შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმის დაჩქარება? შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმის „დაჩქარება“? პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი

და ყველა ოცნებობს დაღლილობამდე ვარჯიშზე, მაგრამ ყველა ერთნაირად ვერ აღწევს წარმატებას.

ზოგიერთი ადამიანი ბევრს ჭამს და არ სქელდება, ზოგი კი გვერდებზე დევს ყოველი დამატებითი ნაჭრით.

დამნაშავეა არა მხოლოდ ჩვენი ცუდი ჩვევები ან რეჟიმის შეუსრულებლობა (თუმცა შემთხვევების 90%-ში ეს არის), არამედ ნელი მეტაბოლიზმი (MB).

მარტივად რომ ვთქვათ, ტემპი, რომლითაც საკვები გარდაიქმნება ენერგიად.

პრობლემა განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება 40 წლის შემდეგ – სულ უფრო და უფრო ნაკლები კალორია გვჭირდება და ისინი დიდხანს და გაჭირვებით მოიხმარენ.

მოდით გავარკვიოთ სახლში წონის დაკლებისთვის მეტაბოლიზმის დაჩქარების გზები.

ნელი მეტაბოლიზმის ძირითადი მიზეზები

მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს ცოტათი ყველაფერი: ჩვენი ჩვეულებრივი ფიზიკური აქტივობა, კვება, სათანადო დასვენება და გამოცდილება.

აქ სქესიაც უნდა ჩაითვალოს – მამაკაცებს გაუმართლათ.

კუნთების მასის მოცულობის გამო ისინი უფრო აქტიურად ხარჯავენ კალორიებს და მათი ენერგიად გადაქცევის პროცესი უფრო სწრაფად მიმდინარეობს.

ასაკთან ერთად RH ნელდება 5-10%-ით ყოველ ათ წელიწადში ერთხელ, ხოლო იმისთვის, რომ მეტაბოლიზმი დააჩქაროს, რათა სახლში წონაში კლება 35 წლის შემდეგ მოხდეს, ყველანაირი ძალისხმევა მოგიწევთ.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია გენეტიკური მიდრეკილება – გამხდარ და ჭარბწონიან მშობლებს შეიძლება ჰყავდეთ როგორც გამხდარი, ასევე ჭარბწონიანი შვილი.

და თუ ორივეს აქვს მადისაღმძვრელი ფორმები, შანსი მნიშვნელოვნად იზრდება.

და, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ჰორმონების ბალანსი - ისინი აკონტროლებენ ყველა პროცესს.

როდესაც შეინიშნება გაუმართაობა, მაშინვე ჩნდება ჰიპერთირეოზი და ჰიპოთირეოზი.

პირველი იწვევს მეტაბოლიზმის აჩქარებას - რკინა გამოყოფს ძალიან ბევრ ჰორმონს, მეორე - შენელებას - არ არის საკმარისი მათი სრული წარმოებისთვის.

რჩევა: ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, მეტაბოლიზმი ყოველთვის უფრო სწრაფია, რადგან კუნთებს ცილები სჭირდება.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის სახლში 30 წლის შემდეგ - კვება

რა თქმა უნდა, არ არსებობს ჯადოსნური პროდუქტი ყველა პრობლემის გადასაჭრელად, თუმცა არის რიცხვი, რომელსაც შეუძლია პროცესის დაწვა და მეტი კალორიის დაწვაში დაგეხმაროთ. ისინი ქვემოთ იქნება განხილული.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რეგულარულად დაიცვან პრინციპები:

1. არ ჭამოთ ზედმეტი- გამოთვალეთ ფიზიკური დატვირთვისა და კალორიების მიღების ბალანსი. ამის გაკეთება მარტივია ხელმისაწვდომი ონლაინ კალკულატორების გამოყენებით.
2. ჭამე ხშირად და მცირე რაოდენობით- 4-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
3. ყოველთვის ისაუზმე, რადგან პირველი კვებაც მთავარია - ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ იწყებს ნივთიერებათა ცვლას. ვინც უგულებელყოფს საუზმეს, უნდა იცოდეს, რომ სხეულს მთელი დღე ძილში დარჩება.
4. ჭამის ბოლო დრო ძილის წინ ოთხი საათია.თუ ნორმალური ვახშმის დრო და შესაძლებლობა არ იყო, უპირატესობა მიანიჭეთ არა სწრაფ ნახშირწყლებს, არამედ ცილებს - ბოსტნეულს, ხილს, რძის პროდუქტებს.
5. კვირაში ერთხელ მოაწყეთ მარხვის დღე საპირისპიროდ- მიირთვით თქვენი საყვარელი მაღალკალორიული საკვები. თუ მკაცრად დაიცავთ ერთსა და იმავე დიეტას, მოხდება მეტაბოლური პლატო - მეტაბოლური მაჩვენებელი ჯერ თავის ადგილზე შეჩერდება, შემდეგ კი დაიწყებს შენელებას.
6. დალიეთ დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი- თუ სითხის რეჟიმი არ არის დაცული, ქიმიური რეაქციების მიმდინარეობა ნელდება, სხეულის ტემპერატურა იკლებს და, შედეგად, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას მისი ამაღლების მიზნით.
7. მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს- მათ შემდეგ გარანტირებული გექნებათ სტრესი და როცა ნორმალურ კვების სისტემას უბრუნდებით, ტვინი გასცემს სიგნალს ახალი საფრთხის შემთხვევაში ცხიმის მარაგისთვის.
8. მიირთვით მეტი ცილა და ბოჭკოვანი.ამ კატეგორიის პროდუქტები ძალიან დამაკმაყოფილებელია და ინარჩუნებს შაქრის დონეს; აქვთ მაღალი თერმული ეფექტი - მათი შეწოვა მოითხოვს მეტ ძალისხმევას და შესაბამისად მეტ კალორიას.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის სახლში 40 წლის შემდეგ - საკვები, რომელიც ასტიმულირებს RH-ს

რა თქმა უნდა, თუ მთელ საკვებს მოაყრით და გრეიფრუტის წვენით ჩამოიბანთ, მაინც ვერ შეძლებთ უკონტროლო რაოდენობის ნამცხვრების ჭამას.

მაგრამ ბრიტანელი მეცნიერების ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ სანელებლები ხელს უწყობს შეწოვის სიჩქარის დაჩქარებას.

ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ სხვა საკვებს, რომელიც ცეცხლს უკიდებდა პირს და მუცელს, ყოველი ჭამის შემდეგ 70-ით მეტ კალორიას ხარჯავდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ჭამდნენ სანელებლების გონივრული რაოდენობით საკვებს.

არსებობს მრავალი მსგავსი პროდუქტი. Მათ შორის:

1. ყავა და მწვანე ჩაი- დღეში სამი ჭიქა გამამხნევებელი სასმელი აჩქარებს RH-ს თითქმის 5%-ით.
2. ციტრუსი: გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მანდარინი. ისინი ითვლებიან ნეგატიური კალორიული შემცველობის ხილებად - მათი დამუშავება და შეწოვა უფრო მეტ კალორიას მოითხოვს, ვიდრე შეიცავს.
3. მდოგვი- მშრალი თესლისგან დამზადებულ სასმელს მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად უძველესი ინდოეთიდან იყენებდნენ. სუნელი აუმჯობესებს ორგანიზმის ვიტამინების შეწოვას.
4. ლობიო, ოსპი და ბარდა- შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.
5. ჯალაპენიო და წითელი წიწაკა- შეიცავს ელემენტს კაპსაიცინს, რომელიც მნიშვნელოვანია სიმსუქნის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
6. ჯანჯაფილი, კურკუმა, დარიჩინი და რიგი სხვა სანელებლები.ხელს უწყობს საკვების სწრაფ მონელებას, ცხიმების დაშლას და კუნთების მიერ ჟანგბადის შეწოვას.
7. სოიოს და ნუშის რძე- შეაჩერეთ ცხიმის დაგროვების პროცესი, განსაკუთრებით სასარგებლოა 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, რადგან ისინი შეიცავს ქალის სასქესო ჰორმონების ანალოგებს.
8. ჟენშენი- მცენარეული ექსტრაქტი თრგუნავს ჭარბ მადას, აკონტროლებს ინსულინის გამომუშავებას და შაქრის დონეს.
9. შვრიის ფაფა- შეიცავს ბევრ ცხიმში ხსნად ბოჭკოს.
10. იოგურტი- კალციუმი ასტიმულირებს ცხიმების დამუშავებას.
11. ისპანახი და ბროკოლი- აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

ასევე არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება OV-სთვის:

1. ანაბოლური სტეროიდი- ცილების სინთეზირება. ისინი პოპულარულია პროფესიონალ სპორტსმენებში.
2. კოფეინი და გუარანა- არის ერთგვარი ენერგეტიკული სასმელი და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
3. თიროქსინი- პრეპარატი ინიშნება ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევის დროს.
4. თერმოგენიკა- მიეკუთვნება სპორტული კვების კატეგორიას, თრგუნავს მადას და ასტიმულირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას.

