პრეპარატი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური აბების მიმოხილვა. ფიზიკური აქტივობა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

შინაარსი

ადამიანების უმეტესობა ცდილობს შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა დიდი ხნის განმავლობაში. წარმატება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის სხეულის წონაზე, და მეტაბოლიზმი აქ დიდ როლს თამაშობს. თუ ის ნელია, მაშინ ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად მოიპოვება, თუ ეს ნორმალურია, მაშინ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა ძალისხმევის გარეშე. სპეციალური მედიკამენტები და სწორი ცხოვრების წესი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ან ნორმალიზებას.

რა არის მეტაბოლიზმი

მეტაბოლიზმი გულისხმობს ქიმიური რეაქციების მთელ კომპლექსს, რომელზედაც დამოკიდებულია ორგანიზმის ნორმალური ზრდა და ფუნქციონირება. მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს კალორიების ენერგიად ან სხეულის ცხიმად გარდაქმნის სიჩქარეზე. როდესაც მეტაბოლიზმი შენელდება, ენერგია ნელა გამოიყოფა და ცხიმები ინახება რეზერვში. ეს არ ხდება სწრაფი მეტაბოლიზმის დროს. მეტაბოლურ სიჩქარეზე გავლენას ახდენს მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევები, დიეტა და ფიზიკური უმოქმედობა.

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების მეთოდები

მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებელი წამლები არ არის სიტუაციის ნორმალიზებისა და ცხიმოვანი უჯრედების წვის დაჩქარების ერთადერთი გზა. არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები და წესები, რომელთა დაცვის შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება მეტაბოლიზმის „დაჩქარება“:

1. დაიწყეთ დღე მკვებავი საუზმით - ძილის შემდეგ ორგანიზმში ყველა პროცესი თრგუნავს და გულიანი კვება მათ დააჩქარებს. დილის რეგულარული და ნოყიერი კვება დაგეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში. ჯანსაღი საუზმე მოიცავს მარცვლეულის ფაფას, ათქვეფილ კვერცხს, იოგურტს და ხილს.
2. არ შეიძლება შიმშილი - ეს ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. საკვებზე უარის თქმა გამოიწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ არა დიდხანს. შიმშილი ორგანიზმისთვის სტრესულია, მკაცრი დიეტები კი მეტაბოლურ მაჩვენებელს თითქმის ნახევრით ამცირებს და იწვევს ორგანიზმის რეზერვში კალორიების „დაგროვებას“, მათ ცხიმად გარდაქმნას.
3. მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. საკმარისია 5-6 კვებით დღეში. დიეტაში უნდა იყოს თევზი, მოხარშული ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეულის სალათები ზეითუნის ზეთით და ხილი. მწვანე ჩაი სასარგებლო სასმელია, რადგან ის წვავს ცხიმებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. დღეში 3-5 ჭიქა ჩაი ხელს უშლის დაახლოებით 50 კალორიის დაგროვებას. თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ არის დამუშავებული პესტიციდებით.
4. დალიეთ წყალი - მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში. ეს ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. წყლის სწორი ბალანსი ზრდის ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას, კურნავს კანს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები. კიდევ უკეთესია, თუ ყინულოვან წყალს დალევთ - დაახლოებით 5-6 ჭიქა დღეში. ასევე შესაფერისია ცივი ჩაი ან ყავა, მაგრამ შაქრისა და კრემის გარეშე. დეჰიდრატაცია არ უნდა იყოს დაშვებული.
5. მიირთვით რძის პროდუქტები - ისინი მდიდარია კალციუმით, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს ცხიმების ინტენსიურ წვას. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ერთი პორცია იოგურტი, რძე ან უცხიმო ყველი. სასარგებლოა პროტეინიც – ორგანიზმი მეტ ენერგიას ხარჯავს მის მონელებაზე. ცილის და გაჯერების წყაროა ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი, თხილი, ტოფუ, ლობიო, რძის პროდუქტები, კვერცხი.
6. ყავის დალევა - დღეში ერთი ფინჯანი (დილით) კარგია ნივთიერებათა ცვლისთვის. 2 ჭიქა წვავს 50 კალორიას ან ლიპოპროტეინს 4 საათში. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ნატურალური შავი ყავა კრემის გარეშე და ხსნადი ყავა უსარგებლოა.
7. მოერიდეთ ალკოჰოლს – ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები ანელებს მეტაბოლიზმს, ხოლო ერთი ჭიქა ღვინის დალევა ჭამის წინ იწვევს დამატებით 200 კალორიის დაგროვებას. ეთანოლი ასევე ზრდის მადას, რაც არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
8. დაამატეთ სანელებლები - ცხარე წიწაკა, მდოგვი, სანელებლები დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
9. დაკავდით სპორტით - ჩართეთ საღამოს გასეირნება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და დაკავდით აქტიური ფიზიკური ვარჯიშებით დღის განმავლობაში. სასარგებლოა ცურვა, სირბილი, ცეკვა, ხტომა და აერობიკა. კიდევ უფრო ეფექტურია ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც წვავს ცხიმს ვარჯიშის შემდეგ კიდევ ორი ​​საათის განმავლობაში. მთავარი წესი არის დატვირთვის მონაცვლეობა.
10. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ცხელი აბაზანები, გაიკეთეთ რუბდაუნები, ეწვიეთ აბანოებს, საუნებს.

წამლები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

თუ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები მცირედ გვეხმარება, ან ადამიანს სიმსუქნის დიაგნოზი დაუსვეს, მას უნიშნავენ ნივთიერებათა ცვლის წამლებს. უმჯობესია, მათი დანიშნულება მიანდოთ ექიმს, რომელიც გაითვალისწინებს პაციენტის თავისებურებებს და გვერდითი მოვლენების შესაძლებლობას. თქვენ არ უნდა დანიშნოთ მედიკამენტები, ზოგიერთი მათგანი სახიფათოა, თუ უკონტროლოდ გამოიყენება.

მერიდია

მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებელი ტაბლეტები Meridia შეიცავს სიბუტრამინის ჰიდროქლორიდის მონოჰიდრატს, რომელიც წარმატებით გამოიყენება სიმსუქნის სამკურნალოდ. ნივთიერება არის პროწამალი, რომელიც აფერხებს სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის ხელახლა შეწოვას, ზრდის გაჯერების შეგრძნებას და ამცირებს საკვების მოთხოვნილებას, ზრდის თერმოგენეზს. მეტაბოლიზმისთვის პრეპარატის გამოყენების ჩვენებაა სიმსუქნე.

პრეპარატის დოზა დგინდება ინდივიდუალურად, 10-15 მგ დღეში. კაფსულები მიიღება დილით უზმოზე ან ჭამის დროს. კურსი გრძელდება არა უმეტეს სამი თვისა წონის დაკლების ცუდი შედეგებისთვის და ორი წლის განმავლობაში კარგი შედეგებისთვის. გამოყენების უკუჩვენებებია ჰიპოთირეოზი, ნერვული ანორექსია, ბულიმია, ფსიქიკური დაავადება, გულის დაავადება, არტერიული ჰიპერტენზია, დისბაქტერიოზი. ღირებულება - 188 რუბლი.

კლენბუტეროლი

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ტაბლეტები კლენბუტეროლი შეიცავს კლენბუტეროლის ჰიდროქლორიდს, რომელსაც შეუძლია ცხიმების დაწვა ლიპოლიზის გააქტიურებით. ოფიციალურ მედიცინაში მეტაბოლური პრეპარატი გამოიყენება ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ. მისი გამოყენების უკუჩვენებაა ორსულობის პირველი ტრიმესტრი, პრენატალური პერიოდი, თირეოტოქსიკოზი, ტაქიკარდია და სხვა გულის დაავადებები.

შეგიძლიათ მიიღოთ ტაბლეტები დღიური დოზით 20 მკგ ერთხელ, მიღების თანდათანობითი გაზრდით 120 მკგ-მდე და შემდგომი შემცირებით. პრეპარატის გვერდითი მოვლენებია ტაქიკარდია, არტერიული წნევის დაქვეითება, ჭინჭრის ციება, პირის სიმშრალე, ჰიპოკალიემია, კოლიტი. ტაბლეტების მიღება არ მოქმედებს გოგონებში ანდროგენული გვერდითი ეფექტების გამოვლინებაზე და არ ახდენს გამათხელებელ გავლენას სისხლზე. პრეპარატის ღირებულება 200 რუბლია.

სალტოსი

Saltos-ის ტაბლეტები შეიცავს სალბუტამოლის ჰემისუკცინატს, რომელსაც აქვს ბრონქოდილატაციური ეფექტი, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. პრეპარატი სელექციური ბეტა-ადრენერგული რეცეპტორების სტიმულატორების ჯგუფიდან იწვევს ლიპოლიზს. უკუჩვენებაა ორსულობა, გულის უკმარისობა, ღვიძლისა და თირკმელების დისფუნქცია. პრეპარატის გვერდითი მოვლენები მოიცავს ხელის კანკალს და ტაქიკარდიას. ტაბლეტები მიიღება პერორალურად ღეჭვის გარეშე, 7 მკგ დღეში ერთხელ შუადღისას. ღირებულება - 600 რუბლი.

გლუკოფაგი

გლუკოფაგის ტაბლეტები შეიცავს მეტფორმინს, ნივთიერებას, რომელიც ახდენს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას. შაქრიანი დიაბეტით და სიმსუქნით დაავადებულებს უნიშნავენ ჰიპოგლიკემიურ პრეპარატს, რომლის წინააღმდეგ დიეტა და ვარჯიში უძლურია. ჯანსაღი ადამიანებისთვის წამლის მიღება საშიშია, ამიტომ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. პრეპარატის გვერდითი მოვლენებია ალერგია, გულისრევა, დიარეა, ჰიპოვიტამინოზი B12, გაღიზიანება.

ტაბლეტების მიღების უკუჩვენებებია დიაბეტური კეტოაციდოზი, ჰიპოქსია, სეფსისი, ქრონიკული ალკოჰოლიზმი, ორსულობა, ლაქტაცია, ჰიპოკალორიული დიეტა, თირკმლის უკმარისობა, ასაკი 65 წლის შემდეგ. პრეპარატი მიიღება 500 მგ ერთხელ დღეში ჭამის დროს. კურსი გრძელდება არა უმეტეს 14 დღისა. ამის შემდეგ არის შესვენება. მკურნალობის დროს საჭიროა ინსულინის და სისხლში შაქრის დონის მონიტორინგი. პროდუქტის ღირებულება 230 რუბლია. ანალოგი - სიოფორი.

ფენოტროპილი

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ტაბლეტები ფენოტროპილი შეიცავს ფენილოქსოპიროლიდინილაცეტამიდს, რომელიც არის ნოოტროპული ნივთიერება. კომპონენტი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი. პროდუქტის გამოყენების უკუჩვენებაა მისი კომპონენტების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა. საშუალო ერთჯერადი დოზაა 150 მგ დღეში ერთხელ. მკურნალობის კურსი გრძელდება 30-60 დღე. ტაბლეტები მიიღება ჭამის შემდეგ, მათი მიღება არ შეიძლება 15:00 საათის შემდეგ. პრეპარატი არ ინიშნება ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. ღირებულება - 380 რუბლი.

სიბუტრამინი

სიბუტრამინზე დაფუძნებული ტაბლეტები შექმნილია მადის დასარეგულირებლად, გაჯერების გაძლიერებისა და დაჩქარების მიზნით. ანორექსიგენური ნივთიერება ხელს უწყობს მიღებული საკვების რაოდენობის რეგულირებას და ზრდის თერმოგენეზს. წონის დაკლება პრეპარატის მიღებისას განპირობებულია ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის დაქვეითებით. მკურნალობის დროს თქვენი არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს.

პრეპარატი უკუნაჩვენებია ალერგიის, ანორექსიის, ბულიმიის, ფსიქიკური დაავადებების, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, არტერიული ჰიპერტენზიის, ფეოქრომოციტომის, დახურული კუთხის გლაუკომის, ალკოჰოლის ან ნარკომანიის დროს. კაფსულები მიიღება დღეში ერთხელ უზმოზე, 10 მგ დღეში, საჭიროების შემთხვევაში დოზა იზრდება 15 მგ-მდე. თვეში დაახლოებით 2 კგ სჭირდება. მკურნალობის საშუალო კურსი 1 წელია. პროდუქტის ღირებულება 1000 რუბლია.

