ძილის წინ ჭამა ჯობია. რა შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს, რომ წონაში არ მოიმატოთ? აუცილებელია წონის დაკლებისთვის! სუპი ღამით

მთავარი პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვას წონის დაკლების მსურველებმა: ქალის ორგანიზმი ძალიან მტკივნეულად რეაგირებს შიმშილობაზე. ჩვენი სხეული შექმნილია ბავშვების გაჩენისთვის, ამიტომ ის აღიქვამს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და მკაცრ დიეტას, როგორც დისტრესს. მარხვისას ორგანიზმი მაშინვე გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე და კალორიების დახარჯვის ნაცვლად იწყებს მათ დაგროვებას. 18:00 საათის შემდეგ არ გიჭამიათ, მაგრამ შუაღამისას დაიძინეთ და შიმშილისგან ვერ დაიძინეთ? დარწმუნებული იყავით, თქვენი ორგანიზმი ინახავს ყველაფერს, რასაც დილით მიირთმევთ.

მაშ, რა უნდა მიირთვათ ღამით, თუ წონაში დაკლება გსურთ?

1. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, ნატურალური იოგურტი - ეს ყველაფერი მსუბუქი ცილის წყაროა, რომელიც ადვილად ასათვისებელია, არ გადატვირთავს ორგანიზმს და არ ინახება ჭარბი ცხიმის სახით. მთავარი წესი ისაა, რომ ყველა ეს პროდუქტი უნდა იყოს უშაქრო! ოპტიმალური პორციაა 200გრ.

2. რძე.ძილის წინ თბილი რძე ჟანრის კლასიკაა. შეიცავს არა მხოლოდ პროტეინს, არამედ ტრიპტოფანს, ეს ამინომჟავა ამშვიდებს და იწვევს ძილიანობას. და რაც უფრო კარგად იძინებთ, მით ნაკლებია რისკი იმისა, რომ მეორე დღეს მოისურვოთ ენერგიის მარაგის შევსება ტკბილეულითა და ცხიმოვანი საკვებით.

3 კვერცხი.ეს ასევე არის ჯანსაღი ცილის წყარო. საუკეთესო ვარიანტია 2 მოხარშული კვერცხი, ან პომიდორთან და ისპანახთან ერთად მოხარშული ორკვერცხიანი ომლეტი.

4. ფრინველის ხორცი.კანქვეშა ქათამი ან ინდაური შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმს კარგ დონეზე და ხელს არ შეუშლის კარგ ძილს. ის არის ვიტამინების A, E, B და მინერალების მთელი კომპლექსის წყარო. ფრინველის ხორცში ნახშირწყლები პრაქტიკულად არ არის, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენი ფიგურის შესახებ. იდეალური ნაწილია 100−150 გრ ქათმის მკერდი (ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული) + იგივე რაოდენობის ახალი ბოსტნეული.

5. თეთრი თევზი.თევზს აქვს ცხიმის ძალიან დაბალი პროცენტი, მაგრამ არის ბევრი ჯანსაღი ცილა. გვიან ვახშმისთვის აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები - ვირთევზა, პაიკი, ჰაკი.

6. ჩაშუშული ბოსტნეული.თერმული დამუშავების შემდეგ ბოსტნეულის ბოჭკო უფრო ადვილად შეიწოვება. სადილისთვის ბოსტნეული შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული ან მოხარშული ნელ გაზქურაში. ისინი მშვენივრად იშლება და მუშაობენ როგორც ბუნებრივი სორბენტი – აშორებენ ტოქსინებს ნაწლავებიდან. მთავარი წესი ზეთის გარეშე მოხარშვა და რაც შეიძლება ნაკლები მარილის დამატებაა.

7. კენკრა.ერთი ჭიქა მარწყვი ან მოცვი შეიცავს არაუმეტეს 70 კალორიას და შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს. ბოჭკოვანი და პექტინები ასევე ასტიმულირებენ ნაწლავის მუშაობას.

დღეს დიეტოლოგები საკმარისად დეტალურად განიხილავენ ძილის წინ ჭამის საკითხს. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაზეც ამ სფეროში ბოლო აღმოჩენები მიუთითებს, არის ის, რომ ღამით ჭამა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი საკვები თქვენი ღამის კვებისთვის. დღეს ვისაუბრებთ ჯანსაღ საკვებზე, რომელიც ღამით უნდა მიირთვათ.

იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დასჯა ღამით საჭმლისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტი - სხეული აგრძელებს მუშაობას ღამით. ის არ იყინება! ამიტომ, სპორტსმენებისთვის და აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, ძალზე მნიშვნელოვანია ღამით მათი ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებებით. მეტიც, ღამით ორგანიზმს არანაკლებ ვიტამინები და მიკროელემენტები სჭირდება ვარჯიშის ან უბრალოდ მძიმე დღის შემდეგ აღსადგენად. ერთადერთი განსხვავება დღის განმავლობაში ჭამასა და ღამით ჭამას შორის არის ის, რომ დღის განმავლობაში ჩვენ შეგვიძლია თავი დავანებოთ საკუთარ თავს და ვჭამოთ არც თუ ისე ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ბურგერი, ტკბილი იოგურტი ან დამარილებული თევზი. ღამის მენიუ უნდა იყოს შედგენილი მხოლოდ სარგებლობისთვის და არა თქვენი გემოვნების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

Ხაჭო

ძილის წინ უმჯობესია ხაჭო მიირთვათ მინიმალური ცხიმიანი, მაგრამ არა უცხიმო. ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დიდი ხანია ჩამოყალიბდა, როგორც ცილის საიმედო წყარო, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად. ხაჭო შეიცავს კაზეინს და შრატის პროტეინებს, რომლებიც კვებავს ორგანიზმს და დაეხმარება გამოჯანმრთელებაში მიღებიდან 5 საათის განმავლობაში.

კეფირი

კეფირი შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ ძილის წინ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ ორგანიზმის ნუტრიენტებით შესავსებად. მასში იმდენი ცილა არ არის, რამდენიც ხაჭოში. ღამით 250 - 300 გრ კეფირის დალევით შეგიძლიათ ყოველდღიურ რაციონში დაამატოთ დაახლოებით 8 - 9 გრ ცილა. ერთის მხრივ, ეს არ არის ბევრი (დღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 10%). ეს საკმარისი იქნება ღამით სრული აღდგენისთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ კეფირი ნელა შეიწოვება და კვებავს თქვენს ორგანიზმს 4-დან 5 საათის განმავლობაში. აღსანიშნავია, რომ მაქსიმალური ეფექტისთვის უნდა აირჩიოთ ახალი კეფირი. უმჯობესია, თუ თქვენს სახლთან ახლოს იპოვით მაღაზიას, რომელიც ყიდის მალფუჭებადი კეფირს და იყიდეთ ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მისი წარმოების დღეს ან მომდევნო დღეს.

ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი იგივე კეფირის და ხაჭოს ნათესავია. მას აქვს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სასარგებლო თვისება. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ შეიცავს მინიმალურ კალორიებსა და ცხიმებს. მაგრამ ის შეიცავს ორჯერ მეტ ცილას, ვიდრე კეფირი. 200 - 250 გრ ბერძნული იოგურტის ჭამით თქვენ მიიღებთ 15 - 20 გრ ცილას.

სპორტული კვება

ღამით ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით დასატვირთად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება, როგორიცაა კაზეინი და შრატის ცილა. ორივე არის ცილის დანამატების სახეობა. ღამის შიმშილი მხოლოდ სპორტული კვებით არ უნდა დაიკმაყოფილოთ. იყიდეთ პროტეინის ქილა, რათა ის გამოგადგებათ, როცა მაცივარში ხაჭო, კეფირი ან ბერძნული იოგურტი არ დაგრჩათ. გახსოვდეთ, რომ ზემოაღნიშნული ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს და სხვა სასარგებლო მაკრო და მიკროელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის აღდგენას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

ბანანი

ბანანი უნივერსალური პროდუქტია ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. როდესაც ვსაუბრობთ ღამით ბანანის ჭამაზე, ვგულისხმობთ ერთ ბანანს. ზედმეტად ნუ მიირთმევთ ბანანს – ის შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც არანაირ სარგებელს არ მოგცემთ. მიირთვით ერთი საშუალო ზომის ბანანი და მიიღებთ მაგნიუმის დღიური ღირებულების 15-20%-ს (45-55 მგ). ეს მაკროელემენტი ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის რელაქსაციას და აქტიურად მონაწილეობს ისეთი ჰორმონების გამომუშავებაში, როგორიცაა სეროტონინი და მელატონინი. ეს ჰორმონები ძალზე მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ნერვული სისტემის აღდგენისთვის.

