ჩინური მედიცინა მეხსიერების დაქვეითებას უწყობს ხელს. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ვიყოთ ყურადღებიანი. მეხსიერების და ყურადღების ტესტი

ადამიანების უმეტესობა ყველაზე ხშირად უკმაყოფილოა საკუთარი ცოდნით და ცდილობს ნებისმიერი საშუალებით გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია. თუმცა, მარტო ვარჯიში ხშირად არ არის საკმარისი.

ყოველივე ამის შემდეგ, გადაჭარბებული უაზრობისა და დავიწყების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: ეს არის გადაჭარბებული დაღლილობა, ცუდი კვება, ჟანგბადის ნაკლებობა უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ცუდი ჩვევები და ა.შ.

Ფიზიკური ვარჯიში

უნივერსიტეტის მასწავლებლებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე სტუდენტებიც წარმატებულები არიან სწავლაში. სპორტის ჯადოსნურ ძალას, რომელიც ხელს უწყობს გონებრივი სიცხადის მიღწევას, აქვს სრულიად მეცნიერული ახსნა. ბოლო მონაცემებით, ყოველი გულისცემაზე სისხლის 20-25% მიდის ტვინში. მასთან ერთად მასში არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებები, არამედ ჟანგბადიც შედის.

აერობული სუნთქვის ვარჯიშები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჰიპოკამპზე (თავის ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ხანმოკლე მეხსიერების გრძელვადიან მეხსიერებაზე გადასვლაზე). უფრო მეტიც, კანადელი მკვლევარების აზრით, სპორტის საშუალებით მისი ზომის გაზრდა შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში, მათ შორის სიბერეში.

რეგულარულ ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს ჟანგბადის ნაკადს, ასევე შეუძლია გაზარდოს სპეციალური ცილის გამომუშავება, რომელიც სპეციფიკურია მხოლოდ ნერვული სისტემისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის უჯრედების განვითარებასა და მათ გადარჩენაზე.

რჩევა!რეგულარული საღამოს სირბილი გამოცდის წინ არა მხოლოდ მოგიხსნით ნერვულ დაძაბულობას სერიოზული გამოცდის წინ, არამედ გაჯერებს სისხლს და, შესაბამისად, ტვინის უჯრედებს ჟანგბადით.

მეხსიერების ვარჯიში

ითვლება, რომ ადამიანების უმეტესობას იმ ინფორმაციის მხოლოდ 5% ახსოვს, რაც მათ ცხოვრებაში ისწავლეს. მათგან კიდევ 35% ახერხებს ნაწილის დამახსოვრებას წამყვანი კითხვების დახმარებით. თუმცა, ნებისმიერ ორგანოს, მათ შორის ტვინს, შეუძლია და უნდა ივარჯიშოს.

ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად მრავალი მეთოდი არსებობს. Ეს შეიძლება იყოს:

• რეგულარული კითხვა;
• ლექსების ან სიმღერების დამახსოვრება;
• საინტერესო ჰობი;
• კროსვორდების ან თავსატეხების ამოხსნა;
• ჭადრაკის თამაში და ა.შ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ტვინს უკეთეს კონცენტრირებაში სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი "გადაადგილებაში":

• ტრანსპორტში ყოფნისას ან ქუჩაში ყოფნისას შეხედეთ ადამიანს რამდენიმე წამით, შემდეგ მოშორდით და გაიხსენეთ მისი გარეგნობა მეხსიერებაში (თმის ფერი, თვალები, ტანსაცმელი და ა.შ.); თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ და გაანალიზოთ არა მხოლოდ ადამიანები, არამედ ნებისმიერი ობიექტი;
• პროდუქციის შეძენისას შეეცადეთ გონებრივად გამოთვალოთ შესყიდვების სავარაუდო ღირებულება მაინც; შეადარეთ და დაიმახსოვრეთ ფასები სხვადასხვა მაღაზიებში, ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი ტვინის ვარჯიშში, არამედ დაზოგოთ;
• ნებისმიერი ახალი აქტივობა ასევე ასტიმულირებს მას - ანუ, თუნდაც დილით გაიხეხო კბილები არა მარჯვენა ხელით, არამედ მარცხენა ხელით, ეს უკვე უჩვეულო იქნება ტვინისთვის და, შესაბამისად, ახალი მოვლენა, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას.

რჩევა! ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს საკმაოდ დიდი რაოდენობის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესებას. თუმცა, ადამიანი ძალიან სწრაფად ახსოვს მხოლოდ მისთვის საინტერესო ინფორმაციას. ამიტომ, ყველა არსებული მეთოდიდან აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ამავდროულად, რეგულარულად შეიტანეთ თქვენი საკუთარი სიახლეები სასწავლო კომპლექსში.

გააუმჯობესეთ მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია მედიტაციის საშუალებით

ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ მოიქცეს სრულად კონცენტრირება და გათიშვა გარე აზრებისგან ან გარეგანი სტიმულისგან. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი ყურადღების კონცენტრირება მარტივი ვარჯიშების დახმარებით.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც მედიტაციას ეწევიან, გაზრდილი აქვთ ნაცრისფერი ნივთიერების სიმკვრივე. მათ აქვთ ნერვული კავშირების რაოდენობაც ბევრად მეტი. იოგას დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად მოახდინოთ ტვინის ორივე ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაცია.

უფრო მეტიც, ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი რაიმე რთული ვარჯიშის შესრულება. უმარტივესი ასანები და მედიტაციის საწყისი ეტაპები დაეხმარება მის მუშაობას. ისინი არა მარტო კონცენტრაციას გასწავლიან, არამედ გააუმჯობესებენ ტვინის ცირკულაციას და გააძლიერებენ ნერვულ სისტემას.

რჩევა! ყველა ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სრული სიჩუმეში. სხეულის კუნთები მთლიანად უნდა იყოს მოდუნებული. თავდაპირველად, ყურადღება კონცენტრირებულია საკუთარ სხეულზე და მის ცალკეულ ნაწილებზე. თანდათანობით ის გადადის გარემომცველ ხმებსა და სურნელებზე. გაკვეთილების დროს რაიმე ზედმეტი აზრების არსებობა არასასურველია.

Ჯანმრთელი საკვები

რომელი საკვები აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას? ისინი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: სწრაფი და გრძელვადიანი ეფექტი. მაგალითად, მაგნიუმის და გლუკოზის შემცველ შოკოლადს შეუძლია ტვინის უჯრედების საკმაოდ ძლიერი სტიმულირება. თუმცა, მისი მოქმედება დროში შეზღუდულია. თხილის რეგულარული მოხმარებით, გრძელვადიანი მეხსიერება შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს.
ბუნებრივი მასტიმულირებელი ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას, მოიცავს:

• ბიოფლავონოიდები (ვიტამინები D, E და P);
• ყველა B ვიტამინი, მათ შორის ფოლიუმის მჟავა ("გენიალური" ვიტამინი);
• ვიტამინები C.

რჩევა! უმჯობესია ვიტამინების მიღება ომეგა-3 მჟავების შემცველ მედიკამენტებს შეუთავსოთ.

ტვინის გრძელვადიანი ფუნქციონირებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია B ვიტამინების უმეტესობა, რომლებიც გვხვდება ღვიძლში, ფოთლოვან მწვანილში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში. იგივე კვერცხები, რძის პროდუქტები, ასევე ლობიო და ფრინველი ასევე შეიცავს ადრენალინს და დოფამინს, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი აქტივობის გაზრდას.

რაციონში უნდა ჩართოთ პომიდორი, სოიო, ფინიკი, ლეღვი, ბანანი და შოკოლადი, რომლებიც შეიცავს სეროტინს - სიხარულის ჰორმონს. სწორედ ის არის პასუხისმგებელი არა მხოლოდ ჩვენს მადასა და სექსუალურ სურვილებზე, არამედ მეხსიერებასა და სწავლის უნარზე.