უკონტროლო გამოყენების შემთხვევაში ყველა მათგანს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, ამიტომ მათი გამოყენება მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა მოხდეს.

უპასუხეთ კითხვაზე, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი საკუთარ სახლში 30-40 წლის განმავლობაში, ასევე უნდა ითქვას, რომ თქვენ მოგიწევთ მთლიანად მიატოვოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს მის შენელებას ან მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას.

Ესენი მოიცავს:

1. ალკოჰოლი
2. ფქვილი, ტკბილი, მაკარონი
3. მაიონეზი, კარაქი და სხვა ცხიმოვანი სოუსები

აბანოები

მსგავსი ეფექტი აქვს მცენარეულ აბაზანებს. ისინი აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას, ანიჭებენ ტონუსს და დადებითად მოქმედებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობაზე. პროცედურისთვის შესაფერისია ცაცხვის, პიტნისა და წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია.

ასევე სასარგებლოა მცენარეული აბაზანები

რჩევა: აბაზანის ეფექტის გასაძლიერებლად წყალს დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ციტრუსის ან ეთერზეთი.

Მასაჟი

კვირაში ორჯერ გააკეთეთ ეს საკუთარ თავს საშხაპეში მასაჟორის ან ხელსახოცის გამოყენებით.

თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ პროფესიონალ მასაჟისტს. სცადეთ - ის აჩქარებს ქსოვილებში საკვები ნივთიერებების შეღწევის პროცესს.

ოცნება

და ბოლოს, ჩვენი სიის ლიდერი ჯანსაღი ძილია. 7-8 საათიანი სათანადო დასვენება შესაძლებელს ხდის გამოჯანმრთელებას და ახდენს RH-ის ნორმალიზებას. ძილის რეგულარული ნაკლებობა ანელებს მას მინიმუმ 3%-ით!

მეტაბოლიზმის დამოუკიდებლად დაჩქარების ხალხურ საშუალებებს სტატიაში ნახავთ.

სიმსუბუქე უბრალოდ ამოუწურავი თემაა განხილვისთვის. იდეალური ფიგურისა და სპორტული ფიზიკის მოდის ეპოქაში ჭარბი წონა თითქმის ცუდ მანერებად ითვლება, ამიტომ ახალგაზრდების უმეტესობა და არამარტო უბრალოდ შეპყრობილია ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის და სასურველი იდეალური გარეგნობის შეძენის სურვილით.

სტატიის შინაარსი:

ბავშვობიდან ბევრი ჩვენგანი ადანაშაულებს ჩვენს შენელებულ მეტაბოლიზმს და აგრძელებს მაკარონის ჭამას პურ-კარაქით, ამბობენ, ბუნების წინააღმდეგ ვერ წახვალ.

თუმცა, მიუხედავად ფიზიკის დამოკიდებულებისა მეტაბოლიზმზე, ბევრად და კიდევ უფრო მეტია დამოკიდებული კონკრეტული ადამიანის ცხოვრების წესსა და კვებაზე.

რაზეა დამოკიდებული მეტაბოლური მაჩვენებელი?

მოგეხსენებათ, მეტაბოლიზმი არის პროცესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გარდაქმნათ მოხმარებული საკვები ენერგიად, რომელიც აუცილებელია მისი სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად.

როგორც წესი, ენერგიის უმეტესი ნაწილი იხარჯება სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებაზე დასვენების დროს - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა შინაგანი ორგანო და სისტემა თითქმის მუდმივად ფუნქციონირებს. მეტიც, კალორიების მნიშვნელოვანი ნაწილი დაიხარჯება თერმოგენეზზე - საკვების გადამუშავებაზე.

ცნობილია, რომ ლომის წილს კუნთები შთანთქავს, ამიტომ რაც მეტს ამ უკანასკნელს, მით მეტ ენერგიას დახარჯავს თქვენი ორგანიზმი დღეში..

ამრიგად, ლოგიკურია, რომ მამაკაცები ავტომატურად დაწვა მეტი კალორიავიდრე მშვენიერი სქესი. ამავე პრინციპით სპორტსმენებს ამ საკითხში უპირატესობა ექნებათ ტელევიზორისა და დივანის მოყვარულებთან შედარებით.

ბუნებრივია, ასაკთან ერთად, ადამიანის ორგანიზმში ყველა პროცესი ნელდება, ასე რომ, დაახლოებით ორმოცი წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ვერ ელოდებით.

ცხადია, ყველაზე გავლენიანი ფაქტორია ფიზიკური აქტივობადა ორგანიზმის მიერ მიღებული თანხა იტვირთება.

მართლაც, სხვა ინდიკატორებთან შედარებით, აქ ყველაფერი თქვენს ხელშია, რადგან ყოველდღიური საქმიანობის დაგეგმვა თითოეული ჩვენგანის ძალაშია.

თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება ადვილი არ იქნება!

მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე მიმართული პრინციპების უმეტესობა ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ ჩვენ შევეცდებით თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგინოთ ძირითადი წესების ჩამონათვალი, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათგონივრულად.

წყალი, წყალი და მეტი წყალი

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენ თითქმის 78% წყალი ვართ. ის მონაწილეობს ყველა მეტაბოლურ პროცესში და შესაბამისად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ საკმარისია უბრალოდ საკმარისი სითხის დალევა, განურჩევლად მისი ბუნებისა, მაგრამ ეს ასე არ არის. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დალიოთ მდუღარე წყალი.

ფაქტია, რომ სასმელების უმეტესობა შეიცავს კოფეინს და უამრავ სხვა კომპონენტს, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას და, შესაბამისად, მეტაბოლიზმის შენელებას.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ რჩევა თქვენი რაციონიდან შაქრის გამორიცხვის შესახებ, კერძოდ, ჩაის, ყავისა და მოხმარებული სხვა სითხეებიდან, გონივრული და, გარკვეული გაგებით, ქვაკუთხედია.

არა მარტო ეს შაქრითთქვენ იღებთ მთელ „მანქანას“, რომელიც არავის სჭირდება დამატებითი კალორია, ის ასევე ზრდის უჯრედშიდა წნევას, რის შედეგადაც ორგანიზმი კიდევ უფრო მეტ წყალს კარგავს.

თავდაპირველად, ბევრი წყლის დალევა შეიძლება უჩვეულო იყოს და ინდივიდუალურ დონეზე შეშუპებაც კი გამოიწვიოს. ამიტომ წყალი უნდა შეიწოვოს მინიმალური ულუფებით.. უბრალოდ ყოველთვის გქონდეთ თან ერთი ბოთლი მინერალური წყალი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი მისგან რეგულარული ინტერვალებით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჭამის დროს და მის შემდეგ, მკაცრად არ ღირსგაიტაცეს სასმელმა. ძნელი გასაგებია, რის საფუძველზე ემყარებოდა ბავშვობიდან ყველასთვის ცნობილი შეგონება, არ მიირთვათ მშრალი საკვები, მაგრამ მათ არ შეიძლება ეწოდოს სხვა არაფერი, გარდა ცუდი რჩევისა. უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ოცი წუთით ადრე.და თქვენი სხეული საათივით იმუშავებს.

წონაში დაიკლებთუბრალოდ ჩაის ან ყავის შაქრით სუფთა წყლით ჩანაცვლებით - ეფექტი დიდხანს არ გამოჩნდება!

