ჭარბი წონის დაკლება ჯობია. როგორ დავიწყოთ რეალურად წონის დაკლება. კვების თავისებურებები წონის დაკლებისას

მოიმატეთ ზედმეტი კილოგრამები და ვერ იკლებთ? მაშინ ეს სტატია დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. თქვენ ისწავლით როგორ დაიკლოთ წონა ისე, რომ არ დაბრუნდეს, დარჩეთ მოტივირებული, იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით,. ასევე მოცემულია ზოგიერთი დიეტის მაგალითები. ქვემოთ მოყვანილი ყველა რჩევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობის აღდგენაში.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემები, განსაკუთრებით ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ. მხოლოდ სამედიცინო სპეციალისტებს შეუძლიათ დაეხმარონ მეძუძურ დედას წონის დაკლებაში რძის დაზიანების გარეშე.

კვება წონის დაკლებისთვის

შეინახეთ თქვენი საკვების დღიური. ექსპერტები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც აღრიცხავენ კალორიების მიღებას, კარგავენ 3 კგ-მდე მეტ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც არ იწერენ კალორიებს. ამიტომ, ჩაწერეთ რა ჭამეთ და როგორ იმოქმედა შედეგზე – ეს არის წარმატების ერთ-ერთი პირობა.

• ნუ მოიტყუებთ საკუთარ თავს, მიუთითეთ ყველა პროდუქტი და ზუსტი ზომები.
• არ დაივიწყოთ სასმელების შესახებ. საღამოს დალეული ჭიქა წვენიც კი ჩაწერეთ დღიურში.
• დაწერეთ მომზადების მეთოდი და გამოყენებული მწვანილი და სანელებლები.
• შეინახეთ თქვენი დღიური თქვენთან ერთად. თანამედროვე ტექნოლოგიების განვითარების წყალობით, ასეთი ჩანაწერების შენახვა შესაძლებელია თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე.

არასოდეს გამოტოვოთ ძირითადი კვება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მკერდის ზომა და თავიდან აიცილოთ კანის დაცვენა. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ დღეში სამჯერ მაინც, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში. ექსპერტები ამბობენ, რომ საჭმლის გამოტოვება იწვევს... გარდა ამისა, ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს ორგანიზმს მეტი კალორიის შთანთქმას, რათა შეინახოს ისინი რეზერვში.

თუ უარს იტყვით ჭამაზე, ცხიმები წყვეტს დაშლას და ორგანიზმი ანგრევს კუნთებს, რომლებიც წვავს კალორიებს. ამიტომ, ამ გზით წონის დაკლება არ გამოდგება. დღის განმავლობაში არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი. ძირითად კვებას შორის მიირთვით მცირე ზომის საჭმელები, რომელთა კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 150 კალორიას. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შიმშილისგან და შეინარჩუნოთ ოპტიმალური მეტაბოლური მაჩვენებელი. თუ, მაშინ ეს არ დააზარალებს ფიგურას.

შეეცადეთ მიირთვათ სახლში მომზადებული საკვები. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ხშირად ჭამენ კაფეებში, რესტორნებში ან მეგობრებთან ერთად, წონაში ნაკლებს და ნელა იკლებენ. რესტორანში ძნელია აკონტროლო შეჭამილი ნაწილის ზომა. თუ შეთავაზებაზე უარს ვერ იტყვით, მაშინ სთხოვეთ ოფიციანტს, მოიყვანოს პორციის მხოლოდ ნახევარი ან წაიღოს სახლში. გარდა ამისა, თქვენ არ გეცოდინებათ რა ინგრედიენტები იყო გამოყენებული და ვერ შეძლებთ კალორიების დათვლას. და თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები სახლში.

დაიცავით დაბალკალორიული დიეტა

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ დიეტებისა და დაბალკალორიული კვების გარეშე ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. მიირთვით მეტი ხილი. მათში შემავალი ნახშირწყლები საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ ტკბილეულის მოთხოვნილება. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, რაც გეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

• მიირთვით სეზონური ხილი.
• ხილი აუცილებლად დაჭერით ჭამამდე.
• მაცივარში ყოველთვის უნდა იყოს ახალი ხილი.
• მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ დაკონსერვებული ან გამხმარი ხილი.
• მოამზადეთ სალათი ახალი კენკრით და ხილით, რომელიც უფრო დიდხანს გაძლებს, დაამატეთ თხილი და ციტრუსის ხილი. სალათი კარგია საუზმეზე და საჭმელზე.
• თუმცა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ხილი, რადგან ისინი შეიცავს შაქარს.

ჩართეთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ძირითად კვებაში ბოსტნეულის დამატებით, შეგიძლიათ შეამციროთ უსარგებლო და უსარგებლო საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ.

• უპირატესობა მიანიჭეთ კალიუმით მდიდარ ბოსტნეულს: ისპანახი, კარტოფილი, ოსპი.
• მოამზადეთ მთავარი კერძი მათგან: და სხვები.
• მიირთვით მეტი ხრაშუნა ბოსტნეული: წიწაკა, სტაფილო, ნიახური, ყვავილოვანი კომბოსტო.
• ყოველთვის შეინახეთ გაყინული ბოსტნეული მაცივარში.

წონის დაკლებისას სასარგებლოა თქვენს რაციონში მთელი მარცვლეულის ჩართვა. მიიღეთ ნახშირწყლები ყავისფერი ბრინჯისგან, მთელი ხორბლის პურიდან. გამოცხობისთვის გამოიყენეთ უხეში ფქვილი. ეცადეთ, ყველა ძირითად კერძს მარცვლეული დაუმატოთ.

წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი ცილოვანი საკვების მიღება. თუმცა, ამიტომ, სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ მისი წყაროს არჩევანს.

• მიირთვით საქონლის ხორცი.
• ქათმის მკერდი უკან, ინდაური.
• მოერიდეთ დელიკატურ ხორცს და სოსისებს.
• ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიიღონ ცილა მარცვლეულის, პარკოსნების, თხილისა და თესლისგან.

მენიუში უნდა იყოს რძის პროდუქტები, მხოლოდ უცხიმო. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ზეთი მომზადებისას. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ რაფსის ან ზეითუნის ზეთს.

წონაში დაკლება ნახშირწყლების დაბალი დიეტით

მიირთვით მინიმუმ ნახშირწყლები, რადგან ისინი ზრდიან ინსულინის გამოყოფას, რის შედეგადაც იწვება არა დაგროვილი ცხიმი, არამედ შეჭამილი ნახშირწყლები. ნახშირწყლების შემცირებისას ნაკლები ინსულინი იწარმოება და ორგანიზმი ენერგიას ცხიმის მარაგებიდან იყენებს.

• დიეტის დასრულებიდან პირველი 14 დღის განმავლობაში ნებადართულია დღეში მაქსიმუმ 50გრ ნახშირწყლები. მათი მიღება რეკომენდებულია ძირითადად ბოსტნეულიდან. მენიუს დანარჩენი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ცხიმებისა და ხარისხიანი ცილებისგან.
• მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თუ წონის დაკლება შეწყდა, მაშინ უნდა შეამციროთ მათი მოხმარება.
• წონაში უნდა დაიკლოთ შიმშილის გრძნობის გარეშე.

სხეულმა უნდა მიიღოს რთული ნახშირწყლები, რომელთა მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. ისინი გვხვდება ახალ ხილში, ლობიოში, მარცვლეულებში, თხილსა და რძის პროდუქტებში. მთლიანად მოერიდეთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა ტკბილეული, ტკბილეული, სემოლინა, თეთრი პური და მაკარონი. თქვენს სხეულს სჭირდება მეტი ბოჭკოების მიღება.

ნახშირწყლების მიღების შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. დიდი ხნის განმავლობაში ნახშირწყლებით შეზღუდული დიეტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და კიბოს ზოგიერთი სახეობა, რადგან მენიუ შეიცავს ბევრ ცხიმს. სხვა უსიამოვნო შედეგები:

• სისუსტე.
• თავბრუსხვევა.
• თავის ტკივილი.
• ყაბზობა.
• კონცენტრაციის დაკარგვა.
• დაღლილობა.
• Და სხვა.

როგორ დავიკლოთ წონა სხვა დიეტებით

დღესდღეობით არსებობს უამრავი სხვადასხვა ენერგოსისტემა. მათ შორის არის გამოქვაბულის დიეტა. სახელიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელსაც პრიმიტიული ხალხი ჭამდა, ანუ:

• ზღვის პროდუქტები და თევზი.
• ბოსტნეული და ხილი.
• Ახალი ხორცი.
• თხილი და თესლი.
• კვერცხები.
• Ზეითუნის ზეთი.

თუ არ იცით როგორ ან არ მოგწონთ მომზადების პროცესი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება უმი საკვების დიეტით. მენიუს უმეტესი ნაწილი (75%) უნდა შედგებოდეს უმი და ახალი საკვებისგან: ლობიო, თხილი, ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. როგორ შევქმნათ უმი საკვების დიეტის მენიუ:

• მიირთვით მდიდარი საკვები: ლობიო, თხილი, ტოფუ.
• ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი კალციუმი: ლობიო, ჩინური და თეთრი კომბოსტო, ლეღვი.
• ჩართეთ კვების საფუარი და საუზმის მარცვლეული თქვენს დიეტაში, ისინი შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინ B12-ს.
• მიაწოდეთ ორგანიზმს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები: სელის ზეთი, რაფსის ზეთი, ნიგოზი.

ყურძნის სასმელის მოყვარულებს ღვინის დიეტა დატკბებით. ამ კვების სისტემის დიეტაში შედის საკვები მარტივი ნახშირწყლებით: თეთრი პური, შაქარი. დიეტის პრინციპები:

• საწყის ეტაპზე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მიღების შემცირება. მენიუში უნდა იყოს უცხიმო ხაჭო, თხილი და ბოსტნეული.
• შემდეგ ეტაპზე დასაშვებია ტკბილეული, ხილი და ღვინო (175 მლ).
• ღვინის დიეტადან სწორად გამოსასვლელად, მიირთვით საკვები, რომელიც არ არის თერმულად დამუშავებული და შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს. მიირთვით ხილი ტკბილეულის ნაცვლად.

ბევრი ადამიანი აღნიშნავს წიწიბურას დიეტის ეფექტურობას. იდეალურ შემთხვევაში, რეკომენდირებულია დაუკავშირდით კვალიფიციურ დიეტოლოგს, რომელიც შექმნის ინდივიდუალურ მენიუს, სხეულის მახასიათებლებისა და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით.

წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დაწვა

კალორიების დაწვის რამდენიმე გზა არსებობს, ყველაზე ეფექტური კარდიო ვარჯიშია. დასაწყებად კვირაში სამჯერ აერობიკა 20 წუთის განმავლობაში. როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას:

• დასაწყებად, შეიძინეთ პედომეტრი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში. საწყის ეტაპზე უნდა იყოს მინიმუმ 5000, შემდეგ გავზარდოთ 10000-მდე და შემდეგ 15000-მდე.
• ატარეთ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ შედეგების მიღწევაში.
• იარეთ მეტი, დაკავდით სპორტით, რომელიც არ საჭიროებს სპეციფიკურ ვარჯიშს: ნელი სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა. ეს აქტივობა დაგეხმარებათ თეძოებში წონის დაკლებაში.
• ჭარბწონიან ადამიანს ნებისმიერი აქტივობა სჭირდება, თუ მას მჯდომარე სამუშაო აქვს.

ასეთი ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მუცლის არეში, გვერდებზე და მთლიან წონაში.

სპორტული დარბაზი გთავაზობთ აქტივობების უზარმაზარ არჩევანს. შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ სავარჯიშო ველოსიპედს, კიბეზე ასვლას და სხვებს. დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიში. აირჩიეთ უფრო მარტივი ტრენაჟორები, გამოიყენეთ შესაძლო პარამეტრები. მომზადებისას, ინტენსივობა შეიძლება გაიზარდოს.

ჯგუფური სავარჯიშო გაკვეთილები აერთიანებს ადამიანებს, რომლებსაც სურთ იცოდნენ როგორ დაიკლონ წონაში და გახდნენ ჯანმრთელები. აერობიკის გარდა, არსებობს მრავალი ჯგუფური სპორტი:

• პილატესი.
• Საბრძოლო ხელოვნება.
• იოგა.
• ფრენბურთი, ფეხბურთი.
• გასეირნება.
• Და მრავალი სხვა.

რეკომენდებულია აერობული ვარჯიშის შერწყმა ძალის ვარჯიშთან, ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს. თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ წონის დაკლება, მაშინ საკმარისია კვირაში 15 წუთიანი ვარჯიშის გაკეთება. დროთა განმავლობაში, კლასების დატვირთვა და სიხშირე შეიძლება გაიზარდოს.

უპირველეს ყოვლისა, შეასრულეთ ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს მთავარ დიდ კუნთებს: სკამების დაჭერა, დედლიფტი. ასეთი ვარჯიშები მეტ კალორიას წვავს და სხეულის ტონუსს გაძლევს.

ტრენაჟორების უმეტესობა განკუთვნილია იზოლირებული ვარჯიშებისთვის, ანუ მუშავდება კონკრეტული კუნთი. დასაწყისისთვის, ყურადღება გაამახვილეთ მათზე, რომელიც მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს. ვარჯიშებს შორის უნდა დაისვენოთ, მინიმუმ ერთი დღე. თუ შესაძლებელია, ისარგებლეთ პროფესიონალი ტრენერის მომსახურებით, რომელიც შეიმუშავებს ინდივიდუალურ სასწავლო პროგრამას. თუ არ შეგიძლიათ ვარჯიში ან არ გაქვთ ნებისყოფა, მაშინ გამოიყენეთ წონის დაკლების სხვა მეთოდები. ზარმაცებმა კი საკუთარი თავის დაძლევა უნდა შეეცადონ.

დარჩით მოტივირებული წონის დასაკლებად

თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ წონის დაკლება, მაშინ საწყის ეტაპზე მოგიწევთ დაბალანსებული დიეტა და აქტიური ცხოვრების წესი. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ის შეიძლება გაქრეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შედეგები თითქმის უხილავია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი მოტივაცია ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ხრიკი:

• დადე ფსონი მეგობართან ერთად. დაჰპირდით მას, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (მაგალითად, თვეში ან კვირაში) დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს. მეტი მოტივაციისთვის დადეთ ფსონი ფულზე.
• დაისახეთ პატარა მიზნები საკუთარ თავს. თუ გადაწყვეტთ 15 კგ-ის დაკლებას, მაშინ ჯერ გადაწყვიტეთ, რომ კვირაში მინიმუმ 1 კგ-ს დაიკლებთ. თანდათან მიაღწევთ საბოლოო შედეგს. ნუ ეცდებით წონის დაკლებას ერთ დღეში.
• დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მინი მიზნის მიღწევის შემდეგ. შეიძინეთ ახალი კაბა, წადით კინოში მეგობრებთან ერთად, ეწვიეთ სილამაზის სალონს. უბრალოდ ნუ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს საკვებით.
• ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. ხანდახან წვეულებაზე ნამცხვრის მირთმევის საშუალება გაქვთ. მთავარია ამით ბოროტად არ გამოიყენოთ. ეს მოგცემთ ფსიქოლოგიურ შესვენებას მკაცრი რეჟიმისგან.
• შეხედეთ იმ ადამიანების ჟურნალებს და ვიდეოებს, რომლებმაც მიაღწიეს წარმატებას და დაიკლო წონაში.
• ასევე ნახეთ სამოტივაციო ვიდეო.

Წყვეტილი სამარხვო

თუ ზემოაღნიშნული რჩევები არ მიგვიყვანს სასურველ შედეგამდე, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების ეფექტური გზა – წონის პერიოდული კლება. ბევრი სქემა არსებობს, მაგრამ მათ საერთო აქვთ გარკვეული დროის განმავლობაში საკვებისგან თავის შეკავება.

ყველაზე პოპულარული სამარხვო ვარიანტია 16:8. ანუ საკვებზე უარი უნდა თქვათ 16 საათის განმავლობაში. მარხვის დაწყება შეგიძლიათ მეორე დღის საღამოს 8-დან 12 საათამდე. ამ გზით თქვენ არ შეჭამთ 16 საათის განმავლობაში. ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. ამ მეთოდის გამოყენება შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ.

სხვა წყვეტილი მარხვის ვარიანტები:

• იჩქარეთ 24 საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაიცვათ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. ამ მეთოდს შეუძლია კარგი შედეგის მიღწევა.
• დიეტა 5:2. 5 დღის განმავლობაში ჭამეთ იმდენი, რომ თავი იგრძნოთ სავსე. მომდევნო 2 დღის განმავლობაში მოიხმარეთ კალორიების შეზღუდული რაოდენობა (500 კალორია დღეში ქალებისთვის, 600 კალორია დღეში მამაკაცებისთვის).

წყვეტილი მარხვის დროს არ უნდა ჭამოთ, მაგრამ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი. ნებადართულია ჩაი და ყავა. ხანგრძლივი მარხვის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ბულიონი. იდეალურ შემთხვევაში, ყველა სასმელს უნდა ჰქონდეს ნულოვანი კალორია. ეს მიდგომა განსაკუთრებით ეხმარება არდადეგების შემდეგ.

ასეთი მეთოდებით წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა, ამიტომ რეკომენდებულია კვალიფიციური ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ყოფნა, რადგან კუნთების მასა შემცირდება და ზოგიერთი ორგანოს ფუნქციონირება შეიძლება დაირღვეს. ასევე არ არის რეკომენდებული მარხვა ტკბილეულზე და სხვა საკვებზე დამოკიდებულებისთვის. ფაქტია, რომ მარხვის შემდეგ ასეთი ადამიანები იწყებენ ჭარბ ჭამას. ორსული და მეძუძური ქალები და მზარდი ბავშვები არ უნდა მარხულობდნენ, რადგან მათ აქვთ საკვები ნივთიერებების გაზრდილი მოთხოვნილება.

ებრძოლე სტრესს

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობა ხშირად განიცდის სტრესს და არ სძინავს საკმარისად. ეს უარყოფითად მოქმედებს წონაზე. ქრონიკული სტრესი ზრდის ჰორმონ კორტიზოლის დონეს, რომელიც ზრდის შიმშილს, რაც იწვევს წონის მატებას. თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, მაშინ მუდმივი სტრესისგან უნდა განთავისუფლდეთ.

თქვენ ასევე უნდა გამოყოთ საკმარისი დრო ძილისთვის ყოველ ღამე. თქვენ უნდა გაიღვიძოთ არა განგაშის შემდეგ, არამედ თქვენივე თხოვნით, შემდეგ ყოველ დილით თავს მხიარულად და სუფთად იგრძნობთ. ეცადეთ დაიძინოთ ჩვეულებრივზე ადრე. უნდა აღინიშნოს, რომ ცუდი ძილი მჭიდრო კავშირშია შაქრის ლტოლვასთან. კარგი ღამის ძილისთვის, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. გრძელვადიან პერსპექტივაში ორგანიზმი შეეგუება ამ რეჟიმს და დილით საკუთარ თავზე ადგებით.
• არ დალიოთ ყავა საღამოს.
• შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება ძილის წინ სამი საათით ადრე.
• არ ივარჯიშოთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.
• საძინებელს უნდა ჰქონდეს კომფორტული პირობები.

ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს საკმარისი დრო ძილისთვის სამსახურის ან პატარა ბავშვის გამო. მაგრამ შეეცადეთ მეტი დრო გამოყოთ დასვენებისთვის, თუ გსურთ წონაში დაკლება.

მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლებს

ბევრი ადამიანი ცვლის შაქარს ხელოვნური დამატკბობლებით. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს გამოიწვევს მოხმარებული კალორიების შემცირებას, რაც გამოიწვევს წონის დაკლებას. სამართლიანად ჟღერს. თუმცა, სამეცნიერო კვლევებმა ვერ დაამტკიცა დამატკბობლების მოხმარების სასარგებლო ეფექტი.

მეცნიერები ამბობენ, რომ ასეთი დანამატები ზრდის მადას და ხელს უწყობს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. ეს აიხსნება იმით, რომ ტკბილეულის პორციის შემდეგ ორგანიზმი სისხლში შაქრის შეღწევას ელის, მაგრამ ეს ასე არ ხდება, რის შედეგადაც ეს დონე ეცემა და შიმშილის გრძნობა იზრდება.

ხელოვნური დამატკბობლების მუდმივი მოხმარება ზრდის ტკბილეულისადმი ლტოლვას, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთლიან წონაზე. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ უარი თქვით მათზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ ნატურალური პროდუქტების სიამოვნებას.

Იყავი მომთმენი

სახლში წონის დასაკლებად, მამაკაცს ან ქალს შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე თვე ან თუნდაც წლები, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიზანზე და საბოლოო შედეგებზე. წონის დაკლების მცდელობა მოკლე პერიოდში, როგორც წესი, წარუმატებელია და რამდენიმე კვირის შემდეგ კილოგრამები ბრუნდება. იმუშავეთ მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში.

