ქიროპრაქტორი მშობიარობის შემდეგ. სჭირდებათ თუ არა ქალებს მასაჟი მშობიარობის შემდეგ და რა სარგებლობა მოაქვს ამ პროცედურას? რა სახის ზელვა სჭირდებათ ახალგაზრდა დედებს?

– ეს არის ხერხები, რომლებსაც იყენებენ ვერტებროლოგები პაციენტის ტკივილის მოსახსნელად ზურგის, სახსრების, თავის არეში, აგრეთვე ხერხემლის დაავადებების სამკურნალოდ, რომლებიც უარესდება ორსულობისა და მშობიარობის დროს.

დოქტორ იგნატიევის კლინიკის სპეციალისტებს აქვთ დიდი გამოცდილება მანუალური თერაპიის პრაქტიკულ გამოყენებაში მშობიარობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. მიღება ხდება წინასწარი რეგისტრაციის შემდეგ.

ქალების ორმოცი პროცენტი მშობიარობის შემდეგ ყოველდღიურად გრძნობს დისკომფორტს და ტკივილს ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილში, ასევე სახსრებში. ეს აიხსნება იმით, რომ მშობიარობის შემდეგ ქალის ხერხემალი კვლავ განიცდის სტრესს, მაგრამ ახლა ის დიდ მუცელთან არ არის დაკავშირებული, არამედ გარეგანია.

დატვირთვა ბავშვის მუდმივი ბანაობის დროს, მასზე ზრუნვის დროს, ისევე როგორც სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობა აისახება ქალის ხერხემალზე, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ხერხემლიანებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი მდებარეობა, ხოლო მალთაშუა დისკებს შეუძლიათ შეცვალონ სტრუქტურა. . ეს იწვევს არა მხოლოდ ტკივილის სინდრომის განვითარებას, არამედ კუნთოვანი სისტემის ნამდვილ დაავადებას.

და ასევე მშობიარობის შემდეგ, როდესაც მენჯის და ხერხემლის ძვლები გაფართოვდა, ისინი ვიწროვდებოდა, რაც ბუნებრივი, მაგრამ ძალიან მტკივნეული პროცესია. ყველა ამ სიმპტომის იგნორირება არ შეიძლება, რათა არ გადაიზარდოს ქრონიკულ დაავადებებში.

მშობიარობის შემდგომი ზურგის ტკივილის განსაკუთრებული რისკის ჯგუფში შედის ის ქალები, რომლებიც ხელმძღვანელობდნენ და აგრძელებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს და არ ეწევიან ტანვარჯიშს ან ფიზიკურ ვარჯიშს. მაგრამ მთავარ რისკ ჯგუფში შედის ის პაციენტები, რომლებსაც ორსულობამდე უკვე ჰქონდათ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები ან ხერხემლის დაავადებები. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ტკივილი 90%-ს აღენიშნება.

• გვიან ორსულობის დროს მუცლისა და ზურგის კუნთების ცვლილებები იწვევს მშობიარობის შემდეგ ძლიერ ტკივილს.
• კუნთების დაძაბვა მშობიარობის დროს.
• დაბადების ტრავმა - ასეთი ტრავმის შედეგად შეიძლება მოხდეს ლუმბოსაკრალური ხერხემლის ხერხემლის გადაადგილება, აგრეთვე ბარძაყის სახსრების გადაადგილება.
• ეპიდურული ანესთეზია.
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.
• ჭარბი წონა და არააქტიური ცხოვრების წესი.
• ხერხემლის დაავადებები.
• ორგანიზმში სითხის გადაჭარბებული დაგროვება.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალს შეიძლება ჰქონდეს ზომიერი ან ძლიერი, პაროქსიზმული ტკივილი. მათი ბუნება პირდაპირ დამოკიდებულია მათი წარმოშობის მიზეზზე. ზომიერი ტკივილი ჩნდება ძილის შემდეგ ან ერთ პოზაში გატარებული ხანგრძლივი დროის შემდეგ. ისინი ჩვეულებრივ ქრება დროთა განმავლობაში, დღის ბოლოს ან ფიზიკური ვარჯიშის ან მსუბუქი თვითმასაჟის შემდეგ. ტკივილი ჩნდება წელის არეში და საშვილოსნოს ყელის არეში.

მწვავე და პაროქსიზმული ტკივილი ჩნდება სიმძიმის აწევის, მოხრისა და უეცარი მოძრაობების დროს. ისინი შეიძლება გაძლიერდეს ჰიპოთერმიის დროს და გაქრეს მას შემდეგ, რაც ქალი ჰორიზონტალურ პოზიციას დაიკავებს ან მშვიდად იჯდება. ასეთი ტკივილი მკვეთრი და ინტენსიურია და შეიძლება მიუთითებდეს რადიკულიტის არსებობაზე.

ქალს ასევე შეუძლია განიცადოს სახსრების ძლიერი ტკივილი ძუძუთი კვების დროს. ეს აიხსნება იმით, რომ რძის წარმოებისას ორგანიზმი იყენებს არასაკმარისი რაოდენობით სითხეს, რომელიც გარკვეული დროის განმავლობაში დევს სახსრებში, რაც იწვევს მათში ტკივილს.

ვინაიდან ძუძუთი კვების პერიოდში ქალები უკუნაჩვენებია ნებისმიერი სამკურნალო მკურნალობისთვის, ისევე როგორც გავლენის სხვადასხვა აგრესიული მეთოდისთვის, მათთვის საუკეთესო ვარიანტია მანუალური თერაპია. ზემოქმედების ნაზი და ნაზი მეთოდები საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ არსებულ პრობლემებს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

გამოიყენება სხვადასხვა სახელმძღვანელო ტექნიკა, მაგრამ მათი ძირითადი მახასიათებლებია უმტკივნეულოობა და რბილობა. ქიროპრაქტორს შეუძლია გამოიყენოს პალპაცია და მსუბუქი შეხება პრობლემური ადგილების დასადგენად, სადაც ორგანოები, ქსოვილები და ხერხემლიანები ზედმეტად უმოძრაო ან დაძაბულია. პრობლემის იდენტიფიცირების შემდეგ, თერაპევტი იწყებს მასზე ზემოქმედებას. ეს ეფექტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატი იკავებს სწორ პოზიციას, რითაც გამორიცხავს ნერვულ დაბოლოებებზე შესაძლო ზეწოლას. ხანგრძლივი ექსპოზიცია და რეგულარული სესიები საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების მეხსიერება და გაათავისუფლოთ ქალს ტკივილი და მისი მიზეზი.