ფრაქციული კვება არის პირველი ნაბიჯი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

ვისაც აინტერესებს კითხვა "როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი", რა თქმა უნდა, იცის სარგებლობის შესახებ ხუთი კვება დღეში. საკვების ამ განაწილების პრინციპი ძალიან მარტივია - ნუ მისცემთ სხეულს შიმშილის უფლებას და მას არ მოუწევს წვიმიანი დღის მარაგი.

გახსოვდეთ, რომ ცხიმის დეპონირების პირველი სიგნალი "საინტერესო ადგილებში" არის შიმშილის მწვავე გრძნობა. ცეცხლივით უნდა დაიცვა მისგან. უმჯობესია ჩანთაში ყოველთვის გქონდეთ ვაშლი, ფორთოხალი ან კეფირის ბოთლი, რომლითაც „შფოთვის“ შემთხვევაში ჭიას მოკლავთ.. მთავარია არ გაგიჟდეთ, რადგან თუ დღეში 6-ჯერ დაიწყებთ შოკოლადით ფუნთუშების გადაყლაპვას, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დახრილი ფიგურის მიღწევაში დაგეხმარებათ.

ზე ფრაქციული კვებასისხლში ინსულინის საჭირო დონე შენარჩუნებულია და კალორიები სათანადო წესით იწვება. ასე რომ, გაარკვიეთ, რომელი ჯანსაღი საჭმელი გსურთ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში და გაერთეთ თქვენი მეტაბოლიზმის ამაღლებაში.

ცილა არის ყველაფრის თავი

ნებისმიერი მეტ-ნაკლებად განათლებული დიეტოლოგი გეტყვით, რომ ორგანიზმი ყველაზე მეტ ენერგიას ცილის გადამუშავებაზე ხარჯავს. ცოდვა იქნებოდა ამით არ ისარგებლო! უფრო მეტიც, მოხმარებული ცილაარ წყდება გვერდებზე, საკმარისია მკვებავიდა სასარგებლოასე რომ, თავისუფლად გააფართოვეთ მისი მრავალფეროვნება თქვენს მაგიდაზე. პარკოსნები, უცხიმო ხორცი და ფრინველი, კვერცხის ცილა და უამრავი სხვა პროდუქტი მზად არის მოგაწოდოთ ცილის საჭირო დონე მთელი დღის განმავლობაში.

მაგალითად, ისაუზმეთ ცილოვან საკვებთან ერთად და გაჯერება დიდხანს არ დაგტოვებთ, კალორიებიც დაიწვება. ეს არის ლამაზი ქალბატონების ცისფერი ოცნების კატეგორიიდან - "ჭამე და არ გახდე".

საუზმე რაც არ უნდა იყოს!

თანამედროვე ახალგაზრდა ქალბატონებს შორის გაბატონებული მოდაა არ საუზმე. ეს ტენდენცია მარტივია და, უნდა ითქვას, რომ ეს შორს არის საუკეთესო ტაქტიკისგან. წონის დაკარგვა. მაშინაც კი, თუ საუზმის გამოტოვებით თქვენ ართმევთ საკუთარ თავს კალორიების გარკვეულ რაოდენობას, დღის განმავლობაში თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ დაეწიოთ, არამედ გადააჭარბოთ მოხმარებული ენერგიის მოსალოდნელ რაოდენობას. ეს დაკავშირებულია სისხლში ინსულინისა და კორტიზოლის დონესთან.

გახსოვდეთ - საუზმე ყველაფერია!ეს არის მთავარი კვება, რომელიც ძრავის მსგავსად იწყებს თქვენს მეტაბოლიზმს. გამოცდილი ტრენერებიც კი ამტკიცებენ, რომ საუზმის დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ და მიირთვათ რაიმე „მავნე“ პროდუქტი. ფაქტია, რომ დღის განმავლობაში ასეთი კალორიები დაიწვება და არ რისკავთ ზედმეტის მომატებას, განსხვავებით საღამოს კერძებისგან, როცა განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი მენიუს მიმართ.

ციტრუსი და მეტი ციტრუსი

როგორც ჩანს, რატომ გვირჩევენ ლიმონით წყლის დალევას უზმოზე? გამოდის, რომ ყველაფერი ადვილი არ არის. არსებობს ეგრეთ წოდებული კრებსის ციკლი - ერთ-ერთი მეტაბოლური პროცესი ჩვენს უჯრედებში, რომელიც ასევე მოქმედებს ზოგადად მეტაბოლიზმზე.

ციტრუსები შეიცავს ზუსტად იმ ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ამ პროცესს..

ამიტომ, ჩვენ ვირჩევთ ჩვენს საყვარელ ხილს და ვჭამთ შუადღის საჭმელად.

უმჯობესია, ღამით ხილი არ მიირთვათ და ხილში შემავალი ბოჭკოვანი არ შეუთავსოთ სხვა საკვებს - ამან შეიძლება შეანელოს საჭმლის მონელება.

გასტრიტისადმი მიდრეკილთათვის უმჯობესია ლიმონი და ფორთოხალი არ მიირთვათ უზმოზე - აქ უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

სპორტული ცხოვრების წესი

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, რაც უფრო მეტი კუნთოვანი ბოჭკოა ადამიანის სხეულში, მით მეტი ენერგიაა საჭირო, ამიტომ თუ სხეულს სწორად განავითარებთ, კალორიები დაიწვება დასვენების დროსაც კი.

კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი - თქვენ განაგრძეთ წონის დაკარგვაარა მხოლოდ კარდიო ვარჯიშის დროს, არამედ მის შემდეგაც. თუ გინდათ, აერობული ვარჯიშზე უკეთესი ჯერ არაფერია გამოგონილი წონის დაკარგვა.

ჩვენმა რეგულარულმა მკითხველმა უკვე იცის, რომ ასეთი ვარჯიშების ყველაზე ეფექტური სახეობებია თოკზე ხტომა და ინტერვალით სირბილი. ისინი ირჩევენ საუკეთესო ფიტნეს ტრენერებს თავიანთი კლიენტებისთვის, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ სასურველ გარეგნობას.

ომეგა -3 მჟავები

მიირთვით თევზის ზეთი და ომეგა -3-ის შემცველი სხვა საკვები. დიეტაში უნდა იყოს ცხიმიანი თევზი, ნიგოზი და სელის ზეთი. ეს ხელს უწყობს ლეპტინის დონის რეგულირებასპასუხისმგებელია ცხიმების დაშლაზე. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს იმით, რაც მას სჭირდება დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლანივთიერებები.

არ გაბედო მშიერი!

Აქ ბევრია სამარხვო დიეტები, მაგრამ თქვენ არ უნდა იჯდეთ მათზე დიდი ხნის განმავლობაში. არამარტო შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, გარდა ამისა შეიძლება განვითარდეს ნევროზი სტრესის გამო. ორგანიზმი, რომელიც ძალიან ცოტა საკვებს იღებს, პანიკას იწყებს – ამბობენ მშიერი წელი დადგა – მარაგი სჭირდებაო. და როგორც კი შიმშილის დიეტადან გადახტომის რისკს მიიღებთ, ყველა დაკარგული კილოგრამი მყისიერად დაბრუნდება, შესაძლოა, ახალი არასასურველი მატების კომპანიაში.

გაყავით თქვენი პორციები, ოღონდ მარხვის დღეებს ნუ გაიტაცებთ - კვირაში ერთი საკმარისია!

ძილი სილამაზის, ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის საფუძველია

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ, უცნაურად საკმარისია, მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით, საჭიროა საკმარისი ძილი! თქვენს ცხოვრებაში ყოველდღიურად უნდა იყოს მინიმუმ რვა საათი დასვენება.. მრავალრიცხოვანმა შედარებითი კვლევებმა და ექსპერიმენტებმა დაამტკიცეს ამ განცხადების სიმართლე.

უძილობის გამო სისხლში გამოიყოფა კორტიზოლის შოკური დოზა, რაც არ გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ წონაში.

ნუ გაიტაცებთ თბილ პლედებს, გაანიავეთ ოთახი, ან კიდევ უკეთესი, არ დაიძინოთ საბნის გარეშე - თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარდება.

ჯანსაღი ძილი მოგცემთ არა მხოლოდ სიგლუვეს, არამედ სუფთა სახის ფერს და დიდ ენერგიას ახალი მიღწევებისთვის!

მეტაბოლიზმის დაჩქარება– რთული პროცესი, რომელიც მოითხოვს ჩამოთვლილი პრინციპების ნახევარზე მაინც დაცვას. თუმცა, სინამდვილეში ყველაფერი არც ისე რთულია - თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ!

კომპეტენტური მოტივაცია და პრობლემის შეგნებული მიღება, სურვილი, იზრუნოთ არა მხოლოდ გარე გარსზე - სილამაზეზე, არამედ შინაგან გარსზე - ჯანმრთელობაზე - დაგეხმარებათ შეცვალოთ ცუდი ჩვევები და აღადგინოთ ახალი გზით.

ნუ გადადებთ თვის დასაწყისს, ორშაბათს ან ხვალაც კი - დაიწყეთ ახლავე და ნახავთ, რომ სწორი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ უბრალოდ საოცრად გამოიყურებოდეთ!

ვიდეო: როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დავიკლოთ წონა

მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი ყველა ადამიანის ოცნებაა, ვინც თავის ფიგურას უყურებს, ისევე როგორც თეთრკბილიანი ჰოლივუდური ღიმილი ყველა ლამაზმანის ოცნებაა. ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. ზოგიერთი ადამიანი მემკვიდრეობით იღებს სწრაფ მეტაბოლიზმს. მამაკაცები უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ქალები, დასვენების დროსაც კი.

ადამიანების უმეტესობისთვის კი მეტაბოლიზმი ნელდება 40 წლის შემდეგ. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ასაკს, სქესს ან გენეტიკას, არსებობს სხვა გზები თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. ქვემოთ მოცემულია 10 ასეთი მეთოდი.

1. კუნთების მასის აშენება

ჩვენი სხეული მუდმივად წვავს კალორიებს, მაშინაც კი, როცა არაფერს ვაკეთებთ. მაგრამ მეტაბოლიზმი გაცილებით მაღალია უფრო განვითარებული კუნთების მქონე ადამიანებში. კუნთების მასის ყოველი კილოგრამი დღეში დაახლოებით 6 კალორიას იყენებს მხოლოდ თავის შესანარჩუნებლად, ხოლო ცხიმის ყოველი კილოგრამი მხოლოდ 4 კალორიას მოიხმარს დღეში. ეს მცირე განსხვავება დროთა განმავლობაში შთამბეჭდავ შედეგს მატებს. გარდა ამისა, ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ, კუნთები მნიშვნელოვნად ზრდის საშუალო დღიურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

2. აერობიკა, სწრაფი სიარული

ორივე საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ და შეინარჩუნოთ მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ვარჯიშის ინტენსივობა ხელს უწყობს ამას: სარგებელი რომ მიიღოთ, სცადეთ უფრო ენერგიული გაკვეთილი სპორტდარბაზში ან ჩართეთ სირბილის ხანმოკლე პერიოდები თქვენს რეგულარულ სიარულს.

3. წყალი, როგორც საწვავი

ორგანიზმს წყალი სჭირდება კალორიების გადასამუშავებლად. თუ ის ოდნავ გაუწყლოებულია, მისი მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს. ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი ან სხვა უშაქრო სასმელი. ასევე, შეეცადეთ დაღეჭოთ წვენით სავსე ახალი ხილი და ბოსტნეული პრეცელისა და ჩიფსების ნაცვლად.

4. სასმელი ყინულით

ცივი და ყინულივით ცივი სასმელები ორგანიზმს საჭმლის მონელების დროს მეტი კალორიების დაწვაში ეხმარება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ სასმელის ხუთ-ექვს ჭიქას შეუძლია დღეში 10-მდე დამატებითი კალორია დაწვა. ეს, რა თქმა უნდა, არც ისე ბევრია, მაგრამ წელიწადში კილოგრამამდე ემატება - ყოველგვარი დიეტის გარეშე.

5. ჭამე უფრო ხშირად

როდესაც ჩვენ იშვიათად ვჭამთ, ჩვენ რეალურად ვანელებთ მეტაბოლიზმს, ვასწავლით მას "დაბალ სიჩქარეზე სირბილს". თუ ყოველ 3-4 საათში ჭამთ, მეტაბოლიზმი უფრო აქტიური უნდა იყოს, რის შედეგადაც მეტი კალორია იწვება. ასევე სასარგებლოა სწორად ორგანიზებული საჭმელები.

6. ცხარე საკვები

ცხარე საკვები შეიცავს ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც შესანიშნავად ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას. კერძში დამატებული მშრალი წითელი და მწვანე ჩილის ფხვნილი გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ეს ეფექტი დროებითია, მაგრამ თუ ცხარე საკვებს ხშირად მიირთმევთ, სარგებელი შეიძლება გაიზარდოს. მეტაბოლიზმის სწრაფად გასაძლიერებლად დიეტოლოგები გირჩევენ ჩაშუშვას ჩილის ფანტელებით ან, რომელიც შეიძლება ბევრ კერძს დაუმატოთ.

7. ცილოვანი საკვები

სხეული წვავს ბევრად მეტ კალორიას ცილების მონელების მოთხოვნისას, ზოგჯერ 25%-ით მეტს, ვიდრე ცხიმების ან ნახშირწყლების მონელებისას. ეს არის მისი ეფექტურობის ერთ-ერთი მიზეზი. ცილის ჯანსაღი წყაროა საქონლის მჭლე ხორცი, ინდაური, თევზი, ქათმის თეთრი ხორცი, თხილი, სოიო, ლობიო, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

8. შავი ყავა

ზომიერად, ეს სასმელი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. შემთხვევითი არ არის, რომ ყავა ბევრ დიეტაში შედის.

9. მწვანე ჩაი

როგორც ინდივიდუალურად, ასევე ერთობლივად, ისინი აძლიერებენ მეტაბოლიზმს რამდენიმე საათის განმავლობაში. კვლევამ საბოლოოდ აჩვენა, რომ 3-4 ფინჯანი ჩაი ხელს უწყობს ორგანიზმს 17%-ით მეტი კალორიის დაწვაში.

10. მოერიდეთ ექსტრემალურ დიეტებს

ავარიული დიეტა არის დიეტა, რომელიც შეიცავს 1000 კალორიაზე ნაკლებს დღეში, რაც საზიანოა თქვენი მეტაბოლიზმის მაჩვენებელზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, წონის დაკლება კუნთებიდან მოდის და არა ცხიმიდან. კუნთოვანი მასის შემცირებით, ჩვენ ვანელებთ მეტაბოლიზმს. საბოლოო შედეგი არის ის, რომ თქვენი ძალიან გამხდარი ფიგურა იწყებს გაცილებით ნაკლები კალორიების დაწვას, ვიდრე უნდა და შეუძლია და, შესაბამისად, სწრაფად იმატებს წონაში და იმაზე მეტს, ვიდრე დიეტამდე იყო.

ბევრი ადამიანი ამჩნევს, რომ თანდათანობით მათი მეტაბოლიზმი ან მეტაბოლიზმი ნელდება. იწყება ზედმეტი კილოგრამები და დაღლილობა. მისი დასაჩქარებლად, სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის შენელებაზე და როგორ დააჩქაროთ იგი ბუნებრივი მეთოდების გამოყენებით.

რაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობა და სხვა ჰორმონალური დარღვევები. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებს შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება და შენელება. ეს განსაკუთრებით ვლინდება ქალებში, როდესაც ისინი დიდხანს სხედან სხვადასხვა დიეტაზე და უჭირთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. მაგალითად, პოლიკისტოზური საკვერცხის დაუდგენელმა სინდრომმა შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია მედიკამენტებით კორექცია და სამედიცინო ზედამხედველობა.

ასაკი და სქესი. კუნთების მასის განსხვავების გამო, მამაკაცებში მეტაბოლური მაჩვენებელი ოდნავ მაღალია. ასაკთან ერთად, დაგროვილი ტოქსინებისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, მეტაბოლიზმი ნელდება საშუალოდ 5%-ით სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში.

ჭარბი წონა.მეტაბოლურ მაჩვენებლებზე გავლენას ახდენს ქსოვილის სხვადასხვა ტიპი. ცხიმოვან დეპოზიტებთან შედარებით, კუნთები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. იმის გამო, რომ მათი სტრუქტურა უფრო მკვრივია და უფრო მეტს მოძრაობენ, კალორიების დაწვის მოთხოვნილება უფრო მაღალია. ცხიმის გამო წონის მატებასთან ერთად, კალორიების წვა შენელდება.

რკინის, კალციუმის და ვიტამინის ნაკლებობად. კალციუმი და რკინა საშუალებას აძლევს ცხიმებს უფრო სწრაფად შეიწოვოს. რკინა ასევე პასუხისმგებელია კუნთებში ჟანგბადის გადატანაზე, სადაც კალორიები იწვება. რკინისა და კალციუმის ნაკლებობის შევსება ბუნებრივი წყაროებიდან - ხორცი, ზღვის პროდუქტები, მწვანილი, შვრიის ფაფა, რძის პროდუქტები - ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას. ვიტამინი D უშუალოდ მონაწილეობს მეტაბოლიზმში. ქატო, ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, კალმახი და ორაგულის ფილე, ეხმარება მისი დეფიციტის კომპენსირებას.

რაც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს

• Ფიზიკური აქტივობა, კერძოდ, ძალების ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის განვითარებას, გაზრდას და გააქტიურებას. აერობული გრძელვადიანი კარდიო ვარჯიში გავლენას ახდენს სისხლძარღვთა სისტემაზე და იწვევს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას.
• ყოველდღიური საუზმე.ღამით მეტაბოლური პროცესები შენელდება. ორგანიზმი კვლავ უნდა „გაააქტიუროს“ დილის კვებით. უჯრედებმა უნდა მიიღონ საკმარისი ენერგია და სასარგებლო საკვები ნივთიერებები დილით, რათა ეფექტურად იმუშაონ მთელი დღის განმავლობაში და არ დააგროვონ მეტი ზედმეტი ცხიმი.
• ცალკე კვება.უმჯობესია სამჯერადი კვება დაიყოს 5-6-ად. კვებას შორის ხანგრძლივი დროის ინტერვალი ამცირებს თქვენს მეტაბოლიზმს. კალორიების მცირე ულუფებით კვება მთელი დღის განმავლობაში შეინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს გარკვეულ დონეზე. დამატებითი ინფორმაცია ცალკეული კერძების შესახებ -.
• საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი.რეგულარული საჭმელები და სწრაფი კვება არ არის შესაფერისი მინი-საჭმელად. თქვენ გჭირდებათ ცილის სრული წყარო, ასევე ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეულის დიდი პორცია. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ასეთი საკვები ნივთიერებების დაშლაზე. ამისათვის იდეალური საკვებია ფოთლოვანი და მწვანე ბოსტნეული, ზღვის ან მდინარის თევზი, მოცვი, ახალი პომიდორი, მთელი მარცვლეული და უშაქრო ხილი.

• სითხის საკმარისი რაოდენობა. დეჰიდრატირებული ორგანიზმი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც გავლენას ახდენს სხეულის ტემპერატურაზე და იწყებს ცხიმების შენახვას. ამ მეტაბოლური ხაფანგის თავიდან აცილება შესაძლებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევით.
• B ვიტამინები.ორგანიზმისთვის ასეთი მნიშვნელოვანი ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, კუნთების ფუნქციის დაქვეითებას და ნერვული სისტემის დარღვევებს. მეტაბოლიზმს დიდწილად მხარს უჭერს კუნთების მუშაობა, რომლებიც შთანთქავენ გლუკოზას, როგორც ენერგიის წყაროს და შთანთქავენ მას. თუ ვიტამინების ნაკლებობის გამო კუნთების ფუნქცია დარღვეულია, მეტაბოლური პროცესები შესაბამისად შენელდება.
• აბაზანის ან საუნის მონახულება. ასეთ თერმულ პროცედურებს შეუძლია გაზარდოს ცხიმის მეტაბოლიზმი. სხეულის ტემპერატურის მატება ააქტიურებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა ჩქარდება და სხეულის წონა თანდათან იკლებს, თუ რეგულარულად ეწვევით აბაზანას ან საუნას. მაგრამ იმისათვის, რომ ოფლით გამოსული სითხის დანაკარგი შევსოთ, თერმული პროცედურების დროს საჭიროა მეტი სითხის დალევა.
• მკაცრი დიეტისა და მარხვის თავიდან აცილება. საკვების სახით ენერგიის მკვეთრი ნაკლებობით, სხეული იწყებს მის დაგროვებას, ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მარხვის დროს ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება 25-30%-ით.

ვიდეო, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიკლოთ წონა

საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს

არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც თქვენს რაციონში შეყვანისას შეიძლება დააჩქაროს ცხიმების წვა და ზედმეტი კალორიები.

Ქოქოსის რძე.ამ პროდუქტში შემავალი ცხიმების განსაკუთრებული სტრუქტურა მოითხოვს გაძლიერებულ დაშლას. ისინი არ გროვდებიან უჯრედებში, მაგრამ უშუალოდ ღვიძლში იგზავნება საჭმლის მონელებისთვის, რაც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს.

მდოგვი. ეს არ არის მხოლოდ კლასიკური სუნელი კერძებისთვის. იგი ცნობილია აღმოსავლურ მედიცინაში მისი თერაპიული გამოყენებისთვის, განსაკუთრებით საჭმლის მონელების და სათანადო საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. მდოგვის თესლს ადუღებენ მდუღარე წყალში და იღებენ წონის დასაკლებად.

ვაშლის ძმარი. ის ეფექტურად ეხმარება ჭარბი დაწვას. იაპონურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძმარმჟავას საკმარისი მოხმარებით, ადამიანი არ იმატებს წონაში, მაშინაც კი, თუ ის არ იცავს დიეტას, მაგრამ აძლევს თავს ცხიმიან საკვებს და დელიკატურ ხორცს.

რძე.ეს სასმელი განსაკუთრებულად არ მოქმედებს კალორიების წვაზე, მაგრამ დაბალკალორიული დიეტის დროს ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სტაბილურ დონეზე შენარჩუნებას. ის იწვევს ორგანიზმს, რომ შეწყვიტოს ენერგიის დაგროვება და დაიწყოს მისი დახარჯვა ცხოვრებისეულ აქტივობებზე.

ყავა ან მწვანე ჩაი. დილის ამ საყვარელ სასმელებში ნაპოვნი კოფეინი არის რბილი მეტაბოლური სტიმულატორი. ზრდის გამძლეობას აქტიური სპორტის დროს, აძლიერებს და მატებს ძალას. მწვანე ჩაი დამატებით შეიცავს კატექინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თერმოგენეზის გაუმჯობესებას, რაც იწვევს უჯრედების დაწვას უფრო მეტ კალორიას. მაგრამ თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ ნერვულ სისტემას და დალიოთ ამ სასმელების დიდი რაოდენობით. ცხიმის მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საკმარისია დღეში 1 ჭიქა ყავა ან ახლად მოხარშული მწვანე ჩაი.

წითელი წიწაკა. ეს არის უარყოფითი კალორიული შემცველობის პროდუქტი, უფრო სწორად სანელებელი, რომელიც აიძულებს ორგანიზმს მეტი ენერგია დახარჯოს მის მონელებაზე. წითელი წიწაკა ხშირად გამოიყენება სამკურნალოდ, რადგან ის შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას - კაპსაიცინს, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას.

ცილოვანი საკვები. ცილებითა და ცილებით მდიდარ საკვებს აქვს გაზრდილი თერმული ეფექტი. ანუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი დიდ ენერგიას ხარჯავს მის მონელებასა და შეწოვაზე. მეტაბოლური მექანიზმების „დასაწყებად“ და მთელი დღის განმავლობაში მათი შესანარჩუნებლად, ყოველ კვებაში უნდა შეიტანოთ ცხოველური ან ბუნებრივი ცილა - თევზი, ხორცი, კვერცხი, რაღაც რძის პროდუქტები.

Დამატებითი ინფორმაცია. თხილი და პარკოსნები (ოსპი, ასევე ბარდა და ლობიო) სავსეა მცენარეული ცილებით. ეს უკანასკნელი შეიცავს როგორც ბოჭკოებს, ასევე სასარგებლო კალიუმს და რკინას, რაც ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირების შენარჩუნებას.

ზღვის პროდუქტები და თევზი. კალმარი, მიდიები, ცხიმოვანი თევზი, განსაკუთრებით წითელი თევზი, შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს და პროტეინს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და ამცირებს ლეპტინის დონეს. თუ არ გსურთ მათი მომზადება, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი კაფსულის თევზის ზეთით, ასევე სელის თესლით ან ნიგოზით.

დარიჩინი. ამ აღმოსავლურ სანელებელს შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია, რაც თავის მხრივ აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს უჯრედებს ცხიმების მოხმარებაში და მათ ენერგიად ათვისებაში.

ნუშის. ეს თხილი მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე, მეტაბოლიზმზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ეს არის ბუნებრივი ცილების, იშვიათი მიკროელემენტების და ჯანსაღი ცხიმების წყარო. მკვებავი საჭმელისთვის არაფერი ჯდება მუჭა მოხალულ ნუშის.

კომბოსტო. ამ ბოსტნეულის მრავალი სახეობა სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მასში შედის ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი და კოლრაბი. მათ აქვთ ყველაფერი მეტაბოლიზმის სრულად დასაჩქარებლად - კალციუმი, ვიტამინი C, ბოჭკოვანი, B ვიტამინები.

ისპანახი. ისპანახის ფოთლები შეიცავს მანგანუმს, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი ცხიმების წვისთვის და სასარგებლოა ძვლოვანი ქსოვილისთვის, ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ტვინის, ჰემატოპოეზისა და ჰორმონების წარმოებისთვის.

Შენიშვნა! ეს სამკურნალო ბოსტნეული პირველ ადგილს იკავებს ცხიმის წვის საკვებს შორის ბუნებრივი ცილების, ბოჭკოების და სასარგებლო მიკროელემენტების მაღალი შემცველობის გამო.

მწვანილი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს

• ჭაობის მოცვის ფოთლების დეკორქცია;
• კვანძოვანი ბალახის ინფუზია;
• ცაცხვის ან მოცვის ფოთლების ინფუზია;
• პლანეტის ფოთლების დეკორქცია (იხ. ასევე -).

წამლები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

• სტიმულატორები, რომელთაგან ყველაზე უვნებელია კოფეინი. როგორც კი ადამიანი იწყებს ასეთი ნარკოტიკების მიღებას, ის ხდება დამოკიდებული. მათ აქვთ მრავალი უარყოფითი გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა გულის რითმის დარღვევა, ხელების კანკალი, არტერიული წნევის მომატება, ნერვული გადაჭარბებული აგზნება და უძილობა.
• ანაბოლური სტეროიდი.ფართოდ გამოიყენება ბოდიბილდერების მიერ. რა თქმა უნდა, ისინი ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ მამრობითი სქესის ჰორმონები, რომლებიც მათ ქმნიან, არღვევენ მრავალი ორგანოს ნორმალურ ფუნქციონირებას, ძირს უთხრის ჯანმრთელობას. მათი მოხსნის შემდეგ მეტაბოლიზმი ირღვევა და ჩნდება სიმსუქნე.
• სომატროპინი,ანუ ზრდის ჰორმონი. მისი ხანგრძლივი გამოყენება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, იწვევს ცხიმის დაკლებას და კუნთების აშენებას. ამ პრეპარატს აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა.

Მნიშვნელოვანი! ადამიანები, რომლებიც იღებენ ჯანმრთელობისთვის სახიფათო ცხიმების დამწვრობას, ზიანს აყენებენ მათ ორგანიზმს. უმჯობესია წონის დაკლების მიზნისკენ წახვიდეთ ბუნებრივი მეთოდების გამოყენებით, მაშინაც კი, თუ მათ დაუყოვნებლივ არ მიგვიყვანს მყისიერი შედეგი.

• Echinacea purpurea;
• ჟენშენი;
• ჩინური ლიმონის ბალახი;
• რადიოლა ვარდისფერი;
• ელეიტეროკოკი

• "ალფა ვიტა";
• "ვიტა ცეოლიტი";
• "ვიტა მინერალები";
• "მონო ოქსი";
• "დუოვიტი";
• "კომპლივიტი";
• "ელევიტი";
• გერმანული ბრენდის "დოპელ ჰერცის" ვიტამინი და მინერალური პრეპარატები.

ფიზიკური აქტივობა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

სირბილი ბევრს ეხმარება, კერძოდ, სიჩქარის ცვლა. ინტერვალის სტრატეგია „ამუშავებს“ სხეულს, ეხმარება უჯრედებს ჟანგბადით გაჯერებას. სირბილის სიჩქარე შეიძლება თავიდან იყოს ნელი, 5-10 წუთის შემდეგ ჯობია აჩქარდეს და შემდეგ ისევ მარტივ სირბილზე გადახვიდე. და ასე რამდენჯერმე.

მეტაბოლიზმის შენელება სავსეა არა მხოლოდ ჭარბი წონით, არამედ სხვა შედეგებით: საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, ჰორმონალური დარღვევები, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის გამოჩენა, სხვადასხვა დაავადებების გამწვავება - და ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ ბევრი ეძებს მის ნორმალიზების გზებს.

რჩევა ძირითადად ეხება ცხოვრების წესის ცვლილებებს – კვებას და ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ ყველას არ შეუძლია საკუთარი თავის შეკრება, ამიტომ ზოგჯერ საუკეთესო გამოსავალი ჩანს აბები მის დასაჩქარებლად: დალიეთ სასმელი და ორგანიზმში ყველა პროცესის სიჩქარე დაუყოვნებლივ იზრდება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ მართლა ასეა?

Რას ნიშნავს ეს?

ბევრი ადამიანი ეძებს წამლებს, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ძირითადად წონის დაკლებისთვის. ყველამ იცის, რა დიდ როლს ასრულებს მეტაბოლიზმი ჭარბი წონის მატებაში. ერთის მხრივ, მიდგომა სწორია: თქვენ გჭირდებათ აბები არა თავად პრობლემისთვის, არამედ იმ მიზეზისთვის, რომელიც იწვევს მის გარეგნობას. თუმცა, ეს პრინციპი აქ არ მუშაობს და აი რატომ.

მედიკამენტები შემუშავებულია დაავადებების სამკურნალოდ. დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციაში არ არის ერთი კოდი ნელი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. და ეს ძალიან მარტივად აიხსნება: მისი სიჩქარე ინდივიდუალური მაჩვენებელია და თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი. არ არსებობს მკაფიოდ განსაზღვრული სტანდარტები, თუ რა უნდა იყოს ზუსტად ისე, რომ სხეულში ყველაფერი საათის მსგავსად იმუშაოს. და თუ არ არის დაავადება, არ არსებობს წამალი მის სამკურნალოდ.

მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს აბები ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ისინი არსებობენ, მაგრამ ეს ფარმაკოლოგიური თვისება მეორეხარისხოვანია, ძირითადის დამატებით. ამის გარეშე ისინი უბრალოდ ვერ მიაღწევენ საბოლოო მიზანს. მოდით შევხედოთ მაგალითებს.

პრეპარატი აქტიური ინგრედიენტით ორლისტატით, რომელიც ინიშნება ოფიციალური მედიცინის მიერ სიმსუქნის სამკურნალოდ. წონის დაკლების მისაღწევად ის ამცირებს ცხიმების შეწოვას, ანუ ანელებს ლიპოლიზს. და ეს არის მხოლოდ ერთი ქიმიური რეაქცია 50-დან, რომლებიც ქმნიან მეტაბოლიზმს. მაგრამ ტაბლეტების ეს თვისება იწვევს შედეგების ჯაჭვს, რაც საბოლოოდ აჩქარებს (თუმცა არა დიდად) მეტაბოლიზმს.

მეტმორფინზე დაფუძნებული პრეპარატი დიაბეტის სამკურნალოდ. ის რეცეპტორებს უფრო მგრძნობიარეს ხდის ინსულინის მიმართ, რითაც აჩქარებს უჯრედების მიერ გლუკოზის გამოყენებას. და ამის შედეგია ლიპიდური მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, რაც იწვევს სხვა მეტაბოლურ პროცესებში ცვლილებებს.

წამლების ეს ორმაგი ეფექტი იწვევს იმ ადამიანებს, რომლებიც იღებენ ამ აბებს, ძირითადად მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე. მაშინ როცა მათი მთავარი მიზანი საკმაოდ სერიოზული დაავადებების მკურნალობაა: დიაბეტი, სიმსუქნე, ღვიძლის პათოლოგიები, ბულიმია. და ვინც მათგან არ იტანჯება, იყენებს მათ. ეს სავსეა სხვადასხვა შედეგებით:

• თუ გაგიმართლათ, აბების მიღება მაინც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში ჯანმრთელობის გართულებების გარეშე;
• შედეგი არ იქნება;
• გვერდითი მოვლენები დაიწყებს გამოვლინებას: თავბრუსხვევიდან სერიოზულ კვებით დარღვევებამდე;
• წამლებს ექნებათ საპირისპირო ეფექტი: მეტაბოლიზმი შეიძლება კიდევ უფრო დაირღვეს და შენელდეს;
• შესაძლოა დაზიანდეს ჯანსაღი ორგანოები, რომლებიც წამლის ფარმაკოლოგიური მოქმედების სამიზნეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ის გამიზნულია მათ მკურნალობაზე.

მეტაბოლიზმი არის ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიური პროცესების ერთობლიობა, რომელშიც ჩართულია 50-ზე მეტი ნივთიერება: ამინომჟავები, ლიპიდები, ცილები, ნახშირწყლები, იზოპრენოიდები, კოენზიმები, ნუკლეოტიდები, გლიკანები, სტეროიდები, ცხიმოვანი მჟავები და ა.შ. არ არსებობს უნივერსალური ტაბლეტები. რაც ამგვარ კომპლექსურ სისტემას ნორმალიზებდა. თითოეული პრეპარატი შექმნილია კონკრეტულ სფეროში პრობლემის აღმოსაფხვრელად: ეს აჩქარებს ნახშირწყლების შეწოვას, ეს აჩქარებს ცილების შეწოვას, მესამე აჩქარებს ლიპიდების დაშლას და ა.შ.

ამიტომ, გამოიტანეთ შესაბამისი დასკვნები:

1. არ არსებობს აბები შექმნილი სპეციალურად მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
2. თითქმის ყველას აქვს მსგავსი ეფექტი სხეულზე, მაგრამ ეს მხოლოდ მეორეხარისხოვანია.
3. ნებისმიერი მედიკამენტის მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ ექიმის ნებართვა.
4. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დიეტურ დანამატებს და არა ვიწრო მიზანმიმართულ მედიკამენტებს.

თუ ნამდვილად გსურთ მეტაბოლიზმის დაჩქარება, დალიეთ მეტი წყალი, იკვებეთ სწორად და უზრუნველყოთ საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა. ეს არის ნებისმიერი ტაბლეტის ღირსეული ალტერნატივა.

სახეები

თუ ჯერ კიდევ გადაწყვეტილი გაქვთ იპოვოთ ასეთი წამალი, ჯერ გაიგეთ რა სახეობები არსებობს ბაზარზე, მათი განსხვავებები და უპირატესობები. ეს გარკვეულწილად მაინც დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში და გართულებების რისკის შემცირებაში.

სტატუსიდან გამომდინარე

• მედიკამენტები

ეს არის ტაბლეტები, რომლებიც იყიდება მხოლოდ აფთიაქებში, რომლებსაც აქვთ შესაბამისი სერთიფიკატი და განკუთვნილია კონკრეტული დაავადებების სამკურნალოდ: დიაბეტი, სიმსუქნე, ბულიმია, ღვიძლის ციროზი, იძულებითი ჭარბი კვება და სხვა.

მათი შეძენა შესაძლებელია ონლაინ მაღაზიებში და აფთიაქებში, შუამავლებისგან და მწარმოებლების საწყობებში. ისინი თავისუფლად ხელმისაწვდომია, ხშირად აქვთ საეჭვო შემადგენლობა და მათი ეფექტურობა მეტაბოლიზმზე ზემოქმედების თვალსაზრისით მეცნიერულად არ არის დადასტურებული (უმეტეს შემთხვევაში).

მოქმედების პრინციპიდან გამომდინარე

• ცხიმის წვა

ლიპიდების დაშლასა და ორგანიზმიდან მათი მოცილებისკენაა მიმართული, ისინი ყველაზე ეფექტურია თუ ინტენსიურად ვარჯიშობთ. პირველ რიგში, მათ აქტიურად იყენებენ მამაკაცები კუნთების მასის ასაშენებლად (ორსოტენი, შავი ქვრივი, ქსენიკალი, ლ-კარნიტინი).

• დიურეზულები

პრინციპში, ისინი არ არიან გამიზნული მეტაბოლიზმზე ზემოქმედებისთვის, მაგრამ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის მოცილებით, ისინი უნებურად აჩქარებენ ბევრ ბიოქიმიურ პროცესს, რომელიც ადრე შენელდა ზუსტად ინტოქსიკაციისა და წიდის გამო (კალიუმის აცეტატი, ტურბოსლიმის დრენაჟი, ლესპენეფრილი, მანიტოლი, ფლარონინი, დიქლოროთიაზიდი).

• მადის დამთრგუნველი საშუალებები

ისინი მუშაობენ კუჭის შეშუპებით (MCC Ankir-B) ან ზემოქმედებით ჰიპოთალამუსში გაჯერების ცენტრებზე (Slimia, Goldline). პირველ შემთხვევაში წარმოიქმნება დამატებითი ფერმენტები, მეორეში კი შესაბამისი ჰორმონები: ორივე მონაწილეობს მეტაბოლიზმში.

• სტიმულატორები

ითვლება, რომ ეს პრეპარატები შექმნილია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. თუმცა, ეს ჯგუფი მოიცავს ან დიეტურ დანამატებს ან იმ მედიკამენტებს, რომლებიც თავდაპირველად შეიქმნა გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ. ესენია გლუკოფაგი (დანიშნულება დიაბეტისთვის) და ლეციტინი (გამოიყენება ღვიძლის პათოლოგიების სამკურნალოდ) და სხვა.

შემადგენლობის მიხედვით

• ჰორმონალური: L-თიროქსინი.
• სტეროიდული ანაბოლიკა: მეთილანდროსტენდიოლი, ანავარი, ანადროლი, დონაბოლი.
• მცენარეული: დიეტური დანამატები სხვადასხვა მწვანილის ექსტრაქტებით - ალექსანდრია სენა, როზა რადიოლა, ელეუტეროკოკი, ჟენშენი, ექინაცეა და ა.შ.
• ვიტამინები: Alpha Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals, Mono Oxy.

მწარმოებლების მიხედვით

• ძვირი და ხარისხიანი - და ნარკოტიკები.
• იაფი და ყველაზე ხშირად საეჭვო ხარისხის არის ჩინური და ტაილანდური დიეტური დანამატები.
• შუალედურ პოზიციას იკავებს მედიკამენტები და დიეტური დანამატები რუსული კონცერნიდან - როგორიცაა, მაგალითად, ევალარი.

ერთი შეხედვით, ასეთი წამლების კლასიფიკაცია ძალიან მკაფიოდ ჩანს: თუ ჭარბი წონა გაქვთ - მიიღეთ ცხიმების დამწვარი აბები, ნელ ცვლის თან ახლავს მეორადი დაავადებები - არსებობს ვიწრო მიზნობრივი პრეპარატები. სინამდვილეში, უამრავი სახელია და მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია გაიგოს მათი გამოყენებისა და დანიშნულების სირთულეები. მხოლოდ მას შეუძლია კომპეტენტურად გირჩიოთ გარკვეული მედიკამენტები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად.

ჩვენებები

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ეძებს წამალს არა იმდენად დაჩქარებული მეტაბოლიზმისთვის, არამედ წონის დაკლებისთვის. მართლაც, თუ ერთ რამეს გამოასწორებ, მეორე ნორმალურად დაბრუნდება. მაგრამ არა მხოლოდ ჭარბი წონა შეიძლება გახდეს ასეთი აბების მიღების მითითება. არსებობს კიდევ ბევრი მდგომარეობა და პირობა, რომელიც მოითხოვს გადატვირთვას:

• სათანადო და რეგულარულად კვების უუნარობა (სერიოზული ავადმყოფობის ან სამუშაო პირობების გამო);
• საკმარისი ღამის დასვენების ნაკლებობა (მაგალითად, ცვლაში მუშაობის გამო);
• ანემია;
• დიაბეტი;
• სიმსუქნე;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• ბულიმია;
• ფიზიკური უმოქმედობა;
• სხეულის დეჰიდრატაცია;
• იძულებითი გადაჭარბებული კვება;
• ჰიპოვიტამინოზი.

თუმცა შეგახსენებთ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაწყვიტოთ თავად, შეგიძლიათ თუ არა მათი მიღება. ეს მხოლოდ ექიმის პრეროგატივაა. პირველადი კონსულტაციისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტს ან ენდოკრინოლოგს.

უკუჩვენებები

ასეთი ტაბლეტების მრავალი და ძირითადად ერთი და იგივე უკუჩვენება განპირობებულია ორი ფაქტორით.

პირველ რიგში, მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს გარკვეული ორგანოების ფუნქციონირებაზე. და თუ ამას ძალიან დააჩქარებთ, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ. ეს, პირველ რიგში, ეხება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ღვიძლს.

მეორეც, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის ფარმაცევტული პრეპარატები, რომლებიც შექმნილია კონკრეტულ ორგანოსა თუ სისტემაზე ზემოქმედებისთვის. მაგრამ სხვები შეიძლება დაზარალდნენ მათი გვერდითი თვისებებით. ასე რომ, ყველა მათგანი შორს არის უსაფრთხო, თუ შემდეგი უკუჩვენებები არ შეინიშნება:

• ალერგია აქტიურ ნივთიერებაზე;
• ორსულობა, ლაქტაცია;
• ასაკი 16 წლამდე და 60 წლის შემდეგ;
• ჰიპერტენზია;
• ჰორმონალური დისბალანსი, თირეოტოქსიკოზი, ფეოქრომოციტომა;
• კუჭ-ნაწლავის ნებისმიერი დაავადება;
• შაკიკი, ცერებრალური მიმოქცევის პრობლემები;
• თირკმელების არასათანადო ფუნქციონირება;
• სხვა პრეპარატების ერთდროული გამოყენება;
• ონკოლოგია;
• ფსიქიკური დარღვევები, უძილობა;
• ღვიძლის პათოლოგიები;
• გაჭიანურებული დაავადებების შემდეგ აღდგენის პერიოდი;
• გლაუკომა;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

დიეტური დანამატები შედარებით უსაფრთხოა, რადგან ისინი არ არიან წამლები. თუმცა, მათი ეფექტურობა ეჭვქვეშ დადგა. უცნობია, როგორ იმოქმედებს ეს ეგზოტიკური გუარანა და ალექსანდრიული სენა მეტაბოლიზმზე.

სია

ზოგიერთი პრეპარატი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს (წაიკითხეთ - ხელს უწყობს წონის დაკლებას):

• ადიპოზინი
• ასპარკამი
• ბუპროპიონი
• გარსინია ფორტე
• გლუკოფაგი
• Goldline Light
• დიქლორფენამიდი
• ოქროს ბურთი
• ინდაპამიდი
• კარნივიტი Q10
• კლოპამიდი
• ქსენიკალი
• ლინდაქსა
• ლიპოქსინი
• ლირაგლუტიდი
• L-კარნიტინი
• ლორკასერინი
• მეტაბოლინი
• მიდამორი
• ნალტრექსონი
• ორლისტატი
• პრამლინტიდი
• რიმონაბანტი
• სიბუტრამინი
• სლიმია
• ტოპირამატი
• ფენტერმინი
• ფეპრანონი
• ფუროსემიდი
• ქლორტალიდონი
• ეგზენატიდი ბიეტა
• ეთაკრინის მჟავა
• ეფედრინი კოფეინთან ერთად

საუკეთესოთა რეიტინგი

ამ სიიდან შეგვიძლია გამოვყოთ ათეული: ამ მედიკამენტებს ხშირად თავად ენდოკრინოლოგები ურჩევენ და მათ ეფექტურობასთან დაკავშირებით გაცილებით მეტი დადებითი მიმოხილვაა, ვიდრე უარყოფითი.

1. L-კარნიტინი. მაქსლერი (გერმანია). $23,3.
2. ქსენიკალი. Roche Holding (შვეიცარია). $17.
3. ქრომის პიკოლინატი. სოლგარი (აშშ). $16,5.
4. ტავამინი. გროდნო ზმპ (ბელორუსია). $14,6.
5. რედუქსინი. დაწინაურებული (რუსეთი). $13.
6. ექინაცეა. რატიოფარმი (გერმანია). $12.
7. ტურბოსლიმ ალფა. ევალარი (რუსეთი). $6.
8. ლეციტინი ფორტე. RealCaps (რუსეთი). $3.9.
9. ლიპონორმა. გუტა (რუსეთი). $3.5.
10. გლუკოფაგი. მერკ სანტე (საფრანგეთი). $1.7.

თუ რამეს იყიდი ამ რეიტინგიდან იქნება. ყოველ შემთხვევაში, ისინი დამტკიცებულია ექსპერტების მიერ და, მართლაც, ეფექტური.

ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე წაიკითხეთ მათი გამოყენების ძირითადი მითითებები. ეს თავიდან აიცილებს უსიამოვნო შედეგებს.

დანიშნეთ შეხვედრა ენდოკრინოლოგთან და გაარკვიეთ, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ამ აბების მიღება. გაიარეთ კონსულტაცია მასთან თქვენს მიერ არჩეული კონკრეტული პრეპარატის შესახებ. არც კი შეეცადოთ მისი გამოყენება მისი ნებართვის გარეშე.

ყურადღებით წაიკითხეთ წამლის ან დიეტური დანამატის ინსტრუქციები. გახსოვდეთ, რომ აქ ჩამოთვლილი დოზები გამიზნულია კონკრეტული დაავადების სამკურნალოდ, რომელიც თქვენ არ გაქვთ. ამიტომ, შეამცირეთ ისინი 1 ტაბლეტით.

ამ ტიპის მედიკამენტები ხშირად ქსოვილებში გროვდება და იწვევს ორგანიზმის ინტოქსიკაციას. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სასმელის რეჟიმის დამყარება. სუფთა წყლის ყოველდღიური მიღება გამოითვლება ინდივიდუალურად: 30 მლ x წონა კგ-ში.

პრეპარატის მიღების დაწყების შემდეგ, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობაში არსებულ ნებისმიერ ცვლილებას. თუ გვერდითი მოვლენები გამოჩნდება და არ გაქრება, შეწყვიტეთ მათი მიღება და გაიარეთ დამატებითი გამოკვლევა ექიმის მიერ. თუ რამდენიმე კვირის შემდეგ ცვლილებები არ მოხდა, სხეულის შემდგომი მოწამვლა აზრი არ აქვს.

თუ ზუსტად არ იცით როგორ მოქმედებს ეს აბები, ეცადეთ მათი მიღება დღის პირველ ნახევარში. როგორც წესი, მეტაბოლიზმის დაჩქარება შეიძლება იყოს სავსე ზედმეტი აგზნებადობით (რაც ხელს უშლის ძილს) და შარდმდენი ეფექტით.

თუ გსურთ მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა, დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა: ამოიღეთ მავნე საკვები რაციონიდან, მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, შეამცირეთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. იგივე ეხება ფიზიკურ აქტივობას: რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ. სულ მცირე, გამონახეთ დრო და ენერგია მინიმუმ დილის ვარჯიშებისთვის.

ერთის მხრივ, ფარმაცევტული პრეპარატები სერტიფიცირებული და უსაფრთხოა, ვიდრე დიეტური დანამატები მათი შეუმოწმებელი ეფექტით. მეორეს მხრივ, უკვე ვთქვით, რომ თითოეული მათგანი განკუთვნილია დაავადებების სამკურნალოდ და არა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ამიტომ მათ შორის რთული არჩევანი თავად უნდა გააკეთოთ (სასურველია ექიმთან ერთად).

თუ თქვენ ეძებთ აბებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, კარგად დაფიქრდით სანამ დაიწყებთ მათ მიღებას. თუ არ გაქვთ ექიმის ნებართვა, რისკავთ სიტუაციის გაუარესებას არასწორი მედიკამენტის არჩევით. ნელი მეტაბოლიზმი არ არის დაავადება, არამედ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებელი. მას არ მკურნალობენ, მაგრამ გავლენას ახდენს ცხოვრების წესის ცვლილებები: კვება, პირველ რიგში, ფიზიკური აქტივობა, ემოციური განწყობა. თუ ამას გაიგებთ, სიტუაციის გამოსწორება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.