კარგად შერჩეული დიეტით პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, ხოლო მომდევნო კვირებში დაახლოებით 0,5 კილოგრამამდე. ეს არც ისე ცოტაა, როგორც შეიძლება ჩანდეს, რადგან წელიწადში 25 კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ. და ერთი კილოგრამი დაკლებული წონა წელის ერთი სანტიმეტრით ამცირებს. ამიტომ, ერთ წელიწადში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს.

ერთ მომენტში, წონის დაკლება შეიძლება სტაგნაციას გაუწიოს. პლატო შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე ან კვირა. არ ინერვიულოთ, დამშვიდდით და განაგრძეთ ზემოთ მოცემული რჩევების დაცვა. დროთა განმავლობაში, თქვენ კვლავ დაიწყებთ წონის დაკლებას.

• თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ წონის დაკლება, მაშინ არც კი იფიქროთ იმაზე, რომ კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს;
• დალიეთ მეტი სითხე ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ ტოქსინების მოსაშორებლად.
• იყავი მოტივირებული და პოზიტიური;
• შეეცადეთ დაადგინოთ ზედმეტი კილოგრამების მიზეზი;
• თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია, ამიტომ არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან;
• ივარჯიშეთ გარეთ სიარული უფრო ხშირად;
• აწონეთ საუზმემდე, ტუალეტში წასვლის შემდეგ;
• ყოველკვირეული შედეგების ჩაწერა;
• მეტი დრო გაატარეთ ფეხზე;
• ფიტნესი გეხმარებათ წონის დაკლებაში და არა კუნთების აშენებაში;
• აუცილებლად მიმართეთ ექიმს;
• არ დაიკლოთ წონა თქვენი ოპტიმალური წონის მიხედვით;
• არ არის რეკომენდებული ცხიმის ამოღება ქირურგიული გზით, ეს განსაკუთრებით საშიშია ხანდაზმული ადამიანებისთვის;
• თუ ჰორმონების მიღებისა და მოწევაზე თავის დანებებისას თქვენი წონა იგივე რჩება დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვის მიუხედავად, მაშინ რეკომენდებულია ექიმთან და დიეტოლოგთან კონსულტაცია;
• არ დაიკლოთ კვირაში ერთ კილოგრამზე მეტი (თუ გაინტერესებთ წონაში სწრაფად დაკლება, შეგიძლიათ წაიკითხოთ);
• გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და თქვენი კეთილდღეობა.
• კარგად, უნდა გესმოდეთ, რომ არანაირი შეთქმულება არ დაგეხმარებათ დადებითი შედეგების მიღწევაში.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა და წესი ზოგადია და თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად შესწავლას საჭიროებს. ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ წონა, საკმარისია დაუყოვნებლივ იმოქმედოთ!

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ადამიანების უმეტესობას ყველაფერი სურს, უფრო და უფრო ერთდროულად. რა თქმა უნდა, კარგი იქნება გზის პოვნა როგორ დავიკლოთ წონა სახლშიკვირაში და მაშინვე იდეალამდე, მაგრამ სინამდვილეში ეს, სამწუხაროდ, არ ხდება. არ არსებობს სასწაული დიეტები! სინამდვილეში, ზედმეტი კილოგრამების დაკლება რთული, შრომატევადი და არა ყოველთვის სასიამოვნოა. დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოთ: თვეში 4-5 კგ ჭარბი წონის დაკარგვა უსაფრთხოდ ითვლება და არა მეტი. ამას ჰქვია "სწრაფი წონის დაკარგვა". მეტი არაფერი აღარ არის "სწრაფი", არამედ "მტკივნეული". კვირაში 1 კგ ჭარბი წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესული არ არის: მას არ სჭირდება მეტაბოლიზმის მორგება ენერგეტიკული ცვლის ახალ დონეზე, კანს აქვს დრო შეკუმშვისთვის, ხოლო გლუკოზისა და ინსულინის დონე პლაზმაში არ არის. მერყევი. ეს არის ჯანსაღი გზა წონის დასაკლებად, რომელიც არანაირ პრობლემას არ შეგიქმნით.

ნუ დევნი დროს! არ არსებობს გარანტია, რომ სწრაფად დაკლებული წონა არ დაბრუნდება და თან კიდევ რამდენიმე ზედმეტ ფუნტს წაიღებს. უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ - ეს ბევრად ეფექტურია! მოდით გავარკვიოთ, რა, როგორ და როდის გჭირდებათ ჭამა ჭარბი წონის მოსაშორებლად და რით არის მიზანშეწონილი შეავსოთ არჩეული დიეტა: რა რეჟიმები და ვარჯიშები. თუ ჩაუღრმავდებით წესებს, რომლებიც ქვემოთ იქნება ჩამოთვლილი და შეეჩვევით, წონის დაკლების პროცესში მისტიკურად რთული არაფერი იქნება.

ყველაზე ძირითადი კითხვა დიეტასთან დაკავშირებით არის: რა შეიძლება ან თუნდაც უნდა მიირთვათ ჭარბი წონის დასაკლებად? მთავარი ის არის, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ჭამა! მხოლოდ კვება უნდა იყოს სწორი, მაშინ წონის დაკლება ჯანსაღი იქნება. ბევრი გადაწყვეტს ჭარბი წონის დაკლებას, სასწრაფოდ მიიჩქარის უკიდურესობამდე და ნამდვილ შიმშილობას იწყებს, რაც ფუნდამენტურად არასწორია. მარხვის დროს ორგანიზმი გადადის „ეკონომიურ რეჟიმში“, უკიდურესად ერიდება დაგროვილი ჭარბი წონის განშორებას და მის ბოლო მომენტამდე შენარჩუნებას. გარდა იმისა, რომ საზიანოა, ის ასევე არ არის ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

გაფრთხილება: ნუ ეცდებით მარხვას! არსებობს თერაპიული მარხვა (და არ არის საჭირო წონის დაკლება), რაც ნამდვილად სასარგებლოა, მაგრამ შორს არის ჭამაზე უბრალო უარისგან. შიმშილობა წონის დაკლებაში კი არ დაგეხმარებათ, არამედ მხოლოდ მეტაბოლიზმს „მოკლავს“, რის შემდეგაც ჩვეული დიეტის აღსადგენად მისი „აჩქარება“ მრავალი წლის განმავლობაში მოგიწევთ.

აქ არ იქნება "ელვისებური წონის დაკლების" დიეტები. დიეტა, უმეტესწილად, მოკლევადიანი ღონისძიებაა. ჩვენ არ ვისაუბრებთ დიეტაზე, არამედ ცხოვრების წესზე - სწორ კვებაზე.

აი, რა უნდა მიიღოთ სწორი კვების საფუძვლად:

• "ნელი", რთული ნახშირწყლები, რომლებიც საჭიროებენ დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს შთანთქმისთვის და არ აჯერებენ სისხლს გლუკოზით ძალიან სწრაფად. ეს, უპირველეს ყოვლისა, მოიცავს თითქმის ყველა მარცვლეულს, ბოსტნეულს და ხილის მნიშვნელოვან ნაწილს, თუნდაც ტკბილი იყოს (ხილი არ შეიცავს გლუკოზას, არამედ ფრუქტოზას, რაც ბევრად უკეთესია წონის დაკლებისთვის).
• სწორი კვებისა და წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ დაბალკალორიულს. ეს განსაკუთრებით ეხება კომბოსტოსა და კიტრს, ნაკლებად სტაფილოსა და სხვა ძირხვენიან ბოსტნეულს. ამ ბოსტნეულს აქვს ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ ამავე დროს ისინი ძალიან სასარგებლოა და არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის.
• პროდუქტები ცილის მაღალი შემცველობით და ცხიმის მცირე პროცენტით: მჭლე ხორცი და ფრინველი, მსუბუქი მყარი ყველი, კვერცხის ცილა და ა.შ.
• მიირთვით თქვენი მწვანილი! ის არის ძალიან ჯანსაღი და შეიცავს ცოტა კალორიას. ნიახური განსაკუთრებით კარგია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში (სხვათა შორის, ფესვებიც) - ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ლიპოლიზს. თუ კითხვაა, თუ როგორ სწრაფად დაკარგოთ ჭარბი წონა ქალისთვის, მაშინ კილანტრო თავიდან უნდა იქნას აცილებული მწვანილისგან. მასში შემავალი ზოგიერთი ორგანული ნაერთი, რომელიც გავლენას ახდენს ქალის სხეულის ჰორმონალურ ბალანსზე, ხელს უწყობს წონის მატებას და არა წონის დაკარგვას.
• შეცვალეთ კარაქი თქვენს დიეტაში არსებული ნებისმიერი მცენარეული ზეთით. ფაქტია, რომ მცენარეული ზეთი შეიცავს უფრო მეტ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც „ანაცვლებენ“ ათეროგენულ ცხიმებს. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას.
• თევზი ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია. მცირე რაოდენობით ცხიმოვანი ჯიშებიც კი უფრო სასარგებლოა ვიდრე მავნე. ისევ და ისევ, აქ მთავარია იგივე პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კომპლექსი. ისინი მოგცემთ საშუალებას უმტკივნეულოდ დაიკლოთ ჭარბი წონა.
• შეეცადეთ შეცვალოთ შაქარი თაფლით. ჩაი ან ყავა ამ პროდუქტით ისეთივე გემრიელია, როგორც შაქართან ერთად (ეს ჩვევის საკითხია!). ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტი წონა მოგიმატოთ, მაგრამ ეს ხელშესახებ სარგებელს მოუტანს.
• შეამცირეთ მარილის მიღება მინიმუმამდე. მარილი ინარჩუნებს წყალს, რაც ზრდის თქვენს წონას (და ასევე არტერიულ წნევას). ის ზუსტად არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მაინც სასარგებლოა.

თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ ბევრი წონა და არ მიჰყვებით ყოველკვირეულ ვადებს, არამედ წონის დაკლების რეალურ ეფექტურობას, ეს რჩევები საჭირო პროდუქტებზე საკმარისზე მეტი იქნება თქვენთვის. როდესაც თქვენი წონა უკვე შემცირდა, მაგრამ ჯერ კიდევ შორს არის იდეალურისგან, დანარჩენი კომპონენტების დამატება (სწორი დამოკიდებულება და ვარჯიში) უბრალოდ აუცილებელია.

როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად?

კითხვა „როგორ“ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე კითხვა „რა“. და შესაძლოა ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია წონის სწორად დაკლებისთვის. დიეტაზე ბევრი რჩევაა, მაგრამ თითოეულმა ადამიანმა ინდივიდუალურად უნდა შეარჩიოს. მიუდექით კვებას, როგორც ლამაზ რიტუალს. რამდენს მიირთმევთ, თუ ნელ-ნელა, სიამოვნებით მიირთმევთ ყოველ ლუკმას და თქვენი საჭმელი ხელოვნების მცირე ნიმუში იქნება? მოიმატებთ თუ არა წონას, თუ ასე იკვებებით?