რჩევა! შენიშნა, რომ იტალიის მაცხოვრებლები, რომლებიც მოიხმარენ საკმარისად მცენარეულ (ზეითუნის) ზეთს, რომელიც შეიცავს ომეგა მჟავებს, ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გონების სიცხადეს გაცილებით დიდხანს ინარჩუნებს.

არ დაივიწყოთ ეს პროდუქტი, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ტვინისთვის. ომეგა მჟავების ნაკლებობის კომპენსირება თხილის, ცხიმოვანი თევზისა და გოგრის დახმარებითაც შეგიძლიათ.

შეინარჩუნეთ წონა

გლუკოზის ბალანსი, ტვინის უჯრედებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, მნიშვნელოვნად ირღვევა ჭარბწონიან ადამიანებში. ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების გაზრდილი შემცველობით, ასევე მცირდება პროტეინის შემცველობა საკმაოდ გრძელი სახელწოდებით - ტვინის ნეიროტროპული ფაქტორი, რომელიც პასუხისმგებელია ნეირონების ჯანმრთელობაზე.

ამიტომ, თუ გსურთ გახდეთ წარმატებული, უყურეთ თქვენს წონას. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას მთელი მარცვლეულის, თევზის, თხილის, მწვანილის, ახალი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისა და ხილისგან. უფრო მეტიც, ტვინის გამართული ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შემადგენლობა, არამედ კვების ბალანსი. ორგანიზმში მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიღება არ უნდა მოხდეს ხანდახან, არამედ სისტემატურად და რეგულარულად.

რჩევა!ზედმეტი ჭამის დროს დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება საკვების გადამუშავებაზე. სწორედ ამიტომ უჩნდება ადამიანი ჭამის შემდეგ ლეთარგიული და ძილიანობა. ფორმაში შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან მოვლენის წინ, შემოიფარგლეთ მსუბუქი საკვებით, რომელიც შეიცავს მინიმუმ კალორიებს.

ძილის სარგებელი

ძილის ნაკლებობით, მთელი სხეული იტანჯება. მაგრამ მისი არარსებობა განსაკუთრებით მტკივნეულ გავლენას ახდენს ტვინზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილის დროს ხდება დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის ანალიზი და დამუშავება. სათანადო დახარისხებისა და დამუშავების გარეშე, ტვინი უბრალოდ ვერ შეძლებს რაიმე ახლის აღქმას.

მუდმივი ძილის ნაკლებობით, ადამიანის შესრულება სწრაფად იკლებს. თუ ღამით გაღვიძება ხდება რეგულარულად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფუნქციური დაავადებები, მათ შორის ფსიქიკური და ფსიქომოტორული დარღვევები.

დასაძინებლად უნდა აირჩიოთ თბილი, ჩაბნელებული ოთახი. ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს დაძინების ჩვევა დასვენებაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს – ამ შემთხვევაში დაძინება სირთულეების გარეშე ხდება. მას წინ უნდა უძღოდეს მშვიდი, დასასვენებელი გარემო. დაძინებაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს თბილი, დამამშვიდებელი შხაპის მიღება, კარგი წიგნის კითხვა და ა.შ.

რჩევა! ძილის ხანგრძლივობა თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. მეტიც, ზედმეტი ძილი ისეთივე საზიანოა, როგორც მისი ნაკლებობა. მაგრამ თუ 7-8 საათის კარგი ძილის შემდეგაც კი თავს დაღლილად გრძნობთ, შეეცადეთ გადახედოთ თქვენს რუტინას და გაზარდოთ მისი ხანგრძლივობა მინიმუმ ნახევარი საათით. ხანგრძლივი ძილი ასევე საჭიროა ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი მუშაობის შემთხვევაში.

ხალხური საშუალებები

ხალხური საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას:

• მოცვის წვენი;
• ახლად გამოწურული ჭარხლისა და სტაფილოს წვენების ნარევი;
• ცხენის ფესვები და ფოთლები;
• წითელი როუანის ქერქი;
• ფიჭვის კვირტები;
• პიტნა;
• ბრძენი;
• სამყურა;
• კალამუსის ფესვები;
• ელეკამპანის ფესვები

ყველა ეს მცენარე ხელს უწყობს ტვინის სისხლძარღვების გაძლიერებას და აუმჯობესებს მის სისხლმომარაგებას.

რჩევა! ნებისმიერი მცენარეული პრეპარატი და მწვანილი, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას, შეიძლება შევიდეს არომათერაპიის კურსებში. დარწმუნდით, რომ გამონახეთ დრო აყვავებულ ბაღებსა და პარკებში სასეირნოდ: ვარდების, ხეობის შროშანის, ცაცხვის და ჩიტის ალუბლის არომატს შეუძლია ნეირონების უჯრედებზე სასარგებლო გავლენა მოახდინოს.

ბავშვის მეხსიერება

რეგულარული და საკმარისი ძილით, შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობით, სათანადო კვებით და ოჯახში და სკოლაში სტრესისა და კონფლიქტების არარსებობით, ჯანმრთელ ბავშვს არ უნდა ჰქონდეს მეხსიერების პრობლემები. ბოლოს და ბოლოს, ადრეულ ასაკში ნეიროპლასტიურობა - ტვინის უნარი ადაპტირდეს ჩვენს მოთხოვნებთან - უკეთ ვითარდება ბავშვებში, ვიდრე მოზრდილებში.

თუმცა დაწყებითი სკოლის ასაკში ყურადღების დიდი ხნის განმავლობაში კონცენტრირების უნარი და ლოგიკური აზროვნება ჯერ კიდევ ცუდად არის განვითარებული, ამიტომ პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ ვარჯიშს. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს შეუმჩნეველი სათამაშო გზით. თქვენი შვილის ახლის სწავლის სურვილის გასამყარებლად, აუცილებლად უნდა აჩვენოთ, როგორ გამოიყენოს ახალი ცოდნა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან თამაშში.

ბავშვში მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება შესაძლებელია სამი ძირითადი არხიდან მინიმუმ ორი - სმენის, მოტორული და ვიზუალური არხის განვითარებით. ბავშვებს, რომლებსაც შეუძლიათ მოსმენილის ვიზუალიზაცია და მისი წარმოდგენა „სურათებად“, ასევე ადვილად აითვისებენ ახალ ცოდნას. კარგია, თუ ვიზუალური მაგალითები გამოიყენება სწავლისთვის: სათამაშოები ან ნახატები.

რჩევა! ტვინის გადაჭარბებული დაძაბულობა ორგანიზმს ძალადობრივად აღიქვამს და ის მაშინვე იწყებს თავდაცვით რეაქციას ძილიანობის, თავის ტკივილის და ა.შ. ამიტომ ბავშვთან აქტივობების რაოდენობა მკაცრად პროპორციული უნდა იყოს მისი ასაკისა.

მედიკამენტები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას

30 წლის შემდეგ ახალი ინფორმაციის აღქმის სიჩქარე იწყებს კლებას და 40-50 წლის ასაკში მისი დამახსოვრება საკმაოდ ხშირად სერიოზულ პრობლემად იქცევა. გონებრივი სიცხადის რაც შეიძლება დიდხანს შენარჩუნების მიზნით, ექსპერტები გვირჩევენ არა მხოლოდ სწორად იკვებოთ, ივარჯიშოთ და რეგულარულად ავარჯიშოთ ტვინი, არამედ მიიღოთ სპეციალური ფორმულირებები. წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას, მოიცავს:

• გლიცინი: ხელს უწყობს ქიმიური რეაქციების დაჩქარებას, ამცირებს ნერვულ დაძაბულობას;
• პირაცეტამი: აუმჯობესებს ცერებრალური მიმოქცევას და კონცენტრაციას;
• ამინალონი: აძლიერებს ენერგეტიკულ პროცესებს ნერვულ უჯრედებში, აჩქარებს იმპულსების გადაცემას, ასტიმულირებს გლუკოზის შეწოვას;
• ფენიბუტი: აუმჯობესებს ძილს, ამცირებს დაძაბულობას; ნერვული იმპულსების ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში გადაცემის ხელშეწყობა;

• პანტოგამი: ნეირონებში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება; ხშირად ინიშნება გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე ბავშვებს;
• ფენოტროპილი: აჩქარებს გლუკოზის დაშლას; სისხლის მიმოქცევა; აუმჯობესებს კონცენტრაციას;
• Vitrum მეხსიერება: აუმჯობესებს ჟანგბადის და გლუკოზის მიწოდებას თავის ტვინში, ზრდის ცერებრალური მიმოქცევას.

თუმცა, ყველა ამ პრეპარატს შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და არტერიული წნევის რყევები. ამიტომ, არ უნდა მიიღოთ ისინი ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.

რჩევა!მოწევა კლავს სისხლძარღვებს, რომლებიც ამარაგებენ თავის ტვინს. უფრო მეტიც, ამ შხამის წინააღმდეგ ბრძოლაში მეხსიერებისა და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ძლიერი საშუალებებიც კი შეიძლება უძლური იყოს. თუ გსურთ, რომ ტვინმა საათივით იმუშაოს, რაც შეიძლება სწრაფად დაანებეთ თავი ამ მავნე ჩვევას.

ჯანმრთელობა

ჯერ ოცდაათი არ ხარ, ენერგიით სავსე ხარ და გეჩვენება, რომ ყოველთვის ასე იქნება? სულაც არა, ამბობენ ექსპერტები ვირჯინიის უნივერსიტეტი. თუ უკვე 27 წელზე ხართ, მაშინ თქვენი მეხსიერების გაუარესების ალბათობა ძალიან მაღალია. და ეს ყველაფერი იწყება ტვინის შემეცნებითი (ცნობიერი) უნარების დაქვეითებით.

ჩვენი ვებსაიტის გვერდებზე შეგიძლიათ არაერთხელ იპოვოთ რჩევები, თუ როგორ როგორ გავაძლიეროთ მეხსიერება და გავზარდოთ ტვინის აქტივობა. როგორც ჩანს, ჩვენ უკვე ყველაფერი ვიცით ამ საკითხის შესახებ. თუმცა, ინფორმაცია, რომელიც მოდის მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხიდან, მედიცინის სხვადასხვა საყრდენებიდან, ზოგჯერ ძალიან წინააღმდეგობრივია. ახლა კი ვირჯინიის უნივერსიტეტის ექსპერტები, კვლევებზე დაყრდნობით, ამბობენ: ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან დაკავშირებული ტვინის ფუნქციის გაუარესება გარდაუვალია. კარგი ამბავი, ამ უნივერსიტეტის მეცნიერების აზრით, არის ის, რომ დაბერების უარყოფითი შედეგები შეიძლება შემცირდეს.

რას ეფუძნება ვირჯინიის ექსპერტები? უპირველეს ყოვლისა, სტატისტიკის საფუძველზე მიღებული ე.წ ალცჰეიმერის ასოციაცია- ორგანიზაცია, რომელიც შეიქმნა ამ დაავადების მქონე პაციენტების დასახმარებლად და ამ დაავადების შესასწავლად. ვრცელდება ინფორმაცია, რომ ამ ალცჰეიმერის დაავადება ხდება ყოველ 70 წამშიჩვენს პლანეტაზე მცხოვრები ადამიანისგან. ეს დაავადება დემენციის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა მსოფლიოში. საბედნიეროდ, ყველა ადამიანი არ არის მიდრეკილი მის მიმართ და მათ, ვინც მგრძნობიარეა, ყველა შანსი აქვს თავიდან აიცილოს ეს დაავადება, თუ მოუსმენს შემდეგს. 20 რჩევა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

© bairachnyi

კვლევების უმეტესობა აჩვენებს, რომ სარგებელი, რომელსაც ვარჯიში მოაქვს ადამიანის ტვინს, შეესაბამება იმ სარგებელს, რაც იგივე ვარჯიშს მოაქვს ადამიანის სხეულს. სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებს ე.წ კარდიორესპირატორული გამძლეობა(როგორც წესი, გამოხატულია ორგანიზმის გრძელვადიანი ციკლური მუშაობის უნარში) შეუძლია შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების გამომწვევი ფაქტორების განვითარების რისკი. საუბარია ისეთ დაავადებებზე, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

ექსპერტების აზრით (ამაში ისინი ერთსულოვანია!), რუტინული ყოველდღიური ვარჯიში თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი უნდა გახდეს. არ არის საჭირო მძიმე საგნების გადაადგილება ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში. შექმენით თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რომ მაქსიმალურად იმოძრაოთ. ეს ძალიან მარტივია - გააჩერეთ თქვენი მანქანა, მაგალითად, ავტოსადგომის ბოლოს ისე, რომ გასასვლელამდე მისვლას მეტი დრო დასჭირდეს. იარეთ რუტინული სეირნობით სახლში ყოველ ღამე, გაზარდეთ მათი ხანგრძლივობა დღითიდღე და ასე შემდეგ.

2. შეცვალეთ სურათი თქვენს თვალწინ უფრო ხშირად! სიტყვის ყველა გაგებით

© claudiodivizia

როდესაც ყოველდღიურად ასრულებთ რუტინულ მოქმედებებს, თქვენი ტვინი მიდის ავტოპილოტზე, ასე ვთქვათ. მაგრამ როგორც კი გადახვალ სხვა სამუშაოზე, თქვენი ტვინი იწყებს ბევრი ახალი იდეის გენერირებასმიღებულ ახალ ინფორმაციას.

რა შეიძლება იყოს რეკომენდებული ამ შემთხვევაში? შეეცადეთ თქვენს ტვინს რაც შეიძლება ხშირად აჩუქოთ ეს მინი შერყევა. მაგალითად, უბრალოდ შეცვალეთ სურათი, რომელიც თქვენს თვალწინ არის. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ჰაიტიზე ფრენა.(თუმცა ეს არ არის ყველაზე ცუდი ვარიანტი!). თუ კომპიუტერზე მუშაობთ, დააინსტალირეთ პროგრამა, რომელიც ცვლის სურათებს თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ყოველდღე, ან თუნდაც ყოველ საათში. წადით სამსახურში და დაბრუნდით სამსახურიდან, ცდილობთ სხვადასხვა მარშრუტების გავლას. გაიხეხეთ კბილები მინიმუმ ხანდახან მარცხენა ხელით (თუ მემარჯვენე ხართ), და პირიქით, მარჯვენა ხელით, თუ მემარცხენე ხართ. დაიწყეთ წიგნების კითხვა, რომელიც აიძულებს თქვენს ტვინს იფიქროს მათში გამოთქმულ იდეებზე.და შექმენით ახალი!

© Moose

მოგეხსენებათ, ძილის დროს ჩვენი ტვინი აგროვებს, აწყობს და ინახავს ინფორმაციას, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა. Ამიტომაც 8 საათი ძილი, ბოლოს და ბოლოს, ასე აუცილებელია ჩვენი ტვინისთვის ყოველდღე. მაგრამ ზოგჯერ დღის განმავლობაში მხოლოდ 5-10 წუთიანი ძილი შეიძლება იყოს არანაკლებ ეფექტური, ვიდრე რვა საათიანი ძილი, რათა ტვინს მცირე გადატვირთვა მისცეს. და გერმანელი მეცნიერების აზრით, მრავალი ექსპერიმენტის საფუძველზე, 90 წუთი ძილი საკმარისია იმისათვის, რომ ტვინი კვლავ იმუშაოსახალი ინფორმაციის აღქმაზე, შეგროვებასა და დაგროვებაზე.

4. ავარჯიშეთ თქვენი ფოტოგრაფიული მეხსიერება

© Dean Drobot

მეხსიერების თვისებები, როგორც ასეთი, არ არის კონცენტრირებული ჩვენი ტვინის რომელიმე კონკრეტულ წერტილში. ყველა მონაცემი, რომელიც შედის ჩვენს ტვინში, გროვდება და ინახება მის სხვადასხვა ნაწილში. ზოგჯერ მეხსიერების რომელიმე კუთხიდან საჭირო ინფორმაციის ამოღება ადვილი არ არის. სცადეთ ეს სავარჯიშო: აიძულოთ თქვენი ტვინი დიდი ხნის განმავლობაში გადაიღოს რაიმე ინციდენტი ან სიტუაცია, რომელიც ხდება თქვენს ირგვლივ, შეეცადეთ გადაიღოთ ის, როგორც ეს იყო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ იგი მთელი თქვენი გრძნობის გამოყენებით. მიმოიხედე გარშემო და ყურადღება მიაქციე იმას, რასაც ხედავ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ფერები თქვენს ირგვლივ და თქვენ გარშემო არსებული ობიექტების ტექსტურაც კი. რა სუნის სუნი გაქვთ? თუ თქვენ ჭამთ, სვამთ (ან თუნდაც კოცნით!), შეეცადეთ ამოიცნოთ გემო. ეს ძალიან ეფექტური ხრიკი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საღი გონება დიდი ხნის განმავლობაში, სიბერეშიც კი. Და გარდა ამისა, ეს საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ არასოდეს დაივიწყოთ, სადაც ამჯერად ესროლე მაგალითად მანქანის გასაღებები!

© vasiliybudarinphotos

ნუ ვიქნებით უსაფუძვლო, მაგრამ პირდაპირ ტესტის შედეგებზე გადავიდეთ. გერმანელი მეცნიერებისგან მიღებული ინფორმაციის მიხედვით ვესტფალიის ვილჰელმსის უნივერსიტეტი (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), ფიზიკურად ჯანმრთელი მოხალისეთა ჯგუფი, რომელთა საშუალო ასაკი 60 წელი იყო, 12 კვირის განმავლობაში ჭამდა 30 პროცენტით ნაკლები კალორიული კვება, ვიდრე მათი ჩვეულებრივი ყოველდღიური დიეტა. Როგორც შედეგი ყველა სუბიექტმა გაზარდა მათი შესრულება მეხსიერების ტესტებზე 20 პროცენტით. შესაძლო მიზეზი: ორგანიზმის მიერ საკვების მონელებისას გამომუშავებული ინსულინის დონის დაქვეითება. კიდევ ერთი მიზეზი არის დონის შემცირება ე.წ C-რეაქტიული ცილა, სისხლის პლაზმის ცილა, რომლის კონცენტრაცია იზრდება ანთების დროს. ორივე ფაქტორი პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ტვინის და, კერძოდ, მეხსიერების ფუნქციების გაუმჯობესებასთან.

ექსპერიმენტის მონაწილეებს მიეცათ არაუმეტეს 1200 კალორიისა დღეში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტის იმდენად შემცირება არაადამიანურია, მაშინ შეეცადეთ მინიმუმამდე შეიზღუდოთ თავი ცხიმების, ხორცისა და ზოგიერთი რძის პროდუქტების მოხმარებაში. ერთი წლით ადრე, მკვლევარებმა კოლუმბიის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრიიტყობინება გრძელვადიანი კვლევის შედეგები 1300-ზე მეტ ადამიანზე, რომლებიც იყვნენ ე.წ. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. საუბარია ბოსტნეულით, ხილით, თევზით მდიდარ დიეტაზე და ე.წ მონოუჯერი ზეთები(მაგალითად, ზეითუნის ზეთი). დიეტა თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ყველა ცხიმს, რძის პროდუქტს და საქონლის ხორცსაც კი. ყველა სუბიექტს, ვინც ამ დიეტას დიდი ხნის განმავლობაში იცავდა, აჩვენა შემცირებული რისკი ე.წ მსუბუქი კოგნიტური დაქვეითებადა ალცჰეიმერის დაავადება.

6. გაწევრიანდით „რას სად?“ ან უბრალოდ უფრო ხშირად ითამაშე ლოგიკური თამაშები

© nomadsoulphotos

შესაძლოა შანსი გახდეს ექსპერტთა საერთაშორისო კლუბის "რა? სად? როდის?" ბევრი არ გაქვს, მაგრამ ვერავინ შეგაჩერებს ამ პროგრამის ყურებაში ( და მრავალი სხვა ლოგიკური გადმოცემა) ტელევიზიით, მონაწილეებთან ერთად ტვინს ძაბავს წამყვანის კითხვებზე პასუხის გასაცემად. Რატომ კითხულობ? შემდეგ, ჯერ კიდევ 2009 წელს, კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში ამერიკული გერიატრიული საზოგადოებადაბერების პრობლემებთან გამკლავებამ საინტერესო ნიმუში აჩვენა. 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, რომლებიც დღეში ერთი საათის განმავლობაში იყენებდნენ რვა კვირის განმავლობაში სპეციალური კომპიუტერული პროგრამა შემეცნებითი უნარების განვითარებისთვის, გააუმჯობესა მეხსიერება და განუვითარდა ყურადღება. ეს აჩვენა ტესტებმა, რომლებიც ადარებდნენ ამ ხანდაზმულ ადამიანებს სხვა მონაწილეთა ჯგუფის უფროსებთან, რომლებიც არ მუშაობდნენ ზემოხსენებულ კომპიუტერულ პროგრამასთან.

© RossHelen

ნეირომეცნიერი გარი სმოლი, ხელმძღვანელი მეხსიერების და დაბერების ცენტრიზე კალიფორნიის უნივერსიტეტი ლოს ანჯელესშიდა მრავალი კვლევის ავტორი, რომელიც სწავლობს ადამიანის ტვინს და მის ფუნქციებს სხვადასხვა ასაკში, აღნიშნა, რომ მსოფლიო საინფორმაციო ქსელის ინტერნეტის გამოყენება გარკვეულწილად მოგვაგონებს ტვინის ვარჯიშის ვარჯიშებს. ექსპერიმენტის მონაწილეთა ტვინის აქტივობის „გასაზომად“ კომპიუტერის გამოყენებისას მეცნიერებმა გამოიყენეს მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულების მეთოდი. აღსანიშნავია, რომ ექსპერიმენტში მონაწილეები 55-დან 76 წლამდე იყვნენ. სუბიექტები ინტერნეტით სარგებლობისას საშუალოდ ორჯერ აქტიურები იყვნენ ჩვეულებრივზე. განსაკუთრებული აქტივობა შეინიშნებოდა იმ მომენტებში, როდესაც საჭირო იყო გადაწყვეტილებები.

© Gpoint Studio

მწვანე და შავი ჩაი შესანიშნავი დამცავი ეფექტია ჩვენს მეხსიერებაზე. შესაძლოა, ეს არის ჩვენი ტვინის გარკვეულ ფერმენტებზე სასმელების გავლენის შედეგი. ასევე ცნობილია, რომ კოფეინი ზრდის კონცენტრაციის უნარს. ხოლო საშუალო ასაკის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ კოფეინს ზომიერი რაოდენობით - სამიდან ხუთ ფინჯან ყავას დღეში - უფრო დაბალი რისკის ქვეშ არიან დემენციის განვითარების შემდგომ ცხოვრებაში. ასეთი დასკვნები ფინელმა და ფრანგმა მეცნიერებმა თავიანთი კვლევებიდან გააკეთეს.

ნუ დაივიწყებთ ჩაისა და ყავის მოხმარების სხვა სარგებელს: ლანჩის დროს ცხელი სასმელის დალევით ან უბრალოდ დღეში რამდენჯერმე ასეთი „ჩაის შესვენების“ მიცემით, დეპრესიის განვითარების ალბათობას ამცირებთ.

9. უკვე ავლენთ დეპრესიის ყველა ნიშანს? აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

© Monkey Business Images

ძალიან ხშირად ჩვენ წლების განმავლობაში ვცხოვრობთ დეპრესიაში, ჩვენს მდგომარეობას მუდმივად ცუდ განწყობას მივაწერთ. მაგრამ „მუდმივი ცუდი განწყობა“ დეპრესიის პირველი ნიშანია. ხოლო დეპრესია, თუ მკურნალობა არ დარჩება, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეასუსტოს თქვენი მეხსიერება. სასაუბრო თერაპია და შესაბამისი ანტიდეპრესანტების მიღება დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ მოულოდნელად დაკარგავ ინტერესს იმ საგნების მიმართ, რისგანაც ადრე ვერ მოგიშორებდი თავს, და თუ შეწყვეტ სიამოვნებას იმ ნივთებით, რაც ოდესღაც გიყვარდა, მაშინ ალბათ დეპრესია გაქვს.

აღსანიშნავია, რომ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია, ყველაზე ხშირად ემართებათ მათ, ვისაც ამ დაავადებით ერთ-ერთი წინაპარი აწუხებს და მათ, ვინც დიდხანს ზრუნავს ავადმყოფებსა და მოხუცებზე.

10. შეეცადეთ მთლიანად ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ ამოცანაზე.

© shironosov/Getty Images Pro

ლოს-ანჯელესის კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს ნაკლები ინფორმაცია ახსოვს, როდესაც მათი ტვინი დაკავებულია მრავალ დავალების შესრულებისას. მეხსიერება განსაკუთრებით რთულია, თუ ასეთი ადამიანი ცდილობს ახალი მასალის დაუფლებას.. არსებობს, რა თქმა უნდა, გამონაკლისები. მაგალითად, თქვენ სწავლობთ რაღაცას (ნებისმიერ მასალას დასამახსოვრებლად) და რადიო იქვე უკრავს. თქვენი მეხსიერება მოგვიანებით დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, ან „ამოიღოთ“ საჭირო ინფორმაცია თქვენი ტვინიდან, თუ გახსოვთ, რა მელოდია უკრავდა ამ ინფორმაციის დამახსოვრების მომენტში.

შეეცადეთ მუდმივად ისწავლოთ რაიმე ახალი. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა ამისთვის, გააკეთეთ ეს რეგულარულად, მაშინაც კი, როცა სამსახურში ასრულებთ თქვენს ყოველდღიურ მოვალეობებს - ხელშეკრულების გაფორმებას, ან უბრალოდ ქსეროქსის კეთებას. შეეცადეთ მთლიანად კონცენტრირდეთ იმაზე, რასაც აკეთებთყველა ყურადღების გამფანტველი წყაროს გამორთვა - ტელევიზორი, რადიო. გამორთეთ პროგრამების ხმოვანი შეტყობინებები, როგორიცაა სკაიპი, ICQ - ეს მხოლოდ გადაგაწყვეტინებთ დავალებების შესრულებას.

© Syda Productions

თუ არ გაწუხებთ დიაბეტური დაავადება, მაშინ საკმარისია შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა და დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ ამ დაავადების განვითარების რისკი. თუ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი ( ეს გავლენას ახდენს ყველა დიაბეტით დაავადებულთა 85-90 პროცენტზე), ყოველთვის მკაცრად უნდა მიჰყვეთ ექიმის რჩევებს სისხლში შაქრის დონის დასარეგულირებლად.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის აქტივობა თანდათან მცირდება დიაბეტით დაავადებულებში სისხლში შაქრის დონის მატებასთან ერთად. ეს ხდება სისხლძარღვების განადგურების გამოტვინს სისხლით ამარაგებს. ეს პროცესი იწყება მეხსიერების პრობლემების გამოვლენისთანავე. ზოგჯერ ეს ხდება მანამ, სანამ ადამიანს დიაბეტის დიაგნოზი დაუსვამს.

© KTVisual/Getty Images Pro

ვთქვათ, რომ ცდილობთ რაიმეს ზეპირად სწავლას ან უბრალოდ კარგად დაიმახსოვროთ. დავალების უკეთ შესასრულებლად, პერიოდულად მოშორდით ამ აქტივობას და გადაიტანეთ თვალები გვერდიდან გვერდზე 30 წამის განმავლობაში. მკვლევარების აზრით მეტროპოლიტენის უნივერსიტეტი(მანჩესტერი, ინგლისი), ეს მარტივი ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინის ორი ნახევარსფეროს გაერთიანებას. როდესაც ორივე ნახევარსფერო მუშაობს უნისონში, თქვენთვის უფრო ადვილია თქვენი დამახსოვრების უნარის აღდგენა თქვენი სხვადასხვა ტიპის მეხსიერების გამოყენებით. ეს ნაწილობრივ იმის გამო ხდება, რომ ასეთი თვალის ტანვარჯიში აღაგზნებს ტვინის ვიზუალურ ცენტრებს, დადებითად მოქმედებს მის საქმიანობაზე.

© RossHelen

სამწუხაროდ, არ არსებობს დიეტა, რომელიც შეიძლება გარანტირებული იყოს ალცჰეიმერის დაავადებისგან დაცვაზე ვინმესთვის. მაგრამ ადამიანები, რომელთა დიეტა შეიცავს მარილის შემცველ საკვებს ფოლიუმის მჟავა (ფოლატი)და ვიტამინი B12, უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან, ვიდრე სხვები, დაზარალდნენ სიბერეში დემენციით. თუმცა ამ თემაზე კვლევა ჯერ კიდევ გრძელდება. მეხსიერების სარგებლობის შესახებ ბევრი რამ არის ცნობილი ვიტამინი ცე, ჩინური გინკო(იშვიათი მცენარე, უძველესი სათესლე გვიმრების შთამომავალი) და ვიტამინი E.

ფოლატის შესანიშნავი წყაროა მწვანე სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ასპარაგუსი, ტურნიკი, მდოგვის მწვანილი, ოხრახუში, კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ჭარხალი. კარგი ამბავია მათთვის, ვისაც სძულს ყველა სახის მწვანე სალათები. ასევე მკვებავი და ჯანსაღი საკვებია, როგორიცაა ოსპი, ძროხის ღვიძლი, ლობიო და ლობიო.

14. დაძინებისას სუნთქვის ხანმოკლე შეწყვეტა საგანგაშო სიგნალია

© ajr_images / Getty Images Pro

ლოს ანჯელესის კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, ადამიანები განიცდიან ძილის აპნოე(სუნთქვის დროებითი შეწყვეტა) ჩვეულებრივ აქვთ გარკვეული მეხსიერების პრობლემები. აპნოეს დროს ხდება სასუნთქი გზების ბლოკირება, რაც იწვევს ადამიანების არარეგულარულ სუნთქვას. ტვინი დიდი ხნის განმავლობაში არ იღებს ჟანგბადის თავის ნაწილს.

როგორც ცნობილია, ძილის ობსტრუქციული აპნოეს სინდრომისთვისდაახლოებით 12 მილიონი ამერიკელი დაზარალებულია. და თუ თქვენც გაქვთ ეს სინდრომი, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაგინიშნავთ შესაბამის მკურნალობას. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სპეციალური მოწყობილობის ტარება სუნთქვის გასასწორებლადან სპეციალური ნიღაბი. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ წონის დაკლება, ან თუნდაც ქირურგიული მკურნალობის მეთოდის დანიშვნა.

15. ისწავლეთ რაიმე მართლაც ახალი თქვენთვის.

© wombatzaa/Getty Images Pro

თუ იაპონური თავსატეხების მოყვარული ხართ სუდოკუდა ფიქრობ, რომ უკვე საკმარისად ვარჯიშობ ტვინს, მთლად მართალი არ ხარ. ყოველთვის არის შესაძლებლობა დაეუფლონ სხვა თავსატეხებს, მათ შორის იაპონურსაც - კენ-კენ, კენდოკუ, კაკუროდა ასე შემდეგ. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც მთლად მართალი არ იქნებით. ფაქტია, რომ ყველაზე „მოხერხებულ“ და გამომგონებელ გონებასაც კი უნდა ავარჯიშოს რაღაც სრულიად განსხვავებული სპეციფიკით, ვიდრე შეუძლია. ასე რომ, თუ თქვენ კარგად ხართ გამოცანები და რიცხვების მეცნიერება, შეეცადეთ ისწავლოთ ახალი ენა, მაგალითად. ან თუ მოყვარული მებაღე ხართ, დახატეთ ხატვა - დახატეთ იგივე ბოსტნეული!

16. მთლიანად დაანებეთ თავი სიგარეტს

© Pixel_away / Getty Images Pro

მოწევაზე თავის დანებების მოწოდებას რაიმე ახლის დამატება ძალიან რთულია. გარდა ამისა, ალცჰეიმერის დაავადებასა და მოწევას შორის კავშირის მექანიზმი არც ისე მარტივია მეცნიერული გონებისთვისაც კი გასაგებად. თუმცა ერთი რამ ცხადია - მწეველებში ეს დაავადება 6-7 წლით ადრე იწყება, ვიდრე არამწეველებში. თუ ეს მოგეჩვენებათ არადამაჯერებელი მიზეზი სიგარეტის დათმობისთვის, მოძებნეთ სხვა, უფრო დამაჯერებელი. დამიჯერეთ, საკმარისზე მეტია.

© ხოსე მანუელ გელპი

ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ახალი მკვლევარი არ წყვეტს შავი შოკოლადის შესანიშნავი სასარგებლო თვისებების პოვნას და არ იღლება მისი ღირსებების ქებას! ამ გემრიელ პროდუქტს არანაკლებ სადიდებელი ოდები უმღერეს იმის გამო ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანის მეხსიერებაზე. თუმცა, კაკაო არ არის პანაცეა. 2007 წელს ნეირომეცნიერებმა გამოაცხადეს ექსპერიმენტების შედეგები ვირთხებზე, რომლებსაც ეს ნივთიერება მიეცათ ეპიკატექინი, რომელიც მცენარეული საკვების ნაწილია. შემდგომმა ტესტებმა აჩვენა, რომ ეს ნივთიერება ტვინზე შოკოლადზე უარესად არ მოქმედებს. ადამიანს შეუძლია მიიღოს ეპიკატექინი, თუ მას რეგულარულად მოიხმარს ყურძენი, სხვადასხვა კენკრადა დალიე მწვანე ჩაი. უფრო მეტიც, ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს შავი შოკოლადით.

18. ყველაფერში მკაცრი წესრიგის დაცვა

© Image Supply Co

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ტვინს სჭირდება გარკვეული სახის შერყევა ახალი შთაბეჭდილებების სახით. ამავდროულად, ადამიანის ტვინმა, როგორც ამბობენ, შეუფერხებლად და მასში ხელის შეშლის გარეშე იმუშაოს, აუცილებელია დადგენილი, ნაცნობი ინფორმაციის გარკვეული რაოდენობა. ჩვენ ვსაუბრობთ წესრიგზე და ეს წესრიგი ყველაფერში უნდა იყოს. ყოველთვის დადეთ სათვალეები და გასაღებები ერთსა და იმავე ადგილას. დაწერეთ შეხსენების შენიშვნები საკუთარ თავს, რომლებიც ხაზს უსვამენ იმას, რაც დღეს უნდა გააკეთოთ. ამ შენიშვნების წერის პროცესშიც კი გამოიყენება ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე. წინასწარ მოემზადეთ ხვალინდელი დღისთვის. მაგალითად, თუ დილით სამსახურში რაიმეს წაღებას გეგმავთ, წინა დღით დადეთ მაგიდაზე დერეფანში - და დილით არ დაგავიწყდებათ.

19. რაც შეიძლება დიდხანს არ გახვიდეთ პენსიაზე.

© რობერტ კნეშკე

კარგი ამბავი მათთვის, ვინც საპენსიო ასაკის მიღწევის შემდეგაც აგრძელებს მუშაობას საყვარელ სამუშაოზე. ასეთი ადამიანები საშუალებას აძლევენ თავიანთ ტვინს რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს აქტიური., აიძულებს მას მიჰყვეს ჩვეულ ცხოვრების წესს და გარკვეულ მკაცრ ყოველდღიურ რუტინას. ნებისმიერი სამუშაო, რომელიც მოგანიჭებთ მთელი ცხოვრების მანძილზე სიამოვნებას, შეძლებისდაგვარად დიდხანს დაგაკავშირებთ საზოგადოებასთან, გაიძულებთ რეგულარულად მიიღოთ გადაწყვეტილებები და გაავარჯიშოთ მეხსიერება.

კიდევ უკეთესი, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ სამუშაოზე, მაგალითად, მუზეუმში, ან ბიბლიოთეკაში, სადაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ რეგულარულად დაუკავშირდეთ ადამიანთა დიდ რაოდენობას, არამედ მუდმივად გააფართოვეთ თქვენი ცოდნის ბაზაახალი ინფორმაცია, რომელიც ააქტიურებს თქვენს ტვინს.

20. უფრო ხშირად მოაწყვეთ წვეულებები მეგობრებისთვის.

© ვიქტორ გლადკოვი

ჩვენს ირგვლივ ადამიანების არსებობა მთელი ცხოვრების მანძილზე დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, ამცირებს დემენციის განვითარების რისკს. Რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ გარშემორტყმული ხართ იმ ადამიანებით, რომლებიც მოგწონთვინც გაფასებს და ვისაც პატივს სცემთ. ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად იზოლირებულნი არიან სხვა ადამიანებისგან (სახლში მარტო მუშაობენ), ან ადამიანები, რომლებიც ფსიქიკურად იზოლირებულნი არიან სხვა ადამიანებისგან (მუშაობენ არასასიამოვნო გუნდში) ერთ-ერთი სერიოზული ფაქტორია. შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ამიტომ არის ყველა სახის წვეულება და მიღება ასე სასარგებლო.

თუმცა, ამ მიღებებზე შეიძლება სხვა ბოროტება ელოდეს - ალკოჰოლი. მონაცემები, რომლებსაც კვლევა გვაწვდის ალკოჰოლის ზემოქმედებაზე ადამიანის მეხსიერებაზე, ძალზე დამაიმედებელია. მაგალითად, თუ თქვენ სვამთ ალკოჰოლის დიდ დოზებს რამდენიმე წლის განმავლობაში - ეს არის დემენციის დარწმუნებული გზა. თუმცა, ხანმოკლე ალკოჰოლის დალევა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მეხსიერებაზე. მეორეს მხრივ, მათთვის, ვინც ალკოჰოლს ზომიერი დოზებით მოიხმარს, მას აქვს გარკვეული სასარგებლო ეფექტი. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მსუბუქი კოგნიტური უკმარისობის მქონე ადამიანებში (მსუბუქი დავიწყება, რომელიც შესაძლოა მომავალში აუცილებლად არ გამოიწვიოს დემენცია), დემენციის განვითარების რისკი შემცირდა 85 პროცენტით, თუ ეს ადამიანები მოიხმარდნენ დღეში არა უმეტეს ერთი ჭიქა ღვინისა.

მეხსიერების პრობლემები შეიძლება ნებისმიერს შეეხოს. უფრო მეტიც, თუ დაახლოებით 30 წლის წინ დავიწყებას ძირითადად ხანდაზმული ადამიანები აწუხებდნენ, დღეს ეს დაავადება სერიოზულად „ახალგაზრდა“ გახდა. ძალიან ახალგაზრდები მიმართავენ ექიმებს უგუნებობის, დავიწყებისა და მეხსიერების დაქვეითების ჩივილებით და ეს არავის უკვირს!

რატომ სუსტდება მეხსიერება?

მეხსიერების გაუარესების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი თანამედროვე ადამიანში არის ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა, რომელიც მას ტელევიზორის ეკრანიდან, რადიოთი, ინტერნეტიდან ან ბეჭდური მედიის საშუალებით ასხამს. ინფორმაციის ასეთი გადატვირთვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ინფორმაციას ზედაპირულად, მასზე დაუფიქრებლად და ანალიზის გარეშე აღიქვამს. დროთა განმავლობაში ეს იწვევს კონცენტრაციის დაქვეითებას და მეხსიერების დაკარგვას.

მეხსიერების დაკარგვის კიდევ ერთი, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორია ცხოვრების თანამედროვე რიტმი. ეს კომპლექსი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ძილის ნაკლებობას და სტრესს, რომელსაც ადამიანი თითქმის მუდმივად აწყდება. ადამიანების უმეტესობას, განსაკუთრებით მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს, უბრალოდ არ შეუძლიათ დღეში 5 საათზე მეტი ძილი. მაგრამ საიდუმლო არ არის, რომ 8 საათის ძილის გარეშე, ჩვენი მეხსიერება უბრალოდ ვერ მუშაობს სრულად. ამ ყველაფერს ამძიმებს მუდმივი სტრესი, რომელიც გვაწუხებს სახლში, სამსახურში და საცობებშიც კი.

და ბოლოს, ცუდი კვება იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას. დღეს ჩვენ სულ უფრო ხშირად ვჭამთ დამუშავებულ საკვებს, ასევე ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. მაგრამ ტვინის უჯრედების აქტიური კვება მოითხოვს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ხშირად აკლიათ. ამას დაუმატეთ ცუდი ჩვევები, კერძოდ ალკოჰოლი და მოწევა. ორგანიზმში შემავალი მავნე ფისები და ალკალოიდები აზიანებენ ტვინის უჯრედებს, რაც საგრძნობლად აქვეითებს მეხსიერებას და აქვეითებს კონცენტრაციას.

რა თქმა უნდა, არსებობს მეხსიერების დაქვეითების სხვა, უფრო სერიოზული მიზეზები, მაგალითად, ტვინის ტრავმული დაზიანებები ან ტვინის სერიოზული პათოლოგიები, მაგრამ მათ უნდა მოგვარდეს სპეციალიზებული სპეციალისტები. რაც შეეხება ზემოთ ჩამოთვლილ მიზეზებს, ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს მათ დამოუკიდებლად, რისთვისაც მნიშვნელოვანია საკუთარი ცხოვრების ნორმალიზება: გააუმჯობესოს კვება, არ დაივიწყოს დასვენება, თავიდან აიცილოს სტრესი და მოიშოროს ცუდი ჩვევები. ზოგიერთი მედიკამენტი მეხსიერების გაუმჯობესებასაც უწყობს ხელს, მაგრამ ამისთვის გაცილებით უსაფრთხოა ხალხური საშუალებების გამოყენება, რომლებიც არანაკლებ ეფექტური და ამავე დროს აბსოლუტურად უსაფრთხოა.

ტრადიციული მედიცინა, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას

წვენები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას

1. მეხსიერების გასააქტიურებლად, პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ კიტრის წვენს. უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ, 1/3 ჭიქა. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ მხოლოდ ქიმიკატების დამატების გარეშე მოყვანილი ბუნებრივი ბოსტნეული არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის, კიტრის წვენის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ ზაფხულში.

2. პომიდვრის წვენთან და ნივრის წვენთან შეხამება კიტრის წვენის ტვინზე სასარგებლო ეფექტის გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. ამისთვის აიღეთ ნახევარი ჭიქა კიტრისა და პომიდვრის წვენი, აურიეთ და შემდეგ დაუმატეთ 1 ჩ.კ. ნივრის წვენი. მიიღეთ ეს წამალი რეგულარულად, დილით და საღამოს და ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ პირველ დადებით შედეგებს.

3. ჭარხალი და სტაფილოს წვენი ასევე უაღრესად სასარგებლოა ტვინის აქტივობისთვის, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვისაც დავიწყება აწუხებს. იმისთვის, რომ მეხსიერება უფრო გამძლე გახდეს და ადამიანმა შეძლოს დიდი რაოდენობით ინფორმაციის შთანთქმა, აუცილებელია სტაფილოსა და ჭარხლის წვენის ნახევარი შეურიოს და ეს ნარევი დილით საუზმის წინ მიიღოს.

4. საიდუმლო არ არის, რომ მოცვი ხელს უწყობს მხედველობის სიმახვილის გაუმჯობესებას. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ამ კენკრის წვენი უბრალოდ აუცილებელია ტვინის აქტიური მუშაობისთვის და უკეთ დასამახსოვრებლად. ზაფხულის განმავლობაში მხოლოდ ნახევარი ჭიქა მოცვის წვენი მიიღეთ დილით და საღამოს, რათა მთელი წლის განმავლობაში მეხსიერების პრობლემები არ შეგექმნათ.

5. კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად გრეიფრუტისა და ვაშლის წვენების ნარევი უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ ერთი თვის განმავლობაში. უბრალოდ აურიეთ ეს სამკურნალო სითხეები 2:1 თანაფარდობით და ისიამოვნეთ მათი თანმიმდევრული გემოთი და მიიღეთ ჯანმრთელობის სარგებელი.

6. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტი ხახვის წვენის გამოყენებით. ასეთი საშუალების მოსამზადებლად მოგიწევთ ხორცსაკეპ მანქანაში გადაიტანოთ რამდენიმე დიდი ხახვი, გამოწუროთ მათი წვენი მარლის გამოყენებით და შემდეგ დაამატოთ იგივე რაოდენობის თაფლი. ეს საშუალება უნდა მიიღოთ დღეში სამჯერ, თითო სუფრის კოვზით. მკურნალობის კურსი 2 კვირაა.

აქვე დავამატოთ, რომ ყველა ჩამოთვლილი წვენი, თუ კონკრეტულად არ არის მითითებული მათი მიღების პერიოდი, უნდა დალიოთ ერთი თვე, შემდეგ შეისვენოთ ორკვირიანი და გაიმეოროთ თერაპია. სასურველია წელიწადში ორი ასეთი კურსის ჩატარება.

საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას

არ დაგვავიწყდეს ვისაუბროთ ნატურალურ პროდუქტებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ დამახსოვრების გაუმჯობესებას და მეხსიერების სიმძლავრის გაზრდას. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა ყოველთვის შეიცავს:

• ბოსტნეული: სტაფილო და პომიდორი, ბოლოკი და ცხენი, ასევე კარტოფილი და ნიახური;
• ხილი: ანანასი, მანდარინი და ყველა სახის ჩირი;
• მარცვლეული: ბრინჯი და წიწიბურა;
• კენკრა: მოცვი და ზღვის წიწაკა, გარგარი და ყურძენი;
• თხილი: ნიგოზი და ნუში;
• მწვანილი: კამა და ოხრახუში;

აქვე დავამატოთ, რომ ხორცპროდუქტებს შორის მეხსიერებისთვის ყველაზე სასარგებლო ქათამია, კვერცხებს შორის – გული, თევზებს შორის – ხიზილალა. პირიქით, მეხსიერება რომ არ დაკარგოს, უმჯობესია თავი შეიკავოთ მუქი ჯიშის ხორცისგან, პარკოსნებისა და ყველა სახის მწნილისგან.

რამდენიმე მარტივი რეცეპტი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

გახეხილი სტაფილოს სალათი ქიშმიშით და ნიგოზით, არაჟნით შეზავებული. ეს სალათი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ. მეხსიერების მხარდაჭერის გარდა, სტაფილოში შემავალი ბოჭკო კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს.

ჩვეულებრივი თეთრი კომბოსტოს კვირაში ორჯერ მირთმევა ხელს შეუწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და ამავდროულად მეხსიერების გაუმჯობესებას მისი მოხარშვით და კარაქით შეზავებით. ასევე სასარგებლოა 1-2 გამომცხვარი ვაშლის, 200-300 გრ ყურძნის ან 100 გრ ზღვის მცენარეების ჭამა.

მწვანილი და მცენარეული ჩაი მეხსიერების აღდგენისთვის

ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ იმ საშუალებებზე, რომლებსაც ჰერბალისტები და ჰერბალისტები გვირჩევენ მეხსიერების აღსადგენად.

ეს მშვენიერი მცენარე ცნობილია თავისი სასარგებლო ზემოქმედებით სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე და, კერძოდ, ტვინის კვებაზე. უსაფუძვლო არ არის, რომ სამყურაზე დაფუძნებული რეცეპტების წყალობით შეგიძლიათ თავის ტკივილის მოხსნა, არტერიული წნევის გაუმჯობესება და, რა თქმა უნდა, მეხსიერების გააქტიურება. სამყურას ნაყენის მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ ქილა (1ლ), ნახევრად გაავსოთ სამყურის ფურცლებით და შემდეგ დაასხით 0,5ლ არაყი. სახურავის დახურვის შემდეგ, პროდუქტი უნდა შეიყვანოთ გრილ ადგილას ორი კვირის განმავლობაში. მზა ინფუზია უნდა მიიღოთ 1 ს.კ. დღეში სამი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ მოგიწევთ სამკვირიანი შესვენება და მკურნალობის კურსის გამეორება.

ელეკამპანი
მეხსიერების გასააქტიურებლად არანაკლებ ეფექტური იქნება ელეკაპანის ფესვი. ეს რეცეპტი განსაკუთრებით გამოადგებათ იმ ადამიანებს, რომელთა ტვინი უბრალოდ გადატვირთულია ინფორმაციით. ამისთვის დაგჭირდებათ 1 ს.კ. ელეკამპანის ფესვის ფხვნილი გააგზავნეთ შუშის ჭურჭელში, დაასხით ზემოდან ორი ჭიქა არაყი და, დახურეთ კონტეინერი, გააჩერეთ ერთი თვე. ეს წამალი უნდა მიიღოთ 20 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე. წელიწადში საჭიროა მკურნალობის ერთი კურსი 30 დღის განმავლობაში. უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს ხალხური საშუალება არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, ასევე გულისა და თირკმელების პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

როუანის ქერქი კიდევ ერთი საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია აღადგინოს ტვინში სისხლის მიწოდება და ამით გააუმჯობესოს მეხსიერება. ამ მიზნით, ჩაასხით მდუღარე წყალი (150 მლ) სუფრის კოვზ მარცვლეულში, დადგით ცეცხლზე და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ბულიონი ადუღდება 6 საათის განმავლობაში, რჩება მხოლოდ გაწურვა და შეგიძლიათ მიიღოთ 20 მლ დღეში სამჯერ. აქვე დავამატებთ, რომ მკურნალობა უნდა ჩატარდეს 35 დღიანი კურსებით და წელიწადში 2 ასეთი კურსია დასაშვები.

პიტნა და სალბი
მეხსიერების გასაუმჯობესებლად შესანიშნავი საშუალებაა სალბის და პიტნის დეკორქცია. მისი მომზადება არ არის რთული, საჭიროა მხოლოდ 1 სუფრის კოვზი ხმელი მწვანილი შეურიოთ ერთმანეთს, მოათავსოთ შუშის ჭურჭელში და დაასხით 0,5 ლიტრი ცხელი წყალი. 12 საათის შემდეგ პროდუქტი მზად იქნება. ეს ინფუზია უნდა მიიღოთ 50 მლ სამჯერ დღეში ჭამის წინ. წამლის მიღებიდან 15 დღის შემდეგ უნდა დაისვენოთ ერთთვიანი და გაიმეოროთ მკურნალობის კურსი, თუმცა პირველი კურსის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ მეხსიერება გაუმჯობესდა და ტვინის მუშაობა გაიზარდა.

კალამუსის ჭაობი
ეს არის ერთ-ერთი უძველესი და ამავდროულად, ყველაზე ეფექტური რეცეპტი მეხსიერების პრობლემების აღმოსაფხვრელად. გარდა ამისა, ის უმარტივესიცაა, რადგან ამ წამლით მკურნალობისთვის საკმარისია კალამუსის ფესვი ფხვნილად დააქუცმაცოთ და მიიღოთ 1 ჩ/კ. ჭამამდე 30 წუთით ადრე დღეში სამჯერ. თერაპია უნდა ჩატარდეს ერთი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც საჭიროა 10 დღიანი შესვენება და განაახლეთ ფხვნილის მიღება კიდევ 15 დღის განმავლობაში. კალამუსის ფესვით მკურნალობის უკუჩვენებები შეიძლება შეიცავდეს ანთებით დაავადებებს, ასევე თირკმლის უკმარისობას.

ჯანჯაფილი
საიდუმლო არ არის, რომ ამ უნიკალურ სანელებელს აქვს ყველაზე სასარგებლო ეფექტი სხეულზე. ის ასევე დაეხმარება ტვინს, კერძოდ, გაააქტიურებს ტვინს და მეხსიერებას უფრო გამძლეს გახდის. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაჭრათ ჯანჯაფილის ფესვი ნაჭრებად, აიღოთ ამ პროდუქტის 10 გრამი და დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის ბალზამი ან პიტნა. ერთი თვის განმავლობაში დღეში 1-2 ჭიქა უნდა დალიოთ.

ტანვარჯიში გონებისთვის

სხვათა შორის, ტვინი, ისევე როგორც სხეული, შეიძლება ივარჯიშოს. ამისთვის შესანიშნავია ყველა სახის კროსვორდი, თავსატეხი და თავსატეხი. უფრო მეტიც, გაღვიძების შემდეგ ყოველდღე გააკეთეთ შემდეგი დილის ვარჯიშები თქვენი ტვინისთვის:

• დაასახელეთ ანბანის ასოები სათითაოდ, გამოიტანეთ სიტყვა თითოეული ასოსთვის;
• დათვალეთ ასიდან ერთამდე სიჩქარით;
• დაასახელეთ ოცი ქალი სახელი, არ დაგავიწყდეთ მათთვის ნომრების მინიჭება (მაგალითად, კატია - 1; ანია -2);
• გაიმეორეთ მსგავსი სავარჯიშო მამრობითი სახელებით;
• დაასახელეთ 20 სიტყვა, რომელიც აღნიშნავს გარკვეულ ჯგუფში შემავალ საგნებს ან ფენომენებს (მაგალითად, ავეჯი: მაგიდა, სკამი, კარადა);
• დაასახელეთ ოცი სიტყვა, რომლებიც იწყება გარკვეული ასოთი, არ დაგავიწყდეთ მათი დანომრვა (მაგალითად: საზამთრო - 1; არქტიკა - 2);
• დაითვალეთ 20-მდე ნებისმიერ უცხო ენაზე.

ყოველდღე დაუთმეთ 10 წუთი ტვინის ვარჯიშს, დაიმახსოვრეთ, შეცვალოთ სახელები, ასოები ამოცანებში და ასევე ისწავლოთ ახალი ენები, რათა სხვადასხვა ენაზე დათვლა შეძლოთ. ეს ყველაფერი გააძლიერებს თქვენს მეხსიერებას, გახდის მას უფრო გამძლე და ტევადი.
იზრუნე საკუთარ თავზე და დაიმახსოვრე მხოლოდ კარგი!

ხელმისაწვდომობა:ხელმისაწვდომია 24 კაფსულა

1300 RUB ყიდვა კალათაში