Სუპი

მოულოდნელად, ასევე კარგია ღამით სუპის ჭამა. ჩვენ, ბუნებრივია, ვსაუბრობთ მსუბუქ სუპებზე. გვიან ვახშმის შესანიშნავი ვარიანტი იქნება უცხიმო თევზის, ქათმის ან ინდაურის სუპები. პირველ რიგში, თბილ და თხევად საკვებს აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი. მეორეც, სუპის ბაზები (ქათამი, ინდაური და თევზი) მშვენივრად ჯდება იმ საკვების სიაში, რომელიც შეიძლება ღამით მიირთვათ. ქათმის და ინდაურის მკერდი ძალიან მდიდარია პროტეინებით. თევზი ცილის ინდექსით არ ჩამოუვარდება ქათამს და ინდაურს და აქვს სასარგებლო ელემენტების მდიდარი სპექტრი.

ჭარხალი

ჭარხლის სალათი ნიგვზით არის დაბალანსებული კოქტეილი გულის კუნთისა და ნერვული სისტემის აღსადგენად. ბეტაინი, მაგნიუმი და რიგი მიკროელემენტები, რომლებსაც დიდი რაოდენობით შეიცავს ჭარხალი, მონაწილეობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ყველა უბნის აღდგენაში. ბეტაინი აუმჯობესებს არტერიული წნევის ხარისხს. მაგნიუმი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ჭარხალში შემავალი მიკროელემენტები აქტიურად მონაწილეობენ ჰემატოპოეზის პროცესში. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის უჯრედების წარმოქმნას და მათ განვითარებას. კაკალი ასევე მონაწილეობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აღდგენის პროცესებში. ასევე სასარგებლოა ნიგოზის ჭამა ღამით, რადგან ისინი ორგანიზმს მელატონინის გამომუშავებაში ეხმარება. ეს ჰორმონი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ხელს უწყობს ხმის, ხარისხიან ძილს.

პროდუქტების ეს სია შესანიშნავია გვიან სადილისთვის.

ზემოაღნიშნული მასალის მიზანია რამდენიმე პროდუქტის მაგალითის გამოყენება, რათა დაარღვიოს სტერეოტიპი ღამით ჭამის საშიშროების შესახებ. დაკავდით სპორტით, დატვირთეთ ორგანიზმი სასარგებლო ფიზიკური აქტივობით და ის გეტყვით რა და როდის შეგიძლიათ ჭამა.

რეგულარული სტრესული შოკები და არარეგულარული სამუშაო საათები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბევრი ადამიანი ღამით ვახშამს გადადებს, რაც შემდგომში იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს შეუძლია წონაში მოიმატოს. საღამოს სახლში ყოფნისას, ადამიანების უმეტესობას დრო და დრო აქვს მაცივარში ჩახედვა გემრიელი საკვების საძიებლად.

ჩნდება კითხვა, რისი ჭამა შეიძლება ღამით და ზიანს აყენებს თუ არა ორგანიზმს?

შესაძლებელია თუ არა ჭამა ღამით?

არსებობს საკვების გარკვეული ჯგუფი, რომელიც დასაშვებია ძილის წინ.

• მწყერის ნედლი კვერცხები;
• ხორცპროდუქტები - ღორის, საქონლის ან ხბოს;
• მარცვლეული - ბრინჯი, წიწიბურა;
• რძის პროდუქტები - ყველი, ხაჭო, კეფირი;
• სასმელები: პროტეინის ქაფი ინტენსიური ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ.

აკრძალული საკვები სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანებისთვის:

• მაკარონი;
• ძეხვეული;
• ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები;
• შავი და მწვანე ჩაი, ყავა, ცივი სასმელები, კაკაო;
• გამომშრალი ხილი;
• ტკბილეული;
• ხილი.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ სხეული აღფრთოვანებულ მდგომარეობაშია, ამიტომ დამატებითი ტონუსი ზიანს აყენებს:

• გაიზრდება არტერიული წნევა;
• ექნება დესტრუქციული ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე;
• აუარესებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას.

