მაგის დიეტა გაიმეორეთ რომელ კვირაში. მაგის დიეტა დავარღვიე რა ვქნა? რა არის სიტყვა სალათი

ამ კვების რეჟიმის დასაწყისში გაზომეთ თქვენი წონა და პერიოდის ბოლოს (4 კვირის შემდეგ) დაინახავთ, რომ თქვენი წონა შემცირდა 20-დან 28 კგ-მდე (თუ წონით 100 კგ-ზე მეტია). ეს დიეტა ეფუძნება არა საკვების კალორიულ შემცველობას, არამედ ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებს. და ამიტომ, ეს რეჟიმი მკაცრად უნდა იყოს დაცული ყოველგვარი ცვლილების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ დიეტას სარგებელი არ ექნება. თუ ამ რეჟიმში პროდუქტის ამოღებას გადაწყვეტთ, არავითარ შემთხვევაში არ დადოთ სხვა მის ადგილას.

მეტი წყალი უნდა დალიოთ;
- ბოსტნეულს ადუღებენ წყალში ბულიონის ყოველგვარი დამატების გარეშე, შეგიძლიათ დაუმატოთ მარილი, პილპილი, სუნელი, ხახვი, ნიორი;
- არ დაამატოთ ზეთები და ცხიმები;
- შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დალიოთ ერთი ჭიქა სოდა, ასევე ერთი ან ორი გაზიანი სასმელი (დიეტური);
- დასაშვებია ჩაის ან ყავის დალევა ნებისმიერ დროს შაქრის ან რძის გარეშე, ან შაქრის შემცვლელთან ერთად;
- თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი ან სტაფილო ან სალათი, ოღონდ დაიცვათ დრო (2 საათი) დადგენილი საკვების მიღებიდან;
- აუცილებელია მკაცრად დაიცვან ეს რეჟიმი იმავე პროდუქტებით და რაოდენობით და არ შეცვალოთ ლანჩი ვახშმით და პირიქით;
- თუ გსურთ წონაში კლების მონიტორინგი, აწონეთ დღეში ერთხელ, დილით ტუალეტის შემდეგ;
- რეჟიმის გარკვეულ პერიოდში ვერ გაჩერდები და იმავე მომენტიდან უნდა დაუბრუნდე. იგივე ხდება, თუ შეცდომა დაუშვა;
- სასურველია სპორტული აქტივობები;
- რეჟიმის შემდეგ გექნებათ კუჭის სწრაფად ავსების შეგრძნება, თუნდაც საკვები მცირე იყო; ეს დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი წონა რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაგრამ მაღალკალორიული საკვებისა და შაქრის ზომიერი მიღებით;
- თუ არსებობს რეჟიმის ხელახლა გამეორების სურვილი, მაშინ სასურველია, პირველ და მეოთხე კვირაში ორჯერ გაიმეოროთ;
- თუ რეჟიმი არ არის მითითებული რაიმე პროდუქტის რაოდენობაზე, მაშინ მისი მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით, გაჯერებამდე;
- ეს რეჟიმი ყველა ასაკისთვისაა შესაფერისი და რეჟიმის დროს დამატებითი ვიტამინების მიღება არ არის საჭირო.

Პირველი კვირა

ყოველდღიური საუზმე:

ორშაბათი


სამშაბათი
სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი კანის გარეშე
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი (კიტრი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, წიწაკა, სტაფილო), 1 ტოსტი ან 1/4 ტორტილა, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ოთხშაბათი
სადილი: ნებისმიერი ყველი (უცხიმო) ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ცალი ტოსტი, პომიდორი.
ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი (ნაჭრები ან დაფქული ხორცი უცხიმო), გარდა ცხვრის
ხუთშაბათი
სადილი: ნებისმიერი სახის ხილი და ნებისმიერი რაოდენობით (ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ნესვი, საზამთრო და ა.შ.)

პარასკევი
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი ან ლობიო ან სტაფილო ან მწვანე ბარდა)
ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
შაბათი
სადილი: ნებისმიერი სახის ხილი და ნებისმიერი რაოდენობით (ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ნესვი, საზამთრო და ა.შ.)
ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი (ნაჭრები ან დაფქული ხორცი უცხიმო), გარდა ცხვრის, სალათის ფოთლისა.
კვირა

ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული

მეორე კვირა

ყოველდღიური საუზმე:
1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 1-2 მოხარშული კვერცხი
ორშაბათი

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
სამშაბათი
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, სალათის ფოთოლი

ოთხშაბათი
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, კიტრი
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ხუთშაბათი
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი თეთრი ყველი (უცხიმო) ნებისმიერი რაოდენობით, მოხარშული ბოსტნეული
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი
პარასკევი
სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი
ვახშამი: 2 კვერცხი
შაბათი
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, პომიდორი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ვახშამი: ახალი ხილის ნარევი (ფორთოხალი, მანდარინი, ნესვი, ატამი, ვაშლი)
კვირა
სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

მესამე კვირა

ორშაბათი
მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ სხვა ხილთან ერთად, გარდა: ყურძენი, მანგო, ფინიკი, ბანანი, ლეღვი.
სამშაბათი
მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ნებისმიერი სალათი, გარდა კარტოფილისა და მშრალი მარცვლეულის კომბინაციისა.
ოთხშაბათი
მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი ადრე ჩამოთვლილი ხილი, ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, სალათები ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს.
ხუთშაბათი
მოხარშული ან შემწვარი თევზი ნებისმიერი რაოდენობით, სალათი (კომბოსტო ან სალათის ფოთოლი) ნებისმიერი რაოდენობით, მოხარშული ბოსტნეული.
პარასკევი
მოხარშული ან შემწვარი უცხიმო ხორცი, ცხვრის ან ქათმის გარდა, მოხარშული ბოსტნეული.
შაბათი და კვირა
მთელი დღის განმავლობაში, ხილის ერთი სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს (მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ მსხალი, ან მხოლოდ ატამი, ან მხოლოდ გარგარი).

მეოთხე კვირა

აღნიშნული პროდუქტები ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში კონკრეტული დროის გარეშე, მაგრამ დამატებების გარეშე.
ორშაბათი
4 ნაჭერი შემწვარი ან მოხარშული ხორცი ან 1/4 მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ქილა ტუნა ზეთის გარეშე (ან წყლით გარეცხილი), 1 ტოსტი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
სამშაბათი
2 ნაჭერი შემწვარი ან მოხარშული ხორცი (მაქსიმუმ 200 გრამი), 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტი, ვაშლი ან მსხალი, ან 1 ნაჭერი ნესვი, ან ფორთოხალი, ან გრეიფრუტი
ოთხშაბათი
1 კოვზი ხაჭო ან ნებისმიერი თეთრი ყველი (უცხიმო), პატარა თეფში მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ხუთშაბათი
1/2 მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, 3 პომიდორი, კიტრი, 1 ტოსტი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ჩამოთვლილი ერთი სახეობის ხილი
პარასკევი
2 მოხარშული კვერცხი, 1 სალათის ფოთოლი, 3 პომიდორი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
შაბათი
მოხარშული ქათმის 2 მკერდი, 1/8 კილოგრამი ხაჭო ან ფეტა ყველი, 1 ტოსტი, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, ხაჭო რძე, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
კვირა
1 კოვზი ხაჭო, ერთი ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, პატარა თეფში მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

ყველა ადამიანს აქვს სურვილი გახდეს უკეთესი. ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ადვილი არ არის, მაგრამ ტონუსის მქონე სხეულისთვის ადვილი არ არის კარგი ბუნებრივი მონაცემების ქონა, არამედ მათი ოსტატურად ხაზგასმა სილამაზის ინდუსტრიის სერვისების დახმარებით, არა მხოლოდ რაღაცის გასაგებად, არამედ იყო საუკეთესო. მასზე. მაგის დიეტა უბრალოდ ღვთიური საჩუქარია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ერთდროულად გამოიყურებოდეს ფორმაში, რადგან ის დაფუძნებულია ცილებზე (კუნთოვანი ქსოვილის სამშენებლო მასალა) და ბოსტნეულსა და ხილზე, რაც ხელს უწყობს მათ შეწოვას.

დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ორი კვირა, თუ მიზანია 2-3 კილოგრამის დაკლება ან 4 კვირა 5-10 კილოგრამით. ამ კვების სისტემის დიეტა ეფუძნება კვერცხს, ხორცს, ციტრუსოვან ხილს და ბოსტნეულს. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ ფიზიოლოგიური შიმშილი პრაქტიკულად აღმოიფხვრას. რა თქმა უნდა, ადამიანებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ტკბილეულის, ცომეულის, შემწვარი და ძეხვეულის ხშირ მოხმარებას, თავიდან გაუჭირდებათ, მაგრამ შედეგი ღირს. უნდა ითქვას, რომ მეგი არ არის შესაფერისი კვერცხებისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის.

მთავარი მოთხოვნაა დღეში 3-ჯერ ზუსტად იმ საკვების მიღება, რაც რეკომენდებულია. დიეტური კერძები მარტივი მოსამზადებელია და არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. არის საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, ეს უზრუნველყოფს შიმშილის არარსებობას. თუ სწორად გაკეთდა, შედეგი დიდხანს გაგრძელდება, ხოლო თუ დაიცავთ კვების გარკვეულ წესებს, ის სამუდამოდ გაგრძელდება.

ყოველი დიეტა, გარდა დანიშნული კვებით, შეიცავს ზოგად რეკომენდაციებს, რის შემდეგაც წონაში დაკლებული ადამიანი მიიღებს მაქსიმალურ შედეგს.

მაგისთვის ისინი არიან:

• შედეგს გამოიღებს მხოლოდ მენიუში მითითებული საკვების მიღება და საუზმის, ლანჩსა და სადილს შორის დროის ინტერვალის დაცვა. ამიტომ, ორი ვარიანტია: ან მოემზადე და ყველაფერი სწორად გააკეთე, ან არც კი დაიწყო, რომ დრო და ენერგია არ დაკარგო;
• კატეგორიულად აკრძალულია სადილად კერძების ჭამა ლანჩზე და პირიქით, ასევე ერთის ნაცვლად სხვა პროდუქტის გამოყენება, თუნდაც მათი შემადგენლობა ძალიან მსგავსი იყოს. თუ ეს მოხდა, დიეტა უნდა დაიწყოს პირველივე დღიდან;
• ყავის სასმელები და ყველა სახის ჩაი შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ დანამატების გარეშე და არა ტკბილი. თუ ეს მართლაც რთულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატკბობლები, უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ორგანულს, მაგალითად, სტევიას;
• თქვენ უნდა დალიოთ მარტივი გაწმენდილი წყალი დღეში მინიმუმ 2,5-3 ლიტრი. ხელს უწყობს მძიმე ცილოვანი საკვების უფრო ადვილად შეწოვას, ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• სანელებლებს შორის დასაშვებია მარილი, ხახვი და ნიორი;
• კერძების მომზადებისას უარი თქვით ხორცის ბულიონებსა და ზეთებზე;
• შედეგი უფრო სწრაფად მოვა, თუ კვების ახალი მეთოდი ვარჯიშთან ერთად იქნება.

მაგის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მაგის დიეტის ეფექტურობა შესაძლებელია მხოლოდ მენიუს მკაცრი დაცვით. ამიტომ აუცილებელია მისი ცოდნა და პროდუქციის შეძენა წინასწარ დაგეგმილი. ქვემოთ შემოთავაზებული მენიუ 4 კვირის განმავლობაში გამოცდილია, რომ იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული.