ტურბოსლიმი

კომპანია Evalar-ის Turboslim ხაზი მოიცავს ბევრ პროდუქტს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ძირითადი პრეპარატია ალფა ლიპოის მჟავა და L-კარნიტინი, რომელიც შეიცავს ამ აქტიურ კომპონენტებს. თიოქტის მჟავა ასტიმულირებს ფერმენტების მუშაობას, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, ლევოკარნიტინი აკონტროლებს ცხიმოვანი მჟავების მიტოქონდრიებში მიწოდებას, B ვიტამინები აძლიერებს ნივთიერებების ეფექტს.

პროდუქტი არ უნდა იქნას გამოყენებული ორსულობის, კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის, ლაქტაციის პერიოდში, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების, ათეროსკლეროზის დროს. 1 ტაბლეტი დღეში. წამლის გვერდითი ეფექტები შეიძლება მოიცავდეს ალერგიას, ტაქიკარდიას, უძილობას, აგზნებადობის მატებას და ზოგჯერ ეს იწვევს ნაწლავის აშლილობას. პრეპარატის ღირებულება 250 რუბლია.

L-თიროქსინი

L-თიროქსინის ტაბლეტები შეიცავს ნატრიუმის ლევოთიროქსინს, რომელიც ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედებით იდენტურია და აქვს ანაბოლური მოქმედება ცილოვან-ცხიმოვან ცვლაზე. პრეპარატის გამოყენების უკუჩვენებაა თირეოტოქსიკოზი, მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტი, კომპონენტების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა, თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა, ლაქტოზას აუტანლობა, ჰიპერთირეოზი, ჰორმონალური დისბალანსი, პროსტატის ადენომა.

ნივთიერებათა ცვლის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს იღებენ დილით უზმოზე საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე. დღიური დოზაა 1,6-1,8 მკგ/კგ სხეულის მასაზე, მცირდება 55 წლის შემდეგ. ორსულობის დროს ტაბლეტების მიღება შესაძლებელია დოზის გაზრდით. პრეპარატის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობის დროს შესაძლო გვერდითი მოვლენებია ალერგია, გამონაყარი კანზე, ჭინჭრის ციება, სახის შეშუპება, საფაღარათო მოქმედება. ღირებულება - 175 რუბლი.

ლიდა

ჩინური Lida Goldline ტაბლეტები შეიცავს სიბუტრამინს (არ არის მითითებული შემადგენლობაში, მაგრამ გამოვლენილია Roszdravnadzor გამოკვლევით) და მცენარეულ კომპონენტებს. კოლეუსის ექსტრაქტი ანგრევს ცხიმს, გუარანა აჯერებს ორგანიზმს კოფეინით, კოლა ტონებით, კამბოჯური გარცინია აქვეითებს მადას, პორია ქოქოსი ამშვიდებს და აქვს შარდმდენი ეფექტი. შემადგენლობა მოიცავს კომპონენტებს, რომლებიც გაჯერებენ ორგანიზმს - ტკბილი კარტოფილი, ბოჭკოვანი, გოგრის ფხვნილი, იერუსალიმის არტიშოკი. პროდუქტი აკრძალულია ორსულობის დროს, 16 წლამდე ასაკისა და გულის პრობლემების მქონე პირებისთვის. ღირებულება 590 რუბლი.

დანაბოლი

ორალურ სტეროიდ დანაბოლს აქვს ანაბოლური ეფექტი, რომელიც აჩქარებს ცხიმების წვას და ზრდის კუნთების მომატებას. პრეპარატს იყენებენ სპორტსმენები და ბოდიბილდერები ცილების სინთეზის დასაჩქარებლად. პრეპარატი არასასურველია ქალებისთვის გამოსაყენებლად, რადგან მას აქვს მაღალი ანდროგენული ფაქტორი (მამაკაცური მახასიათებლების განვითარება). შეგიძლიათ მიიღოთ 5-10 მგ დღეში, კურსები გრძელდება ექვს კვირამდე. დიეტური დანამატების გვერდითი მოვლენები მოიცავს აკნეს, ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებას და გინეკომასტიას. ტაბლეტების გამოყენების უკუჩვენებაა ჰეპატიტი და ღვიძლის დაავადება. ფასი - 1000 რუბლი.

ლეციტინი

კაფსულები ან ფხვნილი ლეციტინით ავსებს ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ფოსფოლიპიდების ნაკლებობას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და ხელს უშლის ქოლესტერინემიის განვითარებას. პროდუქტის მიღების უკუჩვენებაა ალერგია შემადგენლობის კომპონენტებზე. მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 700 მგ-მდე სამჯერ დღეში ჭამის დროს. კურსი გრძელდება სამი თვე. ლეციტინი არატოქსიკურია და იშვიათად იწვევს დისპეფსიას და ალერგიას. ფასი - 450 რუბლი.

ვიდეო

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში?
აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

ოცნებობთ ჯადოსნურ აბებზე ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად? არ ღირს! ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყოველთვის არ არიან ეფექტური, ძვირია და შეიძლება ზიანი მიაყენონ! მიიღეთ 13 რჩევა, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიკლოთ წონა აბების გარეშე!

ალბათ არაერთხელ გსმენიათ მეტაბოლიზმის გაზრდის სხვადასხვა გზების შესახებ. ზოგიერთი მათგანი ნამდვილად ეხმარება, ზოგი კი, კარგი რეკლამის მიუხედავად, საერთოდ არ მუშაობს. ეს განსაკუთრებით ეხება სხვადასხვა ტაბლეტებს. ისინი არა მხოლოდ ძვირია, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში მიღების შემთხვევაში.

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ბუნებრივი და იაფი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში აბების გამოყენების გარეშე.

ადამიანების უმეტესობა ცდილობს დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, რათა სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები. მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ წონაში დაკლება არ დაგჭირდებათ, მეტაბოლიზმის გაზრდით დიდ სარგებელს მიიღებთ - მოაწესრიგებთ საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. შედეგად, მონელებული საკვები არ დარჩება ორგანიზმში, მაგრამ სწრაფად გამოიყენებს ენერგიის წყაროს!

1. კუნთების მასის გაზრდა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და დადასტურებული გზა თქვენი მეტაბოლიზმის ბუნებრივად დასაჩქარებლად.

გენეტიკის გარდა, თქვენი სხეულის შემადგენლობა დიდ როლს თამაშობს კალორიების დაწვის უნარში. ძლიერი, ჯანსაღი კუნთების მქონე სხეულს ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე ბევრი ცხიმოვანი მასის მქონე სხეულს. სწორედ ამიტომ კარგ კუნთებს შეუძლიათ მეტაბოლიზმის გაზრდა.

ეს ბუნებრივი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მუდმივად დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები, განსხვავებით აბებისგან, რომელთა მიღება მხოლოდ კურსებშია შესაძლებელი.

გააძლიერეთ თქვენი კუნთები ძალისმიერი ვარჯიშებით და შეიტანეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ პროტეინს თქვენს დიეტაში.

ქალბატონებო, არ ინერვიულოთ, რომ ზედმეტად გაჟღენთილი გამოიყურებოდეთ - ეს არ მოხდება!

2. დაამატეთ კარდიო ვარჯიში

კუნთების გაძლიერება სასარგებლოა არა მხოლოდ ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის!
კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების წვა იზრდება კარდიო ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ეს ჯერ კიდევ დროებითი აჩქარებაა (თუმცა მნიშვნელოვანი), განსხვავებით კუნთოვანი მასის აშენებისგან.

ასე რომ, თქვენი მეტაბოლიზმი გადის და ახლა თქვენ ხართ კალორიების დამწვარი მანქანა! შეგიმჩნევიათ სასტიკი შიმშილი, რომელიც ჩნდება დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით კარდიო? ვარჯიშებით თქვენ არა მხოლოდ ააქტიურებთ მეტაბოლურ პროცესებს, არამედ საწვავად იყენებთ ენერგიას, რომელიც გამოიყოფა შიდა რეზერვების დაწვისას. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ჯანსაღი საკვები ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ენერგიის აღსადგენად!

3. იკვებეთ ჯანსაღად

თუ ოდესმე გსმენიათ უმი საკვების დიეტის შესახებ, ალბათ იცით, რომ მის ბევრ მიმდევარს აქვს თხელი სხეული, თუმცა ისინი ხშირად მოიხმარენ 3000 კალორიას დღეში. არცერთ ვარჯიშს არ აკეთებენ, ამიტომ, ერთი შეხედვით, გაუგებარია, როგორ ახერხებენ ამდენი კალორიით ზედმეტი წონა არ მოიმატონ.

თურმე მიზეზი არის ის, რომ ისინი ჭამენ ბევრ დაუმუშავებელ, მთლიან საკვებს. გარდა ამისა, ისინი ხშირად იყენებენ სხვადასხვა სანელებლებს. მაგალითად, კაიენის წიწაკა აძლიერებს მეტაბოლიზმს მოკლევადიან პერიოდში.

ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთში და ავოკადოში ნაპოვნი ცხიმები, ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

ერთ-ერთი შემდეგი საკვების ჩართვა თქვენს დიეტაში კარგი დასაწყისი იქნება!

4. საკმარისი ძილი

კარგი ძილი ხშირად არ აღიქმება როგორც ნივთიერებათა ცვლის გაზრდის საშუალება, თუმცა ეს ფაქტორი დიდ როლს თამაშობს!

საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მისი ხარისხი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.

თქვენ უნდა იძინოთ დღეში მინიმუმ 6 საათი, რათა ორგანიზმში ყველა პროცესი ნორმალურად მიმდინარეობდეს. ეს არის იმის გარანტია, რომ საკვები შეიწოვება და სწორად შეიწოვება.

იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დაისვენეთ ძილის წინ და გამორთეთ ყველა შუქი. ხარისხიანი ძილის შემდეგ, ენერგიული და დასვენებული გაიღვიძებთ.

მეტაბოლიზმი ნელდება ძილის დროს, მაგრამ კარგი ძილი უზრუნველყოფს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მეორე დღეს ბევრად უფრო სწრაფი იქნება.

5. დალიეთ მეტი წყალი

დადასტურებულია, რომ რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით უფრო აქტიური იქნება თქვენი მეტაბოლური პროცესები. დილით 2 ჭიქა წყლის დალევით შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლური აქტივობა 25%-ით! თუ უბრალო წყლის დალევა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონი ან მწვანე ჩაი – ეფექტი კიდევ უკეთესი იქნება.

ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უბრალოდ შეუძლებელია წყლის გარეშე, ამიტომ ლოგიკურია, რომ მისი დაჩქარება, მეტი სითხის დალევა გჭირდებათ.

ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი სუფთა სასმელი წყალი!

6. საკმარისად ჭამე

რაც უფრო მეტ საკვებს მიირთმევთ, მით უფრო იზრდება თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს უდავო ფაქტია.

თქვენ ალბათ გსმენიათ მარხვის შესახებ, პროცესი, რომლის დროსაც თქვენ მიზანმიმართულად ანელებთ მეტაბოლიზმს კალორიების მიღების შემცირებით, ენერგიის დაზოგვის მიზნით (სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად). მაშინ რა არის გამოსავალი? ჭამე მეტი საკვები!

დღეს ბევრი ადამიანი მოიხმარს არაჯანსაღ, გადამუშავებულ საკვებს. ბუნებრივია, ეს იწვევს ჭარბ წონას.

საკმარისი ჯანსაღი საკვების მიღება ბუნებრივად გაზრდის მეტაბოლიზმს და თქვენი ორგანიზმი შეძლებს შეინარჩუნოს ენერგია, რომელიც გამოიყოფა მეტაბოლური პროცესების დროს. მაგრამ ფრთხილად იყავით – ამას ვერ დააჩქარებთ 3000 კალორიული უსარგებლო საკვების მიღებით!

7. მიიღეთ ცივი შხაპი

შეიძლება თავიდან ეს არც ისე სასიამოვნო იყოს, მაგრამ დამიჯერეთ, ეფექტი იქნება!

