ცხოვრება უცნაური და რთული რამაა, რომელსაც შეუძლია ერთ დღეში რამდენიმე ათეული უბედურება მოახდინოს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს: ნებისმიერი უბედურება არის გაკვეთილი, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ ოდესმე მომავალში. თუ ადამიანი პატიოსანი სტუდენტია, პირველად გაიხსენებს ლექციას. თუ გაკვეთილი გაურკვეველი იყო, ცხოვრება ისევ და ისევ დაგიპირისპირდებათ. და ბევრი ადამიანი ამას სიტყვასიტყვით იღებს, რაც მათ ცხოვრებას ართულებს! მაგრამ ხანდახან არ უნდა მოითმინოთ გარკვეული რამ, ეძებთ მათში ცხოვრების გაკვეთილებს! რა კონკრეტული სიტუაციები უნდა შეწყდეს?

ყველაფერი მოსაწყენი და ნაცრისფერი გეჩვენებათ, საყვარელი ადამიანები მაღიზიანებენ, სამუშაო გამაღიზიანებელია და ჩნდება აზრები, რომ მთელი ცხოვრება სადღაც დაღმართზე მიდის. იმისათვის, რომ შეცვალოთ საკუთარი ცხოვრება, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ზებუნებრივი და რთული გააკეთოთ. ზოგჯერ უმარტივესი და ყველაზე ხელმისაწვდომი ქმედებები ყველა ადამიანისთვის შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე და გაგრძნობინოთ ბევრად უკეთ. შეეცადეთ დანერგოთ 7 ეფექტური პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც მკვეთრად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ.

ვინც თვითგანვითარებით არის დაკავებული, იცის, რომ მას არ შეუძლია დისკომფორტის განცდის გარეშე. ხშირად ადამიანები დისკომფორტს ურევენ ცხოვრებისეულ ცუდ სერიას და იწყებენ ჩივილს, ან კიდევ უფრო უარესი, ცდილობენ თავიდან აიცილონ ცვლილებები. მაგრამ როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, მხოლოდ კომფორტის მიღმა გასვლით შეგვიძლია ვიპოვოთ და მივიღოთ ყველა ის სარგებელი, რაც გვჭირდება.

ბევრი ადამიანი ვერ წარმოიდგენს თავის დღეს ერთი ან მეტი ჭიქის გარეშე. და გამოდის, რომ ყავის დალევა არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღიც! თუ ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს არ უჩივით, მაშინ შეგიძლიათ სინანულის გარეშე დალიოთ რამდენიმე ჭიქა ამ უგემრიელესი სასმელი და დატკბეთ მისი სარგებლით.

სიზარმაცე არის ხასიათის თვისება, რომელიც თითოეულ ჩვენგანს მეტ-ნაკლებად აქვს, ამიტომ ეს სტატია ყველა მკითხველს ეძღვნება გამონაკლისის გარეშე.

საკუთარი თავის შეწუხება ძნელი შესამჩნევია მაშინვე, მისი გამოჩენის დაწყებიდან. ის ძალიან ნელა აღწევს ადამიანის ცხოვრებაში და მისი მოცილება მოგვიანებით ძალიან რთულია. და მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც პირველი განგაშის ზარი რეკავს, გაგება მოდის. მიუხედავად იმისა, რომ ჩნდება მაშინ, როცა სიტუაცია უკვე მოითხოვს დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას. ამიტომ მნიშვნელოვანია წინასწარ ვიცოდეთ და გავიგოთ, რა არის საკუთარი თავის სინანული და როგორ ვლინდება იგი.

10 ცხოვრებისეული ჭეშმარიტება, რომელიც ყველას უნდა ახსოვდეს

პერფექციონიზმი არის რწმენა იმისა, რომ იდეალის მიღწევა შესაძლებელია და უნდა. პერფექციონისტი ყოველთვის სრულყოფილებისკენ ისწრაფვის, იქნება ეს გარეგნულად, სამუშაო დავალება თუ მის გარშემო არსებული გარემო. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ 5 გაკვეთილზე, რომელსაც ასწავლის პერფექციონიზმი.

არავინ ეჭვქვეშ არ აყენებს მეცნიერების პროგრესს თანამედროვე მსოფლიოში. ჩვენს შორეულ და არც თუ ისე შორეულ წინაპრებს ფსიქოლოგიური პრობლემების შესახებ რომ ეკითხათ, უბრალოდ ხელებს აფრქვევდნენ - ამბობენ, ეს რა არისო? თანამედროვე ფსიქოლოგია ადვილად ერევა განმარტებებთან: ოიდიპოსის კომპლექსი, წარჩინებული სტუდენტის კომპლექსი, არასრულფასოვნების კომპლექსი, მსხვერპლის კომპლექსი... როგორ განთავისუფლდეთ კომპლექსებისგან და სხვადასხვა ფსიქოლოგიური პრობლემებისგან, ყველაფრისგან, რაც ხელს გიშლით ჰარმონიული ცხოვრებისგან, იყოთ ძლიერი და თავისუფალი. პიროვნება?