Პირველი კვირა

პირველ რიგში უნდა ითქვას, რომ ამ დიეტის საუზმე სტაბილურია: 1 დიდი ან 2 პატარა მოხარშული კვერცხი და ნახევარი დიდი ციტრუსის ხილი. ამიერიდან ისინი არ არის მითითებული, მაგრამ იგულისხმება პროდუქტების ეს კონკრეტული კომბინაცია.

მეორეც, ერთხელაც ვაძლევთ ნებადართული ხილის ჩამონათვალს, შემდეგ კი უბრალოდ დავწერთ „ხილს“: ფორთოხალი, კივი, ვაშლი, გარგარი, საზამთრო, მსხალი, ნესვი. შეგახსენებთ, რომ მათი გამოყენების რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

პირველი ორშაბათიხილის სისტემა ლანჩზე და ხორცი სადილისთვის. ნაყოფი ერთი ჯიშის უნდა აიღოთ, ხორცი კი თქვენი გემოვნებით შეარჩიოთ და მოხარშოთ

Სამშაბათსლანჩზე უნდა მიირთვათ მოხარშული ქათამი და ვახშამი იგივე პროდუქტების ნაკრებით, როგორც დილით + დაჭრილი უმი ბოსტნეული + პატარა ჭვავის პურის კრეკერი ან სადღეგრძელო.

ოთხშაბათიგაგახარებთ პომიდვრით, ნაჭერი ჭვავის პურით ან სადღეგრძელოებით + უცხიმო ყველით ლანჩზე და საღამოს უცხიმო მოხარშული ხორცის არჩევანით.

ხუთშაბათიახასიათებს იგივე მენიუ, როგორც ორშაბათს, სადილად დაჭრილი უმი ბოსტნეულის დამატებით.

პარასკევიგთავაზობთ რბილად მოხარშულ კვერცხს (2 ცალი) + ბოსტნეულს (სტაფილო, ბარდა, ლობიო) ლანჩზე და მოხარშულ თევზს დაჭრილი უმი ბოსტნეულით და ვახშამზე გრეიფრუტით.

შაბათი— პირველი დასვენების დღე გაძლევთ უფლებას არ შეწუხდეთ და გაიმეოროთ ხუთშაბათის მენიუ.

კვირაპირობითად ბოსტნეული: ქათამი პომიდვრით, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და გრეიფრუტი ლანჩზე და მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ვახშამზე.

მეორე კვირა

ყველა, ვინც გაუძლო პირველ 7 დღეს, დაჯილდოვდება მცირე მრავალფეროვნებით მეორე კვირაში.

ორშაბათი სადილიშედგება ქათმის ხორცისა და დაჭრილი უმი ბოსტნეულისგან, ვახშამი კი მოხარშული კვერცხისგან, ბოსტნეულის სალათასა და ციტრუსებისგან.

სამშაბათის მენიუგანსხვავდება ამ კვირის ორშაბათის მენიუსგან იმით, რომ საღამოს სალათი არ არის.

Ოთხშაბათსუნდა ისადილოთ არაწებოვან ფენაზე შემწვარ ხორცთან ერთად, შეუზღუდავი რაოდენობის ახალი კიტრის გვერდით, და ისადილოთ მოხარშული კვერცხით, დაჭრილი უმი ბოსტნეულით და გრეიფრუტით (თუ მოგბეზრდათ, ჩაანაცვლეთ ფორთოხალი).

ხუთშაბათიგვთავაზობს ლანჩს რამდენიმე რბილად მოხარშულ კვერცხთან და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით (სტაფილო, მწვანე ბარდა), ასევე უცხიმო ყველით. გემრიელი იქნება, თუ სტევიასთან ერთად ტკბილ ყავასთან ერთად მიირთმევენ. ვახშამი გაცილებით მოკრძალებულია - შედგება რამდენიმე მოხარშული კვერცხისგან.

Პარასკევსლანჩზე, იმდენი მოხარშული ზღვის თევზი, რამდენიც მოგწონთ და ვახშამი, როგორც ხუთშაბათს.

Შაბათსდღის განმავლობაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ მოხარშული საქონლის ხორცი და პომიდორი, ხოლო დესერტად აირჩიოთ ნებისმიერი ციტრუსის ხილი. ვახშამი ასევე უფრო სახალისოა, ვიდრე წინა დღეებში - ხილის თეფში.

კვირასადილი არის ბოსტნეული და შედგება ორთქლზე მოხარშული პარკოსნები და ყაბაყი, და ახალი პომიდორი, ხოლო ვახშამი არის ქათამი და გრეიფრუტი.

მესამე კვირა

თუ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა, რომ გაიაროთ მოგზაურობის პირველი ნახევარი, მაშინ მეორე ნახევარი კარგად იქნება.

ორშაბათისრულიად ხილის დღე (საუზმე, როგორც ყოველთვის, სტანდარტულია).

სამშაბათისრულიად ბოსტნეულის დღე (საუზმე, როგორც ყოველთვის, სტანდარტულია).

ხილის ოთხშაბათი.

ხუთშაბათიზღვის პროდუქტები საბოლოოდ გაალამაზებს თქვენს ვეგეტარიანულ დღეებს შეუზღუდავი რაოდენობით მოხარშული თევზით, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით და კომბოსტოს სალათით, როგორც ლანჩზე, ასევე სადილზე.

ხორცი პარასკევი: უცხიმო ხორცი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით ნებისმიერი რაოდენობით, როგორც ლანჩზე, ასევე სადილზე.

შაბათ-კვირამთლიანად ხილის დღეები.

ბოლო კვირა

რა თქმა უნდა, ამ დროისთვის წონაში კლებულები გახდებიან უფრო მსუბუქი და მიეჩვევიან დიეტის მენიუს. თქვენ უფლება გაქვთ განსაზღვროთ საკუთარი ლანჩი და ვახშამი შემოთავაზებული საკვების ნაკრებიდან.

ორშაბათი: 200 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი, 180 გრამი დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, 4 საშუალო ზომის კიტრი, 2 დიდი ან 4 საშუალო პომიდორი, ციტრუსი, ტოსტი.

სამშაბათი: 200 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი, 180 გრამი დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, 4 საშუალო ზომის კიტრი, 3 საშუალო ზომის პომიდორი, აირჩიეთ ხილი: ციტრუსი, ვაშლი ან ნესვი.

ოთხშაბათი: 30 გრამი ხაჭო 0%, 200 გრამი უცხიმო ყველი, მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო, მწვანე ბარდა), უმი ბოსტნეული: 3 საშუალო ზომის კიტრი, 2 საშუალო პომიდორი, ციტრუსი, ტოსტი.

Ხუთშაბათი: 400 გრამი მოხარშული ქათამი, 1 საშუალო ზომის კიტრი, 3 საშუალო ზომის პომიდორი, ციტრუსი, ტოსტი.

პარასკევი: 2 მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი უმი ბოსტნეული, 3 საშუალო ზომის პომიდორი, ციტრუსი.

შაბათი: 500 გრამამდე უმი მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 გრამი ხაჭო 0%, 2-3 საშუალო ზომის კიტრი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი, ციტრუსი, 200 მლ უცხიმო კეფირი, ტოსტი.

კვირა: 60 გრამი ხაჭო 0%, 180 გრამი დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, 2-3 საშუალო ზომის კიტრი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ციტრუსი, ტოსტი.

მენიუ საკმაოდ სპეციფიკური და უჩვეულოა ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ სწორედ ამიტომ იწვევს ორგანიზმში წონის დაკლებისკენ მიმართულ რეაქციებს.

მაგის დიეტის რეცეპტები

ამ კვების სისტემის ყველა რეცეპტი წარმოუდგენლად მარტივია და შეუძლია ნებისმიერ დიასახლისს. გავუზიაროთ რამდენიმე მათგანი.

შემწვარი ძროხის ხორცის ბურთულები

1. საქონლის უცხიმო ხორცი გახეხეთ დაფქულ ხორცში, სასურველია რამდენჯერმე.
2. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით.
3. ჩამოაყალიბეთ პატარა ხორცის ბურთულები.
4. მოათავსეთ ისინი ჭურჭლის ძირში, რომელშიც ჩაშუშული იქნება.
5. შეავსეთ ხორცის ბურთულები წყლით, დაამატეთ რამდენიმე დაფნის ფოთოლი.
6. ადუღეთ დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში საშუალო ცეცხლზე.

პომიდორი ყველით

1. საშუალო ზომის პომიდორი დავჭრათ რგოლებად
2. უცხიმო ყველი გახეხეთ საშუალო სახეხზე და შეურიეთ ნიორსა და მწვანილს.
3. ყველის ნარევი დაასხით პომიდვრის რგოლებზე.

ჩაყრილი კვერცხები

1. მაგრად მოვხარშოთ 2 ქათმის კვერცხი
2. კვერცხები გაჭერით შუაზე, ამოიღეთ გული.
3. გულებს აურიეთ 60 გრამი უცხიმო ხაჭო, ნივრის საწნახელში გავლილი კბილი ნიორი და კამა.
4. კვერცხის ცილა შეავსეთ გული-ხაჭოს ნარევით.

Გემრიელად მიირთვით!

დიეტური "მაგი" ხაჭო

ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია კვერცხების მოხმარება იმ რაოდენობით, რაც მოითხოვს მაგის კლასიკურ დიეტას ამ პროდუქტის მიმართ პირადი შეუწყნარებლობის ან მისი ზიზღის გამო. განსაკუთრებით მათ, ვინც წონაში იკლებს, არის დიდი შესაძლებლობა, ჩაანაცვლოს კვერცხი სხვა ცილოვანი პროდუქტით - ხაჭოთი. კალციუმით მდიდარი ეს პროდუქტი დადებითად მოქმედებს კბილების, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე, ასევე ემოციურ მდგომარეობაზე. უმჯობესია ხაჭო იყიდოთ დაბალი ცხიმის შემცველობით, რადგან უცხიმო ხაჭო ორგანიზმი თითქმის არ შეიწოვება. რაც შეეხება ხაჭოს პორციას, მისი ოპტიმალური ზომა იქნება 200 გრამი.

დიეტური "მაგი" კვერცხი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს დიეტა ეფუძნება მოხარშულ ქათმის კვერცხს და ციტრუსოვან ხილს. შემოთავაზებული მენიუ ასევე აკმაყოფილებს კლასიკური მაგის დიეტის კონცეფციას. აქ გულახდილად უნდა ითქვას, რომ ექიმების მიერ რეკომენდებული კვერცხების რაოდენობა დღეში არის ერთი, მაქსიმუმ ორი, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულების შედგენილობის გამო ქოლესტერინის დაგროვების საშიშროება არსებობს. მაგრამ ეს მოსაზრება საკამათოა და გასული ათწლეულების განმავლობაში იყო საკმარისი კვლევა, რომელმაც დაადასტურა, რომ კვერცხის შემადგენლობა, პირიქით, ხელს უწყობს სისხლძარღვებში წიდის დონის შემცირებას. მაგის დიეტის ვარიანტის არჩევისას, ის უნდა ეფუძნებოდეს პირადი გემოვნების პრეფერენციებს. კარგი იქნება, მიმართოთ სპეციალისტს, რომელსაც ენდობით.