აი, რა აჩვენებს ყველაზე დიდ ეფექტურობას წონის დაკლებაში:

• საჭმელზე უარის თქმა უკვე ნახევარია იმ ყველაფრის, რაც გჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად;
• არ დაიცვან მკაცრი დიეტა, ან საერთოდ რაიმე შემზღუდველი დიეტა;
• ჭამე ნელა, პატარა ნაჭრებად;
• ჭამის დროს ყურადღება არ მიაქციოთ სხვა გამღიზიანებლებს, კონცენტრირება მოახდინეთ საკვების შეგრძნებებზე, მის გემოზე და სუნიზე;
• მოამზადეთ უგემრიელესი კერძები და ლამაზად გააფორმეთ - გახადეთ ის პატარა შედევრად!
• გამოიყენეთ ყველა საჭირო დანაჩანგალი - ეს შეამცირებს ჭამის სიჩქარეს და დააჩქარებს გაჯერებას;
• ნუ დაუმატებთ საკუთარ თავს დანამატს, თუნდაც ცოტაოდენი საკვები მიიღოთ: ყოველთვის ჯობია ცოტა დატოვოთ - ეს ბევრად უფრო აჩქარებს წონის დაკლებას;
• მოამზადეთ ნებისმიერი საკვები სხვებისთვის, მაგრამ მიირთვით მხოლოდ ის, რაც თქვენ აირჩევთ - იმის ცოდნა, რომ ის სპეციალურად სხვისთვის არის მომზადებული, აადვილებს უსარგებლო საკვებზე უარის თქმას;
• ნუ გაკიცხავთ თავს „აკრძალული“ საკვების მიღების გამო, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ - დამიჯერეთ, თქვენი ტვინი ამას არ დააფასებს!

როგორც ხედავთ, აქ აღწერილი წონის დაკლების ტექნიკა, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიურია და არ ეხება კვებას. და ისინი ნამდვილად მუშაობენ!

როდის უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად?

სწორი დიეტა ეხმარება ორგანიზმს სწორად აღადგინოს მეტაბოლიზმი ახალ დონეზე. თუ თქვენ დამოუკიდებლად "ავარჯიშებთ" მეტაბოლიზმს ჭამაზე გრაფიკის მიხედვით, შაქრის დონის რყევების და ინსულინის ჭარბი გამომუშავების რისკი მინიმუმამდე შემცირდება, რაც არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა, არამედ ადვილად აიცილოთ მატება. ისევ მომავალში.

რაც მთავარია: ეცადე არასოდეს „უკბინო“! ეს ფუნდამენტური კითხვაა. დიეტა უაღრესად მნიშვნელოვანია და დიდ როლს თამაშობს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

გარდა ამისა, სწორი კვება გულისხმობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას და, ბევრი თვალსაზრისით, ეს უზრუნველყოფილია ზუსტად რეჟიმით. ადეკვატური დიეტის დაცვით, წონის დაკლებისას ერთდროულად აცილებთ უამრავ გასტროენტეროლოგიურ დაავადებას.

მაშ როგორ უნდა იკვებოთ? არსებობს მხოლოდ ხუთი წესი:

• მიირთვით საუზმე, ნუ აიძულებთ თქვენს სხეულს შიმშილდეს ნახევარი დღის განმავლობაში და მოგვიანებით „გაიტეხოს“ - ეს ნამდვილად არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში;
• ჭამე მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით;
• შეეცადეთ დაიცვათ კვების იგივე დრო, თუ გსურთ წონაში დაკლება;
• წონის დაკლებისთვის არასოდეს „აიღოთ ნაკბენი“ ჭამის წინ და მის შემდეგ, თუნდაც „პატარა კოვზი“;
• არ ჭამოთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე (18:00 საათის შემდეგ არ ჭამა მითია, ყველას თავისი ყოველდღიური რუტინა აქვს!).

კიდევ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად: ვარჯიშები და რეჟიმები

დიეტასთან დაკავშირებით ყველაფერი მეტ-ნაკლებად გასაგებია, მაგრამ კიდევ რა არის საჭირო წონის დაკლებისთვის ეფექტური იყოს? წონის დაკლება დიეტის შეცვლით ვარჯიშისა და სწორი ყოველდღიური რუტინის გარეშე შესაძლებელია, მაგრამ შორს არის ოპტიმალური კილოგრამების დასაკლებად. შეეცადეთ დააკავშიროთ ყველა კომპონენტი და არა მხოლოდ დიეტა, რათა წონის დაკლება მაქსიმალურად სწრაფი, უსაფრთხო და ეფექტური იყოს.

• ჯერ ერთი,ძილისა და გაღვიძების რეჟიმი ძალიან მნიშვნელოვანია. წონის დაკლება ბევრად უფრო აქტიური იქნება, თუ საკმარისად იძინებთ (ანუ მინიმუმ 7 საათი დღეში). ეს ახდენს ჰორმონალური და ენერგიის დონის ნორმალიზებას და აადვილებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.
• Მეორეც,ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმი. წონის აქტიური დაკლების დროს თირკმელებმა უნდა იმუშაონ, რათა გაუმკლავდნენ ორგანიზმის გაწმენდას. წონის დაკლებისას ამის საუკეთესო საშუალებაა ბევრი დალევა და მარილის პრაქტიკულად არ ჭამა.
• მესამე,შეეცადეთ არ დალიოთ ალკოჰოლი, ეს ნამდვილად არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მას, რა თქმა უნდა, უწოდებენ "ცარიელ ნახშირწყლებს", მაგრამ ალკოჰოლის კალორიული შემცველობა ნამდვილად მაღალია. არცერთი დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას დალიოთ ალკოჰოლი!

ვარჯიშის დავიწყებაც არ შეიძლება. თუ ჭარბი წონა მოიმატეთ და კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, შეამცირეთ კალორიების მიღება, მაგრამ თუ წონაში კლება დიდი წონით დაიწყეთ და საერთოდ არ ხართ მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას... დაიწყეთ ვარჯიშების კეთება!

აქ მოცემულია ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონის კარგ კლებას, კანისა და კუნთების ელასტიურობის შენარჩუნებას და, რა თქმა უნდა, კარგ ჯანმრთელობას:

• მუცლის ვარჯიშები (განსაკუთრებით თუ გოგო ხართ). არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არ არის მხოლოდ შუა პრესა, რომელიც ჩვეულებრივ "ატუმბოს", არამედ ზედა და ქვედა.
• სწორი ზურგის ჩაჯდომა არის სავარჯიშოები, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ბარძაყის კუნთების განვითარებაში და წონასწორობის გაუმჯობესებაში. ეს ვარჯიში ენერგო ინტენსიურია და წონაში დაკლებაში აუცილებლად დაგეხმარებათ.
• მოხარეთ წინ, უკან და გვერდით. წინ და გვერდზე მოხრისას საჭიროა ფეხის ან თითების შეხება. თუ მძიმე ხარ, შეიძლება მაშინვე ვერ მიაღწიო წარმატებას, მაგრამ ეს ვარჯიშის საკითხია. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას წელის არეში.
• სწორი ფეხის აწევა, განსაკუთრებით გვერდზე. ეს ვარჯიში ამაგრებს ბარძაყის შიდა და გარე ნაწილებს, სადაც ინტენსიურად ილექება ზედმეტი ცხიმი, რომლის დაკარგვაც აბსოლუტურად ყველას სურს.
• ხტუნვა, მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში. წონის დაკარგვის ამ ვარჯიშისთვის ძალიან მოსახერხებელია ხტომის თოკის გამოყენება.
• შეგიძლიათ უბრალოდ იცეკვოთ თქვენი საყვარელი მუსიკის ჩართვით! ესეც ერთგვარი ვარჯიშია, ძალიან სასარგებლო წონის დასაკლებად.

ასე რომ, წონაში სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა, როგორ და როდის უნდა ჭამოთ. თქვენ უნდა გახადოთ ეს წესები თქვენი ცხოვრების ნაწილად და არა მხოლოდ წონის დაკლება (ისე, რომ მათ დიეტაზეც არ იფიქროთ!) და, რა თქმა უნდა, არ გამოტოვოთ ფიზიკური ვარჯიში.

დღეს ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა ძალიან დიდი და აქტუალურია. ადამიანების დიდ ნაწილს აქვს მისი გადაჭრის სურვილი, მაგრამ არ იცის როგორ დაიკლოს ზედმეტი წონა.

წონის დაკლებას ძალიან სერიოზულად და გააზრებულად უნდა მიუდგეთ. ეს არის მთელი მეცნიერება, რომლის წესების დაცვა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ მთლიანად გააუმჯობესოთ სხეულის ჯანმრთელობა.

წონის დაკარგვის სისტემის კომპონენტები:

• სიტუაციის რეალური ანალიზი.
• სწორი მოსამზადებელი ეტაპი.
• წონის დაკარგვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდის არჩევა.
• წონის დაკარგვის სწორი გზა.
• მიღებული შედეგების შენარჩუნება.

რა არის ჭარბი წონა და როგორ განვსაზღვროთ იგი

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა? სანამ ამას გააკეთებ, უნდა გაარკვიო რა არის და მართლა გაქვს თუ არა.

ჭარბი წონა არის დაავადება, რომელიც ხასიათდება სხეულის წონის მატებით კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. ჭარბი წონის კონცეფცია შორს არის სუბიექტური შეფასებისგან.

განსაზღვრის მეთოდები:

• სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება Quetelet-ის მიხედვით.
• სპეციალური იატაკის სასწორების გამოყენება.
• მუცელზე ნაკეცის გასწვრივ.
• ბროკას სისტემის მიხედვით.

ყველა ეს გაანგარიშების მეთოდი ეფუძნება სტატისტიკურ საშუალოს. არ დაივიწყოთ თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური სტრუქტურული მახასიათებლები. დიაგნოზის მეტი სიზუსტისთვის ან დიაგნოზის უარყოფისთვის რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

დაავადების გამომწვევი მიზეზები

როგორ სწრაფად დავკარგოთ ჭარბი წონა? სანამ ამ პრობლემის აღმოფხვრას დაიწყებთ, ღირს მისი წარმოშობის მიზეზების დადგენა:

• მჯდომარე ცხოვრების წესი.
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.
• ფიზიკური უმოქმედობა.
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.
• არასწორი დიეტა.
• Სტრესი.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• ცუდი ჩვევების ქონა.
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა.

ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენის მიზეზის დადგენის შემდეგ, წონის დაკლების პროცედურა უნდა დაიწყოს მათი აღმოფხვრით. პრობლემის წყაროს გამორიცხვის გარეშე, საძულველი კილოგრამებისა და სანტიმეტრებისგან სამუდამოდ მოშორება არარეალურია.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად - 10 ტექნიკა

წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. ისინი ეფუძნება სათანადო დაბალანსებულ კვებას, სისტემატურ ფიზიკურ აქტივობას, ვიტამინების მოხმარებასა და სხვადასხვა პროცედურებს. მაგრამ მოდით შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად დავკარგოთ ჭარბი წონა და სწორად შევადაროთ ყველა ეს ტექნიკა.

1. სწორი კვება.
2. ფერადი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.
3. სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება.
4. ცხიმების წვის აბაზანები.
5. სისტემატური ფიზიკური აქტივობა.
6. წინააღმდეგობის ვარჯიშების შესრულება.
7. საუნებისა და კრიოსაუნების მონახულება.
8. დამხმარე ვიტამინები.
9. ფსიქოლოგიური განწყობა.
10. თქვენი სხეულის მოსმენის უნარი.

ჭარბი წონის დაკარგვის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. თქვენი ჯანმრთელობისთვის დასაშვები მაქსიმალური არჩევით, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი.

კვების თავისებურებები წონის დაკლებისას

21-ე საუკუნეში არსებობს მრავალფეროვანი ინფორმაცია წონის დაკლების დიეტური პროგრამების შესახებ. ჭარბი წონის დასაკლებად ჯანსაღი დიეტის გასაღები არის გარკვეული წესების დაცვა, საკვებში კალორიების დათვლა და საკვებში საკვები ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა.

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება ემყარება შემდეგ პრინციპებს:

• საკვების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვას.
• ნივთიერებების ქიმიური შემადგენლობა უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს.
• დიეტის მაქსიმალური მრავალფეროვნება.
• სწორი დიეტა.

როდესაც სვამთ კითხვას "როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა კვების გზით?", თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკვების კვებითი ღირებულება. ეს გულისხმობს საკვების ქიმიურ შემადგენლობას, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და დიეტური ბოჭკოების შემცველობას.

როგორ გავზარდოთ ვარჯიშების ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის?

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში და მაინც მივაღწიოთ კარგ შედეგებს მოკლე დროში? სახლში ვარჯიში შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც სპორტდარბაზში სიარული. თუ დაიცავთ წონის დაკლების კომპლექსის ყველა წესს, ვარჯიშების ეფექტურობის გაზრდა დიდ სირთულეს არ შეგიქმნით.

ძირითადი წესები:

• სწორი კვება და კვება.
• რეგულარული და ზომიერი ვარჯიში დატვირთვის თანდათანობითი მატებით.
• წყლის დალევა ვარჯიშის დროს.
• ვარჯიშის დროს სუფთა ჰაერი.
• თბილი შხაპი გაკვეთილის შემდეგ.
• სპორტული ტანსაცმელი.
• დათბობა და სავარჯიშო პროცესის შემდეგ.
• კუნთების ყველა ჯგუფის კომპლექსურად დამუშავება.
• სავარჯიშოების მრავალფეროვნება.

სახლში წონის დაკლებისთვის სავარჯიშო პროგრამის შექმნისას შეუძლებელია ძალოვანი ვარჯიშების და კარდიო ვარჯიშების გარეშე. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები არის კროს-ფიტის სტილში შესრულებული ვარჯიშები.

გაეცანით ძირითად წესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას, თავად უნდა დაიწყოთ ვარჯიშის პროცესი.

წონის დაკლების წესები ძლიერი სქესისთვის

მამაკაცებისთვის ჭარბი წონის დაკარგვის გზები სახლში არ განსხვავდება უნივერსალური წესებისგან. ერთადერთი უმნიშვნელო განსხვავება ემყარება ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას.

მაშ, როგორ შეიძლება კაცმა დაიკლოს წონა სახლში და საიდან დაიწყოს? ეს არის მორალური მოტივაცია: ჭარბი წონის არსებობის გაცნობიერება და მისი აღმოფხვრის აუცილებლობა.

Მოქმედების გეგმა:

დაბალკალორიული დიეტა მცირე კვებით ყოველ ორ საათში ერთხელ.

დილის ვარჯიშები და სირბილი. კარდიო ვარჯიში ითვლება წონის დაკარგვის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად. სირბილის საწყისი ხანგრძლივობაა 25-30 წუთი ყოველდღიურად, დროის თანდათანობითი ზრდით 1 საათამდე. სირბილის შემდეგ რეკომენდებულია ბარძაყის კუნთებზე გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება.

ორგანიზმის გამდიდრება წყლით. მოხმარებული სითხის დღიური რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი. დილით უნდა დალიოთ 1 ჭიქა გამდნარი წყალი. ეს რეჟიმი გააუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, აღადგინოთ თქვენი ნერვული სისტემა და მოგიხსნათ ქოშინი ვარჯიშის დროს.

Ფიზიკური ვარჯიში. რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშის ჩატარება, რომელიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას და სხეულს კუნთების ტონუსის მინიჭებას. მამაკაცებისთვის ვარჯიშის თავისებურებაა ვარჯიშების შესრულებისას მძიმე წონების გამოყენების უნარი. ეს სავარჯიშო სისტემა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის გარდაქმნას მოცულობით, გამოძერწილ მამრობით სხეულად.

ჭარბი წონის პრობლემა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ შეუძლია ქალმა დაიკლოს ჭარბი წონა სახლში ვარჯიშით, მან უნდა გააცნობიეროს, რომ სახლში წონის დაკლება დიდად არ განსხვავდება სპორტდარბაზში წონის დაკლებისგან. წარმატებული ტრენინგის წინაპირობაა მოტივაცია.

წონის დაკარგვის სისტემის ძირითადი კომპონენტები სახლში ქალებისთვის:

დიეტა არის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საფუძველი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დიეტური კვების სისტემა, რომელიც ინდივიდუალურად არის შესაფერისი თქვენი სხეულისთვის, ან შეგიძლიათ შექმნათ ის თავად, წონის დაკლებისთვის კვების 5 პრინციპზე დაყრდნობით.

კარდიო ვარჯიში. სიხშირე - კვირაში 3-4, ხანგრძლივობა 40-დან 60 წუთამდე. ვარიანტები: ველოსიპედი, სირბილი, ცურვა, აქტიური ბურთის თამაშები და ა.შ.

სავარჯიშოების ნაკრები. დამატებითი წონა გამოიყენება ჰანტელების, შტანგის ან სხვა იმპროვიზირებული საგნების სახით. ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებისგან დაცვას და მის ტონუსს და განსაზღვრას. ამიტომ, ვარჯიშის გეგმა უნდა იყოს შედგენილი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ვარჯიშების გათვალისწინებით.

დამატებითი სპეციალიზებული კვება. ეს არ არის აუცილებელი, მაგრამ წონის დაკლების პროცესის ოდნავ დაჩქარების მიზნით, შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული კვება. ასეთი პრეპარატების სწორი გამოყენება უმოკლეს დროში მოაგვარებს ჭარბი წონის პრობლემას.

წონის დაკლების ყველა მახასიათებელი შესაფერისია ყველა ქალისთვის, ასაკისა და წონის კატეგორიის მიუხედავად. არსებობს მხოლოდ სპეციფიკა, თუ როგორ შეიძლება ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა, მაგალითად. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალა და კარდიო ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მინიმალური სტრესით. და სპორტული კვების გამოყენება სრულიად გამორიცხულია. ასევე, ორსულ ქალს ეკრძალება მარხვა და მკაცრი დიეტა. მაგრამ პირველ რიგში.

როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს

"ორსულობა" და "წონის მატება" ცნებები მჭიდრო კავშირშია. მთავარია, რომ მოპოვებული კილოგრამების რაოდენობა ნორმალურ ფარგლებში იყოს. ორსულობის დროს ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს როგორც ქალის სხეულზე, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობაზე.

ჭარბი წონის არსებობის დადგენისას, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მისი აღმოფხვრა. ჩნდება კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ ჭარბი წონა ორსულობისას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კვების წესები. ორსული ქალებისთვის დაუშვებელია მკაცრი დიეტური კვება, მარხვა ან მონოდიეტები. რეკომენდებულია ახალ ბოსტნეულსა და ხილზე, ორთქლზე მოხარშულ და ღუმელში მოხარშულ კერძებზე გადასვლა. რაციონიდან გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, შებოლილი საკვები, ფქვილის პროდუქტები და მწნილები. აუცილებლად უნდა მიირთვათ ფოლიუმის მჟავით, კალციუმით და რკინით გამაგრებული საკვები. ასევე ღირს მოხმარებული წყლის რაოდენობის მონიტორინგი.

Ფიზიკური ვარჯიში. ნორმალური ორსულობის დროს მათ არაერთი უპირატესობა აქვთ. როდესაც სვამთ კითხვას, თუ როგორ შეიძლება ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა, სრულ პასუხს მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ვერ იპოვით. ისინი ხელს უშლიან გესტაციური დიაბეტის განვითარებას და აუმჯობესებენ ქალის მთლიან ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას.

ფიტბოლზე ვარჯიშები ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის დაწყება ფიტბოლზე ორსულობის 12-დან 14 კვირამდე. ამ დროს სპონტანური აბორტის საფრთხე მინიმალურია და ქალის ზოგადი მდგომარეობა ნორმალიზდება, ტოქსიკოზი მცირდება.

ორსული ქალების ფიტბოლზე ვარჯიშების კლასიფიკაცია მათი ფუნქციური ეფექტის მიხედვით:

• ჭარბი წონის დაკარგვა.
• კუნთების გაძლიერება.
• გაჭიმვა და მოქნილობა.
• დამამშვიდებელი ეფექტი.
• პერინეუმის ღრმა კუნთების ვარჯიში.

ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებელია გინეკოლოგის კონსულტაცია. სპეციალისტის გარეშე შეუძლებელია იმის გარკვევა, თუ როგორ შეუძლია ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენი სარგებელიც არ უნდა მოაქვს ტანვარჯიშს, ასევე არსებობს უკუჩვენებები ფიზიკურ დატვირთვაზე მომავალი დედებისთვის. სიფხიზლე და ზრუნვა თქვენს სხეულზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე ქალის მთავარი მიზანია.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. კვება და სპორტი

ადამიანების დიდი ნაწილი აწყდება პრობლემას, როგორ დაკარგოს მუცლის ზედმეტი ცხიმი. მუცლის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის პრობლემა დაკავშირებულია არასწორ კვებასთან და ცხოვრების წესთან.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის სისტემა არაფრით განსხვავდება წონის დაკარგვის ზოგადი წესებისგან. დაბალანსებული დიეტა სიძლიერის ვარჯიშთან ერთად დაგეხმარებათ ბრტყელი და გამოძერწილი კუჭის მიღწევაში.