როდესაც საბოლოოდ გადავწყვეტთ, რომ სპორტის გარეშე არ არსებობს ლამაზი სხეული, ვიწყებთ მოტივაციის ძიებას რეგულარული ვარჯიშისთვის...

იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესი და ითამაშე სპორტი -ეს არის ის, რასაც აბსოლუტურად ყველა დიეტოლოგი გვირჩევს. ქალებისთვის ყველაზე გავრცელებული "სპორტი" არის სპორტული დარბაზი და ეს არ არის ცუდი. თუ რომელიმე სპორტით ცალ-ცალკე ხართ დაკავებული, მით უკეთესი. დღესდღეობით იოგას გაკვეთილები პოპულარული გახდა. იოგის გაკეთების ერთი შეხედვით არააქტიური პროცესის მიუხედავად, თქვენ წვავთ თითქმის იმდენ კალორიას, როგორც სარბენ ბილიკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე.

ადრე ადექი

დააყენეთ მაღვიძარა საღამოს და მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დილის ვარჯიშისთვის. (ჩართეთ ნათურა, როგორც კი მაღვიძარა ჩაირთვება, ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაღვიძებაში.) ჩრდილოეთ ტეხასის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს ვარჯიში ხელს უწყობს უფრო სწრაფად გაუმჯობესებას და სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დილით ვარჯიშობენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოტოვებენ ვარჯიშს, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ შუადღისას.

ბოლოს და ბოლოს, დილით ვარჯიშით არ გამოტოვებთ ვარჯიშს, თუ დღის განმავლობაში რაიმე მოულოდნელი მოხდება. (ასევე: კვლევამ აჩვენა, რომ დილით საწოლში რამდენიმე წუთმა შეიძლება უფრო დაღლილიყო.)

გააკეთეთ ვარჯიში ექვსი კვირის განმავლობაში

არსებობს ვარაუდი, რომ ჩვევა ყალიბდება 21 დღეში, მაგრამ ამის მტკიცებულება ძალიან ცოტაა. ვარჯიშისთვის ეს ექვს კვირას უფრო ჰგავს, ამბობს პირადი მწვრთნელი რებეკა უოლი. „ამ დროს იწყებ შენს სხეულში ესთეტიკური ცვლილებების დანახვას“, განმარტავს ის. როგორც კი დაინახავთ ამ ცვლილებებს, აღარ მოგინდებათ დაუბრუნდეთ თქვენს ძველ მეს, ასევე, ამ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას, თუ როგორ გრძნობთ თავს, თუ გამოტოვებთ ვარჯიშს და დაიწყებთ! დააფასოს მდგომარეობა, რომელშიც რჩებით კარგი ვარჯიშის შემდეგ.

იპოვეთ თქვენი ნიშა

ასე რომ, თქვენ წახვედით სპინინგზე, მაგრამ ნამდვილად არ მოგეწონათ ან დაშავდით CrossFit-ის პირველ დღეს. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა სახის ფიტნესი არ არის თქვენთვის შესაფერისი, ამიტომ დაბრუნდით და სცადეთ სხვა. „იპოვეთ რამე, რაც დაგეხმარებათ გათიშოთ თქვენი გარემოდან და დაარღვიოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა“, - ამბობს უოლი, როგორიცაა სირბილის დროს თქვენს წინ გზაზე ფოკუსირება ან ზუმბას ინსტრუქტორთან ერთად გაყოლა. ”თქვენ გაიგებთ, რომ იპოვნეთ ის, რაც გჭირდებათ, როდესაც შეწყვეტთ დროის ყურებას.” „ჰოლანდია ყოველთვის ეუბნება თავის კლიენტებს, რომ ეს არ არის ვარჯიში, რომლითაც ისინი მიდიან, არამედ სირბილი ან სპორტდარბაზი და არ მიიჩნევს მას ვარჯიშად, რათა არ ჰქონდეს უარყოფითი კონოტაცია“.

Ნუ გადააჭარბებ

ერთ-ერთი გზა, რათა შეწყვიტოთ თქვენი ახალი ვარჯიშის ჩვევა, სანამ დაიწყებთ მას, არის ძალიან მძიმე ვარჯიშის დაწყება. დამწყებთათვის (ან ადამიანები, რომლებიც უბრუნდებიან ვარჯიშს ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ) ფრთხილად უნდა იყვნენ, რომ ძალიან სწრაფად არ გააკეთონ ვარჯიში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილები და ტკივილები, ან უარესი, რეალური დაზიანება, რომელიც მოგვიანებით არ დატოვებს პრობლემებს შეძლებს მალე დაიწყოს ვარჯიში. ნორმალურია კუნთების ზომიერი ტკივილისა და დაჭიმვის შეგრძნება ვარჯიშის შემდეგ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, კუნთები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში არ გიმუშავიათ, მაგრამ თუ ტკივილს ან ზედმეტად დაღლილობას იწყებთ, ეს იმის გამოა, რომ ძალიან მძიმედ ივარჯიშეთ.