ნებისმიერი დიეტადან სწორი გასვლა უზრუნველყოფს შედეგების კონსოლიდაციას და შენარჩუნებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

1. შეძლებისდაგვარად დაიცავით მაგის დიეტა, კერძოდ, მიირთვით კვერცხი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ბოსტნეული. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში სტრესის თავიდან აცილებას.
2. განაგრძეთ სუფთა, უბრალო წყლის დალევა საკმარისი რაოდენობით.
3. მკაცრად მოერიდეთ ღამით მაცივრის დარბევას.
4. შეეცადეთ თქვენი საკვები რაც შეიძლება სუფთა იყოს.
5. ნახშირწყლებს მიირთმევენ დღის პირველ ნახევარში.

თუ ყველა პუნქტს დაიცავთ, შესაძლებელია არა მხოლოდ შედეგის შენარჩუნება, არამედ წონის შემდგომი დაკლებაც.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

მაგის კვების სისტემაზე დაშვებულ პროდუქტებს შორისაა შემდეგი:

• ცილა: კვერცხი, თევზი, ხორცი (გარდა ცხვრის), ხაჭო, ლობიო (მათ შორის მწვანე ლობიო), ბარდა;
• ხილი: ციტრუსის ხილი, კივი, ანანასი, ვაშლი, გარგარი, ატამი, ნესვი, ქლიავი, საზამთრო, მსხალი;
• ბოსტნეული: სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, ყაბაყი, ხახვი, მწვანილი;
• სასმელები: ჩაი, ყავა უშაქროდ, სუფთა წყალი.

აკრძალულია გამოყენება:ძეხვეული, საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, ყველა სახის ზეთი, ხორცის ბულიონი, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, მანგო, ფინიკი, ალკოჰოლი.

ნებადართულია თუ არა ალკოჰოლი მაგის დიეტაზე?

მიუხედავად იმისა, რომ მაგის დიეტა არ ითვლება სამარხვო დიეტად, ის მაინც სტრესულია ორგანიზმისთვის. და ასეთ სიტუაციაში კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ალკოჰოლი და მოწევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების და იმუნური სისტემის დასუსტების რისკი. სხვათა შორის, ალკოჰოლური სასმელები უკუნაჩვენებია ყველა კვების სისტემაში, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე.

შედეგები

ასაკის, სქესის, ცხოვრების წესის და საწყისი წონის მიხედვით, მაგის დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-დან 20 კილოგრამამდე. გარდა ამისა, უმჯობესდება თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა, ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება და სიძლიერის მატება მავნე პროდუქტების უარყოფის გამო, რომლებიც ორგანიზმს აცვიათ. ეს შედეგები დასტურდება მრავალი ადამიანის მიმოხილვით, ვინც სცადა ეს მეთოდი.

მაგის დიეტის სპეციფიკური მენიუ იდეალურად უნდა იყოს კოორდინირებული კომპეტენტურ ექიმებთან და დიეტოლოგებთან, თითოეული ადამიანის სამედიცინო ისტორიის საფუძველზე. ზოგადად, ყველა ექსპერტი კრძალავს ამ კვების სისტემას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებებით დაავადებულ ადამიანებს მენიუში კვერცხების დიდი რაოდენობის გამო.

დიეტოლოგები არ ამტკიცებენ ხორცის ჭამას ბოჭკოს, ანუ ბოსტნეულის გარეშე, როგორც ეს ხდება სისტემის გარკვეულ დღეებში. თუმცა, ისინი ამტკიცებენ, რომ ხილისა და ბოსტნეულის მიკროელემენტების მნიშვნელოვანი რაოდენობა ვერ შეიწოვება ზეთში შემავალი ჯანსაღი ცხიმების გარეშე.

ამასთან, მეგი ექსპერტების აზრით ყველაზე ოპტიმალურად ყველა მონოდიეტას შორის. ხოლო თუ მასა და კეფირს/წიწიბურას/დუკანს შორის არის არჩევანი, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ იგი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობა, ისევე როგორც მისი გარეგნობა, პირადი საქმეა და დიეტის დროს საკუთარ გრძნობებს უნდა დაეყრდნოთ. მენიუს შემადგენლობა, რა თქმა უნდა, არ არის ყველაზე ლოიალური, მაგრამ თუ მეგი დაეხმარება მსუქან ადამიანებს სამუდამოდ მოიშორონ სიცოცხლისთვის საშიში ზედმეტი კილოგრამები, შეგვიძლია ვცადოთ.

მაგის დიეტა მე-20 საუკუნის გამოჩენილი ქალისა და სახელმწიფო მოღვაწის - მარგარეტ ტეტჩერის სახელს ატარებს. Maggi არის მარგარეტის სახელის დამამცირებელი ფორმა და არანაირად არ არის დაკავშირებული პოპულარულ ბულიონის კუბებთან. წონის დაკარგვის სპეციალური ტექნიკა, რომელიც შემუშავებულია ამერიკული დიეტური მაიოს კლინიკის მიერ "რკინის ლედისთვის" 1979 წლიდან დღემდე დაცულია. დეტალური ჩანაწერები ტეტჩერის ნაშრომებს შორის მხოლოდ მისი გარდაცვალების შემდეგ იქნა ნაპოვნი და საჯარო გახდა.

მაგის დიეტის ეშმაკური მექანიკა მოქმედებს პროდუქტების საგულდაგულოდ გათვლილი კომბინაციით, რომელიც, დაღლილობის გამოწვევის გარეშე, იწვევს ცხიმების წვის პროცესებს, აშორებს ინტოქსიკაციებს და დაგროვილ ტოქსინებს, ასუფთავებს და განაახლებს ორგანიზმს.

თანამედროვე კლასიფიკაციაში ის მიდის როგორც. უხვი მენიუ, რომელიც შეიცავს ცილის შემცველ საკვებს, მოხარშულ ბოსტნეულს და ციტრუსებს, ხაჭოს კერძებს და - ყველაფერი შეიცავს მდიდარ კონცენტრაციას და სპეციალურ ნივთიერებებს - ფლავონოიდებს, რომლებიც წვავს ცხიმს და გამოყოფს უნაყოფო სითხეს, მავნე ჭარბი რაოდენობით.

ზოგადი და აშკარა უპირატესობები აშკარაა:

• არ არსებობს შეზღუდვები კალორიებზე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადააგდოთ მოხმარების ნორმების ცხრილი;
• მარტივი და არა ზედმეტად რთული რეცეპტები ჩვეულებრივი პროდუქტების კერძებისთვის;
• დიეტის უმეტესობის (და ცილოვანი დიეტის) მიმართ მნიშვნელოვანი უპირატესობაა საკვების სრულიად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც არ იწვევს ანემიას, ასთენიას, ვიტამინის დეფიციტს და სხვა გვერდით მოვლენებს. მაგის დიეტა გულისხმობს ვიტამინებისა და საკვები დანამატების დაზოგვას საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე;
• წონის დაკლება შესაფერისია სხვადასხვა ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის. მაგრამ ეს მაინც არის მიზეზი, რომ წინასწარ მიმართოთ ექიმს და გამოიყენოთ არაუმეტეს ექვს თვეში ერთხელ;
• შედეგები ნათელი და მნიშვნელოვანია თავიდანვე და ყოველდღე. შედეგად, საშუალოდ იკარგება 8-12 კგ ცხიმოვანი მასა.

ხანგრძლივობა

სრული ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე, დაყოფილია ოთხ ეტაპად, თითო კვირაში. მნიშვნელოვანი ასპექტი: მაგის დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას შეცვალოთ დიეტა, მკაცრად უნდა დაიცვათ დეტალური მენიუ და ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალი. მარგარეტის კლასიკური ვერსია შედგებოდა ორკვირიანი კურსისგან, მაგრამ თანდათანობით წონის დაკლების მეთოდი მოდერნიზდა 4 კვირამდე მათთვის, ვინც არ აპირებს განშორებას მხოლოდ 1-2 კილოგრამით, მაგრამ აპირებს წონის დაკლებას დიდი გზით.

სასურსათო სია

წონის დაკლების ძირითადი დიეტა ეფუძნება, ხელმისაწვდომი და. სხვა პროდუქტები დამხმარეა.

ნებადართული პროდუქტების სია:

• მაგის დიეტა საშუალებას იძლევა მშრალი სადღეგრძელო, დიეტური კრეკერი, ქატო;
• კვერცხი ან უცხიმო ხაჭო;
• მყარი ყველი შესაძლებელია მცირე რაოდენობით;
• კრეკერი და მშრალი სადღეგრძელო პურპროდუქტებიდან;
• ციტრუსები ძირითადად ცნობილი ფიგურების კორექტორებია -;
• იგი ითვლება პოპულარულ ცხიმების დამწვრობად. მსხალი, კივი, ვაშლი, კარგად წავა;
• ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე გეხმარებათ თქვენი საერთო კეთილდღეობის ამაღლებაში;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები არ აგროვებს ჭარბ წონას;
• უცხიმო ხორცი (ყველა ცხვრისა და ღორის გარდა), ცხიმის, ზეთისა და მძიმე ხორცის გარეშე მოხარშული, ორგანულად შედის დიეტაში;
• პარკოსნები და ბოსტნეული (შაქრის შემცველი სტაფილო ან ჭარხალი სიფრთხილით, არა წონის დასაკლებად) მოხარშული და ახალი;
• მწვანილი, სალათი, სანელებლები და სანელებლები.

ნებისმიერი დიეტის დროს ზედმეტად ცხარე და ცხარე კერძები მხოლოდ უაზროდ აღიზიანებს ლორწოვან გარსს, რაც იწვევს შიმშილის უსაფუძვლო გრძნობას. ღირს უფრო თავშეკავებულ რეცეპტებზე გადასვლა.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• ალკოჰოლი;
• ცხიმი და ზეთი, მაიონეზი, სოუსები;
• კარტოფილი;
• ფქვილი: პური, საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი, ნამცხვრები.
• შაქარი, ჩვეულებრივი ან ნატურალური (საქაროზა, ფრუქტოზა, გლუკოზა), ყველა ტკბილეული და დესერტი, გამონაკლისის გარეშე.
• ასევე დროებით უნდა დაივიწყოთ მაღალი შაქრის შემცველი ხილი (ყურძენი, ალუბალი).

დიეტის განრიგი ეტაპების მიხედვით

ყველაფრის დაწყება ყოველთვის რთულია. ორგანიზმისთვის ადვილი არ არის საკუთარი თავის აღდგენა და არაჯანსაღი საკვების მიღების სურვილის დაძლევა. მაგის კვერცხის დიეტა, კვირის მენიუ მკაცრად დაფიქსირებული და უცვლელია. საუზმე ერთნაირია მთელი კვირის განმავლობაში: ყავა ან ძლიერი ჩაი უშაქრო გრეიფრუტით და 2 კვერცხით (ხაჭოს ვერსიის შემთხვევაში 150 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთადერთი განსხვავებაა მაგის კვერცხის დიეტასთან შედარებით). თუ მოხარშული ბოსტნეული მითითებულია, ეს ნიშნავს მოხარშულს.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

Პირველი კვირა

სადილი და ვახშამი დაგეგმილია კვირის დღეების მიხედვით. იმ შემთხვევებში, როდესაც ცხრილში არ არის მითითებული ზუსტი რაოდენობა, მასზე მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს:

• ორშაბათი

სადილი: ნებადართული ხილი (ერთი სახეობა) - შეგიძლიათ მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი
ვახშამი: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი. მწვანე ან შავი ჩაი შაქრის გარეშე (დაშვებულია სინთეზური ნახშირწყლების გარეშე)

• სამშაბათი

სადილი: მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ქათამი ცხიმისა და ზეთის გარეშე, კანი ამოღებული. მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამზე: ახალი ბოსტნეულის სალათი და ჩვეულებრივი გრეიფრუტი კვერცხებით (150 გრამი ხაჭო, შესაბამისი ვარიანტისთვის), შეგიძლიათ დაამატოთ სადღეგრძელო.