კვების წესები. ცხიმებისა და ფქვილის პროდუქტების მინიმალური რაოდენობა. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ტკბილი და მარილიანი საკვები. დაუშვებელია ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალევა. ვახშამი - ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

Ფიზიკური ვარჯიში. ყოველდღიური ვარჯიშები დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით. ერთი ვარჯიში უნდა მოიცავდეს ვარჯიშებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფისთვის. შესრულების სიხშირე: 3 კომპლექტი 25-30 გამეორებით. სავარჯიშოები შესრულებულია შეუფერხებლად. ვარჯიშის დროს მუდმივად აკონტროლეთ სუნთქვა და ძალისხმევით ამოისუნთქეთ. ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები მუდმივად დაძაბულობის ქვეშაა. მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოების სია:

• რგოლის როტაცია.
• მუცლის ვარჯიშები.
• ტრიალი ფეხის ამწევით.
• გახეხილი სირბილი.
• ფიცარი.
• "დაკეცვა".

ჭარბი წონის დაკარგვის დამატებითი გზები სახლში მუცლის არეში:

• ნაწლავებისა და კანის გაწმენდა.
• სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება.
• სრული დასვენება.
• კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება კანქვეშა ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
• შეფუთვები და ნიღბები.
• Მასაჟი.
• სპორტული კვება.

ეს ყველაფერი ერთად მოგცემთ საშუალებას მოკლე დროში მოიშოროთ წელის ზედმეტი სანტიმეტრი და გააუმჯობესოთ მთლიანი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლის ცხიმის დასაკარგავად სახლში

ფიტნეს კლასებს სახლში აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: არ არის საჭირო სპორტული კლუბის სამუშაო გრაფიკთან ადაპტირება, ბიუჯეტის დაზოგვა და ვარჯიშის დროს უხერხულობის გარეშე. ერთადერთი უარყოფითი არის სავარჯიშო აპარატების და სპორტული აღჭურვილობის ნაკლებობა კუნთების ყველა ჯგუფის უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას ვითვალისწინებთ ფიზიკური დატვირთვის სირთულეს და მრავალფეროვნებას.

სავარჯიშო 1. წელის ფორმირება. ტანვარჯიშის რგოლის როტაცია ან Twist სიმულატორზე. 3 კომპლექტი 3 წუთი.

სავარჯიშო 2. დაჭერით. სხეულის ჰორიზონტალური პოზიცია. სხეულისა და ფეხების ერთდროულად აწევა. გააჩერეთ კონტაქტის ზედა წერტილზე რამდენიმე წამის განმავლობაში. 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.

სავარჯიშო 3. ტორსის ბრუნვა ბოდიბარით. აერთიანებს მუცლის გარეთა ირიბ კუნთებს. დგომა, ქვედა კიდურები ერთმანეთისგან განცალკევებული, დაწონილი ჯოხი მხრების უკანა მხარეს. ტორსის მონაცვლეობით თითოეულ მხარეს მობრუნებით მენჯი ფიქსირდება სტაციონარულ მდგომარეობაში. 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.

სავარჯიშო 4. ფეხის აწევა. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც არათანაბარ ზოლებზე, ასევე ჰორიზონტალურ ზოლზე. შესრულების ტექნიკა: სხეული დამაგრებულია წინამხრებზე არათანაბარ ზოლებზე, ფეხები აწეულია, მოხრილი მუხლებში, მკერდის დონეზე. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩვენ ვასრულებთ ჩამოკიდებას ჩვენი თითებით აწეული ბარამდე. სავარჯიშოები ტარდება მუცლის დაძაბულობით ჯვარედინი ზოლთან შეხების ბოლო წერტილში. 5 კომპლექტი 15 გამეორებით.

სავარჯიშო 5. ფიცარი. ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს სხეულის ყველა კუნთს. ტექნიკა გულისხმობს სხეულის დამაგრებას წინამხრებზე და თითებზე. სხეული იდეალურად სწორია. 3 პასი, თითო წუთი.

მუცლის ცხიმის დასაკლებად სავარჯიშოების ასეთი ნაკრების შესრულებით სავსებით შესაძლებელია სახლის პირობებში წონის სწრაფი დაკლების მიღწევა, თუნდაც სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე. წარმატება მხოლოდ თვითდისციპლინაში, ძირითადი წესების დაცვასა და რეგულარულ ვარჯიშშია. ეს საშუალებას მისცემს სახლის ფიტნეს გადაიქცეს წონის დაკარგვის ეფექტურ საშუალებად.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ და გსურთ წონაში დაკლება, შეიძლება დაგჭირდეთ 12-25 კილოგრამის დაკლება ან მეტიც. ამდენი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაისახოთ მტკიცე მიზანი, შეადგინოთ გეგმა და დიდი ხნით მიჰყვეთ მას. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი წონის დაკლება გსურთ, დაგჭირდებათ 6-12 თვე ან მეტიც. მნიშვნელოვანი წონის დასაკლებად, მიჰყევით თქვენს დიეტას, ივარჯიშეთ და იყავით მოტივირებული.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი წონის დაკლება გსურთ.თუ გრძნობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, განსაზღვრეთ რამდენად აჭარბებთ ნორმალურ წონას და რამდენი ფუნტის დაკლება გჭირდებათ.

დაგეგმეთ წონის ნელი და თანდათანობითი დაკლება.თუნდაც ბევრი კილოგრამის დაკლება დაგჭირდეთ, არ უნდა მიმართოთ სარისკო დიეტებს და ეცადოთ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა. დაიკელით წონაში თანდათან და ნელა: ამით ჯანმრთელობას არ დააზარალებთ, წონის დაკლების შედეგი კი ხანგრძლივი იქნება.

დაისახეთ კონკრეტული მიზანი საკუთარ თავს.იმის ცოდნა, თუ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ დაკლება და რა ვადებში, დაგეხმარებათ წონის დაკლების კონკრეტული გეგმის შემუშავებაში.

მიმართეთ ექიმს.თუ წონის დაკლებას აპირებთ, განსაკუთრებით ბევრს, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

• თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გზა. როგორც წესი, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, წონის დაკლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
• ჭარბ წონას და სიმსუქნეს ხშირად თან ახლავს ისეთი ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა მაღალი წნევა და დიაბეტი. ამ დაავადებებმა შეიძლება გაართულოს წონის დაკლების პროცესი.
• ესაუბრეთ ექიმს მადის დამთრგუნველ საშუალებებზე. ასეთი პრეპარატები რეკომენდებულია ძალიან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. საჭიროების შემთხვევაში ექიმი დაგინიშნავთ შესაბამის მედიკამენტებს.

Მე -2 ნაწილი

დიეტა წონის დაკლებისთვის

1. დანიშნეთ შეხვედრა პროფესიონალ დიეტოლოგთან.ეს კონსულტაცია ძალზე სასარგებლოა, თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ. პროფესიონალი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ შეადგინოთ წონის დაკლების პროგრამა და აგიხსნათ კვების დღიურის შენახვა.

   • სთხოვეთ თქვენს ექიმს გირჩიოთ დიეტოლოგი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ან მოძებნეთ ის ინტერნეტში. დაჯავშნეთ კონსულტაცია თქვენი წონის დაკლების გეგმების განსახილველად.
   • სთხოვეთ დიეტოლოგს გირჩიოთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებსა და ცხოვრების წესს. დიეტოლოგი გირჩევს კალორიების მიღების სპეციფიკურ მითითებებს და განიხილავს თქვენთან შესაბამის დიეტასა და სხვა საკითხებს.
   • შეგიძლიათ რეგულარულად ეწვიოთ დიეტოლოგს (კვირაში ან თვეში ერთხელ), რათა მან შეძლოს თქვენი პროგრესის მონიტორინგი და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოს თქვენი გეგმები.

2. გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება.თუ თქვენ ქმნით საკუთარ დიეტას, უნდა შეზღუდოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ წონის დასაკლებად. კალორიების თვალყურის დევნება წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის ქვაკუთხედია.

   მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა.ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა კარგია წონის დაკლებისთვის. ეს დიეტა განსაკუთრებით კარგია, თუ წონის დაკლებას გეგმავთ.

   მიირთვით ზომიერი რაოდენობით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.ცილოვანი საკვების გარდა, მიირთვით ნახშირწყლები.

   დაამატეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, ხშირად გრძნობთ, რომ არ ჭამთ საკმარის საკვებს და არ გრძნობთ სისრულეს. შიმშილისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ 5-9 პორცია ხილსა და ბოსტნეულს.

   შეიზღუდეთ მადა წყლით.გარდა საკვებისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, რათა წარმატებით დაიკლოთ წონა და დაიცვათ თქვენი დიეტა.

ნაწილი 3

სპორტული აქტივობები

იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.თუ გსურთ მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, ბ ომეტი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

ჩართეთ ზომიერი კარდიო ვარჯიში წონის დაკლების პროგრამაში.გარდა იმისა, რომ შეინარჩუნოთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესი, თქვენ ასევე უნდა დაკავდეთ აერობული ან კარდიო ვარჯიშებით. ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს წონაზე.

დაიწყეთ ძალების ვარჯიში.ვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობაა ძალისმიერი ვარჯიში, ან წინააღმდეგობის ან წონით ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშისგან განსხვავებით, ძალოვანი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შექმნათ კუნთების მასა და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

1. გაიარეთ კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან.რეკომენდებულია პერსონალურ ტრენერთან ან ვარჯიშის სხვა სპეციალისტთან კონსულტაცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ ძალების ვარჯიში.

   • თუ მანამდე არასდროს გაგიკეთებიათ ძალების ვარჯიში ან ცდილობთ განაახლოთ იგი ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. მოუყევით მას წონის დაკლების გეგმების შესახებ და ჰკითხეთ, როგორ დაგეხმარებათ ძალისმიერი ვარჯიში ამის მიღწევაში.
   • პირადი ტრენერი შეგიქმნით სავარჯიშო გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის ასევე გაჩვენებთ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ აღჭურვილობა და შეასრულოთ სავარჯიშოები ტრავმის ან ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
   • ბევრ სპორტდარბაზს ჰყავს პირადი ტრენერები. ტრენინგზე დარეგისტრირებისას შემოგთავაზებთ პერსონალური ტრენერის მომსახურებას და შექმნით თქვენთვის მოსახერხებელ სასწავლო განრიგს.

ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა მოსახლეობის უმრავლესობისთვის მწვავეა. და განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ზაფხულში, როცა გარე ტანსაცმელს აცლიან, ავლენს სხეულზე ყველაზე უსიამოვნო ადგილებს, კერძოდ ცხიმის ნაკეცებს. და ასეთი გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში განსაკუთრებით შესამჩნევია წონის დაკლების სურვილი და რაც შეიძლება სწრაფად. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში?