იყავით ტექნიკური მცოდნე (და სოციალური)

ზოგიერთი ადამიანისთვის ვარჯიშის შედეგად კეთილდღეობის განცდა საკმარისია ვარჯიშის გასაგრძელებლად. სხვებს უფრო ხელშესახები სჭირდებათ. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ აპლიკაციების, კომპიუტერული პროგრამების ან პედომეტრების და ფიტნეს დღიურების გამოყენება ადამიანებს ეხმარება განაგრძონ ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, ითვლით გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას თუ დაწურული კალორიების რაოდენობას, ტექნოლოგია დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გამოწვევაში და ახალი პერსონალური საუკეთესოებისთვის. გარდა ამისა, ამ პროგრამებიდან ბევრი შეიძლება ინტეგრირებული იყოს სოციალურ ქსელებთან, მაგალითად, ფეისბუქზე, მომხმარებლები მაშინვე გაიგებენ, რომ თქვენ მხოლოდ სამი მილი გაირბინეთ ან სპორტდარბაზში წახვედით. როგორც კი მეგობრები დაიწყებენ კითხვას თქვენი ახალი ფიტნეს ჩვევების შესახებ, გაგიჭირდებათ უთხრათ, რომ ეს შეუძლებელია.

დაგეგმეთ შვებულება (ფიტნესზე ორიენტირებული)

"დღესასწაულების შერწყმა ვარჯიშთან შესანიშნავია, ის ეხმარება ადამიანებს დასახონ მიზნები, რომელთა მიღწევაც მათ რეალურად სურთ", - ამბობს ჰოლანდი. „მაგალითად, თუ მიდიხართ იტალიაში, იქ მისვლისთანავე შეგეძლოთ ქვეყანაში ველოსიპედით ტური და არა მხოლოდ შესანიშნავ ფორმაში ჩადგომა, არამედ მიიღეთ მონაწილეობა პარიზის მარათონში ან უბრალოდ დაჯავშნოთ მოგზაურობა, რომელიც მოიცავს უამრავ ფიზიკურ აქტივობას, მაგალითად, ფეხით ან თხილამურებით სრიალს.

შექმენით თქვენი საკუთარი სიგნალები

ჩვევის შექმნისას ყველაზე მნიშვნელოვანი, იქნება ეს ვარჯიში თუ სხვა რამ, არის ის, რომ გახადოთ ის, რაზეც არც კი ფიქრობთ, ამბობს ჰოლანდი. ეს დროთა განმავლობაში მოდის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ პროცესი ყოველდღიური ვარჯიშის ნიშნების შექმნით: დილით სპორტული დარბაზისკენ მიმავალი ფინჯანი ყავის დალევა, დილით გაღვიძებისას თქვენი იოგას ხალიჩა ტელევიზორის წინ დადება. , ან მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკალურ სიმღერას სირბილის წინ, რათა მის გუნებაზე შეხვიდეთ. სანამ ამას გაიგებთ, ეს ყველაფერი თქვენს ტვინს მიანიშნებს, რომ დროა ივარჯიშოთ და არ იფიქროთ საბაბზე.

შეწყვიტე "არ შემიძლია" თქმა

ისე, დასასრულს, აუცილებელია სიტყვების მიტოვება "Არ შემიძლია". წონის დაკლების მოტივაციას ჰქვია: ის აგდებს თქვენს ყველა სისუსტეს და ამზადებს თქვენს სხეულს ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად მხოლოდ თქვენი ძალისხმევით. წონის დაკლების მოტივაცია, როგორც ვხედავთ, შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ სურვილი და შედეგი ყოველთვის მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. ნათლად უნდა გესმოდეთ, ნამდვილად გსურთ თუ არა ლამაზი ფიგურა. მხოლოდ სასურველი შედეგის მიღწევის სტიმულისა და ნების ქონას შეუძლია თქვენი წონის დაკლების მოტივაცია ახდეს. წადი!

სიცოცხლის ეკოლოგია. ფიტნესი და სპორტი: არასდროს არის გვიან სპორტის თამაში. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ სპორტული დარბაზი თქვენი საყვარელი ადგილი...

არასდროს არის გვიან სპორტის დაწყება. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ სპორტული დარბაზი თქვენი საყვარელი ადგილი.

მე მინდა სპორტი დილით

თუ თქვენ გადაწყვეტთ ვარჯიშს ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს, ეს არის პირველი ნაბიჯი სპორტით „გატაცებისკენ“. ჩრდილოეთ ტეხასის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ დილის ვარჯიში უფრო სწრაფად ხდება ჩვევა, ვიდრე შუადღისას სპორტდარბაზში სიარული. გარდა ამისა, თუ დილით ივარჯიშეთ, სანამ დღის პრობლემები და ბლოკადა არ დაგემართებოდათ თავზე, სხვა რამეების გამო ვარჯიშის გაუქმების შანსი სწრაფად მცირდება.