ადამიანისთვის, რომელიც რეგულარულად სტუმრობს სპორტდარბაზს მინიმუმ 3-ჯერ ყოველ 7 დღეში, ვახშმის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 500 კკალ-ს, კუნთების მასის ამუშავებისას - 800 კკალ-ს, ხოლო წონის დაკლებისთვის - 300 კკალ-ს.

რეკომენდაციები ექსპერტებისგან! ეფექტური ვარჯიშისთვის და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რეკომენდებულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება - მუსლი, შვრიის ფაფა, ნატურალური იოგურტი, უშაქრო ხილი - გაკვეთილამდე ნახევარი საათით ადრე.

საჭმლის მომნელებელ სისტემას ზედმეტად არ უნდა დატვირთოთ, მთავარია, ცოტაოდენი წასახემსოთ.

იმისათვის, რომ არ გაწუხებდეთ კითხვაზე: „რა უნდა მიირთვათ ღამით, რომ წონაში დაიკლოთ?“, მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრების წესი, ხარისხი და დიეტა, მეტი იმოძრაოთ და უფრო ხშირად იაროთ სუფთა ჰაერზე. ხოლო თუ ცოტა შიმშილს გრძნობთ, გამოიყენეთ დამტკიცებული საკვები. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს ზიანი არ მოუტანს, თუ საკვების ნაწილი მცირეა.

ზედმეტი კილოგრამების მომატების თავიდან ასაცილებლად? ვისაც გვიან ვახშმის ჩვევა აქვს, სურს იცოდეს ამ კითხვაზე პასუხი. არ არის საჭირო ჭამის სურვილის დათმობა, უბრალოდ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები ითვლება თქვენი ფიგურისთვის მაქსიმალურად „უვნებელად“. რისი ჭამა შეიძლება საღამოს?

მისაღები საკვების ჩამონათვალის დაწყებამდე უნდა გაარკვიოთ საზიანოა თუ არა ძილის წინ ჭამა? დიეტების უმეტესობა მოითხოვს არ ჭამს საღამოს 6 საათის შემდეგ, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ამ დროს მათ, ვინც ჯერ კიდევ სამსახურშია? ეს წესი ხშირად სადავოა, რადგან ყველას არ აქვს ერთი და იგივე ყოველდღიური რუტინა.

დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების მიღებას ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ამ პერიოდის განმავლობაში კუჭს აქვს დრო საჭმლის მონელება და შედეგად მიღებული კალორიები იწვება. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ ღამით. კალორიების დათვლა ყველას ერთგული მეგობარია, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების მომატების თავიდან აცილება ან წონის დაკლება.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი არის საკვების რაოდენობა დღეში. თანამედროვე ადამიანი დილით ადრე დარბის სამსახურში, საუზმის დრო არ აქვს. არის გამონაკლისები, რადგან ზოგი ახერხებს სენდვიჩის ჭამას და ფინჯანი ყავის დალევას, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის. როდესაც ლანჩის დრო მოდის, ადამიანი უკვე საკმაოდ მშიერია. თუ სადილი დასრულებულია, მაშინ ეს მშვენიერია, მაგრამ რა შეგვიძლია ვთქვათ მათზე, ვინც კმაყოფილია საჭმლით. საღამომდე შიმშილი ისე იპყრობს გონებას, რომ მეტი არაფერი დარჩენია გულიანი და მაღალკალორიული ვახშმის გარდა.

როგორც კი საკვები ორგანიზმში შედის, ორგანიზმი იწყებს არა მხოლოდ ვიტამინების, არამედ ცხიმების შენახვას, რადგან მას მთელი დღის განმავლობაში სტრესი აქვს. კალორიების თანდათანობით მიწოდება ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, რადგან არ ესმის, როდის იქნება ისევ ასეთი „მშიერი“ ბუნტი.

ამის თავიდან ასაცილებლად, სასურველია დღეში მინიმუმ 3-ჯერ ჭამა. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა იყოს სამი ძირითადი კვება და 2 საჭმელი. შუადღის საჭმელი და ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი, რათა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს დრო ჰქონდეს მიღებული პროდუქტების დასამუშავებლად.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სადილს მათთვის, ვინც საღამოს საათებს ატარებს სპორტდარბაზში, რადგან უბრალოდ საჭიროა დაკარგული კალორიების შევსება. სხეულის გაშრობისას მენიუ იწერება სხეულის მუშაობის ახალ რეჟიმზე გადასვლის გათვალისწინებით.