შხაპის მიღებისას პროცედურის ბოლოს ჩართეთ ცივი წყალი. გამორთეთ, როცა გაცივდებით.

თუ ცივი შხაპის შემდეგ ცხელი შხაპით გათბეთ, ეს არანაირ კარგს არ მოაქვს. ცივი შხაპის უპირატესობა ის არის, რომ სხეულის გაგრილება ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს მისი ტემპერატურის გაზრდის მიზნით.

თუ ზამთარია და ცივ კლიმატში ცხოვრობთ, გამოსადეგი იქნება ცოტათი დაისვენოთ გარეთ.

ზედმეტ კალორიებს არა მხოლოდ სხეულის სითბოს შესანარჩუნებლად იყენებენ, არამედ მუდმივად იმოძრავებთ – ალბათ გაგიკანკალებთ სიცივისგან.

8. მოამზადეთ ახალი წვენი

ბევრი ადამიანი აკეთებს წვენების წმენდას წონის დასაკლებად, მაგრამ ეს არ არის ის, რაზეც აქ ვსაუბრობთ.

ახლად გამოწურული წვენების დალევა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. Რატომ კითხულობ? ბოსტნეულისგან, დაბალი შაქრის შემცველი ხილისგან ან ახალი მწვანილისგან დამზადებული წვენი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს სისხლში შაქარს, თრგუნავს მადას და ატუტეებს ორგანიზმს. დაავადებები, ანთებითი პროცესები და ჭარბი წონა ქრება, თუ ორგანიზმს აქვს ტუტე გარემო.

აუცილებლად იყიდეთ წვენსაწური, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და ბიუჯეტს!

9. გადაერთეთ მწვანე ჩაიზე

ბევრ თქვენგანს ალბათ უკვე გსმენიათ, რომ მწვანე ჩაი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. და მართლაც ასეა!

მაგრამ მწვანე ჩაი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ის თრგუნავს შფოთვას, კარგია გულისთვის, ამცირებს სახსრების ტკივილს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

საუკეთესო შედეგისთვის დალიეთ დღეში სამ ფინჯან ჩაი და გადადით უკოფეინო ყავაზე, თუ ამას ვერ იტანს.

10. იარეთ მეტი

იცოდით, რომ სიარული ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია თქვენი სხეულისთვის და ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის? ყველაზე დიდი პლიუსი ის არის, რომ ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი!

სიარული ზრდის სისხლის ნაკადს სხეულის ყველა ნაწილში და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

ვინაიდან სიარული მშვიდი ტემპით მიმდინარეობს, ეს ხელს უწყობს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონის შემცირებას. კორტიზოლი, რომელიც სისხლში მატულობს ინტენსიური ვარჯიშის დროს, შეუძლია დროთა განმავლობაში შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

სტრესის მოსახსნელად და მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, სცადეთ გაისეირნოთ!

11. ნუ დაიცავთ დიეტას

ბევრს ჰგონია, რომ დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ ნივთიერებათა ცვლა, თუმცა ეს კატეგორიულად აკრძალულია!

მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის ჯანსაღად უნდა იკვებოთ, დიეტა კი ამას არ გააკეთებს. როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის კალორიებს, მეტაბოლიზმი შენელდება.

უბრალოდ იკვებეთ ჭკვიანურად, მაგრამ ნუ დაიცავთ დიეტას. გააკეთეთ სწორი არჩევანი, როდესაც საქმე ეხება საკვებს და კვებას - ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში.

12. მოიხმარეთ ხარისხიანი კალორიები

ბევრად უფრო ჯანსაღია, რომ არ შემცირდეს კალორიების მიღება და სწორად იკვებოთ. შეეცადეთ გაზარდოთ კალორიების ხარისხი, ვიდრე შეამციროთ მათი რაოდენობა. მაგალითად, თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო დაჩქარდება, თუ მიიღებთ 140 კალორიას ¼ ჭიქა ნუშიდან, ნაცვლად 140 კალორიისა რამდენიმე დამუშავებული საკვების მაფინისგან.

კალორიების შემცირება არ არის გამოსავალი. მიაწოდეთ ორგანიზმს საჭირო რაოდენობით მარცვლეულის პროდუქტებით.

13. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

შეიძლება არ დაიჯეროთ, მაგრამ ცხიმები რეალურად ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ისინი საჭიროა საკვები ნივთიერებების სწორი მონელებისა და ათვისებისთვის, მადის დათრგუნვისა და მეტაბოლიზმის გაზრდისთვის.

ცხიმები ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი რაოდენობა თქვენს სხეულში, თქვენ განიცდით ენერგიის ნაკლებობას, შფოთვასა და გაღიზიანებას, ხოლო სისხლში შაქრის დონე გადაიხრება ნორმალურიდან.

ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით 2 სუფრის კოვზი ჯანსაღი ცხიმი დღეში სამჯერ. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ნუში, ქოქოსი, კვერცხის გული, კეშიუს თხილი, სელის, კანაფის ან ჩიას თესლი, ავოკადო და ა.შ.

თქვენ ალბათ შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებსაც გენეტიკური მიდრეკილება აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმისადმი და გშურდეთ. ახლა არავის არ უნდა გშურდეთ – ამ რჩევებით შეგიძლიათ, მიუხედავად თქვენი გენეტიკისა, დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ჯანსაღი კვებითა და ფიზიკური აქტივობით.

ნუ ჩქარობთ, ნაბიჯ-ნაბიჯ წადით თქვენი დანიშნულებისკენ - დარღვეული მეტაბოლიზმის აღდგენამდე.

იცით თუ არა სხვა ბუნებრივი გზები თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად?

თუ ჩვენ განვსაზღვრავთ "მეტაბოლიზმის" მარტივ ადამიანურ ენაზე, მაშინ ეს არის საკვებიდან მომდინარე საკვები ნივთიერებების გადამუშავება და მათი გარდაქმნა სხეულის უჯრედების სამშენებლო ელემენტებად. როდესაც უჯრედები იღებენ ასეთ სამშენებლო მასალას, ისინი ათავისუფლებენ ნარჩენ ელემენტებს. მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები. ერთ-ერთი მათგანია სიმსუქნე.

ყველა ადამიანის ამოცანა, რომელიც ზრუნავს თავის სხეულზე მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. მაგრამ უმჯობესია მივუდგეთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ქვემოთ აღწერილი ზომების გამოყენებით.

მეტაბოლური სიჩქარე განისაზღვრება რამდენიმე ფაქტორით:

• ასაკი
• მემკვიდრეობითობა
• ფიზიკური აქტივობა
• ადამიანის ემოციური მდგომარეობა

გარდა ამისა, გარკვეული საკვები და სასმელი გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე.

მნიშვნელოვანია: ორგანიზმში შემავალი ნებისმიერი ხსნადი ორგანული ნივთიერება ინტეგრირებულია მეტაბოლურ პროცესში. ამავდროულად, მისი გამოყენება შესაძლებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის ან რეზერვის სახით. ანუ გადაიქცევა ცხიმად და დარჩეს სხეულის „საწყობში“ უკეთეს დრომდე. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცილებიც შეიძლება გადაიქცეს ცხიმად. თუ ისინი არ არის საჭირო ამ მომენტში.

ნელი მეტაბოლიზმიიწვევს ორგანიზმის ენერგიის ნაკლებ მოთხოვნილებას. ამიტომ საკვები მასში მოხვედრისას არ გამოიყენება დანიშნულებისამებრ, არამედ იქცევა ცხიმად.
იმისათვის, რომ სხეული იყოს გამხდარი, აუცილებელია გაზარდოს მეტაბოლური მაჩვენებელი.

რაზეა დამოკიდებული მეტაბოლური მაჩვენებელი?

მეტაბოლური მაჩვენებელი დამოკიდებულია სამ ფაქტორზე:

1. სწორი კვება
2. გაზრდილი ენერგიის ხარჯვა (ვარჯიში)
3. მოხმარებული სითხის რაოდენობის გაზრდა

პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში

გამხდარი სხეულის საფუძველი სწორი კვებაა.
საკვებთან ერთად მოხმარებული გარკვეული საკვები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა სწორად შეადგინოთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს "სწორ" ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს.

მნიშვნელოვანია: დღის მთავარი კვება უნდა იყოს საუზმე. საუზმის ნაცვლად ფინჯანი ყავის დალევა მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს.

ცილოვანი საკვები კარგად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თევზი, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ზღვის პროდუქტები შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. ასეთი პროდუქტების სასარგებლო ნივთიერებების დაახლოებით მესამედი ორგანიზმი დაუყოვნებლივ მოიხმარს. ცილოვანი საკვები არა მხოლოდ თავისთავად არის ჯანსაღი, არამედ შეუძლია შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში განთავისუფლება.

როგორ მოქმედებს ჭამის სიხშირე თქვენს მეტაბოლიზმზე?

მნიშვნელოვანია: ხშირი კვება ასევე კარგ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. მაგრამ მთავარია, ასეთი კერძების დროს ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს. გახსოვთ დიეტა ""? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მიდგომა თქვენი დიეტის ფორმირებისთვის.

მრავალფეროვანი დიეტა აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

სწრაფი მეტაბოლიზმის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია მრავალფეროვანი დიეტა. თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორ რაოდენობაზე, არამედ ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობაზე. და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მრავალფეროვანი საკვებით. მაგალითად, მნიშვნელოვანია: ცხიმები, როგორიცაა ომეგა 3 და ომეგა 6, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, არის შესანიშნავი კატალიზატორები მეტაბოლიზმის დაჩქარებისთვის.

სანელებლების როლი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში

მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე კარგ გავლენას ახდენს სხვადასხვა სანელებლები. ამ როლში განსაკუთრებით გამორჩეულია წითელი წიწაკა. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ამ სანელებლების სასარგებლო ნივთიერებებს შეუძლია გარკვეული მეტაბოლური პროცესის 50%-ით დაჩქარება. გარდა ამისა, წითელ წიწაკას სხვა სასარგებლო ეფექტიც აქვს. მაგრამ პანკრეასის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ეს სანელებელი უკუნაჩვენებია.

ასევე, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებაზე გავლენას ახდენს: მდოგვი, დარიჩინი, ჯანჯაფილი და ჟენშენი.

ყავა და მწვანე ჩაი აძლიერებს მეტაბოლიზმს?

კოფეინს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე. ფლორიდის ინსტიტუტის ამერიკელი დიეტოლოგების აზრით, დღეში ორი-სამი ფინჯანი ყავა 5%-ით აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგრამ თუ თქვენ გაზრდით მოხმარებული კოფეინის რაოდენობას, მისი ეფექტი მცირდება. გარდა ამისა, კოფეინის გაზრდილი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

რაც შეეხება მწვანე ჩაი, მაშინ ის ასევე შეიცავს კოფეინს. მაგრამ ამ ნივთიერების გარდა, მწვანე ჩაიც შეიცავს კატეხინები. მათ აქვთ დადებითი გავლენა თერმოგენეზი- სხეულის სითბოს გამომუშავების პროცესი მისი ორგანოების გამართული ფუნქციონირებისთვის. ამ სითბოს გამომუშავებას ასევე სჭირდება ენერგია. რაც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე.

ვაშლის სიდრი ძმრის გავლენა ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე

ახლახან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს გავლენის დადებითი თვისებები ვაშლის სიდრი ძმარიმეტაბოლიზმზე. იაპონელმა დიეტოლოგებმა აღმოაჩინეს ამ ნატურალური პროდუქტის უნარი, გაანეიტრალოს და ჭარბი ცხიმი მოაცილოს ორგანიზმიდან. ითვლება, რომ დღეში ერთ კოვზ ვაშლის ძმარს შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. მაგრამ ამ პროდუქტის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

გრეიფრუტის წვენი და მეტაბოლიზმი

გრეიფრუტის წვენი, ისევე როგორც თავად ეს ციტრუსის ხილი, დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. ათი წლის წინ ჟურნალ Nature-ში გამოქვეყნდა კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ გრეიფრუტის წვენი რამდენჯერმე ეფექტურია, ვიდრე ვაშლის წვენი მეტაბოლურ მაჩვენებელზე გავლენის თვალსაზრისით.