• ოთხშაბათი

შუადღისას ყველი და იმდენი პომიდორი, რამდენიც გნებავთ ტოსტთან, სალათის ფურცლებთან ერთად. საღამოს მოხარშული უცხიმო ხორცის პროდუქტები გვერდითი კერძის გარეშე.

• ხუთშაბათი

ყოველდღიური უტილიტარული დიეტა: ხილი (ერთი სახეობა) დივერსიფიკაციას უკეთებს საღამოს დაფქულ ხორცს ან ხორცს გვერდითი კერძით: მოხარშული ბოსტნეულით.

• პარასკევი

2 კვერცხი/ხაჭო, გრეიფრუტი და მოხარშული ბოსტნეული. საღამოს სასიამოვნო იქნება ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ზეთების გარეშე გასინჯვა ახალი ბოსტნეულის სალათთან ერთად.

• შაბათი

ხილი ლანჩზე, ხორცი და ბოსტნეული ვახშამზე

• კვირა

კვირას, პირველი კვირის დასკვნით ეტაპს, დაგვირგვინდება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათამი ტყავის გარეშე ბოსტნეულის ასორტით, ყველით, ხილით, გრეიფრუტით. ვახშამი მოკრძალებულია: სალათი, მოხარშული ბოსტნეული და ჩაი (ყავა)

დიეტის მკაცრი დაცვის მეხუთე დღიდან შედეგი: ცხიმი აორთქლდება ჩვენს თვალწინ და წყალი ინტენსიურად გამოდის. აწონეთ თავი არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. შეიძლება იყოს მოულოდნელი ნახტომები და დროებითი გაჩერებები ორგანიზმის ელიმინაციაში. ეს ნორმალურია: ხდება სწრაფი რესტრუქტურიზაცია და წყალ-მარილის ბალანსის რეგულირებით, სხეული ან გამოყოფს წყალს ან ინარჩუნებს მას.

მეორე კვირა

ყოველი საუზმე იგივეა: 2 კვერცხი (150 გრამი ხაჭო 0% ცხიმიანობით), გრეიფრუტი და დღის მატონიზირებელი სასმელი, ყავა. ამ კვირაში მენიუ დეტალურად არის შემუშავებული ცილებით, რათა კუნთოვანი ქსოვილი უფრო აქტიურად გაიზარდოს და ორგანიზმი იძულებული გახდეს ცხიმების განადგურება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

• ორშაბათი

სუფრაზე უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეული და სალათი. საღამოს მიირთვით 2 კვერცხი (ან უცხიმო ხაჭოს მასა) გრეიფრუტთან ერთად ყავასთან ან ჩაისთან ერთად.

• სამშაბათი

თითქმის მთლიანად მეორდება წინა დღეს, ოთხშაბათის მსგავსად, როგორც შუადღისას, ასევე საღამოს. სხეულის ფუნქციონირება უნდა მოხვდეს ერთფეროვან ნიმუშში. იზრდება მოხარშული ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა

• ხუთშაბათი

აღინიშნება მომზადებული ბოსტნეულით და მყარი ყველით. ვახშამი სტანდარტული კერძია: კვერცხი და ხაჭო გრეიფრუტით, ჩამორეცხილი ჩაი, ყავა.

• პარასკევი

ეს ისე იქნება, როგორც თევზის დღე, არ არის საჭირო გვერდითი კერძი. ვახშამი, როგორც ყოველთვის.

შაბათ-კვირას მაგის დიეტა მოითხოვს შემდეგ რეცეპტებს: ქათამი ტყავის გარეშე ან სხვა უცხიმო ხორცი და მსუბუქი ხილის ვახშამი. თუ ეტაპი სწორად დასრულდა, შედეგი იქნება დაახლოებით 5 კილოგრამი.

მესამე კვირა

მაგის კვერცხის ძირითადი დიეტა დასრულდა 2 კვირის განმავლობაში. მესამე და მეოთხე მოგვიანებით დაემატა - მათი დახმარებით მიიღწევა სრული შედეგი (არსებობს მონაცემები კურსზე 20 და მეტი კილოგრამის დაკლების შედეგების შესახებ). მენიუს მეთოდოლოგია გარკვეულწილად განსხვავებულია გამარტივების მიმართულებით: დიეტა მკაცრად დაფიქსირდა და ყოველდღიურად იცვლება. ყველი მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან.

საუზმე, ლანჩი და ვახშამი კვირაში ერთნაირია და შედგება:

• Ხილი. ხელმისაწვდომია შეუზღუდავი რაოდენობით. ოღონდ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და არაფერი არ უნდა დაამატოთ მენიუში;
• ბოსტნეული. ყველა იგივე პირობები, უმი ან მოხარშული;
• შემდეგ ამ ინგრედიენტებს ურევენ: მესამე დღე ხილს და ბოსტნეულს ეთმობა, მაგრამ სხვა არაფერი სალათის და ყავის გარდა;
• თევზი ხუთშაბათი ამართლებს თავის სახელს. ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი თევზი ან ცილოვანი ზღვის პროდუქტები მოხარშული ბოსტნეულის გვერდით კერძით და სალათის ფოთლით;
• მეორე დღე ხორცს ეთმობა. ნებისმიერი უცხიმო საკვები ბოსტნეულით თავისუფალი რაოდენობით;
• ორგანიზმის განტვირთვა დიდი რაოდენობით ცხოველური ცილის შემდეგ. მხოლოდ ახალი ხილი, როგორც პირველ დღეს;
• მესამე ტესტის მკაცრი ბოლო დღე მოითხოვს სიაში მხოლოდ ერთი სახის ხილის ჭამას.

მეოთხე კვირა

ყველა განცდილი უბედურების დასასრულს, მენიუ და ხელმისაწვდომი რეცეპტები ბევრად უფრო მრავალფეროვანია. თავისებურება ის არის, რომ ყოველი დღისთვის დგინდება გარკვეული ცილის ნორმა, რომელიც შეგიძლიათ გაანადგუროთ ერთი სესიით მაინც, ან ნელ-ნელა გააგრძელოთ კვება მთელი დღის განმავლობაში, ყოველ 10 წუთში ჭამა. სტანდარტული სამჯერ დღეში რეჟიმი, რა თქმა უნდა, მიაღწევს ოპტიმალურ შედეგებს კვირის განმავლობაში კუჭის აშლილობის გარეშე.

მეგის დიეტის მენიუ მეოთხე კვირისთვის:

• ხორცი, დიეტური მოთხოვნების მიხედვით (200 გრ). თევზი (200 გრ). რამდენიმე (5 ცალამდე) პომიდორი და კიტრი, სალათი. უმჯობესია საუზმეზე გადაიტანოთ ისეთი რამ, როგორიცაა გრეიფრუტი, სადღეგრძელო და ყავა (მაქსიმუმ ერთი).
• ხორცი - 200 გრ. 400 გრამი ახალი ბოსტნეული და ხილი თქვენი არჩევანით
• მეოთხედი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო, 200 გრამი მოხარშული ბოსტნეული, ამდენივე ახალი. დილის ტრადიციული სადღეგრძელო გრეიფრუტით.
• ქათამი კანის გარეშე, 400გრ-მდე. კილოგრამის მესამედი ახალი ბოსტნეული, სალათი და საუზმე (ციტრუსი და ტოსტი)
• 2 კვერცხი (150 გრამი ხაჭო ხაჭოს დიეტის მცოდნეებისთვის), 120 გრამი მყარი ყველი (ვარიანტი: ფეტა ყველი). საუზმის აღნიშვნაც არ ღირს, პლუს 300 გრამი ახალი ბოსტნეული და მწვანილი.
• 200 გრამი უცხიმო ხორცი, ცოტა ყველი ან ხაჭო. საუზმე და მთელი დღის განმავლობაში ახალი ბოსტნეული 300 გრ.
• თევზი - მეოთხედ კილომდე, რამდენიმე სუფრის კოვზი ხაჭო, 200 გრამი როგორც მოხარშული, ასევე უმი ბოსტნეული, ხილი და საუზმე. სურვილისამებრ ყველი და მწვანე სალათი.

1. აუცილებელია მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა, ზეთის, ცხიმის ან ბულიონის გამოყენების გარეშე. სალათი შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის ან ბოსტნეულის წვენით და სოიოს სოუსით;
2. ნებისმიერი სხვა ცილოვანი დიეტის მსგავსად, ეს დამოკიდებულია წყლის მიღების რეჟიმის დაცვაზე - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, თირკმელების პოტენციური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად;
3. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ შემდეგი დანიშვნა, გამორიცხოთ იგი ან დააკავშიროთ იგი სხვებთან - მხოლოდ მაიოს კლინიკის რეცეპტების ზუსტად დაცვით არის გარანტირებული წონის დაკლების შემოთავაზებული შედეგების მიღებისა და მიღწეული წარმატებების კონსოლიდაციის გარანტია. ასე რომ, როგორც კი წარუმატებლობას მიაღწევთ, სჯობს მთლიანად შეჩერდეთ და სხვა დროს სცადოთ ყველაფერი თავიდან. "რკინის ლედის" დიეტა არა მხოლოდ ამცირებს წონას, არამედ აძლიერებს სულს;
4. ნორმალური ციკლის შესანარჩუნებლად, როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტაში, ვიტამინები E და ომეგა ცხიმოვანი მჟავები ხელს არ შეუშლის;
5. ჯანსაღი ძილი და ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს სამი საათისა შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას და განწყობას. ყოველდღიური ძილ-ღვიძილის ბიორიტმებთან შესაბამისობა ასევე გააუმჯობესებს და გააძლიერებს შედეგს;
6. ყოველგვარი შესაძლებლობის მიღმა მშივრები, შიმშილს სალათით და ფინჯანი ყავით ვაკმაყოფილებთ;
7. ყველი შეგიძლიათ მიიღოთ 20%-მდე ცხიმიანი, დაივიწყეთ მესამე კვირაში.

მაგის დიეტასახელწოდების საწინააღმდეგოდ, არაფერი აქვს საერთო ამავე სახელწოდების ბულიონის კუბებთან. საშუალებას გაძლევთ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა მრავალფეროვანი დიეტის გამოყენებით.

მაგის დიეტის თავისებურებები

პროდუქციის არჩევის მოთხოვნები, თითოეული კვების დრო და მომზადების მეთოდები მკაცრად უნდა იყოს დაცული 28 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონის მნიშვნელოვანი დაკარგვა მოხდება. მაგალითად, მსუქანი ადამიანები, რომელთა „ჭარბი წონა“ 20 კგ-ს აღემატება, 10-15 კგ-ით მსუბუქდებიან.

ასეთი შთამბეჭდავი შედეგები აიხსნება პროდუქტების ოპტიმალური კომბინაციით. მაგის დიეტის მენიუ მდიდარია პროტეინის შემცველი კომპონენტებით და უხეში ბოჭკოების წყაროებით. თითოეული საკვების ინგრედიენტები ისეა შერჩეული, რომ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მათი ურთიერთქმედება ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ტოქსინების მოცილებას. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკვები და ჭამა შემთხვევით დროს.

