლში, არამედ სამსახურშიც, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხანგრძლივი მუშაობა დაკავშირებულია მუდმივ დგომასთან. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს სესიის დროს სხეულის პოზიციას. ამ შემთხვევაში კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ეფექტი იქნება ყველაზე დადებითი.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა დარტყმა, ან სხვა ტექნიკა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.

ფეხის მოვლა მოიცავს არა მხოლოდ კოსმეტიკურ და SPA პროცედურებს, არამედ რეგულარულ მასაჟს. ეს უკანასკნელი შეიძლება ჩატარდეს როგორც სახლში, ასევე სპეციალისტთან სესიებზე. ფეხების თვითმასაჟი არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს, მაგრამ მისი ეფექტი მხოლოდ ოდნავ განსხვავდება პროფესიონალი ექიმის პროცედურისგან.

გამოყენების ჩვენებები

ქვედა კიდურების მასაჟი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ კუნთები, კანი, სახსრები და ნერვული დაბოლოებები. ადამიანის პროფესიის მიუხედავად, ფეხზე დგომისას ყოველდღიურ სტრესს განიცდის, რაც იწვევს ტკივილს, ბრტყელტერფებს და კანკალს. მსუბუქი მასაჟიც კი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ააქტიურებს ლიმფურ ნაკადს, ამიტომ კუნთები და კანი აღდგება.

ეს პროცედურა სახლში ინიშნება ექიმების მიერ, როდესაც გამოვლენილია შემდეგი დაავადებები ან სიმპტომები:

• ტკივილი ქვედა კიდურებში;
• განიცადა ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის ტრავმა;
• ბრტყელი ფეხები;
• ართრიტი;
• ართროზი;

სახლის მასაჟის ტექნიკა

მასაჟის გაკეთებამდე უნდა დარწმუნდეთ შემდეგ ფაქტორებზე:

1. ოთახი, რომელშიც ტარდება მასაჟი, საკმარისად იზოლირებულია, რომ არ მოხდეს შემცივნება და კიდურები არ გაიყინოს. მაგრამ არც ძალიან ცხელი უნდა იყოს: პროცედურის დროს ოფლიანობა არასასურველია.
2. იქვე არის საბანი ან პირსახოცი იმ შემთხვევაში, თუ ფეხი გაგიცივდება და მასაჟი არ გექნებათ.
3. ახლოს არის მკვებავი ხელის კრემი. თუ მასაჟის დროს ხელისგულები ძალიან მშრალი გახდა, ის უნდა გამოიყენოთ.

სწორი მასაჟი უნდა გაკეთდეს ქვემოდან ზემოთ. ფეხებიდან უნდა დაიწყოთ, შემდეგ კი ფეხის, მუხლებისა და ბარძაყების მასაჟი.

გამართვამდე საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ დივანზე ან საწოლზე. მარცხენა წვივი უნდა დაიდოთ მარჯვენა ბარძაყზე (ან პირიქით) ისე, რომ ფეხის წვდომა არ გაუჭირდეს. მეორე შესაძლო პოზიცია: მუხლზე მოხრილი ფეხი ოდნავ გადაიხრება გვერდზე, ხოლო ფეხი გარედან დევს დივნის ან საწოლის ზედაპირზე.

მასაჟი უნდა დაიწყოს ფეხის დათბობით ქვემოდან ზემოთ ქვედა ფეხიდან თითებამდე და უკან. აუცილებელია მოძრაობების მონაცვლეობა თითის წვერებით და მთელი ხელით, თანდათან იზრდება დაჭერის ინტენსივობა. თუ ტკივილი გამოჩნდება, თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ ისინი გაივლიან, ნაზად მოისვით კანი.

ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ ფეხის მასაჟური მოძრაობები ქუსლიდან თითების წვერებამდე. ფეხის არეში კანი სქელდება და ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება ქუსლთან, ამიტომ წნევა უნდა დარეგულირდეს შეგრძნებებიდან გამომდინარე.

როდესაც ფეხი გათბება, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ მასაჟი. ტექნიკა მარტივია:

1. ერთი ხელით მოკიდეთ ტერფი, დააფიქსირეთ ფეხი. 2 თითის ზევით და ქვევით გლუვი მოძრაობებით გაიკეთეთ ფეხის თითების მასაჟი.
2. ფეხის ხელით დაჭერით ისე, რომ ცერი შიგნიდან იყოს, ხოლო დანარჩენი გარედან, შეასრულეთ რამდენიმე მოძრაობა ტერფის სახსრიდან თითებამდე. ამ უკანასკნელთან უფრო ახლოს, თქვენ უნდა დაისვენოთ პალმა, ხოლო ტერფთან, გააძლიეროთ წრე.
3. მოუჭირეთ ფეხი არასამუშაო ხელით, მოხვიეთ მეორე მუშტში და წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ფეხი.
4. ორივე ხელით დაიჭირეთ ფეხი ისე, რომ 4 თითი ფეხის საფეხურზე იყოს, თითები კი მის შიდა მხარეს. თქვენ უნდა მოზილოთ როგორც ფეხი, ასევე ტერფი.
5. ქუსლი სამუშაო ხელისგულით დაჭერით და თითებით ძლიერად მოზილეთ.
6. დაჭიმეთ ქუსლის მყესი მსუბუქი დარტყმით.