მეტაბოლიზმის დამაჩქარებელი პრეპარატები

დღესდღეობით არსებობს ანტიდეპრესანტებისა და ანტიფსიქოტიკების საფუძველზე შექმნილი მედიკამენტების დიდი ჯგუფი, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიმართოთ მათ დახმარებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია და ყოველთვის სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ასეთი პრეპარატები მოიცავს:

"მერიდია".პრეპარატის მთავარი დანიშნულებაა შიმშილის დათრგუნვა. მაგრამ, გარდა ამ ეფექტისა, მერიდია დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. ამ პრეპარატის მიღება იწვევს ლიპოპროტეინების, ტრიგლიცერიდების, ქოლესტერინის, გლუკოზის, შარდმჟავას, გლიკირებული ჰემოგლობინის, C- პეპტიდების დონის ნორმალიზებას და საკვების უკეთეს შეწოვას.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ერთ-ერთი ფაქტორია ორგანიზმის მიერ ენერგიის მოხმარების გაზრდის უზრუნველყოფა. ამის მიღწევა შეგიძლიათ სახლში რეგულარული ვარჯიშით. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო ფორმირების კურსებზე, პილატესზე და დღეს პოპულარული აერობიკის სხვა წარმოებულებზე დარეგისტრირება. ჩვენი ვებსაიტის ეს განყოფილება შეიცავს სავარჯიშოების საუკეთესო ტიპებს, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

მნიშვნელოვანია: ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში მეტაბოლიზმის აჩქარებაზე უფრო მეტ გავლენას ახდენს, ვიდრე კარდიო. გარდა ამისა, ასეთ ვარჯიშს შეუძლია კუნთების ტონუსის აღდგენა, სხეული „გამკაცრდეს“ და გაალამაზოს. უფრო მეტიც, ძალის ვარჯიში ნაჩვენებია არა მხოლოდ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვის, არამედ ქალებისთვისაც.

როგორ აჩქარებს წყალი მეტაბოლიზმს?

სასმელის სწორი რეჟიმი ასევე შესანიშნავი კატალიზატორია სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. Სუფთა წყალი, არა ყავის, ჩაის და სხვა სასმელების სითხეები.

მნიშვნელოვანია: წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, თრგუნავს შიმშილს და მონაწილეობს ცხიმის რეზერვებში მეტაბოლურ პროცესებში.

გარდა ამისა, წყალი აიძულებს ორგანიზმს ზედმეტი ენერგია დახარჯოს მის გადამუშავებაზე. ამავდროულად, წყალი თავისთავად არ შეიცავს კალორიებს.

მნიშვნელოვანია: ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას. წყალი აუცილებელია მრავალი მეტაბოლური პროცესისთვის და მისი მცირე რაოდენობა დიდ გავლენას მოახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ადამიანმა ყოველდღე უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი, თანაბრად გადაანაწილოს ეს მოცულობა მთელი დღის განმავლობაში.

მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სწორი და რეგულარული კვება, ვარჯიში და სასმელის რეჟიმი. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი შემდეგი რჩევების გამოყენებით:

რჩევა #1.დაიძინე მინიმუმ რვა საათი დღეში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ნაკლებს იძინებთ, ბევრი მეტაბოლური პროცესი შენელდება. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები ორგანიზმში.

რჩევა #2.ეწვიეთ საუნას. საუნა ან ორთქლის ოთახი აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. სითბო აძლიერებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ცალკეული ცხიმოვანი უჯრედები უფრო ადვილად მუშავდება ორგანიზმის მიერ.

რჩევა #3.სტრესი დიდ გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელებაზე. სტრესის ჰორმონები არა მხოლოდ თრგუნავენ ორგანიზმისთვის აუცილებელ პროცესებს, არამედ შეუძლიათ შიმშილის გრძნობის გაძლიერებაც. რაც კიდევ უფრო ცუდად მოქმედებს ორგანიზმზე.

მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი ამოცანა წონის დაკლებისას. სწორი მეტაბოლური მაჩვენებელი ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაღებია.

ვიდეო. მეტაბოლიზმი.

ვიდეო: როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი?

ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარება ნიშნავს, რომ რამდენიმე ნაბიჯით მიუახლოვდებით გამხდარ ფიგურას. იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმმა იმუშაოს თქვენთვის, არ არის აუცილებელი მიმართოთ დიეტოლოგების, ტრენერების და ახალბედა კლინიკების მომსახურებას. სახლში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს.

წარმატების საიდუმლო არის ინტეგრირებული მიდგომა. ეს მოიცავს სწორ კვებას და გარკვეული საკვების მიღებას, სიძლიერის და კარდიო ვარჯიშების ერთობლიობას, მასაჟს და მეტაბოლიზმზე გარეგანი ზემოქმედების სხვა ტიპებს. სურვილის შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია მიიღოს სპეციალური ტაბლეტები ან კოქტეილები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

მეტაბოლური დარღვევები და მეტაბოლური დარღვევები - რა განსხვავებაა?

მეტაბოლური აშლილობა განსხვავდება მეტაბოლური დაავადებისგან ძირითადად მისი ხშირი დროის შეზღუდვის გამო, საათობრივად ის ჩვეულებრივ ხდება დროებით და მეტაბოლიზმზე ზემოქმედების ხარისხით. ხშირად, მეტაბოლური აშლილობა, განურჩევლად მისი ბუნებისა, შეიძლება დაიძლიოს დიეტით, საკვები დანამატებით ან დაბალი დოზით მედიკამენტებით. მეორეს მხრივ, მეტაბოლური დაავადება მეტ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და შეიძლება, უარეს შემთხვევაში, იყოს ქრონიკული და აღარ განკურნებადი.

უსარგებლო საკვებზე უარის თქმა მოგიწევთ. კვების საფუძველი უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები, განსაკუთრებით ის, რომელსაც აქვს ეგრეთ წოდებული „უარყოფითი კალორიული შემცველობა“. მათ შორისაა ყველა მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი, ასპარაგუსი, კომბოსტო, ყაბაყი) და ზოგიერთი ხილი (ვაშლი, ლიმონი, მანგო, მარწყვი, მანდარინი). ბუნებრივი მწვანილი და სანელებლები ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ტერმინი "მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი" ხშირად გამოიყენება, თუმცა არა მთლად სწორად, როგორც წონის დაკლების დიეტის სინონიმი ან ნაწილი. მაგრამ რა არის მეტაბოლიზმი? თქვენი მეტაბოლიზმის სტიმულირება ან სტიმულირება დიეტური გაგებით ნიშნავს მეტი ენერგიის დაწვას, ვიდრე მიეწოდება სხეულს, ასე რომ სხეული იძულებული გახდება ცხიმის სახით შენახული ენერგიის რეზერვებზე წვდომა. ეს განცხადება ძირითადად ცხიმის მეტაბოლიზმს ეხება. ამავდროულად და პარალელურად, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ არ იყოს ახალი ცხიმის მარაგი.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგი წესების მიხედვით:

• გაღვიძებისთანავე დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი პატარა ყლუპებით. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ გაქვთ, დაამატეთ თაფლი, ლიმონის წვენი და კოჭა. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ორგანიზმის ტონუსს.
• საუზმე აუცილებელია. ის უზრუნველყოფს მთელი დღისთვის საჭირო რაოდენობის ენერგიას და აფერხებს საღამოს "ხევებს". საუზმეზე იდეალური ვარიანტია ფაფა, ბოსტნეული, ხილი. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე. შემდეგ სითხე დასაშვებია მხოლოდ 1-2 საათის შემდეგ. ეს უზრუნველყოფს საჭმლის მონელებას, თავიდან აიცილებს სიმძიმეს და შებერილობას და ხელს შეუწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს. დალიეთ გრილი წყალი, რადგან თქვენი ორგანიზმი მის გასათბობად კალორიებსაც იყენებს.
• კვების რაოდენობა – 5-6. ხშირად, მაგრამ ცოტათი ჭამით თქვენ არ გადატვირთავთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და არ უქმნით სისავსის შეგრძნებას. 2-3 საათის შემდეგ შიმშილი ჯერ კიდევ არ არის ძალიან ძლიერი, რაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას. მაშინაც კი, თუ არ გინდათ ჭამა, მაინც გჭირდებათ ამის გაკეთება. კუჭი თანდათან შემცირდება ზომაში და დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ მეტი საკვები არ გჭირდებათ და მეტაბოლიზმი საგრძნობლად დაჩქარდა.
• მოხარშეთ ორთქლზე ან ღუმელში. იდეალურია საკვების უმი ჭამა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეუძლებელია. შეეცადეთ მათ გაუკეთოთ ხანმოკლე სითბოს მკურნალობა. მნიშვნელოვანია, რომ მათ შეინარჩუნონ თავიანთი სტრუქტურა და ოდნავ გაწურონ, ასე დარჩება სასარგებლო ნივთიერებები.
• არ შეამციროთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა საბაზისოზე ქვემოთ, ანუ აუცილებელია ორგანიზმში ბუნებრივი მეტაბოლური პროცესების შესანარჩუნებლად. თუ სხეულს არ აქვს საკმარისი ენერგია, ის გადადის ტოტალურ დაზოგვის რეჟიმში და ძალიან ნელა გასცემს იმას, რაც შეიძინა. ჩვენ გირჩევთ, გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიების მიღება ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით და არ გადაუხვიოთ ამ რიცხვს.

ეს ნაბიჯი 5-10%-ით დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

გამაგრილებელი წყლით მეტაბოლიზმის სტიმულირება

ეს განცხადება განსაკუთრებით ეხება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს. თქვენი მეტაბოლიზმის სტიმულირების სხვადასხვა გზა არსებობს, რომელიც გვინდა მალე გაგაცნოთ. გამჭვირვალე, გრილი წყალი არა მხოლოდ მდიდარია მნიშვნელოვანი მინერალებითა და მიკროელემენტებით, არამედ ის ასევე არის შესანიშნავი ცეცხლმაქრი წყურვილისთვის და, კალორიების მიხედვით, მარტივი და იაფი საკვები, რომელსაც შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმის სტიმულირება. უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმში არსებული წყალი უნდა გაცხელდეს სხეულის ტემპერატურამდე, რათა შემდგომში გაიაროს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი და კვლავ გამოიდევნოს სხეულიდან.

სუპერ საკვები სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის

რომელ საკვებს აქვს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების უნარი?

წარმოგიდგენთ ათეულს, რომელიც არ უნდა დაივიწყოთ, თუ წონაში დაკლება გსურთ:

მეტაბოლიზმის სტიმულირება სპორტისა და ვარჯიშის საშუალებით

ენერგია ორივე შემთხვევაშია საჭირო. ვინაიდან სხეულს ენერგია არ მიეწოდება, იქმნება უარყოფითი ენერგიის ბალანსი. სპორტი და ვარჯიში, პრინციპში, არის სხეულის გაზრდილი ფუნქციები კუნთების ბუნებრივი შეკუმშვის საზღვრებს მიღმა. თუ ეს არ არის უზრუნველყოფილი, ან მხოლოდ ნაწილობრივ, ყოველდღიური საკვებით, სხეული იძულებულია წვდომა ჰქონდეს ენერგიის რეზერვებზე. სხეულის ცხიმი მცირდება და სასურველი წონის დაკლება ხდება.

მეტაბოლიზმის სტიმულირება დაბალკალორიული დიეტით

ეს კონტექსტი შეიძლება ერთი შეხედვით გასაკვირი ჩანდეს, მაგრამ საკმაოდ მარტივია. თუ დაბალკალორიული დიეტის საშუალებით ორგანიზმს კალორიების სახით ეძლევა ნაკლები ენერგია, ვიდრე საჭიროა ბაზალური ბრუნვისთვის, იქმნება უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი. სხეული ახლა შეეცდება აანაზღაუროს მიღებული დეფიციტი ენერგიის დაზოგვით, რათა მან შეინარჩუნოს სხეულის ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია, რომელიც საჭიროა სიცოცხლისთვის. ამ მიზნით, ის, თუ ეს შესაძლებელია, მიიღებს წვდომას ცხიმის რეზერვებზე.