საზიანოა ღამით ჭამა

რა შეიძლება მიირთვათ ძილის წინ, რომ წონაში არ მოიმატოთ? მაცივარში ჩახედვისას ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს ასეთ დავალებებს, მაგრამ ყველამ არ იცის რა ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს მაღალკალორიულმა საკვებმა საღამოს საათებში:

1. საჭმლის მომნელებელი სისტემის აღდგენის პროცესი დარღვეულია, რადგან უჯრედების მცირე განახლება ხდება ღამით;
2. ირღვევა ჰორმონალური პროცესები, რომლებიც დაკავშირებულია სისხლში შაქრის მომატებასთან და მელატონინის გამომუშავების შემცირებასთან;
3. ძილი უარესდება;
4. ღამით ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესი ჩერდება;
5. ჩნდება სიმძიმე მუცლის არეში, მეტეორიზმი და გულისრევა;
6. მეტაბოლიზმი შენელდება;
7. დილით გრძნობთ ზოგად სისუსტეს და სისუსტეს.

თუ სხეული დიდხანს მუშაობს ასეთ არასწორ რეჟიმში, მაშინ ზედმეტი ფუნტი მისთვის მხოლოდ აისბერგის მწვერვალი გახდება. მას შეიძლება განუვითარდეს გასტრიტი, კოლიტი, ათეროსკლეროზი. ეს უკანასკნელი დაავადება იწვევს ინფარქტის ან ინსულტის განვითარებას.

ყველამ იცის, რომ ღამით არ უნდა ჭამო, მაგრამ ეს წესი ხშირად ირღვევა. მუდმივი ღამის მუშაობის გამო ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი დრო აღდგენისთვის და ეს იწვევს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს და სტრესს. ჩვენი სხეულის ფსიქო-ემოციური ნაწილის დარღვევა გამოიწვევს საკვების კიდევ უფრო დიდ, უკონტროლო შეწოვას. ეს მანკიერი წრე უნდა დაირღვეს. ამისათვის საკმარისია ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება, დრო დაუთმოთ 3-4 კვებას.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ღამის საკვების მოხმარების ასეთი შედეგები მხოლოდ თეორიულად დარჩეს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ დიეტოლოგების რამდენიმე რჩევას:

• ჭამე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
• სადილის მენიუ უნდა იყოს;
• დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი;
• საღამოს მოაწყეთ გასეირნება სუფთა ჰაერზე;
• გაიხეხეთ კბილები ძილის წინ (ეს პროცედურა ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას);
• თუ ძილის წინ რაიმეს ჭამის დიდი სურვილი გაქვთ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ რაიმე სახის ფერმენტირებულ რძის სასმელს;
• ძილის წინ გაანიავეთ ოთახი;
• დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს, რათა თქვენი ორგანიზმი შეეგუოს ახალ რუტინას.

ღამით იოგურტი ან ჭიქა კეფირი მხოლოდ ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ღამით ჭამის სურვილის დაძლევა.

რისი ჭამა შეიძლება ღამით?

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ღამით, რომ წონაში არ მოიმატოთ? ეს კითხვა ყოველ დღე წითელი ძაფივით ეშვება იმ ადამიანების ქვეცნობიერში, რომლებსაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურთ. საღამოს შიმშილის გრძნობამ შეიძლება ისე გადააფაროს წონაში კლებულებს, რომ საღამოს მკვეთრად იზრდება რეციდივის რისკი. მაცივარში ჩახედვის სურვილი უბრალოდ არ გაძლევთ საშუალებას მშვიდად დაისვენოთ, უყუროთ ტელევიზორს ან თუნდაც დაიძინოთ.

დიეტოლოგებმა გამოავლინეს რამდენიმე საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ღამით, მაგრამ ყველა ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულს დრო სჭირდება საჭმლის მონელებისთვის. ამ უფსკრულის გარეშე, გადაყრილი საკვები უბრალოდ ბალასტივით დადგება თქვენს წელზე.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით, რომ წონაში არ მოიმატოთ? საკმაოდ დიდი, მაგრამ ყველამ არ იცის ამის შესახებ. თითოეულ პროდუქტის ჯგუფს ჰყავს საკუთარი კონკურენტები.

