წონის დაკლება მარხვის დროს. წონის დაკლება მარხვის ხანგრძლივობის მიხედვით

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ჩვენგანს აწუხებს. მაგრამ, იმისდა მიუხედავად, რომ კილოგრამების ჭარბი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, იშვიათად თუ ახერხებს ვინმე ადვილად და მარტივად გადაერთოს სწორზე და დაამყაროს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. გარდა ამისა, ამ გზით სხეული მაშინვე არ იძენს სასურველ ფორმას და სწორედ ეს ფაქტი იწვევს რღვევებს და კიდევ უფრო მეტ წონას.
წონის დაკლების ერთ-ერთი გზა საკმაოდ მაღალი სიჩქარით ხდება, არის ამ ტიპის წონის დაკლების სისტემის შედეგები 1-1,5 კგ დღეში, რაც დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.
მარხვის დაწყებამდე მთავარი გასაგებად არის ის, რომ ამ სისტემის ერთხელ გამოყენებას აზრი არ აქვს. თუ მზად ხართ ცოტა ხნით უარი თქვათ საკვებზე, წინასწარ მოემზადეთ. რამდენიმე დღის განმავლობაში გადადით მსუბუქ საკვებზე, შეამცირეთ პორციების რაოდენობა. ხოლო პირველი კურსი უნდა იყოს არაუმეტეს 2 დღისა, რადგან წონის დაკლებისთვის მარხვა, რომლის შედეგებსაც მაშინვე ხედავთ, საკმაოდ დიდი ტვირთია ორგანიზმზე.
არ უნდა იმარხულოთ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ და ექიმი არ გირჩევთ მარხვის კურსს. ასევე, ნუ აიძულებთ სხეულს, თუ მოცემულ დროს სტრესის ქვეშ ხართ. უფრო მეტიც, ეს სისტემა უკუნაჩვენებია ორსული ქალებისა და ახალშობილთა დედების გამოყენებისთვის.
თუ გადაწყვეტთ, მაშინ თანდათანობით მარხვის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 7-10 დღემდე. და სიხშირეს ირჩევთ თქვენი სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, წელიწადში რამდენჯერმე.
ტრადიციულ მარხვასთან ერთად სხვა ჯიშებიც არსებობს. მაგალითად, წონის დაკლებისთვის, რაც უფრო ადვილია ასატანი, ვიდრე ზემოთ აღწერილი.
ერთდღიანი ჭამაზე უარის თქმა უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია იმისთვის, რომ ორგანიზმი მარხვას მიეჩვიოს. აქ მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და შემდგომი გასვლა. იმისათვის, რომ ერთი დღით უარი თქვათ საჭმელზე, წინასწარ ნუ გადატვირთავთ მუცელს მძიმე და ცხიმიანი საკვებით, აირჩიეთ დღე, როდესაც თქვენთვის ყველაზე ადვილი იქნება ჭამაზე უარის თქმა, მარხვის დღეს დალიეთ სუფთა სასმელი წყალი.
გატარებული დღის შემდეგ, მეორე დილით, ისაუზმეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათით და ტკბილი ჩაით.
იმისათვის, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს საკვებზე უარის თქმას, ერთდღიანი მარხვა თვეში ერთხელ მაინც უნდა ჩატარდეს.
წონის დაკლების მიზნით საკვებზე უარის თქმის კიდევ ერთი სახეობაა წონის დაკლების კასკადური მარხვა.
ითვლება, რომ ყველა იმ სისტემიდან, რომელშიც წონაში დაკლებული ადამიანი უარს ამბობს ჭამაზე, ეს მეთოდი ყველაზე რთულია, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ამის ახსნა იმაში მდგომარეობს, რომ მარხვის დღეებში ადამიანი უარს ამბობს არა მარტო საკვებზე, არამედ წყალზეც. უფრო მეტიც, წყალი საერთოდ არ უნდა შედიოდეს სხეულთან. თუ გადაწყვეტთ სცადოთ კასკადური მარხვა, მაშინ აირჩიეთ ორი სქემიდან ერთი:
- სტანდარტული - მშიერი და არა მშიერი დღეების მონაცვლეობა (1 უარი ჭამაზე, 1 საჭმელთან ერთად, 2 უარი, 2 საკვები და ასე შემდეგ, სანამ რიცხვი 5-ს არ მიაღწევს);
- გამარტივებული - 1 დღე მშიერი, 2 დღე საჭმელთან ერთად, 2 დღე მშიერი, 3 საკვებით და ასე შემდეგ, ანალოგიურად, 5 დღემდე.

თუ ამ სახის მარხვას იყენებთ წონის დასაკლებად, შედეგს საკმაოდ სწრაფად, პირველი კურსის შემდეგ შეამჩნევთ. კასკადის სისტემაზე მარხვის მიმოხილვების თანახმად, ძალიან რთულია წყალზე სრული უარის ატანა, მაგრამ არის მაგალითები, რომ ასეთი კურსების შემდეგ ადამიანი განთავისუფლდა ქრონიკული დაავადებებისა და სიმსივნეებისგან.
თუ გადაწყვეტთ, რომ მარხვა წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ, ყურადღებით მოამზადეთ სხეული. სირბილის დროს საკვებზე უარი არ უნდა თქვათ, რადგან სხეულზე დატვირთვა უზარმაზარია. უფრო მეტიც, თავად მარხვის დღეები საკმაოდ ადვილი გადასატანია და შიმშილის გრძნობა უფრო იშვიათად გესტუმრებათ, ვიდრე ნებისმიერი დიეტის დროს.
გამოცდილი ადამიანები ამბობენ, რომ Fasting for Weight Loss სისტემის გამოყენებისას შედეგები შთამბეჭდავია და არ არის საჭირო ფულის დახარჯვა ძვირადღირებულ დიეტურ დანამატებსა და დაბალკალორიულ საკვებზე.

გამარჯობა მეგობრებო! ოდესმე გიცდიათ წყლის მარხვა ზედმეტი წონის დასაკლებად? ჭორები ამბობენ, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა მოახერხა წონის საკმაოდ დაკლება ამ პრაქტიკის დახმარებით. როგორ მოქმედებს სხეულზე საკვებისგან თავის შეკავება? რას ეფუძნება ექიმებისა და პრაქტიკოსების არგუმენტები? მოდით ერთად გავარკვიოთ!

წყლის მარხვა საკვებისგან თავის შეკავების ერთ-ერთი პოპულარული გზაა. ამ მიდგომით ნებადართულია მხოლოდ წყალი.

როდესაც საკვები ნივთიერებების მარაგი შეზღუდულია ან მთლიანად არ არსებობს, სხეული იწყებს თავის გაწმენდას. კანქვეშა ცხიმი იშლება და გამოიყენება როგორც საწვავი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.

წაიკითხეთ მეტი წყლის გამოყენებით წონის დაკლების შესახებ ჩემს სტატიაში აქ.

გარდა წონის დაკლებისა, საკვებისგან თავის შეკავებას აქვს შემდეგი დადებითი შედეგები:

• ყოვლისმომცველი გაახალგაზრდავება უჯრედების რეგენერაციის გზით
• იმუნური სისტემის გაძლიერება სხეულზე სტრესის გამო
• პათოგენური ბაქტერიების განადგურება რთული ალკალიზაციის გამო

საკმარისი წყლის დალევა ამარტივებს პროცესს. მუშაობაში ჩართულია თირკმელები, რომლის მეშვეობითაც ხდება პათოგენური ნივთიერებების უმეტესი ნაწილის აღმოფხვრა.

ორივე მეთოდი ყველგან გამოიყენება. ამ მიზეზით, თითოეულ სახეობას ჰყავს თავისი მიმდევრები. მაგრამ რომელია უკეთესი?

ნატუროპათიური პრაქტიკოსი მიხაილ სოვეტოვიწყლის დეფიციტს ემხრობა. ის თავის თვალსაზრისს შემდეგნაირად ხსნის:

„სითხეების გარეშე ორგანიზმს ძალიან უჭირს ძირითადი წმენდის ჩატარება. წყალი უნდა ამოიღოთ თქვენივე უჯრედებიდან და გაანადგუროთ ისინი. გასათვალისწინებელია, რომ ზოგიერთი მათგანი ტოქსინების საცავია. სისხლზე წვდომით, არსებობს მიმდებარე ორგანოების ფუნქციების მოშლის რისკი“.