დარჩენილია ექვსი კვირა

ჯანსაღი ჩვევის ჩამოყალიბებას მინიმუმ ექვსი კვირა სჭირდება. ეს არის ზუსტად რამდენი დრო დაგჭირდებათ, რომ შეამჩნიოთ, რომ თქვენი სხეული გახდა უფრო ტონუსი, სპორტული და გამოძერწილი. ამის შემდეგ ვის სურს დაუბრუნდეს წინა ფორმებს? გარდა ლამაზი სხეულისა, ექვსი კვირის შემდეგ თქვენ სრულად განიცდით ვარჯიშის შემდგომ მდგომარეობას (სიმსუბუქე, ნათელი აზრები, კარგი განწყობა) და უბრალოდ სკამზე დასვენება აღარ მოგანიჭებთ იმდენ სიამოვნებას, როგორც ადრე.

იპოვე შენი სპორტი

თუ ერთხელ მიდიხართ სავარჯიშოდ ან სპორტდარბაზში და არ გაერთობით, არ იფიქროთ, რომ ეს მოგვიანებით მოგეწონებათ. მსოფლიოში იმდენი სპორტია გამოგონილი, რომ სადღაც ნამდვილად არის რაღაც თქვენთვის. თქვენ უნდა გაუშვათ ვარჯიში სიხარულით, თავი დააღწიოთ ყოველდღიურობას და თუ დრო გადის სპორტდარბაზში, მაშინ თქვენ იპოვნეთ თქვენი ღარი. არ იფიქროთ სპორტზე "მჭირდება ვარჯიშზე წასვლა", იფიქრეთ "მსურს ვარჯიშზე წასვლა". არ არის საჭირო "ვარჯიშებზე" ლაპარაკი, ეს სულ სხვა რუტინაზე ჟღერს. "სირბილზე წასვლა", "სპორტდარბაზში" - ასე აღიქმება ვარჯიში პოზიტიურად.

მწვრთნელის მოტივაცია

ახლა ბევრი იტყვის, რომ პერსონალური ტრენერი, ჯერ ერთი, ძვირია და მეორეც, ამის გარეშე ყველაფერი ნათელია. სინამდვილეში, მწვრთნელმა სპორტის შესახებ განუზომლად მეტი იცის, ვიდრე თქვენ. უბრალოდ სცადეთ ვარჯიში რამდენჯერმე ტრენერთან და მიხვდებით განსხვავებას. კიდევ ერთი პლიუსი არის ის, რომ მწვრთნელი გაძლევს მოტივაციას მიღწევების მისაღწევად და მოტივაცია, როგორც მოგეხსენებათ, მართავს ადამიანის ცნობიერებას.

მოტივაცია სხვა ფანების მიერ

თუ სრული მიზანთროპი არ ხართ, ჯგუფური სპორტი სწრაფად შეგაჩვევთ ვარჯიშს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ადამიანი იქნება - მთელი სპორტული დარბაზი, ერთი ჯგუფი ან უბრალოდ ერთი ამხანაგი დილით სირბილისთვის. გექნებათ ვალდებულებები სხვა ადამიანების მიმართ, რომლებიც ხშირად გიბიძგებენ ვარჯიშისკენ, თუნდაც ძალიან ზარმაცი. და ასევე იქნება მოტივაცია, იყოთ სხვებზე უკეთესი ან სულაც არა უარესი. კონკურენციის სულისკვეთება ჰომო საპიენსის ბუნებაა და თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ.

ყველაფერი უნდა იყოს მოსახერხებელი

თუ დღეს ვარჯიშის მოტივაციას მოახდენთ და ქალაქის შუა გზაზე ფიტნეს-ცენტრამდე ფეხით იარეთ, ხვალ უამინდობა შეიძლება გადაულახავ დაბრკოლებად იქცეს. აირჩიეთ სპორტული დარბაზი მომავლის გათვალისწინებით, აირჩიეთ საუკეთესო ადგილი და დრო. ვარჯიშის ადგილი შეიძლება იყოს თქვენს სახლთან ახლოს ან ოფისიდან არც თუ ისე შორს (იმ შემთხვევაში, თუ ლანჩის შესვენების დროს სარბენ ბილიკს მიიზიდავთ).

ფულის ინვესტირება

ისე ხდება, რომ თუ ვარჯიშისთვის გადაიხადე, „გობე“ არ მოგცემს მათ გამოტოვებას და რაც მეტს გადაიხდი, მით უფრო ხშირად წახვალ. თუ ხელფასის მეოთხედს ხარჯავთ პერსონალურ ტრენერზე, როგორ შეგიძლიათ დარჩეთ სახლში? ახალი სპორტულები, GPS საათი, ფასიანი აპი, იოგას ხალიჩა - ეს ყველაფერი განსჯით შეგხედავთ და შეგახსენებთ გადაყრილ ფულს. უბრალოდ ვერ იტანს და ვარჯიშზე მიდიხარ.

