სწორი მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის. სამარხვო დღეები წონის დაკლებისთვის სახლში: მენიუს ვარიანტები. ორსულობის დროს მარხვის დღე

დიეტა 5:2 არის მოკლე მარხვის პოპულარული ფორმა (ყოველკვირეული მარხვის დღეები), რომელიც მოიცავს ნორმალურ კვებას 5 დღის განმავლობაში და ძალიან შეზღუდულ კვებას 2 დღის განმავლობაში. და ასე ჭამს ადამიანი ყოველ კვირას, მთელი წლის განმავლობაში.

წყვეტილი მარხვა არის ნებისმიერი დიეტა, რომელიც მოიცავს რეგულარულ სრულ მარხვას ან ნაწილობრივ მარხვას ყოველ კვირას. ჩვენ ავხსნით კვების პრინციპებს 5:2 დიეტაზე და მოვიყვანთ მაგალითებს, თუ როგორ უნდა იკვებოთ და რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დღეს, თუ არ აპირებთ აბსოლუტური შიმშილით ტანჯვას.

მრავალი კვლევა, მათ შორის. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი წყვეტილი დიეტა იწვევს არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის წვას, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილისა და უჯრედების შემცირებას, რომლებიც ინახავს ცხიმს. დადასტურებულია, რომ წყვეტილი მარხვა ისეთივე ეფექტურია, როგორც ყველაზე მკაცრი დიეტები, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

ეს არ ნიშნავს, რომ წყვეტილი მარხვა საუკეთესო დიეტაა, ის უბრალოდ ეფექტური ალტერნატივაა მათთვის, ვისაც უჭირს მკაცრი დიეტის დაცვა.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები

5:2 დიეტას ასე ეწოდა, რადგან ის გულისხმობს ნორმალურ კვებას კვირის 5 დღეს და კალორიების მკვეთრ შეზღუდვას კვირის დანარჩენ 2 დღეს.

განტვირთვის წესები

ჭეშმარიტი მარხვისგან განსხვავებით, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ ნებადართული (სწრაფი) საკვების მიღებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, 5:2 დიეტის მიზანია მარხვის დღეებში კალორიების მიღება ჩვეული მიღების 25%-მდე ან ნაკლები. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი საკვები, მთავარია, რომ მათი ჯამური კალორიული შემცველობა მთელი დღის განმავლობაში არ აღემატებოდეს 500 კკალ/დღეში ქალებს და 600 კკალ/დღეში მამაკაცებს.

ზოგს ურჩევნია ხშირად და მცირე ულუფებით ჭამა, ზოგს ურჩევნია წონის დაკლებისთვის სამარხვო დღის მენიუ ორ კვებით დილა-საღამოს დაყოს. ასეთ დღეებში ჭამის ერთი „სწორი“ გზა არ არსებობს, რადგან... თითოეული ადამიანის ორგანიზმი შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდეს მარხვაზე. პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ მარხვის დღეებში ადამიანი მოიხმარს ნორმალურად მიღებული კალორიების მაქსიმუმ 25%-ს.

მარხვის დღეების ვარიანტები

წონის დაკლებისა და აღდგენისთვის მარხვის დღეები არ უნდა მოჰყვეს ერთმანეთს, რადგან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმს მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო კალორიებითა და საკვები ნივთიერებებით რეგულარული მიწოდება. ხალხი მარხვის დღეებს თავად ანაწილებს. ეს შეიძლება იყოს ორშაბათი და ხუთშაბათი ან ოთხშაბათი და შაბათი.

სარგებელი

დიეტის განსაკუთრებული მიმზიდველობა მისი მოქნილობაა. იმის ნაცვლად, რომ მკაცრად შეზღუდოს საკვები დიდი ხნის განმავლობაში, 5:2 დიეტა ფოკუსირებულია კალორიების მკაცრად შეზღუდვაზე კვირაში მხოლოდ 1-2 სამარხვო დღეს. ბევრისთვის ამის ატანა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საყვარელი საჭმელზე უარის თქმის ხანგრძლივი პერიოდი. ზოგიერთი მონო-დიეტა (მაგალითად, წვენის დიეტა) საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაჯეროთ ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით: ვიტამინებით, მინერალებით და მოიცილოთ ზედმეტი წყალი. თქვენი სხეულის რეგულარული შესვენება მძიმე საკვებისგან თავისთავად სასარგებლოა.

ზიანი

მარხვის დღეებმა, განსაკუთრებით მონოდიეტის სახით, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, თუ ადამიანს აწუხებს ქრონიკული დაავადებები:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• თირკმელი;
• ღვიძლი.

განტვირთვა ასევე შეიძლება საზიანო იყოს კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულების, გრიპის და მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების გამწვავების დროს, რომლებიც უარესდება სტრესულ სიტუაციებში.

თერაპიული მარხვის მეთოდის არჩევისას საჭიროა გავითვალისწინოთ განსაკუთრებული უკუჩვენებები თითოეული მონოდიეტისთვის, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

უკუჩვენებები

ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ თავბრუსხვევას ან დაღლილობას, თუ არ ჭამენ, უნდა მოერიდონ მარხვის დღეებს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტას.

ორსული და მეძუძური ქალები ასევე უნდა მოერიდონ მარხვას, თუ ჭარბი წონა არ აქვთ. ბავშვებსა და მოზარდებს არ სჭირდებათ მარხვის პერიოდები, რადგან მათი სხეული იზრდება და ვითარდება. გამონაკლისს წარმოადგენს სიმსუქნის შემთხვევები, როდესაც ექიმის მიერ რეკომენდებულია დიეტური შეზღუდვები.

ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება შეიძლება იყოს უკუჩვენება ამ ტიპის მარხვაზე. ნებისმიერი დიეტის გამოყენებამდე, მარხვის დღეების ჩათვლით, უნდა მიმართოთ ექიმს.

მნიშვნელოვანია, რომ მარხვის დღეებში ორგანიზმმა მიიღოს ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარი ჯანსაღი საკვები.

ბოსტნეული და ბოჭკოვანი

ადამიანებისთვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ მარხვის დღეებში ვარჯიშს, ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა ეხმარება მათ იგრძნონ, რომ ისინი ჭამენ ნორმალურ საკვებს. ბოსტნეული დაბალკალორიულია ცხოველურ პროდუქტებთან და მარცვლეულთან შედარებით. ეს ნიშნავს, რომ ბოსტნეულის დიდი პორცია დაბალკალორიული იქნება.

მუქი ფოთლოვანი მწვანილი და სალათები შესანიშნავი საშუალებაა საჭმელს განზომილების მისაცემად და ადამიანების სრულყოფილების შესანარჩუნებლად ზედმეტი კალორიების დამატების გარეშე.

პორციების ზომის გაზრდის კიდევ ერთი კარგი ხრიკი არის სპირალიზატორის გამოყენება ყაბაყის ან სტაფილოს ლაფშად გადაქცევისთვის, რითაც ქმნის დაბალკალორიულ ბაზას გემრიელი, დაბალკალორიული სოუსისთვის.

ციყვები

პროტეინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, რომ გააგრძელოს ქსოვილებისა და ორგანოებისთვის სამშენებლო მასალის მიღება, თუნდაც მარხვის დღეებში, რომ აღარაფერი ვთქვათ ამ მიზნით. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ცილის წყაროებზე ბევრი ცხიმის გარეშე. Ესენი მოიცავს:

• თეთრი თევზი;
• უცხიმო ცხოველის ხორცი;
• კვერცხები;
• ლობიო, ბარდა და ოსპი.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი ცხიმი საკვებში მოხარშვით, გრილზე ან გამოცხობით, ვიდრე შეწვით.

სამარხვო დღეები მომავალი და მეძუძური დედებისთვის

თუ ორსულს ან მეძუძურ ქალს ჭარბი წონის დაკლება სჭირდება, მაშინ სამარხვო დღეები უნდა დაიგეგმოს იმის გათვალისწინებით, რომ ამ მდგომარეობაში მონოდიეტები აკრძალულია. გარდა ამისა, დიეტაში აუცილებლად უნდა შედიოდეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. ასევე ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს რეკომენდებულია კვირაში არა 2, არამედ 1 მარხვა.

განტვირთვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს (GIT)

საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადების მწვავე ფაზაში მარხვის დღეები აკრძალულია. დიეტა არ უნდა შეიცავდეს უმი ბოსტნეულს და ხილს. მონოდიეტის თავიდან აცილება უნდა მოხდეს, გარდა მხოლოდ შვრიის ფაფის მიღებისა. ასევე, მარხვის დღეების რაოდენობა კვირაში 1-მდე მცირდება.

წონის დასაკლებად ადამიანმა უნდა მიიღოს ნაკლები კალორია ვიდრე წვავს. 5:2 დიეტა არის ყველაზე მარტივი გზა კალორიების შესამცირებლად და ჭარბი ცხიმის უსაფრთხო დასაწვავად, თუ კვირის დანარჩენი 5 დღე ჯანსაღად იკვებებით.

წვნიანი შესანიშნავი საშუალებაა მარხვის დღეებისთვის, რადგან ბულიონი კარგად გაჯერებულია კალორიულობის გარეშე.

წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყოველდღე, მაგრამ მარხვის დღეებში ის ზრდის დროს კვებას შორის და კუჭის ავსებით ათავისუფლებს ადამიანს შიმშილისგან. უმჯობესია თავი აარიდოთ ჩაის და ყავას, რადგან... ისინი ასტიმულირებენ მადას. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები შაქრის გარეშე.

ხილის უმეტესობა მდიდარია ბუნებრივი შაქრით და ზედმეტად კალორიულია მარხვის დღეებში. მუქი კენკრა (მაყვალი, მოცვი და ა.შ.) დაბალკალორიულია და შეუძლია ტკბილი ლტოლვის დაკმაყოფილება შეზღუდვის დღეებში.

მარხვის დღეების ვარიანტები

ზოგს მოსწონს დღის დაწყება მცირე საუზმით, რათა სხეული მოძრაობდეს. სხვებისთვის ადრეული საუზმის მიღება მთელი დღის განმავლობაში გშივდებათ. ამიტომ, თითოეული კვების გეგმა შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს. ზოგიერთი მარხვის დღის განრიგი ასე გამოიყურება:

1. სამი პატარა საჭმელი - ადრეული საუზმე, შუადღის საუზმე და გვიან ვახშამი.
2. ადრეული სადილი და ვახშამი.
3. მცირე საუზმე, გვიან სადილი და გამოტოვებული ვახშამი.
4. ერთი საუზმე და ვახშამი.
5. 5-7 კვება მცირე ულუფებით.

მთავარია, მკვეთრად შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ჩამოვთვლით მონოდიეტის ვარიანტებს, რომელთა დახმარებითაც მიიღწევა დასახული მიზანი.

ქატოზე

მისაღებია ჭვავის, ხორბლის, შვრიის და სელის ქატო. მიირთმევენ 1 ჭიქა უნაყოფო წყალთან ერთად, დღეში 3-ჯერ, 2 სუფრის კოვზით, შერეული ხილით ან კეფირით. დღეში 2 კგ-მდე წონის დაკლება შეგიძლიათ.

შოკოლადზე

შოკოლადზე მონო-დიეტა აკრძალულია პანკრეასის და ღვიძლის დაავადებების დროს. მარხვის დღეებში რეკომენდირებულია 100 გრამი შავი შოკოლადის მირთმევა 56%-ზე მეტი კაკაოს შემცველობით. ეს ნორმა უნდა დაიყოს სამ ეტაპად. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ყავით ან რძით, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%. ამ დიეტის წყალობით ისინი დღეში 1,5 კგ-მდე იკლებენ.

ყველზე

ყველს ბევრი ცილა აქვს, მაგრამ ნახშირწყლები თითქმის არ არის, ამიტომ ღირებული მკვებავი პროდუქტია. უცხიმო ტოფუს ჯიში განსაკუთრებით კარგია დიეტისთვის, მაგრამ ნებადართულია სხვა ყველიც:

1. ბრინზა.
2. პარმეზანი.
3. ადიღეური.
4. სულუგუნი.

300 გრ. ყველი იყოფა 5 ნაწილად, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულით და ჩამოიბანოთ წვენებით. ასეთი მონოდიეტა აკრძალულია თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების, დიაბეტისა და ათეროსკლეროზის დროს.

წვენებზე

მარხვის დღეებისთვის შესაფერისია ახლად გამოწურული, არა დაკონსერვებული წვენები. მათ აზავებენ 1-დან 1-მდე წყლით და სვამენ 2 ლიტრის ოდენობით მთელი დღის განმავლობაში. წვენები მზადდება სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულისგან. ასეთი მონოდიეტა აკრძალულია კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობის ან თირკმელების დაავადების დროს. საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2 კგ-მდე ჭარბი წონა დღეში და გაჯერებთ ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალებით.