შჩენნიკოვი ლეონიდ ალექსანდროვიჩი(სამკურნალო ზომიერების სკოლის დამფუძნებელი) საპირისპირო მოსაზრებას ფლობს. ის მიიჩნევს:

„სითხეზე წვდომის გარეშე ორგანიზმი გადადის ენდოგენეზზე (იკვებება საკუთარი რესურსებით. გააქტიურებულია თვითგანკურნების და რეგენერაციის პროცესი. ხდება სისხლის გაწმენდა, რაც ძალიან რთულია ან შეუძლებელია წყლის დალევისას“.

რომელი უჭამია უფრო შესაფერისი წონის დაკლებისთვის? შენ, ძვირფასო მკითხველო, თავად მოგიწევს პასუხის გაცემა. გირჩევთ წაიკითხოთ მიმოხილვები იმ ადამიანებისგან, ვინც წონაში იკლებს და რა პრობლემები აქვთ, როცა არ ჭამენ.

საკვებისგან თერაპიული თავშეკავება არ არის რეკომენდებული დაუფიქრებლად გამოყენება. მარხვის ნებისმიერი ფორმის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან! ამა თუ იმ ტექნიკის არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი შედეგები. ჩვენ არ ვიღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე.

თანამედროვე მედიცინის თვალსაზრისით, აკრძალულია წყლის მარხვის მეთოდების გამოყენება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ:

• მძიმე წონის ნაკლებობა
• ანთებითი ნათელი პროცესები
• ღვიძლის ციროზი, ჰეპატიტი
• ავთვისებიანი კიბოს სიმსივნეები
• გულის კუნთის ცემის დარღვევა
• სერიოზული სისხლის შედედება
• თირკმელების ქრონიკული დაავადება

ასევე, თავი უნდა შეიკავოთ მიოკარდიუმის ინფარქტის ან ინსულტის შემდეგ პირველ თვეებში. ყოველთვის ფხიზლად შეაფასეთ თქვენი ჯანმრთელობა და არ უგულებელყოთ უკუჩვენებები.

მარხვა არის პროცესი, როდესაც სხეული მთლიანად იზოლირებულია საკვებისგან. თქვენ მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ.

რაც შეიძლება მეტი დრო უნდა გაატაროთ გარეთ. ჟანგბადით გამდიდრება ეხმარება უჯრედებს ადაპტირდნენ შინაგან კვებასთან და აწვდის მათ ყველაფერს, რაც მათ სჭირდებათ. არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, რადგან ეს დაგეხმარებათ:

• არ გაამახვილოთ ყურადღება შიმშილის გრძნობაზე
• დააჩქაროს ტოქსინებისა და მინარევების მოცილების პროცესი
• დაეხმარეთ ორგანიზმს ლორწოს მოცილებაში

დალიეთ ბევრი წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი. ტრადიციული დიეტის დროს ორგანიზმს შეუძლია საკვებიდან ტენის მიღება, ამიტომ სითხეების მოთხოვნილება ნაკლებია. მარხვის დროს ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს.

წყალი უნდა იყოს გამოხდილი. ეს სითხე არ შეიცავს მარილებს, რომლებიც აფერხებენ სახსრების მუშაობას და იწვევს ართრიტის, ართროზის და სხვა დაავადებების განვითარებას. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დისტილატის გაწმენდა სპეციალური მინერალით - შუნგიტით.

მიიღეთ შხაპი და თბილი აბაზანები. ეს გახსნის ფორებს და გაააქტიურებს კიდევ ერთ მძლავრ გამომყოფ სისტემას - კანს. მეტი ინფორმაცია შიმშილისგან გამოჯანმრთელების პრინციპების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ წიგნში „მარხვა უფრო ძლიერია ვიდრე აბები! კურნება, განწმენდა, სხეულის სიცოცხლის გახანგრძლივება და სულის გაძლიერება! ავტორის გამოცდილება + ბრეგის, შელტონის, შატალოვას საუკეთესო სისტემები” იგორ პოდოპრიგორისგან. წიგნიდან გაეცნობით მარხვის საიდუმლო მეთოდებს მსოფლიოში ყველაზე ცნობილი პრაქტიკოსებისგან და ასევე გაიგებთ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ ისინი საკუთარ თავზე.

ჩვეულებრივია განასხვავოთ სითხეებზე არ ჭამა მისი გამოყენების დროის მიხედვით. უმარტივესი გზაა ერთი დღის განმავლობაში ჭამისგან თავის შეკავება. რა თქმა უნდა, ასეთი პრაქტიკა არ მოიტანს მნიშვნელოვან შედეგს. იგი გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასამშვიდებლად და არა წონის დასაკლებად.

მაგრამ, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ვთქვათ, ერთი წლის განმავლობაში, ეს უკვე მარხვის 54 დღეა! რაც რა თქმა უნდა იმოქმედებს აღდგენის კუთხით. უფრო გრძელ ტერმინებს ხშირად იყენებენ.

3-დღიანი მარხვა ითვლება გარდამავალ პერიოდად ხანგრძლივ და ხანმოკლე თავშეკავებას შორის. მესამე დღეს ორგანიზმი იწყებს ენდოგენურ კვებაზე გადასვლას. თუმცა, მას არ აქვს დრო, რომ სრულად მოერგოს ახალ ოპერაციულ რეჟიმს.

ასეთი მოკლე დროის განმავლობაში საკვების არ ჭამით, ჩვენ ვავარჯიშებთ სხეულს და ვასწავლით მას გამკლავებას საკვები ნივთიერებების მიწოდების გარეშე. ნაწლავები იწმინდება მცირე რაოდენობით, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

შესვლა და გამოსვლა უნდა გაგრძელდეს ერთ დღეს. მთელი დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია უარი თქვან ყველა ცხოველურ პროდუქტზე და მიირთვათ ძირითადად უმი ხილი და ბოსტნეული.

7 დღის განმავლობაში საკვების მიტოვება ადამიანის ცხოვრებაში სერიოზულ გამოცდილებად ითვლება. იგი ხასიათდება უპირველეს ყოვლისა პირველი აციდოური კრიზისის გამოვლინებით. ამ პერიოდში ქრონიკული დაავადებები მწვავედ ვლინდება. ის ჩვეულებრივ ჩნდება 3-5 დღეს, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

ვარჯიშისთვის მომზადებას სამი დღე სჭირდება.

1. ცხოველური ცილების შემცველი საკვების თავიდან აცილება
2. გადამუშავებული საკვების აღმოფხვრა
3. წვენებსა და წყალზე გადასვლა

გასვლისას თქვენ უნდა მიჰყვეთ იგივე სტრატეგიას, ბოლოდან დაწყებული.

თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ ხანგრძლივი მარხვის პრაქტიკა, პირველ რიგში უნდა მოემზადოთ მეორე მჟავე კრიზისისთვის. ჩვეულებრივ ჩნდება მე-10 დღეს.

14 დღის განმავლობაში მარხვისას უნდა ისწავლოთ რაიმეს ჭამის აკვიატებისგან თავის დაღწევა. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია არა სხეულის საჭიროებით, არამედ შიშითა და ჩვევებით. პრაქტიკის 21 დღემდე ან თვემდე გაზრდისას რეკომენდებულია დროის უმეტესი ნაწილი გარეთ გაატაროთ. ნუტრიენტების ნაკლებობა უნდა ანაზღაურდეს ჟანგბადით.