ბოსტნეული

შესაძლებელია თუ არა ღამით კიტრის ჭამა? პასუხი ნამდვილად დადებითი იქნება, რადგან ეს ბოსტნეული 80% წყლისგან შედგება. ყველა მწვანე ბოსტნეული იდეალურია სალათებისთვის, მაგალითად. საღამოს სადილისთვის იდეალური პროდუქტები იქნება:

• Წიწაკა;
• ნიახური;
• სხვადასხვა მწვანილი;
• კიტრი;
• კომბოსტო.

ყველა მწვანე ბოსტნეულს აქვს უარყოფითი კალორია. ეს ნიშნავს, რომ მათი დამუშავება უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე შეიცავს. შეგიძლიათ სალათები სხვადასხვა სანელებლებით შეანელოთ, მაგრამ სასურველია არც თუ ისე ცხარე, რადგან პიკანტური გემო მადას კიდევ უფრო აღძრავს.

მწვანე ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი, ბოლოკი, კაშკაშა ჯიშის ბულგარული წიწაკა, გოგრა და ტკბილი კარტოფილი. უმჯობესია თავი აარიდოთ ბოსტნეულს, რომელიც შეიცავს სახამებელს:

• კარტოფილი;
• ჭარხალი;
• სტაფილო;
• Სიმინდი.

უმჯობესია, ეს ბოსტნეული დღის პირველ ნახევარში მიირთვათ, რათა მიღებული კალორიები ორგანიზმმა დახარჯოს.

სალათების გარდა, ბოსტნეული შეიძლება ჩაშუშული, გამომცხვარი ან შემწვარი. უმჯობესია მოერიდოთ მცენარეულ ზეთში შეწვას, რადგან ეს ზრდის კერძის კალორიულობას.

Ხილი

რა ხილის მირთმევა შეიძლება ღამით, რათა მათ წელის ზედმეტი სანტიმეტრის სახით კვალი არ დატოვონ? ადამიანების უმეტესობა ხილს რაღაც ტკბილსა და გემრიელთან ასოცირდება, მაგრამ სწორედ მათ შემადგენლობაში შემავალი შაქარი ხდის მათ საღამოს აკრძალულ ხილად.

რა ხილის ჭამა შეიძლება საღამოს? იდეალური ვარიანტი იქნება ის, რაც არ არის ძალიან ტკბილი:

• მწვანე ვაშლი;
• გრეიფრუტი;
• მანდარინი;
• შავი მოცხარი;
• მოცვი.

ვაშლი ღამით, წონის დაკლებისას, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მათი ჭამა შეიძლება არა მხოლოდ ახალი, არამედ გამომცხვარიც. ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, შეუძლია ვაშლის გამოცხობა ღუმელში კოვზი თაფლით და დარიჩინით. ვაშლის მოხარშვის შემდეგ უნდა დაამატოთ მხოლოდ თაფლი. თაფლი არ შეიძლება დაექვემდებაროს სითბოს დამუშავებას.

საღამოს მოგიწევთ უარი თქვათ:

• ბანანი;
• ავოკადო;
• ალუბლისა და ალუბლის ტკბილი ჯიშები;
• Საზამთრო;
• ყურძენი;
• ტკბილი მსხალი და ქლიავი.

შესაძლებელია თუ არა ღამით ნესვის ჭამა? საზამთროს მსგავსად, ეს კენკრა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოსა და შაქარს და მათ არ აქვთ საუკეთესო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობაზე ღამით.

თუ წვენებზე ვსაუბრობთ, უმჯობესია დალიოთ ისინი ახლად გამოწურული. უმჯობესია დაფასოებული წვენები მაღაზიაში დატოვოთ, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ხელოვნურ დამატკბობლებს, არომატიზატორებს და კონსერვანტებს.

სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ ძილის წინ ციტრუსების მოხმარებისას, რადგან გასტრიტის, წყლულის ან კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება თავი გაუარესდეს.

ხილისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ წვენები, არამედ ხილის სალათებიც. სალათებს შეგიძლიათ მოაყაროთ უცხიმო კეფირი, ნატურალური იოგურტი ან მაწონი.