მაგის დიეტის არსი არის სამოყვარულო აქტივობების სრული არარსებობა (თუ დიეტა მოითხოვს ლანჩზე ყველისა და პომიდვრის ჭამას, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს და მკაცრად განსაზღვრულ საათში).

მაგის დიეტა გეხმარებათ თავი დააღწიოთ ძირითად მავნე ჩვევებს (სასმელებში შაქრის დამატება, კუჭის დიდი პორციებით გაჭიმვა, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების მიღება) და სანაცვლოდ მიიღოთ ჯანსაღი საკვები - რეგულარულად მიირთვით საუზმე, დალიეთ ბევრი წყალი. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, მიირთვით მხოლოდ "კარგი" ცხიმები.

მაგის დიეტის დადებითი მხარეები

• მრავალფეროვანი მენიუ.
• წონა სწრაფად იკლებს (3-4 დღეში) და შიმშილის დამღლელი გრძნობის გარეშე.
• მდგრადი შედეგები (მაგის დიეტის დატოვების რეკომენდაციების გათვალისწინებით);
• ხელმისაწვდომი და მარტივი პროდუქტები.
• არ არის საჭირო ნაზი საკვების ჭამა, რადგან მარილი და სანელებლები დასაშვებია.
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა ან პორციების აწონვა.
• არ არის საჭირო დამატებითი ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება.

მაგის დიეტის უარყოფითი მხარეები

• საჭიროებს დადგენილი დიეტის მკაცრ დაცვას 28 დღის განმავლობაში.
• ძნელია დიეტის შეთავსება სამუშაოსთან.
• მაგის დიეტა ეფუძნება ყველაზე ალერგენულ საკვებს - კვერცხს და ციტრუსებს.
• თან ახლავს კუჭის სხვადასხვა დარღვევა (დიარეა, ყაბზობა, მეტეორიზმი).
• ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა ანელებს მეტაბოლიზმს.

მაგის დიეტის უკუჩვენებები

• Თირკმლის უკმარისობა;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ალერგია მაგის დიეტის ძირითად კომპონენტებზე;
• კვერცხის ვარიანტი არ არის რეკომენდებული მაღალი ქოლესტერინის დროს.

მაგის დიეტის წესები

აკრძალულია მენიუში მითითებულ მსგავს პროდუქტებზე გადაკეთება ან გაცვლა (გარდა ფორთოხლისა და გრეიფრუტისა). ნებისმიერი „მარცხის“ შემთხვევაში მოგიწევთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება

ჩვენ უნდა გადავწყვიტოთ მთავარი პროდუქტი. მთელი თვის განმავლობაში მოგიწევთ ხაჭოს ან კვერცხის ჭამა. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი მონაცვლეობა.

ყავა და ჩაი უშაქროდ შეიძლება დალიოთ ნებისმიერ დროს, ამ სასმელების დატკბობა კი დამატკბობლებით შეიძლება.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი (დაახლოებით 3 ლიტრი).

მზადდება ცხიმის, ზეთის ან ხორცის ბულიონის გარეშე.

თუ მენიუში არ არის მითითებული ბოსტნეულის ან ხილის კონკრეტული რაოდენობა, მაშინ ისინი მოიხმარენ სრულ გაჯანსაღებამდე.

ნებისმიერი მეთოდი შესაფერისია ხორცის მომზადებისთვის (მოხარშვა, ჩაშუშვა, ნახშირზე, ღუმელში გამოცხობა, მშრალ ტაფაზე, ორთქლზე მოხარშვა), მაგრამ ცხიმისა და ზეთის გამოყენების გარეშე.

წონის დაკლება და ალკოჰოლი შეუთავსებელი ცნებებია – ამ პერიოდში ორგანიზმი აღდგება და იწმინდება. გაზრდილი მადა და ღვიძლზე დამატებითი სტრესი ზიანს აყენებს წონის დაკლების პროცესს.

ფიზიკური აქტივობა (განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიში) ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ეწინააღმდეგება ნელ მეტაბოლიზმს.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.

ნებადართული Maggi დიეტური პროდუქტები

დიეტის საფუძველია კვერცხი. მათთვის, ვინც ვერ იტანს ამ პროდუქტს, არის ხაჭოს ვარიანტი.

შემდეგი ყველაზე მნიშვნელოვანია მოხარშული ბოსტნეული (ჭარხალი, სტაფილო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.შ.). ასევე მისასალმებელია ახალი - ნებისმიერი მწვანილი, პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი, უმი სტაფილო.

კვების „სავალდებულო პროგრამაში“ შედის ახალი ხილი - ციტრუსები, ვაშლი, ატამი, გარგარი, მსხალი, კივი, ასევე ნესვი და საზამთრო.

ცხოველურ პროდუქტებს შორის პრიორიტეტია ფრინველი, ხბოს ხორცი, მჭლე ღორის ხორცი და თევზი. რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმიანია.

კერძები შეიძლება დამარილებული, წიწაკა და ნებისმიერი ბუნებრივი სანელებლების დამატება.

აკრძალულია ახალი პურის, ცომეულის, მაიონეზის, თაფლის, კარტოფილის კერძების, მაღალკალორიული ხილის (ფინიკი, ყურძენი, ლეღვი, ავოკადო, მანგო) ჭამა.

საჭმელები მაგის დიეტაზე

წონის დაკლების სისტემა გათვლილია 3 კვებაზე, ამიტომ დამატებითი პროდუქტების ჩართვა არ არის წახალისებული. თუ შიმშილის გრძნობა გაუსაძლისი ხდება და დაშლა ემუქრება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმელი. მიირთვით ერთ-ერთი ახალი დაბალკალორიული ბოსტნეული - კიტრი, რამდენიმე სალათის ფოთოლი ან კომბოსტოს ფოთოლი, სტაფილო. ხილის მირთმევა არ არის რეკომენდებული. მნიშვნელოვანია დაიცვან ინტერვალი: ძირითადი კვებიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ.

გამოდით მაგის დიეტადან

სხეულს აქვს დრო, მიეჩვიოს საკვების მცირე ულუფებით მიღებას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადატვირთოთ იგი დიდი რაოდენობით პროდუქტებით. პირველი ორი კვირის განმავლობაში არ დაამატოთ ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, სინთეზური სანელებლები და ალკოჰოლი თქვენს დიეტაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოულოდნელი დარღვევა მოხდება მეტაბოლურ სისტემაში, რომელიც ადაპტირებულია დიდი რაოდენობით ბოჭკოების მიღებასთან და მოშორებულია „ცუდი“ ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. გლუვი გასასვლელისთვის შესაფერისია ცალკეული კვება დიეტის სავალდებულო დაყოფით 5-6 ნაწილად.

ყოველდღიური მაგის დიეტის მენიუ 28 დღის განმავლობაში

დილის კვება პირველი თოთხმეტი დღის განმავლობაში შედგება ორი კვერცხისა და დიდი ფორთოხლისგან. სასმელები: ჩაი ან ყავა.

დღის მეორე ნახევარში: ახალი ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, მაგრამ მხოლოდ ერთი სახეობა).

შუადღე: ქათმის ფილე კანის გარეშე.

საღამოს: 1 ცალი პური ან სადღეგრძელო, 2 კვერცხის ცილა, ახალი ბოსტნეულის სალათი (დრესის გარეშე) - კიტრი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, დიდი ფორთოხალი.

დღის მეორე ნახევარში: მწიფე პომიდორი, ყველი ფეტა, 1 პური ან ტოსტი.

საღამოს: ხორცის ფილე ან დაფქული ხორცი.

სადილი: ხილი.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი.

შუადღისას: ბოსტნეული მოხარშეთ ან მოხარშეთ და მოაყარეთ 2 კვერცხის ცილასთან ერთად.

საღამოს: თევზი, დიდი ფორთოხალი, სალათის ფოთოლი.

შუადღე: ხილი.

ვახშამი: ხორცის ფილე ან დაფქული ხორცი, სალათის ფოთოლი.

შუადღისას: ქათმის ფილე, მწიფე პომიდორი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, დიდი ფორთოხალი.

საღამოს: ჩაშუშული ბოსტნეული.

შუადღისას: კომბოსტოს ფურცლები, შემწვარი ხორცი.

საღამო: დიდი ფორთოხალი, სალათის ფოთოლი, 2 კვერცხის ცილა.

დღის მეორე ნახევარში: სალათის ფოთოლი, ხორცის ფილე ან დაფქული ხორცი.

საღამოს: დიდი ფორთოხალი, 2 კვერცხის ცილა.

სადილი: ახალი კიტრი, ხორცი.

საღამოს: ფორთოხალი, 2 კვერცხის ცილა.

დღის მეორე ნახევარში: 2 კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ყველი ნებისმიერი რაოდენობით.

ვახშამი: 2 კვერცხის ცილა.

სადილი: თევზი.

საღამო: 2 კვერცხის ცილა.

შუადღისას: ხორცის ფილე, ფორთოხალი, მწიფე პომიდორი.

ვახშამი: სხვადასხვა ხილის ხილის ნარევი (ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ატამი, ნესვი).

1 4

როგორც ლანჩზე, ასევე სადილზე: ქათამი, მწიფე პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, დიდი ფორთოხალი.

ახალი ხილი ნებისმიერი კომბინაციით და რაოდენობით.

ჩაშუშული ბოსტნეული ნებისმიერი კომბინაციით და რაოდენობით.

ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ხილის ნებადართული სახეობა, ბოსტნეულის სალათები.

თევზი, კომბოსტოს ფოთლები, ჩაშუშული ბოსტნეული.

ქათმის ან ხორცის ფილე, მოხარშული ბოსტნეული.

20 და 21

ხილის ერთ-ერთი ნებადართული სახეობა.

ამ დღიდან მოიხმარეთ სიაში მითითებული პროდუქტები (განსაკუთრებული თანმიმდევრობით და დღის ნებისმიერ დროს).

• ტუნა ზეთის გარეშე (1 ქილა);
• ქათამი ან ხორცი (200 გრ);
• 1 პური ან სადღეგრძელო;
• კიტრი და პომიდორი (4+3);
• დიდი ფორთოხალი.

• ხორცის ფილე (200 გ);
• 1 პური ან სადღეგრძელო;
• ხილი სურვილისამებრ (1 ცალი);
• კიტრი და პომიდორი (4+3).

• მოხარშული ბოსტნეული (200 გ);
• ყველის ნაჭერი ან კოვზი ხაჭო;
• 1 პური;
• კიტრი და პომიდორი (2+2).
• დიდი ფორთოხალი.

• ნახევარი ქათამი;
• კიტრი და პომიდორი (1+3);
• 1 პური ან სადღეგრძელო;
• დიდი ფორთოხალი.

• 2 კვერცხი;
• სალათის ფოთოლი, 3 პომიდორი;
• დიდი ფორთოხალი

• ქათამი (400 გრ);
• ყველი ფეტა (200 გ);
• პური ან სადღეგრძელო;
• კიტრი და პომიდორი (2+2);
• ჭიქა ხაჭო რძე;
• დიდი ფორთოხალი.

• 1 კოვზი ხაჭო ან ნაჭერი ფეტა ყველი;
• ტუნა ზეთის გარეშე (1 ქილა);
• გამომცხვარი ბოსტნეული (200 გ);
• კიტრი და პომიდორი (2+2);
• პური ან სადღეგრძელო;
• დიდი ფორთოხალი.

ხაჭოს ვერსიას აქვს პროდუქტების მსგავსი შემადგენლობა, იმ განსხვავებით, რომ დიეტაში კვერცხის ნაცვლად ხაჭო იქნება (1 კვერცხი იცვლება 100 გრ 10%-იანი ხაჭოთი).