ხანგრძლივი მარხვის დროს აღდგენის პროცესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. სავარაუდო ყოველდღიური განრიგი შეიძლება იყოს ასეთი:

1. დასაშვებია მხოლოდ ხილის წვენები. გემოვნების კვირტების გასააქტიურებლად მიზანშეწონილია ციტრუსებით დაიწყოთ. დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ხილი (ფორთოხალი, ვაშლი)
2. ჩართეთ ხილისა და ბოსტნეულის სალათები თქვენს მენიუში.
3. დაამატეთ სუპები, მარცვლეული
4. შეგიძლიათ დაიწყოთ მარცვლეულისა და პარკოსნების ჭამა
5. თხილი ემატება
6. რძის პროდუქტები
7. ხორცი, თევზი, ფრინველი

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ აღწერილი მეთოდების გამოყენებით? გირჩევთ გადახედოთ წონის დაკლების ცხრილს:

წყლის ნაკლებობას ხშირად იყენებენ სპეციალისტები, როგორც ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალება. აბსტინენციის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ვარჯიშის დონეზე.

ბევრი ადამიანი ცდილობს მარხვას წონის დასაკლებად. მაგრამ მიმართეთ ამ პროცესს უკიდურესი სიფრთხილით. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

თუ თქვენ უკვე სცადეთ წონის დაკლება ზემოთ მოყვანილი მეთოდების გამოყენებით, გთხოვთ, გაგვიზიაროთ თქვენი გამოცდილება ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში, მადლობელი ვიქნები თქვენი. მონიშნეთ ბლოგი, კიდევ ბევრი გემრიელი რამ გველის წინ.

შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!

თუ ადამიანი სიმსუქნეა, წონის დაკლების ვარიანტია მთლიანად შეწყვიტოს ჭამა, რისთვისაც არის მარხვის დროს წონის დაკლების ცხრილი. ის აჩვენებს სავარაუდო ციფრებს, რომლებიც უნდა დაიცვან ასეთი მკაცრი დიეტის დროს. საკვების მიტოვება რთულია, ამისთვის სერიოზულად უნდა მოემზადოთ, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, მაგრამ ტოქსინებისაგან გაიწმინდოთ და წონაში დაიკლოთ.

როდესაც ჭარბი წონა იმატებს, ადამიანი უსიამოვნო შედეგებს იღებს – იმატებს არტერიული წნევა, ირღვევა გულის კვება და ღვიძლი წყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას. ეს იწვევს ლეტარგიას, ძილიანობას, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვას, სტრესს და არაჯანსაღი საკვების ჭარბ ჭამას.თუ დიეტების უმეტესობა იძლევა მოკლევადიან ეფექტს, მაშინ საკვების აკრძალვას შემდეგი უპირატესობები აქვს:

• გეხმარებათ წონაში სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ;
• წონის დაკლება მარხვის დროს არ ბრუნდება;
• ის უფრო ადვილად გადის, რადგან არ არის მუდმივი შიმშილის გრძნობა;
• შედეგს არ მოაქვს ქსოვილის დაქვეითება და ჩამოშლა;
• როდესაც წონაში იკლებთ, თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება და თქვენი კეთილდღეობა უმჯობესდება.

საკვების მიღების აკრძალვა რთული და საპასუხისმგებლო პროცესია, რომელსაც მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა მივუდგეთ. ჭამაზე უარის თქმის პირველ დღეებში შეინიშნება დღეში ორ კილოგრამამდე კლება, შემდეგ კლება ნელდება - 300 გრამამდე დღეში. მარხვის დროს წონის დაკლების სავარაუდო სქემა ასე გამოიყურება:

• ერთდღიანი პროცესი – 1-3 კგ;
• 5-10 დღე – 7-10 კგ;
• 10-14 დღე – 10-12 კგ;
• ორ კვირაზე მეტი - 1 კგ ყოველ სამ დღეში.

ეს რიცხვები საშუალოა, რადგან მათზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორები. წონის დაკლების სქემა შეიძლება განსხვავდებოდეს შემდეგი სიმპტომების მიხედვით:

• გამოცდილება - რაც უფრო ხშირად მარხულობთ, მით ნაკლებია წონაში კლება;
• საავტომობილო განრიგი - რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უფრო ნელა ნელდება ზედმეტი კილოგრამების წვა;
• დამატებითი პროცედურები - საუნა, მასაჟი ზრდის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვას;
• წყალზე უარის თქმა - მშრალი მარხვა აჩქარებს წონის დაკლებას, ოპტიმალურია მისი შერწყმა წყალთან - არ დალიოთ პირველი სამი დღე და შემდეგ მიირთვით წყალი თქვენი კეთილდღეობის მიხედვით;
• ზოგადი მდგომარეობა - რაც უფრო უკეთესია ჯანმრთელობა, მით უფრო ადვილია მარხვა, მაგრამ ნაკლები წონის დაკლება;
• სხეულის კონსტიტუცია - სიმსუქნე ადამიანები მეტს კარგავენ ქსოვილებში ჭარბი სითხის გამოყოფის გამო;
• ასაკი - ახალგაზრდები ფუნტს უფრო სწრაფად კარგავენ.

საკვების შეზღუდვის დროს მოიხმარება არა მხოლოდ სხეულის ცხიმის მარაგი, არამედ კუნთები და შემაერთებელი ქსოვილები. ამის გამო არ არის რეკომენდებული მარხვის პროცესი 14 დღეზე მეტ ხანს გაგრძელდეს, რადგან შესაძლოა ცვლილებები შეუქცევადი გახდეს და პოზიტიური გაუმჯობესების ნაცვლად ორგანიზმი დაიღლიოს. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გადავიდეს „შიდა კვებაზე“, ანუ საკუთარი რეზერვების მოხმარებაზე, უნდა გაიაროს 5-7 დღე.

ამის შემდეგ ჩნდება აციდოზური კრიზი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე - წონის დაკლება ნელდება. თუ თავდაპირველად ადამიანს, გრაფიკის მიხედვით, შეუძლია დღეში 300-500 გრამი ცხიმის მოშორება ან ზოგადად 1-2 კგ წონისგან, მაშინ კრიზისის შემდეგ ორგანიზმი ზოგავს რესურსებს. ცხრილების მიხედვით წონაში კლება ნელდება 500 გ-მდე დღეში, შემდეგ ჩერდება 300-350 გ დღეში.პროცესის შეცვლა შეუძლებელია, თუნდაც ფიზიკური დატვირთვით და პროცედურების სისტემით.

ზოგიერთი ექიმი იყენებს დოზირებულ მარხვის მკურნალობას სიმსუქნე პაციენტებისთვის. მეთოდი მოიცავს ერთჯერად უარს საკვებზე, მაგრამ არა წყალზე 25-40 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც პაციენტები იწყებენ სწორ კვებას. თუ წონა 120 კგ-ზე მეტია, ხოლო 10-15 დღის შემდეგ ხდება გულისრევა და ღებინება, სხეულის წონა არ იცვლება. ასეთ პაციენტებში შედეგების მისაღებად ექიმები ყოველ 10-15 დღეში ერთხელ იღებენ შესვენებას გამოჯანმრთელების მიზნით და ყოფენ პროცესს 3-4 ნაწილად.

ამ ქანქარის ტიპის მარხვის დროს წონის დაკლების ცხრილი შედგება დღეში 1 კგ-მდე წონის დაკლებისგან. აღდგენის დროს მასა ოდნავ გროვდება, მაგრამ არ აღწევს თავდაპირველს. თუ წონის მომატება ძალიან ძლიერია, სიმსუქნე პაციენტს ენიშნება კალიუმის პრეპარატები და შეზღუდულია წყლისა და მარილის მიღება. მკურნალობის პროცესში წონის დაკლების საერთო შედეგი მაქსიმალურ განზომილებაში 80-120 კგ-ს აღწევს. კასკადური რეჟიმით, წყალზე უარის თქმისა და უმი საკვების დიეტის მონაცვლეობით, დანაკარგი ხდება ოდნავ ნაკლები - კილოგრამამდე 3-4 დღეში.