დოქტორ იგნატიევის კლინიკა იყენებს ეფექტურ და დადასტურებულ ტექნიკას, რომელსაც შეუძლია აღმოფხვრას დაავადების მიზეზი და აღადგინოს ხერხემლის ფუნქცია, ინექციების და ოპერაციების გარეშე.

ორსულობის პერიოდი, მშობიარობა, ძუძუთი კვება, ახალშობილის მოვლა ძალიან მძიმე ტვირთია ქალის სხეულზე. შედეგად, შეიძლება აღმოჩნდეს ხერხემლის პრობლემები, კუნთებისა და სახსრების ტკივილი და სხვა პრობლემები, რომლებიც საჭიროებენ ყურადღების გაზრდას.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და უზრუნველყოთ მისი სწრაფი აღდგენა. რჩება ერთი კითხვა - როგორ გავაკეთოთ ეს? ამ შემთხვევაში მედიკამენტები უკანა პლანზე უნდა გადავიდეს, რადგან მეძუძური ქალის მიერ მათ გამოყენებასთან დაკავშირებით არსებობს გარკვეული შეზღუდვები ამ შემთხვევაში თერაპიული ეფექტი მხოლოდ მკურნალობის გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხდება.

Რა უნდა ვქნა?

შეიძლება დაგჭირდეთ ალტერნატიული მედიცინის შესწავლა. ის ჩვენს ქვეყანაში არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა, სანამ არ გავრცელდა. მაგრამ აღმოსავლეთის ქვეყნების მაცხოვრებლებმა კარგად იციან მკურნალობის ამ მეთოდის ღირებულება და ფართოდ იყენებენ მის ყველა მეთოდს. ამავდროულად, ისინი იღებენ შესაძლებლობას თავი დააღწიონ დაავადების უმეტესობას მედიკამენტოზური თერაპიის გარეშე.

განვიხილოთ მანუალური თერაპია, როგორც მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულის აღდგენის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალება. იგი წარმოადგენს სახელმძღვანელო ტექნიკის მთელ კომპლექსს, რომელიც მიმართულია ხერხემლის, კუნთების და სახსრების პრობლემების გადაჭრაზე და ყველა მათ შედეგებზე. ამ შემთხვევაში, ზემოქმედება დაავადებულ ზონაზე ხორციელდება ჯანსაღი კუნთებისა და სახსრების მეშვეობით, რომლებიც მდებარეობს სიახლოვეს.

მანუალურ თერაპიას შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი შედეგები სხეულზე:

• აღმოფხვრა ტკივილი, რომელიც ყველაზე ხშირად აწუხებს ქალებს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში;
• ხერხემლისა და სახსრების სწორი პოზიციის აღდგენა, მათი ყოფილი მობილობის აღდგენა;
• აუმჯობესებს კუნთოვანი და ლიგატური აპარატის ფუნქციონირებას, აღადგენს შინაგანი ორგანოების გამართულ მუშაობას.

რა სახის სახელმძღვანელო ტექნიკა არსებობს?

მიუხედავად იმისა, რომ მანუალური თერაპიის 3000-მდე ტექნიკა არსებობს, არსებობს მხოლოდ ორი მეთოდი: დიაგნოსტიკური და თერაპიული.

დიაგნოსტიკური მეთოდები მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის პრობლემების იდენტიფიცირებას. იგი შედგება სპეციალისტის - ქიროპრაქტორის მიერ - ყველა ხერხემლის, კუნთისა და სახსრის შემოწმებისგან მათი პალპაციით. ასე განისაზღვრება გადაადგილება, გარკვეული უბნების მობილურობის დარღვევა და კუნთების დაძაბულობა. სპეციალისტი ატარებს გამოკვლევას პაციენტის რამდენიმე პოზიციაზე. ჯერ ქალი წევს ზურგზე, შემდეგ მუცელზე. შემდეგ მსგავსი მანიპულაციები ტარდება მჯდომარე და მდგარ მდგომარეობაში. ამ გზით ექიმი იღებს მაქსიმალურ ინფორმაციას პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ და შეუძლია შეარჩიოს მისი აღდგენის ყველაზე ეფექტური ტექნიკა და მეთოდები.

თერაპიული ტექნიკა მიმართულია უშუალოდ სხეულის მკურნალობასა და აღდგენაზე. აქ არის ორი სახის თერაპიული ტექნიკა: რბილი, რომლის დროსაც ზემოქმედება ხორციელდება კუნთებზე, ლიგატებსა და შინაგან ორგანოებზე; მძიმე, რაც გულისხმობს ზემოქმედებას ხერხემალზე და სახსრებზე.

მოდით გამოვყოთ რამდენიმე ძირითადი თერაპიული ტექნიკა, რომლებიც გამოიყენება პაციენტის ჯანმრთელობის აღსადგენად:

• მასაჟი - ტარდება სეგმენტური დამამშვიდებელი მასაჟი კუნთების გასათბობად და შემდგომი მანიპულაციებისთვის მოსამზადებლად. ამ ეტაპს 3-6 წუთი სჭირდება;
• მობილიზაცია - გულისხმობს სახსრებში პასიურ მოძრაობებს, რომლებიც არ სცილდება მათი მობილობის საზღვრებს. ასეთ მოძრაობებს ახორციელებს არა თავად პაციენტი, არამედ ექიმი;
• მანიპულირება არის სახსრების მოძრაობა, რომელიც აღწევს მათი ანატომიური შესაძლებლობების მაქსიმალურ ზღვარს. ამ პროცედურის ჩატარებისას სახსრებში დამახასიათებელი ხრაშუნის ხმა შეიძლება ისმოდეს, მაგრამ ეს ნორმალურია. ასეთი მანიპულაციების შემდეგ პაციენტი უნდა დარჩეს საწოლში 30-120 წუთის განმავლობაში. ასევე რეკომენდებულია ხერხემლის განვითარებული ნაწილის დაფიქსირება 1-2 დღის განმავლობაში;
• პოსტიზომეტრული რელაქსაცია - ამ პროცედურის დროს ხდება კუნთების მექანიკური დაჭიმვა. ეს ხელს უწყობს მათ სრულ დასვენებას.