არ არის საჭირო "ნაგვის"

ბევრი დამწყები ამთავრებს მოგზაურობას, როგორც ჯანმრთელი სპორტსმენი ბანალური ტრავმის გამო. როდესაც ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივა, ეს ნორმალურია და შესაძლოა სასიამოვნოც კი, მაგრამ როცა დაღლილობა გტკივა, თავს ცუდად გრძნობ და დაღლილობას გრძნობ, დროა გადახედო ტემპს. შეამცირეთ დატვირთვა და შეადგინეთ გეგმა, რომლის მიხედვითაც მას ძალიან ნელა გაზრდით, ან უკეთესად, მწვრთნელის დაქირავება.

FEATS და სოციალური WHIP

სხეული უკვე ლამაზია, ჯანმრთელობა შესანიშნავი, მაგრამ მოტივაცია გაქრა. ეს ნიშნავს, რომ გჭირდებათ კიდევ რაღაც, მაგალითად, ახალი ჩანაწერები. დააინსტალირეთ აპლიკაცია, რომელიც ითვლის დამწვრულ კალორიებს ან ნაბიჯებს და გამოწვევა საკუთარ თავს. ეს ერთადერთია, რაც გარკვეული ტიპის ხასიათის მქონე ადამიანებს ეხმარება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოსაზრება თქვენს შესახებ, როგორც სპორტსმენს. უთხარით ყველას, რომ ვარჯიშობთ, გააერთიანეთ თქვენი აპლიკაცია სოციალურ ქსელებთან და აჩვენეთ რამდენი კილო აწიეთ და რამდენი კილომეტრი გაიარეთ. ეს არის შესანიშნავი სოციალური მათრახი, რომელიც გიბიძგებთ ვარჯიშისკენ.

აიღეთ ჯანჯაფილის პური

ზოგს ჯოხი სჭირდება, ზოგს კი სტაფილოს გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. ჯანმრთელობა და სილამაზე არის სტაფილო, რომელსაც მაშინვე ვერ შეამჩნევთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა პატარა სიხარული თქვენთვის. თუ მუსიკა თქვენი ელემენტია, შექმენით საუკეთესო დასაკრავი სია და მოუსმინეთ მხოლოდ სირბილის დროს, თუ დესერტის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მოამზადეთ სპეციალური ღვთაებრივი დესერტი მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ.

დაითვალეთ თქვენი კალორია

სტენფორდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამცირებდნენ ფიზიკურ უმოქმედობას და ჭარბ წონას არა მხოლოდ ვარჯიშით, არამედ დიეტითაც, ნაკლებად გამოტოვებდნენ აქტივობებს, ვიდრე მათ, ვინც უბრალოდ ვარჯიშობდა და ჭამდა ჩვეულებრივად. თუ კალორიებს ითვლით, ყოველთვის იცით, რამდენი გჭირდებათ სირბილი, ცეკვა ან ცურვა, რომ ეს გემრიელი ნამცხვარი მუცლის ცხიმად არ გადაიზარდოს.

მე ვხედავ მიზანს, მაგრამ ვერ ვხედავ დაბრკოლებებს

მიუღწეველი მიზნები სწრაფად დაგატყდებათ უარს და გიმაგრებთ დივანზე ან ბარში. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, მოკლევადიანი და გრძელვადიანი. მაგალითად, ორ თვეში დაიკელით ხუთი კილოგრამი, წლის ბოლოს კი ათი. შეგიძლიათ თვალწინ ჩამოკიდოთ ის შარვალი, რომელიც უნდა მოგერგოთ ან ლამაზი სხეულის ფოტო, რომელიც უნდა გქონდეთ.

საჭიროა გეგმა

2002 წელს ბრიტანელმა მეცნიერებმა კიდევ ერთი კვლევა ჩაატარეს: ადამიანთა 91%, რომლებმაც ორი კვირით ადრე შეადგინეს ვარჯიშის გეგმა, მიჰყვებოდა მას კვირაში ერთხელ მაინც, განსხვავებით მათგან, ვინც სპონტანურად სტუმრობდა სპორტდარბაზს, სულის ბრძანებით. გეგმა გეხმარებათ სპორტი ჩარგოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და წაიღოთ ფორმა, თუ დღეს ვარჯიშია.

სწავლების საიდუმლო

შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ყოველდღიური მოქმედებები რიტუალად აქციოთ და ვარჯიშის დაწყებამდე მუდმივად გაიმეოროთ. ტვინი მათ ისე შეეგუება, რომ თქვენი რიტუალის შემდეგ ავტომატურად წახვალ სპორტდარბაზში ან სარბენად. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ - მოუსმინეთ სიმღერას, გაშალეთ იოგას ხალიჩა იატაკზე, დალიეთ ჭიქა კეფირი.

რაღაც უჩვეულო

თუ მოგბეზრდებათ მხოლოდ სირბილი, მოძებნეთ სპორტთან დაკავშირებული საინტერესო ვარიანტები. თემატური სირბილი და სხვა სპორტული ღონისძიებები დიდი მოტივაციაა. და თუ ხალხის დახმარების სურვილი გაქვთ, ეს ასევე შესანიშნავი მოტივაციაა სპორტისთვის - ვარჯიშობთ და თავს კარგ ადამიანად გრძნობთ.