წონის დაკლების პროცესის სახეობა ჭამაზე უარის თქმით არის წყლის მარხვა. დაცვის დროს ადამიანი სრულიად უარს ამბობს წყალსა და საკვებზე, მაგრამ არ ეკრძალება დაბანა, დაბანა, კბილების გახეხვა და პირის გამორეცხვა. წონის დაკლების ცხრილი ასე გამოიყურება:

მშრალი მარხვისთვის წონის დაკლების სქემა განსხვავებულად გამოიყურება, რადგან ეს პროცესი საკვებისა და წყლისგან სრულ თავშეკავებას გულისხმობს. ამის დაკვირვებისას თქვენ არ შეგიძლიათ დაბანა, ხელთათმანების გარეშე ჭურჭლის დაბანა, წვიმის ზემოქმედება ან პირის ღრუს ჰიგიენის დაცვა. პირველი კვირის მარხვის დროს წონის სავარაუდო კლება არის კილოგრამი დღეში, შემდეგ კი სხეული დაზოგავს და დაწვავს კილოგრამამდე, მაგრამ კვირაში.

მარია, 30 წლის

მე ვარ ჯანსაღი კვების მიმდევარი, ამიტომ მაინტერესებს სხეულის გაწმენდის სხვადასხვა გზების ცდა. წელს პირველად ვცადე მარხვა. ავირჩიე ერთდღიანი პროცესი, როგორც ყველაზე ნაზი ვარიანტი და შევისწავლე ცხრილები. დღენახევარი არაფერი მიჭამია, მაგრამ წყალი დავლიე. შედეგი იყო ორი კილოგრამის დაკლება, რომელთაგან არცერთი არ დაბრუნებულა შემდეგ.

ანფისა, 22 წლის

მოდელი ვარ, ჩემთვის მნიშვნელოვანია ყოველთვის გამხდარი ვიყო. მნიშვნელოვანი გადაცემის წინ მე და ჩემმა მეგობარმა გადავწყვიტეთ მარხვა, მაგრამ არასწორად მოვიქეცით. არ იყო საჭირო უცებ უარი თქვან საკვებზე სამი დღის განმავლობაში, არამედ თანდათან შემცირდეს მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ამის გამო ცუდად და თავბრუ დაგვხვდა.

იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?

გამოეხმაურა 0 ადამიანი

გმადლობთ თქვენი გამოხმაურებისთვის!

ადამიანმა უპასუხა

Გმადლობთ. თქვენი შეტყობინება გაიგზავნა

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში?

აირჩიეთ, დააწკაპუნეთ Ctrl + Enterდა ჩვენ მოვაგვარებთ ყველაფერს!

წონის დაკლებისთვის მარხვა არა მხოლოდ შესანიშნავი შესაძლებლობაა უმტკივნეულოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა, არამედ ყველაზე ეფექტური საშუალება სხეულის გაჯანსაღებისთვის. შემთხვევითი და დაუფიქრებელი მიდგომა არ მოგცემთ სასურველ შედეგს, ამიტომ ფრთხილად უნდა მოემზადოთ მარხვისთვის (მათ შორის მორალურად). მნიშვნელოვანი ფაქტი: წონის დაკლებისთვის სათანადო და პერიოდული მარხვა უფრო მნიშვნელოვან ეფექტს იძლევა, ვიდრე მკაცრი დიეტები.

1. სასარგებლო თუ მავნე
2. მარხვის სახეები

რატომ გეხმარება მარხვა ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში? საქმე იმაშია, რომ საკმარისი (ან მინიმუმ მინიმალური) რაოდენობის ნუტრიენტების მიღების გარეშე ორგანიზმი ახდენს საკუთარი რესურსების მობილიზებას და ააქტიურებს დამცავ ფუნქციებს, ანადგურებს როგორც ჭარბ წონას, ასევე მისი გარეგნობის მიზეზს.

მრავალი ათწლეულის მანძილზე მთელ მსოფლიოში სხვადასხვა მარხვის სისტემა გამოიყენება ფიზიკური და სულიერი განწმენდისთვის. წონის დაკლებისთვის მარხვამ უამრავი გულშემატკივარი და მხარდამჭერი მიიღო მეთოდის დამფუძნებლის, დოქტორ პოლ ბრაგის, ნატუროპათისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მგზნებარე პროპაგანდის წყალობით, რომელმაც ჯერ კიდევ 70-იან წლებში გამოაქვეყნა წიგნი მარხვის სწორი მეთოდის შესახებ. მისი სარგებელი.

ბრეგმა შემოგვთავაზა კვების ალტერნატიული სისტემა, რომელიც, მისი თქმით, ხელს უწყობს ორგანიზმის საერთო გაახალგაზრდავებას, რიგი დაავადებების განკურნებას წამლის ჩარევის გარეშე (კერძოდ, ის გულისხმობდა სიმსუქნის მკურნალობას სხვადასხვა სტადიაზე). ტექნიკა გულისხმობდა ექსკლუზიურად ბუნებრივი წარმოშობის საკვების ჭამას და მათგან რეგულარულად სრულ თავშეკავებას.

მიმოხილვები მარხვის სისტემის შესახებ, რომელიც მან შესთავაზა წონის დაკლებისთვის მთელი მისი არსებობის მანძილზე, ძალიან წინააღმდეგობრივი იყო. მაგრამ ყოველ ჯერზე, ყველა მოსაზრება ერთ რამეზე მოდის: თქვენ ძალიან ფრთხილად უნდა დაიცვათ ყველა წესი და რეგულაცია და სერიოზულად მიუდგეთ საკითხს. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, შედეგები არ დაგელოდებით. აქ არის ერთ-ერთი მიმოხილვა წონის დაკარგვის სამარხვო სისტემის შესახებ:

სარგებელი ჯანმრთელობისა და სხეულისთვის:

• წონის დაკლებისთვის სათანადო მარხვა გეხმარებათ სწრაფად და „უმტკივნეულოდ“ ზედმეტი წონის მოცილებაში.
• მარხვა შესანიშნავი საშუალებაა დაღლილობის ნიშნების მოსაშორებლად.
• სწორი მიდგომით, წონის დაკლებისთვის თერაპიული მარხვა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ასუფთავებს მას, ხდის მას უფრო რბილს და ელასტიურს. პიგმენტური ლაქები ნაკლებად შესამჩნევი გახდება და სისტემატური მიდგომით, ისინი მთლიანად გაქრება. გაუმჯობესდება თქვენი ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა.
• სწორად შერჩეული სამარხვო სისტემა ხელს შეუწყობს ორგანოების, მათ შორის ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წონის დაკლებისთვის სათანადო მარხვა სასურველ ეფექტს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მისცემს, თუ საკითხს მთელი სერიოზულობით მიუდგები. სწორად სტრუქტურირებული დიეტა დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში და თავიდან აგაცილებთ წონაში მატებას.

პროგრამის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მაგრამ მცირე ულუფებით. მარხვის გზით წონის დაკლება, სხვა საკითხებთან ერთად, ნებისყოფის შესანიშნავი ვარჯიშია.

ამ ტექნიკის გამოყენების უკუჩვენებები:

• ორსულობა, ლაქტაციის პერიოდი.
• არ არის რეკომენდებული ბავშვებისთვის და მოხუცებისთვის.
• აკრძალულია დიაბეტით დაავადებულთათვის, თრომბოფლებიტითა და ტუბერკულოზით დაავადებულთათვის, წყლულებით, თირკმლის უკმარისობით, ავთვისებიანი სიმსივნეების არსებობისას და ა.შ.

წონის დაკლებისთვის თერაპიული მარხვის სრული კურსის ხანგრძლივობა მერყეობს ერთი დღიდან რამდენიმე კვირამდე (ჩვეულებრივ არაუმეტეს ხუთი). კონკრეტული სისტემის გამოყენების ეფექტი ჩვეულებრივ ფიქსირდება წონის დაკლების მარხვაში, რომელიც შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

არსებობს მარხვის რამდენიმე მეთოდი (თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი ხანგრძლივობა):

• ერთდღიანი მარხვა: ტექნიკა გულისხმობს ნებისმიერი საკვებისგან სრულ თავის შეკავებას ერთი დღის განმავლობაში (შეგიძლიათ დალიოთ მდუღარე წყალი ნებისმიერი რაოდენობით). რეგულარულად პრაქტიკაში, მარხვის ეს მეთოდი იძლევა ძალიან კარგ შედეგს ხანგრძლივი ეფექტით. წონის დაკლებისთვის ერთდღიანი მარხვის მიმოხილვები ადასტურებს მის ეფექტურობას და ორგანიზმისთვის უვნებლობას.