მაგის დიეტის რეცეპტები

ბადრიჯანი ნიორით

2 საშუალო ზომის ბადრიჯანი გაჭერით შუაზე, მოათავსეთ მავთულის თაროზე და შედგით ღუმელში. ბადრიჯანი გამოაცხვეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში 180 გრადუსზე, შემდეგ ბოსტნეულის თითოეულ ნახევარს დაასხით ნიორი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად.

"მადის მომგვრელი" ხორცის რულეტი

1 ხახვი და საქონლის ხორცის ნაჭერი (დაახლოებით 500 გრ) რამდენჯერმე გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაუმატეთ უმი კვერცხი, მოაყარეთ მარილი და პილპილი და კარგად მოზილეთ. 1,5 სმ ფენად წაუსვით დაფქული ხორცი ფილაზე, ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი კვერცხის, დაჭრილი მწვანილის და 3 კბილი ნივრის ნარევი. გააბრტყელეთ რულეტი და მჭიდროდ შეფუთეთ ფოლგაში. აცხვეთ 30 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.

მაგის დიეტა არის ძლიერი ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მისი მთავარი უპირატესობა არის წონის აქტიური დაკლება ორგანიზმზე სტრესის გარეშე.

მისი მთავარი მახასიათებელია საკვების მოხმარების მკაფიო გეგმის დაცვა. თუმცა, მათი კომბინაცია შემთხვევითი არ არის. ორგანიზმში მომხდარი გარკვეული ქიმიური რეაქციების შედეგად სავსებით შესაძლებელი ხდება შედეგების მიღწევა.

მაგის დიეტა (4 კვირა): მიმოხილვები

უპირატესობები

• ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსინები და ნარჩენები;
• თქვენ აქტიურად იკლებთ წონაში;
• მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია;
• მეთოდოლოგია დეტალურად არის აღწერილი;
• თითქმის არ აქვს უკუჩვენებები;
• დიეტას აქვს საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი დიეტა;
• არ არსებობს შეზღუდვები მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე;
• არ არის საჭირო ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დამატებითი მიღება;
• ტექნიკა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის;
• ვინაიდან დიეტა ფოკუსირებულია ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებზე, კალორიების დათვლა საჭირო არ არის.

ხარვეზები

• თუ კვების თანმიმდევრობა დაირღვა და საკვები შეიცვალა, დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოს;
• აუცილებელია გარკვეული რეჟიმის დაცვა;
• პროდუქციის მკაცრი შერჩევა.

უკუჩვენებები

• ინდივიდუალური საკვების შეუწყნარებლობა;
• ორსულობა;
• ლაქტაცია;
• ჰიპერტენზია;
• თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციონირების დარღვევა.

მაგის კვერცხის დიეტა (4 კვირა): წესები

1. ყოველდღე უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი გაზების გარეშე.

2. ნებადართულია ხახვის, ნივრის, მარილის, პილპილის და სხვა სანელებლების გამოყენება.

3. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ცხიმები, ზეთები, შაქარი და დამატკბობლები.

4. მოხარშვისას დასაშვებია მხოლოდ ადუღება.

6. თუ გშიათ, მაშინ ძირითადი კვებიდან 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო ან კიტრი.

7. თუ მეთოდის გამეორება გსურთ, დაიცავით პირველი და მეოთხე კვირის დიეტა.

8. დღეში 200-300 მლ გაზიანი სასმელის დალევა შეგიძლიათ.

9. დიეტის დროს აკრძალულია საჭმლის გამოტოვება, საკვების შეცვლა და სხვა ინგრედიენტებით შეცვლა.

10. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ჩაი ნებისმიერ დროს, ოღონდ რძისა და შაქრის დამატების გარეშე.

მაგის დიეტა: მენიუ

მაგის დიეტა არის წონის დაკლების უნიკალური პროგრამა მთელი რიგი მახასიათებლებით. აქ ყოველდღიური დიეტის საფუძველია ციტრუსები და კვერცხი. ამის წყალობით ორგანიზმი გაჯერებულია სასარგებლო მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით.

Პირველი კვირა

ამ კვირის საუზმე შედგება გრეიფრუტის, ფორთოხლისა და კვერცხისგან. ლანჩის მენიუ იცვლება.

1. ლანჩის დრო - ნებადართულია მხოლოდ ერთი ხილის (ვაშლი, ნესვი, მსხალი, საზამთრო, ფორთოხალი, გარგარი) ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით.
საღამო - ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი, წვრილად დაჭრილი (გარდა ცხვრის).

2. ლანჩის დრო – მოხარშული ქათმის მკერდი.
საღამო - პურის ჩირი, 2 კვერცხი, ფესვიანი ბოსტნეულის სალათი (სტაფილო, წიწაკა, კიტრი, პომიდორი), ფორთოხალი.

3. ლანჩის დრო – 1 ცალი ტოსტი, პომიდორი, უცხიმო ყველი.
საღამო - ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი.

4. ლანჩის დრო - ნებისმიერი ხილი (ვაშლი, ნესვი, მსხალი, საზამთრო, ფორთოხალი, გარგარი).
საღამო - ძირეული ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული მჭლე ხორცი.

5. ლანჩი – ორთქლზე მოხარშული ძირეული ბოსტნეული (ლობიო, სტაფილო, ყაბაყი), 2 კვერცხი.
საღამო - სალათის ფოთოლი, ორთქლზე მოხარშული თევზი, გრეიფრუტი.

6. ლანჩის დრო – ნებისმიერი ხილი.
საღამო - სალათის ფოთოლი, უცხიმო მოხარშული ხორცი.

7. ლანჩის დრო – ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული ძირეული ბოსტნეული, ფორთოხალი (გრეიფრუტი).
საღამო - მოხარშული ძირეული ბოსტნეული.

დაიმახსოვრეთ, რომ დალიოთ ბევრი წყალი და ივარჯიშოთ.

მეორე კვირა

მეორე კვირის დილა უნდა დაიწყოს ისევე, როგორც პირველი.

1. ლანჩი - ძირეული ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ხორცი.
საღამო - სალათის ფოთოლი, 2 კვერცხი, ფორთოხალი.

2. ლანჩი – მოხარშული ხორცი, ძირეული ბოსტნეულის სალათი.
საღამო - 2 კვერცხი, გრეიფრუტი.

3. ლანჩის დრო - ახალი კიტრი, უცხიმო ხორცი.
საღამო - ფორთოხალი, 2 კვერცხი.

4. ლანჩის დრო - მოხარშული ძირეული ბოსტნეული, 2 კვერცხი, უცხიმო ყველი.
საღამო - 2 კვერცხი.

5. ლანჩი - ორთქლზე მოხარშული თევზი.
საღამო - 2 კვერცხი.

6. ლანჩის დრო – უცხიმო ხორცი, პომიდორი, გრეიფრუტი.
საღამო - ხილის სალათი (მანდარინი, ფორთოხალი, ატამი, ვაშლი).

7. ლანჩის დრო - მოხარშული ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული ძირეული ბოსტნეული, პომიდორი, ფორთოხალი.
საღამო - მოხარშული ქათმის მკერდი, პომიდორი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი.

მოაწყეთ თქვენთვის მასაჟის კურსი, რომელიც არამარტო ყურადღებას გაგიფანტავთ, არამედ სხეულს გაგიმკვრივებთ.

მესამე კვირა

ეს კვირა ყველაზე რთულია, რადგან ის მწირ დიეტას მოიცავს. ეს არის ძირითადად ძირეული ბოსტნეული და ხილი, მოხარშული თევზი და ხორცი.

1. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი დაბალი კვებითი ხილი. ფინიკი, მანგო, ბანანი, ყურძენი და ლეღვი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

2. დღეს ნებადართულია ნებისმიერი ძირეული ბოსტნეულის ჭამა ახალი ან ორთქლზე მოხარშული. აკრძალულია - კარტოფილი.

3. ამ დღის ყოველდღიური დიეტა შედგება პირველი ორი დღის მენიუსგან.

4. დღეს მიირთმევთ ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს, კომბოსტოს სალათს და მოხარშულ თევზს.

5. ამ დღეს დასაშვებია მხოლოდ მოხარშული მკერდის ჭამა ორთქლზე მოხარშული ძირი ბოსტნეულით.

შაბათს და კვირას მიირთმევთ ერთი სახეობის ხილს შეუზღუდავი რაოდენობით (ატამი, გარგარი, მსხალი, ვაშლი).

თქვენი ორგანიზმი უკვე უნდა შეჩვეულიყო ამ დიეტას, ასე რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება და იმუშავეთ ბოლომდე.

მაგის დიეტა კვირა 4: მენიუ

მაგის დიეტაში (ფოტო) მეოთხე კვირაში კვერცხი არ შედის. ყველა ინგრედიენტი გამოიყენება გარკვეული თანმიმდევრობით:

• 1/4 ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 1 ქილა ტუნა საკუთარ წვენში;
• 3 ახალი კიტრი;
• 3 პომიდორი;
• სადღეგრძელო;
• ფორთოხალი.

• 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ხორცი;
• 3 პომიდორი;
• 3 ახალი კიტრი;
• სადღეგრძელო;
• გრეიფრუტი.

• 25 გრ უცხიმო მარცვლეული ხაჭო და თეთრი ყველი;
• 2 პომიდორი;
• 3 ახალი კიტრი;
• სადღეგრძელო;
• ორთქლზე მოხარშული ძირეული ბოსტნეული;
• ფორთოხალი.

• 1/2 ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 1 ახალი კიტრი;
• 3 ახალი პომიდორი;
• ხმელი პური;
• გრეიფრუტი.

• 2 კვერცხი;
• 3 ახალი პომიდორი;
• ფორთოხალი.

• 200 გრ ქათმის ხორცი;
• 2 ახალი კიტრი;
• 2 პომიდორი;
• 100 გ უცხიმო ყველი;
• გრეიფრუტი.

• 1 ქილა თინუსი (ზეთიანი დრენირებული);
• 25 გრ უცხიმო ხაჭო;
• 2 ახალი კიტრი;
• 2 პომიდორი;
• სადღეგრძელო;
• ორთქლზე მოხარშული ძირეული ბოსტნეული;
• ფორთოხალი.

სწორი გამოსავალი მაგის კვერცხის დიეტიდან

ცოტა ხნით შემოიფარგლეთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვებით. შეიტანეთ იგი თქვენს დიეტაში რაც შეიძლება ფრთხილად და თანდათანობით.

vesdoloi.ru

შუადღე მშვიდობისა, გოგოებო!

ჩემი დაწყების დასრულებამდე 2 დღე დარჩა.

ვიცი, რომ ზოგიერთმა გოგომ, რომელიც მომყვება, დაიწყო მეგი და ისინიც მალე დაასრულებენ დიეტას, ამიტომ დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ ამ დიეტის დასრულების შემდეგ და როგორ დავრწმუნდეთ, რომ ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდებით კვება, დაკარგული კილოგრამები არ დაგვიბრუნდა.

იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არ არის ჩემი პირველი გამოცდილება მაგისთან დაკავშირებით, მოვახერხე თავი ამეღო და ვისწავლო სწორი და სწორი გამოსავალი, რომელშიც წონა არ ბრუნდება, პირიქით, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იკლებს.