ამის შემდეგ, ერთი ფეხის მასაჟი შეიძლება დასრულდეს დამამშვიდებელი მასაჟის მოძრაობებით. ამავე ალგორითმის მიხედვით, თქვენ უნდა შეასრულოთ მასაჟი მეორე ფეხზე.

საწყისი პოზიცია: იჯექი დივნის კიდეზე, მარჯვენა ფეხი იატაკზეა, მარცხენა კი მუხლზე მოხრილი. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ მარცხენა ფეხი ქუსლზე დაადოთ.

ხბოს კუნთის დათბობა ერთფეროვანია: ორივე ხელის თითებით აიღეთ ხბო და სწორი მოძრაობებით აწიეთ კანი ქუსლიდან მუხლამდე, თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა. ამავდროულად, აწევისას საჭიროა ზეწოლა შეასრულოთ, ხოლო ქვევით გადაადგილებისას მხოლოდ ქვედა ფეხზე ხელის მოსმით.

ორივე ხელით დაიჭირეთ ფეხი ისე, რომ ცერი წინ იყოს, ხოლო დარჩენილი თითები მოპირდაპირე მხარეს იყოს. ქვემოდან ზევით გადაადგილებით, კუნთი ძვალს უნდა მოშორდეთ, ჯერ ნაზად, შემდეგ უფრო თავდაჯერებულად.

მოათავსეთ ორი ხელი ტანგენზე ქვედა ფეხის ორივე მხარეს. აწიეთ ხელისგულები ფეხიდან მუხლამდე, ასევე შეასრულეთ წინ და უკან მოძრაობები.

ერთი ხელით დაიჭირეთ ხბოს კუნთი, გააკეთეთ რხევითი მოძრაობები მარჯვნიდან მარცხნივ და პირიქით, შეანჯღრიეთ კუნთი. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა გადაჭრათ ქვედა ფეხი თქვენი ხელით ზემოთ და გაიმეოროთ ნაბიჯები.

დასრულება აუცილებელია როგორც ქვედა ფეხის, ასევე ხბოს კუნთის მოფერებით.

ბარძაყის თვითმასაჟი

ბარძაყის კუნთების დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული პოზიცია. პირველი: ორივე ფეხი იატაკზეა მოთავსებული, ზურგი სწორია, მუხლები ოდნავ დაშორებულია. მეორე: ზურგი ვერტიკალურ ზედაპირზე ეყრდნობა, ერთი მუხლი მკერდზეა მიწებებული, მეორე კი საწოლზე ან დივანზე წევს, ხსნის ბარძაყის შიდა მხარეს.

თქვენ უნდა გაათბოთ კუნთები ისე, როგორც ქვედა ფეხის შემთხვევაში, მხოლოდ ჯერ შეასრულეთ ტექნიკა ბარძაყის უკანა ნაწილისთვის, შემდეგ წინა ნაწილისთვის:

1. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები, როგორც გახურების დროს, მაგრამ დიდი ძალისხმევით, თითქოს კუნთების დაჭერით.
2. ბარძაყის ნაწილი თითებით დაჭერით და ოდნავ უკან დაიხიეთ. თქვენ უნდა შეასრულოთ მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ხელით, დარწმუნდით, რომ ბარძაყის მთელი ზედაპირი ჩართულია.
3. პოპლიტალური ფოსოდან დაწყებული და დუნდულოებამდე შეასრულეთ დაჭერითი მოძრაობები თითებით ზემოთ. განახორციელეთ მსგავსი ქმედებები, მაგრამ ხელისგულებით, მენჯის ძვლიდან მუხლამდე.
4. ორივე ხელის ხელით დაარტყით ბარძაყის კუნთებს.

პროცედურა სრულდება ერთიანი წრიული მოძრაობებით მთელი ფეხის გასწვრივ.

უკუჩვენებები

ფეხი შეიცავს ბევრ პატარა ძვლებს და მყესებს, რომლებიც შეიძლება ადვილად გადაინაცვლოს, დეფორმირებული ან გატეხილი იყოს, თუ თვითმასაჟი ფრთხილად არ გაკეთდება. ასევე, პროცედურას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები:

• ვარიკოზული ვენები გამოხატულ ეტაპზე;
• კანის დაავადებების მწვავე კურსი;
• კანის დაზიანებული უბნების არსებობა მკლავებზე ან ფეხებზე;
• მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა;
• ქალებისთვის - მენსტრუაცია, ორსულობა;
• ფსიქიკური აშლილობა ადამიანში, რომელიც ატარებს მასაჟს;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

დასკვნა

თვითმასაჟი არის პროცედურა, რომელიც არ მოითხოვს დიდ დროს და ფულს. ფეხის მასაჟს აქვს კომპლექსური ეფექტი მთელ სხეულზე ტერფებზე ნერვული დაბოლოებების დაგროვების გამო.

ასევე, ფეხის მასაჟი სასარგებლოა სხვა მიზეზების გამო:

1. ხსნის შეშუპებას.
2. ებრძვის კრუნჩხვებს.
3. აღადგენს ძალას.
4. ხსნის სტრესს, ამშვიდებს, ახდენს ძილის ნორმალიზებას.
5. მატებს მადას.
6. აღადგენს შესრულებას.
7. ატონიზირებს სისხლძარღვებს, კუნთებსა და კანს.
8. ავითარებს სახსრების მოძრაობას.

ის შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ სამკურნალო ეფექტისთვის, არამედ როგორც დამამშვიდებელი პროცედურა.