1. Წითელი წიწაკა.
   აქტიური ნივთიერება კაპსაიცინი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ამავდროულად მეტაბოლიზმს. ამ ცხელი ბოსტნეულის ჭამიდან სამი საათის განმავლობაში თქვენი მეტაბოლიზმი 25%-ით დაჩქარდება.
2. ყავა.
   ერთი ჭიქა არომატული სასმელი მდიდარია 200 მგ კოფეინით. თუ დღის განმავლობაში 3 ფინჯან ყავას დალევთ, მეტაბოლიზმს 5%-ით დააჩქარებთ. თუმცა, ეს არის მაქსიმალური დოზა. წონის დასაკლებად დალიეთ ყავა შაქრისა და კრემის გარეშე.
3. Მწვანე ჩაი.
   კოფეინისა და კატექინების არსებობა პროდუქტს ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის. მეორედ მოხარშული სამი ჭიქა მწვანე ჩაი გაზრდის მეტაბოლიზმს 4,8%-ით. სასმელი ასევე ზრდის ცხიმის მასას, რომელიც გამოყენებული იქნება ენერგიის საწვავად.
4. ცილოვანი პროდუქტები.
   ორგანიზმი გაცილებით მეტ ძალისხმევას ხარჯავს ცილოვანი საკვების მონელებისთვის, ვიდრე მარტივი ნახშირწყლები და ცხიმები. ამერიკელი დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ცილების დაშლის პროცესი ორგანიზმის ენერგიის მოხმარებას თითქმის ორჯერ ზრდის. დანიელი მეცნიერების აზრით, ნახშირწყლების ცილებით 20%-ით ჩანაცვლება მუდმივად ზრდის კალორიების წვის სიჩქარეს 5%-ით და, შესაბამისად, მეტაბოლიზმს.
5. ნახშირწყლები + ბოჭკოვანი.
   მთელი მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი, ემსახურება შაქარს. მიირთვით ისინი ბოჭკოებით მდიდარ საკვებთან ერთად და რამდენიმე საათის განმავლობაში შეინარჩუნებთ ინსულინის სტაბილურ დონეს. თუ ეს მაჩვენებელი ნორმალურია, მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება 10% ან მეტით.
6. Ბროკოლი.
   ეს ბოსტნეული მდიდარია კალციუმით, რაც ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას. ის ასევე შეიცავს საკმარის A და C ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოს და ძლიერ ანტიოქსიდანტებს. ჩართეთ კომბოსტო თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა.
7. სანელებლები.
   დარიჩინი და ნიორი ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ცნობილი ხალხური საშუალებაა. სხვა ცხარე სანელებლებიც - მდოგვის მარცვლები, შავი პილპილი, კოჭა - ასევე ძალიან კარგ შედეგს იძლევა. თუ ამ სანელებლებს ყოველდღე მიირთმევთ, 24 საათში შეგიძლიათ დაწვათ დამატებით 1000 კკალ!
8. ციტრუსები.
   ამ კატეგორიაში უნდა აღინიშნოს გრეიფრუტი - საყვარელი ასისტენტი ყველასთვის, ვინც უყურებს მათ ფიგურას. ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს ლიმონსა და პამელას. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ასკორბინის მჟავას, რომელიც არეგულირებს ინსულინის მატებას და მეტაბოლიზმს.
9. წამყვანი პროდუქტები კალციუმის შემცველობით.
   მაკროელემენტების საკმარისი რაოდენობა, ამ შემთხვევაში 1200-1300 მგ/დღეში, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ორჯერ სწრაფად. მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, ფეტა ყველი და სხვა რძის პროდუქტები. მაგრამ ყველაზე მეტი კალციუმი გვხვდება ყაყაჩოს თესლში და პარმეზანში.
10. ვაშლის ძმარი.
    ამ პროდუქტის ერთი სუფრის კოვზი ყოველი ჭამის წინ დალეული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში. თუ გემო ძალიან უსიამოვნოა, განზავდეს წყლით. მიირთვით ნარევი ჩალის მეშვეობით, რათა არ დააზიანოთ კბილის მინანქარი.

ცოტა მეტი მეტაბოლიზმის შესახებ

ეს პროდუქტები დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ არა ზღვრამდე. მათ გარდა, რაღაცის ჭამაც გჭირდებათ. ჩვენ გირჩევთ თქვენს მენიუში შეიტანოთ ტუნა, კალმახი, სკუმბრია და ქაშაყი. კალმარი და კრევეტები დივერსიფიკაციას უკეთებს დიეტას. იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ჯანსაღი ლიპიდები, მიირთვით თხილი, სელის თესლი და მიიღეთ თევზის ზეთის კაფსულები. ომეგა -3 მჟავები არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას.

მეტაბოლიზმი ასტიმულირებს კვების ცვლილებებს - დიეტური ბოჭკოვანი, ჯანსაღი ნახშირწყლები

ამრიგად, ცხიმის მეტაბოლიზმი სტიმულირდება. დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ ან უკვე ამ დროს, დიეტის შეცვლა მიზანშეწონილია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი მეტაბოლიზმი და გააგრძელოთ წონის დაკლება ან სასურველი დონის შენარჩუნება. დიეტური ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ნახშირწყლები გახანგრძლივებთ და ამავდროულად გაზრდის საჭმლის მომნელებელ მოთხოვნილებას, რაც ნიშნავს, რომ მეტი ენერგია გჭირდებათ. ენერგიის მიწოდება და ენერგიის მოხმარება ჩვეულებრივ დაბალანსებულია.

მეტაბოლიზმის სტიმულირება საკვები დანამატებით

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაააქტიუროთ მეტაბოლიზმი საკვები დანამატებით. დიეტური დანამატების დანიშნულება და დანიშნულება არის დიეტის შევსება და მხარდაჭერა, ამიტომ ეს მიზანი დიეტასაც უნდა ეხებოდეს. მხოლოდ დიეტური დანამატების მოხმარება, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს, გამოიწვევს წონის სასურველ კლებას სხვაგვარად იდენტურ პირობებში და თითქმის არ იქნება სასურველი.

არ დაივიწყოთ თხევადი საკვები - სუპები. მოამზადეთ ხორცისა და ბოსტნეულის ბულიონები. მყარი და თხევადი საკვების კომბინაცია დადებითად მოქმედებს მადაზე და ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ნივთიერებათა ცვლას. კრემის წვნიანი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება 2-3 საათის განმავლობაში. წონის დასაკლებად ყოველდღე მიირთვით ერთი ჭიქა წვნიანი.

ქოქოსის რძე ორგანიზმს ამარაგებს სპეციალური ცხიმებით, რომლებიც სხვაგვარად გარდაიქმნება, ვიდრე სხვები. ისინი დაუყოვნებლივ შედიან ღვიძლში და გარდაიქმნება ენერგიად, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილისა და შინაგანი ორგანოებისთვის.

ამავდროულად, ისინი ასევე უზრუნველყოფენ მნიშვნელოვან საწვავს მეტაბოლური პროცესების გასაზრდელად, როდესაც შესაბამისი დოზაა. ასტიმულირეთ თქვენი მეტაბოლიზმი საათში, განსაკუთრებით ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლაში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმის დამწვრობა, ცხიმის ბლოკატორები ან ცხიმების დამწვრობა. ისინი შეიცავს აქტიურ ნივთიერებებს, როგორიცაა.

მეტაბოლური ბალანსი ან მეტაბოლური ბალანსი

მეტაბოლიზმის სტიმულირების იგივე შესავალი ფრაზები ასევე ეხება მეტაბოლურ კაფსულებს. ისინი ჩვეულებრივ გამოიყენება სინონიმად ცხიმების დამწვრობის ან ცხიმის დამწვრობის ან ნახშირწყლების ბლოკატორებისთვის. მას ნახავთ ყველა აფთიაქში, აფთიაქში და ონლაინ მაღაზიაში, არჩევანი მშვენიერია. თუ კონტაქტი ჩამოთვლილია, კომპანია ცნობილია, აქვს გამოცდილება, ანაბეჭდი - ეს და სხვა პუნქტები, რომლებიც უნდა შეინახოთ თავში, თუ გსურთ შეიძინოთ მეტაბოლიზმის კაფსულები. მეტაბოლური ბალანსი, მეტაბოლური ბალანსი, ემყარება ვარაუდს, რომ მეტაბოლური პროცესები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მიზანმიმართულად რამდენიმე ფუნტის სწრაფად მოსაშორებლად და ეს პროცესები უნდა დაჩქარდეს საკვების გარკვეული კომბინაციით, რაც ნიშნავს, რომ ენერგიის გარდაქმნა და ფუნტი უნდა იყოს მცირდება და ამ ტიპის დიეტის რადიკალური ცვლილება ამავე დროს შეინარჩუნებს სისხლში გლუკოზის დონეს მუდმივ დონეზე და ხელს უშლის სითბოს დაგროვებას, რაც წონის დაკლების საიდუმლოა, როგორც წესი, ეს მეტაბოლური ცვლილებები ხორციელდება დაახლოებით 14 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც შესაძლებელია იკვებება ისევ ჩვეულებრივად.

გაამდიდრეთ თქვენი მენიუ პარკოსნებით, რომლებიც მცენარეული ცილების და ბოჭკოს წყაროა. B ვიტამინების საკმარისი რაოდენობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი, კუნთების მასის დაკარგვა და ნერვული აქტივობის გაუარესება. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი საკმარისად სწრაფი გახდება, რათა დაწვა ცხიმი დიდი ძალისხმევის გარეშე.

ამ ექსტრემალური დიეტის საშუალებით, მეტაბოლიზმი უნდა შეიცვალოს ისე, რომ წონაში მატება არ იყოს მოსალოდნელი მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში. როგორც ყველა დაბალკალორიული დიეტის შემთხვევაში, კარგი შედეგი მიიღწევა პირველ დღეებში, რადგან მეტი კალორია შეიწოვება და წყალი იკარგება ორგანიზმიდან. კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას თუ არა ინდივიდის მეტაბოლიზმი, ყველას საკითხად რჩება.

მეტაბოლიზმი - რა არის მეტაბოლური მკურნალობა?

ინტერნეტში არის სქემები და ინსტრუქციები მეტაბოლიზმის შესახებ. თუმცა, ყველამ საკმარისად დეტალურად უნდა ახსნას დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მეტაბოლური მკურნალობის ყველაზე ცნობილი მოდელი არის 21-დღიანი მეტაბოლური მკურნალობა. ეს კურსი ჩვეულებრივ იყოფა 4 ფაზად: დატვირთვის ფაზა, დელტა ფაზა, სტაბილიზაციის ფაზა და ახლახან, კონსერვაციის ფაზა. ის ზუსტად აღწერს რომელი საკვები უნდა მიირთვათ ცალკეულ ფაზებში და რომელია აბსოლუტურად აკრძალული და რამდენ ხანს გრძელდება ეს შესაბამისი ფაზა.

მიირთვით ჯანსაღი საკვები სეზონზე და თქვენ არა მხოლოდ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს, არამედ თავიდან აიცილებთ უამრავ დაავადებას.

Ფიზიკური ვარჯიში

სიძლიერის ვარჯიში

ყოველ 10 წელიწადში მეტაბოლიზმი ნელდება 2-4%-ით კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვის გამო. ეს უკანასკნელი ენერგიის აქტიური მომხმარებელია, მაშინაც კი, როცა ადამიანი მოსვენებულ მდგომარეობაშია. დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: წონის დასაკლებად საჭიროა კუნთების განვითარება.

თუ ძალიან უკმაყოფილო ვართ ჩვენი სხეულის წონით და ფიგურით, ვფიქრობთ დაღლილობაზე. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ეს პროცესი ჩვენთვის არაბუნებრივი ძალისხმევა არ იყოს? ბევრმა კომპანიამ არ იცის, რომ ჭარბი წონა არ არის საკვების მოხმარების გადაჭარბებული ზრდა. ყველაზე დიდი მიზეზი არასტაბილური მეტაბოლიზმია.