რძის პროდუქტები

რა ვჭამოთ ღამით რძის პროდუქტებისგან წონის დასაკლებად? საღამოს ჭამის მთავარი წესი კალორიების დათვლაა. ცხიმიანი რძის პროდუქტები დღის პირველ ნახევრამდე უნდა გადაიდოს. ეს პროდუქტებია:

• Მთელი რძე;
• ცხიმიანი მყარი ყველი;
• მარილიანი ყველი ფეტა ან სულგუნი;
• ტკბილი იოგურტი.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ საერთოდ არ უნდა მიირთვათ არაბუნებრივი იოგურტები ფილერებით, რადგან ამ პროდუქტს პრაქტიკულად არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. იგივე ეხება მომინანქრებულ ხაჭოს.

ჯანსაღი დაბალკალორიული რძის პროდუქტები შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს:

• Ხაჭო;
• კეფირი;
• მაწონი;
• რიაჟენკა.

ღამით წონის დაკლებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ დაბალკალორიული ხაჭო. მისი საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ ყველის მასები, არამედ უშაქრო ქვაბები. ამ კერძს ჩირისა და თაფლის დახმარებით შეგიძლიათ დაამატოთ სიტკბო.

კვერცხის ცილა ღამით წონის დაკლებისთვის ასევე არ დააზარალებს, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კასრში. შეგიძლიათ გააკეთოთ სუფლე ცილის საფუძველზე.

რა შეგიძლიათ დალიოთ საღამოს?

გასაგებია, რისი ჭამა შეიძლება ღამით, წონის დაკლებისას, მაგრამ რა ვუყოთ სასმელებს, რადგან ისინი ასევე შეიცავს კალორიებს? ამ საკითხსაც სერიოზულად უნდა მივუდგეთ, რადგან ბევრს მიაჩნია, რომ სასმელი უვნებელი საკვებია. სადილისთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება თბილი ჩაი ლიმონით და კოვზი თაფლით. ეს სასმელი ძალიან დამამშვიდებელია და ძილის წინ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილს აქრობს.

რძის მოყვარულებს შეუძლიათ მიირთვან ერთი ჭიქა რძე თაფლით ან კაკაოსთან ერთად. კაკაო შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში და ორგანიზმის მოდუნებაში.

მათ, ვინც დიეტაზეა, შეუძლია დალიოს მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით და ლიმონის წვენით. იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად კარგად დაამტკიცა თავი: ბროწეულის წვენი, ვაშლისა და სტაფილოს წვენი, პომიდვრის წვენი.

თუ ძალიან გინდა ღამით ჭამა, მაშინ უნდა დაძლიო შენი სურვილი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი მწვანე ჩაი ცოტაოდენი თაფლით. ეს ტანდემი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და დაიკმაყოფილოთ შიმშილი.

რა არ უნდა მიირთვათ ღამით?

თუ გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, მოგიწევთ უარი თქვათ უამრავ საკვებზე, რომლებიც სიმძიმის ნამდვილი მტერია. ხშირად ისინი ან მაღალკალორიულია, ან მათი შემადგენლობა უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.

ეს პროდუქტებია:

• წითელი ხორცი;
• სოსისები და შებოლილი პროდუქტები;
• საცხობი;
• Მაკარონი;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• ცხიმიანი რძე;
• ცხიმიანი თევზი;
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;
• ტკბილი ხილი;
• პარკოსნები;
• დაკონსერვებული პროდუქტები;
• მწნილი;
• ყავა;
• Ალკოჰოლური სასმელები;
• სოდა;
• მაიონეზი.

ყველა საკვები პროდუქტი უნდა იქნას მოხმარებული ახალი ან ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. მცენარეულ ზეთში შეწვა უნდა აიკრძალოს არა მხოლოდ სადილის დროს, არამედ მთელი დღის განმავლობაში. თუ წონის დაკლების სურვილი ძალიან ძლიერია, მაშინ მოგიწევთ გადახედოთ თქვენს კულინარიულ ჩვევებს.

ახლა, იმის ცოდნა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია დეტალური მენიუს შექმნა მთელი კვირის განმავლობაში. კერძების მკაფიო ჩამონათვალის გათვალისწინებით, მაღაზიაში მავნე პროდუქტის შეძენას ვერ შეძლებთ. უმჯობესია შესყიდვები მკაცრად განახორციელოთ სიის მიხედვით, ტკბილეულის ან ძეხვეულის განყოფილებებში შეხედვის გარეშე.

(1 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)