ჭარბ წონასთან ბრძოლა მუდმივი სამუშაოა

არსებობს უამრავი რეცეპტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ყველას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური საიდუმლო: ზოგი თავს იზღუდავს კვებაში, ზოგჯერ უმოწყალოდ, ზოგი იწურება ფიზიკური ვარჯიშებით, საიდანაც სიხარულის ნაცვლად განიცდიან უზარმაზარ დაღლილობას, ზოგი გადადის ჭამაზე. საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ფართოდ რეკლამირებული სწრაფი მოქმედების წამლები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ყოველდღიური სამუშაოა, რომელიც მიმართულია ყოველდღიური ცხოვრების რადიკალურად შეცვლაზე. მასში მთავარი პრინციპია ზომიერება, თანდათანობითობა და გონივრული მიდგომა, რადგან გადაჭარბებულმა მონდომებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. თქვენ არ უნდა დაიღალოთ დიეტებით, რომლებიც შედგება საკვების რაოდენობის მკვეთრი შემცირებისგან, რადგან სხეული, ძლიერი სტრესის გავლენის ქვეშ, დაიწყებს ცხიმების დაგროვებას "წვიმიანი დღისთვის". და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას, ცუდ გუნება-განწყობას და ბრაზის გამოვლენას ყველა და ყველაფერზე.

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გზები

გარანტირებული წონის დაკლების ძირითადი წესები, რომლებიც გეტყვით, როგორ დაიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში:

• ხშირი კვება მცირე მოცულობით, რაც ხელს უწყობს კუჭის არასაჭირო დაჭიმვის თავიდან აცილებას. თორემ მატულობს და ადამიანი საკმარისად რომ მოიპოვოს, იძულებულია მეტი ჭამოს. ამიტომ, ჩვევა უნდა მიიღოთ მცირე ულუფებით, დაახლოებით 200 გრამი ერთდროულად. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება იწვევს შიმშილის გრძნობას, რომლის რეგულარული გამოვლინება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დაქვეითების პროვოცირებას ახდენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიმშილი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, არამედ ხშირი ჭამა, პირიქით, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და უზრუნველყოფს ეფექტურობას. რთულია მხოლოდ ცხოვრების დიდი ცვლილებების საწყის ეტაპზე, რომელიც დაახლოებით ორი დღეა, შემდეგ მცირე მასშტაბის პროცესი თანდათან ჩვეულ ნორმად იქცევა. აქ ხომ როლს თამაშობს არა საკვების მოცულობის ცვლილება, არამედ მისი ყოველდღიური გადანაწილება. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ფორთოხალი. დროთა განმავლობაში, ასეთი საჭმელები თანდათან უნდა გადაიტანონ რამდენიმე წუთით, სანამ მათი დრო უშუალოდ ლანჩს არ მიაღწევს, რაც თავად საჭმელს უაზროდ გახდის.
• მიირთვით პატარა ნაჭრებად, საღეჭი საკვები კარგად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუჭი მაშინვე არ აგზავნის ტვინში გაჯერების სიგნალს, ამიტომ ადამიანი ჭამს გაცილებით დიდ ულუფს, ვიდრე საჭიროა.
• ნაცნობი პროდუქტების ჩანაცვლება ჯანსაღი, მაგრამ არანაკლებ საყვარელი პროდუქტებით. მთავარია, ეს ნელ-ნელა და ეტაპობრივად გავაკეთოთ, რითაც თავად პროცესი გამარტივდება. მაგალითად, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ უცხიმოზე, ამჯობინოთ ლორი ცხიმიან ბეკონზე. უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე; თეთრი პურის ნაცვლად მიირთვით ჭვავის პური. როგორც წვენების და ტკბილი გაზიანი წყლის ალტერნატივა, უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს. ანუ კვების მოცულობა კი არ არის საჭირო, რომ შეიცვალოს, არამედ მისი შინაარსი.
• ჭარბი წონის დასაკლებად სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ „მინუს 25%“ წესი: ყოველ ჩვეულებრივ პორციაში მისი მეოთხედი უნდა იყოს დაბალკალორიული ბოსტნეული: კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი. გარდა მოხმარებული კალორიების შემცირებისა, ასეთ სქემას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, ავსებს ორგანიზმს სასარგებლო ვიტამინებით და, შესაბამისად, ნორმალიზდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება, აუმჯობესებს გარეგნობას, თმისა და კანის სტრუქტურას. და, რა თქმა უნდა, ხანდახან (მაგალითად, შაბათ-კვირას) უნდა მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება წამებად გადაიქცევა, რომლის შეწყვეტაც ადრე თუ გვიან მოგინდებათ.
• საღამოს, ექვსი საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა. დიეტოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტი კილოგრამები ყველაზე ხშირად მათ უჩნდებათ, ვისაც ძილის წინ ჭამა უყვარს. ამ ცხოვრების წესით ორგანიზმს არ აქვს დრო დაღამებამდე მიღებული კალორიების დასაწვავად და ეს იწვევს მათ დაგროვებას და დალექვას წელზე, მუცელზე და თეძოებზე. როგორ დაიკლებს ქალმა ჭარბი წონა სახლში, თუ სადილის შეზღუდვა რთულია? ამ შემთხვევაში გრადუალიზმის პრინციპიც მუშაობს: შეგიძლიათ სადილი ჯერ შვიდის ნახევარზე გადაიტანოთ, შემდეგ შვიდზე და ამით თანდათან მიუახლოვდეთ რეკომენდებულ ექვს საათს.
• დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ის პირველი დამხმარეა წონის დაკლების ხელშეწყობაში. რეკომენდებული დღიური მოცულობა დაახლოებით 2 ლიტრია. ადამიანი 80-90% წყლისგან შედგება, ამიტომ წყალთან წონის დაკლების მეთოდი ეფექტური, უფასო და ეფექტურია. მთავარია, სანამ სახლში ჭარბ წონას დაიკლებთ დიეტის გარეშე, ჯერ ორგანიზმი ტოქსინებისგან უნდა გაიწმინდოთ და წყალი მცირე ყლუპებით დალიოთ. ზოგადი წესია წყლის დალევა დილით უზმოზე. ამგვარად, სხეული თითქოს მოქმედებაშია ღამის დასვენების შემდეგ. ასევე რეკომენდებულია წყლის დალევა კვებათა შორის შუალედებში: ავსებს კუჭს, რაც აფერხებს შიმშილს და, შესაბამისად, ადამიანი იმაზე ნაკლებს ჭამს, ვიდრე აპირებდა.
• თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება მარილის მიმართ და შეზღუდოთ მისი მოხმარება. ეს ნივთიერება ინარჩუნებს წყალს, ამიტომ მარილიანი საკვების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ 2-3 დღეში დაიკლოთ დაახლოებით კილოგრამი ჭარბი წონა.

შესაძლებელია თუ არა საკუთარ თავთან შეთანხმება?

წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღებისას მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ საკუთარ თავთან მოლაპარაკება, რათა გაიგოთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა სახლში და ამავე დროს არ განიცადოთ უარყოფითი ემოციები ჭარბი წონის მოშორების ასეთ მნიშვნელოვან პროცესში. . მაგალითად, საუზმეზე დატოვეთ ახალი, არომატული ფუნთუშა. ამრიგად, მიუწვდომლობის გრძნობა დამარცხდება და ნანატრი ფუნთუშა თავის საუკეთესო საათს დაელოდება. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავთან საუბარი. და შეცვალეთ სასურველი მაფინი უფრო ჯანსაღი მწვანე ვაშლით ან ახალი სალათით. ერთმა კომიკოსმა ურჩია კიდეც: იმისთვის, რომ სახლში წონაში დაკლება გარანტირებული გქონდეთ, უნდა ჭამოთ შიშველი და აუცილებლად გააკეთოთ ეს სარკის წინ. ამაში არის გარკვეული სიმართლე, რადგან რატომღაც ზედმეტი კილოგრამების დანახვისას მადა იკლებს.

რეცეპტი ყოველდღე

როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში? აქ მოცემულია მარტივი და ეფექტური დიეტის მაგალითი, რომლის შენარჩუნებაც საკმაოდ მარტივია. საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა მოსახერხებელ დროს.

პირველი საუზმე: 1/2 ჭიქა წიწიბურის ფაფა, მოხარშული უმარილოდ და ერთი ჭიქა ჩაი (სასურველია უშაქრო);

მეორე საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი და ჭიქა წყალი;

სადილი: დაახლოებით 250 გრამი ქათმის მკერდი ან მოხარშული თევზი უმი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათთან ერთად მცენარეული ზეთით შეზავებული;

შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი და ჭიქა წყალი ან ჩაი (შაქრის გარეშე);

ვახშამი: დაახლოებით 250 გრამი ხაჭო (უცხიმო).

ეს ყოველდღიური და ერთფეროვანი მენიუ დაგეხმარებათ თვეში 8-10 კგ წონისგან თავის დაღწევაში.

მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? წონაში მატებამდე გადაღებული ფოტო და ზემოაღნიშნული სარკე მისცემს მას მტკიცე გადაწყვეტილებას. ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში ეფექტური საშუალებაა სამარხვო დღეები (სასურველია მრავალფეროვანი), რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ.

• Ხაჭო. 400 გრამი ხაჭო (უცხიმო), პორციებად დაყოფილი - ასეთი სამარხვო დღის დღიური ნორმა იქნება.
• კიტრი. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური მენიუ შედგება ექსკლუზიურად კიტრისგან, რომლის წონა იქნება დაახლოებით 1,5 კგ. სადილად შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ 50 გრამი მოხარშული ხორცი.
• Apple. რეკომენდებულია დღეში ექსკლუზიურად ვაშლის ჭამა (დაახლოებით 1,5 კგ, როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი).
• კეფირი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი უცხიმო ერთდღიანი კეფირი (რიაჟენკა ან იოგურტი).
• ხორცი. 350-400 გრამი მოხარშული ხორცი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად, რომელიც შედგება, მაგალითად, მწვანე ბარდის, ჩაშუშული კომბოსტოსა და ჭარხლისგან.
• გახეხვა. 500 გრამი გამხმარი გაჟღენთილი ქლიავი ორმოებით.
• Საზამთრო. ყველაზე სასიამოვნო სამარხვო დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ 300 გრამი მწიფე, გემრიელი საზამთრო ხუთჯერ მიირთვათ.

სწორი კვება სახლის პირობებში წონის დაკლების აუცილებელი კომპონენტია, მაგრამ მეტი ეფექტისთვის ის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც შეიძლება ისე შეირჩეს, რომ არ გამოგაწუროთ, არამედ სიხარული მოგიტანოთ.