მისი ფანტაზია უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ახდენს სხეულის მრავალი ფუნქციის დესტაბილიზაციას და იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდას. ბუნებრივი ინგრედიენტების დახმარებით, რომლებიც აუმჯობესებენ ამ პროცესს და ხელს უწყობენ სხეულის წონის დაკლებას. როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი? საქმე მარტივია, ეს საკმარისია იმისათვის, რომ ჩვენს რაციონში შევიტანოთ შესაბამისი საკვები. ძალიან კარგი გამოსავალია სანელებლების გამოყენება, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას. მათ შორისაა ეგზოტიკური ჯანჯაფილი და კურკუმა, დარიჩინი, კაიენის წიწაკა და ჩვენი სამკურნალო ნიორი.

ამაში დაგეხმარებათ ძალოვანი ან აერობული ვარჯიში. გაკვეთილის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 60 წუთი. კუნთების ჯგუფი ან ერთი კუნთი უნდა იყოს დატვირთული 40-60 წამის განმავლობაში.

მეტაბოლიზმისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია ლუნგები, ჩაჯდომა, ბიძგები და აბები. თუ ჰანტელები გაქვთ, მშვენიერია! მათთან ერთად შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი სასწავლო პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თითქმის ყველა კუნთზე. ვარჯიშის დროს თქვენ დაწვავთ შედარებით ცოტა კალორიას. მაგრამ ვარჯიშიდან 12 საათის განმავლობაში მეტაბოლიზმი საკმაოდ სწრაფი რჩება, რაც გულისხმობს ცხიმის მასის დაშლას და წონის დაკლებას.

თუ ძმარი მოგვწონს, სამზარეულოში ხშირად უნდა გამოვიყენოთ ვაშლის სიდრი, რომელიც აჩქარებს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს მჟავას გამომუშავებას კუჭში. ზეთები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება შემწვარი და სალათებისთვის, უნდა შეიცვალოს ზეითუნის ზეთით. ის ბევრად უფრო ჯანსაღია და ზრდის კალორიების წვას. თუ დღე ვერ წარმოგვიდგენია ფინჯანი ჩაის გარეშე, შავი ჩაი მწვანე ჩაით უნდა ჩავანაცვლოთ და დღეში რამდენჯერმე დავლიოთ. პიტნა ასევე აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ხორცის მოყვარულებმა თავი აარიდონ დიდი რაოდენობით ფრინველის და ღორის ხორცს, რომლის მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. ხორცი, რომელიც ხშირად შეგიძლიათ მიირთვათ, არის საქონლის ხორცი და განსაკუთრებით ხბოს ხორცი. ეს არის ჯანსაღი, ადვილად გამოსაყენებელი საკვები, რომელიც აჩქარებს ცხიმების წვას.

მეტაბოლური ვარჯიში ეფექტურად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ის იწყება მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით ზომიერი ტემპით. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ ფუნქციური ვარჯიშების ციკლი.

ისინი, რაზეც ზემოთ დავწერეთ, შესაფერისია. დაუთმეთ 20 წამი ერთ დავალებაზე და შემდეგ დაისვენეთ 10 წამი. შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ერთი ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში და კვლავ დაისვენეთ 10 წამით. აუცილებლად შეცვალეთ დროის ინტერვალები (20-30 წამი), რათა კუნთები არ მიეჩვიონ დატვირთვას. ეს აქტივობა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 15-20%-ით.

ომეგა-3 მჟავა, რომელიც შეიცავს ზღვის პროდუქტებს და ზღვის თევზს, ძალიან ღირებულია ორგანიზმისთვის. ეს მჟავები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. თევზის ცხიმები გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენს ფეხქვეშ ცხიმისმწველი მცენარეები იზრდება. თუ შესაძლებლობა გვექნება, მდელოზე ან ბაღში უნდა წავიდეთ და დენდელი და ცხენის კუდი შევაგროვოთ. დღეში ერთხელ მაინც დალეული ამ ბალახების ინფუზია აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს მძიმე სამუშაოსთვის, რაც იძლევა სწრაფ სიზმრის ეფექტს.

გარდა ამისა, რაციონში უნდა შეიტანოთ ანანასი, პაპაია, მწარე ფორთოხალი, მჟავე კომბოსტო და კიტრი. ყველა ნახსენები სანელებლები და მწვანილი მხოლოდ იმ პროდუქტების ნაწილია, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას. მათი დავიწყება შოპინგის დროს ძალიან ადვილია, ამიტომ მოსახერხებელი, ჯანსაღი და უსაფრთხო გამოსავალია ზემოაღნიშნული ინგრედიენტების შემცველი დიეტური დანამატების და დარბილების ტაბლეტების მიღება.

აერობული ვარჯიში

კარდიო ვარჯიში ასევე კარგია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის. ისინი გაჯერებენ ქსოვილებს ჟანგბადით, რომლის საკმარისი მიწოდებითაც ყველა მეტაბოლური პროცესი უფრო სწრაფად მიმდინარეობს. აუცილებელია ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში (თუ ვსაუბრობთ სტანდარტულ ვარჯიშზე) მაქსიმალური დასაშვების 60-80% გულისცემით. გულისცემა გამოითვლება შემდეგნაირად: 220 გამოკლებული ასაკი.

დიეტა ნიშნავს დიდ ძალისხმევას და ძალისხმევას. რადგან დაბალანსებული კვება და ინტენსიური ვარჯიში დიდი გამოწვევაა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სწრაფი მოტივაცია შეიძლება დაიკარგოს. საკვები ნივთიერებების მიზანმიმართული მიღება ხელს უწყობს დიეტას და ეხმარება მათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ვიტამინები B6, B12, თიამინი და რიბოფლავინი

დეტოქსიკაციის კაფსულების სპეციალური ნარევი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და სტაბილურად არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. ამ გზით კალორიების დაზოგვა ხდება ყოველდღიურად და წონაში ბუნებრივად იკლებს. აქტიური ინგრედიენტები ბუნებრივი წარმოშობისაა და ამიტომ შესაფერისია ხანგრძლივი გამოყენებისთვის. ამ გზით მიიღწევა კლიენტის გრძელვადიანი წარმატება და წონის კონტროლი.

ციკლური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის ითვლება ყველაზე ეფექტური მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. სქემა ასეთია: ინტენსიური ვარჯიში (20-30 წამი) – პაუზა (10 წამი).

ასე რომ, რამდენიმე წრე სხვადასხვა სავარჯიშოებით. როგორც წესი, სესიების რაოდენობა არ აღემატება ექვსს. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ 7-10 წუთი, მაგრამ ამის შემდეგ მეტაბოლიზმი საკმაოდ სწრაფია 36 საათის განმავლობაში.

დეტოქსიკაციის ექსტრაქტები დეტოქსიკაციისთვის

აჩერებს სიტკბოსადმი ლტოლვას და უზრუნველყოფს შაქრის სისხლში შეღწევას. კანის გარეგნობის გაუმჯობესება მიკროელემენტების მიღების გაზრდის გამო.

• ამცირებს სისხლში შაქარს და აჩერებს შიმშილს.
• ამცირებს კალორიების მოხმარებას.
• აადვილებს მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს ცხიმების წვას.
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ელასტიური სახის მიღებას.
• გუარასამენის ექსტრაქტი წონის დაკლებისთვის.

აქ თქვენ უნდა დააკავშიროთ ძალა და კარდიო ვარჯიშები. კარგ მეტაბოლიზმს მოგცემთ სხვადასხვა ხტუნვა, საქანელა, ადგილზე სირბილი, ჩაჯდომა, ხტომა ლანგინგი და სხვა მსგავსი ვარჯიშები. ეს ვარჯიში უდრის 1-1,5 საათის სირბილს ან ველოსიპედს.

წამლები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

თუ ფიქრობთ, რომ სწორი კვება და ვარჯიში არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური აბები. მათი აქტიური ინგრედიენტები უნდა იყოს: კოფეინი, L-თიროქსინი, ქრომის დანამატები და სხვა. ეს არის სინთეზური ნარკოტიკები.

დიეტურ დანამატებს შორის უნდა აღინიშნოს LiDa ტაბლეტები. ისინი შეიცავს მცენარეული წარმოშობის ბუნებრივ ექსტრაქტებს, კერძოდ, გუარანას, კოლას, გარცინიას, კოლეუსს და პორიას ქოქოსის ნაყოფს. ამ და სხვა დამხმარე ნივთიერებების ერთობლივი მოქმედება უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

Turboslim Alpha Lipoic Acid და L-Carnitine ტაბლეტები უზრუნველყოფს ფერმენტების შესანიშნავ ფუნქციონირებას, რომლებიც ანგრევს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, ახდენს სისხლში შაქრის ნორმალიზებას და ზოგადად აუმჯობესებს მეტაბოლიზმის ხარისხს.

აქტიური დანამატები - სტიმულატორები, თერმოგენები, ზოგიერთი ჰორმონი - ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. მაგრამ არ დაწეროთ ისინი თქვენთვის!

საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, შემდეგი რჩევების დაცვა დაგეხმარებათ:

• იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი, მაგრამ არა უმეტეს 9. სასურველია დაიძინოთ 22.00 საათამდე, რათა შეძლოთ სრული ძილი. ასევე კარგია დღის განმავლობაში 30-40 წუთიანი ძილი.
• გააკეთეთ თვითმასაჟი ან მიმართეთ დახმარებას პროფესიონალს. ეს პროცედურა აჩქარებს სისხლს და აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს. თუ გელით ღრმა მასაჟს გაიკეთებთ, კანის მეტაბოლიზმი დაჩქარდება.
• რამდენიმე თვეში ერთხელ მაინც წადით აბაზანაში. ორთქლი ათბობს მთელ სხეულს, ხსნის ფორებს და ხელს უწყობს ჭუჭყის მოცილებას კანის ღრმა ფენებიდან. აბაზანის შემდეგ თავს მსუბუქად და ხალისიანად იგრძნობთ, მეტაბოლიზმი დაგიჩქარდებათ.
• უფრო ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე, გაიარეთ არომატული ზეთით თერაპია, არ დანებდეთ სტრესს და მიიღეთ კონტრასტული შხაპი!

ეს კომპლექსი ცხოვრების წესად უნდა იქცეს. ის დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებაში და ამ მდგომარეობაში მრავალი წლის განმავლობაში შენარჩუნებაში.

ადამიანების უმეტესობა ცდილობს დარჩეს ახალგაზრდა და ჯანმრთელი რაც შეიძლება დიდხანს. ადამიანის სხეულის წონა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შესანიშნავი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. იდეალური წონა ეხება არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ თავდაჯერებულობას. ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად და დაავადებების განვითარების წინააღმდეგობის გაწევისთვის საჭიროა გქონდეთ კარგი მეტაბოლიზმი, ანუ მეტაბოლიზმი. ბუნებრივია, წონის პრობლემები შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი ან რაიმე დაავადების გამო აღმოჩნდეს. თუ ნელი მეტაბოლიზმის ბრალია, მაშინ თუ დაიცავთ გარკვეულ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ წონის ნორმალიზება და გამხდარი სხეული დიდხანს შეინარჩუნოთ. როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? მოდით ვისაუბროთ ამაზე სტატიაში.

რა არის მეტაბოლიზმი?

ეს არის ქიმიური რეაქციების მთელი კომპლექსი, რომლის წყალობითაც ორგანიზმს შეუძლია ნორმალურად ზრდა და ფუნქციონირება. ეს არის თქვენი მეტაბოლიზმი, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად გარდაიქმნება ის, რასაც ჭამთ ენერგიად ან ცხიმის დეპოზიტებად. როდესაც ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ნელია, ენერგია ისევე ნელა გამოიყოფა და ყველაფერი, რაც მასში არ გარდაიქმნება, ორგანიზმს რეზერვში დატოვებს. ამ რეზერვებიდან წარმოიქმნება ცხიმის დეპოზიტები. სწრაფი მეტაბოლიზმის შემთხვევაში, სიტუაცია საპირისპიროა.

მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე, გენეტიკური მიდრეკილების გარდა, პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხოვრების წესი, რომელსაც მივყვებით. გაუცნობიერებლად, ჩვენ თვითონ ვანელებთ მეტაბოლიზმს, შემდეგ კი ვნერვიულობთ სწრაფად მომატებულ კილოგრამებზე. თუმცა, არ ინერვიულოთ, თუ გსურთ, შეგიძლიათ დააჩქაროთ. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოახდინოთ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ ყველა რეკომენდაციას, ძალიან მალე შეამჩნევთ, თუ როგორ ხდება თქვენი ფიგურა უფრო მოხდენილი და უმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა.