• სამდღიანი და შვიდდღიანი მარხვა: ჯერ უნდა მოემზადოთ მათთვის როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. მარხვის დროს წონაში კლება ნამდვილად შესამჩნევია, მაგრამ ამავდროულად ხდება მთელი ორგანიზმის გაწმენდაც და გაახალგაზრდავებაც. შვიდდღიანი მარხვა მოიცავს დიდი რაოდენობით წყლის, წვენების (მე-4 დღიდან დაწყებული), მსუბუქი მარცვლეულის და მოხარშული ბოსტნეულის (მე-6 დღიდან) დალევას.

• კასკადი მარხვა: ტექნიკის მთავარი პრინციპია „მშიერი“ (უარი როგორც საკვებზე, ასევე წყალზე) და „გაჭედილი“ (მცენარეული წარმოშობის საკვები) დღეების ჰარმონიული კომბინაცია. წონის დაკლებისთვის კასკადური მარხვის შესახებ მიმოხილვები შერეულია. ასეთი სისტემა ნამდვილად ეხმარება ჭარბი წონის მოშორებას და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, მაგრამ ყურადღებით უნდა დაიცვას ყველა რეკომენდაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგები შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს. აი, რას ამბობენ წონის დაკლების კასკადური მარხვის შესახებ იმ ადამიანების მიმოხილვაში, ვინც პირველად სცადა:

• მშრალი მარხვა წონის დაკლებისთვის და წყლის მარხვა. მშრალი მარხვა გულისხმობს წყლისგან თავის შეკავებას (არანაირი სითხე, არც შიგნით, არც გარეთ). ორგანიზმი ფაქტიურად ათავისუფლებს ან მნიშვნელოვნად ამცირებს მავნე დეპოზიტების (მათ შორის ცხიმის) რაოდენობას სულ რაღაც 3 დღეში. წყლის მარხვა გულისხმობს დიდი რაოდენობით გამოხდილი წყლის დალევას მთელი დღის განმავლობაში. შედეგი ერთ დღეში ჩნდება: წონა იკლებს დაახლოებით კილოგრამით, იწმინდება ორგანიზმი და იწყება მისი გაახალგაზრდავების პროცესი.

1.მარხვის დროს ხდება წონის სწრაფი და უსაფრთხო კლება;

2. ადამიანი ბევრად უფრო ადვილად იტანს მარხვას, ვინაიდან არ არის მუდმივი შიმშილის გრძნობა;

3. წონის დაკლებისას არ შეიმჩნევა არც კანისა და ქსოვილების დაქვეითება და არც დაშვება (თუმცა ეს წესი ყოველთვის არ ვრცელდება ძალიან ხანდაზმულ ადამიანებზე).

4. მარხვის დროს წონაში კლებას თან ახლავს უფრო ჯანსაღი ორგანიზმი და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება (სუნთქვა ხდება თავისუფალი, მატულობს მოძრაობის სიმარტივე, ქრება მუდმივი დაღლილობა, მუცლის ღრუში სისავსის შეგრძნება და საჭმლის მონელების სიმპტომები მცირდება, არტერიული წნევა. და გულის საერთო დატვირთვა მცირდება).

მარხვის სპეციალისტი Yu.S. სიმსუქნე პაციენტების დიდი რაოდენობით მკურნალობის მაგალითის გამოყენებით, ნიკოლაევი მივიდა დასკვნამდე, რომ:

სიმსუქნესთან საბრძოლველად საჭიროა მთელი რიგი „ზომები“ - ნებაყოფლობითი დიეტური შეზღუდვები, დაბალკალორიული დიეტა, ფიზიკური აქტივობა, წყლის პროცედურები, ტანვარჯიში და რაც მთავარია, თქვენ უნდა დახარჯოთ რამდენიმე თვის მუდმივი შეგნებული ძალისხმევა თქვენი შეკავებისთვის. გადაჭარბებული მადა. ზოგჯერ ასეთი პაციენტები ნამდვილად არ ჭამენ ამდენს, მაგრამ მათ არ იციან, რომ მათ სჭირდებათ კიდევ ნაკლები ჭამა, თუნდაც იგივე ცნობილი მარცვლეულის ჭამა, რომელიც, სავარაუდოდ, "მასსებს". თუ მათ დიდი რაოდენობით მოიხმართ, კარგად დააგემოვნეთ ცხიმით - დიახ, შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ, მაგრამ თუ მათ პატარა თეფშებში მოიხმართ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მხოლოდ საკვები უნდა ღეჭოს დიდი ხნის განმავლობაში, შემდეგ სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანი კმაყოფილდება ნაკლები საკვებით და არ ჭამს ზედმეტს, რადგან გაჯერებასა და საღეჭი მოძრაობების რაოდენობას შორის გარკვეული კავშირია. გარდა ამისა, ხანგრძლივი ღეჭვისას ნაწლავებში პერისტალტიკა 4-ჯერ უფრო ენერგიულია, რაც ხელს უწყობს უკეთეს ევაკუაციას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესებას“.

ამიტომ, აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ წონის დაკლების მიზნით მარხვა საკმაოდ რთული ამოცანაა. დიახ, მას ნამდვილად შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ჩვენი მასა. მარხვის დროს ხომ პირველ რიგში ორგანიზმის ცხიმის მარაგი მოიხმარება. პირველ დღეებში, განსაკუთრებით ჰიპოგლიკემიური კრიზის დაწყებამდე, წონაში კლება დღეში 1-2 კგ-ს აღწევს, შემდეგ წონის კლება საგრძნობლად ნელდება - 300 გრამამდე დღეში. ქვემოთ მოცემულია წონის დაკლების სავარაუდო დიაგრამა მარხვის დროს სხვადასხვა პერიოდის განმავლობაში:

1. ერთდღიანი მარხვა – 1-3 კილოგრამი;

2. მარხვა კრიზისამდე 5-10 დღე / გამოცდილებიდან გამომდინარე / - 7-10 კგ;

3. საშუალოვადიანი მარხვა – 10-14 დღე – 10-12 კგ.

4. თუ მარხვას განაგრძობთ 14 დღეზე მეტ ხანს, წონაში კლება არის დაახლოებით 1 კგ 3 დღე უზმოზე.

მაგრამ ეს არის საშუალო რიცხვები. არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის ცვლილებაზე მარხვის დროს:

1. მარხვის გამოცდილება.ადამიანი, რომელიც მუდმივად მარხულობს ჯანმრთელობის მიზნით, წონაში გაცილებით ნაკლებს იკლებს, ვიდრე დამწყები. რაც უფრო ხშირად მარხულობთ, მით უფრო სწრაფად გადადის თქვენი ორგანიზმი შინაგან კვებაზე და მით უფრო ნაკლებ წონას იკლებთ. დამწყებთათვის, კრიზისი უფრო გვიან ჩნდება, სრულ შიდა კვებაზე გადასვლის მექანიზმებს უფრო მეტი დრო სჭირდება დაწყებას და წონის დაკლება მნიშვნელოვნად იზრდება. გარდა ამისა, რადგან ორგანიზმი მუდმივად განმეორებითი მარხვის და სწორი კვების შედეგად იწმინდება, ორგანიზმი ძალიან ეკონომიურად გამოიყენებს ხელთ არსებულ რესურსებს.

2. საავტომობილო რეჟიმი მარხვის დროს.ფიზიკური აქტივობის გავლენა მარხვის დროს წონის ცვლილებაზე საკამათოა. ჩანდა, რომ რაც მეტი ფიზიკური დატვირთვა მარხვის დროს, მით უფრო დიდი უნდა იყოს წონის დაკლება. მაგრამ, რეალურად, ადამიანმა, რომელიც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა, შეიძლება ნაკლები წონა დაიკლოს, ვიდრე მარხვის დროს გამუდმებით საწოლში მყოფმა. მარხვის ეს თვისება აშკარად ჩანს ჰიპოგლიკემიური კრიზისის შემდეგ. შეგიძლია მთელი დღე იმოძრაო, აკეთო სხვადასხვა საქმე და საღამოს, როცა სასწორზე აბიჯებ, ხვდები, რომ წონა არ შეცვლილა. მაგრამ, თუ ძილის შემდეგ იწონებთ თავს, როცა სხეული თითქოს ისვენებს, მაშინვე შეამჩნევთ წონის მნიშვნელოვან ვარდნას. ეს აიხსნება, უპირველეს ყოვლისა, იმით, რომ ორგანიზმი შიმშილის დროს იწყებს ჰაერის კომპონენტების (აზოტი, ნახშირბადი, ჟანგბადი) აქტიურ შეწოვას და მათ საკუთარ ბიოსინთეზში გამოყენებას. დღის განმავლობაში აქტიური მოძრაობით ვზრდით ჩასუნთქულ ჰაერის რაოდენობას და შესაბამისად იზრდება ჰაერიდან ნივთიერებების მიღება და შეწოვა. ღამით ჩვენი გაზის გაცვლა მცირდება და სხეულს უწევს უფრო აქტიურად გამოიყენოს საკუთარი რესურსები. გახსოვდეთ - მარხვის დროს მოძრაობა ერთგვარი კვებაა! მთავარი წესი არ არის გადატვირთვა.

3. დამატებითი პროცედურები მარხვის დროს.წყლის პროცედურები, საუნა, მასაჟი, ფიზიოთერაპია დაგეხმარებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების რაც შეიძლება სწრაფად მოშორებაში. ყველა ეს პროცედურა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და შედეგად აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ორგანიზმში ცხიმის მოხმარებას.

4. მშრალი მარხვა. მშრალი მარხვა საუკეთესოდ გამოიყენება რეგულარულ მარხვაში შესვლის პირველ დღეებში. საუკეთესო ვარიანტია, პირველი ორი-სამი დღე გაატაროთ წყლის გარეშე, შემდეგ კი დალიოთ საკმარისი წყალი, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მშრალი მარხვა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესაბამისი გამოცდილების გარეშე საშიშია. განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული მშრალი დღეების გატარება რეგულარული მარხვის შუალედში, ვინაიდან მარხვის დროს წყალი აუცილებელია სრული თვითბიოსინთეზისთვის. პირიქით, მარხვის პირველ დღეებში, როდესაც ორგანიზმი გადადის შინაგან კვებაზე, ცხიმების აქტიური დაშლის გამო წარმოიქმნება საკმარისი რაოდენობით საკუთარი წყალი, ასევე საკმარისია ჭარბი წყალი ქსოვილებში. ორგანიზმი და მშრალი შიმშილი ამ დროს ადვილად გადაიტანება და იწვევს უფრო სწრაფ კლებას.

5. ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა მარხვამდე.
აქ შეგვიძლია აღვნიშნოთ შემდეგი ნიმუში - რაც უფრო უკეთესი იქნება თქვენი მდგომარეობა მარხვამდე, მით უფრო ადვილი იქნება მარხვა და ნაკლები წონა დაიკლებთ. ახსნა აქ მარტივია – ჯანმრთელ ადამიანში ორგანიზმი სწრაფად ეგუება შინაგან კვებას და იწყებს საკვები ნივთიერებების ზომიერად გამოყენებას. პაციენტში სხეულმა უნდა დახარჯოს დიდი რაოდენობით ენერგია და რესურსი ორგანიზმში აღდგენითი სამუშაოების შესასრულებლად.

6. კონსტიტუცია.
თქვენი კონსტიტუციიდან გამომდინარე, წონის დაკლება მარხვის სხვადასხვა პერიოდში განსხვავებულია. ჭარბი წონა პირველ დღეებში უფრო მეტ წონას იკლებს. ეს ძირითადად გამოწვეულია ქსოვილებში დაგროვილი ზედმეტი სითხის მოშორებით. გარდა ამისა, რაც უფრო დიდია სხეულის წონა, მით მეტი ენერგიაა საჭირო ასეთ ადამიანს, მით მეტია წონის კლება.

7. მშიერი ადამიანის ასაკი.ახალგაზრდები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, ვიდრე ხანდაზმულები ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების აქტივობის გამო.

მაგრამ არის ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება, რომელიც ზღუდავს მარხვის გამოყენებას ჭარბი წონის შესამცირებლად.ეს არის კვება მარხვის შემდეგ. საქმე ისაა, რომ მარხვის შემდეგ ორგანიზმში სწრაფი აღდგენითი პროცესები შეინიშნება. უჯრედები აქტიურად შთანთქავენ საკვებ ნივთიერებებს და თუ ამ დროს კვებაში თავს არ შეიზღუდავთ, თქვენი წონა სწრაფად მიაღწევს წინა ნორმას და, დიდი ალბათობით, რამდენიმე კილოგრამით გადააჭარბებს. ამიტომ, თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ წონის დაკლებაა და არა ქცევის თარგების სრული ცვლილება, რამაც მიგიყვანათ სიმსუქნემდე, მარხვა არ გამოგადგებათ, პირიქით, გაზრდის თქვენს წონას ორიგინალიდან რამდენიმე კილოგრამით. ამიტომ, წონაში კლებისთვის მარხვის გამოყენებამდე კარგად დაფიქრდით.

მარხვის პრაქტიკა.

საუკეთესო შედეგის მიღება შესაძლებელია საშუალოვადიანი მარხვის გამოყენებით სწორ აღდგენითი კვებასთან ერთად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ყველაზე დიდი წონაში კლება ხდება მარხვის პირველ ორ კვირაში. გარდა ამისა, საშუალო პერიოდი საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ სხეულის გაწმენდის საკმაოდ ღრმა მექანიზმები და აღდგენითი პროცესები გაგრძელდეს შიმშილის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში. საუკეთესო ვარიანტი იქნება რამდენიმე მარხვა /2-3/ საშუალო პერიოდის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება სათანადო აღდგენითი კვება ერთი თვის განმავლობაში. ბუნებრივია, მარხვის დაწყებამდე აუცილებელია განწმენდის პროცედურების ჩატარება და თავად ვარჯიშის დაწყება ერთდღიანი მარხვით და მხოლოდ ამის შემდეგ თანდათან გაიზარდოს მარხვის ხანგრძლივობა. ეს დაგეხმარებათ თანდათან შეამციროთ წონა, გააძლიეროთ თქვენი გადაწყვეტილება ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ და ისწავლოთ არ ჭამოთ ზედმეტი საკვების აღდგენის დროს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ იმარხულოთ 14 ან თუნდაც 20 დღის განმავლობაში, მაგრამ გამოჯანმრთელების დროს საკუთარი თავის კონტროლის სწავლის გარეშე, კარგ შედეგს ვერ მიიღებთ.

„ამ პაციენტთა უმეტესობის დოზირებული უზმოზე მკურნალობის მეთოდი გავრცელებულია: ერთჯერადი სრული მარხვა წყლის შეზღუდვის გარეშე 25-დან 40 დღემდე, რასაც მოჰყვება დიეტური კვება.

მართალია, საკმაოდ ხშირად, როდესაც დაავადების ხანგრძლივობაა მნიშვნელოვანი, ხოლო საწყისი წონა 120-200 კილოგრამი ან მეტია, ადაპტაცია „შიდა“ კვებაზე დაუყოვნებლივ არ ხდება 10-15 დღის მარხვის, გულისრევის, ღებინების, პულსის შემდეგ ჩნდება არითმია, თავბრუსხვევა და სხეულის წონის დაკლება ჩერდება. ამ შემთხვევებში ვიყენებთ მარხვა-დიეტური თერაპიის ე.წ „ფრაქციულ“ მეთოდს: პირველი მარხვის შემდეგ (10-15 დღე) იწყება იმავე ხანგრძლივობის აღდგენა; შემდეგ მეორე მარხვა 10-30 დღის განმავლობაში და იმავე ხანგრძლივობის აღდგენა; შემდეგ მარხვის მესამე კურსი და ა.შ. მარხვის და კვების 10-12 მონაცვლეობა, 6-8 ფრაქციული კურსის შემდეგ 3-4 თვის შესვენებით. თითოეული კურსის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია და მერყეობს პაციენტის ჯანმრთელობის, წონის, ასაკისა და სხვა მაჩვენებლების მიხედვით. ეს „ქანქარის მსგავსი“ სამარხვო ციკლი შესაძლებელს ხდის სხეულის წონის 80-100 კილოგრამით შემცირებას!“

თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მარხვის შემდეგ სწორი აღდგენითი კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი სიმსუქნესთან ბრძოლაში. მარხვა საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ წონა და აღადგინოთ დარღვეული მეტაბოლური პროცესები თქვენს ორგანიზმში, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები.

აღდგენითი კვების დაწყების შემდეგ, პირველი ორი-სამი დღის განმავლობაში (მარხვის პერიოდიდან გამომდინარე), აღინიშნება წონის შემდგომი კლება დღეში 1 კგ-მდე. შემდეგ ხდება წონის თანდათან მატება, მაგრამ გამოჯანმრთელების 10 დღის შემდეგაც კი წონა არ აღწევს საწყის წონას. წონის სწრაფი მატება მარხვის პირველ კვირაში ყველაზე ხშირად ორგანიზმში წყლის ჭარბ დაგროვებაზე მიუთითებს. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია მარილის ან მარილის შემცველი საკვების მოხმარებით, ასევე ორგანიზმში კალიუმის ნაკლებობით. ამ შემთხვევაში საკმარისია კალიუმის პრეპარატების/ასპარკამის ან პანანგინის 1 ტაბლეტის მიღება რამდენიმე დღის განმავლობაში. 2-3-ჯერ დღეში/ და გამორიცხეთ სუფრის მარილის შემცველი საკვები. გამოჯანმრთელების 7-10 დღის შემდეგ, მადა დასტაბილურდება და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს და გადართვა

დღეში 3-4 კვებით. ძირითადად, აღდგენითი კვების წესები იგივეა, რაც მარხვის შემდეგ ნორმალური აღდგენისას. თქვენ უნდა შეამციროთ ფქვილის, ტკბილეულის და ცხოველური ცხიმების რაოდენობა, გაზარდოთ მცენარეული საკვების რაოდენობა.

წესი საშუალებას გაძლევთ ძალიან კარგად დაასტაბილუროთ თქვენი წონა: შეიმუშავეთ საკუთარი კვების სისტემა. საფუძვლად აიღეთ ცალკეული კვების პრინციპები. საკმაოდ საინტერესოა, რომლის წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია მარხვის დასრულების შემდეგ შემდგომი წონის დაკლების მიზნით.

წონის დაკლების მიზნით მარხვის ყველა ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ მხოლოდ ცხოვრების წესის შეცვლა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს და იგრძნოთ თავი აბსოლუტურად ჯანმრთელად და სრულფასოვან ადამიანად!

მარხვის ბოლო დღე სულაც არ არის რთული, მაგრამ მარხვიდან სწორად გამოსვლა საკმაოდ რთულია. ჩემი დღიურის ბოლო დღის აღწერასთან ერთად ვაქვეყნებ წონის დაკლების დეტალურ ცხრილს ხანგრძლივი მარხვის დროს.

ერთი დღე აკლდა მრგვალ ნომერს „20“ (საბოლოოდ!) შიმშილი ვიგრძენი და გადავწყვიტე მარხვისგან თავის დაღწევა. კიდევ ორი ​​საათის ლოდინის შემდეგ, რომ მარხვა ზუსტად 19 დღე ყოფილიყო, ვაშლის წვენის მოსამზადებლად წავედი. მადლობა ყველას, ვინც წაიკითხა ჩემი, დამისვა კითხვები, გამიკრიტიკა ან მხარი დამიჭირა - შენს გარეშე გამიჭირდებოდა ფსიქოლოგიურად 19 დღის ატანა. ჩემი ჯანმრთელობა შესანიშნავია, არტერიული წნევა, პულსი, ტემპერატურა ნორმალურია.

როგორც ხედავთ, ამხელა პერიოდში დავკარგე 13,5 კილოგრამი ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, ეს არ არის მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილი, ის ასევე არის კუნთოვანი, შემაერთებელი ქსოვილი და სხვა ქსოვილებიც, გარკვეულწილად. თუ ასეთი წონის დაკლებას სამედიცინო თვალსაზრისით შევაფასებთ, მაშინ დავკარგე დაახლოებით 8 კგ ცხიმოვანი ქსოვილი, დაახლოებით 4,5 კგ შემაერთებელი ქსოვილი (კუნთების ჩათვლით) და ყველაფერი დანარჩენი დაახლოებით 1 კგ. ჩემი სხეული მაქსიმალურად გაიწმინდა, დაკლებული კილოგრამები ძირითადად ძველი და სუსტი უჯრედების გამო იყო. ჩემი წელის მოცულობა, რომელსაც ახლა ალბათ ამ სიტყვით შეიძლება ვუწოდოთ, ახლა არის 93 სმ, რაც დაახლოებით 20 სმ-ით ნაკლებია, ვიდრე ჩემი სხეულის ფორმა საკმაოდ შეიცვალა. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია მკლავებზე, სადაც ყველაზე შესამჩნევია როგორც ცხიმის, ასევე კუნთების ცვენა, მაგრამ ეს ასეა. ეს შედეგები საკმაოდ მაწყობს.

რა მოხდება შემდეგ

რა თქმა უნდა, ძალიან სწრაფად მოვიმატებ რამდენიმე კილოგრამს, ყოველ შემთხვევაში იმ საკვების გამო, რომელიც მთლიანად გამოიდევნებოდა ორგანიზმიდან მარხვის დროს და ნორმალური დიეტის პირობებში მასში ექვს დღემდე მონელება შეიძლება. მაგრამ თუ ყველაზე რთულ საქმეში მივაღწევ წარმატებას - მარხვისგან სწორად გამოსვლას, მაშინ წონაში მატება იქნება არაუმეტეს 3-4 კგ, რაც საკმაოდ მომეწონება. როგორც ხედავთ, ყოველგვარი დიეტის გარეშე მოვახერხე წონის და შესაბამისად სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. მაგრამ ეს არ არის მთავარი, მთავარი ის არის, რომ ჩემმა სხეულმა შეძლო დაისვენა, გაიწმინდა და ახლა დაიწყო რესტრუქტურიზაცია, დაკარგული ქსოვილების განახლება ახალგაზრდებთან. ამ განახლების შედეგი განსაკუთრებით შესამჩნევია სახის კანზე. ცხოვრებაში არასდროს გამომიყენებია კრემები, მაგრამ სახეზე კანი საკმაოდ კარგად გამოიყურება, რაც ჩემს ბევრ თანატოლ ქალს შურს.

მარხვის გატეხვა არ არის მხოლოდ სწორი კვება

ახლა, ერთ-ორ კვირაში, როცა დავიწყებ ნორმალურად ჭამას და საკმარის ცილის მოხმარებას, მომიწევს კუნთების აღდგენა ყოველდღიურად ფიზიკური ვარჯიშით. ამგვარად, 2 თვეში კარგ ფორმაში ვიქნები, გაშიშვლების არ მრცხვენია.

შემდეგ ჯერზე, როცა ვგეგმავ ამხელა მარხვას არა უადრეს ერთი წლისა, ვფიქრობ, რომ უფრო ხშირი მარხვა არ მჭირდება. რა თქმა უნდა, დროდადრო მოვაწყობ სამარხვო დღეებს, დაახლოებით ერთ დღეს, მაგრამ არა უმეტეს, აციდოზის კრიზისის დაწყებამდე. დიდი იმედი მაქვს, რომ ჩემი გამოცდილება გამოადგება ბევრ ადამიანს, ვისაც სურს ცოტა ხნით მარხვა სცადო, მაგრამ უბრალოდ ვერ გადაწყვეტს ამის გაკეთებას. იყავი მამაცი, რადგან მარხვა ადვილია!

გადაჭარბებული კვება, უსარგებლო საკვები, წყლის ცუდი ხარისხი, სტრესი ჭარბი წონის საუკეთესო მეგობრებია. ეს არის პლანეტის მრავალი ადამიანის პრობლემა, რომელთა რიცხვი კვლავ იზრდება. ამ ეპიდემიის შეჩერების მრავალ გზას შორის, წონის დაკლებისთვის მარხვა ეფექტური მეთოდია, რომელიც ასევე ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას. ყველა პირობის შესრულება, დიეტოლოგებთან, ექიმებთან კონსულტაციები, მარხვის დროს წონის დაკლების ცხრილის დაცვა უზრუნველყოფს ყველაზე დადებით მოსალოდნელ შედეგს.

სათანადო თერაპიული მარხვა წონის დაკლებისთვის: პრინციპები და ტიპები

თერაპიული მარხვა მდგომარეობს იმაში, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ადამიანი არ ჭამს არც საკვებს, არც წყალს ან სვამს მხოლოდ წყალს. ასეთი დროებითი ცხოვრების წესის ჩვენება შეიძლება მოიცავდეს კუჭს, ღვიძლს, კანის დაავადებებს, სიმსუქნეს ან რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლების სურვილს.

ასეთი დიეტის რამდენიმე სახეობის არსებობის წყალობით, ყველას შეუძლია აირჩიოს ყველაზე მისაღები ვარიანტი, რომელსაც გაუძლებს. წონის დაკლება მარხვის დროს ჩვეულებრივ ხდება შეუფერხებლად. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ ასეთი ნაბიჯისთვის, რადგან ეს არ არის მარტივი: თქვენ უნდა გადალახოთ თქვენი სტერეოტიპები, რადიკალურად შეცვალოთ დიეტა, ებრძოლოთ ცდუნებებს (ეს ალბათ ყველაზე რთულია ამ პროცესში). გეგმის წარმატებით განხორციელებისთვის მნიშვნელოვანია ორი პუნქტი: მორალი და მოტივაცია. და კიდევ ერთი რამ: უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისთვის ასეთი მარხვა სწორია.

ასე რომ, თავის არსში მარხვა ხდება:

• წყალი;
• მშრალი

ციკლურობის მიხედვით არსებობს:

• კასკადი;
• პერიოდული.

დროის მიხედვით:

• ერთდღიანი;
• მრავალდღიანი.

წყლის მარხვა წონის დაკლებისთვის

ამ ტიპის აბსტინენცია გულისხმობს მხოლოდ გაწმენდილი ან გამოხდილი წყლის დალევას. მისი დალევა შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით. უმჯობესია ამის გაკეთება შიმშილის პირველივე ნიშნით.

მშრალი მარხვა წონის დაკლებისთვის

ვინაიდან ჭარბწონიან ადამიანებში ცხიმი ყველა შინაგან ორგანოს აკრავს, წონის დაკლებისთვის მშრალი მარხვის დროს იგი აქტიურად იწვება. ეს მეთოდი გამოიყენება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ვინაიდან ის ყველა სახის ყველაზე მძიმეა. ამ დროს აკრძალვა დაწესებულია არა მხოლოდ წყალზე, არამედ საკვებზეც. არც კი უნდა დაუშვათ თქვენი კანი წყალთან შეხებაში. რთული ტესტი, მაგრამ კარგი შედეგებით.

ბევრი დადებითი მიმოხილვაა მშრალი და წყლის მარხვის შესახებ წონის დაკლებისთვის. შედეგად, წონის დაკლება გლუვი იყო და ფრჩხილები გაუმჯობესდა. საჭმლის მომნელებელმა სისტემამ უკეთ დაიწყო მუშაობა: გაქრა ყაბზობა და კუჭის ტკივილი.

კასკადი მარხვა წონის დაკლებისთვის

მარხვის ამ პერიოდთან ერთად იცვლება „მშიერი“ დღეები და დღეები, როდესაც ნებადართულია უმი მცენარეული საკვების ჭამა. ეს რეჟიმი უფრო რბილია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური. წონა თანდათან (რაც ძალიან მნიშვნელოვანია!) იკლებს და სტაბილიზდება. კანი არ ცვივა, ენერგიულობა და ეფექტურობა ჩნდება. ციკლების შეცვლის დრო წინასწარ არის განსაზღვრული, მაგალითად: ერთი დღე - მშრალი მარხვა, ერთი დღე - უმი საკვები დიეტა. მეორე ვარიანტი: 1 დღიანი უზმოზე - 2 დღე უმი საკვების დიეტა, შემდეგ 2 დღე უზმოზე - 3 დღე უმი საკვების დიეტა და ა.შ. წონის დაკლებისთვის კასკადური მარხვის შესახებ მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ის მუშაობს! არ არსებობს შიმშილის დამღლელი გრძნობა და უმი ბოსტნეულისა და ხილის მოყვარულებს საშუალება ექნებათ მიირთვან თავიანთი საყვარელი საკვები.

წყვეტილი მარხვა წონის დაკლებისთვის

ასეთი დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მარხვა პერიოდებში, რომელთა შორის უნდა დაიცვათ ნორმალური დიეტა. მაგალითად, 1 დღე მშრალი მარხვა - 1 დღე სათანადო კვება ან დაიცავით სქემა (3 - 3, 7 - 7 და ა.შ.). ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნებადართული დღეების განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ და შემდეგ მშიერი იყოთ. სწორი მიდგომაა ნელ-ნელა მარხვის რეჟიმში შესვლა: ღამით კეფირი, წინა დღის განმავლობაში ბევრი წყალი.

მსოფლიოში თქვენი ფორმის გასაუმჯობესებლად ამ მეთოდის ბევრი მომხრეა, წონის დაკლებისთვის მარხვის შესახებ მიმოხილვები განსხვავებულია: ვიღაც ელოდა სწრაფ შედეგს, მაგრამ სასწორის ისარი რამდენიმე დღის განმავლობაში ერთ ნიშნულზე იყო ჩარჩენილი, სხვებისთვის კი პროცესი მაშინვე დაიწყო. . ნებისმიერ შემთხვევაში, ეფექტი დადებითი იყო.

ერთდღიანი მარხვა წონის დაკლებისთვის

ასეთი კვების მექანიზმის არჩევის შემდეგ, ადამიანი უარს ამბობს საკვებზე კვირის გარკვეულ დღეს (ეს იყოს მუდმივი). კვირაში ერთხელ ჭამის გარეშეც კი შეგიძლიათ სასწორის ისარი მარცხნივ გადაიტანოთ. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ მარხვაში შესვლა და გამოსვლა, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ათავისუფლებს ტოქსინებს.

სანამ დაიწყებთ წონის დაკლების უფრო ხანგრძლივ პროცესს (მრავალდღიანი მარხვა), რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ ერთდღიანი მარხვა. ეს აჩქარებს ახალ პირობებთან ადაპტაციის პროცესს.

ჯერ უნდა სცადოთ ამ რეჟიმის შენარჩუნება ერთი დღის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ კვირაში 3-ჯერ. თუ ორგანიზმი ნორმალურად რეაგირებს და არ არის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, შეგიძლიათ უფრო ხანგრძლივი მარხვა. წონის დაკლების ამ ტიპის მარხვა თერაპიულია, ამიტომ ეტაპობრივად შეჩვევა დაიცავს თქვენს ჯანმრთელობას და არ იქნება დიდი სტრესი ორგანიზმისთვის.

თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ თქვენი გრძნობების ჩაწერა ბლოკნოტში. კარგი რჩევა: შეადგინეთ მარხვის დროს წონის დაკლების ცხრილი, სადაც სვეტებში აღნიშნეთ თარიღი, წონა იმ დღეს და განსხვავება სასწორის საწყის მონაცემებთან.

რა თქმა უნდა, სილამაზისთვის ბრძოლაში ყველას თავისუფლად შეუძლია აირჩიოს საკუთარი საშუალება, მაგრამ მარხვის გზით წონის დაკლება დაგეხმარებათ მოიპოვოთ იგი ჯანმრთელობის გაფუჭების გარეშე.