დასვენების გეგმა

გსურს შვებულების გატარება ისე, რომ მთელი წლის განმავლობაში მოგონებებში დატკბე, ამიტომ ამას ყველა სერიოზულად აღიქვამს. თუ გიყვართ სანაპიროზე არდადეგები, განსაცვიფრებელი ფიგურისა და ხუთასი ფოტოს ჩვენება დიდი სტიმული იქნება, რომ არ გამოტოვოთ არც ერთი ვარჯიში და დათვალოთ კალორიები. თუ მთაში წასვლას გადაწყვეტთ, შვებულებამდე ექვსი თვით ადრე ყველა ასვლის დაპყრობის სურვილი მიგიყვანთ ალპინისტურ ვარჯიშამდე და მსგავს რაღაცეებზე. გაააქტიურეთ თქვენი შვებულება: თხილამურებით სრიალი, სნოუბორდი, ლაშქრობა, ალპინიზმი, დაივინგი და მრავალი სხვა. ასეთი შვებულებიდან დაბრუნებისას შეეგუებით აქტიურ დასვენებას და დააფასებთ სპორტის ყველა მღელვარებას.გამოქვეყნდა

როგორ გამოვიმუშავოთ ვარჯიშის ჩვევა? რატომ არ უვითარდება ბევრი ადამიანი ვარჯიშის ჩვევას? მიზეზი ბევრია, მოდით გადავხედოთ მთავარს: ძალიან რთული თქვენ ვარჯიშს დიდი ენთუზიაზმით იწყებთ და დიდ მიზნებს ადგენთ. "დილით 30 წუთის განმავლობაში გავიქცევი" ან "დავრეგისტრირდები სპორტდარბაზში და ვიმუშავებ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში!" შეგიძლიათ რამდენიმე დღე ენთუზიაზმით ივარჯიშოთ, მაგრამ შემდეგ თქვენი ენერგია ჩაცხრება და ვარჯიშები თქვენთვის ტვირთად იქცევა. ძალიან ბევრი მიზანი თქვენ გეგმავთ იმაზე მეტის გაკეთებას, ვიდრე შეგიძლიათ. მაგალითად, გადაწყვიტე სირბილი, სპორტდარბაზში წასვლა, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა, ადრე დაძინება და ადრე ადგომა. მრავალი მიზნის ქონა ართულებს ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავებას. დაიწყეთ პატარა. მიაღწიეთ წარმატებას ერთ რამეში, გადადით მეორეზე. როგორც სპორტში, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება არ შეგიძლია. მოტივაციის ნაკლებობა ხშირად ვიწყებთ სპორტის თამაშს მკაფიო მიზნისა და დროის ჩარჩოების გარეშე. როგორც ჩანს, რაღაცის შეცვლა გვინდა, მაგრამ ზუსტად ვერ ვიტყვით, რა და რა ვადებში, ასევე რთულია პასუხის გაცემა. ეს ყველაფერი მივყავართ იმას, რომ ორი დღე ვიმუშავეთ და თავი დავანებეთ. ჩვენ გვაკლია თვითდისციპლინა და მოტივაცია, გავაგრძელოთ ის, რაც დავიწყეთ. 6 მარტივი ნაბიჯი ვარჯიშის ჩვევის გასავითარებლად 1. ითამაშე სპორტი, რომელიც გაინტერესებს სცადე სხვადასხვა სპორტი, რომ აირჩიო ის, რაც საბოლოოდ გსიამოვნებს. თუ გაინტერესებთ რას აკეთებთ, კლასების ეფექტი გაცილებით დიდი იქნება. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ გადაწყვიტეთ სპორტი, მაშინ გააკეთეთ უმარტივესი რამ - თქვენი საყვარელი პროგრამების ყურებისას, გადადით დივნიდან კომპაქტურ სავარჯიშო ველოსიპედზე და შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას. 2. აირჩიეთ ერთი მარტივი, კონკრეტული და გაზომვადი მიზანი. თუ მიზანი არ დაგიწერიათ, მაშინ ის თქვენთვის არ არის მნიშვნელოვანი, მიზანი უნდა იყოს ძალიან მარტივი და მისაღწევი. მაგალითად, ყოველდღიურად 5 წუთი სარბენ ბილიკზე ან 10 ბიძგი. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას. ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ გაზარდეთ დრო 10 წუთამდე ან გააორმაგეთ ვარჯიშის რაოდენობა. ამის გაკეთება ადვილია და ახალ ჩვევას შექმნის. მკაფიოდ განსაზღვრეთ დღევანდელი ვარჯიშის დრო და სახეები. ეს თქვენს ტვინს აძლევს მოქმედების მკაფიო მიმართულებას. გაზომეთ მიზანი. თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ რამდენს აკეთებთ. მაგალითად: ირბინეთ 1 კმ, გააკეთეთ 20 ბიძგი. თვეში ერთი გოლი. არ დაისახოთ ახალი მიზნები, სანამ არ მიაღწევთ შედეგს თქვენს წინა მიზანზე. 3. ჩაწერეთ თქვენი გაკვეთილების შედეგები ყოველდღე. შეინახეთ დღიური, რომელშიც ყოველდღე ჩაიწერთ გაკვეთილების შედეგებს. მაგალითად, თქვენი წონა ან მოცულობა. ჩაწერეთ თქვენი შედეგები გაკვეთილის დასრულებისთანავე. 4. გაცდენილი გაკვეთილების ანაზღაურება ობიექტური თუ არცთუ ობიექტური მიზეზების გამო შეიძლება გაკვეთილების გამოტოვება, მაგრამ ეს არ უნდა გახდეს სისტემატური. გარდა ამისა, ყველა არყოფნა სხვა დროს უნდა დამუშავდეს. ამგვარად, შემდეგ ჯერზე ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი სპორტის გამოტოვებისკენ გაუმართლებელი მიზეზის გამო. 5. უთხარით სხვებს უთხარით თქვენს მეგობრებს, კოლეგებს, ოჯახს თქვენი საქმიანობის შესახებ. ისაუბრეთ თქვენს საქმიანობაზე, ისაუბრეთ თქვენს მიზნებზე. ეს კარგი სტიმული იქნება, რომ არ დანებდეთ, არამედ კარგი მაგალითი მისცეთ სხვებს, განსაკუთრებით თქვენს შვილებს. 6. მოტივაციის დამატება იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივირება. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, თუ არ გამოტოვებთ გაკვეთილებს ან თუ კარგად გამოდიხართ. მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია და თქვენი პროგრესი დაჩქარდება. შეიძინეთ სპორტული დარბაზის წევრობა ერთი წლის განმავლობაში. ბევრი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ კარგ ფასდაკლებებს ყოველწლიური წევრობის შეძენისას. გარდა ამისა, ეს არის კარგი ინვესტიცია საკუთარ თავზე და თქვენს მომავალზე. და სპორტდარბაზისთვის ღირსეული თანხის გადახდის შემდეგ, სამწუხარო იქნება გაკვეთილების გამოტოვება. ბედნიერი სწავლა!

ფიტნეს კლუბის წევრობის რამდენი ბედნიერი მფლობელი შეიძლება დაიკვეხნოს სტაბილური და რეგულარული ვიზიტებით? ჩემი მეგობრების უმეტესობა, ძვირადღირებული ხელმოწერის შეძენის შემდეგ, შემოიფარგლება სპორტდარბაზში რამდენიმე ვიზიტით, რის შემდეგაც დრო იწყება სტანდარტული საბაბებისა და შორსმჭვრეტელი მიზეზების გამო ფიზიკური აქტივობისგან „შესვენებისთვის“.

მართალი გითხრათ, ეს მეც გავიარე. ბანალურმა სიზარმაცემ გაიმარჯვა სიხარბესა და სინანულზე დახარჯულ ათასობით და მე მაინც ვერ ჩავერთე. მაგრამ ერთ დღეს სიტუაცია შეიცვალა და საბოლოოდ შევძელი რეგულარული ვარჯიშის ჩვევა გამომემუშავა. არც ისე რთული გასაკეთებელი იყო, ყოველ შემთხვევაში მე დავიცავი ეს წესები (მარტივი, მაგრამ სამუშაო!).

რა უნდა გავაკეთო, რომ შევეჩვიო სპორტს?

აირჩიეთ ფიტნეს კლუბი სამსახურთან ახლოს

არა სახლთან, როგორც ამას აკეთებენ ზოგიერთი. ლოგიკა მარტივია: სანამ სახლში მიხვალთ უამრავი საცობებით, სპორტისთვის დრო აღარ გექნებათ. ბევრჯერ დატესტილია. მაგრამ სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში წასვლა ბევრად უფრო რეალური პერსპექტივაა.

გამოიწერეთ რამდენიმე სპეციალიზებული სპორტული გვერდი სოციალურ ქსელებში

გამოძერწილი და შერბილებული სხეულების ფოტოების რეგულარული ყურება ადრე თუ გვიან შთაგაგონებთ, მიაღწიოთ საკუთარ მიღწევებს: თქვენ ასევე მოგინდებათ გქონდეთ ექვსპაკეტიანი მუწუკები და შერბილებული უკანალი. და ასევე გაუზიარეთ მოტივაციური ფოტოები სხვა მომხმარებლებს.

დაისახეთ სწორი მიზნები

არ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიუღწეველი (ან რთულად მისაღწევი) მიზნები, როგორიცაა „ახალ წლამდე 17 კილოგრამის დაკლება“. თუ ამ მიზანს ვერ მიაღწევთ, იმედგაცრუებული დარჩებით, მაგრამ სპორტის თამაშს მხოლოდ დადებითი ემოციები უნდა ახლდეს! და თუ ყველაფერი გამოდგება, მაშინ კმაყოფილი დარჩებით თქვენი შედეგებით.

შეიძინეთ ლამაზი სპორტული ტანსაცმელი

საბედნიეროდ, ახლა საკმაოდ დიდი არჩევანია. ნათელი ფერები, საინტერესო დიზაინი, თუნდაც მაქმანების შეხამება სპორტულ ფეხსაცმელზე და ზოლები მაისურზე - მთავარი წესი: უნდა მოგეწონოთ საკუთარი თავი ამ სამოსში. გსურთ „გაისეირნოთ“ თქვენი ახალი ლამაზი ფორმის, რაც ნიშნავს, რომ გექნებათ დამატებითი სტიმული, რომ იაროთ სპორტდარბაზში.

ფანატიზმის გარეშე

არ უნდა ეცადოთ რამდენიმე რეკორდის დამყარებას ფიტნეს კლუბში თქვენი პირველი ვიზიტისას. სწრაფად დაიღლები და შემდეგ ჯერზე სპორტიდან შესვენების მიზეზს მოიფიქრებთ. ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა დარჩეთ "მიღწევის გრძნობით", მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ზედმეტი სამუშაო არ მიიღოთ.

დაიწყეთ ჯგუფური ტრენინგის დასწრებით

დავიწყე პილატესით, გაჭიმვით და იოგათ. ისინი შესაფერისია მომზადების ყველა დონის სტუდენტებისთვის და ტოვებენ გარკვეულ კმაყოფილებას, რაც მე თვითონ აღვწერე, როგორც "მიღწევის გრძნობა". რა თქმა უნდა, არ უნდა გქონდეთ იმედი ასეთი აქტივობების სუპერ ეფექტზე, მაგრამ ისინი ასრულებენ უაღრესად მნიშვნელოვან ამოცანას - ისინი აყალიბებენ ჩვევას, რომ მიიღონ მინიმუმ რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა. შეგუების პროცესმა 2-3 თვე დამჭირდა, მერე უფრო სერიოზული რამ მომინდა და დავიწყე თანდათან კარდიოსა და ძალების ვარჯიშების დაუფლება. მე საერთოდ არ ვამტკიცებ იოგას ან პილატესზე დასწრების აუცილებლობას. ალბათ ცეკვის გაკვეთილები თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი იქნება.

ტრენერის დახმარება

ბევრი ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ უფასო ინდივიდუალურ გაკვეთილს ტრენერთან წევრობის შეძენის შემდეგ. ნუ უგულებელყოფთ ამ შესაძლებლობას: ეს არის, მინიმუმ, ახალი გამოცდილება, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ.

აიძულეთ საკუთარი თავი ვარჯიშზე წასვლა

სანამ ჩვევას შექმნით, რამდენჯერმე (ან მეტიც) მოგიწევთ საკუთარი სიზარმაცის ყელზე ფეხის გადადგმა. გადადით სპორტზე „არ მინდა“ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ფიზიკური დატვირთვის საჭიროებას.

გაუზიარე შენი წარმატებები

კოლეგებთან, ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან და უბრალოდ საყვარელ ადამიანებთან ერთად. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ გუშინ იყო, რომ საბოლოოდ შეგეძლოთ აწიოთ ან აწიოთ პირველად. თუ სხვებმა იციან თქვენი მიღწევების შესახებ, ნახევრად დათმობა უფრო რთული იქნება. და ნამცხვრის დამატებითი ნაჭერი არ ჯდება თქვენს პირში საყვედური მზერით. დამოწმებულია.

არ ინერვიულოთ პარტნიორის პოვნაზე, რომლითაც სპორტდარბაზში უნდა წახვიდეთ.

ერთის მხრივ, მისი ყოფნა დამატებით მოტივაციას იწვევს: ერთად დადიხართ დარბაზში, აწესრიგებთ ერთმანეთს, ჩნდება კონკურენცია... მაგრამ მოდი სიმართლეს გავუსწოროთ თვალი: შესაძლოა თქვენი პარტნიორი არ იყოს საკმარისად პასუხისმგებელი - და ამიტომ ის აცდენს ვარჯიშს, თქვენ იმისთვის ხართ. კომპანია, შედეგი აშკარაა. პირიქით, თქვენი პარტნიორის სწრაფმა და აშკარა წარმატებებმა შეიძლება შეარყიოს თქვენი თვითშეფასება და მუშაობის გაგრძელების სურვილი. იყავით საკუთარ თავზე, უცნაურად საკმარისია, ეს უფრო ადვილია.

მე ჩამოვაყალიბე ყველა ეს რჩევა ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან და არავითარ შემთხვევაში არ ვამტკიცებ, რომ ეს არის საბოლოო სიმართლე. მათი წყალობით ჩავერთე, გავაპრიალე ფიგურა და ახლა მზად ვარ ახალი მიღწევებისთვის, რასაც გისურვებ. 🙂