საუზმე? აუცილებლად!

ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად დღე უნდა დაიწყოთ მკვებავი საუზმით. ღამის ძილის შემდეგ ორგანიზმში ყველა პროცესი, მათ შორის მეტაბოლიზმი, უფრო ნელი ტემპით მიმდინარეობს. საჭმლის მოსვლის შემდეგ ის "გაიღვიძებს". მეცნიერებმა მრავალი გამოკვლევის შემდეგ დაასკვნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად და მკვებავი წესით იკლებენ წონაში უფრო სწრაფად, ვიდრე ისინი, ვინც დილით უარს ამბობენ ჭამაზე. ბუნებრივია, საუბარია ჯანსაღ საუზმეზე: მარცვლეულის ფაფა, ომლეტი, იოგურტი ხილით.

ნუ შიმშილობთ

ხშირად ნელი მეტაბოლიზმი მარხვის შედეგია. საკვებზე უარის თქმით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ, მაგრამ არა გრძელვადიან შედეგებს. თუ მოულოდნელად „შიმშილობა დაიწყებთ“, ეს ორგანიზმისთვის ნამდვილი სტრესია და ის გადადის „გადარჩენის რეჟიმში“, ანელებს ყველა პროცესს. ზოგიერთი ცნობით, მკაცრი დიეტის დროს ნივთიერებათა ცვლა 45%-ით ნელდება.

თუ მარხვის დროს ორგანიზმი გადაამუშავებს მხოლოდ 800 კალორიას ენერგიად, მაშინ ის ზუსტად იმავე რაოდენობას გადაამუშავებს ნორმალური კვების დროს. ორგანიზმი დანარჩენ კალორიებს ცხიმოვან ქსოვილში დიდხანს ინახავს, ​​რაც რეზერვს აკეთებს მომდევნო „წვიმიანი დღისთვის“. ამიტომ, ასეთი გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება.

ჭამეთ და წონაში ერთდროულად დაიკლოთ

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ორგანიზმში საკვების ხშირი მიღებით, მეტაბოლიზმს აქვს დასვენების შესაძლებლობა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ მაცივართან და მუდმივად დაღეჭოთ რაღაც. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში 5-6-ჯერ. დიეტა უნდა შეიცავდეს მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს საკვებს: თევზი, მოხარშული ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე მიირთვით ერთი პორცია ახალი ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით. კვებას შორის მიირთვით ბოსტნეული და ხილი.

დალიეთ მწვანე ჩაი

ეს სასმელი დიდი ხანია ნებისმიერი დიეტის მთავარი კომპონენტია. მწვანე ჩაის სარგებელი უთვალავია. უპირველეს ყოვლისა, ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს. მწვანე ჩაის რეგულარული მოხმარება ყოველდღიურად წვავს დაახლოებით 50 კალორიას. ექსპერიმენტებმა ასევე აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად სვამდნენ 3-5 ჭიქა ამ სასმელს, ამცირებდნენ სხეულის წონას 4,6%-ით მათთან შედარებით, ვინც მას საერთოდ არ სვამდა.

წყალი დალიე

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი)? იმისათვის, რომ ორგანიზმში ყველა პროცესი, მათ შორის მეტაბოლური, სწორი მიმართულებით წარიმართოს, ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. თითოეულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში. ამ რჩევის მიყოლებით, ძალიან მალე შეამჩნევთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა: გაჩნდება ენერგია, გაიზრდება ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, გაქრება დაღლილობისა და სისუსტის გრძნობა, კანი შეიძენს ჯანსაღ ფერს, სხეული კი დაიწყეთ ტოქსინების უფრო ეფექტურად მოშორება. გარდა ამისა, ამ რაოდენობის წყლის დალევისას თქვენი მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება - საშუალოდ 30%-ით. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წელიწადში 3 კილოგრამამდე.

ასევე სასარგებლოა სასმელებში ყინულის დამატება. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს დაწვას მეტი კალორია საჭმლის მონელების დროს. სამეცნიერო რეკომენდაციების მიხედვით, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 5-6 ჭიქა ყინულის წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ ცივი ყავა ან ჩაი, მაგრამ მხოლოდ შაქრის ან ნაღების დამატების გარეშე.

მიირთვით რძის პროდუქტები

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კალციუმი, რომელსაც რძის პროდუქტები შეიცავს, მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმი ინტენსიურად წვავს ცხიმებს. აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ იოგურტს, რძეს და უცხიმო ყველს, წვავდნენ 70%-ით მეტ ცხიმს, ვიდრე ისინი, ვინც მთლიანად მიატოვეს რძის პროდუქტები. კალციუმი გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, მაგრამ საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია რძის პროდუქტებით.

მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? რეგულარულად მიირთვით ცილოვანი საკვები. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ცილებით მდიდარი საკვების მონელებაზე და შედეგად, მეტაბოლიზმი აჩქარებს. ცილის წყაროებია: უცხიმო ღორის და საქონლის ხორცი, თევზი, ქათამი, თხილი, ტოფუ, ლობიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი.

დალიე ყავა

თუ ყავის მოყვარული ხართ, მაშინ, რა თქმა უნდა, სიამოვნებით დალევთ დილით ამ არომატული სასმელის ფინჯანს. ყავას შეუძლია დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი მოკლევადიან პერიოდში. კვლევის მიხედვით, 2 ჭიქა სასმელში შემავალი კოფეინი მომდევნო 4 საათის განმავლობაში წვავს 50 კალორიას. თუმცა დადებითი ეფექტი მხოლოდ შავ ყავას ექნება. კრემის, შაქრის, არომატული სიროფების დამატებით მიიღებთ ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ.

შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოხდეს მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, ნებისმიერი გამოცდილი დიეტოლოგი უპასუხებს, რომ აუცილებელია ალკოჰოლის მთლიანად აღმოფხვრა. ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების გავლენის ქვეშ, ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უმეტესობა, მათ შორის მეტაბოლიზმი, შენელდება. ჭამის წინ ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება 200-მდე დამატებითი კალორია დაამატოს. მაგალითად, ერთი ჭიქა ღვინო შეიცავს 80 კალორიას. გარდა ამისა, ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს მადა.

დაამატეთ სანელებლები თქვენს საკვებს

ცხარე წიწაკა და სხვა ცხარე სანელებლები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეტი კალორია იწვება. კვლევებმა აჩვენა, რომ წითელი ცხარე წიწაკით კარგად შემწვარი საკვების მიღება დროებით ზრდის მეტაბოლიზმს 23%-ით.

დაუთმეთ დრო ვარჯიშს

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? სპორტი უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი. სუფთა ჰაერზე საღამოს გასეირნება ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არა ისეთი ეფექტური, როგორც ჩვენ გვსურს. თქვენ უნდა დაკავდეთ აქტიური ფიზიკური ვარჯიშებით, ეს შეიძლება იყოს ხტომა, სირბილი, აერობიკა, ცეკვა, ცურვა და ა.შ. ძალისმიერი ვარჯიშები არა მხოლოდ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდება ცხიმის დეპოზიტებს. ინტენსიური ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ კალორიები იწვება არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის დროს, არამედ ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში (მინიმუმ 2 საათი).

ფიზიკური აქტივობა მრავალფეროვანი უნდა იყოს

ვარჯიში არ უნდა იქცეს სამუშაო საქმედ. ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია ყველაფერთან შეგუება და თუ ყოველდღე ერთი და იგივე პროგრამა გაქვთ, ყოველ ჯერზე სულ უფრო და უფრო ნაკლები კალორია დაიწვება. დღეს გაატარეთ დრო ცეკვაში, ხვალ წადით სპორტდარბაზში, მონაცვლეობით ცურვა და აერობიკა.

გარდა ამისა, მეტაბოლიზმის დაჩქარება შეგიძლიათ კონტრასტული შხაპის, ცხელი აბაზანების, რუბდაუნების, საუნების, აბაზანების, ჰაერისა და მზის აბაზანების დახმარებით.

წამლები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

დღეს ფარმაცევტული კომპანიები გვთავაზობენ მედიკამენტების ფართო სპექტრს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. ამიტომ საკმაოდ რთულია ისეთი წამლის არჩევა, რომელიც ეფექტური იქნება და ამავდროულად ჯანმრთელობას ზიანს არ მიაყენებს.

დღეს ყველაზე გავრცელებული წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, არის დიეტური დანამატები "ტურბოსლიმი" და "ლიდა". მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ მათგანს.

წამალი „ლიდა“ იწარმოება ჩინეთში და შეიცავს მცენარეულ ექსტრაქტებს, რომლებსაც აქვთ დადებითი ეფექტი:

• კოლეუსი, რომელიც ანგრევს ცხიმოვან უჯრედებს;
• გუარანას ხილი, რომელიც აჯერებს ორგანიზმს კოფეინით;
• კოლას ხილი, სხეულის მატონიზირებელი;
• Garcinia Cambogia ხილი, რომელიც ამცირებს მადას;
• პორია ქოქოსი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება.

გარდა ამისა, პრეპარატი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისავსის შეგრძნებას: ბოჭკოვანი, იერუსალიმის არტიშოკი, გოგრის ფხვნილი, ტკბილი კარტოფილი.

ამ პრეპარატის გამოყენება უკუნაჩვენებია 16 წლამდე ასაკის პირებისთვის, ასევე ორსულობის, ლაქტაციის პერიოდში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევების დროს.

პრეპარატს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის პირის სიმშრალე, უძილობა და გულისრევა.

პრეპარატი "ტურბოსლიმი" არის დიეტური დანამატი, რომლის გავლენითაც შესაძლებელია მეტაბოლიზმის საგრძნობლად დაჩქარება. ასეთი საშუალების რამდენიმე სახეობა არსებობს, მათგან ყველაზე ეფექტურია პრეპარატი "ტურბოსლიმ ალფა-ლიპოის მჟავა და L-კარნიტინი".

წამალი შეიცავს გარკვეულ კომპონენტებს, რის გამოც ხდება წონის დაკლება:

• თიოქტური, ან ალფა-ლიპოის მჟავა, რომელიც ზრდის ფერმენტების მუშაობას, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ცილებს და ასევე ამცირებს ქოლესტერინის და შაქრის კონცენტრაციას სისხლში;
• L-კარნიტინი, რომელიც აკონტროლებს ცხიმოვანი მჟავების მიტოქონდრიებში მიწოდებას, სადაც ცხიმები იშლება და წარმოიქმნება ენერგია;
• B ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ ლიპოის მჟავას და L-კარნიტინის ეფექტს.

ამ პრეპარატის გამოყენების უკუჩვენებებია: ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ, ორსულობა, ლაქტაცია, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ათეროსკლეროზი.

პრეპარატს ასევე აქვს გვერდითი მოვლენები მისი გამოყენების შედეგად, შეიძლება განვითარდეს ალერგია, ტაქიკარდია, უძილობა, ნაწლავის აშლილობა ან აგზნებადობის მომატება.

ეს მედიკამენტები, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ და მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით.

ადამიანების უმეტესობა ცდილობს დარჩეს ახალგაზრდა და ჯანმრთელი რაც შეიძლება დიდხანს. ადამიანის სხეულის წონა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შესანიშნავი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. იდეალური წონა ეხება არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ თავდაჯერებულობას. ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად და დაავადებების განვითარების წინააღმდეგობის გაწევისთვის საჭიროა გქონდეთ კარგი მეტაბოლიზმი, ანუ მეტაბოლიზმი. ბუნებრივია, წონის პრობლემები შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი ან რაიმე დაავადების გამო აღმოჩნდეს. თუ ნელი მეტაბოლიზმის ბრალია, მაშინ თუ დაიცავთ გარკვეულ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ წონის ნორმალიზება და გამხდარი სხეული დიდხანს შეინარჩუნოთ. როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? მოდით ვისაუბროთ ამაზე სტატიაში.

რა არის მეტაბოლიზმი?