წიწიბურაზე

წიწიბურას მონო-დიეტაზე დღეში 1,5 კგ-მდე იკლებს. მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ წიწიბურა მოხარშული იყოს წყალში, მარილისა და ზეთის გარეშე. დღიური დოზაა ფაფა 200-250გრ. მარცვლეული და 2 ჭიქა წყალი. იგი იყოფა 5 დოზად, ჩამოიბანეთ უცხიმო კეფირით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით. შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი, ქლიავი, ხაჭო. არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს.

ვაშლებზე

ეს მონო დიეტა ნებადართულია ყველასთვის, ორსულებისთვისაც კი. მისთვის შესაფერისია არამჟავე მწვანე ან ყვითელი ვაშლი, რომელიც შეიძლება იოგურტთან, კეფირთან, თხილთან და თაფლთან ერთად. 2 კგ ვაშლი იყოფა 5-6 დოზად. გამომცხვარი ვაშლი უმჯობესია მიირთვათ დილით და საღამოს. ასეთი განტვირთვა უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ბანანზე

გადამწიფებული და მოუმწიფებელი ბანანი არ გამოდგება დიეტისთვის, მხოლოდ ზომიერად მწიფე. 1,5 კგ ხილს მიირთმევენ დღის განმავლობაში 5-6-ჯერადად, ან ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან (მათ შორის ხაჭოს), რბილად მოხარშულ კვერცხთან, ვაშლთან და კიტრთან ერთად. ბანანის მარხვა უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადებისა და დიაბეტის დროს.

ერთ სამარხვო დღეში შეგიძლიათ არა მხოლოდ 2 კგ-მდე დაიკლოთ, არამედ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ. გაარკვიეთ, რომელ საათზე და როგორ უნდა ჩაატაროთ მარხვის დღეები, რომ ეფექტი მაქსიმალური იყოს.

მარხვის დღეები (FD) შესანიშნავი საშუალებაა რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად, ორგანიზმის გასაწმენდად და თქვენი კეთილდღეობის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად. დაბალკალორიული, ერთფეროვანი მენიუს მქონე დღეები მარხვის დღეებად ითვლება, როდესაც დღიური კალორიების მიღება ჩვეულებრივ ნორმაზე სამჯერ ნაკლებია (მაგალითად, 800 კკალ/დღეში 2500-ის ნაცვლად). რამდენად სასარგებლოა ეს საკვები? სწორად ორგანიზებულ განტვირთვას დიდი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის: ჭარბი სითხე, დაგროვილი ნარჩენები, ტოქსინები და სხვა „ბალასტები“ მოიხსნება. დიეტოლოგები დაბალკალორიულ დღეებს „გემრიელ დიეტას“ უწოდებენ, რადგან ყველა ირჩევს სამარხვო ვარიანტს, ხელმძღვანელობს საკვების უპირატესობებს. არსებობს საყვარელი პროდუქტი, წონის დაკლებისას სხეულის სასარგებლოდ და კეთილდღეობისთვის - რა შეიძლება იყოს უკეთესი.

თუ თქვენ დაიცავთ ცალკე დიეტას, ყველა საკვები ნივთიერება შეიწოვება სრულად და რაც შეიძლება ეფექტურად, მაგრამ ჩვენგან ცოტანი იცავენ ასეთ სისტემას. დიეტის მრავალფეროვნების, სათანადო კვების წესების შეუსრულებლობის გამო, ჩვენი ორგანიზმი იჭედება, მონელების პროცესები ირღვევა, კეთილდღეობა, თმისა და კანის მდგომარეობა უარესდება, ჩნდება ჭარბი წონა.

წონის დასაკლებად საჭიროა კვირაში ერთხელ 2-3 თვის განმავლობაში დაბალკალორიული დღეების გაკეთება. წონის დაკლებისთვის სწორი სამარხვო დღე გულისხმობს მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ნაზად გამოაქვს ორგანიზმიდან „ბალასტური ნივთიერებები“. მარხვის დღეებში იკარგება 0,5-დან 2,0 კგ-მდე ჭარბი წონა დღეში. ეფექტური RD-ების მაგალითებია დღეები, კიტრი, ხილი და მრავალი სხვა სახეობა.

ნუ გაიტაცებთ და ზედიზედ ორი-სამი მარხვა გააკეთეთ. სხეული დაიწყებს ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას და წონაში მატებას.

1. არდადეგების შემდეგ ჩვეულ დიეტაში „შეფერხებები“, ჭარბი კვება.
2. როგორც დიეტის ბოლო ეტაპი.
3. როგორც სხეულის დეტოქსიკაციის დამოუკიდებელი პროგრამა.
4. სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის (შეშუპება, გულის და სისხლძარღვების პრობლემები, თირკმელების დაავადება, ყაბზობა და ა.შ.).

წესები

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, დეტოქსის დღეც მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას და გარკვეული წესების დაცვას.

1. ქალებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ მენსტრუალური ციკლის დღეებზე. ჩვეულებრივ, ერთი დღით ადრე თქვენი მადა იზრდება. მენსტრუაციის დროს ბევრს სურდა შოკოლადი და ცხიმიანი საკვები. შეცვალეთ შოკოლადი მარშამლოუით ან მარმელადით. ასევე არ არის რეკომენდებული: მწნილის, შებოლილი საკვების, დაკონსერვებული საკვების ჭამა. ყოველივე ეს იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და, შედეგად, წონის მატებას.
2. მოაწყეთ RD კვირის გარკვეულ დღეებში. ეს დაეხმარება სხეულს უფრო ადვილად მოერგოს დიეტის ცვლილებებს და შეამციროს ავარიების ალბათობა.
3. ალტერნატიული საკვები. თუ ამ კვირაში იყო დღე ფაფაზე, შემდეგ კვირაში ეს შეიძლება იყოს ვაშლის ან კეფირის დღე.
4. განტვირთვის სწორად განსახორციელებლად, პროდუქტების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს დოზირებული. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 800-დან 1500 კკალ-მდეა, რაც დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე. ასეთი კვება დღეში 4-5-ჯერ უნდა იყოს.
5. მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი და ხშირად. წყალი, სხვადასხვა კომპოტები, მწვანე ჩაი დღეში სამ ლიტრამდე.
6. არ ჭამოთ ზედმეტად RD-ის წინა დღეს. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. მოერიდეთ ალკოჰოლს.
7. ყოველდღიური რაციონის შეზღუდვით გამოწვეული ნაღვლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი (სეზამი, სელის თესლი, გოგრა) დილით ჭამის წინ. ზეთი შეგიძლიათ შეცვალოთ ქოლეტური ჩაით.
8. მოიცილეთ ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი. სწორი მარხვის დღე არის მინიმალური ინტენსივობის პერიოდი.
9. გაზარდეთ ძილის რაოდენობა, რომელსაც ღამით იღებთ. თუ შესაძლებელია, დაისვენეთ ერთი დღე.
10. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ დალიოთ 200-250 გრამი უშაქრო იოგურტი ან უცხიმო კეფირი.
11. სწორად „გამოდით“ მარხვის დღიდან. არ ჭამოთ ზედმეტი.
12. თქვენი დიეტის შესანიშნავი დამატებაა მოგზაურობა საუნაში, აბაზანაში ან საცურაო აუზში.
13. რაციონიდან გამორიცხეთ სანელებლები და მწვანილი, რომლებიც ააქტიურებენ გემოს და მადას.
14. შეეცადეთ მოამზადოთ ყველა კერძი ორთქლზე, კონვექციურ ღუმელში ან ღუმელში.

დიეტოლოგების აზრით, აუცილებელია თქვენი შესაძლებლობების გულახდილად შეფასება. იდეალური მარხვის დღის რეცეპტი არ არსებობს. ყველაზე ეფექტურ დღედ ითვლება ის დღე, რომელმაც ჩაიარა დიეტაში ავარიებისა და დარღვევების გარეშე. დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული მარხვის დაუყოვნებლივ დაწყება მძიმე მარხვით ან დღეებით დაბალკალორიულ საკვებზე. ჯერ სცადეთ ფაფის დღეები ან ცილოვანი დღეები. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხილის ან ბოსტნეულის გადმოტვირთვა. და მხოლოდ ამის შემდეგ - "შიმშილის" დიეტა კეფირზე, ჩაიზე ან წყალზე.

კითხვები დიეტოლოგისთვის

ინფორმაციის სიმრავლე აბნევს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის. ჩვენ შევეცადეთ ვუპასუხოთ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს, რომლებიც ჩნდება კვების სპეციალისტთან დაკავშირებისას.

"აუცილებელია თუ არა მარხვა სწორი კვების დროს?"ინა 33 წლის, კიევი

„ინა, თუ სწორი კვება ცხოვრების წესად იქცა, მაშინ არ მოგიწევს მარხვის დღეების გატარება. მაქსიმუმ, შეგიძლიათ მოაწყოთ წმენდის დღეები სადღესასწაულო ქეიფის ან დიეტაში სხვა შეცდომების შემდეგ“.

„რამდენად ეფექტურია ეს დიეტა? რამდენი კილოგრამი იკლება მარხვის დღეების შემდეგ?მარინა, 26 წლის, სარატოვი

„მარინა, მარხვის დღეების ეფექტი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: რა სახის მარხვა აირჩიეს, როგორია თქვენი ამჟამინდელი წონა, ხართ თუ არა მიდრეკილი შეშუპებისკენ და იყო თუ არა რაიმე დარღვევა თქვენს დიეტაში? არჩეული პროდუქტიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ-დან 3,5 კგ-მდე. ეს დიეტა კარგია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების გასაწმენდად. სამომავლოდ, გირჩევთ, გააძლიეროთ ეფექტი მარხვის დღეების პერიოდულად მოწესრიგებით და წონის კონტროლით“.

„გამარჯობა. მითხარით, შესაძლებელია თუ არა ხანდაზმულმა ქალებმა წონაში დაკლება ასეთი დიეტაზე? ვარ 52 წლის, წონა 92 კგ და სიმაღლე 166 სმ.რინატა ზუფაროვნა, 52 წლის, ბაშკორტოსტანი

„რინატა ზუფაროვნა, შენს ასაკში გირჩევდით სპეციალისტთან კონსულტაციას. დიეტოლოგი შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ქრონიკული დაავადებების არსებობას. ხანდაზმული ქალებისთვის რეკომენდებულია დამატებითი გამოკვლევის გავლა, რომლის შედეგების საფუძველზე შედგენილი იქნება დიეტა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს“.

„რა განტვირთვებია შესაფერისი სპორტსმენებისთვის? კვირაში სამჯერ დავდივარ სპორტდარბაზში. როგორ შეიძლება ეს მარხვის დღეებთან შეთავსდეს?”დენის, 30 წლის, ტულა

”დენი, ზედმეტი მუშაობის თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული RD და ვარჯიშის შერწყმა. იდეალური ვარიანტი: განტვირთეთ სპორტდარბაზამდე ერთი დღით ადრე. თუ გადაწყვეტთ ამ დიეტის გამოყენებას, მაშინ თქვენი რაციონი უნდა შეიცავდეს უამრავ ბოსტნეულის სალათს მცენარეული ზეთით, თხილის, თესლებისა და ხილის სიმრავლით.

"Საღამო მშვიდობისა. მითხარი, რას ნიშნავს „მშიერი“ მარხვა? Გმადლობთ".ლარისა, 40 წლის, ურენგოი

ლარისა, დღეებს, როდესაც მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს: ციტრუსის ხილს, ხორცს, ფაფას, ეწოდება "მშიერი" ან "მონო დღე". დღეებს, რომლებშიც მისაღებია რამდენიმე საკვების მიღება, ეწოდება "სრული" ან "კომბინირებული" დღეები, მაგრამ სინამდვილეში, სახელი "მშიერი" არ ნიშნავს, რომ თქვენ მუდმივად იგრძნობთ შიმშილს. დიეტა მწირია, ამიტომ ჯერ შეეცადეთ აირჩიოთ საკვების რაოდენობა ისე, რომ კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივზე დაბალი იყოს, მაგრამ შეგიძლიათ გაძლოთ მთელი დღე დაშლის გარეშე“.

"მინდა დავიკლო 10 კილოგრამი რაც შეიძლება სწრაფად. რამდენი დეტოქსიკაციის დღე შეიძლება კვირაში?კარინა, 27 წლის, უფა

”კარინა, მიზანშეწონილია გაატაროთ არაუმეტეს ერთი დღე ზედიზედ. ეს ყველაფერი მიზანზეა დამოკიდებული. ზოგჯერ მთავარია არა რამდენი კილოგრამის დაკლება, არამედ ის, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის მინიმალური ზიანით. თუ რაიმე მოვლენისთვის წონის დაკლება გჭირდებათ, სცადეთ წყლის განტვირთვა. თუმცა, შემოიფარგლეთ ერთი დღით“.

რა არის მარხვის დღეები?

დიეტოლოგები მარხვის დღეებს ყოფენ რაციონში გარკვეული საკვები ნივთიერებების დომინირების მიხედვით.

1. ნახშირწყლები - ბოსტნეულზე, ხილზე, მარცვლეულზე, წვენებზე.
2. ცილა - ხორცზე (ინდაური, ქათამი, მწყერი), უცხიმო მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები (ხაჭო), მცენარეული ცილა (ლობიო).
3. ცხიმი - ნაღებით, არაჟანით, ნაყინით.

არის მონო დღეები (დიეტა შედგება ერთი პროდუქტისგან) და კომბინირებული დღეები (როდესაც ორი ან მეტი პროდუქტი გაერთიანებულია). მონო განტვირთვის გაკეთება რეკომენდებულია მხოლოდ კვირაში ერთხელ, რადგან... დარღვეულია კვების ბალანსი. კომბინირებული RD შეიძლება ჩატარდეს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი RD არის ყველაზე ეფექტური, მაგრამ თუ ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, კიტრის ან ვაშლის დიეტის დროს კილოგრამების მაქსიმალური შესაძლო რაოდენობა იკარგება.

მენიუ

მარხვის დღეების გამორჩეული თვისებაა მენიუს არარსებობა, როგორც ასეთი. კლასიკურ ვერსიაში ეს არის მონო-დღეები, რომლებიც ითვალისწინებენ მხოლოდ ერთი პროდუქტის არსებობას ყოველდღიურ დიეტაში.

თუმცა, დიეტოლოგები მაინც გირჩევენ კომბინირებულ დღეებს, როდესაც ერთი ინგრედიენტია მთავარი, მეორე კი მცირე რაოდენობით გამოიყენება.
ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას. დამწყებთათვის ჯობია აირჩიონ „გაჭედილი“ დღე და ვისაც დიდი ხანია ებრძვის ზედმეტ წონას, შეუძლია „მშიერი“ მარხვა სცადოს.

კარგად ნაკვები მარხვის დღეებისთვის

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთ დღეებში: ცილების ან ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე და დიდი რაოდენობით.

ქატოზე

ქატო 80%-ზე მეტი ბოჭკოსგან შედგება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი შესანიშნავად ასუფთავებენ სხეულს, აშორებენ ნარჩენებს, ტოქსინებს, ბალასტურ ნივთიერებებს, აღადგენს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებენ ნაწლავის მიკროფლორას. ქატო ასევე ამცირებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს. ისინი სწრაფად იწვევენ გაჯერების განცდას და შესანიშნავად აშორებენ ზედმეტ სითხეს. ქატოს გამოყენება მითითებულია მათთვის, ვისაც აწუხებს ყაბზობა, შეშუპება და სიმსუქნე.

მოჭრილი სპორტსმენები რაციონში ქატოს შეიცავენ, თუმცა, ექსკლუზიურად ქატოსგან შემდგარი დღეები მათთვის არ არის შესაფერისი. ბოდიბილდერებისთვის სავალდებულოა ბოსტნეულის, უცხიმო თევზისა და ხორცის და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება.

ქატოს გადმოტვირთვის წესები

• მთავარია სწორად შეარჩიოთ ქატო, კერძოდ: მშრალი, რბილი, უცხო სუნის გარეშე, ფქვილის მცირე შემცველობით.
• ქატო არ უნდა იქნას მიღებული მშრალი სახით. გამოყენებამდე ისინი უნდა მოხარშოთ ორთქლზე ნახევარი საათის განმავლობაში.
• აუცილებლად დალიეთ საკმარისი წყალი, რადგან... სასმელის რეჟიმის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება.
• ქატოს მაქსიმალური დოზა შეადგენს 30 გრამ დღეში. დასაშვები ნორმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის დისფუნქცია, გაზარდოს გაზების წარმოქმნა და გამოიწვიოს ვიტამინების ნაკლებობა.

Დადებითი:სწორი მიდგომით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება ორგანიზმის გასაწმენდად და წონაში დასაკლებად.

მინუსები:წესების მკაცრი დაცვის აუცილებლობა. გარდა ამისა, ქატო ორგანიზმიდან "გამოირეცხავს" არა მხოლოდ ბალასტურ ნივთიერებებს, არამედ სასარგებლო ნივთიერებებს - ვიტამინებს, მინერალებს, მათ შორის კალციუმს.

Წონის დაკლება:ორ კგ-მდე დღეში.

მენიუ No1

მიიღეთ 2 ჩაის კოვზი წინასწარ მოხარშული ქატო 3-ჯერ დღეში მინიმუმ 3 საათის შესვენებით. დალიეთ ჭიქა წყალთან ერთად.

მენიუ No2

• ქატო - 25 გრამი
• ცხიმიანი კეფირი 0% - 400 გრამი

ქატო გააჩერეთ კეფირში 20-30 წუთის განმავლობაში. გაყავით სამ კვებად. ყოველ საათში დალიეთ 1 ჭიქა წყალი.

მენიუ No3

მოხარშეთ 30 გრამი ქატო ჭიქა წყალში. გაყავით 3-4 ნაწილად.

• 1 პორცია ქატო
• ერთი ჭიქა რძე (კეფირი, რუჯი)
• მთელი ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი

• 1 პორცია ქატო
• 250 გრ. ნებისმიერი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული
• ნახევარი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი

• 1 პორცია ქატო
• ნახევარი ჭიქა ვარდის ნახარში

• 1 პორცია ქატო
• ნახევარი ჭიქა კეფირი
• 200 გრამი ვაშლის და ზღვის პროდუქტების სალათი

ძილის წინ ერთი საათით ადრე:

• ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით

მენიუ No4

30 გრამი ქატო გაათბეთ ერთ ჭიქა წყალში, აფუების შემდეგ გაყავით 3 ნაწილად.

• ქატო
• კვერცხი ჩანთაში
• ვაშლის
• ჭიქა კეფირი

• 1 წილი ქატო შეურიეთ 1 ს.კ. ხაჭო და 2 ს.კ. უშაქრო იოგურტი. დალიეთ 1 ჭიქა კეფირი.

• ერთი საშუალო ზომის გრეიფრუტი
• ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე

• მოხარშეთ 200 გრამი თევზი, გამოაცალეთ ძვლები, მიღებული ფილე შეურიეთ ქატოს ნაწილს.
• ჭიქა კეფირი

ვისაც პური ძალიან უყვარს და ეშინია, რომ შიმშილის ძლიერი გრძნობის გამო განტვირთვას ვერ გაუძლებს, გირჩევთ, რაციონში დაამატოთ ფქვილის გარეშე გამომცხვარი ქატო პური. ეს იმას არ ნიშნავს, რომ მთელი დღე პურზე შეიძლება გაატარო, მაგრამ დღის განმავლობაში 1-2 ნაჭერი დიეტაში დიდ შეცდომად არ ითვლება. ამ პურის გამოცხობა შესაძლებელია ნებისმიერი ქატოსგან: ხორბლის, შვრიის, ჭვავისგან.

ინგრედიენტები:

• ქატო – 12 ს.კ. (შეგიძლიათ აიღოთ რამდენიმე ტიპი)
• 250 გრამი ხაჭო 0%
• 3 კვერცხი
• თითო ნახევარი ჩაის კოვზი საცხობი სოდა და ძმარი
• მარილი გემოვნებით
• მცენარეული ზეთი (ფორმას წაუსვით ცხიმი)

მომზადების მეთოდი:

• გააცხელეთ ღუმელი 180 გრადუსზე.
• შეურიეთ ხაჭო, კვერცხი, ქატო და მარილი, აურიეთ.
• სოდა ჩააქროთ ძმრით, დაუმატეთ „ცომს“ და აურიეთ.
• ტაფას მოაყარეთ ფოლგა ან საცხობი პერგამენტი, გვერდებზე წაუსვით კარაქი და მოაყარეთ ხორბლის ქატო, რომ პური არ იწებება.
• დაასველეთ ხელები წყლით და შექმენით პური.
• გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში ოქროსფერამდე (30-45 წუთი, ღუმელის ტიპის მიხედვით).
• გამორთვის შემდეგ პური შედგით ღუმელში 25-30 წუთით, შემდეგ ამოიღეთ და გაცივდით.

შოკოლადზე

ერთ-ერთი მოდური დიეტა, რომელმაც ყველაზე წინააღმდეგობრივი მიმოხილვები მიიღო. რაც არ უნდა თქვან ოპონენტებმა, შოკოლადის დღის შედეგი არის. ასეთი განტვირთვა არც თუ ისე ეფექტურია, რადგან კლასიკურ ვერსიაში უნდა იყოს „სტრესული“ ორგანიზმისთვის და აიძულოს დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი. შოკოლადი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება და ხელს უშლის ორგანიზმს უკვე დაგროვილი ცხიმების დახარჯვას. ამიტომ, ტკბილი კბილის მქონე ადამიანს შეუძლია დღეში მხოლოდ 0,5 კგ-მდე წონის დაკლება.

მთავარი წესი:მიირთვით მუქი შავი შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით - 72%-დან.

Დადებითი:კარგი განწყობა, შიმშილის გარეშე, გემრიელი. სწორი შოკოლადი აქვეითებს ქოლესტერინს, ატონიზირებს და ასუფთავებს სისხლძარღვებს.

მინუსები:ვისაც შავი შოკოლადი არ უყვარს, გაუჭირდება. გარდა ამისა, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი დიაბეტით და გულის პაციენტებისთვის.

მენიუ No1

შოკოლადის ფილა გაყავით 4-6 კვებაზე. დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ყურადღება!შოკოლადი არ უნდა დალიოთ ჭამიდან 3 საათის განმავლობაში.

მენიუ No2

• Შოკოლადის ფილა
• ლიტრი კეფირი (0% ან 1%) ან უცხიმო რძე

დაყავით 4-6 კვებად. არ დაგავიწყდეთ ბევრი და ხშირად წყლის დალევა.

მენიუ No3

შოკოლადი – 1 ბარი, ყავა უშაქრო – 5 ჭიქა.

აკრძალულია ყავის დალევა რძით ან ნაღებით. ეს ზრდის დიეტის კალორიულ შემცველობას და დიეტის ეფექტურობა ნულამდე დაიყვანება.

შოკოლადისა და ყავის მონოდიეტა ძალიან ეფექტურია, რადგან... ყავა აქვეითებს მადას და შესანიშნავი დანამატია შოკოლადისთვის.

თუ ყავის დღე აირჩევთ, მაშინ თქვენი წყლის მოხმარება უნდა გაიზარდოს, რადგან... ყავა შარდმდენი საშუალებაა.

ყველზე

ის განსაკუთრებით პოპულარულია მათ შორის, ვინც იწყებს იდეალური მარხვის დღის ძიებას. ყველის დიეტა არის „სრული“ დიეტა, მაგრამ წონა იმაზე სწრაფად იკლებს, ვიდრე თქვენ მოელოდით.

Დადებითი:არ არის შიმშილის გრძნობა, ორგანიზმი იღებს საჭირო ვიტამინებს და ამინომჟავებს, არ არის დაღლილობა, არ არის დეპრესიის შეგრძნება.

მინუსები:არა. მაგრამ ყველი უკუნაჩვენებია პიელონეფრიტისა და უროლიტიზის დროს.

Წონის დაკლება: 0,8 კგ-მდე დღეში.

დიეტა

თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ყველი, როგორიცაა ფეტა ყველი, ფეტა, სულუგუნი, ტოფუ, პარმეზანი ან ადიღეური ყველი.

მენიუ დღისთვის:

• 300 გრამი ნებისმიერი ყველი
• შეუზღუდავი სასმელი

თევზზე

თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, A, E ვიტამინების და მინერალების წყარო. თევზზე გადმოტვირთვა შესაფერისია ფარისებრი ჯირკვლის და კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით დაავადებულთათვის. ეს არის როგორც დაბალკალორიული, ასევე შემავსებელი დიეტა.

Დადებითი:თევზი ადვილად ასათვისებელია.

მინუსები:არა.

Წონის დაკლება: 2 კგ-მდე დღეში.

დიეტა

დღიურ მენიუში უნდა შედიოდეს ნებისმიერი მჭლე თევზი (პოლოკი, ჰაკი, პიკის ქორჭილა, ჯვაროსნული კობრი) ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ფოლგაში. დასაშვებია თევზის შერწყმა ფოთლოვან სალათებთან და ბოსტნეულთან. თევზის დღეს აუცილებელია სანელებლების, მარილისა და შაქრის გამორიცხვა. მაქსიმალური - ლიმონის წვენი. ჩვეულებისამებრ, ბევრი უნდა დალიოთ (წყალი, ვარდის ნაყენი, უშაქრო ჩაი).

მენიუ No1

ხუთივე კვება უნდა შედგებოდეს:

• თევზი - 250 გ
• ბოსტნეულის სალათი - 100 გ
• ნახევარი მოხარშული კვერცხი
• 0% ცხიმიანი იოგურტი - 100 გ

მენიუ No2

• 200 გრ ხაჭო 0%
• ჭიქა მწვანე ჩაი

• ფოლგაში გამომცხვარი 200გრ პიკის ქორჭილა

• 200 გრ ხაჭო 0%

• 200 გრ პიკის ქორჭილა
• ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი

ქათამზე

სამარხვო დღე ქათმის მკერდზე მარხვის შესანიშნავი საშუალებაა ხორცისმჭამელებისთვის და სპორტსმენებისთვის. რაციონში ცილის გაზრდილი რაოდენობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს საკუთარი ცხიმების წვას. ამ დღეს მისაღებია ზომიერი სპორტული აქტივობა.

Დადებითი:შიმშილის გრძნობა არ არის, წონა ძალიან სწრაფად ქრება.

მინუსები:პროტეინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სუნი, ხოლო მონოპროტეინის დღეების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ ქათმის ხორცი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების მუშაობაზე.

Წონის დაკლება: 0,5-1,5 კგ დღეში.

მენიუ No1

დღეში 0,5-0,7 კგ მოხარშული ქათმის ფილე უნდა მიირთვათ. სასტიკად აკრძალულია მარილის გამოყენება. დალიეთ ბევრი უნაყოფო წყალი და ჩაი უშაქროდ.

მენიუ No2

• გრეიფრუტის წვენი - 1 ჭიქა

სადილი:

• მოხარშული ქათამი - 80 გრამი
• ნახევარი გრეიფრუტი

ლანჩამდე 30 წუთით ადრე - მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი.

• ქათმის ფილე - 80-90 გრამი
• გრეიფრუტის წვენი - 150-200 გ

• ერთი გრეიფრუტი

• გრეიფრუტის წვენი - 250 გ

სუპზე

Დადებითი:მრავალფეროვანი დიეტა, დაბალკალორიული კერძები, საკვები ადვილად ასათვისებელია, არ არის შიმშილის გრძნობა და დაშლის რისკი.

მინუსები:ცალკეული კვების მიმდევრები უარყოფენ სუპების სარგებლიანობას მყარი და თხევადი საკვების კომბინაციის გამო. ეს ამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას და, შედეგად, საკვები ნაკლებად შეიწოვება.

Წონის დაკლება: 1.0 კგ-მდე.

დიეტა

დღის განმავლობაში ნებადართულია ერთი სახეობის წვნიანი 1,5-2 ლიტრის მიღება. აუცილებლად დალიეთ წყალი.

ძირითადი წესი: არაუმეტეს 200 გრამი წვნიანი ჭამაზე.

სუპის რეცეპტები

"დრენაჟი"

ბოჭკოვანი და კალიუმით მდიდარი საკვებისგან მომზადებული, ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს შლის და ასუფთავებს ტოქსინებს.

ინგრედიენტები:

• პრასი 400გრ
• ნიახური 400გრ
• ყაბაყი 400 გ
• მწვანე ლობიო 400გრ
• ოხრახუში - გემოვნებით

ყველა ინგრედიენტი მოხარშეთ მდუღარე წყალში (1,5-2 ლიტრი), სასურველია მარილის დაუმატებლად. დაუმატეთ ოხრახუში და დაჭერით ბლენდერით.

ვიტამინი

ინგრედიენტები:

• 2 ლიტრი სასმელი წყალი
• ერთი ხახვი
• სამი პატარა სტაფილო
• თეთრი კომბოსტოს პატარა თავი
• 400 გრ მწვანე ლობიო
• სამი კბილი ნიორი
• 100 გრ ტომატის პასტა
• მწვანილი გემოვნებით (რეჰანი, ოხრახუში, ორეგანო, კამა)

ბოსტნეული დაჭერით, მოათავსეთ მდუღარე წყალში, მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. შემდეგ დაამატეთ ტომატის პასტა, სანელებლები და ცოტა მარილი.

Ხახვი

ინგრედიენტები:

• ერთი პატარა თავი კომბოსტო
• ექვსი ხახვი
• 100 გრ ტომატის პასტა
• სამი ბულგარული წიწაკა
• ნიახურის თაიგული

ბოსტნეული მოხარშეთ სანამ დარბილდება, დაამატეთ პომიდორი, მარილი და მწვანილი.

დაბალკალორიული გოგრა

ინგრედიენტები:

• 750 გრ უშაქრო გოგრა
• 4-5 პატარა სტაფილო
• სამი ხახვი
• 2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი
• მწვანილი გემოვნებით

გოგრა და სტაფილო დავჭრათ კუბიკებად, დავამატოთ 1,5 ლიტრი წყალი, მოვშუშოთ დარბილებამდე. ხახვი მსუბუქად შეწვით მცენარეულ ზეთში და დაუმატეთ წვნიანს. მზა წვნიანი შეაზავეთ მწვანილით და დააბლენდერეთ ბლენდერით.

ოქროშკაზე

ოქროშკასთან RD-ს ბევრი უპირატესობა აქვს: დაბალი კალორიული შემცველობა (დაახლოებით 50-60 კკალ/100 გ); კერძში მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის არსებობა; დადებითი გავლენა საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე.

ოქროშკაზე წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

1. აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა საუზმის შემდეგ. თუ შებერილობის, სიმძიმის ან დაღლილობის ნიშნებია, უნდა შეცვალოთ რეცეპტი და სცადოთ ბოსტნეულის განსხვავებული კომბინაცია.
2. თუ კერძს ხორცის დამატება გსურთ, აირჩიეთ უცხიმო მოხარშული ხბოს ხორცი, ინდაური ან ქათამი.
3. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კვაზი, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ოქროშკა კეფირით, შრატის ან ხორცის ბულიონით.
4. აკრძალულია მაიონეზის გამოყენება.

ოქროშკას რეცეპტები

ცეკვაზე

ინგრედიენტები:

• 1 ჭიქა რუჯი
• ერთი მოხარშული კვერცხი
• პატარა მოხარშული კარტოფილი
• ერთი ახალი კიტრი
• მწვანე ხახვი

გააცალეთ ინგრედიენტები, დაჭერით კუბიკებად, მოაყარეთ რუჯი და მოაყარეთ მარილი.

ხორცი

ინგრედიენტები:

• 200 გრამი მოხარშული ქათმის ან ინდაურის ფილე
• ერთი ახალი კიტრი
• ერთი მოხარშული კვერცხი
• ოთხი ბოლოკი
• მოხარშული კრევეტები (250 გ-მდე)
• გამწვანება
• 2 ჭიქა კეფირი 0%

გააცალეთ ბოსტნეული, დაჭერით, დაუმატეთ კრევეტები. ჩაასხით კეფირში. დაამატეთ 100 გრამი ცივი წყალი. შედგით მაცივარში ნახევარი საათით.

კვასზე

ინგრედიენტები:

• 250 გრამი ქათმის ფილე
• ერთი მოხარშული კარტოფილი
• ერთი მოხარშული კვერცხი
• რამდენიმე ყვავილოვანი კომბოსტო (მოხარშული)
• 2 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი
• 0,5 ლიტრი პურის კვაზი
• მარილი, პილპილი, მწვანილი გემოვნებით

დაჭერით ყველაფერი, აურიეთ, დაასხით კვაზი. დაამატეთ მარილი, სანელებლები, დაჭრილი მწვანილი. შედგით მაცივარში 35-40 წუთით.

მშიერი მარხვის დღეებისთვის

დაბალკალორიული დიეტის დაცვა ადვილი არ იქნება, მაგრამ მარხვის დღეები ყველაზე ეფექტურია. დღეში ორ კილოგრამამდე იკლებთ წონაში.

კვერცხზე (კვერცხი და გრეიფრუტი)

Დადებითი:კვერცხი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. გრეიფრუტი აჯერებს ორგანიზმს C ვიტამინით, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და მოცილებას.

მინუსები:თუ თქვენ გაქვთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კვერცხების მიმართ, შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 0,5-1,0 კგ/დღეში.

ჩვენ გთავაზობთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტს კვერცხის დღისთვის.

მენიუ No1

პირველი საუზმე:

• ორი კვერცხი ჩანთაში
• ჭიქა ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე
• ერთი გრეიფრუტი

სადილი:

• ტომარაში მოხარშული ორი კვერცხი
• ორი ახალი პომიდორი
• ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე

• 300 გრ. მჭლე ვინეგრეტი ლობიოს გარეშე

ეს არის ბოლო კვება ამ მენიუში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ (წყალი, მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე).

მენიუ No2

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დასაშვებია შემდეგი:

• ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი
• ერთი პატარა გრეიფრუტი (ან ფორთოხალი)
• ჭიქა ყავა (ან ჩაი) შაქრის გარეშე

მენიუ No3

• ერთი მოხარშული კვერცხი
• ჭიქა ყავა (ჩაი) ან ჭიქა გრეიფრუტის (ფორთოხლის) წვენი

• ორიოდე პატარა კარტოფილი, მოხარშული კანით
• ერთი მწვანე ვაშლი
• ჭიქა ჩაი ან ყავა

მენიუ No4

• ორი რბილად მოხარშული კვერცხი
• ერთი გრეიფრუტი (ფორთოხალი)
• ჭიქა ყავა შაქრის გარეშე (ან ჩაი)

• 8-10 ც. ქლიავი

• ერთი მოხარშული კვერცხი
• ერთი პატარა გრეიფრუტი

უკუჩვენებები:გრეიფრუტი არ არის შესაფერისი მაღალი მჟავიანობის და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ფორთოხალზე

Დადებითი:ფორთოხალი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ საკვებ ბოჭკოს და ეს დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მოძრაობაზე, აჩქარებს ორგანიზმის გაწმენდას და ზედმეტი სითხის მოცილებას.

მინუსები:ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 1.0 კგ-მდე დღეში.

მენიუ No. 1 (ერთდღიანი)

პროდუქტები დღისთვის:

• 1,5 კგ ფორთოხალი
• დღეში 2 ლიტრამდე სითხე

მენიუ No2 (ხილის დღე)

პროდუქტები დღისთვის:

• 3-4 ფორთოხალი
• 2-3 ვაშლი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ მწვანე და ყვითელი ვაშლები (ოქროსფერი, სიმირენკო, თეთრი ნალივი, კულიკოვსკოე, ანტონოვკა).

მენიუ No3

შედის 4 კვება. ბოლო არაუგვიანეს 16:00 საათისა.

პროდუქტები დღისთვის:

• 4 რბილად მოხარშული კვერცხი
• 4 ფორთოხალი

პირველი საუზმე: ორი ფორთოხალი.

მეორე საუზმე: ორი კვერცხი.

სადილი: ორი ფორთოხალი.

შუადღის საუზმე: ორი კვერცხი.

მენიუ No4

პროდუქტების რაოდენობა დღეში:

• სამი ფორთოხალი
• ერთი მოხარშული კვერცხი
• მთლიანი ხორბლის პურის ნაჭერი
• ასი გრ. მყარი ყველი (მაქსიმალური ცხიმის შემცველობა 30%)

• პურის და ყველის სენდვიჩი
• მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (ან ახალი წვენი ერთი ფორთოხლიდან)

• ერთი ფორთოხალი
• მოხარშული კვერცხი

• ერთი ფორთოხალი

დღის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა.

მენიუ No5

• ასი გრამი მოხარშული ქათმის ფილე
• ერთი ფორთოხალი

• ერთი ან ორი პატარა ფორთოხალი

ვახშამი: ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე.

დალიეთ 1,5 ლიტრამდე სითხე მთელი დღის განმავლობაში.

უკუჩვენებები:ჰიპერმჟავიანობა, წყლულები, დიაბეტი.

Დადებითი:ბანანი ნამდვილი ბუნებრივი ენერგეტიკული სასმელია. კალიუმის, მაგნიუმის, ფრუქტოზის, ნიაცინის, მანგანუმის, კალიუმის და სხვა ვიტამინების, მინერალებისა და ნუტრიენტების წყარო. ბანანის დღეების სარგებელი აშკარაა: ისინი მითითებულია ანემიაზე, რადგან... შეიცავს უამრავ რკინას და ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ტრიპტოფანის, ამინომჟავის გამო, რომელიც აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას, ბანანი აუმჯობესებს განწყობას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

მინუსები:მიმოხილვების თანახმად, ბანანის ძალიან დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და პერისტალტიკის პრობლემები.

Წონის დაკლება:ბანანზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5 კგ-მდე/დღეში.

მენიუ No1

ყოველი ჭამის დროს უფლება გაქვთ მიირთვათ 1 ბანანი და დალიოთ ჭიქა წყალი. ნებადართულია 4-5 კვება დღეში.

მენიუ No2

ეს მენიუ მოიცავს რძისა და ბანანის შეღებვას. სამი ბანანისა და სამი ჭიქა რძისგან უნდა მოამზადოთ ბანანის რძიანი რძე. გაყავით სამ კვებად. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ კოქტეილს ცოტაოდენი ხაჭო დაუმატოთ.

მენიუ No3

პროდუქტები დღისთვის:

ორი ბანანი, ორი ვაშლი, ერთი კიტრი.

პირველი საუზმე: ერთი ბანანი.

მეორე საუზმე: ერთი ბანანი.

სადილი: ვაშლი.

შუადღის საუზმე: ვაშლი.

ვახშამი: კიტრი.

აკრძალულია მარილისა და შაქრის გამოყენება. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე.

წვენებზე

წვენის დიეტა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ახალი ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მინერალებით და მრავალი სასარგებლო და მკვებავი კომპონენტით.

ყუთში შეფუთული წვენები არ არის შესაფერისი წვენებზე გადმოტვირთვისთვის. ეს უნდა იყოს ახლად გამოწურული წვენები და სმუზი ნებისმიერი ხილისა თუ ბოსტნეულისგან, რომელიც გიყვართ: ატამი, მსხალი, ქლიავი, ალუბალი, გარგარი, სტაფილო. ვარიანტები უთვალავია. თუმცა, დიეტოლოგების აზრით, შემდეგი წვენები ყველაზე შესაფერისია წონის დასაკლებად და ტოქსინების მოსაშორებლად:

• პომიდორი - აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ამცირებს სტრესის ეფექტს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და კარგ გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ის შეიცავს ლიკოპენს, კიბოს საწინააღმდეგო ძლიერ ანტიოქსიდანტს. პომიდვრის წვენი კარგად აშორებს რადიონუკლიდებს, ანტიკანცეროგენული ეფექტის გამო დადებითად მოქმედებს ღვიძლზე, აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას, ამცირებს თრომბოზის რისკს. პომიდვრის წვენის დეტოქსიკაციის დიეტა შესაფერისია დაბალი მჟავიანობის და გასტრიტის მქონე ადამიანებისთვის.
• ვაშლი - ასუფთავებს ორგანიზმს, აძლევს ენერგიას, აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის ჰემოგლობინს.
• გოგრა – გოგრაში შემავალი პექტინები აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების და ჰეპატობილიარული სისტემის მუშაობას. წვენებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ უშაქრო გოგრა.
• ბროწეული - ზრდის რკინის დონეს სისხლში. ყურადღება!ეს წვენი უნდა განზავდეს წყლით 1:1 თანაფარდობით.
• ჭარხალი - ასუფთავებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს სისხლის რაოდენობას.
• სტაფილო - შეიცავს კაროტინს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, კარგად უხდება ხილის ან ბოსტნეულის სმუზის.
• ნიახურის წვენი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და შესანიშნავად აშორებს ტოქსინებს და ზედმეტ სითხეს.
• საზამთრო - ასტიმულირებს საშარდე სისტემას (თირკმლებს), აუმჯობესებს სახის ფერს და მასში შემავალი ფრუქტოზის გამო იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. წონის დაკლების მიმოხილვების თანახმად, საზამთროს რბილობი არ იმოქმედებს წონის დაკლების შედეგებზე.

წვენების მარხვის წესები

• მათთვის, ვინც ყოველდღიურად არ სვამს წვენებს, არ უნდა დაიწყოთ წვენის მარხვა წინასწარი მომზადების გარეშე. ერთი კვირით ადრე, თქვენ უნდა დაიწყოთ დღეში ერთი ჭიქა ახალი წვენის ან სმუზის დალევა.
• რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წვენის დალევა. იმათ. ჭიქა ყოველ 2 საათში.
• წვენები შეიძლება განზავდეს წყლით 1:1.
• არ არის აუცილებელი მონო-დღის გატარება ერთ სახეობის წვენზე. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დღეში ორი ლიტრი ნიახურის წვენის დალევა. შეუთავსეთ ბოსტნეულის წვენები ხილის წვენებთან და შექმენით თქვენი გემოვნების შესაბამისი კოქტეილები.
• მიზანშეწონილია წვენის დალევა ჩალის მეშვეობით, რადგან... ხილის მჟავები იწვევს მინანქრის განადგურებას და, შედეგად, ზრდის კბილების მგრძნობელობას.
• უმჯობესია თავი შეიკავოთ მედიკამენტების მიღებისგან. წვენებს შეუძლიათ გააძლიერონ/შეცვალონ წამლების მოქმედება სხეულზე.
• დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, ბევრი უნდა დალიოთ. მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში.

Დადებითი:ჯერ ერთი, ეს არის ნამდვილი ვიტამინის "აფეთქება": როგორც გემრიელი, ასევე წარმოუდგენლად ჯანსაღი. მეორეც, მარილისა და შაქრის არარსებობის გამო, გემოს კვირტები იწმინდება. მესამე, წვენები აძლევს ენერგიას და კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

მინუსები:მომატებული მჟავიანობის გამო საჭიროა დამატებითი სტომატოლოგიური მოვლა. ამავე მიზეზით შეიძლება მოხდეს გასტრიტის გამწვავების პროვოცირება.

Წონის დაკლება:მაქსიმუმ - 1,5 კგ/დღეში.

მონო დღეები ხილზე

Დადებითი:ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და სასარგებლო ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების მაქსიმალური რაოდენობის მისაღებად. ხილი იძლევა ენერგიას, აძლიერებს ენერგიას და კარგ განწყობას, ასევე აქტიურად ანგრევს ცხიმებს და აშორებს დაგროვილ ტოქსინებს.

მსხალიმაგალითად, შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, კალიუმს, ბოჭკოს და იოდს. ეს არის ძლიერი ვიტამინი, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს მსხვილი ნაწლავის მოძრაობას. რეკომენდებულია ნაწლავების გასაწმენდად ყაბზობით დაავადებული ადამიანებისთვის.

გამოყენება კივისაჯერებს ორგანიზმს C ვიტამინის დღიური დოზით. ეს გემრიელი ხილი ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესებს, ნივთიერებათა ცვლას და დადებითად მოქმედებს თირკმელების მუშაობაზე. თუმცა, კივის დღეები უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის, გასტრიტის ან წყლულის მქონე ადამიანებისთვის.

ბევრი ადამიანის საყვარელი დიეტა მარწყვებიაქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური ეფექტი. მარწყვის განტვირთვა შესანიშნავი ვარიანტია გულის პაციენტებისთვის, რადგან... დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და ამცირებს სისხლის შედედების რისკს. რეკომენდებულია მარწყვის მოხმარება საკუთარი ბაღის საწოლებიდან ან შეძენილი სანდო მებოსტნეებისგან. ვინაიდან ეს კენკრა აგროვებს პესტიციდებს და ნიტრატებს, რამაც შეიძლება მოწამვლა გამოიწვიოს. ამავე დროს, ისინი წარმოადგენენ ძლიერ ალერგენს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვების დროს გამოყენებისთვის.

მინუსები:არასწორად შერჩეულმა დიეტამ შეიძლება გააუარესოს თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები და გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 0,5-დან 2,0 კგ-მდე დღეში.

დიეტოლოგების აზრით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს რეგიონში მოყვანილ სეზონურ ხილს, რადგან... ეგზოტიკურ ხილს შეუძლია გამოიწვიოს ალერგია. შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ხილი და დაიკლოთ წონა მარტივად და მომგებიანად.

დიეტა

1,5-2,0 კგ ნებისმიერი საყვარელი ხილი დაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. როგორც ყოველთვის, გახსოვდეთ, რომ ბევრი დალიოთ.

შეგიძლიათ ხილის გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათები (მაქსიმუმ 3 ხილი), შეზავებული ნატურალური უშაქრო იოგურტით.

თხილზე

შესანიშნავი გემოს გარდა, თხილი კარგია მათი მაღალი საკვები ნივთიერებებით. თხილის რელიეფის პარადოქსი ის არის, რომ მიუხედავად მაღალი კალორიული შემცველობისა, ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

Დადებითი:სხეული იღებს იოდს, უჯერი ცხიმებს, მცენარეულ ცილებს, B ვიტამინებს და მინერალებს.

მინუსები:არა. მრავალი სხვა RD-ის მსგავსად, ის არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის და კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

წესი:დღის განმავლობაში მარილის, სანელებლებისა და ალკოჰოლის მოხმარება აკრძალულია.

Წონის დაკლება: 0,5-1,0 კგ/დღეში.

დიეტა

თხილზე განტვირთვისთვის შესაფერისია კაკალი, კეშიუ, ნუში, თხილი, ფიჭვის მარცვლები და ფისტა.

მენიუ No1

მიირთვით 100 გრამი ნებისმიერი თხილი (ან მათი ნაზავი) მთელი დღის განმავლობაში. თხევადი - შეუზღუდავი რაოდენობით.

მენიუ No2

ყოველდღიური დიეტა (დაყოფილია 5 პორციაზე):

• ასი გრამი თხილი (ან მათი ნარევები)
• ასი გრამი მოხარშული თევზი ან ხორცი
• ახალი პომიდორი

წონის დაკლება აქ ნაკლები იქნება, ვიდრე წინა ვერსიაში. მაგრამ შიმშილის გრძნობა არ იქნება ძლიერი და დღე ნაკლები დისკომფორტით გაივლის.

კიდევ ერთი დღე მათთვის, ვისაც ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია.

Დადებითი:ქლიავი ჯანსაღი და აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. კალიუმის მაღალი შემცველობა ამცირებს გულის შეტევის რისკს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

მინუსები:ქლიავი მაღალკალორიულია და შეიცავს უამრავ შაქარს, ამიტომ ის უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

Წონის დაკლება: 0,5-0,7 კგ/დღეში.

დიეტა

20-25 ცალი ქლიავი, წინასწარ მოხარშული წყალში, თანაბრად გაყოფილი 5-ჯერ.

რძის ჩაიზე

რძის ჩაის რელიეფი ძალიან პოპულარულია მისი საოცარი შედეგების გამო. მიმოხილვების მიხედვით, ის დაგეხმარებათ ორ კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლებაში.

Დადებითი:იხსნება სითხე, იწმინდება ორგანიზმი, უმჯობესდება თმისა და კანის მდგომარეობა. ჩაი ტონავს და აუმჯობესებს მუშაობას. ადვილად მოსამზადებელი.

მინუსები:რთული ასატანი. ლაქტოზას შეუწყნარებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისტრესი. რძე შეიცავს უამრავ კალციუმს, ჩაი კი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლიან მის შეწოვას. ამიტომ, კალციუმი წყდება სისხლძარღვების კედლებზე, რაც იწვევს გულის დაავადებებს. ჩაის და რძის კომბინაცია ძლიერი შარდმდენი საშუალებაა. ამიტომ ასეთი განტვირთვების ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.

Წონის დაკლება: 0,5-2,0 კგ/დღეში.

რძის რეცეპტი:ადუღეთ რძე, გააციეთ დაახლოებით 60-70 გრადუსამდე, დაუმატეთ 3-4 ჩ.კ. მწვანე ჩაი. დატოვე 20 წუთი. დაძაბულობა. დალიეთ 200 გრ. ყოველ 2 საათში.

როგორ სწორად დავასრულოთ მარხვის დღე

ორგანიზმის გაწმენდის ეფექტის გასამყარებლად საჭიროა არა მხოლოდ იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სამარხვო დღეს, არამედ ისიც, თუ როგორ გამოხვიდეთ მისგან სწორად.

სატრანსპორტო საშუალების დატოვების ძირითადი წესები

1. მეორე დილით, საუზმემდე ერთი საათით ადრე, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ/კ დამატებით. თაფლი და ლიმონის წვენი.
2. პირველი კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი.
3. თქვენს მენიუში ჩართეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სუპები ან ქათმის ბულიონი.
4. კვება უნდა იყოს ხშირი და მცირე ნაწილი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების მიღება შეგიძლიათ, მაგრამ თავიდანვე გამორიცხეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები რაციონიდან. რა ვჭამოთ დიეტის შემდეგ? ფაფა ნახშირწყლების მარაგის შესავსებად, ხორცი და თევზი ცილების მისაღებად. არ დაივიწყოთ ხილი და ბოსტნეული. თუ მარხვა ხდება ხილის დეფიციტის პერიოდში, დიეტოლოგები გვირჩევენ მულტივიტამინების მიღებას.
5. ნაწლავის მიკროფლორას აღსადგენად დალიეთ კეფირი, რუჯი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. კალციუმის აღსადგენად მიირთვით ხაჭო და დაამატეთ სეზამის მარცვლები სალათებში.
6. ჭამის შემდეგ სიარული ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს. თუ არ შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, უბრალოდ შეეცადეთ არ დაიძინოთ ჭამის შემდეგ.

სამარხვო დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს, თუმცა დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ექიმთან კონსულტაციას ორგანიზმის გასაწმენდად სამარხვო დღის ამა თუ იმ ტიპის არჩევის შესახებ. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულებს, მეძუძურ ქალებს და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს.

მეძუძური დედისთვის დიეტა სპეციალისტმა უნდა მოამზადოს, რადგან ის პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, არამედ ბავშვის კეთილდღეობაზეც.

ეს დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის, თუმცა, ზოგიერთი ტიპის დღე დასაშვებია ტიპი 2 დიაბეტისთვის, შაქრის მუდმივი მონიტორინგისა და სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის შოკოლადისა და ყავის, ასევე ქატოზე დაფუძნებული დიეტა უკუნაჩვენებია. ამ ასაკში არის ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი, ამიტომ კალციუმის მოცილებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი დიეტა უნდა გამოირიცხოს. მაგრამ შესანიშნავი ვარიანტი შეიძლება იყოს დღე წიწიბურაზე ან ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე.

სტენოკარდიის მქონე მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი ბანანის დიეტაზე, რომელიც მორგებულია კარდიოლოგის მიერ.

ცილოვანი წმენდა უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადების დროს, ბრინჯი არ არის რეკომენდებული ყაბზობის დროს, ხილი და წვენები ამძიმებს არსებულ გასტრიტს, წყლულს და კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემებს.

გამხდარი ფიგურის დევნაში მთავარია არ დაივიწყოთ საღი აზრი და აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. იმის გამო, რომ წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური სამარხვო დღეებია, რომელთა დაბრუნებაც გსურთ.

ვისაც ოდესმე უფიქრია წონის დაკლებაზე ან ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებს, სმენია მარხვის დღეების შესახებ. ისინი შესანიშნავი შესაძლებლობაა ორგანიზმის გასაწმენდად და ასევე რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოსაშორებლად.

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების მოწყობა ძალიან სასარგებლოა და არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ:

• ამოიღონ ნარჩენები და ტოქსინები ორგანიზმიდან;
• წონის დაკარგვა;
• ორგანიზმის მორგება ახალ დიეტაზე;
• მატარებელი ნებისყოფა;
• მოემზადეთ დიეტისთვის.

სახლში მარხვის დღე არ არის რთული. მთავარია აირჩიოთ დაბალკალორიული პროდუქტი, რომლის მიღებაც დღის განმავლობაში მოგიწევთ. მარხვის დღეების ვარიანტები მრავალფეროვანია. არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკუთარ გემოვნებაზე და მეთოდების ეფექტურობაზე. შეისწავლეთ ქალების მიმოხილვები და შედეგები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ სხვადასხვა ტიპის, გამოიტანეთ დასკვნები და დაიწყეთ.

რა უნდა გვახსოვდეს

ახალი მენიუს პირველად ატანა ადვილი არ იქნება, რადგან ორგანიზმი მიჩვეულია გარკვეული რაოდენობის კალორიების მიღებას და უცებ რამდენჯერმე შემცირდა. თუმცა, ყოველი გამეორებით ეს უფრო ადვილი და ადვილი გახდება ქალისთვის. ადაპტაციის პროცესის დასაჩქარებლად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ სწორად განიტვირთოთ სხეული. ამისათვის მარტივი წესები არსებობს:

• შეგიძლიათ მარხვის დღეები კვირაში 1-2-ჯერ გააკეთოთ. Ნუ გადააჭარბებ. თუ გაიტაცებთ და უფრო ხშირად დაიცავთ მკაცრ მენიუს, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს, დაარღვიოთ ნივთიერებათა ცვლა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავება გამოიწვიოს.
• მოერიდეთ ფიზიკურ აქტივობას. ფიტნესი, სირბილი, ძალისმიერი სპორტი - განტვირთვისას ეს ყველაფერი გვავიწყდება. სხეულს სჭირდება დასვენება და ასევე ფოკუსირება ენერგიის მინიმალური რაოდენობის კალორიებიდან გარდაქმნაზე.
• მიირთვით მცირე კერძები. რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ჭამა? იდეალური გამოსავალია 5-6-ჯერ დღეში. ეს სისტემა საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
• განტვირთვის რა რეცეპტებსაც იყენებთ, თითოეულ მათგანში არის მისაღები გადახრები. მაგალითად, თუ შიმშილი გტანჯავთ და ჭამამდე ჯერ კიდევ დიდი გზაა გასავლელი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.
• წყალი დალიე. მნიშვნელოვანია სითხის ბალანსის შენარჩუნება. დღიური ნორმა 1,5-2 ლიტრია, ამ მოცულობის უმეტესი ნაწილი 15:00 საათამდე უნდა დალიოთ.
• არ გამოიყენოთ საფაღარათო ან შარდმდენი საშუალებები, მიეცით ორგანიზმს თავის გაწმენდის საშუალება.

აკონტროლეთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ. ერთი სტანდარტი არ არსებობს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ აღემატებოდეს 2 კგ-ს, თუ მიირთმევთ ხილს და 700 გ-ს, თუ ცილოვან საკვებს მიირთმევთ. ძნელი სათქმელია, რამდენი კილოგრამი იკლება სხეულის განტვირთვისას. ზოგი ახერხებს 2-3 კგ-ის მოშორებას, ზოგი კი მხოლოდ 500 გრამს.

ძალიან მნიშვნელოვანია მარხვიდან რეგულარულ დიეტაზე სწორად გადასვლა. დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახვიდეთ საკვებზე, შეიწოვოთ ყველაფერი შეუზღუდავი რაოდენობით. აკონტროლეთ საკუთარი თავი, აკონტროლეთ რას და როდის ჭამთ. ეს ერთადერთი გზაა ორგანიზმის სტრესისგან დასაცავად.

რა ვჭამოთ მარხვის დღეს

მარხვის დღეების მრავალი ვარიანტი არსებობს. თუ გაინტერესებთ რა სახეობები არსებობს, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ პროდუქტების შემადგენლობის მიხედვით ისინი შეიძლება დაიყოს ნახშირწყლებად (ფაფა, ხილი, ბოსტნეული), ცილებად (ხორცი, ფერმენტირებული რძე) და კომბინირებული.

დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია ხორცი, თევზი და ხაჭო. ისინი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ შემავსებელიც. ამ რეჟიმის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კიტრის, ხურმის ან პომიდვრის წვენზე ჯდომა.

სასარგებლოა მონაცვლეობით განტვირთვა სხვადასხვა პროდუქტზე. მარხვის დღე გარანტირებულ ეფექტს მოიტანს:

• კეფირზე.ეს პროდუქტი ხშირად რეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ წონის დაკლებისთვის. კეფირის რეჟიმი ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. პროდუქტი შეიცავს სასარგებლო ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიებს. დღეში 1,5-2 ლიტრი სასმელი და წყალი უნდა დალიოთ. მათთვის, ვისაც ეს ვარიანტი ძალიან მკაცრია, არის სხვებიც. კეფირი კარგად უხდება მარცვლეულს.

• წიწიბურაზე.წიწიბურას მეთოდს აქვს რბილი ეფექტი. 250 გრამი მარცვლეული ჩამოიბანეთ და მთელი ღამით დაასხით მდუღარე წყალი. დილით ზედმეტ სითხეს აცლიან, ფაფას ყოფენ 5 პორციაზე, რომელიც უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში. წიწიბურა შეგიძლიათ კეფირით ჩამოიბანოთ. ანალოგიური სქემით შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღე ბრინჯზე და შვრიის ფაფაზე. მაგრამ ბრინჯი და ფაფაზე გადმოტვირთვის სხვა ვარიანტები მარცვლეულის მოხარშვას მოითხოვს.

• ვაშლზე. Apple პროგრამის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი (1,5 კგ) და წყალი. კიდევ ერთი გზა, უფრო რბილი, არის ვაშლი + კეფირი. და მესამე არის ვაშლისა და ჩაის შეუზღუდავი რაოდენობა. ვაშლის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კივი ან დააკავშიროთ.

• ხაჭოზე.დღის განმავლობაში დასაშვებია 600 გრამი ხაჭოს და 60 გრამი უცხიმო არაჟნის მიღება. ეს მოცულობა უნდა დაიყოს 4 ულუფად. მენიუს შეიძლება დაემატოს ყავა რძით და ვარდის ინფუზიით. ხაჭოს რეჟიმი შეიძლება შერწყმული იყოს ხილთან და ჩირთან. ამ შემთხვევაში ყოველდღიური დიეტა შედგება 400 გრამი უცხიმო ხაჭო და 400 გრამი ხილი.
• ხილის ვარიანტებიდა ბოსტნეულის მარხვის დღე ძალიან ჰგავს. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 1,5 კგ ხილის ჭამა. უმჯობესია მიირთვათ ისინი ახალი ან გამომცხვარი. ხილიდან აკრძალულია ბანანი და ყურძენი, ბოსტნეულიდან კი კარტოფილი.

ეს მაგალითები დაგეხმარებათ მარხვის დღეების განრიგის შედგენაში. კვირის განმავლობაში შეეცადეთ დაიცვან ჯანსაღი კვების პრინციპები, ივარჯიშეთ, მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე და თავიდან აიცილოთ სტრესი. ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი მუცლისა და გვერდებიდან, შეიძინოთ სასურველი ფორმა და გააუმჯობესოთ სხეულის ჯანმრთელობა.

წონის დაკლების დარგის ყველა ექსპერტი აღნიშნავს, რომ ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეებია, რომლებიც არ იწვევს მორალურ და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ელენა მალიშევას რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შეზღუდულ დიეტაზე გადასვლას, თუნდაც ერთი დღით.

ცნობილი ტელეწამყვანი და დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ სამარხვო დღის ეფექტი უზრუნველყოფილი იქნება იმით, რომ შეინარჩუნოთ პოზიტიური აზროვნება და იყოთ კარგ ხასიათზე. თქვენ ასევე უნდა:

• ჭამა მცირე კერძებით;
• დაუთმეთ დრო მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობას;
• ბევრი დალევა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე და ფქვილზე, კონსერვებზე, ფასტფუდზე, სანელებლებსა და სანელებლებზე;
• დაამატეთ მწვანილი თქვენს დიეტაში;
• გადახედეთ მომზადების მეთოდებს, უარი თქვით შეწვაზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ცხობას, ორთქლზე მოხარშვას, ჩაშუშვას.

მალიშევა გვთავაზობს სხეულის განტვირთვის მრავალ განსხვავებულ სქემას, მათ შორის ცილის და ბოსტნეულის ვარიანტებს. უჩვეულო პროგრამას შეიძლება ეწოდოს "მწარე დიეტა". გარანტირებული წონის დაკარგვა დღეში არის 1 კგ. შეგიძლიათ მიირთვათ 5 გრეიფრუტი, დალიოთ 2 ლიტრი წყალი და 10 ჭიქა მწვანე ჩაი.

ვიდეო: მარხვის დღე

მარგარიტა კოროლევას პროგრამა უზარმაზარი წარმატებაა. ის არის მაღალკვალიფიციური დიეტოლოგი 20 წლიანი გამოცდილებით. მარგარიტა მუშაობს არა მხოლოდ უბრალო ადამიანებთან, არამედ ცნობილ ადამიანებთანაც. მან წონის დაკლების სისტემაში ბევრი ახალი და ეფექტური წესი შემოიტანა.

კოროლევას ცნობილი პროგრამა არის სამარხვო დიეტა 9 დღის განმავლობაში, რომელშიც პირველი სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი, შემდეგი სამი დღე - ხორცის პროდუქტები და ბოლო სამი - მხოლოდ ბოსტნეული. სულ რაღაც ცხრა დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-6 კგ.

დედოფლის დიეტა

"სამი სვეტი", რომელზეც კოროლევას "9 დღიანი" დიეტაა დაფუძნებული, არის ბრინჯი, ქათამი და ბოსტნეული. პირველი ორი საკვები მდიდარია ძირითადი მაკროელემენტებით - ნახშირწყლები (ბრინჯი) და ცილა (ქათამი), ხოლო ბოსტნეული, მათში შემავალი ბოჭკოების წყალობით, ეხმარება საბოლოო „სუფთა დარტყმას“ ნაწლავების ტოქსინებისგან გათავისუფლებით.

• დედოფლის დიეტა: ბრინჯის დღეები.სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ოქროსფერი ან თეთრი გრძელმარცვლოვანი (ბასმათი) ბრინჯი - ისევე, როგორც ნებისმიერი ბრინჯის დიეტაში. მზადდება შემდეგი რეცეპტის მიხედვით: 250 გრამი ბურღულეული წინა დღით გაჟღენთილი ცივ წყალში, დილით კარგად გარეცხილი, დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. მიღებული ბრინჯის რაოდენობა უნდა დაიყოს 6 პორციაზე და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო კვება ნებადართულია არა უგვიანეს რვისა საღამოს. ასევე, კოროლევას დიეტაზე ბრინჯის დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ სამი ჩაის კოვზი თაფლი (ცალკე, ბრინჯთან შერევის გარეშე) და დალიოთ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი, არანაკლებ.
• დედოფლის დიეტა: ქათმის დღეები.სუფთა ბრინჯის სამი დღის შემდეგ, ქათმის დღეები შემოდის 9 დღიანი დიეტის ასპარეზზე. ყოველდღიური დიეტა არის ორთქლზე მოხარშული ქათამი, რომელიც იწონის დაახლოებით 1200 გ. მოხარშვის შემდეგ კანს აცლიან და ყრიან, ხორცს ფრთხილად აცალკევებენ ძვლებიდან, ურევენ თეთრს და წითელს და ისევ ყოფენ 6 პორციაზე, რომელსაც მკაცრად მიირთმევენ საღამოს რვამდე. სასმელის რეკომენდაციები იგივე რჩება, სამწუხაროდ, ამ ეტაპზე თაფლი არ შედის დიეტაში.
• დედოფლის დიეტა: ბოსტნეულის დღეები.მარგარიტა კოროლევას სწრაფი დიეტის ბოლო აკორდი: სამი დღე ბოსტნეულზე. ყოველდღიური მენიუ: 500 გრამი ნებისმიერი ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ზეთის გარეშე და 500 გრამი ახალი ბოსტნეული. მარილს არ უმატებენ ბოსტნეულს მთელი ოდენობა უკვე დაყოფილია 6 პორციაზე, როგორც ყოველთვის და საღამოს 8 საათამდე მიირთმევენ. სამი ჩაის კოვზი თაფლი გაატკბობს წყალს (ამ დღეებში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი) და მწვანე ჩაი (რაოდენობა თქვენი შეხედულებისამებრ).

სხეულის განტვირთვა შესაძლებელია 7-10 დღეში ერთხელ. ასევე აუცილებლად უნდა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს არდადეგების და ზედმეტი ჭამის შემდეგ. მონო დიეტაზე ერთი დღე არის შესაძლებლობა შეცვალოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული უკეთესობისკენ. სცადეთ ექსპერიმენტი, სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტები და ისიამოვნეთ შედეგით, რომელიც შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ სხვებისთვისაც.

წონის დაკლების პროცესი ძალიან გრძელი და შრომატევადია, ამიტომ ბევრი ქალი ხშირად ირჩევს უფრო ნაზ და სწრაფ ვარიანტს - პერიოდულად აწყობს თავისთვის მარხვის დღეებს. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური მარხვის დღის დასახელება ძნელია - არსებობს საკმარისი რაოდენობის ვარიანტები, რომელთა გათვალისწინებაც ღირს.

მინიშნება:რეკომენდებულია სამარხვო დღის მოწყობა გულთბილი ქეიფის, სადღესასწაულო ტრაპეზის ან ზედმეტი ჭამის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს უფრო სწრაფად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას.

მარხვის დღეების სარგებელი

გარდა იმისა, რომ განტვირთვა დაგეხმარებათ დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ან სანტიმეტრი, ის სხვა სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს:

• ცუდი კვებისა და სტრესის შედეგად დაგროვილი მავნე ნივთიერებების, ტოქსინების, ნარჩენებისგან თავის დაღწევა.
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას შემომავალი საკვების შეზღუდვით.
• მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზება.
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია "პლატო" ეფექტის დროს, როდესაც წონა გარკვეული დროით ერთ ადგილზე რჩება, წონის დაკლების სწორი რეჟიმის დაცვის მიუხედავად).

ამიტომ უმარტივესი და ეფექტური მარხვის დღეები უნდა გაითვალისწინონ მათ, ვინც უბრალოდ აკონტროლებს სხეულის ჯანმრთელობას.

ᲔᲡ ᲡᲐᲘᲜᲢᲔᲠᲔᲡᲝᲐ:მარხვის დღე სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენზე არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც, გეხმარებათ გამძლეობისა და ნებისყოფის მომზადებაში.

სათანადო განტვირთვის წესები

თუ ყველა რეკომენდაციას ზუსტად დაიცავთ, ნებისმიერი განტვირთვა მარტივი და ეფექტური იქნება. ასე რომ, რა უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გსურთ სტრესის თავიდან აცილება:

• არც ისე ხშირად - ოპტიმალურია "განტვირთვა" არა უმეტეს კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ სასურველია ერთხელ. უმჯობესია ასეთი დღეების განრიგი წინასწარ შეადგინოთ, რათა დრო გქონდეთ გონებრივად მოემზადოთ კვების შეზღუდვებისთვის. რა თქმა უნდა, ოპტიმალურია გადატვირთვა იმ დღეებში, როდესაც არ ხართ ძალიან დაკავებული, არ გჭირდებათ დავალებების შესრულება ან რთული სამუშაოების შესრულება, ანუ შაბათ-კვირას. ბევრი ადამიანი ირჩევს კვირას ახალი კვირის დაწყებამდე გასაწმენდად და დასასვენებლად.
• გლუვი მომზადება - დიეტის ნებისმიერი უეცარი ცვლილება (თუნდაც მას მხოლოდ სარგებელი მოაქვს) თავდაპირველად შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც სტრესულ სიტუაციაში. ამიტომ, შეგიძლიათ ეტაპობრივად მოემზადოთ - პირველ სამარხვო დღეს, რეკომენდებული დიეტა მიირთვათ მხოლოდ ლანჩის შემდეგ, მეორეზე - საუზმის შემდეგ და ბოლოს, მესამე და მომდევნო დღეები სრულიად უზმოზე.
• მოიშორეთ ზედმეტი სტრესი – ასეთ დღეს გააუქმეთ სპორტი და ინტენსიური სეირნობა. უმჯობესია შეინარჩუნოთ ზომიერი აქტივობა, რათა არ იგრძნოთ სისუსტე.
• სითხის ბალანსი. რეკომენდირებულია არა მხოლოდ მოხმარებული სუფთა წყლის რაოდენობის გაზრდა, არამედ მინიმუმამდე დაყვანა ან მთლიანად თავიდან აცილება საკვების მიღებაზე, რომელიც ტენიანობას ინარჩუნებს - მარილი, სოიოს სოუსი, სანელებლები და ა.შ.
• პირველი სრული მარხვის დღის დაწყებამდე ეცადეთ, სადილი მიირთვათ რაც შეიძლება მსუბუქად. ეს იყოს ბოსტნეულის სალათი დაბალკალორიული დრესინგით, უცხიმო კეფირით, მსუბუქი ხილით ან მსგავსი რამ.

მარხვის დღეების ვარიანტები

შეგიძლიათ სცადოთ თითოეული დიეტა ან შეჩერდეთ რამდენიმე ყველაზე შესაფერისზე და დროთა განმავლობაში გადაწყვიტეთ რომელი მარხვის დღეა ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის და რომელი არ მუშაობდა ისე, როგორც თქვენს შემთხვევაში.

"წყლის" დღე

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი და რთული ვარიანტი, მაგრამ ბევრი მას უწოდებს ყველაზე ეფექტურ მარხვის დღეს დიეტის უკმარისობის შემდეგ. რეკომენდირებულია დალიოთ მინიმუმ (და შესაძლოა მეტი) 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში.

ასევე დასაშვებია 500-მდე კალორიის მიღება მენიუში უცხიმო კეფირის, უშაქრო ვაშლის, კომბოსტოს, ახალი კიტრისა და მსგავსი პროდუქტების შეტანით. წყლის გარდა, ნებადართულია მწვანე ან მცენარეული ჩაის დალევა, მაგრამ, რა თქმა უნდა, შაქრისა და თაფლის გარეშე. წყლის ნაცვლად არ უნდა დალიოთ წვენი ან სხვა ტკბილი სასმელი.

"ხილის" დღე

ვაშლი სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ და ჯანსაღ ხილად, რის გამოც ბევრი ადამიანი ირჩევს ამ დღეს. ნებადართულია დღეში 2 კგ-მდე ვაშლის ჭამა - ახალი ან გამომცხვარი დანამატების გარეშე. თქვენ არა მხოლოდ განტვირთავთ, არამედ გაჯერებთ ორგანიზმს მრავალი ვიტამინით, დაეხმარებით თირკმელებისა და სხვა ორგანოების ფუნქციონირებას.

მაგრამ არის ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი - ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის, გასტრიტის, წყლულის და კუჭ-ნაწლავის სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. თუ რისკის ქვეშ ხართ, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ვარიანტი.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ:როგორც მარხვის ნებისმიერ სხვა დღეს, აუცილებლად დალიეთ დიდი რაოდენობით სუფთა, მდუღარე წყალი, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან მასში დაგროვილი ყველა მავნე ნივთიერების ამოღებაში.

"რძის" დღე

ბევრს ჰგონია, რომ ყველაზე ეფექტური სამარხვო დღე ხაჭო, კეფირი ან იოგურტია. ხაჭოს დიეტის დროს დასაშვებია დღის განმავლობაში 400 გრ უცხიმო ხაჭოსა და ერთი უშაქრო ვაშლის ჭამა; კეფირით - დალიეთ 1,5 ლიტრამდე კეფირი; იოგურტით, მონაცვლეობით შეცვალეთ ჭიქა სასმელი და მწვანე ვაშლი (სულ მიიღებთ 5 კვებას).

"შვრიის" დღე

საიდუმლო არ არის, რომ ეს მარცვლეული შედის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების სიაში, როგორც მთლიანად ორგანიზმისთვის, ასევე წონის დაკლების დროს. ის ასევე დაგეხმარებათ განტვირთვაში - ალბათ თქვენთვის ასეთი დღეები ყველაზე ეფექტური იქნება წონის დაკლებისთვის.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ხუთი პორცია შვრიის ფაფა რძის გარეშე. ამისათვის მოხარშეთ ერთი ჭიქა მთლიანი (ხანგრძლივად მოხარშული) მარცვლეული და გაყავით ნაწილებად. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ხილი (სასურველია უშაქრო ვაშლი) ყოველი ჭამის დროს.

"ბოსტნეულის" დღე

როდესაც ირჩევთ რაზე გაატაროთ მარხვის დღე, ნუ უგულებელყოფთ ბოსტნეულს. ერთ-ერთი ყველაზე სასურველი კიტრია, რომელიც მართლაც დაბალკალორიულია და ამავდროულად ჯანსაღი. დღის განმავლობაში დასაშვებია 3 კგ-მდე ახალი კიტრის, ან სალათის მირთმევა სხვადასხვა მწვანილის დამატებით (ოღონდ ზეთის გარეშე).

მინიშნება:კიტრს აქვს შარდმდენი მოქმედება სხეულზე, ზოგ შემთხვევაში შესაძლოა საფაღარათო ეფექტიც შეინიშნოს.

ქალის ცხოვრების ამ დელიკატურ პერიოდში მარხვის დღეებზეც უნდა ვისაუბროთ. ყოველგვარი რისკის აღმოსაფხვრელად აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და მხოლოდ ამის შემდეგ აირჩიე დიეტა. ძნელი სათქმელია, რომელი მარხვის დღეა ყველაზე ეფექტური ორსულებისთვის. მაგრამ ბავშვის ტარებისას არასოდეს უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი პროდუქტით დღის განმავლობაში. უმჯობესია აირჩიოთ უფრო მრავალფეროვანი, მაგალითად:

• დღე ბოსტნეულზე - ყვავილოვანი კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, კიტრი, ყაბაყი მოგცემთ ვიტამინებს და მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას.
• დღე მარცვლეულზე - 300 გრამი მარცვლეულის (ხანგრძლივად მოხარშული) მირთმევით, დღის განმავლობაში მარილის დაუმატებლად, თავს სუსტად არ იგრძნობთ. გარდა ამისა, დასაშვებია მთელი ლიტრი კეფირის დალევა.
• დღე ცილაზე - შეგიძლიათ მოაწყოთ ნამდვილი ქეიფი, მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით ნახევარი კილო თევზი, 300 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი, ასევე ცოტაოდენი ხაჭო და კეფირი.

მთავარია მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა - უნდა იყოთ კომფორტული და მშვიდი.

მარხვის დღეების შესახებ მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ მათი დახმარებით თვეში 20 კგ-ის დაუყოვნებლად დაკლება შეუძლებელია. მაგრამ მათ შეუძლიათ საკმაოდ რეალისტურად დაეხმარონ ნორმალური წონის შენარჩუნებას, ოდნავ შეიცვალონ რამდენიმე თვეში, გააძლიერონ სხეული, დაიწყონ მეტაბოლიზმი და უბრალოდ გააუმჯობესონ კეთილდღეობა.

ჭარბი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მარტივი გზაა წონაში დასაკლებად კვირაში ერთხელ სამარხვო დღეების გატარება, რომლის მრავალი ვარიანტი არსებობს. არსებობს რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 3 კგ-მდე.

მარხვის დღეებს შეიძლება ვუწოდოთ მოკლევადიანი მონოდიეტა.

ორგანიზმის გასაწმენდად, ჭარბი წონის დასაკლებად და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად მშვენიერი საშუალებაა მარხვის დღე.

ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს დაისვენოს საკვების სიმრავლისგან, ამოიღონ ნარჩენები და ტოქსინები და გამოიყენება შემდეგ შემთხვევებში:

• დღესასწაულებისა და დღესასწაულების პერიოდის შემდეგ;
• ხანგრძლივი დიეტის ბოლოს;
• როგორც წონის თვითკონტროლის რეგულარული პრაქტიკა.

მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ხდება არა ცხიმოვანი დეპოზიტების წვისგან, არამედ ჭარბი სითხისა და დაგროვილი ნარჩენების მოცილების პროცესში.

აუცილებელია დაიცვან ზოგადად მიღებული წესები:

1. განტვირთეთ არა ხშირად და არანაკლებ 7 დღეში ერთხელ.
2. შეამცირეთ ფიზიკური დატვირთვა, სხეულს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი ენერგია ამისთვის და იმუშავებს ცვეთაზე.
3. აირჩიეთ დღეები დატვირთული გრაფიკით გადმოტვირთვისთვის. გასაკეთებელი საქმეების სიმრავლე გიშორებთ საკვებზე მუდმივ ფიქრს, რასაც ვერ ვიტყვით იმ შემთხვევებზე, როცა მთელი დღე სახლში გიწევთ ჯდომა.
4. ყოველდღიური დიეტის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 700 გ-ს, თუ ვსაუბრობთ ცილებზე, ხოლო 1,8-2 კგ-ს, თუ ვსაუბრობთ ბოსტნეულზე და ხილზე.
5. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ხოლო დიდი ნაწილი უნდა დალიოთ ლანჩამდე.

განტვირთვის შემდეგ, დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახვიდეთ საკვებზე.

ორგანიზმი სწრაფად ვერ მოერგება ახალ დიეტას, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გარანტირებული იქნება.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

მარხვის დღისთვის პროდუქტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ თქვენს საკვებს, არამედ პოტენციურ ეფექტს. ბევრისთვის საყვარელ წიწიბურას შეუძლია წონის დაკლება არაუმეტეს 1,2-1,5 კგ-ით, მაგრამ კიტრი საუკეთესო შემთხვევაში 3,5 კგ-მდეც კი.

წინასწარ უნდა მოემზადოთ განტვირთვისთვის. თუ წინა დღეს კარგად იკვებებით, მაშინ მეორე დღეს ადამიანი განიცდის შიმშილის ძლიერ გრძნობას. საღამოს, თქვენ უნდა მიირთვათ მსუბუქი, დაბალკალორიული კერძი, რათა სხეული ახალ რეჟიმს მოერგოთ.

ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები

განტვირთვის ყველაზე მარტივი გზა ბოსტნეულზე ან ხილზეა. ყველაზე პოპულარული ბოსტნეული კიტრია. ის შეიცავს რეკორდულად დაბალ კალორიას და უამრავ ტარტრონის მჟავას, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის პროცესს. დღიური კალორიების მიღება მხოლოდ კიტრის მოხმარებისას ძლივს აჭარბებს 300 ერთეულს. დღეში 1,5 კგ კიტრი მარილისა და ზეთის გარეშე უნდა მიირთვათ. თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ დაამატოთ 2 მოხარშული კვერცხი თქვენს დიეტაში.

ხილის დღეები შესაფერისია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. უმჯობესია ეს განტვირთვა განხორციელდეს ზაფხულში ან ადრე შემოდგომაზე, როდესაც სეზონური ხილი უხვი და ხელმისაწვდომია.

ყველაზე ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის:

• ვაშლი;
• ნესვი;
• საზამთრო;
• ქლიავი;
• ატამი;
• ანანასი.

კეფირის ვარიანტი

კეფირზე მარხვის დღეები საკმაოდ მარტივია, რადგან პროდუქტი საკმაოდ შემავსებელია. ეს კარგი მომზადებაა მონო-დიეტისთვის. კეფირი თრგუნავს გაფუჭების პროცესებს, შლის მეტაბოლურ საბოლოო პროდუქტებს, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ხსნის სიმძიმეს კუჭში და შეიწოვება ერთ საათში. მაგრამ მათთვის, ვინც კარგად არ მოითმენს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, უმჯობესია უარი თქვან ამ მეთოდზე, რადგან ისინი განიცდიან გაზრდილი გაზების წარმოქმნას და უსიამოვნო შეგრძნებას კუჭში.

დღეში 6-7 ჭიქა კეფირი უნდა დალიოთ. მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა - ახალმა კეფირმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და ფაღარათი, ხოლო თუ 3 დღეზე მეტ ხანს გაჩერდა, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.

განტვირთვა წიწიბურით ან ბრინჯით

წიწიბურაზე მარხვის დღეები არ იწვევს დისბალანსს ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, რადგან თითოეული მარცვალი შეიცავს ვიტამინებისა და ელემენტების მნიშვნელოვან რაოდენობას. წიწიბურა შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, ამიტომ სისავსის შეგრძნება დიდხანს გრძელდება. მინუსი არ არის ზედმეტი წონის დაკლება.

აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ბირთვს, სამუშაო არ არის შესაფერისი. მარცვლეულს მოხარშვა არ სჭირდება, უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი და ცოტა ხანი დატოვეთ, რომ გაფუჭდეს. ამბობენ, ასეთი ფაფა რამდენიც გინდა, მიირთმეო. მაგრამ რადგან მარცვლეულში მარილის, რძისა და კარაქის დამატება აკრძალულია, მის ბევრს ვერ შეჭამთ. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.

ნუ დაივიწყებთ სასმელის რეჟიმს – თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

ბრინჯზე შეგიძლიათ მარხვის დღეებიც მოაწყოთ. მათზე წონაში დიდად არ დაიკლებთ, მაგრამ შეგიძლიათ მოიცილოთ 0,6-1 კგ.

• ბრინჯი შლის ტოქსინებს.
• ხსნის შეშუპებას.
• შლის ზედმეტ სითხეს.
• ფარავს კუჭის კედლებს, რაც სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

უმჯობესია გამოიყენოთ ყავისფერი ჯიში, ვიდრე თეთრი. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის საჭიროა 500-600 მლ წყალი. არ არის საჭირო შაქრის, მარილის, სანელებლების ან კარაქის დამატება. ბრინჯის მოცულობა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად და მიირთვათ ყოველ 3 საათში, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მარხვის დღეები წყალზე

პირველად უჭირს მთელი დღის გადარჩენა საკვების გარეშე, მხოლოდ წყლის დალევა. თუმცა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ჭარბი წონის დასაკლებად. ამიტომ, ღირს ძალისხმევა და ამ მეთოდის ცდა - შედეგი მეორე დილით სასწორზე ჩანს.

იმისათვის, რომ არ დალიოთ მხოლოდ წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი (1 ლიტრ წყალზე ერთი ხილის წვენი). ამ სასმელის დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი უნდა დალიოთ. თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

ხაჭოთი ან რძით

ხაჭოს დღეები საკმაოდ პოპულარულია წონაში კლებულთა შორის მთელ მსოფლიოში. ეს ცილოვანი პროდუქტი აქრობს შიმშილის გრძნობას და იძლევა ხანგრძლივ სისავსის შეგრძნებას. მთავარია არ მოიხმაროთ უცხიმო პროდუქტი, რადგან ეს არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა 1,5-დან 1,8 პროცენტამდეა.

400-500 გრ ხაჭო უნდა დაიყოს 5-6 ნაწილად, დაახლოებით 80-85 გრ თითო და მიირთვათ ყოველ 2,5-3 საათში ვაშლის რამდენიმე ნაჭერთან ერთად. ორგანიზმის აქტიურად გასაწმენდად სასარგებლოა ჭამამდე 25 წუთით ადრე 300-400 მლ სუფთა წყლის დალევა.

თუ თქვენი ორგანიზმი კარგად ითვისებს რძის პროდუქტებს, შეგიძლიათ სცადოთ მხოლოდ რძის დალევა. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი რძე, გაყავით 7 დოზად. თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი ან ცოტა ხაჭო.

ვაშლის მარხვის დღეები

ვაშლის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ორგანულ მჟავებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. ისინი ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას, რის გამოც ვაშლი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია წონის დაკლებისთვის.

მიკრობიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ვაშლის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს საკვების მონელების პროცესზე პასუხისმგებელი ბაქტერიების მნიშვნელოვან ზრდას. მაგრამ კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებს სიფრთხილე სჭირდებათ - მჟავე ხილს შეუძლია მხოლოდ გაამწვავოს სიტუაცია მაღალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტით.

მენიუ ძალიან მარტივია: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1400-1500 გრ ახალი ან გამომცხვარი ხილი. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6 დოზად. ამ რაოდენობის 2/3 უმჯობესია მიირთვათ უმი, ხოლო 1/3 – გამომცხვარი. გამომცხვარი ვაშლი შეიცავს უფრო მეტ პექტინს, ეფექტურ ადსორბენტს. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ვაშლის წვენი ან კომპოტი დამატკბობლების გარეშე.

ვაშლი ამდიდრებს წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმს რკინით და აუცილებელი ვიტამინებით, შლის ჭარბ ცუდ ქოლესტერინს და იცავს კიბოს განვითარებისგან.

განტვირთვა შვრიის ფაფით

ეს მეთოდი წონაში დაკლებაში დაეხმარება მათ, ვისაც არ უყვარს შიმშილი. შვრიის ფაფა დაბალი გლიკემიური ინდექსის პროდუქტია, ასე რომ თქვენ დიდხანს იგრძნობთ სისრულეს. მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, რაც ძალიან კარგია ნაწლავებისთვის. მარცვლეული არ უნდა მიიღოთ, უპირატესობა მთლიან მარცვლეულს უნდა მიანიჭოთ.

გადმოტვირთვის კლასიკური მეთოდი ასე გამოიყურება:

1. 200 გრ ფაფა მოვხარშოთ წყალში ან წყალში გაზავებულ რძეში. მარილისა და შაქრის დამატება არ არის საჭირო.
2. მიღებული მოცულობა გაყავით 5 პატარა ნაწილად.
3. მიირთვით ყველაფერი მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით.

თუ ფაფა ძალიან რბილია, შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა, ვაშლი ან ჩირი.

ეს განტვირთვა ხელს უწყობს რამდენიმე ასეული გრამის მოცილებას, ზედმეტი სითხის მოცილებას, სახის და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მარხვის დღეები მალიშევას მეთოდით

მკვებავი მალიშევა დაეხმარა უამრავ ადამიანს ფორმაში ჩადგომაში და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლაში.

• ბოსტნეულის. მოამზადეთ სტაფილო, ჭარხალი და ნიახურის სალათი. გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.
• მწარე. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 5 გრეიფრუტი, დალიოთ 1 ლიტრი მწვანე ჩაი და 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.
• პროტეინი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 5-6 პატარა პორცია მოხარშული ქათამი. მარილი მოაყარეთ მინიმალური რაოდენობით და სურვილისამებრ მოაყარეთ ხორცი ლიმონის წვენით.

პირველი ორი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1 კგ-ზე მეტი. ეს უკანასკნელი ვარიანტი უფრო დამაკმაყოფილებელია და წონის დაკლება გაცილებით ნაკლები იქნება.

როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე

დილით განტვირთვის შემდეგ უნდა დალიოთ 1 ს.კ. ლ. მზესუმზირის ან მცენარეული ზეთი. ეს ანაწილებს ნაღვლის სტაგნაციას. მეორე დღეს უპირატესობა ბოსტნეულის სალათებს და თხევად საკვებს - მსუბუქ ვეგეტარიანულ სუპებს უნდა მიანიჭოთ. ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სხეულში სიმსუბუქის შეგრძნებაზე და არა ჭამის სურვილზე.

შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეულის და ხილის წვენები, კომპოტები, წვენები, ვარდის ნახარში, მწვანე ჩაი და წყალი. ამ რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ.

სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები

მარხვის დღეების სარგებელი უდაოა. ეს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნამდვილი დასვენება. ისინი ასტიმულირებენ უჯრედშიდა მეტაბოლურ პროცესებს, აშორებენ ნარჩენებს და ტოქსინებს, ათავისუფლებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ნორმალიზებენ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსს.

ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს განტვირთვა მკაცრად აკრძალულია. ნებისმიერი დაავადება ან დაავადება ასევე სერიოზული უკუჩვენებაა.

მარხვის დღეები ჯანსაღი დიეტის კარგი დამატებაა. მაგრამ მათგან შესამჩნევი სარგებელი შეიძლება იგრძნოთ მხოლოდ რეგულარული გამოყენებით.