ასეთი ერთი შეხედვით მარტივი პროცედურები ხელს შეუწყობს ხერხემლისა და სახსრების ყოფილი მობილურობის აღდგენას და ტკივილის მოცილებას, რომელიც ხშირად მწვავეა. მაგრამ ასევე ღირს იმის ცოდნა, რომ მანუალური თერაპიისთვის არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. ეს არის ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება, კიბოს არსებობა, ბოლოდროინდელი ხერხემლის დაზიანებები, მწვავე ინფექციები.

მანუალური თერაპია(ლათინური სიტყვიდან "manus", რაც ნიშნავს "ხელს") - მედიცინის შედარებით ახალი ფილიალი, თუმცა მსგავსი მკურნალობა არსებობდა ძველ დროში. ეს არის მანუალური ტექნიკის სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ხერხემლის, სახსრების, კუნთების და ლიგატების ცვლილებებით გამოწვეული პათოლოგიური გამოვლინებების გამოსწორებას ან აღმოფხვრას. თერაპიული ეფექტი დაავადებულ ზონაზე მეზობელი ჯანსაღი სახსრებისა და კუნთების მეშვეობით ხორციელდება.

მანუალურ თერაპიას შეუძლია გადაჭრას შემდეგი პრობლემები:

1. ტკივილის აღმოფხვრა;
2. ხერხემლისა და სახსრების ნორმალური მდგომარეობის აღდგენა, მათი ბუნებრივი მობილურობა;
3. გააუმჯობესოს კუნთების, ლიგატების, შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება.

სახელმძღვანელო ტექნიკის სახეები

სახელმძღვანელოტექნიკა იყოფა დიაგნოსტიკად და თერაპიულ (თერაპიულ). მხოლოდ სამ ათასზე მეტი ძირითადი ტექნიკა არსებობს. ისინი მოქმედებენ ადგილობრივად, წერტილებზე და სხეულის სეგმენტებზე. მანუალური თერაპიის ტექნიკის არჩევისას ექიმი ითვალისწინებს პაციენტის დაავადების ასაკსა და ბუნებას. დიაგნოსტიკური ტექნიკა. როდესაც პაციენტი წევს ზურგზე ან მუცელზე, ან მჯდომარე მდგომარეობაში, ექიმი პალპაციებს სახსრებს ხელებით, ამოწმებს მათ მობილურობას, მოძრაობის დიაპაზონს, აფასებს ხერხემლის გამრუდების ცვლილებებს, კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებას, განსაზღვრავს უბნებს. კუნთების უდიდესი ან მცირე დაძაბულობა, სხეულის მტკივნეული ადგილები და ა.შ.

სამედიცინო მანიპულაციების ჩატარებამდე ექიმი ჩაატარებს საუბარს პაციენტთან, გაარკვევს თანმხლებ დაავადებებს, გამოიკითხავს ორსულობის მიმდინარეობას, მშობიარობას, მშობიარობის შემდგომ პერიოდს, ჩაატარებს დეტალურ ნევროლოგიურ და ორთოპედიულ გამოკვლევას (პაციენტის პოზა, პოზა, შეფასება. კუნთების მდგომარეობა) და მრავალი სხვა. საჭიროების შემთხვევაში დაინიშნება დამატებითი გამოკვლევის მეთოდები (რენტგენი, ექოსკოპია, ბირთვული მაგნიტურ-რეზონანსი და ა.შ.), რაც ორსულობისას შეუძლებელი იყო. ოსტეოპოროზის არსებობა მანუალური თერაპიის უკუჩვენებაა.

თერაპიული (სამკურნალო) ტექნიკა პირობითად იყოფა "რბილ" და "მყარ" ტექნიკად. ისინი განსხვავდებიან მკურნალობის დროს გამოყენებული ძალით. „რბილი“ ზემოქმედება ხორციელდება მინიმალური ძალით, კუნთებისა და სახსრების შესაძლებლობების ფარგლებში, რაც არის მანუალური თერაპიის უფრო სასურველი და უსაფრთხო მეთოდი. თანამედროვე მანუალურ მედიცინაში ეს ტექნიკა ფართოდ გავრცელდა. "მძიმე" ზემოქმედებით, კუნთების შესაძლებლობები აჩქარებულია. ექიმი შეარჩევს ორივე ტექნიკის საჭირო თანაფარდობას.

თერაპიული ტექნიკა მოიცავს:

• მასაჟი: სეგმენტური, დამამშვიდებელი (3-6 წთ) - სავალდებულო პროცედურა შემდეგი ტექნიკის წინ, ვინაიდან მასაჟის დროს კუნთები თბება და ემზადება უფრო ძლიერი ზემოქმედების აღქმისთვის;
• მობილიზაცია - პასიური მოძრაობები სახსრებში მათი ფიზიოლოგიური მოცულობის ფარგლებში, რომელსაც ახორციელებს არა პაციენტი, არამედ ექიმი;
• მანიპულირება - მოძრაობა ერთ ან რამდენიმე სახსარში, რაც იწვევს სასახსრე ელემენტებს მათი ანატომიური შესაძლებლობების ზღვრამდე, ხოლო დამახასიათებელი კრუნჩხვის მოსმენა; მანიპულაციის შემდეგ მითითებულია წოლითი რეჟიმი 30 წუთი - 2 საათი და ხერხემლის შესაბამისი ნაწილის ფიქსაცია 1-2 დღე;
• პოსტიზომეტრული რელაქსაცია - კუნთების მექანიკური დაჭიმვა, რის შედეგადაც ისინი მოდუნდებიან;
• კომბინირებული ტექნიკა.

კუნთების დაძაბულობისა და ტკივილის მოხსნის დამხმარე მეთოდებს მიეკუთვნება აკუპუნქტურული რეფლექსოლოგია, მცენარეული მედიცინა, ლეკვებით მკურნალობა და ა.შ. უკუჩვენებები მანუალური თერაპიაარის: ოსტეოპოროზი (ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება), კიბო, მწვავე ინფექციური დაავადებები, ქრონიკული ინფექციების გამწვავება, ზურგის ბოლოდროინდელი დაზიანებები, ხერხემლის ოპერაციის შემდგომი მდგომარეობა, ზურგის ტვინის და მისი გარსების ანთებითი დაავადებები, ინსულტები, ფსიქიკური აშლილობის ნიშნები და ა.შ. მშობიარობის დროს გამოყენებული ზურგის და ეპიდურული ანესთეზია არ არის მანუალური თერაპიის უკუჩვენება.

მკურნალობის ხანგრძლივობა

მკურნალობის მინიმალური დადებითი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია 10-15 სესიის ჩატარება. პირველადი კონსულტაცია შეიძლება გაგრძელდეს 20-30 წუთი, განმეორებითი სესიების ხანგრძლივობა მერყეობს 2-3 წუთიდან 45 წუთამდე - 1,5 საათამდე. შეიძლება დაგჭირდეთ 2-3 კურსი, 1-1,5 თვის ინტერვალით. დამხმარე პროცედურების რაოდენობა და სიხშირე დამოკიდებულია პათოლოგიის სიმძიმეზე, როგორ სრულდება რეკომენდაციები და ტარდება თუ არა ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახლში. ზოგიერთი პაციენტისთვის თვეში ერთხელ საკმარისია, ზოგისთვის კვირაში ორ-სამჯერ.

ქიროპრაქტორი - ვინ არის ის?

რუსეთში მანუალური თერაპია "გაიზარდა" ნევროლოგიიდან. ქიროპრაქტორი- ეს არის აუცილებლად ექიმი „ნევროლოგის, ტრავმატოლოგ-ორთოპედის“ ძირითადი სპეციალობით. მხოლოდ ამ სპეციალისტებს აქვთ უფლება გაიარონ კურსები მანუალური თერაპიადა დასრულების შემდეგ მიიღე სერთიფიკატი. აღსანიშნავია, რომ სწორედ ჩვენი ქვეყანა გახდა პირველი, სადაც მანუალური თერაპიადამოუკიდებელ სპეციალობად შევიდა სამედიცინო სპეციალობების ნუსხაში. არჩევისას ქიროპრაქტიკოსიყურადღება უნდა მიაქციოთ მის საწყის სპეციალობას, სერტიფიკატს ქიროპრაქტიკოსისახელმწიფო სტანდარტი. მნიშვნელოვანია, რომ ის მუშაობდეს საჯარო სამედიცინო დაწესებულებაში, რომელსაც აქვს კარგი დიაგნოსტიკური ბაზა, გაიაროს კვალიფიციური ტრენინგი და დაიმსახუროს თქვენი ნდობა. ყოველი ქიროპრაქტიკოსიძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ მანიპულაციების შესრულებისას. მკაცრად უნდა დაიცვან პრინციპი "ნუ დააზიანებ". წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ გარკვეული ტექნიკის უხეშად და არალეგანტურად შესრულებით, შესაძლებელია შემდეგი გართულებები: ინსულტი, დამბლა, ზურგის ტვინის სისხლის ნაკადის დარღვევა, ხერხემლის მოტეხილობები, კუნთოვან-ლიგამენტური სტრუქტურების რღვევა და თიაქარი მალთაშუა დისკების წარმოქმნა.

საშინაო ვარჯიშები

კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად, სახლში თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი პოზის განვითარებას და კუნთების მოდუნებას. შემუშავებულია სპეციალური თერაპიული სავარჯიშო კომპლექსები და ქიროპრაქტიკოსიაუცილებლად აირჩევს იმას, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. გაკვეთილების ხანგრძლივობა 25-45 წუთი. რეკომენდირებულია საღამოს ვარჯიში, შემდეგ სხეულს აქვს შესაძლებლობა სრულად აღდგეს ღამით. ყველა ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული სტრესი ხერხემლისა და ზურგის კუნთებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ზურგის სვეტში უეცარი გრეხილი მოძრაობების გაკეთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დააზიანოთ ლუმბოსაკრალური რეგიონი, რადგან კუნთებს ჯერ არ მიუღიათ საჭირო ტონი. კარგია ექიმთან ერთი ან ორი საცდელი სესიის ჩატარება, რათა სრულად გაიგოთ მათი არსი. ახალგაზრდა დედას აბსოლუტურად არ აქვს დრო, რომ იყოს ავად; ვიმედოვნებთ, რომ მოგზაურობა ქიროპრაქტიკოსიდაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაძლიოთ მშობიარობის შემდეგ წარმოქმნილი დაავადებები.

ორსულთა შორის ერთ-ერთი გავრცელებული ჩივილია ზურგის ან სახსრების ტკივილი. ამაში უცნაური არაფერია და მეტიც, ყველაფერი საკმაოდ ბუნებრივია. ნაყოფის განვითარებისა და ზრდის გამო, სხეული განიცდის უზარმაზარ გადატვირთვას და განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს. ბუნებრივი პროცესების გარდა, შეიძლება გაუარესდეს ქრონიკული დაავადებები, გამოვლინდეს ძველი დაზიანებები და განმეორდეს პათოლოგიური მდგომარეობა.

როგორც წესი, მომავალი დედები ცდილობენ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ ნებისმიერ დისკომფორტს. ისინი მონაცვლეობით ენაცვლებიან დასვენებას და სამუშაოს და ტოვებენ სახლში დაკისრებულ რთულ საყოფაცხოვრებო მოვალეობებს. მაგრამ ზოგჯერ ტკივილის სინდრომს არაფრით არ ამსუბუქებს და მომავალში მხოლოდ ამძიმებს გოგონას საინტერესო მდგომარეობას. ჩნდება თავის ტკივილი, პროგრესირებს სისუსტის სიმპტომები და იცვლება ფსიქო-ემოციური ფონი.

დამეთანხმებით, როცა რაღაც გვტკივა, ჩვენს ირგვლივ სამყარო და მისი გავლენა ძალიან მაღიზიანებს, ჩვენ მზად ვართ ყველაფერი გავაკეთოთ მხოლოდ იმისთვის, რომ მარტო დავრჩეთ ამ შემაშფოთებელი სიმპტომით. დიახ, ორსულობა არ არის დიაგნოზი, ამიტომ ყველა მომავალ დედას აქვს უფლება იცხოვროს სრული და ენერგიული ცხოვრებით.

უსაფრთხო მანუალური თერაპია, როგორც დარწმუნებული დამხმარე ხელი მომავალი დედებისთვის

დადასტურებულია, რომ მანუალური თერაპიის ტექნიკის დახმარებით შესაძლებელია: ორგანოს ან ქსოვილის არანორმალური მოძრაობების იდენტიფიცირება, სითხის მიმოქცევის ნორმალიზება (ორსულობის დროს მისი მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება), ძილის სტაბილიზაცია და კუნთოვანი სისტემის ტკივილის აღმოფხვრა.

თუ ადრე ქალები ამ სფეროს სპეციალისტებს მხოლოდ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ენდობოდნენ, დღეს მანუალური თერაპია გადარჩენის წამყვანად მოქმედებს. მოგვიანებით ეტაპებზეც კი არის ჩვენებები, რომლებიც წარმატებით გადაიჭრება მანუალური თერაპიის კურსით. Ესენი მოიცავს:

• ტკივილი ქვედა კიდურებში და შეშუპება (თუნდაც შეზღუდული სითხის მიღებისას);
• ზურგის ტკივილი;
• ნაყოფის ჰიპოქსიის ქრონიკული ფორმა, საშვილოსნოს ტონის ცვლილებები;
• დეპრესიული განწყობა, ნერვიულობა, დეპრესია;
• პრევენციული მიზნები: მშობიარობის მოსამზადებელი ეტაპი, ლიგატების, კუდუსუნისა და მენჯის ძვლების მობილობის გაზრდა.

ყველა ზემოაღნიშნული პრობლემა ექვემდებარება მექანიკური ტექნიკოსის გამოცდილი ხელებს. ნაზი და ნაზი ეფექტი სხეულზე ასტიმულირებს კუნთების ტონუსს, ხსნის სახსრების შეზღუდვებს, უსაფრთხოდ ასწორებს შინაგანი ორგანოების სასიცოცხლო მოქმედებას და ააქტიურებს დამცავ ფუნქციებს. ძალის გავლენა მთლიანად აღმოფხვრილია. მაგრამ რამდენიმე სესიის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ შესრულებული მოძრაობის სწორ კოორდინაციას. ამგვარად, ყველა დედას აქვს შანსი არა მხოლოდ თავი დააღწიოს დაავადებას, არამედ ყოველგვარი დაბრკოლების გარეშე გააჩინოს.

სასარგებლოა თუ არა მანუალური თერაპია მშობიარობის შემდეგ?

როდესაც დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი საბოლოოდ ამოისუნთქა, უკვე სრულყოფილმა დედამ უნდა იზრუნოს, რომ სწრაფად აღადგინოს ფიზიკური ძალა და უპრობლემოდ დაიწყოს დედობა. ახლა სხეული კვლავ აღდგება ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესების მიხედვით. კუნთები უნდა შეეგუონ "ახალ" მდგომარეობას, რადგან სიმძიმის ცენტრი გადანაწილებულია (ძუძუს ჯირკვლების გაფართოების გამო). ლიგატები იძენენ ბუნებრივ ტონს, რადგან ორსულობის დროს მათზე ჰორმონები მოქმედებდნენ.
ხერხემლის ყველა ნაწილმა ასევე უნდა „გონს მოეგოს“ და დაძლიოს მშობიარობის შემდგომი სიმტკიცე. გახსოვთ, როცა ფიზიკურად სრულიად მოუმზადებლად დადიხართ სპორტდარბაზში და რა ემართება თქვენს ორგანიზმს მეორე დღეს? ხანდახან შეუძლებელია საწოლიდან ადგომა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ახალშობილის მთელი საათის განმავლობაში მოვლაზე. ასევე, ორგანიზმს უჭირს გაუძლოს რეფორმაციას და ახალ სისტემატურ დატვირთვას.

ქიროპრაქტიკის ექიმი დაგეხმარებათ დედის მდგომარეობის შემსუბუქებაში და თანმხლები სიმპტომების აღმოფხვრაში. მხოლოდ ანამნეზისა და კლინიკური სურათის შესწავლის შემდეგ ინდივიდუალურად შეარჩევს შესაბამის ტექნიკას. ზოგჯერ ინიშნება დამატებითი გამოკვლევები (ულტრაბგერითი, რენტგენი) ან კონსულტაციები სხვა მულტიდისციპლინურ სპეციალისტებთან.

კვალიფიციური ქიროპრაქტორი კი ითვალისწინებს ქალის ხასიათს და სრული პასუხისმგებლობით ირჩევს ცნობილი ტექნიკის საუკეთესო კომბინაციას. ეს მოიცავს მასაჟს, მანიპულირებას, მობილიზაციას და პოსტიზომეტრულ რელაქსაციას. ეს არის სპეციალური თერაპიული ტექნიკა, რომელიც ახდენს ქალის სხეულის ანატომიური შესაძლებლობების ნორმალიზებას მშობიარობის შემდგომ პერიოდში და ასტაბილურებს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციებს.

მანუალური თერაპიის უკუჩვენებები

დღემდე, მედიცინაში გამოვლენილია უკუჩვენებები:

• ონკოლოგიური დაავადებები;
• მწვავე ინფექციური პროცესები;
• ოსტეოპოროზი;
• ხერხემლის ახალი დაზიანებები;
• ინსულტი, სერიოზული ფსიქიკური აშლილობა.

ძვირფასო დედებო, არ დაიზაროთ, ჰკითხოთ მანუალური თერაპიის სპეციალისტს მისი გამოცდილებისა და საკმარისი კვალიფიკაციის შესახებ. მაღალი დონის პროფესიონალებს აქვთ სახელმწიფო სერტიფიკატი საბაზისო სპეციალობით „ტრავმატოლოგ-ორთოპედი, ნევროლოგი“. ყურადღება მიაქციეთ დიაგნოსტიკური ბაზის მოცულობას და დააკვირდით პროცედურების მიმდინარეობას. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს მზაკვრობისგან და არ დაკარგავთ ფულს.

შეიყვარეთ საკუთარი თავი და განებივრეთ საკუთარი თავი, რადგან ჯანმრთელი დედები ზრდიან ყველაზე ბედნიერ შვილებს!

სტატისტიკის მიხედვით, მშობიარობის ქალების 50%-ზე მეტს აწუხებს ზურგის ტკივილი და საკმაოდ ხშირად მათ თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები კისრის, მხრებისა და მენჯის არეში. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს დაბადებიდან რამდენიმე კვირიდან 1 წლამდე ან მეტხანს.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რომელიც იწვევს ზურგის ტკივილს მშობიარობის დროს:

• ორსულობის დროს სხეულის სიმძიმის ცენტრის გადატანა და დატვირთვის გადანაწილება.
• ჭარბი წონა, რაც ზრდის ხერხემლის დატვირთვას.
• ორსულობის დროს ზურგისა და მუცლის კუნთების გადაჭიმვა და ბიძგები.
• ბავშვის ხელში აყვანა დიდხანს და ხშირად, ხშირად ცალ მხარეს გადახრილი.
• კუნთოვანი სისტემის ქრონიკული დაავადებების გამოჩენა ან გამწვავება.

ზურგის ტკივილი მშობიარობის შემდეგ

წელის ტკივილის გამოჩენაზე დიდ გავლენას ახდენს მუცლის კუნთების მდგომარეობა, რომლებიც იჭიმება და გრძელდება ორსულობისას, გვერდებზე გადახრილი, რაც ამცირებს წელის კუნთებს. წელის კუნთებში ცვლილებები, თავის მხრივ, იწვევს წელის ხერხემლის შესამჩნევი დეპრესიის წარმოქმნას, რის გამოც კუჭს შეუძლია გამოძვრა.

ასეთი კორექტირების შემდეგ ჩნდება ტკივილი წელის არეში, რომელიც განსაკუთრებით ძლიერია წინ მოხრისას, ჩაჯდომისა და მძიმე საგნების აწევისას.

მშობიარობის პროცესში მენჯის კუნთების დაჭიმვა ასევე იწვევს ტკივილს ზურგში. მისთვის საკმარისად დიდი ნაყოფის გავლა ვიწრო დაბადების არხში იწვევს დაჭიმვას. ორსული ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების ფონზე კუნთებისა და ლიგატების სტრუქტურის ცვლილებას ასევე თანაბრად ტრავმული ეფექტი აქვს.

ყველაზე ხშირად, მშობიარობის ქალებს აწუხებთ მენჯის კუნთების დაძაბვა, რომელთა ფიზიკური ვარჯიში ბავშვის დაბადების დროს სასურველს ტოვებდა. ის ქალები, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობდნენ ნებადართულ სპორტში ან სპეციალურ ტანვარჯიშში ორსულობამდე და მის დროს, მშობიარობის შემდეგ გაცილებით ნაკლებად განიცდიან ზურგის ტკივილს.

დაბადების დაზიანებები ასევე ზურგის ტკივილის ხშირი მიზეზია. ეს ტერმინი ეხება ბარძაყის სახსრებისა და ხერხემლიანების გადაადგილებას საკრალური წელის არეში. ყველაზე ხშირად, ისინი გავლენას ახდენენ ჭარბი წონის მქონე ქალებზე, ასევე მშობიარებზე, რომლებიც არ ემზადებიან მშობიარობისთვის (არ ითვისებდნენ სათანადო სუნთქვას, არ იკავებდნენ ნაზ პოზიციებს შეკუმშვის დროს და ა.შ.).

ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ მშობიარობის დროს სპინალური ანესთეზია არ აძლევს ქალს შესაძლებლობას კონცენტრირება მოახდინოს თავის შეგრძნებებზე და დაიკაოს ყველაზე კომფორტული და სწორი პოზიცია თავისთვის. ამ მიზეზით, რეკომენდირებულია არ გამოიყენოთ ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები მშობიარობის დროს, თუ ექიმის დანიშნულება არ არის.

მშობიარობის დაზიანებები სახსრის გადაადგილების სახით აწუხებს ქალს დიდი ხნის განმავლობაში ტკივილის სახით ზურგისა და თეძოების არეში, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს ერთი ან მეორე ფეხის უკანა ზედაპირის გასწვრივ. თუ დაზიანება ძალიან სერიოზული იყო, შეიძლება საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა, თუმცა ექიმები ცდილობენ გამოიყენონ ნაზი ტრადიციული თერაპიის მეთოდები: მკურნალობის სესიები ქიროპრაქტორთან ან ოსტეოპათთან, ფიზიოთერაპიული პროცედურები, სავარჯიშო თერაპია.

ამ დაზიანებების სამკურნალოდ ნარკოლოგიური თერაპია ძალიან იშვიათად გამოიყენება, ვინაიდან ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობა მკაცრად უკუნაჩვენებია მეძუძური დედისთვის.

მშობიარობის შემდეგ ზურგის ტკივილის პრევენცია

მშობიარობიდან ექვსი თვის განმავლობაში, ზურგისა და მუცლის კუნთები რჩება ძალიან მგრძნობიარე ახალგაზრდა დედის საავტომობილო აქტივობის ცვლილებების მიმართ. ამიტომ ფიზიკური დატვირთვა და სპორტული აქტივობები მკაცრად დოზირებული უნდა იყოს და არ აღემატებოდეს ქალის შესაძლებლობებს. ვარჯიში იწყება ეტაპობრივად, ნაზად, თორემ ძალიან მარტივად შეგიძლიათ ზურგი მოიტეხოთ და კიდევ უფრო დიდი პრობლემები შეგექმნათ.

პრევენციის საკმაოდ მარტივი წესებით შეიძლება თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი:

• სანამ ბავშვს აიყვანთ, დაჯექით ოდნავ, მოხარეთ მუხლები და გაისწორეთ ზურგი. აწიეთ წონა, არა ზურგის კუნთების დაჭიმვით დაჭიმვით, არამედ ფეხის კუნთებით, თანდათან გაასწორეთ მუხლები. ეს არის სტანდარტული რჩევა ნებისმიერი ადამიანისთვის სიმძიმეების აწევის შესახებ, რათა არ დააზიანოს ზურგი, განსაკუთრებით აქტუალურია ახალშობილის მქონე დედებისთვის, რომლებსაც წონის მატებასთან ერთად ხშირად ესაჭიროებათ სიცოცხლის პირველი წლის განმავლობაში.
• ბავშვის ბანაობისას გამოსაცვლელი მაგიდის, საწოლის, აბაზანის სიმაღლე უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ არ გადაიტვირთოს ზურგი ყოველდღიური ბავშვის მოვლის პროცედურების დროს.
• თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ, ბავშვის ასატანად გამოიყენოთ სლინგები, კენგურუები ან სპეციალური მატარებლები, რომლებიც არ იტვირთება ზურგზე, პირიქით, ანაწილებს დატვირთვას მხრებზე, ზურგის კუნთებს სპეციალური თასმებით უჭერს მხარს. ამავდროულად, მინიმუმამდე შეამცირეთ თქვენი ბავშვის ხელში ტარების დრო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის სძინავს ან მშვიდ მდგომარეობაშია. უფრო ხშირად გადაეცით თქვენი შვილი ნათესავებს ან მომვლელებს.
• თქვენი ბავშვის შესანახი, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული პოზიცია ორსულობის ბალიშის, ბალიშის ან ოსმალეთის გამოყენებით, აირჩიეთ შესაფერისი სავარძელი, დივანი ან სკამი კომფორტული საზურგით. კვების მრავალი პოზიცია მოითხოვს დედას გვერდით ან ზურგზე წოლას.
• წესად აქციეთ დღეში 1-2-ჯერ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება ზურგისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ბუნებრივი მშობიარობიდან 2-3 დღის შემდეგ გართულებების გარეშე და საკეისრო კვეთიდან დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ (ან ექიმის რეკომენდაციით). როდესაც თქვენი ძალა დაბრუნდება, შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების მუშაობის გამეორებების რაოდენობა და ინტენსივობა.
• ახალგაზრდა დედისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტია მშობიარობის შემდეგ წონის ნორმალიზება. სხეულის ჭარბი წონა საგრძნობლად ზრდის ზურგზე სტრესს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია ბავშვის მუდმივად მზარდ წონასთან, რომელსაც ხშირად აჭერენ. ექსპერტების რეკომენდაციების მიხედვით, მეძუძური ქალის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალ/დღეში წონის დაკლებისთვის. ბოთლით ნაკვები ბავშვის დედისთვის დიეტის ღირებულება გამოითვლება მისი აქტივობის ხარისხის მიხედვით და შეადგენს დაახლოებით 1600 კკალ/დღეში, როგორც ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სავარჯიშოები მშობიარობის ქალის კუნთების გასაძლიერებლად

მშობიარობის შემდეგ ქალს არცერთი ფიზიკური აქტივობა არ უხდება. უმჯობესია შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ სხეულის აღდგენისთვის: გულმკერდის, მხრების, ზურგის, მუცლის წინა კედლისა და მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად. იგივე სავარჯიშოები იქნება კარგი პრევენცია პოსტურალური დარღვევებისთვის.

კომპლექსი გულმკერდის და მხრის კუნთებისთვის

გულმკერდისა და მხრების კუნთებზე დატვირთვა, გარდა ძირითადი ამოცანისა, ირიბად აუმჯობესებს ლაქტაციას და ემსახურება მასტიტის პროფილაქტიკას.

1. დადექით ან მჯდომარე მდგომარეობაში სკამზე სწორი ზურგით და მუცლით შეკუმშული. მოხვიეთ ხელები მკერდის დონეზე და იდაყვები რაც შეიძლება ფართოდ გადაიტანეთ გვერდებზე. გააკეთეთ მწკრივი მოძრაობა ხელებით, ფოკუსირება მოახდინეთ ხელისგულებზე, თითქოს მათში არის თხილი, რომელიც უნდა დაიმსხვრა. შეინახეთ კუნთები დაძაბული 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ხელები. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 10 ჯერ.
2. დადექით კედლისკენ, ხელები დაეყრდნოთ მას, მოხარეთ თვითმფრინავზე ასასვლელად, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. იდაყვები არ უნდა იყოს გაშლილი გვერდებზე, არამედ განლაგებულია სხეულის გასწვრივ, თავი არ უნდა დახრილიყო, მუცელი და დუნდულოები უნდა იყოს შეკრული. კედლის ბიძგები კეთდება ნელა, კედელზე აშკარა წნევით. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 10-15 ჯერ.

მუცლის კომპლექსი

მუცლის წინა კედლის კუნთების ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს მშობიარობიდან 1,5-2 თვის შემდეგ, თუ აშკარა უკუჩვენება არ არსებობს, მაგალითად, საკეისრო კვეთის შემდეგ (მინიმუმ 2-3 თვე). ამ პერიოდში მუცლის კუნთები, რომლებიც ორსულობისას ცალ-ცალკე გადაინაცვლა, თავის ადგილს უბრუნდება.

თუმცა გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა შეამოწმოთ მუცლის კუნთების მდგომარეობა. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე და შეეცადოთ აწიოთ ფეხები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. თუ მუცლის არეში დაძაბულობის მომენტში ტუბერკულოზი ჩნდება მის შუა ხაზის გასწვრივ, მაშინ კუნთები ჯერ არ დაბრუნებულა ჩვეულ მდგომარეობაში და რაც უფრო დიდია ტუბერკულოზის სიგანე, მით უფრო დიდია შეუსაბამობა. არ არის რეკომენდებული კლასების დაწყება მანამ, სანამ ამობურცვის სიგანე არ იქნება 2,5 სმ-ზე ნაკლები.

1. დაწექით ზურგზე, ფეხები შეაერთეთ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ხელები მუცელზე გადააჯვარედინეთ ჭიპის ზემოთ ან მხოლოდ ქვემოთ. აწიეთ თავი და მხრები, ცდილობთ იგრძნოთ მუცლის კუნთების დაძაბულობა, გადაიტანეთ ისინი ცენტრში და დარჩით ამ მდგომარეობაში 4-5 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი დღეში 5 გამეორებით.
2. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც სავარჯიშო 1-ში, ხოლო რაც შეიძლება მეტი დაჭერით საკრალური და ზურგი იატაკზე, მოათავსეთ ხელები თავის ქვეშ და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ნელა აწიეთ საყლაპა იატაკზე მაღლა, ხოლო ზურგი უნდა დარჩეს ადგილზე, შემდეგ ასწიეთ თავი და მხრები, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 5-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
3. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც სავარჯიშო 1-ში, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ. ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, გაწელეთ ხელები წინ, შემდეგ ისევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თავდაპირველად, თქვენ არ გჭირდებათ მაღლა ასვლა, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ავეჯის დაჭერით ან ნათესავებისგან დახმარების თხოვნით. დროთა განმავლობაში, დატვირთვები იზრდება, ისევე როგორც აწევის სიმაღლე. გაიმეორეთ 2-5 ჯერ ერთ მიდგომაზე.
4. დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. ნელა ჩამოწიეთ თავი მჯდომარე პოზიციიდან მწოლიარე მდგომარეობაში. შეასრულეთ 2-3 ჯერ პირველი მიდგომებიდან.
5. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს იყოს დუნდულოებთან, მოათავსეთ ხელები თავის ქვეშ და იდაყვები გაშალეთ. გრეხილი კეთდება: ამოსუნთქვისას თავი, მხრები და მუხლები ოდნავ მაღლა იწევს, სხეულის ზედა ნაწილი მარჯვნივ უხვევს, ქვედა ნაწილი მარცხნივ, მომდევნო ამოსუნთქვისას მოძრაობის მიმართულება იცვლება საპირისპიროდ. შეასრულეთ 2-5 ჯერ თითოეულ მხარეს.
6. დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხარეთ ფეხები და განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე, ჩამოყარეთ ხელები თავის ქვეშ და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. აწიეთ თავი და მხრები, შეასწორეთ ისინი 3-4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ასწიეთ ფეხები, გაასწორეთ 3-4 წამი, შეუფერხებლად ჩამოწიეთ თავი და მხრები, გააჩერეთ ფეხები კიდევ 3-4 წამი, ჩამოწიეთ ფეხები თავის ადგილზე. . შეასრულეთ 2-5 ჯერ.

კომპლექსი მენჯის იატაკის კუნთებისთვის

სავარჯიშოების ეს ჯგუფი აუცილებელია მენჯის კუნთების მოსაწესრიგებლად და ქალის რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. მათი ჩატარება შესაძლებელია დაბადებიდან 2-3 დღის შემდეგ, გარდა სერიოზული გასკდომის ან საკეისრო კვეთის შემთხვევებისა. კომპლექსი ტარდება 3-5-ჯერ დღეში. ეს არის კეგელის ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ქალის სასქესო სისტემის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, სასარგებლო როგორც ორსულობის დროს, ასევე მის შემდეგ, რაც ხელს უწყობს ბუნებრივ მშობიარობას.

1. ვაგინალური კუნთების ვარჯიში. დაჭიმეთ შიდა კუნთები, თითქოს შარდვის შეკავება გსურთ, გააჩერეთ 3-5 წამი, შემდეგ შეუფერხებლად გაათავისუფლეთ. იმის გასაგებად, თუ რომელი კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტუალეტში, შარდვის შეწყვეტით. შეასრულეთ 20-30 ჯერ თითო კომპლექტში.
2. ანალური კუნთების ვარჯიში. ტარდება ისევე, როგორც პირველი ვარჯიში, მაგრამ ანუსის კუნთები 3-5 წამის განმავლობაში იძაბება, შემდეგ მოდუნებულია. შეასრულეთ 20-30 ჯერ თითო კომპლექტში. ეს ვარჯიში, მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშის გარდა, ემსახურება ბუასილის პროფილაქტიკას, რომელსაც ხშირად აწუხებთ ახალგაზრდა დედები.
3. პირველი ორი ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე: შეასრულეთ ორივე ერთდროულად 20-30 გამეორებით.

ვარჯიში წელის ქვედა კუნთებისთვის

შესრულებულია გვერდზე წოლა. დაწექით მარჯვენა მხარეს, გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი ტანის გასწვრივ და მარცხენა ფეხი წინ გაწელეთ მთელ სხეულზე, მარჯვენა ხელი კი სხეულის გასწვრივ გადაჭიმულია. მარცხენა მკლავი მაქსიმალურად უნდა გადაიწიოს ზურგს უკან, ხოლო ერთდროულად თავის, კისრის და მარცხენა მხარის მარცხნივ მობრუნებისას, ზურგისა და მენჯის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. შეასრულეთ 5 მიდგომა, შეცვალეთ მხარე და კვლავ შეასრულეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

ფიტბოლის ვარჯიშები

საკუთარი სხეულის მოსაწესრიგებლად, ახალგაზრდა დედებს დასჭირდებათ მოდური სპორტული ინვენტარი - ფიტბოლი (სხვადასხვა დიამეტრის დიდი გასაბერი ბურთი). იგი გამოიყენება არა მხოლოდ მოზრდილთა სავარჯიშოებისთვის, არამედ მთელი რიგი ვარჯიშების შესასრულებლად ბავშვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად თითქმის დაბადებიდან.

ბურთზე ვარჯიში ქალებს დაეხმარება დაძლიონ კომპენსატორული გულმკერდის კიფოზი, რომელიც ვლინდება ორსულობის დროს. ამისათვის თქვენ უნდა დაამუშაოთ რომბოიდური კუნთები, რომლებიც მდებარეობს ხერხემლის ორივე მხარეს. ისინი ვრცელდება ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის სეგმენტების ხერხემლებიდან და მიმაგრებულია მხრის პირების შიდა კიდეებზე, უბიძგებენ მათ ზურგის ცენტრისკენ. რომბოიდური კუნთების საკმარისი ტონუსი ქმნის ლამაზ პოზას.

ფიტბოლზე ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოათავსოთ ბურთი მუცლის ქვეშ, რათა კომფორტულად შეინარჩუნოთ წონასწორობა, დაეყრდნოთ გასწორებული ფეხების თითებს. თქვენი ხელები უნდა იყოს სწორი და შეერთებული თქვენს თავზე ზემოთ. კუნთის გასავარჯიშებლად საჭიროა ზურგის დამრგვალება, შემდეგ, ჩასუნთქვისას, აწიეთ ტანი მკლავებით მაღლა, დააფიქსირეთ სხეული, მოხარეთ იდაყვები და შეეცადეთ მხრის პირები შეაერთოთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-10 მიდგომა.