ვფიქრობ, არ ღირს იმის თქმა, რა თქმა უნდა, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და ჩვენი სხეული ყველაფერს სხვანაირად აღიქვამს, მაგრამ აქ არის რამდენიმე ზოგადი პუნქტი:

კვერცხის დიეტაზე უარის თქმა

თქვენ უნდა გამოტოვოთ კვერცხის დიეტა თანდათანობით.

ჯერ ერთი,

ორგანიზმისთვის ყველაზე მცირე სტრესი და წონის დაბრუნების პრევენცია არის პროდუქტების ნაწილობრივი გამოყენება, რომლებიც შედის კვერცხის დიეტის მენიუში: კვერცხი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ხაჭო და ა.შ.

დიეტის დასრულების შემდეგ მომდევნო კვირაში საჭიროაჩართეთ ისინი თქვენს მენიუში.

Მეორეც,

თქვენი იდეალური გამოსავალი იქნება მაგგიდან, თუ დაუყოვნებლივ გადახვალთ სწორ კვებაზე (PN), რომელსაც აქვს მთელი რიგი მკაფიოდ ჩამოყალიბებული წესები და სწორედ ისინი არ მოგცემენ დაკარგულ წონას დაბრუნების საშუალებას.

მესამე,

კიდევ ერთი ძალიან ღირსეული გამოსავალია ელექტრომომარაგების გადართვა -60 სისტემაზე, მაგრამ მოხმარებული მავნე ნივთიერებების შეზღუდვით (მინიმუმ პირველი 14 დღის განმავლობაში) 12 საათამდე. ანუ არ მიირთვათ ტკბილეული, ფქვილი, შემწვარი და სხვა. შემდეგ, სისტემიდან გასვლიდან 14 დღის შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათან შემოიტანოთ ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები.

როგორ გავაკეთო ეს?

შოკოლადს რომ დავამატო, შავი შოკოლადია, მინიმუმ 75% კაკაო. თუ ეს სხვა ტკბილეულია, მაგრამ ეს არის მარშამლოუ, მარშმლოუ, თაფლი, ჩირი. რაც შეეხება ფქვილს, შეგიძლიათ სცადოთ მყარი ხორბლისგან დამზადებული პროდუქტები. და რა თქმა უნდა, მცირე რაოდენობით.

არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე

დალიეთ მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი წყალი დღეში

ყველას წარმატებულ სანტექნიკას ვუსურვებ დიეტის ბოლოს და სწორ გამოსავალს!

www.baby.ru

დიეტაზე უარის თქმა არანაკლებ რთული პროცესია, ვიდრე გარკვეული დიეტის დაცვა. თითქმის ყოველთვის, ადამიანები, რომლებმაც შეზღუდეს საკვების მიღება და რამდენიმე კილოგრამი დაიკლო, ორჯერ მძიმდებიან მას შემდეგ, რაც შეწყვეტენ სათანადო კვებას. იმისათვის, რომ დიეტა არ იყოს უსარგებლო, უნდა იცოდეთ როგორ გამოხვიდეთ მისგან სწორად.

როგორ გამოვიდეთ დაბალკალორიული ან დაბალნახშირწყლოვანი დიეტადან?

დაბალკალორიული დიეტის დატოვების შემდეგ სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

• კალორიების დღიური რაოდენობა უნდა გაიზარდოს თანდათან 50 ერთეულით ყოველ 2 კვირაში ერთი თვის განმავლობაში;
• სჯობს რაციონში დაამატოთ ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე ცხიმებს;
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი;
• უმჯობესია საჭმელი დაქუცმაცებული სახით მიირთვათ, ასე რომ ადამიანი სწრაფად გაივსება;
• აუცილებელია შაქრისა და ქოლესტერინის დონის კონტროლის ქვეშ;
• შეამცირეთ მარილის, სოუსების, სანელებლების მოხმარება (ეს პროდუქტები ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში).

დიეტადან გამოსვლის საუკეთესო გამოსავალი არის იგივე დიეტის დაცვა, როგორც ადრე, მაგრამ სხვა საკვების მიღება კვირაში 2-ჯერ მცირე რაოდენობით. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი შეეგუება ამ ტიპის კვებას.

კარგ შედეგს იძლევა ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეზღუდული მოხმარება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარი თქვათ ნახშირწყლებზე სიცოცხლისთვის. ისინი აუცილებლად უნდა იყვნენ ორგანიზმში, რადგან ისინი ენერგიის მთავარი წყაროა. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტადან გამოსასვლელად, ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ 100 გრამი საკვები, რომელიც შეიცავს ამ სასარგებლო ელემენტებს. მაგალითად, მიირთვით ტკბილი ხილი, პურის ნაჭერი ან ფაფა დღეში ერთხელ. დააკვირდით თქვენს წონას 2 კვირის განმავლობაში. თუ დღეში არაუმეტეს 100 გ ნახშირწყლებს მოიხმართ, წონა არ გაიზრდება. ეს შეიძლება იყოს წიწიბურას ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი, კარტოფილი, მაკარონი. არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების დიდი დოზა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული სისტემის დაავადებები. ერთი თვის შემდეგ შეიტანეთ დიეტაში კიდევ 50 გრ ნახშირწყლები.

როგორ გამოვიდეთ შიმშილის ან ცილოვანი დიეტისგან?

შიმშილის დიეტის შემდეგ არასწორი გამოჯანმრთელება საშიშია ორგანიზმისთვის. თუ ადამიანი იწყებს დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას მხოლოდ წყლის დალევის შემდეგ ერთი თვის შემდეგ, გარანტირებულია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარება. ამიტომ მარხვის შემდეგ პირველი კვირა უნდა დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული, განზავებული წვენები (ყურძნის წვენის გარდა) დღეში 200 მლ. მეორე კვირას შეჰყავთ 100 გრ ხილის პიურე, რომლის მიღება უნდა შეიცვალოს უცხიმო კეფირის (დღეში 150 მლ) ან ბიოიოგურტის მოხმარებით.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ დიეტა სწორად, შეგიძლიათ გახსოვდეთ, როგორ მიეწოდება ბავშვს დამატებითი საკვები. ყველა საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, რათა კუჭი და ნაწლავები „შეეჩვიონ“. არავითარ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ ხორცის ჭამა ან ძლიერი ბულიონების (თევზი, ხორცი, სოკო) მიღება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ პანკრეასის დაზიანება, არამედ ნაწლავებთან და კუჭთან დაკავშირებული პრობლემების განვითარება.

წვენებისა და კეფირის მირთმევიდან ორი კვირის შემდეგ, რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ რბილად მოხარშული კვერცხი, მარცვლეულის მცირე ნაწილი, დიეტური ხორცის ბულიონი (კურდღელი, მწყერი, ხბოს ხორცი, ქათმის მკერდი), ასევე მსუბუქი სალათები. მძიმე საკვები, როგორიცაა კოტლეტი, ხაჭო, სოკოს წვნიანი, გამომცხვარი თევზი, შეგიძლიათ მიიღოთ სამარხვო დიეტადან 3 კვირის შემდეგ. უნდა აღინიშნოს, რომ კვება უნდა იყოს წილადი: კვება მიიღება მცირე ულუფებით ყოველ 2-2,5 საათში ერთხელ.

ცილოვანი დიეტის დატოვება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მშიერი ან დაბალკალორიული დიეტა. გასათვალისწინებელია, რომ ცილოვანი დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში, რადგან ორგანიზმში ცილის ჭარბი რაოდენობა, ისევე როგორც მისი ნაკლებობა, შეიძლება საზიანო იყოს ადამიანისთვის. სხვათა შორის, ომის დროს გერმანელები ცილის წამებას იყენებდნენ. რუს პარტიზანებს 40 დღე მხოლოდ ხორცით კვებავდნენ. მეორმოცე დღეს ადამიანები იღუპებოდნენ ჭარბი ცილისგან.

ასეთი დიეტადან გამოსასვლელად საკმარისია ამ კომპონენტის შემცველი საკვები სხვებით ჩაანაცვლოთ. ომლეტის ნაცვლად მიირთვით ჩაშუშული კომბოსტო, რძის ნაცვლად - ვარდის ნახარში, ჩირის კომპოტი. შეცვალეთ ხორცპროდუქტები ფაფით. დიეტადან გასვლისას ორგანიზმში ცილის დღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 110 კალორიას.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წონა და არ მოიმატოთ წონა ამ დიეტის დატოვებისას, უნდა შეამციროთ მოხმარებული ტკბილი საკვების რაოდენობა. ნამცხვრები, ნამცხვრები, კრემები და ნაყინი შეიძლება მიირთვათ არაუმეტეს 2-ჯერ წელიწადში, თითო 100 გრამი და სასურველია დილით.

როგორ დავანებოთ თავი მაგის დიეტას?

აუცილებელია შემცირდეს იმ საკვების მოხმარება, რომელიც მითითებულია კვერცხის დიეტაში. თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები ფორთოხალი, კვერცხი, გრეიფრუტი, ხაჭო.

მაგის დიეტის დატოვებისას იდეალური ვარიანტია სწორი კვების საფუძვლების დაცვა. მოხმარებული კალორიების აშკარად დადგენილი რაოდენობა დაგეხმარებათ უპრობლემოდ გამოხვიდეთ რაციონიდან და შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა.

კიდევ ერთი ღირსეული ვარიანტია -60 სისტემის გამოყენება, მაგრამ პირველ ორ კვირაში არ მიირთვათ ფქვილის პროდუქტები, შემწვარი საკვები ან ტკბილეული. 14 დღის შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათანობით შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში.

ისეთი პროდუქტის მიღება, როგორიც არის შოკოლადი, შეიძლება, მაგრამ უმჯობესია თუ მწარეა. შეგიძლიათ მიირთვათ მარშმლოუ, მარშამლოუ, თაფლი, ჩირი. ფქვილის პროდუქტებისთვის შესაფერისია მყარი ხორბლის პროდუქტები.

მაგის დიეტადან გასვლისას უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით, არ მიირთვათ საკვები 18:00 საათის შემდეგ, დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

დიეტის შემდეგ ნებისმიერ ადამიანს სურს მიირთვას დიეტა, რომელიც გამორიცხული იყო დიეტადან. ადამიანები უმჯობესდებიან არა საკვების მოხმარების რაოდენობით, არამედ იმის გამო, რომ ნაწლავები გადაჭედილია ნარჩენებითა და ტოქსინებით, რომელთა ამოღება სხეულს უბრალოდ არ აქვს. ჭარბი წონის მიზეზი მეტაბოლიზმის დარღვევაა. დიეტის შემდეგ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ „თეფშის წესი“. ამისათვის დაგჭირდებათ სტანდარტული ფირფიტა ძირითადი კერძებისთვის. ის ვიზუალურად უნდა დაიყოს ორ ნაწილად. ერთი ნაწილი შეიცავს ხილს და ბოსტნეულს, რომელიც მოხმარდება ერთ კვებაში. მეორე ნაწილი იყოფა კიდევ ორად: ნახშირწყლების შემცველი საკვებისთვის და ცილოვანი საკვებისთვის.

რაციონიდან გასვლისას მთავარია, ერთდროულად არ მიიღოთ დიდი რაოდენობით საკვები. 14:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, 16:00 საათამდე - ბოსტნეული და ხილი. 18:00 საათამდე - ჩაი და უცხიმო ყველი. 18:00 საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დიეტის დატოვება და საჭირო წონის შენარჩუნება ისეთივე რთულია, როგორც თავად დიეტა.

დღეს ბევრი ბიოლოგიური დანამატია და ისინი არ შეიცავს ქიმიურ კომპონენტებს, არამედ მხოლოდ ბუნებრივ კომპონენტებს. ამიტომ, თუ გსურთ, მაგალითად, ნამცხვრის ან ცომის ნაჭერი მიირთვათ, შეგიძლიათ მიიღოთ ეს პრეპარატები. ისინი ბლოკავენ შიმშილის გრძნობას და საგრძნობლად აქვეითებენ მადას.

გასათვალისწინებელია, რომ სასურველია დიეტადან ნებისმიერი გამოსვლის შერწყმა დიეტოლოგთან ვიზიტთან, რომელიც დაგეხმარება სწორი ყოველდღიური დიეტის შექმნაში.

დიეტის დატოვებისას სასარგებლოა ფიზიკური ვარჯიში, მაგალითად, ფიტნესი. სწორი კვება დიეტისა და ვარჯიშის შემდეგ დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ნორმალური წონის შენარჩუნებაში, არამედ გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი.

1PoDietam.ru

სტატია მაგის დიეტის შესახებ. ამ დიეტის ძირითადი პრინციპები და სარგებელი.

მაგის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტაა. იგი განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში თქვენ მოიშორებთ ჭარბ წონას, გაწმენდთ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ასევე იპოვით თქვენი ოცნების სხეულს. მთავარია დავიცვათ დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაცია და არ გადაუხვიოთ დაგეგმილ კვების გეგმას.

მაგის დიეტის პრინციპები

მაგის დიეტა ერთგული თანაშემწეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მაგის დიეტის დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს, ხოლო შიმშილის გრძნობა და გადაჭარბების სურვილი უკანა პლანზე გაქრება. მიზეზი დაბალანსებული მენიუა.

• მაგის დიეტის საფუძველია ბოსტნეული, ხილი, კვერცხი და ხორცი. ეს პროდუქტები აჯერებს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით: ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც ორგანიზმს კარგ ფორმაში უნარჩუნებს და გეხმარებათ უმტკივნეულოდ უარი თქვან არაჯანსაღ საკვებზე - ტკბილზე, ცხიმოვანზე, შემწვარზე, ფქვილში.
• მაგის დიეტის ერთ-ერთი პრინციპია ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი მონაცვლეობა. ეს შესანიშნავი საშუალებაა მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად და აქტიური ქიმიური პროცესების პროვოცირებისთვის, რაც ხელს უწყობს ცხიმების შემცირებას.
• აუცილებლად დალიეთ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი.
• ყავა და ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე ერთადერთი ფუფუნებაა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ.
• სამჯერადი კვება დღეში, მცირე საჭმელებით კვებებს შორის. როგორც წესი, ეს არის ვაშლი ან სტაფილო.
• დიეტის დროს მოგიწევთ დაივიწყოთ ნამცხვრები, ტკბილეული, თაფლი, ჩირი, შაქარი და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს "ცარიელ" ნახშირწყლებს.
• დიეტის ხანგრძლივობა მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. დიეტის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 4 კვირა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-20 კგ და გააძლიეროთ შედეგი. თუ თქვენი მიზანია 2-3 კგ-ის დაკლება, მაშინ მაგის დიეტაზე ორი კვირა საკმარისი იქნება.

მაგის დიეტის სარგებელი

მაგის დიეტას აქვს მთელი რიგი სარგებელი.

• მაგის დიეტის დროს თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა, ვინაიდან მენიუ ეფუძნება საკვებს, რომელიც ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და წვავს ცხიმებს.
• თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის დახარჯვა დიეტური კერძების მომზადებაში. მაგის დიეტის მენიუში ნახავთ მარტივ კერძებს, რომელთა მომზადებას 10-15 წუთი სჭირდება.
• მაგის დიეტის დროს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ უარი თქვათ ვიტამინების მიღებაზე. ვიტამინების, ამინომჟავების და მიკროელემენტების ძირითადი წყარო თქვენს თეფშზეა.
• თუ მენიუში არ არის მითითებული პროდუქტის მოხმარების ზუსტი რაოდენობა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით.
• მაგის დიეტას აქვს ხანგრძლივი შედეგი. დიეტის დროს დაკლებული ზედმეტი კილოგრამები არ ბრუნდება.
• მაგის დიეტა არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ხარჯებს. იგი ეფუძნება პროდუქტებს, რომლებიც მიეკუთვნება საშუალო ფასების კატეგორიას.

მაგის დიეტის წესები

ბევრი ქალი მაგის დიეტას ნაზს და კომფორტულს უწოდებს. მაგრამ არის ერთი პირობა - ამ კვების სისტემის წესების მკაცრი დაცვა. თავიდან ისინი საკმაოდ რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ სულ რაღაც ორიოდე დღეში და თქვენი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილი გახდება.

• დიეტის მკაცრი დაცვა. აკრძალულია კერძების შეცვლა, ერთი პროდუქტის მეორეთი ჩანაცვლება ან „კვების“ დანერგვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი სამუშაო გადინდება.
• ხარშვის დროს კატეგორიულად აკრძალულია სანელებლების, წიწაკის და მცენარეული ზეთის დამატება. სანელებლები და წიწაკა ზრდის მადას, მცენარეული ზეთი კი ზედმეტი კალორიულია.
• მნიშვნელოვანია დიეტის შერწყმა ვარჯიშთან. გაკვეთილის მინიმალური დროა 30 წუთი. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, თოკზე ხტომა ან სპორტდარბაზში მსუბუქი ვარჯიშის პროგრამა. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის უფრო სწრაფად მიღწევაში.
• თუ თქვენ გადაუხვიეთ მაგის დიეტის ძირითად პრინციპებს - ნება მიეცით საკუთარ თავს პროდუქტი, რომელიც მენიუში არ არის, დიეტის გაგრძელებას აზრი არ აქვს. ყველაფერი თავიდან უნდა დავიწყოთ.

მაგის დიეტა: მენიუ კვირის განმავლობაში

წარმოდგენილი მენიუ არის თქვენი მთავარი იარაღი ჭარბი წონის წინააღმდეგ. მისი წყალობით სულ რაღაც 4 კვირაში სასწორი მარცხნივ გადავა 10, 12 ან 20 კგ-ით!

Პირველი კვირა

საუზმე - დღეში ½ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, 1-2 მოხარშული კვერცხი.

ორშაბათი

სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, საზამთრო, ნესვი).

სადილი: მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, პომიდვრის სალათი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

სადილი: უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, პომიდორი, 1 ცალი ტოსტი.

ვახშამი: ნებისმიერი მოხარშული ხორცი, ცხვრის გარდა (ნაჭრები ან მჭლე ხორცი).

ვახშამი: ნებისმიერი მოხარშული ხორცი, ცხვრის გარდა, ბოსტნეულის სალათი.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული თქვენი არჩევანით: ყაბაყი, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ლობიო.

ვახშამი: მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.

ვახშამი: ნებისმიერი მოხარშული ხორცი, ცხვრის გარდა (ნაჭრები ან მჭლე ხორცი).

კვირა

სადილი: მოხარშული ქათამი, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული.

დიეტის მეორე და მეოთხე კვირა უფრო ნაზია. ლანჩზე, მოხარშული კონცხის გარდა, შეგიძლიათ დაუშვათ ბოსტნეულის სალათი, 1 ტოსტი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და სადილისთვის ხილი.

მესამე კვირა განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს - ყოველდღე მენიუში უნდა შეიტანოთ გარკვეული ტიპის პროდუქტი:

• ორშაბათი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა ბანანის, ყურძნის, მანგოს, ლეღვის, ფინიკისა;
• სამშაბათი: ნებისმიერი უცხიმო სალათები და მოხარშული ბოსტნეული. გამონაკლისი არის მშრალი მარცვლეული და კარტოფილი.
• ოთხშაბათი: ნებისმიერი ხილი, გარდა აკრძალულისა, ნებისმიერი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
• ხუთშაბათი: მოხარშული თევზი, სალათი, მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
• პარასკევი: მოხარშული ქათამი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.
• შაბათი, კვირა: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა აკრძალულისა. ამ დღეებში რეკომენდებულია ვაშლის, ატმის, გარგარის ან მსხლის მირთმევა, ოღონდ შემოთავაზებული ხილიდან მხოლოდ ერთი!

მაგის დიეტაზე პირველი კვირა ყველაზე მძიმედ ითვლება, რადგან მისი მთავარი მიზანია წონის დაკლება 5-7 კგ-ით, მომდევნო ორ კვირაში ხდება წონის თანდათანობითი კლება, ხოლო დიეტის ბოლო კვირაში შედეგი კონსოლიდირებულია. .

მაგის დიეტის სახეები

ინტერნეტში ნახავთ მაგის დიეტის ორ ვარიანტს - კვერცხი და ხაჭო. პირველ ვარიანტში - მაგის კვერცხის დიეტა - დიეტის 70% მოხარშული კვერცხისგან შედგება. მათი მიღება რეკომენდებულია საუზმეზე და ლანჩზე. თუ ამ პროდუქტის მიმართ ალერგიული ხართ, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ მეორე ვარიანტი - მაგის ხაჭოს დიეტა. მისი მთავარი თვისება ის არის, რომ კვერცხს უცხიმო ხაჭოთ ცვლით.

გამოდით მაგის დიეტადან

დიეტის "გასვლა" განსაკუთრებული ხელოვნებაა. ფინიშის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაცალოთ მაცივარი და დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები. მაგის დიეტის შემთხვევაში ეს წარუმატებელი გეგმაა. თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე.

აღსანიშნავია, რომ მაგის დიეტაზე დღიური კალორიების მიღება შეადგენს 1200-1500-ს, სტრესისა და პრობლემების გარეშე ნორმალურ დიეტას დასაბრუნებლად რეკომენდებულია მოხმარებული კალორიების ეტაპობრივი გაზრდა.

მაგის დიეტის დასრულებიდან პირველ კვირას დღიურ მიღებას უმატებთ 200 კკალ-ს, მეორეში - 300-ს, მესამეში - 400-ს და ასე გრძელდება მანამ, სანამ დღიური კალორიების მიღება არ მიაღწევს 1800-2000 კკალ-ს.

მაგის დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები

მაგის დიეტა არის ქალების არჩევანი, რომელთა მიზანია ტონირებული სხეული, ჯანსაღი კანი და იდეალური წონა. გოგონები, რომლებიც თავიდან ბოლომდე იცავდნენ მაგის დიეტას, ამტკიცებენ, რომ ეს მათ ცხოვრებაში ერთ-ერთი საუკეთესო პერიოდია. მათ ისწავლეს ჯანსაღი კვება, მოახერხეს რაციონიდან ტკბილეულის და არაჯანსაღი საკვების ამოღება და ფიზიკური აქტივობა ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად აქციეს. გარდა ამისა, მათ მოახერხეს 5, 10, 12, 20 კგ ჭარბი წონის დაკლება! ეს არის ნამდვილი გამარჯვება საკუთარ თავზე და თქვენს პატარა სისუსტეებზე. ისინი ასევე ამბობენ, რომ მაგის დიეტაზე მათ არ უგრძვნიათ შიმშილი, არ ჩავარდნილდნენ დეპრესიაში და არ უგრძვნიათ, რომ დიეტური შეზღუდვები გაგიჟდათ.

მაგის დიეტა: ფოტოები "ადრე" და "შემდეგ"

მაგის დიეტა: ვიდეო