მოძრაობა არის მინუს კილოგრამები

მოძრაობა არის ცხოვრება. ამიტომ ყოველდღიური ვარჯიში ყველაზე სწორი გზაა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ დილაობით ენერგიის დიდი ამაღლებისა და კარგი განწყობის მისაღებად. მთავარია, ამას დადებითად მივუდგეთ, წონის დაკლების გზაზე სრული წარმატების იმედი გვაქვს. თანდათან დაგროვილი დაღლილობა აორთქლდება და სხეული ენერგიითა და ცხოვრების, შექმნისა და სიყვარულის სურვილით აივსება.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? Სავარჯიშოები! გაურთულებელი, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ეფექტურ დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესებას. მათი უსაფრთხოდ შესრულება შესაძლებელია ოთახის შეზღუდულ სივრცეში ორჯერ (დილით და საღამოს).

როგორც წინასწარი გახურება და დათბობა, იარეთ ადგილზე, რაც შეიძლება მაღლა აწეული მუხლები. მნიშვნელოვანია დაიცვან სუნთქვის შემდეგი რიტმი: ჩასუნთქვა სამჯერ, ამოსუნთქვა ერთი დათვლით.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები:

1. მოხარეთ წინ. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიოთ ხელები თავზე ზემოთ. მოხრისას მარჯვენა ხელის თითებით მარცხენა ფეხის თითს უნდა შეეხო - ამოისუნთქე. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ახლა პირიქითაა: მარჯვენა ფეხის თითს მარცხენა ხელის თითებით უნდა შეეხოთ.
2. სხეულის წრიული ბრუნვები მარჯვნივ და მარცხნივ, ფეხები კი მხრებზე ფართო უნდა იყოს მოთავსებული, ხელები ქამარზე უნდა იყოს დამაგრებული. წინ დახრისას, ამოისუნთქეთ უკან დახრისას, ამოისუნთქეთ. ათჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. მკვეთრად აწიეთ სწორი მკლავები თავზე - ჩაისუნთქეთ. მათი დაწევისას ამოისუნთქეთ, ამავდროულად საჭიროა მარჯვენა ფეხი მკვეთრად აწიოთ; და ასე მონაცვლეობით ოცჯერ თითოეულ ფეხზე.
4. ჩაჯდომები. თეძოებზე წონის დასაკლებად ეფექტურია ჩაჯდომა ფეხზე ფართოდ გაშლილი, ხელები თავის უკან ან წელზე; და ზურგი სწორია.
5. ხელის ბრუნვა.
6. სწორი ფეხების აწევა და დაწევა 10-ჯერ მწოლიარე მდგომარეობაში.
7. წრიული ბრუნვები ფეხებით ველოსიპედის სიმულაციას ზურგზე წოლისას. 20-25 ჯერ.
8. მუცლის ამოტუმბვა.
9. გადახტეთ ადგილზე, ხელები დარჩეთ ქამარზე და ფეხები მონაცვლეობით გაშალეთ და ჯვარედინად.

წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მშვიდად უნდა იაროთ ოთახში.

ჰალა ჰოოპ და თოკზე გადახტომა - კილოგრამები არ გაწუხებთ

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში დიეტის გარეშე ერთ კვირაში? წონის დაკლების ყველაზე ძირითადი გზა, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, არის ჰალა ჰოოპის (სპორტული ჰოოპის წონის დაკლებისთვის) როტაცია. თქვენ ყოველდღე უნდა მოატრიალოთ იგი წელის გარშემო, ცდილობთ მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ბავშვობასთან დაკავშირებულ ამ აქტივობას. ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს ჰალა ჰოოპის ეფექტურობას, მაგრამ შედეგები (წელის შემცირება და დამატებითი სანტიმეტრის გაქრობა) ერთ თვეში გამოჩნდება.

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? თოკზე ხტომა (ან რგოლში) ასევე წონის დაკლების საკმაოდ ეფექტური მეთოდია. ასეთი ვარჯიშებით, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, მუცლის კუნთები ძლიერდება. სიარული წვავს ზედმეტ კილოგრამებს მიზანშეწონილია სიარული დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

როგორი იქნებოდა საუნის გარეშე?

წონის დაკლების ყველაზე სასიამოვნო მომენტი საუნაა, რადგან ორთქლის სამკურნალო ეფექტი დიდი ხანია ცნობილია. ამიტომ, კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მოეპყროთ თავს წონის დაკარგვის ასეთი შესანიშნავი პროდუქტით. უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ დააკავშიროთ ალკოჰოლურ სასმელებთან და ზედმეტ საკვებთან. საუნაში ვიზიტის მთავარი მიზანია სხეულის კარგად გახურება, რა დროსაც საჭიროა სწორად ოფლი. ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ აუზში ჩაძირვა არ არის რეკომენდირებული: ბოლოს და ბოლოს, სხეული, რომელმაც დაკარგა ტენიანობა, შეეცდება მის კომპენსირებას აუზის წყლით. ამიტომ, მზაკვრულ კითხვაზე: "როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში?" ბოლოს და ბოლოს, სწორედ იქ არის, რომ რამდენიმესაათიანი სიამოვნება გამოიწვევს 2-4 კილოგრამი ჭარბი წონის სასიამოვნო დაკარგვას.

ყურადღება! მამაკაცები წონაში იკლებენ

ცალკე განხილვის თემაა მამაკაცებში წონის დაკლების საკითხი. ზოგჯერ ლუდის მუცელი და არსებული ზედმეტი კილოგრამები ისე ჰარმონიულად ჯდება კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მსუქანი წარმომადგენლის ცხოვრების წესში, რომ ზოგიერთს ურჩევნია არა ებრძოლოს მათ, არამედ თავისთავად მიიჩნიოს. თუმცა, წონის დაკლების მსურველი მამაკაცისთვის არაფერია ზედმეტად რთული. ღირს ქვემოთ მოყვანილი რჩევების მოსმენა, ყველაზე ოპტიმალურის არჩევა და მოქმედების დაწყება. შემდეგ ცხოვრება გამარტივდება, ცხოვრება კი მშვენიერი, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ყურადღება გამხდარი ადამიანის მიმართ ბევრჯერ გაიზრდება.

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სად უნდა დაიწყოს? ფრაქციული კვება. უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად. თუმცა, უფრო ხშირია ყველასთვის დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამა (კარგი საუზმე, გემრიელი სადილი, მსუყე ვახშამი), ხოლო კუჭის სრულად შევსება. თუ მამაკაცი არ იღებს მცირე, ხშირ კვებას, მაშინ ღირს გადახედოს მის მიერ მიღებულ საკვებს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ბოლოკითა და ახალი მწვანილით ან შვრიის ფაფა თაფლით და ვაშლით. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ტკბილეული, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი უფრო ჯანსაღი ხაჭოთი, კეფირი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, იოგურტი, მწვანილი და ბოსტნეულის სალათები. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. საღამოს ნებადართულია ქათმის რამდენიმე კოტლეტი ან მოხარშული ქათმის მკერდი ახალ ბოსტნეულთან ერთად. რა თქმა უნდა, კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ნამცხვარი ან შემწვარი ღორის ნაჭერი თქვენი საყვარელი ღვინის ან ლუდის ჭიქით, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონასთან ბრძოლაში ცხოვრება შეიძლება მტკივნეულ საქმედ გადაიზარდოს. სხვა დღეებში მთავარია რეჟიმის დაცვა და ჭამის პორციების კონტროლი (პორცია ჭამაზე არაუმეტეს სამი მუშტის მოცულობით). იდეალური იქნება გვიან ვახშმის თავიდან აცილება, ანუ ბოლო კვება 18.00 საათამდე.

ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი არის კარგი ჯანმრთელობის მთავარი კომპონენტი, რომელიც მნიშვნელოვანია არ დაიკლოთ წონის დაკლებისას. ძილის ნაკლებობა მკვეთრად ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. და ვინაიდან მამრობითი ჰორმონები ძირითადად ღამით იწარმოება, დღეში მინიმუმ 6 საათი უნდა იძინოთ. როგორ შეუძლია კაცმა წონაში დაკლება სახლში? უბრალოდ საკმარისი ძილი! აქტიურ ფიზიკურ აქტივობამდე ხომ ორგანიზმს დასვენება სჭირდება.

სათანადოდ დაბალანსებული კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიში: ველოსიპედით სირბილი, ფეხბურთი, თოკზე ხტომა, წონით ვარჯიში მუცლის, ხელების, ფეხების, ზურგისა და მკერდისთვის. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ და გჭირდებათ აუზში ბანაობა. მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი თავის შეცვლის სურვილი.

საკუთარი პროგრესის თვალყურის დევნება, რაც საუკეთესო სტიმულია თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად.

ეფექტური ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

როგორ შეუძლია კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სავარჯიშოები ძლიერი სქესისთვის:

• სირბილი, არა დამქანცველი და სასიამოვნო, დროისა და მანძილის თანდათანობითი მატებით.
• ჰანტელების აწევა და დაჭერა. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ამ აქტივობას, დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.
• დადის ღია ცის ქვეშ.
• მუცლის ამოტუმბვა.

როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში? კარდიო ვარჯიში ეფექტურია, თუ ის მოიცავს მაღალი ინტერვალის ინტენსივობას. მაგალითად, სირბილისას (ველოსიპედით სიარული, ცურვა) საჭიროა მაღალი და დაბალი ტემპების მონაცვლეობა. და ასე შემდეგ გაკვეთილის მთელი პერიოდის განმავლობაში. სწორედ ასეთი ინტენსიური ვარჯიშის დროს წვავს ორგანიზმი ყველაზე დიდ ცხიმს. ასეთი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულის შემდგომ აღდგენას, უმჯობესია კვირაში ერთხელ, მოსალოდნელ დასვენების პერიოდამდე.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? განსხვავებულია მიმოხილვები მათზე, ვისაც წონის დაკლება სურს და მოახერხა შედეგის მიღწევა. ყველას აქვს საკუთარი მეთოდები და საიდუმლოებები. მთავარია, წონის დაკლების გზაზე გავლილმა ადამიანმა შეძლო შეეცვალა საკუთარი თავი და თავისთან ერთად გარემოს და ზოგადად ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, გამდიდრებულიყო ისეთი ცნებებით, როგორიცაა განსაზღვრა, შედეგი და სიხარული! სწორედ ამ მდგომარეობაში ხდება ადამიანი რეალური, კმაყოფილი და თავდაჯერებული. ცნობიერებაში ფიქსირდება, ის საკვებს აქცევს არასაჭირო ილუზიად, რაც ხელს უწყობს შემდგომ