ეს არის ქიმიური რეაქციების მთელი კომპლექსი, რომლის წყალობითაც ორგანიზმს შეუძლია ნორმალურად ზრდა და ფუნქციონირება. ეს არის თქვენი მეტაბოლიზმი, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად გარდაიქმნება ის, რასაც ჭამთ ენერგიად ან ცხიმის დეპოზიტებად. როდესაც ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ნელია, ენერგია ისევე ნელა გამოიყოფა და ყველაფერი, რაც მასში არ გარდაიქმნება, ორგანიზმს რეზერვში დატოვებს. ამ რეზერვებიდან წარმოიქმნება ცხიმის დეპოზიტები. სწრაფი მეტაბოლიზმის შემთხვევაში, სიტუაცია საპირისპიროა.

მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე, გენეტიკური მიდრეკილების გარდა, პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხოვრების წესი, რომელსაც მივყვებით. გაუცნობიერებლად, ჩვენ თვითონ ვანელებთ მეტაბოლიზმს, შემდეგ კი ვნერვიულობთ სწრაფად მომატებულ კილოგრამებზე. თუმცა, არ ინერვიულოთ, თუ გსურთ, შეგიძლიათ დააჩქაროთ. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მოახდინოთ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ ყველა რეკომენდაციას, ძალიან მალე შეამჩნევთ, თუ როგორ ხდება თქვენი ფიგურა უფრო მოხდენილი და უმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა.

საუზმე? აუცილებლად!

ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად დღე უნდა დაიწყოთ მკვებავი საუზმით. ღამის ძილის შემდეგ ორგანიზმში ყველა პროცესი, მათ შორის მეტაბოლიზმი, უფრო ნელი ტემპით მიმდინარეობს. საჭმლის მოსვლის შემდეგ ის "გაიღვიძებს". მეცნიერებმა მრავალი გამოკვლევის შემდეგ დაასკვნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად და მკვებავი წესით იკლებენ წონაში უფრო სწრაფად, ვიდრე ისინი, ვინც დილით უარს ამბობენ ჭამაზე. ბუნებრივია, საუბარია ჯანსაღ საუზმეზე: მარცვლეულის ფაფა, ომლეტი, იოგურტი ხილით.

ნუ შიმშილობთ

ხშირად ნელი მეტაბოლიზმი მარხვის შედეგია. საკვებზე უარის თქმით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ, მაგრამ არა გრძელვადიან შედეგებს. თუ მოულოდნელად „შიმშილობა დაიწყებთ“, ეს ორგანიზმისთვის ნამდვილი სტრესია და ის გადადის „გადარჩენის რეჟიმში“, ანელებს ყველა პროცესს. ზოგიერთი ცნობით, მკაცრი დიეტის დროს ნივთიერებათა ცვლა 45%-ით ნელდება.

თუ მარხვის დროს ორგანიზმი გადაამუშავებს მხოლოდ 800 კალორიას ენერგიად, მაშინ ის ზუსტად იმავე რაოდენობას გადაამუშავებს ნორმალური კვების დროს. ორგანიზმი დანარჩენ კალორიებს ცხიმოვან ქსოვილში დიდხანს ინახავს, ​​რაც რეზერვს აკეთებს მომდევნო „წვიმიანი დღისთვის“. ამიტომ, ასეთი გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება.

ჭამეთ და წონაში ერთდროულად დაიკლოთ

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ორგანიზმში საკვების ხშირი მიღებით, მეტაბოლიზმს აქვს დასვენების შესაძლებლობა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ მაცივართან და მუდმივად დაღეჭოთ რაღაც. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში 5-6-ჯერ. დიეტა უნდა შეიცავდეს მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს საკვებს: თევზი, მოხარშული ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე მიირთვით ერთი პორცია ახალი ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით. კვებას შორის მიირთვით ბოსტნეული და ხილი.

დალიეთ მწვანე ჩაი

ეს სასმელი დიდი ხანია ნებისმიერი დიეტის მთავარი კომპონენტია. მწვანე ჩაის სარგებელი უთვალავია. უპირველეს ყოვლისა, ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს. მწვანე ჩაის რეგულარული მოხმარება ყოველდღიურად წვავს დაახლოებით 50 კალორიას. ექსპერიმენტებმა ასევე აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად სვამდნენ 3-5 ჭიქა ამ სასმელს, ამცირებდნენ სხეულის წონას 4,6%-ით მათთან შედარებით, ვინც მას საერთოდ არ სვამდა.

წყალი დალიე

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი)? იმისათვის, რომ ორგანიზმში ყველა პროცესი, მათ შორის მეტაბოლური, სწორი მიმართულებით წარიმართოს, ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. თითოეულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში. ამ რჩევის მიყოლებით, ძალიან მალე შეამჩნევთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა: გაჩნდება ენერგია, გაიზრდება ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, გაქრება დაღლილობისა და სისუსტის გრძნობა, კანი შეიძენს ჯანსაღ ფერს, სხეული კი დაიწყეთ ტოქსინების უფრო ეფექტურად მოშორება. გარდა ამისა, ამ რაოდენობის წყლის დალევისას თქვენი მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება - საშუალოდ 30%-ით. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წელიწადში 3 კილოგრამამდე.

ასევე სასარგებლოა სასმელებში ყინულის დამატება. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს დაწვას მეტი კალორია საჭმლის მონელების დროს. სამეცნიერო რეკომენდაციების მიხედვით, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 5-6 ჭიქა ყინულის წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ ცივი ყავა ან ჩაი, მაგრამ მხოლოდ შაქრის ან ნაღების დამატების გარეშე.

მიირთვით რძის პროდუქტები

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კალციუმი, რომელსაც რძის პროდუქტები შეიცავს, მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმი ინტენსიურად წვავს ცხიმებს. აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ იოგურტს, რძეს და უცხიმო ყველს, წვავდნენ 70%-ით მეტ ცხიმს, ვიდრე ისინი, ვინც მთლიანად მიატოვეს რძის პროდუქტები. კალციუმი გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, მაგრამ საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია რძის პროდუქტებით.

მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? რეგულარულად მიირთვით ცილოვანი საკვები. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ცილებით მდიდარი საკვების მონელებაზე და შედეგად, მეტაბოლიზმი აჩქარებს. ცილის წყაროებია: უცხიმო ღორის და საქონლის ხორცი, თევზი, ქათამი, თხილი, ტოფუ, ლობიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი.

დალიე ყავა

თუ ყავის მოყვარული ხართ, მაშინ, რა თქმა უნდა, სიამოვნებით დალევთ დილით ამ არომატული სასმელის ფინჯანს. ყავას შეუძლია დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი მოკლევადიან პერიოდში. კვლევის მიხედვით, 2 ჭიქა სასმელში შემავალი კოფეინი მომდევნო 4 საათის განმავლობაში წვავს 50 კალორიას. თუმცა დადებითი ეფექტი მხოლოდ შავ ყავას ექნება. კრემის, შაქრის, არომატული სიროფების დამატებით მიიღებთ ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ.

შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოხდეს მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, ნებისმიერი გამოცდილი დიეტოლოგი უპასუხებს, რომ აუცილებელია ალკოჰოლის მთლიანად აღმოფხვრა. ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების გავლენის ქვეშ, ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უმეტესობა, მათ შორის მეტაბოლიზმი, შენელდება. ჭამის წინ ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება 200-მდე დამატებითი კალორია დაამატოს. მაგალითად, ერთი ჭიქა ღვინო შეიცავს 80 კალორიას. გარდა ამისა, ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს მადა.

დაამატეთ სანელებლები თქვენს საკვებს

ცხარე წიწაკა და სხვა ცხარე სანელებლები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეტი კალორია იწვება. კვლევებმა აჩვენა, რომ წითელი ცხარე წიწაკით კარგად შემწვარი საკვების მიღება დროებით ზრდის მეტაბოლიზმს 23%-ით.

დაუთმეთ დრო ვარჯიშს

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? სპორტი უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი. სუფთა ჰაერზე საღამოს გასეირნება ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არა ისეთი ეფექტური, როგორც ჩვენ გვსურს. თქვენ უნდა დაკავდეთ აქტიური ფიზიკური ვარჯიშებით, ეს შეიძლება იყოს ხტომა, სირბილი, აერობიკა, ცეკვა, ცურვა და ა.შ. ძალისმიერი ვარჯიშები არა მხოლოდ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდება ცხიმის დეპოზიტებს. ინტენსიური ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ კალორიები იწვება არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის დროს, არამედ ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში (მინიმუმ 2 საათი).

ფიზიკური აქტივობა მრავალფეროვანი უნდა იყოს

ვარჯიში არ უნდა იქცეს სამუშაო საქმედ. ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია ყველაფერთან შეგუება და თუ ყოველდღე ერთი და იგივე პროგრამა გაქვთ, ყოველ ჯერზე სულ უფრო და უფრო ნაკლები კალორია დაიწვება. დღეს გაატარეთ დრო ცეკვაში, ხვალ წადით სპორტდარბაზში, მონაცვლეობით ცურვა და აერობიკა.

გარდა ამისა, მეტაბოლიზმის დაჩქარება შეგიძლიათ კონტრასტული შხაპის, ცხელი აბაზანების, რუბდაუნების, საუნების, აბაზანების, ჰაერისა და მზის აბაზანების დახმარებით.

წამლები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

დღეს ფარმაცევტული კომპანიები გვთავაზობენ მედიკამენტების ფართო სპექტრს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. ამიტომ საკმაოდ რთულია ისეთი წამლის არჩევა, რომელიც ეფექტური იქნება და ამავდროულად ჯანმრთელობას ზიანს არ მიაყენებს.

დღეს ყველაზე გავრცელებული წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, არის დიეტური დანამატები "ტურბოსლიმი" და "ლიდა". მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ მათგანს.

წამალი „ლიდა“ იწარმოება ჩინეთში და შეიცავს მცენარეულ ექსტრაქტებს, რომლებსაც აქვთ დადებითი ეფექტი:

• კოლეუსი, რომელიც ანგრევს ცხიმოვან უჯრედებს;
• გუარანას ხილი, რომელიც აჯერებს ორგანიზმს კოფეინით;
• კოლას ხილი, სხეულის მატონიზირებელი;
• Garcinia Cambogia ხილი, რომელიც ამცირებს მადას;
• პორია ქოქოსი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება.

გარდა ამისა, პრეპარატი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისავსის შეგრძნებას: ბოჭკოვანი, იერუსალიმის არტიშოკი, გოგრის ფხვნილი, ტკბილი კარტოფილი.

ამ პრეპარატის გამოყენება უკუნაჩვენებია 16 წლამდე ასაკის პირებისთვის, ასევე ორსულობის, ლაქტაციის პერიოდში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევების დროს.

პრეპარატს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის პირის სიმშრალე, უძილობა და გულისრევა.

პრეპარატი "ტურბოსლიმი" არის დიეტური დანამატი, რომლის გავლენითაც შესაძლებელია მეტაბოლიზმის საგრძნობლად დაჩქარება. ასეთი საშუალების რამდენიმე სახეობა არსებობს, მათგან ყველაზე ეფექტურია პრეპარატი "ტურბოსლიმ ალფა-ლიპოის მჟავა და L-კარნიტინი".

წამალი შეიცავს გარკვეულ კომპონენტებს, რის გამოც ხდება წონის დაკლება:

• თიოქტური, ან ალფა-ლიპოის მჟავა, რომელიც ზრდის ფერმენტების მუშაობას, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ცილებს და ასევე ამცირებს ქოლესტერინის და შაქრის კონცენტრაციას სისხლში;
• L-კარნიტინი, რომელიც აკონტროლებს ცხიმოვანი მჟავების მიტოქონდრიებში მიწოდებას, სადაც ცხიმები იშლება და წარმოიქმნება ენერგია;
• B ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ ლიპოის მჟავას და L-კარნიტინის ეფექტს.

ამ პრეპარატის გამოყენების უკუჩვენებებია: ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ, ორსულობა, ლაქტაცია, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ათეროსკლეროზი.

პრეპარატს ასევე აქვს გვერდითი მოვლენები მისი გამოყენების შედეგად, შეიძლება განვითარდეს ალერგია, ტაქიკარდია, უძილობა, ნაწლავის აშლილობა ან აგზნებადობის მომატება.

ეს მედიკამენტები, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ და მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით.