სწორი დაშვება. საოფისე ავეჯი და ყველაფერი მის გარშემო სწორი პოზიცია კომპიუტერთან

რატომ არის საზიანო კომპიუტერთან ჯდომა? პრინციპში, ყველამ იცის, რომ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა საზიანოა. ამ სტატიაში შევეცდებით ცოტა უფრო ღრმად გავიგოთ ეს საკითხი. რატომ არის მავნე? შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება ისე, რომ არ იყოს მავნე? რა არის ამისთვის საჭირო? ახლა კი, იმისათვის...

1. მხედველობისთვის საზიანო

ტექსტის უმნიშვნელო ვიბრაცია და ეკრანის ციმციმი გადატვირთავს თვალის კუნთებს და ეს იწვევს მხედველობის სიმახვილის თანდათან დაქვეითებას. კომპიუტერთან მუშაობისას თვალის დახამხამების სიხშირე მცირდება დაახლოებით სამჯერ, რაც იწვევს ცრემლსადენი სითხის ფირის ნაწილობრივ გაშრობას, რაც იწვევს ეგრეთ წოდებული მშრალი თვალის სინდრომის განვითარებას - ეს არის ყველაზე გავრცელებული დაავადება იმ ადამიანებში, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერი. დაღლილობა, ფოტოფობია, ტკივილი, ლაქების შეგრძნება თვალში, რომელსაც თან ახლავს ქავილი, წვა, გაღიზიანება და თვალების სიწითლე - ეს ყველაფერი მშრალი თვალის სინდრომის სიმპტომებია. ცრემლსადენი ფენის გაშრობა ამცირებს მხედველობის სიმახვილეს დაახლოებით 0,5 დიოპტრით, ამიტომ პროფილაქტიკისთვის საჭიროა გამოიყენოთ სპეციალური წვეთები, რომლებიც აღადგენს ცრემლსადენი ფენას და არ იმყოფებოდეს კომპიუტერთან 40 წუთზე მეტ ხანს. მოზრდილებში, თვალის დაძაბვის გამო, ყველაზე ხშირად ვითარდება აკომოდაციის სპაზმი - ცრუ მიოპია, რომელსაც მკურნალობენ სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტით, ხოლო ბავშვებში მონიტორთან „კომუნიკაცია“ იწვევს ნამდვილ მიოპიას, რომელიც ასაკთან ერთად პროგრესირებს.

მოაბრუნეთ მონიტორი 90 გრადუსით ფანჯრისკენ (ისე, რომ მასზე მბზინავი არ იყოს).

თქვენ უნდა შეხედოთ მონიტორს ხელის სიგრძის მანძილიდან და მისი ზედა მესამედი თვალის დონეზე უნდა იყოს.

დაისვენეთ ყოველ საათში

შეასრულეთ თვალის მარტივი ვარჯიშები: ჯერ შეხედეთ ახლო ობიექტს (მაგალითად, ფანქარს ხელში) 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეხედეთ შორეულ საგანს (მაგალითად, ფანჯრიდან) 15 წამის განმავლობაში.

დაუბრუნდით შინაარსს

2. ხერხემლისთვის საზიანო

კომპიუტერთან მუშაობისას დიდხანს ზიხართ ერთ პოზაში. ეს იწვევს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფზე მუდმივ დატვირთვას და კუნთების სხვა ჯგუფებზე მუდმივ არარსებობას. ზურგის კუნთებზე დატვირთვის ნაკლებობა იწვევს მათ დეგრადაციას და ვინაიდან ხერხემალში მეტაბოლიზმი მათი დახმარებით ხდება, ის ასევე ირღვევა, რის შედეგადაც ხდება მალთაშუა დისკების დეგრადაცია (განადგურება) - ოსტეოქონდროზი. აღსანიშნავია ისიც, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში, მალთაშუა დისკებზე დატვირთვა გაცილებით მეტია, ვიდრე მდგარ ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ამრიგად, ყველა ამ უარყოფითმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი დისკის გაჩენა და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თავის, კიდურებისა და შინაგანი ორგანოების არეში, მისი მდებარეობიდან გამომდინარე. ბავშვობაში ან მოზარდობაში, როდესაც ხერხემალი ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი, კომპიუტერის მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება (სქოლიოზი), მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი არ ინარჩუნებს სწორ პოზას (როგორც სკოლაში მერხთან).

შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ან ადექით მაგიდიდან რაც შეიძლება ხშირად.

დაკავდით ტანვარჯიშით, დაკავდით სპორტით, განავითარეთ ზურგის კუნთები.

დაუბრუნდით შინაარსს

3. საზიანოა თქვენი ხელებისთვის

ჩხვლეტა, დაბუჟება, თითების კანკალი, ტკივილი მარჯვენა ხელის მაჯაში, რომელიც აკონტროლებდა თაგვს, არ არის ზედმეტი მუშაობის ან ხანგრძლივი მუშაობის შედეგი. ეს ყველაფერი არის ეგრეთ წოდებული კარპალური გვირაბის სინდრომის სიმპტომები, რომელიც დღეს გვხვდება კომპიუტერთან მომუშავე ადამიანების უმეტესობაში. ხელებისა და თითების ხანგრძლივი ერთფეროვანი მოძრაობები, ისევე როგორც მათი არასწორი პოზიცია სამუშაოს დროს, იწვევს ნეიროვასკულური შეკვრის და მიმდებარე ქსოვილების მიკროტრავმების მუდმივ წარმოქმნას, რაც იწვევს ნერვის შეკუმშვას. კომპიუტერთან მუშაობისას დატვირთვა ეცემა არა მთელ მკლავზე, არამედ გარკვეულ კუნთებზე, რომლებიც ჯერ ჰიპერტროფიას ახდენენ, შემდეგ კი ნერვებს აჭერენ. ნერვი იჭედება - მის შიგნით სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც აფერხებს ნერვული იმპულსების ნორმალურ გამტარობას და იწვევს ძლიერ ტკივილს, შეშუპებას და თითების დაბუჟებას.

დაუბრუნდით შინაარსს

სავარძელში მჯდომს ფეხები იატაკს უნდა შეეხოს და სხეულთან 90 გრადუსიანი კუთხე შექმნას. ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვის სახსრებში, ხოლო სახსრის კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი. ამ შემთხვევაში სხვადასხვა ჯგუფის კუნთებზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება.

კლავიატურა უნდა განთავსდეს იატაკიდან 65-75 სმ სიმაღლეზე, ხოლო მომხმარებლის ხელები არ უნდა იყოს მოხრილი 80 გრადუსზე მეტად იდაყვის სახსრებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთებში სისხლის მიმოქცევა გაუარესდება, რაც იწვევს სწრაფ შემცირებას. შესრულება. TCO '99-ის რეკომენდაციების მიხედვით, კლავიატურა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი ან ციცაბო. მანძილი მაგიდის ზედაპირიდან A-E სტრიქონამდე სტანდარტული განლაგებით არ უნდა აღემატებოდეს 30 მმ-ს. კლავიატურის აწევის დასაშვები კუთხე მაგიდის სამუშაო ზედაპირთან მიმართებაში არის 2-დან 15 გრადუსამდე. კუთხის მნიშვნელობების ეს დიაპაზონი სწორი პოზით საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ხელების ოპტიმალურ პოზიციას.

უწყვეტი მუშაობა მიუღებელია: თვალის დაძაბვისა და ხელებში ცუდი სისხლის მიმოქცევის გამო. შესვენების დროს, რომელიც უნდა გაგრძელდეს 5-7 წუთი და განმეორდეს ყოველ 40-50 წუთში, საჭიროა შეასრულოთ სავარჯიშოების მცირე ნაკრები ხელებისთვის: 1-2 წუთის განმავლობაში ხუთ-ექვსჯერ დაჭერით და შეუშვით მუშტები, შეასრულეთ როტაცია. ხელის ერთი და მეორე მოძრაობით 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ და აწიეთ თითები 1-2 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს.

დაუბრუნდით შინაარსს

4. საზიანოა საერთო ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა საზიანოა, რადგან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაა.

ძვლების მიმდებარე კუნთების საავტომობილო აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ძვლოვან ქსოვილში მეტაბოლურ დარღვევებს და მათი სიმტკიცის დაკარგვას, შესაბამისად ცუდი პოზა, ვიწრო მხრები, ჩაძირული გულმკერდი და სხვა რამ, რაც უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე. ეს ასევე იწვევს სასახსრე ხრტილის გაფხვიერებას და სასახსრე ძვლების ზედაპირების ცვლილებას, ტკივილის გაჩენას და იქმნება პირობები მათში ანთებითი პროცესების წარმოქმნისთვის.

საავტომობილო აქტივობის დაქვეითება იწვევს კუნთოვანი სისტემის და შინაგანი ორგანოების მუშაობაში თანმიმდევრულობის დარღვევას ჩონჩხის კუნთებიდან ცენტრალურ მარეგულირებელ აპარატში იმპულსების ინტენსივობის შემცირების გამო. უჯრედშიდა მეტაბოლიზმის დონეზე ჰიპოკინეზია იწვევს სტრუქტურების დაქვეითებას. ჰიპოკინეზიის დროს იცვლება ჩონჩხის კუნთებისა და მიოკარდიუმის სტრუქტურა. იმუნოლოგიური სტაბილურობა და აქტივობა მცირდება. ასევე მცირდება სხეულის წინააღმდეგობა გადახურების, გაგრილებისა და ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ.

უკვე 7-8 დღის გაუნძრევლად წოლის შემდეგ ადამიანებს უჩნდებათ ფუნქციური დარღვევები; ჩნდება აპათია, დავიწყება, სერიოზულ აქტივობებზე კონცენტრირების უუნარობა, ირღვევა ძილი, მკვეთრად იკლებს კუნთების ძალა, ირღვევა კოორდინაცია არა მხოლოდ რთულ, არამედ მარტივ მოძრაობებში; უარესდება ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვა, იცვლება კუნთების ცილების ფიზიკოქიმიური თვისებები; მცირდება კალციუმის შემცველობა ძვლოვან ქსოვილში.

დაუბრუნდით შინაარსს

რეკომენდაციები ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის ზიანის შესამცირებლად.

Რა შემიძლია ვთქვა? მოძრაობა არის ცხოვრება. დაიმახსოვრე ეს. იმისთვის, რომ არ გადაიქცეთ ცბიერ, სუსტ, ავადმყოფ არსებად, საკმარისია ჩვეული ტანვარჯიშის გაკეთება, რომელსაც სკოლაში ასწავლიდნენ. თუმცა, თუ გადაწყვეტთ პუშ-აპების გაკეთებას, აწიეთ მუწუკები და გააკეთეთ აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე, ეს უდავოდ დიდი პლიუსი იქნება თქვენი კეთილდღეობისა და თვითშეფასებისთვის.

დაუბრუნდით შინაარსს

5. საზიანოა შარდსასქესო სისტემისთვის

სკამზე დიდხანს ჯდომისას საჯდომსა და ადამიანის სხეულს შორის ჩნდება თერმული ეფექტი, რაც იწვევს მენჯის მიდამოში მდებარე ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას, რაც უარყოფითად აისახება სასქესო სისტემაზე. გავრცელებული პრობლემაა ბუასილი.

დაუბრუნდით შინაარსს

6. ფსიქიკისთვის მავნე

ეს საკითხი ცალკე განხილვას იმსახურებს და სრულ სტატიას მოგვიანებით მიეძღვნება. ვეცდები მოკლედ აღვწერო.

მოგვწონს თუ არა, კომპიუტერი არის ის, რის გარეშეც უკვე შეუძლებელია თანამედროვე სამყაროს წარმოდგენა. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვენს ცხოვრებაში არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. ხალხი მას იყენებს ფულის საშოვნელად/დახარჯვისთვის, ხალხის შესახვედრად, გახდომის, დროის მოსაკლავად და ა.შ. ძნელი სათქმელია, რომ ეს ჩვენს ფსიქიკაზე არანაირად არ მოქმედებს. მაგრამ რამდენად მოქმედებს კომპიუტერი ჩვენს ფსიქიკაზე? თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა თავად. Თუ თქვენ გაქვთ:

კარგი ჯანმრთელობა ან ეიფორია კომპიუტერთან;

შეჩერების შეუძლებლობა;

კომპიუტერთან გატარებული დროის გაზრდა;

ოჯახისა და მეგობრების უგულებელყოფა;

სიცარიელის, დეპრესიის, გაღიზიანების შეგრძნება კომპიუტერთან არყოფნისას;

ატყუებთ დამსაქმებლებს ან ოჯახის წევრებს თქვენი საქმიანობის შესახებ;

პრობლემები სამუშაოსთან ან სწავლასთან დაკავშირებით.

სახიფათო სიგნალებს ასევე მიეკუთვნება: ელ.ფოსტის გამუდმებით შემოწმების აკვიატებული სურვილი; შემდეგი ონლაინ სესიის მოლოდინში; ონლაინ გატარებული დროის გაზრდა; ონლაინ დახარჯული თანხის ოდენობის გაზრდა.

იმის მიხედვით, თუ რამდენი ქულა მოგწონს, კომპიუტერი გავლენას ახდენს შენს ფსიქიკაზე.

უფრო ხშირად გადით რეალურ სამყაროში

გაატარეთ სამარხვო დღეები, როდესაც ცხოვრობთ კომპიუტერის, ტელევიზორის და ა.შ. სინამდვილეში, თქვენც შეგიძლიათ ასე იცხოვროთ. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხნით არა, მაინც გჭირდებათ კომპიუტერთან შესვენება - ეს ფაქტია. მთავარია დავისვენო და არა ქუჩაში ვიყო და ვიფიქრო, სწრაფად უნდა მივიდე კომპიუტერთან - ეს უკვე დიაგნოზია.

ფრაზა ინტერნეტიდან: „ინტერნეტი, ის არ აერთიანებს ხალხს. ეს არის მარტოობის მტევანი. ჩვენ თითქოს ერთად ვართ, მაგრამ თითოეული მათგანი მარტოა. კომუნიკაციის ილუზია, მეგობრობის ილუზია, ცხოვრების ილუზია..."

დაუბრუნდით შინაარსს

დასკვნები

დასკვნა: კომპიუტერის გარეშე ვერ ვიქნებით, მაგრამ თუ დიდხანს ვიჯდებით მის გვერდით, ჯანმრთელობის პრობლემები შეგვექმნება. მათ თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 50 წუთში ერთხელ, გააკეთოთ ტანვარჯიში თვალებისთვის და უბრალოდ ტანვარჯიში სხეულისთვის, უფრო ხშირად ადექით მაგიდიდან და აკონტროლოთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

bezvreda.com

სიახლეები რუსეთში და მსოფლიოში - Newsland - საინფორმაციო და სადისკუსიო პორტალი. სიახლეები, მოსაზრებები, ანალიტიკა, ჟურნალისტიკა.

„ილია მურომეც 33 წელი იწვა ღუმელზე... და ადგა, რათა გაეწმინდა რუსეთი მტრებისგან... მაგრამ ეს ზღაპარია... და 33 წლის შემდეგ კომპიუტერთან ჯდომის შემდეგ აღარ ადგები. ისინი ხუმრობენ ინტერნეტში მოზარდი არტემ დანელიანის ერთი შეხედვით მარტივ კითხვაზე: „რატომ არ შეგიძლია დიდხანს ჯდომა კომპიუტერთან?“

ყველამ იცის, რომ დიდი ხნით ჯდომა (არამარტო კომპიუტერთან, არამედ მაგალითად მანქანის მართვისას) აუარესებს სისხლის მიმოქცევას. კერძოდ - მენჯის არეში. ხერხემალიც იტანჯება.

თვალის კუნთები მუდმივად დაძაბულია. შედეგად, მხედველობის სიმახვილე სუსტდება.

ამიტომ აუცილებელია:

შეინახეთ მანძილი მონიტორისგან დაახლოებით 50-60 სმ

შეეცადეთ აირჩიოთ სწორი (კომფორტული) სკამები და სკამები

ისინი გაიჭიმებიან და ნახავენ რა ხდება ფანჯრის მიღმა და ბოლოს ჩაის გააკეთებენ. ზოგადად, დაისვენეთ.

ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ამ მოკლე, მარტივ, თუნდაც ბანალურ რჩევებს თქვენზე არანაირი გავლენა არ მოუხდენია. ალბათ დარწმუნდებით ქვემოთ მოყვანილი ისტორიებით.

ბუასილიდან პირად ცხოვრებამდე

მოყვარული მოთამაშეები - გეიმერები - ყველაზე მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან. ერთ-ერთმა მათგანმა გააზიარა ამბავი კომპიუტერის გადაჭარბებული გამოყენების სამწუხარო შედეგების შესახებ.

„თამაში 7 წლის ასაკში დავიწყე, 18 წლამდე ვთამაშობდი, 3 საათი მაინც ვიჯექი ყოველდღე კომპიუტერთან, ზაფხულში მხოლოდ 2 თვე ვისვენებდი ზღვაზე.

მსოფლიო სცენაზე თამაშებში მნიშვნელოვანი წარმატებები იყო, მაგრამ ახლა აღარ ვთამაშობ და აღარასოდეს ვითამაშებ, წაიკითხეთ ქვემოთ რატომ:

1. თვალები, რა თქმა უნდა. ჯერჯერობით მთელი ჩემი ცხოვრების მანძილზე მინახავს მხოლოდ ერთი IT ადამიანი, რომლის მხედველობაც არანაირად არ გაუარესებულა, დიდი ხანია ატარებენ სათვალეს.

2. ბუასილი, რაც არ უნდა საშინლად ჟღერდეს...

ფაქტია, რომ მთელი ჩვენი კონდახი გაჟღენთილია სისხლძარღვებით (საკმაოდ მყიფე), და თუ სისხლი არ დაიშლება, ის იქ ჩერდება და წარმოიქმნება სისხლის შედედება, რომელიც შემდგომ იწყებს სისხლდენას, გტკივა და ა.შ.

თითქმის ქრონიკული მდგომარეობა მქონდა, მუდმივი ტკივილები და ა.შ., ამის გამო საავადმყოფოშიც კი მოვხვდი.

3. პრობლემები ძვლებთან და სახსრებთან. ვმკურნალობ ოსტეოქონდროზზე, ეს ყველაფერი დაიწყო ჩემი როგორც გეიმერული მოგზაურობის ბოლოს, როცა მარცხენა ხელი დამიბუჟდა...

საშინელი გრძნობაა, დამიჯერე. ასევე, პოზა დიდად იტანჯება.

4. პრობლემები პირად ცხოვრებაში და ა.შ. ნელ-ნელა დაიწყებთ საზოგადოებისგან თავის დაღწევას, თქვენი სოციალური წრე ისეთივე ნაბიჭვრებია, როგორიც თქვენ, არასდროს გყოლიათ შეყვარებული და ა.შ.

როცა ამას გაიგებ, ძალიან სამწუხარო ხდება. ამას დაუმატეთ სწავლასთან დაკავშირებული პრობლემები და მიიღებთ საგანთა საკმაოდ კარგ ნაზავს და უბრალოდ უბედურ ცხოვრებას.

დედააზრი: შეწყვიტე კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა, განსაკუთრებით თამაშებით, ეს არანაირ კარგს არ მოიტანს, მე ეს რთულად გამოვცადე.

თუ პროფესია გაიძულებს დიდხანს იჯდე კომპიუტერთან, მაშინ ყოველ საათში მაინც უნდა გაიკეთო სავარჯიშოები თვალების, ზურგისა და უკანალისთვის.

ახლა სპორტდარბაზში ვვარჯიშობ, შეყვარებული მყავს. და საერთოდ, თავს ადამიანად ვგრძნობ“.

15 წლამდე - არა არა!

გამოცდილმა სისტემის ადმინისტრატორმაც გააზიარა თავისი რჩევა.

”გარდა ჯანმრთელობის პრობლემებისა, რომელიც დეტალურად არის აღწერილი (სხვათა შორის, გაითვალისწინეთ, რომ თვალებს ყველაზე მეტად სათამაშოები აწვება: ნათელი გრაფიკა და გაზრდილი ყურადღება), არის კიდევ რამდენიმე პრობლემა, რომელიც მასწავლებლებმა კარგად იციან ამ დღეებში.

1. თუ ადამიანი 5-10 წლის ასაკში ზის კომპიუტერთან, მაშინ 99% შემთხვევაში ზის სათამაშოდ. კომპიუტერი არანაირად არ აღიქმება, გარდა როგორც სათამაშო.

ასეთ ადამიანებთან ვსწავლობდი (კომპიუტერის გამოყენება 16 წლიდან დავიწყე), ეგონათ, რომ ას. მაგრამ სინამდვილეში მათ მხოლოდ თამაში იცოდნენ.

ძალიან, ძალიან რთულია ასეთი ადამიანების სწავლება და გადამზადება ტექნიკუმში ან უნივერსიტეტში.

პრაქტიკულად, ნებისმიერი IT სამუშაო ასეთი ადამიანებისთვის პრაქტიკულად დაიხურება. ახლა ასობით დადასტურება გაიცემა ტექნიკური სკოლებიდან და უნივერსიტეტებიდან: ბევრი ჩვენებაა, მაგრამ აზრი ნულოვანია.

2. თუ ადამიანი 5-10 წლის ასაკში ზის და მაინც არ თამაშობს, მაშინ 20-25 წლის ასაკში უკვე მოასწრო პროგრამირება და ზოგადად კომპიუტერი ყელში.

უნდა იყოს მცდელობა შეცვალოს აქტივობის სახეობა, თანაც, მკვეთრი. ეს მეც ვნახე.

ჩემი და ჩემი მასწავლებელი მეგობრების დაკვირვებით, უმჯობესია არ მივცეთ კომპიუტერი 15 წლამდე ასაკის ბავშვს.

შემდეგ კი თვითონ გაარკვევს, უნდა ითამაშოს თუ რაიმე სასარგებლო გააკეთოს. ნუ გეშინია, 5-10 წლის პატიმრის მთელ "გამოცდილებას" თხუთმეტი წლის ბავშვი 4-6 თვეში ანაზღაურებს.

რატომ კარგავთ ჯანმრთელობას? კარგი, თუ ამას ნამდვილად უბიძგებთ, მაშინ დღეში ერთი საათის საშუალება გაქვთ: ვიკიპედიის კითხვა, რამდენიმე გაკვეთილი, სწრაფი აკრეფის უნარი - ეს არ არის ცუდი!

მაგრამ უმჯობესია მეტი დრო გაატაროთ ქუჩაში, გექნებათ საკმარისი დრო ჰემოროიდების მისაღებად.

ცოტა მეტი ჯანმრთელობის შესახებ. ჩემთან ერთად ტექნიკუმში 30 ადამიანი შევიდა. დაახლოებით ნახევარი სათვალე მოთამაშეა.

29 ადამიანმა დაამთავრა, მათგან მხოლოდ 2-მა სათვალის გარეშე (მათ შორის, მე არ ვიცი რატომ, მაგრამ "ერთი" ჯერ კიდევ არსებობს). 2-3 ადამიანმა განაგრძო გადაადგილება სპეციალობაში.

მოკალი ნარკომანი

სხვათა შორის, თუ ფიქრობთ, რომ თინეიჯერი გეიმერის პრობლემები არ გეხებათ, მაშინ ცდებით. განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ ის კომპიუტერის წინ იჯდა და თამაშობდა კომპიუტერულ თამაშებს, შენ კი სამსახურში.

გარდა ამისა, შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროთ, რომ კომპიუტერზე დამოკიდებული გახდით, როგორც მწეველი ნიკოტინზე დამოკიდებული.

თვალები წითელია, შეშუპებული, ტკივილის ჩივილი...

საგაზაფხულო კონიუნქტივიტი?

ულიმიტო ინტერნეტი...

ასე რომ, დამოკიდებულების ნიშნები:

ინერვიულეთ, თუ არ გაქვთ წვდომა კომპიუტერზე ან ინტერნეტზე

კომპიუტერთან მნიშვნელოვანი დროის გატარების მუდმივი სურვილი

სხვა საჭიროებებისა და პასუხისმგებლობების უგულებელყოფა ერთი მიზნის გულისთვის - კომპიუტერთან ჯდომა

სოციალურ აქტივობაზე უარი რეალურ ცხოვრებაში ვირტუალურის სასარგებლოდ

სიცარიელის, გაღიზიანების, დეპრესიის შეგრძნება კომპიუტერთან წვდომის გარეშე

ცხოვრების სხვა სიამოვნებებზე უარის თქმა

თუ ეთანხმებით, რომ ზემოაღნიშნული სიმართლეა თქვენთვის, მაშინ დროა შეცვალოთ რაღაც.

სხვათა შორის, კომპიუტერის წინ დიდხანს ჯდომა არ იწვევს სისხლში ცვლილებებს - ეს არის მითი ბავშვების დასაშინებლად.

ასევე, საუბარია არა რადიაციაზე, არამედ ერთ პოზაში დიდხანს ყოფნაზე კუნთებისა და თვალების დაძაბულობით.

ახალგაზრდებს შორის კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის ყველაზე დიდი პრობლემა ფსიქიკურია - როგორც აღწერილია გეიმერის ისტორიაში.

გამოიყენეთ - მაგრამ ზომიერად. და მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან ერთად, მეტი კომუნიკაცია, დაკავდით ფიტნესით, მოკლედ იცხოვრეთ რეალური ცხოვრებით!

დარწმუნებული ვარ, რომ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თუ არ ადექი და არ მოიარე ოფისში, მაინც სცადე სავარძელში დაჭიმვა. უკვე კარგი.

და დაიმახსოვრე: კომპიუტერსაც დასვენება სჭირდება :).

თუ ამის შემდეგ არ გსურთ კომპიუტერის ფანჯრიდან გადაგდება, წაიკითხეთ როგორ გაასუფთავოთ ის სწორად.

newsland.com

რატომ არ უნდა იჯდეთ კომპიუტერთან დიდხანს

რატომ არ შეიძლება დიდხანს ჯდომა კომპიუტერთან?

მშობლები გამუდმებით გეუბნებიან, რომ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა არ შეგიძლია, მაგრამ ვერ ხვდები რატომ, რადგან კომპიუტერში ძალიან ბევრი საინტერესო რამ არის... ახლა ყველაფერს მოგიყვებით.

პირველ რიგში, ეს საზიანოა მხედველობისთვის. მონიტორის ციმციმის და მცირე ტექსტის გამო, ის დროთა განმავლობაში გაუარესდება, მაშინაც კი, თუ თქვენ საერთოდ ვერ შეამჩნევთ ამ ციმციმს. ფაქტია, რომ როდესაც მონიტორს უყურებთ, თვალების დახამხამების სიხშირე დაახლოებით სამჯერ მცირდება, რის გამოც თვალები მშრალი ხდება და დროთა განმავლობაში ისინი ისე დაიწყებენ ტკივილს, თითქოს მათში რაღაც მოხვდა.

კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა საზიანოა ხერხემლისთვისაც, კომპიუტერთან ჯდომა დიდხანს ერთ პოზაში ხარ. ეს იწვევს მუდმივ სტრესს იმავე კუნთებზე, ხოლო სხვებზე საერთოდ არ არის სტრესი. ბავშვობაში ან მოზარდობაში, როდესაც ხერხემალი ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი, კომპიუტერის მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის სხვადასხვა გამრუდება.

და კომპიუტერთან ხანგრძლივი ყოფნა ასევე არ არის სასარგებლო ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ძირითადად იმიტომ, რომ ამ დროს პრაქტიკულად არ მოძრაობთ. ასეთი ცხოვრების წესის მხოლოდ 7-8 დღის შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი პირობები, როგორიცაა აპათია, დავიწყება, უყურადღებობა, ძილი ირღვევა, მოძრაობების კოორდინაცია ირღვევა და ა.შ. რის შედეგადაც ირღვევა დიეტა და ამის გამო მუცელი გტკივა.

როგორ მოქმედებს კომპიუტერი ფსიქიკაზე?

მოგვწონს თუ არა, კომპიუტერი არის ის, რის გარეშეც უკვე შეუძლებელია თანამედროვე სამყაროს წარმოდგენა. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვენს ცხოვრებაში არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. ხალხი მას იყენებს ფულის საშოვნელად/დახარჯვისთვის, ადამიანებთან შესახვედრად, გახდომის მიზნით, უბრალოდ თავისუფალი დროის გასატარებლად და ა.შ. ძნელი სათქმელია, რომ ეს ჩვენს ფსიქიკაზე არანაირად არ მოქმედებს. მაგრამ რამდენად ძლიერია ეს გავლენა? თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა თქვენთვის.

კომპიუტერი მოქმედებს თქვენს ფსიქიკაზე, თუ:

თავს კარგად გრძნობთ და კარგ ხასიათზე ხართ მხოლოდ მაშინ, როცა კომპიუტერთან ხართ, ვერ ჩერდებით და უფრო მეტ დროს ატარებთ კომპიუტერთან, თუნდაც სწავლისა და ბიზნესის საზიანოდ, უგულებელყოფთ კომუნიკაციას ოჯახთან და მეგობრებთან, ამჯობინებთ. კომუნიკაცია ინტერნეტში.

თუ თქვენ არ ხართ კომპიუტერთან, გაქვთ სიცარიელის და გაღიზიანების განცდა კომპიუტერი, კომპიუტერთან შემდეგი კომუნიკაციის მოლოდინში. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი ქულა მოგწონთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილიდან, კომპიუტერის გავლენა თქვენს ფსიქიკაზე ძალიან ძლიერია.

ყველა ამ მიზეზის გამო, თქვენ არ უნდა იყოთ კომპიუტერთან ერთდროულად 40 წუთზე მეტ ხანს. ყოველივე ნათქვამიდან მხოლოდ ერთი დასკვნის გამოტანა შეიძლება - ყველაფერი ზომიერად კარგია. და ნებისმიერზე დამოკიდებულება ყოველთვის ცუდია, რადგან დამოკიდებული ადამიანი კარგავს ნებისყოფას.

yznavaika.ru

რატომ არის საზიანო დიდხანს ჯდომა?

ბევრ ჩვენგანს, თუ არა უმეტესობას, აქვს მჯდომარე სამუშაო. თუ ამ სტატიას ახლა კითხულობთ, მაშინ სკამზე მეტ-ნაკლებად გაუნძრევლად ზიხართ. ნახევარ საათში, საათში, შემდეგ ხდება არასასიამოვნო, არა კომფორტული. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კარგი ძვირადღირებული სკამი. მაგრამ ეს პოსტი დღეს ჯანმრთელობის ვებსაიტზე არ ეხება სკამებს, არამედ იმაზე, თუ რატომ არის საზიანო ვინმესთვის დიდხანს ჯდომა.

რატომ არის საზიანო დიდხანს ჯდომა?

პირველი მიზეზი, რომელიც ასევე მთავარია, არის სისხლის სტაგნაცია ფეხებსა და მენჯის არეში. სისხლი აწვდის ჩვენი სხეულის ორგანოებსა და კუნთებს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით ქსოვილების ზრდისა და განახლებისთვის. უკანა გზაზე სისხლი მიჰყავს დაგროვილ ტოქსინებს, სამუშაო პროდუქტებს, ნარჩენებს, მოკლედ. თუ სადმე არის თუნდაც მიკროსკოპული ანთება, მისი განკურნების საუკეთესო საშუალებაა იქ კარგი სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფა.

რაც შეეხება მჯდომარე ადამიანს? სისხლის სტაგნაცია იწყება სხეულის ქვედა ნაწილში. მას უჭირს უმოძრაო, დაჭიმული კუნთების გარღვევა. თქვენი სხეული იწყებს დაბუჟებას და თავს არაკომფორტულად გრძნობთ. ორგანოები წყვეტენ საჭირო ნივთიერებების მიღებას. ამის შედეგია პროსტატიტი მამაკაცებში, ხოლო ქალთა დაავადებები ქალებში. დავამატოთ ბუასილი და ბრტყელი, მახინჯი უკანალი. არ არის გართობა.

როცა უმოძრაო ხართ, სხეული ინახავს რესურსებს

გოგოებო, იფიქრეთ თქვენს წელზე! თუ ბევრს ზიხართ, სხეულზე ვერ იპოვით და ბოლოს მოგიწევთ მისი ძებნა და სხეულის ტანჯვა წონის დაკლების ტექნიკით. სასაცილო იქნებოდა ასე სევდიანი რომ არ იყოს! ეს, რა თქმა უნდა, ეხება მამაკაცებსაც, თუმცა ნაკლებად - მათ აქვთ სიმსუქნის საკუთარი წყაროები.

ზოგადად, ცხოვრებაში ბევრი რამ იწვევს ჭარბი წონის ფორმირებას. თანამედროვე კვება, სასმელი, ცხოვრების წესი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყველა ეს ფაქტორი ცხოვრებაში.

რატომ არ უნდა იჯდე დიდხანს? პოზის დამახინჯება!

ხერხემალი არის თქვენი სხეულის ენერგიის გამტარი. ის მილის მსგავსია. და თუ ეს მილი მრუდია, აქვს მოხვევები და „კვანძები“, ენერგია უარესად იწყებს დინებას. უფრო სწრაფად იღლები, გიჭირს ცხოვრებით ტკბობა. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ზურგი გტკივა, წელის ქვედა ნაწილი გტკივა, კუნთები დაჭიმული გაქვს. საშინელებაა მოულოდნელად გადაადგილება.

თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა, ეცადეთ, ზურგი მაინც სწორი გქონდეთ. ასევე, არ გადაიჯვარედინოთ ფეხები. ეს პუნქტი უფრო მეტად ეხება პირველ პუნქტს, მაგრამ არა აზრს. გადაჯვარედინებული ფეხები - გართულებული სისხლის მიმოქცევა, შედეგები უკვე აღვნიშნეთ.

გჭირდებათ მეტი მიზეზი? ᲙᲐᲠᲒᲘ.

ცხოვრება გადის შენთან, თუ დიდხანს იჯდები. აქ, პირველ რიგში, კომპიუტერთან ჯდომაზე ან ტელევიზორის ყურებაზეა საუბარი. "ჯარისკაცს სძინავს - სამსახური მიდის". ჩვენს შემთხვევაში ცხოვრება გრძელდება. მზე მოძრაობს, ამინდი იცვლება, რაღაც ხდება და თქვენ კონტაქტში ხართ. დაისვენე, გადი გარეთ, ჩაისუნთქე სუფთა ჰაერი!

იმედია მიიღეთ პასუხი კითხვაზე "რატომ არის საზიანო დიდხანს ჯდომა?" როგორ გაუადვილოთ ცხოვრება თქვენი სხეულისთვის? შექმენით წესი - ადექით სამუშაო ადგილიდან ყოველ ნახევარ საათში 1-2 წუთის განმავლობაში. და ყოველ ორ საათში 10-15 წუთის განმავლობაში. და არა უბრალოდ ადექი, არამედ აქტიურად იმოძრავე, გახურდი, ხტუნავ, ირბინე. აბა, მაინც იარეთ! ამით თქვენ მიაწვდით თქვენს საყვარელ სხეულს ფასდაუდებელ მომსახურებას და ის აუცილებლად გმადლობთ...

მოერიდეთ ყველაფერს, რაც საზიანოა და გისურვებთ ჯანმრთელობას!

zdravo-bravo.ru

ყველაფერი საინტერესო და სასარგებლო კომპიუტერის დამწყები მომხმარებლისთვის

გამარჯობა Rumman.ru ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო. დღეს მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიჯდე კომპიუტერთან სწორად? და რა მოხდება, თუ დიდხანს იჯდებით კომპიუტერთან?

დავიწყოთ იმით, თუ როგორ ვიჯდეთ კომპიუტერთან სწორად? პირიქით, რა მოხდება, თუ დიდხანს და არასწორად ჯდები კომპიუტერთან?

თანამედროვე სამყაროში კომპიუტერისა და ინტერნეტის გარეშე არ შეგიძლია. კომპიუტერი ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გახდა. და ბევრი ადამიანი მთელ დღეს კომპიუტერთან ზის. ვიღაც ოფისშია, ვიღაც კი სახლში, მონიტორის ეკრანის წინ ჩამოხრილი და ჰუკის პოზას იღებს. თუმცა, ყველამ ვიცით, რომ კომპიუტერთან დიდხანს და არასწორად ჯდომა ჩვენი ორგანიზმისთვის საზიანოა. და გამოდის, რომ კომპიუტერს აქვს ბევრი სარგებელი, მაგრამ ასევე ბევრი ზიანი.

რა მოხდება, თუ დიდხანს იჯდებით კომპიუტერთან?

თუ კომპიუტერთან დიდხანს ზიხართ და არასწორად, შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ თქვენი სხეული. მე არ ჩამოვთვლი რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან. თუმცა, ყველა დანარჩენთან ერთად, დიდი ალბათობით უნდა ელოდოთ სისხლის მიმოქცევის გაუარესებას, მხედველობის გაუარესებას და ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებებს.

ამიტომ, იმისათვის, რომ ჩვენს ორგანიზმს ზიანი არ მივაყენოთ, უნდა ვეცადოთ, რომ კომპიუტერით სარგებლობისას მაინც დავიცვათ გარკვეული წესები.

მინდა მოგიყვანოთ მაგალითი, რაც ჩემს მეგობარს დაემართა, ის იყო კომპიუტერული თამაშების დიდი მოყვარული - „გეიმერი“. მთელ თავისუფალ დროს კომპიუტერთან ვატარებდი, ვთამაშობდი სხვადასხვა კომპიუტერულ თამაშებს. და მან გამიზიარა კომპიუტერთან დიდი ხნის გატარების სამწუხარო შედეგები.

მისი გადმოცემით, მან თამაში 7 წლის ასაკში დაიწყო, 18 წლამდე კი ვეღარ ტოვებდა. მე ყოველდღე ვიჯექი კომპიუტერთან მხოლოდ კარგი მიზეზის გამო, მაგალითად, სადმე მოგზაურობა და ა.შ. ჯანმრთელობის დაზიანებით, ახლა ძალიან ცოტა დროს ატარებს კომპიუტერთან და საერთოდ არ თამაშობს თამაშებს, რატომ?

მხედველობა დაუნგრია, ახლა სათვალეს ატარებს.
მე თვითონ დამემართა ბუასილი.
მან დაიწყო ოსტეოქონდროზის მკურნალობა, როდესაც მარჯვენა ხელი დაუბუჟდა.
პრობლემები პირად ცხოვრებაში. მუდმივი პრობლემები და უკმაყოფილება ოჯახში, სწავლის პრობლემები და ა.შ.

აქედან დასკვნის გამოტანა შეგიძლიათ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც კომპიუტერთან არის მიბმული. დაფიქრდით და უფრთხილდით კომპიუტერთან გამუდმებით ჯდომას, განსაკუთრებით თამაშებს. თუ თქვენ უნდა იჯდეთ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის სწორად იჯდებით კომპიუტერთან. გააკეთეთ სავარჯიშოები თვალებისა და ზურგისთვის ყოველ საათში.

როგორ დავჯდეთ კომპიუტერთან სწორად?

Სკამი. ძალიან მნიშვნელოვანია კომპიუტერის წინ სწორად ჯდომა. კომპიუტერთან ჯდომისას მიზანშეწონილია თქვენი ფეხები დადგეთ ქუსლებით იატაკზე, ორივე ფეხზე დაეყრდნოთ. სკამის სიმაღლე უნდა იყოს დაახლოებით ქვედა ფეხის სიგრძის ტოლი. ისე, თუ სკამის სიმაღლე რეგულირდება, ეს ზოგადად კარგია.

უკან. კომპიუტერთან ჯდომისას არ დაივიწყოთ სწორი პოზა. ჩვენ ხომ ვიცით, რომ თუ კომპიუტერთან არასწორად ჯდები, შეიძლება განვითარდეს ხერხემლის გამრუდება. ამიტომ, შეეცადეთ ოდნავ აწიოთ მუცელი და მკერდი. ასევე ძალიან კარგ გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. გახსოვდეთ, რომ აწიეთ ნიკაპი და არასოდეს დაწიოთ თავი ან ზურგი მოხაროთ კითხვისას.

ხელები. კლავიატურაზე მუშაობის დაწყებისას მაჯები მაგიდაზე უნდა იყოს. არ დააჭიროთ იდაყვებს გვერდებზე. კომპიუტერზე ცოტა ხნით მუშაობის შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ. აკრეფისას ხელები მუდმივ დაძაბულობაში ნუ შეინარჩუნებთ, არამედ ეცადეთ დაისვენოთ. სხვათა შორის, თუ კომპიუტერზე დიდხანს აკრეფთ, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია სასარგებლო VerseQ კლავიატურის ტრენერის პროგრამის ან კლავიატურაზე ათი თითით შეხებით აკრეფის მეთოდის შესახებ.

ფეხები. ბევრ ადამიანს მოსწონს გადაჯვარედინებული ფეხებით ჯდომა, ეს არასწორია, რადგან დამატებით სტრესს აყენებს მენჯს. მიზანშეწონილია ფეხები ოდნავ გაშალოთ ლერწმის დაახლოებით სიგანეზე. ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს და თქვენი ფეხები იატაკის პარალელურად იყოს. ეს საშუალებას აძლევს ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას სხეულის ქვედა ნაწილებში.

თვალები. მოათავსეთ მონიტორი ხელის სიგრძეზე და მოერიდეთ მონიტორის ნათელ სინათლის წყაროსთან ახლოს განთავსებას. რეგულარულად დაასვენეთ თვალები მთელი დღის განმავლობაში და გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები. გაიხედე ფანჯარაში და მზერა გაამახვილე რომელიმე შორეულ ობიექტზე. ან აიღეთ კალამი და გაამახვილეთ მზერა მასზე, მასშტაბირება და შემცირება.

ამ მომენტში ძალიან სასარგებლოა მარტივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები. მაგალითად, თითო რამდენჯერმე მოხრილი, მობრუნება, ჩაჯდომა

რა თქმა უნდა, შეუძლებელი იქნება დაუყოვნებლივ ჯდომა პირდაპირ და ყოველგვარი გადახრის გარეშე. მაგრამ თქვენ უნდა ეცადოთ კომპიუტერთან ჯდომისას სწორ პოზას შეეგუოთ. როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი შვილი კომპიუტერთან ატარებს დროს (იმედია ეს დრო შეზღუდულია), ყურადღება მიაქციეთ მის პოზას და თუ ის არასწორად ზის, შეახსენეთ ამის შესახებ.

არ დაივიწყოთ და დაიზაროთ, სხვა საკითხებთან ერთად, დაკავდეთ სპორტით და შეეცადეთ იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

სინამდვილეში, ეს არის მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც ბევრს უნდა აინტერესებდეს და სასარგებლო იყოს ყველასთვის, ვინც ზრუნავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე.

მადლობელი ვიქნები, თუ კომენტარებში გამოხატავთ თქვენს თვალსაზრისს ამ საკითხთან დაკავშირებით.

Წარმატებას გისურვებ! გნახავთ ბლოგის გვერდებზე Rumman.ru

გარდა ამისა, არის ვიდეო კლიპი: "როგორ ვიჯდეთ კომპიუტერთან სწორად".

ორთოპედიული დაავადებების ძირითადი რისკის ჯგუფი ხალხია რომლის სამსახური მჯდომარეა. როგორ შევქმნათ კომფორტული სამუშაო პირობები, რომლებშიც ნაკლებად ვიღლებით ადამიანის ანატომიისთვის არასასიამოვნო პოზების გამო? როგორ შევამციროთ პროფესიულ საქმიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების რისკი? ეს ძალიან მარტივია: თქვენ უნდა დაიწყოთ როგორ და რამდენ ხანს შეიძლება კომპიუტერთან ჯდომა?.

როგორ დავჯდეთ სკამზე კომპიუტერთან?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად ჯდომა. ამაში რთული ნამდვილად არაფერია. ჩვეულებრივ სკამზე ჯდომაც კი შეგიძლია აკონტროლეთ თქვენი პოზა, მთელი პრობლემა იმაშია, რომ ერთ პოზიციაზე დიდხანს დარჩენა უკიდურესად რთულია. ვინაიდან ზურგისა და კისრის ყველაზე გაწონასწორებული პოზიციის შემთხვევაშიც კი, კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც ჩვენს ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ატარებს, ადრე თუ გვიან დაიღლება და უეჭველად მოგინდებათ პოზიციის შეცვლა, რათა გადაანაწილეთ დატვირთვა ხერხემალზე და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა კუნთებიდან.

შეგიძლიათ უბრალოდ ადგეთ სამუშაო მაგიდიდან, გადახვიდეთ სხვა დავალებებზე ფიზიკური აქტივობის შეცვლით, გახურდეთ, იაროთ ან გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები.

ჩვენ ხშირად გვავიწყდება მარტივი წესები, სწორედ ასეთი მომხმარებლებისთვის არის შემუშავებული კომპიუტერები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კომპიუტერთან მჯდომარე მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში, კომფორტულად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რა არის საუკეთესო პოზა კომპიუტერთან?

სწორი, ნეიტრალური სამუშაო პოზა კომპიუტერთან მჯდომარე პოზაში მუშაობისას არის ბუნებრივი და კომფორტული პოზა ჩონჩხის ძირითადი „საყრდენი“ წერტილების სრული მხარდაჭერით, მათ შორის ყველაზე პრობლემური უბნების აქტიური მხარდაჭერით, როგორიცაა წელის, საშვილოსნოს ყელი. და საკრალური რეგიონები. პოზიცია, რომელიც მოითხოვს მინიმალური ენერგიის მოხმარებას. სხვა საკითხებთან ერთად, აუცილებელია იდაყვების საიმედო მხარდაჭერა, რადგან კლავიატურაზე ან მანიპულატორთან მუშაობისას ძირითადი დატვირთვა მოდის მაჯებზე და ხელებზე. განმეორებით იმეორებს იგივე ტიპის ხელის მოძრაობებსთუ დატვირთვა დროთა განმავლობაში არასწორად ნაწილდება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმვის, კუმულაციური ტრავმული დარღვევებისკენ, ძვალ-კუნთოვანი სისტემის და ნერვული სისტემის დარღვევები, პროფესიული სინდრომები და სტრესიც კი (RSIs - განმეორებითი დაძაბულობის დაზიანება). ეს დაავადებები განსაკუთრებით ხშირია კომპიუტერთან პროფესიონალურად მომუშავე ადამიანებსა და გეიმერებში, რომლებიც არანაკლებ დროს ატარებენ კომპიუტერზე.

კომპიუტერთან ჯდომისას სწორი პოზიციის დაკავების ალგორითმი

Მნიშვნელოვანი! დაარეგულირეთ სკამის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს და მუხლებთან კუთხე იყოს მინიმუმ 90 გრადუსი.

1. დაარეგულირეთ წელის სამაგრის პოზიციაქვედა ზურგის ქვეშ, მკლავები წინამხრის სიგრძის გასწვრივ და თავსაფარი ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის მრუდის ქვეშ.

2. Მელოდია სავარძლის სიღრმეისე, რომ პოპლიტეალურ ზონასა და სავარძლის წინა კიდეს შორის რჩება მანძილი 3-4 სმ.

3. თავის პოზიცია დაბალანსებულია მხრებზე, დამატებითი წინსვლის ან უკანა დატვირთვის გარეშე, ეს პოზიცია ადვილად მიიღწევა კისრის ვერტიკალური პოზიციით. ნეიტრალურ მდგომარეობაში დასაშვებია თავის დახრილობა 4 გრადუსით.თუ არსებობს თავსაფარი, მაქსიმალური დასაშვები თავის დახრილობა არის 20 გრადუსამდე.

4. თვალები დაახლოებით უნდა იყოს ეკრანიდან მკლავის სიგრძეზეეკრანის ზედა წერტილის დონეზე, ეკრანის ცენტრთან თვალის კუთხით 15, მაგრამ არაუმეტეს 30 გრადუსი.

5. Მხრებზე - გაშლილი მკერდით. ზურგი - ხერხემლის გაწონასწორებულ, ვერტიკალურ ან ოდნავ უკანა მდგომარეობაში.

6. ხელები და მაჯები განსაკუთრებით ყველაზე მოდუნებულ და ბუნებრივ მდგომარეობაშიიდაყვების სავალდებულო საყრდენით მკლავებზე.

7. იდაყვის კუთხე უნდა იყოს არანაკლებ 90, მაგრამ არაუმეტეს 120 გრადუსისა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაუსით მუშაობისას.

8. მუხლები ბარძაყის დონიდან ოდნავ ზემოთ.

რა და რა არის საუკეთესო ადგილი კომპიუტერთან მუშაობისას დასაჯდომად?

მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორი კომპიუტერთან მუშაობისას არის სწორად შერჩეული, ან კიდევ უკეთესი, უაღრესად რეგულირებადი ავეჯი. ავეჯი, რომელიც შეიძლება მოერგოს კონკრეტულ სამუშაოს გარკვეულ აღჭურვილობასთან და პერიფერიულ მოწყობილობებთან, პიროვნების კონკრეტულ ფიზიკურ პარამეტრებთან. განვიხილოთ კომპიუტერის მაგიდების და სკამების ძირითადი მახასიათებლები, სამუშაო და დასვენება, რომლებშიც ყველაზე სასარგებლო იქნება.

კომპიუტერის მაგიდის ერგონომიკა.

საშუალო ადამიანისთვის მაგიდა არის ბრტყელი ზედაპირი, რომელზეც შეგიძლიათ განათავსოთ კომპიუტერი, ფაქტობრივად, ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა: და ზომა, ფორმა, მასალა და გეომეტრიის შეცვლის შესაძლებლობა უფრო კომფორტული პირობების შესაქმნელად.

სტანდარტული კომპიუტერის ან საოფისე მაგიდის საშუალო სიმაღლე, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ საყოფაცხოვრებო, საოფისე ან კომპიუტერული ავეჯის მაღაზიაში, არის 74-დან 78 სმ-მდე, რაც ყოველთვის არ არის მისაღები იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე 165-ზე ნაკლები ან 180 სმ-ზე მეტია. .

დიზაინის გარდა, აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება მაგიდის რეგულირების ხარისხი. მაგიდის ფორმასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს, პირველ რიგში, კომპიუტერის მაგიდა ოპტიმალურად უნდა მოერგოს თქვენი ოთახის ან ოფისის ინტერიერს და სივრცეს, როგორც ზომით, ასევე დიზაინით.

ზრდასრული ადამიანის სამუშაოსთვის განკუთვნილი მაგიდის მინიმალური დასაშვები სიგრძეა 80-დან 100 სმ-მდე, 60 სმ სიგანეზე, რაც უფრო დიდია კომპიუტერის სამუშაო სიბრტყე, მით უფრო მეტი ელემენტი შეიძლება განთავსდეს სრულფასოვანი მუშაობისთვის. ის.

კომპიუტერის მაგიდის შაბლონიანი ფორმასაშუალებას გაძლევთ დაიკავოთ რაც შეიძლება ახლოს კლავიატურაზე, ამ შემთხვევაში შეიძლება არ იყოს საჭირო კომპიუტერის სკამზე საყრდენი, რადგან მაგიდის ზედაპირი თქვენი იდაყვების საყრდენად იქნება.

რაც შეეხება მაგიდის ზედა მასალას, ბუნებრივი მასალები უფრო ეკოლოგიურად სუფთაა, ვიდრე სინთეზური;თუმცა, მაგიდის საფარი უნდა იყოს ზომიერად მყარი, მაღალი გამძლეობით აბრაზიისა და მექანიკური ან ტემპერატურის ზემოქმედების მიმართ. ლითონი, მინა ან ქვა არის "ცივი" მასალა, ბუნებრივი ხე ან MDF არის ყველაზე მისაღები ვარიანტი კომფორტული მუშაობისთვის.

მონიტორის და კლავიატურის სწორი განლაგება

ეკრანის ზედა ნაწილი, როდესაც მონიტორი დახრილია 10-დან 20 გრადუსამდე, უნდა იყოს თვალის დონეზე და ხელის სიგრძეზე, მაგრამ არანაკლებ 50 სმ-ისა, რაც უფრო დიდია ეკრანის დიაგონალი, მით მეტია მანძილი თვალებიდან .
კლავიატურა უნდა იყოს დამონტაჟებული იდაყვის დონეზე მცირე კუთხით .

ერგონომიული კომპიუტერის სკამები

ჩვენს შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ კომპიუტერის სკამები, რომლებიც არა მხოლოდ მაქსიმალურად მორგებულია კონკრეტული მომხმარებლის პროპორციებსა და ანატომიურ მახასიათებლებზე, არამედ უზრუნველყოფს სხეულის მაქსიმალურ მხარდაჭერას სავარძლების დინამიურ რეჟიმში. უაღრესად ერგონომიული, დინამიური კომპიუტერის სკამები, რომლებიც არ ზღუდავს მჯდომარე ადამიანის ბუნებრივ მოძრაობებს, საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია თქვენი სურვილების ან კონკრეტული ამოცანების მიხედვით, ხოლო სხეულის პრობლემური უბნების სრული მხარდაჭერა. დინამიური სავარძლის სტილი- ეს არის ერთგვარი ფიტნესი სამუშაო ადგილზე. მჯდომარე მუშაობის დროს მინიმალური მოძრაობაც კი საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ სტატიკური დაღლილობა, შეინარჩუნოთ ადამიანის წონასწორობა გარემოსთან, გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა, დააჩქაროთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა და ჟანგბადის გაცვლა ქსოვილებში.

როგორ დაისვენოთ კომპიუტერთან მუშაობისას?

დღეში რამდენჯერმე მაინც უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია მაგიდასთან, ალტერნატიული მჯდომარე მუშაობა ფეხზე მდგომი სამუშაოთი. წახალისებულია სავარჯიშოები სახსრების გაჭიმვისა და დათბობისთვის, რეგულარული მოკლე შესვენებები, სეირნობა, მონაცვლეობითი აქტივობები, ყველაფერი, რაც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ თვალები და მაჯები, კისერი, მხრები და ზურგი.

შეიძინეთ ერგონომიული კომპიუტერის სკამები ERGOHUMAN საიტზე

ერგონომიკის, ფიზიოლოგიის, ანთროპომეტრიისა და ზოგადად პროფესიული ჰიგიენის სფეროში რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ნაყოფიერი მუშაობისა და მუდმივი კვლევების მანძილზე კომპანიამ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა საოფისე სამუშაო სივრცის დიზაინის სფეროში სხვადასხვა პრობლემის გადაჭრაში. Comfort Seating პროდუქტებზე მაღალი მოთხოვნის მიუხედავად (დაპატენტებული და ცნობილი მთელ მსოფლიოში ორთოპედიული ზურგით- წელის ხერხემლის ადაპტაციური მხარდაჭერის ტექნოლოგია, კომპანია არ ისვენებს მიღწეულ შედეგებზე, აგრძელებს პროდუქციის გაუმჯობესებას, აცოცხლებს კონცეპტუალურად ახალ იდეებს სამუშაო ადგილზე ყველაზე კომფორტული პირობების შესაქმნელად.

უცნაურია, ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ ისეთ მარტივ რაღაცეებზე, როგორიც არის სწორად დაჯდომა სკამზე, მანქანაში, კომპიუტერთან, კითხვის დროს და ა.შ.

დიდი ალბათობით, უკვე ბევრჯერ გინახავთ სურათები სხეულის სწორი პოზიციითა და პოზით ჯდომისას. მაგრამ რატომღაც მათ არ აქცევდნენ ყურადღებას, არ მიიღებდნენ საკუთარ თავს, არ თვლიდნენ მნიშვნელოვანად, ან უბრალოდ დაკარგეს მხედველობა.

თუმცა, ის, თუ როგორ ვსხდებით დღის განმავლობაში ოფისში, საჭესთან, მაგიდასთან ან კომპიუტერის მაგიდასთან, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე და სხეულის ბევრ მნიშვნელოვან პარამეტრზე, როგორიცაა მოქნილობა, პოზა, ძალა და სხვადასხვა კუნთების წონასწორობა. , სისხლის მიმოქცევა, შინაგანი ორგანოების პოზიცია და ა.შ.

უფრო მეტიც, ხანდახან რვა ან მეტი საათი ვსხედვართ. ხშირად საერთოდ ადგომის გარეშე.

მერწმუნეთ, რასაც აკეთებთ დღეში 8 საათის განმავლობაში, ყოველდღე, მრავალი თვის ან წლების განმავლობაში, თქვენზე დიდ გავლენას ახდენს. ფაქტია!

მაშინ რატომ არ გამოიყენოთ ეს მძლავრი რესურსი თქვენს სასარგებლოდ? ისე, რომ ის შენთვის მუშაობს იმავე 8 საათის განმავლობაში, ყოველდღე, მთელი ცხოვრება.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ სწორად ჯდომის ჩვევა შეიძლება იყოს თქვენი ვარჯიშის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი. მით უმეტეს, თუ თქვენ დასახავთ თქვენს თავს მნიშვნელოვან სპორტულ მიზნებს, როგორიცაა მნიშვნელოვანი წონის აწევა ან ვარჯიშის მოქნილობა. არასწორად ჯდომის ჩვევამ შეიძლება სასტიკი ხუმრობა გითამაშოთ, რადგან ეს იწვევს კუნთოვანი სისტემის დისბალანსს. ეს დისბალანსი ძნელად იგრძნობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ ისინი აუცილებლად იმოქმედებენ თქვენს წინააღმდეგ კრიტიკული დატვირთვის ქვეშ.

ამიტომ ეცადეთ სამსახურში სწორად იჯდეთ. ეს ძალიან ლოგიკურია და დაეხმარება თქვენს სხეულს ზურგისა და მენჯის სწორი გეომეტრიის ჩამოყალიბებაში.

როგორ ზიხარ?

დასაწყისისთვის, გირჩევთ გაარკვიოთ, როგორ ზიხართ ახლა, განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც ამაზე საერთოდ არ ფიქრობთ. გასაგებია, რომ ახლა, ამ სტატიის წაკითხვისას, მხრები გაისწორე და ზურგი თაღოვანი :), თუმცა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, როგორ ჯდები უმეტესად და არა დროებითი განმანათლებლობა.

როგორია თქვენი ჩვეულებრივი პოზები? როგორ გრძნობს თავს? რა ხდება კისერზე? რა გჭირს ზურგის ქვედა ნაწილში? რა შედეგები მოჰყვება ახლა ჯდომის ჩვევას?

როდესაც პირადად ან ფოტოების საშუალებით ვსწავლობ ჩემი კლიენტების წელის და ზურგის ქვედა მხარეს, შემიძლია ბევრი რამ გითხრათ იმაზე, თუ როგორ სხედან ისინი სკამზე, სკამზე, მანქანაში და კომპიუტერთან. და, რა თქმა უნდა, შემიძლია ბევრი გითხრათ, თუ როგორ უნდა იჯდეთ სწორად.

მე ცოტა ვიპოზიორე აქ კამერისთვის, რათა მეჩვენებინა ყველაზე პოპულარული ჯდომის პოზიციები, რაც მინახავს.

ასე რომ, ალბათ ასე ზიხარ...

პოზიცია 1

ზურგის ქვედა ნაწილი მომრგვალებული და დაძაბულია არაბუნებრივად.

ან დაჯექი ასე...

პოზიცია 2

ისინი კითხვის ნიშნის ქვეშ არიან დახრილი, ზურგის კუნთები დაძაბულია, თავი წინ არის, კისერი ბუნებრივად არ არის მოხრილი.

ან თუნდაც ასე...

პოზიცია 3

პირიქითაც ხდება. ზურგი ზედმეტად თაღოვანია ზურგის ქვედა ნაწილში, პლუს ძლიერი წინ გადახრა.

ან იქნებ ასე? ნახევარი შემობრუნება...

პოზიცია 4

ყველა ამ პოზაში თქვენი მენჯი არასწორ მდგომარეობაშია, რამაც უნდა უზრუნველყოს ყველაფერი დანარჩენი: ხერხემლის სწორი მრუდი ზურგის ქვედა ნაწილში, სწორი გაჭიმვა და დაძაბულობა თეძოსა და დუნდულოების კუნთებში, კუნთების დაძაბულობის ბუნებრივი განაწილება. მთელ სხეულში.

ეს ყველაფერი იწვევს დისბალანსს და სისხლის მიმოქცევის დარღვევას, ზურგის კუნთების გადატვირთულობასა და დეფორმაციას, ხერხემლის გამრუდებას, ზურგის ტკივილს, მოუხერხებლობას, თავის ტკივილს, ვარიკოზულ ვენებს, სხეულის სხვადასხვა ნახევრის კუნთების არათანაბარ მოქნილობას და ა.შ.

როგორ დავჯდეთ სწორად?

მაშინვე ვიტყვი, რომ თუ მრავალი წელია არასწორად ზიხართ, მაშინ სკამზე ან სავარძელზე სწორი პოზიცია თავიდან უკიდურესად არასასიამოვნო მოგეჩვენებათ. ამ სიტუაციასთან შეგუებას გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება.

მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისშია. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორად ჯდომა მხოლოდ ჩვევაა, რომელიც სწრაფად გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი. საჭირო კუნთები სწრაფად გაძლიერდება და საჭირო მოქნილობა ჩამოყალიბდება. და ნერვული სისტემა შეეგუება ახალ პოზიციას. და ამიერიდან, ხანგრძლივი მჯდომარე მუშაობაც კი არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

სწორი ჯდომის პოზიცია

ამ პოზაში არ არის საჭირო სხეულის დაჭერა ზედმეტი ძალისხმევით და კუნთების დაძაბულობით. ჩართული ყველა კუნთი დაძაბული და დაჭიმულია თანაბრად და მუშაობს ჰარმონიულად. არ არის გაზრდილი დაძაბულობის მქონე უბნები და ზედმეტად მოდუნებული კუნთების ადგილები.

თითოეული ადამიანის სწორი პოზიცია შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი მახასიათებლები და ნიუანსი, მაგრამ ზოგადი პრინციპები ყოველთვის იგივეა.

პოზიცია 5 - სწორია

როცა კომპიუტერთან ჯდომისას ვმუშაობ, იკეას ჩვეულებრივ სკამზე ვჯდები. ჩემთვის იდეალურია სიმაღლეში და ზომებში. და მე, როგორც წესი, არასდროს ვიყენებ საზურგეს. ზურგის კუნთები და მოქნილობის დონე საშუალებას მაძლევს საერთოდ არ ვიფიქრო პოზაზე.

ჯდომისას მუშაობის ზოგადი წესები:

1. ზურგის ქვედა ნაწილი ოდნავ თაღოვანია. წელის ლორდოზი შენარჩუნებულია. მენჯი გადაადგილებულია სავარძლის საზღვართან და სკამის საზურგესთან.

2. სხეული არ არის დახრილი წინ.

3. თავი არ არის დახრილი ან წინ გადაწეული. კისრის მოხრა არ არის. არ არის საჭირო თავის ზევით აწევა ან ზედმეტად დაბლა ყურება. მონიტორის ცენტრი დაახლოებით კისრის დონეზეა, თვალებიდან 50-70 სმ დაშორებით.

4. მუცელი ჩაწეული და ოდნავ დაძაბულია.

5. დუნდულოების და ბარძაყის ბიცეფსის კუნთები დაჭიმული და ზომიერად დაძაბულია.

6. ზურგი არ არის მომრგვალებული გულმკერდის არეში. არავითარი დახრილობა. არის მხოლოდ მცირე ბუნებრივი მოსახვევი.

7. ფეხები იატაკზე სავსე ფეხებით დგას. არ არის ზეწოლა სკამიდან მუხლებზე. თუ სკამი მაღალია, აიღეთ ფეხის საყრდენი. ფეხების სიგანე ინდივიდუალურია. ჩემი ფეხები დაახლოებით 50 სმ სიგანეა.

8. სკამის ან სავარძლის საზურგე განლაგებულია თითქმის ვერტიკალურად, ზურგთან ახლოს, რათა საჭიროების შემთხვევაში ხერხემლის სწორი მოსახვევების შეცვლის გარეშე შეძლოთ უკან დაყრდნობა. მიზანშეწონილია, რომ სკამის ან სავარძლის საზურგე იყოს თაღოვანი წელის არეში, ბუნებრივი გადახრის გამეორებით.

მენჯის სწორი პოზიცია

თუ კითხვას ანატომიურად შეხედავთ, ეს ყველაფერი თქვენი მენჯის სწორ პოზიციაზე მოდის.

თქვენ უნდა იჯდეთ კუდის ძვალზე და არა კუდის ძვალზე. ხოლო ხერხემლის მრუდი ზურგის ქვედა ნაწილში (წელის ლორდოზი) უნდა იყოს ბუნებრივი, არც ისე ძლიერი, რომ მენჯი წინ არ „ჩამოვარდეს“.

რა დაგეხმარებათ სწორად დაჯდომაში?

არსებობს რამდენიმე სასარგებლო ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაეუფლოთ სწორად ჯდომის ჩვევას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნორმალური მოქნილობისა და საკმარისად განვითარებული ძირითადი კუნთების მქონე ადამიანს შეუძლია სწორად იჯდეს თითქმის ნებისმიერ სკამზე. და ქვემოთ შემოთავაზებული ვარიანტები პატარა დახმარებაა იმ ადამიანებისთვის, ვისთვისაც სწორად ჯდომა ჯერ კიდევ საკმაოდ რთული ამოცანაა, რომელიც ჩვევის გამომუშავებას მოითხოვს. ეს რჩევები არ ცვლის, მაგრამ ავსებს მიზანმიმართულ ვარჯიშს, რათა გააძლიეროს თქვენი ზურგის კუნთები და განავითაროს მოქნილობა. და ისინი კომფორტს მატებენ თქვენს სამუშაო ადგილს.

აირჩიეთ სწორი სკამი ან სავარძელი

ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ მასალას და დიზაინს. ეს მეორეხარისხოვანია. უფრო მნიშვნელოვანია სკამის სიმაღლისა და სიღრმის რეგულირების შესაძლებლობა. ზურგი უნდა დაგეხმაროთ სწორად ჯდომაში და არა მხოლოდ დახრილად ჯდომას.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სკამზე ან სავარძელზე ჯდომა ისე, როგორც ზემოთ აღვწერე რვა წესში, მაშინ ეს არასწორი ავეჯია.

ბუნებაში არის უამრავი კომფორტული სკამი მარჯვენა საზურგით. ისიამოვნეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

წელის ბალიშები სკამისთვის

ეს არის ძალიან ეკონომიური გზა სწორად დასაჯდომად ახალი სკამის ყიდვასთან შედარებით.

გირჩევთ გამოიყენოთ!

პოზის დამხმარე ზოლები

წინა პუნქტის მსგავსად, ეს არის ერთგვარი ყავარჯენი, რომელიც გეხმარებათ პოზის შენარჩუნებაში. გირჩევთ, ძალიან არ გაგიჟდეთ ამ ნივთებით. ისინი ხომ არ ვარჯიშობენ შენს კუნთებს, პირიქით, აძლევენ სიგნალს, რომ მას ძლივს სჭირდება კუნთები, რომლებიც ინარჩუნებენ პოზას...

გამოიყენეთ ასეთი მოწყობილობები ექსკლუზიურად საწყის ეტაპზე. ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ უარი თქვით მათზე.

ბუნებრივი რიტმი მჯდომარე სამუშაოში, შესვენებები

სამუშაო დღის განმავლობაში არ იჯდეთ გამუდმებით, არამედ ადექით რამდენჯერმე, გააკეთეთ მარტივი გახურება, იარეთ ოფისში ან დერეფანში. ეს ხელს უწყობს ჯდომის დროს გადატვირთული კუნთების მოდუნებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. პოზის შეცვლა და მოძრაობა ზოგადად კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ძირითადი ვარჯიში

ძირითადი კუნთები მოიცავს აბს, ირიბ კუნთებს, ბარძაყის კუნთებს, დუნდულოებსა და ზურგის კუნთებს. ივარჯიშეთ ეს კუნთები მარტივი ვარჯიშებით კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ეს ძალიან კარგ გავლენას მოახდენს პოზაზე, სწორ ჯდომასა და მთლიან ჯანმრთელობაზე.

კუნთების დაჭიმვა

გახსოვდეთ, რომ კუნთების გაძლიერება საკმარისი არ არის. ზოგიერთ მათგანს დაჭიმვაც სჭირდება. მაგალითად, თუ თითებს ვერ აწვებით იატაკს სწორი ზურგით, მაშინ უნდა დაჭიმოთ ბარძაყის უკანა კუნთები. ამ კუნთების მოქნილობის გაზრდა გამოიწვევს მენჯის უფრო სწორ პოზიციას ხერხემალთან მიმართებაში და მოგიხსნით უამრავ პრობლემას ზურგის ქვედა ნაწილში.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორად დაჯდომაში

ამ სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულებით, თქვენ ისწავლით უფრო სწრაფად ჯდომას და აღმოფხვრის ყველა პრობლემას ზურგისა და კისერზე.

სავარჯიშოები მათთვის, ვინც ხშირად ზის 1 და 2 პოზიციებზე.

დაიხარეთ წინ (შეიძლება გააკეთოთ ჰანტელებით ხელში)

ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ჭიმავს ბარძაყის უკანა მხარეს. ყურადღება მიაქციეთ ქვედა ზურგს. ის მოხრილი რჩება მაშინაც კი, როცა დახრილია.

დახრისას ჩაისუნთქეთ უკან გადაადგილებისას, ამოისუნთქეთ.

ღირს 12-15 გამეორების 2-3 კომპლექტის შესრულება.

ნავი

ნავით ვარჯიში გააძლიერებს ზურგის კუნთებს, რაც დაგეხმარებათ პოზის შენარჩუნებაში და სკამზე ჯდომის თავიდან აცილებაში. ძალიან გაგიადვილდებათ ზურგის გასწორება, იმდენად, რომ რაღაც მომენტში საერთოდ შეწყვეტთ ამაზე ფიქრს.

შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით.

და ეს ვარჯიშები სასარგებლოა, თუ ხშირად ჯდებით მე-4 პოზიციაზე.

ლუნგი ირონია

ეს არის სავარჯიშო დუნდულოებსა და თეძოებში მოქნილობის გასავითარებლად. ამ ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა არის სხეულის მარცხენა და მარჯვენა ნახევრის მოქნილობის გასწორება.

მნიშვნელოვანია, რომ "უკანა" ფეხი სწორი იყოს. გააჩერეთ შემობრუნება რამდენიმე წამით. შეასრულეთ იგივე რაოდენობის დარტყმა თითოეულ ფეხზე.

ძალიან სასარგებლოა, თუ შეამჩნევთ, რომ ზიხართ მე-3 პოზიციაზე.

კვადრიცეპსი დაჭიმულობა

ვარჯიში ჭიმავს ბარძაყის ოთხთავის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სწორი წელის ლორდოზის ჩამოყალიბებას. ის ნაკლებად გამოხატული ხდება, რაც საშუალებას მოგცემთ იჯდეთ უფრო სწორ პოზაში.

ნაზად დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები. ერთი კუნთის დაჭიმვის ხანგრძლივობა დაახლოებით 5-10 წამია. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

როგორც ხედავთ, სკამზე ან სკამზე სწორად ჯდომას ბევრი რამ არ სჭირდება. თუმცა, ამ ჩვევის გამომუშავების შემდეგ, მიიღებთ ძალიან სასიამოვნო და ჯანსაღ ბონუსებს.

ახლა კი საერთოდ არ უნდა გქონდეთ პრობლემა სწორად ჯდომისას. Იყოს ჯანმრთელი!

რატომ არის საზიანო კომპიუტერთან ჯდომა?
პრინციპში, ყველამ იცის, რომ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა საზიანოა. ამ სტატიაში შევეცდებით ცოტა უფრო ღრმად გავიგოთ ეს საკითხი. რატომ არის მავნე? შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება ისე, რომ არ იყოს მავნე? რა არის ამისთვის საჭირო?
ახლა კი, იმისათვის...

1. მხედველობისთვის საზიანო

ტექსტის უმნიშვნელო ვიბრაცია და ეკრანის ციმციმი გადატვირთავს თვალის კუნთებს და ეს იწვევს მხედველობის სიმახვილის თანდათან დაქვეითებას. კომპიუტერთან მუშაობისას თვალების დახამხამების სიხშირე დაახლოებით სამჯერ მცირდება, რაც იწვევს ცრემლსადენი სითხის ფირის ნაწილობრივ გაშრობას, რაც იწვევს ეგრეთ წოდებული მშრალი თვალის სინდრომის განვითარებას - ეს არის ყველაზე გავრცელებული დაავადება იმ ადამიანებში, რომლებიც მუშაობენ. კომპიუტერი. დაღლილობა, ფოტოფობია, ტკივილი, ლაქების შეგრძნება თვალში, რომელსაც თან ახლავს ქავილი, წვა, გაღიზიანება და თვალების სიწითლე - ეს ყველაფერი მშრალი თვალის სინდრომის სიმპტომებია. ცრემლსადენი ფენის გაშრობა ამცირებს მხედველობის სიმახვილეს დაახლოებით 0,5 დიოპტრით, ამიტომ პროფილაქტიკისთვის საჭიროა გამოიყენოთ სპეციალური წვეთები, რომლებიც აღადგენს ცრემლსადენი ფენას და არ იმყოფებოდეს კომპიუტერთან 40 წუთზე მეტ ხანს. მოზრდილებში, თვალის დაძაბვის გამო, ყველაზე ხშირად ვითარდება აკომოდაციის სპაზმი - ცრუ მიოპია, რომელსაც მკურნალობენ სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტით, ხოლო ბავშვებში მონიტორთან „კომუნიკაცია“ იწვევს ნამდვილ მიოპიას, რომელიც ასაკთან ერთად პროგრესირებს.

თუ თქვენ ან თქვენი შვილები ჯერ კიდევ იყენებთ ძველ CRT მონიტორს, რომელიც ტელევიზორს ჰგავს, მაშინ აზრი აქვს იფიქროთ უფრო თანამედროვეს შეძენაზე.

მოაბრუნეთ მონიტორი 90 გრადუსით ფანჯრისკენ (ისე, რომ მასზე მბზინავი არ იყოს).

დაისვენეთ ყოველ საათში

2. ხერხემლისთვის საზიანო

კომპიუტერთან მუშაობისას დიდხანს ზიხართ ერთ პოზაში. ეს იწვევს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფზე მუდმივ დატვირთვას და კუნთების სხვა ჯგუფებზე მუდმივ არარსებობას. ზურგის კუნთებზე დატვირთვის ნაკლებობა იწვევს მათ დეგრადაციას და ვინაიდან ხერხემალში მეტაბოლიზმი მათი დახმარებით ხდება, ის ასევე ირღვევა, რის შედეგადაც ხდება მალთაშუა დისკების დეგრადაცია (განადგურება). ოსტეოქონდროზი. აღსანიშნავია ისიც, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში, მალთაშუა დისკებზე დატვირთვა გაცილებით მეტია, ვიდრე მდგარ ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ამრიგად, ყველა ამ უარყოფითმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი დისკის გაჩენა და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თავის, კიდურებისა და შინაგანი ორგანოების არეში, მისი მდებარეობიდან გამომდინარე. ბავშვობაში ან მოზარდობაში, როდესაც ხერხემალი ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი, კომპიუტერის მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება. სქოლიოზი), მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი არ ინარჩუნებს სწორ პოზას (როგორც სკოლაში თავის მაგიდასთან).

მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ადგილი რაც შეიძლება ერგონომიულად.

შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ან ადექით მაგიდიდან რაც შეიძლება ხშირად.

დაკავდით ტანვარჯიშით, დაკავდით სპორტით, განავითარეთ ზურგის კუნთები.

3. საზიანოა თქვენი ხელებისთვის

კლავიატურა უნდა განთავსდეს იატაკიდან 65-75 სმ სიმაღლეზე, ხოლო მომხმარებლის ხელები არ უნდა იყოს მოხრილი 80 გრადუსზე მეტად იდაყვის სახსრებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთებში სისხლის მიმოქცევა გაუარესდება, რაც იწვევს სწრაფ შემცირებას. შესრულება. TCO '99-ის რეკომენდაციების მიხედვით, კლავიატურა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი ან ციცაბო. მანძილი მაგიდის ზედაპირიდან A-E სტრიქონამდე სტანდარტული განლაგებით არ უნდა აღემატებოდეს 30 მმ-ს. კლავიატურის დასაშვები აწევის კუთხე მაგიდის სამუშაო ზედაპირთან შედარებით არის 2-დან 15 გრადუსამდე. კუთხის მნიშვნელობების ეს დიაპაზონი სწორი პოზით საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ხელების ოპტიმალურ პოზიციას.

4. საზიანოა საერთო ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

რეკომენდაციები ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის ზიანის შესამცირებლად.

კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობა აუარესებს მხედველობას და იწვევს ზურგის პრობლემებს. თუმცა, ბევრისთვის კომპიუტერი სამუშაო ინსტრუმენტია, ამიტომ საზიანო იქნება თუ სასარგებლო, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მუშაობთ მასთან. და თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა იჯდეთ კომპიუტერთან სწორად, პრობლემები არ შეგექმნებათ. მხოლოდ ბევრ მომხმარებელს ავიწყდება ეს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი კომპიუტერის სწორად გამოყენება?

არასწორად ჯდომისას ხერხემალი ძლიერ დატვირთვას იღებს, ვინაიდან მისი ფიზიოლოგიური მდგომარეობა დარღვეულია. გარდა ამისა, ზოგიერთი ზურგის კუნთი ზედმეტად იძაბება, ზოგი მოდუნდება – შედეგად ვითარდება დახრილობა, შემდეგ კი...

ხშირად იღებენ მათ, ვინც იძულებულია ბევრი იმუშაოს კომპიუტერთან. საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხემალზე ხანგრძლივი, მუდმივი დატვირთვის გამო, მალთაშუა დისკები იწყებენ დეფორმაციას და კარგავენ ელასტიურობას. ხოლო ოსტეოქონდროზის შედეგია მალთაშუა თიაქარი. ამას უნდა დაემატოს - დაჭერილი ნერვული ფესვი. ადრე ხანდაზმულთა დაავადება იყო, დღეს ახალგაზრდებსაც აწუხებთ რადიკულიტი.

და არ დაივიწყოთ ხედვა. მას აწუხებს ცუდი მიმოქცევა, რაც აუცილებლად ხდება ხანგრძლივი, არასათანადო ჯდომით და მუდმივი თვალის დაძაბვით, რომელიც იძულებულია მთელი დღის განმავლობაში უყუროს მონიტორს.

და ცუდი პოზასთან ერთად, პრობლემები წარმოიქმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან, სასუნთქ სისტემასთან და მენჯის ორგანოებთან. თუ არასწორად იჯდებით, ისინი იშლება და იღებენ ნაკლებ ჟანგბადს და კვებას ცუდი მიმოქცევის გამო.

კომპიუტერთან ჯდომის წესები

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს მშვენიერი ხელსაწყო და ნამდვილი ადამიანის თანაშემწე არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას ზიანს, უნდა იცოდეთ, როგორ სწორად იჯდეთ მაგიდასთან სამსახურში ან სახლში. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სკამს. იდეალური ვარიანტია ორთოპედიული მოდელი. თუ არ გაქვთ, უმჯობესია იყიდოთ ორთოპედიული ბალიშები სავარძლისთვის და საზურგე სკამისთვის.

მოწყობილობები უზრუნველყოფენ სწორ მორგებას, რომელშიც ზურგი სწორია, მხრები შემობრუნებული და მენჯი სწორ მდგომარეობაშია. ეს ყველაფერი შეამცირებს ხერხემალზე დატვირთვას და ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ ოფისის თანამშრომელი ნაკლებ დაღლილობას იგრძნობს, ზურგის ტკივილი გაქრება და თავის ტკივილი ნაკლებად ხშირია.

მეორე წერტილი არის თვალები. ოფთალმოლოგები ამბობენ, რომ ოპტიმალური მანძილი მონიტორიდან თვალებამდე არის თქვენი მკლავის სიგრძე. მონიტორის მდებარეობა ისეთი უნდა იყოს, რომ ადამიანმა თავი უკან არ გადააგდოს, მაგრამ პირდაპირ ან ოდნავ ქვემოთ გამოიყურებოდეს.

მესამე არის ხელებისა და ფეხების პოზიცია. მათი დაბუჟების თავიდან ასაცილებლად, ისინი უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. ადამიანის ფეხები უნდა იყოს იატაკზე ან სპეციალურ სადგამზე.

ჩვენ ვპასუხობთ კითხვებს

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კომპიუტერზე მუშაობის შემდეგ დაღლილობის ხარისხზე. მთავარია მონიტორი, უფრო სწორად, მისი პარამეტრები. თუ კონტრასტის, სიკაშკაშის და მონიტორის სიხშირის პარამეტრები არასწორად არის დაყენებული, ადამიანი უფრო მეტად დაჭიმავს თვალებს და შეეცდება მონიტორს მიუახლოვდეს ან შორს. ამ შემთხვევაში ორთოპედიულ სკამზე ჯდომისასაც სხეულის პოზიცია არასწორია. ამიტომ, მონიტორის პარამეტრები ისეთი უნდა იყოს, რომ მუშაობისას თავი კომფორტულად იგრძნოთ.

მეორე ფაქტორი არის უმოძრაობა. სხეულის სწორი პოზიციის შემთხვევაშიც კი, ხანგრძლივი ჯდომა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ექსპერტები გვირჩევენ ყოველ 30 წუთში ერთხელ დაისვენოთ სამსახურიდან და ცოტა ვარჯიში გააკეთოთ. გაათბეთ ფეხები, ხელები, ოდნავ იარეთ, გვერდებზე მოხარეთ, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებით, გაათბეთ კისერი. ეს მოგიხსნით დაღლილობას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს შესრულებას.

თუ ტანვარჯიშის შესაძლებლობები არ არის (ადამიანი მუშაობს ოფისში, სადაც ბევრი ხალხია), მაშინ ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება ჯდომისას. ზურგის დაძაბულობის მოსახსნელად, უბრალოდ გაჭიმეთ რამდენჯერმე.

თვალებისთვის სავარჯიშოები ასევე სასარგებლოა, ისინი უნდა გაკეთდეს სხეულის გახურების შემდეგ. გადაიტანეთ თვალები გვერდიდან გვერდზე, ზევით და ქვევით, რამდენჯერმე მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები. რეგულარულად შესრულებისას, ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მხედველობის შენარჩუნებას.

შეიტყვეთ: კორექტირების მეთოდები, სასარგებლო სავარჯიშოები.

შეაჯამეთ

რეკომენდაციები სკამზე სწორად დაჯდომის შესახებ სტანდარტულია ყველა შემთხვევისთვის. კომპიუტერთან, ლეპტოპთან ან ქაღალდებთან მუშაობისას, სახლში ან ოფისში, ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და თავიდან აიცილოთ ხერხემლის გამრუდება. ამის მრავალი გზა არსებობს - სპეციალური ავეჯიდან ხელმისაწვდომ ორთოპედიულ სკამის ბალიშებამდე. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, სანამ არ წარმოიქმნება პრობლემები ზურგზე, შინაგან ორგანოებზე ან მხედველობაზე.